La delgadez a veces se percibe como un problema inverosímil y, a menudo, incluso objeto de envidia. "¡Vaya, puedes comer lo que quieras y no subir de peso!" - Las personas delgadas suelen escuchar este tipo de razonamientos. Mientras tanto, todos los que se preguntan cómo mejorar saben lo difícil que puede ser hacerlo.
Las estadísticas médicas aquí son completamente duras: numerosos estudios y observaciones indican que la delgadez excesiva es a menudo un síntoma de enfermedades graves. enfermedades endocrinas, trastornos nerviosos, problemas con tracto gastrointestinal, consecuencia de enfermedades virales, infecciosas e incluso una manifestación de oncología.
Esto sin mencionar el hecho de que la delgadez puede afectar el componente mental de nuestra salud: más de 2/3 de los hombres y mujeres con un peso corporal insuficiente quieren ganar al menos un poco de peso, precisamente porque no están satisfechos con su apariencia. Además práctica médica Los nutricionistas de la Federación de Rusia muestran que estos complejos a menudo se convierten en formas graves de depresión.
CÓMO OBTENER LA RECUPERACIÓN - CONOCE AL ENEMIGO EN LA CARA.
Para empezar, es una buena idea averiguar qué causó su desviación real del peso normal: un mal funcionamiento. órganos internos¿O son estas características de la bioquímica del cuerpo y la estructura? sistema nervioso. En base a esto, existen 2 tipos de delgadez: patológica y fisiológica, es decir. no asociado con la alteración de los órganos internos del cuerpo.
DELGADEZ FISIOLÓGICA.
La pregunta de cómo ganar peso rápidamente la plantean a menudo personas que parecen tener todo en orden desde un punto de vista médico. ¿Comes en cantidad suficiente, las pruebas muestran excelentes resultados, los médicos se encogen de hombros y hablan de la predisposición genética del cuerpo y del metabolismo acelerado, pero el problema del aumento de peso sigue sin resolverse y la insatisfacción con la apariencia no hace más que intensificarse.
La necesidad de recuperarse rápidamente y ganar al menos unos pocos kilogramos de peso se siente cada vez más agudamente. empiezas a intentarlo todo tipo de maneras, muchos de los cuales no sólo no producen resultados, sino que también causan daño al organismo. Mientras tanto, puede ganar peso rápidamente, lo principal es abordar el problema de manera competente.
La medicina tradicional sigue un enfoque en el que cada tipo de cuerpo se caracteriza por un peso corporal particular. En particular, a las personas de tipo asténico inicialmente les resulta más difícil (después de todo, el 90% de las personas delgadas son asténicas) ganar peso y tienden a ser delgadas (prevalece hueso). De este modo, intercambio acelerado sustancias características de los asténicos, en ausencia de enfermedades, los médicos no las consideran una enfermedad, sino una condición en la que el peso corporal está por debajo del estándar aceptado.
Además de esto, tu cuerpo puede tener una organización especial del sistema nervioso que es sensible al más mínimo estrés y estrés nervioso- disminución o pérdida total del apetito. Que tampoco es una enfermedad que requiera intervención médica, pero sí razón importante impidiéndole ganar peso rápidamente.
AUMENTO DE PESO PARA LA SALUD: ¿CUÁL ES LO PELIGROSO DE SER DELGADO?
El peso corporal insuficiente, si su causa es una alteración del funcionamiento del organismo, no es sólo un problema externo. Puede ser tanto consecuencia como causa de enfermedades, principalmente endocrinas y sistema digestivo.
La curvatura de la columna hacia los órganos del sistema digestivo tiene un impacto significativo en la digestibilidad de los alimentos, que a menudo ocurre en personas demasiado delgadas. Una consecuencia común del bajo peso es también la reducción de la inmunidad. No puedes mejorar y comienzas a contraer infecciones, además, empeoran. enfermedades existentes, como el herpes, que anteriormente podía estar "latente" en el cuerpo durante años. Sientes una pérdida de fuerza y debilidad generalizada.
Las dificultades para ganar peso en hombres y mujeres suelen ser un problema psicológico, consecuencia de una pérdida de peso prolongada y persistente o de problemas graves del tracto gastrointestinal. Por ejemplo, con la gastritis aguda, el proceso de absorción de los alimentos puede resultar muy doloroso. Se forma una aversión persistente a la comida, se diagnostica una falta de enzimas en el estómago y los intestinos, por lo que incluso los alimentos "abarrotados" simplemente no se absorben, no se oxidan adecuadamente y su digestión provoca sensaciones desagradables.
A los problemas se suman todo tipo de píldoras "mágicas" y suplementos dietéticos que prometen ayudarle a mejorar rápidamente, pero en realidad destruyen la membrana mucosa del estómago y los intestinos, alterando el funcionamiento de los riñones y el hígado. Si alguien ganó peso con la ayuda de la “química”, ¿qué daño le causó a su salud?
Si fuma o es adicto al café, estos hábitos sólo le impedirán ganar peso y mantenerlo, debido a su importante impacto en las funciones vitales del cuerpo y en la tasa metabólica, en particular.
En todo situaciones similares, Es mejor no aprender cómo mejorar de amigos o no especialistas; este enfoque solo traerá daño. Sólo puede resolver el problema siguiendo un programa médico que tenga en cuenta su estado de salud.
DESHÁGATE DE LOS COMPLEJOS ELIMINANDO SU CAUSA RAÍZ.
