Probablemente hayas escuchado más de una vez de varios conocidos: "No como después de las seis". Son bastantes las personas que creen que la clave para perder peso es “no comer por la noche”. Es difícil decir por qué la "noche" comienza para todos a las seis de la tarde, independientemente de cuándo una persona se acuesta y cuándo se levanta; probablemente simplemente sucedió así. De hecho, ciertamente existen ciertas diferencias en el metabolismo diurno y nocturno, y comer bocadillos con regularidad durante la noche se asocia con un mayor riesgo de diabetes y cáncer. Estas diferencias pueden deberse a diferentes niveles de las hormonas cortisol y melatonina en diferentes tiempos días y su influencia en la regulación del metabolismo. Sin embargo, no existen datos científicos que demuestren que exactamente a las seis de la tarde todas las personas cruzan por unanimidad algún tipo de línea mágica, más allá de la cual comienza un intenso aumento de peso. Pero intenta contarle a algún amante de "no comer después de las seis" la inutilidad de tal idea (especialmente cuando a las seis y media devora una ración de pasta o patatas fritas) y lo más probable es que te responda que esto personalmente le ayuda. . Y tendrá razón: la idea de no comer después de las seis, a pesar de su insensatez, realmente funciona.
Se trata de ayuno intermitente: períodos largos y regulares durante los cuales el cuerpo no recibe ningún alimento y se ve obligado a comenzar a quemar sus propias reservas de grasa. Si una persona no come después de las seis y lleva un estilo de vida normal, lo más probable es que desayune no antes de las 8 o 9 de la mañana, es decir, 14-15 horas después de la cena. Y esto es muy bueno y realmente debería ayudarte a perder peso. Pero no hay razón para estar atado específicamente a las seis de la tarde: muchos a esta hora todavía están en el trabajo o conduciendo a casa a través de los atascos, y no todos quieren caminar con hambre toda la noche. El principio es sencillo: cuanto más tarde cenes, más tarde deberías desayunar. O, por ejemplo, saltearse el desayuno y almorzar temprano, alrededor de las 12 en punto. Uno de los esquemas de ayuno intermitente más populares es el 16:8, es decir. Todas las comidas deben caber en un período de 8 horas. Por ejemplo, de 12 a 20 horas o de 10 a 18 horas, lo que sea más conveniente. Si, debido a su horario de trabajo, es inconveniente mantener la "ventana de ayuno" en 16 horas, entonces puede hacer menos, por ejemplo, de 13 a 15 horas; esto seguirá siendo beneficioso.
Para probar esta afirmación, la BBC realizó un pequeño pero interesante estudio. 16 voluntarios se dividieron en dos grupos. Un grupo, el grupo de control, continuó comiendo como de costumbre. A los participantes del segundo grupo, el grupo experimental, se les dieron instrucciones para cambiar su horario de alimentación: desayunar una hora y media más tarde de lo habitual y cenar una hora y media antes. Se les prohibió tomar un refrigerio entre la cena y el desayuno. Así que ampliaron su período habitual de ayuno nocturno en tres horas. Al mismo tiempo, comieron lo mismo de siempre.
Después de 10 semanas del experimento, el examen de los participantes mostró una diferencia bastante significativa entre los dos grupos. Aquí hay gráficos que muestran la diferencia en los parámetros metabólicos entre el grupo de control (azul) y el grupo experimental (rojo):
Volumen de tejido adiposo:
Nivel de azúcar en sangre:
A muchos enfermos no se les da de gran importancia reglas para tomar medicamentos, no siga las instrucciones. Mientras tanto, este es un gran error. Después de todo, un medicamento tomado incorrectamente, como mínimo, no producirá el efecto deseado y, como máximo, conducirá a resultados tristes. Por lo tanto, es necesario cumplir estrictamente con las reglas para tomar medicamentos.
Reglas para tomar medicamentos.
1. Debes seguir estrictamente las instrucciones. Esto es especialmente cierto cuando se trata de la relación entre medicamentos y alimentos. Si se recomienda tomar medicamentos 30 minutos antes o 30 minutos después, inmediatamente antes, durante o después de una comida, debe hacerse con cuidado. De estricto cumplimiento Este requerimiento dependerá no sólo de la efectividad del tratamiento, sino también del estado del sistema digestivo y sistemas excretores. Después de todo, prácticamente no existen medicamentos que deban tomarse con el estómago vacío.
