¿Quieres saber cómo adelgazar 2 kg con huevo en 1 día sin perjudicar tu salud? Entonces has abierto el artículo correcto. Veremos si es posible perder peso con huevos y también descubriremos si su cuerpo le dirá "gracias" por estos experimentos con ellos.
Huevos: beneficios y daños.
Los huevos son buenos para nuestro organismo, no tiene sentido discutir. Pero, como en cualquier negocio, no se puede llegar al fanatismo. Por ejemplo, descubriste que los huevos son saludables y necesarios, compraste una bandeja de huevos, los herviste y los comiste en el desayuno, el almuerzo y la cena.
En los huevos, más precisamente, en las claras, gran contenido proteína de construcción animal. El mismo que ayuda a que nuestros músculos crezcan y se fortalezcan. Las claras de huevo contienen un mínimo de calorías y son consumidas por personas que practican deportes y entrenan regularmente en gimnasios.
Pero además de proteínas, el huevo también se compone de yema, que está repleta de nutrientes, vitaminas, fosfolípidos y microelementos.
Dieta del huevo durante 1 día.
Y así, si decide perder peso con huevos (también es posible una excelente opción para una dieta exprés con requesón), lo primero que debe hacer es elegir huevos de alta calidad. Puedes llevar huevos de fábrica o caseros. Si te encantan los huevos caseros, son los más saludables, entonces debes estar 100% seguro de su frescura. 
Mira la foto con huevos. Un huevo fresco yace plano en el fondo, no se eleva. Ahora que ya sabes cómo elegir huevos frescos, pasa al siguiente paso.
Algunos secretos de la dieta del huevo:
- los huevos deben estar frescos;
- Puedes beber los huevos crudos o hervirlos hasta que estén cocidos “en una bolsa”. Los huevos duros tardan más en digerirse en el estómago, lo que genera pesadez;
- bebe mas agua limpia, porque la proteína animal provoca sensación de sed;
- Además de los huevos, puedes comer frutas y verduras bajas en calorías, pero en cantidades limitadas.
Menú de dieta de un día con huevo:
- desayuno: 1 huevo, té verde y, si se desea, 1 pepino fresco;
- cena: 1 huevo y 1 manzana verde.
Por cierto, ¿sabías que un huevo de gallina tiene un contenido calórico de unas 80 kcal? Entonces, si calculas el contenido calórico total por encima de la dieta propuesta, obtendrás una cifra cercana a las 500 kcal. Es para persona ordinaria muy poco, lee el artículo sobre ingesta de calorías. Pero a veces puedes pasar esos días como un alivio, lo principal es no dejarte llevar.
Esta descarga le ayudará a deshacerse de los kilos de más y su cantidad depende de su peso actual.
Menú semanal de la dieta del huevo.
Si ha ganado más de 1-2 kg de más, entonces dieta de un dia en este caso no ayudará. Te ofrecemos un menú dietético semanal, puedes cambiar tu dieta, porque se ofrecerán según varias opciones de almuerzo, cenas, etc.
- desayuno: 1 huevo, té verde y 1 pepino fresco;
- o desayuno: 1 huevo, 5 frutos secos y café;
- segundo desayuno: 1 huevo y café o té sin azúcar;
- o segundo desayuno: 1 huevo y 50 g de requesón desnatado;
- almuerzo: 1 huevo, 1 tomate pequeño y una cucharadita aceite de oliva. Puedes hacer una ensalada sencilla con estos ingredientes;
- o almuerzo: 1 huevo, media naranja, 1 cucharadita. salsa de soja, 50 g de hojas de lechuga. Mezclar todos estos ingredientes y consigue una deliciosa ensalada;
- cena: 1 huevo y 1 manzana verde;
- o cena: 1 huevo y 100 g de coliflor (se puede sustituir por espárragos).
Aquí tienes dos menús para tu elección, incluso tienen pequeñas recetas de deliciosas y ligeras ensaladas. No lo olvide acerca de actividad física
. Si no tienes tiempo, estudia en casa, por ejemplo. Lea reseñas de chicas que han probado la dieta del huevo.
- Reglas generales
- Productos autorizados
- Menú (modo de energía)
- Contraindicaciones
- Ventajas y desventajas
- Comentarios de nutricionistas.
- Dieta del huevo: revisiones y resultados.
- Precio de la dieta
Reglas generales
La dieta del huevo para adelgazar es un tipo de dieta baja en proteínas y carbohidratos, cuyo principal producto es huevos de gallina. La esencia de las dietas de este tipo es una fuerte restricción en la dieta de alimentos que contienen carbohidratos y grasas con suficiente disponibilidad de alimentos que contienen proteínas. Entre estas dietas para adelgazar lugar especial Sigue una dieta de clara de huevo a base de huevos de gallina o codorniz. huevo de gallina siendo producto bajo en calorías, al mismo tiempo tiene un alto valor nutricional, debido a su composición química.
Contenido de nutrientes alimentarios básicos en huevos de gallina,%
Las claras de huevo contienen ovoalbúmina, ovotransferrina, lisozima, ovomucina, ovoglobulinas, que contiene un conjunto óptimo de esenciales aminoácidos, extremadamente importante para la vida humana normal - isoleucina, metionina, leucina, treonina, valina, histidina, fenilalanina, triptófano. La yema contiene 2,8 g de proteínas, 134 mg. colesterol, 4,50 g de grasa y 0,61 g de carbohidratos. La composición de las grasas está representada por fosfolípidos y triglicéridos y contiene poliinsaturadas (linolénicas, ácido linoleico), y monosaturados (oleico, palmitoleico) y saturados ácido graso(esteárico, palmítico).
Un huevo de gallina contiene casi todos los macro y microelementos principales (sodio, calcio, magnesio, fósforo, potasio, azufre, cloro, cobre, yodo, hierro, zinc, selenio, manganeso, flúor) soluble en agua y grasa. vitaminas y provitaminas ( A, mi, RR, β-caroteno, EN 1, A LAS 6, A LAS 12, A LAS 2, A LAS 5, D, N-biotina, A, kholín).