No importa lo que digan las personas que están lejos de comprender realmente este problema en respuesta a su deseo de ganar peso, la autohipnosis de que todo está bien para usted no siempre puede ayudar. Además, los problemas psicológicos pueden desarrollarse a partir de complejos simples en depresión, lo que sólo empeorará la situación.
Una campana de alarma que indica que necesitas cambiar algo podría ser la insatisfacción con tu reflejo en el espejo, la vergüenza de desnudarte en público.
Las preguntas sobre cómo engordar, cómo ganar peso, te vuelven obsesivas, empiezas a envidiar. gente gorda, deja de ir a la playa o a la piscina. La notoria falta de confianza en uno mismo es, de hecho, un problema grave. Empiezas a limitar conscientemente tu vida: a un hombre le da vergüenza ir al gimnasio, lo que a veces es necesario para ganar peso; Evitan lugares concurridos, tienen miedo de conocer gente, especialmente personas del sexo opuesto.
El asunto se ve agravado por el hecho de que a las personas delgadas les resulta bastante difícil ganar peso rápidamente; perder peso es mucho más fácil. En general, la sociedad actual trata mucho mejor a las personas con sobrepeso: se las percibe como alegres y bondadosas, mientras que una persona delgada y sombría parece repulsiva. Seguramente ya has probado algunos métodos para ganar peso y has fracasado. Es posible que haya consultado a un médico, pero si, basándose en los resultados de las pruebas, el especialista se da por vencido y afirma que no existe ningún fundamento médico para su complexión, esto se percibe como una sentencia de muerte.
Tu deseo de ganar peso es correcto, porque estar delgado realmente daña tu psique.
Las consecuencias físicas y mentales combinadas de tener bajo peso tienen un efecto devastador en su cuerpo y su personalidad. Para ganar peso, un hombre y una mujer a veces necesitan más fuerza de voluntad que para perderlo, y numerosos intentos fallidos de ganar peso obligan a uno a darse por vencido. Resulta ser un círculo vicioso y, para salir de él, se necesita un programa de aumento de peso realmente competente que tenga en cuenta todas estas características.
Naturalmente, este programa será diferente para hombres y mujeres, porque incluso las razones por las que los hombres quieren ganar peso son diferentes a las de las mujeres.
Entonces, delgadez femenina A menudo es más peligroso que el de los hombres: en algunos casos, las mujeres no sólo provocan un grado extremo de agotamiento del cuerpo, sino que también en la etapa en la que deciden ganar peso, puede resultarles muy difícil "engordar rápidamente".
En términos psicológicos, no es ningún secreto que, en muchos sentidos, el estado de ánimo de una mujer gran influencia Evalúa la propia apariencia, tanto ante los propios ojos como ante los ojos de los demás.
Las mujeres, principalmente, tienen complejos por sus senos modestos y cierta angulosidad de aquellas partes del cuerpo cuyas formas se consideran tradicionalmente puramente femeninas: redondas, suaves, gráciles, lo que a menudo es la razón. problemas psicológicos y complejos.
La mitad masculina de la humanidad tiende a tener fuertes complejos sobre su “sutileza”, falta masa muscular. Muy a menudo, la delgadez masculina se combina con alto, lo que sólo enfatiza la falta de masa. Por eso, un porcentaje mayor de pacientes envenenan su cuerpo con pastillas milagrosas para ganar peso para hombres; después de todo, se sabe que la autoestima de los hombres es a menudo más vulnerable que la de las mujeres.
otro limpio problema masculino- es un exceso gimnasia para ganar unos cuantos kilogramos de peso muscular. Las clases son necesarias, pero según un esquema de formación especialmente diseñado para ectomorfos, siempre que dieta adecuada nutrición. Sólo el cumplimiento de estas condiciones permitirá al hombre ganar peso de forma correcta y eficaz. Y un enfoque analfabeto puede provocar daños en músculos y ligamentos y una sensación de fatiga constante.
¿CÓMO GANAR PESO? LO PRINCIPAL ES TU DESEO.
descubrir la verdadera razón tu delgadez: una enfermedad en el cuerpo o predisposición genética, tasa metabólica, estructura del sistema nervioso.
Recuerde que cuanto antes tome la decisión consciente de mejorar, antes responderán su salud y su bienestar, y más más como resultado exitoso.
La falta de peso es mala, afecta a casi todos los aspectos de la vida de una mujer, haciéndola sentir diferente a los demás. lo mas una terrible consecuencia Lo que puede causar falta de peso es la pérdida. función reproductiva- la capacidad de concebir y tener un hijo.
Causas de la delgadez
Hay dos razones principales que explican la aparición de delgadez.
La primera es la escoliosis o curvatura de la columna. La escoliosis, que se desarrolla en las partes de la columna responsables del funcionamiento de la glándula tiroides y el tracto gastrointestinal, provoca una delgadez grave.
Este problema ocurre especialmente a menudo si la columna está curvada en el área donde se ajusta firmemente a la órganos digestivos persona. Un curso de masajes y actividad física te ayudará a afrontar esta situación. La velocidad de recuperación depende del grado de curvatura. Si una niña está genéticamente predispuesta a la delgadez, entonces su probabilidad de sufrir una pérdida de peso grave debido a la escoliosis aumenta significativamente.
Para ganar peso, es necesario tratar la curvatura en sí. Los especialistas en yoga y los médicos osteópatas trabajan con esto. El cirujano le dará una derivación para terapia física para la columna. Cuanto antes consulte a un médico, más rápido podrá curarse. La automedicación no es la respuesta.