2. No se permite la automedicación. La mayoría de los pacientes se consideran los más el mejor medico. Y, por supuesto, se dan un capricho tomando medicamentos por recomendación de amigos. Este tipo de medicamento no está permitido porque no se tiene en cuenta la interacción. medicamentos: algunas drogas mejoran mutuamente el efecto, causando importantes efectos secundarios, otros, por el contrario, se inactivan por completo.
3. Tome medicamentos a intervalos regulares. Se sabe que la concentración medicamentos en la sangre es mayor después de tomar el medicamento, luego, con cada hora que pasa, disminuye gradualmente. Si deja largos intervalos entre medicamentos, llegará un período en el que la concentración del fármaco en la sangre será muy baja. Esto no se debe permitir al tomar antibióticos, ya que los microorganismos se adaptan y luego se necesita una dosis mucho mayor para destruirlos. Y esto ya no es indiferente al cuerpo. Por lo tanto, los medicamentos deben tomarse 2, 4, 6 veces al día y los intervalos entre dosis deben ser uniformes. Incluso por la noche es necesario tomar medicamentos.
4. ¿A qué hora del día es mejor tomar los medicamentos?
El dolor es peor por la noche, por lo que es muy importante tomar analgésicos por la noche. Sin embargo, aproximadamente a las 15:00 se puede reducir la dosis de estos fármacos sin reducir el efecto, ya que los analgésicos son más eficaces durante este período del día.
Pero medicamentos oncológicos actuar más eficazmente en células cancerosas aproximadamente a las 6 de la mañana, por lo que lo más recomendable es tomarlas a esta hora del día.
Es recomendable tomar fármacos vasodilatadores por la mañana. De hecho, durante este período el peligro de infarto de miocardio alcanza su punto máximo. Pero por la noche se pueden reducir las dosis de estos medicamentos sin consecuencias para la salud.
Se recomienda tomar medicamentos antiasmáticos por la noche para prevenir los ataques de asma nocturnos, ya que ocurren principalmente por la noche o temprano en la mañana.
También se deben tomar medicamentos antirreumáticos por la noche. Esto reducirá el dolor en las articulaciones y mejorará la movilidad de las articulaciones después de dormir.
También por la noche, pero tarde, es necesario tomar medicamentos antialérgicos, ya que es por la noche cuando el cuerpo produce la menor cantidad de hormona que inhibe las reacciones alérgicas.
Teniendo en cuenta que los jugos gástricos son muy agresivos por la noche, los medicamentos contra úlcera péptica estómago e intestinos colapsados, lo más recomendable es ingerir grandes dosis poco antes de acostarse.
5. Se debe completar el tratamiento. Esto es especialmente cierto. En ningún caso se debe dejar de tomar antibióticos, incluso si los síntomas de la enfermedad han disminuido o desaparecido. Después de todo, cuando se trata con estos medicamentos, los microorganismos más débiles mueren primero, luego los más resistentes y, al final, todos los demás. Si no se realiza un tratamiento completo, los microorganismos más resistentes sobrevivirán, se adaptarán a estos medicamentos y, en enfermedades posteriores, ya no serán sensibles a este antibiótico, o sensible, pero en una dosis más alta que no sea inofensiva para el organismo.
6. Si se asignan varios drogas medicinales, deben tomarse por separado. Incluso los medicamentos más inofensivos para el cuerpo, cuando se toman de un solo trago, es decir, varios medicamentos al mismo tiempo, ejercen mucha presión sobre el estómago y el hígado. Además, nadie dirá nunca cómo, bajo la influencia del ambiente individual del estómago de cada persona, varios suministros medicos, tomado al mismo tiempo. ¿Provocarán formación en el estómago? agentes tóxicos. Por lo tanto, la toma de medicamentos debe espaciarse de modo que el intervalo entre dosis sea de al menos 30 minutos.
7. Cuando utilice tabletas, debe masticarlas. Una excepción a esta regla son las tabletas y los medicamentos en polvo que se encuentran en cápsulas de gelatina, conchas, obleas, cuya finalidad es proteger contra la irritación tubo digestivo. Se recomienda masticar los comprimidos restantes, aunque sean muy amargos, entonces comenzarán a absorberse en la boca y seguirán absorbiéndose rápidamente en el estómago sin perder sus propiedades medicinales, lo que permitirá que se produzca el efecto terapéutico. logrado más rápidamente.
