Aby ulżyć oczom, czasem wystarczy się rozejrzeć i nieco zmienić konfigurację miejsca pracy lub wprowadzić poprawki do codziennej rutyny. Na co zwrócić uwagę?
oświetlenie
Ważne jest, aby ekran nie był jedynym źródłem światła w pomieszczeniu. Siedząc przy komputerze lub oglądając telewizję, włącz lampę. To kolejny powód, aby przestać pracować w nocy.
Jeśli pracujesz z papierami lub (na przykład przed pójściem spać) upewnij się, że światło lampy pada na papier i nie świeci ci w oczy. Aby to zrobić, ustaw lampę nieco za sobą (tylko tak, aby cień nie przeszkadzał). Na biurko wybierz również lampę, która będzie kierować światło nie w oczy, ale na powierzchnię.
Blask
Wypełniony światłem pokój może męczyć oczy, jeśli monitor oślepia. Używaj żarówek otoczenia, monitorów przeciwodblaskowych, świateł kierunkowych.
przerwy
Tanel Teemusk/flickr.comKiedy patrzymy na ekran, nasze mięśnie pracują w trybie statyczno-dynamicznym, czyli nie rozluźniają się, ale nie wykonują wystarczającej pracy dla zdrowia. Dlatego potrzebujemy przerw, jeśli nie na ćwiczenia, to przynajmniej na odpoczynek.
Zrób sobie przerwę w pracy. Pocieraj dłonie o siebie, aby poczuć ciepło. Połóż łokcie na stole, połóż głowę na dłoniach, tak aby dłonie zakrywały oczy. Zamknij oczy i usiądź w tej pozycji przez kilka minut, możesz pomyśleć o czymś dobrym. Oddychaj głęboko i równomiernie. I rób to kilka razy dziennie, najlepiej co godzinę.
Staraj się spędzać czas przed ekranem tylko wtedy, gdy jest to konieczne, a relaksować się i bawić bez gadżetów. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci.
Graj po pracy lub po południu. Jeśli nie możesz oderwać się od projektów i numerów na ekranie i zapominasz o odpoczynku, potrzebujesz relaksu po pracy lub przynajmniej w przerwie na lunch i rozruszać mięśnie. Pomoc w tej grze: tenis, badminton. Zawieś przynajmniej rzutki w swoim biurze i zostaw rzutki za sobą. Możesz wydrukować zdjęcie szczególnie nieprzyjemnego klienta i jednocześnie zrobić z niego cel.
Po pracy – rower lub hulajnoga, żeby jak najczęściej zmieniać ostrość.
Krople nawilżające
Czasem po całym dniu pracy przy komputerze ma się wrażenie, jakby w oczy wsypano piasek. Aby uniknąć tego efektu, wkraplaj krople nawilżające lub sztuczne łzy. Apteki mają wiele możliwości, szukaj takich, które nie zawierają konserwantów. I nie myl kropli nawilżających z kroplami łagodzącymi zaczerwienienia. Te ostatnie mogą wręcz przeciwnie, nasilać uczucie suchości.
powietrze w pomieszczeniach
Dobry mikroklimat jest tym, co może uchronić Cię przed suchością. Klimatyzator i nawilżacz pomogą regulować temperaturę (18–22°C) i wilgotność powietrza (40–60%). Jeśli palisz, to pal z dala od miejsca pracy, aby dym nie unosił się w pomieszczeniu.
Okulary i soczewki
Alba Garcia Aguado/flickr.com Z jakiegoś powodu zwyczajowo mamy jedną parę i jedną parę soczewek na każdą okazję. Ale czasami do pracy przy komputerze (i do każdej innej pracy w bliskiej odległości od oczu) potrzebujesz optyki, której nie możesz nosić podczas spaceru po mieście. Nie oszczędzaj na oczach, zamów tyle okularów i soczewek, ile potrzebujesz pełnowartościowa praca w różnych warunkach.
Latem noś okulary, które chronią przed szkodliwym promieniowanie ultrafioletowe. Są droższe, ale warte swojej ceny.
