Olej z ryb w kulturystyce jest dobrym pomocnikiem w walce o wyniki. Olej rybny w kulturystyce

Jakie witaminy są potrzebne do przybrania na wadze

Przede wszystkim, aby przytyć, musisz dowiedzieć się, jakie witaminy są potrzebne. Na tej podstawie, po konsultacji z lekarzem, możliwe będzie ułożenie diety, w tym pokarmów z niezbędne witaminy lub kup specjalne kompleksy witaminowo-mineralne w aptece.

Witaminy potrzebne do przybrania na wadze:

Witamina	Osobliwość	Jakie produkty zawierają
Witamina A	Odpowiada za wzrost i rozwój komórek. Pomaga przybrać na wadze, poprawia kondycję skóry, poprawia odporność, zapewnia ostre widzenie	Tłuszcz rybny, jaja kurze, mięso, masło, wątroba, kawior, lider w treści - marchew
Tiamina (B1)	Zapewnia reakcje redoks. Przybranie na wadze przy braku tiaminy nie zadziała, ponieważ bez niej pokarm jest słabo wchłaniany	Pełne ziarna, drożdże, otręby
Ryboflawina (B2)	Wraz z tiaminą wspiera funkcjonowanie reakcji biochemicznych. Normalizuje metabolizm i pracę tłuszczów przewód pokarmowy	Banany, jajka, mleko, wątroba wołowa, tuńczyk, drożdże piwne
Kwas nikotynowy (B3)	Jest składniki aktywne powstawanie tłuszczów i białek w organizmie	drożdże piwowarskie
Pirydoksyna (B6)	Niezastąpiony w procesie budowy białek	Ziemniak, wątróbka wołowa, mięso z kurczaka, pestki słonecznika
Witaminy E i	Mają właściwości przeciwutleniające. Zmniejsz ilość wolnych rodników w organizmie. Bez tych witamin nie można przybrać na wadze, ponieważ przybieranie na wadze wiąże się ze spożywaniem wysokokalorycznych pokarmów. Z tego powodu zwiększa się intensywność reakcji redoks, co prowadzi do powstawania duża liczba wolne rodniki	Witamina C - owoce cytrusowe, truskawki, dzika róża, czarna porzeczka. Witamina E - orzechy włoskie, olej roślinny, nasiona słonecznika

Aby aktywować wzrost tkanek i tworzyć białka mięśniowe w celu szybkiego przyrostu masy ciała, oprócz witamin potrzebne są również mikro i makroelementy:

fosfor, potas, cynk;
wapń, magnez, żelazo;

Preparaty farmaceutyczne na przyrost masy ciała

Aby uzyskać dodatkową masę, możesz użyć specjalnych kompleksów witamin i minerałów, które zawierają niezbędne dla organizmu przydatny materiał. Podobne fundusze są sprzedawane w każdej aptece lub sklepie z odżywkami sportowymi. Stosując suplementy nie zapomnij o odpowiednie odżywianie. Aby przybrać na wadze, zwiększ ilość dzienna kalorii na 200-300 jednostek.

Przykłady leków dla tych, którzy chcą przytyć:

Narkotyk	Osobliwość
Cześć Tec Witamina A-Z	Stosunek witamin i składników mineralnych został opracowany specjalnie z myślą o szybkim przybieraniu na wadze. Narzędzie poprawia wydajność, poprawia kondycję naczynia krwionośne, poprawia odporność, odbudowuje siatkówkę, chroni skórę przed promieniowanie ultrafioletowe. Zawiera szereg witamin (A, C, E, B,). Minerały: wapń, chrom, chlor, miedź. Jak również cynk, mangan, fosfor, potas, żelazo itp. Lek przyjmuje się dwa razy dziennie w tabletce po posiłkach. Pić dużo wody
Megamasa 4000	Pełni funkcję materiał budowlany dla mięśni. Preparat zawiera szereg witamin (B, C, E). A także kreatyna, cynk, fosfor, żelazo, jod, wapń. Białka (mleko, jaja, serwatka). Dostarcza organizmowi energii i kalorii. Nadaje się do treningu siłowego Szybki powrót do zdrowia organizmu po wysiłku fizycznym, stymuluje tworzenie białek we włóknach mięśniowych. Czyli piję 1-2 razy dziennie po treningu. Aby przygotować napój, należy rozpuścić 150 g proszku w 500 ml mleka (zawartość tłuszczu 1,5%)
Allmax Zma	Odbudowuje tkanki, zwiększa siłę, aktywuje otwieranie anabolicznych stref mięśniowych. Preparat zawiera witaminę B6, magnez, cynk. Ma optymalny stosunek pierwiastków śladowych i jest lekkostrawny. Zalecana porcja dla mężczyzn to 3 kapsułki przed posiłkami i 1 kapsułka przed snem. Dla dziewczynek - 2 kapsułki przed posiłkami i 2 kapsułki - 30 minut przed snem

Wśród preparatów farmaceutycznych na przyrost masy można wyróżnić także:

Peritol, Ryboksyna, Prontal;
Oratot potasu, Nutrizon, Cytomac;
Kwas glutaminowy, Elevit Prontal;
Cytochrom C, Diabeton MB.