La segunda razón delgadez extrema– problemas con el estómago o los intestinos. Si la digestión se ve afectada, los alimentos se digieren lentamente. Se pierde el apetito, aparece una palidez dolorosa y delgadez. muchos, viendo chica flaca, que come el pastel con gusto, la gente la envidia sinceramente. Pero no sospechan que esto no es una ventaja natural, sino una enfermedad asociada al exceso de cortisol, hormona responsable de la degradación de los tejidos. Las personas con este problema comen mucho, pero no aumentan de peso, porque todo lo quema el cortisol.
Corrección de errores
A menudo, cuando las niñas deciden mejorar, cometen los mismos errores. El primero de ellos es la transición a una dieta hipercalórica, alimentos grasos o dulces. El aumento de peso no dependerá de cuánto comiste, sino de cuánto absorbiste. Por lo tanto, no es necesario cambiar completamente su dieta: el método de "comer más" no funciona aquí, al igual que una cena tardía. Tenga en cuenta que si come en exceso, los alimentos se absorben mal.
La regla principal: come con moderación, no esperes hasta sentir pesadez en el estómago. Si hay demasiada margarina o mantequilla en la comida, lo único que conseguirás será un aumento del colesterol y problemas con los vasos sanguíneos y el corazón.
Otra estrategia equivocada es comer muchos dulces. Naturalmente, a veces puedes darte un capricho con dulces o galletas, pero comer exclusivamente dulces es un camino directo hacia nivel aumentado azúcar, mal funcionamiento Procesos metabólicos.
Reglas de nutrición
Compra unos útiles productos naturales. Tus preferencias gastronómicas no tienen por qué ser hipercalóricas. Aprecia los alimentos que te dan fuerza: los carbohidratos liberarán energía y las proteínas ayudarán a desarrollar masa muscular. Siga una dieta en la que coma 4 veces al día. Aunque las porciones sean pequeñas, serán nutritivas.
Escuche a su cuerpo, encuentre tiempo para estar sano y bocadillos altos en calorias. No comas en exceso. Esto solo ralentizará el proceso de digestión y provocará trastornos metabólicos.
Intenta comer a la misma hora todos los días. Esto ayudará al cuerpo a desarrollar un reflejo: liberará suficientes enzimas para digerir los alimentos. Como resultado, el cuerpo absorberá todo. material útil. No pases hambre, no es necesario que conozcas este sentimiento. No se puede ganar peso con la comida. cocina instantanea(comida rápida) o bebidas altas en calorías. Una comida tan pesada agravará los problemas gastrointestinales.
Comida saludable
Lo que importa es lo que comes. Dar preferencia a los alimentos ricos en calorías que contienen mucho. hidratos de carbono complejos y proteínas. Pero no debes renunciar por completo a las grasas saludables. Después de todo, participan en los procesos metabólicos de cada célula del cuerpo.
Come pollo y huevos. Estos alimentos son perfectamente digeribles y le proporcionan aminoácidos útiles y proteínas. Las patatas y las legumbres repondrán tu cuerpo con los almidones necesarios.
Los cereales son muy importantes a la hora de ganar peso. Te aportarán muchos minerales y vitaminas, y valor nutricional el suyo es bastante alto. Come pescado, especialmente arenque. Potencia la formación de proteínas y cromo, necesarios para el buen funcionamiento del sistema digestivo.
Las pastas y las pastas son excelentes para ganar peso. pan blanco. Contienen muchos carbohidratos saludables, que, cuando se libere, dará mucha energía.
No te olvides de los productos lácteos: crema agria, requesón, leche, manteca- estos productos aportan no sólo proteínas, sino también grasas animales saludables.
Las verduras y frutas son importantes para dieta diaria. La fibra ayuda a los intestinos a trabajar más activamente y a liberar desechos nocivos, y las vitaminas apoyan al cuerpo. Puedes disfrutar delicioso chocolates o pasteles caseros- Estos alimentos son bastante ricos en calorías y también ayudarán a afrontar el estrés.
Ejercicio físico
Para ganar peso bien a través de la masa muscular es necesario saber que la mitad del éxito dependerá no tanto de la nutrición, sino del estilo de vida en general y del entrenamiento en particular. A menudo, las chicas no tienen en cuenta la regla más básica del desarrollo muscular: entrenar duro y comer un 20% más de lo que quemas.
El entrenamiento para desarrollar masa es principalmente entrenamiento con pesas. Deberías hacer de diez a doce repeticiones, no más, así que elige un peso que sea apropiado para ti. Si usas pesas livianas, tus músculos no crecerán.
Al agregar entrenamiento de fuerza, obtendrás una hermosa figura esculpida. La nueva dieta estará dominada por proteínas que nutren los músculos y ayudan a formar cuerpo hermoso. La natación será un excelente ejercicio. Te permitirá utilizar todos los grupos musculares.
Puedes ejercitarte en casa haciendo sentadillas, flexiones y ejercicios con mancuernas. Trabajar en Areas problemáticas cuerpos. Si tus brazos o piernas son demasiado delgados, concéntrate en ellos. Pero no te olvides de los ejercicios de fortalecimiento general, corre aire fresco o simplemente dar un paseo antes de acostarse. Las personas que aumentan de peso no deben olvidarse de las vitaminas. No afectan directamente al aumento de masa, pero sí desempeñan un papel. papel importante en los procesos metabólicos del cuerpo. Se pueden obtener de alimentos o complejos vitamínicos especiales.
