Globalna informatyzacja to niezaprzeczalny postęp technologiczny. Starsi ludzie, a nawet dwuletnie dzieci mogą pracować na komputerze, z czego ich rodzice są niesamowicie dumni. Zarówno dzieci, jak i nastolatki są gotowe spędzić cały dzień i noc za zachęcającym monitorem.

Jednocześnie niewiele osób zastanawia się, skąd nagle biorą się dziecięce napady złości, dlaczego nastolatki cierpią na bóle głowy i skąd się biorą zdrowe, nieobciążone dzieci.

Całkowicie niemożliwe jest zrezygnowanie z komputera, ponieważ we współczesnym technogenicznym świecie komputer stał się nieodzownym elementem życia. Jednak, jak z każdym technicznym gadżetem, z komputera należy korzystać rozważnie, ściśle przestrzegając czasu, warunków i przerw w pracy.

Szkody zdrowotne powodowane przez komputer są czasami przesadzone. Negatywny wpływ powstaje z powodu niestandaryzowanego czasu pracy komputera, tj. osoba sama zaostrza istniejące ryzyko.

Promieniowanie elektromagnetyczne

Każde urządzenie gospodarstwa domowego emituje EMP, ale człowiek nie śpi obok lodówki lub działającego kuchenka mikrofalowa, nie ogląda telewizji w odległości 25-40 cm od oczu, ale podczas pracy przy komputerze wszystkie emitery są skupione obok ciała: monitor, jednostka sterująca, mysz, klawiatura.

Niezależne badanie komputerów dystrybuowanych na rynku tych produktów, przeprowadzone przez pracowników Centrum Bezpieczeństwa EM (Moskwa), pozwoliło na wyciągnięcie rozczarowującego wniosku o nadmiarze biologicznie niebezpieczny poziom EMP w obszarze użytkownika.

Komputery PC zwiększają ogólne tło elektromagnetyczne wytwarzane przez urządzenia gospodarstwa domowego i „napromieniowują” nie tylko osobę siedzącą przy ekranie, ale także osoby wokół niej. Obszar w promieniu 1,5 m od komputera jest uważany za niebezpieczny.

Zwiększone tło EMR powoduje:

• ból głowy
• zmęczenie, nerwowość
• zmniejszona odporność na infekcje, od skóry po narządy wewnętrzne
• we wzroście liczby nowotwory złośliwe zwiększone tło EM również ma swój niezaprzeczalny wkład.

Monitory PC wykonane na kineskopach

Są sprawdzonymi źródłami ultrafioletu, miękkiego promieniowania rentgenowskiego, światła widzialnego, podczerwieni, częstotliwości radiowych, mikrofal i EMP niskiej częstotliwości. Przede wszystkim EMR jest emitowane przez tylną i boczną ścianę monitora. Z każdym rokiem przyjmowane są coraz bardziej rygorystyczne normy dotyczące mocy promieniowania monitora, a producenci robią trudny krok, nie zmniejszając tej samej mocy, ale poprawiając jakość. pokrycie ochronne zastosował się do przednia część ekran. Tylna i boczne ściany nadal emitują EMP.

Jednostka systemowa

Jednostka systemowa jest również potężnym emiterem. Ludzkie ciało najbardziej wrażliwy na EMI w zakresie 40-70 GHz. Przy tych częstotliwościach długość fali jest proporcjonalna do wielkości komórek, co oznacza, że ​​promieniowanie łatwo przenika przez tkanki. Cechy nowoczesnych komputerów:

• jest to wzrost częstotliwości pracy zarówno procesora, jak i urządzeń peryferyjnych
• wzrost mocy do 400 - 500 watów.

W rezultacie poziom promieniowania bloku w zakresie częstotliwości 40-70 GHz wzrósł tysiące razy w ciągu ostatnich 2-3 lat.

Monitory do laptopów i LCD

Monitory LCD i laptopy wykonane na bazie ciekłych kryształów są pozycjonowane jako bezpieczne, ponieważ nie generują „bukietu” EMR charakterystycznego dla kineskopów. Ale nie tylko lampa jest emiterem - przetwornica napięcia zasilającego może również generować szkodliwe pola podczas pracy urządzenia z sieci, obwodu sterującego i innych elementów sprzętu.

Jednocześnie laptop zawsze znajduje się bliżej użytkownika, a niektórzy użytkownicy mają zwyczaj umieszczania komputera na kolanach.

