¿Qué es un gran bienestar? Este es el estado en el que nos sentimos bien en todo: física y espiritualmente, estamos en armonía con todo el mundo que nos rodea y esperamos solo lo más agradable e ideal de la vida.
¿Cómo mantener una salud perfecta siempre?
El amor absoluto es una gran opción para esto, pero adorar todo lo que te rodea sin diferentes condiciones No todas las personas pueden hacerlo: una cosa es decir y es completamente diferente hacerlo. Aprender a dar solo las mejores impresiones a quienes te rodean en cada situación, y sin expectativas diferentes para ayudar a todos los que lo necesitan, es bastante difícil, como puede parecer. Sin embargo, comenzar a hacer esto no es tan difícil: comience con una sonrisa; después de todo, una sonrisa sincera y cálida no nos cuesta ningún esfuerzo, y la alegría y la felicidad pueden traer mucho a las personas.
Además, el amor absoluto por los demás siempre comienza con el amor propio, que nunca nos han enseñado. Gracias a esto, en primer lugar, debe planificar sus propios días de tal manera que haya suficiente tiempo para descansar y no reducir tiempo dado sin necesidad extrema, sacrificando su propio bienestar en nombre de valores e ideales dudosos.
Por la mañana, con el llamado de atención, mucha gente "recoge" de la cama, y no siempre tiene tiempo para desayunar, yendo al trabajo. El estrés comienza ya en la carretera, cuando un coche o autobús se mete en un “atasco”, pero en el trabajo continúan: a menudo llegamos allí con sueño e irritados. El día está “torcido”, y hay poco tiempo incluso para una verdadera cena, no como el descanso; y en hora de la tarde nos apresuramos a casa, donde nos esperan la familia y los deberes cotidianos; no queda tiempo para nosotros.
Descanso y bienestar
Pero puede pasar sus vacaciones no solo en su tiempo libre, sino también en las horas de trabajo: la mayoría de los expertos están seguros de que la eficiencia laboral puede depender de esto.
Las pausas para "café" y "fumar" difícilmente pueden considerarse un descanso placentero, especialmente en otra versión: hay poco beneficio del café, y solo daño por fumar. En lugar de ausencias espontáneas, planifique su día de tal manera que un par de veces, después de cierto período, tome descansos de 10 minutos, sin contar el almuerzo. No hace falta esforzarse por volver al trabajo después de comer si queda tiempo: este es tu descanso legal. Es mejor salir, independientemente de la época del año, y cuando hace mal tiempo puede sentarse tranquilamente y leer algo alegre y positivo. Los trabajadores informáticos necesitan breves descansos cada 50 minutos. Si hay muy poco tiempo, vaya al menos al baño, enjuague (o rocíe) su cara agua fría, intente realizar un par de movimientos simples de "calentamiento" y airee la oficina un par de veces durante el día. Los empleados del trabajo también pueden darse un ligero masaje: incluso 1-2 minutos de masaje de manos y hombros traerán músculos tensos mitigación considerable.
No todos saben que se brindan descansos especializados relacionados con las especificidades y peculiaridades del trabajo. código de Trabajo radiofrecuencia
Ayuda a reducir la fatiga y el cambio significativo de actividades, y necesita cambiar un tipo de actividad a otra cuando aún no está cansado.
La mayoría de los trabajadores de oficina a menudo tienen una condición llamada "ilusión". fatiga física". Al llegar a casa, no se apresure a aceptar lo tan esperado. posicion horizontal; como mínimo, no permanezca en él por más de 15 minutos. Descansar como un "fieltro" en el sofá viendo la televisión no traerá nada bueno: el sistema nervioso se sobrecarga aún más. EN Hora de verano puedes salir, caminar, correr, andar en bicicleta, ir a la piscina; durante el invierno, también puede salir a caminar y visitar una sala de vapor o una casa de baños al menos 2 veces al mes.
Tomar una ducha o un baño después del trabajo no debe ser antes de acostarse, sino inmediatamente después de llegar a casa. Cuanto antes haga esto, mejor aliviará la fatiga y podrá descansar en el tiempo restante: el agua elimina no solo la suciedad, sino también la energía negativa.
