Dónde empezar el camino correcto de la vida. Mi camino hacia un estilo de vida saludable

Las observaciones muestran: comienzan a conducir cuando aparecen enfermedades o signos de "desgaste" del cuerpo. La activa labor educativa de médicos y sociólogos ha popularizado el estilo de vida saludable, gracias al cual estilo de vida saludable vidas son pasadas por personas que no sufren de dolencias.

Estilo de vida saludable: ¿qué es?

Rechazo malos hábitos(drogas, alcohol, tabaco)

Correspondiente a las necesidades fisiológicas,

Actividad física por motivos de salud y por categoría de edad,

personales y higiene publica.
Cómo ajustar su propio estilo de vida en todos los puntos anteriores, lo consideraremos más a fondo.

Reglas generales para iniciar un estilo de vida saludable

Los médicos y quienes ya han logrado resultados en la transición a un estilo de vida saludable dicen: modo óptimo La transición es un cambio simultáneo pero gradual en todas las áreas de la vida. Es decir, es necesario ajustar la nutrición, la actividad física, etc. al mismo tiempo, pero al mismo tiempo no cambiar bruscamente el régimen habitual para evitar el estrés y sus consecuencias: averías con el regreso a sus posiciones originales.
Entrenadores, nutricionistas y psicólogos se muestran escépticos sobre los brillantes resultados de etapa inicial. Las estadísticas muestran que esas personas tienen averías y, a veces, abandonan su objetivo. Los logros obtenidos con tanto esfuerzo se fijan durante mucho tiempo.

Motivación y actitud

Conceptos básicos de un estilo de vida saludable

Para una transición exitosa y cómoda hacia un estilo de vida saludable, la motivación y la actitud son necesarias. La práctica muestra la necesidad de establecer tanto objetivos a corto plazo como objetivos con una perspectiva lejana. Solo disponibilidad tareas simples pueden reducir la motivación tras su solución, y la presencia de objetivos exclusivamente globales no proporciona el incentivo necesario.
Comenzar a inculcar hábitos saludables debe ser gradual. La intención de empezar a correr todas las mañanas por la mañana para una persona que nunca ha hecho deporte fracasa. Al mismo tiempo, es fácil obligarse a correr una vez a la semana. Puede aumentar la intensidad de las cargas después de que el nuevo hábito saludable se convierta en una parte integral de la vida.
Es importante recordar: un estilo de vida saludable es fisiología y psicología, es decir, además de dormir bien, la nutrición y la actividad física son necesarios la resistencia al estrés, el equilibrio, la inmunidad a los psicofactores externos. Experimentando constantemente irritación y nerviosismo, es difícil mantener la salud, incluso si nutrición balanceada y capacitación constante.

Nutrición

Es importante controlar el menú incluso en ausencia de sobrepeso. Hay varios reglas simples para seleccionar productos.
Evitar alimentos con un contenido calórico superior a 350 kcal.
Los productos que contienen menos de 100 kcal se consideran bajos en calorías, son adecuados para perder peso.
Eliminar los productos con aditivos artificiales (colorantes, sabores, conservantes).
Los nombres difíciles de pronunciar de los ingredientes indican la presencia de poca o sustancias nocivas. Ingredientes naturales los productos simplemente se nombran.
Se requieren comidas regulares y múltiples, 5-6 veces al día.
En una dieta saludable régimen de bebida implica el uso de 1.5-2.0 litros de agua pura por día. Si los hábitos de bebida agua limpia No, es difícil alcanzar ese volumen de inmediato. Comience con un vaso obligatorio al día.
Un cambio gradual en la dieta podría verse así:
adicción a la comida tiempo específico,
rechazo de frito
reducción alimentos grasos,
reducción de porciones,
aumentar el contenido de verduras y frutas en el menú.
Puede llevar varios meses completar todos los puntos, pero los resultados serán estables, no habrá ganas de volver al régimen habitual.

Actividad física

En etapa inicial Al realizar ajustes en el estilo de vida, se puede lograr una mayor actividad no comprando membresías en gimnasios, sino reemplazando las actividades habituales por otras más saludables. Camine algunas paradas a pie sin usar el transporte, sin tomar el ascensor, suba las escaleras: estas pequeñeces se convierten en hábitos y en un estilo de vida nuevo y saludable.
Los atletas recomiendan los ejercicios de estiramiento como actividad física principal. Realizándolos tres veces por semana durante 2 minutos, reducirá el riesgo de lesiones, aumentará su propia flexibilidad y movilidad, ganará buena postura. El estiramiento realizado después de dormir o de una inmovilidad prolongada restaurará el suministro de sangre.

