Kad akims būtų lengviau, kartais užtenka apsidairyti ir šiek tiek pakeisti darbo vietos konfigūraciją ar pakoreguoti kasdienę rutiną. Į ką atkreipti dėmesį?
apšvietimas
Svarbu, kad ekranas nebūtų vienintelis šviesos šaltinis patalpoje. Sėdėdami prie kompiuterio ar žiūrėdami televizorių, įjunkite lempą. Tai dar viena priežastis nustoti dirbti naktį.
Jei dirbate su popieriais arba (pvz., prieš miegą), įsitikinkite, kad lempos šviesa kristų ant popieriaus ir nešviestų į akis. Norėdami tai padaryti, pastatykite lempą šiek tiek už savęs (tik taip, kad jūsų šešėlis netrukdytų). Staliniam kompiuteriui taip pat rinkitės šviesą, kuri nukreips šviesą ne į akis, o į paviršių.
Akinimas
Šviesos kambarys gali varginti akis, jei jūsų monitorius yra akinantis. Naudokite aplinkos lemputes, apsaugos nuo akinimo monitorius, kryptinius žibintus.
pertraukas
Tanelis Teemuskas/flickr.comKai žiūrime į ekraną, mūsų raumenys dirba statiniu-dinaminiu režimu, tai yra neatsipalaiduoja, bet neatlieka pakankamai darbo sveikatai. Todėl mums reikia pertraukų jei ne mankštai, tai bent poilsiui.
Pailsėkite nuo darbų. Patrinkite delnus kartu, kad jaustumėte šilumą. Padėkite alkūnes ant stalo, padėkite galvą ant rankų taip, kad delnai uždengtų akis. Užmerkite akis ir sėdėkite šioje pozicijoje keletą minučių, galite galvoti apie ką nors gero. Kvėpuokite giliai ir tolygiai. Ir tai darykite kelis kartus per dieną, geriausia kas valandą.
Stenkitės leisti laiką prie ekrano tik tada, kai to reikia, o atsipalaiduokite ir linksminkitės be programėlių. Tai ypač svarbu vaikams.
Žaisti po darbo arba po pietų. Jei neįmanoma atsiplėšti nuo projektų ir skaičių ekrane ir pamirštate poilsį, po darbo ar bent jau pietų pertraukos metu turite atsipalaiduoti ir pajudinti raumenis. Pagalba šiame žaidime: tenisas, badmintonas. Pakabinkite bent smiginį savo biure ir palikite smiginį. Galite atsispausdinti ypač nemalonaus kliento nuotrauką ir tuo pačiu padaryti jį taikiniu.
Po darbo – dviratis ar paspirtukas, kad kuo dažniau keistume dėmesį.
Drėkinamieji lašai
Kartais po dienos darbo prie kompiuterio atrodo, kad į akis buvo įpiltas smėlis. Norėdami išvengti šio efekto, įlašinkite drėkinančių lašų arba dirbtinių ašarų. Vaistinės turi daug galimybių, ieškokite tokių, kuriose nėra konservantų. Ir nepainiokite drėkinančių lašų su paraudimą mažinančiais lašais. Pastarasis gali, priešingai, padidinti sausumo jausmą.
patalpų oro
Geras mikroklimatas gali išgelbėti nuo sausumo. Oro kondicionierius ir oro drėkintuvas padės reguliuoti temperatūrą (18–22 °C) ir oro drėgmę (40–60%). Jei rūkote, rūkote toliau nuo darbo vietos, kad dūmai neplauktų patalpoje.
Akiniai ir lęšiai
Alba Garcia Aguado/flickr.com Kažkodėl mums įprasta visoms progoms turėti vieną porą ir vieną lęšių porą. Tačiau kartais darbui prie kompiuterio (ir bet kokiam kitam darbui arti akių) prireikia optikos, kurios vaikščiojant mieste nešioti negalima. Netaupykite savo akims, užsisakykite tiek akinių ir lęšių, kiek jums reikia visavertis darbas skirtingomis sąlygomis.
Vasarą dėvėkite akinius, kurie apsaugo nuo žalingo poveikio Ultravioletinė radiacija. Jie yra brangesni, bet verti savo pinigų.
