La formación de un estilo de vida saludable es hoy un tema relevante para cualquier persona, ya sea un adulto o un niño, un escolar o un estudiante. A veces, en una familia, los padres inculcan una cultura de estilo de vida saludable en sus hijos, comenzando desde edad preescolar. Hoy en día, los jardines de infancia, las escuelas y los medios de comunicación participan activamente en la promoción de un estilo de vida saludable y sus elementos constitutivos: educación física, gimnasia y dietas diversas. Hay razones para esta tendencia.

El punto es que vida moderna Requiere que una persona haga grandes inversiones de su trabajo, tiempo y, lo más importante, salud para lograr sus propios objetivos. La situación también se ve agravada por la mala ecología, las condiciones de trabajo sedentarias, la mala calidad de los productos y la mala alimentación. radiación dañina de una variedad de tecnologías y muchos otros factores que pueden influir en nuestro bienestar físico y mental. A pesar de medicina moderna ha logrado un éxito significativo en el tratamiento de una amplia variedad de enfermedades, a menudo resulta impotente en los casos en que el cuerpo humano ya no es capaz de combatir la enfermedad incluso con la ayuda de medicamentos y medidas médicas. Para evitar estos casos, es necesario conocer y seguir técnicas y reglas preventivas especiales, que representan la base de un estilo de vida saludable.

En esta capacitación, te invitamos a tomar una serie de lecciones en línea gratuitas dedicadas a cómo llevar un estilo de vida saludable y crear hábitos para ti. nutrición apropiada, clases cultura Física y deportes, como construir modo óptimo día, y también mantener su salud mental. El programa del curso está diseñado para ayudar a todos a formar su propio sistema de estilo de vida saludable.

¿El concepto de estilo de vida saludable o qué es?

Imagen saludable vida (estilo de vida saludable) es una habilidad humana, que consiste en la capacidad de realizar acciones especiales (o, por el contrario, negarse a realizarlas) encaminadas a mantener y mejorar su salud y prevenir enfermedades.

La prevención de enfermedades Se llama un sistema de medidas para prevenir o eliminar las causas. causando enfermedad. La prevención se produce en diferentes niveles: la prevención primaria es un sistema de medidas para eliminar las causas y factores de la enfermedad, la prevención secundaria es la prevención de la progresión de una enfermedad existente y Prevención terciaria- Esta es la prevención de la recaída de enfermedades. En el marco de un estilo de vida saludable, se acostumbra considerar prevención primaria enfermedades.

Tener la capacidad de llevar un estilo de vida saludable. - Esto significa tener conocimientos especiales sobre lo que es saludable y lo que no, cómo disciplinarse, desarrollar la rutina diaria adecuada, así como realizar procedimientos especiales y comer los alimentos adecuados.

¿Por qué llevar una vida saludable?

Cada uno de nosotros tiene su propio físico y características mentales, algunos de los cuales nos son transmitidos a nivel genético. Alguien sin hacer nada ejercicio físico y recomendaciones especiales sobre nutrición, siempre se mantiene en buena forma, algunos no son propensos a resfriarse, y en invierno es imposible contagiarlos de infecciones respiratorias agudas, algunos pueden dormir 4 horas al día y mantenerse alegres. Todas estas habilidades son más que excepciones a la regla, características sólo de algunas personas. Y ciertamente podemos decir que no existe un ideal en el mundo. persona saludable, que tiene todas las ventajas anteriores. Por eso es importante que conozcamos nuestros puntos débiles y seamos capaces de aceptarlo todo. Medidas necesarias para prevenir enfermedades. Éste es el papel de un estilo de vida saludable.

La aplicación de conocimientos sobre estilos de vida saludables puede ser útil para cualquier persona en los casos más Diferentes situaciones, por ejemplo, permitirá:

Criar correctamente a los niños (padres, educadores, educadores y profesores).
Viva más y siéntase mejor, absolutamente para todos.
No arruines tu salud en tu juventud para todos los que estudian mucho en la universidad y trabajan incansablemente para ascender en la carrera profesional.
Organizar eventos y ser anfitrión decisiones correctas, si usted participa en la organización del pasatiempo humano, por ejemplo, es empresario, director de escuela o rector de universidad.

Vale la pena señalar que la cultura de un estilo de vida saludable afecta la calidad de vida de cualquier persona, lo que se asocia con el logro de la longevidad, la capacidad de desempeñarse plenamente. funciones sociales y participar activamente en la vida familiar, laboral y social de la sociedad.

como aprenderlo

Muchos de nosotros pensamos a veces en cómo llevar un estilo de vida saludable: hacer ejercicio o llevar una dieta moderada y equilibrada. Pero muchas veces las cosas no van más allá de prometerse a sí mismo que necesita cambiar su vida a partir del lunes. Estas promesas pueden repetirse muchas veces hasta que aparezca un problema realmente grave, que será bastante difícil de afrontar.