Aspectos médicos e higiénicos de un estilo de vida saludable

El comportamiento habitual puede no corresponder a un estilo de vida saludable. Es por eso tarea importante es deshacerse de esos hábitos.
Médicamente inaceptable:
automedicación,
acceso inoportuno a un médico cuando aparecen los síntomas de la enfermedad,
prematuro examen medico,
descuido del autocontrol de bioparámetros (peso, presión, pulso, perímetro de cintura, niveles de colesterol y azúcar, etc.).
En cuanto a la higiene:
desorden del sueño,
incumplimiento de la higiene del hogar (ventilación, limpieza húmeda),
incumplimiento de la higiene personal (cuidado del cuerpo, cavidad oral, etc.),

Comportamiento sexual inseguro (contactos casuales, uso de mala calidad y especies peligrosas anticoncepción).

Hoy en día llevar un estilo de vida saludable se está poniendo de moda, ¡y es maravilloso! Pero a pesar de ello, para muchos un estilo de vida saludable es algo inalcanzable, casi ideal. Mientras tanto, la consecución de este ideal no requiere tanto, y es más real de lo que podría parecer a primera vista.

Un estilo de vida saludable no es solo el cumplimiento de difíciles "NO" y "DEBE", también son nuevas oportunidades, fuerzas físicas, cambios en la propia mente. Pero no demostremos que estar sano es genial. Después de todo, ya estás leyendo este artículo, lo que significa que estás pensando en cambios y sientes que los necesitas.

En primer lugar, averigüemos en qué consiste el concepto de un "estilo de vida saludable":

  • falta de malos hábitos;
  • alimentación saludable;
  • actividad física regular;
  • observancia de la rutina diaria, sueño profundo;
  • una vida activa, interesante y llena de acontecimientos, que resulte en armonía interior y una actitud psicológica positiva.

Entonces, se toma la decisión de iniciar un estilo de vida saludable. ¿Donde empezar?

Comencemos un estilo de vida saludable. Paso 1: establece una meta

En primer lugar, para que la decisión de comenzar una nueva vida no se quede en una decisión sin consecuencias, responde a las preguntas: ¿cuál es mi objetivo? ¿Por qué necesito un estilo de vida saludable? deseo momentáneo o necesidad urgente? Es un objetivo claramente articulado (lo mejor es fijarlo en un papel, incluso puedes colgarlo como un póster en la pared) que te ayudará a avanzar constantemente hacia el resultado. Si quieres:

  • pierde 20 kg - imagina lo bien que te sientes en el cuerpo "nuevo";
  • dar a luz niño sano- dibuja en tu imaginación una imagen tuya y del futuro bebé;
  • deshacerse del dolor o la enfermedad - sentirse completamente una persona sana, siente lo maravilloso que es cuando el dolor no te molesta y no necesitas ir al médico;
  • deshágase de los malos hábitos: imagínese como una persona independiente, fuerte y respetable;
  • viva mucho tiempo: piense en lo maravilloso que es estar a la altura de la boda de sus nietos e incluso de sus bisnietos;
  • Ponte en excelente forma física: siente las miradas entusiastas de los demás, la fuerza de los músculos recién descubiertos.

Es importante sentir que ya lograste un resultado, visualizar tu meta, sentir la energía en ti para lograrla. Es el objetivo y el sentimiento interior del resultado lo que te ayudará a no rendirte en momento dificil(y lo hará, ¿de qué otra manera?).

Comencemos un estilo de vida saludable. Paso 2: Admítete a ti mismo que tienes malos hábitos

Para la mayoría de nosotros, los malos hábitos son un conjunto estándar: consumo de drogas, consumo de alcohol, tabaquismo. Y si las personas son más conscientes de tales problemas, entonces se sientan frente a una computadora durante mucho tiempo, pasan las tardes viendo televisión, comiendo productos semiacabados, comida rápida y una variedad de "química". imagen sedentaria la vida, la irregularidad del sueño: todo esto se considera normal y absolutamente normal. Alguien dirá: sí, si dejo de hacer todo esto, ¡será un aburrimiento mortal! No debe tener miedo: reemplazar una computadora con un viaje a un gimnasio, ciertamente no se arrepentirá, y el resultado (recuerde su Meta) valdrá la pena. ¿Y quién dice que es necesario renunciar a todo de una vez? Solo las personas que fanáticamente se lanzan sobre una nueva idea y la admiran durante las primeras semanas tienen más probabilidades de abandonar lo que comenzaron a mitad de camino.