Dieta para ganar masa muscular
Puedes ganar peso fácilmente en casa con una dieta para el crecimiento muscular, pero hay que pensarlo hasta el más mínimo detalle. La dieta proporcionará material de "construcción" que restaurará las fibras musculares, así como combustible de carbohidratos, sin los cuales este proceso es imposible. Siga esta regla: tanto las proteínas como los carbohidratos deben estar en la dieta.
Los cálculos de BJU para ganar masa muscular son individuales. Agregue entre un 20% y un 30% a su gasto energético diario (también se deben tener en cuenta los entrenamientos); como resultado, obtendrá el contenido calórico necesario de su dieta. Alrededor del 40% de estas calorías deben provenir de proteínas, el 50% de carbohidratos y sólo el 10% de fuentes de grasas. Pero hay que olvidarse de la nata, la mantequilla o la manteca de cerdo.
Menú de muestra:
- Para el desayuno puedes comer un poco de trigo sarraceno (200 gramos) y 100 gramos de pollo (pechuga) hervido.
- Para tu segundo desayuno después del entrenamiento, toma una manzana y un plátano.
- Para el almuerzo, una ración de pasta, añadiendo salsa de tomate y una ración de pescado a la plancha (elige variedades grasas) y cualquier fruta.
- Menú para el segundo almuerzo: plátano y yogur, una manzana y requesón.
- Para la merienda, puedes beber un batido a base de frutas o yogur vivo, además de un batido de proteínas.
- Para la cena, cocine carne de res al vapor con verduras y patatas al vapor. esta dieta Sólo será eficaz cuando abandones por completo los alimentos procesados y las bebidas alcohólicas.
Cómo aumentar la grasa corporal
Otra forma de ganar peso es aumentar la grasa corporal.
El tejido adiposo es un indicador que caracteriza salud reproductiva chicas. Si dicha capa no es suficiente, la posibilidad de quedar embarazada tiende a cero. A menudo, los ginecólogos incluso recomiendan comer más y moverse menos para aumentar deliberadamente tejido adiposo y así aumentar tus posibilidades de ser madre.
Revisa tu dieta y hazla más variada. Agregue más grasas, pero solo las saludables. Aumente las calorías gradualmente agregando el 5% de las calorías a su dieta estándar cada semana.
Usando este método, es posible asegurar asimilación cualitativa de todos los microelementos y sustancias de los alimentos, en consecuencia, podrá recuperarse más rápido. Se debe consumir un 30% de proteínas, la misma cantidad de grasas y un 40% de carbohidratos, pero el porcentaje de grasas animales no debe ocupar más del 10% de la dieta total. Incluye frutos secos, quesos, pescado, pan y miel en tu dieta.
Menú de muestra:
- Para el desayuno, bebe cacao con leche. galletas de avena(4-5 uds.).
- Para el segundo desayuno, come algunas almendras, tal vez con miel, además de una manzana y té. Puede beber té con leche, pero solo si su cuerpo lo tolera fácilmente.
- Para el almuerzo, es mejor optar por sopa cocida en caldo de carne, así como por gachas de carne o pescado. No te olvides de las verduras.
- Segundo almuerzo: cereales más frutos secos y leche.
- Para la cena puedes comer pescado y carne con seguridad, así como patatas o espaguetis y ensaladas. Justo antes de acostarte, puedes mimar tu cuerpo con kéfir y cualquier fruta. Restricciones en actividad física No: haz ejercicio en casa, en la calle o en el gimnasio, no te olvides del cuidado integral de tu cuerpo.
Cada mañana es mejor hacer ejercicios ligeros para despertar más rápido y tonificarnos. El deporte fortalecerá los músculos, mejorará el apetito, normalizará el estado físico y condición mental– ¡Olvidarás incluso pensar en el estrés!
Debes tener en cuenta algunos puntos, sin los cuales te resultará muy difícil aumentar tu peso.
Cambia tu dieta
Llena tu dieta al máximo con alimentos que, por un lado, tendrán un efecto positivo en tu salud y, por otro, te ayudarán a mejorar. Coma al menos cuatro veces al día y tome dos refrigerios. Aquí son adecuados los frutos secos o frutos secos, así como el muesli, que puedes preparar tú mismo en casa, así como las frutas dulces.
No es necesario que coma hasta saciarse, solo tome un refrigerio abundante. Primero, come el plato de mayor volumen. Es decir, por ejemplo, primero comes lo segundo y luego lo primero. Es mejor cocinar sopas en caldo (carne), usar condimentos picantes para abrir el apetito.
Porciones grandes
Necesitan comer en porciones más grandes de las que han consumido hasta ahora. Puede parecer difícil al principio, pero con el tiempo te acostumbrarás.
Malos hábitos
Tanto el alcohol como el cigarrillo afectan negativamente al metabolismo en general. Se sabe que si una persona no puede adelgazar o, por el contrario, ganar peso, sufre problemas metabólicos. Si abusas del alcohol, tu metabolismo no podrá volver a la normalidad. por mucho tiempo. Por tanto, tendrás que elegir qué es más importante para ti: un cóctel extra o formas atractivas.
Abajo el estrés
El estrés quema calorías que ingresan al cuerpo, lo que dificulta el aumento de peso. Hay un dicho: “que hombre más delgado, más enojado está ". Por tanto, tu objetivo es aprender a evitar el estrés.