Przed użyciem leków na przyrost masy ciała należy skonsultować się ze specjalistą. On weźmie pod uwagę charakterystykę Twojego ciała, określi przyczyny nadmiernej szczupłości i pomoże dobrać odpowiedni dla Ciebie środek.

Drożdże piwne na przyrost masy

Jakie leki nie są oferowane przez producentów, aby pomóc przytyć. Jednym ze sposobów na zwiększenie masy ciała są zwykłe drożdże piwne. Przyspieszają i regenerują się procesy metaboliczne poprawiają przebieg reakcji biochemicznych w organizmie i stymulują przyrost masy ciała.

Drożdże piwne zawierają:

witaminy z grupy B ( , , , , , );
makroelementy (potas, wapń, sód, magnez);
pierwiastki śladowe (żelazo, miedź, cynk, mangan);
błonnik, białko, kwasy tłuszczowe;
enzymy, aminokwasy, glukoza.

Autolizowane drożdże piwne to suplement diety w postaci tabletek lub proszku. Ta forma drożdży jest łatwo wchłaniana przez organizm. Aby stać się lepszym z drożdżami, powinieneś postępować zgodnie z nimi pewne zasady:

jedz często, w małych porcjach;
spożywać drożdże piwne po posiłkach;
drink wystarczająco woda (co najmniej 2,5 litra dziennie);
połącz spożycie drożdży z regularne zajęcia sport (niski aktywność fizyczna doprowadzi do powstania warstwy tłuszczowej, wysokiej - do masy mięśniowej);
używać drożdży piwnych przez co najmniej 1 miesiąc.

Drożdże należy przyjmować zgodnie z instrukcją - trzy razy dziennie po 3-5 tabletek. Dla tych, którzy robią intensywnie trening siłowy, normę określa się na podstawie obliczenia 0,3 g środka na 1 kg masy. Po dwóch miesiącach, jeśli to konieczne, kurs można powtórzyć.

Drożdże piwne zawierają wysokostrawne białko i aminokwasy które biorą udział w tworzeniu i naprawie tkanek. Z tego powodu masa rośnie (jeśli lek jest połączony z regularnym treningiem). Jednocześnie drożdże dostarczają organizmowi użytecznych substancji, poprawiają wchłanianie białek, normalizują przemianę materii, usuwają toksyny, stabilizują metabolizm energetyczny, poprawiają odporność, wspomagają regenerację komórek, zwiększają wydolność i pobudzają apetyt.

Korzyści z witamin dla przybierania na wadze polegają na tym, że poprawiają metabolizm i pomagają w przetwarzaniu żywności. Wiedząc, jakie witaminy są potrzebne do przybrania na wadze, możesz ułożyć odpowiednią dietę. Istnieje również kilka specjalnych preparaty witaminowe, który pomoże szybko uporać się z problemem nadmiernej szczupłości. Przybieranie na wadze jest trudniejsze niż odchudzanie. Aby osiągnąć cel, musisz dobrze się odżywiać, regularnie ćwiczyć, unikać stresu, przestrzegać reżimu odpoczynku i przestrzegać zdrowy tryb życiażycie. Aby uzyskać więcej informacji na temat przybierania na wadze, zobacz poniższy film.

W ostatnim stuleciu olej rybny był aktywnie stosowany jako suplement diety. Medycyna zdecydowanie zalecała go dzieciom, nauczyciele w przedszkolach faszerowali nim niemowlęta, a dzieci odwracały nosy, ale połykały śmierdzący oleisty płyn. Potem po cichu zapomniały o oleju rybim, ale w Ostatnia dekada zainteresowanie tym produktem ponownie wzrosło. I są ku temu powody: olej z ryb jest przydatny, co zostało naukowo udowodnione.

Przydatne właściwości oleju z ryb i jego skład:

Olej z ryb zawiera witaminę A, bez której ludzka skóra nie może szybko się zregenerować. Witamina A jest również potrzebna do widzenia.
Witamina D bierze udział w syntezie wapnia, brak tej witaminy prowadzi do łamliwości kości i nieprawidłowego tworzenia kośćca. Dzieci z niedoborem witaminy D są bardziej narażone na rozwój krzywicy, a dorośli na drgawki.
Najważniejszym składnikiem oleju z ryb jest wielonienasycony kwas tłuszczowy Omega 3. Regularne stosowanie Kwas ten pomaga obniżyć poziom cholesterolu, który wzmacnia ściany naczyń krwionośnych. Ludzkie ciało nie może samodzielnie syntetyzować kwasu, dlatego konieczne jest dodatkowe przyjmowanie Omega 3.

Dodatkowe spożycie witamin A i D jest szczególnie ważne dla mieszkańców terytoriów oddalonych od morza o krótkich godzinach dziennych. Najlepiej włączyć olej z ryb do codziennego menu.

Dowiedz się więcej o oleju z ryb tutaj.

Czy można wyzdrowieć, jeśli regularnie przyjmujesz olej z ryb

Mity, że można przytyć z oleju z ryb, nie znajdują potwierdzenia. Jeśli nie jest używany w ogromne ilości, nie ma szans na wyzdrowienie.