Mirksi dažniau
Mirksėti. Kai žiūrime į ekraną, mirksime mažiau nei įprastai. Taigi, nedrėkinkite akių. Tai yra, be įprasto klimato kambaryje, pakanka tik dažniau mirksėti, kad būtų lengviau akims. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai atidarote naują skirtuką.
20–20–20 taisyklė
Šis pratimas toks paprastas ir malonus, kad tikrai jį atliksite. Kas 20 minučių 20 sekundžių pažiūrėkite į objektą, esantį už 20 pėdų (apie 6 metrus). Arba pažiūrėk pro langą ir bent ką nors pažiūrėk.
Monitoriaus padėtis
Daug kas priklauso nuo kūno padėties darbe ir technikos kokybės. Ką daryti, kad būtų lengviau akims?
- Padėkite monitorių teisingai, t. y. ištiestos rankos atstumu, kad viršutinė dalis Ekranas buvo akių lygyje. Jei reikia, sureguliuokite sėdynės aukštį.
- Nustatykite savo monitorių. Raskite instrukcijas ir nustatykite jums patogias ryškumo ir kontrasto reikšmes.
- Nuvalykite monitorių. Kuo daugiau dulkių ir dėmių, tuo daugiau akinimo ir mažiau kontrasto blogesnis regėjimas. Taigi nepamirškite apie drėgnas servetėles bent kartą per savaitę.
Dokumentų laikikliai
Jei turite dirbti su ekranu ir spausdintais dokumentais vienu metu, popierius laikykite ant stovų. Prisimeni, mokykloje tokie būdavo vadovėliams? Esmė – sumažinti kaklo įtampą ir nenuleisti akių.
Ar žinote, kas yra "kompiuterinio matymo sindromas" Šiuolaikinių technologijų amžiuje žmogui dažnai tenka dirbti kompiuteriu, o akys pavargsta, patiria stiprų krūvį. Galvos skausmas, regos diskomfortas, nuovargis, sumažėjęs regėjimo aštrumas, kaklo ir nugaros skausmai, sausumas, nuovargis, akių paraudimas ir dirginimas – pagrindiniai jos simptomai.Ir jei turite bent vieną iš šių požymių, reikia imtis veiksmų dabar. Ilgai būnant prie kompiuterio monitoriaus, smarkiai sumažėja mirksėjimo dažnis, todėl atsiranda išvaizda sausumas ir paraudimas gleivinė.Būklei blogėjant, atsiranda ašarojimas ir padidėjęs jautrumasį šviesą.Taigi ką daryti ir kaip nepasisukti geriausias asistentasį priešą?
Pirma, pažiūrėkime, kodėl Ar skauda akis nuo kompiuterio?
Akių nuovargis nuo kompiuterio atsiranda dėl elektromagnetinės spinduliuotės įtakos, kuri neigiamai veikia impulsų laidumą vizualinis analizatorius ir tinklainės, sumažina regėjimo sistemos funkciją ir kontrasto jautrumą. Nuolatinis darbas esant nedideliam atstumui nuo monitoriaus ekrano, atsiranda intraokulinio raumens įtempimas, dėl to sutrinka akies raumenų mikrocirkuliacija ir medžiagų apykaita. Šiuos procesus lydi tokie simptomai kaip regos nuovargis, susilpnėjęs regėjimas, sunku fokusuoti vienodai nutolusius objektus. Tyrimai rodo, kad dirbdamas prie kompiuterio žmogus mirksi 6 kartus rečiau nei kitomis sąlygomis.
Darbo prie kompiuterio monitoriaus taisyklės
Akių apsauga nuo kompiuterio užtikrinama laikantis taisyklių
Poza. Už kompiuterio monitoriaus reikia sėdėti tiesiai (nesulenkus), atsiremti į kėdės atlošą. Tuo pačiu metu nugara juosmens turi būti šiek tiek sulenktas į priekį. Šių sąlygų laikymasis žymiai sumažina apkrovą kaklo slanksteliai ir ant akių dirbant kompiuteriu.
Atstumas nuo akių iki monitoriaus. Akys pavargsta nuo monitoriaus, jei kompiuteris yra per arti arba atvirkščiai per toli. Monitorius turi būti 55-60 cm atstumu, o tai atitinka ištiestos rankos atstumą. Jis turi būti pakreiptas nedideliu kampu į dirbantį asmenį (kol Apatinė dalis ekranas yra šiek tiek arčiau).