Mrugaj częściej
Migać. Kiedy patrzymy na ekran, mrugamy mniej niż zwykle. Dlatego nie nawilżaj oczu. Oznacza to, że oprócz normalnego klimatu w pomieszczeniu wystarczy tylko częściej mrugać, aby ułatwić oczom. Na przykład za każdym razem, gdy otwierasz nową kartę.
Reguła 20–20–20
To ćwiczenie jest tak proste i przyjemne, że na pewno je wykonasz. Co 20 minut patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o 20 stóp (około 6 metrów). Albo wyjrzyj przez okno i spójrz przynajmniej na coś.
Pozycja monitora
Wiele zależy od pozycji ciała podczas pracy i jakości techniki. Co można zrobić, aby było to lżejsze dla oczu?
- Umieść monitor prawidłowo, tj. na wyciągnięcie ręki, tak aby Górna część Ekran znajdował się na wysokości oczu. W razie potrzeby dostosuj wysokość siedziska.
- Skonfiguruj monitor. Znajdź instrukcje i ustaw dogodne dla siebie wartości jasności i kontrastu.
- Wytrzyj monitor. Im więcej kurzu i plam, tym więcej odblasków i mniejszy kontrast gorszy wzrok. Nie zapomnij więc o nawilżanych chusteczkach przynajmniej raz w tygodniu.
Uchwyty na dokumenty
Jeśli musisz pracować jednocześnie z ekranem i drukowanymi dokumentami, trzymaj papiery na stojakach. Pamiętacie, w szkole były takie do podręczników? Chodzi o to, aby zmniejszyć obciążenie szyi i nie opuszczać oczu.
Czy wiesz, czym jest „zespół widzenia komputerowego”?W dobie nowoczesnych technologii człowiek często musi pracować przy komputerze, podczas gdy oczy męczą się i doświadczają dużego obciążenia. Ból głowy, dyskomfort wzrokowy, zmęczenie, zmniejszona ostrość widzenia, ból szyi i pleców, suchość, zmęczenie, zaczerwienienie i podrażnienie oczu to jego główne objawy.A jeśli masz przynajmniej jeden z tych objawów, musisz działać już teraz. Przy długim przebywaniu na monitorze komputera następuje gwałtowny spadek częstotliwości mrugania, co powoduje pojawienie się suchość i zaczerwienienie błona śluzowa.Gdy stan się pogarsza, łzawienie i nadwrażliwość do światła.Co więc robić, a jak się nie odwracać najlepszy pomocnik we wroga?
Najpierw zobaczmy, dlaczego Czy oczy bolą od komputera?
Zmęczenie oczu od komputera spowodowane jest wpływem promieniowania elektromagnetycznego, które negatywnie wpływa na przewodzenie impulsów w analizator wizualny i siatkówki, zmniejsza funkcję układu wzrokowego i wrażliwość na kontrast. Ciągła praca w bliskiej odległości od ekranu monitora prowadzi do napięcia mięśnia wewnątrzgałkowego, w wyniku czego dochodzi do zaburzenia mikrokrążenia i metabolizmu mięśni oka. Procesom tym towarzyszą objawy takie jak zmęczenie wzroku, pogorszenie widzenia, trudności w ogniskowaniu równoodległych obiektów. Badania pokazują, że podczas pracy przy komputerze człowiek mruga 6 razy rzadziej niż w innych warunkach.
Zasady pracy przy monitorze komputera
Ochronę wzroku przed komputerem zapewnia przestrzeganie zasad
Poza. Za monitorem komputera powinieneś siedzieć prosto (nie garbić się), opierając się o oparcie krzesła. W tym samym czasie plecy lędźwiowy powinien być lekko pochylony do przodu. Zgodność z tymi warunkami znacznie zmniejsza obciążenie kręgów szyjnych i na oczy podczas pracy przy komputerze.
Odległość oczu od monitora. Oczy męczą się monitorem, jeśli komputer jest zbyt blisko lub odwrotnie, zbyt daleko. Monitor powinien znajdować się w odległości 55-60 cm, co odpowiada odległości wyprostowanej ręki. Powinien być pochylony pod lekkim kątem do osoby pracującej (podczas gdy Dolna część ekran jest nieco bliżej).
