Testosteron pri moških – kako ga povečati naravno? Zdravljenje nizkega testosterona z normalizacijo telesne teže. Kako preprečiti nizko raven testosterona pri moških

Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi vprašanja kako naravno povečati testosteron pri moških. Navsezadnje je ta androgeni hormon upravičeno povezan z moško privlačnostjo in spolnostjo. Raven njegove vsebnosti v telesu vpliva na razpoloženje in vedenje človeka. Izloča se v modih, nadledvičnih žlezah in hipofizi ter ima pomembno vlogo pomembno vlogo pri proizvodnji sperme.

Povečajte testosteron naravno pomembna v primeru njegovega pomanjkanja. Navsezadnje ta hormon opravlja vitalne funkcije v moškem telesu:

• odgovoren za rast spolnih organov pri dečkih v puberteti;
• spodbuja nastanek mišične mase, saj se zaradi delovanja androgenov beljakovine z glukozo pretvorijo v mišično tkivo;
• sodeluje pri presnovnih procesih;
• preprečuje odlaganje maščobe;
• uravnava raven sladkorja v krvi;
• poveča odpornost telesa na stres;
• povečuje privlačnost do nasprotni spol.

Koncentracija testosterona v krvi narašča vse do 18. leta, dokler raven androgenov ne doseže najvišje meje. Ko moški dopolni 30 let, se začne količina spolnih hormonov zmanjševati za 1–2 % letno. Androgen se v telesu nahaja v dveh oblikah:

1. prosti testosteron, ki predstavlja približno 2% celotne količine;
2. vezan testosteron, ki predstavlja 98 %, ne more sam vplivati ​​na celice in tkiva.

Znaki so nizki ravni testosterona

Da bi ugotovili, ali je potrebno naravno povečati testosteron in da bi razumeli, kaj lahko kaže na pomanjkanje v telesu, morate biti pozorni na naslednje znake:

• zmanjšana spolna želja;
• nerazvitost ali odsotnost sekundarnih spolnih značilnosti med puberteto mladeniča;
• redčenje vegetacije na telesu in obrazu;
• presnovna bolezen;
• upad mentalne sposobnosti, motnje spomina, hitra utrujenost, odsotnost;
• depresija, depresivno razpoloženje;
• nevzdržna razdražljivost, živčnost;
• izguba mišične mase;
• zmanjšana sposobnost za delo;
• povečanje maščobnih oblog ženski tip(predel prsnega koša, trebuha, bokov).

Če obstaja več zaskrbljujočih manifestacij, morate biti pozorni na svoje zdravje in narediti vse, kar je mogoče, da izenačite svoje hormonske ravni. Če stanje ni kritično, naravno zvišanje ravni testosterona pri moških povsem mogoče brez jemanja zdravil.

Vzroki za znižanje testosterona

Številni dejavniki prispevajo k zmanjšanju testosterona, tako notranji, vključno z razne bolezni in patogeni procesi, pa tudi zunanji: onesnaženo okolje, stres, izkušnje. Kako naravno zvišati raven testosterona veliko ljudi zanima - navsezadnje ta težava prizadene tako mlade kot starejše moške. Glavni razlogi, ki negativno vplivajo na androgen, so:

• življenje v stresu;
• slaba prehrana z živili, ki vsebujejo veliko soje;
• zasvojenost z alkoholom;
• venerične bolezni;
• zdravljenje z določenimi zdravili (glukokortikoidi, antibiotiki, citostatiki negativno vplivajo na hormonsko raven);
• sedeče življenje (sedeče delo);
• okoljski dejavnik;
• delo v nevarni proizvodnji;
• pregreti;
• promiskuiteta in pomanjkanje rednih spolnih odnosov;
• kronične bolezni;
• dejavnik starosti.

zanimivo! Strokovnjaki so ugotovili povezavo med strogimi dietami, postom, vegetarijanstvom in proizvodnjo androgenov. Pri moških, ki sledijo tej vrsti prehrane, se raven testosterona pogosto zmanjša.

Naravni načini za povečanje testosterona pri moških

Moški pogosto dramatizirajo situacijo in jo pripisujejo sebi razne bolezni. Sami si predpisujejo zdravila in se intenzivno zdravijo. Toda včasih se zgodi, da so prisotni vsi simptomi patologije, vendar se oseba ne mudi k zdravniku. Medtem pa nekateri znaki pomanjkanja testosterona bolj sovpadajo z drugimi hude bolezni, vključno s kršitvijo možganska cirkulacija, anemija, srčne patologije.

Da bi natančno razumeli, ali obstaja težava, je priporočljivo opraviti hormonske teste. Nato se lahko odločite za metode zdravljenja. Razdeljeni so v dve veliki skupini:

1. Zdravljenje brez zdravil, s katerim lahko naravno uravnovesite svoje hormonske ravni.
2. Jemanje zdravil, uporaba različnih zdravil.

Naravni dvig testosterona sestoji predvsem iz spremembe življenjskega sloga moškega. Ta taktika vključuje naslednje dejavnosti:

• pravilna prehrana;
• normalizirati telesno težo;
• porast telesna aktivnost s sedečim življenjem;
• opustitev odvisnosti;
• poln nočni spanec;
• redna spolno življenje.

Prehrana

Razumeti kako naravno povečati testosteron pri moških in uresničili svoje načrte, morate biti pozorni na svoje dnevna prehrana. Obstajajo izdelki, ki znižujejo raven androgenov. Tej vključujejo:

• sladkor;
• beli kruh, pecivo, testenine, ki vsebujejo lahke ogljikove hidrate;
• veliko število sol;
• pijače, ki vsebujejo kofein (znano je, da ima kofein uničujoč učinek na testosteron);
• sojini izdelki. Najdeno v njih ženski hormon. Ima rastlinskega izvora, vendar nima nič manj zaviralnega učinka na moške spolne hormone;
• alkohol;
• prekajeno meso, ocvrta hrana;
• gazirane pijače z barvili. Vsebujejo velik znesek sladkorja in telesu ne prinašajo nobene koristi.

Katera živila lahko prispevajo k normalni proizvodnji testosterona in odpravijo negativne simptome?

Proteinski izdelki

Večina nutricionistov priporoča zamenjavo nekaterih vrst mesa z ribami, saj po njihovem mnenju vsebuje minimalno količino "slabega" holesterola. Prednosti rib so nesporne, vendar le živalske beljakovine, ki jih najdemo izključno v mesu, povzročajo proizvodnjo testosterona. Znano je, da se androgeni sintetizirajo iz holesterola. In čeprav njegova količina v telesu ne sme presegati norme, mora človek vsak dan jesti meso in jajca.