Apšvietimas. Siekiant išvengti akių nuovargio, ant kompiuterio ir darbuotojo matymo lauko neturi patekti akinimo ir atspindžių. Per daug šviesos trukdo normaliai veikti vizualinis suvokimas vaizdai ekrane (kinta atspalvių ryškumas, prarandamas kontrastas ir pan.). Taip pat šviesa neturėtų būti labai silpna, nes tokiu atveju greičiau atsiranda bendras nuovargis. Monitoriaus šviesa turi kristi iš šono, geriausia iš kairės, ji turėtų būti vidutinė, todėl saulėtą dieną ant langų nebus nereikalingų žaliuzių ar užuolaidų. Ši parinktis padeda sumažinti akių nuovargį ir sumažinti akių įtampą.
Pepper patarimai, kaip sumažinti akių nuovargį dirbant prie kompiuterio
1. ateiti pro reguliarus patikrinimas pas oftalmologą
Dirbdami prie kompiuterio jau rizikuojate, todėl turėtumėte reguliariai tikrinti savo regėjimą ir stebėti menkiausius jo svyravimus. Toks planinis reguliarus oftalmologo patikrinimas turėtų būti atliekamas kartą per metus.
2. Pasirinkite tinkamą apšvietimą
Tinkamas apšvietimas pasirenkamas tada, kai nereikia krapštytis ir įtempti akių, dairytis į kompiuterio ekraną.
3. Sumažinkite blizgesį
Akinimas ant sienų, poliruotų baldų, televizoriaus ar kompiuterio ekranų vargina akis. Apsvarstykite galimybę įsigyti kompiuterio ekraną nuo akinimo, jei įmanoma, ryškiai baltas sienas nudažykite tamsesniu tonu, pakabinkite užuolaidas arba uždarykite žaliuzes, kad tiesioginiai saulės spinduliai nepatektų į kompiuterio monitorių.
Jei nešiojate akinius, protinga pirkti akinius su antirefleksinėmis (AR) dangomis, kurios sumažina akinimą, nes sumažina atspindžius iš priekio ir galiniai paviršiai akinių lęšiai.
4. Atnaujinkite kompiuterio monitorių
Jei vis dar naudojate seną monitorių, liaudyje vadinamą „vamzdžiu“, pats laikas jį pakeisti LCD(LCD ), kaip nešiojamieji kompiuteriai. LCD monitoriai turi neatspindintį paviršių, todėl yra švelnūs akims. Be to, pageidautina rinktis plokščius LCD monitorius su kuo didesne raiška. Kuo didesnė raiška, tuo daugiau smulkių taškų-pikselių matosi monitoriuje, todėl vaizdas yra ryškesnis. Taip pat, siekiant išvengti akių įtempimo ir nuovargio, patariame rinktis didelius monitorius – ne mažiau kaip 19 colių įstrižai.
5. Tinkinkite savo kompiuterio monitorių
Tinkamų kompiuterio ekrano nustatymų pasirinkimas padės žymiai sumažinti akių nuovargį dirbant su juo ir sumažinti bendrą nuovargį:
Ryškumas.Monitoriaus ryškumas turi būti maždaug lygus supančios srities ryškumui. Kaip išbandymą, pažiūrėkite Tuščias lapas teksto redaktorius (pvz.Žodis ): jei jis per šviesus, ryškumą reikia sumažinti, jei atrodo labiau pilkas, savaitės baltos, greičiausiai reikia padidinti monitoriaus ryškumą.
Teksto dydis ir kontrastas.Teksto dydis ir kontrastas turėtų būti parenkami atsižvelgiant į jūsų regėjimo ypatybes. Bet kokiu atveju pabandykite sukurti dokumentus su juodu tekstu baltame fone – tai geriausias variantas akims, kai reikia ilgas laikas sutelkti dėmesį į skaitymą.
Temperatūraspalvos.Tai techninis terminas, vartojamas spalvoto ekrano perduodamos matomos šviesos spektrui apibūdinti. Mėlyna spalva- trumpo bangos ilgio matoma šviesa, kuri gali labiau išprovokuoti akių įtempimą ir nuovargį nei ilgesnių bangų atspalviai – oranžinė ar raudona. Mažinti spalvos temperatūra Monitoriaus reguliavimas Apriboja monitoriaus perduodamos mėlynos šviesos kiekį ir taip sumažina akių įtampą.
