Para perder peso de forma rápida y eficaz, muchos recurren a medicamentos quemagrasas y tés especiales para adelgazar. Pero este método para deshacerse de los odiados kilogramos es complicado. consecuencias negativas para la salud, por lo tanto la forma correcta de solucionar el problema es comer ciertos productos Nutrición que hace desaparecer sin dejar rastro los depósitos grasos existentes y evita la aparición de nuevos depósitos grasos. Un ejemplo sorprendente es la pechuga de pollo para adelgazar.
Composición dietética
La pechuga es la parte menos rica en calorías de la canal de pollo. Contiene una cantidad mínima de grasa (0,5 g) y una cantidad máxima de proteína, que tiene una excelente digestibilidad (23,5 g). De aquí valor energético producto - un poco más de 110 kcal. Esto nos permite clasificarlo como una golosina dietética de origen animal.
De vitaminas a pechuga de pollo contiene numerosos compuestos del grupo B, desde minerales- calcio, molibdeno, fósforo, cobalto, sodio, magnesio, hierro, zinc, etc. La pechuga de pollo, como cualquier otro producto animal, es rica en aminoácidos esenciales, incluida la arginina, que tiene la propiedad de descomponer el tejido adiposo.
Beneficios para bajar de peso
La carne de pechuga de pollo blanca se puede considerar ideal para pérdida de peso efectiva y pérdida de peso. Esto se explica por la presencia de de este producto propiedades especiales.
Entonces, ¿por qué la pechuga de pollo te hace perder peso? En primer lugar, como se mencionó anteriormente, filete de pollo Perfectamente absorbido por el cuerpo humano. Además, contiene mucha más proteína que la carne magra de res y de cerdo. Gran importancia Para una pérdida de peso eficaz con pechuga de pollo, este manjar tiene biodisponibilidad.
En segundo lugar, producto dietético Satisface rápidamente y durante mucho tiempo la sensación de hambre. La razón nuevamente es el alto contenido de proteínas, que le da cuerpo humano Sin embargo, se consume suficiente energía de forma gradual.
En tercer lugar, la presencia de una cantidad decente de vitaminas y sales minerales Contrarresta la aparición de deficiencia de vitaminas. lo que significa debilidad aumento de la fatiga y la anemia durante la pérdida de peso con carne de pollo blanca no es una amenaza para una persona que está perdiendo peso.
En cuarto lugar, comer pechuga de pollo mejora el metabolismo. Como resultado, también se ajusta el peso de la persona.
En quinto lugar, la proteína del producto dietético ayuda a preservar los músculos del proceso de catabolismo, es decir, destrucción. Esto es especialmente importante para quienes deciden combinar la pérdida de peso con pechuga de pollo con ejercicio intenso.
Para que la pechuga de pollo muestre todas sus cualidades beneficiosas para la figura en Al máximo, es necesario combinarlo en el menú con verduras frescas y guisadas, hierbas y también beber la mayor cantidad posible. mas agua- hasta 2 litros por día. Entonces la única desventaja de comer carne blanca para bajar de peso, que es dosis altas Las proteínas dañinas para los riñones no se harán sentir. Para bajar de peso, se recomienda comer pechuga de pollo hervida, al horno o al vapor.
Opciones para adelgazar con pechuga de pollo.
Si te lo dices en serio, puedes probar unos especiales, cuyo componente principal es el producto dietético de origen animal que nos interesa.
Mono dieta de pollo
No tenga miedo de las dificultades: elija el método difícil para perder peso utilizando pechuga de pollo. Receta comer exclusivamente carne blanca de pollo en una cantidad de 100 g a la vez durante tres días seguidos.
La dieta prevé hasta seis comidas de este tipo al día. Una medida obligatoria es beber una cantidad suficiente de líquido a lo largo del día, incluidos zumos de frutas y bayas recién exprimidos, infusiones de hierbas y verdes y agua mineral sin gas. Esta monodieta para adelgazar a base de pechuga de pollo te puede ahorrar desde 3 kg sobrepeso durante el período especificado.
Bajar de peso con pechuga de pollo con kéfir
Una forma bastante eficaz de eliminar los depósitos de grasa es la dieta de kéfir y pollo. Su duración es de 9 días. Durante los primeros tres días de la dieta, solo se permite disfrutar de manzanas verdes: se deben consumir 1,5 kg de frutas jugosas al día. Luego, durante tres días, comen únicamente filete de pechuga de pollo, hervido o al vapor, sin sal ni especias (1 kg por día).