Oświetlenie. Aby zapobiec zmęczeniu oczu, odblaski i refleksy nie powinny padać na komputer ani w pole widzenia pracownika. Zbyt dużo światła zakłóca normalne percepcja wzrokowa obrazów na ekranie (zmiana jasności odcieni, utrata kontrastu itp.). Światło też nie powinno być bardzo słabe, gdyż wtedy szybciej pojawia się ogólne zmęczenie. Światło na monitor powinno padać z boku, najlepiej z lewej strony, powinno być umiarkowane, aby w słoneczny dzień nie pojawiły się niepotrzebne rolety czy zasłony w oknach. Ta opcja pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu i zmniejszyć zmęczenie oczu.
Wskazówki od Pepper, jak złagodzić zmęczenie oczu podczas pracy przy komputerze
1. przechodzić przez regularna kontrola u okulisty
Pracując przy komputerze, już jesteś narażony na ryzyko, dlatego powinieneś regularnie sprawdzać swój wzrok i monitorować jego najmniejsze wahania. Tak zaplanowane regularne badanie przez okulistę powinno być przeprowadzane raz w roku.
2. Wybierz odpowiednie oświetlenie
Właściwe oświetlenie wybiera się wtedy, gdy nie trzeba mrużyć i męczyć oczu, wpatrując się w ekran komputera.
3. Zminimalizuj odblaski
Blask odbijający się od ścian, wypolerowanych mebli, ekranów telewizorów czy komputerów prowadzi do zmęczenia oczu. Rozważ zakup ekranu przeciwodblaskowego do komputera, jeśli to możliwe, pomaluj jasne białe ściany na ciemniejszy odcień, powieś zasłony lub zasuń żaluzje, aby chronić monitor komputera przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.
Jeśli nosisz okulary, warto kupować okulary z powłokami antyrefleksyjnymi (AR), które minimalizują odblaski, redukując odblaski z przodu i tylne powierzchnie soczewki okularowe.
4. Zaktualizuj monitor komputera
Jeśli nadal korzystasz ze starego monitora, popularnie zwanego „tubusem”, czas wymienić go na LCD(LCD ) jak laptopy. Monitory LCD mają powierzchnię antyrefleksyjną, dzięki czemu są delikatne dla oczu. Ponadto pożądane jest wybieranie płaskich monitorów LCD o jak najwyższej rozdzielczości. Im wyższa rozdzielczość, tym więcej małych kropek-pikseli jest widocznych na monitorze, a zatem obraz jest ostrzejszy. Ponadto, aby uniknąć zmęczenia oczu, radzimy wybierać duże monitory - co najmniej 19 cali po przekątnej.
5. Dostosuj monitor swojego komputera
Wybór odpowiednich ustawień ekranu komputera pomoże znacznie zmniejszyć zmęczenie oczu podczas pracy z nim i zredukować ogólne zmęczenie:
Jasność.Jasność monitora powinna być w przybliżeniu równa jasności otoczenia. W ramach testu spójrz na Pusty arkusz edytor tekstu (np. Słowo ): jeśli jest zbyt jasny, należy zmniejszyć jasność, jeśli wygląda na bardziej szary, tygodniowo biały, najprawdopodobniej należy zwiększyć jasność monitora.
Rozmiar i kontrast tekstu.Rozmiar tekstu i jego kontrast należy dobrać w zależności od cech Twojej wizji. W każdym razie staraj się tworzyć dokumenty z czarnym tekstem na białym tle - to najlepsza opcja dla oczu w razie potrzeby długi czas skup się na czytaniu.
Temperaturazabarwienie.Jest to termin techniczny używany do opisania widma światła widzialnego przepuszczanego przez kolorowy ekran. Niebieski kolor- światło widzialne o krótkiej długości fali, które jest bardziej zdolne do wywoływania zmęczenia oczu niż odcienie dłuższych fal - pomarańczowe czy czerwone. Zmniejszenie temperatura koloru Regulacja monitora Ogranicza ilość niebieskiego światła przepuszczanego przez monitor, zmniejszając w ten sposób zmęczenie oczu.