Entonces, malos hábitos: sé consciente de ellos, admite que eres adicto. Si fumas de vez en cuando, esto no significa que puedas dejarlo en cualquier momento si bebes una botella de cerveza todos los viernes, definitivamente tienes una adicción. ¿Crees que eres más fuerte que tus "pequeños pasatiempos"? ¡Pero trata de no fumar durante un mes, no beber, no comprar hamburguesas, no entrar en “contacto”! ¿Difícil? Bueno, solo admítelo: sí, tengo estos malos hábitos, anótalos en tu cuaderno (preferiblemente en una columna en orden), justo donde ya está anotado tu Meta.

Comencemos un estilo de vida saludable. Paso 3: Aborde las causas de sus malos hábitos

Lea atentamente la lista compilada de malos hábitos. Escribe al lado de cada elemento el motivo de tu hábito (esta será la siguiente columna de tu plato), honestamente, porque nadie te revisa. Por ejemplo:

  • "Es más cómodo para mí" . ¡Es absolutamente natural! Después de todo, sin conveniencia, no se desarrolla un hábito. Es más conveniente para nosotros calentar panqueques comprados en la tienda en el microondas que cocinar nuestra propia comida; después de todo, ¡debe haber tiempo para ver el próximo comunicado de prensa! Piense en cómo hacer que los nuevos hábitos sean cómodos, y gradualmente, no abruptamente. No te exijas lo imposible, a menudo es este enfoque el que nos impide cambiar nuestras vidas.
  • « No hay suficiente tiempo o energía » . Vale la pena buscar aquí opciones alternativas asociado, por ejemplo, con comida rápida comidas saludables. Y si reduce el tiempo que pasa navegando en las redes sociales a favor de un paseo por el parque o yendo al gimnasio, ¡se sorprenderá de la cantidad de energía nueva que tendrá!
  • « No creo que sea muy perjudicial. » . ¿O tal vez simplemente no quiere admitir que una porción de papas fritas o una botella de cerveza no solo es perjudicial para la salud, sino que no será la última en su vida y a expensas de su propio dinero? Si duda de los beneficios o daños de algo, lea al menos en Internet. La ignorancia (probablemente lo recuerdes) no nos exime de la responsabilidad con nuestra salud.
  • « Todos mis amigos lo hacen » . Si quieres complacer a tus amigos fumando y bebiendo como compañía, déjame saber en qué grado estás. ¿Ya eres una persona adulta e independiente? Créanme, aquellos que tienen el coraje de no ser un “rebaño” son verdaderamente respetados. Quizás tu mejor amiga o su cónyuge también sueña con dejar de fumar / ponerse a dieta desde hace mucho tiempo, y juntos será mucho más fácil para ustedes hacerlo.
  • « Quiero olvidar / salvarme del estrés » . Seguro que entiendes que antes de deshacerte de los malos hábitos, necesitas lidiar con esos problemas que te acechan. Acude a un psicólogo o pide ayuda ser amado, después de todo, atascar / beber un factor de estrés no ha ayudado a nadie todavía. Si no te gustas a ti mismo y, por lo tanto, "por pena" comes otro pastel, dite a ti mismo que quieres romper este círculo vicioso.
  • « No tiene sentido cuando todos a nuestro alrededor siguen fumando / mala ecología / moriremos de todos modos » . Hay cosas en las que no podemos influir, pero siguiendo el flujo de nuestra propia vida, sin tratar de cambiar nada, simplemente empeoramos nuestro propio bienestar en el presente, acortamos y simplemente desperdiciamos el tiempo que se nos ha asignado desde arriba. Piensa - ¿quieres vivir 50 o 90 años? ¿Quiere apenas arrastrar los pies o caminar enérgicamente a pie en la vejez? ¿Quieres ser bella o desteñida a los 40, 50 años? Las respuestas a estas preguntas son obvias, y solo usted mismo puede influir en sus resultados, y no un tío fumando cerca.

Entonces, entender el problema y sus causas ya es la mitad de la batalla para trabajar en tu Meta.

Comencemos un estilo de vida saludable. Paso 4: Elaborar un plan de acción

Después de comprender las razones, es necesario desarrollar un plan de acción para su nueva vida, por etapas y gradual. No es necesario incluir aquí elementos como, por ejemplo, "dejar de comer dulces", "no fumar desde el lunes". Solo piensa en un cambio lento pero mucho más efectivo en tus hábitos. Las principales cosas que debe cuidar (compare la lista de los principios fundamentales de un estilo de vida saludable y la lista de sus "cosas dañinas" favoritas que compiló):