No tome café negro o té por la noche, sino una infusión de hierbas: manzanilla común o menta, y en lugar de sentarse frente al televisor o la computadora, lea buen libro- También ayuda a calmarse y relajarse.
Los fines de semana, quienes tienen un trabajo sedentario necesitan caminar más, moverse, practicar algún deporte. Para quienes trabajan de pie, realizar procedimientos para relajar los músculos de las piernas, realizar masajes y baños de pies; revive excelentemente la circulación sanguínea en las piernas en bicicleta, nadando y caminando.
Planifica tus fines de semana de tal manera que no pienses en el trabajo: ve al teatro, a un concierto o simplemente al cine, ve a la naturaleza. La recreación al aire libre con barbacoa y alcohol, que se ha convertido en un tipo de recreación tradicional para los residentes "promedio" de Rusia, no es buena para el bienestar; Nadie cancela la barbacoa, pero en paralelo a esto, puede planificar una larga caminata por el bosque, recogiendo hongos, bayas o hierbas medicinales.
Pero lo que no necesita hacer los fines de semana es sentarse en casa, tomar trabajos de medio tiempo o “trabajar desde casa”, pasar todo el día en la cocina y hacer limpieza general. Aunque, si la transformación de un apartamento "contaminado" en un hogar limpio y cómodo le brinda alegría espiritual y no fatiga física, complázcase con este método.
Nutrición para un gran bienestar
Se habla mucho de comida estos días. Recordemos brevemente que en Federación Rusa la dieta está relacionada con el clima. Pocos durante el invierno luz de sol y el clima es fresco ya menudo nublado; aparecen debilidad, nerviosismo, depresión e insomnio.
Para que el cuerpo "tenga suficiente", incluya hierbas frescas, verduras y frutas ligeras, alimentos con omega-3 en su dieta ( pescado de mar, mariscos, nueces, sin refinar aceites vegetales etc.), huevos, productos lácteos, queso, carnes rojas y despojos.
No se salte el almuerzo y coma gachas en el agua en lugar de sándwiches y café; refrigerio durante todo el día: frutas, frutas secas, nueces, yogur natural.
Reducir la ingesta de sal: su acumulación retrasa la eliminación de toxinas; eliminar los productos enlatados y semiacabados; dejar de mezclar productos incompatibles; no coma sobre la marcha y por la noche.
Necesitas abandonar las dietas rígidas: compensarte dieta saludable de una vez por todas, y componer diversos productos, con diferentes preferencias, como en una cocina ayurvédica - moderadamente agria, salada, dulce, etc.
bebe lo suficiente agua potable(hasta 1,5 l) y en Hora de verano, y durante el invierno: excelente salud solo puede ser normal balance de agua en organismo.
Buen sueño para un gran bienestar
Para un sueño saludable, debe acostarse a más tardar 23 horas, pero no debe dormir durante el día, especialmente en la segunda mitad.
Es mejor dormir con la cabeza hacia el norte o el este para evitar la disonancia con campos electromagnéticos tierra.
La cama debe ser muy pareja y lo suficientemente dura, y la almohada debe ser pequeña y no blanda: la columna vertebral será normal, así como circulación cerebral, y las arrugas en la cara y el cuello no aparecerán durante mucho tiempo. A la perfección, es mejor quitar la almohada por completo: no todo el mundo sabe dormir así, pero puedes intentarlo, saldrá de la nada.
La postura durante el sueño también es importante: se sugiere dormir de lado o boca arriba, pero no es necesario hacerlo boca abajo, se sufre y órganos internos, y la columna vertebral, y la piel.
Temperatura ambiente en el dormitorio no debe ser superior a 20 ° C, pero en nuestros apartamentos durante el invierno hace mucho más calor, y las caídas de temperatura no son infrecuentes. Ventile la habitación antes de acostarse, y trate de dormir con la ventana abierta, pero no permita corrientes de aire.
Creador: Gataulina Galina
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A partir de hoy hablaremos no de magia y no de cirugía plástica. Y preservación de la juventud crearemos métodos prácticos y reglas de vida, siguiendo los cuales puede a cualquier edad (si lo desea) permanecer saludable, lleno de fuerza y vitalidad.
hormona de la juventud
No hace mucho tiempo, los científicos descubrieron la hormona melatonina, que ayuda al cuerpo a luchar contra radicales libres, que causa el envejecimiento, previene la aparición de cáncer, proporciona una fuerte sueño saludable y como consecuencia, . En una palabra, hace todo lo posible para que nuestra vida sea larga y activa.
