Todos sabemos que para perder medio kilo es necesario quemar 3500 calorías, lo que significa 500 calorías por día. entonces cual es el mejor Mejor opción¿Cómo quemar entre 500 y 600 calorías? En primer lugar, depende de cuánto tiempo libre tengas y de cuánto esfuerzo estés dispuesto a dedicarle.
Mayoría la mejor opción- Realiza aquellos ejercicios que al menos te gusten. De nada tiene sentido atormentarte con correr si no te interesa nada y entiendes que a la primera oportunidad empezarás a buscar excusas para no salir a correr.
Si 60 minutos de cualquier actividad es demasiado para usted, entonces ¿por qué no dividirlos? Haga un tipo de ejercicio durante la mitad (o un poco más) del tiempo designado para quemar 300 calorías y luego, más tarde en el día, haga otra cosa para quemar las calorías restantes. De esta forma tus entrenamientos podrán ser más variados y posiblemente más efectivos. Personalmente creo que es más fácil completar todo el volumen de una vez, pero todos somos diferentes, el cuerpo de cada persona se comporta de manera diferente cuando actividad física. Experimenta y busca la mejor opción para ti.
Recuerda que las calorías se queman no solo durante el ejercicio, sino también cuando, por ejemplo, lavas el suelo, limpias el polvo, te duchas, etc. Pero no te engañes pensando que puedes quemar 1.000 calorías en casa en tan solo una limpieza general. Todas estas actividades queman algunas calorías, pero si tratas las tareas del hogar como una forma de perder peso, probablemente podrás afrontar esa odiada rutina de trapear más fácilmente.
El 90% se reduce a la disciplina. Elimina las calorías malas (alimentos procesados) y recurre a la naturaleza en busca de ayuda: verduras, frutas, carne, frijoles y agua pura. Si se trata de un producto semiacabado listo para comer o un refrigerio como patatas fritas, deséchelo inmediatamente. Consumo excesivo cualquier alimento provoca un exceso de calorías y, en consecuencia, acumulación de grasa. Sin embargo, con productos naturales Pasar por las calorías es mucho más difícil.
Consumo de calorías
Sabiendo que la ingesta de calorías es de suma importancia para perder peso, ¿qué tipo de actividad elegirás? El ejercicio ayuda a perder peso, pero no funciona por sí solo. Es imposible adelgazar simplemente practicando deporte y sin cuidar la dieta.
El gasto calórico para diferentes actividades puede variar significativamente. Sin embargo, no debes elegir, por ejemplo, la natación si odias nadar. Elige lo que te gusta y luego sobrepeso desaparecerá mucho más fácilmente.
Tabla de consumo de calorías para diversas actividades.
| ¿Cuántos minutos se necesitarán para quemar 500 calorías? | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Peso corporal | 54,5 kilogramos | 63,5 kilos | 72,5 kilos | 82 kilos | 91 kilogramos | 100 kilos | 109 kilos | |||
| Aeróbic acuático | 131 | 113 | 99 | 88 | 79 | 72 | 66 | |||
| Entrenamiento de campo de entrenamiento | 78 | 63 | 52 | 45 | 39 | 35 | 31 | |||
| Boxear con un saco pesado | 66 | 57 | 49 | 44 | 40 | 36 | 33 | |||
| Esquí de fondo | 56 | 48 | 42 | 38 | 34 | 31 | 28 | |||
| Ciclismo (al aire libre) | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 | |||
| Ciclo | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 | |||
| Patinaje | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 | |||
| corriendo en el lugar | 53 | 45 | 40 | 35 | 32 | 29 | 26 | |||
| Artes marciales | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 | |||
| pilates | 150 | 129 | 113 | 100 | 90 | 82 | 75 | |||
| Tenis en la pared | 61 | 53 | 46 | 41 | 37 | 33 | 31 | |||
| Patinaje sobre ruedas | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 | |||
| Remo | 66 | 56 | 49 | 44 | 39 | 36 | 33 | |||
| carrera a intervalos | 24 | 21 | 18 | 16 | 14 | 13 | 12 | |||
| Estiramiento (descanso máximo) | 110 | 94 | 82 | 73 | 66 | 60 | 55 | |||
| Estiramiento (descanso mínimo) | 64 | 55 | 48 | 43 | 38 | 35 | 32 | |||
| Nadar | 71 | 61 | 53 | 47 | 64 | 58 | 53 | |||
| Caminar | 107 | 92 | 80 | 71 | 64 | 58 | 53 | |||
| Yoga | 210 | 180 | 158 | 140 | 126 | 115 | 105 | |||
| Zumba | 67 | 57 | 50 | 44 | 40 | 36 | 33 | |||
30 minutos corriendo a 12 km/h
Correr es la mejor manera de quemar calorías. No necesitas equipo especial. En este caso, el resultado se notará con bastante rapidez. Es recomendable diluir la carrera con entrenamiento de fuerza. Correr en sí ayuda a quemar calorías y eliminar masa grasa, pero al mismo tiempo los músculos pueden comenzar a quemarse, lo cual es indeseable. Los músculos ayudan al cuerpo a quemar más calorías y también previenen la flacidez de la piel y la falta de forma poco atractiva. Perder peso por sí solo no ayudará a tonificar los músculos. Sin entrenamiento de fuerza, puedes perder peso, pero esto provocará un abdomen caído y glúteos flácidos. Combinando carrera con entrenamiento de fuerza, ahorras masa muscular, que no sólo ayuda a crear hermosa figura, pero también ayuda a acelerar el metabolismo. Y cuanto mayor es el metabolismo, más activamente el cuerpo quema calorías incluso durante el reposo.
Trotar a una velocidad de 8 km/h
Casi no se diferencia de la opción anterior, excepto que para quemar 500 calorías necesitarás correr más.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
A intervalos, es decir, alternando periodos de alta y baja intensidad, se puede realizar casi cualquier ejercicio. Se ha demostrado que esta forma de entrenamiento aumenta la cantidad de calorías que quemas y también te permite ejercitarte durante menos tiempo que si simplemente trabajaras a un ritmo constante.
