Regėjimo tobulinimo mokymai. Pagrindinės blogo regėjimo priežastys

šiuolaikinis žmogus sunku įsivaizduoti be kompiuterio, beveik bet koks darbas yra neatsiejamai susijęs su juo. Ir, žinoma, labiausiai nuo tokio darbo kenčia akių vokai, atsiranda sausumas, paraudimas, gali sumažėti regėjimo aštrumas. Manoma, kad akių gimnastika padeda išlaikyti ir pagerinti regėjimą. Pabandykime suprasti šią problemą ir aprašyti geriausius pratimus akims ir kaip juos atlikti namuose.

Pratimai akims, siekiant atkurti regėjimą, turėtų būti atliekami kiekvieną dieną. Akių obuoliai dirba raumenų dėka, todėl norint išlaikyti gerą formą, reikia atlikti pratimų rinkinį akims. Šie pratimai ne tik malšina nuovargį ir įtampą, taip palaiko ir gerina regėjimą, bet ir padeda koreguoti akių vokų patologijas.

Mankšta akims, regėjimui gerinti ir atkurti, atliekama be akinių ir kontaktiniai lęšiai, moterys raginamos, kai tik įmanoma, nusiplauti makiažą. Už pasiekimus geriausias rezultatas Atlikite pratimus ryte arba vakare, prieš einant miegoti.

Kaip daryti pramoginė gimnastika už akis? Pratimus geriau kartoti nuo penkių iki trisdešimties kartų, be trūkčiojimo, sklandžiai. Atkuriamoji technika geriausiai pasiteisina, kai pradedate nuo mažo ir palaipsniui didinate rinkinių skaičių. Verta prisiminti, kad gimnastikos rezultatas pasiekiamas, jei visi judesiai atliekami be pernelyg didelio streso.

Renkantis gimnastiką akims, verta atkreipti dėmesį į tai, kad pratimai, be prevencinių tikslų, gali išspręsti ir jau iškilusias problemas. Paprastai pagrindinės problemos, susijusios su regėjimo sutrikimais, yra šios:

Trumparegystė;

Toliaregystė;

Astigmatizmas.

Toliau išsamiai susipažinsime su suaugusiems ir vidutinio ir vyresnio amžiaus kompleksais, skirtais šioms problemoms spręsti, taip pat išsiaiškinsime, ar Khadu akims, Tibeto gimnastika padeda atkurti regėjimą, kuo naudingas akių obuolių masažas.

Apmokestinimas akimis su trumparegystė

Trumparegystė arba trumparegystė yra liga, kai visi objektai, esantys gana dideliu atstumu, suvokiami prastai. Kitaip tariant, žmogus, turintis trumparegystę, prastai mato objektus 1-2 metrų atstumu ir gerai apžiūri šalia esančius objektus.

Yra keli trumparegystės etapai:

Pirma: šiame etape yra tik nedideli regėjimo pokyčiai, pacientams skauda galvą. Lengvai gydomi, rekomenduojami pratimai, tokie kaip dažnas mirksėjimas, darbas su stalo treniruokliais ir delnavimas.

Antroji trumparegystės stadija yra gana sunkiai gydoma, ją lydi tokios ligos kaip žvairumas, glaukoma ar katarakta. Veiksminga, nuolatinė gimnastika akims ir intensyvios treniruotės padėti gydyti šį etapą.

trečias, pažengusi stadija beveik nepagydoma, jei nekalbame apie operaciją. Reikalingas kompleksiniai pratimai ir terapija.

Gera gimnastika akims, duodanti rezultatų su trumparegystė- dirbti akiniais su specialiais įgaubtais lęšiais - jie kompensuoja tokių vokų defektą. Tačiau visiškai atkurti regėjimo su jų pagalba nepavyks.

Akių įkrovimas pradinėje ligos stadijoje padeda sustabdyti trumparegystės vystymąsi, pagerinti kraujotaką ir sumažinti nuovargį. Atlikite kiekvieną dieną, pradėkite nuo 2-3 pratimų, palaipsniui didindami tempą iki 30.

Gimnastika akims nuo ankstyvos trumparegystės

1. Akių vokų atpalaidavimas. Mes prisimerkiame drebėti, taip kurdami įtampą. Tada palikite prisimerkusį tą patį, atpalaiduokite akių vokus. Drebulys išnyks, jei pažvelgsite į tolimą objektą;

2. Įsivaizdavę du juodus taškus ant sienos, maždaug penkiasdešimties cm atstumu vienas nuo kito, sklandžiai žiūrime į juos iš viršaus į apačią. Trukmė 50 sekundžių;

3. Palming – sėdėdami prie stalo patogioje padėtyje, alkūnėmis pasidėkite ant jo paviršiaus. Energingai trinkite delnus, kol jie sušils. Tada delnais uždarykite akių vokus, kad pro juos neprasiskverbtų šviesa, o nosis liktų laisva. Dabar galite atmerkti vokus ir 2-3 minutes pajusti, kaip malonus šilumos pojūtis pasklinda akies obuolyje. Toks atsipalaidavimas labai palankus regėjimo atkūrimui;

Taip pat yra labai paprasti pratimai akims nuo pradinės trumparegystės stadijos:

Kelias sekundes lengva žiūrėti aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn bei įstrižai. Tarp perėjimų leiskite vokams šiek tiek pailsėti;

Pritraukite rodomąjį pirštą prie nosies, nukreipdami akis į ją, palaipsniui nuimkite iki ištiestos rankos ilgio ir vėl priartinkite;

Akimis nupieškite deimantą ant sienos, sutelkdami dėmesį į kiekvieną tašką maždaug dvi minutes.

Veiksminga akių gimnastika bet kurioje trumparegystės stadijoje

Greitas mirksėjimas vieną minutę. Pailsėkite kelias sekundes ir pakartokite;

Pažvelkite į ištiestos rankos pirštų galiukus iki išsišakojusios būklės. Po dešimties sekundžių pertraukos kartokite 6 kartus;

Nubrėžkite apskritimus, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada priešais;

Sėdėkite ant kėdės, laikykite nugarą tiesiai. Mes žiūrime į lubas 30 sekundžių, tada nuleidžiame galvą ir žiūrime į kelius;

10 minučių saulės energijos įkrovimo: gražią dieną eikite prie lango ir padėkite saulę į veidą;

Užmerkite vokus patogioje padėtyje. Skaičiuojant iki 10, plačiai atidarykite kelias sekundes. Pakartokite nuo 4 iki 6 kartų.

Gimnastika akims nuo trumparegystės pagal Batesą

Taip pat yra Amerikos Bateso sukurtas metodas. Akis apkrauna, kai išsivysto Bateso trumparegystė:

1. Jums patogiu atstumu mes atsižvelgiame į nuotrauką Atverskite knygą. Tada uždarykite akių vokus ir atkurkite juos iš atminties. Kontūrai turi būti aiškūs, tačiau pats vaizdas gali būti neryškus;
2. Ši trumparegystės akių mankšta trunka penkias ar šešias minutes ir susideda iš ryškių, intensyvių spalvų įsivaizdavimo maždaug vieną sekundę;
3. Įsivaizduojame gėlę ir mintyse atidžiai ją apžiūrime, pastebėdami kiekvieną liniją, kiekvieną žiedlapį ir net rasos lašelius ant jos;
4. Užmerktais akių vokais, mintyse, ore, pirmiausia pieškite priešais mus dideli skaičiai ir raides, palaipsniui jas mažindami.

Gydomoji akių gimnastika su trumparegystės pasireiškimu puikiai padeda išsaugoti regėjimą. Galite atlikti bet kurį iš šių mėgstamų kompleksų.

Pratimai toliaregystės ugdymui

Hipermetropija arba visiems žinoma toliaregystė – gana dažna akių liga, kai vaizdas susidaro už tinklainės, todėl šalia esantys objektai matomi neryškūs, o esantys tolumoje – gana aiškūs.

Įgyvendinant, taip pat būtina apmokestinti akis, kai išsivysto toliaregystė. Čia geras pratimas Dėl akių obuoliai su toliaregystė regėjimui atkurti:

1. Patogioje sau pozicijoje, žiūrėdami tiesiai į priekį, pasukite galvą ir žiūrėkite į dešinę, tada į kairę. 10-15 pakartojimų;

2. Patogioje padėtyje sulenkite ranką ir perkelkite ją 20-30 cm atstumu nuo vokų. Dešimt sekundžių sutelkę dėmesį į piršto galiuką, žiūrime į tolį. Pakartokite -10 kartų;

3. Sėdimoje padėtyje ištieskite nugarą, rankos sulenktos per alkūnes, apsivija už galvos. Mes darome įlinkį nugaroje, pastatydami kojas ant kojų pirštų. Kurį laiką pabuvę šioje pozicijoje grįžtame į pradinę padėtį ir atpalaiduojame rankas. Pakartokite 7 kartus;

4. Atsisėdame nuleidę rankas. Pirmiausia pakeliame ranką aukštyn prie dešiniojo peties, tada tą patį darome su kaire ranka ir petimi. Tada ištieskite rankas į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartoti – 5 kartus;

5. Sėdimoje padėtyje pakelkite kairiarankis iki vokų lygio ir ištempkite iki 40-50 cm.Toliau pirštais atliekame sukamuosius judesius prieš laikrodžio rodyklę, lėtai, tada kita ranka darome tą patį keisdami judėjimo kryptį. Pakartokite 7 kartus;

6. Akių obuolių gimnastiką regėjimui gerinti atliekame savimasažu pakaušyje ir gimdos kaklelio, iš viršaus į apačią.

Taip pat galima priskirti gimnastiką akims, turinčioms toliaregystę. Pratimai regėjimui atkurti šiame komplekse apima pratimus su pieštuku.

Pirmas priėmimas:

• Laikydami pieštuką rankose, patraukite jį į priekį;
• Sumirksėję žiūrime į tolimus objektus, po to žiūrime į pieštuką;
• Ranką su daiktu pritraukiame arčiau veido, maždaug 15 cm atstumu;
• Tada grąžiname ranką į pradinę padėtį ir kartojame.

Antrasis priėmimas:

Antrasis regėjimo aktyvumo atkūrimo pratimas bus įkrovimas pieštuku, esančiu šalia veido:

• Pieštuką reikia siūbuoti iš vienos pusės į kitą;
• Toliau objektą verčiame į dešinę maždaug 20 cm atstumu nuo veido, po kurio laiko į kairę;
• Būtina atlikti tris minutes, kol pieštukas yra akių vokų lygyje ir žiūrime į tolį.

Gimnastika akims su astigmatizmu

Astigmatizmas yra gana dažna liga, kuri atsiranda, kai pažeidžiama ragenos forma ir gebėjimas laužyti šviesos spindulius.

Gydomieji akių pratimai padeda tik ankstyvoje problemos stadijoje ir naudojami kartu su tradiciniais būdais gydymas. Būtina sumažinti įtampą ir pašalinti akių vokų nuovargį.

5 akių pratimai astigmatizmui gydyti:

1. Nukreipiame žvilgsnį į tolį, po 40-60 sekundžių fokusuojame į objektą, esantį pusantro metro atstumu nuo vokų.

2. 5-10 sekundžių akys būna užmerktos, tada plačiai jas atmerkiame ir žiūrime šiomis kryptimis: žemyn-kairėn, tada dešinėn, aukštyn - dešinėn ir vėl kairėn.

3. Pakaitomis su uždarytais ir atvirais vokais sukite juos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

4. Tas pats pratimas, tik vokai juda aukštyn žemyn.

5. Astigmatizmu sergančių akių įkrovimas baigiamas lengvu masažu.

Pratimus verta atlikti nuo 3 iki 5 kartų, tarp jų reikia dažnai ir greitai mirksėti apie 30 kartų. Teisingai įgyvendinus visas rekomendacijas, akių pratimai padės ištaisyti astigmatizmą.

Be mankštos akims, norėdami išgydyti astigmatizmą, turėtumėte stebėti savo sveikatą. Todėl reikia dažniau lankytis grynas oras, sportuoti, vesti sveiką gyvenimo būdą, laikytis dienos režimo ir neperkrauti akių vokų.

Profilaktiniai pratimai akims

Veiksmingiausi akių pratimai yra ryte. Hidromasažas bus puiki profilaktika: akių vokų plovimas šiltu vandeniu, palaipsniui mažinant temperatūrą.

Puikūs pratimai akių raumenims stiprinti bus gydomoji ir profilaktinė gimnastika pagal E.S. Avetisovas:

1. Užmerkiame akis 4-5 sekundėms, tada dar tiek pat laiko jas atmerkiame.

2. Greitai mirksime 15 sekundžių, po dešimties sekundžių pauzės kartojame. Taigi apie 4 kartus.

3. Užmerkę vokus 60 sekundžių masažuokite juos rodomuoju pirštu.

4. 2-3 sekundes smiliumi paspauskite akių obuolius. Pakartokite 3-4 kartus.

5. Rodyklės pirštais spaudžiame viršugalvinių lankų odą. Užmerkite akių vokus ir priešinkitės kaktos raumenimis.

Mankšta akims dirbant kompiuteriu

Gimnastika akims, žmogui, dirbančiam prie kompiuterio monitoriaus, tiesiog būtina. Tai turėtų būti atliekama du kartus per dieną, pageidautina tuo pačiu metu, o po kiekvienos treniruotės, kad sumažintumėte įtampą ir akių nuovargį, uždarykite jas minutei.

