Kobiety w ciąży są zmuszone do przestrzegania wielu ograniczeń: dotyczy to również preparaty medyczne, I aktywność fizyczna i żywienia. Nawet przyszłe mamy powinny spać zgodnie z zasadami. Właściwa pozycja do spania wpływa zarówno na samopoczucie maluszka, jak i mamy, ponieważ w nocy organizm, który w ciągu kilku miesięcy stał się znacznie cięższy, musi odpocząć. Wydaje się, że najbardziej optymalna pozycja jest na plecach, ale czy tak jest naprawdę?
Jak spać w ciąży
- we wczesnej fazie
Pomimo faktu, że pierwszy trymestr jest uważany za najbardziej niebezpieczny dla zarodka, w tym czasie matka nie ma żadnych ograniczeń dotyczących snu. Możesz spać w dowolnej pozycji, ponieważ płód jest jeszcze za mały i nie uciska macicy i sąsiednich narządów.
Najważniejsze to być wygodnym i mieć wystarczająco dużo czasu na dobry wypoczynek.
Jednak nadal lepiej jest przyzwyczajać się do spania na boku od pierwszych tygodni ciąży, rezygnując z pozycji na plecach i na brzuchu. Tak więc przyszłej mamie będzie łatwiej późniejsze daty.
- w późniejszym terminie
Od mniej więcej połowy drugiego trymestru ciąży brzuch staje się zauważalny, ale jeszcze wcześniej, od 13 tygodnia, rozmiar płodu powoduje powiększanie się macicy, uciskającej sąsiednie narządy.
Od teraz nie możesz spać na plecach: istnieje ryzyko ucisku żyły głównej dolnej, która biegnie przez kręgosłup.
Oczywiście, gdy żołądek zaczyna rosnąć, nie można już spać na brzuchu. W takiej pozycji pojawia się silny nacisk do owoców. Najbardziej optymalna pozycja w trzecim trymestrze jest po lewej stronie, bo. na prawej nerce jest ściśnięta. Stopy należy ułożyć jedna na drugiej lub zacisnąć między nimi poduszkę lub poduszkę.
Ogólnie rzecz biorąc, kobieta musi słuchać swoich uczuć. Jeśli po śnie czuje się zrelaksowana i pełna energia, co oznacza, że dziecku było wygodnie „spać” w tej pozycji. Czasami dziecko zaczyna kopać i przepychać się, gdy mama śpi, co może oznaczać, że jest mu niewygodnie. Tym samym stara się wmówić mamie, że nie zaszkodzi położyć się inaczej.
W ostatnich 1-2 tygodniach ciąży lekarze zalecają spanie w pozycji półsiedzącej.
Dlaczego późniejsze spanie na plecach jest niebezpieczne?
Głównym powodem zakazu spania na plecach od 3 miesiąca ciąży jest nacisk płodu na naczynia krwionośne i kręgosłupa. W miejscu, w którym znajduje się macica, kręgosłup po prostu się wygina, tj. wydaje się, że jest z nią w kontakcie, jeśli kobieta leży na plecach. Występują wyraźne bóle i uczucie ciężkości w plecach, wzrasta ciśnienie, pojawiają się obrzęki i sztywność mięśni.
Ściśnięte naczynia krwionośne wpływają na krążenie: dziecko nie otrzymuje wystarczająco składników odżywczych, a matka nie dostarcza do tkanek niezbędnej ilości tlenu. Jeśli długo leżysz na plecach, brak tlenu w mózgu może doprowadzić nawet do utraty przytomności.
Im bliżej porodu, tym bardziej niebezpieczne jest leżenie na plecach. Żyła główna dolna, która transportuje krew z dolnej części ciała do serca, jest zaciśnięta. W rezultacie matka może odczuwać osłabienie, zawroty głowy, duszność, ciemnienie oczu i duszność. W takim przypadku musisz natychmiast przewrócić się na bok i tak położyć się na kilka minut. Od razu lepsze samopoczucie.
Ucisk żyły głównej jest obarczony rozwojem hemoroidów i żylaków. Również spanie na plecach powoduje nadmierne obciążenie kręgosłupa pęcherz moczowy, więc kobieta często będzie musiała biec do toalety, co również negatywnie wpływa na stan przyszła mama. Cierpi na wątrobę, nerki, jelita.
Podczas snu i leżenia na plecach dziecko doświadcza również ostrego braku tlenu, co jest bardzo niebezpieczne.
Co zrobić, jeśli kobieta jest przyzwyczajona do spania na plecach?
Po pierwsze, aby pozbyć się tego nawyku, który stanie się szkodliwy w czasie ciąży, musisz się do tego przygotować właściwy sen z góry. Wskazane jest, aby już na etapie planowania ciąży starać się kłaść do łóżka na boku.
Po drugie, możesz kupić specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży, która polega na spaniu dokładnie na boku. Poduszka jest bardzo miękka i wygodna: jest jednocześnie podporą i podporą dla nóg i przypomina mamie, że lepiej nie przewracać się na plecy.