6. Mrugaj częściej
Mruganie jest niezwykle ważne podczas pracy przy komputerze – pomaga zwilżyć powierzchnię gałka oczna oraz zapobiega podrażnieniom i suchości oka. Często jednak skupiając się na monitorze zapominamy o mruganiu z taką samą częstotliwością jak przy innych czynnościach. W efekcie powierzchnia oka wysycha i pęka, pojawia się uczucie suchości, piasku w oku, pieczenie.
Postaraj się co 20 minut oderwać się od pracy przy komputerze i mrugać powoli co najmniej 10 razy.
Jeśli cierpisz już na zespół suchego oka, czyli płyn łzowy nie wystarcza do zwilżenia powierzchni gałki ocznej, zastosuj krople nawilżające.
7. Wykonuj ćwiczenia oczu
Inną przyczyną zmęczenia oczu jest zmęczenie mięśni oka podczas długotrwałej koncentracji na monitorze. Aby zapobiec lub pozbyć się zmęczenia, przynajmniej co 20 minut odrywaj wzrok od monitora i patrz na odległy obiekt, powtarzając to ćwiczenie kilka razy.
Następnym ćwiczeniem będzie przeniesienie oczu z odległego obiektu na bliski, pozostając na każdym przez około 10-15 sekund i wykonując 10 powtórzeń. Pamiętaj też o częstym mruganiu.
8. Rób częste przerwy
Zamiast przecierać oczy przed komputerem, obiecując sobie: „Skończę to teraz i zrobię sobie przerwę”, weź to teraz. Wstań, rozprostuj nogi, przewróć oczami. Wystarczy kilka sekund, aby Twoje oczy odpoczęły, a zdziwisz się, jak bardzo wzrośnie Twoja wydajność.
9. Ustaw odpowiednio swoje miejsce pracy
Jeśli pracujesz z dokumentami i musisz ciągle patrzeć w górę iw dół, może to również powodować niepotrzebne zmęczenie i zmęczenie oczu. Użyj stojaka na dokumenty (podobnego do stojaka na podręczniki szkolne), który umieszczasz na poziomie monitora. Nie zapomnij również o odpowiednim pokryciu dokumentów. Tutaj z pomocą przyjdzie zwykła lampa stołowa, która jednak nie powinna świecić prosto w oczy.
Nieprawidłowa postawa podczas pracy przy komputerze prowadzi nie tylko do zmęczenia oczu, ale także do skrzywienia kręgosłupa i bólów głowy. Staraj się trzymać monitor na wysokości oczu, trzymając proste plecy.
10. Rozważ zakup okularów komputerowych
Ciekawą alternatywą są okulary komputerowe zwykłe okulary i soczewki kontaktowe.
11.Stosowanie witamin
Pozytywny wpływ na oczy człowieka mają witaminy A, B2, E i C. Do ich zapewnienia niezbędna jest witamina A normalne funkcjonowanie Siatkówka oka. związek organiczny występuje w pomarańczowych warzywach i owocach, masło i mleko.
Co drugi Rosjanin ma problemy ze wzrokiem.
Nic dziwnego, że lekarze to obwiniają nowoczesne technologie. Odpoczywając od komputera oglądamy telewizję lub chodzimy do kina, jeśli nie jeździmy samochodem i nie korzystamy z komunikacji miejskiej to czytamy książki.
Co drugi Rosjanin ma problemy ze wzrokiem. Nic dziwnego, że lekarze obwiniają za to nowoczesną technologię. Odpoczywając od komputera oglądamy telewizję lub chodzimy do kina, jeśli nie jeździmy samochodem i nie korzystamy z komunikacji miejskiej to czytamy książki.
Okuliści uznają komputer za głównego wroga oczu: istnieje nazwa dla problemów ze wzrokiem z powodu jego winy - komputerowy zespół wzrokowy (CCS). Jej objawy są niestety znane każdemu, kto spędza przy monitorze więcej niż 5 godzin dziennie: suchość oczu i pieczenie, zaczerwienione powieki, ból głowy.