Kiekvienos naujos darbo valandos pradžioje akių vokams turėtų būti suteiktas poilsis, užmerkiant juos bent trims minutėms.

1. „Užuolaidos“ – greitai mirksi apie dvi minutes. Be įtampos. Šis pratimas žymiai pagerina kraujotaką.

2. „Pažiūrėk pro langą“: prie lango pritvirtiname iš popieriaus ar plastilino padarytą tašką, už stiklo pasirenkame gerokai nutolusį objektą ir žvilgsnį pirmiausia nukreipiame į tolimą, paskui į tašką. Tai darome kelis kartus. Ateityje galite padidinti apkrovą sutelkdami dėmesį į keturis taškus.

3. Pratimai raumenims stiprinti: „didelės akys“. Sėdime tiesiai ir užmerkiame vokus 5 sekundėms, o tada plačiai juos atmerkiame. Galite pakartoti iki 10 kartų.

4. „Paveikslėliai“ – ši treniruotė akims yra ta, kad reikia nuleisti vokus ir įsivaizduoti kažką malonaus. Norėdami sustiprinti efektą, galite sušildyti delnus ir jais uždengti akių vokus, sukryžiavę juos ant nosies tiltelio.

5. „Šaudymas akimis“: pieškite šimtmečius ore, paveikslėliuose nurodytas figūras. Tada dažnai mirksime, kaip drugelis plasnoja sparnais. Amplitudė pratimo metu yra maksimali.

6. Dar vienas pratimas akims dirbant kompiuteriu: sėdime tiesiai ir perkeliame fokusą nuo tolimo taško į nosies galiuką, taip pat pakaitomis žiūrime į antakių ir smakro sritį.

7. Šimtmečius pavargę nuo kompiuterio galite atlikti atsipalaidavimo techniką – palmingą.

Tibeto akių pratimai

Septyni Tibeto pratimai kinų medicina akių sveikatai jie puikiai padeda susidoroti su įvairiais regėjimo sutrikimais. Be to, po jų įgyvendinimo žvilgsnis tampa švaresnis, o vokų baltymai baltesni.

1. Sumažiname prieš veidą esančių rankų rodomuosius pirštus, padėtis vertikali, atstumas iki vokų apie 40 cm. Porą sekundžių žiūrime į sumažintas rankas, tada pradedame lėtai judinti delnus į šoną, išlaikydami vertikalią padėtį. Vizualiai laikykite delnų pirštus. Išskleidžiame rankas tol, kol tuo pačiu metu matome abiejų rankų pirštus. Po kurio laiko, neatitraukdami akių nuo pirštų, pradedame suartinti rankas priešais save. Pereikime prie kito pratimo.

2. Nenuimdami rankų, toliau žiūrime į pirštus, po kurio laiko žvilgsnis nukrypsta į bet kurį objektą, esantį už kelių metrų nuo mūsų, tokioje padėtyje pabūdami 5-6 sekundes. Tada tą patį laiką sutelkite dėmesį į pirštus ir pakartokite tai keletą kartų.

3. Pirštų galiukais be pastangų prispaudžiame užmerktus akių obuolius 6 kartus. Tada atidarykite akis ir nemirksėkite 6 sekundes. Tada uždarykite ir paspauskite dar kartą, pakartokite 3 kartus

4. 6 kartus jėga užmerkite vokus ir atidarykite, po to paliekame atvirus ir nemirksėkite šešias sekundes. Pakartokite 3 kartus.

5. Pirmiausia tris kartus pasukite juos prieš laikrodžio rodyklę, po to kurį laiką žiūrime tiesiai į priekį, po to sukame pagal laikrodžio rodyklę. Pakartokite 3 kartus.

6. Dažnai, neužmerkdami akių, mirksėkite dvi minutes.

7. Baigiame lengvais akių potėpiais: 9 kartus aukštyn ir žemyn užmerktu voku.

Pratimai, mažinantys nuovargį ir akių įtampą

Reikėtų atlikti ir akių atpalaidavimo pratimus, ypač tiems, kurie per dieną patiria įtampą. Pratimai, skirti sumažinti akių nuovargį, gali būti tokie:

Verta pradėti nuo apšilimo: trisdešimčiai sekundžių delnais užmerkite vokus, atidarykite ir pažiūrėkite į tamsą. Tada nuimkite rankas, atidarykite akis.

Susikūrę pereiname prie akių poilsio pratimų:

Užmerkiame akis 10 sekundžių.

Greitai mirksėkite nuo penkių iki dešimties sekundžių.

Apskritimo judesiai

Susitelkimas į artimą ir tolimą temą.

spauskite ant viršutinė dalis amžiaus, trys pirštai.

Uždenkite jas 7 sekundes, plačiai atidarykite, kelias sekundes nemirksėkite.

Nejudindami galvos žiūrėkite nuo daiktų ant lubų iki grindų.

Būtina atlikti pratimus, kad pašalintumėte nuovargį ir akių įtampą patogioje padėtyje, panardinus į atsipalaidavimą ir be pervargimo.

Egzistuoti įvairių būdų regėjimo atstatymas, įskaitant nechirurginius metodus.

Senovėje žmonės naudojo specialų pratimų rinkinį, kuris padėjo išsaugoti regėjimą.

Šiandien bendromis mokslininkų, mokslininkų, gydytojų pastangomis sukurti ir patobulinti regėjimo atkūrimo pratimai, kurie jau ne kartą įrodė savo efektyvumą.

Pagrindinė regėjimo susilpnėjimo priežastis – akių nejudrumas (nešiojant akinius, dirbant, reikalaujantis susikaupimo viena kryptimi ir pan.), kuris provokuoja nesugebėjimą tolygiai paskirstyti akies obuolio kreivumą fokusavimui.

Paprastai, norint susigrąžinti aštrų ir aiškų pasaulio suvokimą, tereikia reguliariai atlikti keletą pratimų akims. Ypač svarbu pratimus atlikti akinius nešiojantiems žmonėms, nes akiniai nejudina akis, o tai galiausiai lemia dar didesnį regėjimo praradimą.

Vienas garsus amerikiečių oftalmologas Williamas Batesas, kuris sukūrė ne narkotikų metodas regėjimo atkūrimas, mane domino klausimas, kodėl indėnai liko iki senatvės puikus regėjimas. Pastebėjęs vienos iš Amerikos indėnų genčių gyvenimą, jis pastebėjo, kad jos periodiškai ėmė daryti nesuprantamus akių judesius. Kaip paaiškėjo, tokie judesiai buvo savotiška akių gimnastika. Remdamasis savo pastebėjimais, Williamas Batesas sukūrė specialius pratimus kurie padėjo atkurti normalų regėjimą.

Regėjimo pratimai turi būti atliekami neapkraunant akių, kitaip tai gali dar labiau pabloginti regėjimą ir sukelti akių skausmą. Reikia pradėti sportuoti su šviesos kompleksas palaipsniui didinant sunkumą. Tokiu atveju turėtumėte griežtai laikytis rekomenduojamų pakartojimų skaičiaus ir atkreipti dėmesį į savo jausmus. Verta paminėti, kad mankšta turėtų būti reguliari, tada regėjimo atkūrimo procesas bus greitesnis.

Pratimai regėjimui gerinti

Regėjimo pratimai, reguliari mankšta padės pagerinti regėjimą.

Padeda atpalaiduoti mirksėjimo akių raumenis: per 5-10 sekundžių stipriai sumirksėkite ir greitai užmerkite akis.

Pratimas turi būti kartojamas 2-3 kartus.

Dar keli pratimai, kurie padės sumažinti įtampą akyse ir pagerinti regėjimą:

• Akių uždarymas ir atmerkimas: užmerkite akis 2-3 sekundes su jėga, tada staigiai atmerkite akis. Pratimą reikia kartoti 10-15 kartų.
• Akių judesiai: žiūrėkite į kairę, tada į dešinę (galva vietoje). Atliekant pratimą reikia nukreipti žvilgsnį į tolimiausius taškus. Pratimas kartojamas 10-15 kartų (galite atlikti ir panašų pratimą, žiūrint aukštyn ir žemyn).
• Judėjimas ratu: apsidairykite ratu, nejudindami galvos (kaip ir ankstesniame pratime, turėtumėte stengtis nukreipti žvilgsnį į tolimiausius taškus). Pratimas kartojamas 10-15 kartų.

Pratimai regėjimui atkurti

IN modernus pasaulis pilna informacijos Akims labai reikia poilsio.

Regėjimo pratimai pirmiausia skirti atpalaiduoti akių raumenis.

Nuostabų poilsį akims galite surengti delnų pagalba: užmerkite akis rankomis (reikia švelniai pritvirtinti delnų vidų prie akių, kad neprasiskverbtų šviesa, tuo pačiu vengti stiprus spaudimas). Šioje pozicijoje turite praleisti kelias minutes, kol turite visiškai atsipalaiduoti (pratimą galite atlikti skambant ramiai muzikai).

Egzistuoti skirtingi kompleksai pratimai regėjimui atkurti, tačiau atliekant bet kokį pratimą reikia stebėti savo savijautą (bet kokiam nemalonūs pojūčiai, nuovargis ar pervargimas, nustokite bėgioti). Pagrindinė taisyklė atliekant pratimus – akys neturėtų pervargti. Prieš atlikdami akių gimnastiką, turite užimti patogią padėtį, atsipalaiduoti, kvėpuoti turi būti lėtas, gilus.

Pirmas pratimas: akių sumažinimas iki nosies tiltelio ( kelioms sekundėms fiksuokite žvilgsnį ir grąžinkite žvilgsnį į normalią padėtį). Pratimas kartojamas 2-3 kartus.

Antrasis pratimas: akių judesys (galva lieka vietoje) į šonus (kairė – dešinė, į kraštutinius taškus). Pratimas turi būti atliekamas lėtai, įkvėpdami perkelkite akis iš vienos pusės į kitą, sulaikykite kvėpavimą ir užfiksuokite akis kraštutiniame taške. Pratimas kartojamas 2-3 kartus, akių raumenys neturėtų būti pertempti.

Trečias pratimas: sukamaisiais judesiais akimis. Nuleiskite žvilgsnį žemyn, tada lėtai įkvėpdami akimis nubrėžkite puslankį į dešinę ir į viršų, kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje, tada akimis apibūdinkite puslankį į kairę ir žemyn, palaikykite kelias sekundes. apatiniame taške (pakartojus pratimą išvirkščia pusė: kairėn – aukštyn – dešinėn – žemyn).

Pratimas kartojamas 2-3 kartus į kiekvieną pusę, akys neturėtų pervargti.

Ketvirtas pratimas: įkvėpdami žiūrėkite į nosies galiuką, kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje, iškvėpdami žiūrėkite tiesiai į priekį (iki ekstremalaus taško). Pratimas kartojamas 2-3 kartus.

Penktas pratimas: padėkite daiktą (pirštą, pieštuką ir pan.) 30 cm atstumu nuo akių, įkvėpdami sutelkite dėmesį į objektą, iškvėpdami pažiūrėkite į kraštutinį tašką (fiksuodami žvilgsnį sulaikykite kvėpavimą). Pratimas kartojamas 2-3 kartus.

Šeštas pratimas: uždengti pirštais užmerktas akis, 2-3 kartus giliai įkvėpti.

Reguliari mankšta atkurs regėjimą ir užkirs kelią sunkėjančiam esamų akių ligų vystymuisi (trumparegystė, astigmatizmas ir kt.). Ankstyvosiose ligų stadijose tokių pratimų pagalba regėjimas gali būti atkurtas beveik visiškai.

Pratimai regėjimui su trumparegystė

Trumparegystė yra įgimta arba įgyta akių liga, kai toli esantys objektai yra prastai išskiriami. Esant trumparegystėms, vaizdas patenka į plokštumą prieš tinklainę (su normalus regėjimas vaizdas yra tam tikroje tinklainės plokštumoje).

Trumparegystės priežastis – akies ilgio ir optinės sistemos stiprumo neatitikimas, kuo didesnis neatitikimas, tuo ryškesnė liga.

Oftalmologai išskiria tris trumparegystės tipus: silpną, vidutinį, didelį.

Liga gerai reaguoja į gydymą, tačiau gydymo sėkmė labai priklauso nuo paties žmogaus.

Ypatingą reikšmę turi specialūs pratimai regėjimui koreguoti regėjimą esant trumparegystė. Tokie mokymai padeda išlaikyti ir pagerinti paciento regėjimą. Verta paminėti, kad regėjimo atkūrimo procesas užtrunka daugiau nei pažengusi liga tuo ilgiau reikia atsigauti.