La composición química de los huevos puede variar dentro de pequeños límites y está determinada por la raza de las gallinas, la dieta de las aves, su edad y las condiciones de vida (de cosecha propia en un espacio reducido, alimentadas en casa en un espacio reducido, libres). campo, en una granja avícola). Cocinar huevos, si no se introducen. producto adicional(por ejemplo, aceite) composición química y el contenido calórico de los huevos no cambia. Para la dieta solo se utilizan huevos dietéticos.
¿Qué es un huevo dietético y en qué se diferencia de un huevo de mesa?¿Con qué se pueden sustituir los huevos?
Un huevo dietético es un huevo cuya vida útil no supera los siete días después de la puesta. Hay otro grupo de huevos: los huevos de gallina de mesa, cuya vida útil es de 25 días. No existen diferencias cualitativas o cuantitativas entre los huevos dietéticos y de mesa. Los huevos son la mejor fuente de proteínas entre todas. productos naturales, tanto en contenido como en digestibilidad, que se sitúa en el nivel del 92% y supera la digestibilidad de las proteínas de la carne, el pescado y los productos lácteos. Por tanto, no existe un sustituto similar para los huevos.
La digestibilidad de los huevos depende de su tipo. procesamiento culinario. Los huevos crudos son los peor digeribles (alrededor del 50%), lo que se debe a la presencia de antitriptasa, que es un inhibidor tripsina, participa activamente en el proceso de digestión de proteínas. Por tanto, la dieta es huevos crudos no practicado. Cuando un huevo se expone al calor, a medida que la estructura proteica se desnaturaliza, su digestibilidad aumenta al 92%, ya que los cambios estructurales en la proteína permiten que las enzimas digestivas actúen con relativa facilidad sobre los enlaces peptídicos de las proteínas. Sin embargo, la desnaturalización completa de las proteínas también reduce su digestibilidad, por lo que no es necesario hervir ni freír los huevos durante mucho tiempo. La mejor opción son los huevos fritos o los huevos pasados por agua, cuya digestibilidad es la más alta.
Existen varias opciones para la dieta del huevo. La más estricta es la monodieta del huevo, que se basa en huevos duros (hasta 5 piezas al día) y la prohibición del consumo de cualquier otro alimento. Durante esta dieta, sólo se permite beber té verde sin azúcar y agua. Esta dieta suele estar diseñada para 3 o 5 días. Una dieta estricta a base de huevos es extremadamente desequilibrada y psicológicamente difícil de tolerar. Como opción para esta dieta, existe la dieta de huevo y pomelo, en la que se permite comer ½ o un pomelo entero en cada comida, lo que acelera la quema de grasa.
Una opción de dieta más popular y de mayor duración son varias variaciones de dietas más suaves. dietas de huevo, en cuya dieta se permite incluir otros productos proteicos - variedades dietéticas carnes, cítricos y frutas con un contenido mínimo de carbohidratos. Así, una dieta de huevo durante 7 días permite incluir huevos cocidos o al vapor en la dieta. carne dietética o pescado magro. Es decir, durante 7 días se permite ingerir 200-250 g diarios en el almuerzo y en cada comida, junto con los huevos, comer 1 naranja o pomelo.
Es la acción combinada biotina contenida en un huevo de gallina y ácido cítrico en los cítricos, puede acelerar significativamente el metabolismo, lo que conduce a una rápida pérdida de peso. Por tanto, la combinación de huevos y cítricos es requisito previo dieta semanal. La dieta del huevo durante 1 semana te permite perder de 3 a 4 kg de peso corporal. Además, ampliado dieta semanal más fácil de tolerar que una estricta monodieta de huevos de 3 días.
La opción más popular es la dieta del huevo durante 2 semanas. El menú durante 2 semanas alterna alimentos que contienen proteínas (huevos, pescado y carne) con frutas cítricas (naranjas, pomelos) y verduras y frutas sin almidón, lo que favorece una descomposición rápida y eficaz de las grasas. Con esta dieta prácticamente no hay sensación de hambre y mayor contenido Las verduras y frutas saturan el cuerpo con vitaminas y macro/microelementos. Para una dieta de huevo durante 2 semanas se recomienda:
- Elimina cualquier tipo de grasa de tu dieta. Para el aderezo se recomienda utilizar soja y salsas de tomate o ketchup que no contengan aceite.
- Consuma verduras en diversas formas (crudas, en ensaladas, hervidas o guisadas) sin añadir aceite. Sazone la ensalada de verduras con jugo de limón.
- Los huevos se pueden comer en cualquier forma (excepto crudos): duros, pasados por agua y fritos sin aceite.
- La sal y el azúcar están completamente excluidos de la dieta.
- Cumplir estrictamente régimen de bebida- la cantidad de líquido libre es de 2 l/día, principalmente en forma de té de hierbas, frutas y verde, decocción de rosa mosqueta y agua mineral sin gas.
- No está permitido reemplazar productos en el menú, solo se puede excluir algo por completo (por ejemplo, pescado para la cena en un día determinado).
- La dieta es estricta tres veces al día. Los snacks entre comidas principales quedan completamente excluidos.
- La nutrición dietética debe ir acompañada de un aumento, dentro de límites razonables. actividad física, ya que la dieta contiene cantidad suficiente ardilla.
Con una dieta de huevos, en 2 semanas, como lo demuestran las revisiones de los practicantes de dicha dieta, se pueden "perder" de 5 a 7 kg de peso. Una opción un poco más estricta es la dieta de la clara de huevo. La única diferencia es que los huevos no se consumen enteros, sino sólo la clara.
Lo más cerca posible de nutrición racional Es una dieta de huevo de 4 semanas. Su dieta se amplía aún más para incluir alimentos adicionales como requesón bajo en grasa o queso bajo en grasa, pan de salvado elaborado con harina grueso, bajo en grasa productos lácteos sin aditivos. Se permiten casi todas las verduras (excepto patatas y coliflor) y frutas (excepto plátanos, uvas y dátiles).
Los platos de frutas y verduras cubren las necesidades del cuerpo de vitaminas solubles en agua y su presencia en la dieta mejora la digestibilidad de las proteínas animales y también normaliza la función motora del tracto gastrointestinal y la biocenosis intestinal. En una versión más suave de la dieta del huevo, se permite consumir durante un mes. aceite vegetal para aderezar ensaladas en una cantidad no superior a 1 cucharadita por día.