Na koniec możesz po prostu poprosić męża, aby zwracał uwagę na pozycję podczas snu, jeśli się obudzi i przypomnieć mu, żeby się przewrócił.
Co wpływa na ułożenie ciała matki?
Ułożenie ciała matki wpływa przede wszystkim na jej samopoczucie. Kobieta w ciąży doświadcza ogromnego obciążenia podczas chodzenia, dlatego bardzo ważny jest dobry odpoczynek podczas snu. W ciągu dnia największym próbom poddawane są nogi i kręgosłup zła pozycja ciała w nocy, kręgosłup będzie bolał jeszcze bardziej.
Jeśli pozycja ciała kobiety nie odpowiada dziecku, poczuje dyskomfort i spróbuje zmienić własną pozycję. W wyniku takich manipulacji dziecko może zająć pozycję, która nie jest odpowiednia proces narodzin. Nazywa się to zamkową lub poprzeczną prezentacją płodu.
Kiedy przyszła mama leży na lewym boku, jej narządy i naczynia nie są ściśnięte. Dziecko otrzymuje wszystko, co potrzebne składniki odżywcze podczas gdy kręgosłup odpoczywa.
Bardzo ważne jest również prawidłowe wstawanie. Należy to robić powoli, stopniowo, bez szarpnięć i nagłych ruchów. Najpierw musisz położyć się na kilka minut po przebudzeniu, następnie obróć się na bok, który jest bliżej zejścia z łóżka, opuść nogi na podłogę, a następnie wstań.
Przyszłe matki muszą zawsze dbać o siebie i swoje dziecko, nawet podczas snu. Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednią piżamę, naturalną pościel, dobrze przewietrzyć pomieszczenie, ale nie zapominać o wygodnej pozycji. W czasie ciąży zabronione jest spanie na brzuchu, a od 13 tygodnia - na plecach. W tej pozycji istnieje ogromny nacisk na narządy wewnętrzne matki, a dziecko nie otrzymuje właściwa ilość tlen.
Ta pozycja nie pozwoli kobiecie normalnie spać i odpoczywać, ponieważ obciążenie kręgosłupa podczas spania na plecach jest kolosalne. Najlepiej spać na lewym boku z miękką poduszką między nogami.
Specjalnie dla Elena TOŁOCZEK
„Kiedy koleżanka powiedziała mi, że musi leżeć przez całe dziewięć miesięcy, żeby uratować ciążę, byłam przerażona na samą myśl o takim „stacjonarnym” życiu – mówi Maria. - I wcale nie byłem gotowy na to, że mogę być w takiej sytuacji. Tak się złożyło, że od dziesiątego tygodnia ciąży byłam zmuszona leżeć zresztą najczęściej w szpitalu, rzadziej w domu. Trudno opisać wszystkie myśli, uczucia i pragnienia, które mnie wtedy ogarniały. Mogę powiedzieć tylko jedno - jeśli kobieta wie lub podejrzewa, że czeka ją trudna ciąża i będzie musiała długo leżeć, powinna skorzystać z okazji i dokładnie się do tego czasu przygotować.
Życie nie jest sprawiedliwe
Często nawet najbardziej cierpliwe przyszłe matki, które są zmuszone kłamać przez długi czas, przychodzą momenty, kiedy w głowie brzmi tylko jedno pytanie: „Dlaczego ja?” Patrzymy na magazyny z romantycznymi zdjęciami kobiet w „interesującej” pozycji, obserwujemy ich szczęśliwą i bezchmurną ciążę, widzimy, jak kwitną i słodko pachną w oczekiwaniu na dziecko, podróżują i cieszą się, a to nas jeszcze bardziej bardziej zniechęcony: życie jest niesprawiedliwe!
„W niektórych momentach”, powiedziała Maria, „wydawało mi się, że przestałam rozumieć siebie: czy chcę mieć dziecko? W końcu, jeśli spodziewam się dziecka, muszę być gotowa na pokonanie wszystkich trudności, aby je znieść i bezpiecznie urodzić. Jednak moje uczucia mnie przytłoczyły, chciałam wrócić do zwykłego życia, pełnego ruchu i wydarzeń, a nie leżeć w jednym miejscu miesiącami. Na myśl o tym, ile dni, tygodni i miesięcy przede mną, dopadła mnie melancholia, zrobiło mi się bardzo przykro. Oczywiście myśl, że zrobię wszystko, co konieczne dla życia mojego dziecka, cały czas pokonywała moje słabości, ale okresowo musiałam walczyć z nadejściem depresji.