Nutrición especializada
Puedes ganar peso con cócteles instantáneos. Vaya a una tienda especial de deportes o fitness. Hay opciones para hombres y mujeres. La peculiaridad de esta bebida es la fibra, las vitaminas y las proteínas en su composición, un verdadero complejo para resolver el problema.
Problemas de salud
Si una persona lleva un estilo de vida normal y el peso disminuye, puede haber problemas de salud.
Pérdida de apetito, sensación de pesadez en el estómago después de comer, hinchazón o acidez de estómago, problemas con las heces: todos estos factores indican problemas en el tracto gastrointestinal. Y eventualmente pueden convertirse en problemas de peso.
Aquellas personas que sueñan con ganar kilos de más se niegan a creer que tienen problemas naturaleza psicológica. Pero es el estado de ánimo interior, la percepción tanto del mundo que nos rodea como de nosotros mismos lo que da forma a nuestra conciencia. Pensamiento negativo puede hacer que un cuerpo físicamente sano deje de aceptar alimentos o pierda por completo el apetito. Un especialista le ayudará a entenderse a sí mismo y a volver a su peso normal.
¿Qué te impide ganar peso?
Puede descubrir por su cuenta algunas de las razones que impiden que una persona mejore.
Éstas incluyen:
- fumar, alcohol;
- nutrición inadecuada o insuficiente;
- estilo de vida pasivo;
- Alto consumo de cafeína.
Métodos tradicionales de aumento de peso.
EN la medicina popular hay maneras lucha efectiva con dolorosa delgadez.
3 núcleos nueces Picar, combinar con una cucharadita de miel fresca, verter 200 ml de cerveza. Mezclar todo bien y beber toda la ración de una vez. Este tratamiento se realiza durante un mes, tiempo durante el cual se pueden ganar unos 3 kg. Puedes recuperarte de esto rápidamente. vieja receta: mezcle cerveza viva u oscura (250 ml) con 2 cucharadas de crema agria casera y agite. Es necesario beber este cóctel rico en calorías recién preparado todos los días. Te permitirá ganar hasta 2-3 kg por mes.
Mezcle flores de manzanilla (5 g), caléndula (5 g) y gordolobo (10 g). Vierta agua hirviendo (200-250 ml) sobre las hierbas, cúbralas con un paño y déjelas reposar (30 minutos). Puedes añadir azúcar y tomar una cucharada de infusión antes de las comidas.
Bebida para ganar masa: agregue mantequilla (5-10 g) y una cucharada de miel a un vaso de leche caliente (preferiblemente casera). bebe esto mezcla nutricional diariamente por la noche.
Es necesario aumentar de peso gradualmente para no dañar su salud. Si has emprendido este camino, no te rindas, porque este proceso es largo y requerirá paciencia y perseverancia.
En un momento en que el mundo entero lucha contra la obesidad, los kilos de más reales e imaginarios, el problema asociado con el aumento de peso en una mujer parece, por decir lo menos, ridículo. Sin embargo, la falta de peso es realmente un problema que conlleva toda una serie de problemas no deseados. Y sí, existen personas que sueñan con ganar kilos de más. Y este artículo es para ellos.
Causas de la delgadez excesiva
Las principales razones que causan la delgadez excesiva incluyen:
Y si en el primer caso el problema se resuelve solo con el tiempo (con la edad una persona adquiere peso normal cuerpo), entonces todos los demás casos requieren un estudio exhaustivo de la situación, cambios en el estilo de vida y, si es necesario, tratamiento farmacológico.
Y a pesar de que la delgadez excesiva y la falta de peso en la mayoría de los casos son más difíciles y más largas de tratar que la obesidad, capacidades modernas la medicina, la dietética e incluso la medicina estética pueden cambiar radicalmente la situación.
Consecuencias peligrosas del bajo peso
El agotamiento y el bajo peso no sólo son antiestéticos y pasados de moda, sino que también son perjudiciales para la salud y la vida en el sentido literal de la palabra. Por lo tanto, llevado al agotamiento. Cuerpo de mujer lo que se requiere no son miradas de admiración y envidia, sino la intervención de médicos y, probablemente, de psicólogos.
Lea también:
El alimento más rico en calorías: información detallada acerca de la comida
Qué hacer cuando el peso no es suficiente
La fórmula más sencilla para calcular el índice de masa corporal (IMC) es la siguiente: m/h², donde m es el peso corporal de una persona (en kilogramos) y h es la altura de una persona (en metros). Esta fórmula sólo es adecuada para adultos, no para mujeres embarazadas ni para mujeres que no sean especialmente aficionadas a los deportes. Con este cálculo indicador normal Se considera un IMC de 18,5-24,9. Todos los valores inferiores a 18,5 se consideran automáticamente potencialmente peligrosos.
- Por mucho que una mujer admire su cuerpo demacrado o, por el contrario, le tenga miedo, cuando llega a un punto crítico indicador de 45 kilogramos (y tal vez antes) es necesario buscar ayuda médica. Un IMC por debajo de 18,5 debería ser motivo de preocupación. Su "odisea" por las instituciones médicas debe comenzar con una visita al consultorio de un endocrinólogo, quien podrá determinar si la falta de peso corporal es una característica fisiológica de la mujer o es consecuencia de trastornos en la glándula tiroides. Entonces, paso a paso, deberá consultar a todos los médicos, lo que le permitirá excluir o identificar enfermedades existentes y tomar las medidas necesarias para eliminar los problemas de salud identificados.
- En paralelo con examen medico Deberá prestar atención a su dieta y concentrarse en la comida, no en la comida rápida.
