Utrujenost in preobremenjenost sta fiziološki stanji, ki nastaneta pri dolgotrajni duševni oz fizični stres. Znaki teh stanj se kažejo v zatiranju delovne sposobnosti. Z duševno utrujenostjo je človeku težko razmišljati in se osredotočiti.
Za razliko od utrujenosti je utrujenost patološki proces ki je posledica dolgotrajne utrujenosti.
Utrujenost in prekomerno delo - vzroki in mehanizem razvoja
Preobremenjenost se razvije s prekomerno aktivnostjo, ki je ne kompenzira s pravilnim počitkom.
Poleg tega lahko naslednje okoliščine povzročijo prekomerno delo:
- stalna preobremenitev psihe pri delu;
- slabe življenjske razmere;
- nezadostno spanje;
- nizka telesna aktivnost;
- stresne situacije;
- opravljanje fizičnega dela v nesorazmerju z možnostmi;
Pogosto je vzrok preobremenjenosti skupno delovanje več dejavnikov, ki se med seboj krepijo. Na primer opravljanje zapletenega fizičnega dela, ki ga telo zdrži, v kombinaciji z napačna prehrana prehrana vodi do utrujenosti.
Prekomerno delo se lahko razvije tako po močni enkratni obremenitvi kot po dolgotrajnih obremenitvah majhne sile.
Telo se na delovanje dražljaja odzove z razvojem prilagoditvenega sindroma, pri katerem se aktivira delo prednjega dela hipofize in skorje nadledvične žleze. V kri se sprošča določena količina tako imenovanih stresnih hormonov, ki pomagajo telesu pri prilagajanju na določeno vrsto obremenitve.
Če se takšna napetost večkrat ponovi, so organi, ki proizvajajo te hormone, izčrpani, kar vodi v kršitev prilagajanja telesa. Pri preobremenjenem človeku je bazalni metabolizem pospešen in pogosto opazimo moteno presnovo ogljikovih hidratov.
To se kaže v slabi absorpciji in izločanju glukoze. Raven krvnega sladkorja se zniža. Spremeni se tudi potek oksidativnih procesov v telesnih tkivih, kar se lahko kaže kot močno zmanjšanje količine askorbinska kislina.
Vrste motenj pri ženskah in moških
Dodeli naslednje vrste utrujenost:
- duševno;
- fizično.
Fizična utrujenost se ne razvije takoj. Sprva se oseba počuti nekoliko utrujena in manjše bolečine v mišicah. Večina ljudi na to ni pozorna in nadaljuje z običajnim življenjem.
Čez nekaj časa se telo izčrpa in pojavijo se značilni simptomi:
- stalna utrujenost, ki ne izgine niti po dolgem spanju;
- boleče občutke v mišicah se okrepijo, kar pacientu prinaša znatno nelagodje;
- spanec je moten - oseba težko zaspi, medtem ko se večkrat na noč zbudi;
- občutek šibkosti zjutraj;
- kršitev čustev - oseba postane preveč letargična ali preveč agresivna;
- neprijetni občutki na levi strani, v predelu srca;
- napredovanje krvni pritisk, pospešek pulza;
- apetit je slab ali odsoten; na jeziku se pojavi bela obloga;
- teža se postopoma zmanjšuje;
- ženske lahko doživijo menstrualne nepravilnosti.
Psihično utrujenost pogosto zamenjamo za običajno utrujenost. Ljudje poskušajo počivati in spati, saj verjamejo, da bo tako minilo. Zdravniki pravijo, da v mnogih primerih takšne dejavnosti ne bodo dovolj. Za okrevanje mora oseba opraviti zdravljenje.
Do simptomov duševna utrujenost vključujejo:
- pogosti glavoboli brez vzroka;
- občutek utrujenosti, ki ne izgine po spanju in počitku;
- nestabilnost krvnega tlaka;
- bledica kožo pod očmi se pojavijo vrečke;
- oči postanejo rdeče;
- zaspati je izjemno težko.
Katere bolezni vodijo do prekomernega dela
Obstajajo določene bolezni in stanja, ki imajo dolgotrajen potek in poslabšajo kakovost življenja ter s tem povzročajo utrujenost in preobremenjenost.
Te patologije vključujejo:
- bolezni dihal, kot so bronhitis, astma, pljučnica;
- odpoved srca;
- bolezni virusnega izvora;
- anksioznost in depresija;
- podhranjenost;
- nočna mora.
Obstajajo tudi bolezni, ki se začnejo s prekomernim delom.
Pripadajo:
- vnetne bolezni jeter;
- tumorji;
- hormonske bolezni, zlasti sladkorna bolezen;
- slabokrvnost;
- zmanjšano delovanje ščitnice;
- debelost;
- mononukleoza;
- astenija.
Če imate enega ali več simptomov preobremenjenosti, se morate posvetovati s splošnim zdravnikom.
Po razgovoru in pregledu bo lahko zagotovo povedal, ali ima pacient bolezen, ki jo spremlja preobremenjenost, in ga po potrebi napotil na posvet k bolj specializiranemu specialistu.
Zdravniki o sindromu kronične utrujenosti na videu
Metode samozdravljenja
Prvi korak je, da si privoščite vsaj krajši dopust.
Najboljše možnosti za okrevanje v tem obdobju bi bile:
- Dnevni sprehodi na svežem zraku, zlasti pred spanjem. Hkrati vam ni treba skrbeti za različne gospodinjske težave. Misli naj bodo samo dobre, potem se bodo možgani popolnoma spočili.
- Uravnotežena prehrana bo pripomogla k okrevanju.
- Prisotna mora biti zmerna telesna aktivnost. Na primer, lahko čistite hišo ali delate na vrtu.
- Lahko se odpravite na masažo ali druge sproščujoče tretmaje.
Zdravljenje in preventiva
Zdravljenje z zdravili se začne šele po posvetovanju z zdravnikom.
V ta namen določite:
- vitaminski pripravki, kot so vitrum, duovit, supradin;
- stimulansi imunskega sistema: raztopina ehinaceje, interferon;
- protivnetna zdravila za lajšanje glavobolov in bolečine v mišicah: paracetamol, diklofenak;
- adaptogeni: adaptol;
- nootropna zdravila: fenibut, fenotropil;
- antidepresivi.
Preprečevanje preobremenjenosti ni težko in je sestavljeno iz upoštevanja le nekaj pravil. Prvi od teh je obvezen dober počitek. Treba je razlikovati med pojmoma dom in služba. Če je delo povezano s fizičnim naporom, ga je doma bolje spremeniti v psihično in obratno.
Vadba je odličen način za preprečevanje preobremenjenosti. To je treba storiti vsak večer pohodništvo. Lahko se vpišete v bazen ali vsaj zjutraj izvajate vaje. Za sprostitev po napornem delovnem dnevu se lahko odpravite v kopel, savno ali na masažo.
Če še vedno pride do prekomernega dela, v nobenem primeru ne smete piti alkohola. To bo samo poslabšalo situacijo.
Uravnotežena prehrana je najboljše zdravilo proti utrujenosti.
Kot so pokazale številne študije, se ljudje, ki jedo pogosto, vendar v majhnih porcijah, manj utrudijo kot ljudje, ki jedo redko, a v velikih porcijah.
Hkrati je njihova glava vedno "sveža". Strokovnjaki priporočajo uživanje sadja ali pitje sokov med obroki. Če je delo povezano z duševnim stresom, lahko čez dan pojeste nekaj kosov rib. Vsebuje veliko fosforja, ki stimulira možgane.