Jeśli byłeś w podobna sytuacja, spróbuj dostroić się, aby oderwać myśli od porównywania się z innymi, którzy są teraz łatwiejsi i przyjemniejsi. Rzeczywiście, bardzo trudno jest zobaczyć i zrozumieć, że ktoś cieszy się i żyje pełnią życia w czasie ciąży, a Ty jesteś zmuszona tylko do leżenia przez cały czas. Ale jeśli spojrzeć z drugiej strony, przecież wiele kobiet, które nie mogą zajść w ciążę i nie mają dzieci, marzyłoby o tym, żeby być na twoim miejscu i przynajmniej leżeć, ale urodzić i urodzić swoje dziecko!
Ci, którzy przeszli tę samą długą i trudną drogę rodzenia dziecka, będą mogli pomóc Ci psychicznie i wesprzeć w chwilach, gdy przewraca się rozpacz. Nie wahaj się poprosić ich o radę, nawet jeśli nie są to najbliżsi Ci ludzie. Posłuchajcie i przeczytajcie historie tych kobiet, które nie rozpaczały i nie wytrwały, a raczej walczyły o życie dziecka, nie zwracając uwagi na swoje hobby, przyzwyczajenia i pragnienia. Na specjalnych forach możesz przeczytać o ile trudniejsza była ciąża dla wielu kobiet niż dla Ciebie. Szczególnie budujące są opowieści o zwycięskim końcu: o udanym porodzie, o spotkaniu z najsłodszą istotą na świecie - długo wyczekiwanym dzieckiem.
Przeszedłszy trudny sposób nosząc dziecko, twoje serce stanie się bardziej wrażliwe podobne problemy inne kobiety. Będziesz mógł wesprzeć swoje koleżanki i znajomych, jeśli mają podobny sprawdzian w życiu. Kto, jeśli nie ty, może dać przydatna rada i zrozumieć uczucia i lęki tych, którzy długie miesiąceżyje z diagnozą „zagrożone poronienie” i z całych sił stara się uratować dziecko!
Ponadto ci, którzy wiedzą, czym jest wymuszone, długotrwałe kłamstwo, będą mogli wesprzeć nie tylko matki spodziewające się dziecka, ale także osoby chore, a także osoby starsze. Osoba, która przeszła tę drogę, zaczyna inaczej patrzeć na świat: docenia te rzeczy, które zwyczajne życie nie zwracać uwagi. Sama umiejętność chodzenia, siedzenia, obsługiwania się, patrzenia, jak kwitną liście na drzewach - to wszystko nie jest dostępne dla wszystkich i tylko nieliczni to rozumieją. Zadzwoń do osoby, która leży na łożu chorego, napisz list do znajomego, który jest w magazynie – lepiej od innych rozumiesz, jak ważne jest wsparcie i zachęta dla tych osób.
Rozłóż słomki
„Gdybyś wiedział, gdzie upadniesz, położyłbyś słomki” – mówi znane przysłowie. Kobieta, która spodziewa się dziecka, nie zawsze wie z góry, że będzie musiała długo leżeć w magazynie. Ale w niektórych przypadkach pierwsze sygnały, że nie wszystko idzie dobrze z ciążą, mogą pomóc mieć czas na przygotowanie czegoś, zanim prowadzenie normalnego życia stanie się niebezpieczne. Wiele kobiet, które poddają się badaniom przed ciążą i są uważnie obserwowane na jej początku, jest świadomych swoich problemów przez doświadczonych i uważnych lekarzy, którzy mogą też z czasem ostrzec przed dalszymi nie do końca zwykły sposóbżycie przyszłej mamy.
Pomocnicy
Znajdź pomoc domową i opiekunkę z wyprzedzeniem, jeśli masz dziecko. Może, bardzo czas będziesz leżeć w domu, ale nie będziesz w stanie przewodzić aktywny obrazżycie.
Jeśli nie ma jednej osoby, która może stale pomagać w domu, wyjściem jest ustalenie harmonogramu i przypisanie na każdy dzień. różni ludzie gotowy przyjść do ciebie na kilka godzin.
Umów się z krewnymi i bliskimi osobami, poproś ich o pomoc, nie gardź żadną usługą, którą inni mogą ci zapewnić. Często mówimy, że nie czujemy się komfortowo prosząc kogoś o coś, ponieważ każdy ma swoje problemy. Ale w tej sytuacji dumę i ambicję należy odrzucić, bo bez pomoc z zewnątrz nie będziesz w stanie skutecznie pielęgnować swojej cennej ciąży.
Wymagane zakupy
Jeśli wiesz, że przez jakiś czas będziesz leżeć bez możliwości odwiedzenia sklepów i galerii handlowych, koniecznie dokonaj wszystkich niezbędnych zakupów, które zaplanowałeś w najbliższych miesiącach.
Dotyczy to zwłaszcza tych kobiet, które już mają dzieci. Niemowlęta bardzo szybko wyrastają z ubrań i butów, dlatego warto przemyśleć garderobę dziecka na kilka sezonów wcześniej. W przeciwnym razie leżąc, będziesz musiał powierzyć zakup ubrań i butów dla dziecka osobom, które mogą nie mieć doświadczenia w tej kwestii.
Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz do nauki z wyprzedzeniem, jeśli Twoje dzieci pójdą do szkoły. Tylko Ty, Mamo, znasz wiele niuansów w doborze ubrań, butów i przyborów szkolnych. Dlatego warto zadbać o nawet najdrobniejsze szczegóły.
Zrób listę urodzin bliskich, którym chcesz zrobić niespodziankę. Kup wszystkie prezenty z wyprzedzeniem, dopóki możesz się poruszać. Pomyśl też o prezentach dla dzieci na urodziny i inne święta. Twoi bliscy i przyjaciele będą szczególnie zadowoleni, że mimo trudnej sytuacji pamiętasz o nich.
Ubrania dla kobiet w ciąży, komplet do szpitala i położnicy, podarowany dziecku i inne niezbędne rzeczy można przynajmniej częściowo kupić z wyprzedzeniem – to znacznie ułatwi los Tobie i Twoim asystentom, gdy nagle tego wszystkiego będziesz potrzebować.
Czat
Wymuszone kłamstwo nie jest powodem do samotności i pustelni. Komunikuj się przez telefon i Internet ze znajomymi, utrzymuj relacje z rodziną i przyjaciółmi. Pomoże to odpędzić pełzającą chorobę psychiczną od użalania się nad sobą, od niezwykłości własnej pozycji i niemożności robienia tego, co się chce.
Jeśli jesteś w domu, zaproś do siebie znajomych. Można napić się herbaty i ciekawie spędzić czas leżąc. W szpitalu możesz również wybrać czas na podzielenie się herbatą z innymi pacjentami lub przyjaciółmi, którzy przyszli cię odwiedzić.
Znajdź forum, aby nawiązać kontakt z kobietami takimi jak Ty, które utrzymują ciążę.
Maksymalnie przyjemny
Pomyśl, jaka rozrywka będzie dla Ciebie przyjemna? Zaopatrz się w ciekawe książki, filmy, czasopisma. Porozmawiaj ze znajomymi o tym, jakie programy warto obejrzeć. Ważne jest, aby przyszła mama doświadczyła jak najwięcej pozytywnych emocji, wpłynie to nie tylko na stan psychiczny kobiety w ciąży, ale również wpłynie na procesy fizyczne w organizmie.
Kilka przysmaków może też rozjaśnić życie i wnieść nowe doznania. Pomyśl o tym, czego jeszcze nie próbowałeś, czym chciałbyś się cieszyć. Często znajomi pytają kobietę w ciąży, jakie smakołyki jej przynieść. Na początku to pytanie może być mylące, ale jeśli pomyślisz o tym z wyprzedzeniem, z pewnością pojawią się pomysły.
Nie ograniczone, ale nowe możliwości
Aby nie gnić w poczuciu nicnierobienia, skonsultuj się ze znajomymi, poczytaj w czasopismach i internecie, jakie ciekawe i pożyteczne rzeczy możesz robić leżąc. Rzeczy, których zwykle nie miałeś w swoich rękach, hobby, na które nie miałeś wystarczająco dużo czasu, teraz staną się dla Ciebie bardziej dostępne.
Co możesz robić, leżąc całymi dniami, tygodniami, miesiącami? Zastanów się, jaki rodzaj robótek ręcznych posiadasz? Robienie na drutach, haft, koraliki, makrama? Całą tę kreatywność można skierować na oczekiwanie dziecka: będziesz mieć wystarczająco dużo czasu, aby przygotować ekskluzywną garderobę dla dziecka. Zapytaj znajomych lub kup wszystkie dostępne materiały z wyprzedzeniem. Niektóre można zamówić online. W ten sposób możesz nie tylko ozdobić ubrania swojego dziecka, ale także zrobić na drutach lub uszyć dla niego cudowne drobiazgi, urocze miejsce do przechowywania zabawek i innych drobiazgów i wiele więcej.
Co jeszcze możesz zrobić, aby uszczęśliwić swoich bliskich? Szyj lub dziergaj Wypchane zabawki i torby. Twórz albumy ze zdjęciami. Po opanowaniu prostych programów komputerowych możesz wykonać artystyczną obróbkę zdjęć dla siebie i swoich bliskich.
Możesz robić zarówno to, w czym jesteś dobry, jak i rozwijać nowe obszary w robótkach ręcznych, nauce itp. Nie wiesz jak szydełkować? Przyjaciele i porady w Internecie zawsze przyjdą Ci z pomocą. Od dawna marzył o nauce język angielski? Masz wystarczająco dużo czasu, aby rozpocząć ten biznes.
Jeśli masz dziecko, ogromną zaletą Twojego przymusowego leżenia będzie czas, który możesz poświęcić maluszkowi. Czytając książki, Gry planszowe, sama komunikacja na łóżku przyniesie dziecku wiele przyjemności i korzyści. Na podstawie wieku dziecka wymyśl specjalne gry i zajęcia, które zbliżą Cię do dziecka.
