Trening poprawy wzroku. Główne przyczyny złego widzenia

nowoczesny mężczyzna trudno to sobie wyobrazić bez komputera, prawie każda praca jest z nim nierozerwalnie związana. I oczywiście powieki najbardziej cierpią z powodu takiej pracy, pojawiają się suchość, zaczerwienienie, ostrość widzenia może się zmniejszyć. Uważa się, że gimnastyka oka pomaga w utrzymaniu i poprawie wzroku. Spróbujmy zrozumieć to zagadnienie i opisać najlepsze ćwiczenia na oczy oraz sposoby wykonywania ich w domu.

Ćwiczenia na oczy w celu przywrócenia wzroku należy wykonywać codziennie. Gałki oczne pracują dzięki mięśniom, więc aby utrzymać je w dobrej kondycji należy wykonać zestaw ćwiczeń na oczy. Ćwiczenia te nie tylko zmniejszają zmęczenie i napięcie, a tym samym utrzymują i poprawiają widzenie, ale także pomagają korygować patologie powiek.

Ćwiczenia dla oczu, mające na celu poprawę i przywrócenie wzroku, wykonuje się bez okularów i szkła kontaktowe, zachęca się kobiety do zmywania makijażu, kiedy tylko jest to możliwe. Za osiągnięcie najlepszy wynik Wykonuj ćwiczenia rano lub wieczorem, przed pójściem spać.

Jak zrobić gimnastyka rekreacyjna dla oczu? Lepiej powtarzać ćwiczenia od pięciu do trzydziestu razy, bez szarpnięć, płynnie. Technika regeneracyjna działa najlepiej, gdy zaczynasz od małych ćwiczeń i stopniowo zwiększasz liczbę serii. Warto pamiętać, że wynik gimnastyki przychodzi, gdy wszystkie ruchy są wykonywane bez zbędnego stresu.

Wybierając gimnastykę dla oczu warto zwrócić uwagę na to, że poza celami profilaktycznymi ćwiczenia mogą również rozwiązać problemy, które już się pojawiły. Z reguły główne problemy związane z wadami wzroku to:

Krótkowzroczność;

dalekowzroczność;

Astygmatyzm.

Następnie szczegółowo zapoznamy się z kompleksami dla dorosłych oraz w średnim i starszym wieku, przeznaczonymi do rozwiązywania tych problemów, a także dowiemy się, czy Khadu dla oczu, gimnastyka tybetańska pomaga przywrócić wzrok i jak przydatny jest masaż gałek ocznych.

Ładowanie dla oczu z krótkowzrocznością

Krótkowzroczność lub krótkowzroczność to choroba, w której wszystkie obiekty znajdujące się w dość dużej odległości są źle postrzegane. Innymi słowy, osoba z krótkowzrocznością nie widzi dobrze przedmiotów z odległości 1-2 metrów i dobrze bada przedmioty znajdujące się w pobliżu.

Istnieje kilka etapów krótkowzroczności:

Po pierwsze: na tym etapie są tylko niewielkie zmiany w widzeniu, pacjenci mają bóle głowy. Łatwo uleczalne, zalecane są ćwiczenia, takie jak częste mruganie, praca z symulatorami stołu i palming.

Drugie stadium krótkowzroczności jest dość trudne do wyleczenia, towarzyszą mu takie choroby jak zez, jaskra czy zaćma. Skuteczna, ciągła gimnastyka dla oczu i intensywny trening pomoc w leczeniu tego etapu.

trzeci, zaawansowany etap prawie nieuleczalne, jeśli nie mówimy o operacji. Wymagany złożone ćwiczenia i terapii.

Dobra gimnastyka dla oczu, dająca efekty przy krótkowzroczności- pracować w okularach ze specjalnymi soczewkami wklęsłymi - kompensują ubytek w takich powiekach. Jednak przy ich pomocy nie będzie możliwe całkowite przywrócenie wzroku.

Ładowanie oczu w początkowej fazie choroby pomaga zatrzymać rozwój krótkowzroczności, poprawić krążenie krwi i złagodzić zmęczenie. Wykonuj codziennie, zaczynając od 2-3 ćwiczeń, stopniowo zwiększając tempo do 30.

Gimnastyka dla oczu od wczesnej krótkowzroczności

1. Rozluźnienie powiek. Mrużymy oczy, aby drżeć, tworząc w ten sposób napięcie. Następnie pozostaw zez bez zmian, rozluźnij powieki. Drżenie zniknie, jeśli spojrzysz na odległy obiekt;

2. Wyobraziwszy sobie dwie czarne kropki na ścianie, w odległości około pięćdziesięciu cm od siebie, płynnie patrzymy na nie od góry do dołu. Czas trwania 50 sekund;

3. Palming - siedząc przy stole w wygodnej pozycji, oprzyj łokcie na jego powierzchni. Energicznie pocieraj dłonie, aż będą ciepłe. Następnie zamknij powieki dłońmi, aby światło nie przedostawało się przez nie, a nos pozostał wolny. Teraz możesz otworzyć powieki i poczuć przez 2-3 minuty, jak przyjemne uczucie ciepła rozprzestrzenia się po gałce ocznej. Takie odprężenie jest bardzo korzystne dla przywrócenia wzroku;

Są też bardzo proste ćwiczenia dla oczu od początkowej fazy krótkowzroczności:

Łatwo jest spojrzeć w górę iw dół, w lewo iw prawo oraz na ukos przez kilka sekund. Pomiędzy przejściami daj powiekom trochę odpocząć;

Przyłóż palec wskazujący do nosa, skupiając na nim wzrok, stopniowo odsuń go na długość ramienia i ponownie przybliż;

Narysuj oczami romb na ścianie, skupiając się na każdym punkcie przez około dwie minuty.

Skuteczna gimnastyka dla oczu na każdym etapie krótkowzroczności

Szybkie miganie przez jedną minutę. Odpocznij przez kilka sekund i powtórz;

Spójrz na koniuszki palców wyciągniętej ręki do stanu rozwidlenia. Po dziesięciosekundowej przerwie powtórz 6 razy;

Narysuj koła spojrzeniem, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a potem przeciwnie;

Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Patrzymy w sufit przez 30 sekund, następnie opuszczamy głowę i patrzymy na nasze kolana;

10 minut ładowania słonecznego: w pogodny dzień podejdź do okna i wystaw twarz na słońce;

Zamknij powieki w wygodnej pozycji. Licząc do 10, otwórz szeroko na kilka sekund. Powtórz od 4 do 6 razy.

Gimnastyka dla oczu od krótkowzroczności według Batesa

Istnieje również metoda opracowana przez Amerykanina Batesa. Opłata za oczy wraz z rozwojem krótkowzroczności Batesa jest następująca:

1. W dogodnej dla Ciebie odległości uważamy zdjęcie w otwarta książka. Następnie zamknij powieki i odtwórz go z pamięci. Kontury powinny być wyraźne, ale sam obraz może być rozmyty;
2. To ćwiczenie oczu na krótkowzroczność trwa pięć lub sześć minut i polega na wyobrażaniu sobie jasnych, intensywnych kolorów przez około jedną sekundę;
3. Wyobrażamy sobie kwiat i badamy go w myślach uważnie, zauważając każdą linię, każdy płatek, a nawet krople rosy na nim;
4. Z zamkniętymi powiekami, w myślach, w powietrzu, najpierw narysuj przed sobą duże liczby i litery, stopniowo je zmniejszając.

Gimnastyka lecznicza dla oczu z objawami krótkowzroczności doskonale pomaga zachować wzrok. Możesz wykonać dowolny z tych ulubionych kompleksów.

Ćwiczenia rozwijające dalekowzroczność

Nadwzroczność lub dobrze znana dalekowzroczność to dość powszechna choroba oczu, w której obraz powstaje za siatkówką, przez co przedmioty znajdujące się w pobliżu są widziane niewyraźnie, a te w oddali dość wyraźnie.

Do wdrożenia konieczne jest również ładowanie oczu wraz z rozwojem dalekowzroczności. Tutaj dobre ćwiczenie Dla gałki oczne z dalekowzrocznością, aby przywrócić wzrok:

1. W wygodnej dla siebie pozycji, patrząc prosto przed siebie, obróć głowę i spójrz w prawo, a następnie w lewo. 10-15 powtórzeń;

2. W wygodnej pozycji zegnij ramię i odsuń je na odległość 20-30 cm od powiek. Koncentrując się na czubku palca przez dziesięć sekund, patrzymy w dal. Powtórz -10 razy;

3. W pozycji siedzącej wyprostuj plecy, ręce zgięte w łokciach, zwiń za głową. Wykonujemy ugięcie w tył, stawiając stopy na palcach. Po chwili pozostania w tej pozycji wracamy do pozycji wyjściowej i rozluźniamy ręce. Powtórz 7 razy;

4. Siadamy z opuszczonymi rękami. Najpierw kładziemy uniesioną rękę do prawego ramienia, następnie robimy to samo z lewą ręką i ramieniem. Następnie wyciągnij ręce do przodu i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz - 5 razy;

5. W pozycji siedzącej podnieś lewa ręka do poziomu powiek i rozciągnąć na odległość 40-50 cm Następnie wykonujemy okrężne ruchy palcami w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, powoli, następnie drugą ręką robimy to samo, zmieniając kierunek ruchu. Powtórz 7 razy;

6. Gimnastykę gałek ocznych dla poprawy widzenia uzupełniamy poprzez samodzielny masaż karku i szyjny, z góry na dół.

Można również przypisać gimnastykę dla oczu z dalekowzrocznością. Ćwiczenia przywracające wzrok w tym kompleksie obejmują ćwiczenia z ołówkiem.

Pierwsza recepcja:

• Trzymając ołówek w dłoniach, pociągnij go do przodu;
• Po mrugnięciu patrzymy na odległe obiekty, po czym patrzymy na ołówek;
• Przybliżamy dłoń z przedmiotem do twarzy na odległość około 15 cm;
• Następnie przywracamy rękę do pozycji wyjściowej i powtarzamy.

Druga recepcja:

Drugim ćwiczeniem przywracającym aktywność wzrokową będzie ładowanie ołówkiem umieszczonym blisko twarzy:

• Ołówek należy obracać z boku na bok;
• Następnie przesuwamy obiekt w prawo w odległości około 20 cm od twarzy, po chwili w lewo;
• Konieczne jest wykonanie trzech minut, podczas gdy ołówek jest umieszczony na poziomie powiek i patrzymy w dal.

Gimnastyka dla oczu z astygmatyzmem

Astygmatyzm jest dość powszechną chorobą, która występuje, gdy naruszany jest kształt i zdolność rogówki do załamywania promieni świetlnych.

Ćwiczenia terapeutyczne dla oczu pomagają tylko na wczesnym etapie problemu i są stosowane razem z tradycyjne sposoby leczenie. Konieczne jest zmniejszenie napięcia i złagodzenie zmęczenia powiek.

5 ćwiczeń oczu na astygmatyzm:

1. Wzrok kierujemy w dal, po 40-60 sekundach skupiamy się na obiekcie znajdującym się półtora metra od powiek.

2. 5-10 sekund oczy są zamknięte, następnie otwieramy je szeroko i patrzymy w następujących kierunkach: dół-lewo, potem prawo, góra-prawo i znowu lewo.

3. Na przemian z zamkniętymi i otwartymi powiekami, obracaj je zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

4. To samo ćwiczenie, tylko powieki poruszają się w górę iw dół.

5. Ładowanie oczu z astygmatyzmem kończy się lekkim masażem.

Ćwiczenia warto wykonywać od 3 do 5 razy, pomiędzy nimi trzeba często i szybko mrugać około 30 razy. Przy prawidłowym wdrożeniu wszystkich zaleceń ćwiczenia dla oczu pomogą skorygować astygmatyzm.

Oprócz wykonywania ćwiczeń na oczy, aby wyleczyć astygmatyzm, należy monitorować swój stan zdrowia. Dlatego musisz częściej odwiedzać świeże powietrze, uprawiaj sport, prowadź zdrowy tryb życia, przestrzegaj codziennej rutyny i nie przeciążaj powiek.

Ćwiczenia profilaktyczne dla oczu

Najskuteczniejsze ćwiczenia oczu są rano. Doskonałą profilaktyką będzie hydromasaż: przemywanie powiek ciepłą wodą, ze stopniowym obniżaniem temperatury.

Doskonałymi ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie oczu będą gimnastyka terapeutyczna i profilaktyczna według E.S. Awietisow:

1. Zamykamy oczy na 4-5 sekund, a następnie otwieramy je na ten sam czas.

2. Mrugamy szybko przez 15 sekund, po dziesięciosekundowej przerwie powtarzamy. Więc około 4 razy.

3. Po zamknięciu powiek masuj je palcem wskazującym przez 60 sekund.

4. Przez 2-3 sekundy naciskaj gałki oczne palcem wskazującym. Powtórz 3-4 razy.

5. Palcami wskazującymi dociskamy skórę łuków brwiowych. Zamknij powieki i oprzyj się mięśniami czoła.

Ćwiczenia oczu podczas pracy z komputerem

Gimnastyka dla oczu osoby pracującej przy monitorze komputera jest po prostu konieczna. Należy go wykonywać dwa razy dziennie, najlepiej o tej samej porze, a po każdym treningu, aby złagodzić napięcie i zmęczenie oczu, zamykać je na minutę.