Tudi v ta namen lahko jeste orehe, arašide, mandlje. Zelena čebula bo pomagala lajšati utrujenost in zaspanost. Ko ste utrujeni, lahko vržete vroče mleko rumenjak, dodajte nekaj sladkorja in popijte.
Zunanji znaki utrujenosti in preobremenjenosti
Vse življenje človek dela, nato pa počiva. Vsak fizični in psihični stres vodi do utrujenosti človeškega telesa.
Utrujenost je naravno fiziološko stanje telesa, ki se pojavi v obliki obrambna reakcija do fizične in psihične izčrpanosti.
Utrujenost je lahko fizična in psihična. V prvem primeru zaradi zmanjšanja funkcionalne aktivnosti mišic pride do zmanjšanja moči in motnje koordinacije gibanja.
Psihološka utrujenost je v večini primerov posledica dolgotrajnega duševnega stresa in se kaže v kvalitativnem zmanjšanju intelektualne dejavnosti, pa tudi v izgubi koncentracije.
Običajno ima telo vedno določen »rezervni sklad«, tako imenovano zasilno rezervo energije, ki se sprosti v določenih okoliščinah. nenadoma nastal čustveni stres občutek strahu oz nekontroliran napad agresija, lahko spodbudi telo, da uporabi svoje nedotakljive vire.
Kot dodatni vir sile lahko postrežejo s široko paleto energijskih pijač na osnovi kofeina. Vsaka oblika počitka pomembno prispeva k vzpostavitvi energetskega ravnovesja.
Zmanjšanje koeficienta koristno dejanje, poslabšanje ravni kakovosti delovne sposobnosti ali oslabitev intelektualne dejavnosti se pojavlja predvsem v ozadju dolgega telesna aktivnost, psihološka izčrpanost in številni stresi, pomanjkanje uravnotežene prehrane ali kronično pomanjkanje spanja.
Osnova za prekomerno delo je lahko nesorazmerno razmerje med trajanjem delovne aktivnosti in počitka. Vse to spremlja slabe razmere delo, neugodno Življenjski pogoji in nezadovoljivo čustveno ozadje v delovnem kolektivu.
Glavni znaki telesne utrujenosti so:
- upad telesne moči zaradi kršitve aktivnosti mišičnega aparata v obliki kršitve ravnovesja gibov, njihovega ritma in koordinacije;
- okvara spomina in zmanjšana pozornost zaradi dolgotrajnega intelektualnega stresa (kar pogosto kaže na težave na ravni psiho-čustvene sfere);
- motnje spanja ali nespečnost, ki jih lahko spremljajo pogosti glavoboli;
- pretirana razdražljivost brez razloga;
- zmanjšanje oz popolna odsotnost apetit
- tresenje v udih.
Kronična preobremenjenost je v nekaterih primerih lahko glavni vzrok za oslabitev imunskega sistema. Posledično se tveganje za virusno ali nalezljivo bolezen močno poveča.
Nezadostno močan ali še ne povsem oblikovan živčni sistem s prekomernim duševnim stresom v kombinaciji z različnimi izkušnjami in fizično izčrpanostjo lahko povzroči različne oblike nevroz in histeričnih stanj.
Preventivni ukrepi za utrujenost
Kot ukrepi za preprečevanje utrujenosti je potrebno:
- Dolgotrajna izpostavljenost svežemu zraku, zlasti sprehodi pred spanjem, bo opazno izboljšala stanje po napornem dnevu. Ob tem pa je pomembno ustvariti prav psihološko ozadje in notranje čustveno stanje. Priporočljivo je, da se čim bolj zaščitite (v mislih) pred vsakdanjostjo bedne monotonije in brezveznega vrveža. Bolje je usmeriti svoje misli v nekaj pozitivnega in dobrega, kar bo prineslo mir in notranjo harmonijo. Vse tegobe in tegobe je treba vreči na stran. Skladnost s tako preprostimi pravili v kombinaciji z svež zrak bistveno izboljšati vaše stanje.
- Uravnotežena prehrana. Hrana mora vsebovati veliko sadja in zelenjave. Poskusite izključiti mastno, slano in začinjena hrana. Ker je zelo obremenjujoče in utrudi telo. Mlečne, lahke žitarice bodo ustrezen nadomestek. Priporočljivo je piti tečaj vitaminov, ki bodo pomagali okrepiti vaš imunski in živčni sistem.
- Spremenite svoj odnos do sveta. Umirite se, izogibajte se nepotrebnim čustvenim izkušnjam ter stresne situacije.
Primerno bi bilo začeti dan z jutranje vaje, ki se gladko spremeni v obnovitveno vodni postopki sledi lahek zajtrk. Takšna dejanja vam bodo dala vitalnost in pozitivno energijo za ves dan.
Obnovitev moči po napornem dnevu
Za lajšanje utrujenosti in obnovitev energetskega potenciala telesa je priporočljivo upoštevati številna zelo preprosta pravila:
- zdrav spanec v dobro prezračenem prostoru;
- masaža, ki pomaga pri lajšanju fizična utrujenost in se sprostite na duševni ravni;
- večerna vadba s pravilnim, pozitivnim odnosom je najboljši način, da se znebite utrujenosti po napornem, čustveno polnem delovnem dnevu;
- zdrava, lahko prebavljiva hrana;
- za psihično sprostitev je priporočljiva uporaba različne tehnike meditacija;
- športne igre (ekipne ali individualne) ali obisk telovadnice;
- mirna, sproščujoča glasba.
Zelo koristno je jemati osvežilne večere, hladen in topel tuš. Voda bo pomagala znebiti se vseh negativna čustva ki se naberejo čez dan, in razbremenijo napetost v mišicah telesa. Mnogi zdravniki priporočajo obisk kopeli ali savne kot obnovitveno terapijo.
Ker je sodobni informacijski prostor prenasičen z negativnimi, destruktivnimi informacijami, mnogi psihoterapevti močno priporočajo, da se čim bolj abstrahirate in zmanjšate gledanje televizije.
Utrujenost zdravimo z ljudskimi zdravili
Sodobna medicina ponuja široko paleto zdravila ki vam omogočajo hitro in učinkovito spopadanje z utrujenostjo in njenimi posledicami. Vendar pa pogosto obstajajo okoliščine, v katerih je uporaba teh zdravil kontraindicirana.
V takih primerih lahko uporabite časovno preizkušene in izkušnje mnogih generacij tradicionalne medicine:
- Čebelji med. Zmešajte 2 žlici. l. jabolčni kis s 150 grami majskega medu. Dobljeni eliksir vzemite 3-krat na dan.
- V skodelici raztopite čajno žličko medu topla voda. Po temeljitem mešanju dodajte čajno žličko jabolčnega kisa. Takšen napitek, popit zjutraj, vas bo napolnil z energijo za ves dan.
- Tinktura ingverja. Vzemite ingver in ga drobno sesekljajte. Nato previdno vlijemo v steklenico vodke. Vstavite temno mesto za 2 tedna. Nastalo energijsko tinkturo je zaželeno vzeti 50 gr. pred večerjo. V teh primerih, če imate intoleranco za alkohol, bo pred spanjem pomembno piti ingverjev čaj.
- Učinkovito sredstvo za lajšanje utrujenosti je znana zel šentjanževka. Da bi pripravili decokcijo te zelišča (ki jo lahko kupite v kateri koli lekarni v mestu), morate preliti žlico šentjanževke. kuhana voda- 300 ml. Pustite stati 1,5 ure. Nastala decokcija se jemlje peroralno 1 žlica 3-krat na dan.
Seveda življenje ne miruje in je sodobno prehrambena industrija ponuja možnost nakupa različnih energijskih pijač ali navadne kave. Vendar pa so pogosta uporaba lahko povzroči motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema.