Za medicinske namene je bolje kupiti mesni izdelek ne v supermarketu, ampak na tržnici. Dejstvo je, da trenutne tehnologije vključujejo uporabo hormonov, ki povečajo rast in težo živali, vzrejenih v industrijskem obsegu. Priporočljivo je, da na trgu poiščete zaupanja vrednega prodajalca, ki pri vzreji svojih krav in prašičev ne uporablja hormonskih taktik.

Cink in selen

Ti minerali spodbujajo proizvodnjo testosterona. Njihov vir so predvsem morski sadeži:

• morske ribe;
• školjke;
• jastogi;
• kozice;
• ostrige;
• vse vrste rib;
• morski ohrovt.

Poleg tega je cink v velikih količinah mogoče najti v:

• svinjska jetra;
• pinjole;
• predelani sir;
• govedina;
• stročnice;
• žita;
• žitarice.

Ti izdelki vsebujejo esencialne aminokisline, ki so najpomembnejše sestavine spolnih hormonov. Cink in selen pozitivno vplivata na proizvodnjo semenske tekočine, povečata sposobnost preživetja sperme, blokirata sintezo estrogena, povečata proizvodnjo testosterona.

Zelenjava in zelenjava

Androsteron je moški spolni hormon, pridobljen iz testosterona. Njegova povečana vsebnost lahko naravno dvigniti raven testosterona. Vsebuje ga v naslednjih izdelkih:

• belo zelje, kitajsko zelje, rdeče zelje;
• zelena;
• paradižnik, vključno s papriko;
• korenček;
• buče, bučke;
• avokado;
• špinača;
• peteršilj;
• cilantro;
• česen.

Vse sveža zelenjava bogata z vitamini, mikro- in makroelementi.

Žita

Nutricionisti svetujejo, da vsekakor uživate žita. Spodbujajo pretok krvi v medenične organe. V tem primeru se moda stimulirajo in androgen se proizvaja veliko bolj aktivno. Povečajte testosteron pri moških naravnožita, kot so:

• ajda;
• ječmenova kaša;
• ječmen;
• ovseni kosmiči;

Sadje in jagode

Vsebujejo najpomembnejši pigment lutein, ki spodbuja proizvodnjo testosterona. V svojo prehrano je treba vključiti izdelke, kot so:

• nezrel persimmon;
• citrusi;
• breskve, marelice;
• grozdje (po možnosti rdeče in modro);
• maline (stabilizirajo hormonske ravni);
• lubenica melona;
• banane, ki povečujejo libido;
• fige, ki preprečujejo zgodnjo ejakulacijo;
• češnja;
• ribez;
• murva;
• rdeča jabolka.

Izbira izdelka, ki vpliva naravno zvišanje ravni testosterona, Dajte prednost rumenemu, oranžnemu, rdečemu sadju in jagodičevju. Vsebujejo lutein v velikih količinah.

Začimbe

Ni zaman, da južni moški veljajo za "vroče". Navsezadnje njihova prehrana ni nikoli popolna brez pekočih zelišč in začimb. Kardamom, kari, muškatni orešček, črni poper, kurkuma spodbujajo nastajanje hormona androgena, vendar se z njimi ne smete zanesti. Jedi naj bodo rahlo začinjene, sicer lahko pride do težav s prebavo in cirkulacijo.

Semena in oreščki

to naravni antioksidanti, preprečevanje razvoja tumorjev v modih. Ti izdelki vsebujejo lahko prebavljive maščobe, esencialne aminokisline, vitamine, zlasti vitamin D, ki nevtralizira estrogen. Oreščki in semena so zelo hranljivi. Dajo veliko energije in izboljšajo delo možganov. Za uživanje jih je bolje kupiti surove ali rahlo ocvrte. Bo nadomestilo pomanjkanje uporabne snovi in naslednji izdelki bodo povečali libido:

• orehi;
• pinjole;
• lešnik;
• mandelj;
• indijski oreščki;
• arašidi;
• pistacije;
• bučna semena;
• sončnična semena.

Najboljši dodatki za povečanje testosterona v krvi

Za to so poskrbeli razvijalci zeliščnih dodatkov kako naravno povečati testosteron v moškem telesu. Veliko so ustvarjali zeliščni pripravki, ki si prizadeva za povečanje moči in povečanje proizvodnje androgenov. Med dodatki, ki lahko normalizirajo hormonske ravni, so:

Matični mleček

Če človek ne ve Kako naravno povečati raven testosterona pri moških načine, lahko izkoristi čebelarske izdelke. Matični mleček spodbuja sintezo testosterona, izboljšuje spermatogenezo, izboljšuje kakovost semenske tekočine, zaradi česar so semenčice trdovratne in gibljive. Če je moški v plodna doba in želi spočeti otroka, potem mu je mogoče pomagati matični mleček.

Proizvajajo ga mlade čebele za hranjenje matice. Po taki prehrani raste večja od drugih čebel in živi najdlje, ohranja reproduktivne funkcije do konca svojega življenja. Enako deluje matični mleček na moško telo.

Kako naravno povečati testosteron pri moških po 50 letih in do te starosti zdravniki poznajo matični mleček. Svetujejo jemanje 20-30 mg na dan. V nekaterih primerih se lahko odmerek poveča, vendar je vse odvisno od posameznih značilnosti telesa. Nakup čudežno zdravilo Na medenih sejmih je na voljo v naravni obliki ali v lekarnah v obliki kapsul ali tablet.

Kurkuma

Zdravilni učinek te začimbe na telo je znan že od antičnih časov. Na vzhodu so ljudje še vedno prepričani, da kurkuma povečuje libido in se bori moške bolezni. Znanstveniki so izvedli zanimiva raziskava in prišel do zaključka, da se po zaužitju te začimbe pri moških izboljša prekrvavitev v predelu medenice. Poleg tega pade raven estrogena, kar spodbuja proizvodnjo testosterona.

Aromatična rumena začimba vsebuje kurkumin, ki zvišuje raven androgenov v krvi. Poleg tega ta snov:

• spodbuja izgorevanje maščobnih celic;
• uravnava hormonske ravni;
• poveča spolna želja;
• preprečuje razvoj prostatitisa.

Da bi dosegli pozitiven učinek Začimbe bi morali jedem dodajati dnevno. Kurkumo lahko zmešate z vodo (za majhno žlico prahu potrebujete kozarec vode) in napitek popijete. Sprejmi to zdravilo priporočljivo dvakrat na dan 2 meseca.