Badania: Centra Testowe „CYCLONE-TEST” i „ELITE” zbadały 5 typów laptopów z najbardziej znanych producentów. Pomiar EMI przeprowadzono w 8 kierunkach od sprzętu, w tym od klawiatury, ponieważ jest ona monolitycznie połączona z laptopem. W tym przypadku przyjęto odległości pomiarowe od komputera PC mniejsze niż określone przez normę MPR II.

Badania wykazały, że gdy urządzenie było zasilane zarówno z sieci, jak i z baterii, standardy MPR II nie były spełniane dla większości próbek we wszystkich 8 kierunkach. Szczególnie znaczny nadmiar zaobserwowano z przodu i po prawej stronie komputera.

Wpływ EMR na dzieci i kobiety w ciąży

Substancja mózgowa u dzieci jest bardziej przewodząca, a kości czaszki są cieńsze, co ostatecznie prowadzi do większej specyficznej pochłanianej mocy. EMR wnika głębiej w części mózgu.

EMT jest czynnikiem biologicznie aktywnym w stosunku do zarodków. Jak wiadomo, wrażliwość zarodka na wszelkie czynniki uszkadzające jest kilkakrotnie wyższa niż u osoby dorosłej i EMR nie jest wyjątkiem. Uszkodzenia wewnątrzmaciczne podczas pracy przy komputerze najczęściej występują na wczesne stadia rozwoju, co prowadzi do poronień lub wad rozwojowych.

Wizja

Współczesne monitory pozbawione są już charakterystycznego wcześniej problemu – migotania, ale to nie znaczy, że komputer nie męczy oczu, co przy standardowym czasie pracy na PC jest porównywalne z czasem oglądania telewizji.

• Stres – niekontrolowane korzystanie z komputera przez dzieci, których stan zdrowia w rzadkich przypadkach jest bezwzględny, prowadzi do napięcia w aparacie wzrokowym, co jest równoznaczne z silny stres. O skutkach stresu wiedzą wszyscy, to osobna kwestia.
• Zmniejszone widzenie - słabość aparat mięśniowy zmęczenie oczu prowadzi do pogorszenia widzenia. Zafascynowane obrazem na monitorze dzieci zapominają mrugać, co prowadzi do wysuszenia rogówki i pogorszenia widzenia.

Cztery czynniki wpływają na ostateczne zmęczenie oczu:

• monitorować jakość;
• intensywność pracy;
• czas pracy;
• organizacja miejsca pracy.

Obraz na ekranie różni się a priori od naturalnego. W przeciwieństwie do naturalnego światła odbitego, jest samoświetlne i ma niewielki kontrast, który jest dodatkowo zmniejszany przez światło zewnętrzne. Obraz z monitora składa się z pojedynczych kropek, ciągle migoczących. Wyraźne granice, jak obraz na papierze, obraz komputera NIE.

Wzrostowi obciążenia wzrokowego towarzyszy konieczność ciągłego przenoszenia wzroku z ekranu na papierowy tekst czy klawiaturę. Sytuację pogarsza zła jakość oprogramowanie, nieadekwatne dopasowanie kolorów, nieczytelna czcionka, zła lokalizacja monitora, źle zorganizowane miejsce pracy (odblaski od ekranu, nieprzestrzeganie odległości od ekranu itp.).

Wszystko to prowadzi do rozwoju tzw. komputerowego syndromu wizualnego:

• oczy zaczynają łzawić
• obraz staje się rozmyty, podwójny
• pojawia się zmęczenie
• zmiana stężenia.

Badanie osób pracujących przez długi czas przy komputerze pozwoliło zidentyfikować następujące objawy:

• zaczerwienienie oczu u 48%;
• swędzenie okolic oczu u 41%;
• ból oka u 9%;
• „leci” w oczach 36%;
• dyskomfort w 5-10%;
• ból głowy u 9%;
• słabość na poziomie 3%;
• ciemnienie i podwójne widzenie w 2 - 0,16%;

Oprócz subiektywnych odczuć ta grupa osób również obserwowała zmiany fizjologiczne w systemie wizualnym:

• naruszenie konwergencji w 52% przypadków, zakwaterowanie - w 45% użytkowników;
• zmiana widzenie obuoczne u 49% stereowizja u 47%;
• spadek ostrości wzroku o 34%.