Utrujenost- fiziološko stanje telesa, ki nastane kot posledica dejavnosti in se kaže z začasnim zmanjšanjem učinkovitosti. Pogosto se izraz "utrujenost" uporablja kot sinonim za utrujenost, čeprav to nista enakovredna pojma: utrujenost je subjektivna izkušnja, občutek, ki običajno odraža utrujenost, včasih pa se lahko občutek utrujenosti pojavi tudi brez predhodne obremenitve, tj. brez prave utrujenosti.
Utrujenost se lahko pojavi tako pri psihični kot pri fizično delo. Za duševno utrujenost je značilno zmanjšanje produktivnosti intelektualnega dela, oslabitev pozornosti, hitrost razmišljanja itd. Fizična utrujenost se kaže s kršitvijo mišičnih funkcij: zmanjšanje moči, hitrosti kontrakcij, natančnosti, doslednosti in ritma gibov.
Učinkovitost je lahko zmanjšana ne le zaradi opravljenega dela, temveč tudi zaradi bolezni oz nenavadne razmere porod (intenziven hrup itd.).
Čas nastopa utrujenosti je odvisen od značilnosti poroda: pojavi se veliko prej pri opravljanju dela, ki ga spremlja monotona drža, napetost omejenih mišic; manj utrujajoči ritmični gibi. Pomembna vloga pri pojavu utrujenosti igra tudi odnos osebe do opravljenega dela. Dobro je znano, da za mnoge ljudi v obdobju čustvenega volumna dolgo časa ni znakov utrujenosti in občutkov utrujenosti.
Preobremenjenost- to je patološko stanje, ki se razvije pri osebi zaradi kronične fizične ali psihične preobremenjenosti, katere klinično sliko določa funkcionalne motnje v centralnem živčevju.
Bolezen temelji na preobremenitvi ekscitatornih ali inhibitornih procesov, kršitvi njihovega razmerja v možganski skorji. To nam omogoča, da razmislimo o patogenezi preobremenjenosti, podobni patogenezi nevroz. Preprečevanje preobremenjenosti temelji na odpravi vzrokov zanjo. Zato je treba intenzivne obremenitve uporabljati le z zadostno predhodno pripravo. Sposoben povečana obremenitev intenzivno pouk je treba zamenjati s telesno aktivnostjo, zlasti v dneh po izpitih ali testih.
V stanju preobremenjenosti se bazalni metabolizem osebe poveča in presnova ogljikovih hidratov je pogosto motena. Kršitev presnova ogljikovih hidratov se kaže v poslabšanju absorpcije in uporabe glukoze. Količina sladkorja v krvi v mirovanju se zmanjša. Moten je tudi potek oksidativnih procesov v telesu. To lahko nakazuje močan upad v tkivih vsebnosti askorbinske kisline.
Kot smo že omenili, je splošno sprejeto, da obstajata dve vrsti utrujenosti: ena se pojavi med duševno aktivnostjo, druga pa med delo mišic. Toda danes, ko pride do zbliževanja umskega in fizičnega dela v proizvodnji, je postalo skoraj težko razlikovati med čista oblika duševna ali mišična utrujenost. V kateri koli delovni dejavnosti so komponente, ki so del duševnega in fizičnega dela.
Kako se spopasti z utrujenostjo, utrujenostjo in preobremenjenostjo?
Preprečevanje utrujenosti, utrujenosti in preobremenjenosti temelji na odpravljanju vzrokov zanj. Zato je treba intenzivne obremenitve uporabljati le z zadostno predhodno pripravo. V stanju povečanega stresa je treba intenzivni pouk izmenjevati s telesno aktivnostjo, zlasti v dneh po izpitih ali testih. Vse kršitve režima življenja, dela, počitka, spanja in prehrane, pa tudi telesne in duševna travma, je treba odpraviti zastrupitev telesa iz žarišč kronične okužbe. Okrepljeni razredi po kakršni koli bolezni ali v stanju okrevanja po preteklih bolezni je treba prepovedati.
Pri izvajanju določenih telovadba Med delom so doseženi trije glavni rezultati:
Pospešitev procesa dela v;
Izboljšanje učinkovitosti kratkotrajnega počitka v procesu dela;
Ohranjanje zdravja delavcev.
Preprečevanje preobremenjenosti temelji na odpravi vzrokov zanjo. Zato je treba intenzivne obremenitve uporabljati le z zadostno predhodno pripravo. V stanju povečanega stresa je treba intenzivni pouk izmenjevati s telesno aktivnostjo, zlasti v dneh po izpitih ali testih. Odpraviti je treba vse kršitve načina življenja, dela, počitka, spanja in prehrane, pa tudi telesne in duševne travme, zastrupitev telesa z žarišči kronične okužbe. Okrepljeno usposabljanje po kakršni koli bolezni ali v stanju okrevanja po preteklih boleznih mora biti prepovedano.
Danes se bomo pogovarjali o zdravju. Pogosto naš dobro zdravje ovirajo številni dejavniki. To so vse vrste bolezni, nespečnost in seveda utrujenost. V tem članku bomo govorili o prekomernem delu, kaj je to, njegovih simptomih, znakih in preventivnih metodah, ki bodo pomagale ozdraviti to rano.
Kaj je utrujenost?
Torej, začnimo z vprašanjem, kaj je utrujenost? Preobremenjenost- to je utrujeno stanje osebe, ki se pojavi kot posledica dolge odsotnosti počitka. Kakšna je razlika med preobremenjenostjo in utrujenostjo? Utrujenost je izčrpanost telesa, preobremenjenost pa dolgotrajna utrujenost. Prekomerno delo je nevaren pojav za zdravje ljudi. In zdaj veliko sodobni ljudje so ogroženi.
Vzroki za prekomerno delo
Vzroki za prekomerno delo precej očitno. To je neskladje med trajanjem dela in počitka. Se pravi, človek veliko in trdo dela in malo počiva. Preobremenjenost je lahko tako fizična kot čustvena in psihološka. Na primer, oseba bo doživela fizična utrujenost, če se nenehno ukvarja s športom, recimo tri ure na dan. Jaz sem doživel podobno. Ko sem se ukvarjal s karatejem, smo poleti in pozimi imeli 2-dnevne kampe, kjer smo vadili po šest ur na dan. Po koncu teh treningov nisem mogel vstati iz postelje, saj sem čutil fizično preobremenjenost.
Čustvena ali psihična preobremenjenost je povezana z stalna tesnoba in tesnoba. Predstavljajte si, da morate vsak dan na oder in nastopati pred občinstvom, pa se strašno bojite javnega nastopanja. stalna tesnoba in tesnoba vam bo v nekaj urah posrkala vso energijo, potem pa se boste počutili preobremenjene. Drug primer, oseba se boji leteti, vendar je pogosto prisiljena leteti z enega kraja na drugega. Med letom ima človek v sebi enako tesnobo in tesnobo, ki v velikih količinah požira njegovo energijo. Po uspešnem pristanku se lahko oseba počuti depresivno in utrujeno.
Vzroki za preobremenjenost so lahko nezadovoljstvo z delom, podhranjenost, pomanjkanje počitka, neugodne življenjske razmere. Stres in depresija sta močna potratnika energije. In ko človeku zmanjka energije, se počuti šibkega in šibkega. Utrujenost ima svoje simptome.