Tribulus

To prehransko dopolnilo je narejeno iz trajne zelnate rastline Tribulus terreris ("trnata trta"). Njegova glavna snov je protodioscin. Ko pride v telo, se hitro absorbira v kri in blagodejno vpliva na erektilno funkcijo, krepi imunski sistem in vpliva na presnovo holesterola.

Po nekaterih poročilih Tribulus poveča proizvodnjo testosterona s povečanjem vsebnosti luteinizirajočega hormona v telesu, ki spodbuja proizvodnjo androgenov. Zanimivo je, da pri mladih z normalnimi hormonskimi ravnmi, ki so jemali dodatek, ni bilo opaziti porasta androgenov. To pomeni, da zdravilo deluje le ob pomanjkanju hormona in ni nevarnosti njegove prekomerne proizvodnje.

Ta izdelek ni namenjen samo mladim fantom, ampak tudi tistim, ki ne poznajo kako naravno povečati testosteron pri moških po 40 poletni obrat. Ta dodatek pomaga:

• izboljšanje proizvodnje semena;
• povečuje erekcijo;
• poveča ton telesa.

Tribulus je priporočljivo jemati v tečajih od 1 do 3 mesecev. Nato morajo vzeti dvomesečni premor. Če ne upoštevate intervala in zdravila jemljete neprekinjeno, se lahko pojavijo neželeni učinki in zapleti: telo bo prenehalo proizvajati testosteron brez zunanja pomoč. Posledično bo oseba prisiljena jemati hormone v tabletah.

Povečanje testosterona z zelišči

Če veste, kako naravno povečati proizvodnjo testosterona pri moških,Človek ne more le izboljšati kakovosti življenja, ampak tudi ohraniti zdravje - najbolj dragoceno, kar lahko podari narava. Narava je ljudem podarila tudi različna zelišča. Če jih pravilno uporabljate, lahko odpravite težave s hormonskimi ravnmi in se znebite sočasne bolezni. Zelišča, ki delujejo na povečanje testosterona, so uporabna v naslednjih primerih:

• nizek libido;
• živčnost, povečana razdražljivost;
• depresija;
• presnovna bolezen.

šentjanževka

Ta na videz nevpadljiva rastlina velja za pravi naravni afrodiziak. Zaradi svoje močne sestave šentjanževka hitro poveča androgen in povzroči naval krvi v penis. Za kuhanje zdravilna infuzija Majhno žlico suhe rastline morate preliti s kozarcem vrele vode. Zdravilo morate kuhati 20 minut na majhnem ognju. Po tem pokrijte in pustite stati 40 minut. Po filtriranju pijemo infuzijo v veliki žlici 6-krat na dan po obroku.

Eleutherococcus koren

Kako naravno povečati testosteron pri moških po 30 letih vsi poznajo to zdravilo tradicionalni zdravilec. Navsezadnje je zdravljenje z zelišči prestalo preizkus časa in ta rastlina je znana po svojih toničnih in obnovitvenih lastnostih.

Koren mora biti sesekljan. Veliko žlico dobljenega prahu prelijemo s kozarcem vrele vode. Pustimo stati 10 minut. Precedite in pijte toplo, pol kozarca dvakrat na dan. Če je nemogoče kupiti samo korenino, potem lekarniška veriga prodaja že pripravljeno tinkturo. Način uporabe je naveden na embalaži ali v navodilih za zdravilo.

Ingverjeva korenina

to zeliščni izdelek znan po svoji naravni sposobnosti izboljšanja krvnega obtoka v medeničnih organih, povečanju testosterona in povečanju čutnosti erogene cone. Ingver se dobro ujema z medom. Lahko ga tudi naribamo in dodamo čaju. Rezultat je grenak tonik in zdrava pijača.

Tribulus plazeči

Sok te trajnice normalizira proizvodnjo androgenov, odstranjuje toksine, obnavlja moška moč, krepi telo. Tribulus je pripravljen iz zdravilni napitek: 1 veliko žlico rastlinskih surovin prelijemo s kozarcem vrele vode, damo na vodna kopel za pol ure. Nato filtriramo in razredčimo z vodo do 200 ml. Vzemite pol kozarca pred obroki štirikrat na dan.

Normalizacija teže

Glede na izvedene študije je bilo ugotovljeno, da ljudje z odvečne teže trpijo zaradi pomanjkanja testosterona in se pogosto sprašujejo: Kako naravno povečati raven testosterona pri moških. Ta pojav je povsem razumljiv: telesna maščoba proizvajajo estrogene - ženske spolne hormone - antagoniste testosterona. Poleg tega se androgen z vezavo na maščobna tkiva sam pretvori v estrogen.

Za debele moške obstaja le en izhod - na kakršen koli način se znebiti okroglega trebuha in visečih bokov. Ni vam treba stradati in jesti zeleno za zajtrk, kosilo in večerjo. Treba je omejiti uživanje lahkih ogljikovih hidratov (hitra hrana, majoneza, pekovski izdelki, testenine). Pomembno je, da ne samo revidirate svojo prehrano, ampak tudi jeste manjše obroke, vsaj 5-krat na dan v majhnih porcijah, pri čemer se izogibajte prenajedanju.

Psihične vaje

Mnogi moški opravljajo sedeče dejavnosti. Potem, ko zapustijo hišo, se usedejo v avto, se z dvigalom povzpnejo do stanovanja in se doma usedejo na kavč ali v svoj najljubši stol. Tu se njihova fizična aktivnost konča. Seveda telo takšne osebe postopoma postane povešeno in ohlapno. Navsezadnje je človek po naravi lovec, močan in vzdržljiv in nenehno gibanje- ključ do njegovega dobrega zdravja.

Veliko jih je vaje za moč, zahvaljujoč kateremu lahko tonizirate telo. Kako naravno povečati proizvodnjo testosterona pri moških, vam lahko povedo inštruktorji fitnes centra. Vendar vam ni treba iti v telovadnico in se izčrpavati z vadbo. S športom se lahko ukvarjate doma. Dovolj je, da temu posvetite 1 uro svojega časa. Vaje naj bodo intenzivne, a ne dolge, sicer bo telo obremenjeno. In stres bo prispeval k sproščanju kortizola, ki zavira testosteron.

Na primer, lahko dvigujete uteži (štangla, uteži). Treba je trenirati velike mišične skupine. Odrasli moški, ki že od mladosti delajo počepe z mreno, nikoli ne vprašajo, kako naravno povečati testosteron pri moških po 40 in več let . Konec koncev, vsakodnevni stres pravilna slikaživljenje in pozitivna naravnanost jim pomagata ohranjati zdrave hormonske ravni in odlično videz tudi v starosti.

