Nekateri moški različnih starosti imajo lahko nizko raven testosterona. To negativno vpliva na zdravje moških. Da bi povečali količino tega hormona v krvi, sploh ni treba jemati njegovih pripravkov. Pomagal bo obnoviti indikator telesna aktivnost, zdrav življenjski slog, kakovost, Uravnotežena prehrana. V tem članku boste izvedeli vse o testosteronu, kako naravno povečati testosteron pri moških.
Vrednost testosterona v telesu moških
Kaj je testosteron, je vprašanje, ki zanima mnoge moške. Testosteron je hormon, ki se proizvaja predvsem v modih. Majhna količina se proizvaja v hipotalamusu. Če je količina te snovi v telesu premajhna, potem ta žleza proizvaja testosteron in druge snovi, ki aktivirajo delovanje testisov.
Hormon ima anabolične in androgene učinke. Anabolično delovanje se kaže v tem, da pomaga pospešiti rast mišic in kosti. Testosteron kot stimulans ohranja potrebne elemente v sledovih v moškem telesu - kalcij, fosfor, žveplo, klor, natrij, kalij, dušik. Sodeluje tudi pri uravnavanju vsebnosti vode v celicah in tkivih.
Androgeno delovanje se kaže v manifestaciji sekundarnih spolnih značilnosti in razvoju tipično moških značajskih lastnosti. Testosteron uravnava libido in spolno vedenje.
V prenatalnem obdobju se pri dečkih oblikujejo znaki spola, pride do razvoja genitalij. V otroštvu namreč delovanje hormona vodi v intenzivna rast mišično maso in moč kosti.
Med puberteto delovanje snovi vodi do pojava ejakulacije. Izzove takšne spremembe v telesu:
- rast genitalij;
- pojav las na prsih, nogah, obrazu, aksilarnem območju, pubisu;
- pojav aken;
- povečanje velikosti ramen in prsi;
- povečanje brade;
- nastanek nizkega tona glasu;
- rast kosti in mišic.
Pomembno! Norma testosterona pri moških je od 11 do 33 nmol na liter krvi. Pri moških po 30 letih se vsebnost prostega testosterona postopoma zmanjšuje, pri moških po 50 letih in pozneje pa ostane približno polovica prejšnje količine.
Proces starostnega zmanjšanja količine testosterona se kaže v naslednjem:
Če se pri moških pojavijo ti simptomi, je pomembno, da izmerijo raven hormonov s testom testosterona.
Zakaj imajo moški nizko proizvodnjo testosterona?
Obstajajo razlogi za zmanjšanje proizvodnje glavnega moškega hormona.
- Starost. Po 35. letu se v telesu razvijejo degenerativni procesi, ki povzročijo zmanjšanje proizvodnje testosterona. Upirati se starostne spremembe nemogoče.
- Športniki, ki jemljejo anabolične steroide. Sintetični hormoni pomagajo zmanjšati aktivnost spolnih žlez.
- Prekomerna teža. Maščobno tkivo začne prekomerno proizvajati ženskih hormonov estrogen.
- Zmanjšana telesna aktivnost.
- Škodljivi učinki alkohola in kajenja. Alkohol in nikotin negativno vplivata na stanje testisov. In ker testisi proizvajajo testosteron, imajo ljubitelji kozarcev in cigaret znižano raven tega hormona v krvi.
Medicinsko zdravljenje hipotestosterona
Pri kroničnem zmanjšanju testosterona zdravnik predpiše lekarniška zdravila za povečanje testosterona v injekcijah in tabletah. Vsebujejo naravni ali sintetični testosteron. Sintetični analogi se dobro absorbirajo v tkivih, vendar imajo veliko število stranski učinki.
Večina hormonska zdravila, ki se prodaja v lekarni, je na voljo v obliki injekcij. Če je noter čista oblika pride v jetra, se bo tu uničil. Testosteronske tablete so manj učinkovite, kljub temu, da je hormon ohranjen. Pogosto so bolnikom predpisana takšna zdravila.
- Testosteron propionat. Uporablja se intramuskularno z zmanjšanjem spolne želje, med športom. Injekcije se izvajajo vsake tri dni.
- Testosteron enantat. Uporablja se za rast mišična masa. Daje se v obliki injekcije. Zdravilo odpravlja simptome bolezni sklepov, pomaga športniku okrevati po treningu.
Nevarno! To je dovolj močno orodje Zato ga je strogo prepovedano jemati brez soglasja zdravnika.
- Boldenon je sintetični analog hormon. Njegova uporaba povečuje apetit, pospešeno rast mišična masa.
- je zdravilo proti raku, lahko pa se uporablja tudi za zdravljenje zmanjšanega libida in drugih motenj, povezanih s pomanjkanjem testosterona.
- Terapija blokira učinke estrogena na moško telo. Dobro absorbira telo.
- Proviron je hormonsko zdravilo za moške z izrazitim androgenim učinkom. Poveča moč in. Če je odmerek predpisan pravilno, sredstvo ne prispeva k zatiranju proizvodnje naravnega testosterona.
Dolgotrajna uporaba hormonskih zdravil lahko povzroči hiperandrogenizem pri moških. Ta bolezen se pojavi akne, motnje vida, erektilna disfunkcija. Jatrogeni hiperandrogenizem povzroči znatno povečanje velikosti spolnih žlez.
Kako naravno povečati testosteron
- Normalizacija spanja. Da bi telo sprostilo normalno količino hormona, morate spati vsaj osem ur. Človek naj se zbudi brez pomoči budilke in z občutkom vedrine.
- Uravnotežena prehrana. V prehrani mora biti več mineralov, vitaminov (E, D, C, B). Zagotoviti je treba, da je razmerje glavnih sestavin v hrani optimalno.
- Človek mora piti dovolj vode, da se v telesu ne razvije dehidracija. Če se moški ukvarja s športom, se količina tekočine poveča. Kupljeni sokovi, gazirane pijače se ne štejejo za čisto vodo.
- Iz prehrane je treba izključiti vse hitro prebavljive ogljikove hidrate, ocvrto hrano, ki vsebuje veliko živalskih maščob. Zvišujejo raven holesterola v krvi.
- Večja kot je teža moškega, manj spolnih hormonov se proizvaja v njegovem telesu. Da bi bila raven testosterona normalna, je treba zmanjšati težo.
- Sovražnik testosterona je nizka telesna aktivnost.
Pomembno! Telesna aktivnost je glavni dejavnik vzdrževanje visoke ravni moških spolnih hormonov do stara leta. In to vpliva na splošni kazalnik zdravja.
Vloga telesne dejavnosti pri povečanju ravni testosterona
Zmerna telesna aktivnost je glavni dejavnik normalizacije ravni spolnih hormonov na naraven način. Prav razvoj mišične moči prispeva k rasti glavnega hormona. Za moške so najučinkovitejše preproste vaje s telesno aktivnostjo. Delati jih je treba zmerno: prekomerno delo bo imelo ravno nasprotni učinek.
Načela pravilne vadbe z bremeni so naslednja.
- Trenirati morate največ eno uro.
- Število razredov ne sme presegati treh na teden. Vsekakor si vzemite vsaj en dan odmora.
- Zelo pomembno je trenirati velike miši. Lahko poveča količino testosterona v krvi vaje za moč- počepi s palico, bench press, deadlift itd.
- Izbrati morate pravo težo športne opreme. Zadostovati naj ne bi več kot 10 ponovitev.
- Bodybuilding je odličen način za naravno povečanje testosterona.
Za premagovanje nizkega testosterona doma je pomembno, da se ukvarjate z drugimi športnimi aktivnostmi.
- Hoja je najlažja in dostopen pogled telesna aktivnost za nadzor in povečanje ravni glavnega moškega hormona. Treba je zagotoviti, da moda med hojo prosto visijo. To zagotavlja njihovo naravno masažo.