Simptomi in znaki utrujenosti
To je stalna zaspanost. Tudi po dolgem spanju se lahko oseba počuti utrujeno in šibko. Dolgotrajne bolezni, glavobol. To kaže na prisotnost šibkega imunski sistem. Kljub stalna zaspanost oseba ne more spati. Pojavijo se razdražljivost, apatija, zmanjšana pozornost in spomin. V stanju utrujenosti je oseba tiha. Obstaja tudi zvišanje krvnega tlaka.
Pri dolgotrajni izpostavljenosti človeškemu telesu škodljivim dejavnikom proizvodnega okolja se lahko razvije prekomerno delo, ki se drugače imenuje kronična utrujenost, ko nočni spanec porabljenega ne povrne v celoti podnevi energija. To pomaga zmanjšati odpornost. zunanji vplivi kar ima za posledico povečano obolevnost in stopnjo poškodb.
Poleg tega je prekomerno delo polno živčne zlome in izbruhi jeze, kar lahko negativno vpliva na odnose z bližnjimi. Stalna želja biti sam s seboj povzroči, da se človek zalomi na tiste, ki si želijo biti v njegovi bližini, in se tako odtuji od sebe. In če želite ohraniti harmoničen odnos, potem morate vedeti o metodah preprečevanja prekomernega dela.
Preprečevanje prekomernega dela
Zdaj razmislite o najboljših preventivnih metodah za boj proti prekomernemu delu. Vedno so mi pomagali navadni nesmiselni sprehodi, ko greš, kamor te oči gledajo. To je odličen čas za premislek. Morda oseba ni zadovoljna s svojo plačo, zaradi česar čuti nenehno nezadovoljstvo. Ali pa se osebno življenje ne ujema, kar vodi v stres in depresijo, ti dve stvari pa posrkata energijo kot sesalnik za prah. Ne svetujem vam, da ves dan sedite doma in trpite zaradi preobremenjenosti. Raje pojdite ven in hodite počasi. V tem času se vam lahko porodijo spoznanja, ki vam bodo pomagala.
Treba ga je opustiti. Odnehaj prekomerna uporaba kava in čaj. Začetek. Razvajajte svoje telo z vitamini. Je zelo pomembno. Avitaminoza je tudi glavni razlog preobremenjenost. Z njimi napolnite telo. To sploh ni težko narediti. Zdaj lekarne prodajajo veliko zdravil, da bi dobili dodaten vir vitaminov.
Seveda je vredno vse vreči k hudiču. Nesramno sem se izrazil, ampak res je vredno. Preobremenjenost se lahko pojavi zaradi dolgočasnega rutinskega dela. Vem tudi sam. Ko sem bil na univerzi, sem se po enem dolgočasnem predavanju počutil zelo izčrpanega. Ta dolgčas me je tako izčrpal ... Če imaš tako službo, da po njej komaj prilezeš do kavča, potem boš moral najti zamenjavo zanjo. Če imate radi svoje delo, potem si morate le oddahniti. Dajte bateriji čas, da se napolni.
Utrujenost je depresivno stanje. Na tej točki je potrebno zapolniti čustveno praznino. Novi vtisi in čustva ozdravijo vsako bolezen. To je moj drugi najljubši način, da pridem k sebi. Ni vam treba sedeti doma in čakati, da se bo nekaj zgodilo samo od sebe. Poiščite nekaj, kar vas osrečuje. Pojdite v živalski vrt, vozite se z jahanjem, lahko sedite ob obali in opazujete rečni tok. Ko se počutim slabo, naredim prav to. Val pozitivnih čustev vas bo vrnil na Zemljo.
Običajen način, da se znebite utrujenosti, je, da se dobro naspite. Standardni nasvet. Če se vam sploh ne da nikamor, se lahko kar uležete na kavč. Imate vso pravico do dobrega počitka.
Zaščititi se morate pred stresom. Stresnim situacijam se je nemogoče popolnoma izogniti, vendar lahko vsak izmed nas zmanjša njihovo število. Samo želeti si moraš. Ta korak je najpomembnejši. Stres je tako kot depresija velik potratnik energije. Ne bo stresa - ne bo depresije.
Med preobremenjenostjo se lahko ukvarjate s športom, vendar malo - 20 minut preproste vaje. Pogosto sem šel v telovadnico utrujen. Produktivnost je bila v tistem trenutku enaka ničli. Bolje je samo skakati, delati sklece, se raztezati. Odsvetujem dvigovanje uteži, sicer vam ali komu drugemu na nogo pade kaj drugega. To je dodaten stres in ga ne potrebujemo.
In super bo, če dovolite svojim najdražjim, da bodo z vami. Ne potrebujem jih "pošlji" ker jim je mar. Marsikdo niti tega nima. Naj se ti kdo zasmili.
Počitek in pomanjkanje stresa premagata utrujenost na kateri koli ravni. Vse, kar morate storiti, je slediti preprosta priporočila opisano zgoraj.
preobremenjenost kaj je to, utrujenost, simptomi preobremenjenosti, znaki preobremenjenosti
| Všeč mi je | |
Uvod…………………………………………………………………………….. . 2
1.Osnovni pojmi in lastnosti………………………………………………. 3
Utrujenost………………………………………………………….. 4
Preobremenjenost……………………………………………………… 4
Utrujenost……………………………………………………………. 5
2. Vzroki za utrujenost, preobremenjenost in utrujenost…………………………. 6
3. Preprečevanje in okrevanje………………………………………………… 11
Zaključek………………………………………………………………………. 15
Seznam uporabljene literature……………………………………………. 16
Uvod
Telesna kultura in šport dajeta človeku srečo, zdravje, moč, gibčnost, sposobnost obvladovanja svojega telesa in sebe.
Nikoli ni prepozno, da bi kdo spoznal veselje do telesne kulture in različnih športov. Toda za začetek, seveda,
boljše pred prvimi znaki bolezni ali zmanjšano zmogljivostjo. Vendar številne "bolezni stoletja" niso
ovira za športnika začetnika.
Vsi se zavedajo koristne vloge telesne vadbe. Vendar niso za vse postali stalni spremljevalci življenja.
Pri razlagi tega pojava sociologi navajajo različne razloge: lenobo, pomanjkanje časa, pomanjkanje pogojev za študij itd. Vendar pa mnogi
ljudje bi se radi ukvarjali s športno vzgojo v prostem času od službe ali študija, pa ne vedo, kako bi to počeli.
Namen dela je spoznati načine za izboljšanje človekove zmogljivosti.
Naloge dela so upoštevati znake utrujenosti, utrujenosti in preobremenjenosti, ugotoviti vzroke za njihov nastanek, upoštevati
preventivni in obnovitveni kompleksi telesa v primeru utrujenosti, utrujenosti in prekomernega dela.
Relevantnost izbrane teme je v tem, da je preprečevanje in obnavljanje telesa v primeru utrujenosti, utrujenosti in
prekomerno delo so nujni postopki.
Osnovni pojmi in značilnosti
Subjektivni znaki
Utrujenost je znak, da morate prenehati z aktivnostmi, narediti odmor ali zmanjšati intenzivnost. Subjektivne manifestacije utrujenosti so izražene v naslednjih znakih:
Splošno nelagodje
glavobol različne stopnje intenzivnost
Bolečina in napetost v nogah in rokah
Zmanjšana pozornost
Letargija, apatija
zaspanost
razdražljivost
razdražljivost
Brezbrižnost do dejavnosti in ljudi
Upočasnitev govora, obrazne mimike in gibov ter njihova gladkost
Objektivni znaki
Poleg navedenih subjektivnih simptomov utrujenosti obstajajo tudi objektivni znaki. Objektivni znaki utrujenosti vključujejo naslednje:
Povišan srčni utrip
Znižanje ali zvišanje krvnega tlaka
Nezmožnost izvajanja preprostih dejavnosti (telesnih ali duševnih) Spremembe EKG
Šumenje v srcu
Pojavi aritmije
Povečanje koncentracije mlečne kisline
Povečanje koncentracije natrija in zmanjšanje - kalija in kalcija
Povečanje števila levkocitov, eritrocitov, hemoglobina
Zmanjšano število trombocitov
Povečana frekvenca dihanja
1.1 Utrujenost
Utrujenost je fiziološko in psihično stanje človeka, ki je posledica intenzivnega ali dolgotrajnega dela. Subjektivno lahko utrujenost občutimo kot utrujenost. Utrujenost se kaže v začasnem zmanjšanju zmogljivosti.