8. Los medicamentos deben tomarse con agua. Incluso las pastillas en miniatura deben lavarse, porque alta concentración sustancia activa puede dañar el estómago. Lo mejor es tomar los medicamentos calientes. agua hervida. No está permitido beberlo con jugos, agua carbonatada, leche (a menos que esté previsto en las instrucciones), kéfir, etc. Al fin y al cabo, la leche y el kéfir, incluso los bajos en grasa, contienen grasa que envuelve las pastillas impidiéndoles siendo absorbido completamente y sin demora.
9. Mientras se toman medicamentos, está prohibido beber bebidas alcohólicas. Un gran número de medicamentos, principalmente antibióticos, con administración simultánea con el alcohol no sólo pierden la mitad de su propiedades medicinales, pero también pueden formar, y no sólo en el estómago, compuestos nocivos para el organismo.
10. No está permitido tomar medicamentos vencidos. Lo mínimo que sucederá con esto es la ineficacia del tratamiento, y lo más grave, un daño irreparable a la salud. Después de todo, cuando expiran las fechas de vencimiento, la reacción de los medicamentos cuando ingresan al cuerpo humano puede empeorar de lo previsto en las instrucciones. Lo mismo se aplica también a los medicamentos que se almacenaron incorrectamente (no se observaron las advertencias de temperatura, humedad y luz). Ya hemos escrito sobre esto en el sitio; no lo repetiremos.
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Alimento, aceptado por el estomago, digerido en 4 – 5 horas. Durante todo este tiempo, las glándulas digestivas están trabajando, y una vez finalizado el proceso de digestión, se necesita una hora más para que descansen y puedan volver a producir la cantidad necesaria de jugo digestivo que contiene moco, enzimas, un poco. ácido clorhídrico, para la posterior digestión de los alimentos.
Tenemos una ecuación simple: 4 – 5 horas + 1 hora = 5 – 6 horas. Este es el intervalo requerido entre comidas. Si después de la comida principal queremos tomar un refrigerio (semillas, galletas, etc.), ¿qué pasa en el organismo?
Una nueva porción de alimento ingresa al estómago en un momento en que la porción anterior aún no ha sido procesada. En este caso, se suspende la digestión de la primera porción. El estómago, al no haber tenido tiempo de digerir la porción anterior, no está preparado para aceptar una nueva carga, porque aún no tiene suficiente energía para procesar nuevos alimentos. Debido a la larga estancia de los alimentos en el estómago, comienza su fermentación, como resultado de lo cual la sangre se “obstruye”, que se propaga por todo el cuerpo hasta nuestras células. Frenado actividad mental, el estado de ánimo empeora, aparecen irritación y enfado (especialmente en niños).
Cuando se comen bocadillos una y otra vez, órganos digestivos debilitarse, aparecen enfermedades tracto gastrointestinal(tracto gastrointestinal), todo el cuerpo está sobrecargado. Reducción de la susceptibilidad a las infecciones que causan procesos inflamatorios hasta la enfermedad de úlcera péptica. El tracto gastrointestinal se obstruye y la persona comienza a recurrir a una limpieza agotadora, costosa e insegura, a menudo poniéndose en manos de personas poco alfabetizadas o utilizando literatura dudosa.
Los estudios han demostrado que tomar una ración de helado entre comidas ralentiza el proceso de digestión en 3 horas y una ración de plátano en 5 horas.
Piénselo: ¡las comidas principales y los refrigerios son el trabajo continuo del tracto gastrointestinal! Recordemos la historia. Durante su ascenso, los griegos y los romanos generalmente comían una vez al día. El Dr. Oswald escribe: “Durante más de mil años, las comidas individuales fueron la regla en dos países que tenían la capacidad de movilizar ejércitos de hombres que marchaban durante días con una carga de municiones de hierro, sin contar ropa y provisiones que abrumarían a una multitud. portero moderno”. Y escribe: “Entre los factores que se han propuesto como explicación de su decadencia física, mental y moral estaba la obsesión sensual por la comida que acompañaba al poder y la riqueza”.
