Takoj bom rekel: pozabite na klistir, rastlinsko olje, gladovne stavke in druge usmrtitve, ki so se jih domislili domači zdravilci. Nič drugega kot škoda na podobne načine ne boš dobil čiščenja. Poleg tega obstaja veliko načinov, ki so precej domači, vendar učinkoviti in neškodljivi.
Druga pomembna uvodna točka je raztovarjanje sadja in zelenjave. Zadeva je zelo uporabna, a po mojem mnenju še vedno sporna. Bistvo je, da zaradi veliko število organske kisline, le ljudje z idealnim črevesjem lahko uživajo veliko surove zelenjave in sadja.
Razbremenitev in čiščenje telesa lahko združimo v en sam proces. Kar bomo storili danes.
Prva metoda
Najpogostejši ovseni kosmiči odlično očistijo črevesje. In ne samo. Znani so primeri, ko dolgotrajna uporaba ovseni kosmiči, kuhana le v vodi brez soli in sladkorja, so se ledvični kamni raztopili. Poleg tega ovseni kosmiči vežejo prehranski holesterol, zato ne morete zavrniti tako zdravih, a visoko holesterolnih živil, kot so jajca in sir, če jih uživate hkrati s takšno kašo. Po obilnem obroku je koristno tudi posedanje ovsena kaša. Seveda je v njem veliko kalorij (kot v vsaki žitni kaši), vendar zaradi čiščenja črevesja to lahko zanemarimo. In še ena pomembna točka- kaša mora biti kuhana. Na splošno velja pravilo, da nikoli ne jejte nekuhanih žitnih kosmičev, to lahko povzroči napenjanje in celo črevesne motnje.
Druga metoda
Otrobi so odličen čistilec črevesja. Sama rastlinska vlakna se prenašajo v tranzitu skozi črevesje in vse, kar je v njem zastarelo, odnesejo s seboj. Vendar ta metoda ni nesporna, saj uporaben material tudi otrobi bodo "očiščeni". Zato obstajajo omejitve glede uporabe otrobov. Ne vzemite več kot 40 gramov na dan (ne pozabite, da morate za vsak del otrobov vzeti 4 dele tekočine). Obstajajo nasveti, kako otrobe vmešati v hrano, vendar jih je zaradi dobrega razloga bolje jemati med obroki.
Tretja metoda
Pesa je po mojem mnenju nekoliko podcenjena. Menijo, da ima ta zelenjava odvajalni učinek. In pesa je pravzaprav eden najboljših "izčrpavalcev" telesa. Seveda ni vredno sedeti na pesi ves dan, ker še vedno oslabi, ampak pol dnevni obrok zamenjava te zelenjave bo le koristila. In če lahko ves dan sedite na vinaigrette, vam je zagotovljeno raztovarjanje. Samo soljene kumare v vinaigrette bi svetoval zamenjavo s svežimi.
Četrta metoda
Pomislite na jabolka in kumare. O dnevu jabolčnega posta ne morete govoriti dolgo časa, vsi že dolgo vedo o njegovih koristih. In o kumarah želim govoriti ločeno. Po prazničnih pojedinah z obilico mesne hrane se bo kislinsko-bazično ravnovesje premaknilo na kislo stran - tukaj vam sploh ni treba iti k vedeževalki. To ravnotežje je treba popraviti. In najboljše v tem poslu so kumare, saj imajo med vsemi znanimi zelenjavo in sadjem največjo količino alkalnih valenc.
Vsak praznik vključuje srečanja s prijatelji, pogostitev in posledično pogostitev trebuha. Težko si je predstavljati, kako se lahko v takih dneh omejite na uporabo kulinaričnih užitkov. Vendar pa lahko okusno, a zelo kalorično hrano, pozneje ohranite opomnik o sebi v obliki dodatnih centimetrov v pasu, kilogramov na tehtnici ali občutka nelagodja.
Dnevi raztovarjanja bodo pomagali popraviti situacijo.
"Izguba teže"
Koncepti, kot so "hoja", "skakanje" ali "ohlapna" teža, so zelo pogosti. Pomeni nekaj kilogramov, ki občasno pridejo in gredo. Razlogi za to so obilne pojedine in prazniki. In če se ukrepi ne sprejmejo pravočasno, se lahko povečanje popravi. In potem nobene ekspresne diete, žal, ne morejo pomagati.
Kot "reševalno vozilo" v takih situacijah je priporočljivo organizirati postne dni. So posebna kratkotrajna prehrana, omejena na niz določene izdelke Ali celo samo ena sestavina.
Po počitnicah je organiziranje takšnih dni razkladanja koristno ne le za vrnitev starega vitke oblike, ampak tudi kot izboljšanje zdravja, saj prekomerno uživanje hrane še nikomur ni koristilo. Takšni "lahki dnevi" pomagajo vrniti presnovni proces v normalno stanje, odstraniti nakopičene toksine in toksine ter izboljšati delo. prebavni sistem.