- Kratek tek pomaga izboljšati hormonski indeks moških. Pomembno je, da je kratek: dolgi tekaški treningi prispevajo k sproščanju antagonista testosterona - kortizola.
- Treba je okrepiti medenične mišice. Če želite to narediti, lahko izvajate vrtenje medenice, nagibe itd.
- Moški morajo izvajati trening trtične in sramne mišice (lokalizirana je v perineumu). Usposabljanje te mišice znatno poveča prekrvavitev testisov in spodbuja distribucijo hormonov v splošni krvni obtok.
- Plavanje spodbuja korekcijo hormonski nivo moški.
Kako jesti za proizvodnjo testosterona
pravilno športna prehrana je pomemben pogoj za proizvodnjo moških spolnih hormonov. Povsem mogoče je povečati raven testosterona pri moških z ljudskimi zdravili z uravnoteženo prehrano. Seznam živil, ki povečajo testosteron pri moških, je naslednji.
- Vse vrste morskih sadežev - ostrige, školjke, morske ribe, raki itd. Telo obogatijo z dragocenimi nenasičenimi maščobne kisline. Vsebuje potrebno za moške vitamini A, E, cink, selen.
- Zelenjava in sadje nevtralizirata delovanje velikega števila škodljivih snovi.
- Jedilnik naj vsebuje ribje olje in laneno olje, . Rastlinska olja vsebujejo dragocene omega 3 kisline. Zaužijte do 20 g maščobe: vsebuje za zdravje dragoceno arahidonsko kislino.
- Za moške bodo koristne ribez, limona, melona, korenje, paprika, rozine.
- Vsak dan mora biti na mizi zdrava živila za moč - koper, rukola, peteršilj, bazilika.
- Vključi v športna prehrana kaša - pšenica, proso, biserni ječmen, ovsena kaša, ajda. Vsebujejo vlaknine, ki pozitivno vplivajo na proizvodnjo hormonov.
- Pekoča paprika, čebula, kurkuma, kardamom, kari pospešujejo presnovo estrogena.
Nemogoče je dvigniti testosteron, če ne vzpostavite zdravega načina življenja, podležete stresu, slabim navadam. Za izboljšanje zdravja moških je pomembno upoštevati te nasvete.
- Zdravje se bo izboljšalo, če boste odpravili slabe navade. Pod vplivom alkohola je naravna proizvodnja hormona motena. Pivo je še posebej škodljivo za zdravje moških, saj vsebuje analoge ženskih spolnih hormonov. Pomembno je, da se izogibate kajenju, saj nikotin negativno vpliva na hormonsko ozadje.
- Priporočljivo je omejiti porabo kave.
- Strogo je prepovedano jesti veliko hrane. Kot rezultat ne racionalna prehrana obstaja povečanje odstotek maščobnega tkiva, ki negativno vpliva na izločanje moških hormonov.
- Stradanje tudi ne prispeva k nastajanju spolnih hormonov in vodi v razvoj simptomov pomanjkanja testosterona. Posledice postenja negativno vplivajo na stanje mišične mase.
- Redna spolna aktivnost poveča raven testosterona. Abstinenca je izjemno nezdrava, zato je ob odsotnosti rednih spolnih odnosov koristno masturbirati.
- Stresu se je treba izogibati. Za zdravje moških je pomembno, da so dobro razpoloženi. stres - pomemben dejavnik proizvodnja kortizola.
- Za zaščito pred škodljivim delovanjem estrogena je pomembno, da uživamo več zelja, rdečega grozdja in naravnega rdečega vina (slednjega uživamo zmerno).
- Manjše zmage prispevajo k povečanju proizvodnje testosterona.
- Dobro je biti na soncu. Spodbuja sintezo vitamina D, ki poveča količino testosterona.
- Priporočljivo je uporabljati zdravila na osnovi zelišč, ki povečujejo testosteron. Sem spadajo takšne rastline: ginseng, eleutherococcus. Na osnovi teh zelišč se izdelujejo prehranska dopolnila - biološko aktivni dodatki in drugi zeliščni pripravki.
Pomanjkanje testosterona je škodljivo za zdravje moških. Če želite nadomestiti pomanjkanje spolnih hormonov v telesu moškega, morate uporabiti preprosta sredstva da ga izboljšamo. Sposoben nadomestiti zmanjšano raven spolnih hormonov z igranjem športa, zmerno telesna aktivnost, racionalna uravnotežena prehrana.
Poglej si posnetek:
Moški hormon, ki je odgovoren za telesno, duševno zdravje. Pogosto ga primanjkuje, kar vodi do odpovedi vseh organov.
Razlogi so različni. Obstaja veliko načinov za normalizacijo hormonskega ozadja brez pomoči zdravil. Kako naravno povečati testosteron pri moških, bomo povedali v našem članku.
Vzroki za upad
Testosteron - glavni hormon v telesu vsakega človeka, spreminjanje njegove ravni skozi njegovo življenje. Njegov vrh je star 18-25 let. Po 30 pade za 10-15%, 40 - 15-20%. Vsako leto je zmanjšanje 1-1,5%. Raven je odvisna od načina življenja in sočasnih bolezni.
Na močno polovico deluje v dveh smereh:
- Puberteta (androgena). Oblikovanje spolnih (sekundarnih) značilnosti adolescenca. Razvoj plodnosti.
- Vpliv na anabolične (sintezo beljakovin). telesno zorenje moški.
- Odpornost na stres.
- Uravnava razpoloženje, spomin, sposobnost učenja.
- Spodbuja nabor mišične mase.
- Ščiti pred boleznimi srca in sladkorno boleznijo.
- Sodeluje pri nastajanju semenčic.
- Spodbuja spolno željo.
Razlogi za upad:
- Prebivališče dolgo časa v stresnem stanju.
- Bolezni, ki so podedovane.
- Prekomerna uporaba škodljivih izdelkov(kava, sladkor, sol, mastno in prekajeno).
- Deloholiki (pomanjkanje spanja).
- Sedeči način življenja, pomanjkanje gibanja.
- Slabe navade(alkohol, kajenje).
- Preseganje norme teže (debelost različnih stopenj).
- Nepravilni spolni odnosi.
- okužbe s spolno prenosljivimi boleznimi.
- Kronične bolezni (prostatitis, diabetes).
- Negativni vpliv na okolje.
- Jemanje določenih zdravil.
Zakaj dvigniti
- S pomanjkanjem hormona pri moških pride do sprememb, ki vplivajo na zdravje.
- Zmanjšana spolna želja in aktivnost.
- Patološki procesi fizičnih parametrov (mišična masa se zmanjša).
- Splošno počutje se poslabša, pojavi se utrujenost, apatija.
- Presnova se zmanjša, pojavijo se odvečni kilogrami.
- Negativno vpliva na mentalna sposobnost, spomin.
Dejavniki
Če znižanje ni povezano z huda bolezen, ne zahteva zdravljenje, obstaja več kot en način za povečanje. Kaj je treba narediti?
Spremenite svoje vedenje. Rezerve telesa niso neomejene. Nori ritem življenja brez počitka, pravilnega spanja in prehrane ga izčrpajo, povzročijo negativne spremembe, padec ravni hormonov.
Zdrav spanec - povečati testosteron.
Nočni počitek je pogoj za normalno delovanje vsi človeški sistemi. Ko se telo sprosti, se sprošča velik odmerek spolnega hormona. Kdor gre pravočasno spat, ima možnost povečati raven hormonov.
Za dober počitek dovolj 7-8 ur. Vendar tega ni mogoče šteti za obvezno normo. Vsak človek je individualen.
Trajanje spanja je lahko različno. Napoleon je vedno rekel, da človek, ki se spoštuje, ne sme spati več kot 3 ure. S svojim vzorcem spanja je obnorel svoje podrejene.
Glavni pogoj - dobro zdravje Po prebujanju pomeni, da je telo spočito. Najboljša možnost- vstati brez alarma.