Ale jeśli zorganizujesz sobie dzień lub dni rybne i dużo jesz oleista ryba jako danie główne całkiem możliwe jest przytycie. I nie będzie już w oleju z ryb, ale w kaloryczności pożywienia.

Przykład: zawartość kalorii w dorszu - 613 kcal. A zawartość kalorii w smażonym dorszu wynosi już 800 kcal na 100 gramów. Jeśli zjesz nawet 200 gramów smażonego dorsza, możesz zwiększyć swoją dzienną zawartość kalorii o 1600 kcal. Ale oprócz ryb będzie jedzone wiele innych rzeczy. Dlatego, otrzymując wystarczającą ilość oleju z ryb z pożywienia, można znacznie zwiększyć całkowitą kaloryczność codziennej diety.

Ale jeśli zjesz tego samego dorsza z umiarem i zrobisz to tylko raz w tygodniu, organizm się nie poprawi, ale korzyści z jednego kawałka też nie wystarczą.

Mniej wysokokaloryczne ryby - sandacz, okoń, pstrąg. Zawierają te same Omega 3, ale w nieco mniejszych ilościach.

Wniosek: Możesz i powinieneś jeść ryby, ale nie w ogromnych ilościach. Aby zrekompensować brak witamin A, D i kwasów Omega 3, lepiej kupić preparaty farmaceutyczne z olejem rybim. Sprzedawane są w kapsułkach specyficzny zapach nie są drogie.

Czy można odzyskać z farmaceutycznego oleju z ryb

Preparaty w kapsułkach nie mogą w żaden sposób powodować otyłości. Wręcz przeciwnie, naukowcy i dietetycy twierdzą, że Omega 3 i Omega 6 w ich składzie są przydatne do utraty wagi. Z tymi kwasami metabolizm lipidów przyspiesza, co prowadzi do szybkiej i prawidłowej utraty wagi.

Zawartość kalorii w jednej kapsułce to tylko 20 kcal. Spożywanie nawet pięciu kawałków dziennie (co już jest za dużo) doda jedynie 100 kcal dzienna racja. Ale ponieważ jedna kapsułka wystarczy, aby uzupełnić zapasy witamin i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, waga nie może w żaden sposób wzrosnąć.

Dietetycy zdecydowanie zalecają swoim pacjentom stosowanie preparatu w kapsułkach na odchudzanie w połączeniu z wykonalną aktywnością fizyczną.

Regularne stosowanie kapsułek korzystnie wpływa nie tylko na wzrok, pokrycie skóry i układu sercowo-naczyniowego, ale także na nastrój. Przy braku Omega 3 i Omega 6 zmniejsza się zawartość serotoniny, co prowadzi do stany depresyjne. Pozbądź się depresji i podnieś witalność można przyjmować z lekami wysoka zawartość witaminy i kwasy tłuszczowe, które zawarte są w kapsułkach.

Ponadto kwasy tłuszczowe są przeciwutleniaczami, które przyczyniają się do walki z Komórki nowotworowe. Brak Omegi 3 i Omegi 6 powoduje degenerację komórek i ich mutację.

Nie można przytyć z leku, jeśli go nie nadużywasz. Ale poprawa stanu zdrowia, a nawet utrata wagi jest całkiem możliwa.

Zazwyczaj suplementy diety są stosowane w celu osiągnięcia określonego rezultatu, takiego jak utrata masy ciała, budowanie mięśni lub ogólne zdrowie organizm. Istnieją jednak również wyjątki. Jednym z takich wyjątków jest olej z ryb.

Wszyscy znamy zdrowotne właściwości oleju z ryb. układu sercowo-naczyniowego. Przydatny olej z ryb iw walce z nadwaga. W tym artykule przyjrzymy się potencjalnemu zastosowaniu oleju z ryb do przyrostu masy mięśniowej.

Antykataboliczne działanie oleju z ryb

Białko mięśniowe podlega niekończącemu się procesowi syntezy ( anabolizm) i zniszczenie ( katabolizm). W zdrowy stan procesy anaboliczne i kataboliczne są zrównoważone w celu utrzymania określonej ilości masy mięśniowej lub nawet jej zwiększenia ( co obserwuje się przy łączeniu treningu siłowego z prawidłowym odżywianiem).

katabolizm tkanka mięśniowa Jest komunał w różnych warunki kliniczne (cukrzyca, niewydolność nerek, kontuzja, rak), a także podczas odchudzania w wyniku stosowania diet i innych stresujących warunków. W tych stanach katabolicznych rozpad białek mięśniowych wyprzedza syntezę białek, co prowadzi do utraty i wyniszczenia mięśni.
W katabolizmie białek mięśniowych pośredniczy przede wszystkim układ ubikwityna-proteasom. I tu z pomocą może przyjść olej z ryb, gdyż zawarty w nim kwas eikozapentaenowy (EPA) znacznie ogranicza aktywność kataboliczną ( ubikwityna-proteasom) układ niszczący białka mięśniowe.