Una hora de navegación
No se trata de chapotear tranquilamente en el agua. Para iniciar el proceso de adelgazamiento es necesario nadar, nadar y volver a nadar con la mayor intensidad posible.
2 horas para cortar el césped
Esto no es algo que se pueda hacer todos los días, a menos que el césped de su propiedad esté fertilizado con fertilizantes radiactivos y esté creciendo a pasos agigantados. Sin embargo, esta es una buena manera de dividir tus entrenamientos. Si te das cuenta de que cortar el césped durante 2 horas es demasiado y simplemente no tienes tanto césped, entonces combina esta tarea con otra actividad. Es verano, ve pronto a la casa de campo.
2 horas de subida a las montañas.
Sin embargo, al igual que caminar, al escalar montañas se carga más el cuerpo, no por el aumento de velocidad, como cuando se corre, sino por el hecho de que el camino cambia constantemente y para caminar es necesario hacer más esfuerzo que, por ejemplo. , al caminar en el parque. Puedes ir a la montaña solo o invitar a amigos. Realice una caminata de este tipo cuando haga buen tiempo, a un lugar con buenas vistas y no olvides tomar mucha agua.
60 minutos de escalada en roca
Una carga inusual durante la cual se ven involucrados casi todos los músculos. Pasarás un buen rato, quemarás calorías y ejercitarás bien tus brazos y piernas.
Hora de tenis
El tenis es un gran deporte que quema calorías, pero también quema tiempo. Casi todos los deportes que deben practicarse en parejas o en equipo son simplemente “pérdida de tiempo”. No notas cómo pasan las horas.
Artes marciales
50 minutos serán más que suficientes. ¿No te gustan las artes marciales? ¿Qué tal clases de defensa personal o boxeo?
2 horas de paseo a caballo
Estamos hablando de equitación normal. Si participa, por ejemplo, en saltos, la cantidad de calorías quemadas durante este tiempo aumenta.
Aeróbicos
Puedes quemar 500 calorías en 50 minutos de ejercicios aeróbicos de alta intensidad. A intensidad media necesitarás 70 minutos. Para quemar 500 calorías en la piscina, necesitarás dedicar 2 horas a hacer aeróbic acuático.
hora de voleibol
Estamos hablando de voleibol de playa, durante el cual se queman más calorías que cuando se hace ejercicio en el gimnasio. No te olvides de la protección solar. Si no eres fanático del voleibol, ¿por qué no dejar atrás el frisbee?
75 minutos en bicicleta
Una excelente manera de moverse por la ciudad. No sólo llegarás a tu destino, sino que también quemarás calorías. Si ha pasado un tiempo desde la última vez que andaste en bicicleta, prepárate para tener dolores musculares al día siguiente que ni siquiera sabías que existían. Si planea conducir con frecuencia y largas distancias, asegúrese de comprar un asiento de calidad. Recuerda alternar periodos de alta y baja intensidad. No conduzcas al mismo ritmo todo el tiempo.
Baile
Empieza a bailar en casa. No importa si sabes bailar o no, simplemente enciende la música y comienza a quemar calorías. La cantidad de calorías quemadas depende del tipo de baile. En una hora de salsa quemarás 290 calorías, en una hora de ballet o danza moderna, unas 310.
entrenamiento de potencia
No quemarás 500 calorías en un entrenamiento (más bien 300), pero puedes agregar un trote ligero al principio y al final de tu entrenamiento.
ciclo de 45 minutos
Cuanto más fuerte pedalees, mayor será la resistencia y más calorías quemarás. No eludas, aumenta la carga y no te detengas.
50 minutos subiendo las escaleras.
Utilice una máquina de ejercicios especial en el gimnasio o simplemente busque una escalera adecuada en la calle o en casa.
Una hora de surf
Si tienes la oportunidad de ir a una playa con buenas olas, entonces el surf es opción perfecta Cómo quemar calorías extra de forma fácil y divertida.
45-50 minutos remando
La máquina de remo es una de esas máquinas que muchas veces se utiliza de forma incorrecta. No doble la espalda cuando avance; trabaje principalmente con los brazos, no con las piernas. Si no confías en tu técnica, pide ayuda al entrenador de turno (no temas, él no te rechazará, ese es su trabajo). Si tienes un simulador de este tipo en casa, puedes utilizar numerosos vídeos de formación.
50 minutos de saltar la cuerda
Saltar durante 50 minutos sin descanso no es tarea fácil. Divide el ejercicio en pequeños intervalos de tiempo. Salta poco a poco a lo largo del día.
No te preocupes y sigue moviéndote
Sacuda las piernas mientras está sentado (no haga esto cuando grupo grande personas o en una reunión, puedes molestar a alguien), camina en círculos. cuando habla por teléfono. Utilice las escaleras en lugar del ascensor, bájese un par de paradas antes y estacione lo más lejos posible de la entrada. Aprovecha cada oportunidad para hacer algunos movimientos adicionales. Por supuesto, sin deporte no podrás quemar 500 calorías adicionales al día, pero puedes aumentarlas. de una manera sencilla Tus logros en el entrenamiento.
Si está nevando ahora mismo, coge una pala rápidamente. Se acaban 80 minutos y 500 calorías.
Hay muchas formas de quemar 500 calorías además de las mencionadas anteriormente. no te limites. Piensa en lo que te gusta hacer, dónde y cuándo.
No olvides que para adelgazar es importante no solo quemar calorías, sino también controlar tu dieta. Perder peso es 80% nutrición y sólo 20% ejercicio. Al comenzar a comer bien, no solo comenzarás a perder peso, sino que también notarás un cambio en tu estado de ánimo, te volverás más activo y alegre. Añade a esto ejercicio y conseguirás tu objetivo muy pronto.
Y finalmente, cuanto más peso pierdas, más esfuerzo tendrás que hacer para quemar la misma cantidad de calorías.
¿Quieres perder peso? Entonces concéntrate no en el número de la báscula, sino en deshacerte de la masa grasa y ganar masa muscular (que, como sabes, es más pesada que la grasa) para llevar tu figura al ideal.
Lista completa de actividades y calorías quemadas.