Oh, el cuerpo aumenta su producción después de comer algo, rico en carbohidratos, por ejemplo, pasta con verduras, plátanos, patatas al horno con piel, cereales. Tampoco debes olvidarte de las vitaminas que aumentan la producción de melatonina, en particular, las vitaminas B3 y B6 (los ancianos son más propensos a sufrir una carencia de esta última). albaricoques secos, semillas de girasol, cereales integrales el trigo es una despensa de vitamina B3. Y encontrará vitamina B6 en zanahorias, soja, avellanas, lentejas, así como en salmón pescado.
Hidratación vigorizante para el bienestar y la belleza
Sobre la supermodelo inferior a la pregunta "¿Cómo te las arreglas para verte tan bien?" - respondió que la receta es extremadamente simple: beber mas agua, menos café, y por la mañana lubrique los labios con mayonesa para hidratarlos. Parece que la modelo fue un poco astuta: es bien sabido cuánto tiempo y dinero gastan las estrellas en sus apariencia. Sin embargo, tiene razón en una cosa: el bienestar y la belleza son imposibles sin una cantidad suficiente de hidratación vital.
Se estima que excretamos por los riñones, los pulmones y la piel hasta 15 vasos al día. Estas pérdidas deben ser compensadas en su totalidad, ya que, según los médicos, un número importante de enfermedades están asociadas a la falta de agua pura. No hay suficiente agua: significa que los productos metabólicos no se eliminan del cuerpo a tiempo y se convierte en escoria; el sistema urinario sufre; aparecen depósitos de sal; ocurren enfermedades del sistema digestivo... Por lo tanto Uso regular el agua es una de las principales condiciones bienestar. Con este fin, los médicos recomiendan beber 1,5-2 litros de agua al día, y no se tienen en cuenta los jugos, el café y el té.
La limpieza es la clave para una buena salud
Y por el estrés y No nutrición apropiada La mayoría de nosotros tenemos cuerpos tóxicos. Las toxinas se absorben en el torrente sanguíneo. varios cuerpos y golpearlos. La piel, principal órgano excretor, también se resiente: cuantas más toxinas hay en nuestro organismo, peor es su estado. Entonces, no importa cuán prosaico suene, pero las evacuaciones intestinales oportunas son la clave para una buena apariencia, buena salud Y bienestar.
La misma porción de avena de la mañana, recién preparada con agua hirviendo, productos lácteos y las verduras crudas deben ser imprescindibles en tu dieta si quieres tener piel saludable y excelente salud.
Charla intima
Preste atención al consejo del Dr. Chia de Tailandia, quien desarrolló el sistema de alerta original varias enfermedades basado medicina oriental. Las recomendaciones de los curanderos orientales son muy populares en Europa y Estados Unidos. El Dr. Chia enseña a sus pacientes sobre el bienestar a través de la llamada sonrisa interior. La sonrisa interior te permite establecer conexiones rotas en el cuerpo.
Establece como regla sonreírle al órgano que te da ansiedad varias veces al día, háblale: dile, por ejemplo, que lo amas. ¡Tenga la seguridad de que su conversación no pasará desapercibida!
La educación física es amiga del bienestar
Activo ejercicio físico contribuir a una mayor circulación sanguínea, la cual se encarga de que todos los órganos y tejidos de nuestro cuerpo reciban oxígeno a tiempo y en cantidad suficiente. Por cierto, "bolsas" debajo de los ojos: el resultado. mala circulacion. Al practicar deportes, puede deshacerse de ellos en 1-2 meses. Y las bolsas desaparecerán y el bienestar mejorará.
Para una buena salud, las personas mayores necesitan educación física no menos que los jóvenes, solo que las cargas no deben ser olímpicas, sino regulares. Por ejemplo, una caminata diaria por hora. Y en el verano, en temporada de baño, es bueno organizar "caminar sobre las aguas": sumérjase en el agua hasta las caderas o el pecho y deambule así durante 20 minutos. Este ejercicio es bueno porque la carga se distribuye de manera uniforme y se queman muchas más calorías que en la cabaña de verano.