Pozycja siedząca

• Długotrwałe siedzenie przy komputerze w pozycji wręcz wymuszonej zamienia się w zastój krwi w okolicy miednicy, przyczyniając się do rozwoju.
• Nacisk na układ mięśniowo-szkieletowy prowadząc do problemów z postawą i skolioz dzieciństwo, a także odkładanie się soli i osteochondroza u dorosłych.
• Hipodynamia prowadzi do osłabienia mięśni, otyłości. siedzący tryb życiażycie człowieka prowadzi już do 35-40 roku życia, któremu zagrażają zawały serca i udary mózgu.

Jeśli chodzi o dzieci, problem jest więcej niż poważny. Rodzice, którzy borykają się z problematyczną postawą u swoich dzieci wiedzą, jak bardzo trudno jest zatrzymać postęp i wyleczyć rozpoczęte skrzywienie kręgosłupa. Komputer przejmuje kontrolę uwagę dzieci, dziecko nie czuje, że siedzi zgarbione. Proces patologiczny bardzo szybko zaczyna się w organizmie rosnącego dziecka:

• na początku jest ledwo zauważalne zgięcie
• dziecku trudniej jest utrzymać proste plecy
• w pozycji siedzącej plecy stają się okrągłe
• wtedy osłabienie mięśni i nieprawidłowa postawa prowadzą do skrzywienia kręgosłup, które mogą się rozwijać dosłownie na naszych oczach.

Obciążenie stawów rąk

Wiele osób zauważa, że ​​po dłuższej pracy przy komputerze (z klawiaturą lub myszką) ręka zaczyna drętwieć, szczególnie w okolicy opuszków palców, a także boleć. Chcę cały czas pocierać ręce, jakby były zdrętwiałe. Wszystko to jest wynikiem awarii. małe stawy ręka, ukrwienie i unerwienie.

Narażenie na kurz, brud i chemikalia

Podczas pracy komputer przyciąga kurz i różne zabrudzenia, które gromadzą się w jednostce systemowej, osadzają się na klawiaturze i myszy. Układ chłodzenia komputera powoduje cyrkulację kurzu w pomieszczeniu.

• Udowodniono, że klawiatura zawiera czasami więcej zarazków niż na pokrywie sedesu.
• Kurz, będąc aktywnym alergenem, prowadzi do rozwoju reakcji nadwrażliwości i. z kolei mikroorganizmy chorobotwórcze spaść z brudne ręce do organizmu i powodować różne jawne lub utajone infekcje.

Szwedzcy ekolodzy odkryli, że w ciągu dwóch lat od wyprodukowania monitor uwalnia się do powietrza związek chemiczny fosforan trifenylu, który jest silnym alergenem. Ta substancja jest częścią plastiku, a kiedy ten ostatni jest podgrzewany podczas działania komputera, zaczyna uwalniać się do powietrza. Podczas pracy na komputerze poziom fosforanu trifenylu jest dziesięciokrotnie wyższy niż w tle.

Wpływ na układ nerwowy i psychikę

Ten czynnik jest najbardziej niebezpieczny iw niektórych przypadkach prowadzi do nieodwracalnych konsekwencji i powstania zupełnego uzależnienie psychiczne z komputera.

Wpływ na dzieci

Niestabilna psychika dzieci i nastolatków cierpi z powodu uzależnienia od komputera. Problemy zaczynają się od zwykłej niechęci do odejścia od komputera w celu zrobienia zwykłych rzeczy (spacer, jedzenie). Następnie dziecko odmawia pójścia do łóżka o wyznaczonej porze.

W przyszłości pozbawienie komputera prowadzi do drażliwości i napadów złości. Występuje naruszenie uwagi i pamięci, depresyjny, a nawet agresywny nastrój.

Smak życia i nastrój powracają dopiero podczas gry na PC. Jednocześnie dziecko nie jest zainteresowane otoczeniem i tym, co się dzieje, zwracając się do niego w trakcie gry komputerowe wywołuje agresję lub pozostaje niezauważona. W dosłownie Uzależnione dzieci wkraczają w komputerowy świat, stając się zombie i nie interesują się nim prawdziwe życie.