De la tabla de consumo de calorías propuesta puedes entender en cuántas calorías puedes gastar diferentes tipos actividades dependiendo de tu peso en 1 hora. Para obtener un valor específico, multiplique su peso por el número de la primera columna.
| Actividad (gasto calórico) | por 1 kg de peso | para 80 kg de peso | para 70 kg de peso | para 60 kg de peso | para 50 kg de peso |
|---|---|---|---|---|---|
| Subiendo los escalones | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| carrera de patinaje sobre hielo | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Corriendo (16 km/h) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| clases de ballet | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Construcción de fortalezas de nieve, muñecos de nieve. | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| carrera a campo traviesa | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Polo acuático | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Nadar crol rápido | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Subiendo y bajando escaleras | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Ciclismo (20 km/h) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| saltar la cuerda | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Aeróbic acuático | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Entrenamiento de fuerza en máquinas. | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Hockey sobre hierba | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Bádminton (ritmo rápido) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Corriendo (8 km/h) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Balonmano | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Baile Alta intensidad | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Esquiar | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Bailando al ritmo de la discoteca | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Trabajo de aserrador de madera. | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Natación (2,4 km/h) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Gimnasia (vigorosa) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Montañismo | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Fútbol americano | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Estriptís | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| ashtanga-yoga | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Carrera caminando | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| trabajo de albañil | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| baile disco | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Baloncesto | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Juegos con un niño ( alta actividad) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Buceo | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Esquí acuático | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Ciclismo (15 km/h) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Excavando camas | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Recogida de fruta | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| danza moderna | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Tenis de mesa (individuales) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Caminar (a una velocidad de 5,8 km/h) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Rodillos | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Cortando madera | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Sacando el pasto del año pasado | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Carga de intensidad media | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Ciclismo (a una velocidad de 14 km/h) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Trabajar como masajista | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Jugar con niños caminando y corriendo. | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Jugar con su hijo (actividad moderada) | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| limpieza de ventanas | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Baile de salón | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Limpieza de fontanería | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Esquí alpino | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Caminando (6 km/h) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Limpieza de cristales y espejos | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Bádminton (ritmo moderado) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Vóleibol | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Equitación | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Caminando con niños en el parque. | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| patinaje artístico | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Gimnasia (ligera) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Trabajo de carpintero o metalúrgico. | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Senderismo (4 km/h) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Fácil limpieza | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Deshierbar nuevas malas hierbas | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| Caminar (a una velocidad de 4,2 km/h) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| baile de baja intensidad | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| Remo (4 km/h) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Natación (0,4 km/h) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Esgrima | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Compras | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Tenis de mesa (dobles) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Limpiar alfombras con aspiradora | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Tareas del hogar | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| Tocar la guitarra estando de pie | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| Cortar el césped | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Pasear al perro | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Baile lento (vals, tango) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Bañar a un niño | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Llevar a niños pequeños en brazos | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Piragüismo (4 km/h) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Ciclismo (9 km/h) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| El trabajo del zapatero. | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Caminando (4 km/h) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| trabajo de encuadernador | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| Caminando con un cochecito | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| tocar el piano | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| ejercicios de gimnasia | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Senderismo (3,2 km/h) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Sexo (activo) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Control de maquina | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Comprar comestibles | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Planchar ropa (de pie) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Cortes de cabello | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Andar en motocicleta o scooter | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Jugar con niños sentado | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Alimentar y vestir al bebé. | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Lavando platos | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Escribir en el teclado a un ritmo rápido | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Escribiendo en una computadora | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Jardinería | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Jardinería | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| trapear pisos | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Hacer la cama | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| trapear pisos | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Extensión | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Tejido de punto | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Vestirse y desvestirse, probarse | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Cantando | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Pesca | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| coser a mano | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Leer en voz alta | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| trabajando en la computadora | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Caminando con la familia | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Conducción de coche | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Tocar la guitarra sentado | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Comer estando de pie | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Vestirse/Desvestirse | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Higiene personal | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Tomando una ducha | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| hablar mientras come | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Viajar en avión | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
| Trabajo de oficina | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Limpiar el polvo | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Cocinando comida | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Limpiar el polvo | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Lección en el aula, lección. | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Escribiendo cartas | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Hablar por teléfono estando de pie | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Leer poesía y prosa frente a una audiencia. | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Mantenerse en vela, acostado pero despierto | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| Sexo (pasivo) | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Trabajo sedentario | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Cocinando comida | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Planchar ropa estando de pie | 1,0 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Haciendo la cama | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Beso francés (kcal por uno) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Viaje en taxi | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Juego de cartas | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Juego de Juegos de mesa | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Hablar por teléfono sentado | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Cena familiar, conversación en la mesa. | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Beso apasionado (kcal por uno) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Comer sentado | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Dándose un baño | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Sentarse con un niño en tu regazo | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Planchar ropa sentado | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
| Beso ligero (kcal por uno) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
| Leer libros sentado | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| Sueño | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
Compilación de vídeos mejores ejercicios quemar 1000 calorías
Durante la carrera normal, se queman aproximadamente 10 kcal por minuto. Todo es genial, pero puede ser mejor.
Harold Gibbons, instructor de Mark Fisher Fitness y director de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento en el estado de Nueva York, no cuenta las carreras. la mejor manera quemar más calorías:
En general, se queman más calorías durante el entrenamiento de fuerza de alta intensidad que durante la carrera.
Pasa el tiempo, se mejoran las tecnologías, se realizan nuevas investigaciones mucho más precisas y correctas, gracias a las cuales podemos conocer mejor los procesos que ocurren en nuestro organismo.
Los métodos obsoletos calculan los costos de energía basándose únicamente en el proceso del metabolismo aeróbico. Sin embargo, con el entrenamiento de alta intensidad, se inicia el proceso de metabolismo anaeróbico en nuestro cuerpo. En la literatura antigua este hecho no se tiene en cuenta o se considera incorrectamente su efecto.
Una investigación de la Universidad del Sur de Maine, que utilizó métodos más avanzados de conteo de calorías, encontró que durante las sesiones intensivas entrenamiento de fuerza en realidad quema un 71% más de calorías de lo esperado.