Innym mechanizmem działania antykatabolicznego oleju rybiego jest obniżanie poziomu kortyzolu. Jak wszyscy wiemy, kortyzol rozkłada tkankę mięśniową. W dodatku stale wysoki poziom renderuje kortyzol negatywny wpływ na organizm, dzięki czemu dobroczynne działanie oleju z ryb nie ogranicza się tylko do działania antykatabolicznego.

Anaboliczne działanie oleju z ryb

Olej z ryb jest również interesujący, ponieważ promuje wzrost mięśni nie tylko poprzez hamowanie katabolizmu mięśni. Olej rybi stymuluje również anabolizm mięśniowy. Ostatnie badania wykazały, że biorąc 8 tygodni codziennie wg 4 gr koncentrat oleju rybiego dzienna dawka 1,86 gr EPC ( kwas eikozapentaenowy) I 1,5 grama DHA ( kwas dokozaheksaenowy), może znacznie zwiększyć anaboliczną odpowiedź syntezy białek mięśniowych. Udowodniono, że wzrost odpowiedzi anabolicznej na aminokwasy i insulinę następuje dzięki zwiększeniu aktywacji szlaku sygnałowego mTOR/p70S6K, który ma znaczenie za anabolizm i wzrost białek mięśniowych Komórki mięśniowe.
Prawdopodobnie działają też inne mechanizmy. To samo badanie dowodzi, że przyjmowanie oleju z ryb przez zdrowych ludzi w wieku od 24 do 45 lat podwaja stosunek EPA do DPA ( inny, mniej znany kwas tłuszczowy omega-3) i DHA w błonach komórek mięśniowych dzięki kwasom omega-6 i jednonienasyconym kwasom tłuszczowym. Stężenie nasyconych kwasów tłuszczowych nie zmienia się. Tak więc jest prawdopodobne, że spożycie oleju z ryb wpływa na anaboliczne kaskady sygnalizacyjne poprzez wpływ na skład lipidów i/lub ruchliwość błony.

Masz już ponad 45 lat? Nie martw się, ty również odniesiesz korzyści z anabolicznego działania oleju z ryb na mięśnie. Ten sam zespół badawczy przeprowadził ten sam eksperyment (1,86 g EPA i 1,5 g DHA przez 8 tygodni) z zdrowi ludzie powyżej 65 lat ( średni wiek badanych miało 71 lat). Uzyskane wyniki zbiegły się z wynikami młodych Grupa wiekowa. Włączenie do diety oleju rybiego spowodowało wzrost odpowiedzi anabolicznej na aminokwasy i insulinę. Tym samym wydaje się, że olej rybi zmniejsza odporność na anabolizm charakterystyczny dla osób starszych. Wyniki tak zaskoczyły naukowców, że doszli do wniosku, że olej z ryb może być użyteczny zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu sarkopenii ( zanik wieku zmiana zwyrodnieniowa mięśnie szkieletowe).

W obu badaniach nie mierzono ilości masy mięśniowej, ponieważ eksperyment trwał tylko 8 tygodni. Jednak biorąc pod uwagę, że zmiany w metabolizmie białek mięśniowych poprzedzają odpowiadające im zmiany w masie mięśniowej, wyniki te są zachęcające. Ciekawie będzie zobaczyć wyniki dłuższego badania, które obliczy rzeczywisty przyrost mięśni spowodowany suplementacją oleju rybiego. Ponadto interesujące jest poznanie interakcji odpowiedzi anabolicznej na suplementację oleju rybiego i trening oporowy.

Dowody wskazują na potrzebę włączenia oleju z ryb do diety, niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć masa mięśniowa lub zapobiegać jego utracie w trakcie diety. Olej rybi, a zwłaszcza EPA, nie tylko przeciwdziała utracie mięśni w warunkach stresowych i katabolicznych, ale także zwiększa reakcję anaboliczną na bodźce pokarmowe w zdrowych mięśniach, zarówno u młodych dorosłych, jak iu osób w średnim i starszym wieku. Tym samym olej z ryb korzystnie wpływa na równowagę procesów katabolicznych i anabolicznych.

W badaniach zastosowano dawkę oleju rybiego odpowiadającą 1,86 g EPA i 1,5 g DHA ( co można uznać za przeciętne lub wysoka dawka ). Nie wiemy jeszcze, jaki efekt będzie miało zwiększenie lub zmniejszenie tej dawki. Ale ta dawka jest dobrym punktem wyjścia.

Cześć przyjaciele! Pozdrawiam wszystkich czytelników bloga FitKis Club, a szczególnie gorąco pozdrawiam tych, którzy lubią walczyć o swoją sylwetkę w nierównej walce z suchością czy tłuszczem.

Na drucie Witalij Okhrimenko, a dziś po raz pierwszy w blogowaniu postanowiłam napisać o suplemencie diety. Ogólnie rzecz biorąc, w najbliższej przyszłości planuję zagłębić się w badanie pytań dot odżywianie sportowe. A dzisiaj robię pierwszy krok w tym kierunku, badając olej rybi w kulturystyce.

Główną zaletą oleju z ryb dla każdego sportowca jest to, że olej z wątroby dorsza poprawia metabolizm w organizmie. Ponadto olej z ryb normalizuje poziom insuliny we krwi. A jak wiadomo, gdy poziom insuliny spada, organizm próbuje zamienić tłuszcz podskórny w dodatkowe źródło energia.