Con cualquier versión de la dieta del huevo, no se permite la inclusión de ningún otro alimento en la dieta, así como el consumo de bebidas alcohólicas. Se recomienda tomar comprimidos de complejo de vitaminas y minerales.
Durante una dieta larga, es extremadamente importante salir de ella correctamente:
- En la primera semana después de completar la dieta del huevo, continúe incluyendo dieta diaria comida 2 huevos y 1 naranja (pomelo).
- Ir a comidas fraccionadas: 4-6 comidas, aumente las porciones y amplíe su dieta gradualmente: primero, carnes rojas magras, quesos, pan seco, productos lácteos fermentados con alto contenido de grasa, aceite vegetal, y solo en la tercera semana después de la dieta introduzca alimentos fritos, ahumados y alimentos grasos y platos.
- No abuses del azúcar y la sal. Mantener el régimen de bebida.
Productos autorizados
La dieta del huevo incluye huevos de gallina (codorniz) preparados de cualquier forma (huevos duros, pasados por agua, fritos, tortilla de clara de huevo). Un producto imprescindible La dieta incluye frutas cítricas (pomelo, naranja). En la versión ampliada de la dieta, la dieta incluye carne de pollo, pavo o conejo hervida (sin piel), así como variedades bajas en grasa peces de río y mar.
Si está a dieta durante mucho tiempo, la dieta incluye requesón bajo en grasa y productos lácteos fermentados, quesos bajos en grasa, frutas y verduras sin almidón: pepino, espárragos, todo tipo de repollo (excepto coliflor). Chicharo verde, ajo, espinacas, cebollas (puerros, chalotas, cebollas, cebollinos), lechuga, Pimiento morrón, tanto crudos, en forma de ensaladas, como hervidos, guisados y al horno. Para beber se puede utilizar agua de mesa sin gas, decocción de rosa mosqueta, tés de hierbas, de frutas y verdes.
Tabla de productos permitidos
| Proteínas, g | Grasas, g | Carbohidratos, g. | Calorías, kcal | |
Verduras y verduras |
||||
| berenjena | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| repollo blanco seco | 15,0 | 1,4 | 48,0 | 278 |
| brócoli hervido | 3,0 | 0,4 | 4,0 | 27 |
| coles de Bruselas | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| repollo colinabo | 2,8 | 0,0 | 10,7 | 42 |
| repollo rojo | 0,8 | 0,0 | 7,6 | 24 |
| repollo | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
| col rizada | 1,2 | 0,1 | 6,0 | 28 |
| berro | 2,3 | 0,1 | 1,3 | 11 |
| cebolla roja | 1,4 | 0,0 | 9,1 | 42 |
| cebollas de bulbo | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| zanahoria | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| pepinos | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| pimiento para ensalada | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| Rúcula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| apio | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| Tomates | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| eneldo | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| calabacín | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| ajo | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
frutas |
||||
| pomelo | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| limones | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| manzanas | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Lácteos |
||||
| kéfir 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Productos de carne |
||||
| conejo | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Pájaro |
||||
| pechuga de pollo para una pareja | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
Huevos |
||||
| tortilla | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| huevo frito | 11,9 | 15,3 | 0,7 | 192 |
| huevos de gallina duros | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
| huevos de gallina pasados por agua | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 |
| huevos de gallina (escalfados) | 12,7 | 10,9 | 1,2 | 159 |
| huevos de codorniz | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Pescados y mariscos |
||||
| algas marinas | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
Bebidas no alcohólicas |
||||
| agua mineral | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| achicoria instantánea | 0,1 | 0,0 | 2,8 | 11 |
| té verde | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
Zumos y compotas |
||||
| jugo de rosa mosqueta | 0,1 | 0,0 | 17,6 | 70 |
*los datos son por 100 g de producto
Productos total o parcialmente limitados
La dieta del huevo no permite la inclusión en la dieta de carnes rojas y productos elaborados con ellas (despojos, tocino, embutidos, conservas, jamón, embutidos), grasas animales y de cocina, mantequilla y aceites vegetales, cereales, arroz blanco, pastas, productos horneados. Se excluyen todas las verduras saladas, carnes ahumadas y conservas.
Está prohibido el consumo de miel, azúcar, mermeladas, helados, chocolate, conservas, dulces y productos que contengan nata. Todos los productos lácteos grasos fermentados: crema agria, queso, nata, kéfir/ryazhenka con alto contenido gordo Está prohibido el consumo de bebidas que contengan sal y alcohol, té negro y café.
Tabla de productos prohibidos
| Proteínas, g | Grasas, g | Carbohidratos, g. | Calorías, kcal | |
Verduras y verduras |
||||
| verduras legumbres | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| papa | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
frutas |
||||
| plátanos | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| mango | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
Bayas |
||||
| uva | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Hongos |
||||
| hongos | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Nueces y frutos secos |
||||
| nueces | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
Aperitivos |
||||
| patatas fritas | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Cereales y papillas |
||||
| papilla | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| arroz | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| arroz blanco | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
harina y pasta |
||||
| pasta | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| panqueques | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| panqueques | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
Productos de panadería |
||||
| bollos | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| pan | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Confitería |
||||
| mermelada | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| mermelada | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| dulces | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| Galleta | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| pastel | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| masa | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Tortas |
||||
| pastel | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Chocolate |
||||
| chocolate | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Materias primas y condimentos. |
||||
| condimentos | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| mayonesa | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| Miel | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Lácteos |
||||
| leche | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| leche condensada | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
Quesos y requesón |
||||
| queso | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| requesón 18% (grasa) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Productos de carne |
||||
| cerdo graso | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| grasa de cerdo | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
| salón | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
Salchichas |
||||
| salchicha hervida | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| salchicha ahumada | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| salchicha ahumada | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| salchichas | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| salchichas | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Pájaro |
||||
| pollo ahumado | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| pato | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| ganso | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Huevos |
||||
| huevos | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Pescados y mariscos |
||||
| pez | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| Pescado salado | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
| caviar | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
| pescado enlatado | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| productos pesqueros semiacabados | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
Aceites y grasas |
||||
| manteca | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| margarina cremosa | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| aceite de coco | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| grasa animal | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| grasa para cocinar | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Bebidas alcohólicas |
||||
| vino blanco de postre 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| coñac | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| espíritu | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| cerveza | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Bebidas no alcohólicas |
||||
| reajuste salarial | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| café | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| duende | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| bebida energética | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
*los datos son por 100 g de producto
Domingo
Se repite el menú para 2 semanas. menú de siete días. En la segunda semana, también puedes incluir frutas sin azúcar.