Dlaczego komputer szkodzi oczom bardziej niż zwykłe czytanie - zapytaliśmy dr Tamarę Davydovną Abugovą, głównego okulistę w Optic City.
„Nasze oczy są tak ułożone, że anatomicznie konieczna jest dla nich zmiana kąta widzenia, patrzenie naprzemiennie na dalekie i bliskie odległości. Ci, którzy przed monitorem spędzają 10 godzin, nie mają takiej możliwości, ich oczy męczą się od patrzenia w jeden punkt. Jest jeszcze jeden problem - patrząc na monitor, osoba prawie nie mruga. Ale błony śluzowe oczu wymagają stałego nawilżenia, w przeciwnym razie wysychają. Wiemy, do czego to prowadzi – uczucie „piasku w oczach”, bólu, zmęczenia. Niekorzystna ekologia: dym tytoniowy, kurz uliczny, zanieczyszczone powietrze również zwiększają suchość oczu. W biurze nie trzeba czekać na ratunek: klimatyzowane powietrze jest wyjątkowo suche.”
Ponadto obraz na monitorze, nawet najwyższej jakości, odbiega od naturalnego. Po pierwsze, składa się z pikseli, które nieustannie migoczą (chociaż są nie do odróżnienia dla oka). Po drugie, obrazki i tekst świecą, co dodatkowo męczy oczy. Po trzecie, emisja luminoforów monitora nie pokrywa się z maksymalną czułością widmową oka.
Jak zmniejszyć zmęczenie oczu?
1. Główna rada okuliści - odrywajcie wzrok od monitora raz na godzinę i odpoczywajcie przez 10 minut. W praktyce jest to trudne, więc ułóż fitness dla oczu. Wyjrzyj przez okno, znajdź punkt z najdalszym widokiem - wieżę lub tablicę reklamową na dachu domu, spójrz od szyby do niej iz powrotem. Nie obracaj źrenic: powinny się zmieniać tylko odległość i ostrość.
2.
Do wygodnej pracy wybierz dobry monitor i usiądź w odległości co najmniej 60 cm, najlepiej jeśli monitor znajduje się nieco powyżej poziomu oczu.
Obraz na ekranie składa się z wielu migoczących kropek, przez co trzeba nadwyrężać wzrok. Na monitorze ciekłokrystalicznym piksele palą się w sposób ciągły, obraz i tekst są wyświetlane bez zniekształceń, dzięki czemu oczy są znacznie mniej zmęczone. Bardzo ważne jest odpowiednie oświetlenie. Naturalne światło powinno padać z lewej strony.
3. Okulary komputerowe są w stanie całkowicie zablokować promienie UV i szkodliwe krótkofalowe światło fioletowe. Ponadto zwiększają wyrazistość i kontrast obrazu, usuwają odblaski i łagodzą zmęczenie.
4. „Jeśli nosisz szkła kontaktowe, one, podobnie jak leki, zwiększają suchość oczu. Początkujący powinni stosować krople do oczu w razie potrzeby. Konsystencją przypominają prawdziwe łzy (klasa takich leków nazywana jest nawet „sztucznymi łzami”) i są bardzo skuteczne w łagodzeniu zmęczenia i pieczenia oczu. Aby usunąć zaczerwienienia i złagodzić zmęczenie, wybierz produkty zawierające Kwas hialuronowy”- radzi Tamara Davydovna.
5. Witaminy z grup A, B2, E, C, wapń są bardzo przydatne dla oczu. Oprócz słynnego produktu dla ostre widzenie podobnie jak marchew, włącz do swojej diety twaróg, ryby, jagody i inne jagody. Jesienią- zimowy czas Okuliści zalecają picie kompleksów witaminowo-mineralnych.
Ciekawe fakty dotyczące oczu:
1. Aby poprawić widzenie indyjska joga spojrzał na słońce i księżyc. promienie słoneczne rewitalizują wzrok, przyspieszają krążenie krwi i zabijają zarazki.
2. Majowie uważali zeza za jedną z oznak piękna. Aby celowo go rozwinąć, przywiązano do dziecka gumową piłkę na wysokości oczu.
