¡Hola amigos!
Los desayunos son un tema constante de debates culinarios y sobre pérdida de peso. Algunas personas creen que por la mañana es necesario ingerir casi la mitad de las calorías diarias.
¿Recuerda: “Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe, cena como un pobre”?
Otros, en particular Paul Bragg, sostienen que todavía es necesario ganarse el desayuno.
Entonces ¿quién tiene razón? Averigüemos si es necesario desayunar y, en caso afirmativo, cuál es la mejor forma de hacerlo.
¿Debería desayunar?
Esta pregunta siempre me ha interesado a mí también; rara vez desayuno. Me incliné más a creer que todo es individual para cada uno y que cada uno toma sus propias decisiones. Pero resulta que esto no es del todo correcto.
Si básicamente no te importa si comes o no por la mañana, entonces come mejor.
Los nutricionistas modernos dicen que es necesario desayunar. Y es por eso.
Parecería que por la noche dormimos y no desperdiciamos energía. ¿Por qué desayunar, porque no hay nada que reponer?
Actualmente, esto no es verdad. Y durante el sueño, nuestro cuerpo funciona: el corazón late y bombea sangre a través de los vasos, suceden cosas en las células. Procesos metabólicos, se produce orina, los intestinos funcionan y, lo más importante, el cerebro produce glucosa.
La cantidad de azúcar en nuestro cuerpo debe ser constante para mantenernos sanos. en buena condición, y el cerebro controla este nivel.
Desayunar nutrirá tu cerebro
Cuando dormimos toda la noche, la glucosa no se repone, el cerebro se ve obligado a tomarla de las reservas que se almacenan especialmente para este fin en el hígado. Se pasa toda la noche y por la mañana la persona se despierta con hambre. Por la mañana definitivamente necesitamos comer, porque se agotan todas las reservas de energía necesarias no solo para el trabajo físico y mental que nos espera durante el día, sino también para el trabajo del corazón, el cerebro y todos nuestros órganos.
Si no comes por la mañana, la energía para el cerebro la tomaremos de nuestras proteínas y grasas, y esto no es la direccion correcta reposición de energía.
Los japoneses llevaron a cabo interesante investigación y descubrió que las personas que desayunan regularmente tienen una incidencia reducida de hemorragias cerebrales, accidentes cerebrovasculares con mucha menos frecuencia y una presión arterial normalizada.
Después del desayuno, el cerebro piensa mejor.
El 70% de las personas que no desayunan son obesas
EN últimas décadas El consumo de desayuno entre personas de todo el mundo está disminuyendo, mientras que las tasas de obesidad están aumentando.
Las personas que no comen por la mañana siempre comen en exceso durante el día y por la noche, antes de acostarse, no les importa tomar té y un panecillo. Además, esto les pasa desapercibido: agarraron una barra de chocolate o una galleta.
Médicos a los que la gente recurre diferentes problemas asociados con trastornos metabólicos, ¡dicen que el 70 por ciento de ellos no desayunan! Y al mismo tiempo, todos son obesos en un grado u otro.
¿Quién necesita desayuno?
- Si sus niveles de azúcar en sangre son inestables (esto sucede con la diabetes o exceso de peso), nunca te saltes el desayuno.
- Si trabajas mucho y te cansas fácilmente, el desayuno es tu mejor amigo.
- Si vives en constante estrés o sufres de insomnio, desayuna.
- Para un buen desayuno condición requerida tratamiento.
- Se requiere desayuno para mujeres embarazadas y lactantes.
- Si realmente quieres comer por la mañana, hazlo, incluso si llegas tarde.
A que hora desayunar
El momento de desayunar no llega inmediatamente después de despertarse, y cuando te despiertas, no es necesario correr inmediatamente a la cocina y sentarte a comer. Primero, debe iniciar el proceso de digestión y solo después de media hora, una hora o incluso una hora y media, desayunar.
La mejor manera de desayunar
Pero no existe un plan universal para todos. Algunas personas vuelven a sentir hambre una hora después del desayuno. Y hay quienes tienen una aversión activa a las comidas de la mañana.
Por eso, en este asunto no es tan importante a qué hora desayunas, sino qué comes, mejor para desayunar.