- Y por último, no estaría de más sacar el máximo provecho mucha atención practicar deportes que le ayudarán a aumentar el peso corporal a través de la masa muscular en lugar de la grasa.
Ganar peso es un trabajo duro que requiere mucho esfuerzo y enfoque integrado a solucionar el problema. Sólo en este caso podemos garantizar Buenos resultados con alta eficiencia.
Nutrición adecuada para ganar peso.
- El número total de mujeres que luchan por el peso, y no contra él, debería oscilar entre 3.500 y 4.000. Esta es una cantidad bastante grande de comida, incluso basada en norma diaria. Es por eso comidas fraccionadas- salida. La cantidad de comidas debe aumentar a 5-7 durante el día. Principios generales alimentación saludable También son relevantes aquí: al absorber los alimentos, no hay necesidad de apresurarse a ninguna parte, es necesario masticar lenta y cuidadosamente.
- Los alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular incluyen cereales y legumbres, verduras, frutas, productos lácteos y huevos. De productos de carne Se recomienda dar preferencia al pescado y las aves.
- También necesitarás diversificar tu dieta con productos que contengan “ carbohidratos lentos»: patatas, pan blanco, arroz, pasta, cereales.
Lea también:
¿Qué reglas de endurecimiento del cuerpo se deben seguir para no perjudicar la salud?
- Se recomienda ingerir al menos 3 porciones diarias de carbohidratos de digestión lenta.
- Aumentar total Los carbohidratos se pueden obtener de zumos de frutas, frutos secos, miel, frutos secos, postres naturales (mermeladas, malvaviscos).
- También se debe aumentar la cantidad de grasas consumidas diariamente (excepto las grasas trans). 110-120 gramos de grasa al día facilitarán el aumento de peso. Cremoso y aceite vegetal, crema agria grasa y nata.
La principal tarea del aumento de peso en términos de nutrición se reduce a aumentar las calorías consumidas. Sin embargo, esto no significa que puedas "tirar" todo lo comestible a ti mismo, como a un contenedor de basura.
Para aumentar de peso, el trabajo diario se realiza con el mismo cuidado y criticidad que en el caso de adelgazar. Por lo tanto, las comidas instantáneas, la comida rápida, los alimentos fritos y demasiado cocidos, las bebidas dulces carbonatadas y los bollos dulces en cantidades ilimitadas no son adecuados para un aumento de peso saludable.
Deporte y rutina diaria en la vida de las personas delgadas.
El aumento de la actividad física en general y de algunos tipos de fitness en particular contribuyen al aumento de peso al ganar masa muscular.
Para aquellos que necesitan ganar peso, ejercicios como deportes aeróbicos, entrenamiento cardiovascular, natación rápida: todos estos y deportes similares queman calorías y resecan el cuerpo. El entrenamiento de fuerza es lo mejor.
Si no contraindicaciones medicas, entonces es mejor hacer ejercicios de entrenamiento con pesas de 3 a 5 veces por semana, en días alternos. Es necesaria una pausa para la recuperación muscular. Nadie necesita récords, por lo que todo debe hacerse de forma lenta y mesurada, con un rendimiento medio en todo: pesos medios, ritmo medio, número medio de aproximaciones y, por supuesto, bajo la guía de un entrenador experimentado. Al menos por primera vez.
No hace falta decir que ajustar sus patrones de sueño y vigilia es una de las condiciones para una campaña exitosa de aumento de peso. También es importante dormir de forma saludable entre 8 y 10 horas.
Excluir los deportes (incluso si no tienes absolutamente ninguna fuerza, o no te apetece nada, o realmente no tienes tiempo) no es lo mejor. la decisión correcta. Porque puedes ganar peso mucho más rápido con él que sin él. Además, el cuerpo adquirirá los contornos de una figura deportiva, desaparecerá la angulosidad y agudeza característica de las mujeres con peso corporal.
¿Qué es exactamente la anorexia? ¿Delgadez dolorosa, enfermedad de la perfección o síndrome del estudiante excelente? Este es un deseo maníaco y malsano de una persona de perder peso con la idea de lucir perfecto.
¿Por qué aparece la anorexia?
Enfermedad (" anorexia nerviosa" - en suelo nervioso) apareció con la llegada de la moda para las estrellas delgadas y en forma de las pasarelas mundiales y los favoritos de los diseñadores de moda famosos.
Los expertos señalan que esta enfermedad parece muy personalidades fuertes que están acostumbrados a ser los mejores en todo. Sobrepeso se convierte en para ellos enemigo malvado que están obligados a destruir. En la lucha contra el peso, la gente se olvida de la importancia de entrar en el cuerpo. nutrientes y rechazar completamente los productos. Los grados extremos de agotamiento consisten en el hecho de que el paciente no ingiere alimentos, sino sólo agua. Además, son frecuentes los casos en los que las niñas consumen drogas que provocan vómitos o suprimen el apetito, para “protegerse” de cualquier posible entrada de alimento en su organismo.
Principales grupos de riesgo:
- Personas que tienen sobrepeso por naturaleza, tienen una constitución corpulenta y tienen menstruación temprana.
- Personas cuyos familiares padecían obesidad, anorexia o depresión crónica. Personas que viven en ciudades desarrolladas, donde la delgadez femenina es uno de los principales factores de “atracción”.
- Personas que han experimentado un trauma psicológico debido a la violencia sexual.
- Fuerte gente de voluntad fuerte que se esfuerzan por ser los primeros en todo.