Wpływ na dorosłych

Dorośli użytkownicy często uciekają od swoich problemów, pogrążając się w wirtualnym świecie i będąc już tam zwycięzcą życia. Jednocześnie wydarzenia z gry postrzegane są tak, jak w rzeczywistości, z uczuciami i emocjami. Wytwarzana podczas gry adrenalina nie jest niszczona przez organizm, jak to ma miejsce podczas uprawiania sportu, jazdy na rowerze itp. Zwiększająca się w organizmie adrenalina prowadzi do wyniszczenia system nerwowy, rozwój neurastenii i psychozy.

A dla tych, którzy już mają problemy psychiczne, komputer jest absolutnie przeciwwskazany. Po spróbowaniu smaku morderstwa podczas gry, tacy ludzie łatwo decydują się na ten czyn w prawdziwym życiu, w tym na samobójstwo. Znany przypadek samobójstwa 6 rosyjscy uczniowie- Fani "Final Fantasy", który miał miejsce w 2001 roku, nie są jedynymi, smutne statystyki są nieustannie uzupełniane o absurdalne zgony ludzi uzależnionych od komputerów.

Uzależnienie od komputera w swojej sile jest utożsamiane z uzależnieniem od alkoholu lub narkotyków! Jeśli jednak w przypadku dwóch ostatnich przyjęto różne metody walki, poczynając od poziomu państwa, to gracze pozostają na uboczu, niszcząc swoje życie i los swoich bliskich.

Czy promieniowanie z routera Wi-Fi jest szkodliwe?

W każdym mieszkaniu jest chyba bezprzewodowy punkt dostępu do globalnej sieci. Jest wygodny i ekonomiczny, a ci, którzy przeszli na Wi-Fi, raczej nie wrócą do przewodowego Internetu.

• Częstotliwość promieniowania routera wynosi 2,4 GHz (nieco więcej w przypadku kuchenki mikrofalowej).
• Moc promieniowania - 18 mW (dla telefonu komórkowego około 1 W.
• Odpowiednio, jeśli urządzenie jest stale włączone, wpływ na osobę będzie również stały. Niektóre osoby nie wyłączają punktu dostępowego nawet na noc, śpią w pokoju, w którym znajduje się router, co jest całkowicie niedopuszczalne.
• Nadmiar fal radiowych grozi rozwojem drażliwości, zmęczenia i innych objawów.

Działając na dość wysokiej częstotliwości, router ma małą moc. Te. rozsądne korzystanie z urządzenia, umieszczonego w bezpiecznej odległości, poza pomieszczeniami sypialnymi jest uważane za dopuszczalne i porównywalne z działaniem telewizora, lodówki i innych urządzeń emitujących EMP. Im bliżej osoby znajduje się generator leczenia (w naszym przypadku router), tym dłużej działa on w trybie ciągłym, tym większy Negatywny wpływ on renderuje.

W publicznych hotspotach Wi-Fi Free źródło znajduje się daleko od użytkowników, bez wpływu na zdrowie. W ta sprawa więcej promieniuje urządzenie, za pomocą którego realizowany jest dostęp do Internetu (telefon, tablet).

Zasady pracy na komputerze osobistym

Wszystkich wymienionych powyżej problemów można uniknąć, ściśle przestrzegając zasad samodzielnej pracy na komputerze i nie dając dzieciom ustępstw, pozwalając im bawić się „no, jeszcze 5 minut”.

Godziny pracy przy komputerze - jak długo można siedzieć przy komputerze

W przypadku dorosłych użytkowników łączny czas korzystania z komputera wynosi 6 godzin dziennie (maksymalnie można siedzieć przy komputerze przez 8 godzin ze względu na potrzeby zawodowe). Nie oznacza to, że możesz siedzieć przy komputerze o 9 rano i siedzieć bez wychodzenia z domu do 15:00. Należy przestrzegać przerw, które omówimy poniżej.

• Młodzież w wieku 12-16 lat może spędzać przy komputerze nie więcej niż 2 godziny dziennie;
• Dzieciom w wieku 7-10 lat-12 lat przysługuje 1 godzina pracy na komputerze;
• Dziecko w wieku 5-7 lat może siedzieć przy komputerze nie dłużej niż pół godziny.
• W przypadku dzieci poniżej 5 roku życia komputer powinien być zakazany.

Zaplanowane przerwy

Aby nie doprowadzić do przeciążenia narządów i układów, a także dyskomfortu psychicznego, konieczna jest przerwa na aktywny wypoczynek. Te. po prostu odwrócenie się od monitora i wyjrzenie przez okno nie wchodzi w grę.