Dolgotrajna utrujenost lahko povzroči prekomerno delo, ki je nevarno za zdravje ljudi. Teorij o utrujenosti je veliko, prva se je pojavila v drugi polovici 19. stoletja.
Zunanji znaki vključujejo: spremembo barve kože, povečano izločanje znojenje, motnje dihalnega ritma, oslabljena koordinacija gibov.
Notranji znaki vključujejo: videz bolečine v mišicah, omotica.
Hitrost nastopa utrujenosti (ceteris paribus) je odvisna od intenzivnosti dela; Z večjo intenzivnostjo dela se hitreje pojavi utrujenost. Pomembna je vrsta dela.
Še posebej hitro se pojavi posturalna tonična utrujenost s tako imenovanim statičnim delom, za katerega je značilna neprekinjena mišična napetost (na primer fiksna drža, držanje predmeta na uteži).
Za duševno utrujenost je značilno zmanjšanje produktivnosti duševnega dela, padec pozornosti, težave s koncentracijo in počasno razmišljanje. verjetno fiziološka osnova Ta vrsta utrujenosti je kršitev normalne interakcije procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji.
Zunanji znaki utrujenost
|
znaki |
Stopnja utrujenosti |
||
|
pomemben |
zelo velik |
||
|
Barva kože obraza in telesa |
rahlo rdečico |
Pomembna rdečina |
Huda rdečina, bledost, cianoza ustnic |
|
potenje |
Majhen, bolj na obrazu |
Velik, glava in trup |
Zelo močno. uspešnost soli |
|
Pospešeno gladko |
Znatno povečanje, občasno skozi usta |
Močno pospešeno, površno, pojav kratkega dihanja |
|
|
gibanja |
ni kršen |
Negotovo |
Nihanje, nekoordiniranost, tresenje udov |
|
Pozor |
Nezmotljivo |
Netočna izvedba ukaza |
Počasno izvajanje nalog, pogosto na ponavljajoč se ukaz |
|
Sahyuch pri vstii z |
Brez pritožb |
Pritožbe zaradi utrujenosti, palpitacij, kratkega dihanja itd. |
Izjemna utrujenost, bolečine v nogah, omotica, zasoplost, tinitus, glavobol, slabost itd. |
Vsi zgoraj navedeni kazalniki v različni meri in v različnih pogledih odražajo obseg vpliva telesne dejavnosti na telo udeležencev, kar vam omogoča določanje in uravnavanje obremenitve v procesu usposabljanja.
Teoretična in metodološka osnova za optimalno odmerjanje obremenitev so zakonitosti prilagajanja telesa učinkom telesne vadbe, razvoj kondicije. Na podlagi tega so oblikovane in znanstveno utemeljene naslednje metodološke določbe: ustreznost obremenitev(ustreznost posameznim funkcionalnim zmožnostim telesa), postopno povečanje obremenitve(zagotavljanje razvoja funkcionalnosti), sistematične obremenitve(njihova doslednost in pravilnost).
Telesna aktivnost mora biti v vsakem primeru optimalna glede na njene parametre (obseg, intenzivnost, intervali počitka), kar zagotavlja učinek treninga. Nezadostne obremenitve so neučinkovite, saj vodijo v izgubo učnega časa, prekomerne obremenitve pa telesu škodijo.
Če obremenitev ostane enaka in se ne spremeni, potem njen vpliv postane običajen in preneha biti razvojna spodbuda, zato je postopno povečevanje telesne dejavnosti nujna zahteva.
Najbolj informativen, objektiven in v praksi pogosto uporabljen kazalec odziva telesa na telesno aktivnost je vrednost srčnega utripa (HR).
Pri doziranju obremenitev za povečanje funkcionalnosti srčno-žilnega sistema njihova vrednost glede na srčni utrip ne sme biti nižja od 130 utripov na minuto (v tem primeru se opazi največji utripni volumen srca). Zato velikost obremenitev pri srčnem utripu 130 bpm ustreza pragu obremenitve pri treningu.
V zdravstvenih primerih je optimalni obseg obremenitev v učilnici v območju srčnega utripa od 130 do 170 utripov na minuto (A. A. Viru, 1988, itd.).
Posledično največji splošni krepilni učinek na izboljšanje zdravja pri pouku z mladostniki in mladino dosežejo aerobne vaje srednje in visoke intenzivnosti (s pomočjo iger na prostem, štafetnih tekem, športnih iger, plavanja, teka, smučanja itd.). ).
Razpon obremenitev srednje intenzivnosti je 130-160 utripov / min in visoke intenzivnosti - 161 - 175 utripov / min.
Stroga regulacija fizičnih obremenitev in njihova izmenjava s počitkom zagotavljata usmerjen učinek telesne vadbe na funkcionalno aktivnost organov in struktur otrokovega telesa. šolska doba.
Regulacijo parametrov obremenitve pri pouku športne vzgoje dosegamo na različne načine in metodologije.
chesky metode; Najbolj učinkoviti in cenovno dostopni so naslednji:
spreminjanje števila ponovitev iste vaje;
sprememba skupnega števila vaj;
spreminjanje hitrosti izvajanja iste vaje;
povečanje ali zmanjšanje obsega gibanja;
spreminjanje obsega zunanjih bremen;
izvajanje vaj v težkih ali lahkih pogojih (na primer tek v klanec in tek navzdol ali tek po stezi stadiona in tek po pesku itd.);
spreminjanje začetnih položajev (na primer skakanje iz pol-počepa in počepa, upogibanje in upogibanje rok v ležečem položaju s položajem nog na tleh in na gimnastični klopi itd.);
spreminjanje dolžine razdalje pri teku, plavanju, smučanju;
izvajanje pouka na navadni, povečani ali zmanjšani površini (pri športnih igrah);
variacija uporabljenih metod (enotna, igralna, tekmovalna itd.);
povečanje ali zmanjšanje časa (intervali) in narave počitka med vajami.
V vsakem primeru učitelj uporablja najbolj optimalne načine za uravnavanje telesne dejavnosti za učinkovito reševanje problemov lekcije.
Splošna in motorična gostota pouka. Eden od kazalcev učinkovitosti pouka je njegova gostota. Treba je določiti gostoto lekcije kot celote in po delih. To je posledica neenakih možnosti in pogojev za organizacijo dela v pripravljalnem, glavnem in zaključnem delu pouka. Skupni čas, porabljen za lekcijo (ali njen del), se šteje za 100%. Odstotne vrednosti se izračunajo glede na to.
Obstajata splošna (pedagoška) in motorična (motorična) gostota pouka.
Skupna gostota lekcije - to je razmerje med pedagoško upravičeno (racionalno) porabo časa in celotnim trajanjem pouka.