- Los pacientes con anorexia a menudo se alejan de la realidad, viven en su propio mundo cerrado y perciben de manera muy agresiva las críticas sobre la delgadez excesiva. El miedo a la muerte se vuelve simplemente nada comparado con el miedo a ganar unos kilos de más.
¿Quién sufre más a menudo?
Los expertos estiman que el 90% de los pacientes con anorexia pertenecen al sexo justo en categoría de edad de adolescencia y hasta los 24 años.
“Las personas que padecen anorexia tienen un tipo de personalidad específico: son personas muy volitivas que se esfuerzan por ser los mejores en todo, por alcanzar la perfección, pero al mismo tiempo tienen un rechazo persistente hacia sí mismos y hacia su cuerpo. Su voluntad y deseo de lograr el éxito en la vida, debido a diversas circunstancias, no se dirige hacia afuera, no va acompañado de una agresividad y actividad saludables, sino que se dirige hacia ellos mismos, la agresión se convierte en autoagresión, lo que lleva a la autodestrucción”. dice la psicóloga Daria Selivanova.
Síntomas y manifestaciones de la enfermedad:
- conversaciones constantes sobre el peso;
- no comer;
- pérdida rápida de peso corporal;
- negación de la delgadez;
- tomar medicamentos que supriman el apetito y reduzcan el hambre;
- bulimia;
- Mal humor;
- depresión, debilidad, disminución de la actividad, incapacidad para realizar cualquier actividad física (debido a la falta de vitalidad);
- alteración del sueño;
- crisis nerviosas y lágrimas sin motivo, apatía hacia todo lo que está pasando;
- violación ciclo menstrual, en hombres - disminución de la potencia e interés en las mujeres).
Implicaciones para la salud
El corazón y los vasos sanguíneos son los que más sufren el agotamiento: los pacientes experimentan desmayos frecuentes, dolores de cabeza, mareos, alteración del ritmo cardíaco (arritmia cardíaca). El cabello y las uñas también sufren graves ataques: caída activa del cabello, problemas cutáneos en todo el cuerpo, palidez y destrucción de las uñas. Depresión crónica, lágrimas, mal humor, incapacidad para concebir un hijo debido a trastornos. sistema endocrino, falta de menstruación, calambres estomacales, vómitos, náuseas, estreñimiento, huesos quebradizos, lo que provoca fracturas frecuentes y graves.
¿Cómo tratar?
La anorexia necesita ser “vista” y consultada con un médico a tiempo. Y esta es una tarea para familiares y personas cercanas, ya que el propio paciente nunca estará de acuerdo en que su dependencia del peso se ha vuelto realmente dolorosa y es poco probable que él mismo consulte a un médico. La tarea principal del médico tratante es convencer al paciente de que es vital que se mejore. Muy a menudo, la anorexia acaba en la muerte. Por ejemplo, después de un promedio de 2 años de ayuno, comienza en el cuerpo un proceso irreversible llamado distrofia de los órganos internos, es casi imposible combatirlo y la persona simplemente muere...
Sin embargo, la anorexia se puede curar si el problema se identifica a tiempo y se lleva al paciente a la fuerza al médico. Al paciente se le prescribe inmediatamente un tratamiento largo (y costoso) y el número de comidas al día aumenta a un promedio de seis veces. El tratamiento se considera exitoso sólo cuando el paciente logra ganar un promedio de tres kilogramos por mes. Le recetan calórico nutrición apropiada, uso de fármacos que aumentan el apetito (L-carnitina, etc.), ayuda psicologica. Los médicos le informan al paciente sobre los peligros del ayuno y los peligros. desenlace fatal. En este sentido, es muy importante apoyo psicologico familiares y personas cercanas.
Psicóloga Daria Selivanova: “La psicocorrección de las personas que padecen anorexia suele ser un proceso bastante difícil, ya que su deseo de estar delgadas es una idea sobrevalorada y, a menudo, va acompañada de una falta de crítica a su condición. Por eso, en la mayoría de los casos, el tratamiento se realiza conjuntamente con psiquiatras, ya que es necesario tomar antidepresivos”.
Sólo queda aconsejar que se respete la regla del “medio dorado”, que no se exceda ni en uno ni en el otro. reverso. ¡Sé saludable y hermosa!
Svetlana Storozhuk
Mucha gente no sabe cómo afrontarlo. exceso de peso: Pasan constantemente tiempo en el gimnasio, se ponen a dieta y tienen un fuerte complejo al respecto. Y hay una categoría de personas que, por el contrario, no pueden ganar peso, se sienten tan incómodas como las que tienen kilos de más. ¿Por qué es difícil ganar peso? ¿Qué enfermedades conducen a esto? ¿Qué hacer?
Causas
Hay chicas que comen lo que quieren, no hacen nada de ejercicio, llevan un estilo de vida sedentario, pero tienen poco peso. No hay nada que alegrarse o envidiar aquí, porque los siguientes factores conducen a una delgadez excesiva:
- Columna vertebral curva, que afecta el funcionamiento de los intestinos, el estómago y la glándula tiroides.
- Funcionamiento alterado de los intestinos y el estómago.
- Diabetes mellitus, patologías oncológicas y endocrinas.
- Estado depresivo, trastorno mental.
- Varios malos hábitos.
- Enfermedades de los bronquios y pulmones.
¡Atención! La pérdida de peso repentina es especialmente peligrosa. Puede indicar una enfermedad grave e incluso incurable.
Si no se encuentra la causa, preste atención a estas valiosas recomendaciones:
- Abandona todos los malos hábitos.