La principal ventaja del ejercicio de alta intensidad frente a la carrera es la mayor cantidad de energía gastada por unidad de tiempo. El entrenamiento es más corto, el efecto es mayor.
Te presentamos una selección de 10 fantásticos ejercicios que queman más calorías que correr.
saltar la cuerda
Todo lo ingenioso es simple. A un ritmo de 100 a 120 saltos por minuto, se queman 13 kcal. Como beneficio adicional, desarrollas un sentido de equilibrio y coordinación.
Protocolo Tabata. sentadillas
Entrenamiento por intervalos extremadamente simple y extremadamente efectivo. 20 segundos de trabajo de máxima intensidad, 10 segundos de descanso. Repita 8 veces. El ciclo dura sólo 4 minutos. Según una investigación de la Universidad de Auburn en Montgomery, perderás 53,6 kcal y duplicarás tu tasa metabólica durante al menos 30 minutos.
Burpee
El científico y entrenador Jeff Godin dice que un burpee consume 1,43 calorías. Si haces 7 o más burpees por minuto ya podrás alcanzar un consumo de calorías por minuto de dos dígitos. Se recomienda aumentar el número de repeticiones al menos a 10 por minuto. A un ritmo alto, 10 burpees equivalen a 30 segundos de ciclismo.
cindy y maría
Cindy: 5 dominadas, 10 flexiones, 15 sentadillas sin peso. Eso es todo. Haz este ciclo tanto como puedas durante 20 minutos. A un ritmo medio y con pausas no demasiado largas conseguirás quemar 13 kcal por minuto. Para los incondicionales, existe la opción Mary: 5 flexiones verticales, 10 pistolas, 15 flexiones.
cuerdas
El College of New Jersey realizó una investigación y comparó varios tipos y técnicas de entrenamiento en términos de consumo de oxígeno y gasto de energía. Resultó que la mayor cantidad de calorías se queman durante el entrenamiento con cuerdas: 10,3 kcal por minuto.
columpios con pesas rusas
Según una investigación de la Universidad de Wisconsin, este ejercicio quema 20,2 kcal por minuto a una frecuencia cardíaca promedio del 93% del máximo durante un entrenamiento de 20 minutos. Tales movimientos no son naturales para nuestro cuerpo y, por lo tanto, la respuesta del cuerpo es simplemente asombrosa. El ejercicio puede ser peligroso, por eso aquí te dejamos un vídeo con instrucciones.
Máquina de remar
¿Has visto a los remeros olímpicos? Parecería un solo ejercicio, ¡pero qué cuerpo! El hecho es que el remo involucra a casi todos los grupos musculares principales. Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que 30 minutos de remo queman 337 kcal, o 12,5 kcal por minuto.
Bicicleta AirDyne
La AirDyne Bike es una máquina de ejercicios progresiva. Cuanto más activo seas, más fuerte será la resistencia. ¿Sabes cuántas calorías lograste quemar en un minuto en este simulador? ¡87 kilocalorías! Por supuesto, los datos no se obtuvieron en condiciones de laboratorio, sino de una computadora incorporada, pero el resultado sigue siendo impresionante.
bicicleta gorda
¿Te has fijado en estas extrañas bicicletas con ruedas desproporcionadamente grandes? Estas son bicicletas gordas: bicicletas para todas las estaciones y para todo clima que se pueden montar en arena, nieve, hierba alta y en cualquier lugar. Y en un monstruo así logran quemar 1.500 kcal en una hora, o 25 kcal por minuto.
Esquiar
Si la bicicleta milagrosa propuesta anteriormente no es de su agrado, recurra a los clásicos: súbase a los esquís. El gasto de energía aquí es muy alto, e incluso a un ritmo moderado se pueden quemar más de 12 kcal por minuto.
¿Conoces otros ejercicios que quemen más de 10 kcal por minuto? Cuéntanos sobre ellos en los comentarios.
Durante la carrera normal, se queman aproximadamente 10 kcal por minuto. Todo es genial, pero puede ser mejor.
Harold Gibbons, instructor de Mark Fisher Fitness y director de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento del estado de Nueva York, no cree que correr sea la mejor manera de quemar más calorías:
En general, se queman más calorías durante el entrenamiento de fuerza de alta intensidad que durante la carrera.
Pasa el tiempo, se mejoran las tecnologías, se realizan nuevas investigaciones mucho más precisas y correctas, gracias a las cuales podemos conocer mejor los procesos que ocurren en nuestro organismo.
Los métodos obsoletos calculan los costos de energía basándose únicamente en el proceso del metabolismo aeróbico. Sin embargo, con el entrenamiento de alta intensidad, se inicia el proceso de metabolismo anaeróbico en nuestro cuerpo. En la literatura antigua este hecho no se tiene en cuenta o se considera incorrectamente su efecto.
Un estudio de la Universidad del Sur de Maine que utilizó métodos de conteo de calorías más avanzados encontró que el entrenamiento de fuerza intenso en realidad quema un 71% más de calorías de lo esperado.
La principal ventaja del ejercicio de alta intensidad frente a la carrera es la mayor cantidad de energía gastada por unidad de tiempo. El entrenamiento es más corto, el efecto es mayor.
Te presentamos una selección de 10 fantásticos ejercicios que queman más calorías que correr.
saltar la cuerda
Todo lo ingenioso es simple. A un ritmo de 100 a 120 saltos por minuto, se queman 13 kcal. Como beneficio adicional, desarrollas un sentido de equilibrio y coordinación.
Protocolo Tabata. sentadillas
Entrenamiento por intervalos extremadamente simple y extremadamente efectivo. 20 segundos de trabajo de máxima intensidad, 10 segundos de descanso. Repita 8 veces. El ciclo dura sólo 4 minutos. Según una investigación de la Universidad de Auburn en Montgomery, perderás 53,6 kcal y duplicarás tu tasa metabólica durante al menos 30 minutos.