Celotna gostota pouka vključuje naslednje pedagoško ustrezne dejavnosti (V. F. Novoselsky, 1989):
organiziranje učencev, preverjanje Domača naloga, postavljanje učnih ciljev;
sporočanje in utrjevanje teoretičnih informacij;
izvajanje splošnih razvojnih vaj;
navodila, predpisi, popravki (popravek napak), pomoč, zavarovanje;
priprava in čiščenje školjk, potrebna gibanja učencev pri pouku itd.;
študij tehnike telesnih vaj, izobraževanje fizičnih lastnosti;
metodološko usposabljanje študentov, oblikovanje veščin za samostojno učenje, pa tudi organizacijske sposobnosti;
motivacija študentov;
uporaba vizualni pripomočki, tehnična sredstva, prikaz vaj;
pedagoški nadzor;
debriefing, izvajanje sprostitvenih vaj, postavljanje domačih nalog;
vzgojno delo v razredu.
Za določitev skupne gostote (OD) lekcije ali njenih delov se seštejejo kazalniki časa aktivne dejavnosti v lekciji /. To vključuje čas, porabljen za vadbo, poslušanje, opazovanje in organizacijo pouka, razen časa, porabljenega za nepotrebno čakanje in izpade. Ta čas se pomnoži s 100 % in deli s skupnim časom lekcije / skupno:
Celotna gostota popolne lekcije telesne vzgoje se mora približati 100%. Naslednji razlogi vodijo do zmanjšanja splošne gostote lekcije:
neupravičeni izpadi pri pouku (pozen začetek, nepravočasna priprava mest za pouk in inventar, čakanje v vrsti pred izvajanjem vaj);
nepripravljenost učitelja na lekcijo; slabo zasnovana organizacija in vsebina pouka, ki vodi do premorov;
pretirane in neučinkovite verbalne informacije za učence pri pouku;
nezadovoljiva disciplina učencev, kar vodi v neučinkovito porabo časa zaradi večkratnega ponavljanja ukazov in ukazov, pripomb učencem, ponavljanja razlag ipd.
Na primer, če je bil čas izpada pouka po krivdi učitelja 1 minuta, bo skupna gostota lekcije enaka:
op = 39 min 100 % 40 min
Lekcija motorične gostote - to je razmerje med časom, porabljenim neposredno za motorično aktivnost učencev, in skupnim trajanjem pouka.
Za izračun motorične gostote (MP) je treba čas izvajanja telesnih vaj g fu pomnožiti s 100% in deliti s skupnim časom lekcije, lekcije "/ splošno:
Tako je na primer ugotovljeno, da je skupni čas, ki ga dijaki porabijo za fizične vaje, 25 minut (preostalih 15 minut so porabili za učiteljeve razlage, pripravo mest za pouk, odmore med sosednjimi nalogami itd.). V tem primeru bo motorična gostota lekcije enaka:
Motorična gostota med poukom se nenehno spreminja. Neizogibnost takšnih sprememb je mogoče pojasniti predvsem z razliko v vsebini uporabljenih vaj, kraju njihove uporabe in načinih uporabe. Tudi kazalniki motorične gostote se spreminjajo glede na vrsto pouka. Tako lahko pri pouku izboljšanja tehnike gibanja in razvoja fizičnih lastnosti doseže 70-80%, pri pouku učenja motoričnih dejanj in oblikovanja znanja, ki zahtevajo veliko časa za miselna dejavnost vključena, je gostota motorja lahko na ravni 50%.
Kljub vsemu pomenu motorične gostote pouka ne more doseči 100%, saj drugače ne bi bilo časa za razlago snovi, študentov za razumevanje, analizo napak, kar bi neizogibno povzročilo zmanjšanje kakovosti in učinkovitosti. izobraževalnega dela kot celote.
Oblikovanje veščin samostojnosti v razredutelovadba
Samostojno delo študentov deluje tako kot oblika organiziranja pouka kot način aktivnosti študentov pri reševanju določenih problemov. Glavni, specifični namen samostojno delo je razviti neodvisnost.
Začetni znak samostojnega dela je aktivnost študentov brez zunanja pomoč ali z relativno malo pomoči.
Stopnja samostojnosti je odvisna od starosti in kognitivnih sposobnosti učencev, vsebine učne snovi.
Pri osnovnošolskih otrocih se neodvisnost kaže predvsem v imitativnem, reprodukcijskem vedenju.
aktivnosti. V srednji in višji šolski dobi se samostojno delo izvaja: 1) z različnimi viri znanja - učbenikom, izobraževalnimi in vizualnimi pripomočki v telesni kulturi; 2) s praktičnim izobraževalnim gradivom, predstavljenim v izobraževalnih nalogah, aplikacijskih vajah, kontrolnih in vadbenih nalogah, vadbenih programih, sestavljenih po načelu algoritemskih predpisov itd.
Samostojno delo z izobraževalnimi in vizualnimi pripomočki v fizični kulturi se kaže v odgovorih učencev (po branju besedila, pregledu vizualnega pripomočka) na učiteljeva vprašanja ali programe za nadzor znanja z izbirnimi odgovori (programirano preverjanje znanja).
Na karticah nalog za usposabljanje so navedene vaje (za utrjevanje predhodno preučenih motoričnih dejanj, za splošno fizično usposabljanje), ki jih vsak študent izvaja v učni uri (ali v več učnih urah). Uspešno delo uporaba kartic je mogoča v primeru popolnega razumevanja med učiteljem in študenti ter razpoložljivosti dobre materialne in tehnične baze. To študentom omogoča vadbo, ne da bi se medsebojno motili in brez čakanja v vrsti za določen projektil.
Bistvo vaj-aplikacij je v tem, da se učencem ponudi vaja, za uspešno izvedbo katere je potrebno pokazati iznajdljivost, določeno spretnost, da uresničijo svoje motorične sposobnosti.
Kontrolno-vadbene naloge (nastavitvene naloge) so namenjene samostojni ustvarjalni dejavnosti študentov ob upoštevanju nalog lekcije. Razviti so za vsak razred, lekcijo, stopnjo učenja. Pri pouku fizične kulture se uporabljajo naslednje naloge nadzora in usposabljanja: a) o oblikovanju motoričnih spretnosti in sposobnosti; b) splošno in posebno fizično usposabljanje; c) razumeti racionalne oblike organizacije motoričnih dejanj, smotrnost taktike v individualnih in skupinskih vajah, v igrah in tekmovanjih.
Prvi del nalog je usmerjen v poučevanje (na primer iz različnih vaj, predlaganih za ogrevanje, sestavite kompleks v skladu z njihovim zaporedjem), drugi del pa je usmerjen v nadzor (na primer ogrejte se z razredom glede na sestavljen kompleks).
Programi algoritemskega usposabljanja vsebujejo nabor medsebojno povezanih nalog usposabljanja, ki se nenehno povečujejo in so namenjeni postopnemu vodenju študentov do uspešnega obvladovanja motorične akcije. Kompleks je sestavljen iz 5-6 serij vadbenih nalog. Prva serija vsebuje vaje, katerih cilj je povečati stopnjo telesne pripravljenosti študentov, ki je potrebna za obvladovanje proučenega motoričnega dejanja. Drugo je telovadba
obvladovanje začetnega položaja (ali glavnega elementa) preučenega motoričnega dejanja. Tretja so vaje, s pomočjo katerih se preučujejo dejanja, ki zagotavljajo izvajanje preučenega gibanja. Četrta in peta serija sta vaji, povezani s poučevanjem posameznih delov (elementov) tehnike motoričnih akcij. Šesta serija - vaje za izboljšanje tehnike.
Pri pripravi študentov na samostojno delo jim je treba dati jasna navodila o obsegu in vsebini prihajajoče samostojne dejavnosti, o njenih ciljih, pa tudi o tehniki izvajanja (če to tehnika jim je še neznana), tj. učencem naroči, kaj naj naredijo in kako nalogo opraviti.