Para no llevar su cuerpo a tales situaciones, debe seguir reglas especiales, que te ayudará a mantener tu salud y que aprenderás de las lecciones de este curso. El cumplimiento de estas normas debe ser dirigido Y sistémico . Para hacer esto, en primer lugar, debe decidir qué quiere lograr llevando un estilo de vida saludable y fijarse metas. En segundo lugar, debes intentar esforzarte con confianza por alcanzar tu objetivo todos los días. A la hora de llevar un estilo de vida saludable, como en cualquier otro emprendimiento, es muy importante desarrollar una rutina, hábitos y autodisciplina.

Uno de los hábitos importantes debe ser una nutrición adecuada, que consista en dieta equilibrada y aceptado en modo deseado. No menos importantes para la salud son componentes como proporción correcta trabajo y descanso, sueño, actividad física moderada, comprensión ritmos biológicos tu cuerpo y mucho más. Sin embargo, incluso una persona que lleva un estilo de vida saludable no es inmune a todas las enfermedades y, por lo tanto, es importante saber comportarse correctamente en caso de enfermedad o lesión. Para llevar con éxito un estilo de vida saludable, es necesario poder comprender su cuerpo, aprender experiencia propia, agregando constantemente a mi base de conocimientos.

Una vida sana también requiere rechazo total de malos hábitos, lo que puede arruinar todos tus esfuerzos. Debe comprender que beber alcohol, fumar, comer en exceso y muchas otras debilidades solo agravan el impacto en el cuerpo humano de factores asociados con la mala ecología, el estrés mental y laboral.

¿Quieres poner a prueba tus conocimientos?

Si desea poner a prueba sus conocimientos teóricos sobre el tema del curso y comprender qué tan adecuado es para usted, puede realizar nuestra prueba. Para cada pregunta, sólo 1 opción puede ser correcta. Después de seleccionar una de las opciones, el sistema pasa automáticamente a la siguiente pregunta.

Curso de estilo de vida saludable

A continuación se muestra el resumen del curso de estilo de vida saludable. En nuestras lecciones intentamos recopilar todo lo necesario para el autoaprendizaje: información sobre los elementos y conceptos clave de un estilo de vida saludable, diagramas e imágenes, videos, notas, programas, escenarios, así como proyectos de eventos destinados a mejorar la salud. y prevenir enfermedades. Vemos la función clave de esta formación en el hecho de que, a diferencia de los ensayos escolares, informes o horas frescas, de estas lecciones recibirás no tanto conocimientos teóricos y propagandísticos, sino habilidades prácticas aplicables en la vida de cada persona.

como tomar clases

Puedes recibir lecciones sobre un estilo de vida saludable en cualquier orden, prestando atención a lo que te interesa. El material de las lecciones se presenta, hasta cierto punto, de forma concisa y tiene como objetivo la familiarización general con los principios fundamentales de un estilo de vida saludable. Sin embargo, las lecciones contienen muchas Consejo practico y ejemplos. Entre las recomendaciones universales cabe destacar las siguientes:

Practica la autodisciplina. Es la capacidad de permanecer modo correcto Cada día es el componente principal de casi todos los elementos de un estilo de vida saludable. Para no relajarse, recuerde más a menudo que lo más importante está en juego: su salud. Y si necesitas otras técnicas de motivación, puedes encontrarlas en formación en gestión del tiempo en nuestro sitio web (¡próximamente!).

Aprende a entender tu cuerpo. Cada persona tiene sus propias características físicas y mentales, por lo que ninguna técnica universal ya preparada puede reemplazar su propia experiencia.

Aborde cualquier recomendación con cuidado y sin dudas. Siempre que tengas dudas sobre la eficacia o inocuidad de algún consejo de estilo de vida saludable en nuestra web o en cualquier otra fuente de información, no sigas la recomendación hasta que estés completamente seguro de ello. Intente consultar con especialistas, médicos, nutricionistas, entrenadores de vez en cuando y también lea reseñas en Internet; todo esto le ayudará a evitar errores.

Para asimilar de la forma más eficaz posible los principios de un estilo de vida saludable, y luego formar tus propios hábitos y rutina diaria, te recomendamos que primero te familiarices con todas las lecciones de esta formación e intentes realizar los ejercicios y recomendaciones sugeridos. Después de leer todas las lecciones, tendrá el conocimiento suficiente para comenzar a crear su propio programa de estilo de vida saludable. Tu puedes necesitar conocimiento adicional. Alguno información útil Puede encontrarlo en los materiales que se analizan a continuación, además de utilizar los motores de búsqueda habituales. Pero recuerde que debe mirar todo de manera un tanto crítica y recuerde que, a menudo, al utilizar algunas medidas particularmente radicales para mejorar su salud, corre el riesgo de tener el efecto contrario y causar daños graves a su cuerpo.