Recetas de platos dietéticos con huevo.
Los platos dietéticos elaborados con huevos son extremadamente platos sencillos, que no requiere conocimientos ni habilidades culinarias especiales. No hay muchos y puede conocer algunos de ellos a continuación.
Cómo cocinar una tortilla dietética.
Para que quienes están a dieta del huevo no tengan dudas “¿es posible comer huevos revueltos o es posible comer tortilla estando a dieta”, respondemos que sí, es posible si se prepara correctamente. Para ello, prepare una versión dietética de tortilla o huevo frito.
Tortilla dietética al horno
2 huevos, agua. Batir los huevos con un tenedor, agregar agua en una proporción de una cucharadita de agua por huevo. Vuelve a batir. Verter en un molde y colocar en el horno precalentado a una temperatura de 180-2000 C. Durante el proceso de cocción no se debe abrir el horno, de lo contrario la tortilla no quedará esponjosa. Para que la tortilla tenga costra y esté bien horneada, cubre el molde con papel pergamino antes de meterla al horno y retíralo una vez que el plato se haya enfriado. Si necesita agregar ingredientes adicionales a la tortilla (verduras, hierbas, especias), agréguelos a la masa de huevo batido.
De la misma forma se puede preparar una tortilla en el microondas. Para ello, coloca la masa de huevo batido en el microondas durante 3-5 minutos a potencia media.
Huevos revueltos dietéticos
Es aún más fácil de preparar. Rompe previamente los huevos sin dañar la yema y coloca cada uno en una taza de té aparte. Vierta 2 cucharadas de agua en una sartén caliente con fondo grueso y, después de que hierva (en la etapa de burbujas grandes), mueva con cuidado los huevos a la sartén y apague inmediatamente el fuego. Cubrir la sartén con una tapa (plato) y colocar en un horno precalentado a 180 grados durante 3 minutos. Retirar, espolvorear con hierbas y especias al gusto.
Contraindicaciones
Enfermedades alérgicas, enfermedades gastrointestinales, enfermedades renales, el embarazo Y periodo de lactancia, anemia, enfermedades del HIGADO, infancia, diabetes.
La dieta del huevo fue desarrollada por el nutricionista estadounidense Osama Hamdiy. Este es un sistema de nutrición eficaz que le permite perder peso rápidamente y sin una sensación de hambre debilitante.
La esencia de la dieta, o por qué funciona.
La base de este sistema es el consumo de grandes cantidades de alimentos proteicos reduciendo la proporción de carbohidratos. Una persona no muere de hambre, no reduce la ingesta diaria de calorías, pero la flecha de la escala se mueve constantemente hacia la izquierda. Cuando el cuerpo no recibe suficiente energía rápida de los carbohidratos, se ve obligado a extraerla de las reservas de grasa acumuladas. La proteína evita que los músculos se debiliten y suprime el hambre. Procesos químicos cambio en el cuerpo, por lo que la dieta también se llama dieta química.
La proteína proviene de los huevos de gallina. Este producto único, que contiene un alto contenido de todo lo necesario nutrientes, vitaminas y microelementos. Además, contiene niocina, que sirve como alimento para el cerebro, y lecitina, que previene el desarrollo de la aterosclerosis.
Ventajas del sistema de adelgazamiento.
- Nutritivo.
- La dieta es completa y equilibrada.
- Reduce los antojos de dulces.
- Los kilogramos perdidos no se recuperan hasta dentro de mucho tiempo.
- Se utilizan ingredientes disponibles y relativamente baratos.
Resultado Esperado
Depende de cuánto tiempo se haya seguido el régimen de dieta. En 5 días puedes perder 2-3 kg, y en un mes, teniendo en cuenta tu peso corporal inicial, 7-12 kg.
Normas
- Debes beber al menos 1,5-2 litros de agua filtrada al día.
- Se permiten té y café, pero no se añaden azúcar ni leche.
- Es necesario comer tres veces al día, sin snacks. Si tiene mucha hambre (lo cual es raro), coma un par de tomates o zanahorias.
- Si no se indica exactamente la cantidad de producto que debes comer, come todo lo que quieras, pero no te permitas sentirte pesado.
- No se añaden sal ni aceite a las verduras hervidas.
- Los huevos deben hervirse o usarse en una sartén antiadherente. No agregue sal.
- Las variedades magras de carne y pescado se deben hervir, envolver en papel de aluminio y hornear o freír en una sartén sin grasa. Es necesario quitarle la piel al pollo.
- Es mejor comer verduras y frutas crudas, si es posible. Pero también se recomienda hervirlos, guisarlos u hornearlos.
- Las ensaladas se preparan sin sal ni aceite. Puedes agregar un poco de jugo de limón.
- En emergencia Los huevos se pueden sustituir por requesón bajo en grasa.
- Están prohibidas las bebidas alcohólicas.
- Es recomendable tomar complejos vitamínicos y minerales.
- Si se produce una infracción de la regla, tendrá que empezar de nuevo para ejecutar las operaciones necesarias. procesos bioquímicos en el organismo.
Es necesario estudiar la lista detenidamente o, mejor aún, imprimirla y tenerla siempre a mano.
- Alimentos ricos en proteínas: huevos de gallina, carne, pollo, pescado y marisco, ternera, ternera.
- Productos lácteos fermentados: requesón bajo en grasa, yogur natural.
- Verduras: se recomienda comer repollo, berenjenas, rábanos, tomates y pepinos.
- Frutas: principalmente manzanas. Se recomienda consumir cítricos, peras, albaricoques, melocotones, ciruelas y sandías.