Dve vrsti razkladalni dnevi
Vsi dnevi razkladanja so običajno razdeljeni na dva velike skupine. Prva kategorija je sestavljena odvisno od hranila
prevladujejo v prehrani:
Beljakovine: mesni, ribji in skutni dnevi
Maščobe: kremasto, kisle dni
Ogljikovi hidrati: zelenjavni, sadni, žitni dnevi
Tudi dnevi posta imajo lahko drugačno klasifikacijo: odvisno od vrste izdelkov
na dnevnem meniju:
Mlečni izdelki
meso
Vegetarijanska
sladko
ribe
Tekočina
Prednosti
Postne dneve lahko uredite z individualnim urnikom in pogostostjo. Vendar nutricionisti priporočajo optimalen interval - 1-2 krat na teden. Da bi občasno očistili telo nakopičenih toksinov in ohranili stabilno težo, se morate "razbremeniti" 1-2 krat na mesec.
Eden najbolj optimalnih dni na tešče je spoštovanje mono-diete. Prvič, priročno je, saj bo v prehrani prisoten samo en izdelek, ki ga je treba zaužiti v majhnih porcijah 5-6 krat čez dan. Drugič, to je učinkovit način, da pridete v formo po praznikih.
Razkladalni dnevi imajo. Poleg tega se ta mono-dieta ne more naveličati, saj je njeno spoštovanje omejeno na samo en dan. Ker proces dojemamo kot zdravilen in potreben za telo, bo mogoče celo uživati v takšnem postopku hujšanja, česar ne moremo reči za večino dolgotrajnih diet.
Kljub pomembnim koristim so postni dnevi majhen stres za telo, saj prekinejo običajno rutino. Zato je ob prisotnosti določenih kroničnih bolezni prebavnega sistema bolje, da se ne zanesete na "dan razkladanja", ampak preden jih opazujete, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom.
Ob upoštevanju razkladalne diete ni nobenih omejitev običajnega življenjskega ritma. Delo, študij, šport in še kaj telesna aktivnost ni prepovedano. Če pa se hkrati pojavi občutek šibkosti ali omotice, je za vsak slučaj priporočljivo imeti s seboj nekaj kock rafiniranega sladkorja, ki jih je treba dati pod jezik.
Najboljše obdobje za postne dni za ženske je prva polovica menstrualni ciklus.
Ko sami izbirate "izdelek dneva", morate dati prednost sestavini z najmanjšo vsebnostjo kalorij.
Pomembna sestavina katere koli diete, vključno s postnimi dnevi, je uporaba vsaj 1,5-2 litra tekočine.
Dan pred začetkom "dneva raztovarjanja" in naslednji dan po njem je treba iz menija izključiti naslednje izdelke: alkohol, sladko in škrobno hrano, pa tudi prekajeno meso in slanost.
Razbremenilni dnevi po počitnicah
1. Če se prenajedaš mastnega
Tradicionalne jedi praznična miza vsebujejo velike količine maščob in beljakovin. Prav te kulinarične dobrote se najdlje zadržijo v želodcu in dolgo jih prebavimo. Poleg tega taka hrana zahteva visok izkoristek prebavni encimi, in se zgodi, da jetra in žolčnik ni vedno kos takšni obremenitvi. To vodi v prebavne motnje, nelagodje, težo in bolečino.
Kaj storiti: v takšni situaciji si lahko pomagate z 12-24-urno abstinenco od hrane, tj popolno stradanje, med katero uporaba običajne negazirane mineralna voda z dodatkom majhne količine limonin sok. Tudi kot "rešilno vozilo" je priporočljivo organizirati dan posta na kefirju, ki bo pomagal normalizirati prebavo in lajšati neprijetne simptome.
2. Če ste pretiravali s slanim in začinjenim
Po takih obrokih se v telesu kopiči odvečna tekočina, zaradi česar je lahko zjutraj opazna oteklina obraza. Zato glavna naloga monoracija - odstrani nakopičeno vodo iz medceličnega prostora in s tem pomaga pri delovanju ledvic.
Kaj storiti: za ponovno vzpostavitev ravnovesja v telesu, izboljšanje prebave, potrebuje magnezijeve soli in vlaknine. Popolna možnost- postni dan 1,5 kg kuhanega brokolija in cvetače. Poleg tega morate uporabiti zeleni čaj brez sladkorja in vode z brusničnim sokom v razmerju 1:1.
Alternativa zelju je kozarec kuhanega riža brez soli in 1,5-2 litra negazirane mineralne vode ali 1 liter kompota iz suhih marelic brez dodanega sladkorja.
3. Če se prenajedate sladkarij
Posledice prekomerna uporaba sladko, se praviloma izražajo v zgagi, riganju in blaga slabost. Presežek sladkorja v krvi zviša raven glukoze, a ker se ta hitro razgradi, se zmanjšanje "sladkornih rezerv" hitro zmanjša, kar povzroči neustavljivo željo, da bi spet pojedli nekaj sladkega. In občutek akutne lakote, ki se je pojavil skupaj s tem, vas bo spodbudil, da boste pojedli veliko več od običajne porcije.
Kaj storiti: Ta proces bo mogoče ustaviti le z vključitvijo beljakovin in vlaknin v prehrano. Priporočljivo je organizirati postni dan na kefirju in sadju.