Na początku każdej nowej godziny pracy powiekom należy dać odpocząć, zamykając je na co najmniej trzy minuty.

1. „Zasłony” - mrugaj szybko przez około dwie minuty. Bez napięcia. To ćwiczenie znacznie poprawia krążenie krwi.

2. „Wyjrzyj przez okno”: naklejamy na szybę kropkę wykonaną z papieru lub plasteliny, wybieramy za szybą bardzo odległy przedmiot i skupiamy wzrok najpierw na odległym obiekcie, a następnie na kropce. Robimy to kilka razy. W przyszłości możesz zwiększyć obciążenie, koncentrując się na czterech punktach.

3. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie: „wielkie oczy”. Siedzimy prosto i zamykamy powieki na 5 sekund, a następnie otwieramy je szeroko. Możesz powtórzyć do 10 razy.

4. „Obrazki” – ten trening dla oczu polega na tym, że trzeba opuścić powieki i wyobrazić sobie coś przyjemnego. Dla wzmocnienia efektu można rozgrzać dłonie i zakryć nimi powieki, krzyżując je na grzbiecie nosa.

5. „Strzelanie oczami”: od wieków rysuj w powietrzu figury wskazane na obrazkach. Potem często mrugamy, jak motyl macha skrzydłami. Amplituda podczas ćwiczeń jest maksymalna.

6. Kolejne ćwiczenie dla oczu podczas pracy z komputerem: siedzimy prosto i przenosimy ostrość z dalekiego punktu na czubek nosa, a także patrzymy naprzemiennie w okolice brwi i podbródka.

7. Od wieków, zmęczony komputerem, możesz wykonać technikę relaksacyjną - palming.

Tybetańskie ćwiczenia oczu

Siedem ćwiczeń tybetańskich chińska medycyna dla zdrowia oczu, doskonale pomagają radzić sobie z różnymi zaburzeniami widzenia. Dodatkowo po ich wykonaniu spojrzenie staje się czystsze, a białka powiek bielsze.

1. Zmniejszamy palce wskazujące dłoni przed twarzą, pozycja jest pionowa, odległość do powiek wynosi około 40 cm. Przez kilka sekund patrzymy na zredukowane dłonie, po czym zaczynamy powoli przesuwać dłonie na bok, utrzymując pozycję pionową. Wizualnie przytrzymaj palce dłoni. Rozkładamy ręce, aż zobaczymy palce obu dłoni jednocześnie. Po chwili, nie odrywając wzroku od palców, zaczynamy składać ręce przed sobą. Przejdźmy do następnego ćwiczenia.

2. Nie odrywając rąk, nadal patrzymy na palce, po chwili wzrok przenosi się na dowolny obiekt oddalony o kilka metrów, pozostając w tej pozycji przez 5-6 sekund. Następnie skup się na palcach przez ten sam czas i powtórz to kilka razy.

3. Opuszkami palców uciskamy zamknięte gałki oczne 6 razy, bez wysiłku. Następnie otwórz oczy i nie mrugaj przez 6 sekund. Następnie zamknij i naciśnij ponownie, powtórz 3 razy

4. Siłą zamknij powieki 6 razy i otwórz je, po czym pozostawiamy je otwarte i nie mrugamy przez sześć sekund. Powtórz 3 razy.

5. Najpierw obróć je trzy razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, po czym przez chwilę patrzymy prosto przed siebie, po czym obracamy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Powtórz 3 razy.

6. Często, bez zamykania oczu, mrugaj przez dwie minuty.

7. Kończymy lekkimi pociągnięciami oczu: 9 razy w górę iw dół zamkniętej powieki.

Ćwiczenia łagodzące zmęczenie i zmęczenie oczu

Należy również wykonywać ćwiczenia relaksacyjne oczu, szczególnie dla osób odczuwających napięcie w ciągu dnia. Ćwiczenia łagodzące zmęczenie oczu mogą wyglądać następująco:

Warto zacząć od rozgrzewki: zamknij powieki dłońmi na trzydzieści sekund, otwórz i zajrzyj w ciemność. Następnie zdejmij ręce, otwórz oczy.

Po ustawieniu przechodzimy do ćwiczeń na odpoczynek oczu:

Zamykamy oczy na 10 sekund.

Mrugaj szybko przez pięć do dziesięciu sekund.

Ruchy kół

Ustawianie ostrości na obiekt bliski i daleki.

włączyć Górna część wieku, trzy palce.

Przykryj je przez 7 sekund, otwórz je szeroko, nie mrugaj przez kilka sekund.

Nie poruszając głową, spójrz z przedmiotów na suficie na podłogę.

Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń uwalniających zmęczenie i napięcie oczu w wygodnej pozycji, zanurzonej w relaksie i bez przemęczenia.

Istnieć różne drogi przywracanie wzroku, w tym metodami niechirurgicznymi.

W czasach starożytnych ludzie stosowali specjalny zestaw ćwiczeń, które pomagały zachować wzrok.

Dzisiaj, dzięki wspólnym wysiłkom badaczy, naukowców, lekarzy, opracowano i ulepszono ćwiczenia przywracające wzrok, które już nie raz udowodniły swoją skuteczność.

Głównym powodem pogorszenia widzenia jest unieruchomienie oczu (podczas noszenia okularów, podczas pracy, wymagające koncentracji w jednym kierunku itp.), Co powoduje niemożność równomiernego rozłożenia krzywizny gałki ocznej w celu ustawienia ostrości.

Zwykle, aby odzyskać ostre i wyraźne postrzeganie świata, wystarczy regularnie wykonywać kilka ćwiczeń na oczy. Jest to szczególnie ważne dla osób noszących okulary do wykonywania ćwiczeń, ponieważ okulary utrzymują oczy nieruchomo, co ostatecznie prowadzi do jeszcze większej utraty wzroku.

Jeden słynny amerykański okulista William Bates, który nie opracował metoda narkotykowa przywrócenia wzroku, interesowało mnie pytanie, dlaczego Indianie pozostali do późnej starości doskonała wizja. Obserwując życie jednego z plemion Indian amerykańskich, zauważył, że okresowo zaczęli wykonywać niezrozumiałe ruchy gałek ocznych. Jak się okazało, takie ruchy były rodzajem gimnastyki dla oczu. Na podstawie swoich obserwacji opracował William Bates specjalne ćwiczenia co pomogło przywrócić normalne widzenie.

Ćwiczenia na wzrok muszą być wykonywane bez nadmiernego obciążania oczu, w przeciwnym razie może to dodatkowo pogorszyć widzenie i doprowadzić do bolesności oczu. Musisz zacząć ćwiczyć z lekki kompleks stopniowo zwiększając trudność. W takim przypadku należy ściśle przestrzegać zalecanej liczby powtórzeń i zwracać uwagę na swoje odczucia. Warto zauważyć, że ćwiczenie powinno być regularne, wtedy proces przywracania wzroku będzie szybszy.

Ćwiczenia poprawiające wzrok

Ćwiczenia wzroku, regularne ćwiczenia pomogą poprawić widzenie.

Pomaga rozluźnić mięśnie mrugających oczu: w ciągu 5-10 sekund mrugnij mocno i szybko zamknij oczy.

Ćwiczenie należy powtórzyć 2-3 razy.

Jeszcze kilka ćwiczeń, które pomogą złagodzić napięcie w oczach i poprawić widzenie:

• Zamykanie i otwieranie oczu: zamknij oczy na 2-3 sekundy siłą, a następnie gwałtownie otwórz oczy. Ćwiczenie należy powtórzyć 10-15 razy.
• Ruch oczu: spójrz w lewo, a następnie w prawo (głowa w miejscu). Podczas wykonywania ćwiczenia musisz kierować wzrok w najdalsze punkty. Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy (można też wykonać podobne ćwiczenie, patrząc w górę i w dół).
• Ruch po okręgu: rozglądaj się po okręgu, nie poruszając głową (tak jak w poprzednim ćwiczeniu staraj się odwracać wzrok w najdalsze punkty). Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy.

Ćwiczenia przywracające wzrok

W nowoczesny świat pełen informacji Oczy pilnie potrzebują odpoczynku.

Ćwiczenia wzroku mają na celu przede wszystkim rozluźnienie mięśni oka.

Za pomocą dłoni możesz zapewnić swoim oczom wspaniały odpoczynek: zamknij oczy dłońmi (należy delikatnie przyłożyć wewnętrzną stronę dłoni do oczu, aby światło nie przenikało, jednocześnie unikając silny nacisk). W tej pozycji musisz spędzić kilka minut, podczas gdy musisz całkowicie się zrelaksować (możesz wykonać ćwiczenie, aby uspokoić muzykę).

Istnieć różne kompleksyćwiczenia przywracające wzrok, ale wykonując jakiekolwiek ćwiczenia, musisz monitorować swoje samopoczucie (dla każdego nieprzyjemne doznania, zmęczenie lub nadmierny wysiłek, przestań biegać). Główną zasadą podczas wykonywania ćwiczeń jest to, że oczy nie powinny się przemęczać. Przed wykonaniem gimnastyki dla oczu musisz zająć wygodną pozycję, zrelaksować się, oddychanie powinno być powolne, głębokie.

Pierwsze ćwiczenie: sprowadzenie oczu do grzbietu nosa (unieruchom wzrok na kilka sekund i przywróć wzrok do normalnej pozycji). Ćwiczenie powtarza się 2-3 razy.

Drugie ćwiczenie: ruch gałek ocznych (głowa pozostaje na swoim miejscu) na boki (lewo - prawo, do najbardziej skrajnych punktów). Ćwiczenie należy wykonywać powoli, podczas wdechu poruszaj oczami z jednej strony na drugą, wstrzymaj oddech i utkwij oczy w skrajnym punkcie. Ćwiczenie powtarza się 2-3 razy, mięśnie oka nie powinny być przeciążone.

Trzecie ćwiczenie: okrężny ruch oczu. Opuść wzrok, a następnie powoli, robiąc wdech, zakreśl oczami półkole w prawo i w górę, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, następnie opisz oczami półkole w lewo i w dół, zatrzymaj się na kilka sekund w dolnym punkcie (po powtórzeniu ćwiczenia w Odwrotna strona: lewo - góra - prawo - dół).

Ćwiczenie powtarza się 2-3 razy z każdej strony, oczy nie powinny się przemęczać.

Czwarte ćwiczenie: podczas wdechu spójrz na czubek nosa, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, podczas wydechu patrz prosto przed siebie (do najbardziej skrajnego punktu). Ćwiczenie powtarza się 2-3 razy.

Ćwiczenie piąte: umieść przedmiot (palec, ołówek itp.) w odległości 30 cm od oczu, skup się na przedmiocie podczas wdechu, podczas wydechu spójrz w skrajny punkt (utrzymując wzrok, wstrzymaj oddech). Ćwiczenie powtarza się 2-3 razy.

Ćwiczenie szóste: zakryj palcami zamknięte oczy, głęboko wdychaj 2-3 razy.

Regularne ćwiczenia przywrócą wzrok i zapobiegną pogarszającemu się rozwojowi istniejących chorób oczu (krótkowzroczność, astygmatyzm itp.). We wczesnych stadiach choroby za pomocą takich ćwiczeń wzrok można prawie całkowicie przywrócić.

Ćwiczenia na wzrok z krótkowzrocznością

Krótkowzroczność to wrodzona lub nabyta choroba oczu, w której obiekty znajdujące się w dużej odległości są słabo rozróżniane. W przypadku krótkowzroczności obraz pada na płaszczyznę przed siatkówką (z normalne widzenie obraz znajduje się na określonej płaszczyźnie siatkówki).

Przyczyną krótkowzroczności jest rozbieżność między długością oka a mocą układu optycznego, im większa rozbieżność, tym wyraźniejsza choroba.

Okuliści rozróżniają trzy rodzaje krótkowzroczności: słabą, średnią, wysoką.

Choroba dobrze reaguje na leczenie, ale powodzenie leczenia w dużej mierze zależy od osoby.

Szczególne znaczenie mają specjalne ćwiczenia na widzenie w korekcji wzroku w krótkowzroczności. Taki trening pomaga w utrzymaniu i poprawie wzroku pacjenta. Warto zauważyć, że proces przywracania wzroku wymaga czasu niż zaawansowana choroba tym dłużej trwa rekonwalescencja.