Popolna prehrana
Eden od preprostih načinov naravno dvigniti raven testosterona. Proizvodnja androgenih snovi je odvisna od vitaminov, mikroelementov, ki prihajajo iz hrane v sisteme in organe človeka.
Kako pravilno jesti:
- Dnevno uvedite zelenjavo, žitarice, beljakovine.
- Zdrži vodni režim. Pijte vsaj 2 litra čiste tekočine.
- Jejte pogosto, v majhnih porcijah.
- Ne jejte škodljive hrane.
- Miza mora biti uravnotežena.
zelenjava
- So zelo koristni za človeško telo.
- Nizkokalorično. Če jeste veliko količino, dobite minimalno število kalorij.
- Zaradi vsebnosti vlaknin izboljšajo prebavo.
- Prisotnost znatne količine mineralov (kalcij, magnezij, železo).
- Veliko vitaminov, ki igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju hormonskih ravni.
- Zelenjava in zelišča, ki vsebujejo elemente v sledovih in vitamine, so pomembni za izboljšanje delovanja spolnih žlez in krepitev imunskega sistema.
- Dobro se ujemajo z drugimi izdelki, kar je pomembno pri pravilni prehrani. Tekočina, ki jo vsebuje zelenjava, napolni telo z vlago, ga očisti.
- Za moške so zelo koristni čebula, česen, cilantro, šparglji, bazilika. Izboljšajo potenco, pozitivno vplivajo na razmnoževalni sistem.
- Brez pravilne prehrane se testosteron ne more v celoti proizvesti. Hormon se sprošča v kri zaradi pravilnega delovanja številnih organov.
- Pomanjkanje mineralov, vitaminov lahko povzroči okvaro sistema. Še posebej pomembno za fante A, E, C.
Moški minerali
Cink je odgovoren za imuniteto. Njegovo pomanjkanje vodi do pogostih bolezni. Potreben za trebušno slinavko, vzdrževanje normalne ravni sladkorja.
Brez njega se vitamin A, ki je potreben za vid, ne absorbira. Rane, ki se ne celijo, zahtevajo dopolnitev minerala. Toda moškim je on najpomembnejši.
Med spolnim zorenjem vpliva na aktivnost testosterona, razvoj reproduktivnega sistema. Sodeluje pri razvoju spolnih celic, izboljšuje hormonsko raven.
Njegovo pomanjkanje lahko povzroči spolne težave:
- Zmanjšana potenca.
- Testikularna kaheksija.
- Zmanjšanje količine sperme.
Med ejakulacijo se izgubi velika količina minerala. Ohranjanje potrebnega števila v telesu - zahtevan pogoj za moško spolno zdravje.
Dokazano preprečuje nastanek adenoma prostate. Zadostna količina lahko zavre encim, ki pretvarja testosteron v dihidrotestosteron, kar vpliva na rast tkiva prostate.
Pomanjkanje vpliva na fizično in spolno zdravje moških. Lahko ga napolnite s pomočjo mineralnih kompleksov ali izdelkov.
Največja vsebina se nahaja:
- Govedina, svinjina, jagnjetina.
- Govedina, piščančja jetra.
- Trdi siri.
- V vseh vrstah stročnic.
- Bučna semena, oreščki.
- Sadje - banane, grozdje, pomaranče.
- Nakaljena pšenica.
- Morski sadeži.
- Slabe navade (alkohol in kajenje) ovirajo absorpcijo cinka.
Selen
To je še en pomemben element za moške, ki vpliva na potenco, nastanek sperme, spolni sistem in sodeluje pri proizvodnji testosterona.
Pomanjkanje selena povzroči:
- Impotenca.
- Poslabšanje libida.
- Kakovost sperme.
- Zmanjšanje orgazma.
- Pogosto nočno uriniranje.
- Zmanjšanje mišične mase.
- Prekomerna teža (debelost).
- Duševne motnje.
Pomanjkanje selena zmanjša proizvodnjo testosterona. Dolgotrajno pomanjkanje povzroča zgodnja menopavza pri moških. Naravno povečanje selena se lahko pojavi z uravnoteženo prehrano, vitaminskimi kompleksi.
Žita mnogih zrn so vir selena:
- ječmen.
- Pšenica.
- Koruza.
- Leča.
Selen se nahaja v arašidih orehi, grah. Brstični ohrovt je bogat s selenom.
žitarice
Da se počutite v dobri formi, da ste veseli, polni energije, potrebujete kalorije. Kje dobiti? Ob pravilni prehrani naj bodo žita vir moči.
Prednosti kaše:
- Dajejo moč in energijo.
- Spodbujanje krvnega obtoka, izboljšanje delovanja srca.
- Pospeši metabolizem, delo prebavnega trakta.
- Normalizirajte proizvodnjo testosterona, izboljšajte potenco.
- Povečajte mišično maso po treningu.
Najbolj uporabna je ajda dietna kaša, ki vsebuje veliko količino vitamina B, beljakovin. Malo ogljikovih hidratov je shranjenih. Idealno za dietno in športno prehrano.
Riž je uporaben samo divji, surov. Bela ni za nobeno rabo. Rjavi riž je bogat s folno kislino, aminokislinami, beljakovinami. Vsebuje minerale cink, magnezij, jod, ki pozitivno vplivajo na moško moč.
Ovsena kaša velja za zelo koristno. Športniki ga z dodajanjem sadja in oreščkov naredijo še bolj zdravega. Zelo dobro za želodec in črevesje.
Ječmenova kaša. Imenujejo ga "vojaška kaša" in z dobrim razlogom. Vsebuje največ beljakovin in vlaknin. Lahko prebavljivo in daje moč.
Jejte žitarice zmerno. Ne živite po načelu, da se z oljem ne pokvari. Preveč živalskih maščob je škodljivo za zdravje.
Beljakovine in testosteron
Beljakovine so potrebne za izgradnjo našega telesa. Daje energijo, naredi človeka močnega. Živila, ki vsebujejo beljakovine - mlečni izdelki, meso, jajca. Morajo biti v prehrani.
Beljakovine so potrebne za gradnjo vseh celic. Mišično in kostno tkivo. Odgovoren za kakovost las in nohtov.
Hormoni, ki jih proizvaja telo, so beljakovine. Za njihovo polno delovanje je potreben zadosten vnos beljakovin.
S pomanjkanjem je motena tvorba testosterona in drugih hormonov. V prehrani morate povečati količino beljakovin.
Telo ne ustavi svojega dela niti za minuto. Celice se obrabijo, potrebujejo nov gradbeni material za njihovo obnovo. Pravilna prehrana pomaga obnoviti telo, ohranjati dobro formo.
začimbe
Številne začimbe so uporabne za uporabo v prehrani. Obstaja 10 najbolj priljubljenih za zdravje moških. Zdravilci iz antičnih časov so jih uporabljali za zdravljenje bolezni.
Ingver, njegova korenina se uporablja za pripravo različnih jedi. Medenjaki, najljubša poslastica odraslih in otrok.
Uporablja se v medicini za različne bolezni. Redči kri, krepi imunski sistem, dviguje potenco, povečuje njen dotok v genitalije, podaljšuje spolni odnos.
Žafran je antioksidant. Vsebuje vitamine, minerale, potrebne za zdravje moških. S povečanjem krvnega obtoka izboljšuje delovanje srca, povečuje potenco.
Cimet je začimba, katere vonj asociira na dišeče piškote. Poleg tega redči krvne strdke, znižuje holesterol, čisti krvne žile, povečuje pretok krvi v genitalije, izboljšuje kakovost seksa.
Barberry - skladišče mineralne soli, vitamina skupin K, E, C. Uravnava delo jeter ter žolčnik. Bori se proti sladkorni bolezni in raznim tumorjem.
česen - naravni pripravek ki se imenuje antibiotik. Uporablja se za boj proti okužbam.