Sueño - la mejor medicina para el bienestar
La verdad común de que una persona necesita dormir para restaurar el cuerpo y el espíritu ha sido probada científicamente durante mucho tiempo. ¿Es posible hablar de buena salud si no dormiste toda la noche, especialmente en la vejez? Una noche de insomnio (o inquieto, con sueño interrumpido) reduce el metabolismo cerebral en un 7%. Y esto es mucho. Cada pérdida de este tipo se restaura en varios días. Trate de determinar la duración del sueño que necesita personalmente (esto resultará en el cuarto día), en el futuro, trate de cumplirlo y, si es posible, no lo reduzca.
Recuerda también que una hora de sueño antes de la medianoche es igual a dos después. Esto es cierto para la calidad del descanso para usted, su cerebro, su cuerpo, así como para su piel, su bienestar. El sueño consta de varios ciclos que se repiten muchas veces durante la noche. Y solo la fase de la llamada "recuperación lenta" es tan necesaria para que la recuperación completa del cuerpo ocurra solo a última hora de la tarde hasta la medianoche.
Ministerio de Salud advierte
No le demos lecciones sobre los peligros de fumar, digamos que un cigarrillo fumado justo antes de acostarse anulará todos sus esfuerzos de cuidado facial. Incluso si no vas a dejar tu adicción, al menos trata de no fumar por la noche. Y pospone tu primer cigarrillo hasta las 12 del mediodía.
Resplandor interior para el bienestar
En Trom, yendo al espejo, sonríe a tu reflejo: este simple ejercicio "facial" te ayudará a sintonizar un estado de ánimo optimista. Una persona, independientemente de su edad, se ve mucho mejor si su rostro se ilumina con una sonrisa.
Y evita a las personas que constantemente se quejan, se quejan. emociones negativas no es bueno buena salud. Trate de no responder con agresión por agresión. Tarde o temprano energía negativa vuelve al remitente.
Sea inquisitivo. La admiración por el mundo que lo rodea y varios pasatiempos hacen brillar sus ojos, iluminan luz interior toda su apariencia y ayuda a mantener su interés en la vida. Y usted tiene la seguridad de una buena salud.
Así, el bienestar puede ser creado por uno mismo, habría un deseo.
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EN Últimamente Todo mas gente empieza a pensar en forma saludable la vida y la alimentación adecuada, en particular. Ellos tratan de mantener comida dietetica, para controlar la calidad de los alimentos consumidos, pero, lamentablemente, pocas personas se preocupan por la alimentación, y esto no es menos importante. La dieta tiene un gran impacto en los procesos de digestión y asimilación de los alimentos, así como en el estado del organismo en su conjunto.
La dieta debe seleccionarse teniendo en cuenta muchos factores. Uno de los más importantes son los biorritmos del cuerpo y cuerpos individuales. Para la mayoría de las personas, la palabra "biorritmos" es algo vago e irreal, aunque esta palabra define procesos específicos en el cuerpo humano. Nuestro cuerpo está diseñado de tal manera que los órganos no trabajan con una intensidad constante, sino de forma cíclica: a veces con más intensidad, a veces con más calma. Hay periodos de máxima trabajo efectivo cuerpo, y hay períodos de descanso. Una persona debe organizar su vida de acuerdo con el trabajo del cuerpo, entonces trabajará de manera más eficiente y armoniosa. Imagínese lo que sucederá si bebe mucho líquido durante el período de reposo de los riñones y Vejiga, o realizar ejercicio físico durante el período de descanso del corazón. Los órganos se verán obligados a trabajar "a la fuerza", sin descanso, y esto conducirá a Sentirse mal y rápido "desgaste" del cuerpo.
Los alimentos también deben tomarse de acuerdo con el trabajo de los órganos digestivos y excretores. La máxima actividad del estómago se observa de siete a nueve de la mañana. Es en este momento cuando se debe tomar el desayuno. El desayuno debe ser la comida principal del día, debe ser denso y rico. Si comes de siete a nueve, puedes estar seguro de que toda la comida se digiere y nada se deposita en "depósitos de grasa". Esto es especialmente importante para las personas que quieren perder peso. Durante el desayuno se puede comer mucho sin miedo a engordar. Un buen desayuno inicia el metabolismo a plena capacidad y la comida se digiere bien.