Si bien una dieta más saludable debería incluir dos o tres comidas al día, el hallazgo anterior nos da una pausa para considerar cómo la frecuencia de las comidas afecta a la persona en general.
Diana Kirovich,
San Petersburgo, Maestría en Salud Pública
Según todos los indicios, el régimen nutrición adecuada- Esto es algo que no contiene nada de grasa, es un alimento bajo en calorías y sin sabor. En realidad, todo es algo diferente, e incluso comida sana puede resultar muy sabroso. Cómo crear correctamente un horario y régimen, cuáles son los principios. alimentación equilibrada?
Reglas de alimentación saludable
Organización modo correcto La nutrición es muy importante. Los científicos han demostrado que los adultos que utilizan alimentos para cocinar. productos de calidad, viven más y se enferman con mucha menos frecuencia que otros. Si está seriamente preocupado por su salud o la dieta de sus seres queridos, primero aprenda las reglas básicas de nutrición:
- Asegúrese de incluir proteínas en cada comida. Sin embargo, esto no significa que debas comer exclusivamente carne y pescado durante todo el día. Los lácteos, las legumbres o los huevos también son excelentes fuentes de proteínas.
- Haz una rutina y rutina correcta día. Intenta comer estrictamente a determinadas horas y no te saltes el almuerzo ni la cena.
- Trate de comer la menor cantidad de grasa posible. Si cocina alimentos en aceite, utilice productos que no contengan más del 10% de grasa. Esta regla no se aplica a los llamados grasas saludables, que se encuentran en los aguacates, las nueces y los mariscos.
- Consuma cereales integrales. Habrá que hervirlos un poco más, pero contienen más vitaminas.
- Beber agua mineral. No es necesario hacer ningún cálculo especial, basta con sustituir las bebidas habituales durante el día por un vaso de agua potable.
Lista de alimentos para una nutrición adecuada
Además de seguir las reglas básicas de nutrición y régimen, tendrás que aprender sobre proporción correcta productos, y también aprender a combinarlos. Convencionalmente, todos los alimentos se dividen en tres tipos. Este:
- proteína;
- neutral;
- almidón.
Cada categoría es absorbida por el cuerpo de manera diferente: algunos alimentos requieren más energía para procesarse, mientras que otros pasan casi inmediatamente del estómago a los intestinos. Para no ejercer una carga innecesaria sobre el cuerpo, es muy importante la compatibilidad exacta de los productos para una nutrición adecuada. La siguiente tabla le ayudará a combinar los ingredientes. En una comida es necesario comer alimentos de la primera y segunda columnas o de la segunda y tercera columnas:
| Alimentos proteicos | comida neutra | comida con almidón |
| Nueces y semillas | Maíz |
|
| Crema y manteca | ||
| Aceites vegetales | ||
| Mariscos | Verduras y setas (zanahorias, remolachas, apio, legumbres, col, etc.) | |
| Productos lácteos fermentados nutrición | ||
| frutas agrias(naranjas, limones, fresas, cerezas, manzanas, otros) | Frutas dulces (plátanos, peras, tupinambos, pasas) |
|
| Salsas y aderezos para platos a base de aceites vegetales, zumo de limón, vinagre de manzana, mayonesa | ||
| Aderezos para ensaladas: crema agria, nata. |
Cómo cocinar los alimentos correctamente
Para guardar todo sustancias útiles en el caso de las verduras, es mejor freírlas o guisarlas a una temperatura que no supere los 60 grados. Cocer al vapor, hornear o freír a 100 grados ayudará a no perder valor nutricional carnes, aves y pescados. Al mismo tiempo, el proceso de hornear un kilogramo de solomillo de res es largo: de 60 minutos a dos horas. Los adobos ayudan a reducir este tiempo. La cocción de alimentos a alta temperatura es inaceptable con una nutrición adecuada y los alimentos fritos se pueden comer en muy raras ocasiones.
Régimen de nutrición adecuado
Incluso un adulto que esté a dieta debe seguir una dieta razonable:
- Lo ideal es que los alimentos entren al organismo una vez cada cuatro horas, pero si esto no sucede, comienzan los trastornos digestivos que, en última instancia, derivan en problemas más graves.
- La dieta correcta es cinco veces al día: tres comidas principales y meriendas.
- La dieta debe contener grasas, proteínas, carbohidratos y fibra.
- Todos los días es necesario beber agua en una cantidad de 40 ml por kilogramo de peso.