3. Krokodyle łzy nie są mitem. Podczas jedzenia ofiary krokodyle płaczą, tak że z nadmiaru soli.
4. Roślinożerców można odróżnić od drapieżników po położeniu oczu: drapieżniki mają oczy z przodu pyska, co pozwala im dokładnie skupić się na ofierze. U zwierząt roślinożernych oczy są zwykle rozstawione po przeciwnych stronach kufy, co zwiększa promień widzenia do wykrywania niebezpieczeństwa ze strony drapieżnika. Jedynymi wyjątkami są małpy: mają widzenie obuoczne i nie są drapieżnikami.
5. Starożytni Arabowie sprawdzali swój wzrok w ten sposób: patrzyli na konstelację Wielka Niedźwiedzica- jeśli mała gwiazda była wyraźnie widoczna w pobliżu środkowej gwiazdy, w uchwycie wiadra, oko ma normalną ostrość.
Wizja jest jedną z najbardziej ważne narzędzia w naszym biznesie. I trzeba go chronić. Kropka.
Autorzy stron internetowych, copywriterzy, redaktorzy, pisarze i wszyscy, którzy pracują z tekstami, są szczególnie narażeni podczas pracy przy komputerze. Wytężamy wzrok, możemy godzinami wpatrywać się w monitor i nie myśleć o konsekwencjach.
Słodki lampart służy jako asystent.Podpowiada, kiedy zrobić sobie krótką przerwę, wykonując ćwiczenia dla oczu. Lub zrób sobie długą przerwę z blokadą ekranu.
Wszystkie parametry są łatwo konfigurowalne. Radzę dołączyć ścisły reżim więc nie możesz pominąć przerwy.
Nr 4. Przestań spędzać czas na gadżetach!
Wszyscy aktywnie korzystamy z gadżetów zarówno do pracy, jak i rozrywki.
Rada jest prosta: ogranicz tę aktywność do minimum!
Ustaw wyraźny czas, podczas przeglądania wiadomości na Skypie, analizowania poczty lub spędzania czasu na czacie w sieciach społecznościowych. Przez resztę czasu skoncentruj się na pracy i nie rozpraszaj się.
Niestety, nie możemy się oprzeć żadnemu dźwiękowemu przekazowi, wspinamy się na telefon, tablet, komputer i… znów wytężamy wzrok. Spróbuj bardziej radykalnego sposobu - wyłącz wszystkie powiadomienia dźwiękowe w gadżetach.
Osobiście tak robię. Ale muszę przyznać, że nie na długo - a co jeśli jakiś strażnik pojawił się tam beze mnie?
Nr 5. Zorganizuj swoje miejsce pracy
Właściwa organizacja miejsca pracy jest niezbędna wszędzie – zarówno w biurze, jak iw domu. Po pierwsze, zwiększa produktywność. A po drugie, w ten sposób dbasz o swoje zdrowie.
- Opiekować się właściwe oświetlenie. Monitor najlepiej ustawić bokiem do źródła światła. Wyeliminuj wszystkie elementy zakłócające, migoczące i odblaskowe. Twoje oczy powinny być lekkie i wygodne.
- Monitor komputera powinien znajdować się w odległości 60-80 cm od oczu.
- Nawilż powietrze i przewietrz pomieszczenie. Jeśli nadal odczuwasz suchość oczu, użyj sztucznych łez (dostępne w aptekach w postaci kropli i żeli).
- Użyj drukarki. Gorąco polecam, zwłaszcza tym, którzy pracują z tekstami.
Drukuję wszystko, co da się wydrukować, żeby zminimalizować czytanie z ekranu komputera: briefy, materiały do pisania, listy kontrolne, interesujące artykuły itp.
Być może tutaj i wszystkie moje sekrety. Starałem się zrobić wszystko w formie wygodnej instrukcji, a jeśli jest to dla Ciebie istotne, wydrukuj ją i postępuj zgodnie z tymi zaleceniami.
chcieć więcej przydatne porady osiągnąć sukces na różnych polach od autorów i gości Akademii? Dowiedz się, jak zacząć →
Jeśli chcesz o coś zapytać lub dodać, czekam na Twoje komentarze.