1. Šešias sekundes greitai mirksėkite akimis, tada padarykite trumpą pertraukėlę ir kartokite pratimą (iš viso atlikite 2–3 pakartojimus).
2. Tvirtai užmerkite akis 4-5 sekundėms, tada atmerkite akis 4-5 sekundėms (atlikite 5-8 pakartojimus).
3. Ištieskite ranką priešais save ir sutelkite akis į pirštų galiukus (ranka yra griežtai veido viduryje). Pradėkite lėtai priartinti ranką, laikydami akis ant pirštų galiukų, kol vaizdas pradės dalytis į dvi dalis (atlikite 5–8 pakartojimus).
4. Trimis pirštais lengva užspausti vokus, palaikyti porą sekundžių ir nuimti pirštus (atlikti 4-5 pakartojimus).
5. Lėtai žiūrėkite aukštyn ir žemyn. Judinant akis, galva turi likti vietoje (atlikti 6-10 pakartojimų).
6. Atlikite sukamuosius akių judesius iš pradžių į kairę, tada į dešinę (atlikite 3-6 pakartojimus).
7. Paimkite pusiau sulenktą ranką į šoną, akimis sekite plaštakos pirštą, lėtai judinkite ranką į kairę (kol žvilgsnis nukreiptas į pirštą, galva nejuda), atlikite 8-10 pakartojimų.

Pratimai regėjimui su toliaregystė

Toliaregystė atsiranda, kai žmogus nemato šalia esančių objektų. sukelia šis sutrikimas toli vaizdo fokusavimas (esant normaliam regėjimui vaizdas fokusuojamas į tinklainę).

Vidutinis toliaregystės laipsnis skiriasi tuo, kad žiūrint į arti esantį objektą vaizdas maždaug atitinka įprastą, nes yra įtampa akomodaciniame akies raumenyje. Sergant progresuojančia liga, nebeįmanoma matyti objektų ne tik šalia, bet ir esančių toli.

Sergant toliaregystė, regėjimui koreguoti naudojami regėjimo pratimai. Tokius pratimus galima atlikti ne tik namuose, bet ir gatvėje ar per darbo pertrauką, tačiau su viena sąlyga: akių mankštą reikia atlikti prieš valgį ir bent 2 kartus per dieną. Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai, neįtempiant akių.

Pratimai regėjimui su toliaregyste:

1. Atsisėskite ir ištieskite vieną ranką į priekį, šiek tiek sulenkite (pirštų galiukai turi būti 40-50 cm atstumu nuo akių). Lėtai atlikite sukamuosius judesius pirštu, sutelkdami akis į pirštą (galva lieka vietoje). Pratimą kartokite kita ranka, pirštu apibūdindami apskritimą kita kryptimi (kartokite 8-12 kartų).
2. Atsisėskite, žiūrėkite priešais save, ištieskite ranką į priekį lygiagrečiai akims (atstumas turi būti 30 cm). Sutelkite dėmesį į tolimą tašką, tada į pirštų galiukus (kartokite 5-10 kartų).
3. Atsisėskite, pažiūrėkite prieš save, pasukite galvą į šoną, kartu su galvos sukimu reikia pajudinti akis, tada vėl pasukite galvą tiesiai ir pakartokite pratimą kita kryptimi (kartokite po 7-10 kartų kiekviena kryptimi). kryptis).
4. Akių judesiai kairėn - dešinėn, aukštyn - žemyn, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, taip pat esant toliaregiams, rekomenduojama pakaitomis sutelkti dėmesį į artimus ir tolimus objektus.

Esant tik vienos akies toliaregystei, sveiką akį reikia užmerkti ranka pratimų metu. Pratimai šiuo atveju turėtų būti atliekami tol, kol regėjimas išsilygins.

Pratimų efektyvumas pasirodys tik reguliariai treniruojantis. Su pirmaisiais patobulinimais neturėtumėte mesti užsiėmimų, svarbu tęsti pratimus iki visiškas atsigavimas regėjimas (tuomet profilaktikai rekomenduojama atlikti pratimus).

Regėjimo pratimai vaikams

Per pirmuosius dvylika vaiko gyvenimo metų regėjimo organai vystosi toliau. Šiuo laikotarpiu didžiulis krūvis tenka vaikų akims (kompiuteriai, telefonai, televizoriai, ilgas skaitymas esant prastam apšvietimui ar nepatogioje padėtyje ir pan.), jie taip pat yra veikiami išorinio poveikio. neigiami veiksniai(infekcijos, traumos ir kt.).

Kovoti su regėjimo sutrikimo problema padės specialūs regėjimo pratimai, kurie ne tik atkurs regėjimą, bet ir užkirs kelią tam tikrų patologijų vystymuisi.

1. Ilgai žiūrėdamas televizorių, paraudęs, pavargusios akys reikia greitai mirksėti, tada kelias sekundes stipriai suspausti vokus.
2. Tvirtai užmerkite akis kelioms sekundėms, tada atidarykite jas ir pažiūrėkite į tolį.
3. Sekite pirštą, ištiestą prieš akis (judinkite pirštą aukštyn, žemyn, į šonus).
4. Atlikite sukamuosius akių judesius (taip pat galite judėti iš vienos pusės į kitą).
5. Užmerktas akis švelniai masažuokite rodomaisiais pirštais.

Tokie pratimai akims turėtų būti atliekami su vaiku kasdien, kiekvieną pratimą kartojant 4-5 kartus. Geriausias laikas užsiėmimams – vakarinis. Šis kompleksas puikiai tinka vaikams nuo dvejų metų.

Vyresniems vaikams, kurie jau mokosi mokykloje, sukurta daug kompleksų regėjimui gerinti ir koreguoti. Laikui bėgant vaikų akių apkrova tampa didesnė. Šiuolaikiniai vaikai dažnai sėdi prie kompiuterio, žiūri televizorių, daug skaito pagal mokyklos programą. Vaiko akys greitai pavargsta, pablogėja regėjimas, tokiu atveju taip pat galite pasiūlyti vaikui atlikti nesudėtingus pratimus, kurie padės atpalaiduoti akių raumenis ir pagerinti regėjimą.

Mokyklinio amžiaus vaikams pirmiausia reikia nuimti įtampą akyse: sėdėdami ant kėdės užmerkite akis delnais. Atliekant pratimą svarbu nespausti vokų.

Šioje padėtyje turite sėdėti keletą minučių.

Jei akys pavargusios, reikia greitai mirksėti vieną–dvi minutes, tada stipriai užmerkti vokus ir švelniai pamasažuoti akis rodomaisiais pirštais.

Norint lavinti akis, rekomenduojamas toks pratimas: ranka į priekį, žvilgsnis nukreiptas į vieną pirštą, tada reikia pažvelgti į bet kurį objektą, esantį toliau nei trys metrai ir nukreipti žvilgsnį į pirštą. Šis pratimas padeda išmokti vienodai gerai matyti tiek toli, tiek arti.

Taip pat galite naudoti darbo langą: užklijuokite nedidelį lipduką ant stiklo (ne daugiau kaip 5 mm skersmens), sutelkite dėmesį į šį tašką, tada pažiūrėkite į kažką už lango (kiek įmanoma), bandydami pamatyti visas detales. .

Ždanovo pratimai regėjimui

Vladimiras Georgijevičius Ždanovas yra mokslininkas, visuomenės veikėjas, pasisakantis už gyvenimą be blogi įpročiai, taip pat už natūralūs metodai regėjimo atkūrimas pagal Bates metodą su Shichko technikos papildymais. V.G. Ždanovas veda kursus, kuriuose siūlo metodinę medžiagą regėjimui atkurti ir įvairias vitaminų papildai, kurią jis rekomenduoja kaip adjuvantinį gydymą.

Vladimiras Ždanovas sukūrė įvairius pratimų rinkinius regėjimui atkurti, kurie padeda atsikratyti įvairių oftalmologinių sutrikimų: nuo nuovargio iki daugiau. rimtos ligos(astigmatizmas, trumparegystė ir kt.).

Kiekvienas pratimų tipas skirtas vienai oftalmologinei problemai išspręsti.

Pratimui reikia dviejų lentelių, ant kurių yra spausdintas tekstas (kur kiekvienas žodis rašomas naujoje eilutėje ir skiriasi šrifto dydžiu - nuo didelio iki mažo) ir skiriasi dydžiu (pirmasis yra kaip trys peizažo lapai, antrasis yra kaip mažas sąsiuvinis).

Užsiėmimams viena akis turi būti užmerkta (galite naudoti akinius be akinių, o pusę uždengti juodu storu audiniu), stovėti toje vietoje nuo stalo, kur aiškiai matomas žodis iš pirmos eilutės (parašytas didžiausiu šriftu) , o antroje eilutėje esantis žodis yra šiek tiek blogesnis. Antrą stalą (mažesnį) reikia laikyti rankose. Pirmiausia perskaitomas pirmosios didelės lentelės eilutės žodis, po to žvilgsnis perkeliamas į pirmąjį mažesnės lentelės žodį (kartokite kelis kartus). Po to antroje lentelėje (mažesnėje) skaitomas antras žodis, o žvilgsnis perkeliamas į antrąjį didelės lentelės žodį, kur reikia stengtis aiškiai matyti parašytą žodį (pratimas kartojamas tol, kol bus užpildyta visa lentelė užpildyta abiem akims).

Šis pratimas leidžia akims neįtempti fokusuojant. V. Ždanovas pratimo efektyvumą aiškina tuo, kad iš tolo pažįstami žodžiai gali padidinti regėjimo aštrumą.

1. Rodyklinį pirštą pastatykite akių lygyje 2-3 cm atstumu (pratimo metu žvilgsnis turi būti nukreiptas į tolį). Greitai perkelkite rodomąjį pirštą iš vienos pusės į kitą, tada perkelkite pirštą 20 cm nuo akių į kairę, tada grąžinkite pirštą prie akių ir judėkite į dešinę.
2. Ištieskite ranką į priekį (nykštis į viršų, delnas į kumštį), žvilgsnis sutelktas į nykštį, kelis kartus sumirksėkite, priartinkite ranką prie akių 15 cm atstumu, kelis kartus sumirksėkite ir grąžinkite ranką į ankstesnę padėtį. .
3. Pratimo prasmė ta, kad priartėjus rankai akių raumenys įsitempia, o nuėmus – atsipalaiduoja (suaktyvėja įstrižieji akių raumenys).

Su žvairumu, užsiėmimai apima pratimų rinkinį, kuris padeda sustiprinti ir sumažinti akių raumenų įtampą, taip pat saulės spinduliavimą ant žvakės.

Palmingas puikiai tinka įtampai nuimti – šildant akis rankų šiluma. Atliekant pratimą reikia užmerkti akis sukryžiuotais delnais (atmerkus akis šviesa neturi prasiskverbti pro pirštus). Šioje padėtyje turite sėdėti keletą minučių. Pratimo metu galite prisiminti ką nors malonaus, tai tik padidins pratimo efektyvumą.

Soliarizacija ant žvakės - mankštai reikės žvakės, tamsioje patalpoje reikia pastatyti žvakę ant stalo (galite pakeisti kitu panašaus švytėjimo šviesos šaltiniu). Patalpoje neturi būti kitų šviesos šaltinių, išskyrus tuos, kuriuos įrengėte. Žvilgsnis, nesutelkiant dėmesio į žvakę, turi būti nukreiptas priešais save, greitai pasukite galvą į šonus (žvakė turi likti periferinio matymo ribose).

Norint sustiprinti raumenis, apkrovas reikia daryti tiesiai raibstančią akį, sveikąją rekomenduojama užmerkti arba uždengti tamsia medžiaga. Paprastas pratimas, kuriam reikalingas veidrodis, padidina reikiamų raumenų apkrovą: sutelkite dėmesį į savo atspindį ir pasukite galvą įvairiomis kryptimis.

Pratimai regėjimui su astigmatizmu yra skirti atpalaiduoti akies raumenis. Norint sumažinti stresą, rekomenduojama skaityti ryškioje šviesoje. Kai tekstas pradeda „plaukti“, reikia atlikti delnavimą. Reguliariai kaitaliodami delną su skaitymu, galite beveik visiškai pašalinti akių įtampą.

Beitso pratimai regėjimui atkurti

William Bates yra žinomas oftalmologas. Po penkerių metų gydytojo darbo jis pastebėjo, kad visiems pacientams, kuriems buvo išrašyti akiniai, regėjimas ne tik neatsistatė, bet ir gerokai pablogėjo. Kaip gydytojas, Batesas buvo labai sunerimęs dėl šio fakto ir trisdešimt metų paskyrė moksliniams tyrimams ir praktikai. mokslinis darbas, kurios pagrindu sukūrė sistemą, kuri padeda atkurti regėjimą. Praėjo daugiau nei šimtas metų nuo to laiko, kai Batesas sukūrė akių mankštą, tačiau niekam nepavyko išrasti efektyvesnio būdo regėjimui pagerinti. Tačiau, nepaisant daugybės teigiamų atsiliepimų apie pacientus, kurie, naudodami Bates metodą, sugebėjo, jei ne visiškai atkurti, tai žymiai pagerinti savo regėjimą, oficiali medicina skeptiškai vertina tokius gydymo metodus.

Bateso regėjimo pratimai skirti atpalaiduoti ir sustiprinti akių raumenis.

Palming yra labiausiai efektyvus metodas akių raumenų atsipalaidavimas.

Prieš atliekant pratimą, reikia sušildyti delnus (juos įtrinti), tada kelias minutes švelniai, nespaudžiant, uždengti akis. Šviesa neturi prasiskverbti pro pirštus. Jei prieš akis atsiranda tamsus laukas, tai reiškia, kad raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Prieš akis atsiranda bet koks blizgesys, šviesios dėmės ir kt. rodo stiprų pernelyg didelį akių sužadinimą, tokiu atveju rekomenduojama įsivaizduoti tamsą.