Material adicional

Además de las lecciones online, en esta sección recopilaremos toda la información útil sobre un estilo de vida saludable: artículos, vídeos, libros, libros de texto, notas, esquemas, así como reseñas y recomendaciones de expertos y la gente común sobre la práctica de aplicar los principios de un estilo de vida saludable.

Además, echa un vistazo a la categoría Cuerpo Saludable de nuestro blog, donde podrás leer artículos como:

Sufre de insomnio, frecuente resfriados, depresión y dolores de cabeza, comenzamos a pensar que el cuerpo nos está dando señales de angustia muy obvias. Cuando acudimos a un médico o a compañeros experimentados en busca de consejo, a menudo escuchamos la opinión de que debemos llevar un estilo de vida correcto. La mayoría de la gente tiene ideas generales sobre el significado de tal término, sin embargo, no son conscientes de los matices que se incluyen en sus postulados y no los aplican en La vida cotidiana. Hablemos de cuáles son estas reglas.

información general

Entonces, ¿cuál constituye la forma correcta de vivir? EN bosquejo general este término puede caracterizarse como una combinación de factores que influyen favorablemente en la vida, la salud y el bienestar de cualquier persona. En pocas palabras, estas son nuestras acciones y acciones, cuya repetición regular nos hace sentir bien. El sistema de valores correctos incluye ciertos requisitos de nutrición, actividad física, rutina diaria y componente espiritual. En definitiva, el estilo de vida correcto está presente en todos los ámbitos posibles.

¿Cómo empezar a cambiar tu dieta?

EN sociedad moderna Generalmente se acepta que los principales requisitos están relacionados con la dieta. Somos lo que comemos. Esta frase se justifica de muchas maneras. Primero, recordemos reglas básicas. Abandonar comida chatarra, encurtidos, ahumados, fritos, harinas, todo lo que afecte negativamente a nuestro organismo en general y al funcionamiento del tracto gastrointestinal en particular. Estas acciones te ayudarán a empezar a llevar un estilo de vida saludable. Una nutrición adecuada se basa en principios más complejos: su alimentación diaria debe estar óptimamente equilibrada. Esto no sólo le ayudará a evitar daños, sino que también fortalecerá su sistema inmunológico y vitalidad. Tenga en cuenta que no es necesario que ayune en absoluto, alimentación saludable No es una dieta. La restricción calórica generalmente sólo conduce a resultado negativo, agotamiento.

Sobre sustancias útiles y necesarias.

Una nutrición adecuada es el lema que se recomienda a todas las personas que tomen como base. Hablemos de qué componentes deben incluirse en su dieta habitual. Éstas incluyen:

Vitamina C. Necesaria para la inmunidad y protección del cuerpo contra diversos virus. Estimula la producción de colágeno, por lo que piel permanecen elásticos y jóvenes por más tiempo. La vitamina se encuentra en las fresas.
Potasio. Representa un universal sustancia útil, cuya presencia en el cuerpo es una excelente prevención de enfermedades cardíacas, hipertensión. El potasio también es necesario para la formación de huesos y sistema muscular. Se encuentra en los orejones, los plátanos, la carne animal y las aves.
Calcio. La base para la formación de dientes y huesos fuertes. EN grandes cantidades este mineral se encuentra en los productos lácteos y también en el repollo.
Hierro. Este componente es responsable de suministrar a las células el oxígeno vital. La ausencia de la sustancia provoca anemia, fatiga regular, apatía y disminución. funciones inmunes. El hierro se encuentra en las carnes rojas y las legumbres.
Vitamina D. Responsable de la absorción del calcio en el organismo, es necesaria para el correcto desarrollo de los niños.
Vitamina E. Ayuda a mejorar el estado de la piel y el cabello, apoya la función protectora del cuerpo. Se encuentra en nueces y semillas.
Magnesio. Otro universal y sustancia importante. Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, el estado de músculos y huesos. Previene el desarrollo de accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades cardíacas.

Entre otras cosas, la dieta debe contener proteínas, ácido graso. El estilo de vida correcto para la mujer embarazada implica el uso y ácido fólico. Esta valiosa sustancia es necesaria para que el consumo regular de vitaminas especiales, así como de verduras y aguacates, reduzca significativamente el riesgo de defectos congénitos.

Bebidas tan importantes y necesarias.

No olvides una regla muy útil: beber al menos dos litros de agua al día. Por cierto, el líquido consumido puede resultar doblemente útil, por ejemplo, el té negro ayuda a fortalecer las células sanguíneas, lo que significa que ayuda a nuestro sistema inmunitario pelear con varios virus mucho más efectivo. En muchos países también son populares. infusiones de hierbas. No sólo son excelentes preventivos, sino también recurso. Así, puedes preparar hierba de limón, ginseng y otros regalos útiles de la naturaleza.