1. Przez sześć sekund szybko mrugaj oczami, a następnie zrób krótką przerwę i powtórz ćwiczenie (w sumie wykonaj 2-3 powtórzenia).
2. Zamknij mocno oczy na 4-5 sekund, następnie otwórz oczy na 4-5 sekund (wykonaj 5-8 powtórzeń).
3. Wyciągnij rękę przed siebie i skoncentruj wzrok na opuszkach palców (ręka jest ściśle pośrodku twarzy). Zacznij powoli przybliżać dłoń, nie spuszczając wzroku z opuszków palców, aż obraz zacznie się dzielić na dwie części (wykonaj 5-8 powtórzeń).
4. Trzema palcami łatwo jest nacisnąć powieki, przytrzymać przez kilka sekund i zdjąć palce (wykonać 4-5 powtórzeń).
5. Powoli spójrz w górę iw dół. Podczas poruszania oczami głowa powinna pozostać na miejscu (wykonać 6-10 powtórzeń).
6. Wykonuj okrężne ruchy gałek ocznych najpierw w lewo, a następnie w prawo (wykonaj 3-6 powtórzeń).
7. Odłóż na wpół zgięte ramię na bok, podążaj wzrokiem za palcem ręki, powoli przesuń dłoń w lewo (podczas gdy wzrok jest skupiony na palcu, głowa jest nieruchoma), wykonaj 8-10 powtórzeń.

Ćwiczenia na wzrok z dalekowzrocznością

Dalekowzroczność występuje, gdy dana osoba nie jest w stanie widzieć przedmiotów znajdujących się w pobliżu. spowodowany to zaburzenie dalekie ogniskowanie obrazu (przy normalnym widzeniu obraz skupia się na siatkówce).

Średni stopień dalekowzroczności różni się tym, że patrząc na blisko położony obiekt, obraz w przybliżeniu odpowiada normalnemu, ponieważ występuje napięcie w akomodacyjnym mięśniu oka. W przypadku postępującej choroby nie można już widzieć obiektów nie tylko w pobliżu, ale także w odległej odległości.

W dalekowzroczności ćwiczenia wzrokowe służą do korygowania wzroku. Takie ćwiczenia można wykonywać nie tylko w domu, ale także na ulicy czy w przerwie w pracy, ale pod jednym warunkiem: ćwiczenia oczu należy wykonywać przed posiłkami i co najmniej 2 razy dziennie. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać płynnie, nie męcząc oczu.

Ćwiczenia na wzrok z dalekowzrocznością:

1. Usiądź i wyciągnij jedną rękę do przodu, lekko zginając (opuszki palców powinny znajdować się w odległości 40-50 cm od oczu). Powoli wykonuj okrężne ruchy palcem, jednocześnie skupiając wzrok na palcu (głowa pozostaje na swoim miejscu). Powtórz ćwiczenie drugą ręką, opisując okrąg palcem w przeciwnym kierunku (powtórz 8-12 razy).
2. Usiądź, spójrz przed siebie, wyciągnij rękę do przodu równolegle do oczu (odległość powinna wynosić 30 cm). Skoncentruj się na odległym punkcie, a następnie na opuszkach palców (powtórz 5-10 razy).
3. Usiądź, spójrz przed siebie, odwróć głowę na bok, jednocześnie obracając głowę, musisz poruszyć oczami, a następnie ponownie obróć głowę prosto i powtórz ćwiczenie w innym kierunku (powtórz 7-10 razy w każdym kierunek).
4. Ruchy oczu lewo - prawo, góra - dół, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, również przy dalekowzroczności, zaleca się naprzemienne skupianie uwagi na obiektach bliskich i dalekich.

Przy dalekowzroczności tylko w jednym oku zdrowe oko powinno być zamknięte dłonią na czas ćwiczeń. Ćwiczenia w tym przypadku należy wykonywać do momentu wyrównania wzroku.

Skuteczność ćwiczeń pojawi się dopiero przy regularnym treningu. Przy pierwszych usprawnieniach nie należy rezygnować z zajęć, ważne jest, aby ćwiczenia kontynuować do godz pełne wyzdrowienie wzrok (wtedy zaleca się wykonywanie ćwiczeń profilaktycznych).

Ćwiczenia wzroku dla dzieci

W ciągu pierwszych dwunastu lat życia dziecka narządy wzroku nadal się rozwijają. W tym okresie na oczy dzieci spada kolosalne obciążenie (komputery, telefony, telewizory, długie czytanie w słabym świetle lub w niewygodnej pozycji itp.), są one również narażone na działanie czynników zewnętrznych negatywne czynniki(infekcje, urazy itp.).

Aby zwalczyć problem upośledzenia wzroku, pomogą specjalne ćwiczenia na wzrok, które nie tylko przywrócą wzrok, ale także zapobiegną rozwojowi niektórych patologii.

1. Po długim oglądaniu telewizji, z zaczerwienieniem, zmęczone oczy musisz szybko mrugać, a następnie mocno zacisnąć powieki na kilka sekund.
2. Zamknij mocno oczy na kilka sekund, a następnie otwórz je i spójrz w dal.
3. Podążaj za palcem wyciągniętym przed oczami (przesuwaj palcem w górę, w dół, na boki).
4. Wykonuj okrężne ruchy gałkami ocznymi (możesz też poruszać się z boku na bok).
5. Delikatnie masuj zamknięte oczy palcami wskazującymi.

Takie ćwiczenia dla oczu należy wykonywać z dzieckiem codziennie, powtarzając każde ćwiczenie 4-5 razy. Najlepszy czas na zajęcia - wieczorowe. Ten kompleks jest odpowiedni dla dzieci od drugiego roku życia.

U starszych dzieci, które są już w szkole, wykształciło się wiele kompleksów poprawiających i korygujących wzrok. Z biegiem czasu obciążenie oczu dzieci staje się większe. Współczesne dzieci często siedzą przed komputerem, oglądają telewizję, dużo czytają zgodnie z programem szkolnym. Oczy dziecka szybko się męczą, a wzrok pogarsza się, w takim przypadku można również zaproponować dziecku wykonanie prostych ćwiczeń, które pomogą rozluźnić mięśnie oczu i poprawić widzenie.

Dzieci w wieku szkolnym przede wszystkim muszą usunąć napięcie w oczach: siedząc na krześle, zamknij oczy dłońmi. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby nie uciskać powiek.

W tej pozycji musisz siedzieć przez kilka minut.

Jeśli twoje oczy są zmęczone, musisz szybko mrugać przez jedną do dwóch minut, a następnie mocno zamknąć powieki i delikatnie masować oczy palcami wskazującymi.

Aby ćwiczyć oczy, zaleca się następujące ćwiczenie: ręka do przodu, wzrok skupiony na jednym palcu, następnie musisz spojrzeć na dowolny przedmiot, który jest dalej niż trzy metry i ponownie skierować wzrok na palec. To ćwiczenie pomaga nauczyć się widzieć równie dobrze zarówno daleko, jak i blisko.

Możesz też skorzystać z okienka do nauki: przyklej małą naklejkę na szybie (o średnicy nie większej niż 5 mm), skup się na tym punkcie, a następnie spójrz na coś za oknem (jak najdalej), starając się dostrzec wszystkie szczegóły .

Ćwiczenia Żdanowa dla wzroku

Vladimir Georgievich Zhdanov jest naukowcem, osobą publiczną, która opowiada się za życiem bez złe nawyki, jak również dla metody naturalne przywracanie wzroku w oparciu o metodę Batesa z dodatkami do techniki Shichko. VG Żdanow prowadzi kursy, na których oferuje materiały metodologiczne do przywracania wzroku i różne suplementy witaminowe, którą zaleca jako terapię uzupełniającą.

Władimir Żdanow opracował różne zestawy ćwiczeń przywracających wzrok, które pomagają pozbyć się różnych zaburzeń okulistycznych: od zmęczenia po bardziej poważna choroba(astygmatyzm, krótkowzroczność itp.).

Każdy rodzaj ćwiczeń ma na celu rozwiązanie jednego problemu okulistycznego.

Do ćwiczenia potrzebne są dwie tabele, na których jest wydrukowany tekst (gdzie każde słowo jest pisane w nowej linii i różni się rozmiarem czcionki - od dużej do małej) i różnej wielkości (pierwsza to jak trzy poziome arkusze, druga jest jak mały notatnik).

Na zajęcia jedno oko musi być zamknięte (można używać okularów bez okularów i połowę zakryć czarną grubą szmatką), stać w miejscu od stolika, gdzie dobrze widać słowo z pierwszej linijki (pisane największą czcionką) , natomiast słowo w drugiej linii jest nieco gorzej widoczne. Drugi stół (mniejszy) musisz trzymać w dłoniach. Najpierw czytane jest słowo z pierwszego rzędu dużej tabeli, następnie wzrok jest przenoszony na pierwsze słowo z mniejszej tabeli (powtórz kilka razy). Następnie drugie słowo jest odczytywane z drugiej tabeli (mniejszej), a wzrok jest przenoszony na drugie słowo z dużej tabeli, gdzie należy spróbować wyraźnie zobaczyć słowo pisane (ćwiczenie powtarza się, aż cała tabela zostanie zakończone dla obojga oczu).

To ćwiczenie pozwala nie męczyć oczu podczas ustawiania ostrości. V. Żdanow wyjaśnia skuteczność ćwiczenia faktem, że znane słowa na odległość mogą zwiększyć ostrość wzroku.

1. Umieść palec wskazujący na wysokości oczu w odległości 2-3 cm (podczas ćwiczenia wzrok powinien być skierowany w dal). Szybko przesuń palec wskazujący z boku na bok, następnie przesuń palec 20 cm od oczu w lewo, a następnie przywróć palec do oczu i przesuń w prawo.
2. Wyciągnij rękę do przodu (kciuk do góry, dłoń zaciśnięta w pięść), wzrok skieruj na kciuk, zamrugaj kilka razy, zbliż dłoń do oczu na odległość 15 cm, zamrugaj kilka razy i cofnij rękę do poprzedniej pozycji .
3. Znaczenie tego ćwiczenia polega na tym, że gdy zbliża się ręka, mięśnie oczu napinają się, a po usunięciu rozluźniają się (aktywowane są skośne mięśnie oczu).

Zezem zajęcia obejmują zestaw ćwiczeń, które pomagają wzmocnić i zmniejszyć napięcie mięśni oczu, a także solaryzację na świecy.

Na rozładowanie napięcia dobrze nadaje się palming – ogrzanie oczu ciepłem dłoni. Do ćwiczenia należy zamknąć oczy ze skrzyżowanymi dłońmi (światło nie powinno przenikać przez palce, gdy otwierasz oczy). W tej pozycji musisz siedzieć przez kilka minut. Podczas ćwiczenia możesz zapamiętać coś przyjemnego, to tylko zwiększy efektywność ćwiczenia.

Solaryzacja na świeczce - do ćwiczenia potrzebna będzie świeca, w ciemnym pokoju trzeba położyć świecę na stole (można ją zastąpić innym źródłem światła o podobnej poświacie). W pomieszczeniu nie powinno być żadnych innych źródeł światła niż te, które zainstalowałeś. Wzrok, nie skupiając się na świecy, należy skierować przed siebie, szybko obrócić głowę na boki (świeca powinna pozostać w polu widzenia peryferyjnego).

Aby wzmocnić mięśnie, musisz wykonywać obciążenia bezpośrednio na zezującym oku, zaleca się zamknięcie zdrowego oka lub pokrycie go ciemnym materiałem. Proste ćwiczenie, które wymaga lustra, zwiększa obciążenie niezbędnych mięśni: skup się na swoim odbiciu i obracaj głowę w różnych kierunkach.

Ćwiczenia na widzenie z astygmatyzmem mają na celu rozluźnienie mięśni oka. Zaleca się czytanie w jasnym świetle, aby zmniejszyć stres. Kiedy tekst zaczyna „unosić się”, musisz wykonać palming. Regularna zmiana palmingu z czytaniem pozwala prawie całkowicie wyeliminować zmęczenie oczu.

Ćwiczenia Batesa przywracające wzrok

William Bates jest znanym okulistą. Po pięciu latach pracy jako lekarz zauważył, że u wszystkich swoich pacjentów, którym przepisano okulary, ich wzrok nie tylko nie wrócił do zdrowia, ale znacznie się pogorszył. Jako lekarz Bates był tym faktem bardzo przygnębiony i poświęcił trzydzieści lat praktyce badawczej i Praca naukowa, na podstawie którego opracował system pomagający przywrócić wzrok. Minęło ponad sto lat, odkąd Bates opracował ćwiczenia oczu, ale nikt nie był w stanie wynaleźć skuteczniejszego sposobu na poprawę widzenia. Jednak pomimo licznych pozytywnych recenzji pacjentów, którzy stosując metodę Batesa byli w stanie, jeśli nie całkowicie przywrócić, to znacznie poprawić wzrok, oficjalna medycyna jest sceptycznie nastawiony do takich metod leczenia.