Durante los próximos dos días, deberá beber exclusivamente kéfir con un contenido de grasa no superior al 1%, hasta 2 litros por día. Completa la dieta bebiendo 1,5 litros de caldo de pollo a lo largo del día sin añadir sal de mesa. La dieta de kéfir y pollo muestra simplemente excelentes resultados: pérdida de hasta 10 kg de exceso de peso.
pechuga de pollo y trigo sarraceno verde para bajar de peso
Otra combinación eficaz para perder peso de forma excelente es la pechuga de pollo más trigo sarraceno verde. La ventaja de este método es una pérdida de peso bastante suave. Aquí hay un menú de muestra:
- Mañana: 150 g de trigo sarraceno verde al vapor, 200 ml de té verde sin azúcar.
- Segundo desayuno - vaso kéfir bajo en grasa.
- Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo hervida, una ración de brotes de trigo sarraceno verde, una ensalada de espinacas, col rizada y albahaca.
- Merienda: 200 ml de yogur natural sin relleno de frutas ni bayas.
- Por la noche: trigo sarraceno al vapor (100 g), una taza de infusión de hierbas.
La cena debe realizarse unas horas antes de acostarse. Beba de 1,5 a 2 litros de líquido al día: agua de mesa y agua mineral sin gas. té verde. Con la dieta de pollo y trigo sarraceno, tiene la garantía de perder 3 kg por semana.
Dieta eficaz: ¡menos 8 kg!
Una opción más ligera es la dieta del pollo de siete días. No será necesario que comas solo carne de pechuga de pollo: además, también puedes incluir en tu dieta cereales, piñas, tubérculos, hortalizas de hojas y repollo. Sigue el siguiente patrón:
- El primer día de dieta consumir filete de pollo hervido (0,5 kg) y arroz (0,35 kg), dividiendo esta cantidad de estos productos en 3-4 porciones. Acompaña cada comida con un vaso zumo de naranja. Antes de acostarse, se permite el té negro sin leche ni azúcar.
- El segundo día consiste en comer 0,5 kg de piñas frescas y 700 g de pechuga de pollo durante el día. Estos volúmenes de comida también deben dividirse en varias partes iguales. Puedes beber agua mineral sin gas y té de hierbas en cantidades ilimitadas.
- El menú para el tercer día de la dieta de adelgazamiento consta de medio kilo de pechuga de pollo, 150 g de col o col china, cinco manzanas grandes y dos zanahorias crudas. Pica estas verduras y frutas y combínalas para hacer una ensalada. Condimente con jugo de limón. Es preferible hornear la pechuga de pollo en el horno con crema agria baja en grasa y champiñones. Se permiten como bebidas jugos naturales de frutas y verduras.
- La dieta del sexto día incluye 0,7 kg de pollo hervido y cualquier cantidad de hojas de lechuga. Beber durante todo el día. agua corriente, bebidas de frutas, compota de frutos secos.
- Las comidas del séptimo día son similares al menú del día anterior.
Siguiendo una dieta de pechuga de pollo durante una semana conseguirás adelgazar y perder de 7 a 9 kg de exceso de peso.
Debe abandonar gradualmente cualquier dieta para bajar de peso con pechuga de pollo. No comas en exceso, introduce diariamente alimentos familiares para que el plazo para volver a tu dieta anterior sea el doble de lo que tardaste en adelgazar. Al final de la dieta de la pechuga de pollo, trate de limitar la cantidad de productos horneados, dulces, fritos y golosinas grasosas que consume. ¡A partir de ahora, su menú debería estar lleno principalmente de comida adecuada y saludable!
Perder peso con pechugas de pollo es satisfactorio, bajo en calorías y saludable
La dieta del pollo se basa en el consumo de carne de pollo, cuya principal ventaja es su alto contenido en proteínas, que no solo puede saciar perfectamente, sino también restaurar. Tejido muscular y mantener un metabolismo adecuado.
Además, la carne de pollo es muy asequible, por lo que casi todo el mundo puede permitirse el lujo de utilizar esta técnica de adelgazamiento.
Dieta de pechuga de pollo: esencia y características de la pérdida de peso ^
La esencia de cualquier programa de dieta proteica (y el pollo es uno de ellos) es que se provoca artificialmente en el cuerpo un fuerte exceso de proteínas y una deficiencia de carbohidratos, lo que provoca que absorba sus propias reservas de combustible energético.
En este caso, primero se elimina todo el exceso de agua, lo que permite que los músculos se tensen, luego las reservas de proteínas en el tejido muscular comienzan a extraerse y sintetizarse en glucosa, y solo entonces comienza la descomposición real de la grasa.