  1. Deshacerse de los malos hábitos obvios y bien conocidos. (drogas, alcohol, tabaco). Trate de reducir su consumo tanto como se sienta capaz de hacerlo. Intentar firmas electrónicas, un parche especial para dejar de fumar. Encuentre personas de ideas afines, anímese constantemente. Renunciar por completo al alcohol tampoco vale la pena abruptamente; por ejemplo, reemplace la cerveza los viernes con una copa de vino seco. Recuerda que los nuevos hábitos son tu propia decisión, no hay guardia sobre ti con un látigo, solo tu Meta.
  2. Nutrición – componente esencial vida saludable. Somos lo que comemos, ¿recuerdas?
  • Convierta en una regla leer la composición en las etiquetas de los productos que compra: elija productos con un mínimo de componentes "químicos": conservantes, potenciadores del sabor, sabores idénticos a los naturales (= artificiales).
  • Reducir la cantidad de productos semiacabados en la dieta. Comida rápida- buscar reemplazos para ellos rápido y comidas saludables. Las gachas de avena con frutas para el desayuno serán más sabrosas y saludables que un sándwich de salchicha, las mezclas de verduras congeladas serán una excelente guarnición en lugar de papas fritas.
  • Reemplace los alimentos altamente refinados y procesados ​​con alternativas más saludables: arroz blanco por integral, harina de primera calidad- harina molienda gruesa, pan blanco - pan integral. Come miel, chocolate negro y frutas secas en lugar de azúcar, dulces y pasteles, bebe jugos y té de frutas en lugar de bebidas carbonatadas azucaradas.
  • Cocine los alimentos en el horno, cocine al vapor, guise y hierva en lugar de freírlos. Para aquellos a los que les gusta cocinar, se abre todo un campo de experimentación. Dieta saludable debe ser sabroso y variado, no te olvides del hermoso diseño de los platos.
  • Lo ideal es que sus comidas sean de 5 a 6 comidas al día. Esto te ayudará a sentirte lleno durante todo el día y evitará comer comida chatarra, donas y chocolates.
  • Beba muchos líquidos (1,5-2 litros por día), a menudo la sed se disfraza de falsos "impulsos hambrientos".
  1. Régimen diario. Trate de organizar su día para que se despierte y se acueste a la misma hora, incluso los fines de semana. De lo contrario, en un día de semana te sentirás como una mosca somnolienta, y en un día libre te dormirás y aún sentirás molestias, porque. tal régimen es un golpe para nuestra salud. Es necesario dormir lo suficiente: todos los días al menos 8 horas. Si desea perder peso, este artículo es especialmente importante para usted. Un organismo que experimenta estrés constante por la falta de sueño no es capaz de deshacerse de kilos de más es un hecho científicamente probado.
  2. Ejercicio físico . Comience a hacer ejercicio gradualmente. Deje que al principio sea solo el reemplazo de un viaje en autobús con una caminata; esto ya es un gran paso. Una vez más use las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo o en casa, si está caminando con un cochecito, no se siente en un banco, sino camine a paso ligero. Al introducir estos nuevos hábitos en tu vida, ya te sentirás mejor. En el futuro, poco a poco empezar a realizar ejercicio físico- en casa, en la calle o en un gimnasio - tú decides. En la actividad física, la regularidad es mucho más importante que el número de series en el ejercicio. Un ejercicio diario de 5 minutos es más efectivo que un complejo de una hora una vez a la semana.
  3. actitud positiva . no lo tomes nueva vida como lleno de restricciones, porque no solo vas a la meta prevista, sino que también abres nuevos horizontes para ti mismo. Cuando te sientas más sano, más fuerte y más ligero, podrás alcanzar otros objetivos, y no solo el planteado al principio. Por ejemplo, perder peso te dará la confianza que necesitas para conocer gente nueva y tener una vida amorosa exitosa.

Entonces, hiciste un plan de acción y lo escribiste junto con la Meta, la lista y las razones de los malos hábitos. Ahora tienes lo más importante: poner este plan en práctica.

Comencemos un estilo de vida saludable. Paso 5: Implementación

En esta etapa suelen comenzar las dificultades. ¿Cómo puede facilitar su transición a una nueva vida? ¡Trate de hacerlo lo más alegre y agradable posible, rodéese de hermosos atributos de un estilo de vida saludable! Compre platos brillantes de diseño en los que comerá solo platos saludables; ropa y zapatos cómodos para caminar y hacer deporte, en los que te sentirás más atractivo; si es posible, consiga una máquina de ejercicios para el hogar. Será útil decorar su vida no solo con elementos que le gusten, sino también para ampliar su círculo de amigos con personas de ideas afines: ¡búsquelos en su entorno, en Internet y en cualquier lugar!

Si aún te resulta muy difícil reconstruir, no te desesperes, pero trata de bajar el listón un poco al principio. Permítenos recordarte una vez más: renuncia gradualmente a lo dañino. en formacion nuevo hábito suele tardar 4 semanas. Date un período de tiempo para adaptarte a una innovación, y después de un mes sentirás que no tienes ganas de comer donas o sentarte por la noche a mirar televisión.