Ćwiczenia wzroku Batesa mają na celu rozluźnienie i wzmocnienie mięśni oka.

Palming jest jak najbardziej skuteczna metoda rozluźnienie mięśni oka.

Przed wykonaniem ćwiczenia należy rozgrzać dłonie (rozetrzeć je), a następnie delikatnie, bez nacisku zakryć oczy na kilka minut. Światło nie powinno przenikać przez palce. Jeśli przed oczami pojawi się ciemne pole, oznacza to, że mięśnie są całkowicie rozluźnione. Pojawienie się przed oczami jakichkolwiek odblasków, jasnych plam itp. wskazuje na silne przebudzenie oczu, w takim przypadku zaleca się wyobrażenie sobie ciemności.

Na koniec ćwiczenia musisz zdjąć ręce (oczy pozostają zamknięte) i wykonać okrężne ruchy oczami, na boki, w górę iw dół, a następnie mrugać przez kilka sekund. Większość pacjentów zauważa, że ​​​​po ćwiczeniu oczy są klarowne.

Możesz wykonywać palming w dowolnym momencie przy zmęczeniu oczu, liczba powtórzeń nie jest ograniczona.

William Bates jest również w zestawie ćwiczeń przywracających wizję mentalnej reprezentacji i wspomnień. Według lekarza myślenie o przyjemnych rzeczach pomaga rozluźnić mięśnie oczu. Możesz sobie wyobrazić białą kartkę papieru, na której możesz w myślach rysować lub pisać, co chcesz.

Solaryzacja - do wykonywania ćwiczeń potrzebne jest źródło światła. Dr Bates był przeciwnikiem okularów przeciwsłonecznych. Myślał, że jest bystry światło słoneczne ma korzystny wpływ na oczy. Ćwiczenie można również wykonać przy świecy, lampie, jednak najskuteczniejsze jest światło słoneczne.

Do ćwiczenia należy stanąć przed oknem i kręcić głową w lewo i prawo (spojrzenie nie jest skupione na źródle światła).

Aby ćwiczyć, musisz stanąć przed oknem lub przy drzwiach (najważniejsze jest to, że obiekty w różnych odległościach są wyraźnie widoczne, na przykład słup jest blisko, drzewo jest daleko). Rozstaw stopy na szerokość barków i delikatnie kołysz ciałem w różnych kierunkach (środek ciężkości jest przenoszony z jednej nogi na drugą). Podczas ćwiczenia zacznie się wydawać, że przy odpowiednim nachyleniu pobliski obiekt (filar w ta sprawa) zaczyna przesuwać się w lewo podczas przechodzenia przez drzewo (odległy obiekt) i odwrotnie. Na takich ruchach należy się skupić. Następnie musisz zamknąć oczy i nadal się kołysać, mentalnie wyobraź sobie przecięcie obiektów, a następnie ponownie otwórz i obserwuj ruch.

Ćwiczenia wzroku Norbekova

Mirzakarim Norbekow – działacz Medycyna alternatywna oferuje specjalna technika przywrócić wzrok, w oparciu o praktykę wschodnich lekarzy i współczesne osiągnięcia.

Leczenie Norbekova opiera się na aspektach psychologicznych. Uważa, że ​​​​człowiek przede wszystkim powinien przestać uważać się za chorego, słabego, powinien pozbyć się zwątpienia.

Jednak Norbekov nie uważa własnej metody przywracania wzroku za leczniczą, odnosi ją do programów treningowych, chociaż obejmuje nie tylko zasady autohipnozy, ale także ćwiczenia fizyczne, z których większość pochodzi ze sprawdzonej przywracania wzroku Batesa technika na przestrzeni lat. Ćwiczenia na wzrok faktycznie pomagają pozbyć się wielu chorób w chorobach narządu wzroku.

Aktualizacja: październik 2018 r

Wzrok jest najważniejszą funkcją organizmu, pozwalającą w pełni żyć, pracować i odpoczywać. Dany nam od urodzenia, aby zobaczyć świat brany za pewnik. Dbając o urodę sylwetki i twarzy, mało dbamy o zdrowie oczu i zwracamy uwagę na narządy wzroku dopiero wtedy, gdy zaczynają się oczywiste problemy.

Współczesna medycyna pozwala szybko rozwiązać wiele chorób oczu bez żadnego wysiłku. Jednak wszystkie te „szybkie” metody mają szereg przeciwwskazań, zagrożeń i powikłań. Powolny, ale właściwy sposób jeśli nie radykalnie poprawić, to znacznie zatrzymać pogorszenie widzenia i osiągnąć pewną remisję - to gimnastyka dla oczu, wymagająca tylko jednego: wytrwałości i dokładności w jej realizacji. Istnieje wiele zestawów ćwiczeń i technik korekcyjnych przeznaczonych zarówno dla osób z zdrowe oczy oraz dla tych, którzy mają problemy ze wzrokiem, w tym dzieci.

W tym artykule przedstawimy najpopularniejsze i najskuteczniejsze zestawy ćwiczeń, które pozwalają na utrzymanie i poprawę kondycji narządu wzroku, które są proste, zrozumiałe i łatwe, a co najważniejsze - całkowicie bezpłatne i wymagają jedynie własna praca ponad siebie.

Uniwersalna gimnastyka oczu w celu utrzymania i poprawy wzroku

Poniższy zestaw ćwiczeń jest odpowiedni dla osób, których działalność zawodowa związane z ciągłym napięciem aparatu wzrokowego, dzieci z krótkowzrocznością lub zwiększonym ryzykiem tej choroby (dziedziczność, intensywne studia itp.).

Powinieneś powtarzać je codziennie, przeznaczając określony czas na gimnastykę, aby nic Cię nie rozpraszało i nie przeszkadzało. Nie możesz korzystać ze wszystkich ćwiczeń, ale wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie.

Ćwiczenie 1 – „Mrużenie oczu”

Usiądź na krześle i zamknij oczy na 5 sekund, a następnie otwórz powieki na 5 sekund. Powtórz 7-8 razy.
Efekt: rozluźnienie aparatu mięśniowego oka, wzmocnienie mięśni powiek, poprawa ukrwienia.

Ćwiczenie 2 – „Mrugnięcie”

Usiądź na krześle z wyprostowaną głową i mrugaj szybko przez co najmniej 1 minutę.
Efekt: poprawa ukrwienia i ukrwienia oczu.

Ćwiczenie 3 – „Ruch okiem”

W pozycji stojącej (głowa prosto) patrz w dal przez 2-3 sekundy. Przyłóż palec wskazujący ręki do twarzy i umieść go w odległości 30 cm od oczu, w środkowej linii, przesuń oczy do czubka palca i utrzymaj wzrok przez 3-5 sekund, następnie opuść ręka. Powtórz 10 razy.
Efekt: trening aparatu mięśniowego oka.

Ćwiczenie 4 – „Masaż powiek”

W pozycji siedzącej zamknij powieki i delikatnie masuj oczy opuszkami palców: górna powieka od wewnętrznej do zewnętrznej krawędzi, dolna powieka - odwrotnie. Masuj przez 1 minutę.
Efekt: rozluźnienie mięśni podtrzymujących oko i pobudzenie krążenia krwi.

Ćwiczenie 5 - Alternatywny trening oczu

W pozycji stojącej umieść palec wskazujący dłoni wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości 30 cm od oczu, zaglądaj w czubek palca przez 5 sekund. Zasłoń lewe oko dłonią drugiej ręki na 5 sekund, nie odrywając wzroku od palca prawego oka. Następnie zdejmij dłoń i ponownie spójrz na palec obojgiem oczu przez 5 sekund. Powtórz w tej samej kolejności z drugim okiem. Powtórz 5 razy dla każdego oka.
Efekt: trening pracy obojga oczu.

Ćwiczenie 6 - „Poziome ruchy gałek ocznych”

W pozycji stojącej z nieruchomą głową weź prawa ręka w pozycji zgiętej w bok rozciągnij palec wskazujący i powoli przesuń dłoń na drugą stronę, podążając wzrokiem za palcem, a następnie powoli przywróć dłoń do pierwotnej pozycji, nie odrywając wzroku od palca. Powtórz 10 razy.
Efekt: wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za poziome ruchy gałki ocznej, poprawa koordynacji wzrokowej.

Ćwiczenie 7 - „Uciskanie powiek”

W pozycji siedzącej zamknij oczy, połóż trzy palce na każdej powiece i lekko naciśnij powiekę, przytrzymaj palce przez 2 sekundy, a następnie odsuń ręce od oczu. Powtórz 5 razy.
Efekt: Poprawa krążenia płynu wewnątrz oka.

Ćwiczenie 8 – „Fiksacja spojrzenia”

W pozycji siedzącej spójrz w dal i skup wzrok na 5 sekund, następnie przenieś go na czubek nosa, skup się na 3-5 sekund. Powtórz 6 razy.
Efekt: wykształcenie zdolności długiego patrzenia na obiekty znajdujące się blisko oczu.

Ćwiczenie 9 - „Pionowe ruchy gałek ocznych”

W pozycji stojącej z nieruchomą głową unieś do góry na wpół zgiętą prawą rękę, wyciągnij palec wskazujący i skup na nim wzrok, następnie powoli przesuń dłoń pionowo w dół, a także powoli przywróć dłoń do pierwotnej pozycji. Powtórz 10 razy.
Efekt: wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za pionowe ruchy gałek ocznych, trening koordynacji wzrokowo-ruchowej.

Ćwiczenie 10 - „Ruchy okrężne”

W pozycji siedzącej z nieruchomą głową wyciągnij przed siebie na wpół zgięte ramię i przesuń je w prawo. Wyciągnij palec wskazujący, skup na nim wzrok i rozpocznij okrężne ruchy dłonią zgodnie z ruchem wskazówek zegara, tak aby palec znajdował się w odległości pół metra od oczu. Powtórz to samo z drugą ręką, wykonując okrężne ruchy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtórz 5 razy.
Efekt: rozwój koordynacji ruchów złożonych, wzmocnienie aparatu przedsionkowego.

Ćwiczenie 11 - „Ruch w różnych kierunkach”

W pozycji stojącej z nieruchomą głową podnieś oczy jak najwyżej, następnie opuść oczy, potem w prawo i na koniec w lewo. Powtórz 8 razy.
Efekt: trening złożonych ruchów gałek ocznych.

Ćwiczenie 12 - „Ruchy okrężne-2”

W pozycji siedzącej, utrzymując głowę w ustalonej pozycji, podnieś oczy do góry i spraw, aby poruszały się po okręgu zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie zrób to samo, ale w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtórz 5 razy.
Efekt: zwiększona stabilność reakcji przedsionkowych, rozwój złożonych ruchów gałek ocznych.

Ćwiczenie 13 – „Stres statyczny”

W pozycji siedzącej zamknij oczy i unieruchom głowę w pozycji nieruchomej. Przy zamkniętych powiekach podnieś oczy w górę, następnie w dół, następnie skręć w prawo i na koniec w lewo. Powtórz 6 razy, pamiętając o zamkniętych oczach.
Efekt: rozwój zdolności naprężeń statycznych.

Ćwiczenie 14 - „Przekątna”

W pozycji stojącej opuść głowę i spójrz na lewą stopę, następnie podnieś głowę i spójrz na prawy górny róg pomieszczenia. Opuść głowę i spójrz na prawą stopę, podnieś głowę i spójrz na lewy górny róg pokoju. Powtórz 4 razy.
Efekt: Poprawa koordynacji ruchów oczu i głowy.

Ćwiczenie 15 - „Trening mięśni oka”

W pozycji stojącej spójrz na przeciwległą ścianę (będącą kilka metrów od niej), podziel w myślach odległość do ściany na 2 równe części i spójrz na wyimaginowany punkt oddzielający obie połowy pomieszczenia. Następnie podziel połowę, która jest bliżej ciebie, na drugą połowę i spójrz na wyimaginowany punkt pośrodku. Podziel resztę odległości na pół i ponownie skup wzrok na punkcie przechodzącym pośrodku. Powtórz 5 razy.
Efekt: koordynacja i trening wewnętrznych i zewnętrznych mięśni oczu, rozwój umiejętności oceny odległości.

Przy zachowaniu należytej staranności i pracy nad sobą przez co najmniej pół roku jest realna szansa na poprawę wzroku! Ćwiczenia te mają na celu rozwiązanie konkretnych problemów, które prowadzą do krótkowzroczności. Pierwsze 7 ćwiczeń uważa się za prostsze i łatwiejsze, dlatego są odpowiednie dla początkujących i tych, którzy mają dobry wzrok, tj. jako środek zapobiegawczy. Pozostałe ćwiczenia są uważane za gimnastykę o zwiększonej złożoności i mają na celu korekcję wzroku, ale powinieneś przejść do nich po opanowaniu pierwszej połowy kompleksu.