• W ciągu każdej godziny pracy, po 15-20 minutach, należy oderwać wzrok od ekranu na 2-3 minuty lub przynajmniej je zamknąć, wykonując mini-rozładowanie analizatora wizualnego.
• Po każdych 45 minutach pracy na komputerze należy zrobić 10-15 minut przerwy: rozgrzewka, spacer. Jeśli to możliwe, możesz położyć się z zamkniętymi oczami.
• Po 3 godzinach pracy trzeba zrobić sobie przerwę na półgodzinny odpoczynek – wyjść na spacer, pooddychać świeżym powietrzem, coś przekąsić.
• Przydatna jest gimnastyka dla oczu - rotacja gałki oczne, częste mruganie, przenoszenie wzroku z przedmiotów bliskich na odległe.

Organizacja miejsca pracy - jak siedzieć przy komputerze

Do pracy na komputerze muszą być odpowiednie meble – stolik pod komputer i krzesło. Produkowane są zarówno meble dla dorosłych, jak i dla dzieci, które można dostosować do wzrostu. Wysokość krzesła musi odpowiadać wysokości stołu.

• Oświetlenie powinno być równomierne, obok monitora nie powinny znajdować się kontrastujące źródła światła.
• Najlepszą opcją jest ustawienie monitora w rogu pomieszczenia, co pozwoli ścianom na pochłanianie generowanego przez niego EMP. Odległość od monitora powinna wynosić 40-50 cm, przy czym powinien on zajmować pozycję kilka cm poniżej oczu, tak aby patrzenie na monitor było skierowane z góry na dół, a nie odwrotnie. Częstotliwość odświeżania ekranu monitora musi wynosić co najmniej 85 Hz.
• Jednostka systemowa powinna znajdować się w maksymalnej odległości od osoby.

Do pracy na komputerze sprzedawane są specjalne okulary ochronne, które w żaden sposób nie wpływają na jakość obrazu, ale chronią oczy przed przeciążeniem.

Opieka nad komputerem

Przynajmniej raz w miesiącu należy zdjąć tylną pokrywę jednostki systemowej i delikatnie odkurzyć części. Klawiaturę i monitor należy wyczyścić za pomocą specjalnych środków codziennie.

Aby nieużywany komputer nie generował szkodliwego promieniowania, należy go wyłączyć z sieci. Ta zasada dotyczy również bezprzewodowych lub przewodowych routerów internetowych - muszą być wyłączone.

Mikroklimat wewnętrzny

W przerwach w pracy należy wykonywać wentylację krzyżową pomieszczenia, aw czasie pracy utrzymywać okno na mikrowentylacji. Praca PC prowadzi do wzrostu poziomu jonów naładowanych dodatnio i spadku jonów naładowanych ujemnie.

Piętnastominutowa wentylacja przywraca ten wskaźnik do normy. Podczas wietrzenia z pomieszczenia opuszczają się również inne osoby. substancje chemiczne uwalniane do powietrza w wyniku działania komputera.

Jak uchronić dziecko przed uzależnieniem od komputera lub zapobiec jego powstawaniu

• Trudno całkowicie wykluczyć studentowi komputer, ale zdrowie zawsze powinno pozostać priorytetem! Komputera należy używać wyłącznie do pracy domowej i pod nadzorem osoby dorosłej. Jeśli zrezygnujesz z luzu i pozwolisz grać w grę po jej ukończeniu Praca domowa na PC możesz zapomnieć o dalszej produktywnej realizacji lekcji. Zadania związane z pracą na komputerze powinny być wykonywane na końcu.
• Komputer nigdy nie powinien być pozycjonowany jako bonus do czegoś. Nie da się zamienić komputera w super zakazany (to zawsze jest bardziej atrakcyjne), tak jak nie da się zamienić peceta w kult i nagrodę motywacyjną za posłuszeństwo. Dziecko musi zrozumieć, że komputer to gadżet dla dorosłych.
• Postaraj się dobrze wykorzystać cały wolny czas dziecka: niech to będą sekcje sportowe, koła, basen, taniec, gimnastyka, hokej i inne. Dając energię na użyteczną rozrywkę, po prostu nie będzie wystarczająco dużo czasu na komputer.
• Nie aplikuj zły przykład, entuzjastycznie walcząc z kosmicznymi potworami na oczach dzieci. Niech komputer kojarzy się z koniecznością pracy, a nie rozrywką.
• Spędzaj czas z dziećmi, wyłączając momenty, kiedy dziecko siedzi przy komputerze i jest pozostawione samemu sobie, nie odrywając dorosłych od codziennych zajęć. Gry powinny być w życiu dziecka, bo rozwijają, ale niech będą aktywne uliczne lub ekscytujące Gry planszowe które są świetną zabawą dla całej rodziny.
• Zacznij wprowadzać dzieci w świat komputera nie od razu od dorosłego peceta lub laptopa, jeśli dziecko chce komputer, kup mu zabawkowe urządzenie edukacyjne podobne do wygląd z laptopem.