- Productos de panadería elaborados con harina integral, con salvado, pan integral.
- Puede comer variedades de queso bajas en grasa: queso feta, requesón.
- Una variedad de verduras: es necesario agregar eneldo, cebolla, perejil, cilantro y albahaca a las ensaladas.
- Condimentos: se practica el uso de pimienta roja y negra, cúrcuma y hierbas secas.
Prohibido
- Patatas, maíz, calabaza: tienen un contenido significativo de almidón.
- Es mejor no comer plátanos, uvas, higos ni dátiles, ya que contienen demasiados azúcares simples.
- No es deseable comer carnes grasas: cordero, cerdo.
- todos los animales y grasas vegetales. Los alimentos deben cocinarse en una sartén seca.
- No debes comer alimentos que no estén en la lista recomendada.
Variaciones de la dieta del huevo
Opción de 30 días (larga)
Durante los primeros 14 días, sólo se permiten huevos, naranjas, pomelos y manzanas.
Durante los próximos 7 días se añaden ensaladas de frutas y verduras.
la última semana- La lista de ingredientes es la misma, pero conviene reducir gradualmente la cantidad de huevos consumidos.
dieta de 14 dias
El menú diario es el mismo: 4-5 huevos, un trozo de carne o pescado hervido, ensalada de vegetales, frutas cítricas. Están prohibidos los snacks después de las 18:00 horas.
dieta de 7 dias
Menú diario: 3 huevos y 1-2 naranjas.
Dieta de 5 días para adelgazar rápidamente.
Se puede utilizar antes de las vacaciones, cuando es necesario perder urgentemente un par de kilos. El menú diario incluye 3 huevos duros, 1-2 pomelos y dos piezas de pan integral. Debes beber té verde, café, agua filtrada.
Salir de perder peso
- Necesitas monitorear estrictamente contenido calórico diario alimento. Si desea aumentarlo, debe hacerlo gradualmente; durante una semana, el indicador debe aumentar no más de 200-300 kcal.
- Las grasas vegetales y animales se introducen de forma paulatina y poco a poco.
- Limite, o mejor aún, elimine por completo los alimentos, productos horneados y dulces demasiado pesados y ricos en calorías.
- Intenta ganar al menos 1200 kcal por día, de lo contrario el cuerpo decidirá que han llegado tiempos difíciles y comenzará a almacenar reservas de grasa. Por supuesto, esta regla solo es adecuada para opciones a largo plazo: dos semanas y un mes. Las opciones exprés con un mínimo de calorías son adecuadas para perder peso rápidamente, pero corre el riesgo de recuperarlo con la misma rapidez.
- Compre básculas digitales y realice un seguimiento de sus cambios de peso. Debe pesarse por la mañana, en ayunas. Frecuencia: 1-2 veces por semana. También puedes tomar medidas corporales semanales con una cinta métrica.
Contraindicaciones
- No recomendado para personas que padecen enfermedades. tracto gastrointestinal y riñones.
- Las mujeres embarazadas y lactantes no deben utilizar este sistema alimentario.
- No debe ser seguido por quienes tengan contraindicado el consumo de proteínas y cítricos por alergias.
Lo que dice la gente sobre la dieta.
Las impresiones son en su mayoría positivas, la gente nota la eficacia y la facilidad de cumplimiento. Hablamos de estabilidad del peso tras detener el maratón de adelgazamiento.
Las desventajas incluyen el menú monótono y el hecho de que su estricto cumplimiento requiere una gran fuerza de voluntad. Sin embargo, se destaca que los más difíciles son los primeros días, luego es mucho más fácil seguir el régimen.
¿Debería intentarlo? este método La normalización del peso corporal depende de usted. Exitoso, perdida de peso facil¡Y una figura hermosa y tonificada!
Elegir dieta adecuada entre varias técnicas, es un proceso complejo y que requiere mucho tiempo. Algunos implican ayunar y darse por vencido. comida habitual Otros, por el contrario, se componen de ingredientes caros y exóticos. La dieta del huevo de 7 días es un verdadero hallazgo para quienes quieren deshacerse de él. sobrepeso. El menú incluye productos asequibles y universalmente apreciados que son preparación adecuada mejorar el metabolismo y promover la pérdida de peso.
La esencia de la dieta del huevo durante 7 días: de la A a la Z
La dieta del huevo es un programa de nutrición completo destinado a la pérdida de peso. La dieta consiste en productos simples: huevos, verduras, frutas, hierbas y carne magra. En el proceso de digestión de proteínas, el cuerpo consumirá un gran número de energía. El “combustible” natural serán las grasas acumuladas por el organismo en combinación con los carbohidratos obtenidos.
EN dieta diaria los huevos son fuente natural vitaminas A, B, D, E, K, valiosos compuestos minerales, biotina, colina, lecitina y fosfolípidos. Cumplimiento ración dietética ayudará no solo a reducir el peso corporal, sino también a mejorar el rendimiento del sistema cardiovascular, eliminar toxinas, normalizar los procesos metabólicos.
¿Cuánto peso puedes perder?
Es imposible cambiar completamente tu figura en 7 días de dieta del huevo. Sin embargo, es muy posible volverse mucho más liviano si sigues todos los principios de la dieta y sigues las recomendaciones de los especialistas. Es muy importante desarrollarse inmediatamente por sí mismo. Buenos hábitos en nutrición, lo que evitará el aumento de peso en el futuro. Reglas básicas para todos:
- porciones pequeñas;
- dejar el alcohol y fumar;
- rechazo de alimentos nocivos y ricos en calorías;
- actividad física regular.
Sólo con este enfoque una semana con una dieta de huevos será lo más eficaz posible. En promedio, el resultado es de 5 a 10 kg. Los que fueron especialmente diligentes lograron perder entre 12 y 16 kg. El factor decisivo es el peso inicial: cuanto mayor sea, mejor será el primer resultado.
Opinión de médicos y nutricionistas.
Número de positivos y críticas negativas Los médicos sobre la dieta del huevo son más o menos iguales. Todo depende de la dieta elegida y del estado de salud de la persona que adelgaza. Si comes exclusivamente platos con huevo durante una semana, conseguirás exactamente el resultado contrario. Además del exceso de peso, pueden empeorar las enfermedades renales o hepáticas.