Głównym składnikiem oleju z ryb jest omega-3. Składnik ten ma naprawdę ogromną ilość korzystnego wpływu na organizm. Radzę przeczytać artykuł konkretnie nt. W międzyczasie zanotuję najwięcej ważna właściwość tego składnika: obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie, co sprzyja poprawie syntezy białek (będzie to wyjaśnione później).

Korzyści z oleju rybnego w kulturystyce

Żółte kapsułki oleju rybiego znane wielu z nas (choć są też zboczeńcy, którzy używają tego łajna). czysta forma) nosić aż 4 przydatne substancje A:

Wspomniane Omega-3;
przeciwutleniacze;
witamina A;
Witamina D.

Kwasy tłuszczowe (innymi słowy Omega-3) zwiększają poziom „ dobry cholesterol i wzmacniają tkankę mięśniową, w tym tkankę serca. Omega-3 wypełnia organizm tłuszczami nasyconymi niezbędnymi do prawidłowej rekrutacji mięśni, których organizm sam nie wytwarza.

Omega-3 w oleju z ryb wynosi około 30%.

Osobiście słusznie w to wierzę Najważniejszą funkcją oleju z ryb dla sportowca jest zapobieganie niewydolności serca.. Faktem jest, że systematycznemu treningowi siłowemu na przestrzeni lat towarzyszy nieprzyjemna reakcja serca. Jest to zrozumiałe, ponieważ mięsień sercowy musi stale pracować w trybie wzmocnionym, aby mógł wystarczający dostarczają krwią uszkodzone włókna mięśniowe. Uszkodzone włókna dotyczą mięśni po wysiłku.

Wiadomo, że praca w trybie rozszerzonym prędzej czy później odbije się na zdrowiu nawet najbardziej mocne serce. Chociaż wielu fanatycznych dżokejów adolescencja problem mocnego serca wydaje się na razie czymś odległym i niewymagającym specjalna uwaga. Cóż, w moim pudełku też mają zalety kulturystyczne oleju z ryb.

Bez wystarczającej ilości tłuszczów nasyconych efekt treningu zawsze będzie mniejszy niż z nimi (więcej o tym poniżej).

Jeśli chodzi o witaminę A, jej korzyści dla kulturystyki są raczej mierne. Ale witamina D pomaga minerałom (fosforowi, wapniu itp.) wniknąć do komórek, co z pewnością będzie miało korzystny wpływ na jakość stawów.

Wszystko jest świetne również w przypadku przeciwutleniaczy:

„Uważa się, że w trakcie i po treningu dużo przez produkty które mogą uszkodzić mięśnie i inne narządy. wolne rodniki, takie jak cząsteczki tlenu i azotu atakują i uszkadzają błony komórkowe. Kilka ostatnich badań wykazało, że przeciwutleniacze mogą zmniejszać indukowane aktywność fizyczna stres oksydacyjny, a także przyspieszyć regenerację powysiłkową.” (źródło sportwiki.to)

Do czego służy olej rybny w kulturystyce?

Aby uzupełnić organizm zdrowe tłuszcze podczas diet.
Aby zwiększyć syntezę białek (metabolizm).
Aby zredukować tkankę tłuszczową.
Aby zmniejszyć rozpad białek (katabolizm).
Aby zapobiegać chorobom serca i poprawiać pracę serca.
Aby wesprzeć układ odpornościowy.
Aby zwiększyć poziom składników odżywczych w komórkach.
Aby zwiększyć szybkość uwalniania hormonu wzrostu.
Aby zneutralizować procesy zapalne.
Aby obniżyć poziom cholesterolu w organizmie.
Aby zwiększyć procent beztłuszczowej masy ciała.
W celu poprawy funkcjonowania stawów/zapobiegania zużyciu stawów stawowych.

Olej z ryb do utraty wagi

Interesujących danych dostarczają badania przeprowadzone w Instytucie Kyoto w Japonii dotyczące oleju z ryb i jego wpływu na sylwetkę (źródło: nature.com). Okazuje się, że spożywanie oleju z ryb pozwala naszemu organizmowi na wyprzedzanie komórek tłuszczowych ze stanu rezerwy do stanu energii.

Program edukacyjny: komórki tłuszczowe dzielą się na dwa rodzaje: tłuszcze białe i brązowe tłuszcze. Białe tłuszcze są przechowywane jako tłuszcz podskórny, podczas gdy brązowe tłuszcze są spalane przez organizm w celu ich utrzymania reżim temperaturowy i wytwarzania energii.

Nie wiem na pewno, ale wydaje mi się, że właśnie z tego powodu sztuczka pocierania rano kostkami lodu na brzuchu (jest o tym szczegółowo napisane) pomaga walczyć tłuszcz podskórny prosto w brzuch.

Badania przeprowadzone na szczurach laboratoryjnych wykazały, że spożywanie oleju rybiego zwiększa ilość tłuszczów brunatnych i zmniejsza procentową zawartość tłuszczów białych. Po prostu: więcej energii i mniej tłuszczu.