Całkowity czas na ukończenie kompleksu po opanowaniu i nauczeniu się wszystkich ćwiczeń to 7-10 minut. Te. bezproblemowo, szybko i przydatna gimnastyka pomoże poprawić widzenie bez kosztów finansowych i zagrożeń dla zdrowia.

Gimnastyka dla oczu według Norbekova

Autorem techniki przywracania wzroku jest Mirzakarim Norbekov, który nie jest lekarzem, ale pozycjonuje się jako osoba o wysokiej woli i harcie ducha. Doskonaląc swoją wiedzę w sztukach walki, Norbekov poświęcił dużo czasu na studiowanie aspektów zdrowy tryb życia promocji życia i zdrowia. Mirzarkim kieruje założonym przez siebie Instytutem Samoodnowy.

Jego metodologia jest kontrowersyjna i niejednoznacznie oceniana wśród zawodowych okulistów, podobnie jak popularna praca autora „The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment”.

Przywrócenie wzroku metodą Norbekova to gimnastyka dla oczu (aspekt fizyczny) i autotrening lub normalizacja tła emocjonalnego ( aspekt psychologiczny). Zdaniem autora tylko wtedy, gdy postrzegasz siebie jako szczęśliwego, zdrowego, aktywnego, możesz osiągnąć uzdrowienie. Dlatego pacjenci rozpoczynający wykonywanie tego kompleksu nie powinni postrzegać siebie jako osoby chore, a otaczający ich świat powinien stać się środowiskiem bliskim i pokrewnym.

Siedem ćwiczeń wchodzących w skład kompleksu delikatnie oddziałuje na narządy wzroku. Podczas wykonywania kompleksu nie powinno być przeciążenia ani bólu oczu. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać na płaskich plecach, co według autora jest podstawowym czynnikiem sukcesu.

Ćwiczenie 1. Głowa jest w prostej pozycji. Powoli podążaj za wzrokiem aż do samego końca skrajny punkt, a następnie kontynuuj ruchy gałek ocznych, jakbyś patrzył przez czoło. Przywróć wzrok do pierwotnej pozycji, a następnie skieruj go w dół, tak jakbyś patrzył przez gardło, wróć do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie 2. Głowa jest w prostej pozycji. Ze spojrzeniem do przejścia lewe ucho, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z prawym uchem.

Ćwiczenie 3. Głowa jest prosta i nieruchoma. Oczami konieczne będzie mentalne rysowanie geometrycznych kształtów, ale bez mrużenia oczu i przeciążania mięśni:

narysuj przekątną, patrząc od lewego dolnego rogu (na ścianie pokoju) do prawego górnego rogu. Zejdź do prawego dolnego rogu i spójrz na lewy górny róg. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie w odwrotnej kolejności, zaczynając od prawego dolnego rogu. Po ćwiczeniu musisz często mrugać bez napięcia, co pozwoli rozluźnić mięśnie oczu.

Ćwiczenie 4. "Osiem". Trzymaj głowę w nieruchomej pozycji i narysuj oczami poziomą ósemkę (znak nieskończoności). Wielkość figury powinna pasować do konturów twarzy. Zmień kierunek „rysowania”. Po ćwiczeniu często mrugaj oczami, rozluźniając mięśnie.

Ćwiczenie 5. W spokojnym i cichym otoczeniu skup wzrok na czubku własnego nosa, a następnie powoli przenieś wzrok przed siebie, starając się bez poruszania oczami badać otaczające obiekty po bokach.

Po opanowaniu tej techniki ćwiczenie wykonuje się w następującej kolejności:

• skupienie wzroku na czubku nosa;
• przesuwanie wzroku do przodu, powoli;
• mocowanie przedmiotów znajdujących się po bokach za pomocą stałych oczu;
• utkwienie wzroku na grzbiecie nosa, potem znowu powoli do przodu i próba zbadania sąsiedniego otoczenia bez poruszania oczami;
• to samo, ale z początkowym skupieniem wzroku na grzbiecie nosa.

Ćwiczenie 6. Przyłóż palce wskazujące obu dłoni do czubka nosa, skoncentruj się na palcach i powoli rozsuń palce, starając się podążać każdym okiem za odpowiednim palcem, tj. widzenie boczne. Powtórz 2-3 razy, a następnie rozluźnij oczy, mrugając 10-20 razy.

Ćwiczenie 7. « duże koło". Zamocuj głowę w ustalonej pozycji i utrzymuj ją przez całe ćwiczenie. Wyobraź sobie przed oczami dużą tarczę, pomalowaną na złoty kolor. Zakreśl oczami kontur zegara, mocując oczami każdą cyfrę, wykonując ruchy w dwóch przeciwnych kierunkach. Kontur wyobrażonej tarczy powinien być równy, stopniowo zwiększając średnicę. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, M. Norbekov zaleca:

• postępuj zgodnie z określoną sekwencją ćwiczeń;
• najpierw wykonaj kompleks z Otwórz oczy, potem z zamkniętym i na ostatnim etapie psychicznie;
• rób wszystko pozytywnie dobry humor iw spokojnym, przyjemnym otoczeniu;
• nastaw się na wynik pozytywny i wierzyć, że z każdym nowym otwarciem oczu po treningu wzrok będzie się poprawiał.

Ćwiczenia według Żdanowa

Vladimir Georgievich Zhdanov jest autorem popularnej techniki opartej na fakcie, że upośledzenie wzroku występuje z powodu nieprawidłowego funkcjonowania aparatu mięśniowego oczu, który odpowiada za ich ruchomość. Zaproponowane przez niego ćwiczenia są bardzo zbliżone do gimnastyki zaproponowanej jeszcze na początku XX wieku przez W. Batesa.

Kompleks opiera się na rozluźnieniu nadmiernie napiętych mięśni i ujędrnieniu osłabionych włókien mięśniowych. Pozwala to na stworzenie optymalnej równowagi ruchomości mięśni oka, co powinno przywrócić ostrość wzroku i skupienie.

Proste i dostępne techniki pomagają radzić sobie z krótkowzrocznością, nadwzrocznością i astygmatyzmem, rozpoznanymi we wczesnych stadiach.

Ćwiczenia na krótkowzroczność i dalekowzroczność

Przed przystąpieniem do ich realizacji należy się zrelaksować, siadając na krześle i szybko mrugając oczami. Ćwiczenia wykonuje się wyłącznie oczami, twarz pozostaje nieruchoma. Każde ćwiczenie trwa około 5 sekund i jest powtarzane 6-10 razy.

• Spójrz w górę, a następnie spójrz w dół, poruszając gałkami ocznymi. Porusza się tylko gałka oczna. Powtarzaj przez 5 sekund, ale co najmniej 6 razy.
• Spójrz jak najdalej w lewo, a potem jak najdalej w prawo.
• Poruszaj oczami po okręgu, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie odwrotnie.
• Szybko ściśnij i rozluźnij powieki.
• Narysuj oczami ukośne linie: od prawego dolnego rogu spójrz w lewy górny róg i odwrotnie.
• Często mrugaj, unikając silnego zaciskania powiek.
• Umieść palec wskazujący na grzbiecie nosa i skup się na nim.
• Stań blisko okna, skup się na bliskim obiekcie (klamce okna), a następnie szybko spójrz na odległy obiekt i skup się na nim.

Ćwiczenia na astygmatyzm

Proponowane ćwiczenia do korekcji astygmatyzmu nie znajdują uznania wśród okulistów, ale liczba fanów tej techniki nie maleje.

Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć co najmniej 6 razy, po każdym ćwiczeniu rozluźnij oczy mrugając często bez mocnego zaciskania powiek:

• Naprzemiennie rysuj wyimaginowane linie oczami w górę iw dół, a następnie w prawo i w lewo, jakbyś rysował krzyż.
• Narysuj wyimaginowany okrąg swoimi oczami.
• Powtórz technikę pierwszego ćwiczenia, dodając krzyż z ukośnych linii.
• Narysuj oczami kwadrat.
• Nakreśl wyimaginowaną liczbę osiem, a następnie znak nieskończoności.
• W przyszłości kompleks można skomplikować, „rysując” bardziej złożone kształty (spirala, trapez, wielokąt).

Palming dla oczu

Techniki te pozwalają ogrzać oczy ciepłem wydobywającym się z dłoni, złagodzić napięcie mięśni, poprawić krążenie krwi, dlatego są pokazywane wszystkim, którzy mają problemy ze wzrokiem.

Usiądź przy stole tak, aby było wygodnie, oprzyj łokcie o powierzchnię stołu. Palce dłoni powinny być mocno połączone i pocierać dłońmi w tej pozycji. Zamknij oczy i mocno przyciśnij skrzyżowane dłonie do twarzy, zakrywając nimi oczy i pozostawiając wolny nos. Podczas otwierania powiek światło nie powinno przenikać między palcami, tj. nie powinno być żadnych pęknięć. W tej pozycji powinieneś pozostać przez 2-3 minuty.

Gimnastyka tybetańska

W medycynie Wschodu oczy kojarzone są z elementem Drewna i w zielonym. To właśnie zielony kolor ma dobroczynny wpływ na narządy wzroku. Dlatego obok komputera należy położyć jakiś zielony przedmiot (w kolorze trawy) i okresowo przez 5-10 minut na niego patrzeć.

Masaż oczu

W przerwach w ciągu dnia (a należy odrywać się od monitora co 30-45 minut) można wykonać przydatny automasaż, który polega na wygładzeniu górnej i dolne powieki z zamkniętymi oczami. Inną sztuczką jest obracanie z zamkniętymi oczami, podczas gdy palce powinny lekko naciskać na powieki.

Zestaw ćwiczeń dla oczu

Skuteczne ćwiczenia, które zostały wymyślone od bardzo dawna, pomagają poprawić widzenie.

1. Umieść palce wskazujące w odległości 40 cm od oczu pozycja pionowa. Skoncentruj się na palcach, a następnie zacznij rozkładać ręce na boki, aż oczy będą mogły widzieć palce widzenie peryferyjne, a następnie ponownie złącz dłonie, nie spuszczając wzroku z palców wskazujących. To ćwiczenie płynnie przechodzi w następne.
2. Palce wskazujące znajdują się przed oczami, musisz się na nich skupić, a następnie spojrzeć na dowolny obiekt oddalony o kilka metrów. Skoncentruj wzrok na odległym obiekcie przez 5 sekund, a następnie ponownie spójrz na swoje palce. Powtórz 3-4 razy.
3. Zamknij oczy i delikatnymi ruchami delikatnie dociśnij powieki opuszki palców 6 razy. Następnie otwórz oczy i staraj się nie mrugać przez 6 sekund. Powtórz 3 razy.
4. Ściśnij i otwórz oczy z siłą 6 razy, a następnie otwórz je szeroko i starając się nie mrugać, trzymaj oczy otwarte przez 6 sekund. Powtórz 3 razy.
5. Opuść oczy, przesuń je w prawo, następnie w górę, w lewo iw dół, powtarzając koło 3 razy. Następnie podnieś oczy i przez chwilę patrz prosto w prawo. Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę 3 razy.
6. Często mrugaj oczami bez mrużenia oczu przez 2 minuty.
7. Lekkimi ruchami opuszkami palców pogładź powieki.

Pod koniec kompleksu powinieneś siedzieć z zamkniętymi oczami przez 3-5 minut.

Mycie oczu

Dla tego przydatna procedura weźcie szeroką misę, która jest napełniona zimna woda. Aby uzyskać dodatkowe chłodzenie, możesz dodać do wody kilka kostek lodu. Opuść twarz do miski z wodą, trzymając oczy zamknięte, a następnie otwórz oczy. Wykonuj ruchy obrotowe oczu w wodzie o dużej amplitudzie 10-20 razy (3 serie). Po umyciu wytrzyj twarz ręcznikiem.

Pod wpływem zimna woda naczynka oczu zwężają się, a po zakończeniu zabiegu naczynka ponownie się rozszerzają, co prowadzi do poprawy ukrwienia oka. Proteiny staną się jaśniejsze, a oczy nabiorą zdrowego blasku.

Istnieją inne techniki gimnastyki tybetańskiej, wykonywane na poziomie energetycznym, które, jak mówią ich zwolennicy, poprawiają widzenie siłą myśli i wewnętrznym potencjałem człowieka.

koneserzy Medycyna tybetańska mówią też coś, z czym okuliści nie mogą się nie zgodzić - tępe oczy mówić o chorobie. Ale wyraźny wygląd wskazuje na dobre zdrowie fizyczne i psychiczne.

Gimnastyka dziecięca dla oczu

krótkowzroczność w dzieciństwo, oprócz czynników dziedzicznych i wrodzone patologie, rozwija się jako wariant adaptacji oka do nadmiernego obciążenia wzrokowego. Zmiany funkcjonalne zamieniają się w strukturalne, pozwalające zobaczyć bez napięcia te obiekty, które są włączone bliski zasięg z oczu, ale zdolność wyraźnego widzenia odległych obiektów stopniowo się pogarsza (patrz).