Ventajas y desventajas
Comer carne de pollo juega un papel muy importante papel importante en la elaboración de un equilibrio, dieta adecuada fuente de alimentación:
- Contiene una gran cantidad de vitaminas y microelementos, cuya deficiencia no se puede compensar consumiendo únicamente productos vegetales.
- Al mismo tiempo, la carne de pollo es la más adecuada para nutrición dietética respecto a otro tipo de productos cárnicos, ya que es el menos graso y bajo en calorías.
- Además, es superior en proteínas a la carne magra de cerdo y ternera y se digiere fácilmente.
- Al consumir productos de pollo, también ayudas a normalizar el sistema metabólico y suministras regularmente a tu cuerpo los nutrientes necesarios para su funcionamiento.
También es necesario tener en cuenta que no todas las partes del pollo son aptas para la nutrición dietética. Por supuesto, la mayoría de la gente prefiere el sabor al de las pechugas. piernas de pollo. Pero es en las piernas donde contiene. mayor número grasas y colesterol, por lo que esta carne no es apta para adelgazar.
Es mejor comer pechugas, ya que contienen una cantidad mínima de grasa y una gran cantidad de proteínas. Además, antes de cocinar la carne de pollo, es necesario quitarle la piel y quitar la grasa que se ha acumulado debajo.
Puede comer no solo pollo, sino también otros tipos de carne de ave, por ejemplo, pavo o codorniz. También se consideran bajos en grasas y contienen una alta cantidad de proteínas, lo que proporciona energía y saciedad al organismo.
Una dieta basada en el consumo de carne de pollo tiene otras ventajas:
- Propiedades medicinales: el consumo de caldo de pollo está indicado para fortalecer la inmunidad de las personas enfermas, restaurar las defensas del organismo, prevenir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, enfermedades coronarias;
- Impacto suave - consumo platos de pollo mantiene el equilibrio en el cuerpo nutrientes, no provoca agotamiento, pérdida de fuerza y violación general Estado de salud de la persona que adelgaza. Esto, por cierto, también se debe a aplicación amplia la carne de pollo en otros tipos de programas dietéticos, por ejemplo, todo el mundo lo sabe;
- La eficacia de esta técnica de adelgazamiento es muy alta (en 7 días permite perder entre 4 y 6 kg de exceso de peso);
- No requiere restricciones estrictas y la cantidad de platos que se pueden preparar con pollo es simplemente inagotable;
- La carne de pollo es un producto accesible y económico que no escasea en las cadenas minoristas rusas.
Receta de filete de pollo
Ingredientes:
- Filete – 1 kg,
- 1% kéfir – 200 ml,
- sal, cebolla, especias para pollo.
Metodo de cocinar:
- El filete descongelado se lava, se corta en trozos pequeños, se sala y se vierte con kéfir.
- Agrega las especias y la cebolla (opcional) y deja marinar durante una hora.
- Luego, el plato se hornea en un horno precalentado durante 40-50 minutos.
- ¡La cena está lista!
Pechugas de pollo con tomate y albahaca
Ingredientes: para esta receta necesitas:
- filete de pollo – 2,
- Tomates – 2,
- Albahaca,
- Sal pimienta.
Metodo de cocinar:
- Los filetes se lavan bien y se secan con toallas de papel.
- Cada uno de ellos se corta cuidadosamente por la mitad y allí se colocan los tomates cortados en aros y la albahaca.
- Los bordes se sujetan con palillos.
- En una sartén precalentada en aceite vegetal, sofreír los filetes por cada lado durante 5 minutos.
Sopa De Queso Con Pollo
Para la preparación necesitarás:
- Pechugas de pollo – 400 g,
- Zanahorias – 1 pieza,
- Patatas – 1 pieza,
- Queso fundido – 180 g,
- Caldo – 2 litros,
- Verdes, sal, pimienta.
Metodo de cocinar:
- Las pechugas se lavan y se cortan en cubos.
- También cortan zanahorias y patatas.
- Se fríen trozos de carne en una sartén caliente y se echan en caldo hirviendo.
- Hervir el contenido durante 7-10 minutos, agregar las verduras y cocinar por otros 10 minutos.
- Agregar queso fundido, revuelva bien la sopa, agregue las hierbas, la pimienta y la sal.
chuletas de pollo
Ingredientes:
- 0,5% de leche – 5 cucharadas. l.,
- Salvado de avena – 3 cucharadas,
- huevo - 2,
- Cebolla – 1,
- Sal, pimienta, condimentos.