Pratimo pabaigoje reikia nuimti rankas (akys lieka užmerktos) ir akimis atlikti sukamuosius judesius, į šonus, aukštyn ir žemyn, tada kelias sekundes mirksėti. Dauguma pacientų pastebi, kad po pratimo akyse atsiranda skaidrumo.

Palmingą galite atlikti bet kuriuo metu pavargus akims, pakartojimų skaičius neribojamas.

Williamas Batesas taip pat atlieka pratimų rinkinį, skirtą atkurti psichinio vaizdavimo ir prisiminimų viziją. Gydytojos teigimu, mąstymas apie malonius dalykus padeda atpalaiduoti akių raumenis. Galite įsivaizduoti balto popieriaus lapą, ant kurio mintyse galite piešti ar rašyti ką tik norite.

Solarizacija – pratimams atlikti reikalingas šviesos šaltinis. Daktaras Beitsas buvo saulės akinių priešininkas. Jis manė, kad yra šviesus saulės šviesa turi teigiamą poveikį akims. Pratimą galima atlikti ir su žvake, lempa, tačiau veiksmingiausia yra saulės šviesa.

Pratimui reikia atsistoti priešais langą ir pasukti galvą į kairę ir į dešinę (žvilgsnis nesufokusuotas į šviesos šaltinį).

Norint praktikuotis, reikia stovėti priešais langą arba prie durų (svarbiausia, kad skirtingų atstumų objektai būtų aiškiai matomi, pavyzdžiui, stulpas šalia, medis toli). Ištieskite kojas pečių plotyje ir švelniai pasukite kūną įvairiomis kryptimis (svorio centras perkeliamas iš vienos kojos į kitą). Atliekant pratimą pradės atrodyti, kad esant teisingam polinkiui, šalia esantis objektas (stulpelis Ši byla) kirsdamas medį (tolimą objektą) pradeda judėti į kairę ir atvirkščiai. Tokie judesiai turėtų būti dėmesio centre. Tada reikia užmerkti akis ir toliau siūbuoti, mintyse įsivaizduoti objektų sankirtą, tada vėl atidaryti ir stebėti judesį.

Norbekovo pratimai regėjimui

Mirzakarimas Norbekovas - aktyvistas alternatyvioji medicina pasiūlymai speciali technika atkurti regėjimą, remiantis Rytų gydytojų praktika ir šiuolaikiniais pasiekimais.

Norbekovo gydymas remiasi psichologiniais aspektais. Jis mano, kad žmogus pirmiausia turėtų nustoti save laikyti sergančiu, silpnu, atsikratyti nepasitikėjimo savimi.

Tačiau Norbekovas savo paties regėjimo atkūrimo metodo nelaiko gydomuoju, jis remiasi treniruočių programomis, nors tai apima ne tik savihipnozės principus, bet ir fizinius pratimus, kurių dauguma paimti iš Bateso patikrinto regėjimo atkūrimo. technika bėgant metams. Regėjimo pratimai iš tikrųjų padeda atsikratyti daugelio regos organų ligų ligų.

Atnaujinimas: 2018 m. spalio mėn

Regėjimas yra svarbiausia kūno funkcija, leidžianti visavertiškai gyventi, dirbti ir atsipalaiduoti. Duota mums nuo gimimo iki regėjimo pasaulis savaime suprantama. Rūpindamiesi figūros ir veido grožiu, mažai rūpinamės akių sveikata, o į regos organus atkreipiame dėmesį tik tada, kai prasideda akivaizdžios problemos.

Šiuolaikinė medicina leidžia greitai be jokių pastangų išspręsti daugelį akių ligų. Tačiau visi šie „greitieji“ metodai turi nemažai kontraindikacijų, pavojų ir komplikacijų. Lėtai, bet teisingu keliu jei ne radikaliai pagerinti, tada žymiai sustabdykite regėjimo pablogėjimą ir pasiekite tam tikrą remisiją - tai yra akių gimnastika, reikalaujanti tik vieno dalyko: atkaklumo ir kruopštumo ją įgyvendinant. Yra daug pratimų rinkinių ir korekcinių metodų, skirtų tiek žmonėms, kurie turi sveikos akys ir tiems, kurie turi regėjimo problemų, įskaitant vaikus.

Šiame straipsnyje pateiksime populiariausius ir efektyviausius pratimų rinkinius, leidžiančius palaikyti ir pagerinti regėjimo organų būklę, kurie yra paprasti, suprantami ir lengvi, o svarbiausia – visiškai nemokami ir reikalauja tik Jūsų nuosavas darbas aukščiau savęs.

Universali akių gimnastika regėjimui palaikyti ir gerinti

Žemiau pateiktas pratimų rinkinys tinka žmonėms, kurių profesinę veiklą susijęs su nuolatine regos aparato įtampa, trumparegystė sergantiems vaikams ar padidėjusia šios ligos rizika (paveldimumas, intensyvus tyrimas ir kt.).

Turėtumėte juos kartoti kiekvieną dieną, skirdami tam tikrą laiką gimnastikai, kad niekas jūsų neblaškytų ir netrukdytų. Negalite naudoti visų pratimų, bet pasirinkti sau tinkamiausią.

1 pratimas – „Svaigimas“

Atsisėskite ant kėdės ir 5 sekundes užmerkite akis, tada 5 sekundėms taip pat atmerkite vokus. Pakartokite 7-8 kartus.
Poveikis: atpalaiduoja akies raumenų aparatą, stiprina akių vokų raumenis, gerina kraujotaką.

2 pratimas - "Blink"

Sėdėkite ant kėdės tiesia galva ir greitai mirksėkite bent 1 minutę.
Poveikis: pagerėja kraujotaka ir akių aprūpinimas krauju.

3 pratimas – „Akių judinimas“

Stovėdami (galva tiesiai), žiūrėkite į tolį 2–3 sekundes. Pritraukite plaštakos rodomąjį pirštą prie veido ir pastatykite 30 cm atstumu nuo akių, vidurinėje linijoje, nukreipkite akis į piršto galiuką ir laikykite žvilgsnį 3-5 sekundes, tada nuleiskite. ranka. Pakartokite 10 kartų.
Poveikis: akies raumenų aparato lavinimas.

4 pratimas – „Akių vokų masažas“

Sėdėdami užmerkite akių vokus ir piršto galiuku švelniai masažuokite akis: viršutinis akies vokas nuo vidinio iki išorinio krašto, apatinis vokas – atvirkščiai. Masažuokite 1 minutę.
Poveikis: atpalaiduoja akis laikančius raumenis ir stimuliuoja kraujotaką.

5 pratimas – alternatyvus akių lavinimas

Stovėdami plaštakos rodomąjį pirštą padėkite išilgai veido vidurio linijos 30 cm atstumu nuo akių, 5 sekundes žiūrėkite į piršto galiuką. Kairę akį uždenkite antros rankos delnu 5 sekundes, neatitraukdami akių nuo piršto dešine akimi. Tada nuimkite delną ir vėl 5 sekundes pažiūrėkite į pirštą abiem akimis. Pakartokite ta pačia tvarka su kita akimi. Pakartokite 5 kartus kiekvienai akiai.
Poveikis: abiejų akių darbo lavinimas.

6 pratimas – „Horizontalūs akių judesiai“

Stovėdami su nejudančia galva, paimkite dešinė ranka sulenktoje padėtyje į šoną ištieskite rodomąjį pirštą ir lėtai perkelkite ranką į kitą pusę, akimis sekdami pirštą, tada taip pat lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį, neatitraukdami akių nuo piršto. Pakartokite 10 kartų.
Poveikis: stiprinami raumenys, atsakingi už horizontalius akies obuolio judesius, gerėja akių koordinacija.

7 pratimas - "Paspaudimas ant vokų"

Sėdimoje padėtyje užmerkite akis, uždėkite po tris pirštus ant kiekvieno voko ir lengvai paspauskite voką, laikykite pirštus 2 sekundes ir tada atitraukite rankas nuo akių. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: gerėja skysčių cirkuliacija akies viduje.

8 pratimas – „Žvilgsnio fiksavimas“

Sėdimoje padėtyje žiūrėkite į tolį ir 5 sekundes fiksuokite žvilgsnį, tada perkelkite jį į nosies galiuką, fiksuokite 3-5 sekundes. Pakartokite 6 kartus.
Poveikis: lavinamas gebėjimas ilgą laiką žiūrėti į arti akių esančius objektus.

9 pratimas – „Vertikalūs akių judesiai“

Stovėdami su nejudančia galva pakelkite pusiau sulenktą dešinę ranką aukštyn, ištieskite rodomąjį pirštą ir fiksuokite žvilgsnį į jį, tada lėtai judinkite ranką vertikaliai žemyn, taip pat lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
Poveikis: stiprinami raumenys, atsakingi už vertikalius akių obuolių judesius, lavinama akių koordinacija.

10 pratimas – „Sukamieji judesiai“

Sėdimoje padėtyje su nejudančia galva ištieskite priešais save pusiau sulenktą ranką ir patraukite į dešinę. Ištieskite rodomąjį pirštą, nukreipkite žvilgsnį į jį ir sukamaisiais judesiais pradėkite ranka pagal laikrodžio rodyklę, kad pirštas būtų pusės metro atstumu nuo akių. Pakartokite tą patį su kita ranka, atlikdami sukamuosius judesius prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: sudėtingų judesių koordinacijos vystymas, vestibiuliarinio aparato stiprinimas.

11 pratimas - „Judėjimas skirtingomis kryptimis“

Stovėdami su nejudančia galva pakelkite akis kuo aukščiau, tada nuleiskite akis žemyn, tada į dešinę ir galiausiai į kairę. Pakartokite 8 kartus.
Poveikis: sudėtingų akių judesių lavinimas.

12 pratimas - "Sukamieji judesiai-2"

Sėdėdami, pritvirtindami galvą fiksuotoje padėtyje, pakelkite akis aukštyn ir judėkite ratu pagal laikrodžio rodyklę. Tada darykite tą patį, bet prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: padidėjęs vestibuliarinių reakcijų stabilumas, sudėtingų akių judesių vystymasis.

13 pratimas – „Statinis stresas“

Sėdėdami užmerkite akis ir pritvirtinkite galvą nejudančioje padėtyje. Užmerkę akis pakelkite aukštyn, tada žemyn, tada pasukite į dešinę ir galiausiai į kairę. Pakartokite 6 kartus, nepamiršdami neužmerkti akių.
Poveikis: statinio streso gebėjimo ugdymas.

14 pratimas – „Įstrižainė“

Stovėdami nuleiskite galvą ir pažiūrėkite į kairę pėdą, tada pakelkite galvą ir pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį kambario kampą. Nuleiskite galvą ir pažiūrėkite į dešinę koją, pakelkite galvą ir pažiūrėkite į viršutinį kairįjį kambario kampą. Pakartokite 4 kartus.
Poveikis: gerina akių ir galvos judesių koordinaciją.

15 pratimas – „Akių raumenų lavinimas“

Stovėdami pažiūrėkite į priešingą sieną (būdami porą metrų nuo jos), mintyse padalinkite atstumą iki sienos į 2 lygias dalis ir pažiūrėkite į įsivaizduojamą tašką, skiriantį abi kambario puses. Tada padalinkite pusę, kuri yra arčiau jūsų, iš kitos pusės ir pažiūrėkite į įsivaizduojamą tašką viduryje. Likusį atstumą padalinkite per pusę ir vėl nukreipkite akis į tašką, einantį per vidurį. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: vidinių ir išorinių akių raumenų koordinacija ir lavinimas, gebėjimo spręsti atstumus ugdymas.

Kruopščiai ir mažiausiai šešis mėnesius dirbdami su savimi, turite realią galimybę pagerinti savo regėjimą! Šiais pratimais siekiama išspręsti konkrečias problemas, kurios sukelia trumparegystę. Pirmieji 7 pratimai laikomi paprastesniais ir lengvesniais, todėl tinka pradedantiesiems ir turintiems geras regėjimas, t.y. kaip prevencinė priemonė. Likę pratimai laikomi padidinto sudėtingumo gimnastika ir yra skirti regėjimui koreguoti, tačiau pereiti prie jų turėtumėte įvaldę pirmąją komplekso pusę.

Visas komplekso atlikimo laikas po visų pratimų įsisavinimo ir išmokimo yra 7-10 minučių. Tie. be vargo, greitai ir naudinga gimnastika padės pagerinti regėjimą be finansinių išlaidų ir pavojaus sveikatai.

Gimnastika akims pagal Norbekovą

Regėjimo atkūrimo technikos autorius yra Mirzakarimas Norbekovas, kuris nėra gydytojas, tačiau save pozicionuoja kaip aukštos valios ir tvirtumo žmogų. Patobulinęs kovos menų žinias, Norbekovas daug laiko skyrė aspektų studijoms. sveika gyvensena gyvybės ir sveikatos stiprinimas. Mirzarkimas vadovauja Savęs atkūrimo institutui, kurį jis atidarė.

Jo metodika yra prieštaringa ir nevienareikšmiškai vertinama tarp profesionalių oftalmologų, taip pat populiarus autoriaus darbas „Kvailio patirtis, arba raktas į nušvitimą“.