Bądź zdrów! A ja odpoczywam - moje oczy mają zasłużony odpoczynek
Zrób pierwszy krok w karierze copywritera
Każdego dnia używamy naszych oczu do różnych czynności. Ten narząd zmysłu dostarcza nam wielu informacji o otaczającym nas świecie. Ale oczy często narażony różnego rodzaju choroby.
Pęczek czynniki zewnętrzne wpływa na zdrowie i funkcjonowanie oczu.
Promienie UV - wpływ na oczy
podstawa właściwa ochrona oczy są okularami z odpowiednimi filtr UV. Wybierając okulary, należy zwrócić uwagę na obecność śladów UVA i UVB, ponieważ większość blokuje tylko UVB. Bardzo Naturalny kolor do szkła: czarne lub ciemnoszare, które nie zniekształcają kolorów, które widzimy.
Okulary powinny odpowiadać typowi twarzy – okulary powinny maksymalnie ograniczać dopływ promieni bezpośrednich bezpośrednio do oczu.
Urazy i choroby oczu
Nie tylko promienie UV mogą podrażniać oczy. Oczy są bardzo wrażliwe i nie tolerują kontaktu. ciało obce. Jeśli małe zanieczyszczenia dostaną się do twoich oczu, przepłucz je delikatnie czysta woda. W przypadku odczuwania bólu lub sztywności powiek należy skontaktować się z okulistą, który sprawdzi obecność ciała obcego lub jego pozostałości. Nawet najmniejsze plamki mogą powodować proces zapalny i problemy z oczami.
Może również wystąpić podrażnienie oczu różnego rodzaju alergie, w wyniku czego oczy stają się czerwone, bolą i swędzą. Niezwykle ważne jest określenie czynnika alergii. Wśród czynników powodujących alergie oczu znajdują się: roztocza, pyłki traw, sierść zwierząt, składniki kosmetyków.
Walcz ze zmęczeniem oczu
Zdrowie oczu osłabia również ciężka praca przy monitorze komputera, intensywna Sztuczne oświetlenie i klimatyzacji wnętrz.
Powszechny problem - zespół suchego oka- szczególnie często u młodych ludzi. Zespół suchego oka jest spowodowany długą pracą przy komputerze lub innym urządzeniu z monitorem. Podczas pracy przed ekranem częstotliwość mrugania maleje, co prowadzi do suchości oczu.
Aby nawilżyć oczy, możesz użyć specjalnych preparatów - sztucznych łez, które nawilżają powierzchnię oczu. Ważne jest, aby robić sobie przerwy. Długa praca przy komputerze powoduje również napięcie akomodacyjne, aby je zredukować konieczne jest patrzenie na odległe obiekty.
Relaks oczu
Warto znać kilka ćwiczeń relaksacyjnych dla oczu:
- Ćwiczenie 1. Spojrzał w lewo, spojrzał w prawo.
- Ćwiczenie 2. Spójrz w górę, spójrz w dół.
- Ćwiczenie 3. Prawy górny róg pola widzenia, a następnie lewy dolny róg pola widzenia.
- Ćwiczenie 4. Narysuj wyimaginowane koła oczami.
- Ćwiczenie 5. Skoncentruj się na nosie.
- Ćwiczenie 7. Na przemian przenoś wzrok z pobliskiego obiektu na odległy i odwrotnie.
Dieta dla oczu
Dieta odgrywa ważną rolę w zdrowiu oczu. najbardziej istotne dieta uważany za śródziemnomorski, bogata w warzywa i owoce. Świetna cena dla zdrowia oczu mają zawarte w nich tłuszcze nienasycone (omega 3 i omega 6). w dużych ilościach w rybach.
Bardzo ważny element diet, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie siatkówki jest luteina. Można go znaleźć w szpinaku, żółtko jajka i białko, ciemna czekolada, brokuły.
Warto również włączyć do swojej diety produkty zawierające witaminy B3, C, a także drożdże, soję, orzechy, grzyby, dziki ryż, a także bogate w pierwiastki śladowe (cynk i selen).