Za 1 liter kefirja morate vzeti 500 gramov katerega koli jagodičevja po vašem okusu in po mešanju vseh sestavin do gladkega popiti v 4 odmerkih v majhnih porcijah.
tudi učinkovit način bo upoštevanje diete počasnih ogljikovih hidratov. Lahko je 1,5 kg kuhan krompirčez dan ali enako količino zelenjave v obliki juh ali jedi, kuhanih na pari.
4. Prekomerno pitje alkohola
Najpogostejši simptomi od - glavobol, omotica, slabost in znojenje. Poleg tega se počuti močna žeja, kar pomeni, da možganske celice nujno potrebujejo tekočino, saj jih alkohol dehidrira.
Kaj storiti: Glavne sestavine dni razkladanja v tak primer – mlečni izdelki, kislo zelje, citrusi, ovsena kaša na vodi ali kuhano perutninsko meso. Te sestavine pomagajo odstraniti iz telesa strupene snovi, kot tudi pomirjajo razdražen želodec in črevesje ter normalizirajo prebavo.
5. Če ste pojedli nekaj postanega
Zastrupitev s hrano običajno spremlja zelo neprijetni simptomi v obliki bolečin v trebuhu, slabosti, bruhanja, driske, mrzlice in rahlo povečanje temperaturo. Če vsi ti simptomi izginejo v enem dnevu, potem lahko storite brez obiska zdravnika. Telesu morate pomagati, da se samo spopade s težavo.
Kaj storiti: V takih primerih je postni dan uporaba velike količine tekočine (2-2,5 litra). Dovoljen je tudi šibek zeleni čaj brez sladkorja. Priporočljivo je, da za en dan popolnoma zavrnete hrano, edina izjema so pečena jabolka.
Kontraindikacije
Individualna slaba toleranca "lačnih dni": ostre bolečine v trebuhu, omotica, slabost, omedlevica, nizek krvni tlak, motnje spanja in drugi simptomi.
Premajhna teža in znaki izčrpanosti.
Sladkorna bolezen 1. vrsta.
kronične bolezni prebavila.
Nosečnost in obdobje dojenja.
Med menstruacijo.
Vrste postnih dni
Prednosti postnih dni po težkem prenajedanju so nedvomno dokazane. Vendar pa morate poznati mero v vsem in izvajati mono-diete, saj so potrebne za vaše zdravje.
Za takšno "raztovarjanje" po praznikih vam bo želodec zagotovo hvaležen!
Obisk je vedno praznik!
Prenajedanje - "ni kaj, to je stvar življenja", kot je rekel drug risani junak. To se zgodi vsem. In če je gostoljubni Zajček medvedku Puju pomagal odpraviti posledice prenajedanja, bodo nam pomagali nasveti revije Shape.
Danes se bodo bralci blogov naučili, kako se obnašati naslednji dan po prenajedanju. Izkazalo se je, da bi moralo biti to vedenje drugačno glede na to, s čim točno se prenajedamo. Zanimivo je, da se zelo pogosto v teh primerih podobno obravnava s podobnim.
Torej, pogovoriva se danes o postnih dnevih in prvi pomoči po prenajedanju.
Po prenajedanju revija Shape svetuje, da preživimo 1 do 3 dni posta, katere pa je odvisno od tega, s čim smo se dan prej prenajedli.
Postni dnevi prispevajo:
1) izguba teže (zaradi nizkega vnosa kalorij);
2) normalizacija metabolizma;
3) Odstranjevanje presnovnih produktov in strupene snovi iz telesa.
Uveljavi dnevnik oblike.
Postavljamo si vprašanje: "Kaj se je zgodilo?" in išče odgovor.
1. Preveč maščob.
Tradicionalna praznična hrana ima običajno veliko maščob in beljakovin. Takšna hrana se zadržuje v želodcu in je težko prebavljiva, od tod tudi občutek teže in nelagodja. Poleg tega mastna in visoko beljakovinska hrana zahteva proizvodnjo velike količine prebavnih encimov, naša jetra in žolčnik pa se pogosto ne morejo spopasti s takšnim napadom. Posledično se hrana ne prebavi v celoti, pH v črevesju se spremeni in gnojni procesi. To se lahko kaže s prebavnimi motnjami, vključno z zastrupitev s hrano ki vodijo v drisko. Grenkoba v ustih je eden od simptomov disfunkcije žolčnika.
Ambulanta. Za normalizacijo kislinsko-bazičnega ravnovesja v telesu, ki se v primeru prenajedanja maščobnih in beljakovinskih živil premakne na stran. kislo okolje morate jesti jabolka, korenje, pomaranče, suho sadje (suhe marelice, suhe slive), zeleno - pomagajo vzdrževati v telesu alkalno okolje in obnoviti kislinsko-bazično ravnovesje v črevesju. Zelenjavo in sadje je najbolje uživati surovo prehranske vlaknine izboljša prebavo in izločanje presnovnih produktov iz telesa
Dan raztovarjanja po presežku beljakovinsko-maščobne hrane: kefir.
- Razdelite na 5-6 odmerkov (po 200 ml) in čez dan popijte 1,2 litra 1% kefirja ali nesladkanega pitnega jogurta.