Regėjimo atkūrimas pagal Norbekovo metodą yra gimnastika akims (fizinis aspektas) ir autotreniruotė arba emocinio fono normalizavimas ( psichologinis aspektas). Pasak autorės, tik suvokęs save kaip laimingą, sveiką, aktyvų, gali pasiekti pagijimą. Taigi pacientai, pradedantys atlikti šį kompleksą, neturėtų savęs suvokti kaip sergančius žmones, o juos supantis pasaulis turėtų tapti artima ir gimininga aplinka.

Septyni pratimai, įtraukti į kompleksą, švelniai veikia regėjimo organus. Atliekant kompleksą neturėtų būti pervargimo ar akių skausmo. Visi pratimai turi būti atliekami plokščia nugara, kuri, pasak autorės, yra esminis sėkmės faktorius.

1 pratimas. Galva yra tiesioje padėtyje. Lėtai sekite savo žvilgsnį iki pat galo kraštutinis taškas, o tada tęskite akių judesius, tarsi žiūrėtumėte per kaktą. Grąžinkite žvilgsnį į pradinę padėtį ir tada nukreipkite žemyn, tarsi žiūrėdami per gerklę, grįžkite į pradinę padėtį.

2 pratimas. Galva yra tiesioje padėtyje. Su žvilgsniu praeiti kairioji ausis, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su dešine ausimi.

3 pratimas. Galva tiesi ir nejudanti. Akimis teks mintyse nupiešti geometrines figūras, bet nesumerkiant ir neįtempiant raumenų:

nubrėžkite įstrižainę, žiūrėdami iš apatinio kairiojo kampo (ant kambario sienos) į viršutinį dešinįjį kampą. Eikite į apatinį dešinįjį kampą ir pažiūrėkite į viršutinį kairįjį kampą. Tada atlikite tą patį pratimą atbuline eiga, pradedant nuo apatinio dešiniojo kampo. Po pratimo reikia dažnai mirksėti be įtampos, tai leis atpalaiduoti akių raumenis.

4 pratimas. "Aštuoni". Laikykite galvą fiksuotoje padėtyje ir akimis nubrėžkite horizontalią aštuntuką (begalybės ženklą). Figūros dydis turi atitikti veido kontūrus. Pakeiskite „piešimo“ kryptį. Po pratimo dažnai mirksėkite akimis, atpalaiduodami raumenis.

5 pratimas. Ramioje ir tylioje aplinkoje sutelkite akis į savo nosies galiuką, tada lėtai nukreipkite žvilgsnį priešais save, bandydami apžiūrėti aplinkinius objektus šonuose, nejudindami akių.

Įvaldę šią techniką, pratimas atliekamas tokia seka:

• fiksuoti žvilgsnį į nosies galiuką;
• žvilgsnis judinamas į priekį, lėtai;
• objektų, esančių šonuose, fiksavimas fiksuotomis akimis;
• žvilgsnio fiksavimas į nosies tiltelį, tada vėl lėtai į priekį ir bandymas nejudinant akių apžiūrėti kaimyninę aplinką;
• tas pats, bet su pirminiu žvilgsnio fiksavimu ant nosies tiltelio.

6 pratimas. Abiejų rankų rodomuosius pirštus pritraukite prie nosies galiuko, susikoncentruokite į pirštus ir lėtai skleiskite pirštus, stengdamiesi kiekviena akimi sekti atitinkamą pirštą, t.y. šoninis matymas. Pakartokite 2–3 kartus, tada atpalaiduokite akis mirksėdami 10–20 kartų.

7 pratimas. « didelis ratas“. Pritvirtinkite galvą fiksuotoje padėtyje ir laikykite ją viso pratimo metu. Įsivaizduokite prieš akis didelį ciferblatą, nudažytą auksine spalva. Akimis apibraukite laikrodžio kontūrą, akimis fiksuodami kiekvieną skaitmenį, atlikdami judesius dviem priešingomis kryptimis. Įsivaizduojamo ciferblato kontūras turi būti lygus, palaipsniui didinant skersmenį. Pakartokite pratimą keletą kartų.

Maksimaliam efektui pasiekti M. Norbekovas rekomenduoja:

• laikytis nurodytos pratimų sekos;
• pirmiausia atlikite kompleksą su atmerktas akis, tada su uždara ir paskutinėje stadijoje protiškai;
• viską daryti pozityviai gera nuotaika ir ramioje, malonioje aplinkoje;
• nusiteikite teigiamas rezultatas ir tikėti, kad po treniruotės kaskart atsimerkus akims regėjimas gerės.

Pratimai pagal Ždanovą

Vladimiras Georgievichas Ždanovas yra populiarios technikos, pagrįstos tuo, kad regos sutrikimas atsiranda dėl netinkamo akių raumenų aparato, atsakingo už jų mobilumą, veikimo, autorius. Jo pasiūlyti pratimai yra labai panašūs į gimnastiką, kurią dar XX amžiaus pradžioje pasiūlė W. Bates.

Kompleksas pagrįstas pernelyg įsitempusių raumenų atpalaidavimu ir susilpnėjusių raumenų skaidulų tonizavimu. Tai leidžia sukurti optimalią akių raumenų mobilumo pusiausvyrą, kuri turėtų atkurti regėjimo aštrumą ir fokusavimą.

Paprasti ir prieinami metodai padeda susidoroti su trumparegystė, toliaregystė ir astigmatizmas, nustatytas ankstyvose stadijose.

Pratimai trumparegystės ir toliaregystės gydymui

Prieš pradėdami juos įgyvendinti, turite atsipalaiduoti sėdėdami ant kėdės ir greitai mirksėdami. Pratimai atliekami tik akimis, veidas lieka nejudantis. Kiekvienas pratimas trunka apie 5 sekundes ir kartojamas 6-10 kartų.

• Pažiūrėkite aukštyn, o tada pažiūrėkite žemyn, judindami akių obuolius. Juda tik akies obuolys. Kartokite 5 sekundes, bet bent 6 kartus.
• Žiūrėkite kuo toliau į kairę, tada kiek įmanoma į dešinę.
• Sukite akis ratu, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o tada atvirkščiai.
• Greitai suspauskite ir atsukite akių vokus.
• Akimis nubrėžkite įstrižas linijas: iš apatinio dešiniojo kampo žiūrėkite į viršutinį kairįjį kampą ir atvirkščiai.
• Dažnai mirksėkite, vengdami stipriai suspausti akių vokus.
• Uždėkite rodomąjį pirštą ant nosies tiltelio ir sutelkite dėmesį į jį.
• Atsistokite prie lango, sutelkite dėmesį į arti esantį objektą (lango rankenėlę), tada greitai pažiūrėkite į tolimą objektą ir sutelkite dėmesį į jį.

Pratimai nuo astigmatizmo

Siūlomi astigmatizmo korekcijos pratimai nesulaukia pripažinimo tarp oftalmologų, tačiau technikos gerbėjų nemažėja.

Visus pratimus reikia kartoti bent 6 kartus, atlikę kiekvieną pratimą, atpalaiduokite akis dažnai mirksėdami, stipriai nespaudžiant vokų:

• Pakaitomis nubrėžkite įsivaizduojamas linijas akimis aukštyn ir žemyn, o tada dešinėn ir kairėn, tarsi piešdami kryžių.
• Akimis nubrėžkite įsivaizduojamą ratą.
• Pakartokite pirmojo pratimo techniką, pridėkite kryžių iš įstrižų linijų.
• Nupieškite kvadratą akimis.
• Nubrėžkite įsivaizduojamą skaičių aštuoni, o tada – begalybės ženklą.
• Ateityje kompleksas gali būti sudėtingas „piešiant“ sudėtingesnes formas (spiralę, trapeciją, daugiakampį).

Delnavimas akims

Šios technikos leidžia sušildyti akis iš delnų sklindančia šiluma, atpalaiduoja raumenų įtampą, gerina kraujotaką, todėl parodomos visiems, turintiems regėjimo problemų.

Sėdėkite prie stalo taip, kad būtų patogu, alkūnes padėkite ant stalo paviršiaus. Rankų pirštai turi būti tvirtai sujungti ir įtrinti delnais šioje padėtyje. Užmerkite akis ir sukryžiuotus delnus stipriai prispauskite prie veido, uždenkite jais akis ir palikite laisvą nosį. Atidarius vokus šviesa neturi prasiskverbti tarp pirštų, t.y. neturi būti įtrūkimų. Šioje pozicijoje turėtumėte likti 2-3 minutes.

Tibeto gimnastika

Rytietiškoje medicinoje akys siejamos su Medžio elementu ir žaliai. Tai žalia spalva, kuri turi teigiamą poveikį regėjimo organams. Todėl prie kompiuterio reikia padėti kokį nors žalią daiktą (žolės spalvos) ir periodiškai, 5-10 minučių, apžiūrėti jį.

Akių masažas

Per pertraukas per dieną (ir atitrūkti nuo monitoriaus reikėtų kas 30–45 minutes) galite atlikti naudingą savimasažą, kurį sudaro viršutinės ir apatiniai akių vokai užmerktomis akimis. Dar viena gudrybė – suktis užmerktomis akimis, tuo tarpu pirštai turi lengvai spausti vokus.

Pratimų rinkinys akims

Veiksmingi pratimai, kurie buvo išrasti labai ilgą laiką, padeda pagerinti regėjimą.

1. Padėkite rodomuosius pirštus 40 cm atstumu nuo akių vertikali padėtis. Sutelkite dėmesį į pirštus, tada pradėkite skleisti rankas į šonus, kol akys pamatys pirštus periferinis regėjimas, tada vėl sutraukite rankas, neatleisdami žvilgsnio rodomaisiais pirštais. Šis pratimas sklandžiai pereina į kitą.
2. Rodyklės pirštai yra prieš akis, reikia sutelkti dėmesį į juos, tada žiūrėti į bet kurį objektą, esantį už kelių metrų. 5 sekundes palaikykite akis į tolimą objektą, tada vėl pažiūrėkite į pirštus. Pakartokite 3-4 kartus.
3. Užmerkite akis ir švelniais judesiais švelniai prispauskite akių vokai pirštų galiukais 6 kartus. Tada atmerkite akis ir stenkitės nemirksėti 6 sekundes. Pakartokite 3 kartus.
4. 6 kartus suspauskite ir atmerkite akis, tada plačiai atmerkite akis ir, stengdamiesi nemirksėti, palaikykite akis atmerktas 6 sekundes. Pakartokite 3 kartus.
5. Nuleiskite akis žemyn, perkelkite jas į dešinę, tada aukštyn, kairėn ir žemyn, pakartokite ratą 3 kartus. Tada pakelkite akis ir kurį laiką pažiūrėkite tiesiai į dešinę. Pratimą atlikite ant kitos pusės 3 kartus.
6. Dažnai mirksėkite akimis, 2 minutes neprimerkdami.
7. Lengvais pirštų galiukų judesiais glostykite akių vokus.

Komplekso pabaigoje turėtumėte sėdėti užmerktomis akimis 3-5 minutes.

Akių plovimas

Už tai naudinga procedūra paimkite platų baseiną, kuris yra užpildytas saltas vanduo. Norėdami papildomai atvėsinti, į vandenį galite įdėti porą ledo kubelių. Nuleiskite veidą į vandens dubenį, laikydami užmerktas akis, tada atidarykite akis. Sukamuosius akių judesius vandenyje atlikti didele amplitude 10-20 kartų (3 rinkiniai). Po plovimo nuvalykite veidą rankšluosčiu.

Esant įtakai saltas vanduo akių kraujagyslės susiaurėja, o pasibaigus procedūrai kraujagyslės vėl išsiplečia, todėl pagerėja akies aprūpinimas krauju. Baltymai taps ryškesni, o akys įgis sveiko spindesio.

Yra ir kitų energetiniu lygmeniu atliekamų Tibeto gimnastikos technikų, kurios, kaip sako jų šalininkai, minties galia ir vidiniu žmogaus potencialu gerina regėjimą.

Žinovai Tibeto medicina jie taip pat sako tai, su kuo negali nesutikti oftalmologai - nuobodu akys kalbėti apie ligą. Tačiau aiškus žvilgsnis rodo gerą fizinę ir psichinę sveikatą.

Vaikų akių gimnastika

trumparegystė viduje vaikystė, be paveldimų veiksnių ir įgimtos patologijos, vystosi kaip akių prisitaikymo prie per didelio regėjimo krūvio variantas. Funkciniai pokyčiai paversti struktūriniais, leidžiančiais be įtampos matyti tuos objektus, kurie yra įjungti artimas nuotolis iš akių, tačiau gebėjimas aiškiai matyti tolimus objektus palaipsniui prastėja (žr.).

Norėdami išvengti trumparegystės ir sulėtinti ligos progresavimą, oftalmologai rekomenduoja reguliariai mankštintis. 3-4 metų vaikams pakanka 2 pamokų po 3-4 minutes per dieną. Ateityje treniruotės laikas gali būti padidintas, bet ne daugiau kaip 10 minučių, kad akys nepavargtų. Moksleiviams nuo 6 metų galite naudoti pirmuosius 7 pratimus, pateiktus mūsų straipsnio pradžioje, o vyresniems, nuo 10 metų, į kompleksą įtraukti porą pratimų iš antrosios to paties komplekso dalies.