Leżąc, możesz znaleźć dobre zasoby w sieci: strony z ciekawą lekturą, sklepy internetowe, porady dla przyszłych mam itp. Wiele przedporodowych zakupów dla dziecka w Internecie. Możesz także rozwiązywać różne problemy, mając pod ręką komputer i telefon: płacić rachunki, wypełniać dokumenty, pisać listy Róźne problemy na przykład wykonuj ważne połączenia.
Plan dnia pomoże Ci uporządkować wiele rzeczy i da Ci możliwość zobaczenia, że prowadzisz prawdziwie aktywny tryb życia będąc w stanie bierności fizycznej. A jeśli Twoi znajomi zaczną składać zamówienia na owoce Twojej kreatywności, to zauważysz, że tak naprawdę nie masz zbyt wiele czasu i musisz ogarnąć wszystkie plany, zanim nadejdzie ten radosny dzień, w którym będziesz mógł wrócić do rytmu swoje normalne życie.
Minie trochę czasu, a radość z macierzyństwa sprawi, że zapomnisz o wszystkich trudach życia z narażeniem na utratę dziecka. Wpadniesz w nowy Świat, w nowe doznania. Aby zachować wspomnienie tego wyjątkowego czasu, kiedy czułeś się inaczej, zacznij prowadzić dziennik. Może to być pamiętnik ciąży lub zbiór twoich przemyśleń i doświadczeń. Zaprojektuj swój pamiętnik w stylu zwracania się do spodziewanego dziecka lub codziennie pisz rozdział z bajki dla niemowlaka. I niech trudne okoliczności nie złamią Twojej wiary, że wszystko będzie dobrze!
Właściwy sen jest bardzo ważny dla kobiety w ciąży, potrzebny jest nie tylko do regeneracji sił, ale również do prawidłowego rozwoju dziecka. Do 12 tygodnia ciąży kobieta nie odczuwa dużego dyskomfortu podczas snu i może być ułożona w dowolnej pozycji.
Ale gdy tylko brzuszek się powiększy, przyszła mama ma problem z wyborem odpowiedniej pozycji.
Czy kobiety w ciąży mogą spać na plecach? Jaka pozycja jest najbezpieczniejsza i najwygodniejsza? Więcej na ten temat później.
Prawidłowa pozycja do spania dla kobiet w ciąży
W pierwszych tygodniach ciąży kobieta może spać w dowolnej pozycji. Ale lekarze zalecają przyzwyczajenie się do prawidłowego snu dla innego wczesne daty. Niepożądane jest spanie na plecach dla kobiet, które mają już zaokrąglony brzuch (u niektórych kobiet brzuch rośnie od 13 tygodnia ciąży). Od 28 tygodnia spanie na plecach jest zabronione. wskazania medyczne.
Najbardziej prawidłowa pozycja do spania to lewy bok. Przy poprzecznej prezentacji dziecka (płód leży w poprzek) zaleca się leżenie na boku, na którym znajduje się jego głowa. Jednak najwygodniejsza i najbardziej korzystna dla mamy i dziecka jest pozycja na lewym boku. Jednak spanie w jednej pozycji przez całą noc jest dość trudne, dlatego zaleca się wykonanie od 3 do 5 przewrotów na noc (z lewej na prawą stronę).
Naucz się prawidłowo spać, gdy tylko brzuszek się powiększy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na plecach, przyzwyczaj się prawidłowa pozycja nawet w pierwszych tygodniach ciąży. przewrócić się lewa strona, i aby pozostać w tej pozycji podczas snu, podłóż poduszkę pod plecy.
Idealna poza: leżeć na lewym boku, prawa noga zegnij kolano i połóż na poduszce. Zalety pozycji leworęcznej:
- Poprawa krążenia krwi w łożysku, w wyniku czego płód otrzymuje tlen i składniki odżywcze w wystarczającej objętości;
- Praca nerek nie jest zakłócona;
- Nie ma obrzęków kończyn;
- Wątroba pracuje normalnie;
- Nie boli pleców i miednicy;
- Serce i naczynia krwionośne funkcjonują normalnie.
Jeśli chodzi o ramiona, zegnij lewą w łokciu, a prawą połóż na poduszce nad brzuchem. Nie wkładaj rąk pod głowę lub poduszkę, w takim przypadku staną się zdrętwiałe.
Skutki spania na plecach w ciąży
Od 6 miesiąca ciąży spanie, a nawet samo leżenie na plecach jest zabronione ze względów medycznych. Ponadto ta pozycja powoduje fizyczny dyskomfort. Macica, która w tym czasie znacznie się powiększyła, naciska na plecy i narządy wewnętrzne.
Spanie na plecach powoduje zmęczenie i silny ból w okolicy lędźwiowej. A z powodu stagnacji ciśnienie krwi spada, a kobieta w ciąży może stracić przytomność. Inny niebezpieczna konsekwencja- płód otrzymuje za mało tlenu i dochodzi do niedoboru tlenu. 