Metodo de cocinar:
- Muele las pechugas (puedes usar un procesador de alimentos), agrega huevos, 2 cucharadas de leche, salvado y una cebolla torcida a la carne picada.
- Luego sal, pimienta, sazona y amasa.
- Las chuletas se forman a partir de la carne picada, se colocan en una sartén, se vierten con 3 cucharadas de leche y se cuecen a fuego lento bajo la tapa cerrada durante unos 5-7 minutos.
Una de las formas eficaces y saludables de perder peso es una dieta a base de pechuga de pollo y verduras. esta dieta Es saciante y ayuda a perder 5-6 kilogramos en tan solo una semana. La carne de pollo contiene vitamina B, calcio, fósforo, cobre, selenio y hierro. Además de proteínas, contiene muchos microelementos y vitaminas que ayudan a normalizar el metabolismo y acelerarlo.
Además, la carne de ave dietética se absorbe rápidamente, mejora la inmunidad, fortalece los músculos, previene la hipertensión, la isquemia cardíaca, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares. Las verduras son ricas en vitaminas, polisacáridos, Ácidos orgánicos, contribuir a la normalización del trabajo sistema digestivo cuerpo. Así, un menú dietético compuesto por pechuga de pollo y verduras tendrá un efecto beneficioso no sólo en tu figura, sino también en tu salud en general. Y esta opción no tiene nada que ver con la baja en carbohidratos. Esta dieta es más bien una dieta saludable.
Bajar de peso con pechuga de pollo y verduras.
Una dieta basada en pechuga de pollo y verduras es la más método efectivo luchar contra exceso de peso. La carne de pollo contiene un mínimo de grasas y calorías, aunque es bastante saciante, lo que ayuda perdida de peso rapida sin ayuno. A la hora de hacer dieta, conviene elegir exclusivamente la parte del lomo del ave: la pechuga, sin grasa ni piel.
100 gramos de pechuga de pollo contienen 110 kcal.
Las verduras son un depósito de vitaminas y microelementos. Su Uso regular ayuda a mejorar la inmunidad, enriquece el cuerpo con vitaminas y minerales, mejora el rendimiento tracto gastrointestinal. Al hacer dieta para bajar de peso, es necesario elegir verduras sin almidón.
Reglas básicas para una dieta a base de pechuga de pollo y verduras:
- La ingesta calórica diaria durante una dieta no debe exceder las 1200-1500 Kcal;
- Debe comer con frecuencia, al menos 5 o 6 veces al día;
- No debes consumir más de 700 gramos de carne de ave al día;
- La carne de ave se debe hervir o cocer al vapor;
- Las verduras sin almidón se pueden consumir tanto crudas como en ensaladas, así como hervidas, guisadas y horneadas;
- La dieta puede incluir gachas de avena (trigo sarraceno, cebada, avena) cocidas en agua;
- La sal y el azúcar están excluidos de la dieta;
- Por apoyar balance de agua Debe beber entre 1,5 y 2 litros de agua sin gas al día.
Una dieta a base de pechuga de pollo y verduras no tiene contraindicaciones. La proteína contenida en la carne de ave te permitirá conservarla mientras pierdes peso. masa muscular y elasticidad de la piel, y las vitaminas contenidas en las verduras ayudarán a mantener bienestar y rendimiento.
Tipos de dietas de pechuga de pollo
Existen muchas variaciones de las dietas de pechuga de pollo. Sin embargo, todas estas técnicas de pérdida de peso están unidas por una condición principal: el uso de pechuga de pollo hervida o al vapor sin sal ni especias.
Una dieta a base de pechuga de pollo y kéfir es una de las más satisfactorias y efectivas. Siguiendo esta técnica podrás deshacerte de 4-6 libras extra en 7-10 días. Una dieta a base de requesón y pechuga de pollo, además de kéfir, es rica en proteínas, lo que no sólo te permitirá “decir adiós” a libras extra, pero también preserva la masa muscular, fortalece dientes, cabello y uñas. Lo principal es elegir. queso desnatado y kéfir (no más del 1% de grasa).
Hay 2 opciones para esta dieta para adelgazar:
- En la primera versión Solo debes consumir pechuga de pollo hervida (no más de 300 gramos por día), requesón bajo en grasa (100 gramos) y kéfir al 1% (1-2 tazas). Entre comidas, puedes beber agua sin gas y té verde sin azúcar. Digamos caldo de pollo cuando estamos a dieta. Caldo de pollo Bueno para el sistema digestivo, y además tiene un bajo contenido calórico, sólo 36 Kcal por 100 gramos de producto. Se recomienda beber una taza de caldo en el almuerzo o cena.