Vaikų akių gimnastika apima akių obuolių judėjimą visomis kryptimis. Tačiau vaikai ne visada gerai suvokia, nors ir nelabai sunkius, bet vis tiek pratimus. Daugelis autorių rekomenduoja atlikti gimnastiką su vaikais, paaiškindami veiksmų seką žaisminga ar poetine forma. Vaikai tokios veiklos nesuvoks kaip nuobodžios, jie greitai viską prisimins ir su malonumu pradės atlikti pratimų rinkinį.

• Maži vaikai gerai suvokia asociacijas. Kiekvienam pratimui turėtumėte sugalvoti tinkamą vaikinams pažįstamą veiksmą. Pavyzdžiui, mirksėkite akimis dažnai, dažnai, kaip drugelis plasnoja sparnais;
• Internete galima rasti poezijos pratimų arba kiekvieną kartą parodyti savo vaizduotę ir vaikinams sukurti linksmus poetinius eilėraščius;
• Po kiekvieno pratimo pagirkite vaikus, paskatinkite jų pastangas gerais žodžiais;
• Po pratimų rinkinio, mažinančio akių nuovargį, vaikai turėtų daryti grimasas – tai smagu ir labai naudinga!

Katė

Laumžirgis

Čia langas atidarytas (ištieskite rankas į šonus) Katė nuėjo prie atbrailos (vaikščiok kaip katė) Katė pažvelgė aukštyn (pakelia akis aukštyn) Katė pažvelgė žemyn (apatinės akys žemyn) Čia jis pasuko į kairę (žiūri į kairę) Stebėjau muses (perkelkite akis iš kairės į dešinę) Pasuko akis į dešinę Pažvelgiau į katę (žiūri į dešinę) Ir tada pažvelgė tiesiai į priekį (žiūri tiesiai į priekį) Ir uždengė juos rankomis (uždenkite juos rankomis)

Štai koks laumžirgis – kaip žirnio akys (pirštais daro akinius) Kairė - dešinė, atgal - į priekį (judinkite akis į kairę ir į dešinę) Na, kaip sraigtasparnis (padarykite sukamuosius akių judesius) Mes skrendame aukštai (žiūri aukštyn) Mes skrendame žemai (Žiūrėti žemyn) Skrendame toli (Žiūrėti į ateitį) Skrendame arti (Žiūrėti žemyn)

Vaikų akių gimnastika vadinama oftalmologinėmis pauzėmis ir yra vienas iš atsigavimo būdų. Gimnastika naudinga ne tik vaikams, turintiems regėjimo problemų – pratimai padeda numalšinti įtampą, stiprina akių raumenis ir gerina akių kraujotaką. Specialių sąlygų joms įgyvendinti nereikia, jos gali būti vykdomos žaidimų darželiuose, klasėje, taip pat namuose.

Vaiko galva turi būti rami. Tokią padėtį lengviau išlaikyti sėdint.

1. Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite akis, tada žiūrėkite į dešinę, tada į kairė pusė. Pakartokite 3 kartus;
2. Užmerkite akis ir būkite tokioje padėtyje 10 sekundžių;
3. Nubrėžkite akimis įsivaizduojamą apskritimą, pirmiausia viena kryptimi, tada antra kryptimi;
4. Akimis nupieškite įsivaizduojamą kvadratą ir perkelkite žvilgsnį jo viduje iš įstrižai;
5. Nupieškite figūrą (skaičių, raidę) iškėlę nosį ore;
6. Užmerkite akis ir pritraukite jas prie nosies, įsivaizduokite, kad nosis pradeda augti ir temptis kaip Pinokio (apie 8 sekundes), tada įsivaizduokite, kaip nosis mažėja atgal (apie 8 sekundes), atidarykite akis;
7. Padarykite veidus (paprašykite vaiko pavaizduoti kokį nors gyvūną).

Kontraindikacijos akių gimnastikai

Jei yra net menkiausių regos organų sveikatos pakitimų ar kokių nors akių ligų, galimybę atlikti aukščiau aprašytus gydymo kompleksus reikėtų išsiaiškinti su oftalmologu.

Bet kokie pratimai akims, o ypač susiję raumenų aparatas akis, yra kontraindikuotinas esant tinklainės atsiskyrimui, taip pat atsigavimo laikotarpis po tinklainės operacijos.

Pirmasis pratimas, kurį išmoksime, vadinamas "palmingas" ( iš angliško žodžio „delnas“ – delnas) – svarbiausias pratimas akies motoriniams raumenims atpalaiduoti. Atlikta BE TAŠKŲ.

Visi žino, kad mūsų delnai turi tam tikrą mokslui nežinomas, bet labai gydomoji spinduliuotė. Mes nevalingai dedame delnus ant skaudamų vietų – pilvo, kaktos, ausies, danties... Jie taip pat labai padeda akims.

Triname delnus, kol sušils. Tvirtai sudėkite kiekvienos rankos pirštus. Lyg norisi gerti iš paukščių delnų, ir kad vanduo neišsilietų tarp pirštų. Vieno delno pirštais uždenkite kito delno pirštus stačiu kampu. O šį piešinį dedame ant akių, o ne akinių, kad sukryžiuoti pirštai būtų kaktos centre, nosis išsikištų tarp mažųjų pirštų pagrindų, o akys tiksliai į delnų įdubimų centrą. .

Nosis kvėpuoja laisvai, neužspausta. Akys užmerktos. Delnai stipriai prispausti prie veido – jokių tarpelių, kad šviesa nekrentų į akis. Padėkite alkūnes ant stalo arba prispauskite prie krūtinės. Svarbiausia, kad alkūnės neturėtų svorio, o galva turėtų būti tiesioginė nugaros tęsinys.

Nusiraminkite, atsipalaiduokite, užimkite patogią padėtį. Garsiai (arba mintyse, sau) sakome: „Mano akys geros, nuostabios, ačiū, akys, kad suteikėte man džiaugsmo ir laimės matyti visas šio pasaulio spalvas visoje jo šlovėje... Mano akys matys geriau ir kiekvieną dieną vis geriau“. Ir panaši savihipnozė po šiltais delnais.

Tada trumparegiai įsivaizduoja, kaip jų akys vėl tampa apvalios, rutuliukai, kad be akinių puikiai MATYTI TOLI (atsipalaiduoja jų skersiniai raumenys).

O toliaregiai įsivaizduoja, kaip jų akys lengvai, lengvai išsitiesia į priekį, kaip agurkai, kad be akinių puikiai MATYTŲ PRIE smulkiausių raidžių (atsipalaiduoja išilginiai akių raumenys).

Iš pradžių kurį laiką po užmerktomis akimis, uždengtais delnais šmėkščios liekamieji šviesos vaizdai: televizoriaus ekranas, lemputė, lango gabalas, kažkoks rūkas, debesis... Tai rodo per didelį sužadinimą. regos traktas – šviesa nepatenka į akis, bet mums atrodo, kad kažką matome. Norėdami pašalinti likusius šviesos vaizdus, ​​įsivaizduokite juodą aksominę užuolaidą teatre kiekvieną kartą po delnu. Jis toks juodas-juodas, didelis-didelis... Ir tada salėje užgęsta šviesos, darosi vis juodesnė, tamsesnė. Arba įsivaizduokite juodą tušą, kurį užsipylėte priešais save, ir padenkite juo šias šviečiančias vietas.

Kitas svarbus pratimas delnais yra malonus prisiminimas.

Kiekvieną kartą pagalvokite apie ką nors gero, gero, kas nutiko jūsų gyvenime.

Išeiti iš palmingo. Jie sėdėjo tiesiai, po delnais užmerktomis akimis šiek tiek užmerktos – atsipalaidavusios, užsimerkusios – atsipalaidavusios, užsimerkusios – atsipalaidavusios. Delnai buvo pašalinti. Užmerkę akis jie šiek tiek papurtė galvas, atstatę smegenų aprūpinimą krauju. Kaip ir vaikai, jie kumščiais švelniai „šlapina“ akis, jas šluostė. Jie atsiduso. Iškvėptas. Ir mes atmerkiame akis, greitai mirksėdami.

Kai jaučiatės pavargę, pavargę akys skaitydami, dirbdami kompiuteriu, žiūrėdami televizorių ir pan., atidėkite viską į šalį, trinkite delnus iki šilto ir delno. Nuo trijų iki penkių minučių.

Idealu – kas valandą dirbant kompiuteriu.

Palmingas gali ir yra naudingas VISIEMS!

O dabar bus keli pratimai susilpnėjusiems akies motoriniams raumenims lavinti. Daug jų reikia padaryti tai uždrausta. Jei darysi jų daug, tau skaudės akis, keiksi viską pasaulyje ir daugiau to nebedarysi. Todėl pratimus, kuriuos jums dabar parodysiu, galima atlikti tik tris kartus per dieną- prieš pusryčius, prieš pietus ir prieš vakarienę.

Dėmesio!

Tai kategoriškai neįmanoma padaryti tiems, kuriems prieš mažiau nei šešis mėnesius buvo atlikta JOKIOS akių operacijos. Palaukite šešis mėnesius, kol viskas sugis, sugis. Jis taip pat DRAUDŽIAMAS tiems, kuriems yra tinklainės atsiskyrimas. Galite išprovokuoti tolesnį atsiribojimą. Kreipkitės į gydytojus, dabar yra tinklainės "suvirinimo" metodai. Po suvirinimo palaukite šešis mėnesius, kol viskas prigis. Ir elkitės atsargiai.

Neskubek

1. Visus pratimus darykite labai sklandžiai, lėtai, be įtampos, staigių judesių. Galva DABAR. Veikia tik viena akis! Mirksėkite po kiekvieno pratimo! Akies motoriniai raumenys yra vieni jautriausių mūsų kūno raumenų, juos labai lengva įtempti, plyšti ir pažeisti kvailais, staigiais judesiais.

2. Kas turi stiprią trumparegystę (daugiau nei minus 4), pratimus atlikite labai labai atsargiai! Jūsų akis patraukta į priekį, todėl tinklainė ištempta, įsitempusi, kyla staigių judesių ir krūvių tinklainės plyšimo ar atsiskyrimo pavojus.

3. ypatinga priežiūra tiems, kuriems buvo atšokusi tinklainė. Rekomenduojame lankyti nuolatinius kursus vadovaujant patyrusiam specialistui.

Prieš pradėdami užsiėmimus, VISADA eikite pas gydytoją, pasitikrinkite regėjimą. Išsiaiškinkite tinklainės būklę. Ar turite toliaregystę ar trumparegystę (jos laipsnį), astigmatizmą?

Profesoriaus Ždanovo mankšta akims

1. Akys aukštyn, žemyn, aukštyn, žemyn, aukštyn, žemyn. Mirksėti-mirksėti-mirksėti.

2 . Jie primerkė akis į dešinę, į kairę, į dešinę, į kairę, į dešinę, į kairę. Jie sumirksėjo.

3. „Įstrižainė“.Žiūrėkite dešinėn aukštyn - kairėn žemyn, dešinėn aukštyn - kairėn žemyn, dešinėn aukštyn - kairėn žemyn. Jie sumirksėjo. Atvirkštinė "įstrižainė". Kairėn aukštyn - dešinėn žemyn. Taip pat 3 kartus. Jie sumirksėjo.

4. „Stačiakampis“. Pakeldavo akis į viršų, „nupiešė“ stačiakampio viršutinę pusę, dešinę, apatinę, kairę, vėl viršutinę ir taip 3 kartus iš eilės. Jie sumirksėjo. Priešinga kryptimi „nupieškite“ stačiakampį (prieš laikrodžio rodyklę). Viršutinė pusė, kairė pusė, apatinė, dešinė. 3 kartus. Jie sumirksėjo.

5. „Surinkite“. Įsivaizduokite, kad priešais jus yra didžiulis ciferblatas. Jūs apžiūrėkite jį pagal laikrodžio rodyklę. Jie pakėlė akis 12 valandą – 3 valandą, 6, 9, 12. Ir taip 3 ratai. Jie sumirksėjo. Priešinga kryptimi „Dal“. Mes pakėlėme akis 12 valandų, 9, 6, 3, 12 ... 3 apskritimus. Jie sumirksėjo.

6. „Gyvatė“. Pradedame piešti nuo uodegos. Akys kairės žemyn - aukštyn, žemyn - aukštyn, žemyn - aukštyn ir galva. Jie sumirksėjo. Atgal. Iš „gyvatės“ galvos. Žemyn - viršuje, žemyn - aukštyn, žemyn - aukštyn ir uodega. Jie sumirksėjo.

7. „Lankas“. Akys žemyn į kairę. Nupiešiame lanko šoninę sienelę, įstrižainę, dešinę šoninę sienelę, įstrižainę... 3 kartus. Jie sumirksėjo.

8." Smėlio laikrodis» . Jie pakėlė akis aukštyn: viršuje, įstrižai žemyn, apačioje, įstrižai į viršų ... 3 kartus. Jie sumirksėjo.

9. „Spiralė“. Sukame jį akimis pagal laikrodžio rodyklę, pradedant nuo nosies. Mažas ratas, antras didesnis, trečias dar didesnis. Ir ketvirta – palei sieną, lubas, kitą sieną, išilgai grindų. Jie sumirksėjo.