Počepi s palico se izvajajo na naslednji način:

• stopala so postavljena v širini ramen;
• hrbet mora biti raven, prsni koš pa rahlo naprej;
• palica je nameščena na ravni trapezastih mišic;
• morate počepniti, tako da se vaše pete ne odlepijo od tal;
• Vstati morate počasi, brez trzanja.

Odpravljanje odvisnosti

Alkohol negativno vpliva na živčni in žilni sistem, ledvice, prebavni organi. Večina moških to ve. Toda malo ljudi ve, da alkohol, ki prodre v kri, spodbuja pretvorbo testosterona v estrogen. Ni pomembno, kakšne moči bo naslednji kozarec.

Če govorimo o pivu, ki iz nekega razloga velja za moško pijačo, potem vsebuje snov, ki je po delovanju podobna ženskemu hormonu. In če je majhna količina piva za žensko koristna, bo za moškega le škodljiva. Tej teoriji ni smiselno oporekati, saj tiste, ki radi "čez vikend pijejo pivo v družbi prijateljev", sčasoma zrastejo značilen trebušček in povečajo mlečne žleze.

Edina alkoholna pijača, ki poveča testosteron, je suho rdeče vino, vendar ga ne uživa vsak predstavnik močnejšega spola.

Omejitev količine sladkorja v prehrani

Ko sladkor vstopi v telo, trebušna slinavka začne aktivno delovati in sprošča inzulin v kri. Več sladkorja kot vstopi v prebavni trakt, višja je raven insulina. Strokovnjaki verjamejo, da insulin zavira proizvodnjo testosterona.

Krvnega sladkorja lahko povečajo ne le karamele, ampak tudi ogljikovi hidrati v obliki testenin, moke in slaščic. Razgradijo se v maščobe, te pa se odložijo v celicah in blokirajo sintezo testosterona ter ga pretvorijo v estrogen. Če ima človek rad sladkarije, si tega užitka ne more odreči. Dovolj je, da nadomestite kondenzirano mleko oz maslena krema med, pomešan z orehi ali suho sadje.

Normalizacija spanja

Težko je verjeti, ampak naravno povečati testosteron mogoče v sanjah. Izkazalo se je, da je bilo med fazo globok spanec telo proizvaja večina spolni hormoni. Zato moški, ki trpijo kronično pomanjkanje spanja, so bolj dovzetni za stres in se pogosteje srečujejo s težavami v intimnem življenju.

Če oseba spi manj, kot zahteva telo, se njegova spolna želja zmanjša in postopoma preneha biti zainteresirana za nasprotni spol. Seveda, biološki ritmi Vsak je individualen. In da bi razumeli, koliko časa morate posvetiti spanju, morate eksperimentirati. Vzemite si 6, 7, 8 ali 9 ur za počitek in nato ocenite, kako se počutite, ko vstanete. Če se nekdo počuti odlično po 5 urah počitka, potem za druge ni dovolj niti 9. Ko ste našli "svoj čas" za počitek, ga morate vsak dan "zapolniti".

Izogibajte se stresu

življenje sodobni človek izpostavljeni stresu, v službi, na ulici, doma. Tudi običajno potovanje z vašim najljubšim avtomobilom, ki zagotovo prinaša užitek, lahko zasenči nesramno vedenje drugih voznikov ali nepazljivih pešcev. Posledično se potovanje spremeni v pravi stres in moški ob prihodu domov niti pomisli ne, da mu je zaradi razdražljivosti in živčne napetosti testosteron v krvi močno upadel.

Življenje v stresu izzove nastajanje kortizola (stresnega hormona), ki zavira delovanje testosterona. Kako naravno povečati testosteron pri moških načine v tem primeru? Potrebno je izvajati dihalne vaje ali jogo, piti pomirjujoče poparke in zeleni čaj.

Redno spolno življenje

Kako naravno povečati testosteron pri moških po 50 zanimajo zrelih moških ko se soočite s težavami s potenco. Če ni bolezni, povezanih z reproduktivnim sistemom, je odgovor preprost - seksajte. Navsezadnje sta testosteron in moč med seboj povezana. Spolni odnos ne vpliva na proizvodnjo androgenov, vendar se raven moškega hormona v krvi po 6 dneh abstinence močno zmanjša.

Če je vaš libido nizek in vas nasprotni spol sploh ne privlači, lahko poskusite z biološkimi dodatki, ki izboljšajo žilni tonus in obnovijo prekrvavitev po telesu, vključno z medeničnimi organi.

Tudi biti z žensko lahko poveča raven androgenov. Če želite to narediti, vam je ni treba povabiti v restavracijo in se spogledovati. Dovolj je že, če dami pomagaš zagnati avto, domov odnesti težke torbe, popraviti pokvarjen aparat ali izpolniti nekoč dano obljubo. Takrat se moški počuti samozavestnega in popolnega, to pa pomaga povečati testosteron.

Zdravljenje z zdravili

Ko ne morete sami dvigniti testosterona na normalno, morate uporabiti zdravila. Terapija je namenjena:

• nadomestitev manjkajočega hormona;
• spodbujanje njegove proizvodnje.

Če jemljete hormonska nadomestna zdravila zdravila, nato diete in zdrava slikaživljenju ne bo pomagalo, saj je težava v motnjah v delovanju ščitnice. Zdravila, ki spodbujajo sintezo androgenov, dobro delujejo v kombinaciji z vsemi metodami za povečanje ravni testosterona doma. Umetni hormon se sprošča v:

• kapsule in tablete;
• raztopine za intramuskularno injiciranje;
• obliži, geli, kreme.

Zdravila povečajo androgen:

• Tribestan tablete (potek zdravljenja in odmerjanje določi samo endokrinolog na podlagi testov, anamneze, starosti, teže in zdravstvenega stanja bolnika).
• Testosteron enanthat v ampulah - vodi do povečanja mišične mase, poveča raven moči, zagotavlja proizvodnjo sperme, spodbuja procese okrevanja, izboljša možgansko in telesno aktivnost.
• Testosteron undekanoat v kapsulah – uravnava razvoj moških hormonov, spodbuja razvoj sekundarnih spolnih značilnosti, izboljša presnovni procesi, povečuje motivacijo, dviguje razpoloženje, spodbuja nastajanje rdečih krvničk, povečuje odpornost na hipoksijo.
• Androderm v obližu pomaga hitro spraviti testosteron na normalno raven, je enostaven za uporabo in enakomerno sprošča testosteron ter preprečuje hormonske skoke.