W pierwszym trymestrze ciąży macica jest jeszcze mała, dlatego nie uciska żyły głównej dolnej, dzięki czemu krew krąży normalnie. Ale każdego dnia zarodek rośnie, kręgosłup jest obciążony, żyła główna jest ściśnięta, a krążenie krwi jest zaburzone.
Rozmiar macicy wzrasta i ściska nie tylko żyłę, ale także narządy wewnętrzne. W wyniku spania na plecach kobieta w ciąży może doświadczyć choroba żylakowata. Z powodu niedoboru i stagnacji krwi macica rośnie wolniej - to główny powód zakaz spania na plecach.
Jeśli przyszła mama w 6 miesiącu ciąży będzie spała na plecach, wtedy powiększona macica przejdzie przez żyłę główną dolną. W rezultacie krew przestanie napływać odpowiednia ilość do serca, ciśnienie spadnie, a to grozi omdleniem. Z powodu zastoju krwi w naczyniach kończyn dolnych występują hemoroidy.
Ponadto istnieje ryzyko ucisku powiększonej macicy na nerki, wątrobę i inne narządy wewnętrzne. W efekcie spanie na plecach w ostatnim trymestrze ciąży zaburza pracę całego organizmu kobiety – dlatego kobiety w ciąży nie powinny spać na plecach.
Jeśli kobieta się obudzi ból w dolnej części pleców, boku lub dolne kończyny, to musisz zmienić pozę. Jeśli to nie zadziała, udaj się do lekarza. Specjalne poduszki dla kobiet w ciąży pomogą regulować obciążenie podczas odpoczynku.
Wielu lekarzy radzi przyszłym matkom, aby nie spały prawa strona, ponieważ ogólny przepływ krwi matki i płodu jest zaburzony. Duża macica ściska tętnice, przez które wraz z krwią transportowane są składniki odżywcze i tlen od matki do dziecka.
Wiele kobiet, które próbowały spać na prawym boku zauważa, że płód reaguje na tę pozycję już po 15 minutach. Z powodu niedoboru tlenu zarodek nerwowo porusza kończynami i popycha matkę. Jeśli zauważysz takie objawy, przewróć się na lewy bok.
Przyszłym mamom, niezależnie od terminu, obowiązuje całkowity zakaz spania na brzuchu! Aby chronić dziecko, odmawiaj nie tylko długiego snu, ale także chwilowego odpoczynku w tej pozycji. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w ten sposób, przyzwyczaj się poprawna postawa nawet w pierwszych tygodniach ciąży. W przeciwnym razie zaszkodzisz nie tylko sobie, ale także nienarodzonemu dziecku.
Podsumujmy zatem główne punkty:
- Jak długo w ciąży można spać na plecach? - do 12 tygodni;
- W którym momencie ciąży nie należy spać na plecach? - od 28 tygodnia, ze względów medycznych;
- Czy możesz spać na plecach w czasie ciąży? - tak do 12 tyg., po 28 nie. W okresie od 12 do 28 tyg. spanie na plecach jest niepożądane, ale dopuszczalne;
- Czy kobiety w ciąży mogą leżeć na plecach? - tak, jeśli trochę położysz się na plecach - nie zaszkodzi to ani tobie, ani płodowi.
Jak sprawić, by sen był wygodny i prawidłowy
Po tym, jak przyszła mama zdecydowała się na bezpieczną i wygodną pozycję, trzeba zająć się organizacją łóżka. Dlatego kobieta w ciąży nie może obejść się bez materaca ortopedycznego o średniej twardości. Tylko taka powierzchnia do spania odtworzy krzywizny Twojego ciała, podtrzyma kręgosłup i zapewni komfortowy sen Tobie i Twojemu dziecku.
Jeśli kobieta w ciąży sypia z mężem, to tak musisz kupić materac, który nie będzie bardzo sprężysty. W końcu intensywne wibracje podczas skręcania gwarantują dyskomfort podczas snu matki i nienarodzonego dziecka.
Daj pierwszeństwo podwójnemu łóżku lub sofie. Tylko na przestronnym podkład ciężarna będzie mogła w pełni się zrelaksować.
Drugim ważnym elementem jest poduszka dla kobiet w ciąży. Czasami zdarza się, że płód jest nerwowy nawet wtedy, gdy mama śpi na lewym boku. Dla zwiększenia komfortu można nakładać poduszki ze wszystkich stron, jednak dużo prościej jest kupić jeden produkt ze specjalnym wypełniaczem.
Może to być poduszka w kształcie litery „U”, która doskonale podtrzymuje ciało z obu stron. Dzięki niej plecy się rozluźniają, a brzuch delikatnie podtrzymuje. Doskonale podtrzymają brzuch i zwiększą komfort podczas snu po lewej stronie kompaktowych poduszek w kształcie liter „C” i „I”.