O dabar susukame spiralę. Akys žemyn iki grindų, palei sieną, lubas, kitą sieną! Antrasis apskritimas mažesnis, trečiasis dar mažesnis. O ketvirtas ratas labai mažas. Jie sumirksėjo.

10. Horizontali "spiralė".Įsivaizduokite: priešais jus GELIA (akių lygyje) stora stiklinė pypkė. Apvynioji akimis 5 virvės apsisukimus. Akys į kairę. Pirmas pasukite vamzdį, antrasis, trečias – priešais jus, ketvirtas, penktas. Susukame virvę. Vienas posūkis, du, jie suvyniojo jį priešais - trys, keturi ir penki. Jie sumirksėjo.

11. Vertikali "spiralė". Priešais jus yra didžiulis stiklinis vamzdis. Žvilgsnis į grindis. Virvės ritė ant grindų - viena, krūtinės lygyje - du, nosies lygyje - trys, plaukų lygyje - keturi ir ant lubų - penki. Susukame. Ritė ant lubų, dvi plaukų lygyje, trys nosies lygyje, keturios krūtinės lygyje ir penkios ant grindų. Jie sumirksėjo.

12. „Gaulis“. Įsivaizduokite, kad priešais save turite didelį stiklinį gaublį. Jūs bandote akimis jį sukti aplink pusiaują. Galite judinti ausis, galvą, plaukus. Vienas ratas aplink pusiaują, antras, trečias, ketvirtas, penktas, šeštas! Jie sumirksėjo. O dabar priešinga kryptimi sukame Žemės rutulį akimis. Vėl 6 ratai aplink pusiaują. Sumirksėjo…

Jei kam nors skauda akis nuo neįprasto krūvio, nedelsdami padarykite dienos ar dviejų pertrauką

Saulės sujungimas akių poliarizacija ant žvakės

O dabar aš jums parodysiu labai svarbų pratimą, kuris vadinasi „Akių soliarizacija ant žvakės“.

Šis akių gydymas saulės ar kita šviesa yra vienas iš geriausi pratimai regėjimui atkurti ir akių motoriniams raumenims atpalaiduoti.

PILNAS VARIANTAS. Stovime atsisukę į saulę UŽDARYSTĖMIS akimis. Pėdos pečių plotyje, rankos laisvai kabo.

Krūtinė, veidas pasukite į dešinę, sukite dešinę koją. Kairės pėdos kulnas pasuktas aukštyn. Saulė lieka kairėje. Tada taip pat sukame į kairę. Saulė lieka dešinėje. Tęsiame posūkius garsiai kartodami: "Saulė kairėje - saulė dešinėje, saulė kairėje - saulė dešinėje, saulė kairėje - saulė dešinėje..." Akys yra visada uždarytos, rankos atpalaiduotos. Po 20 - 25 apsisukimų jūsų akyse pasirodys 10 - 12 galingų saulės spindulių. Pro akies voką šviečia saulė, atsiranda ryškių oranžinių ar geltonų taškelių. Ir mūsų akys, jos taip myli saulę, kad eina galingas aktyvinimas tinklainės darbas ir akių motorinių raumenų atsipalaidavimas.

SOFT OPTION(ypač kai diagnozuojama geltonosios dėmės degeneracija, kai žmogus geriau mato į šoną nei tiesiai).

Parenkamas aštrus šešėlis (medis, namo kampas). Viena akis yra šešėlyje, kita - saulėje. Šešėlis praeina pro tavo vidurį. Pėdos pečių plotyje, akys užmerktos, veidas nukreiptas į saulę. Jūs pradedate lėtai siūbuoti nuo vienos kojos ant kitos, garsiai kartodami: "Saulė ateina - saulė išeina, ateina - palieka, ateina - lapai ..." Taigi akys pasirodo šešėlyje, tada saulė. Po 20 - 25 judesių jūsų akyse pasirodys 3 - 5 galingiausi saulės spinduliai.

Dėmesio! Iš karto po kiekvieno akių soliarizavimo saulėje atliekame stovimą delnavimą. Du kartus ilgiau nei soliarizacija, kol regėjimas visiškai nurims, kol išnyks zuikiai akyse.

Stovimas delnais. Užmerktomis akimis pasukite nugarą į saulę, trinkite delnus, kol sušils, tepkite ant užmerktų akių. Prispauskite alkūnes prie krūtinės, galva šiek tiek pakreipta į priekį, pėdos pečių plotyje, pečiai atpalaiduoti. Švelniai siūbuojate nuo pėdos ant kojos, atsipalaiduojate, galvojate apie ką nors gero, kol akyse dingsta zuikiai. Kiškučių nebėra – mirksėkite akimis, atidarykite jas.

Saulėtu oru šią soliarizaciją atlikite 3-4 kartus per dieną.

Solarizacija be saulės

Jei oras debesuotas, soliarizaciją galite atlikti kituose šviesos šaltiniuose.

Pavyzdžiui, uždegkite žvakę, išjunkite šviesą kambaryje. Atsisėskite metro ar didesniu atstumu, padarykite centrinę fiksaciją ant degančios žvakės, mirksėkite. Ir pasukite galvą, veidą, akis į dešinę sieną, tada į kairę. Visai nekreipkite dėmesio į žvakę. Pažvelgę ​​į kairę sieną, tamsoje tiesiog pajusite, kad žvakė yra kažkur dešinėje. Tada trenkti – prieš akis praskriejo žvakė. O tu jau žiūri į dešinę sieną ir jauti žvakę kairėje. Taigi pasukite galvą iš vienos pusės į kitą 15–20 kartų, pakartodami potekste: „Žvakė kairėje – žvakė dešinėje, žvakė kairėje – žvakė dešinėje...“ Akys, žinoma, atmerktos.

Akių soliarizaciją galima atlikti ir taip: uždengę langą užuolaidomis, palikite tarpą, kuris bus šviesos šaltinis. Arba tamsioje patalpoje akių lygyje įjunkite stalinę lempą – padarykite ant jos soliarizaciją... Ir būtinai palaukite po žvakę, langą, lemputę.

Mes išsklaidome kraują

Tobulėjimui smegenų kraujotaka Profesorius Ždanovas rekomenduoja daryti gimnastiką ryte ir vakare:

1. Pakreipkite galvą ant dešiniojo peties, tada tiesiai, tada pirmyn kairysis petys(jokių staigių judesių). 4-5 kartus.

2. Galva aukštyn ir žemyn. 4-5 kartus.

3. Galva dešinėn-kairėn.

4. Pečiai aukštyn ir žemyn. 4-5 kartus.

5. Pečius atkeliame į priekį, po to grąžiname atgal, tuo tarpu - nugarą - krūtinę su “ratu” – 4 kartus.

6. Pečių sukimas pirmyn atgal – 6 k.

7. Kojos nejudančios, darome posūkius „pečiais į priekį“ – 4 kartus.

8. Kojos nejudančios, darome posūkius "pečiais atgal", o atsigręžę matome galinę sienelę - 4 kartus.

9. Paimame rankas į spyną. Kojos nejudančios. Mes pasukame kūną į dešinę nugarą. Mes liekame šioje pozicijoje. Tada - į kairę atgal - 4 kartus.

10. Pakrypimai į šonus - 4 - 5 kartus.

11. Apvalus dubens sukimasis (kojos pečių plotyje, rankos ant diržo) - 6 kartus į vieną pusę ir į kitą.

Frazės-diegimai, kurie padės sumažinti kenksmingą balų skaičiavimo programą

Prieš miegą vieną kartą perrašykite tekstą, per kelias dienas įsiminkite, o tada parašykite iš atminties.

Kodėl rašyti?

Mokslininkas Genadijus Šičko eksperimentiškai atrado, kad žodis, kurį žmogus rašo RANKA prieš miegą, pagal poveikio sąmonei-pasąmonei stiprumą in šimtą kartų pranoksta girdėtą, matytą ar ištartą žodį.

Šios 15 frazių yra:

1. Esu ramus ir subalansuotas žmogus.

2. Galiu atsipalaiduoti poilsio metu ir dirbdamas su akimis.

3. Stengiuosi atkurti savo sveikatą ir regėjimą.

4. Aš visam laikui sunaikinsiu akinių programą, taip pat savo mintyse alkoholio ir tabako programas.

5. Alkoholis ir tabakas, akiniai – tai mano prasta sveikata ir regėjimas, liga, ankstyva senatvė, aklumas ir mirtis.

6. Blaivumas, atskiri valgiai, atsipalaidavimas ir akių mankšta – mano jaunystė, grožis, sveikata, puikus regėjimas ir gyvenimas.

7. Mano akys tampa švytinčios, aiškios, budrios ir skaidrios.

8. Kiekvieną dieną jaučiu savo sveikatos ir regėjimo pagerėjimą.

9. Aš dažnai mirksiu ir užsimerkiu.

10. Pailsiu akis, delnu kas valandą nuo trijų iki penkių minučių.

11. Matau ir toli, ir arti smulkiausias smulkmenas.

12. Saulė ir natūrali šviesa yra mano akių draugai.

13. Amžinai nustoju nuodyti save alkoholio ir tabako nuodais ir nešioti akinius – suluošina akis.

14. Sveikata gerėja, regėjimas atsistato.

15. Manęs laukia nuostabus blaivus gyvenimas ir puikus regėjimas.

Surašius 15 instaliacijų, nieko nebegalima padaryti, išskyrus gulimą palmę.

Įvairūs pratimai iš Ždanovo V. G.

1. Apipurkškite akis šaltu virintu vandeniu

„Geriau atšildyti“, – pataria profesorius. - Užvirinkite vandenį, užšaldykite šaldytuve. Tada nuplaukite veidą atšildytu vandeniu ir ryte ir vakare pabarstykite juo ATVIRAS akis. Vanduo išlaiko savo polimerinę struktūrą tol, kol jame lieka ledo kristalų.

Kodėl iš anksto virti? Norėdami pašalinti chlorą. Chloras valgo akis. Todėl vanduo iš čiaupo turi būti apsaugotas, virinamas, kad baliklis išgaruotų.

2. Padarykite veidus

Labai naudingas pratimas: nusiimkite akinius, įtempkite ir atpalaiduokite visus veido raumenis – judinkite žandikaulius, ausis, akis. Darykite juokingus (!) veidus prieš veidrodį. Kuo geriau išvystyti visi veido raumenys, tuo efektyviau jie dirba. okulomotoriniai raumenys ir gerina akių aprūpinimą krauju. Atkreipkite dėmesį: kūdikiai guli ant nugaros ir nuolat nevalingai grimasas. Jie instinktyviai įtempia ir atpalaiduoja veido raumenis, kad jie vystytųsi.

3. Etiketė ant stiklo

Tai universalus pratimas iš serijos „arti toli“: labai naudingas tiek trumparegiams, tiek toliaregiams. Atliekama, žinoma, be akinių.

Nueikite prie bet kurio lango ir ant stiklo priklijuokite popieriaus lapą – etiketę. Sumirksėjo – pažiūrėk į popieriaus lapą, matai; mirksėjo - pažvelk į tolį, pamatė medį ar namą. Tada dar kartą: ant lapelio – į tolį, ant lapelio – į tolį... Pratimą atlik dvidešimt kartų.

Tuo pačiu metu vyksta galingas skersinių akių raumenų lavinimas. Kai žiūri į popieriaus lapą, juos įtempi. Tada jie sumirksėjo, žiūrėjo į tolį – atsipalaidavo. Jie suspaudė akį, susilpnėjo, suspaudė, susilpnėjo.

Medicinoje išilginius akių raumenis įprasta vadinti tiesiais, o skersinius – įstrižais. Aš specialiai pavadinau įstrižuosius akių raumenis skersiniais, nes praktika parodė, kad sakydami „įstrižai raumenys“ žmonės galvoja, kad tai yra raumenys, nuo kurių akis pjauna. Tiesą sakant, tai yra svarbiausi raumenys, kurie atlieka akių pritaikymo procesą, ty nukreipia jas į aštrumą.

Atlikdami pratimą „Ženklas ant stiklo“, trumparegiai išmoksta atpalaiduoti skersinius raumenis, o toliaregiai ir „plokščias akis“ – atvirkščiai – treniruoja.

4. Drugelio skrydis

Iš tos pačios serijos „arti – toli“.

a) Įsivaizduokite, viršuje, po lubomis, sėdi gražus drugelis. Tu pažiūrėk į ją. Toliau - drugelis skraido palei lubas ir sėdi tiesiai ant antakių. Mes žiūrėjome į savo antakius, mirksėjome, jūs negalite ilgai žiūrėti į savo antakius! Dabar nusiųskite drugelį nuo antakių atgal į lubas ir toliau, atidžiai stebėdami skrydį. Pratimą kartokite 3-5 kartus. Kokius raumenis treniruojame? Viršutinė išilginė (kai pakeliame akis) ir skersinė (kai žiūrime į antakius).

b) Dabar įsivaizduokite, kad šis gražus drugelis sėdi ant sienos jūsų galvos lygyje. Plazdėjo, skrenda, skrenda, skrenda ir sėdi ant nosies galiuko. Pažiūrėjome į nosies galiuką, mirktelėjome ir verčiau nusiuntėme drugelį atgal į sieną. Pratimą taip pat galima kartoti 3-5 kartus. Tuo pačiu metu treniruojame vidinius išilginius raumenis, sumažindami akis į nosį ir vėl skersinius.

c) Įsivaizduokite, kad šis drugelis sėdi toli ant žemės (grindų). Ir dabar jis skraido palei žemę, skrenda, skrenda ... ir sėdi ant jūsų viršutinės lūpos. Pažiūrėjo, sumirksėjo ir viršutinė lūpa pasiuntė ją žemyn ir palei grindis į savo vietą. Taip pat atlikti ne daugiau kaip 5 kartus. Tuo pačiu metu treniruojame apatinius išilginius raumenis ir vėlgi skersinius.