De nueve a once trabajan el bazo y el páncreas. Estimulan el proceso de digestión de los alimentos. A partir de las once de la mañana el corazón comienza a trabajar activamente. Comer a esta hora, es decir, de once a una, no es recomendable, especialmente para personas con patologías cardíacas, porque comer hará que el corazón trabaje más, y esto puede derivar en arritmias, taquicardias e incluso infartos.
desde el mediodía hasta tres días puedes ir a almorzar. El almuerzo no debe ser tan denso como el desayuno y consiste principalmente en alimentos con proteínas y grasas. Los carbohidratos interferirán con la digestión de proteínas y grasas, porque se procesan mucho más rápido y proporcionan mucha energía. El cuerpo simplemente no necesitará digerir otros alimentos.
La cena debe ser de cinco a seis y media de la tarde. No se recomienda cenar más tarde, ya que los riñones están trabajando activamente de cinco a siete de la tarde, y luego hay un período de descanso. La comida grasosa y rica en la noche causará problemas renales, que van desde edema hasta urolitiasis. Y el estómago apenas digiere la comida ingerida después de las nueve de la noche. Para la cena, es mejor comer alimentos ligeros en carbohidratos, se descomponen rápidamente en energía y, por la noche, el cuerpo puede relajarse por completo. Comer en exceso por la noche conducirá a una mala salud, hinchazón de la cara y las extremidades, sueño poco saludable e inadecuado. La cena tardía conduce al estancamiento de los alimentos en el tracto digestivo y su descomposición, como resultado: flatulencia, eructos y acidez estomacal.
Para una serie de enfermedades, los nutricionistas recomiendan comer no tres, sino cinco o seis veces al día. En este caso, debes comer en porciones pequeñas con un descanso de tres horas. No se puede picar entre horas, esto provocará una sobrecarga del estómago.
Recuerde comer despacio y masticar bien los alimentos. Debe beber solo alimentos muy secos, es mejor beber no antes de una hora después de comer. El agua se licua jugo gastrico, complicando los procesos de digestión y provocando la fermentación de los alimentos en el estómago y los intestinos. Beber después de una comida (en una hora) es obligatorio, ya que el páncreas ha renunciado a los jugos para digerir los alimentos y necesita restaurar el suministro. Enzimas digestivas. necesitas beber un vaso de agua.
Necesidad de beber durante todo el día. suficiente agua, de uno y medio a dos litros. El agua es esencial para el metabolismo y la limpieza del cuerpo. Si hay problemas con los riñones, es mejor beber la cantidad necesaria de agua antes de las seis de la tarde, para evitar un estrés excesivo en los riñones. Si no tiene ganas de beber en absoluto (también hay personas así), esta es una razón para pensar que no todo está en orden en el cuerpo y comenzar a beber, al menos un poco.
El ritmo intenso de la vida. hombre moderno lo obliga a violar la dieta biológicamente determinada, y esto conduce a problemas con exceso de peso, órganos digestivos y bienestar. Trate de organizar su día para que su cuerpo funcione armoniosamente, ¡y mantendrá su salud por muchos años más!
FOTO imágenes falsas
A veces, los "micro cambios", que ni siquiera consideramos cambios, pueden hacer más por nosotros que las decisiones radicales. Es solo que la probabilidad de que estos pequeños cambios se conviertan en una parte integral de nuestras vidas es mucho mayor que la promesa de dejar de fumar de una vez por todas, comer en exceso por la noche o sentarse frente a la computadora por las noches. Si las ideas propuestas no le convienen, puede pensar en otra cosa. Solo hay una condición: una nueva acción, si implica repetición, no debe tomar más de dos minutos de su tiempo. De lo contrario, nuestro inconsciente considerará el cambio como global, lo que significa que lo resistirá.