La clave para una dieta de huevo exitosa es un menú completo rico en proteínas, fibra y carbohidratos. También conviene reconsiderar la calidad de los productos consumidos en favor de los naturales y rústicos. Para que los alimentos sean más fáciles de digerir, es mejor elegir el más simple entre los métodos de cocción (hervir, hornear, guisar). ¡Cualquier nutricionista apoyará este método para perder peso!
Contraindicaciones
Una dieta baja en carbohidratos, que incluye una dieta de huevos durante 7 días, sólo es adecuada gente sana. El estrés que experimenta el cuerpo durante la pérdida de peso puede afectar negativamente al bienestar general y provocar inflamación de dolencias crónicas. La dieta del huevo está contraindicada para:
- disfuncion renal;
- hipersensibilidad a los productos de huevo;
- niveles elevados de colesterol;
- enfermedades crónicas del hígado;
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- embarazo y durante la lactancia.
Principios de la dieta del huevo de 7 días
La dieta del huevo no es la más estricta de todas. La lista de alimentos permitidos incluye huevos, aves magras, carne magra, pescado blanco, así como bajos en grasa o queso desnatado, cítricos y frutas bajas en calorías. Entre las verduras, se recomienda comer zanahorias, todo tipo de coles, tomates, patatas, remolachas, pepinos, apio, espinacas y lechugas.
Hasta las 18:00 podrás disfrutar de un café recién hecho sin leche ni azúcar. Por la noche, es recomendable terminar la comida con verduras verdes o té de hierbas. dulces y productos de panadería Durante la dieta, conviene excluirlo por completo del menú. También existen una serie de reglas que le ayudarán a obtener un resultado garantizado en 7 días.
Reglas de la dieta
- Las comidas constan de tres comidas: desayuno, almuerzo y cena.
- Están prohibidos los snacks durante la dieta. Para evitar sentir hambre, es mejor aumentar la cantidad de fibra durante la comida principal.
- Los platos deben consumirse únicamente en la secuencia especificada. No se pueden servir las sobras del desayuno para la cena y viceversa.
- Los huevos duros son la mejor opción para consumir durante una dieta. En ocasiones puedes diversificar tu dieta eligiendo un método diferente de preparación del producto.
- El azúcar y la sal son tabú.
- Están prohibidos todo tipo de grasas: animal, vegetal. Todas las ensaladas y verduras y frutas frescas se sirven sin aceite ni aderezos cremosos.
- El tamaño de la ración debe corresponder a la cantidad habitual de comida. La parte principal del plato siempre se compone de verduras y hierbas.
- Las verduras se pueden comer no solo crudas, sino también guisadas y hervidas.
- Una alternativa clara de huevo es pollo, ternera o carne magra pez de mar en cantidades de hasta 250 g por día. Asegúrese de cocinar sin sal ni aceite.
- La ingesta diaria de agua con una dieta es de al menos 2 litros.
- Además del agua, la dieta debe contener otras bebidas: té, café, compotas, decocciones de hierbas.
- Al comienzo de cada comida es necesario comer algunos cítricos. Los ácidos de la fruta ayudan a reducir el volumen del estómago y aceleran el trabajo de los músculos del tracto gastrointestinal.
- Durante el curso de la dieta, largas caminatas aire fresco, entrenamiento activo.
Mesa: menú clásico de la semana.
| Desayuno | Cena | Cena | |
| Día 1 |
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| Dia 2 |
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| Día 3 |
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| Día 4 |
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| Dia 5 |
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| Día 6 |
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| Día 7 |
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Recetas dietéticas
La principal ventaja de la dieta del huevo es la versatilidad del ingrediente principal. Cuando te canses de los huevos duros, siempre puedes sustituirlos por otro plato de proteínas. Dependiendo del método de cocción, cada vez podrá deleitarse con nuevas delicias dietéticas.
tortilla al horno
Ingredientes:
- 9 huevos;
- 3,5 cucharadas. leche.
Preparación:
- Batir los huevos con la leche hasta que quede suave.
- Vierta la tortilla en forma redonda fuente para hornear antiadherente y colóquela en el horno.
- Hornee a 180 grados hasta que esté cocido durante 10-15 minutos.
- Sirva para el desayuno, adornado con hierbas frescas.
Huevo frito a la pimienta
Ingredientes:
- 3 huevos;
- 1 pimiento morrón;
- verdor.
Preparación:
- Lavar los pimientos morrones y cortarlos en aros de 1,5 cm de grosor, habiendo limpiado previamente las verduras de semillas y membranas.
- Calienta una sartén antiadherente.
- Coloque 3 aros de pimiento en la sartén.
- Batir 1 huevo en cada aro.
- Cubra con una tapa y cocine a fuego lento durante 4-5 minutos.
- Adorne con hierbas y sirva.
Pechuga de pollo al horno con verduras
Ingredientes:
- 2 pechugas de pollo;
- 400 g de brócoli;
- 1 calabacín;
- 2 pimientos morrones;
- un manojo de hierbas frescas.
Preparación:
- Lavar las verduras y cortarlas de la forma que más le convenga. Por ejemplo, el calabacín (en aros, los pimientos) en tiras y el brócoli se pueden dividir en inflorescencias.
- El repollo se debe escaldar con agua hirviendo para que quede suave y conserve su color.
- Coloca el brócoli en un colador hasta que escurra. Exceso de agua.
- Lave las pechugas de pollo con agua corriente.
- Coge una fuente para horno de cerámica o hierro fundido y coloca todos los ingredientes.
- La carne se coloca al final para que cubra completamente las verduras. El pollo tarda más en cocinarse que las verduras.
- Si las pechugas no cubren completamente las verduras, se pueden batir ligeramente.
- Cubre la parte superior del molde con papel de aluminio. Esto mantendrá la carne jugosa y evitará que se forme una costra seca.
- Hornee las verduras durante aproximadamente media hora a 180 grados. Si el horno está equipado con funciones adicionales, puede configurar el modo grill o calentamiento superior.
- El filete terminado debe quedar suave.