Koriander je srčna rastlina. Njihovo esencialna olja pripravite ljubezenske koktajle. Od posušeni listi zrna pa začimbe.
Kardamom je zdravilec moške impotence in zgodnje ejakulacije.
Majaron - njegov vonj je najmočnejši afrodiziak za nasprotni spol. Primerno za mesne jedi.
Koper je tradicionalna začimba, ki popestri okus jedi, vsebuje vitamine in minerale ter poveča moč.
Kumina aktivira metabolizem telesa, športniki jo uporabljajo za asimilacijo potrebnih snovi.
Te začimbe bodo blagodejno vplivale na moška potenca, izboljšajo hormonske ravni.
Afrodiziaki
Kaj je to? Snovi, ki spodbujajo spolno željo, povzročajo naval krvi v penis, izboljšajo spolno funkcijo.
Ko vstopijo v telo skozi nos, delujejo na principu hormona testosterona. Razburjenje, povečanje čutnosti, povečanje libida.
Izraženi afrodiziaki:
- Cedrovo olje in oreščki - imajo vznemirljiv vonj, izostri vse čute.
- Šparglji vsebujejo vitamin E, ki prenaša kisik do genitalij. Asparaginska kislina podaljšuje spolni odnos, povečuje orgazem.
- Ostrige in kozice - zdravilec prostate ki vsebuje veliko količino cinka.
- Začimbe (kardamom, ingver, peteršilj) imajo vznemirljiv učinek.
- Sadje - citrusi, banane, mango, avokado.
- Olje pačulija povečuje libido, krepi hormonske učinke.
sladkor
Njegova uporaba v velikih količinah povzroči, da trebušna slinavka intenzivno proizvaja inzulin, kar zavira delovanje testosterona. Vpliva na spolnost in potenco.
Funkcija je pokvarjena endokrini sistem vodi v presnovne motnje, kot rezultat - debelost.
Uživanje velikih količin vodi v odvisnost. Primerjamo ga lahko z zdravili.
Ko se tort navadiš, jih težko zavrneš.
Glukoza je potrebna za delovanje srca in živčnega sistema, bolje jo je dobiti iz medu in sadnih sokov. Nadzorovanje vnosa sladkorja bo koristilo zdravju.
Dieta
Odvečni kilogrami zavirajo nastajanje testosterona – znanstveno dokazano. Običajno se teža pojavi po 35-40 letih. Toda podhranjenost, nori ritem življenja vodijo do pojava debelosti prej.
Kopičenje maščobnega tkiva pretvori testosteron v ženski hormon (estrogen). Če želite spremeniti to ravnovesje, morate shujšati.
Tudi v skrajnosti ne smeš. Nenadna zavrnitev iz izdelkov, lahko škoduje telesu. Treba je razviti prehrano, jesti hrano, ki poveča proizvodnjo testosterona.
Beljakovine – v tem obdobju bodo potrebne umešana jajca s čebulo in špinačo. Povečajte količino rib in morskih sadežev. Bogate so s cinkom, brez katerega se sperma in hormoni slabo proizvajajo.
Zelena zelenjava in citrusi naj bodo prisotni dnevna prehrana. Izločite sladkor tako, da ga nadomestite z medom. To bo pospešilo proces izgube teže. Omejite vnos ogljikovih hidratov (žita, bel kruh).
Body-building
Testosteron je odgovoren za sekundarne in primarne spolne značilnosti. Če pogledamo napolnjene športnike, pravijo, da gre testosteron skozi streho. Ti moški izgledajo 100%. Kako to doseči?
Dokazano je, da morajo biti za podporo testosterona pri bodybuilderjih izpolnjeni naslednji pogoji:
- Pravilna prehrana, dieta (zavrnitev soli, sladkorja, hitre hrane).
- Telesna aktivnost.
- Odsotnost stresnih situacij in negativnih čustev.
- Pozornost nasprotnega spola, redno spolno življenje.
- Zavrnitev slabih navad (alkohol, kajenje, antidepresivi, droge).
- Z delom na sebi lahko dosežete dobre rezultate. Številni športniki za vzdrževanje forme uporabljajo različna sredstva, ki imajo številne stranske učinke.
Priprave
Obstajajo zdravila za povečanje hormona. Na njegovi osnovi je veliko zdravil, ki lahko nenaravno dvignejo. Upodabljanje zunanji vpliv, povečajo spolno željo, a imajo stranski učinki:
- Povečanje pritiska.
- Pojav otekline.
- Živčne motnje, razdražljivost.
Ta zdravila vključujejo - Metiltestosteron, Sustanon, Enantan, Cypionate. Vsi kličejo stranski učinki ne smete jemati nenadzorovano.
stres in alkohol
Živčne izkušnje nas spremljajo v službi, doma. Mnogi iščejo načine za lajšanje stresa. Večina moških najde sprostitev v alkoholu. To stanje samo po sebi negativno vpliva na moško telo.
Nenehen čustveni napor proizvaja kortizol, ki nevtralizira testosteron. Alkohol poveča hitrost pretvorbe moškega hormona v estrogen. Škoduje celotnemu telesu.
Seks
Zdravje moških je odvisno od njegove prisotnosti. Sistematično spolno življenje prinaša veselje, zadovoljstvo, ohranja potenco, normalizira proizvodnjo hormonov.
Neredni spolni odnosi povzročajo zdravstvene težave. Slaba cirkulacija v medeničnih organih, prostatitis.
Stagnacija krvi izzove poslabšanje moči, zmanjša libido. Redna, varna spolnost je ključ do moškega zdravja.
Babičine modrosti
Alternativna medicina priporoča različna ljudska zdravila za povečanje testosterona, izboljšanje spolne aktivnosti. Med njimi so:
Kurkuma je začimba, ki vpliva na spolno funkcijo moškega, izboljša kakovost sperme, stabilizira hormonsko ozadje.
Materino mleko. Vpliv na reproduktivni sistem. Koristne lastnosti čebeljih pridelkov so znane že dolgo. Uporaba matičnega mlečka bo povečala libido, povečala spolne odnose.
Od zdravilna zelišča Uporabljajo se elevterokok, korenina ginsenga, zamaniha, ingver. Da bi bila raven hormonov normalna, je treba voditi zdrav način življenja (prehrana, telesna vadba, spol), opustiti slabe navade. Preberite nove članke na naši spletni strani.
Vsi ti pojavi so izjemno neprijetni in takoj se pojavi vprašanje, kako zvišati testosteron pri moških, če je raven nizka?Za to obstaja veliko načinov, ki jih lahko kombiniramo, da dosežemo hitrejše in najboljši rezultat. Glavna stvar je, da preden povečate raven testosterona, obiščite zdravnika, opravite pregled, da izključite prisotnost resne patologije, ki je povzročila hormonsko neravnovesje.
Endokrini organi, zlasti celoten hormonski sistem, je eden najpomembnejših v človeškem telesu. Za normalno delovanje moških spolnih organov je pomembno, da se androgeni, zlasti testosteron, normalno proizvajajo. Ta hormon je za moške zelo pomemben, saj je odgovoren za spolni razvoj in znaki, nastanek mišičnih vlaken itd.
Od 26. leta začne raven testosterona postopoma upadati, kar je naravni proces v organizmu. Če raven androgena pade znatno pod normalno, se lahko začne okvara. notranji organi in sistemov (pojav debelosti, težave s spominom, erektilna disfunkcija, rast dojk itd.). Kako povečati testosteron pri moških, preberite več v članku.
Za povečanje testosterona se najpogosteje uporabljajo posebni pripravki, ki jih lahko najdete v kateri koli lekarni v mestu. Ti izdelki največkrat vsebujejo sintetično različico hormona, ki ob zaužitju nadomesti manjkajočo količino androgena.