6. Mirksi dažniau
Dirbant prie kompiuterio mirksėjimas itin svarbus – padeda sudrėkinti paviršių akies obuolys ir apsaugo nuo akių sudirginimo ir išsausėjimo. Tačiau dažnai, sutelkdami dėmesį į monitorių, pamirštame mirksėti tokiu pat dažniu, kaip ir kitose veiklose. Dėl to akies paviršius išsausėja ir trūkinėja, atsiranda sausumo pojūtis, smėlis akyje, deginimo pojūtis.
Įveskite taisyklę kas 20 minučių atitrūkti nuo darbo kompiuteriu ir lėtai mirksėti bent 10 kartų.
Jei jau sergate sausų akių sindromu, tai yra, ašarų skysčio neužtenka akies obuolio paviršiui sudrėkinti, naudokite drėkinamuosius lašus.
7. Atlikite akių pratimus
Kita akių įtempimo priežastis – akių raumenų nuovargis ilgai būnant monitoriuje. Norėdami išvengti nuovargio ar jo atsikratyti, bent kas 20 minučių atitraukite akis nuo monitoriaus ir pažiūrėkite į tolimą objektą, kartokite šį pratimą keletą kartų.
Kitas pratimas bus perkelti akis nuo tolimo objekto prie artimo, prie kiekvieno užtrukus apie 10-15 sekundžių ir atliekant 10 pakartojimų. Taip pat nepamirškite dažnai mirksėti.
8. Dažnai darykite pertraukas
Užuot trynęs akis prie kompiuterio ir pažadėjęs sau: „Tuoj baigsiu ir pailsėsiu“, imk tai dabar. Atsistokite, ištieskite kojas, pavartykite akis. Pakanka vos kelių sekundžių, kad akys pailsėtų, ir nustebsite, kiek padidės jūsų našumas.
9. Tinkamai nustatykite savo darbo vietą
Jei dirbate su dokumentais ir turite nuolat žiūrėti aukštyn ir žemyn, tai taip pat gali sukelti nereikalingą įtampą ir akių nuovargį. Naudokite dokumentų stovą (panašų į mokyklinių knygų stovą), kurį pastatysite monitoriaus lygyje. Nepamirškite ir apie tinkamą dokumentų aprėptį. Čia į pagalbą ateis įprasta stalinė lempa, kuri vis dėlto neturėtų šviesti tiesiai į akis.
Netaisyklinga laikysena dirbant prie kompiuterio sukelia ne tik akių pavargimą, bet ir stuburo išlinkimą, galvos skausmus. Stenkitės monitorių laikyti akių lygyje, o nugarą laikykite tiesiai.
10. Apsvarstykite galimybę įsigyti kompiuterio akinius
Kompiuteriniai akiniai yra įdomi alternatyva įprasti akiniai ir kontaktinius lęšius.
11.Vitaminų vartojimas
Žmogaus akims teigiamai veikia vitaminai A, B2, E ir C. Vitaminas A reikalingas užtikrinti normalus funkcionavimas tinklainė. organinis junginys randama oranžinės spalvos daržovėse ir vaisiuose, sviesto ir pieno.
Kas antras rusas turi regėjimo problemų.
Nenuostabu, kad dėl to kaltina gydytojai šiuolaikinės technologijos. Ilsėdamiesi nuo kompiuterio žiūrime televizorių ar einame į kiną, jei nevairuojame mašinos ir važiuojame viešuoju transportu, tada skaitome knygas.
Kas antras rusas turi regėjimo problemų. Nenuostabu, kad gydytojai dėl to kaltina šiuolaikines technologijas. Ilsėdamiesi nuo kompiuterio žiūrime televizorių ar einame į kiną, jei nevairuojame mašinos ir važiuojame viešuoju transportu, tada skaitome knygas.
Oftalmologai kompiuterį pripažįsta pagrindiniu akių priešu: regėjimo sutrikimams dėl jo kaltės yra vadinamas kompiuterinis regėjimo sindromas (CCS). Jos simptomai, deja, žinomi kiekvienam, daugiau nei 5 valandas per dieną praleidžiančiam prie monitoriaus: akių sausumas ir deginimo pojūtis, paraudę vokai, galvos skausmas.