No olvides ejercitar tu cuerpo.

Correcto, también incluye actividad física regular. No es necesario evitar la actividad y los ejercicios deportivos, no solo mejoran tu figura, sino que también ayudan a mejorar tu salud. Por supuesto, sujeto a ciertas medidas. El movimiento moderado y regular proporciona estimulación. sistema linfático, que se encarga de eliminar desechos, toxinas y otras impurezas de nuestro organismo. Esta limpieza del cuerpo fortalece el sistema inmunológico y reduce significativamente el riesgo de desarrollar virus y resfriados. Para mantener el tono corporal adecuado, no es necesario dedicar más de una hora. eventos deportivos por día, pero aumentar la carga puede provocar un sobreesfuerzo y trate de prestar atención a todos los grupos de músculos. Las flexiones son responsables de fortalecer los músculos del corazón y los ejercicios abdominales mejoran el funcionamiento del tracto gastrointestinal.

Buscando algo que hacer

El estilo de vida correcto de una persona puede y debe contener ejercicios especiales. Cada persona es libre de elegirlos de forma independiente, algunos prefieren el endurecimiento clásico, mientras que otros intentan lograr la armonía con la ayuda del yoga y otras enseñanzas orientales. Estas técnicas tienen un efecto beneficioso sobre la salud humana y el estado de su sistema nervioso.

Sobre la risa y las crisis nerviosas.

¿Cómo llevar un estilo de vida correcto? El consejo más sencillo es el siguiente: disfruta la vida y disfrútala. Intenta reducir lo más posible emociones negativas, que en un grado u otro están presentes en nuestras vidas. Recuerda: no es el miedo y las lágrimas lo que prolongan la vida, sino la risa. Incluso los científicos han demostrado una tesis similar. Así, según investigaciones en curso, las personas cuyos rostros a menudo se iluminan con una sonrisa tienen menos probabilidades de enfermarse y tienen mayor resistencia. Y aquí situaciones estresantes Por el contrario, aumentan la producción de hormonas negativas, que debilitan nuestra salud y la hacen más susceptible a los ataques agresivos de los virus. Los shocks nerviosos regulares pueden provocar un aumento de sobrepeso, esclerosis temprana y deterioro del carácter.

¿Cómo involucrarse y no derrumbarse?

Mucha gente se pregunta cómo empezar un estilo de vida saludable. Renunciar a hábitos permanentes es bastante difícil y, a veces, casi imposible. No te desesperes. Primero, cree un plan de cambio que deberá seguir. La visualización hace que el proceso sea mucho más claro y visual. Agregue los siguientes principios básicos a su lista:

Cambiando tu dieta, comiendo a intervalos cortos en horarios fijos.
Realizar actividad física moderada pero regular.
Rechazo de malos hábitos.
Formación nuevo sistema valores.
Encontrar un pasatiempo útil e interesante.
Descanse, especialmente después de un duro día de trabajo.
Comuníquese con personas que compartan sus puntos de vista.

No se apresure a dominar toda la lista de una vez, muévase sistemáticamente, dominar gradualmente nuevas alturas le ayudará a evitar averías. Es necesario planificar no sólo las habilidades útiles, sino también su rutina diaria. Teniendo en cuenta a la persona, puedes crear un cronograma que te ayudará a lograr Mejores resultados en todos los ámbitos de la vida.

Cambiar malos hábitos por buenos

Un estilo de vida saludable siempre implica abandonar los malos hábitos y seguir reglas útiles. ¿Qué es lo que más daña tu cuerpo? Los problemas más comunes de nuestro tiempo son el ansia de alcohol y nicotina; no hace falta hablar de sus daños; absolutamente todos sabemos que tales vicios acortan la esperanza de vida. ¡Pero dormir puede considerarse un buen hábito! ¿Quedarse hasta tarde en la noche frente a la computadora? Esta decisión tendrá un impacto negativo en su salud. Lo ideal es acostarse a la misma hora todos los días, con un total de al menos 8 horas de descanso. Para que su cuerpo se relaje y se duerma más fácilmente, salga a caminar por la noche o ventile la habitación durante 15 a 20 minutos.

Sobre la necesidad de higiene personal.

Otro hábito útil que enseñamos a nuestros hijos desde pequeños es el lavado de manos. Semejante medidas simples La seguridad lo protegerá de muchos virus. Es mejor repetir los procedimientos de higiene dos veces seguidas, esto mejorará el efecto protector. ¿Quieres limpiar tu cuerpo? No olvides ducharte todos los días e ir a la casa de baños o a la sauna un par de veces al mes. El agua caliente y el aire estimulan los procesos internos y también destruyen las bacterias.