Da ne bi naleteli na težave in bili vedno v dobri formi, ne glede na starost, morate upoštevati nekaj pravil:

• Ne prenajedajte se. Telo mora porabiti veliko energije za razgradnjo hrane, hkrati pa so zavirani procesi sinteze hormonov. Hkrati je nenehno prenajedanje polno odvečnih maščobnih oblog. Še posebej nezaželeno je jesti ponoči.
• Bodite spolno aktivni. Ni vam treba seksati vsak dan, še posebej, če tega ne želite. Dovolj je zmerno spolno življenje.
• Če je mogoče, se izogibajte stiku z neprijetni ljudje. Kot veste, vsaka negativna komunikacija pusti pečat na duši in v nekaterih primerih postane stresna. Stres je izjemno nevaren za vsako osebo.
• Sončenje. Vitamin D se aktivno proizvaja pod sončni žarki in poveča raven testosterona.
• Kali se. Polivanje z vodo začasno poveča raven androgenov in pozitivno vpliva na telo.
• Ko se pitju alkohola nikakor ne morete izogniti, ga morate poskusiti ne zlorabljati.
• Več hodite. Če je služba blizu doma, je bolje iti peš kot se voziti. Med preprosti gibi ki se izvajajo med hojo, testisi prosto visijo, se enakomerno zibljejo, kar blagodejno vpliva na sintezo moških hormonov. V tem primeru spodnje perilo ne sme biti pretesno.
• Podpora vodna bilanca. Odrasel človek naj popije vsaj 2 litra čisto vodo v enem dnevu.

Da bi ohranili zdravje, morajo biti moški, ki so prestopili prag zrelosti, odlično razpoloženi, uživati ​​vsak dan, ljubiti to, kar počnejo, poskušati izpolniti vse svoje načrte, se ukvarjati s športom, pravilno jesti in optimistično gledati v prihodnost.

Trenutno postaja vse več aktualno vprašanje o tem, kako povečati testosteron pri moškem po 50 letih. Z zvišanjem testosterona pri 50 letih je moški lahko zelo uspešen pri ženskah.

Testosteron je hormon, ki pomaga oblikovati okostje, mišično tkivo in razporejati dlake po telesu po moškem vzorcu. Ponavljajoče se študije potrjujejo dejstvo, da se od starosti 25 do 30 let začne vsebnost tega hormona počasi, a zanesljivo zmanjševati.

Da bi vedeli, kakšen mora biti testosteron pri moških pri 50 letih, je priporočljivo vprašati androloga, hkrati s posvetovanjem lahko pregledate telo za vsebnost tega hormona.

Značilnosti manifestacije andropavze

Zdravniki dobro vedo, za kaj gre ženska menopavza. To je naravno prestrukturiranje telesa, ki izhaja iz rodna doba. Menopavzo spremljajo spremembe hormonske ravni. Strokovnjaki danes vse bolj posvečajo pozornost moški menopavzi. ameriški Zdravniška zbornica trdi, da 25 milijonov moških po 40-45 letih začne čutiti znake andropavze.

Vseživljenjsko vzdrževanje normalna koncentracija testosteron igra pomembno vlogo. Če ta indikator pade, potem moško teloŽenski hormon, estrogen, začne prevladovati, kar je polno erektilne disfunkcije in nevarne patologije. Telo potrebuje testosteron, ker je odgovoren za:

• izgorevanje maščobnih celic;
• kostna gostota;
• stimulacija rasti mišične mase;
• delovanje reproduktivnega sistema.

S starostjo moški izgubi aktivno hormonsko nasičenost krvi. Starejši ko je, močneje so zavirane spolne žleze v nadledvičnih žlezah in modih, ki proizvajajo hormone.

Raven moških hormonov se lahko spremeni zaradi posamezne značilnosti telo. Vendar pa je splošno sprejeta norma testosterona pri moških pri 50 letih od 5,41 do 19,54 nmol / l. Ko se vsebnost hormona zelo razlikuje od norme, moški izgubi nekatere lastnosti:

• postane fizično šibkejši;
• izgubi vzdržljivost;
• postane nizkoenergijski;
• spolna aktivnost izgine;
• težave se pojavijo pri hitrem odločanju.

Na srečo je to mogoče rešiti. Veliko jih je hormonska zdravila ki imajo nadomestni učinek. Kljub dobremu terapevtski učinek S temi zdravili je bolje, da sami povečate raven testosterona.

Pomanjkanje testosterona - vzroki in znaki

O tem, kako povečati testosteron v moškem telesu, bomo govorili malo kasneje. Najprej morate ugotoviti, zakaj se koncentracija hormona zmanjša.

Moške hormonske ravni se lahko spremenijo pod vplivom naslednjih dejavnikov:

• neaktiven življenjski slog;
• prejšnje poškodbe spolnih organov;
• uporaba anaboličnih zdravil;
• neželeni učinki zdravil;
• starostne spremembe po 25-30 letih;
• psihološke motnje;
• slaba prehrana.

Posebno pozornost bi rad namenil moški prehrani. Izdelki z visoka stopnja na proizvodnjo hormona vplivajo holesterol, kofein, ogljikovi hidrati, sol, pa tudi pitje alkoholnih in sladkih gaziranih pijač.

Stalni stres, kot že rečeno, zmanjšuje njegovo proizvodnjo. Pogost čustveni stres poveča raven adrenalina v krvi, kar depresivno vpliva na moški hormon.

Spremembe hormonskih ravni lahko spremljajo naslednji simptomi:

• ohlapnost in suhost epitelija;
• povečano znojenje;
• mišična oslabelost;
• razvoj anemije;
• delna ali popolna impotenca;
• zmanjšana spolna želja;
• neplodnost;
• izguba teže;
• debelost (želodec in prsi rastejo);
• zmanjšana koncentracija;
• težave s spanjem;
• razdražljivost;
• oslabitev gostote tkiva;
• zmanjšana zmogljivost;
• redčenje vegetacije na telesu in obrazu.

Zelo pogosto se moški z nizko ravnjo testosterona pritožujejo nad težavami srčno-žilnega sistema. Seznam znakov, ki kažejo na pomanjkanje hormonov, je precej velik, zato, če sami ugotovite podobne simptome, morate poiskati pomoč pri specialistu. Zdravnik predpiše poseben test, ki bo pomagal ugotoviti hormonsko stanje. Pogosto sta to testosteron in dihidrotestosteron v krvi.

Na podlagi dobljenih rezultatov specialist razvije režim hormonske nadomestne terapije (HNZ) ali poda priporočila, kako povečati testosteron pri moških na naraven način.