Ámate a ti mismo, establece metas altas para ti mismo y sigue avanzando. ¡Un estilo de vida saludable es real, y definitivamente lo lograrás!

Muy a menudo las personas comienzan a cansarse de su apariencia o imagen, de su estilo de vida, y de repente deciden renacer, es decir, volverse a encontrar. Entonces les parece que necesitan asumir todo a la vez, remodelar y cambiar radicalmente. Pero, por regla general, la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de cómo iniciar un estilo de vida saludable, creyendo erróneamente que solo significa deshacerse de los kilos de más. Pero, de hecho, un estilo de vida saludable debe estar dirigido a una restauración integral de la salud, lo que resulta en la pérdida del exceso de peso.

Cualquier cambio en forma habitual la vida no se hace bruscamente, ya que esto puede volverse estresante para el cuerpo. Por lo tanto, para lograr sus objetivos, debe avanzar en pequeños pasos.

Motivación de estilo de vida saludable

Muchas personas, especialmente las mujeres, temen que con el paso de los años su cuerpo se desvanezca cada vez más. Esta idea es la causante de la generación de la lucha contra el envejecimiento, que ya se considera errónea.

El objetivo principal es (al menos debería ser) permanecer lo suficientemente saludable, lleno de fuerza y ​​vitalidad durante un largo tiempo en el proceso de envejecimiento.

El envejecimiento es el enemigo de la juventud. La naturaleza hace lo suyo, y no puedes ir en contra de sus leyes: si los genes tienden a la obesidad o al envejecimiento rápido del cuerpo, entonces será difícil volver a dibujarte. Pero, en cualquier caso, es mejor esforzarse e intentarlo. Incluso pequeños pasos hacia la recuperación serán más que suficientes para reducir la incidencia de desarrollar varias enfermedades asociado con cambios relacionados con la edad.

Desarrollo hábitos saludables debe hacerse a una edad muy temprana. Es necesario cultivar un estilo de vida correcto y saludable con la ayuda de ejercicios físicos regulares. La actividad física regular ayuda a mejorar condición general cuerpo y mejorar la salud mental. Una persona necesita reducir la energía, la tensión en los nervios y los músculos, la fatiga.

Juega un papel importante selección correcta cierto nivel de actividad física. por la mayoría mejor comienzo Se considera un estilo de vida saludable la selección de una actividad física óptima. Esto ayudará a mantener propia salud durante muchos años.

Errores estándar

Habiendo tomado la firme decisión de comenzar un estilo de vida saludable, las personas, por alguna razón, cometen grandes errores, que incluyen:

  • Desnutrición;
  • Saltarse un tiempo de comida claro;
  • El uso de pequeñas cantidades de agua.

Tal complejo de presión sobre el cuerpo conduce a fallas en su "trabajo". Como resultado, se producen rupturas y, después de eso, las personas tienen un sentimiento de culpa por no poder ganar la competencia consigo mismas.

Por lo tanto, si está permitido, entonces debe darse un gusto con un delicioso pastel. Por lo tanto, una persona obtiene placer, pero al mismo tiempo se desvía del horario. Solo después de ponerse al día con todas las clases, llega la comprensión de la necesidad de volver al camino nuevamente. alimentación saludable.

Principios de un estilo de vida saludable

Aquí hay algunas reglas básicas, o más bien principios que debes usar para acercarte a tu objetivo. Siguiendo estos principios, con cada paso, una persona se acerca más a un estilo de vida saludable.

Encendiendo la mente

Basta con comenzar a pensar, analizar y repensar sus acciones y su impacto en la salud humana. Mucha gente abre la puerta sin pensarlo dos veces y mira en el refrigerador en busca de algo para comer. Y todo esto en un momento en que el cuerpo no tiene hambre.

Por lo tanto, para hacer algo bien y de manera efectiva, debe abordarlo de la manera más consciente posible.

Establecimiento de metas y su materialización

La meta que se propone debe materializarse en la mente, que a su vez acercará el momento de su consecución. Cuando una persona literalmente ve la meta, le es más fácil alcanzarla. Puede usar carteles brillantes con diferentes inscripciones que indiquen alto grado motivación. Con un objetivo casi idéntico, puede anotar sus acciones deseadas todos los días y luego intentar realizar estas acciones.