Y la cuestión aquí está en el equilibrio individual de hormonas que regulan el apetito, así como en las peculiaridades del trabajo. tracto gastrointestinal.
carbohidratos
Nuestro cerebro pide glucosa por la mañana, por eso debemos dársela en el desayuno, es decir, alimentos que contengan carbohidratos.
Pero no se apresure a comer panqueques, tortitas y muffins por la mañana. El deseo de disfrutar de los dulces debe ser cortado de raíz. carbohidratos rápidos dar sólo calorías extra y no nutrientes.
La insulina es clave en la regulación de los niveles de glucosa. Pero también tiene un compañero: el cortisol, que afecta tanto a los ritmos biológicos como a la sensación de hambre. Por lo general, por la mañana, los niveles de cortisol están elevados y, cuando se combinan con insulina, actúan de tal manera que poco después del desayuno apetece volver a comer.
Por cierto, la cafeína estimula la producción de cortisol, por lo que beber café o té en ayunas no es una buena idea.
Come lo que más te sacie. De los productos que contienen carbohidratos, estos son papillas ( hidratos de carbono complejos) y verduras y frutas (carbohidratos ligeros). Aunque la dietética moderna no considera el consumo de carbohidratos complejos, los cereales, a excepción de la avena, son obligatorios en el desayuno. Es mejor posponer su ingesta para más adelante, por ejemplo, para el segundo desayuno. Es cierto que esto solo se aplica a los adultos, pero para los niños que están creciendo, puede agregar papilla.
Y la avena contiene tanta propiedades útiles! Esto es lo más desayuno saludable en el mundo, que incluso para un hombre dedicado a un duro trabajo físico dura hasta el almuerzo. Así que cómelo con más frecuencia por tu salud.
Ardillas
Como resultado de la investigación, se descubrió que a los carbohidratos se les deben agregar proteínas, solo juntas satisfacen la sensación de hambre.
Si solo comes carbohidratos, después de un corto período de tiempo querrás volver a comer bocadillos.
Al comer proteínas y carbohidratos juntos durante el desayuno, durante 7 meses de observación, las personas incluso perdieron un promedio de 22 kg.
¿Qué es ese crujido en tu sartén? ¿Asado temprano en la mañana? ¡No es bueno! No debes comer alimentos grasos porque sistema digestivo Todavía no me he despertado y los alimentos grasos serán una provocación adicional para el hígado.
Para los alimentos con proteínas, puede comer un trozo de carne magra o huevos revueltos, pero dé preferencia a los productos lácteos.
Desayuno perfecto
Entonces, resulta que lo ideal sería comer 100 gramos de frutas o verduras, 100 gramos de proteína (requesón, por ejemplo, o 2-3) y 30 gramos de avena seca en el desayuno.
Recuerda cómo, cuando era niña, tu madre o tu abuela decían que necesitas desayunar y te deslizaban a tu no amado. avena. O cuando te negabas a desayunar, ella les decía a todos el conocido proverbio: “Desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo y dale la cena a tu enemigo”. Al crecer, te diste cuenta de que ahora no tienes que comer por la mañana; puedes arreglártelas con una taza de café y una galleta en el trabajo o en la escuela. Y si decides perder peso, piensas que no desayunar significa no tener calorías extra. Pero no todo es tan sencillo...
Si eres de esas personas que piensa que saltarse el desayuno te ayudará a perder peso más rápido, piénsalo de nuevo. En el artículo “” aprenderá cómo comer sano y mantenerse saludable.
6 razones por las que desayunar es importante y necesario
1. Despierta tu cuerpo. Piense en el desayuno como una necesidad y un combustible. Si te saltas el desayuno y no comes durante varias horas después de despertarte, tu cuerpo reacciona a ese ayuno y ralentiza tu metabolismo. Si desayunas despiertas tu metabolismo y obtienes un impulso de energía para quemar calorías. 2. ¡Si lo tienes, tienes más posibilidades de perder peso! Las investigaciones han demostrado repetidamente que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder o mantener peso. Cuando te saltas el desayuno, estás listo para comerte un caballo a la hora del almuerzo :).Vale la pena señalar que las investigaciones que vinculan el desayuno y la pérdida de peso se basan en la idea de que el desayuno debe ser saludable, es decir, contener proteínas y/o fibra integral, pero no grasa ni azúcar.