Jemati jih je treba le pod nadzorom specialista, občasno opraviti teste za nadzor notranjih organov, zlasti jeter, ki lahko med zdravljenjem (zlasti nenadzorovano) močno trpijo.
Najpogosteje se androgen pri moških poveča s pomočjo:
- Andriola. To zdravilo je eno najvarnejših, saj ne škodljiv vpliv na jetrih ne povzroča težave s kožo in ne spodbuja rasti podkožnih celic. Ko pride v telo, se sintetični androgen tam kopiči do želene ravni, pri čemer ne zavira proizvodnje naravnega testosterona. Po poteku dajanja se erektilna funkcija normalizira, zlasti se obnovi erekcija, količina in kakovost semena. Zdravilo je treba jemati strogo v skladu z zdravniškim receptom. Tablete Andriol so prevlečene z želatinasto lupino, ki se lahko poškoduje na toplem, zato za podaljšanje shranjevanja zdravilo postavite na hladno.
- Androgel. To zdravilo, ki je na voljo v obliki gela, ne zahteva peroralne uporabe. Nanesite ga na čisto in nepoškodovano kožo na trebuhu in notranja regija podlakti. Zdravilo pomaga večkrat povečati količino hormona v krvi. Ne nanašajte gela na genitalije, saj obstaja velika verjetnost draženja.
- Sustanon 250, zdravilo za injiciranje, ki vsebuje določeno koncentracijo androgena. Zahteva intramuskularna injekcija, praviloma 1-krat v 30 dneh (odmerek izbere zdravnik posebej). Zdravilo ima zelo nizko toksični učinek, vendar se včasih neželeni učinki lahko kažejo z oteklino, spremembami v čustvenem ozadju, pa tudi s pekočino, bolečino, rdečino na mestu injiciranja.
- Nebido – oljna raztopina, ki se daje največ 3-krat na leto. Zagotavlja ustrezno raven testosterona v krvi, pri tem pa se v telesu ne kopiči v odvečnih količinah.
Hormonska zdravila veljajo za najboljša za ponovno vzpostavitev normalne ravni testosterona v moškem telesu, vendar imajo številne kontraindikacije in stranski učinki, zato mora biti pod strogim nadzorom zdravnika (odmerjanje, režim in druge nianse).
Samostojno uporabljajte izdelke, ki vsebujejo sintetični hormon, prepovedano.
Če je raven testosterona nizka, kako jo povečati brez uporabe zdravil sintetičnih zdravil? To je mogoče storiti s pomočjo vitaminov, ki bodo pomagali dopolniti manjkajoče snovi v telesu, izboljšati delovanje notranjih organov in povečati imuniteto.
Bolje jih je jemati skupaj s hrano ali ločeno, kot del vitaminskih kompleksov, ki se prodajajo v lekarnah.
Proizvodnjo androgena lahko povečate s pomočjo:
- askorbinska kislina, ki bo pomagal izboljšati stanje telesa, zlasti s pogostim stresom, prisotnostjo slabih navad. Ta vitamin lahko najdemo v farmacevtskih pripravkih ali v nekaterih živilih - jagodičju, citrusih, zelenjavi, zelju.
- vitamin E, ki deluje kot močan antioksidant, prav tako pomaga testosteronu v telesu preprečiti škodljive učinke inzulina. Ta vitamin najdemo v rastlinskem olju, zeliščih in jajčnem rumenjaku.
- Vitamin B ki poveča spolno željo in izboljša erektilno funkcijo. Če je v telesu zadostna količina tega vitamina, se poveča vzdržljivost moškega, izboljša kardiovaskularna dejavnost in delovanje živčnega sistema. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, ribah, korenju, oreščkih.
- vitamin D, ki spodbuja nastajanje moških spolnih hormonov v telesu. Najdemo ga v kakovostnem siru, jajcih, ribje olje in skuto.
Moško telo poleg vitaminov potrebuje tudi elemente v sledovih, ki so material za strukturo in delovanje vseh organov. Obstaja več elementov v sledovih, ki neposredno vplivajo na proizvodnjo hormona.
Najprej to velja za cink, ki pretvarja estrogen v androgen, vpliva na količino in kakovost semena ter pomaga izboljšati erekcijo. Najdemo ga v ostrigah, ribah, skoraj vseh morskih sadežih, semenih in oreščkih.
Androgen lahko povečate s selenom. Strokovnjaki svetujejo jemanje tega mikroelementa vsem moškim, starejšim od 38 let. Lahko ga jemljemo kot del farmacevtskih pripravkov ali uživamo v hrani. dovoljčesen.
Za povečanje testosterona morate napolniti telesne zaloge arginina in omega-3 maščobnih kislin.
Koristi neškodljivih maščob za moško telo so ogromne, zato morajo biti prisotne v telesu normalno količino. Najdemo jih v rastlinskem olju, olivah, nekaterih vrstah rib itd.
Izdelki za povečanje testosterona bi morali biti na mizi vsakega moškega, ki želi ohraniti svoje zdravje in moč v prihodnjih letih.
Hormonsko ozadje lahko normalizirate z redno uporabo:
- meso ki vsebuje beljakovine. Z uporabo tega izdelka, ki ga mnogi ljubijo, lahko ne samo povečate androgen, ampak tudi razvijete močne mišice. Jedi je bolje pripravljati iz pusto meso govedina, perutnina, ki jih je treba ustrezno toplotno obdelati.
- Ribe in morski sadeži ki vsebujejo cink. Najbolj uporabna živila, ki povečujejo testosteron pri moških iz te skupine, so ostrige, losos, školjke itd.
- sadje, oranžna, zelena in rumena. Imajo bogato vitaminsko sestavo, ki produktivno vpliva na količino testosterona. Največ vitaminov je v citrusih, breskvah, marelicah, hruškah itd.
- zelenjava ki so bogati z lahko prebavljivimi organskimi minerali in vitamini. Da bi to naredili, je koristno jesti zelje (ima preventivni učinek pri raku prostate), paradižnik, zeleno in eksotični avokado.
- začimbe- naravni dodatki, ki ne le izboljšajo okus porabljene jedi, ampak ga tudi povečajo hranilna vrednost. Raven hormona lahko dvignete s pomočjo kurkume, kardamoma, koriandra, rdeče paprike, mletega česna in čebule.
- Zelenje, zlasti peteršilj, špinača, koper, koriander, rukola.
- Orehi (mandlji, orehi).
- Vlaknine in žitarice, torej žita, ki jih ljubijo številni moški, kot so ajda, ječmen, proso. Žitni pridelki izboljša prekrvavitev genitalnem predelu, s čimer odpravi možne težave s potenco.
- Zelišča- ginseng, zlati koren, eleutherococcus.
- rdeče vino, ki jih morate piti največ 50 ml na dan.
- Koristni holesterol, ki se nahaja v mleku, kisli smetani ali jajcih.
Norma androgena se lahko moti, če je prehrana nepravilna, neuravnotežena.
Da se to ne bi zgodilo, je poleg zgoraj navedenih izdelkov potrebna določena količina v dnevni prehrani. fermentirani mlečni izdelki, stročnice, jagode in suho sadje.
Blokira proizvodnjo androgenov slab holesterol, hitri ogljikovi hidratiživila, ki jih je treba popolnoma izključiti iz prehrane ali zmanjšati njihovo uporabo. To velja za pecivo, žemljice, beli kruh, čokolada, sladkarije. Iz prehrane je treba odstraniti gazirane pijače, nenaravne sokove, hitro hrano, pa tudi čips, alkohol, majonezo itd.
Koristne vaje
Načini za povečanje moškega hormona testosterona so nemogoči brez tega telovadba. Najbolje pa je, da na proizvodnjo moških spolnih hormonov vplivajo vaje za moč, in sicer njihovo pravilno in sistematično izvajanje.
Testosteron lahko povečate z:
- Bench press v ležečem položaju.
- Mrtvi dvig.
- Počepi z utežmi ali utežmi.