Drugelio pratimus galima atlikti visus iš karto (a, b, c) arba atskirai.

5. Nykštys

Suspauskite ranką į kumštį, nykštį į viršų! Ranka buvo ištiesta į priekį. Sumirksėjome, pažiūrėjome į nykštį, pritraukėme prie nosies galiuko; nešame iki ištiestos rankos atstumo, tada sumirksėjome ir pažiūrėjome į tolį (iki 10 kartų).

Vėl treniruojami skersiniai akių raumenys. Žiūrime į pirštą – įsitempę. Kuo arčiau, tuo stipriau įtempiame skersinius raumenis, priskiriame – atsipalaiduojame. Ir tada jie mirksėjo, žiūrėjo į tolį – visiškai atpalaidavo.

„Šios pratybos nereikalauja ypatingo laiko“, – pabrėžia profesorius. „Jas galima daryti bet kur ir bet kada. Tarkime, viršininkas pasikvietė tave į biurą ir barkime ir barkime! O tu stovi ir leisk drugelius nuo nosies iki nosies. Jam - sau, jam - sau ...

„Kai atgavau regėjimą, – prisimena profesorius, – nesėdėjau stotelėje su visais, o nuėjau į šalį, prie medžio. Kad prieš akis būtų lapas. Stoviu, mirksėjau, žiūrėjau į lapą, mirksėjau, žiūrėjau į tolį, lapas - tolį, lapas - tolį... Žmonės stotelėje kvailioja laukdami autobuso, o aš treniruoju skersinius raumenis. akių.

Kiekvieną kartą, važiuodamas traukiniu iš Akademgorodoko į Novosibirską, sėdėdavau prie lango. Nulipdė bilieto gabalėlį prie stiklo. Sumirksėjo, ant popieriaus lapo, sumirksėjo, į tolį. Popierius – atstumas, popierius – atstumas. Stotelėse padariau centrinį fiksavimą ant ženklo su stoties pavadinimu. Traukinys pradėjo judėti – vėl dirbu su popieriaus lapu. Trisdešimt penkios kelionės minutės lavino akių raumenis.

Dar kartą atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad pavojingiausia yra PERRENGTI AKIS. Pradėkite bet kokį pratimą su minimaliu pakartojimų skaičiumi ir palaipsniui didinkite krūvį.

"Vienos akies akiniai"

vienas iš galingiausių ir efektyviausių pratimų regėjimui atkurti“, – sako profesorius Ždanovas. - Leidžia išlaikyti ir lavinti regėjimą net žiūrint televizorių, dirbant kompiuteriu. Bet ir labai sunku. Todėl niekada to nesiūlau pradedantiesiems. Pirmiausia reikia treniruoti akių raumenis įprastais pratimais, „ženklas ant stiklo“, „drugelio skrydis“, išmokti juos atpalaiduoti delnais, soliarizuojant. Ir tik tada galite imtis „piratų akinių“. Dėmesys paprastas. Mums reikia dviejų porų bet kokių rėmelių be akinių. Galbūt iš senų akinių. Pririšate prie vieno kadro dešinioji pusė tankiu juodu audiniu-užuolaida arba apvyniokite ją nepermatoma juosta. Antrasis yra kairėje. Galima manipuliuoti vienu kadru tempiant tvarstį iš dešinės į kairę, bet tai yra vargas.

Ir nešiokite šiuos „vienakius akinius“ namuose, lauke, atostogaudami, skaitykite, rašykite, dirbkite kompiuteriu, žiūrėkite televizorių. NE DAUGIAU NEI 30 minučių! Galingas krūvis ateina, kai viena akis priversta dirbti už dvi. Bet puiki treniruotė. Po pusvalandžio užmerkite akis, nusiimkite akinius, delnu tol, kol regos takas visiškai nurims. Tada pakeiskite tvarstį į kitą akį. Dar po pusvalandžio nuimkite „vienaakius akinius“, atlikite palmingą ir padarykite valandos pertrauką: likite be akinių. Jei įmanoma, kartokite šį pratimą 2-3 kartus per dieną.

Akis po tvarsčiu, žinoma, visą laiką atvira, jis taip pat treniruojasi ...

Jei vienas iš trumparegių dar nemato televizoriaus ekrano be akinių, kentėti nereikia. Paimkite akinius su silpnesniais akiniais ir žiūrėkite juose televizijos laidą, dar pusvalandį uždenkite vieną akį tvarsčiu. Tada kitą. Po delnavimo.

7 paprastos taisyklės televizoriui ir kompiuteriui

Profesorius V. G. ŽDANOVAS pataria

✔ Dirbkite kompiuteriu ir žiūrėkite televizorių apšviestame kambaryje! Būtinai įjunkite viršutinį apšvietimą.

✔ Pašalinkite visą ekrano blizgesį.

✔ Pasirinkite šrifto SPALVĄ! (Trumparegiai geriau mato RAUDONĄ RAUDONĄ, o toliaregiai geriau mato MĖLYNĄ.) Kad atitiktų jūsų spalvą, paimkite spalvotus rašiklius ir pasirašykite ant balto popieriaus lapo. Padėkite paklodę ant palangės, minutei nusigręžkite, sumirksėkite ir švelniai pažiūrėkite į paklodę. Paveikslas, kuris pirmiausia patraukia akį, yra TAVO spalva.

✔ Mirksėkite kuo dažniau! Kodėl mano akys pavargsta ir skauda prie kompiuterio? Žmonės žiūrės į monitorių ir žiūrės visą dieną nemirksėdami. Akių gleivinė išsausėja, o tai sukelia jų nuovargį, mėšlungį ir skausmą. Mirksėdami nuimame įtampą ir drėkiname akių gleivinę.

✔ Atlikite PALMINGĄ, kai pavargsta akys. Idealiu atveju kas valandą. Žiūrėdami televizorių, reklamų metu darykite delnus. Nepamirškite taisyklių, kaip išeiti iš palmingo.

✔ Dirbkite dažniau ir žiūrėkite televizorių su „piratų akiniais“

Labai svarbu atlikti pratimus su „piratiniais akiniais“ priešingoms akims, kai viena akis mato blogiau už kitą. Tokiu atveju skirkite daugiau vizualinio darbo silpnai akiai, tai yra, pirmiausia uždarykite ją „užuolaida“ stipri akis. Skirtumas pavojingas, nes silpna akis ima trukdyti stipriesiems. Tai gali sukelti žvairumą.

Netinkamas apšvietimas žaloja suaugusiųjų ir vaikų regėjimą.

- ŠVIESA PRIVALO KRISTI KAIRĖJE! sako profesorius Ždanovas. – Jei žmogus kairiarankis, rašo kaire ranka, tada dešine. Bet mes esame kairiarankiai – vienas iš dvidešimties. Paprasta regėjimo palaikymo taisyklė, tačiau šiandien ji labai dažnai pamirštama. Kai einu pas savo pažįstamus, draugus, turinčius vaikų – moksleivių, studentų – visada klausiu: „Kur tavo vaikas daro namų darbus? Nemačiau nei vieno buto, kuriame būtų tinkamai įrengtas stalas klasėms. Paprastai moksleivis sėdi kurčiame kampe, vis tiek užstoja nugara šviesą. Regėjimas pavargęs, akys suluošintos. Geriausiu atveju jis sėdi prie stalo veidu į langą, o akyse ir knygoje – galinga šviesa. Tai taip pat labai žalinga. Reikia sėdėti kairiuoju šonu prie lango, kad šviesa kristų tik į knygą, bet ne į akis. Šiuo atveju šviesa iš balto lapo eina į šoną, o išsklaidyta teksto šviesa patogiai, be įtampos patenka į akis.

Stalinė lempa su skydeliu kairėje yra mūsų labiausiai geriausias draugas. Ypač toliaregiams. Pirmenybė – halogeninė lempa. Jei ne, paimkite gerą stalinę lempą su skydeliu, įdėkite skaidraus stiklo lemputę 75 - 100 vatų. Madingos energiją taupančios lemputės blogina regėjimą. Lempos šviesą nukreipkite į kairę pusę taip, kad nuo lapo (monitoriaus) atsispindinti šviesa eitų į šoną, o į akis patektų tik nuo teksto išsklaidyta šviesa. Svarbu atsiminti: be vietinio apšvietimo (stalinės lempos), reikalingas ir viršutinis apšvietimas. Akys turi turėti galimybę pailsėti nuo knygos, monitoriaus: pažvelgti į lubas, sieną ir kitus objektus.

Atkreipkite dėmesį: lempos dienos šviesa labai vargina akis.

Taip pat žiūrėkite profesorių Ždanovą.

Visi pratimai turi būti atliekami sėdint tiesia nugara. Kiekvieno iš jų pabaigoje užmerkite akis ir keletą sekundžių pailsėkite.

1 pratimas

Užmerkite akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite, kad atpalaiduotumėte kūną. Tada patrinkite delnus ir uždėkite juos ant akių. Būkite tokioje padėtyje, kol rankos išskirs šilumą. Tada, neatmerkdami akių, vėl patrinkite delnus ir vėl patepkite jais akis. Atlikite pratimą tris kartus.

2 pratimas

Atidarykite akis ir greitai sumirksėkite 10 kartų. Tada užmerkite akis 20 sekundžių ir klausykitės savo kvėpavimo. Pakartokite pratimą penkis kartus.

3 pratimas

Sugniaužkite kumščius ir pakelkite nykščius. Ištieskite rankas akių lygyje. Pažiūrėkite į tarpą tarp antakių, pažiūrėkite į kairės rankos nykštį. Dar kartą pažiūrėkite į tarpą tarp antakių, o tada į dešinės rankos nykštį.

Įkvėpkite žiūrėdami į tarpą tarp antakių, o iškvėpkite žiūrėdami į pirštus. Atlikite nuo 10 iki 20 pakartojimų.

4 pratimas

Padėkite rankas ant kelių, laikykite galvą tiesiai. Pažvelk į tašką priešais save. Iškvėpdami žiūrėkite žemyn į kairės rankos nykštį, o įkvėpdami dar kartą pažiūrėkite į priešais esantį tašką.

Tą patį pakartokite su dešinės rankos pirštu.

5 pratimas

Atpalaiduokite kairę ranką ir leiskite jai atsiremti ant kelio. Teisingai, sugniaužtas į kumštį su pakeltas nykštys, patraukite į priekį. Dešine ranka padarykite penkis sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį. Stebėkite nykščio judesius akimis. Įkvėpkite, apibūdindami viršutinę apskritimo dalį, o iškvėpkite apatinėje.

Pakartokite pratimą kaire ranka.

6 pratimas

Nuleiskite rankas iki kelių (suspausti kumščiais, nykščiai nukreipti į viršų). Įkvėpdami pradėkite palaipsniui kelti dešinę ranką ir sekti nykščio judesį. Nelenkite rankos per alkūnę ir nejudinkite galvos. Kai pirštas pasiekia maksimalų matymo tašką, pradėkite iškvėpti ir nuleiskite ranką, vis dar vadovaudamiesi nykščiu. Atlikite penkis pakartojimus dešinei ir kairei rankai.

7 pratimas

Ištieskite dešinę ranką priešais save, suspauskite kumštį ir pakelkite pirštą aukštyn. Sutelkite dėmesį į piršto galiuką. Įkvėpdami pradėkite lėtai priartinti ranką prie nosies, neatitraukdami akių nuo piršto.

Pirštu palieskite nosį, sulaikykite kvėpavimą ir kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje. Tada iškvėpkite ir lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį, toliau sutelkdami dėmesį į pirštą. Atlikite penkis pakartojimus.

8 pratimas

Pasirinkite atokų tašką arba atsisėskite prie lango ir pažiūrėkite į horizontą. Tada nukreipkite žvilgsnį į nosies galiuką ir žiūrėkite į jį 5-10 sekundžių. Įkvėpkite žiūrėdami į artimą tašką, o iškvėpkite žiūrėdami į tolimą. Pratimą kartokite 10-20 kartų.

Jei atliekate šį kompleksą namuose, pabaigoje atsigulkite į šavasaną ir keletą minučių pabandykite visiškai atsipalaiduoti.

Mankštą akims reikėtų daryti kiekvieną dieną, ypač jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio. Kad nepamirštumėte įkrauti, pasinaudokite Eyexercise paslauga. Kiekvienos valandos pradžioje jis primins, kad reikia padaryti pertraukėlę ir pasiūlyti keletą akių pratimų.

Yra tik vienas įspėjimas: jei turite rimtų regėjimo problemų (glaukoma, katarakta, tinklainės atšoka), prieš atlikdami bet kokius akių pratimus turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.