Kodėl kompiuteris kenkia akims labiau nei įprastas skaitymas – paklausėme „Optic City“ vyriausiosios oftalmologės, mokslų daktarės Tamaros Davydovnos Abugovos.
„Mūsų akys taip išsidėsčiusios, kad joms anatomiškai būtina keisti žiūrėjimo kampą, pakaitomis žiūrėti į tolimą ir artimą atstumą. Tie, kurie prie monitoriaus praleidžia 10 valandų, tokios galimybės neturi, akys pavargsta žiūrėdamos į vieną tašką. Yra ir kita bėda – žiūrėdamas į monitorių žmogus beveik nemirksi. Tačiau akių gleivinę reikia nuolat drėkinti, kitaip jos išsausėja. Žinome, prie ko tai veda – „smėlio akyse“ jausmą, skausmą, nuovargį. Nepalanki ekologija: tabako dūmų, gatvių dulkės, užterštas oras taip pat didina akių sausumą. Gelbėjimo biure laukti nereikia: kondicionuojamas oras itin sausas.
Be to, vaizdas monitoriuje, net ir aukščiausios kokybės, skiriasi nuo natūralaus. Pirma, jis sudarytas iš pikselių, kurie nuolat mirksi (nors akis to neatskiria). Antra, nuotraukos ir tekstas švyti, o tai papildomai apkrauna akis. Trečia, monitoriaus luminoforų emisija nesutampa su didžiausiu akies spektriniu jautrumu.
Kaip sumažinti akių įtampą?
1. Pagrindinis patarimas oftalmologai – kartą per valandą atitraukite akis nuo monitoriaus ir pailsėkite 10 minučių. Praktiškai tai sunku, todėl pasirūpinkite akių tinkamumu. Pažvelkite pro langą, suraskite tašką su tolimiausiu vaizdu – bokštą ar reklaminę lentą ant namo stogo, pažiūrėkite nuo stiklo iki jo ir atgal. Nesukite vyzdžių: turėtų keistis tik atstumas ir dėmesys.
2.
Kad darbas būtų patogus, pasirinkite gerą monitorių ir atsisėskite bent 60 cm. Idealu, jei monitorius yra šiek tiek aukščiau akių lygio.
Vaizdas ekrane susideda iš daugybės mirgančių taškų, dėl kurių tenka įtempti regėjimą. Skystųjų kristalų monitoriuje pikseliai dega nuolat, vaizdas ir tekstas rodomi be iškraipymų, todėl akis vargina daug mažiau. Tinkamas apšvietimas yra labai svarbus. Natūrali šviesa turėtų kristi iš kairės.
3. Kompiuterio akiniai gali visiškai blokuoti UV spindulius ir žalingą trumpabangią violetinę šviesą. Be to, jie padidina vaizdo aiškumą ir kontrastą, pašalina blizgesį ir mažina nuovargį.
4. „Jei dėvi kontaktiniai lęšiai, jie, kaip ir vaistai, didina akių sausumą. Pradedantieji turėtų lašinti akių lašus pagal poreikį. Pagal konsistenciją jie primena tikras ašaras (tokių vaistų klasė netgi vadinama „dirbtinėmis ašaromis“) ir labai veiksmingai mažina nuovargį bei akių deginimą. Norėdami pašalinti paraudimą ir sumažinti nuovargį, rinkitės produktus, kurių sudėtyje yra hialurono rūgštis“, - pataria Tamara Davydovna.
5. Akims labai naudingi A, B2, E, C grupių vitaminai, kalcis. Be garsaus produkto, skirto ūminis regėjimas kaip ir morkas, į savo racioną įtraukite varškės, žuvies, mėlynių ir kitų uogų. Rudenį- žiemos laikas Oftalmologai rekomenduoja gerti vitaminų ir mineralų kompleksus.
Įdomūs akių faktai:
1. Regėjimui gerinti indiška jogažiūrėjo į saulę ir mėnulį. saulės spinduliai atgaivina regėjimą, pagreitina kraujotaką ir naikina mikrobus.