Hormonsko nadomestno zdravljenje pri moških

Za nadomestitev pomanjkanja testosterona zdravnik predpiše zdravila, ki se uporabljajo kot monoterapija ali v kombinaciji z drugimi zdravili. Monoterapija ne obnovi erekcije pri moških, temveč poveča spolno željo.

Zdravilo za povečanje testosterona pri moških poveča rast las na določenih delih telesa, odvisno od ravni androgenov. Poveča se tudi mišična masa in zmanjšajo maščobne celice. Mineralna gostota kosti se znatno poveča.

Monoterapija blagodejno vpliva na psiho-čustveno stanje moškega. Bolnice, ki prejemajo HRT, postanejo bolj energične in zadovoljne s svojim življenjem. Tudi zdravila včasih izboljšajo koncentracijo, svobodo govora in vizualni spomin.

Sprejemljiv rezultat je doseganje ravni moških hormonov normalne vrednosti. Če povzamemo, lahko rečemo, da monoterapija z zdravili, ki vsebujejo testosteron, spodbuja:

• izboljšanje razpoloženja in dobrega počutja;
• aktivacija spolnega življenja;
• ohranjanje sekundarnih spolnih značilnosti;
• ohranjanje normalne gostote kosti.

Specialist lahko predpiše enega od naslednja zdravila boj proti pomanjkanju moških hormonov:

1. Zdravila za intramuskularne injekcije. Injekcija je lahko kratkodelujoča (testosteron propionat), srednje učinkovita (sustanon, testosteron enanat) in dolgodelujoča (testosteron buciklat).
2. Droge notranja uporaba v obliki tablet. Obstajajo tri skupine zdravil - 17-alfa-alkilirani androgeni, analogi in zdravila, ki vsebujejo naravne molekule hormonov.
3. Subdermalno (subdermalni testosteronski vsadek). Izvede se subkutana implantacija pelet, ki vsebujejo moški hormon.
4. Transdermalna zdravila (posebni obliži in geli). Pritrjeni so na telo ali na mošnjo, ki je najbližje testisom.
5. Bukalna sredstva (pastile v ustne votline, na primer Striant).

Včasih lahko nadomestno zdravljenje povzroči težave. Nenadzorovana uporaba hormona vodi v razvoj nizkokakovostnih tumorjev prostate.

Naravni načini za povečanje testosterona

Kadar je mogoče uporabiti naraven način za povečanje ravni hormonov, je bolje, da ga uporabite.

Ponovna vzpostavitev hormonske ravni z nadomestno terapijo včasih povzroči neželene posledice.

1. Znebiti se prekomerno telesno težo. Običajno imajo debeli moški nizka stopnja.
2. Šport je na prvem mestu. Občasno vadite intenzivno in hitro. Najprej se temeljito ogrejte, nato pa začnite trdo trenirati. Ta taktika je uporabna na različnih vadbenih napravah, teku, utežih, palicah in plavanju. Enkrat na teden si vzemite postni dan: post povzroči dvig hormona.
3. Ohranite vnos cinka. Ta element pomaga vzdrževati normalno raven hormonov. Cink najdemo v ribah, mesu, stročnicah, kefirju in siru.
4. Dajte prednost trening moči. Glavno načelo: več osnovne vaje, večjo težo in manj ponovitev.
5. Obnovite raven vitamina D v telesu. Če želite to narediti, morate več hoditi na sončen dan.
6. Omejite se pred čustvenim pretresom. S stalnim stresom je proizvodnja testosterona blokirana.
7. Pozabite na sladkarije, pecivo, izdelki iz moke in druga živila z visokim glikemičnim indeksom.
8. Zaužijte zdrave maščobe. Katera hrana poveča testosteron pri moških po 50 letih? Najprej je to laneno seme in olivno olje, mleko in sir z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in ribe.

Naraven način za povečanje ravni hormonov pri starejših od petdeset let bo pomagal ohraniti zdravje moških in izboljšati splošno počutje. Glavna stvar je, da ne bodite leni in se potrudite.

Testosteron pri moških je najpomembnejši hormon, ki ima pomembno vlogo v življenju predstavnikov močna polovicačlovečnost. V ozadju neuspeha endokrini sistem obstaja biološka motnja aktivne snovi. Pojavijo se znaki hormonsko pomanjkanje. Zato je glavno vprašanje, kako povečati testosteron pri moških na naravne načine.

splošne informacije

Testosteron uravnava spermatogenezo in je odgovoren za spolne funkcije. Zahvaljujoč temu pride do stimulacije telesna aktivnost in pridobivanje mišične mase. Prav ta hormon ščiti telo pred stresom. Zmanjšanje testosterona negativno vpliva na fizično in čustveno zdravje osebe.

Največjo koncentracijo tega hormona opazimo pri 18 letih. Ko se moški približajo 30. letu, začne proizvodnja testosterona upadati. Po prestopu štiridesetletnega praga se kazalniki letno zmanjšajo za 1-2%. To je norma za moške. Specifično zdravljenje to naravni proces ne zahteva.

Normalni indikatorji

Po 50 letih se lahko raven testosterona zmanjša za 50%. Odstopanje se giblje med 5-15%.

Stopnje testosterona pri moških so prikazane v tabeli.

Odstopanje od norme

Če raven testosterona pri moških odstopa od norme, lahko to kaže na pojav določene bolezni. Če so kazalniki previsoki, to kaže na zmanjšanje proizvodnje globulinov ali razvoj Cushing-Itsenkovega sindroma.

Včasih zelo visok testosteron kaže na rast benignih ali onkoloških tumorjev. To kaže tudi na hiperplazijo nadledvične skorje.

Nizek testosteron pri moških lahko govori o:

• kronično;
• nezadostna funkcija testisov.

Izvajanje analize

Če obstaja sum na tumor hipofize ali testisov, je predpisan test testosterona pri moških. Druge indikacije vključujejo:

• neplodnost;
• kronična oblika;
• najstniška ;
• debelost;
• zmanjšan libido.

Analizira se vzorec krvi. Da bi človek dobil pravo sliko, bi jo moral znati vzeti. Postopek se izvaja do 11.00. 48-72 ur pred testom morate prenehati jemati zdravila, piti alkohol in telovaditi. Pred odvzemom vzorcev ne smete zajtrkovati.

Opomba! Za raven testosterona Negativni vpliv povzročajo stres. Zato je pred študijem potrebno ohraniti enakomerno čustveno razpoloženje. Rezultate lahko dobite naslednji dan ali v nekaj urah po testu.

Glavni razlogi za upad

Nizek testosteron pri moških je posledica naslednjih razlogov:

1. Starostne značilnosti.
2. Zloraba alkohola.
3. Kajenje tobaka.
4. Nepravilna prehrana.
5. Pasivni življenjski slog.
6. Pomanjkanje spanja.