- Al servir, decore el plato con hierbas frescas picadas.
Dieta de huevo y cítricos durante 7 días.
Del nombre de la dieta podemos concluir sobre sus componentes principales. Al perder peso con este método, el cuerpo recibe varias veces menos calorías que con una dieta normal. Sin embargo, la dieta de huevos y cítricos no puede considerarse hambrienta. La dieta es rica en proteínas, verduras y frutas. Las únicas excepciones son productos nocivos: dulces, repostería, sal y grasas. en 7 dias menú de dieta Puedes perder unos 10 kg.
Reglas de la dieta
- No se pueden cambiar los lugares de comida ni aumentar el volumen de platos proteicos.
- Los productos de huevo a veces se pueden reemplazar con análogos: filete de pollo, carne magra.
- Debes beber al menos 2 litros de agua. La dieta también debe incluir hierbas y té verde, café negro natural.
- Se permite beber bebidas dietéticas y jugos de cítricos.
- Si existe una alta probabilidad de fallar en la dieta, puede disfrutar de un té o café con edulcorante.
- Todos los platos se preparan sin sal, azúcar ni aceite.
- La sensación de hambre entre las comidas principales se puede satisfacer con pepino fresco, zanahorias u hojas de lechuga.
- Durante la dieta deben estar presentes las actividades deportivas. Los más adecuados son el fitness, el pilates y el running.
Tabla: menú para 7 días
| Desayuno | Cena | Cena | |
| Día 1 | 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica (naranja, pomelo, etc.) | Carne hervida y ensalada fresca. | 2 huevos duros, 1 naranja y lechuga. |
| Dia 2 | Carne magra de ternera, al vapor o al horno. | 2 huevos duros y 1 naranja. | |
| Día 3 | Carne de ave y 2 pepinos frescos. | 2 huevos duros y ensalada. | |
| Día 4 | Huevos duros, verduras y queso blanco. | 2 huevos cocidos. | |
| Dia 5 | Pescado magro hervido. | 2 huevos cocidos. | |
| Día 6 | Carne dietética, tomates maduros y 1 naranja. | Ensalada de frutas de naranjas, duraznos y manzanas. | |
| Día 7 | Aves, ensalada de verduras y 1 naranja. | Ensalada de verduras, 2 huevos y 1 naranja. |
Efectos secundarios
Antes de seguir una dieta de huevo, consulta con un especialista. Falta de carbohidratos en la dieta y consumo excesivo La proteína puede causar una serie de efectos secundarios:
- alergias;
- aumento de los niveles de colesterol;
- exacerbación de enfermedades renales y hepáticas;
- mal funcionamiento del sistema cardiovascular.
Liso Consecuencias negativas ayudará beber muchos líquidos. Lo alcalino se considera el más beneficioso en la dieta. agua mineral, neutralizando el efecto de los ácidos de frutas y mejorando la función intestinal. También puede sustituir parcialmente los huevos de gallina por huevos de codorniz e introducir vitaminas y suplementos dietéticos en el menú.
dejar la dieta
El abandono de la dieta semanal del huevo debe realizarse de forma gradual. En los primeros días se recomienda utilizar productos dietéticos: huevos, cítricos, requesón, verduras con hierbas, etc. Luego se introducen gradualmente en la dieta. platos familiares: cereales, grasas animales y vegetales, frutas ricas en calorías, diferentes tipos carne.
dieta del huevo- uno de métodos rápidos Pérdida de peso, que es utilizada por las estrellas de Hollywood. Te compartimos el secreto de la gran forma de las celebridades.
Sientes que estás perdiendo kilos sólo por este hecho. Te conviertes en una belleza delgada y en forma de película. En realidad, la dieta la utilizan las estrellas. Fue utilizado por muchas celebridades: Christina Aguilera, Adele, Kelly Osbourne. Pierde peso como estrellas en 7 días.
correctamente compuesto el menú de la dieta del huevo ayuda mucho tiempo rápido Pierde de 3 a 5 kilogramos innecesarios. Además de empezar a perder el exceso de peso, te sentirás mejor. A menudo te acostumbras tanto a la dieta del huevo que ya no tienes ganas de volver a la dieta anterior con abundantes dulces y comida rápida.
La dieta del huevo no es solo un método para perder peso, también se utiliza para mejorar la salud del organismo y tratar diversas enfermedades. Después de todo, a menudo lo que falta es una pequeña restricción de calorías. al hombre moderno para mejorar el bienestar y mejorar la digestión. Concéntrese en sus comidas favoritas cuando decida una forma específica de perder peso. Por ejemplo, si no soportas el kéfir, entonces no es necesario que empieces. dieta de kéfir. Sólo es útil cuando produce placer.
¿Qué es la dieta del huevo?
Toda dieta se basa en seguir algunas reglas. Primero necesitas reducir la cantidad de calorías que consumes por día. En la dieta dejamos solo lo natural y comida sana.
La base de la dieta del huevo es reducir el consumo de carbohidratos y grasas y reducir el contenido calórico general de la dieta. Hay muchos platos no autorizados.
Es necesario renunciar a la sal, esto eliminará rápidamente el exceso de agua. Evite todo tipo de azúcar, incluido el que se encuentra en muchos alimentos procesados. Tachar bebidas alcohólicas, provocan apetito y contienen una gran cantidad de calorías. La base son los productos con alto contenido Proteínas: huevos, carne, pescado. El menú también incluye verduras y frutas bajas en sacarosa. Es necesario beber mucho, al menos un litro y medio de agua al día, esto ayuda a limpiar el organismo.
- para iniciar los procesos de quema de grasa, es necesario abandonar las grasas vegetales y animales;
- La opción básica para hervir huevos es los duros. Sin embargo, puedes hacer una tortilla al horno sin aceite. Este enfoque te ayuda a no pasar hambre durante el día;
- abandone los refrigerios, no cambie las comidas ni su composición;
- El tamaño de la porción de verduras es ilimitado. Prepara tu ración habitual vegetales frescos. Todas las verduras que permite la dieta se pueden guisar y escalfar. No se añade aceite.