3. ¡El desayuno despierta no sólo el cuerpo, sino también la cabeza! Los estudios han demostrado que las personas que desayunan son más activas y alertas que las que se lo saltan. El desayuno es especialmente importante para los niños; un niño hambriento puede estar más apático e irritable, y buen desayuno le ayudará a estar activo y pensar con claridad. 4. El desayuno es tu oportunidad de comer alimentos que quizás no puedas comer el resto del día. ¿Crees que esto no es cierto? Entonces, ¿recuerdas la última vez que cenaste avena o requesón? 5. “No eres tú cuando tienes hambre” - recuerda el anuncio de Snikers. Las investigaciones han demostrado que las personas que desayunan por la mañana tienden a ser... Mejor humor que aquellos que se lo pierden. Si una persona tiene hambre, está más irritable. ¿Por qué estropear tu estado de ánimo por la mañana? ¡Es mejor empezar el día con el desayuno! 6. Si eres padre, sé un ejemplo para tus hijos. Si te saltas el desayuno, tus hijos pensarán que el desayuno no es importante. Si quieres enseñarle a tu hijo a desayunar, desayuna tú mismo, conviértelo en un hábito y los niños te seguirán.¿Qué es lo mejor para desayunar?
- Tortilla/huevo cocido y una rebanada de pan integral con queso
- Avena con leche y frutas, pasas o nueces.
- Yogur desnatado con fruta fresca
- Requesón con trozos de fruta o bayas.
La avena es buenas fuentes nutrientes importantes como calcio, hierro y vitamina B, además de proteínas y fibra. El cuerpo necesita estos nutrientes esenciales y las investigaciones muestran que si no los obtienes por la mañana, se reducen tus posibilidades de compensarlos a lo largo del día.
Las frutas y verduras son buenas fuentes de vitaminas y minerales, así que intenta incluirlas en tu desayuno, ya sea un plátano o un vaso de zumo de frutas.
Desayuno sano y fácil - recetas con fotos.
Panqueques de harina de avena.
Para preparar estos maravillosos y deliciosos panqueques necesitará:
- 1/4 taza de harina
- 1/2 taza avena
- 1/2 cucharadita Levadura en polvo
- 1 vaso de kéfir (puede ser bajo en grasas)
- 1 huevo
- sal, azúcar y canela al gusto
Preparación:
1. Inicialmente mezclar todos los ingredientes secos: harina, cereal, sal, azúcar y canela.
2. Luego bata el huevo en la mezcla y agregue el kéfir. Mezclar todo bien. Agrega el polvo para hornear.
3. Calentar la sartén, engrasarla con aceite y sacar la masa con una cuchara. Freír tortitas de avena por ambos lados hasta que se doren, 3-4 minutos.
4. Puedes servir panqueques con miel, mermelada o moras frecas.
Tostadas fritas con huevo
Un desayuno adecuado es la base de cada día, porque sin el desayuno es imposible obtener la energía necesaria para el pleno funcionamiento del organismo. A menudo dieta adecuada La nutrición, y con ella el proceso de adelgazamiento, suele ir asociada a platos monótonos y poco apetecibles. Pero el desayuno se puede hacer variado, sabroso, interesante y al mismo tiempo nutritivo y saludable, si eliges las bebidas y alimentos adecuados y sabes prepararlos de forma original.
Que desayunar
El desayuno se considera la comida más importante del día. Es una nutrición adecuada por la mañana la que satura el cerebro con glucosa, regula el proceso metabólico en el cuerpo y da fuerza para todo el día.
Si no come por la mañana, con el tiempo se sentirá cansado, apático, irritable y su cuerpo comenzará a necesitar calorías que no ha ingerido durante el almuerzo y la cena. Como resultado: la aparición de kilos de más, el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, la aparición diabetes mellitus, disminución de la actividad física y mental.
Por ello, un desayuno completo y saludable debe incluir alimentos que aporten al organismo vitaminas, proteínas, hidratos de carbono y fibra. Al mismo tiempo, la dieta debe contener alimentos que el cuerpo pueda digerir fácilmente; el contenido calórico total del desayuno no debe superar el 40% del total. ración diaria(de 350 a 520 kcal).
El desayuno debe incluir carbohidratos complejos, complementados con fibra, proteínas y grasas vegetales.
Es preferible ingerir los siguientes alimentos en la primera comida:
- Huevos;
- Té o café natural;
- Aves magras;
- Alforfón o avena;
- Aceite de oliva o vegetal;
- Muesli o salvado;
- Frutas frescas.