- Če imate raje skuto (400-600 g) za raztovarjanje, potem mora biti tudi brez maščobe in jo je bolje dopolniti s sadjem ali jagodami (borovnice, jagode - lahko zamrznete).
2. Prenajedanje sladkarij.
To lahko negativno vpliva tudi na vaše počutje. Naslednji dan lahko čutite zgago, spahovanje in rahlo slabost. Presežek sladkorja bo zvišal raven glukoze v krvi, zmanjšanje vnosa sladkorja s hrano pa bo povzročilo glikemijo ( zmanjšana vsebina krvni sladkor), od katerega si spet zaželite sladkarij in peciva.
Ambulanta. Naslednji dan po prenajedanju sladkarij poskusite brez preprostih ogljikovih hidratov - virov "hitre" energije, ki se bo, če je ne porabite nujno, neizogibno spremenila v maščobne gube na problematična področja.
Da bi ohranili raven sladkorja v krvi in se izognili glikemiji (zmanjšanju krvnega sladkorja), bi morali zase organizirati postni dan na "počasnih" ogljikovih hidratih. Hitre ogljikove hidrate je treba nadomestiti z zelenjavo in sadjem brez sladkorja. Kosmiče uživajte kuhane z vodo, ki jo lahko obogatite z inulinom, ki občutno znižuje raven sladkorja v krvi.
Dan posta po prenajedanju sladkarij poteka na počasnih ogljikovih hidratih. Lahko je 1,5 kg pečenega krompirja ali 1,5 kg zelenjave / sadja v obliki juhe-pireja v 4-5 odmerkih.
3. Pretiravati s slanim in začinjenim.
V telesnih tkivih je nastal presežek vode, zato se zgrozite ob pogledu na lasten zabuhel obraz v ogledalu. Naša naloga je odstraniti odvečno tekočino iz medceličnega prostora.
Ambulanta. Dan posta z riževim kompotom zaradi normalizacije ravnovesja kalija in natrija v telesu se odvečna tekočina odstrani iz telesa. Tudi zelenjava, bogata z magnezijevimi solmi (naravni diuretik in odvajalo), je primerna za takšno razbremenitev, npr. cvetača, zelje brokoli in špinača. Pijte zeleni čaj, brusnice ali brusnični sok, ne solite jedi in omejite količino porcij.
Razkladalni dan po prenajedanju slanega in začinjenega: rižev kompot. 750 g temnega riža v 4-5 odmerkih in 1,5 litra kompota iz suhih marelic ali brusnic - pijte čez dan.
4. Popil preveč alkohola.
Najverjetneje doživljate močan glavobol, ki ga lahko spremljajo slabost, vrtoglavica in znojenje. Možganske celice hočejo piti, saj. zaradi alkohola so postali dehidrirani.
Ambulanta. Pijte navadno ali mineralno negazirano vodo in sorbente. Naravne sorbente - legnine - najdemo v korenju, breskvah, krompirju, paradižniku, pektine pa v jabolkih, bananah, pesi, zelju, korenju.
Jantarna kislina in drugi organske kisline, ki jih vsebujejo fermentirani mlečni izdelki, kislo zelje in citrusi, bodo pospešili izločanje strupenih produktov presnove alkohola iz telesa. Če ste lačni, pojejte porcijo kuhane perutnine, testenine ali skledo ovsenih kosmičev z vodo. Ovseni kosmiči bodo pomirili razdraženo želodčno sluznico.
Dan razkladanja: Optimalno - stradajte in pijte vodo. Kdaj huda lakota pojejte skledo ovsenih kosmičev z vodo.
5. Jedel nekaj, kar ni sveže.
Bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje, šibkost, mrzlica, zvišana telesna temperatura do 37-36 ° C in potreba po odhodu na stranišče vsakih 15 minut so pogosti spremljevalci zastrupitve s hrano.
Ambulanta. Na ta dan je bolje stradati in piti navadno ali mineralno negazirano vodo vsaj 2-2,5 litra. Količina vode, ki jo morate popiti, bo odvisna od količine tekočine, ki jo izgubljate.
V pomoč v teh situacijah obilna pijača voda ali šibak zeleni ali črni čaj, pulpa pečenih jabolk, bogata s pektini, ki lahko vežejo in odstranijo toksine, pomagajo pa tudi eterosorbenti, kot je npr. Aktivno oglje, na primer s hitrostjo 1 tableta na 10 kg teže.
Postni dan. Bolje je, da v celoti zavrnete hrano za dan. Čez dan popijte 2-2,5 litra vode.
Kako živeti po požrešnosti. Dan po požrešnosti. Z lahkoto shujšamo
Vsak ima svojo zgodbo osebna požrešnost. Morda vam je bilo v deževnem večeru dolgčas sami doma in je v hladilniku po naključju ležala torta. Morda ste obiskali prijatelje, ki so vas nahranili do mile volje. Ni pomembno, v kakšnih okoliščinah se prenajedate, vdan po jedivas prevevajo najrazličnejši občutki. Daleč od pozitivnega:
Občutek krivde - odtrgali ste se in pozabili na dieto ali na načela zdrave prehrane.