Burpee
El científico y entrenador Jeff Godin dice que un burpee consume 1,43 calorías. Si haces 7 o más burpees por minuto ya podrás alcanzar un consumo de calorías por minuto de dos dígitos. Se recomienda aumentar el número de repeticiones al menos a 10 por minuto. A un ritmo alto, 10 burpees equivalen a 30 segundos de ciclismo.
cindy y maría
Cindy: 5 dominadas, 10 flexiones, 15 sentadillas sin peso. Eso es todo. Haz este ciclo tanto como puedas durante 20 minutos. A un ritmo medio y con pausas no demasiado largas conseguirás quemar 13 kcal por minuto. Para los incondicionales, existe la opción Mary: 5 flexiones verticales, 10 pistolas, 15 flexiones.
cuerdas
El College of New Jersey realizó una investigación y comparó varios tipos y técnicas de entrenamiento en términos de consumo de oxígeno y gasto de energía. Resultó que la mayor cantidad de calorías se queman durante el entrenamiento con cuerdas: 10,3 kcal por minuto.
columpios con pesas rusas
Según una investigación de la Universidad de Wisconsin, este ejercicio quema 20,2 kcal por minuto a una frecuencia cardíaca media del 93% del máximo en un entrenamiento de 20 minutos. Tales movimientos no son naturales para nuestro cuerpo y, por lo tanto, la respuesta del cuerpo es simplemente asombrosa. El ejercicio puede ser peligroso, por eso aquí te dejamos un vídeo con instrucciones.
Máquina de remar
¿Has visto a los remeros olímpicos? Parecería un solo ejercicio, ¡pero qué cuerpo! El hecho es que el remo involucra a casi todos los grupos musculares principales. Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que 30 minutos de remo queman 337 kcal, o 12,5 kcal por minuto.
Bicicleta AirDyne
La AirDyne Bike es una máquina de ejercicios progresiva. Cuanto más activo seas, más fuerte será la resistencia. ¿Sabes cuántas calorías lograste quemar en un minuto en este simulador? ¡87 kilocalorías! Por supuesto, los datos no se obtuvieron en condiciones de laboratorio, sino de una computadora incorporada, pero el resultado sigue siendo impresionante.
bicicleta gorda
¿Te has fijado en estas extrañas bicicletas con ruedas desproporcionadamente grandes? Estas son bicicletas gordas: bicicletas para todas las estaciones y para todo clima que se pueden montar en arena, nieve, hierba alta y en cualquier lugar. Y en un monstruo así logran quemar 1.500 kcal en una hora, o 25 kcal por minuto.
Esquiar
Si la bicicleta milagrosa propuesta anteriormente no es de su agrado, recurra a los clásicos: súbase a los esquís. El gasto de energía aquí es muy alto, e incluso a un ritmo moderado se pueden quemar más de 12 kcal por minuto.
¿Conoces otros ejercicios que quemen más de 10 kcal por minuto? Cuéntanos sobre ellos en los comentarios.
No soy un gran fanático de correr. Quizás en vano. Sin duda, correr tiene un efecto beneficioso sobre Estado general cuerpo y aptitud física, ayuda a evitar el estrés y desarrolla la resistencia. Y todo gracias a un par de zapatillas y un camino despejado. Y por supuesto, correr quema calorías. A una velocidad media de 10 km/h, el corredor de maratón medio quema unas 10 calorías por minuto. Esto no es suficiente. Y si tu velocidad es mayor, ¡quemarás aún más calorías! Pero si correr no es tu elemento, ¡definitivamente no necesitas enojarte! Hay ejercicios que servirán para tu apariencia¡mucho más!
¡Conoce tres fantásticos ejercicios que esculpen tu figura y queman calorías mejor que correr!
Trepador
Este es uno de los ejercicios más efectivos que da efectos increíbles en todo el cuerpo, y todo porque hay que utilizar todo el cuerpo, siempre que el ejercicio se realice correctamente. Uno de los beneficios del ejercicio es la aceleración de la circulación sanguínea, así como entrenamiento efectivo músculos abdominales. ¡Y no sólo la prensa! El ejercicio involucra perfectamente los músculos del core, los muslos, las nalgas, músculos de la pantorrilla y musculos cintura escapular, y esto a su vez proporciona una quema adicional de calorías. Todo lo que necesitas es unas cuantas series de 50 repeticiones mientras miras televisión.
Técnica de ejecución
- Posición inicial: énfasis en las palmas de las manos y los dedos de los pies (plancha, como para las flexiones). El cuerpo está paralelo al suelo. Brazos - perpendiculares al suelo: hombro y articulaciones del codo, así como las muñecas, están claramente alineadas una debajo de la otra. Codos ligeramente flexionados (no bloquee los brazos a la altura de los codos). No arquees la cintura. El estómago está contraído.
- Asegúrese de que sus músculos abdominales estén tensos durante todo el ejercicio.
- En posición de plancha, comprueba que la pelvis quede metida “debajo de ti, hacia abajo” (así eliminarás tensión en la zona lumbar); enderece los hombros, manténgalos lo más alejados posible de las orejas; La cabeza y el cuello son una continuación de la columna.
- Mientras exhalas, lleva la rodilla hacia el pecho.
- Mientras inhala, regrese a la posición inicial.
- Piernas alternas. La pelvis no se eleva al moverse, sosténgala como en una tabla estática. Respira tranquila y uniformemente, no te detengas ni contengas la respiración. La respiración depende del ritmo del ejercicio.
Después de algunos de estos enfoques, definitivamente quemarás todas las calorías que comiste hoy en el desayuno, ¡y quizás también algunas calorías del almuerzo! ¡Pero hacer un alpinismo durante uno o dos minutos es un verdadero desafío! Así que combina este ejercicio con otros, como saltos de tijera, estocadas y burpees, ¡y podrás quemar alrededor de 300 calorías en 30 minutos!
Por supuesto, estas son cifras promedio. Cuanto menor sea tu peso, menos calorías perderás haciendo el ejercicio. Por ejemplo, si subes durante un minuto, podrás quemar 8 calorías si pesas 57 kg, 10 calorías si pesas 70 kg. y 12 calorías – si tu peso es 84 kg.