Dormir con una ventana abierta
Incluso en el centro de una metrópolis, el aire exterior suele ser mucho más limpio que el interior. Especialmente por la noche cuando el tráfico es menos intenso. Dejar las ventanas cerradas significa respirar aire contaminado estancado toda la noche. Cabeza despejada, tez fresca, más energía: notará estos cambios al día siguiente. No olvide usar tapones para los oídos y una máscara para dormir para un sueño profundo y verdaderamente reparador.
Cambiar productos químicos domésticos
orgánico productos químicos para el hogar basado ácidos naturales mejorar el ambiente en la casa. En lugar de fragancias sintéticas, los aromas se transportarán por todas las viviendas. aceites esenciales. Y la cantidad de sustancias químicas con las que se encuentra el cuerpo disminuirá considerablemente. Merece la pena empezar el cambio con productos de baño y lavavajillas, así como jabón en polvo para ropa de cama. Al fin y al cabo, nuestro cuerpo está en contacto con sábanas y mantas durante muchas horas al día.
cepillarse la lengua por la mañana
El lenguaje es una tarjeta informativa sobre el estado de nuestro cuerpo. Se puede utilizar para juzgar el estado de salud. Normalmente, es rosado, liso, suave, no demasiado grueso ni delgado. Si tiene una capa densa o marcas de dientes en los lados, entonces debe aligerar su menú por un tiempo, ya que el sistema digestivo no puede hacer frente. Es fácil comprobarlo: todas las mañanas, después de una copiosa cena tardía, el panorama es el mismo. La placa son las toxinas que el cuerpo logró eliminar durante la noche. Por lo tanto, es útil tener como regla cepillarse no solo los dientes, sino también la lengua. Un cepillo no es adecuado para esto, pero una cucharadita común está bien. Muévelo con un borde desde la raíz hasta la punta de la lengua.
Comienza tu día con agua
Levantándose de la cama, primero vaya a la cocina para poner la tetera y luego vaya al baño. Después de cepillarte los dientes, bebe un vaso grande agua tibia. se "despierta" sistema digestivo estimulando la limpieza intestinal. Si no lo ha hecho antes, no verá el efecto de inmediato, sino después de unos días. Además, asegúrese de tener agua cerca de usted durante todo el día. Deje que la botella esté siempre en su escritorio, en el portavasos del automóvil, en su bolso. Poco a poco, esto mejorará significativamente su bienestar y apariencia. La tez se volverá más uniforme, la secreción de sebo se normalizará, los signos de hinchazón desaparecerán o aparecerán con mucha menos frecuencia, la digestión y otros procesos vitales se normalizarán.
Cuelga una barra horizontal
Y agárrate a él cada vez que necesites desestresarte. Estira los brazos, endereza los hombros y concéntrate en cómo se estiran los músculos; esto te ayudará a relajar la mente. Haga el ejercicio durante 30 segundos a dos minutos. Gradualmente, comenzará a notar que el calor se precipita hacia los músculos. Esto es normal: así es como el cuerpo se deshace de bloqueos musculares y toxinas.
Fruta en el plato en lugar de dulces.
Al colocar las compras, lave inmediatamente las verduras y frutas. Que sean ellos, y no los dulces o la bollería, los que ocupen su lugar en el plato que siempre está en la mesa. Tener un rábano o una zanahoria limpios a la mano hace que sea más fácil tomar decisiones más saludables al pensar en qué refrigerio. Y lo que quieras comer menos, ponlo en paquetes cerrados y mételos en los cajones superiores del armario. Cuanto menos te llamen la atención estos productos, menos pensarás en ellos.
Recibe un masaje para el estrés
Este ejercicio activa el sistema parasimpático sistema nervioso y aliviar el estrés al instante. Puedes hacerlo en cualquier lugar, incluso en el transporte público y en el trabajo. Toque los dedos durante todo el ejercicio. mano derecha en la mano izquierda, en el hueco entre los nudillos del dedo meñique y el dedo anular.
- Cierra tus ojos. Ábralos tres veces a intervalos de aproximadamente un segundo, cada vez mirando al frente. Cierra tus ojos.
- Abre los ojos mirando hacia la esquina inferior derecha. Sin cerrar los párpados, mire hacia la esquina inferior izquierda y luego dibuje un círculo con los ojos. Primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Cierra tus ojos.