Olej z ryb na przyrost masy

Oczywiście naukowcy nie ograniczyli się do eksperymentów na szczurach i przeprowadzili badanie na ludziach. Jednak w przypadku szczurów wyniki są dokładniejsze, a ludzi nie można skaleczyć po zażyciu oleju z ryb.

Niemniej jednak wyniki badania były po prostu niesamowite!

Naukowcy zebrali grupę pięćdziesięciu ćwiczących mężczyzn i kobiet. Następnie podzielono ich na 3 podgrupy.

grupa nie brała oleju z ryb.
grupa pod przykrywką oleju z ryb przyjmowała wodę w kapsułkach (placebo).
grupa wzięła olej z ryb.

Oprócz oleju z ryb sportowcy nie brali żadnego suplementy sportowe i nie mieli ograniczeń co do jedzenia (jedli, co dusza zapragnie, a nawet smalec z gniazdem…).

Eksperyment trwał nieco ponad miesiąc, a wyniki nie mogą nas nie cieszyć.

Grupa oleju z wątroby dorsza zmniejszyła procent tkanki tłuszczowej o 5-8%, jednocześnie zwiększając procent masy mięśniowej średnio o 10%.

W pozostałych grupach przyrost masy mięśniowej wynosił zaledwie 3-5%, a zamiast spadku masy tłuszczowej okazywał się wzrost średnio o 7%.

Na podstawie wyników tych badań możemy śmiało powiedzieć: olej z ryb dla sportowców to świetne odkrycie, które pomaga uzyskać beztłuszczową masę mięśniową!

Jak wziąć olej z ryb w kulturystyce

Dla dorosłego kursanta dawka dzienna może wynosić od 1,5 do 3 gramów.

Dodatek ten stosuje się po posiłku, zapycha się dużą ilością płynu (wystarczy szklanka, beczki nie trzeba ciągnąć). Dzienna dawka przyjmowane 3 razy, po śniadaniu, obiedzie i kolacji.

Biorąc pod uwagę, że wszystkie oleje rybne, z którymi się spotkałam (poza olejkiem dla dzieci, który kupiłam dla córki) miały dawkę 500 mg, okazuje się, że powinniśmy przyjmować 1-2 kapsułki 3 razy dziennie. Osobiście nie mogłem znaleźć tego nigdzie indziej w instrukcji. szczegółowe wyjaśnienie, zaakceptuj jeden, albo jeszcze dwa. Dlatego zawsze piję dwa i cieszę się życiem!

Ile wziąć kulturystów oleju z ryb

Kiedy mówimy o tym, jak pić olej z ryb, musimy mówić nie tylko o dawkach, ale także o odstępach czasowych. Nie ma znaczenia w jakim celu stosujesz ten suplement diety: aby schudnąć lub nabrać masy mięśniowej, nie powinieneś go nadużywać. Na 1 rok kalendarzowy wystarczą 2 kursy trwające 2-3 miesiące. Bierzemy 2-3 miesiące, robimy sobie przerwę na 6 miesięcy i znowu bierzemy 2-3 miesiące.

Kto nie powinien brać oleju z ryb

Nie chodzi o to, że jest to niemożliwe, ale należy ostrożnie stosować tłuszcz z dorsza, jeśli organizm ma takie dolegliwości jak wrzód (nie przejmuj się wrzodem żołądka czy dwunastnicy), uszkodzenia organiczne serca lub choroby przewlekłe nerki i wątroba w ostrej fazie. Cóż, w czasie ciąży możesz brać olej z ryb tylko za zgodą lekarza.

Nr 1: Dla niektórych znane powody olej z ryb wspomaga spalanie tłuszczu

Po pierwsze, olej z ryb zawiera niezbędne tłuszcze, ponieważ składa się z kwasów tłuszczowych omega-3. Niezbędne tłuszcze to tłuszcze, których organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie i muszą być dostarczane z pożywieniem. Niezbędne tłuszcze są bardzo ważne dla normalne funkcjonowanie wszystkie narządy.

Olej rybi nie zamienia się w tkankę tłuszczową, ale raczej organizm wykorzystuje tłuszcze z oleju rybiego do budowy zewnętrznej warstwy lipidowej (tłuszczowej) w celu ochrony naszych komórek. Każdy tłuszcz jest odpowiedni do tego celu: tłuszcze trans, tłuszcze omega-6 i cokolwiek jesz, jednak twoje komórki będą lepiej funkcjonować, a metabolizm będzie optymalny, jeśli warstwa lipidowa komórek zostanie utworzona przez olej rybi, ponieważ zwiększa on wydzielanie insuliny działalność.

Pozwala to zwiększyć wrażliwość na insulinę, która jest głównym czynnikiem spalania tłuszczu. Jeśli masz niską wrażliwość na insulinę, bardzo trudno będzie Ci się jej pozbyć nadwaga. Kolejną zaletą oleju z ryb są jego właściwości przeciwzapalne, które zostaną omówione bardziej szczegółowo w akapicie #3.