Hay muchas maneras de hacer este ejercicio más fácil y más difícil. Aconsejo, de una forma u otra, utilizar todas las opciones, ya que son demasiado diferentes en dinámica y carga.
- Escalador caminando. Llevamos las rodillas hacia el pecho una a una (con y sin tocar el suelo).
- Escalador en un salto. Cambiamos de pierna con un salto. En posición final (en el pecho) (con y sin tocar el suelo)
- Escalador corriendo. PAG Imaginamos que estamos corriendo hacia arriba. En la posición final (en el pecho) la fijación es mínima.
- Escalador diagonal. Aquí podemos caminar o saltar. La rodilla se tira hacia el codo opuesto. La carga se traslada más a los músculos abdominales oblicuos.
- Escalador "Cocodrilo" ("Reptil"). Se realiza caminando o saltando, con o sin apoyar el pie en el suelo. La rodilla se mueve hacia un lado.
- Escalador con salto de altura. Posición inicial: una pierna se adelanta en una estocada profunda. A continuación, cambiamos de pierna con un salto de altura. En consecuencia, el segundo tramo se sitúa en una estocada profunda. Lo ideal es que el pie esté al lado de la palma.
Burpee
Este ejercicio sólo puede evocar dos sentimientos: ¡o lo amas o lo odias! Lo que te encanta de los burpees es que realmente dan resultados, no requieren ningún equipo adicional y se pueden realizar en cualquier lugar. ¡Y lo odiamos porque es simplemente mortalmente pesado!
Los burpees combinan sentadillas, flexiones y saltos en movimientos secuenciales que se realizan a un ritmo rápido. Este ejercicio está incluido en programas de entrenamiento para personas que requieren un alto rendimiento físico: bomberos, fuerzas especiales, deportistas profesionales de deportes individuales y de equipo. ¡Esto se debe a que los burpees involucran a casi todos los músculos de nuestro cuerpo!
Burpee es un ejercicio multiarticular que involucra varios grupos de músculos a la vez. Los músculos más cargados son las piernas (isquiotibiales, glúteos y pantorrillas), y la carga también recae sobre Musculos pectorales, tríceps y hombros. Los músculos abdominales están involucrados. Prácticamente no hay músculos a los que no afecten los burpees.
Técnica para realizar burpees clásicos
- Haz una sentadilla, colocando las palmas frente a ti.
- Patea tus piernas hacia atrás hasta quedar en posición boca abajo.
- Haz algunas flexiones.
- Inmediatamente después de la flexión, meta las piernas debajo de usted y regrese a la posición en cuclillas.
- Salta desde una posición sentada, endereza todo el cuerpo y da una palmada con las palmas de las manos sobre la cabeza.
Este es un "burpee" o "burpee". El ejercicio se realiza al ritmo más rápido posible, con la máxima intensidad y la inclusión de todos los músculos posibles.
Los burpees tienen muchos beneficios
- fortalecer los músculos de todo el cuerpo;
- desarrollo de la fuerza de los músculos centrales: 29 pares de músculos ubicados en la pelvis, el abdomen y la zona lumbar forman el núcleo necesario para mantener el equilibrio del cuerpo humano; (Lea más en el artículo)
- incendio gran cantidad calorías durante el ejercicio (este factor depende del número de repeticiones, velocidad de ejecución y tu peso actual)
- aceleración del metabolismo durante todo el día, es decir, los beneficios del ejercicio permanecen incluso después de terminar el entrenamiento;
- desarrollo de la flexibilidad;
- desarrollo de coordinación/equilibrio y resistencia;
- "bombeo" del sistema cardiovascular, mejorando la función cardíaca y pulmonar;
Existir diferentes variantes Adaptación del ejercicio. Se puede hacer más fácil y más difícil. Los principiantes pueden saltarse la flexión y permanecer en la posición de tabla, o saltarse el salto. Puedes aumentar la intensidad de los burpees agregando un salto hacia adelante o hacia un lado entre repeticiones. ¡Algunas personas usan pesas y mancuernas e incluso hacen dominadas entre repeticiones!
Para incorporar burpees a tu entrenamiento, intenta hacer algunas series a un ritmo libre. Después de las primeras series, prepárate para aumentar tu velocidad de movimiento. Para obtener resultados óptimos, intenta hacerlo al máximo ritmo. Lo ideal es que hagas 100 burpees. El resultado será visible en una semana.
A continuación se muestran algunas formas de utilizar burpees en su entrenamiento: haga 100 repeticiones lo más rápido posible o vea cuántas repeticiones puede hacer en 10 minutos. También puedes probar a hacer la llamada pirámide 20 a 1: haz 20 burpees, descansa un par de segundos, haz 19 repeticiones y vuelve a descansar. Continúe haciendo 1 repetición menos hasta llegar a 1 repetición. Estas opciones son un verdadero desafío y son más adecuadas para quienes ya han desarrollado una buena preparación física.
Si estás empezando, alterna los burpees con otros ejercicios.
Incluso unas pocas series de 10 burpees por serie harán que tu corazón se acelere y tu respiración se acelere notablemente, tus piernas se sentirán como si estuvieran llenas de plomo, tus brazos temblarán y sentirás que tus músculos se han vuelto más fuertes. Hazlos regularmente y verás como tu forma física está mejorando rápidamente.
Nuevamente, este es un ejercicio para todo el cuerpo, lo que significa que utilizará todos los músculos de su cuerpo, lo que significa que quemará más calorías en menos tiempo.
Se estima que, de media, un hombre que pesa 82 kg quema 1,43 calorías por burpee. Si haces al menos 7 por minuto, entonces la cifra se duplica. Pero debes aspirar a 10 burpees por minuto, es decir. hasta la cifra de 14,3 calorías por minuto. ¿Por qué? 10 repeticiones por alta velocidad Puede acelerar tu metabolismo tanto como un sprint completo de 30 segundos en bicicleta, lo que convierte a los burpees en un ejercicio cardiovascular espectacular.
sentadillas
Uno de los más ejercicios efectivos Las sentadillas están consideradas para adelgazar, ya que son los movimientos básicos del cuerpo humano. William Lorman, profesor de la Universidad de Stanford, en su Compendio de guías para observar la actividad física, aporta algunos datos muy interesantes. Por ejemplo, una persona que pesa 62 kg pierde unas 43 kcal realizando sólo 100 sentadillas.