Les presento a su atención los conceptos básicos de un estilo de vida saludable o Buenos hábitos. Cuando escuchamos la expresión “estilo de vida saludable”, mentalmente imaginamos cosas completamente diferentes, pero estoy seguro, correctas. Toda nuestra vida, nuestra existencia y felicidad dependen principalmente de la salud. El paso de un ritmo habitual a uno saludable puede parecer difícil e inalcanzable, pero no lo es en absoluto. Lo más importante es quererlo y hacer todo el esfuerzo. Después de todo, ¿hasta qué punto una persona debería ser su propio enemigo para no luchar por la salud?

Inconscientemente, todo el mundo quiere estar sano y bello. Pero la belleza y la salud sólo pueden ser preservadas por aquellos que abordan consciente y sabiamente su estilo de vida. Mientras somos jóvenes, nuestro cuerpo es capaz de resistir muchos factores externos dañinos. Aprovechando esto, muchas personas se toman a la ligera su salud, prefiriendo tener un cigarrillo en la mano y abusar de las bebidas alcohólicas.

Pero los años pasan rápido. Cómo hombre mayor cuanto más se debilitan las defensas de su cuerpo. Con el tiempo, todo el alcohol y los cigarrillos que alguna vez se bebieron en exceso se convertirán en un montón de enfermedades. Sólo mantener un estilo de vida saludable desde una edad temprana puede proteger contra estos casos.

1. Renunciar a los malos hábitos.

Este punto debería ser el primero. Intenta cambiar tu perspectiva. Piensa que un mal hábito no es sólo una adicción, sino también un veneno que se apodera de ti. No solo te envenenas a ti mismo, sino también a las personas, a los niños que viven a tu lado o a la gente corriente que encuentras en la calle. Según las estadísticas, ¡fumar mata a unos 5 millones de personas cada año! Estos son números locos.

2. Nutrición adecuada, equilibrada y organizada.

Recuerda la frase: "Eres lo que comes". Esté interesado en los principios de una nutrición adecuada, consulte con especialistas. Preste atención a la Pirámide Alimenticia, desarrollada por nutricionistas. Su esquema es muy simple: use todo lo que está en la base con la mayor frecuencia posible y use lo que converge hacia la parte superior con menos frecuencia o con cuidado. Con los alimentos obtenemos fuerza, energía, vitaminas para mantener las funciones vitales. Pero su exceso también acarrea malas consecuencias.

3. Deportes activos.

Esto no significa que debas pasar el tiempo exhausto en el gimnasio desde el anochecer hasta el amanecer. Sólo tienes que elegir actividades que te gusten y te aporten muchas emociones y placer. Entonces las visitas serán sólo una alegría. ¡Desde que comencé a hacer ejercicio, mi estado de ánimo diario en cualquier momento puede calificarse como 5 plus! El abandono de los deportes provoca atrofia muscular, alteración del funcionamiento de los órganos y disminución de la inmunidad.

4. Mantenimiento peso normal cuerpos.

Nada complicado para quienes siguen los pasos 1, 2, 3. Ya se ha hablado mucho del exceso de peso, de consecuencias severas que conlleva, sobre la alteración de las funciones corporales. Pero también hay un lado psicológico: el exceso de peso irrita a la persona, deprime el estado de ánimo, conduce al aislamiento, la complexión y las limitaciones. Es especialmente triste que la obesidad comenzara en la niñez.

Un punto muy importante en los conceptos básicos de un estilo de vida saludable. Sólo correcto y buen descanso Te ayudará a relajarte y ganar fuerza. Organiza tu día, pero no olvides reservar las 8 horas necesarias para dormir. El que bien trabaja, bien descansa. Una persona que no duerme lo suficiente tiene un rendimiento deficiente, disminuido actividad cerebral. Todo esto afecta la calidad del día, así como la vida en general.

Aprenda a afrontar no sólo sus hábitos, sino también a utilizarlos de forma racional. factores externos(sol, aire, agua) para mantener la salud del cuerpo y del alma.

7. Equilibrio psicológico.

Agitación, estrés, decepción: todo esto socava nuestra Salud psicológica. Como resultado, dormimos mal, comemos mal y no hacemos ejercicio. Día tras día, todavía no podemos escapar de nuestros problemas. Es importante aprender a cuidar de uno mismo y de su salud. ¿Recuerda con qué frecuencia cualquier problema le parece una nimiedad? Apóyate en el pensamiento de que eres fuerte. hombre moderno. Y si es necesario, acuda a sus seres queridos en busca de ayuda. De todos modos .