- Vlečni občutek jeze nase zaradi dejstva, da so včerajšnje kulinarične radosti takoj prečrtale rezultat, dosežen z dolgimi napornimi treningi.
- Občutek depresije - pogost občutek po požrešnosti, niste imeli dovolj volje, da bi zavrnili tako privlačno, tako okusno jed.
Kakor koli že, po prazniku želodca nikakor ne doživite veselja. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri vrnitvi običajen načinživljenje, zanikanje vseh posledic okvare. In vam tudi povem, kako se ne prenajedati.
Ko je hrana močno porazila vašo moč volje, se stehtajte - najčistejša voda mazohizem. Številka na tehtnici vam bo dala veliko neprijetnih vtisov, ker je višja od pričakovane in ker je daleč od realnosti. Morda ste na večer kulinaričnega odmora zaužili preveč sladke ali slane hrane, kar je povzročilo zastajanje vode v telesu. In vaša teža je v bistvu vaša oteklina in teža v trebuhu. Ne dovolite, da vam nesmiselne številke pokvarijo razpoloženje. Odrinite jih na posteljo, dajte jih skozi vrata, dajte sosedom. Samo ne stopite nanje.
2. Znebite se odvečne tekočine.
Če ti po prenajedanju občutek teže, letargija, mišična oslabelost, vizualno opazujte otekanje, opustite slano (orehi, krekerji, soljene ribe). Najbolje bi bilo, da bi ležali na beljakovinah - piščančje prsi, jajca, puran. Telo se prikaže presežek vode prebavo beljakovin. Za ohranjanje moči jejte polnozrnat kruh, kruh z otrobi.
3. Prisluhnite občutku lakote.
Pomen zajtrka dobro počutje in normalno težočloveško telo je nesporno: to je idealen način znebiti se odvečnih kilogramov . Prav tako zajtrk zjutraj napolni telo z energijo in prispeva k temu, da bo skupni dnevni vnos kalorij na splošno manjši, kot če ne zajtrkujete. Če pa jutro po požrešnost nisi to, kar si, težko dihaš, počakaj nekaj ur.
4. Za nekaj časa pozabite na štetje kalorij.
Prenajedanje- ni razloga, da bi se omejili v kalorijah in kaznovali za včeraj. Jejte hrano glede na občutek lakote, sicer lahko izzovete napad požrešnosti, skupaj z upočasnitvijo metabolizma.
5. Razvajajte svoj želodec z lahkim kosilom.
Lahko kosilo bo pomagalo zadovoljiti želodec in obnoviti samozavest. Piščančje prsi spečemo na žaru ali v pečici. Kombinirajte z zelena solata. Privoščite si lahko tudi pečeno ribo ali zelenjavno juho.
6. Uživajte v hrani.
Ko nas napade požrešnost, preprosto ne opazimo okusa hrane. Tako lahko samodejno pojeste torto, kos torte, ne da bi občutili okus in brez užitka v izdelku! V bistvu gre za veliko praznih kalorij. Mimogrede, tukaj so skrite vzroki prenajedanja- možgani ne popravijo uživanja pite in torte. Danes jejte počasi, vsak grižljaj temeljito prežvečite, uživajte v okusih hrane. In v nobenem primeru ne kombinirajte hrane z gledanjem televizije ali branjem knjige.
7. Kaj storiti če se prenajedate?
Če čutite nelagodje v trebuhu, vzemite encimski pripravki in sedite en dan na dieti s kislim mlekom. Ampak ne stradaj. Dajte svojemu želodcu čas, da si opomore od napada hrane.
Kako opozoriti prenajedanje?
Zakaj si včeraj prenajedati? Kako preprečiti kulinarično zgražanje v prihodnje? Za začetek bi morali odgovoriti na naslednja vprašanja:
1. Zakaj jaz prenajedati? Sem bil na sestanku s prijatelji? Sem imel v službi naporen dan? Ko odkrijete te vzorce, razmislite o taktiki zaščite pred prenajedanje: Druga možnost je, da zelenjavo in mlečne izdelke hranite v hladilniku, da se izognete prenajedati ko se lačen vrneš domov.
2. Ali jem dovolj? Kaj pa, če je bila vzrok za kulinarično zmedo prestroga dieta? Morda ste se zlomili, ker je telo vpilo od pomanjkanja energije in po požrešnosti veselo drgne stene želodca. Norma kalorij na dan za žensko je 1500-2200 kalorij na dan, odvisno od starosti in stopnje aktivnosti.
3. Ali lahko neham požrešnost in čas, da rečeš ne drugemu okusu? Če želite to narediti, si predstavljajte znak "STOP", ko začnete vleči nekaj, kar škoduje harmoniji. Druga možnost je, da se vprašate, iz česa je sestavljena tako želena jed. Povsem mogoče je, da bo razmišljanje o sestavi piškotov (moka, maslo, sladkor) močno ublažilo vašo lakoto. No, kaj je najbolj nežno beljakovinska krema sestavljena iz sladkorja in jajčnega beljaka (ta sluzasta snov) vas bo odvrnila od poskusa te torte.