Aby zapobiec krótkowzroczności i spowolnić postęp choroby, okuliści zalecają regularne ćwiczenia. Dla dzieci w wieku 3-4 lat wystarczą 2 lekcje po 3-4 minuty dziennie. W przyszłości czas treningu można wydłużyć, ale nie więcej niż 10 minut, aby oczy się nie męczyły. Dla uczniów w wieku od 6 lat możesz skorzystać z pierwszych 7 ćwiczeń podanych na początku naszego artykułu, a dla starszych, od 10 lat, dodać do kompleksu kilka ćwiczeń z drugiej części tego samego kompleksu.

Gimnastyka dla oczu dla dzieci polega na ruchu gałek ocznych we wszystkich kierunkach. Jednak dzieci nie zawsze dobrze postrzegają, choć niezbyt trudne, ale nadal ćwiczą. Wielu autorów zaleca wykonywanie gimnastyki z dziećmi, wyjaśniając sekwencję działań w zabawnej lub poetyckiej formie. Dzieci nie będą postrzegać takich zajęć jako nudne, szybko wszystko zapamiętają i z przyjemnością zaczną wykonywać zestaw ćwiczeń.

• Maluchy dobrze postrzegają skojarzenia. Do każdego ćwiczenia powinieneś wymyślić odpowiednią akcję znaną chłopakom. Na przykład często mrugaj oczami, tak jak motyl trzepocze skrzydłami;
• Ćwiczenia z poezji można znaleźć w Internecie lub możesz wykazać się wyobraźnią i za każdym razem komponować zabawne rymowanki poetyckie dla chłopaków;
• Po każdym ćwiczeniu chwal dzieci, zachęcaj je do wysiłku miłymi słowami;
• Po zestawie ćwiczeń zmniejszających zmęczenie oczu dzieci powinny robić grymasy - to zabawne i bardzo przydatne!

Kot

Ważka

Tutaj okno jest otwarte (rozłóż ręce na boki) Kot poszedł na parapet (chodzić jak kot) Kot spojrzał w górę (podnosi oczy) Kot spojrzał w dół (spuszcza oczy) Tutaj skręcił w lewo (patrzy w lewo) Obserwowałem muchy (poruszaj oczami od lewej do prawej) Zwróciła oczy w prawo Spojrzałem na kota (patrzy w prawo) A potem spojrzał prosto przed siebie (patrząc prosto przed siebie) I zakryłem je rękami (zakryj je rękami)

To właśnie ważka - jak oczy grochu (robi okulary palcami) Lewo - prawo, tył - przód (poruszaj oczami w lewo i prawo) Cóż, jak helikopter (wykonuj okrężne ruchy gałek ocznych) Latamy wysoko (patrząc w górę) Lecimy nisko (patrząc w dół) Latamy daleko (patrz przed siebie) Lecimy blisko (patrząc w dół)

Gimnastyka dla oczu dla dzieci nazywana jest pauzami okulistycznymi i jest jedną z metod zdrowienia. Gimnastyka przyda się nie tylko dzieciom z problemami ze wzrokiem – ćwiczenia pomagają rozładować napięcie, wzmocnić mięśnie oczu i zwiększyć krążenie krwi w oczach. Nie są wymagane specjalne warunki do ich realizacji, można je przeprowadzać w przedszkolach zabawowych, w klasie, a także w domu.

Głowa dziecka musi być nieruchoma. Ta pozycja jest łatwiejsza do utrzymania w pozycji siedzącej.

1. Naprzemiennie podnoś i opuszczaj oczy, a następnie spójrz w prawo, a następnie w lewa strona. Powtórz 3 razy;
2. Zamknij oczy i bądź w tej pozycji przez 10 sekund;
3. Narysuj wyimaginowany okrąg oczami, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim kierunku;
4. Narysuj wyimaginowany kwadrat oczami i przenieś wzrok w jego głąb od przekątnej;
5. Narysuj figurę (cyfrę, literę) z nosem w powietrzu;
6. Zamknij oczy i zbliż je do nosa, wyobraź sobie, że nos zaczyna rosnąć i rozciągać się jak u Pinokia (około 8 sekund), a następnie wyobraź sobie, jak nos się cofa (około 8 sekund), otwórz oczy;
7. Twórz miny (poproś dziecko, aby przedstawiło jakieś zwierzę).

Przeciwwskazania do gimnastyki dla oczu

W przypadku nawet najmniejszych zmian w stanie zdrowia narządu wzroku lub jakichkolwiek chorób oczu, możliwość przeprowadzenia wyżej opisanych kompleksów zabiegowych należy wyjaśnić z lekarzem okulistą.

Wszelkie ćwiczenia na oczy, a zwłaszcza te, które dotyczą aparat mięśniowy oczu, są przeciwwskazane w odwarstwieniu siatkówki, a także w czas wyzdrowienia po operacji siatkówki.

Pierwsze ćwiczenie, którego się nauczymy to tzw „palmowanie” ( od angielskiego słowa „palm” - palm) - najważniejsze ćwiczenie rozluźniające mięśnie okoruchowe. Wykonane BEZ PUNKTÓW.

Każdy wie, że nasze dłonie mają jakiś rodzaj nieznane nauce, ale bardzo lecznicze promieniowanie. Mimowolnie kładziemy dłonie na bolące miejsca - brzuch, czoło, ucho, ząb ... Bardzo pomagają też oczom.

Pocieramy dłonie, aż się rozgrzeją. Złóż palce każdej dłoni ciasno razem. Jakbyś chciał pić z dłoni ptaków, żeby woda nie przelewała się między palcami. Palcami jednej dłoni nałóż palce drugiej dłoni pod kątem prostym. I ten wzór nakładamy na oczy zamiast okularów tak, aby skrzyżowane palce były na środku czoła, nos wystawał między nasady małych palców, a oczy wpadały dokładnie w środek dołków w dłoniach .

Nos oddycha swobodnie, nie jest zaciśnięty. Oczy są zamknięte. Dłonie są mocno dociśnięte do twarzy - bez szczelin, aby światło nie padało na oczy. Połóż łokcie na stole lub przyciśnij do klatki piersiowej. Najważniejsze, że łokcie nie powinny mieć ciężaru, a głowa powinna być bezpośrednią kontynuacją pleców.

Uspokój się, zrelaksuj, zajmij wygodną pozycję. Mówimy głośno (lub w myślach do siebie): „Moje oczy są dobre, cudowne, dziękuję, oczy, że dają mi radość i szczęście, aby zobaczyć wszystkie kolory tego świata w całej okazałości… Moje oczy będą widzieć lepiej i lepiej każdego dnia.” I podobny rodzaj autohipnozy pod ciepłymi dłońmi.

Następnie krótkowzroczni wyobrażają sobie, jak ich oczy znów stają się okrągłe, kulki, aby doskonale WIDZIĆ DALEKO bez okularów (ich mięśnie poprzeczne się rozluźniają).

A dalekowzroczni wyobrażają sobie, jak ich oczy łatwo, łatwo rozciągają się do przodu, jak ogórki, aby doskonale WIDZIĆ BLISKO najmniejsze litery bez okularów (podłużne mięśnie oczu rozluźniają się).

Najpierw przez jakiś czas pod zamkniętymi oczami, zasłoniętymi dłońmi będą pojawiać się szczątkowe obrazy świetlne: ekran telewizora, żarówka, kawałek okna, jakaś mgła, chmura... Wskazuje to na przewzbudzenie droga wzrokowa – światło nie razi w oczy, ale wydaje nam się, że coś widzimy. Aby usunąć pozostałości światła, wyobraź sobie czarną aksamitną kurtynę w teatrze za każdym razem pod palmingiem. Jest taka czarno-czarna, wielka, wielka... A potem gasną światła w przedpokoju i robi się coraz czarniej, ciemniej. Lub wyobraź sobie czarny tusz do rzęs, który wylałeś przed siebie i pokryj nim te świecące miejsca.

Kolejnym ważnym ćwiczeniem w ramach palmingu jest miłe wspomnienie.

Za każdym razem pomyśl o czymś dobrym, dobrym, co wydarzyło się w Twoim życiu.

Wyjście z palmingu. Siedzieli prosto, pod dłońmi zamknęli oczy lekko przymknięte - poluzowane, zamknięte - poluzowane, zamknięte - poluzowane. Dłonie zostały usunięte. Z zamkniętymi oczami lekko potrząsali głowami, przywracając dopływ krwi do mózgu. Podobnie jak dzieci delikatnie „zwilżali” oczy pięściami, wycierali je. Westchnęli. Wydech. I otwieramy oczy, mrugając szybko.

Ilekroć poczujesz zmęczenie, przemęczenie oczu podczas czytania, pracy przy komputerze, oglądania telewizji itp., odłóż wszystko na bok, rozetrzyj dłonie, aż się rozgrzeją i rozpalą. Trzy do pięciu minut.

Najlepiej co godzinę podczas pracy przy komputerze.

Palming może i jest przydatny dla KAŻDEGO!

A teraz będzie kilka ćwiczeń na trening osłabionych mięśni okoruchowych. Dużo ich do zrobienia to jest zabronione. Jeśli zrobisz ich dużo, twoje oczy będą bolały, przeklniesz wszystko na świecie i nigdy więcej tego nie zrobisz. Dlatego ćwiczenia, które teraz pokażę, można tylko wykonać trzy razy dziennie- przed śniadaniem, przed obiadem i przed kolacją.

Uwaga!

Jest to kategorycznie niemożliwe dla tych, którzy przeszli JAKĄKOLWIEK operację oka mniej niż sześć miesięcy temu. Poczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zagoi, zagoi. Jest również PRZECIWWSKAZANY dla osób z odwarstwieniem siatkówki. Możesz sprowokować dalsze oderwanie. Idź do lekarzy, teraz są metody "spawania" siatkówki. Po spawaniu odczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zakorzeni. I postępuj ostrożnie.

Nie spiesz się

1. Wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo płynnie, powoli, bez napięć, gwałtownych ruchów. Głowa jest STAŁA. Działa tylko jedno oko! Mrugaj po każdym ćwiczeniu! Mięśnie okoruchowe są jednymi z najdelikatniejszych mięśni w naszym ciele; bardzo łatwo je nadwyrężyć, rozerwać i uszkodzić głupimi, gwałtownymi ruchami.

2. Kto ma poważną krótkowzroczność (więcej niż minus 4), wykonuj ćwiczenia bardzo, bardzo ostrożnie! Twoje oko jest ciągnięte do przodu, przez co siatkówka jest rozciągnięta, napięta i istnieje niebezpieczeństwo nagłych ruchów i obciążeń pęknięciem lub odwarstwieniem siatkówki.

3. specjalna opieka dla tych, którzy mieli odwarstwienie siatkówki. Zalecamy odbycie kursu w pełnym wymiarze godzin pod okiem doświadczonego specjalisty.

Przed rozpoczęciem zajęć ZAWSZE udaj się do lekarza, sprawdź swój wzrok. Dowiedz się, w jakim stanie jest siatkówka. Czy masz dalekowzroczność lub krótkowzroczność (jego stopień), astygmatyzm?

Ćwiczenie dla oczu od profesora Żdanowa

1. Oczy w górę, w dół, w górę, w dół, w górę, w dół. Miganie-miganie-miganie.

2 . Mrużyli oczy w prawo, w lewo, w prawo, w lewo, w prawo, w lewo. Zamrugali.

3. „Przekątna”. Spójrz w prawo w górę - w lewo w dół, w prawo w górę - w lewo w dół, w prawo w górę - w lewo w dół. Zamrugali. Odwróć „przekątną”. Lewa góra - prawa dół. Również 3 razy. Zamrugali.

4. „Prostokąt”. Podnieśli oczy do góry, „narysowali” górną stronę prostokąta, prawą stronę, dolną, lewą stronę, ponownie górną i tak dalej 3 razy z rzędu. Zamrugali. W przeciwnym kierunku „narysuj” prostokąt (przeciwnie do ruchu wskazówek zegara). Górna strona, lewa strona, dół, prawa. 3 razy. Zamrugali.

5. „Wybierz numer”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą ogromną tarczę. Sprawdzasz zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Podnieśli wzrok o godzinie 12 - 3, 6, 9, 12. I tak 3 okrążenia. Zamrugali. W przeciwnym kierunku „Wybierz”. Podnosiliśmy wzrok na 12 godzin, 9, 6, 3, 12… 3 kółka. Zamrugali.

6. „Wąż”. Zaczynamy rysować od ogona. Oczy w lewo w dół - w górę, w dół - w górę, w dół - w górę i głowę. Zamrugali. Z powrotem. Z głowy „węża”. Dół - góra, dół - góra, dół - góra i ogon. Zamrugali.

7. „Łuk”. Oczy w dół w lewo. Rysujemy boczną ścianę łuku, przekątną, prawą ścianę boczną, przekątną ... 3 razy. Zamrugali.