8. Higiene personal.

Desde pequeños estamos acostumbrados a esto: despertarnos, lavarnos la cara, cepillarnos los dientes; antes de comer, después de jugar, lávate las manos; Antes de acostarte, báñate y lávate los dientes. Estas sencillas reglas nunca deben descuidarse. A lo largo del día tocamos muchos objetos que pueden estar infestados de gérmenes: dinero, pasamanos, botones de ascensores, picaportes de puertas, teléfonos. Con las manos sucias tomamos comida, nos tocamos la cara...

Añade variedad a tu día a día. Encuentra un pasatiempo que te genere muchas emociones positivas. De esta manera llenarás tu día de trabajo y podrás encontrarte en un nuevo negocio.
Identifique una autoridad para usted y trate de mantenerse al día a medida que avanza.
Empiece a estudiar literatura útil. Puedes partir del excelente libro de Stephen Covey, coordina tus acciones con personas calificadas.
Motívate constantemente para lograr tu objetivo también.
Comunícate más con la gente y piensa en cosas bonitas.

Dejar de fumar, comer bien, practicar deportes, seguir una rutina y mantenerse en forma: todo esto es accesible y comprensible. Valdría la pena incluir la ecología entre los fundamentos de nuestro estilo de vida saludable. Pero hoy no podemos corregir la situación medioambiental, pero está en nuestras manos no agravarla. La mejora que hemos creado está al alcance de todos.

Una persona me dijo una vez esta frase: “Todos nuestros problemas se deben a nuestra cabeza”. Por lo tanto, no lo llenes de agravios, problemas y angustias. Mejor elige el tuyo la direccion correcta- el camino hacia un estilo de vida saludable y equilibrio emocional.

Atentamente, Anna Statsenko

Un estilo de vida saludable es de tal importancia global que ayuda a una persona a prolongar la vida. Al menos una vez, todo el mundo ha pensado en la cantidad de daño que sufre su cuerpo. Es una pena, ¿no? ¡Entonces deja a un lado tu pereza y ponte manos a la obra!

Un estilo de vida saludable es un conjunto de reglas destinadas a mejorar la salud psicológica y condición física El cuerpo y su trabajo productivo.

Los antiguos no conocían las características de la higiene, la nutrición adecuada o cantidad optima actividad física. Esto contribuyó a una disminución de la población y a un número colosal de personas enfermas.

Con el tiempo, el concepto de estilo de vida saludable se ha arraigado en el corazón de los ciudadanos. El deseo de vivir el mayor tiempo posible, ver a sus nietos y estar lo suficientemente sano como para cuidarlos es una excelente motivación para sentar las bases de un estilo de vida saludable.

Opinión de la Organización Mundial de la Salud sobre estilos de vida saludables

La salud no es sólo la ausencia de defectos y enfermedades físicas, sino también la totalidad del bienestar social, físico y mental. Apoyando la salud y un estilo de vida saludable, la OMS declaró el 7 de abril como el Día de la Salud, ya que fue en este día en 1948, según la Carta de la OMS, cuando apareció la primera interpretación del concepto de estilo de vida saludable, que no ha cambiado hasta el día de hoy. .

La organización lleva a cabo investigaciones sobre el comportamiento de las personas relacionado con la salud. A partir de los resultados obtenidos se identificaron 10 recomendaciones principales.

Cuando se consume la leche materna para un niño menor de 6 meses, el riesgo de desarrollar la mayoría de las enfermedades no transmisibles se reduce automáticamente.
Requerido sueño saludable en conjunto con el régimen de trabajo y descanso.
Se requieren un análisis de sangre anual, un ECG, una visita a un terapeuta y control de la presión arterial.
Consumo mínimo de bebidas alcohólicas. Se permiten cerveza viva o vino tinto con moderación.
Dejar de consumir productos de tabaco.
Ejercicio regular.
Utilice sal yodada en lugar de sal sódica.
Reemplazar carbohidratos fácilmente digeribles(bollos, tartas) nueces, frutas, verduras, cereales.
Eliminar de la dieta la margarina y la grasa animal. Usar aceite de linaza, colza, nuez o aceite de semilla de uva.
Para el cálculo masa ideal cuerpos, use las fórmulas:

- para mujeres: (Altura en cm - 100) X 0,85 = peso ideal;
- para hombres: (Altura en cm - 100) X 0,9 = peso ideal.

Conceptos básicos de un estilo de vida saludable

Los fundamentos de un estilo de vida saludable incluyen factores que ayudan a dar forma cuerpo saludable y una psique estable. Hoy en día se conocen muchos enfermedades patologicas, que se llaman ambiente. Esto crea la necesidad de fortalecer el cuerpo. ¿Donde empezamos?