Vredno je razmisliti o številnih pomembnih točkah.
Če tvoj prenajedanje ni postal enkraten, ampak reden, sploh ne pomislite, da bi si obljubili, da je to prenajedanje zadnje! Mit. Vsak dan naredite majhne korake proti svojemu cilju, vendar ne velikih (in očitno nemogočih) potez. Na primer, od jutri ne pojejte treh, ampak dve torti in pol. Tako bo dan po požrešnosti postal veliko manj opazen za vas in za vaš pas. In moralno sta dve torti in pol nekako bolj prebavljivi kot tri.
Drugič, sestaviti boste morali za vsak dan polni način prehrana. Ali ne jeste ves dan, ampak zvečer, ali celo ponoči visite za hladilnikom? To je v osnovi napačno! To se zgodi zaradi tega. da si obljubiš, da boš trajal. Lahko zdržiš dan, dva, tri, celo teden. Ampak še vedno se zlomiš. Lakota bo dodana apetitu in moralnim mukam, s tresočimi rokami pa boste v usta stlačili vse vrste visokokaloričnih dobrot in se takoj zmerjali. Črna slika, kajne? Po prenajedanju moralno trpljenje bo dodano fizičnemu in postali boste zelo žalostni. Ne provociraj svojega telesa! Naredite dieto, ki vključuje popoln in zadovoljiv obrok. Prav tako je vredno vzeti dnevnik prehrane, določanje ne le hrane za dan, ampak tudi čas obrokov.
Tretjič, nadomestite visokokalorično hrano s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, kaljenimi žitaricami in otrobi. Zadnje tri vrste izdelkov dajejo občutek sitosti brez preobremenitve telesa. Uporabite manj začimb, soli, sladkorja, vzbujajo apetit. Črni čaj (zlasti sladek), kava, kakav, sladke gazirane pijače prav tako povzročajo apetit.
Pridobite podporo prijatelja. Ne zahteva, da zaklenete hladilnik. Dovolj je moralna podpora v težkih časih.
Uporabite tehnike samostojnega usposabljanja. to lep način, Kako ne prenajedati se. Ponovite nekaj takega - Jaz sem najbolj šarmanten in privlačen trikrat na dan, dvajsetkrat. Je pa zelo star, učinkovit način! Besede lahko izbirate poljubno. Izberite tiste, ki so za vas trenutno najbolj pomembne. Ne zanemarjajte te dejavnosti, pa naj se vam zdi še tako nesmiselna ali smešna! Samo opustite očitke, negativnost in samobičavanje.
Zjutraj izvajajte vaje. Vsaj 5 minut. Vzemite po polnjenju hladen in topel tuš- boljši! Če izvajate vaje, tečete zjutraj, se tuširate s kontrastom, bo vaše telo zjutraj prejelo energijo in na splošno bo porabilo več kalorij na dan. Potem in prenajedanje ni strašljivo.
Poiščite hobi ali se ukvarjajte s športom. Kdor koli, glavno je, da vam je všeč. Manj časa boste imeli za sedenje doma in smilitev sami sebi po ponovni invaziji hladilnika. In po požrešnosti se ti ni treba usmrtiti. Imejte v mislih to sporočilo zmanjša željo po prenajedanju in sladkarijah.
Poskusite se čim bolj izogniti stresu in se izogniti situacijam, ki vam prinašajo moralno nelagodje. Tudi knjige in televizijske oddaje izberite le lahke in pozitivne. Poskusite oblikovati krog komunikacije, v katerem vam je enostavno in udobno.
Delaj to kar ljubiš. Neljubljeno delo vam bo prineslo ne le določeno število dodatnih kilogramov, ampak tudi zgodnji kardio - žilne bolezni, srčni infarkt, možganska kap. Ali ga potrebujete?
Vse to v praksi še zdaleč ni enostavno. Vendar duševno in fizično zdravje- odlična spodbuda za delo na teh trenutkih! Če boste odpravili vzroke za prenajedanje, boste postopoma vstopili v normalen ritem, dieto, navadite se na psihološko vzdušje, pa vam bo veliko bolj udobno v skupnem seštevku.
Samo ne hitite brezglavo v vzpostavitev diete. Naredite vse postopoma in uspeh je zagotovljen!
Hvala za tako življenje potrjujoč članek1 Ne bom se več kaznoval vsakič po zlomu.
Ja, članek je res pomirjujoč, čeprav po zlomu vedno naredim dan na kefirju ali dan na mlečku, potem nisem več tako jezen sam nase. Po požrešnosti se težko sprijaznim sam s seboj.
Članek je dober in piše tudi o meni. Hvala vam!
Po koncu tedna je to zelo relevanten članek!
Kmalu novoletne počitnice! Ta članek bom natisnil in obesil na vidno mesto. Hvala za pravočasno in koristno objavo!
Vse v članku drži! Še posebej glede prijateljev in prijateljic je to zelo pomembno!
Hvala za članek! Lahko ga je brati in nasveti so posodobljeni!
Vse je prav! Odličen članek!
Najlepša hvala! Članek je naravnost odličen! Super je, da si pisal o tem vzroki prenajedanja.