Aby w pełni się zrelaksować, przestrzegaj tych zasad:
- Odżywianie powinno być prawidłowe, kompletne i terminowe. Nie przejadaj się, jedz częściej, ale w małych porcjach. Ostatni posiłek powinien nastąpić 3 godziny przed snem, inaczej żołądek nie będzie miał czasu na strawienie zawartości, a organizm nie będzie mógł skupić się na odpoczynku.
- Nie pij napojów tonizujących: herbaty, kawy, kakao. Zastąp słodką sodę kompotem lub niegazowaną wodą filtrowaną. Przed pójściem spać wypij ciepłe mleko z miodem.
- Codziennie ćwicz: zapewni umiarkowana aktywność fizyczna głęboki sen. Wykonuj ćwiczenia ciążowe dzień tak, aby organizm miał czas na relaks po obciążeniu.
- intensywny aktywność psychiczna(czytanie książek, skomplikowane obliczenia) utrudnia dobry wypoczynek. Tylko spokojna, cicha muzyka pomoże Ci się zrelaksować.
- Bądź zdyscyplinowany, przestrzegaj harmonogramu dnia. Spróbuj zasnąć i obudzić się o tej samej porze. sen dzienny może powodować bezsenność.
- Lekarze zalecają spacer przed snem. A tymczasem jesteś na spacerze - otwórz okno w sypialni, żeby przewietrzyć pomieszczenie, a spokojny sen masz gwarantowany.
- Przed pójściem spać weź kąpiel, temperatura wody nie powinna przekraczać 37 °.
- Możesz pozbyć się bezsenności za pomocą aromaterapii. Suszona melisa, chmiel, tymianek lub róża, umieszczona w bawełnianym woreczku obok poduszki, będzie działać kojąco i odprężająco. Jeśli masz lampę zapachową, użyj olejku lawendowego.
- Noś luźną piżamę lub bawełnianą koszulę nocną na noc.
Tabletki nasenne są bezwzględnie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży!
Lęk o małego orzeszka sprawia, że kobieta w ciąży inaczej patrzy na codzienne sprawy i nawyki. Na przykład już na samym początku ciąży przyszłe matki próbują odebrać optymalna postawa do snu i relaksu. Istnieje wiele zaleceń w tym zakresie, w szczególności dyskusje dotyczące leżenia na plecach nie cichną. Dziś postaramy się obiektywnie odpowiedzieć na to palące pytanie dla pań na stanowiskach.
Jak długo można leżeć na plecach w ciąży?
Podczas gdy brzuch jest ledwo zauważalny, a macica jest niezawodnie chroniona przez kości miednicy małej, przyszła mama wcale nie martwi się, czy podczas ciąży można leżeć na plecach. Początkowo pozycja podczas snu w żaden sposób nie wpływa na samopoczucie i rozwój maluszka. Na brzuchu, na plecach lub boku – kobieta ma prawo skorzystać z możliwości snu i odpoczynku w wygodnej dla niej pozycji. w pełni, bo za kilka miesięcy nie będzie miała takiego przywileju. Gdy tylko brzuszek zacznie się zaokrąglać, spanie na brzuchu będzie dla niej niewygodne i niebezpieczne. Jeśli chodzi o plecy, ginekolodzy mogą odpoczywać w tej pozycji do około 28 tygodni. Lekarze zalecają jednak stopniowe przyzwyczajanie się i zawczasu wybieranie wygodnej pozycji do odpoczynku, aby nie przyćmić ostatnich miesięcy ciąży. chroniczny brak snu i zmęczenie.
Czy kobiety w ciąży mogą leżeć na plecach w późnej ciąży?
Osiągnięty ogromny rozmiar brzuch znacznie ogranicza swobodę ruchów ciężarnej. Oczywiście nie możesz już spać na brzuchu, a pozycja na plecach nie jest najlepsza. Najlepsza decyzja. W tej pozycji macica silnie uciska żyłę główną, przez którą krew przepływa z nóg do serca. Zaburzając przepływ krwi, kobieta w ciąży może źle się czuć, mieć zawroty głowy, oddech może stać się szybki i przerywany. Ale przede wszystkim kiedy podobne naruszenia dziecko też cierpi - zaczyna odczuwać ostry brak tlenu.
Ponadto długotrwałe leżenie na plecach może powodować ból w dole pleców lub jego nasilenie
Jednak wielu lekarzy mówi: można leżeć na plecach w czasie ciąży, ale nie na długo. Naprzemienna zmiana pozycji ciała z korzystnym przebiegiem ciąży nie może w żaden sposób zaszkodzić dziecku i matce. Niemniej jednak, odpowiadając na pytanie, jak długo możesz leżeć na plecach podczas ciąży, ginekolodzy nie zalecają nadużywania tej pozycji i ostrzegają, że przy najmniejszej dolegliwości należy natychmiast zmienić pozycję ciała.