La sentadilla se puede dividir en dos etapas. Al ponerse en cuclillas, todos los músculos del cuerpo se tensan para mantener el equilibrio. La fase de fuerza comienza cuando el cuerpo se eleva. Hay varios tipos de sentadillas, que se diferencian por el tipo de complejidad, carga y método de ejecución. Eficiencia diferentes tipos Las sentadillas son casi iguales, por lo que puedes utilizar cualquier ejercicio que te guste para adelgazar. Sin embargo, uno de los más intensos y tipos efectivos¡Una sentadilla es una sentadilla con salto!
La sentadilla es un ejercicio de cuerpo completo que tampoco requiere equipo adicional y trabaja perfectamente los músculos de las piernas y el core mediante la alternancia de contracción y estiramiento de los músculos. Un ejercicio pliométrico clásico que consiste en un potente salto hacia arriba desde una sentadilla. Se crea la llamada carga explosiva, es decir, se realiza un esfuerzo rápido en un corto período de tiempo, lo que desarrolla la fuerza de los músculos y aumenta su volumen. En este ejercicio se utilizan los cuádriceps, los músculos grandes y sóleo de los glúteos, así como los músculos aductores de los muslos, los músculos de la pantorrilla, se aplica una carga adicional a los músculos que sostienen la columna, los músculos posteriores del muslo, los músculos de la espalda baja y los abdominales.
Técnica de ejecución
- Separe los pies a la altura de los hombros y enderece la espalda. Puedes cruzar los brazos frente a ti a la altura del pecho.
- La sentadilla se realiza inhalando. Bájate hasta quedar paralelo al suelo. Puedes bajar un poco más, lo principal es vigilar tus sentimientos.
- Mientras exhalas, tensa los músculos centrales y de repente, usando el movimiento de las caderas, salta lo más alto posible. Necesitas dar un salto poderoso, impulsándote con todos los pies. Intenta saltar lo más alto posible, tus caderas deben "saltar" tanto como sea posible.
- Una vez que tus pies hayan tocado completamente el suelo, vuelve a ponerte en cuclillas. Repite los saltos en cuclillas tantas veces como sea necesario.
Es especialmente importante controlar el aterrizaje: intenta pararte en el suelo con ambos pies al mismo tiempo. Debes aterrizar con las piernas ligeramente dobladas (lo más suavemente posible) e inmediatamente volver a hacer otra sentadilla. Es recomendable utilizar calzado deportivo suave y cómodo diseñado para este tipo de entrenamiento, idealmente con suelas amortiguadoras que puedan absorber los impactos de manera efectiva. También es mejor elegir una superficie para practicar, centrándose en una superficie más blanda (en consecuencia, las superficies de hormigón o asfalto no son las mejores opciones).
Para quienes practican deportes de fuerza, la sentadilla es el principal ejercicio para desarrollar la fuerza y la masa muscular del cuerpo. Las sentadillas realizadas correctamente ayudan a fortalecer la espalda y a formar una postura correcta. Las sentadillas estimulan circulación sanguínea normal En la zona pélvica, como resultado, el metabolismo se acelera. El ejercicio fortalece los músculos de las piernas y esto hace que la persona sea más activa y móvil.
Con la ayuda de las sentadillas, puedes deshacerte de los "calzones" de tus caderas y, en general, mejorar la forma de tus glúteos. Las sentadillas aceleran el metabolismo, entrenan la respiración y aumentan la tasa de descomposición de las células grasas. Como resultado, se queman calorías, la figura se vuelve más delgada y tonificada y la marcha se vuelve más ligera, suave y atractiva. Para efecto máximo La sentadilla con salto se puede realizar siguiendo el protocolo Tabata* (lea más en el artículo). Este set mágico de 4 minutos quema la mayor cantidad de calorías tanto durante como después del entrenamiento. Los participantes en un experimento que hicieron 8 rondas de sentadillas con salto completo (20 segundos de trabajo duro alternando con 10 segundos de descanso) quemaron 13,4 calorías por minuto y duplicaron su tasa metabólica después del entrenamiento durante al menos 30 minutos.
Los principiantes deberían practicar sentadillas estacionarias. Una vez que haya dominado la técnica de las sentadillas, puede agregar pequeños saltos, concentrándose en el mecanismo de aterrizaje (ver arriba). Posteriormente, el ejercicio puede complicarse utilizando equipamiento opcional. Por ejemplo, saltar a un escalón o a una caja.
Técnica de sentadilla estacionaria
¡Un buen efecto sólo es posible con la técnica correcta! Además, técnica correcta– ¡La clave para un entrenamiento seguro! Por lo tanto, intenta concentrarte lo más posible en tus movimientos. Entonces, si eres nuevo en este deporte, no es necesario que inmediatamente te agaches profundamente, tocando el suelo con los glúteos; para empezar, basta con detenerte en la marca en la que el muslo está paralelo al suelo y la rodilla La articulación está doblada en ángulo recto. El peso del cuerpo se transfiere a los talones. Al mismo tiempo, debe mantener la espalda recta, ligeramente inclinada hacia adelante y contraer el estómago. Antes de realizar el ejercicio, los pies deben estar separados a la altura de los hombros, las rodillas separadas y los dedos de los pies separados. En este caso, los brazos pueden estar en tres posiciones: extendidos hacia adelante, doblados frente al pecho o sosteniendo mancuernas.
Es necesario ponerse en cuclillas suavemente, sin sacudidas, sin necesidad de apresurarse, controlar el movimiento. Como cualquier ejercicio, las sentadillas deben realizarse en aproximaciones. Por ejemplo, tres series de 10 veces. Al realizar este ejercicio debes asegurarte de que tus pies estén en pleno contacto con el suelo, ni los talones ni los dedos de los pies deben despegarse del suelo. Hay que recordar que también Número grande Las repeticiones en un corto período de tiempo pueden poner demasiado estrés en el articulaciones de rodilla. Recuerde también enfriar después de su entrenamiento y estirar los músculos objetivo. EN en este caso isquiotibiales, glúteos y cuádriceps.