Smilite se slabovoljnim kravam. Naj shujšajo! Nefig je bilo jesti!
Najlepša hvala! Ta članek je bil napisan posebej zame. Po včerajšnji obletnici pri prijatelju sem se zjutraj bala stopiti na tehtnico, saj zjutraj tekočina iz mene praktično ni pritekla. In tako sem se odločil izmeriti težo. Jedla sem ovsene kosmiče in zeleni čaj. Še dobro, da mi je ta članek takoj padel v roke. V nasprotnem primeru bi čutil obžalovanje, ker sem se bal postaviti na tehtnico.
Zelo pravočasno!
Hvala za nasvet! Zdaj se ne bom bal strašnih številk po praznikih in se poskušal takoj znebiti odvečnih kilogramov z dietami.
In kaj po prenajedanju delaš?
Na našem lahko komentirate, razpravljate o prebranem
Vsak praznik vključuje srečanja s prijatelji, pogostitev in posledično pogostitev trebuha. Težko si je predstavljati, kako se lahko v takih dneh omejite na uporabo kulinaričnih užitkov. Vendar pa lahko okusno, a zelo kalorično hrano, pozneje ohranite opomnik o sebi v obliki dodatnih centimetrov v pasu, kilogramov na tehtnici ali občutka nelagodja.
Dnevi raztovarjanja bodo pomagali popraviti situacijo.
"Izguba teže"
Koncepti, kot so "hoja", "skakanje" ali "ohlapna" teža, so zelo pogosti. Pomeni nekaj kilogramov, ki občasno pridejo in gredo. Razlogi za to so obilne pojedine in prazniki. In če se ukrepi ne sprejmejo pravočasno, se lahko povečanje popravi. In potem nobene ekspresne diete, žal, ne morejo pomagati.
Kot "reševalno vozilo" v takih situacijah je priporočljivo organizirati postne dni. So posebna kratkotrajna dieta, omejena na niz določenih izdelkov ali celo samo eno sestavino.
Po praznikih je organiziranje takšnih dni razkladanja koristno ne le za vrnitev nekdanjih vitkih oblik, ampak tudi kot izboljšanje zdravja, saj prekomerno uživanje hrane še nikomur ni koristilo. Takšni "lahki dnevi" pomagajo vrniti presnovni proces v normalno stanje, odstraniti nakopičene toksine in toksine ter izboljšati delovanje prebavnega sistema.
Dve vrsti postnih dni
Vsi dnevi razkladanja so običajno razdeljeni v dve veliki skupini. Prva kategorija je sestavljena odvisno od hranil
prevladujejo v prehrani:
Beljakovine: mesni, ribji in skutni dnevi
Maščobe: kremasto, kisle dni
Ogljikovi hidrati: zelenjavni, sadni, žitni dnevi
Tudi dnevi posta imajo lahko drugačno klasifikacijo: odvisno od vrste izdelkov
na dnevnem meniju:
Mlečni izdelki
meso
Vegetarijanska
sladko
ribe
Tekočina
Prednosti
Postne dneve lahko uredite z individualnim urnikom in pogostostjo. Vendar nutricionisti priporočajo optimalen interval - 1-2 krat na teden. Da bi občasno očistili telo nakopičenih toksinov in ohranili stabilno težo, se morate "razbremeniti" 1-2 krat na mesec.
Eden najbolj optimalnih dni na tešče je spoštovanje mono-diete. Prvič, priročno je, saj bo v prehrani prisoten samo en izdelek, ki ga je treba zaužiti v majhnih porcijah 5-6 krat čez dan. Drugič, to je učinkovit način, da pridete v formo po praznikih.
Razkladalni dnevi imajo. Poleg tega se ta mono-dieta ne more naveličati, saj je njeno spoštovanje omejeno na samo en dan. Ker proces dojemamo kot zdravilen in potreben za telo, bo mogoče celo uživati v takšnem postopku hujšanja, česar ne moremo reči za večino dolgotrajnih diet.
Kljub pomembnim koristim so postni dnevi majhen stres za telo, saj prekinejo običajno rutino. Zato je ob prisotnosti določenih kroničnih bolezni prebavnega sistema bolje, da se ne zanesete na "dan razkladanja", ampak preden jih opazujete, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom.
Ob upoštevanju razkladalne diete ni nobenih omejitev običajnega življenjskega ritma. Delo, študij, šport in kakršna koli druga telesna dejavnost ni prepovedana. Če pa se hkrati pojavi občutek šibkosti ali omotice, je za vsak slučaj priporočljivo imeti s seboj nekaj kock rafiniranega sladkorja, ki jih je treba dati pod jezik.
Najboljše obdobje za postne dni za ženske je prva polovica menstrualnega cikla.
Ko sami izbirate "izdelek dneva", morate dati prednost sestavini z najmanjšo vsebnostjo kalorij.
Pomembna sestavina katere koli diete, vključno s postnimi dnevi, je uporaba vsaj 1,5-2 litra tekočine.
Dan pred začetkom "dneva raztovarjanja" in naslednji dan po njem je treba iz menija izključiti naslednje izdelke: alkohol, sladko in škrobno hrano, pa tudi prekajeno meso in slanost.