Niedawno przeprowadzono badanie, w którym przez 6 tygodni zdrowym osobom podawano codziennie 4 gramy oleju rybiego lub oleju z krokosza barwierskiego (tłuszcze Omera-3). Uczestnicy, którzy przyjmowali olej z ryb, znacznie zmniejszyli procent tkanki tłuszczowej i zwiększyli procent masy mięśniowej, nawet bez ćwiczeń!

Warto zauważyć, że po zażyciu oleju z ryb uczestnicy eksperymentu wykazywali spadek poziomu kortyzolu. Wiadomo, że kortyzol jest hormonem katabolicznym, który rozkłada włókna mięśniowe, wspomaga przyrost tkanki tłuszczowej i utrzymuje cię w gotowości.

#2: Olej z ryb wspomaga przyrost masy mięśniowej: jest anaboliczny

Jak wspomniano w akapicie #1, olej z ryb obniża poziom kortyzolu, co sugeruje, że ma właściwości anaboliczne; Niektórzy popierają ten pomysł Badania naukowe. Na przykład podczas jednego z najnowsze badania u starych szczurów, którym podawano olej rybny przez osiem tygodni, stwierdzono znaczny wzrost syntezy białek i zwiększenie powierzchni przekroju mięśni.

Olej z ryb jest również anaboliczny dla ludzi. W badaniu przeprowadzonym na osobach w średnim wieku, badanym podawano 4 gramy oleju z ryb dziennie. Stwierdzono, że zwiększa syntezę białek i prowadzi do znacznego budowania mięśni. W tym samym czasie mTOR (cel rapamycyny w komórkach, który prowadzi do wzrostu mięśni) na sygnał błony komórkowe wzrosła o 30 proc., czyli działa ten sam mechanizm, który zapewnia prawidłową zawartość insuliny i przyczynia się do lepszej budowy tkanki mięśniowej. Masa mięśniowa badanych wzrosła o 2%, jednak ze względu na małą liczbę osób, które wzięły udział w badaniu, nie udało się obliczyć zmian w składzie ciała.

W rzeczywistości anaboliczne działanie kwasów tłuszczowych omega-3 skłoniło NCAA (National Collegiate Athletic Association) do zakazania dystrybucji oleju rybnego w głównych uczelniach sportowych. Powodem tego jest to, że kwasy tłuszczowe omega-3 oferują pewne korzyści dobrze finansowanym instytucjom, które mogą dostarczać sportowcom te suplementy.

# 3: Olej z ryb zmniejsza procesy zapalne i poprawia skład ciała

Stan zapalny w organizmie jest nie tylko bardzo niebezpieczny dla zdrowia, ale także znacznie wpływa na zdolność pozbywania się tłuszczu i budowania mięśni. Trudno przecenić znaczenie zmniejszania stanu zapalnego dla tych, którzy chcą być szczupli!

Dla większości ludzi termin „stan zapalny” nic nie znaczy, ponieważ po prostu nie rozumieją, że stan zapalny oznacza chorobę, opóźniony powrót do zdrowia po urazie i otyłość. Wiesz to tkanka tłuszczowa, w rzeczywistości, samo w sobie prowadzi do stanu zapalnego, czyli stopniowo zwiększa stan zapalny w organizmie?

Olej z ryb ma silne właściwości przeciwzapalne, co jest głównym powodem jego zdolności do redukcji tłuszcz. Jak omówiono w akapicie #1, osoby, które przyjmowały 4 g dziennie oleju z ryb, miały znaczną redukcję tkanki tłuszczowej pod koniec badania. W każdym razie, jeśli liczba komórek tłuszczowych jest nieracjonalnie zwiększona, powoduje to stan zapalny i utratę beztłuszczowej masy mięśniowej z powodu jej degradacji.

Olej z ryb, jak się okazuje, zmniejsza nie tylko przewlekłe zapalenie ale może zmniejszać ostre reakcje zapalne intensywny trening. W niedawnym badaniu młodzi sportowcy przyjmowali 3 gramy oleju z ryb przez 7 dni, a następnie wykonywali bardzo intensywne ćwiczenia ekscentryczne aż do upadku.

Wyniki pokazały, że w porównaniu z grupą placebo, grupa otrzymująca olej z ryb miała znacznie mniej biomarkerów stanu zapalnego, mniejszy obrzęk mięśni i mniej ból od obciążeń treningowych. Naukowcy spekulują, że olej rybny może pomóc w eliminacji produktów przemiany materii powstających w odpowiedzi na metabolizm energetyczny podczas ćwiczeń, co zwiększa zdolności anaboliczne organizmu.

Wszystko to sugeruje, że spożywanie optymalnej zawartości procentowej tłuszczów w postaci oleju z ryb poprawia zdolności przeciwzapalne organizmu dzięki:

a) Wskaźniki detoksykacji odpadów

b) poprawa zdrowia poziom komórki i optymalizacji budowy mięśni

c) zmniejszenie ilości hormonów powodujących stany zapalne

d) zredukować nadwagę i poprawić samopoczucie

# 4: Jedz ryby, a uzyskasz większą wrażliwość na insulinę i szybszy metabolizm

Nie zapominaj, że olej rybi zwiększa wrażliwość na insulinę, ponieważ jest wbudowywany w lipidy komórkowe, co poprawia wiązanie receptorów komórkowych z insuliną. A po związaniu insuliny jej celem jest przeniesienie glukozy z pożywienia do mięśni, gdzie zostanie ona zmagazynowana iw razie potrzeby wykorzystana jako energia. Jeśli insulina wiąże się słabo, poziom kortyzolu wzrasta, powodując stan zapalny; może to spowodować otyłość.