- Abre los ojos mirando hacia arriba. Sin cerrar los párpados, mira hacia abajo. Cierra tus ojos.
Para comprobar cómo se relaja este ejercicio simple e inusual, realice una prueba. Antes de hacerlo, párese con los brazos extendidos a los lados y retroceda lo más que pueda a través de lado izquierdo, luego por la derecha. La pelvis permanece en su lugar. Recuerda hacia dónde apunta la palma de tu mano. Haz lo mismo después de hacer el ejercicio. Y sorpréndete de la diferencia.
Las recomendaciones se prepararon con la ayuda de la psicóloga y entrenadora de bienestar Nadia Andreeva y el médico de medicina holística Nish Joshi, autor del libro The Detox Method. Prácticas de la medicina holística” (AST, 2015).
“Estaba de buen humor. No tomaré licencia por enfermedad. Que la gente se enferme".
No hace mucho, esta frase, cuya autoría se desconoce, apareció en la red e inmediatamente entró en la lista de culto. Desde entonces, se ha cambiado y complementado de todas las formas posibles, se firmaron fotografías e imágenes con él, se pusieron en estados en las redes sociales. redes, discutido y comentado... ¿Por qué un interés tan creciente en palabras aparentemente ordinarias, te preguntarás?
Todo es extremadamente simple. Después de todo, el buen humor no solo es una salvación de la tristeza y la depresión, sino también la clave del éxito en una carrera y en el frente personal. Y también esto es condición emocional, sin la cual toda nuestra vida parece insípida y aburrida.
Nutrición y estado de ánimo
Desde hace tiempo se sabe que los alimentos que consume una persona repercuten directamente en su salud física y mental. Sin embargo, las causas y consecuencias de tal impacto aún se están debatiendo. Y, sin embargo, los nutricionistas y científicos escriben libros sobre este tema, desarrollan dietas y sus propios principios de nutrición adecuada, cuya principal ventaja es, quizás, su riqueza. De hecho, en tal abundancia de oportunidades, todos podrán elegir algo óptimo para ellos.
Se considera que los más populares y efectivos son dieta paleo, Dieta mediterránea Y " sin dieta”, que, en realidad, es el rechazo a cualquier dieta. Y los libros más famosos son reconocidos " comida y humor" Y " El camino a la felicidad a través de la comida"Elizabeth Somer, y" La dieta de la felicidad»Drew Ramsey y Tyler Graham.
La conexión entre alimentación y bienestar
Es de destacar que estos y otros autores ponen el punto principal en sus publicaciones, que se reduce al hecho de que todo lo que come una persona tiene un impacto tremendo en sus emociones. Después de todo, los microelementos útiles que ingresan al cuerpo humano junto con los alimentos alimentan no solo su cuerpo, sino también el cerebro.
Laura Paulak lo dijo bien en su libro “ cerebro hambriento” (“Cerebro hambriento”): “nuestro cerebro está constantemente obsesionado con la supervivencia, que está íntimamente relacionada con la búsqueda del placer de la comida”. Además, la mayoría de las veces prefiere el azúcar, las grasas y la sal, ya que contribuyen a la producción de la hormona dopamina, que condicionalmente se llama " hormona de la felicidad»por un impacto directo en el funcionamiento del sistema nervioso central.
Por cierto, esto es bien conocido por las empresas que ganan en el campo de Industria de alimentos y utilizan este conocimiento con poder y fuerza en su trabajo, obligando a sus consumidores a comprar ciertos productos una y otra vez. Pero esto no significa en absoluto que nuestro cerebro sea nuestro enemigo. Es solo que constantemente requiere alimentos ricos en calorías y ricos en energía, que a menudo son, y también tiene buena memoria para los gustos ...
Sin embargo, de hecho, el azúcar, la sal y las grasas están lejos de ser esos productos, cuyo consumo realmente puede mejorar el estado de ánimo de una persona. Y se han escrito "tratados" completos sobre su daño. Pero, sin darse cuenta de esto, las personas introducen deliberadamente en su dieta más alimentos que les provocan un placer temporal, y luego confunden este sentimiento con un verdadero buen humor.