8. " Klepsydra» . Podnieśli oczy w górę: góra, ukośnie w dół, dół, ukośnie w górę… 3 razy. Zamrugali.

9. „Spirala”. Obracamy go oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zaczynając od nosa. Małe kółko, drugie większe, trzecie jeszcze większe. A czwarty - wzdłuż ściany, sufitu, kolejnej ściany, wzdłuż podłogi. Zamrugali.

A teraz skręcamy spiralę. Oczy w dół, wzdłuż ściany, sufitu, kolejnej ściany! Drugi krąg jest mniejszy, trzeci jeszcze mniejszy. A czwarte koło jest bardzo małe. Zamrugali.

10. Pozioma „spirala”. Wyobraź sobie: przed tobą leży (na wysokości oczu) gruba szklana rura. Owiń oczami 5 zwojów liny. Oczy w lewo. Pierwszy obrót na rurze, drugi, trzeci - przed tobą, czwarty, piąty. Nawijamy linę. Jeden obrót, drugi, ranią go przed sobą - trzy, cztery i pięć. Zamrugali.

11. Pionowa „spirala”. Przed tobą znajduje się ogromna szklana rura. Spójrz na podłogę. Zwój liny na podłodze - jeden, na wysokości klatki piersiowej - dwa, na wysokości nosa - trzy, na wysokości włosów - cztery i na suficie - pięć. Kręcimy się. Cewka na suficie, dwie na wysokości włosów, trzy na wysokości nosa, cztery na wysokości klatki piersiowej i pięć na podłodze. Zamrugali.

12. „Glob”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą dużą szklaną kulę. Próbujesz obrócić go oczami wokół równika. Możesz ruszać uszami, głową, włosami. Jedno okrążenie wokół równika, drugie, trzecie, czwarte, piąte, szóste! Zamrugali. A teraz w przeciwnym kierunku obracamy kulę ziemską oczami. Znowu 6 okrążeń wokół równika. Mrugnął…

Jeśli czyjeś oczy bolą od nietypowego obciążenia, natychmiast zrób sobie przerwę na dzień lub dwa

Łączenie słońca polaryzacja oka na świecy

A teraz pokażę wam bardzo ważne ćwiczenie, które nazywa się „Solaryzacja oczu na świecę”.

To traktowanie oczu światłem słonecznym lub innym światłem jest jednym z najlepsze ćwiczenia aby przywrócić wzrok i rozluźnić mięśnie okoruchowe.

PEŁNA OPCJA. Stoimy twarzą do słońca z ZAMKNIĘTYMI oczami. Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce swobodnie zwisają.

Klatka piersiowa, twarz zwrócona w prawo, skręcająca się prawa noga. Pięta lewej stopy jest wywinięta. Słońce pozostaje po lewej stronie. Wtedy też skręcamy w lewo. Słońce pozostaje po prawej stronie. Kontynuujemy zakręty, powtarzając głośno: „Słońce po lewej - słońce po prawej, słońce po lewej - słońce po prawej, słońce po lewej - słońce po prawej ...” Oczy są zawsze zamknięte, ręce są zrelaksowane. Po 20 - 25 turach w twoich oczach pojawi się 10 - 12 potężnych promieni słonecznych. Przez powiekę prześwituje słońce, pojawiają się jaskrawo pomarańczowe lub żółte kropki. A nasze oczy kochają słońce tak bardzo, że chodzą potężna aktywacja pracę siatkówki i rozluźnienie mięśni okoruchowych.

MIĘKKA OPCJA(zwłaszcza w przypadku zdiagnozowania zwyrodnienia plamki żółtej, gdy dana osoba widzi lepiej na boki niż na wprost).

Wybrano ostry cień (drzewo, róg domu). Jedno oko jest w cieniu, drugie w słońcu. Cień przechodzi przez środek ciebie. Stopy rozstawione na szerokość barków, oczy zamknięte, twarz zwrócona do słońca. Zaczynasz powoli kołysać się z jednej stopy na drugą, powtarzając głośno: „Słońce nadchodzi - słońce odchodzi, nadchodzi - odchodzi, przychodzi - odchodzi ... ” Tak więc oczy okazują się być w cieniu, a potem w słońce. Po 20 - 25 ruchach w twoich oczach pojawi się 3 - 5 najsilniejszych promieni słonecznych.

Uwaga! Bezpośrednio po każdym nasłonecznieniu oczu na słońcu wykonujemy palming na stojąco. Dwa razy dłużej niż solaryzacja, aż do całkowitego uspokojenia widzenia, aż znikną zajączki w oczach.

Palming na stojąco. Przy zamkniętych oczach odwróć się plecami do słońca, potrzyj dłonie, aż się rozgrzeją, nałóż na zamknięte oczy. Przyciśnij łokcie do klatki piersiowej, głowa lekko pochylona do przodu, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozluźnione. Delikatnie kołyszesz się z nogi na nogę, odprężasz, myślisz o czymś dobrym, aż króliczki znikają ci z oczu. Króliczki zniknęły - mrugnij oczami, otwórz je.

Przy słonecznej pogodzie wykonuj to solarium 3-4 razy dziennie.

Solaryzacja bez słońca

Jeśli pogoda jest pochmurna, możesz wykonać solaryzację na innych źródłach światła.

Na przykład zapal świeczkę, wyłącz światło w pokoju. Usiądź w odległości metra lub większej, wykonaj centralną fiksację na płonącej świecy, mrugnij. I odwróć głowę, twarz, oczy w stronę prawej ściany, a potem w lewo. W ogóle nie zwracaj uwagi na świecę. Kiedy spojrzysz na lewą ścianę, po prostu poczujesz w ciemności, że świeca jest gdzieś po prawej stronie. Potem walnięcie - świeca przeleciała mi przed oczami. I już patrzysz na prawą ścianę i czujesz świecę po lewej stronie. Więc obróć głowę z boku na bok 15 - 20 razy, powtarzając półgłosem: „Świeca po lewej - świeca po prawej, świeca po lewej - świeca po prawej ...” Oczy oczywiście są otwarte.

Solaryzację oczu można również wykonać w ten sposób: zasłaniając okno zasłonami, pozostaw szczelinę, która będzie źródłem światła. Lub w ciemnym pokoju na wysokości oczu włącz lampę stołową - zrób na niej solaryzację... I koniecznie palming po świecy, oknie, żarówce.

Rozpuszczamy krew

Dla ulepszenia krążenie mózgowe Profesor Żdanow zaleca gimnastykę rano i wieczorem:

1. Przechyl głowę na prawym ramieniu, potem prosto, a potem dalej lewe ramię(bez gwałtownych ruchów). 4 - 5 razy.

2. Głowa w górę iw dół. 4 - 5 razy.

3. Kieruj się w prawo-lewo.

4. Ramiona w górę iw dół. 4 - 5 razy.

5. Przesuwamy ramiona do przodu, a następnie cofamy je, podczas gdy - plecy - klatka piersiowa z „kołem” - 4 razy.

6. Obrót ramion w przód iw tył - 6 razy.

7. Nogi są nieruchome, wykonujemy skręty „ramię do przodu” - 4 razy.

8. Nogi są nieruchome, obracamy się „ramię do tyłu”, patrząc wstecz widzimy tylną ścianę - 4 razy.

9. Bierzemy się za ręce w zamku. Nogi są nieruchome. Przekręcamy ciało w prawy tył. Zostajemy w tej pozycji. Następnie - w lewo z tyłu - 4 razy.

10. Przechyla się na boki - 4 - 5 razy.

11. Okrągły obrót miednicy (nogi rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku) - 6 razy w jednym kierunku i drugim.

Zwroty-instalacje, które pomogą ukrócić szkodliwy program scoringowy

Przed pójściem spać raz przepisz tekst, zapamiętaj go za kilka dni, a potem pisz z pamięci.

Po co pisać?

Naukowiec Giennadij Szyczko eksperymentalnie odkrył, że słowo, które pisze osoba RĘKA przed pójściem spać, w zależności od siły oddziaływania na świadomo-podświadomość w sto razy wykracza poza słowo słyszane, widziane lub mówione.

Te 15 zwrotów to:

1. Jestem spokojną i zrównoważoną osobą.

2. Potrafię się zrelaksować podczas odpoczynku i pracy z oczami.

3. Dążę do przywrócenia zdrowia i wzroku.

4. Trwale zniszczę program okularowy, a także programy alkoholowe i tytoniowe w moim umyśle.

5. Alkohol i tytoń, okulary - to moje słabe zdrowie i wzrok, choroba, wczesna starość, ślepota i śmierć.

6. trzeźwość, oddzielne posiłki, relaksacja i ćwiczenia oczu to moja młodość, piękno, zdrowie, doskonały wzrok i życie.

7. Moje oczy stają się promienne, czyste, czujne i jasne.

8. Codziennie odczuwam poprawę stanu zdrowia i wzroku.

9. Często mrugam i zamykam oczy.

10. Daję odpocząć oczom, paląc przez trzy do pięciu minut co godzinę.

11. Widzę zarówno dalekie, jak i bliskie najdrobniejsze szczegóły.

12. Słońce i naturalne światło są przyjaciółmi moich oczu.

13. Na zawsze przestaję zatruwać się alkoholem i trucizną tytoniową oraz nosić okulary - kaleczę oczy.

14. Poprawia się mój stan zdrowia, odzyskuje wzrok.

15. Mam przed sobą wspaniałe życie na trzeźwo i doskonały wzrok.

Po napisaniu 15 instalacji nic nie można zrobić, z wyjątkiem leżącego palmingu.

Różne ćwiczenia Żdanowa V. G.

1. Spryskaj oczy zimną przegotowaną wodą

„Lepiej rozmrożone” – radzi profesor. - Zagotować wodę, zamrozić w lodówce. Następnie umyj twarz rozmrożoną wodą i spryskaj nią OTWARTE oczy rano i wieczorem. Woda zachowuje swoją polimerową strukturę tak długo, jak pozostają w niej kryształki lodu.

Dlaczego gotowanie wstępne? Aby usunąć chlor. Chlor zjada oczy. Dlatego wody z kranu trzeba bronić, gotować, żeby wybielacz odparował.

2. Zrób miny

Bardzo przydatne ćwiczenie: zdejmij okulary, napnij i rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy - poruszaj szczękami, uszami, oczami. Rób śmieszne (!) miny przed lustrem. Im lepiej rozwinięte są wszystkie mięśnie twarzy, tym wydajniej pracują. mięśnie okoruchowe i poprawia ukrwienie oczu. Uwaga: niemowlęta leżą na plecach i ciągle mimowolnie się krzywią. Instynktownie napinają i rozluźniają mięśnie twarzy, dzięki czemu rozwijają się.

3. Etykieta na szkle

To uniwersalne ćwiczenie z serii blisko-daleko: jest bardzo przydatne zarówno dla krótkowzroczności, jak i dalekowzroczności. Wykonywany jest oczywiście bez okularów.

Podejdź do dowolnego okna i przyklej na szybie kawałek papieru - etykietę. Zamrugał - spójrz na kartkę papieru, widzisz ją; zamrugał - spójrz w dal, zobaczył drzewo lub dom. Potem znowu: na kartce papieru - w dal, na kartce papieru - w dal ... Wykonaj ćwiczenie dwadzieścia razy.

W tym samym czasie odbywa się potężny trening mięśni poprzecznych oczu. Kiedy patrzysz na kartkę papieru, napinasz je. Potem zamrugali, spojrzeli w dal - zrelaksowani. Ściskali oko, osłabiali, ściskali, osłabiali.

W medycynie zwyczajowo nazywa się podłużne mięśnie oczu prostymi, a mięśnie poprzeczne skośnymi. Specjalnie nazwałem skośne mięśnie oczu poprzecznymi, ponieważ praktyka pokazała, że ​​\u200b\u200bzwrotem „mięśnie skośne” ludzie myślą, że są to mięśnie, z których oko kosi. W rzeczywistości są to najważniejsze mięśnie, które realizują proces akomodacji oczu, czyli kierowania ich na ostrość.

W wyniku ćwiczenia „Znak na szkle” krótkowidze uczą się rozluźniać mięśnie poprzeczne, podczas gdy dalekowidze i osoby z „płaskimi oczami” ćwiczą je.