Aby kobieta w ciąży w pełni się odprężyła i odzyskała siły, musi spać co najmniej 8 godzin dziennie. A dla orzeszka rozwijającego się w łonie matki ważny jest nie tylko czas snu matki, ale także pozycja, w której się ona w tym czasie znajduje. Jak spać w ciąży, aby nie zaszkodzić dziecku?
Czy kobieta w ciąży może spać na plecach?
W pierwszej połowie ciąży nie ma żadnych ograniczeń, nawet jeśli jest to Twoja ulubiona pozycja przyszła mamusia spędza większość nocy. Ale o po 22 tygodniach powinieneś starać się nie kłamać w ten sposób. Żyła główna dolna biegnie między macicą a kręgosłupem. duży statek przez którą krew z tułowia i nóg wraca do serca. Jeśli wyrośnięty płód, płyn owodniowy i ciężka macica uciskają to naczynie, wystąpi stan tzw zespół żyły głównej dolnej . Jest to bardzo niebezpieczna sytuacja, w której objętość krążącej krwi gwałtownie spada, jak w przypadku ostrej masywnej utraty krwi. Im dłużej ciężarna znajduje się w pozycji leżącej, tym objawy są poważniejsze: zawroty głowy, osłabienie, duszność, utrata przytomności, upadek ciśnienie krwi aż do wstrząsu hipowolemicznego. A płód w macicy w tym samym czasie doświadcza narastającego niedoboru tlenu, jego stan również stopniowo się pogarsza. Jeśli podczas czuwania kobieta może szybko zareagować na złe samopoczucie i zmienić pozycję ciała w czasie (na przykład podczas badania ultrasonograficznego), to we śnie mechanizmy ochronne działają powoli. W rezultacie zarówno dziecko, jak i jego matka mogą doznać poważnych obrażeń.
Jeśli zdiagnozowano ciąża mnoga, lub występuje wielowodzie, lepiej odmówić spania na plecach na początku drugiego trymestru. To zalecenie jest również przydatne do obserwacji, gdy głowa płodu jest nisko i istnieje zagrożenie przerwania.
Czy kobieta w ciąży może spać na brzuchu?
Celowo, za radą przyjaciół lub „uzdrowicieli”, zdecydowanie nie musisz leżeć na brzuchu. Ale jeśli jest to twoja ulubiona pozycja do spania, możesz sobie zafundować. Ale tylko do 12 tygodni, podczas gdy macica znajduje się głęboko w miednicy i jest chroniona przez kości macicy. Później nacisk ciała matki na jej ciążowy brzuszek jest niepożądany i po 20 tygodniach - i niebezpieczne dla jej dziecka. W tej pozycji żyła główna dolna jest ściśnięta słabiej, ale jednocześnie naczynia łożyska są ściśnięte. Oznacza to, że płód cierpi znacznie bardziej, niż gdyby kobieta leżała na plecach.
Już w pierwszych tygodniach ciąży, zwłaszcza u nieródek, wiele kobiet musi zrezygnować ze spania na brzuchu ze względu na gwałtownie zwiększoną wrażliwość opuchniętych gruczołów sutkowych. Gdyby tak się nie stało, to od 20 tygodnia, po przypadkowym przewróceniu się na brzuch, mamę będą budzić uporczywe pchnięcia dziecka. Cóż, po 28 tygodniach pytanie „czy można spać na brzuchu w czasie ciąży” nie jest już aktualne: leżenie twarzą w dół na wielkiej piłce jest niewygodne!
Jak prawidłowo spać w ciąży
We wszystkich okresach ciąży najbardziej fizjologiczna jest pozycja, w której kobieta leży na lewym boku, wygodnie zwinięta w kłębek. Tak ciepło i spokojnie zarówno dla mamy jak i jej maluszka. Pozycja prawego boku przez położników jest również mile widziana. Uważa się, że w tym przypadku macica jest najbardziej rozluźniona i dobrze ukrwiona.
Wraz ze wzrostem wieku ciążowego kobieta coraz bardziej prostuje się podczas snu. Wynika to nie tylko ze wzrostu rozmiaru macicy, ale także z rosnącego zgięcia kręgosłup V lędźwiowy. Coraz trudniej jest pochylić się do przodu, a od ciągłego leżenia na boku zaczynają boleć biodra. Jak być?
1. Dozwolone jest nie tylko leżeć ściśle na boku, ale także lekko odchylać się do tyłu. Aby to zrobić, umieść gruby wałek z koca z tyłu.
2. Rozłóż nogi lekko ugięte w kolanach, umieszczając między nimi małą poduszkę.
3. Połóż na materacu miękki materac lub gruby koc.
Spanie na boku podczas ciąży było jeszcze wygodniejsze, możesz położyć stopę lub rękę na leżącym obok mężu. Przyszły tatuś musi odczuć trudy posiadania spadkobiercy. Dobranoc Słodkie sny!