- Segunda opción de dieta Consiste en alternar días de proteínas con días de carbohidratos. El curso de adelgazamiento está diseñado para 10 días, durante los cuales podrá deshacerse de 5-7 kg de más. Los primeros 2 días son kéfir. Solo puedes beber kéfir al 1%, no más de 1,5 litros por día. El tercer día es proteína. Al día solo se pueden comer filetes de ave hervidos (600-700 g). El cuarto y quinto día son carbohidratos (puedes comer verduras sin almidón, fruta sin azúcar, así como gachas cocidas en agua). Los días sexto, séptimo y octavo son días de proteínas. Los últimos 9-10 días vuelven a ser carbohidratos. Esta técnica le permite acelerar el metabolismo y evitar que el cuerpo se adapte a una dieta modificada, lo que favorece la pérdida de peso.
Productos permitidos y prohibidos
Alimentos permitidos para una dieta a base de pechuga de pollo y verduras:
- Pechuga de pollo (sin piel ni grasa);
- Repollo (col blanca, coliflor, coles de Bruselas, col de Pekín);
- Cereales y cereales (arroz, trigo sarraceno, cebada, avena);
- Brócoli;
- Apio;
- Espárragos;
- Tomates;
- Pepinos;
- Pimienta búlgara;
- Zanahoria;
- Remolacha;
- Berenjena;
- Calabacín;
- Alcachofas;
- Espinaca;
- Frijoles;
- Rábano;
- Cebolla ajo;
- Verdor.
Si estás a dieta, puedes condimentar las ensaladas con jugo de limón. salsa de soja. Al preparar platos, se permite agregar aceite vegetal o de oliva, pero no más de 2 cucharadas. en un día.
Alimentos prohibidos durante la dieta:
- Pan y productos de panadería;
- Pasta;
- Bollería fresca, dulces, postres;
- Platos fritos, ahumados y marinados;
- Productos semi-terminados;
- Salsas grasas;
- Productos lácteos grasos y lácteos fermentados;
- Papa;
- Azúcar, sal;
- Especias;
- Bebidas carbonatadas;
- Bebidas alcohólicas.
A la hora de hacer una dieta para adelgazar a base de carne de pechuga y verduras, no se puede sustituir la carne de pollo por ninguna otra carne (pavo, ternera, conejo).
Menú
Dieta a base de pechuga de pollo y verduras - menú para una semana 1200 calorías por día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
- Pechuga de pollo hervida 200 g (220 Kcal);
- Pechuga de pollo al vapor 100 g (110 Kcal). 2 tomates (30 Kcal);
- Arroz 100 g (78). Pechuga de ave hervida 200 g (220). 2 pepinos (30);
- Filete de pollo al vapor 100 g (110). Ensalada de zanahoria y remolacha ralladas 145 g (101);
- filete hervido aves 100 gr (110). Caviar de berenjena 200 gr (183).
Martes:
- Pechuga al vapor 200 g (220 Kcal). Pepino (15);
- Filete de pollo al vapor 100 g (110 kcal). Un vaso de zumo de tomate (42 Kcal);
- Pechuga hervida 200 g (220). Vinagreta 200 gr (256);
- Filete de pollo al vapor 100 g (110). 2 tomates (30);
- Filete de ave hervido 100 g (110). Ensalada de repollo blanco 300 gramos (87).
Miércoles:
- Gachas de trigo sarraceno 150 g (198). Filete de ave cocido 200 g (220 Kcal).
- Filete de ave al vapor 100 g (110 kcal).
- Pechuga de pollo hervida 200 g (220). Frijoles hervidos 100 g (112);
- Pechuga de ave al vapor 100 g (110). Pepino (15);
- Filete de pollo hervido 100 g (110). Ensalada de pepinos, tomates y pimiento morrón 300 gramos (105).
Jueves:
- Pechuga de ave hervida 200 g (220 Kcal). Taza jugo de zanahoria (56);
- Arroz 100 g (78). Pechuga al vapor 100 g (110 Kcal). Remolacha guisada 100 g (102);
- Pechuga de ave hervida 200 g (220). Guiso de verduras 400 gr (100);
- Filete de pollo al vapor 100 g (110). Pepino (15). Tomate (15);
- Filete de ave hervido 100 g (110). Raíz de apio hervida 200 g (64).