Insulina odgrywa również rolę w budowaniu tkanki mięśniowej, dlatego nazywana jest hormonem anabolicznym. Dobrą wiadomością dla nas jest to, że przy spożywaniu tranu i ograniczeniu spożycia węglowodanów insulina usprawnia proces budowy masy mięśniowej i pomaga załadować do mięśni tzw. składniki odżywcze, jak kreatyna i karnityna, które są potrzebne do zwiększenia wydolności fizycznej i spalania tłuszczu.

Przykład wpływu oleju z ryb na wrażliwość na insulinę i skład ciała zaobserwowano w niedawnym badaniu przeprowadzonym na kobietach cierpiących na tę chorobę cukrzyca 2 typy. Przyjmowali 1,5 lub 2,5 grama oleju z ryb dziennie. Po 30 dniach eksperymentu obie grupy zmniejszyły procent tkanki tłuszczowej i obwód talii, znacznie poprawiając wrażliwość na insulinę. Co ciekawe, w grupie otrzymującej niskie dawki oleju z ryb, tak było największy spadek ilość tłuszczu brzusznego oraz poprawę wrażliwości na insulinę, co świadczy o indywidualnej reakcji na spożycie tłuszczów omega-3.

Nr 5: Aby zoptymalizować skład ciała, musisz prawidłowo łączyć różne tłuszcze

Mam nadzieję, że zgodzisz się, że olej z ryb pomaga budować mięśnie i spalać tłuszcz. Badania przeprowadzono tylko z relatywnie mała dawka(do 4 g dziennie) oleju z ryb, jednak niepotwierdzone doniesienia sugerują, że utrata tłuszczu jest lepsza przy zwiększaniu tej dawki w zakresie od 1 do 1,5 grama na procent masy tkanki tłuszczowej. Na przykład, jeśli zawartość tłuszczu w organizmie wynosi 20 procent, należy codziennie przyjmować 20-30 gramów oleju rybnego, uzyskując bardzo tłuszcze z oleju rybiego; i jest to logiczne, ponieważ tłuszcze omega-3 są najbardziej korzystne dla zdrowia.

Powiedzmy, że całkowite spożycie tłuszczu wynosi 60 gramów dziennie, wtedy sensowne jest przyjmowanie od 20 do 30 gramów w postaci oleju rybiego, a resztę tłuszczów z ekologicznych produktów mięsnych i rybnych. Jest to bardzo ważne, jeśli chcesz ograniczyć procesy przeciwzapalne w organizmie i poprawić budowę mięśni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Oto, co musisz o tym wiedzieć:

Większość kwasów tłuszczowych omega-3 musi pochodzić z oleju rybiego.

Tłuszcze Omega 6 powinny być pochodzenia roślinnego a nie owoce morza. To będzie Oliwa z oliwek, orzechy, awokado i podobne produkty. „Dieta zachodnia” jest BARDZO bogata w tłuszcze omega-6 ze względu na nadmierną ilość rafinowanych oleje roślinne. Idealnie, potrzebne jest zrównoważone spożycie kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3, a rafinowane oleje roślinne powinny być całkowicie wyeliminowane.

Spożywanie dużych ilości rafinowanych olejów roślinnych może powodować stany zapalne. Powodem jest fakt, że organizm wykorzystuje te same enzymy do przekształcania tłuszczów omega-3 i omega-6 do postaci, w której mogą być wchłaniane. Jeśli jesz za dużo tłuszczów omega-6 (badania pokazują, że przeciętna „zachodnia dieta” ma stosunek tłuszczów omega-6 do omega-3 na poziomie 16:1), to twoje ciało nie będzie miało wystarczającej ilości enzymów do konwersji kwasów omega-3 kwasy tłuszczowe .

Naukowcy uważają, że znaczne ograniczenie spożycia tłuszczów omega-6 zmniejszy zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3.

Aby uzyskać połączenie niezbędnych składników odżywczych i tłuszczów oraz uzyskać optymalny skład ciała, spróbuj „ dieta makrobiotyczna”: jedz ryby zimnolubne, wołowinę z krów karmionych trawą, mięso dzikich zwierząt. Suplementy oleju rybiego o wysokiej zawartości trójglicerydów są lepsze niż estry etylowe, ponieważ mają lepszą biodostępność. Uzupełnij spożycie tłuszczu pokarmami takimi jak orzechy, oliwa z oliwek, awokado i Olej kokosowy. Jednocześnie ogranicz spożycie tłuszczów organicznych. Unikaj tłuszczów uwodornionych i tłuszczów trans, a także przetworzonej żywności.

Unikaj żywności wzbogaconej omega-3 Kwasy tłuszczowe bo nie można poznać ich pochodzenia i docenić jakości.