- Različne vrste sklec.
- Potegi na palici.
- Vaje z dumbbells.
- Dviganje palice.
Vaje za povečanje androgena so lahko dinamične, namenjene distribuciji hormona po telesu in statične, kar bo pripomoglo k povečanju proizvodnja testosterona moda.
Najenostavnejši sklop vaj je sestavljen iz skakalnih počepov, kolesa, translacijskih gibov medenice, rotacijskih gibov, Keglovih vaj. Število ponovitev je najmanj 8 za 1 pristop.
Vsakič se mora trening začeti z ogrevanjem, ki bo pomagalo ogreti in pripraviti mišice, sklepe, tako da v procesu izvajanja vaj ni bolečine. Vaje je treba izvajati vsaj vsakih 1-2 dni, vsakič povečati število pristopov. Vsako jutro se lahko malo ogrejete, ne vadite hitrega teka na kratke razdalje.
V prostem času, vsaj enkrat na dan, je pomembno izvajati Keglove vaje. Pomagali bodo krepiti mišice v mladosti. medenično dno, povečajo erekcijo, omogočajo nadzor nad procesom ejakulacije med spolnim odnosom.
Pri starejših moških bodo takšne vaje pomagale preprečiti urinsko inkontinenco, razvoj prezgodnje erektilne disfunkcije.
Med treningom je pomembno spremljati dihanje in splošno počutje. Če obstajajo zdravstvene težave, zlasti bolezni srca ali krvnih žil, je bolje, da pouk izvajate pod nadzorom specialista. Kompleksna prehrana skupaj z prave vaje pomaga povečati raven testosterona fizični obliki moški, ga naredijo bolj samozavestnega, privlačnega in seksi.
Kako povečati proizvodnjo testosterona z ljudska pravna sredstva poznali so tudi naši pradedje, katerih recepti so preživeli do danes in niso izgubili pomembnosti.
Naravne sestavine pogosto niso slabše po učinkovitosti zdravila, čeprav so veliko varnejši za telo, ne zahtevajo zdravniškega recepta in so poceni.
Najpogosteje se testosteron in moč povečata s pomočjo medu in oreščkov. Za pripravo mešanice morate sesekljati orehova jedrca, zmešati z medom, da dobite gosto maso in zaužiti 1 žličko. zjutraj, popoldne in zvečer.
S pomočjo ingverja, ki je del številnih prehranskih dopolnil, je mogoče normalizirati raven androgenov. Če želite to narediti, morate vzeti koren rastline, jo zmleti in kuhati v razmerju 10 g izdelka na 150 ml tekočine. Pripravljena decokcija infundiramo približno 4-6 ur, nato pa vzamemo 50 ml 3-krat na dan.
Testosteron lahko povečate z posušeno zelišče taka rastlina, kot je šentjanževka. Skuhamo ga z vrelo vodo in nato vzamemo namesto čaja. Poleg tega, da dobro vpliva na hormonski sistem, ta komponenta izboljša delovanje prebavni organi, odstranjuje toksine.
Ljubezen je idealen za dvig hormona (popularno pravijo, da se lovage uporablja za "dekleta rada"). Lahko se kopate v tem zelišču, ga skuhate v obliki strme juhe ali pijete 1 žličko. 3-4 ure čez dan.
Eleutherococcus ima toničen učinek, pozitiven vpliv na živčni sistem. Za normalizacijo hormonskega ozadja, 2,5 žlici. l. suho rastlino prelijemo z 250 ml alkohola in vztrajamo 3 tedne. Končano infuzijo morate jemati 25 kapljic na dan 4 tedne. Pred uporabo se infuzija razredči v čisti vodi.
Stožce hmelja prelijemo z vrelo vodo in kuhamo 8 minut na majhnem ognju. Po ohladitvi končan izdelek je treba vzeti po 0,5 žlice. zjutraj in zvečer.
Poraba sredstev iz tradicionalna medicina bo pomagalo normalizirati raven testosterona v telesu moškega, okrepiti imunski sistem in na splošno vplivajo na regulacijo presnovni procesi.
Če se taka sredstva uporabljajo v kombinaciji z zdravim življenjskim slogom, visokokakovostno in pravilna prehrana, zadostna telesna aktivnost, redni spolni odnosi, potem rezultat ne bo dolgo čakal.
Ekologija zdravja: Poskusimo ugotoviti, kako povečati testosteron pri moških in kaj vpliva na njegovo raven.
Kako povečati raven testosterona pri moških
Zelo pogosto lahko slišite besede nežnejšega spola, katerih pomen se skrči na dejstvo, da »moški v Zadnje čase postali so nekako nedejavni, slabovoljni ... Čakajo, da jim vse prinesejo na pladnju, sami pa se za nič ne trudijo in nič ne naredijo ...« Je ta trditev neutemeljena? Poskusimo ugotoviti.
Vzroki za znižane ravni testosterona
Zakaj je testosteron tako pomemben?
V telesu moškega je to brez pretiravanja najpomembnejši element, ki človeka pravzaprav naredi Človeka.
Poveča sposobnost prenašanja stresa, spodbuja pridobivanje mišične mase, določa spolno aktivnost in telesno vzdržljivost, poleg tega pa ima velik vpliv na psiho človeka, njegovo ambicioznost.
No, verjetno najbolj "neprijetno" za vsakega moškega je dejstvo, da pomanjkanje testosterona povzroči zmanjšanje libida in upad potence.
Poskusimo ugotoviti, kako povečati testosteron pri moških in kaj vpliva na njegovo raven.
Kaj definira testosteron?
1. Odpornost na stres.
2. Anatomske značilnosti
3. Mišična masa
4. Odpornost na fizični in duševni stres
5. energijska sila kot sposobnost za vse vrste dela
6. Vzdržljivost, sposobnost dolgotrajnega opravljanja kakršnega koli dela
7. Agresivnost (zmerna do huda)
8. Občutek vrednosti prijateljstva
9. Obremenitve, kakovost obremenitev
10. Fitnes
11. Pomanjkanje solzljivosti
12. Splošna raven energija
13. Spolna aktivnost
14. Zdrava ambicija
15. Teža
Vzroki za zmanjšanje testosterona pri moških
Psihološki. Stres, težave (vključno s finančnimi, zlasti na primer z bančnim posojilom). Stalni duševni stres negativno vpliva na proizvodnjo testosterona
hrana. Ekološko neprijazno hrano, ki je zdaj večina naša prehrana, saj je sestavljena predvsem iz nenaravnih izdelkov.
pijače. pri majhnih odmerkih alkohola prvih pet minut raven testosterona nekoliko naraste, po 20 minutah pa začne vztrajno padati. Da bi se njegova proizvodnja praktično ustavila, je treba "piti" 3 mesece in se zrediti za 20 kg.
Zdravilo(večina zdravil, zlasti proti razjedam). Včasih zaceljena razjeda pomeni popolno pomanjkanje libida.
Dednost
Rane(poškodbe mod in reproduktivnih organov ter druge poškodbe)
Pomanjkanje gibanja(minimalna telesna aktivnost)
Slabe navade(prekomerna telesna teža, prenajedanje, neredni spolni odnosi)
Bioenergija naravni dejavniki in sevanje(Mobilni telefoni, računalniki, televizorji itd.)
Čas(z leti se zmanjšuje)
Ekologija
Odstopanje od norme tako imenovanih "človeških konstant" pomeni neizogibno znižanje ravni testosterona, katerega norma mora biti znotraj: moški: od 10 do 40 nmol / l, ženske: 0,25-2,6 nmol / l.
To so konstante:
1. Povečana arterijski tlak (PEKEL). Vsako zvišanje krvnega tlaka za 15 ... 20 enot (naravno v mirovanju). Če imate prekomerno telesno težo, potem imate 100% visok krvni tlak.