Una nutrición adecuada significa evitar los alimentos poco saludables (harínicos, dulces, grasos, etc.) y sustituirlos por frutas, verduras, bayas y cereales. El estado de la piel depende de la calidad de la nutrición, órganos internos, músculos y tejidos. Beber 2-3 litros de agua al día acelerará el metabolismo, ralentizará el envejecimiento de la piel y evitará la deshidratación.

crear un plan de dieta;
no comas en exceso;
reemplazar productos nocivosútil.

Actualmente, la inercia física es problema urgente sociedad. Actualmente, la falta de actividad muscular está plagada de problemas de salud. Según una investigación de la OMS, la inercia física provoca la muerte en el 6% de los casos.

Ejercicio regular:

prevenir el desarrollo de depresión y trastornos psicoemocionales;
ayuda en el tratamiento de la diabetes;
reducir el riesgo de cáncer;
aumentar la fuerza del tejido óseo;
permitirle controlar su peso;
mejorar el sistema inmunológico.

Mantener una rutina diaria

Desde el nacimiento conviene acostumbrar el cuerpo a una rutina específica. Inicialmente, los padres deben guiar al niño, luego el proceso debe controlarse de forma independiente. Bajo cierta persona Se selecciona una rutina diaria individual. Siguiente reglas simples y al acostumbrar el cuerpo a un horario constante, podrá deshacerse de muchos problemas.

Sueño. Le permite devolver el cuerpo a la normalidad. Duración promedio El sueño de un adulto es de 8 horas.
Comer a la vez. Comidas regulares elimina la posibilidad de aumento de peso. El cuerpo se acostumbra a comer a horas estrictamente señaladas. Si se le priva de este privilegio, se garantizan fallos en el funcionamiento de los órganos internos. Durante los primeros 21 días, puede elaborar un plan de nutrición: desayunar con cereales, en pequeñas porciones. Se desarrollará un hábito y el estómago funcionará como un reloj.
Cuidando el cuerpo. Actividad física durante el día es necesario, especialmente si durante el resto del día no hay posibilidad de moverse (trabajo sedentario).

Si sigue las reglas del régimen correcto, "corre el riesgo" de adquirir buen humor, dirige el cuerpo a resolver problemas físicos y mentales más complejos y motiva a tus seres queridos con tu ejemplo.

Rechazo de malos hábitos.

El abuso de alcohol o fumar es adictivo. Además, están prohibidos los productos que contengan alcohol. niñas nulíparas– el alcohol “mata” los huevos, la probabilidad de quedarse sin hijos aumenta significativamente. El tabaco provoca cáncer.

Dejar los malos hábitos te da fortaleza y te ayuda a evitar problemas de salud no deseados.

Fortaleciendo el cuerpo

Este es un componente importante de un estilo de vida saludable. ¿Cómo determinar que el cuerpo no está lo suficientemente fortalecido?

La persona está preocupada por:

resfriados frecuentes;
sensación constante de fatiga;
alteración del sueño;
dolor muscular y articular;
dolor de cabeza;
erupciones en la piel.

Si tales signos están presentes, se recomienda consultar a un médico para ayuda calificada. Le recetará medicamentos que fortalecen el sistema inmunológico y un curso de tratamiento. Si no desea tomar pastillas, debe consultar a su médico sobre los métodos caseros. Para fortalecer el sistema inmunológico, la dieta suele incluir:

hoja de laurel;
Rábano picante;
camarones;
frutas y verduras, que contienen vitaminas A, C y E;
vino rojo seco

Mucha gente vierte agua para mejorar su bienestar y fortalecer su organismo. agua fría, hasta nadar en invierno. Padres con primeros años acostumbrar a su hijo a este procedimiento para protegerlo de enfermedades infecciosas.

La salud mental humana como uno de los factores de un estilo de vida saludable.

La salud mental se trata de la respuesta del individuo a las influencias. mundo exterior. El medio ambiente tiene un efecto agresivo sobre el estado de ánimo de una persona. Las experiencias y el estrés traen enfermedades y trastornos mentales al cuerpo. Para protegerse del sufrimiento, se utiliza la prevención de enfermedades.

Según la OMS, la salud mental es el comportamiento adecuado de una persona al interactuar con el medio ambiente. Incluye 3 factores principales.

Sin trastornos mentales.
Resistencia al estrés.
Adecuada autoestima.

Sé feliz contigo mismo: esta es la base salud mental. Si experimenta depresión frecuente o cambios de humor, consulte a un psicoterapeuta.

él escribirá medicamentos necesarios y sugerir un tratamiento racional.

Los seguidores de un estilo de vida saludable tienen una serie de ventajas:

el mal humor es algo raro;
las enfermedades infecciosas no son capaces de atacar la poderosa inmunidad del “estilo de vida saludable”;
las enfermedades crónicas pasan a un segundo plano, se desvanecen o se manifiestan de forma menos activa;
estado psicológico en un nivel estable;
el funcionamiento del cuerpo se desarrolla sin interrupción;
Pasar el tiempo se vuelve más productivo.