Dieta para adelgazar
La regla básica para quienes quieren resetear sobrepeso– la dieta debe ser equilibrada. El contenido calórico total de las comidas diarias para quienes adelgazan es de 1700 kilocalorías. Es recomendable comer tres veces al día:
- Coma dentro de media hora después de despertarse. En el desayuno, el organismo debe recibir aproximadamente el 25% de las kcal de valor diario, por lo que la comida debe ser densa: gachas, muesli, queso, huevos, lácteos y fibra.
- En el almuerzo las calorías deben ser del 50%. El plato debe llenarse una cuarta parte con alimentos proteicos (carne o pescado), la misma cantidad con una guarnición de carbohidratos (arroz, trigo sarraceno o patatas) y la mitad con fibra (repollo, pepinos, tomates).
- Para la cena, apunte al 25% de sus calorías. Una buena opción son los mariscos con verduras, requesón, magros. platos de pescado. No comas carbohidratos por la noche: mientras duermes, se convertirán en grasas.
- Una dieta adecuada para adelgazar no puede prescindir de los snacks. La primera vez puede comer un refrigerio ligero 2 horas después del desayuno y la segunda después del almuerzo. Cualquier refrigerio debe tener un máximo de 100 kcal.
Horarios de las comidas con una nutrición adecuada.
Después de haber dominado todas las reglas y comprado productos necesarios Deberá elaborar un cronograma para delinear una nutrición adecuada cada hora:
- recuerda que carbohidratos saludables entrará en los intestinos después de 4 a 6 horas. Por eso, es mejor desayunar platos como cereales, pasta y pan para no sentir hambre por más tiempo. Asegúrate de hacer el tuyo propio desayuno adecuado Más sabroso, agregue frutas, bayas y miel a las papillas normales.
- Es recomendable almorzar alrededor de las 12 horas, y la dieta debe incluir todo tipo de alimentos: proteínas, grasas, carbohidratos. A la mitad del día, asegúrese de comer el primer plato y una pequeña guarnición magra. evitar las comidas cocina instantanea desde bolsas, galletas saladas, patatas fritas y comida rápida.
- Es mejor cenar entre las 5 y las 6 de la tarde con alimentos ricos en proteínas. Se digiere en el estómago en tan solo 2-3 horas, por lo que no perturbará tu sueño. Prepare carne o pescado magro, coma un trozo de pollo o una taza de requesón.
Intervalos entre comidas
Los refrigerios son una parte importante del régimen y alimentación saludable. Un almuerzo ligero te alimentará en la etapa de hambre ligeramente perceptible, y en el almuerzo o la cena no superarás la norma. Para bienestar el intervalo entre comidas debe ser de 2 a 3 horas, y cuando una persona hace largos descansos sin comer, su nivel de azúcar en sangre baja y su salud empeora. Para evitar que esto suceda, los nutricionistas aconsejan tomar snacks. Existen varias opciones de nutrición que son saludables para el organismo:
- coma una o dos frutas o un vaso de bayas por la mañana;
- Después del almuerzo, puedes tomar un refrigerio con un plato de ensalada o un vaso de batido;
- un cuarto de vaso de semillas o 20 gramos de nueces saciarán el hambre en el intervalo entre el desayuno-almuerzo o el almuerzo-cena;
- Medio paquete de requesón, un vaso de leche o kéfir serán una excelente merienda o merienda.
Horario de nutrición saludable para todos los días.
Incluso si se limita a cuatro comidas al día, vale la pena recurrir a una distribución racional de las calorías. Si programas tus comidas correctamente, tu estómago no se sobrecargará y tu cuerpo se irá acostumbrando poco a poco a esta rutina. Está estrictamente prohibido violar el régimen incluso cuando se pierde peso. Incluso si no tienes tiempo para almorzar, no debes comer una ración doble en la cena: es mejor desayunar bien.
Una rutina diaria aproximada debería verse así:
- 8.00 – 9.00 – desayuno. Debe intentar comer más carbohidratos y menos alimentos con proteínas.
- 12.00-14.00 – almuerzo. Aquí, por el contrario, conviene protegerse de los carbohidratos y prestar atención a los platos nutritivos: sopas cremosas, caldos de verduras, guisos, aves.