Dieta

uno de los mas aspectos importantes estilo de vida saludable comer alimentos. Muchos libros, artículos y los propios nutricionistas te dirán cómo comer bien. Debe comenzar a actuar solo después de familiarizarse con todos los detalles de este proceso. La regla principal de una dieta saludable es no comer dos o tres horas antes de acostarse. Entonces, ¿cómo te haces para cumplir? modo correcto la nutrición de inmediato no es tan fácil, entonces debe comenzar a establecer una dieta de cinco solos. Esto se puede hacer en muy manera interesante, adjuntando cinco imanes al refrigerador, y después de cada comida, mueva el imán hacia un lado. Así, será más fácil controlar la dieta, y pronto se convertirá simplemente en un hábito.

El movimiento es salud

Ejercicio regular. Un estilo de vida saludable sin actividad física es imposible. Todos los días debe dedicar al menos unos minutos al deporte, además, siempre ayudará a mantenerse en buena forma. forma física. Para hacer esto, no necesita agotarse todos los días con viajes a Gimnasia. Puedes cuidarte haciendo ejercicio en casa. La regla principal es la regularidad.

sueño saludable

Dormir lo suficiente es uno de los primeros y más importantes pasos para un estilo de vida saludable. La mayoría de la gente tiene que levantarse muy temprano entre semana. Y se quedan despiertos hasta tarde. Entonces, como resultado de un régimen de sueño tan específico, una persona no duerme lo suficiente durante la semana laboral y los fines de semana duerme antes del almuerzo. Esto es dañino, porque la constancia es importante para el cuerpo. Por lo tanto, es mejor despertarse a la misma hora.

Dejar de fumar

Si es imposible dejar de fumar de inmediato, entonces la cantidad de cigarrillos fumados por día debe reducirse en un tercio. Y con el tiempo, se necesita esta cantidad, y así sucesivamente hasta que una persona deja de fumar por completo. Esta regla tiene la misma relación con el uso de drogas y alcohol.

Y así, lo más importante para un estilo de vida saludable es un enfoque positivo. No es necesario que percibas el trabajo sobre ti mismo como un trabajo duro, porque la conciencia del rápido acercamiento a tu meta va acompañada de la producción de endorfinas. Crea una razón para estar orgulloso de tu propia fuerza de voluntad, así como (en consecuencia) de la belleza de un cuerpo sano.

Fecha: 26/08/2010

¿Cuántas personas son verdaderamente independientes?

- Casi nadie. En el momento en que se vuelven capaces de hacerlo psicológicamente, pierden salud física, y se requiere la ayuda de los seres queridos para mantener la vida.

De una conversación con un chamán (V. Serkin, "Shaman's Laughter").

¡Le advierto que el artículo es largo y tedioso!))) ¡Solo para aquellos que realmente necesitan comenzar un estilo de vida saludable! Recomiendo leer por partes y hacer la tarea cuidadosamente, entonces la transición a un estilo de vida saludable tiene todas las posibilidades de ocurrir, ¡y es fácil, interesante y relativamente indolora! Y una cosa más: será difícil en algunos lugares, ¡pero es necesario!)

Anticipando exclamaciones (no señalaremos con el dedo) "Sí, escribes sobre Zozh, pero tú mismo ... ¿bebes estragón?" (fue un pecado, un par de sorbos))), lo digo de inmediato: no somos gurús ni iluminados, solo principiantes). Pero estamos avanzando hacia una vida saludable durante mucho tiempo y de manera constante. por ejemplo, para El año pasado cambios visibles para mejorar en muchos aspectos de un estilo de vida saludable, y esto es solo el comienzo. ¡Si hubiera gurús, escribir sobre todo esto sería simplemente aburrido!

Solo el vago no escribe sobre (bueno, para nosotros es una causa santa)). ¿Cuál es el punto de? Todo el mundo sabe que beber y fumar es perjudicial, que hacer ejercicio por la mañana es útil y que necesitas estar más al sol... ¡Y te compras un elefante! Pero por alguna razón, pocas personas lo hacen. Al mismo tiempo, de vez en cuando en nuestro grupo VKontakte sobre un estilo de vida saludable, surgen preguntas sobre cómo comenzar una vida "nueva", dejar de fumar, etc. Por un lado, con alegría, por el otro, ay, La mayoría de tales "principiantes" volverán a deslizarse hacia el primero. Por lo tanto, las exclamaciones entusiastas de la serie "Oh, soy genial, no he fumado durante un mes / bebida / crudívoro / ve a Orfanato… ¡Es tan genial!..” etc. son percibidos por personas que han llevado un estilo de vida saludable con escepticismo durante mucho tiempo; los entusiastas se derrumban con más frecuencia que otros.

Por lo tanto, no repetiré lo que se incluye en un estilo de vida saludable. Mejor pensemos primero en las causas de los malos hábitos y, en general, nos demos cuenta del hecho mismo de su presencia.