4. Lot motyla

Z tej samej serii „blisko – daleko”.

a) Wyobraź sobie, że na górze pod sufitem siedzi piękny motyl. Patrzysz na nią. Dalej - motyl leci wzdłuż sufitu i siedzi tuż nad brwiami. Spojrzeliśmy na nasze brwi, zamrugaliśmy, nie możesz długo patrzeć na swoje brwi! Teraz wyślij motyla z brwi z powrotem do sufitu i dalej, uważnie obserwując lot. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy. Jakie mięśnie trenujemy? Górny podłużny (kiedy podnosimy oczy) i poprzeczny (kiedy patrzymy na brwi).

b) Teraz wyobraź sobie, że ten piękny motyl siedzi na ścianie na wysokości twojej głowy. Trzepotała, leciała, leciała, leciała i siedzi na czubku nosa. Spojrzeliśmy na czubek nosa, zamrugaliśmy i raczej odesłaliśmy motyla z powrotem do ściany. Ćwiczenie można również powtórzyć 3-5 razy. W tym samym czasie trenujemy wewnętrzne mięśnie podłużne, redukując oczy do nosa i ponownie poprzeczne.

c) Wyobraź sobie, że ten motyl siedzi daleko na ziemi (podłodze). A teraz leci po ziemi, leci, leci… i siada na twojej górnej wardze. Spojrzał, zamrugał i Górna warga posłał ją w dół i wzdłuż podłogi na jej miejsce. Wykonaj również nie więcej niż 5 razy. W tym samym czasie trenujemy dolne mięśnie podłużne i ponownie poprzeczne.

Ćwiczenia motylkowe można wykonywać wszystkie na raz (a, b, c) lub osobno.

5. Kciuk

Zaciśnij dłoń w pięść, kciuk w górę! Ręka była wyciągnięta do przodu. Zamrugaliśmy, spojrzeliśmy na kciuk, przynieś go do czubka nosa; przenosimy go na odległość wyciągniętej ręki, po czym mrugamy i patrzymy w dal (do 10 razy).

Ponownie trenowane są poprzeczne mięśnie oczu. Patrzymy na palec - napięty. Im bliżej się zbliżamy, tym mocniej napinamy mięśnie poprzeczne, przypisujemy – rozluźniamy się. A potem zamrugali, spojrzeli w dal - całkowicie się rozluźnili.

– Te ćwiczenia nie wymagają specjalnego czasu – podkreśla profesor. „Można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Powiedzmy, że szef wezwał cię do biura i skarcimy cię i skarcimy! A ty stoisz i puszczasz motyle od nosa do nosa. Do niego - do siebie, do niego - do siebie ...

„Kiedy przywracałem wzrok” – wspomina profesor – „nie siedziałem na przystanku razem ze wszystkimi, tylko poszedłem na bok, pod drzewo. Mieć liść przed oczami. Stoję, mrugnąłem, spojrzałem na liść, mrugnąłem, spojrzałem w dal, liść - odległość, liść - odległość ... Ludzie na przystanku wygłupiają się, czekając na autobus, a ja ćwiczę mięśnie poprzeczne oczu.

Za każdym razem, jadąc pociągiem z Akademgorodku do Nowosybirska, siadałem przy oknie. Wyrzeźbił kawałek biletu do szyby. Mrugnął, na kartce papieru, mrugnął, w dal. Papier - dystans, papier - dystans. Na przystankach zrobiłem centralną fiksację na tabliczce z nazwą stacji. Pociąg ruszył - znowu pracuję z kartką. Trzydzieści pięć minut podróży ćwiczyło mięśnie oczu.

Jeszcze raz zwracam uwagę na to, że najniebezpieczniejsze jest PRZEMĘCZENIE OKA. Rozpocznij dowolne ćwiczenie od minimalnej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj obciążenie.

„Jednooki Okulary”

jedno z najpotężniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń przywracających wzrok” – mówi profesor Żdanow. - Pozwala zachować i rozwijać wzrok nawet podczas oglądania telewizji, pracy na komputerze. Ale też bardzo trudne. Dlatego nigdy nie sugeruję tego początkującym. Najpierw musisz ćwiczyć mięśnie oczu zwykłymi ćwiczeniami, „znakiem na szkle”, „lotem motyla”, nauczyć się rozluźniać je za pomocą palmingu, solaryzacji. I dopiero wtedy możesz założyć „pirackie okulary”. Fokus jest prosty. Potrzebujemy dwóch par dowolnych oprawek bez okularów. Może ze starych okularów. Wiążesz w jednej ramce prawa strona gęstą czarną zasłoną z tkaniny lub owiń ją nieprzezroczystą taśmą. Drugi jest po lewej stronie. Można manipulować jedną ramką, przeciągając bandaż od prawej do lewej, ale jest to kłopotliwe.

I noś te „jednooczne okulary” w domu, na dworze, na wakacjach, czytaj, pisz, pracuj przy komputerze, oglądaj telewizję. NIE WIĘCEJ NIŻ 30 minut! Potężny ładunek pojawia się, gdy jedno oko jest zmuszone pracować za dwoje. Ale świetny trening. Po pół godzinie zamknij oczy, zdejmij okulary, dłonią, aż przewód wzrokowy całkowicie się uspokoi. Następnie zmień bandaż na drugie oko. Po kolejnych pół godzinie zdejmij „jednooczne okulary”, wykonaj palming i zrób sobie godzinną przerwę: zostań bez okularów. Jeśli to możliwe, powtarzaj to ćwiczenie 2-3 razy dziennie.

Oko pod bandażem oczywiście cały czas otwarte, trenuje też...

Jeśli ktoś z krótkowidzów nie widzi jeszcze ekranu telewizora bez okularów, nie ma co się męczyć. Weź okulary ze słabszymi okularami i oglądaj w nich program telewizyjny, wciąż zakrywając jedno oko bandażem przez pół godziny. Potem kolejny. Po palmowaniu.

7 prostych zasad dla telewizji i komputera

Doradza profesor V. G. ZHDANOV

✔ Pracuj na komputerze i oglądaj telewizję w OŚWIETLONYM pokoju! Pamiętaj, aby włączyć oświetlenie górne.

✔ Usuń wszelkie odblaski z ekranu.

✔ Wybierz KOLOR czcionki! (Osoby krótkowzroczne lepiej widzą CZERWONY, dalekowidze lepiej NIEBIESKI.) Aby dopasować swój kolor, weź kolorowe długopisy i podpisz się na białej kartce papieru. Połóż prześcieradło na parapecie, odwróć się na chwilę, mrugnij i rzuć lekkie spojrzenie na prześcieradło. Obraz, który jako pierwszy przykuwa wzrok, to TWÓJ kolor.

✔ Mrugaj tak często, jak to możliwe! Dlaczego oczy męczą się i bolą przy komputerze? Ludzie będą wpatrywać się w monitor i oglądać cały dzień bez mrugnięcia. Błona śluzowa oczu wysycha, co prowadzi do ich zmęczenia, skurczów i bólu. Mrugając łagodzimy napięcie i nawilżamy błonę śluzową oczu.

✔ Wykonuj PALMING, gdy twoje oczy się zmęczą. Najlepiej co godzinę. Podczas oglądania telewizji wykonuj palming podczas reklam. Nie zapomnij o zasadach wychodzenia z palmingu.

✔ Pracuj częściej i oglądaj telewizję w „pirackich okularach”

Bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń z „pirackimi okularami” dla oczu niezgodnych, gdy jedno oko widzi gorzej niż drugie. W takim przypadku daj więcej pracy wizualnej słabemu oku, czyli przede wszystkim zamknij je „zasłoną” mocne oko. Różnica jest niebezpieczna, ponieważ słabe oko zaczyna przeszkadzać silnym. Może to prowadzić do zeza.

Niewłaściwe oświetlenie psuje wzrok dorosłych i dzieci.

- ŚWIATŁO MUSI SPADAĆ W LEWO! mówi profesor Żdanow. - Jeśli ktoś jest leworęczny, pisze lewą ręką, potem prawą. Ale jesteśmy leworęczni - jeden na dwudziestu. Prosta zasada zachowania wzroku, ale dziś bardzo często o niej zapominamy. Kiedy idę do znajomych, przyjaciół, którzy mają dzieci – uczniów, studentów – zawsze pytam: „Gdzie Twoje dziecko odrabia lekcje?”. Nie widziałem ani jednego mieszkania, które miałoby poprawnie ustawiony stół do zajęć. Z reguły uczeń siedzi w głuchym kącie, wciąż blokując światło plecami. Wzrok jest wytężony, jego oczy są okaleczone. W najlepszym przypadku siedzi przy stole zwróconym twarzą do okna, z mocnym światłem na oczach i na książce. To też jest bardzo szkodliwe. Musisz usiąść lewą stroną do okna, aby światło padało tylko na książkę, ale nie na oczy. W tym przypadku światło z białej kartki rozchodzi się na boki, a rozproszone światło z tekstu wygodnie, bez wysiłku wpada do oczu.

Lampa stołowa z daszkiem po lewej stronie to nasz najbardziej najlepszy przyjaciel. Zwłaszcza dla dalekowidzów. Preferencja - lampa halogenowa. Jeśli nie, weź dobrą lampę stołową z daszkiem, włóż przezroczystą szklaną żarówkę 75 - 100 watów. Modne żarówki energooszczędne są gorsze dla wzroku. Skieruj światło lampy po lewej stronie tak, aby światło odbite od arkusza (monitora) skierowało się na bok, a do oczu wpadało tylko światło rozproszone od tekstu. Ważne jest, aby pamiętać: oprócz oświetlenia lokalnego (lampa stołowa) wymagane jest oświetlenie górne. Oczy powinny mieć możliwość oderwania się od książki, monitora: spójrz na sufit, ścianę i inne przedmioty.

Uwaga: lampy światło dzienne bardzo męczące dla oczu.

Zobacz także profesor Żdanow.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w pozycji siedzącej z wyprostowanymi plecami. Pod koniec każdego zamknij oczy i odpocznij przez kilka sekund.

Ćwiczenie 1

Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów, aby rozluźnić ciało. Następnie potrzyj dłonie i połóż je na oczach. Pozostań w tej pozycji, aż ręce oddają ciepło. Następnie, nie otwierając oczu, ponownie potrzyj dłonie i ponownie przyłóż je do oczu. Wykonaj ćwiczenie trzy razy.

Ćwiczenie 2

Otwórz oczy i mrugnij szybko 10 razy. Następnie zamknij oczy na 20 sekund i wsłuchaj się w swój oddech. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

Ćwiczenie 3

Zaciśnij pięści i podnieś kciuki. Wyprostuj ręce na wysokości oczu. Spójrz na przestrzeń między brwiami, spójrz na kciuk lewej ręki. Ponownie spójrz na przestrzeń między brwiami, a następnie na kciuk prawej ręki.

Wdychaj, patrząc na przestrzeń między brwiami, a wydychaj, patrząc na palce. Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 4

Połóż ręce na kolanach, trzymaj głowę prosto. Spójrz na kropkę przed sobą. Podczas wydechu spójrz w dół na kciuk lewej ręki, podczas wdechu spójrz ponownie na punkt przed sobą.

Powtórz to samo z palcem prawej ręki.

Ćwiczenie 5

Rozluźnij lewą rękę i oprzyj ją na kolanie. Racja, zaciśnięta w pięść z podniesioną kciuk, pociągnij do przodu. Zrób pięć prawą ręką ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciw niemu. Śledź ruch kciuka oczami. Zrób wdech, opisując górną część koła, a wydech dolną.

Powtórz ćwiczenie lewą ręką.

Ćwiczenie 6

Opuść ręce na kolana (zaciśnięte pięści, kciuki skierowane do góry). Podczas wdechu zacznij stopniowo podnosić prawą rękę i podążaj za ruchem kciuka. Nie zginaj ręki w łokciu i nie ruszaj głową. Kiedy palec osiągnie maksymalny punkt widzenia, zacznij wydychać i opuść rękę, nadal podążając za kciukiem. Wykonaj pięć powtórzeń dla prawej i lewej ręki.

Ćwiczenie 7

Wyciągnij prawą rękę przed siebie, zaciśnij pięść i podnieś palec do góry. Skoncentruj się na czubku palca. Podczas wdechu zacznij powoli zbliżać dłoń do nosa, nie odrywając wzroku od palca.

Dotknij palcem nosa, wstrzymaj oddech i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie wykonaj wydech i powoli wróć dłonią do pozycji wyjściowej, nadal skupiając się na palcu. Wykonaj pięć powtórzeń.

Ćwiczenie 8

Wybierz odległy punkt lub usiądź przy oknie i spójrz na horyzont. Następnie przenieś wzrok na czubek nosa i patrz na niego przez 5-10 sekund. Zrób wdech, patrząc w bliższy punkt i wydychaj, patrząc w daleki punkt. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.

Jeśli wykonujesz ten kompleks w domu, to na koniec połóż się w shavasanie i spróbuj całkowicie się zrelaksować przez kilka minut.

Ćwiczenia oczu powinny być wykonywane codziennie, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze. Aby nie zapomnieć o ładowaniu, skorzystaj z usługi Eyexercise. Na początku każdej godziny przypomni Ci o zrobieniu sobie przerwy i zasugeruje ćwiczenia oczu.

Jest tylko jedno zastrzeżenie: jeśli masz poważne problemy ze wzrokiem (jaskra, zaćma, odwarstwienie siatkówki), przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń oczu powinieneś skonsultować się z lekarzem.