Conclusión

Habiendo analizado en detalle qué es un estilo de vida saludable, también debes entender que la tarea principal ciudadano: cuidarse a sí mismo y a los demás. Un estilo de vida saludable también es caracter fuerte. Todas las personas planean vivir mucho tiempo, no quieren enfermarse ni ver a sus hijos enfermos. Pero no todo el mundo opta por un estilo de vida saludable.

La razón es la falta de motivación adecuada y la simple pereza. Es mejor sentarse en el sofá con patatas fritas que caminar media hora. Esta opinión es compartida por la mayoría de los ciudadanos de nuestro país. Debe consultar a un médico sólo cuando el dolor ya no sea insoportable.

Piensa en tu salud, dale a tu cuerpo hábitos de vida saludables. Y ten por seguro que tu cuerpo te lo recompensará. sentirse bien y ausencia de enfermedad.

Instrucciones

En primer lugar, crea una rutina diaria adecuada para ti, ya que es una parte necesaria en la planificación de la tuya. vida. Alternar horarios de trabajo, descanso y sueño de manera uniforme. Anota tu rutina diaria así imagen om para que sea completamente adecuado para ti.

Comience cada día con ejercicio mañanero. Le ayudará a poner su cuerpo en estado de funcionamiento, eliminar la somnolencia y el letargo y levantarle el ánimo. El ejercicio debe convertirse en un hábito, como lavarse la cara.

Sistemático entrenamiento físico- uno de medios esenciales fortaleciendo el cuerpo. Fortalece y desarrolla los músculos esqueléticos, el corazón, los vasos sanguíneos, Sistema respiratorio y muchos otros órganos, lo que facilita enormemente el funcionamiento del sistema circulatorio y tiene un efecto beneficioso sobre sistema nervioso. Practica el deporte que disfrutes. Corre en el parque, nada, inscríbete en yoga o baile, asiste Gimnasia.

Asegúrate de seguir tu dieta. Coma a la misma hora todos los días. La comida debe ser diferente. imagen nuevo, completo y contiene todo lo necesario nutrientes. No te olvides de las verduras y las frutas. preparar comida para aceite vegetal, reduzca su consumo de grasa animal. Deja el alcohol y...

Mantenga una buena higiene, esto debe incluir limpieza regular procedimientos de agua. Tome baños tibios con una decocción de diversas hierbas, visite la casa de baños y la sauna.

Duerma lo suficiente; una persona debe dormir al menos de seis a ocho horas al día. Entrénate para acostarte a la misma hora, preferiblemente antes de la medianoche, ya que es el momento más propicio para dormir.

Vídeo sobre el tema.

Consejo 2: estilo de vida saludable. El hombre nace para correr.

Parecería que correr consiste en varios movimientos simples repetidos, pero es el más simple el que a menudo resulta perfecto.

El hombre siempre corría. Los antiguos, mientras cazaban para escapar de los depredadores, se veían obligados a correr, correr rápido y durante mucho tiempo. Esto es lo que le ayudó no sólo a sobrevivir, sino también a mantener su salud durante muchos años.

En el mundo moderno del progreso tecnológico, correr ha dejado de ser necesario para sobrevivir. Pero no olvides que correr es la base de la vida. Muchos científicos se inclinan a creer que el hombre es un corredor por naturaleza. Una persona necesita correr. Este es uno de sus estados normales.

Al correr, trabajan casi todos los músculos. Correr es la base de un estilo de vida saludable. Ningún ejercicio físico se compara en importancia con correr. El efecto del entrenamiento por unidad de tiempo de carrera es máximo. Se entrenan los músculos y, en consecuencia, se fortalecen las articulaciones.

Durante la carrera se libera sudor y con él se limpia el cuerpo. Correr fortalece el sistema inmunológico, entrena el sistema nervioso, endurece el cuerpo, mejora la circulación sanguínea y, en consecuencia, el suministro de oxígeno a los órganos.

Además, las personas que corren constantemente desarrollan cualidades personales: aumenta la fuerza de voluntad, la autodisciplina, el autocontrol, la determinación y la autoestima.

Correr es similar a la filosofía o la meditación, te permite escapar del estrés y los problemas, evitar la depresión, te ayuda a sintonizarte con lo positivo y promueve el proceso de autoconocimiento.

Las personas que corren viven más tiempo, mantienen la salud y la juventud, se desarrollan espiritualmente, son menos susceptibles a las influencias psicológicas y desordenes mentales. Correr ayuda a activar a una persona como un sistema psicofisiológico inseparable y completo.

¿Qué sabes sobre un estilo de vida saludable? Deshacerse del exceso de peso