Pero no todos los desayunos tienen beneficios para la salud. Hay una lista de alimentos no recomendados para la comida de la mañana:
- Dulces (esto incluye cereales dulces);
- Muffins y productos horneados (donas, tortitas, tortitas, tartas, etc.);
- Alimentos grasos y ahumados (embutidos, embutidos, tocino);
- Cereales de desayuno;
- Masa de cuajada y leche;
- Cítricos y plátanos.
A la hora de elegir el desayuno adecuado también hay que tener en cuenta Estado general cuerpo humano. Por ejemplo, cuando aumento de acidez o gastritis que no puedes comer con el estómago vacío frutas frescas o jugos frescos preparados a partir de ellos.
El valor nutricional y el contenido calórico del desayuno y sus opciones se seleccionan individualmente: las personas con trabajo mental deben consumir un desayuno ligero con carbohidratos, las personas que realizan trabajo físico deben consumir un desayuno proteico y rico en calorías.
Desayunamos carbohidratos
Una opción ideal de desayuno con “carbohidratos” para nutrición apropiada– gachas de cereales o muesli. La dieta se puede variar con frutos secos, frutas o zumos naturales.
Qué puedes comer:
- Avena. La opción más saludable y popular a la hora de comer bien. Puede agregar frutas secas, nueces, plátanos, frutas y bayas de mermelada a la papilla.
- Muesli. Puedes cubrir el muesli con yogur o nata desnatados.
- Panqueques de harina de avena. Los panqueques están hechos de avena con la adición de bayas congeladas, miel y mermelada.
- Sándwiches: con queso, verduras, carne magra. Opciones: pan + pepino + filete de pollo+ lechuga, pan + queso + tomate, pan + atún + pepino.
- Tostada. Pasar el pan por huevo batido y leche y sofreír en una sartén.
- Lavash con verduras o frutas.. La primera opción se puede hacer con la adición de carne, la segunda se puede complementar con canela, miel o queso.
- Gachas de trigo sarraceno.Éste es útil y producto delicioso mejora la digestión, proporciona resistencia al estrés, da fuerza. Al igual que la avena, el trigo sarraceno se puede acompañar con frutas o nueces. También puedes preparar otras papillas para el desayuno (cebada, cebada, mijo). La condición principal es que las gachas no se pueden comer con carne o pescado. Si la papilla no está endulzada, es mejor comerla con ensalada de vegetales.
Si te alimentas adecuadamente, también puedes desayunar carne, aunque es mejor dejar esta opción para la cena y el almuerzo. Solo necesitas cocinar carnes magras: pavo, pollo, ternera, conejo. Usar productos de carne mejor con verduras frescas o al vapor.
Desayuno con proteínas
Los deportistas y las personas que realizan trabajos físicos intensos necesitan proteínas en el desayuno. Una excelente fuente de proteínas es el tradicional desayuno inglés: huevos, carne y verduras. Pero esta combinación es algo difícil, por eso te ofrecemos nuestras opciones para un desayuno “proteico” saludable.
Qué puedes comer:
- Huevos. El más simple y receta saludable: huevos hervidos con ensalada de verduras. También puedes preparar una tortilla: con queso, verduras, picatostes. De la tortilla se pueden hacer rollitos para envolver verduras o pequeños trozos de filete de pollo.
- Sándwiches. Con revuelto de huevos: sofreír el huevo frito en una sartén y colocarlo entre dos tostadas. Se puede comer con verduras o hierbas. Con queso: coloque queso y uvas blancas sobre pan integral.
- Requesón blando. Opción útil desayuno: sándwiches (mezclar requesón con hierbas, untar en sándwiches), requesón con frutos secos y miel, cazuela de requesón.
Cualquiera de las opciones propuestas se puede complementar y diversificar agregando frutas, verduras, miel, mermeladas y bayas.
Vitaminas y fibra
La fibra y las vitaminas las obtenemos de frutas y verduras frescas, con las que podemos preparar un desayuno original y saludable:
- Manzanas. Las manzanas se pueden cocer al horno (microondas) con miel o un poco de azúcar, con canela o con muesli.
- Tortitas de verduras. Los panqueques de masa, que son difíciles para el estómago por la mañana, se pueden reemplazar con panqueques hechos con calabacín, calabaza y zanahorias.