- Vale la pena elegir un lugar más limpio y ecológico. El medio ambiente muchas veces afecta la salud.
- Normaliza tu menú, come bien.
- Mejorar la función intestinal.
- Presta atención al estado de tu sistema nervioso: ten una actitud positiva ante la vida, evita el estrés por todos los medios.
- Camine tanto como sea posible, necesita aumentar constantemente su apetito (tome vitaminas que ayudarán a aumentarlo).
¿El médico determinó la causa? En primer lugar, es necesario eliminar todo esto, tal vez en el futuro se solucionen los problemas de peso.
Bebidas y alimentos para ganar peso.
Se ha fijado un objetivo: ganar peso. En primer lugar, debe organizar adecuadamente su dieta, debe introducir alimentos que le permitan mejorar. Su menú debe incluir los siguientes platos y productos:
- Crema de chocolate, mantequilla de maní.
- Pasta.
- Salsa, queso.
- Aceite de oliva, pan.
- Yogur, guacamole.
- Higos, plátanos, aguacates, mangos, dátiles.
- Frutos secos, chocolate amargo, halva, nueces.
- Carne de res, tocino, manteca de cerdo.
- Langostas, sardinas, salmón, atún.
- Beber jugo natural, compota, batido, batido.
- Helado.
- Tartas, donuts, pasteles, tartas de queso, tortitas.
- Bayas: fresas, arándanos.
- Pescado, ensalada de carne, frijoles guisados, huevos.
- Germen de trigo, leche de coco.
- Requesón.
Recuerda siempre tu edad, tu alimentación puede depender de ello. Intente cumplir con estas reglas:
- Consuma alimentos con proteínas y carbohidratos. Dar preferencia al pescado, blanco. carne de pollo, huevos.
- Estimule constantemente su apetito: tome vitaminas, camine, beba jugos. Además, puedes usar tintura.
- Introduzca mostaza, rábano picante y chirivías en su menú.
- Es necesario comer con la mayor frecuencia posible (hasta 6 veces al día), solo cuida las porciones, no deben ser grandes. La comida no tendrá tiempo de ser digerida y todo terminará con la alteración de los intestinos y el estómago.
- Todos los días, beba leche horneada fermentada, kéfir, coma requesón (dé preferencia a los productos del pueblo en lugar de los comprados en la tienda).
- cuando cocinas ensalada de vegetales, asegúrate de condimentarlo con salsa de crema agria y aceite de oliva.
- Consuma miel: no sólo es dulce y rica en calorías, sino también bastante producto útil. Agréguelo al muesli, cereales para el desayuno y cereales.
- Incluye frutos secos en tu menú.
- Beber abundante agua.
Si quieres normalizar tu peso, recuerda dieta equilibrada. Intenta incluir proteínas, carbohidratos y vitaminas en tu menú. Eso sí, no te dejes llevar, de lo contrario tu cuerpo empezará a sufrir estrés y todo acabará en una enfermedad grave.
Estilo de vida con delgadez excesiva.
Además de la nutrición, trate de seguir estas reglas básicas:
- Desarrolla masa muscular.
- No te sientes en un solo lugar, muévete constantemente, debes estar activo.
- Incluye frutas y verduras crudas en tu menú.
- No tome antibióticos ni otros medicamentos.
- Su menú debe incluir productos energéticos: pan de centeno se puede reemplazar con un bollo; manzana - jugo de uva; pepino - .
Si combina el plan de energía con actividad física, definitivamente todo saldrá bien. No puedes simplemente comer demasiado y no hacer nada más. En este caso, el peso no aumentará, pero aparecerán diversas enfermedades.
Ejercicio físico
¿Sueñas no sólo con añadir unos centímetros a tu cintura, sino también con ganar una figura sexy? Entonces tendrás que entrenar tus músculos. Solo tenga en cuenta que no necesita ejercicios para quemar grasa, dé preferencia al entrenamiento de fuerza. Lo mejor es ponerse en contacto con un formador que elaborará programa individual. entrenamiento de potencia+ una nutrición adecuada rica en calorías es el éxito.
Al entrenar las piernas debes prestar atención a la espalda y superficie interior muslos, asegúrese de dedicar tiempo a las nalgas. Hacer énfasis en los pies:
- En la máquina, junta las piernas y sepáralas.
- Abre bien las piernas y agáchate.
- Generalmente en cuclillas.
- Inclinación hacia delante.
Entrena tus pantorrillas:
- Ponte de puntillas mientras estás sentado o de pie.
- Debe ponerse de puntillas, sosteniendo la carga en sus manos.
Trabaja bien los músculos: flexiones. También trabaja con mancuernas. Puedes reemplazarlos botellas de plástico con agua. Antes y después del entrenamiento es necesario beber agua dulce.
Así que, si estás demasiado delgada, no puedes dudar, ve al hospital inmediatamente. Es especialmente peligroso si padece cáncer y otras patologías. Todos ellos pueden amenazar tu vida. Muchas chicas no se dan cuenta de su delgadez, continúan torturándose con hambre y, al mismo tiempo, se ven feas: piel pálida y tensa, sin curvas sexys, huesos visibles y una cara alargada. La gente nota todas estas deficiencias y piensa que la persona simplemente está enferma. Por tanto, todo debe ser con moderación. El exceso de peso no aporta beneficios para la salud, pero estar delgado no es menos perjudicial. Así que cuida tu vida. Hombre saludable¡No sabe qué es sobrepeso o sobrepeso!