Razbremenilni dnevi po počitnicah
1. Če se prenajedaš mastnega
Tradicionalne jedi praznične mize vsebujejo veliko maščob in beljakovin. Prav te kulinarične dobrote se najdlje zadržijo v želodcu in dolgo jih prebavimo. Poleg tega takšna hrana zahteva visoko proizvodnjo prebavnih encimov in zgodi se, da se jetra in žolčnik ne spopadajo vedno s takšno obremenitvijo. To vodi v prebavne motnje, nelagodje, težo in bolečino.
Kaj storiti: V takšni situaciji si lahko pomagate z 12-24-urno vzdržnostjo od hrane, to je s popolnim postom, med katerim je dovoljeno piti navadno negazirano mineralno vodo z dodatkom majhne količine limoninega soka. Tudi kot "rešilno vozilo" je priporočljivo organizirati dan posta na kefirju, ki bo pomagal normalizirati prebavo in lajšati neprijetne simptome.
2. Če ste pretiravali s slanim in začinjenim
Po takšnih jedeh se v telesu nabira odvečna tekočina, iz katere je zjutraj lahko opazna oteklina obraza. Zato je glavna naloga mono obroka odstraniti nakopičeno vodo iz medceličnega prostora in s tem pomagati ledvicam pri delovanju.
Kaj storiti: za ponovno vzpostavitev ravnovesja v telesu, izboljšanje prebave, potrebuje magnezijeve soli in vlaknine. Idealna možnost je postni dan 1,5 kg kuhanega brokolija in cvetače. Poleg tega morate piti zeleni čaj brez sladkorja in vodo z brusničnim sokom v razmerju 1: 1.
Alternativa zelju je kozarec kuhanega riža brez soli in 1,5-2 litra negazirane mineralne vode ali 1 liter kompota iz suhih marelic brez dodanega sladkorja.
3. Če se prenajedate sladkarij
Posledice prekomernega uživanja sladkarij se praviloma izražajo v zgagi, riganju in blagi slabosti. Presežek sladkorja v krvi zviša raven glukoze, a ker se ta hitro razgradi, se zmanjšanje "sladkornih rezerv" hitro zmanjša, kar povzroči neustavljivo željo, da bi spet pojedli nekaj sladkega. In občutek akutne lakote, ki se je pojavil skupaj s tem, vas bo spodbudil, da boste pojedli veliko več od običajne porcije.
Kaj storiti: Ta proces bo mogoče ustaviti le z vključitvijo beljakovin in vlaknin v prehrano. Priporočljivo je organizirati postni dan na kefirju in sadju.
Za 1 liter kefirja morate vzeti 500 gramov katerega koli jagodičevja po vašem okusu in po mešanju vseh sestavin do gladkega popiti v 4 odmerkih v majhnih porcijah.
Prav tako bo učinkovit način slediti dieti počasnih ogljikovih hidratov. To je lahko uporaba 1,5 kg kuhanega krompirja čez dan ali enaka količina zelenjave v obliki juh ali jedi, kuhanih na pari.
4. Prekomerno pitje alkohola
Najpogostejši simptomi so glavobol, omotica, slabost in znojenje. Poleg tega je prisotna močna žeja, kar pomeni, da možganske celice močno potrebujejo tekočino, saj jih alkohol dehidrira.
Kaj storiti: Glavne sestavine postnih dni v tem primeru so kisli mlečni izdelki, kislo zelje, citrusi, ovsena kaša na vodi ali kuhano perutninsko meso. Te sestavine pomagajo odstraniti strupene snovi iz telesa, pomirjajo razdražen želodec in črevesje ter normalizirajo prebavo.
5. Če ste pojedli nekaj postanega
Zastrupitev s hrano običajno spremljajo zelo neprijetni simptomi v obliki bolečine v trebuhu, slabosti, bruhanja, driske, mrzlice in rahlega zvišanja temperature. Če vsi ti simptomi izginejo v enem dnevu, potem lahko storite brez obiska zdravnika. Telesu morate pomagati, da se samo spopade s težavo.
Kaj storiti: V takih primerih je postni dan uporaba velike količine tekočine (2-2,5 litra). Dovoljen je tudi šibek zeleni čaj brez sladkorja. Priporočljivo je, da za en dan popolnoma zavrnete hrano, edina izjema so pečena jabolka.
Kontraindikacije
Individualna slaba toleranca "lačnih dni": ostre bolečine v trebuhu, omotica, slabost, omedlevica, nizek krvni tlak, motnje spanja in drugi simptomi.
Premajhna teža in znaki izčrpanosti.
Diabetes mellitus tipa 1.
Kronične bolezni gastrointestinalnega trakta.
Nosečnost in obdobje dojenja.
Med menstruacijo.
Vrste postnih dni
Prednosti postnih dni po težkem prenajedanju so nedvomno dokazane. Vendar pa morate poznati mero v vsem in izvajati mono-diete, saj so potrebne za vaše zdravje.
Za takšno "raztovarjanje" po praznikih vam bo želodec zagotovo hvaležen!