2. Povečana frekvenca dihalni gibi (dispneja). Hipoksija (pomanjkanje kisika) s kratko sapo vodi do zmanjšanja ravni testosterona
3. Povišan srčni utrip(srčni utrip nad 80 utripov na minuto v mirovanju) zmanjša raven testosterona za 25%
4. Količina hemoglobina. Tako nizko kot visoko število eritrocitov
5. Bilirubin. Ko preseže normo, zmanjša testosteron, saj se jetra, ki se borijo s presežkom bilirubina, odvrnejo od odstranjevanja aromataze iz telesa, ki pretvori testosteron v estrogen (ženski spolni hormon).
6. Slabo delovanje ledvic zmanjša raven testosterona za 20...25%, zaradi dejstva, da se drugi hormoni slabo izločajo (na primer adrenalin, ki je neizprosen sovražnik testosterona). Na dan prehoda urina za moškega mora biti najmanj 2 litra.
7. Norma teže. Pri moškem se maščoba teoretično ne bi smela odlagati, saj bi moral testosteron kuriti maščobo. Dodatna teža moškega jasno govori o hormonska odpoved ne za testosteron. Najnevarnejša maščoba za moškega je na trebuhu. Izloča encime, ki znižujejo raven testosterona. Za več informacij o nevarnostih prekomerne teže in debelosti si oglejte članek "Debelost je bolezen"
8. Krvni sladkor(norma 5,5). Zvišanje ravni sladkorja nad 7 močno zniža raven, kar prispeva k razvoju diabetes ker testosteron uravnava raven sladkorja v krvi. Razvoj sladkorne bolezni pa zniža raven in izkaže se začaran krog z zelo žalostnim koncem.
9. Holesterol(norma 6,5)
10. Zakisanost telesa(normalni pH 7,4). V kislem okolju se testosteron pretvori v estrogen. Zakisanost telesa je zelo škodljiva.
11. Levkociti 4000 ... 5000. Prisotnost levkocitov je pokazatelj okužb. pri povečana vrednost levkocitne kapljice testosterona. To je zaščitni mehanizem narave, tako da iz bolnega organizma ni potomcev.
12. Telesna temperatura in temperatura testisov. Sperma in testosteron nastajata v modih. Temperatura v modih mora biti 3,3 stopinje nižja od telesne temperature (ne več kot 34 stopinj). Pri temperaturah nad to spermatozoidi odmrejo, testosteron se ne proizvaja. Hlačke, še posebej oprijete, so smrt za testosteron. Hlače naj bodo ohlapne in ne smejo stiskati mod. Moškemu ni priporočljivo spati v pižami, med spanjem pokrijte spodnji del telesa, najbolje le z rjuho. Kopel in savna odlične zmogljivosti za hujšanje in zdravljenje telesa (to lahko preberete v članku "10 nasvetov o tem, kako shujšati v kopeli"), vendar na žalost uničijo proizvodnjo testosterona in sperme za več mesecev, zato, če se par odloči načrtovati nosečnost, je bolje, da se moški vzdrži obiska teh krajev.
Škodljiv učinek na proizvodnjo testosterona: ogrevani sedeži v avtu in usnjeni sedeži poleti. Nepravilno kolesarjenje, ko je uščipnjena arterija, mobilni telefon na pasu, prenosnik v naročju, sintetično spodnje perilo (temperatura je 2 stopinji višja kot pri bombažnem perilu), ozke kavbojke.
Zdi se, da je naše celotno življenje posebej usmerjeno v uničenje testosterona. Poskrbite zase, vodite zdrav način življenja in lahko povečate raven testosterona in ne boste imeli raka, sladkorne bolezni ali težav s srcem.
In zdaj se pogovorimo o izdelkih, ki zmanjšujejo in povečujejo raven testosterona pri moških:
1. Sol zelo močno zmanjša proizvodnjo testosterona. Moški obožujejo slano zaradi zakisanosti telesa. Dejstvo je, da natrij, ki je del soli, znižuje splošno kislost telesa. Toda natrij ima neprijetno lastnost: z veliko zaužito soljo zmanjša raven testosterona.
Dovoljeno je zaužiti največ 3 grame soli na dan. Zaradi nizke ravni testosterona ženske pri pripravi jedi po navadi dodajo več soli, kot je potrebno, če se ravnajo po »okusu«, povsem nepredvidljivo pa pri dodajanju »na oko«. Pri kuhanju jih je potrebno nekoliko premalo soliti. Če je treba, se bo človek sam odločil, ali bo dodal sol ali ne.
2. Sladkor. Ko zaužijemo sladkor, se raven sladkorja v krvi dvigne in s tem se poveča proizvodnja insulina, ki zavira testosteron. Moški obožujejo sladkarije, saj jih potrebujejo za normalno gibljivost semenčic. Toda telo potrebuje glukozo, vendar sladkor vsebuje predvsem saharozo in to je nekoliko drugačen ogljikov hidrat, ki se zdi sladek, vendar ima škodljiv učinek na proizvodnjo testosterona. Velika količina glukoze v medu, sladkem sadju in krompirju. Jejte jih redno in z gibljivostjo semenčic in testosteronom bo vse v redu. Mimogrede, še vedno zelo močno vpliva na gibljivost semenčic kislo okolje. V njej semenčice zelo hitro odmrejo.
Če moški želi povečati testosteron, mora skoraj popolnoma opustiti uporabo sladkorja in soli. Moški v povprečju pojedo 12 žlic sladkorja na dan. V gaziranih pijačah, kot sta Sprite in Coca-Cola, pade na 1 liter pijače 55 žlic sladkorja, kljub temu da je največ 6 žličk sladkorja. dovoljena meja na dan za moške. Ženske so za razliko od moških bolj srečne: ne morejo se omejiti v količini sladkarij.
3. Kofein. Medtem ko je prisoten v telesu, praktično ustavi proizvodnjo testosterona in sperme. Pravzaprav kofein, ki vstopi v krvni obtok, uniči molekule testosterona. Dovoljeno je, da moški spije največ 1 skodelico kave na dan, in to naravno kavo. Mimogrede, moškemu je strogo prepovedano piti instant kavo, saj je učinek te kave tak, da se testosteron, ki ga vsebuje moško telo, pod vplivom instant kave takoj spremeni v estrogen (ženski spolni hormon). Če ne želite, da vam (moškim mislim) prsi zrastejo, obraz postane bolj ženstven in dlake na obrazu nehajo rasti, ne pijte instant kave. Čaj za razliko od kave ne vpliva na testosteron in ga lahko pijete, kolikor želite.
4. Meso s hormoni. Vse uvoženo meso (govedina, svinjina, perutnina) je zdaj proizvedeno s hormoni. Da bi imeli govedo masa in količina maščobe se hitreje povečujeta, sta dobesedno polnjena s hormoni. 80% hormonov, ki se dajejo prašičem, da se hitreje zredijo, so "ženski" hormoni. Normalno meso v našem času je verjetno mogoče najti le na trgu ali v vasi.
Presežek hormonov v mesu negativno vpliva tudi na ženske. Dekleta, ki jedo takšno meso, se začnejo razvijati glede na ženski tip malo prej, že pri 10 letih, je to tako imenovani estrogenski spolni prvenec.
Estrogen ima eno zelo slabo lastnost: je praktično neuničljiv. Vsi človeški odpadki na koncu končajo v rekah in jezerih. Posledično so se samci nekaterih vrst rib začeli drstiti zaradi dejstva, da je bilo v rezervoarjih veliko tega hormona. Če bo moški vsak dan jedel meso (vključno s klobasami) z estrogenom, potem začne postopoma postajati ženska.
V jagnjetini in ribah praviloma ni estrogenov, zato ju lahko uživamo brez strahu.
5. Holesterol v povečane količine (mastno meso). Maščobe v majhnih količinah se lahko štejejo za neškodljive.
6. Soja in sojini izdelki dramatično zniža raven testosterona zaradi dejstva, da vsebuje fitoestrogene. Ni priporočljivo, da ga uporabite za dečke v puberteti.