2. Majai žvairavimą laikė vienu iš grožio ženklų. Sąmoningai jį išvystyti, prie vaiko akių lygyje buvo pririštas guminis kamuoliukas.
3. Krokodilo ašaros nėra mitas. Valgydami auką, krokodilai verkia, kad nuo druskos pertekliaus.
4. Žolėdžius nuo plėšrūnų galite atskirti pagal akių vietą: plėšrūnai turi akis snukio priekyje, todėl jie gali tiksliai sutelkti dėmesį į grobį. Žolėdžių akys paprastai yra atskirtos priešingose snukio pusėse, o tai padidina matymo spindulį, kad būtų galima aptikti plėšrūno keliamą pavojų. Vienintelės išimtys yra beždžionės: jos turi žiūroną ir nėra plėšrūnai.
5. Senovės arabai regėjimą tikrino taip: žiūrėjo į žvaigždyną Ursa majoras- jei šalia vidurinės žvaigždės, kibiro rankenoje, buvo aiškiai matoma maža žvaigždė, tada akis turi normalų ryškumą.
Vizija yra viena iš labiausiai svarbias priemones mūsų versle. Ir jį reikia saugoti. Taškas.
Interneto kūrėjai, tekstų kūrėjai, redaktoriai, rašytojai ir visi, kurie dirba su tekstais, yra ypač pažeidžiami dirbant kompiuteriu. Įtempiame akis, galime valandų valandas spoksoti į monitorių ir negalvoti apie pasekmes.
Mielas leopardas veikia kaip asistentas.Jis pasako, kada daryti trumpą pertraukėlę, pratimais akims. Arba eikite į ilgą pertrauką naudodami ekrano užraktą.
Visi parametrai yra lengvai konfigūruojami. Patariu įtraukti griežtas režimas todėl negalite praleisti pertraukos.
Nr. 4. Nustokite bendrauti su programėlėmis!
Visi aktyviai naudojame programėles tiek darbui, tiek pramogoms.
Patarimas paprastas: kiek įmanoma sumažinkite šią veiklą!
Nustatykite aiškų laiką, kai žiūrite pranešimus per „Skype“, analizuojate paštą arba dalyvaujate „Hangout“ pokalbyje socialiniuose tinkluose. Likusį laiką susikoncentruokite į darbą ir nesiblaškykite.
Deja, neatsispiriame jokiam garsiniam pranešimui, lipame į telefoną, planšetę, kompiuterį ir... vėl įtempiame akis. Išbandykite radikalesnį būdą - išjungti visus pyptelėjusius pranešimus programėlėse.
Asmeniškai aš tai darau. Bet turiu pripažinti, neilgam – o jei ten koks sargybinis atsitiktų be manęs?
Nr. 5. Sutvarkykite savo darbo vietą
Tinkamas darbo vietos organizavimas būtinas visur – tiek biure, tiek namuose. Pirma, tai padidina jūsų produktyvumą. Ir antra, taip rūpinatės savo sveikata.
- Pasirūpinti tinkamas apšvietimas. Monitorių geriausia pastatyti į šoną nuo šviesos šaltinio. Pašalinkite visus trukdančius, mirgančius ir akinančius elementus. Jūsų akys turi būti lengvos ir patogios.
- Kompiuterio monitorius turi būti 60-80 cm atstumu nuo akių.
- Sudrėkinkite orą ir išvėdinkite kambarį. Jei vis dar jaučiate akių sausumą, naudokite dirbtines ašaras (jų galima įsigyti vaistinėse lašų ir gelių pavidalu).
- Naudokite spausdintuvą. Labai rekomenduoju, ypač dirbantiems su tekstais.
Spausdinu viską, ką galima atspausdinti, kad būtų kuo mažiau skaitymo iš kompiuterio ekrano: trumpikius, rašomąją medžiagą, kontrolinius sąrašus, įdomių straipsnių ir tt
Čia, ko gero, ir visos mano paslaptys. Stengiausi viską padaryti patogios instrukcijos forma, o jei jums tai aktualu, atsispausdinkite ir vadovaukitės šiomis rekomendacijomis.
nori daugiau naudingų patarimų pasiekti sėkmės įvairiose srityse iš Akademijos autorių ir svečių? Išmokite pradėti →
Jei turite ko paklausti ar pridėti, laukiu jūsų komentarų.