De esta forma consumirás entre 600 y 800 calorías al día. Esto es muy poco incluso para un estilo de vida sedentario. asegurado perdida rapida peso. Por ello, los nutricionistas prohíben categóricamente seguir la dieta del huevo durante más de 7 días y no recomiendan volver a iniciarla si ha pasado menos de un año.
Ventajas y desventajas
Como ocurre con cualquier dieta, existen pros y contras. Mirémoslos.
Ventajas
Si sigues la dieta del huevo, el peso desaparecerá rápidamente. Mientras tanto, el principal impacto positivo en el cuerpo: deshacerse de toxinas, exceso de liquido y limpieza intestinal. Esto hace comprensible que muchas personas estén interesadas en la dieta del huevo, porque ayuda a corregir el peso corporal y mejorar el bienestar.
El cuerpo comienza a realizar sus tareas básicas con mayor facilidad. Anteriormente, gastaba mucha energía en digerir los alimentos pesados que una persona ingiere todos los días. La dieta del huevo ayuda a normalizar tu dieta.
Defectos
- el sistema nutricional es extremadamente estricto, una cantidad tan pequeña de calorías tiene un efecto negativo en el bienestar;
- no será posible perder una cantidad colosal de exceso de peso;
- trate de reducir el esfuerzo físico tanto como sea posible; habrá poca energía;
- Problemas conocidos con la prohibición de alimentos dulces y salados: dieta blanda y monótona;
- Debes cuidar las vitaminas por separado.
Contraindicaciones
No todo el mundo puede seguir la dieta del huevo sin perjudicar su salud.
Evite la dieta si tiene al menos una de estas enfermedades:
- enfermedad hipertónica;
- cualquier infección del cuerpo;
- úlcera péptica estómago, gastritis;
- enfermedades crónicas tener un curso severo;
- diabetes;
- insuficiencia vascular o cardíaca;
- artritis u otras enfermedades del sistema musculoesquelético.
Siempre, antes de iniciar un sistema de restricción alimentaria, asegúrese de que no existen contraindicaciones.
Dieta del huevo durante una semana.
El menú de la dieta del huevo es diferente cada día e incluye una variedad de platos. Siguiendo esta dieta durante 7 días, podrás perder hasta 5 kilos de más y limpiar suavemente tu cuerpo.
En realidad, la dieta del huevo se inventó como una dieta desequilibrada, de duración limitada pero sabrosa. La dieta original incluía delicias como ostras y piñas. Esta dieta, por supuesto, no será un problema para las bellezas adineradas de los escenarios y las pantallas. Las chicas rusas estarían felices de dejar los dulces en favor de deliciosos mariscos y frutas tropicales. Después de todo, perder peso con estilo es sólo un cuento de hadas.
Pero luego la fortuna pasó de largo en nuestro país: no encontrarás ostras durante el día. Éste es el motivo de ligeros cambios en la composición de la dieta del huevo, teniendo en cuenta las posibilidades gastronómicas locales. Los platos que faltaban fueron reemplazados por combinaciones similares de nutrientes y calorías, pero el panorama ya no era tan estelar.
dieta del huevo — menú para todos los días
Lunes
Desayuno:
Cena: 2 huevos, tomate, infusión de hierbas;
Cena: 2 huevos, vinagreta sin aceite (zanahorias, remolachas, algunas patatas), pomelo o naranja, infusión.
Martes
Desayuno: 2 huevos, pomelo o naranja, café sin azúcar y leche;
Cena: 2 huevos, pomelo;
Cena: 2 huevos, carne magra (hervida o a la plancha), ensalada (tomate, pepino, apio, ensalada verde).
Miércoles
Desayuno: 2 huevos, pomelo o naranja, café sin azúcar y leche;
Cena: 2 huevos, espinacas guisadas, té sin leche y sin azúcar;
Cena: 2 huevos, vinagreta sin aceite, té o café sin añadidos.
Jueves
Desayuno:
Cena:
Cena: 2 huevos o pescado de mar escalfados, vinagreta sin aceite, infusión.
Viernes
Desayuno: 2 huevos, pomelo, café solo;
Cena: 2 huevos, espinacas guisadas, café solo;
Cena: pescado de mar escalfado, vinagreta sin aceite, café sin añadidos.
Sábado
Desayuno: 2 huevos, pomelo, café solo;
Cena: ensalada de cualquier fruta excepto plátanos y uvas;
Cena: 2 huevos o carne magra, ensalada de tomate, pepino y apio, infusión.
Domingo
Desayuno: 2 huevos, pomelo, café solo;
Cena: 2 huevos o pollo hervido y frío, tomate, pomelo;
Cena: 2 huevos o ensalada de pollo hervido y frío, zanahoria, repollo y tomate, café solo.
Cómo mantener los resultados después de una dieta
La dieta sólo se puede repetir al cabo de un año si ha tenido resultados. Es mejor mantener la forma resultante con nutrición equilibrada. Empiece lentamente y acostúmbrese a un conjunto variado. platos saludables, eliminando poco a poco los alimentos que estropean tu figura. De lo contrario, es posible que se sienta débil, enfermo o hambriento.
Para mejorar resultados inclúyelo en tu modo de entrenamiento. De esta forma perderás kilos innecesarios y tu cuerpo ganará belleza y fuerza. Evite los refrigerios constantes. Haga tres comidas al día a la misma hora.
Prepárese para el éxito y el trabajo serio en usted mismo. Tendrás que ajustar tu horario de alimentación y tendrás que aprender a cumplirlo. Los principios son exigentes y no aconsejamos violarlos. Para acelerar la pérdida de peso, ajuste su horario de sueño y camine al aire libre.
La regla básica es que es necesario finalizar la dieta sin problemas para evitar un revés en la pérdida de peso.
Recuerda definir tipo adecuado sistema de pérdida de peso, cumpla con sus condiciones y logre su objetivo: este aún no es el final. ¡Lo más difícil es mantener la forma alcanzada! Para conseguirlo empezar a seguir los principios de una dieta equilibrada- renunciar a los productos horneados, los refrescos y los alimentos procesados.
No olvides que solo imagen activa vida y principios dieta saludable Ayuda a mantener el cuerpo en el equilibrio deseado y no ayudará con esto. sin dieta.