7. Hitra prehrana.Če človek hoče biti moški, ne sme jesti v sistemu hitra hrana. Hitra prehrana vsebuje predvsem izdelke iz prejšnjih odstavkov tega člena in druge škodljive sestavine. Obstaja tako čudovit film z naslovom "Dvojna porcija". Poglejte, in ne boste več želeli obiskati hitre hrane.
8. Polnomastno mleko vsebuje zunanji estrogenski faktor, predvsem naravni. Mleko vsebuje estrogene, ki so namenjeni rasti telesa teleta. Če človek popije približno liter ali več mleka na dan, zniža raven testosterona.
9. Kruh in pecivo z belim kvasom, saj vsebuje kisline, kvas in sladkor.
10. Rastlinsko olje(z izjemo oliv in orehov, ki ne znižujejo ravni testosterona). Sončnično olje lahko tudi uživamo, vendar ne smemo pozabiti, da nekoliko zmanjša raven testosterona. Vse je odvisno od kombinacije večkrat nenasičenih kislin, ki sestavljajo olje. Moškim ni priporočljivo jesti veliko majoneze, saj je sestavljena predvsem iz rastlinskega olja.
11. Gazirane pijače(Z ogljikov dioksid) od mineralne vode do Coca-Cole in energijskih pijač. Vsebujejo snovi, ki "zakisajo" telo, sladkor, sredstva za povečanje žeje (takšne pijače, nenavadno, dehidrirajo telo !!!), kofein.
12. Prekajeni izdelki zaradi tekočega dima. Prekajeno meso neposredno vpliva na tkiva mod, ki dejansko proizvajajo testosteron. Kajenje mora biti naravno, bolje je, če je vroče.
Na srečo obstaja veliko več živil za dvig testosterona:
1. Ribe. Za moške so še posebej koristni inčuni, ostriži, postrvi, morska plošča, sled, saury, losos, sardele in kozice.
2. Sadje (surovo), zlasti oranžno, rumeno in zeleno zaradi odlična vsebina vsebujejo lutein, ki spodbuja rastni hormon: marelice, melone, korenje, rozine, limone, predvsem mango!!!, pomaranče, papaja, breskve, hruške, ananas, buče (obnavljajo prostato), rumena paprika, bučke, kaki
3. Zelenjava. kitajski in brstični ohrovt, brokoli, cvetača, zelena, avokado, paradižnik. zelje ima izjemna lastnina Zmanjšuje možnost raka na prostati. Zelje je najbolje uživati sveže.
4. Zelenje. Gorčica, peteršilj, špinača, čebula, koriander, rukola, vodna kreša, divji česen. Moški mora zaužiti 3-krat več zelenja kot ženska. Zelenjava mora biti sveža. Zeleni so tako imenovane "moške" rastline, ki prispevajo k proizvodnji testosterona
5. Jagode.Češnja, brusnica, malina, lubenica, jagoda, borovnica, črni ribez, granatno jabolko, sliva in suhe slive
6. Vlaknine in žita. Kashi (ječmen, ajda, proso). Vlaknine pomagajo povečati peristaltiko, kar posledično izboljša mikrocirkulacijo krvi v predelu medenice, prostate in mod.
7. Školjke in ostrige. Vsebujejo cink, ki lahko poveča raven testosterona.
8. Začimbe zavirajo zunanji ksenoesteron(fitohormoni). Kardamom, rdeča paprika, curry, česen, čebula, kurkuma. Začimbe so osnova indijska kuhinja. Študije kažejo, da je stopnja spermatogeneze (razvoja semenčic) pri Indijcih večja kot pri Evropejcih. Začimbe imajo pri tem ogromno vlogo.
9. Rastlinska olja prvega hladnega stiskanja, nerafinirana(olivno, sezamovo, orehovo).
10. Zmerni odmerki holesterola. Testosteron se sintetizira iz holesterola. Nekaj kozarcev mleka ali žlic kisle smetane na dan ne bo škodilo.
11. Objavi. Prve tri dni se raven testosterona zniža, nato pa se njegova raven poveča za 45%. Post v tem primeru ne pomeni zavračanja hrane, temveč hrano, oblikovano na poseben način: manj živalskih proizvodov in zmanjšane porcije.
Da bi prejeli največji učinek iz zgoraj navedenih izdelkov. Uporabljati jih je treba pod več pogoji:
Nezaželeno je, da se izdelki obdelujejo pri temperaturah nad 60 stopinj.
Zelenjava, sadje, zelišča naj bodo čim bolj surova. In na splošno, če želite biti polni moči in energije, morate poskusiti uporabiti vse v svojem življenju v surovi obliki ali z minimalno toplotno obdelavo. Toplotna obdelava uniči energijo ali prano (življenjsko energijo vesolja), kot jo imenujejo Indijci.
Jejte naravno hrano, kadar koli je to mogoče.
Ne morete jesti velike količine hrane naenkrat
Med jedjo ne morete piti vode (sprejemljive so samo kisle pijače)
Testosteron je del skupine androgenov in velja za moškega hormona. Njegova raven v moškem telesu je 40-60-krat višja kot v ženskem telesu. Testosteron je odgovoren za nastanek spolnih organov pri bodočem človeku, ko je še v obliki ploda v maternici. Zahvaljujoč testosteronu imajo moški lase tam, kjer jih pri ženskah ni, prav ta hormon pa je odgovoren za bolj razvite moške mišice. Tako je pošteno reči, da testosteron naredi moškega moškega. Zmanjšana raven testosterona vodi do žalostne posledice: povečanje telesne mase, depresija, bolezni srca in mišično-skeletnega sistema, erektilna disfunkcija in zmanjšan libido.
V nevarnosti so vsi moški, starejši od 30 let. Od tega obdobja do močan upad spremljajoči dejavniki lahko vodijo do ravni testosterona: poškodbe testisov, motnje hipofize in celo nekatere vrste zdravil. Po 40. letu se začne proces starostnega upadanja ravni testosterona. V povprečju se njegova proizvodnja zmanjša za 1 odstotek na leto. Na prvi pogled neškodljivo zmanjšanje, vendar ga je mogoče večkrat povečati različni dejavniki: prekomerna telesna teža, hipodinamija, stres, podhranjenost in druge "dobriti" civilizacije.
simptomi nizka stopnja testosteron
Vse v telesu je medsebojno povezano in v njem ni nič odvečnega in naključnega. Treba je razmišljati o ravni moškega hormona in ga preveriti ob prvi priložnosti, če pri sebi opazite naslednje znake:
- zmanjšan spolni nagon;
- erektilna disfunkcija;
- občutek dolgotrajne telesne ali duševne utrujenosti;
- dolgotrajna depresija;
- odsotnost vitalnost in energija;
- povečana razdražljivost;
- povečanje količine maščobnega tkiva.
Kot je prikazano najnovejše raziskave eden glavnih razlogov zgodnji srčni infarkt pri mladih moških gre za začasno znižanje ravni testosterona v telesu. Da, tudi sami si zlahka zapomnite marsikaj slavne osebe ki so v zadnjih letih prehitro odšli.
Zato, ko opazite zgornje znake pri sebi, se prepričajte, da opravite analizo prostega testosterona in, če se njegova raven zmanjša, sprejmete ukrepe za povečanje ravni testosterona.
Kako povečati raven testosterona v telesu
Pregledali smo naravne načine povečati raven testosterona in priporočamo kot najbolj varno in zagotovo koristno. Morda ne boste mogli takoj uporabiti vseh skupaj, saj bo to zahtevalo pomembne spremembe v vašem običajnem življenjskem slogu. Vendar ne pozabite začeti z majhnim in se ne ustaviti pri tem. Želimo vam, da vedno ostanete moški v polnem pomenu besede.