Viernes:
- Filete de ave cocido 200 g (220 Kcal). Vaso de zumo de calabaza (76);
- Pechuga al vapor 100 g (110). 2 pepinos (30);
- Pechuga de pollo hervida 200 g (220). Ensalada de repollo 300 gr (87);
- Filete de ave al vapor 100 g (110). Un vaso de jugo de tomate (42);
- Gachas de cebada 150 g (152). Filete de ave hervido 100 g (110). Ensalada de remolacha rallada 100 g (43).
Sábado:
- Avena 50 g (170 Kcal). Pechuga de pollo hervida 200 g (220).
- Pechuga de ave al vapor 100 g (110). Un vaso de jugo de zanahoria (56);
- Sopa de remolacha 200 gr (72). Pechuga de ave hervida 200 g (220).
- Filete de pollo al vapor 100 g (110). Tomate (15 Kcal);
- Filete de pollo hervido 100 g (110). Guiso de verduras 300 gr (75). Un vaso de jugo de tomate (42).
Domingo:
- Pechuga de pollo hervida 200 g (220). Puré de judías 100 g (112 Kcal);
- Pechuga de pollo al vapor 100 g (110). Taza jugo de calabaza (76);
- Sopa de apio 200 gr (74). Pechuga de ave hervida 200 g (220).
- Pechuga de pollo al vapor 100 g (110).
- Gachas de cebada 150 g (152). Filete de ave hervido 100 g (110). Pepino (15).
Entre comidas durante una dieta de adelgazamiento, se recomienda beber agua sin gas, té (de hierbas, verde), decocciones de bayas, pero sin azúcar.
Recetas
Estofado de vegetales
Estofado de vegetales Ingredientes:
- Calabacín 1 pieza;
- Zanahorias 1 pieza;
- Cebollas 1 pieza;
- Repollo blanco 0,5 cabezas;
- Aceite vegetal 2 cucharadas;
- Pasta de tomate 2 cucharadas.
- Verdes al gusto (eneldo, perejil, albahaca);
- Agua.
Metodo de cocinar:
- Pelar las zanahorias y las cebollas.
- Enjuague todas las verduras. Cortar la cebolla y el calabacín en cubos, rallar las zanahorias en un rallador grueso y picar el repollo.
- En una sartén caliente con aceite vegetal Primero saltee la cebolla hasta que esté medio cocida, agregue las zanahorias y el calabacín, cocine a fuego lento durante 5 minutos a fuego lento.
- Transfiera la salsa de verduras a la olla de cocción lenta y agregue el repollo.
- Vierta sobre las verduras pasta de tomate y agua. Cocine en el modo "Guisado" durante 30 minutos.
- Antes de servir, decora el plato con hierbas picadas.
Incluye dietas para adelgazar en tu menú estofado de vegetales para el almuerzo o la cena.
sopa de apio
sopa de apio Ingredientes:
- Raíz de apio 200 gr;
- Cebollas 3 piezas;
- Zanahorias 2 piezas;
- Repollo blanco 0,5 cabezas;
- Pimiento morrón 2 piezas;
- Jugo de tomate 0,5 l.
Metodo de cocinar:
- Pelar las cebollas y las zanahorias, quitar las semillas de los pimientos.
- Lavar todas las verduras, cortarlas en tiras, transferirlas a una cacerola, verter jugo de tomate. El jugo debe cubrir todas las verduras. Si es necesario, puedes agregar agua.
- Hierva las verduras y cocine a fuego medio durante 10 minutos, revolviendo ocasionalmente.
- Reduzca el gas y cocine a fuego lento tapado durante otros 10 minutos.
- Muele la sopa en una licuadora hasta obtener una consistencia de puré.
sopa de apio – útil primero un plato que se recomienda incluir en tu menú cuando hagas dieta para adelgazar.
Ensalada de vegetales
Ensalada de vegetales Ingredientes:
- Pepinos 2 piezas;
- Tomates 2 piezas;
- Pimiento morrón 1 pieza;
- Cebollas 1 pieza;
- Jugo de limón 1 cucharadita;
- Aceite de oliva 1 cucharada.
Metodo de cocinar:
- Retire las semillas de los pimientos morrones y córtelos en mitades.
- Pelar las cebollas y cortarlas en mitades finas.
- Lavar los pepinos y los tomates, secarlos y cortarlos en cubos.
- Mezclar todas las verduras en un recipiente aparte, sazonar la ensalada con jugo de limón y aceite de oliva. Puedes agregar hierbas picadas al gusto.