Opomba! Priporočljivo je zmanjšati porabo sredstev gospodinjske kemikalije in posebne losjone za telo. Vsebujejo bisfenol. Ta snov znižuje raven hormonov.

Že majhna količina alkohola povzroči težave jetrom - začnejo delovati počasneje. Hkrati se poveča proizvodnja estrogena in zmanjša proizvodnja testosterona, kar lahko naredi moškega ženstvenega - zmanjša se količina obraznih in sramnih dlak.

Simptomi pomanjkanja hormonov

Naslednji znaki kažejo na zmanjšanje ravni testosterona:

• opazne maščobne obloge;
• zmanjšana mišična masa;
• razvoj depresije;
• razdražljivost;
• utrujenost po manjših naporih;
• zmanjšana koncentracija;
• motnje spomina;
• upočasnitev presnovnih procesov;
• oslabljena tvorba sperme;
• zmanjšan libido.

Pri mladostnikih, starih 13-15 let, je jasen simptom odstopanja navzdol odsotnost 2. spolnih značilnosti.

Kako lahko pomagate

Niso vsi pripravljeni sprejeti farmacevtska zdravila. Veliko ljudi zanima odgovor na vprašanje, kako povečati testosteron pri moških na naravne načine. Najprej morate spremeniti svojo prehrano. Po tem bodite pozorni na svojo stopnjo telesne dejavnosti.

Kako povečati raven testosterona pri moških? Zdravniki priporočajo upoštevanje naslednjih nasvetov:

1. Normalizirajte težo.
2. Več telovadite.
3. Odpovejte se alkoholu.
4. Spite vsaj 8 ur.
5. Živeti spolno.

Opomba! Alkoholne pijače pretvorijo molekule tega hormona v estrogen.

Normalizacija prehrane

večina Najboljši način povečanje testosterona pomeni ponovni pregled prehrane. Obroki naj vsebujejo:

• vitamini;
• minerali;
• maščobe;
• beljakovine;
• vodo.

Za moškega je zelo pomemben element cink, ki spodbuja sproščanje testosterona v telesu in posledično preprečuje njegovo pretvorbo v estrogen. Najdete ga v izobilju v naslednjih živilih: pusta govedina in goveja jetra, morski in Rečne ribe, ostrige, školjke, raki

Izdelki, ki povečujejo testosteron pri moških, so predstavljeni v tabeli.

Tudi seznam živil, ki povečujejo testosteron pri moških, vključuje. Da bi povečali učinek, ga je bolje jesti z oreščki.

Gibanje je življenje

Pogosto se nizka raven testosterona pri moških pojavi zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti. Poveča športno zmogljivost.

1. Trajanje vadbe – 60 minut.
2. Število predavanj - najmanj 3/7 dni.
3. Vajo je treba izvesti 8-10 krat.

Povečanje testosterona se doseže s črpanjem prsnih, nožnih in hrbtnih mišic.

nasvet. Zadnjo vajo je treba izvesti z naporom.

Opomba bodybuilderjem

Ljubitelje bodybuildinga pogosto zanima vprašanje, kako povečati raven testosterona pri moških na naraven način. To dosežemo z intenzivno telesno aktivnostjo in upoštevanjem posebna dieta. Trajanje ene lekcije naj se giblje od 5 do 30 minut. Interval med pristopi je 1 minuta.

Dovoljena je uporaba beljakovinskih pridobiteljev in drugih lahko prebavljivih beljakovin. Mlečne beljakovine je treba zaužiti, ko se "okno" odpre. Jemanje posebnih zdravil ni priporočljivo. To lahko prispeva k razvoju takih resne patologije, kot ali adenom.

Normalizirajte svoj spanec

Na vprašanje, kako povečati testosteron v moškem telesu, zdravniki priporočajo normalizacijo spanja. V fazi globokega spanca opazimo sproščanje večine spolnih hormonov. Če človek ne spi dovolj, potem normalni indikatorji raven testosterona se bo zmanjšala in učinek manipulacij, ki jih pomagajo povečati, bo izničen. Trajanje zdrav spanec giblje se od 7 do 9 ur.Velikega pomena je normalno počutje in moč pri vstajanju. Če se moški zbudi brez budilke in se še vedno počuti odlično, potem je njegovo moško zdravje normalno.

nasvet. Priporočljivo je spati v popolni tišini. Ne smete zaspati ob televiziji, saj počitek ne bo popoln.

Zaščitite se pred stresom

Kako povečati raven testosterona? Pogosto kazalniki odstopajo od norme za ljudi, ki se ukvarjajo s poslom ali opravljajo odgovorno delo. V tem ozadju telo sprošča stresne hormone. To vodi do aktivacije kortizola, ki nevtralizira testosteron.

Nemogoče se je izogniti stresnim situacijam. Zato se je pomembno naučiti samokontrole. Priporočljivo je izvesti gimnastične vaje doma hodite pogosteje. To ne bo dvignilo samo tega hormona, ampak tudi vaše razpoloženje. Tudi naučiti se je treba dihalne vaje. Če se pojavijo simptomi depresije, se morate nujno posvetovati s psihoterapevtom.

Normalizacija spolnega življenja

Veličastno naravno zdravilo Seks poveča ta hormon. Aktivno spolno življenje blagodejno vpliva na vaše zdravje. V odsotnosti stalnega partnerja je treba pravočasno poskrbeti za varnost. V nasprotnem primeru se bo moški moral zdraviti tudi zaradi SPO.

Babičine modrosti

Lahko pomaga vrniti kazalnike v normalno stanje ljudska pravna sredstva. Eden od najučinkovitejši izdelki je kurkuma. Ta začimba pomaga:

• zmanjšanje tveganja za razvoj;
• povečan libido;
• izboljšanje kakovosti sperme;
• normalizacija hormonskih ravni.

Uporabite lahko tudi matični mleček. Dovolj je, da vzamete 20-30 mg na dan. O povečanju odmerka se pogovorite z zdravnikom.

Ta izdelek se prodaja v lekarni. Na voljo je v obliki tablet, kapsul in zrnc.

Povečanje hormonov

Povečan testosteron pri moških lahko povzroči tudi škodljive posledice. IN najboljši možni scenarij poskusi spočeti otroka bodo neuspešni. V najslabšem primeru se razvije rak na modih. Povečana raven Raven testosterona pri moških ima naslednje simptome:

1. Razvite mišice.
2. Imeti plešo.
3. Agresivnost.
4. Povečan libido.
5. Velika količina dlak na prsih in okončinah.

Raven tega hormona lahko znižate s prehrano. Treba se je odreči mesnim izdelkom in sladkarijam. Spodaj stroga prepoved vsebuje krompirjev škrob.