Būk sveikas! O aš ilsiuosi – mano akys užtarnauto poilsio
Ženkite pirmąjį žingsnį savo tekstų rašymo karjeroje
Kiekvieną dieną akis naudojame įvairiai veiklai. Šis jutimo organas suteikia mums daug informacijos apie mus supantį pasaulį. Bet akys dažnai susiduriama su Įvairios rūšys ligų.
Krūva išoriniai veiksniai turi įtakos akių sveikatai ir funkcionavimui.
UV spinduliai – poveikis akims
pagrindu tinkama apsauga akys yra akiniai su atitinkamais UV filtras. Renkantis akinius, atkreipkite dėmesį į UVA ir UVB žymes, nes dauguma blokuoja tik UVB. Dauguma natūrali spalva stiklui: juoda arba tamsiai pilka, kurios neiškreipia mūsų matomų spalvų.
Akiniai turėtų atitikti veido tipą – akiniai turėtų maksimaliai apriboti tiesioginių spindulių patekimą tiesiai į akis.
Akių traumos ir ligos
Ne tik UV spinduliai gali dirginti akis. Akys labai jautrios ir netoleruoja kontakto. svetimas kūnas. Jei į akis pateko smulkių nešvarumų, švelniai jas nuplaukite svarus vanduo. Pajutus vokų skausmą ar sustingimą, reikėtų kreiptis į oftalmologą, kuris patikrins, ar nėra svetimkūnio ar jo likučių. Net mažiausios dėmės gali sukelti uždegiminis procesas ir akių problemos.
Taip pat gali atsirasti akių dirginimas Įvairios rūšys alergijos, dėl to akys parausta, skauda ir niežti. Labai svarbu nustatyti alergijos veiksnį. Tarp veiksnių, sukeliančių akių alergiją, yra: erkės, žolių žiedadulkės, gyvūnų plaukai, kosmetikos komponentai.
Kova su akių nuovargiu
Akių sveikatą silpnina ir sunkus darbas prie kompiuterio monitoriaus, intensyvus dirbtinis apšvietimas ir patalpų oro kondicionierius.
Dažna problema - sausų akių sindromas- ypač dažnas jauniems žmonėms. Sausų akių sindromą sukelia ilgas darbas kompiuteriu ar kitu įrenginiu su monitoriumi. Dirbant prieš ekraną mažėja mirksėjimo dažnis, o tai sukelia akių sausumą.
Akims drėkinti galima naudoti specialius preparatus – dirbtines ašaras, jos drėkina akių paviršių. Svarbu daryti pertraukas. Ilgas darbas prie kompiuterio taip pat sukuria akomodacijos įtampą, norint ją sumažinti, reikia žiūrėti į tolimus objektus.
Akių atpalaidavimas
Verta žinoti keletą atpalaiduojančių akių pratimų:
- 1 pratimas. Žiūrėjo į kairę, žiūrėjo į dešinę.
- 2 pratimas. Pažvelkite į viršų, pažiūrėkite žemyn.
- 3 pratimas. Viršutinis dešinysis regėjimo lauko kampas, tada į apatinį kairįjį regėjimo lauko kampą.
- 4 pratimas. Akimis nubrėžkite įsivaizduojamus apskritimus.
- 5 pratimas. Sutelkite dėmesį į nosį.
- 7 pratimas. Pakaitomis nukreipkite žvilgsnį nuo šalia esančio objekto į tolimą ir atvirkščiai.
Dieta akims
Dieta vaidina svarbų vaidmenį akių sveikatai. Svarbiausias dieta laikomas Viduržemio jūra, daug daržovių ir vaisiai. Gera vertė akių sveikatai yra nesočiųjų riebalų (omega 3 ir omega 6), kurių sudėtyje yra dideliais kiekiaisžuvyje.
Labai svarbus elementas dietos, kurios teigiamai veikia tinklainės veiklą, yra liuteinas. Jo galima rasti špinatuose, kiaušinio trynys ir baltymų, juodojo šokolado, brokolių.
Taip pat verta į savo racioną įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų B3, C, taip pat mielių, sojų, riešutų, grybų, laukinių ryžių, taip pat gausu mikroelementų (cinko ir seleno).