La ensalada de verduras con vitaminas es perfecta para la cena cuando se sigue una dieta de adelgazamiento.
Gachas de cebada
Gachas de cebada Ingredientes:
- Granos de cebada 1 taza;
- Agua 2,5 vasos.
Metodo de cocinar:
- Clasifique los granos, enjuague y transfiera a una cacerola.
- Vierta el cereal con agua en una proporción de 1:2,5. Llevar a ebullición, reducir el gas y cocinar a fuego lento tapado durante 20 minutos.
- Cubra la cacerola con una manta tibia y deje reposar la papilla durante 15 minutos.
Enciende el abundante gachas de cebada en el menú de dieta para adelgazar en el desayuno.
resultados
Siguiendo una dieta a base de pechuga de pollo y verduras, puedes perder entre 5 y 12 kg en una semana. El resultado final de la pérdida de peso está directamente influenciado por varios factores: peso inicial (cuanto mayor sea, más kilos de más se pueden perder), nivel actividad física(con actividad física regular se puede adelgazar más rápido). Numerosas revisiones de personas que siguieron una dieta a base de pechuga de pollo y verduras indican que este método la pérdida de peso excluye mal presentimiento, dolorosa sensación de hambre, disminución del rendimiento. Por tanto, adelgazar con pechuga de pollo y verduras es satisfactorio, sabroso y saludable.
La dieta del pollo se basa en comer únicamente carne de pollo, la principal ventaja es su alto contenido en proteínas. Para quienes están perdiendo peso, este es un verdadero hallazgo, ya que la proteína satura, restaura el tejido muscular y mantiene el metabolismo en el nivel adecuado. La dieta de la pechuga de pollo se considera económica, baja en calorías y saludable, existen opciones de dieta de tres días y semanal. Este último tiene una demanda especial.
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- 1. Propiedades medicinales. Para fortalecer el sistema inmunológico, es útil consumir caldo de pollo. Ayuda a restaurar las defensas del organismo, prevenir accidentes cerebrovasculares, infartos, hipertensión, enfermedad isquémica corazones.
- 2. Impacto suave. El organismo mantiene un equilibrio de nutrientes, evitando así la pérdida de fuerzas y el agotamiento. Esto explica el uso generalizado del pollo en otras dietas, por ejemplo, en la dieta de los pétalos.
- 3. Disponibilidad. El pollo es un producto económico.
- 4. Sin restricciones estrictas. Las reglas para seguir dicha dieta son muy simples. A gran cantidad Los platos de pollo te permiten variar tu menú todos los días.
- 5. Alto rendimiento. En 7 días en casa puedes perder hasta 6 kg de exceso de peso.
- necesita controlar el contenido calórico de sus alimentos, norma diaria– 1200 calorías;
- las comidas deben ser frecuentes, pero en pequeñas porciones;
- No puedes ponerte a dieta por más de una semana;
- de las bebidas se puede beber té sin azúcar, jugo recién exprimido, agua limpia y una pequeña cantidad de vino seco;
- el azúcar y la sal están completamente excluidos de la dieta;
- Para cocinar solo se utiliza filete.
- 1. La carne se lava, se corta en trozos pequeños y se vierte con kéfir. Se agrega condimento de pollo para darle sabor si no contiene sal.
- 2. Añadir picado cebolla y dejar macerar durante una hora.
- 3. Hornee en horno precalentado a 180 grados durante 40 minutos.
- 1. Los filetes se lavan y se secan con toallas de papel.
- 2. Cada pechuga se corta por la mitad, en su interior se colocan círculos de tomate y ramitas de albahaca.
- 3. Sellar los bordes con palillos y freír en una sartén durante 5 minutos por cada lado. Puedes condimentarlo.
- 400 g de pechuga;
- 180 g de queso fundido;
- 2 litros de caldo;
- 1 zanahoria y papa;
- verdes, pimienta.
- 1. Se lavan las pechugas y se cortan en cubos.
- 2. Pelar las patatas y las zanahorias y cortarlas de la misma forma.
- 3. Se fríe la carne en una sartén y se echa en caldo hirviendo, después de 10 minutos se añaden las verduras.
- 4. Después de otros 10 minutos, agregue el queso, las hierbas y la pimienta.
- 5. Mezcle bien y cocine a fuego lento durante un par de minutos.
Mostrar todo
La esencia de la dieta.
La característica principal de cualquier dieta proteica es provocar artificialmente la falta de carbohidratos y un exceso de proteínas en el organismo. Gracias a esto, el propio cuerpo comenzará a absorber energía de las reservas de combustible.