Formación de un estilo de vida saludable, paso 1: Conciencia de tus malos hábitos.

Quizás simplemente no tengas problemas con la conciencia de los malos hábitos. Pero todavía da miedo empezar, ¿funcionará y tiene algún sentido? En este caso te puedo asegurar que todo depende de ti, pero la conciencia ya es la mitad de la batalla. Y vale la pena empezar (no tengo miedo a la banalidad): ¡más vale tarde que nunca! Tal vez no vivas 150 años, ¡pero 83 en lugar de 57 es fácil! En general, si hay un deseo, todo saldrá bien. Si un enfoque como "Vamos, dime cómo vivir y qué hacer, y te diré por qué no funciona", es mejor no sufrir.

El resultado del paso 1 debería ser una lista de tus malos hábitos, ¡escrita! - con una nota debajo, confirmando el deseo de deshacerse de ellos gradualmente (¡fecha, firma!).

Comenzando un estilo de vida saludable, paso 2: Encuentra las causas de los malos hábitos. ¡Agregar una columna de "razones" a la lista de malos hábitos!

Entonces, la lista de causas es clara, se encuentran soluciones alternativas, puede comenzar a preparar una "nueva" vida.

Formación de un estilo de vida saludable, paso 3: Desarrollar metas personales, hacer un plan.

Resultado del paso 3: Lista escrita de objetivos de vida en diferentes áreas. Plan de vida a largo plazo de 1 a 3 años. Plan para la transición a un estilo de vida saludable.

4 pasos hacia un estilo de vida saludable: Ampliar el círculo de comunicación e intereses.

Resultado del paso 4: interesante, vida activa. ¡El descubrimiento de que hay muchas oportunidades para comunicarse con personas sanas y brillantes!

Paso 5: Introducción y reemplazo gradual de los antiguos. ¡Sin fanatismo!

El paso 5 no tiene otro resultado que mejorar de forma gradual y continua la salud y la calidad de vida en general. En general, esto ya está allí: ¡un estilo de vida realmente saludable! Con lo que te felicito!

Estilo de vida saludable, paso 6: Buscamos carencias, mejoraremos. Él es el paso 1.

  • Para que el estilo de vida se vuelva más saludable (o al menos no empeore), debe analizar periódicamente sus hábitos y encontrar más y más mejoras que pueda hacer. ¡Cuanto más arriba en las montañas, más amplias las vistas! Escalando el camino de la superación personal, comienzas a notar lo que hace un tiempo simplemente descartaste como una fantasía y algo de otro mundo. Pero para darse cuenta de esto, primero debe mirar a su alrededor. Y más adelante en la cadena: la conciencia de un mal hábito, la búsqueda de la causa, la búsqueda de información, el plan ...

De hecho, no es nada difícil. ¡Hay un hábito!

Si todavía está aquí y lee el final de este largo artículo, me alegro: es realmente persistente, lo que significa que existe la posibilidad de que haya una persona sana más. Tal vez incluso algún día nos envíe su propia historia de éxito, confirmada por el tiempo y su bienestar. ¡Entonces finalmente seré feliz!))) ¡Te estamos esperando!

Eroshina Irina.


Salud en Idea general- Este un cuerpo delgado, hermosa postura, paso ligero, cuerpo fuerte y duradero, piel fresca y elástica, cabello espeso y brillante, ojos claros, incluso buen humor, energía y amabilidad. La salud depende en gran medida del estilo de vida que llevemos: de la rutina diaria, de lo que comemos, bebemos, cómo y cuánto nos movemos, e incluso de nuestra forma de pensar. Todos estos factores son herramientas que están en manos de la propia persona. El papel de un estilo de vida saludable es especialmente importante hoy en día, cuando las condiciones de vida ecológicas, psicológicas y tecnogénicas se han vuelto críticamente complicadas.

CÓMO EMPEZAR A LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

El comienzo de un estilo de vida saludable puede ser incluso cualquier empresa útil que conduzca a otros cambios, y no importa en qué orden entren en su vida los hábitos de un estilo de vida saludable, lo principal es que se conviertan en una parte natural de su vida.

¿Por dónde empezar un estilo de vida saludable? Su programa personal debe ser realista. Lo peor que hay que buscar manera rápida mejora tu salud aceptando todas las ofertas tentadoras. En otras palabras, si le prometen rápido y resultado de calidad sin esfuerzos especiales por su parte, lo más probable es que sea una estafa. Establezca metas realistas y, una vez que las alcance, planifique con anticipación. Así es como se forman las primeras habilidades.