Pomembno je, da spremljate svoje zdravje in pravočasno zdravite bolezni. Pass celovit pregled potrebno vsaj 1-krat na leto.

Testosteron je hormon, ki se pri večini moških proizvaja v modih in nadledvičnih žlezah. Visoka raven testosterona je povezana s spolno aktivnostjo, reproduktivna funkcija, mišična masa, poraščenost, agresivnost, kljubovalno vedenje in druge podobne stvari. Raven testosterona običajno doseže vrh okoli 40. leta in nato počasi upada. Na srečo obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da povečate raven testosterona, tako da če menite, da potrebujete dvig ravni testosterona, potem ste prišli na pravo mesto.

Koraki

Pravilna prehrana

Spremenite svoje prehranjevalne navade. Količina proizvedenega testosterona je odvisna od vaše prehrane, zato je pomembno, da razumete, kaj jeste. Dobra testosteronska dieta vključuje veliko zdravih maščob, zeleno listnato zelenjavo, beljakovine in holesterol (ni tako slabo!). Diete z nizko vsebnostjo maščob se je treba izogibati, ko poskušate povečati testosteron.

V svojo prehrano uvedite oreščke. Vključno z eno ali dvema prgiščama orehi ali mandlji v vaši dnevni prehrani je enostaven in odličen način za povečanje ravni testosterona.

Jejte ostrige in drugo hrano, bogato s cinkom. Cink je eden bistvenih mineralov, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo testosterona. Pravzaprav lahko povečanje vnosa živil, bogatih s cinkom, znatno poveča raven testosterona v samo šestih tednih.

Začnite dan z ovsenimi kosmiči. Zdravstvene koristi ovsenih kosmičev so dobro znane – gre za žito, ki vsebuje veliko vlaknin in nizka vsebnost maščobe – zdaj pa obstaja še en razlog, da dan začnete s skledo ovsenih kosmičev: Študija iz leta 2012 je pokazala, da je ovsena kaša povezana s povečano ravnjo testosterona.

Jejte jajca. Jajca so super hrana za proizvodnjo testosterona. Njihovi rumenjaki vsebujejo visoko raven holesterola - HDL (znan tudi kot "dober" tip holesterola), ki tvori gradnike za proizvodnjo testosterona.

• Poleg tega v jajcih visoka vsebnost beljakovine in vsebujejo veliko cinka - še dva elementa, potrebna za proizvodnjo testosterona.
• Ne skrbite za svoje arterije – dober holesterol ne bo zvišal ravni holesterola v krvi (za razliko od slabega holesterola, kot so trigliceridi), zato lahko pojeste do tri cela jajca na dan, ne da bi ogrozili svoje zdravje.

1. Jejte zelje. Zelje (skupaj z drugo listnato zeleno zelenjavo, kot sta špinača in ohrovt) lahko naredi čudeže za vašo raven testosterona. Vsebuje fitokemikalijo, imenovano indol-3-karbinol (IC3), ki ima dvojni učinek povečanja moških hormonov in zmanjševanja ženskih.

   • Natančneje, študija, izvedena v Univerzitetni bolnišnici Rockefeller, je pokazala, da so moški, ki so jemali 500 mg IC3 na teden, imeli 50-odstotno zmanjšanje ravni estrogena, s čimer so povečali raven testosterona.
   • večina učinkovita metoda povečajte raven IC3 doma – jejte veliko zelja. Torej poskusite skuhaj zeljno juho , zeljni zvitki , zeljni sok oz zelje s krompirjem.

2. Zmanjšajte vnos sladkorja. Znanstveniki so ugotovili, da je pri debelih moških 2,4-krat večja verjetnost, da bodo imeli nizko raven testosterona kot pri moških brez debelosti. Zato je zelo pomembno, da poskusite ponastaviti prekomerno telesno težo za povečanje testosterona. večina hiter način- To je, da čim bolj zmanjšate porabo sladkorja v vaši prehrani.

   Poskusite jemati vitamin D3. Tehnično je to hormon, vendar je v tem pogledu zelo pomemben. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno jemljejo dodatke D3, dejansko več visoka stopnja testosteron.

   . ..toda pazi na ostalo. Morda so priljubljeni, vendar to ne pomeni, da pomagajo proizvesti več testosterona. Tega se morate izogibati:

   Psihične vaje

   1. Razvijte nabor vaj in se ga držite.Če upate povečati raven testosterona, razmislite o več kot le dieti. Vadba je prav tako pomemben del povečanja ravni testosterona, zato se morate razvijati učinkovit kompleks vadba, ki bo povečala proizvodnjo testosterona. Iz dveh razlogov:

      Začnite dvigovati palico.Če želite povečati testosteron, morate začeti dvigovati uteži, saj je pri dvigovanju uteži tega največ učinkovita vadba za povečanje proizvodnje testosterona. Vendar pa doseči najboljše rezultate boste morali dvigniti težjo palico za manj ponovitev in verjetno je najbolje, da se napravam z utežmi povsem izognete. Zgrabite palico in sledite spodnjim navodilom:

      Poskusite z visoko intenzivnim intervalnim treningom. Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je še ena vadbena rutina, ki lahko hitro dvigne raven testosterona poleg izboljšanja fizično stanje in pospešitev metabolizma.

      Delajte kardio vaje.Čeprav kardio vadba malo vpliva na proizvodnjo testosterona, lahko pozitivno vpliva na splošni ravni testosteron. Zato bi morali v svoj fitnes načrt vključiti tek, plavanje, kolesarjenje ali drugo aerobno vadbo.

      Dovolite telesu, da si opomore med treningi. Kljub pomembnosti psihične vaje, je nujno, da daste telesu čas, da si opomore med treningi. V nasprotnem primeru lahko vaš režim vadbe negativno vpliva na raven testosterona.

   Spremembe življenjskega sloga

   Dovolj spi. Spanje je zelo pomemben dejavnik ko gre za raven testosterona. To je zato, ker telo čas, ko spite, porabi za proizvodnjo več testosterona. Zato se morate potruditi, da spite vsaj 7-8 ur na noč.

   Izogibajte se stresu. Mnogi strokovnjaki menijo, da je stres eden glavnih dejavnikov, ki prispevajo k padcu ravni testosterona pri moških v današnjem času. To je zato, ker je hormon, ki povzroča stres, kortizol, v obratnem sorazmerju s testosteronom.