- 16.00 -17.00 – té de la tarde. Evite los alimentos grasos, harinas o dulces.
- 19.00 – cena. El pescado magro sería apropiado en el menú, verduras guisadas, productos lácteos fermentados.
Ejemplo de menú de nutrición saludable.
Si sigue una dieta adecuada y un horario claro, podrá lograr que su cuerpo alcance una excelente salud en unas pocas semanas. aptitud fisica. No sólo es importante comer comida sana, pero también haz ejercicio y asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas al día. Los principiantes pueden crear un menú nutricional adecuado para el día y al día siguiente pueden hacerle pequeños ajustes. plan aproximado debería ser así:
- Por la mañana, organice un abundante desayuno. Coma gachas de leche, muesli con yogur, un trozo de tofu con huevo o algo pescado magro.
- Después de dos horas, toma un refrigerio en el trabajo: bebe un vaso de leche o haz un batido.
- Al mediodía, deléitese con una sopa de mariscos, un trozo de ternera y arroz.
- Para el almuerzo, frutos secos, nueces, un panecillo.
- Por la noche, dé preferencia al pollo con ensalada de verduras, puedes beber una copa de vino tinto.
Video: Principios de una nutrición adecuada.
Es necesario distribuir las comidas no solo siguiendo las recomendaciones de los médicos, sino también según su propia discreción. No hagas descansos demasiado largos en las comidas; es mejor comer 4-5 veces durante el día en porciones pequeñas que comer bien 2 veces, porque en este caso sobrecargarás el estómago y le resultará más difícil digerir. toda la comida. Además, esperar mucho tiempo para recibir comida favorece la excreción. grandes cantidades jugo gástrico, que corroe las paredes del estómago y puede provocar úlceras.
Establece tu dieta
Es necesario comer varias veces al día, con descansos de unas 3-4 horas. Este tiempo puede ser un poco menos o un poco más, dependiendo de tus hábitos, jornada laboral y bienestar general. No debes acostumbrar tu cuerpo a ningún método nutricional específico desarrollado por nutricionistas o médicos. Si trabajas en el segundo turno, es poco probable que debas levantarte a comer a las 7 u 8 de la mañana y cenar a las 6 de la tarde. Es mejor desarrollar tu propio sistema de nutrición basado en tu propia rutina diaria. Quizás su desayuno no comience antes de las 10 a. m., luego el horario del almuerzo, el té de la tarde o la cena se trasladará a un horario posterior.
Lo principal aquí es recordar la regla: no sobresaturar el cuerpo con comida para que absorba la siguiente porción a tiempo y respetar los descansos iguales en las comidas. Incluso si estás a dieta, no tortures tu cuerpo con cenas obligatorias antes de las 6 de la tarde. Puedes comer por la noche a cualquier hora, lo principal es no acostarte inmediatamente después de comer, esperar al menos 4 horas antes de acostarte. Es decir, la hora de la cena debe retrasarse respecto a la hora habitual de quedarse dormido, para que la comida tenga tiempo de ser absorbida y el estómago y los órganos digestivos descansen durante la noche. Además, será útil recordar que debe haber un descanso de al menos 14 horas entre la cena y el desayuno; este tiempo es suficiente para buen descanso.
Distribuye tus comidas correctamente
Las comidas deben diferenciarse según la saciedad. Es importante desayunar bien por la mañana, cargando tu cuerpo de energía, saturándolo de fibra y carbohidratos. Un rato después del desayuno, puedes tomar un pequeño snack con fruta, yogur o frutos secos. La comida más abundante debe ser el almuerzo; en este momento el cuerpo trabaja de forma más activa y puede digerir grandes cantidades de alimentos. Si no tomaste un segundo desayuno, 3 horas después del almuerzo es el momento de preparar un refrigerio ligero por la tarde. Finalmente, por la noche conviene preparar una cena abundante, pero debe ser más ligera que el almuerzo.
Puedes distribuir las comidas en cantidades mayores, lo principal es que las porciones luego disminuyen y no quedan iguales. No es necesario pesar cada porción en una báscula: tu cuerpo te dirá cuando está lleno, solo debes detenerte a tiempo y no comer en exceso. No comas demasiadas grasas y comida frita, consume más en su lugar verduras frescas– favorecen perfectamente la saciedad, contienen pocas calorías y además son ricos en vitaminas y microelementos.