Primero, se elimina el exceso de agua, lo que impidió que los músculos se tensaran, luego las reservas de proteínas se extraen del tejido muscular y se sintetizan en glucosa, luego comienza el proceso de descomposición de las grasas. También promueve la pérdida de peso.
Ventajas
Al elaborar el correcto dieta equilibrada Nutricionalmente, comer pollo juega un papel importante. Contiene muchos microelementos y vitaminas, cuya falta no se puede compensar. productos vegetales. La carne de pollo es más adecuada como alimento dietético que otros productos cárnicos. En términos de proteínas, las aves de corral son superiores a la carne de res y de cerdo y se digieren fácilmente.
Al comer platos de carne de pollo, el sistema metabólico se normaliza y el cuerpo recibe regularmente los nutrientes necesarios. Pero no todas las partes del pollo son igualmente aptas para la dieta. Las piernas contienen la mayor cantidad de colesterol y grasa, por lo que para perder peso elija los senos (sin piel): contienen el máximo de proteínas y el mínimo de grasa.
Otras aves de corral también son adecuadas para la nutrición dietética, especialmente las codornices y el pavo.
Una dieta basada en la mama tiene muchos beneficios:
Reglas básicas para seguir una dieta:
Dieta durante tres días.
El programa de tres días es el más sencillo, durante este tiempo podrás deshacerte de 3 kg de exceso de peso. Solo puedes comer 100 g de pechugas de pollo hervidas 6 veces al día y beber mucho. agua limpia(mínimo 1,5 l).
durante siete dias
Por lo general, el menú de la semana se elabora de forma independiente, en función de los requisitos especificados. Por conveniencia, puede utilizar una dieta aproximada:
Si la sensación de hambre te resulta muy molesta, bebe un vaso de agua o té. También alivia el hambre. jugo de limon, puedes condimentar con ella la carne o las gachas de trigo sarraceno y arroz. La cena no debe ser justo antes de acostarse, es necesario dejar que la comida se digiera durante 2-3 horas.
durante nueve dias
Una opción dietética eficaz es la pechuga de pollo con kéfir y manzanas durante nueve días. El método tiene un alto equilibrio de calorías.
Durante los primeros tres días, coma sólo 1,5 kg de manzanas verdes. Los próximos tres días: un kilogramo de pechugas de pollo. Durante otros dos días, se asignan 2 litros de kéfir bajo en grasas por cada día. Y el último día consume 1,5 litros de caldo de pollo sin sal.
Esta monodieta da buenos resultados: puede perder hasta 8-9 kg, este indicador depende del peso inicial y de la combinación de la dieta propuesta con actividad física.
Recetas sencillas
Simple y recetas deliciosas de pollo son adecuados no solo para opciones de dieta de 3, 7 y 9 días, sino también para cualquier otra dieta en la que no esté prohibido comer aves.
pollo kéfir
Como Cena liviana Puedes cocinar filete en kéfir. Para ello, tome 1 kg de pechugas y un vaso de kéfir. Se agregan cebollas y especias al gusto. Receta:
Pechugas con albahaca
Otra receta sencilla con un mínimo de ingredientes: dos pechugas, dos tomates y albahaca. Metodo de cocinar:
sopa de queso
Ingredientes:
Receta:
chuletas de pollo
Se preparan a partir de los siguientes ingredientes: Y un poco de secretos...
La historia de una de nuestras lectoras Alina R.:
Estaba especialmente deprimido por mi peso. Gané mucho, después del embarazo pesaba como 3 luchadores de sumo juntos, concretamente 92 kg con una altura de 165. Pensé que la barriga se me iría después del parto, pero no, al contrario, comencé a ganar peso. Cómo afrontar la perestroika niveles hormonales y la obesidad? Pero nada desfigura ni hace parecer más joven a una persona que su figura. Cuando tenía 20 años, aprendí por primera vez que chicas gordas la llaman “MUJER” y que “no hacen estas tallas”. Luego, a los 29 años, el divorcio de mi marido y la depresión...
Pero ¿qué puedes hacer para adelgazar? Operación liposucción láser? Lo descubrí: nada menos que 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje con GLP, cavitación, lifting por radiofrecuencia, mioestimulación? Un poco más asequible: un curso cuesta desde 80 mil rublos con un asesor nutricionista. Por supuesto, puedes intentar correr en una cinta hasta volverte loco.
¿Y cuándo encontrarás tiempo para todo esto? Y sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Por eso elegí un método diferente para mí...