El camino a la felicidad pasa por la serotonina
serotonina– biológicamente Substancia activa, que se libera en la sangre y mejora el estado de ánimo de una persona. Desafortunadamente, la humanidad no puede usarlo en forma pura, excepto quizás como parte de los antidepresivos. Sin embargo, cualquiera puede ayudar a aumentar su producción.
Para ello, basta con introducir en tu dieta alimentos ricos en triptófano, sin los cuales la producción de serotonina es imposible.
- alimentos proteicos: diferentes tipos carne, en particular pavo, pollo y cordero; quesos, pescados y mariscos, frutos secos, huevos.
- En verduras: diferentes tipos de col, incluyendo mar, coliflor, brócoli, etc.; espárragos, remolachas, nabos, tomates, etc.
- En frutas: plátanos, ciruelas, piñas, aguacates, kiwis, etc.
- Además, el triptófano es legumbres y semillas.
Tras analizar estas listas de productos, resulta que una dieta equilibrada es la clave para ten buen humor. En esencia, lo es. Y los nutricionistas de todo el mundo dicen esto. Además, para producir la propia serotonina, no basta con comer un plátano con triptófano, porque no se absorberá sin la presencia de la vitamina C, que se encuentra, por ejemplo, en los cítricos y la rosa mosqueta. Malos hábitos y el alcohol también afectan negativamente su nivel, por lo que también habrá que abandonarlos.
Alimentos para el estado de ánimo: cinco alimentos para mejorar su estado de ánimo
A veces sucede que una persona que se adhiere a los principios de una nutrición adecuada todavía se despierta de mal humor. Y esto no es inusual, porque todos somos personas vivas, no robots. Es para esos momentos que se ha desarrollado la lista superior de productos para el buen humor. Incluía:
Salmón y camarones: contienen ácidos poliinsaturados omega-3, que suprimen la depresión y mejoran el estado emocional de una persona;
Tomates cherry y sandías - son ricos antioxidante natural el licopeno, que previene los sentimientos de depresión y melancolía;
Pimienta picante: al probar su sabor, una persona experimenta una sensación de ardor, junto con la cual se liberan endorfinas, como eso, que se observa después de un largo entrenamiento en el gimnasio;
- contiene vitamina B, que tiene un efecto positivo en el estado de ánimo, la memoria y los procesos de pensamiento, y también contribuye a la producción de antidepresivos en el cuerpo;
- contiene cromo, que no solo ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, sino que también promueve la producción de serotonina y norepinefrina.
Comida que te hace sentir mal
En marzo de 2013, investigadores de la Universidad de Pensilvania publicaron resultados de investigación sensacionales. Experimentalmente, demostraron que las personas que sufren de depresión no deben comer alimentos poco saludables, ricos en calorías y sin sustancias útiles (papas fritas, dulces, hamburguesas, pizza, papas fritas). Porque alto contenido azúcar y carbohidratos simples, provoca un aumento en los niveles de glucosa en sangre y luego su fuerte caída. Eventualmente sucede lo mismo con el estado de ánimo, con la única diferencia de que esta vez “bajará aún más”, lo que significa que será más difícil subirlo.
Alcohol y café. Utilizándolos para el estado de ánimo, es poco probable que lo eleve. Pero lo perderá seguro, habiéndose ganado también el nerviosismo, la irritabilidad y el despiste.
Además, los psicólogos insisten en llevar un llamado "diario de alimentos" en los casos en que una persona sufre cambios de humor con demasiada frecuencia. Después de todo, el uso de los mismos productos puede traer satisfacción y beneficio moral a alguien. Y para alguien: náuseas, dolor en el estómago o un empeoramiento banal del estado de ánimo.
¿Qué más influye en el nivel de serotonina?
Sin duda, a veces sólo una introducción productos correctos la dieta no es suficiente, y la persona misma no solo experimenta un sentimiento constante de depresión, sino que también comienza a sufrir depresión. En este caso, es importante reconsiderar su visión de la vida. Después de todo, otros factores también afectan nuestro estado de ánimo, a saber:
- la falta de sueño;
- falta de proteínas en la dieta;
- falta de ácido omega-3, que se encuentra en el pescado;
- abuso de alcohol y café;
- falta de vitaminas y minerales.