Puedes encontrar opciones para utilizar estos mágicos ejercicios en tu entrenamiento en el canal YA young&active: https://www.youtube.com/channel/UCmiUIq1qbLMRzG0DPp8ZkVQ/videos?view_as=subscriber
Aquí puedes crear tu propio entrenamiento o utilizar listas de reproducción ya preparadas:
¡Atención! No calentar y enfriar puede aumentar el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Por lo tanto, asegúrese de incluir un calentamiento antes de un entrenamiento intenso para preparar su cuerpo para la carga, y después de un entrenamiento, un enfriamiento para restaurar la respiración, relajarse y aliviar la tensión muscular.
*Si eres principiante o tienes algún problema de salud, consulta a tu médico antes de comenzar cualquier entrenamiento intenso en intervalos.
Una de cada dos mujeres en el planeta no está contenta con su peso y sueña con perder peso. Lo primero que me viene a la mente es, por supuesto, “ponerse a dieta”. Y comienzan el tedioso conteo de calorías, desmayos por hambre, insomnio, depresión y cambios de humor.
Mucho tormento, pero la aguja de la balanza permanece firmemente en su lugar.
Se trata de las propiedades de nuestro cuerpo. Cuanto menos le damos de comer, más intenta conservar nuestras reservas de energía en forma de depósitos de grasa.
Y durante la actividad física activa, el cuerpo no tiene otra opción que extraer grasa y convertirla en energía.
Para perder peso, es más importante qué tan activo sea su estilo de vida que cuántas calorías de los alimentos consuma por día.
Además, se necesita mucho tiempo para quemar el interno con restricciones alimentarias. Es mucho más rápido reducirlo usando imagen activa vida.
Ciertamente, la mejor decision- es practicar sistemáticamente ejercicio físico. Pero no todos tenemos la oportunidad de ir al gimnasio o a la piscina. ¡Pero necesitas quemar grasa de alguna manera! Contribuir más acciones activas a tu ritmo de vida habitual. Oblígate a moverte más de tu forma habitual. situación de vida. Por ejemplo, cuando hable por teléfono, no se siente, levántese y camine por la habitación. Olvídate de la presencia de un ascensor y al menos baja desde pisos superiores a pie. Muévete, muévete y vuelve a moverte siempre que sea posible.
A continuación puede encontrar en la tabla de quema de calorías: qué tipo de actividad consume cuántas calorías. Pero estos no son datos exactos, sino aproximados. Ya que la cantidad de calorías quemadas depende directamente de tu peso corporal y de la cantidad de masa muscular.
Cuanto menos pesas, menos calorías quemas y viceversa.
Cuanto más tienes Tejido muscular, más calorías quemarás.
| Actividad | Consumo |
| Subiendo los escalones | 771 |
| carrera de patinaje sobre hielo | 660 |
| Corriendo a 16 km/h | 643 |
| clases de ballet | 643 |
| Construcción de muñecos de nieve. | 609 |
| carrera a campo traviesa | 514 |
| Polo acuático | 514 |
| Nadar crol rápido | 489 |
| Subiendo y bajando escaleras | 463 |
| Ciclismo 25 kmh | 463 |
| saltar la cuerda | 463 |
| Aeróbic acuático | 454 |
| Entrenamiento de fuerza en máquinas. | 446 |
| Hockey sobre hierba | 416 |
| Bádminton | 416 |
| corriendo 8 km/h | 416 |
| Balonmano | 416 |
| bailando rapido | 416 |
| Esquiar | 416 |
| Baile | 415 |
| Trabajo de aserrador de madera. | 411 |
| Nadar | 394 |
| clases de gimnasia | 390 |
| Montañismo | 388 |
| Fútbol americano | 386 |
| Estriptís | 380 |
| ashtanga-yoga | 360 |
| Carrera caminando | 357 |
| trabajo de albañil | 243 |
| Baloncesto | 326 |
| Juegos con un niño | 321 |
| Buceo | 309 |
| Esquí acuático | 304 |
| Ciclismo 15 kmh | 274 |
| Excavando camas | 274 |
| Recogida de fruta | 274 |
| danza moderna | 274 |
| Tenis de mesa | 270 |
| Tour a pie | 270 |
| Rodillos | 266 |
| Cortando madera | 257 |
| Sacando la hierba germinada | 257 |
| Carga de actividad media | 257 |
| Trabajar como masajista | 252 |
| jugando con niños | 243 |
| Los juegos con un niño son moderados. actividad | 241 |
| limpieza de ventanas | 240 |
| Baile de salón | 236 |
| Limpieza de fontanería | 236 |
| Esquí alpino | 231 |
| Caminando 6 km/h | 231 |
| Limpieza de espejos | 227 |
| Clases de gimnasia (fácil) | 213 |
| trabajo de carpintero | 206 |
| Senderismo (4 km/h) | 206 |
| Fácil limpieza | 206 |
| Deshierbar nuevas malas hierbas | 197 |
| Distancia a pie (4,2 km\h) | 190 |
| baile de baja intensidad | 184 |
| Remo (4 km/h) | 180 |
| Nadar | 180 |
| Esgrima | 180 |
| Compras | 180 |
| Tenis de mesa (dobles) | 180 |
| Limpiar alfombras con aspiradora | 178 |
| Tareas del hogar | 171 |
| Tocar la guitarra | 171 |
| Cortar el césped | 171 |
| Pasear al perro | 171 |
| bailando lento | 171 |
| Bañar a un niño | 161 |
| Llevar a niños pequeños en brazos | 161 |
| Canotaje | 159 |
| Ciclismo (9 km/h) | 159 |
| El trabajo del zapatero. | 154 |
| Caminando (4 km/h) | 154 |
| trabajo de encuadernador | 146 |
| Caminando con un cochecito | 129 |
| tocar el piano | 129 |
| ejercicios de gimnasia | 130 |