Glavno sredstvo nadzora nad samostojnim izvajanjem telesnih vaj so odgovori in motorična dejanja študentov, pa tudi analitična dejavnost učitelja, da ugotovi stopnjo njihove pravilnosti, število in naravo napak. Logični zaključek pedagoških prizadevanj za razvoj veščin samostojnega delovanja učencev pri pouku je analiza, ko seštevajo rezultate celotnega ali dela opravljenega dela, ugotavljanje njihovih dosežkov, ugotavljanje pravilnosti in narave njihovega dela. nadaljnje izobraževalne akcije.
Za večjo učinkovitost samostojnega dela študentov je zelo pomembno, da v izobraževalnem procesu poleg zunanjih povratnih informacij obstajajo tudi notranje povratne informacije. Nanaša se na informacije, ki jih študent sam dobi o napredku in rezultatih svojega dela. Ena izmed možnosti ustvarjanja notranje povratne informacije pri samostojnem delu je uporaba elementov samokontrole in samopregledovanja.
Kazalniki stopnje razvoja veščin samokontrole so sposobnost učencev, da samostojno povežejo svoja dejanja pri izvajanju telesnih vaj in njihove rezultate z nalogami, ki jih določi učitelj. Zelo pomembno je, da učenci prepoznajo pomanjkljivosti in pozitivne vidike svojih dejavnosti, si mentalno predstavljajo možne rezultate določenih sprememb v svojih dejanjih in samostojno ocenijo uspešnost nalog.
Samostojno delo daje velik učinek, če je povezano z izobraževalnimi nalogami določene lekcije, organizirano sistematično in v določenem sistemu, ki ga zagotavlja razmerje nekaterih vrst dela z drugimi (ob ohranjanju kontinuitete med njimi), zaradi stopnje. razvoja šolarjev.
Upoštevati je treba tudi naslednje splošne didaktične in metodološke zahteve. Delo poteka pod posrednim vodstvom učitelja in ne zavzema celotne ure, temveč njen I. del. Gradiva za samostojno dejavnost šolarjev je komaj \ udarcev za izbiro izvedljivih za njegovo izvedbo. J
11.11. Strokovna in pedagoška dejavnost učitelja telesne kulture
V dejavnosti učitelja telesne vzgoje obstajajo tri glavne stopnje:
priprava na proces telesne vzgoje;
praktične dejavnosti v razredu;
nadzor nad učinkovitostjo pedagoškega procesa Vsaka od teh stopenj vključuje določene vrste
aktivnosti.
Prva (pripravljalna) stopnja dejavnosti učitelja telesne vzgoje je namenjena zagotavljanju pogojev za kakovostno izvajanje izobraževalnega procesa na splošno in vsake lekcije posebej. Vključuje razvoj in sestavo urnika izobraževalnega procesa za eno leto, tematski (delovni) načrt za vsako akademsko četrtletje, okvirne načrte za vsako lekcijo, izbiro posebnih sredstev in metod telesne vzgoje, oblike organizacije. izobraževalni proces, in sicer:
osnovne, vodilne in posebne vaje;
določitev števila ponovitev posamezne vaje;
določitev trajanja posameznih vaj;
izbira splošnih pedagoških metod - verbalnih (zgodba, razlaga, opis itd.), vizualnih (demonstracija risb, filmov, izobraževalnih videov, učnih pripomočkov, neposredna učiteljeva demonstracija gibov in motoričnih dejanj) in posebne metode usposabljanje motoričnih dejanj in vzgoja fizičnih lastnosti.
Uspeh procesa telesne vzgoje je v veliki meri odvisen od njegove predhodne organizacije. V pripravljalni fazi je dejavnost učitelja telesne vzgoje namenjena organizaciji:
celostni izobraževalni proces;
vsako lekcijo.
Organizacija celostnega učnega in vzgojnega procesa vključuje sklop strokovnih dejanj učitelja športne vzgoje, katerih cilj je zagotoviti pogoje za uspešno izvedbo pouka v načrtovanem obdobju.
Organizacija ločene lekcije vključuje nabor strokovnih dejanj učitelja, katerih cilj je racionalizacija in izboljšanje dejavnosti učencev. Pomembno je, da pri posamezni uri zagotovimo najučinkovitejšo rešitev pedagoških nalog, ki jih predvideva učni načrt in načrtuje učitelj. Tovrstno organizacijsko delo vključuje vrsto dejavnosti, katerih cilj je zagotavljanje optimalne
majhni pogoji za poučevanje in izobraževanje študentov v vsaki lekciji:
priprava prihajajočih delovnih mest (organizacija varnosti; varovanje delovnih mest);
priprava potrebne opreme in inventarja za pouk.
V procesu telesne vzgoje (druga stopnja) je praktična dejavnost učitelja telesne vzgoje namenjena vodenju izobraževalnih, praktičnih in kognitivnih dejavnosti učencev pri pouku, med katerimi se izpolnjujejo programske zahteve za telesno vzgojo v šoli. Vodenje študentov vključuje:
organizacijske aktivnosti v razredu;
neposredni pedagoški vplivi;
tekoči nadzor pri pouku.
Priprava študentov v stanje pripravljenosti za asimilacijo programskega gradiva in izobraževalni učinek so naslednje organizacijske dejavnosti v razredu:
izgradnja razreda;
obveščanje učencev o ciljih lekcije;
prilagajanje, potrebno za vodenje razreda;
izbira mesta za vodenje razreda (oddelek, podskupine);
organizacija discipline;
namestitev potrebne opreme in športne opreme;
organizacija varnosti učencev pri izvajanju motoričnih dejanj;
racionalna razporeditev študijskega časa;
čiščenje delovnih mest (opreme in inventarja);
Povzetek pouka in poročanje domače naloge (posamezno ali za cel razred).
Dejanja učitelja športne vzgoje pri pouku so usmerjena v reševanje specifičnih problemov in jih zaznamuje niz metodoloških strokovnih dejavnosti. Tej vključujejo:
razlaga učnega gradiva;
prikaz vaj;
demonstracija risb, filmov, učnih pripomočkov itd.;
neposredna pomoč učencem pri izvajanju gibalnih akcij.
Pri učiteljevem pedagoškem vplivu na učence imata pomembno vlogo beseda (razlaga, opis, zgodba) in vizualizacija. Prispevajo k ustvarjanju predstav in konceptov; olajšati zaznavanje, reprodukcijo, razumevanje, pomnjenje; služijo kot vir čutnega zaznavanja; ^
nadzorovati abstraktno mišljenje; prispevajo k razvoju aktivnosti, zavesti, samostojnosti, zanimanja, opazovanja itd.
Beseda in prikaz opravljata naslednje glavne funkcije v izobraževalnem procesu: a) prenos znanja o izvedeni motorični akciji in njenih sestavnih elementih; b) organizacija dejavnosti (priprava učencev na zaznavanje prenesenega znanja), organizacija vaj, ocenjevanje, organizacija in vzdrževanje discipline pri pouku; c) vodenje študentskih dejavnosti.
Razmerje med besedo in prikazom pri pouku telesne kulture je odvisno od zahtevnosti učnega gradiva, stopnje pripravljenosti in starosti učencev.
Osnovne informacije o motoričnih dejanjih in načinih njihovega izvajanja učenci dobijo iz učiteljevih besednih sporočil, vizualni pripomočki pa jih potrdijo ali konkretizirajo. Učiteljeva razlaga vaje, ki se uči, je podkrepljena z njeno demonstracijo, po možnosti pa tudi s prikazom risb, filmov ipd. Pri preučevanju novega motoričnega dejanja ga učitelj običajno razloži, nato pa z različnimi vizualnimi tehnikami potrdi ali izboljša ideje, prejete med razlago.