- Ensalada de frutas. Se puede preparar con cualquier fruta de temporada y cubrir con yogur bajo en grasa o miel. La ensalada es rica en vitaminas, pero es poco probable que obtenga suficientes, por lo que es mejor comerla con gachas o tostadas.
- Zalamero. Este es un puré preparado en una licuadora a partir de verduras, frutas o bayas. Se puede diluir con yogur o agua corriente si el puré queda demasiado espeso.
Un desayuno saludable se puede variar con varios batidos de frutas elaborados con yogur desnatado, fruta y avena.
Que beber en el desayuno
En ayunas, unos 30-60 minutos antes de las comidas, se debe beber un vaso de agua tibia. Durante el desayuno debes dar preferencia a:
- Zumos recién exprimidos (si no existen contraindicaciones de uso).
- Té verde: elimina desechos y toxinas, mejora el metabolismo.
- Té negro débil.
- Café natural sin aditivos.
Si una persona no está acostumbrada a comer por la mañana, necesita acostumbrar su cuerpo al desayuno, empezando por porciones pequeñas y los platos más ligeros. Lo mejor es empezar con frutas, ensaladas de frutas y cócteles, ampliando paulatinamente la dieta y añadiendo porciones.
Como ves, un desayuno saludable puede ser sabroso y muy variado, además de proporcionar el máximo impulso de energía para todo el día y mantenerte en buena forma para la actividad física e intelectual.
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Lo que más le gusta hacer es dormir más por la mañana, lo que no deja tiempo para que una persona tome un desayuno saludable. Los médicos advierten que no todos los alimentos se pueden consumir por la mañana. Muy a menudo, el desayuno "sobre la marcha" es una fuente de pérdida de energía, así como de muchas enfermedades gastrointestinales.
Vale la pena pensar en el hecho de que una comida completa por la mañana puede proporcionar al cuerpo los nutrientes, calorías y un impulso de energía necesarios para toda la jornada laboral (calorizador). Además, los sociólogos han demostrado que más del 90% de las personas que desayunan una taza de café padecen gastritis. Las personas que no desayunan nada son las principales responsables de diversos accidentes en las carreteras.
Recuerda una regla simple: para estar alegre, alegre y productivo todo el día, debes prepararte desayunos ligeros y nutritivos. Y si no hay apetito por la mañana, esto no significa que el cuerpo no necesite nutrientes como. Son estos dos componentes de nuestro desayuno los responsables de la energía adicional y la sensación de saciedad. Entonces, ¿en qué alimentos debe consistir un desayuno nutritivo? Los médicos recomiendan que esta lista incluya productos como:
- lácteos y leches fermentadas (, o);
- platos de huevo (o);
- cereales diversos;
- o tostadas.
existe opinión errónea que los cereales contienen muchas calorías. En este caso, hay que recordar que son suficientes para todo el día. Si estás planeando una mañana activa - entrenamiento de potencia o trabajo activo, come tranquilamente y no tengas miedo de añadir más exceso de peso. Por supuesto, existen excepciones a cualquier regla. En nuestro caso es papilla. cocina instantanea. Pueden arruinar fácilmente tu figura debido al contenido. gran cantidad azucares Si tienes una mañana sedentaria, desayuna con requesón o huevos revueltos con tostadas.
De esta nota positiva debemos pasar a la lista de productos cuya ingesta por la mañana tiene un impacto muy fuerte en nuestra salud. Por lo tanto, esta lista les parecerá a muchos alimentos dolorosamente familiares y favoritos. Después de todo, mucha gente los come en el desayuno.
No puedes desayunar:
- platos grasos, picantes y salados (los órganos digestivos sufren al comer estos alimentos): carnes ahumadas, cerdo, alitas de pollo, carne frita, pescado salado, los encurtidos caseros y los platos con condimentos picantes no son en absoluto adecuados para el desayuno;
- dulces y productos de harina() - el hecho de que se pueda comer cualquier cosa dañina en el desayuno es un error común que puede costarle la salud;
- (despierta el apetito y comemos más de lo necesario);
- (provoca irritación del estómago y puede provocar úlceras): el café no se debe beber con el estómago vacío, especialmente si se tienen problemas con el sistema digestivo.