Incluso en personas con predisposición hereditaria a ciertas enfermedades, si se adhieren a un estilo de vida saludable y controlan indicadores básicos de salud, la probabilidad de que se esté implementando un programa hereditario se reduce notablemente.


Moderado pero regular estrés del ejercicio(ruedas, bicicleta), paseos tranquilos aire fresco o - todo esto es bastante adecuado para comenzar un estilo de vida saludable. Solo tenga en cuenta que incluso las caminatas deben ser intensas: de 90 a 113 pasos por minuto, dependiendo de su altura y condición física (media hora caminando a una velocidad de 5 km / h consume hasta 200 kcal). Si te gustan los entrenamientos activos que te hacen sudar, genial. Sin embargo, no es necesario que se esfuerce demasiado: es más probable que las actividades que no son demasiado agotadoras se vuelvan regulares.

Si sufre de insomnio o se despierta sin sentirse descansado, asegúrese de consultar con su médico. Y sigue algunos reglas simples. Evite bebidas y alimentos que contengan cafeína, acuéstese y despiértese a la misma hora, no trabaje en la computadora y no mire televisión antes de acostarse. Todo esto te ayudará a dormir mejor. La falta de sueño afecta negativamente al rendimiento y privación crónica del sueño lleva a serios problemas de salud. Se cree que ocho horas de sueño son suficientes para un adulto. Además, el sueño es necesario para fortalecer y apoyar el sistema nervioso, el principal sistema fisiológico organismo. Exactamente sistema nervioso maneja todos los órganos y procesos. Y alrededor del 80% de las enfermedades son el resultado de fuertes experiencias negativas.

DÓNDE EMPEZAR EL DÍA PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE


Una de las cosas más importantes es la nutrición. Nutrición apropiada- la forma más fácil y rápida de proporcionar influencia positiva sobre el cuerpo y su estado. Después de todo, comemos 4-5 veces al día, y cada vez es una pequeña manipulación de la salud. Podrá notar una mejora en su salud muy pronto si cada comida se piensa constantemente. Planifica tu menú para la semana con anticipación. En su arsenal debe haber: cereales, verduras y frutas, pan integral, productos lácteos, carnes blancas, pescado, aceite vegetal.

La cantidad de calorías en los alimentos depende no solo de la composición de los productos, sino también de la forma en que se preparan.

REEMPLAZAR: FRY para hervir a fuego lento en un recipiente de hierro fundido COOK para cocinar al vapor, hornear en una manga, papel de aluminio o papel de cocina FREIR para hornear en el horno


Cada producto tiene sus propias reglas de cocción, bajo las cuales conserva el máximo sustancias útiles. Por ejemplo, la pasta u otros tipos de pasta se cocinan mejor al dente (deben permanecer ligeramente firmes). Las papas son más útiles para hornear o hervir "en sus uniformes" con una cantidad mínima de agua; de lo contrario, la mayoría de las vitaminas y minerales permanecerán en el caldo. Tampoco debes cortar los tubérculos en trozos ni remojarlos en agua durante mucho tiempo antes de cocinarlos. Elimine la sal y el azúcar durante solo 3 días, y después de tal experimento, el yogur con aditivos le parecerá empalagoso y la ensalada aderezada habitual estará demasiado salada. Además, obtendrá una mayor percepción del sabor natural de los alimentos, incluso de los alimentos "neutrales" como el pan, el pollo, el pescado o las verduras. Para el funcionamiento normal del cuerpo, una persona necesita al menos 1,5 litros de agua por día. Su composición afecta el funcionamiento de los intestinos, corazón, vasos sanguíneos, sistema endocrino, sobre el metabolismo, el estado de los dientes. Por lo tanto, tenga mucho cuidado con cuál.

¿CÓMO INICIAR CORRECTAMENTE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?

Cuida la prevención, porque cualquier enfermedad es más fácil de prevenir que de curar. Y si llega al tratamiento, entonces es más efectivo para Etapa temprana. Las visitas periódicas a los médicos y la atención a su salud deben convertirse en un hábito natural. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres que visiten a un ginecólogo al menos una vez al año. También debe presentar anualmente pruebas clinicas sangre y orina, chequear sangre para azúcar y colesterol, hacer fluorografía y electrocardiograma cada dos años, ultrasonido de los órganos pélvicos, etc.

La mayoría de los expertos coinciden en que las principales influencias en el estilo de vida son:

No se puede subestimar la importancia de un estilo de vida saludable para la calidad de vida de una persona, ya que nadie excepto nosotros mismos puede proteger el cuerpo de influencias dañinas y hábitos No es nada difícil, es accesible para todos. Y lo más importante, nunca es demasiado tarde para iniciar el proceso. Por ejemplo, hoy mismo.