V procesu poučevanja motoričnih dejanj srednješolcev učitelj pogosteje uporablja besedo in besedno predstavo, predstavitveno besedo za posredovanje znanja o strukturi celotne vaje, v razredu z učenci nižjih razredov pa , v večji meri uporablja predstavo in besedo ter predstavo. Pri prenosu znanja o strukturi elementov motorične akcije izkušnje, ki so jih pridobili osnovnošolci, učitelju omogočajo pogostejšo uporabo besede.
Demonstracija v kombinaciji z razlago odločilno prispeva k oblikovanju predstav o proučevanem gibalnem dejanju. Skupaj študent v procesu učenja prejme do 80% idej o dejanju, od tega več kot polovica nastane kot rezultat pravilnega imena dejanja, njegove demonstracije in razlage.
Dejavnosti učencev so zelo raznolike, prav tako pogoji za izvajanje pouka (telovadnica, šolsko igrišče, stadion, razgiban teren, pa tudi menjava letnih časov). To določa visoke zahteve za učiteljevo sposobnost, da izbere svoje mesto v lekciji in tiste gibe med lekcijo, ki mu bodo zagotovili zanesljiv nadzor nad dejavnostmi učencev. Osnovno načelo tukaj je videti vse in videti vse. Poznavanje posebnosti vrst motorične dejavnosti in pogojev za njihovo izvajanje zavezuje učitelja ne le k zagotavljanju najučinkovitejše organizacije dejavnosti učencev, temveč tudi k zagotavljanju potrebne ukrepe varnost.
Dejavnost učitelja telesne kulture ni omejena le na proces prenosa znanja učencem, oblikovanje njihovih motoričnih spretnosti in sposobnosti ter razvoj fizičnih lastnosti. Med poukom analizira izobraževalne in praktične dejavnosti študentov, ocenjuje njihovo učinkovitost, izvaja ustrezne prilagoditve itd., T.j. izvajajo trenutni nadzor. Tekoči nadzor je niz strokovnih dejanj učitelja športne vzgoje, katerih cilj je oceniti in uskladiti rezultate pedagoškega vpliva z načrtovanimi in, če je potrebno, takojšnjo odpravo ugotovljenih odstopanj od načrta.
Na stopnji spremljanja učinkovitosti pedagoškega procesa (tretja in tretja stopnja) je dejavnost učitelja športne vzgoje usmerjena v analizo in vrednotenje učnih rezultatov, pozitivnih in negativnih vidikov njihovega dela, prepoznavanje najbolj racionalnih načine za odpravo opaženih pomanjkljivosti in po potrebi razvoj nove strokovno-pedagoške rešitve.
V strukturi strokovno-pedagoške dejavnosti učitelja fizične kulture pomembno mesto zavzema konstruktivna dejavnost, namenjena razvoju programa dejavnosti pri pouku telesne kulture.
Glede na konstruktivno dejavnost učitelja fizične kulture je treba opozoriti, da je ciljna na:
oblikovanje osebnosti učencev, narave in obsega njihovih teoretičnih znanj, motoričnih spretnosti in sposobnosti;
izbira in dosledna razporeditev učnega gradiva;
priprava programa dejavnosti študentov pri pouku telesne kulture;
programiranje s strani učitelja njegove vloge pri vodenju izobraževalnih, praktičnih in kognitivna dejavnostštudenti.
Konstruktivna dejavnost vključuje iskanje in ustvarjanje optimalne metodologije za pouk telesne vzgoje, saj vsaka metoda, ki jo predlagajo strokovnjaki, daje največji pozitiven učinek le pod določeno kombinacijo pogojev.
Elementi učiteljeve konstruktivne dejavnosti se jasno kažejo v okviru ločene lekcije fizične kulture. Za izkušene učitelje jih izvaja naslednja sestava veščin:
določiti vnaprej in oblikovati cilj in cilje prihajajoče lekcije fizične kulture;
vnaprej izberite vaje za poučevanje tehnike motoričnih dejanj in določite zaporedje njihovega izvajanja;
vnaprej izberite vaje, namenjene izobraževanju telesnih lastnosti, ob upoštevanju občutljivih (najbolj ugodnih za izobraževanje) obdobij;
vnaprej izberite igre na prostem, igralne naloge, štafete, namenjene utrjevanju in nadaljnjemu izboljšanju motoričnih dejanj ter izobraževanju fizičnih lastnosti;
vnaprej izberite različne in najučinkovitejše vaje za splošno telesno pripravo (OFP), razmislite o zaporedju njihovega izvajanja in odmerjanja;
izberite in uporabite pri pouku uporabne vaje iz drugih športov (ki niso vključeni v šolski kurikulum);
vnaprej razmislite o zaporedju stopenj usposabljanja in vzgoje fizičnih lastnosti, da dosežete pričakovani učinek po vsaki stopnji;
vnaprej določijo naravo svojega vodenja lekcije, ko učenci zaključijo različne vrste aktivnosti;
racionalno razporedite čas med posameznimi deli lekcija;
prehajajo iz ene vrste dejavnosti v drugo, ne da bi pri učencih povzročili organizacijske motnje ali neželeno stanje;
po potrebi vodi študenta k izvedbi glavne naloge s pomočjo pomožnih in uvodnih vaj;
optimalno združiti demonstracijo z besedno razlago v lekciji;
racionalno uporabljati razpoložljivi inventar, tehnične pripomočke za usposabljanje (TUT), improvizirana (pomožna) sredstva, nestandardno opremo, različne mejnike (predmetni regulatorji) itd .;
med poukom izvajati izobraževalno delo;
tekom pouka (glede na konkretno situacijo) spreminjati predviden potek dela, vaj, obremenitev ipd.;
optimalno združiti tehnično in fizično usposobljenost študentov;
usklajuje dejavnosti celotnega razreda in izvajanje posameznih nalog med poukom;
predvideti morebitne težave študentov in orisati več možnosti za vaje v zvezi s tem;
razvijati aktivnost šolarjev in jih narediti aktivne udeležence pri organizaciji pouka telesne vzgoje.
Dejavnost učitelja telesne vzgoje se lahko izvaja na naslednjih stopnjah učinkovitosti (N.V. Kuzmina, 1970).
Minimalna raven (reproduktivna) - učitelj lahko učencem posreduje le tisto, kar zna in zmore sam.
Nizka raven (prilagodljiva) - učitelj lahko prenaša znanje, veščine, ki jih ima, je sposoben prilagoditi specifično vsebino gradiva, ki ga obvladuje, starosti in starosti.
individualnih značilnosti udeležencev, do stopnje njihove telesne pripravljenosti.
Srednja raven (lokalno modeliranje) - učitelj lahko oblikuje močna znanja, spretnosti in sposobnosti pri učencih v posameznih sklopih in delih svojega predmeta.
Visok (o-modeliranje sistemov) - učitelj je sposoben oblikovati in razvijati trdno znanje, spretnosti in sposobnosti pri učencih v vseh glavnih vidikih (straneh) njihove motorične dejavnosti.
Najvišja stopnja (sistemsko modeliranje gibalne aktivnosti in vedenja učencev) – učitelj zna uporabiti svoje akademski predmet kot sredstvo za oblikovanje osebnosti vpletenih, tj. zavestno oblikujejo svoje ustvarjalno mišljenje, sposobnost samostojnega pridobivanja novega znanja, posploševanja in obnove svoje motorične aktivnosti v novih, spreminjajočih se razmerah.