Desde pequeños, nuestros padres repetían constantemente que si quieres crecer grande y sano, necesitas comer bien. Entonces, ¿por qué, como adultos, nos olvidamos del derecho y nutrición racional(calorizador)? Recuerde que la salud no se compra con dinero ni se puede recuperar. Buena comida- depósito buena salud. Y un componente importante de ello es desayuno adecuado. No debemos olvidarnos de esto.
muchos no dan de gran importancia desayuno, pero debería llenarnos de energía y positividad durante la primera mitad del día, y la mayoría de la gente va a trabajar por la mañana, lo que hace que el desayuno sea especialmente importante. La pregunta de si deberías desayunar tiene una respuesta clara: por supuesto que deberías hacerlo. Pero es importante no sólo desayunar, sino también cómo es mejor desayunar y cuando desayunar. Además, al comer mal, las personas se condenan a que cuando se despiertan no quieren comer, más a menudo toman té o café, y luego de unas horas experimentan una brutal sensación de hambre.
Aquí veremos en detalle las reglas del desayuno, es decir, qué debe hacer para asegurarse de que desea desayunar, para que sea bien digerido, sabroso y apetitoso, y también qué debe comer en el desayuno.
1. ¿Deberías desayunar? ¡Ciertamente! Encuentra siempre tiempo para desayunar: esta es la clave buena digestión.
2. No comas en exceso antes de acostarte. Comer inmediatamente antes de acostarse genera estrés en el tubo digestivo en un momento en el que ya debería estar descansando y preparándose para Día siguiente y resulta que a la mañana siguiente no sientes hambre, además, puedes experimentar sensación de malestar y pesadez en el estómago.
3. A la mañana siguiente, al despertar, bebe inmediatamente un vaso de agua, tibia o fría, según las características de tu tracto gastrointestinal. Agua tibia Calmará el estómago si eres propenso a la diarrea, y el frío estimulará si eres propenso al estreñimiento.
4. La comida debe tomarse entre media hora y cuarenta minutos después de dormir, cuando el estómago está listo para la actividad.
5. Está comprobado que lo mejor es desayunar de 7 a 9 de la mañana. Por supuesto, si necesitas salir más temprano para ir a trabajar, deberías desayunar más temprano. Pero los científicos han descubierto que estoy de acuerdo. ritmos biológicos El cuerpo humano es capaz de digerir y asimilar mejor los alimentos si se toman a esa hora en el desayuno.
6. Es mejor si el desayuno es completo en cuanto a presencia y composición de nutrientes, por lo que será ideal si contiene carbohidratos complejos y proteínas. Lo ideal es desayunar gachas de leche integral, guisos de requesón, requesón, bayas crudas o horneadas, frutas, así como frutos secos, huevos, especialmente proteínas.
7. No debes comer carbohidratos vacíos en el desayuno (dulces, pastas hechas con harina de primera calidad, tartas, bollería, azúcar, etc.) o café. Todos estos productos contribuyen fuerte aumento energía, vigor y luego, después de una o dos horas, el nivel de energía y vigor cae drásticamente. Por lo tanto, en lugar de café, es mejor beber té, especialmente té verde; no es inferior en contenido de cafeína, pero esta cafeína es absorbida por el cuerpo lentamente, a medida que disminuye su cantidad, lo que no permitirá que se manifieste. saltos bruscos y disminución del vigor, la energía y el estado de ánimo.
8. Para el desayuno puedes permitirte hasta lo más alimentos ricos en calorias, porque, muy probablemente, consumirás la energía que recibas de ellos a lo largo del día. Pero no deberías usar comida sana(comida rápida, comida instantánea, grasa, comida frita), porque por la mañana el cuerpo se adapta a comer alimentos durante todo el día y a la hora del almuerzo querrás la misma comida que comiste en el desayuno.
9. Asegúrate de desayunar algo que te dé hambre, porque esta es la clave para una buena digestión y absorción. sustancias útiles. La mejor manera de desayunar, entonces esto se debe a que, ante todo, está delicioso.
Es importante recordar que, en primer lugar, debe haber un desayuno y, en segundo lugar, debe ser sabroso, abundante y saludable. Esto es lo que debes comer en el desayuno.
¡Os deseo desayunos deliciosos y saludables, salud y buen apetito!
¿Desayunas por a mañana? ¿Qué platos prefieres? Comparta sus pensamientos en los comentarios a continuación.