Komputer i zdrowie człowieka to przeciwstawne pojęcia, ale przy rozsądnej organizacji pracy na komputerze można maksymalnie zminimalizować szkodliwy wpływ urządzenia na zdrowie.

Dlaczego siedzenie przy komputerze szkodzi? W zasadzie wszyscy wiedzą, że długie siedzenie przy komputerze jest szkodliwe. W tym artykule postaramy się zrozumieć ten problem nieco głębiej. Dlaczego jest szkodliwy? Czy można to zrobić tak, aby nie było to szkodliwe? Co jest do tego potrzebne? A teraz po kolei...

1. Szkodliwy dla wzroku

Niewielkie drgania tekstu i migotanie ekranu przeciążają mięśnie oczu, a to prowadzi do Stopniowy spadek ostrość widzenia. Podczas pracy z komputerem częstotliwość mrugania oczu zmniejsza się o około jedną trzecią, przez co dochodzi do częściowego wysuszenia filmu łzowego, co jest przyczyną rozwoju tzw. zespołu suchego oka – jest to najczęstsza choroba osób pracujących przy komputerze. Zmęczenie, światłowstręt, ból, uczucie szczypania w oku, któremu towarzyszy świąd, pieczenie, podrażnienie i zaczerwienienie oczu, to objawy zespołu suchego oka. Wysuszenie filmu łzowego zmniejsza ostrość wzroku o około 0,5 dioptrii, dlatego w celu zapobiegania konieczne jest stosowanie specjalnych kropli, które przywracają film łzowy i nie przebywanie przy komputerze dłużej niż 40 minut z rzędu. U dorosłych, z powodu zmęczenia oczu, najczęściej rozwija się skurcz akomodacyjny - fałszywa krótkowzroczność, który jest leczony kompleksem specjalne ćwiczenia, a u dzieci „komunikacja” z monitorem prowadzi do prawdziwej krótkowzroczności, która postępuje wraz z wiekiem.

Obróć monitor o 90 stopni do okna (aby uniknąć odblasków).

Musisz spojrzeć na monitor na wyciągnięcie ręki, a jego górna trzecia powinien znajdować się na wysokości oczu.

Rób przerwy co godzinę

Do prosta gimnastyka dla oczu: najpierw patrz przez 15 sekund na przedmiot znajdujący się blisko (np. ołówek w dłoni), a następnie przez 15 sekund na obiekt odległy (np. przez okno).

powrót do treści

2. Szkodliwe dla kręgosłupa

Kiedy pracujesz na komputerze, ty długi czas usiądź w jednej pozycji. Prowadzi to do stałego obciążenia niektórych grup mięśniowych i stałego braku obciążenia innych grup mięśniowych. Brak obciążenia mięśni pleców prowadzi do ich degradacji, a ponieważ metabolizm w kręgosłupie zachodzi z ich pomocą, odpowiednio, jest on również zaburzony, w wyniku czego dochodzi do degradacji (zniszczenia) krążków międzykręgowych - osteochondrozy. Warto również zauważyć, że w pozycji siedzącej obciążenie krążków międzykręgowych jest znacznie większe niż w pozycji stojącej czy leżącej. Zatem wszystkie te negatywne czynniki może spowodować przepuklinę krążek międzykręgowy i może powodować ból głowy, kończyn i narządów wewnętrznych, w zależności od lokalizacji. W dzieciństwie lub w okresie dojrzewania, kiedy kręgosłup nie jest jeszcze mocny, ciągłe przebywanie przy komputerze może doprowadzić do skrzywienia kręgosłupa (skoliozy), ale w przypadku, gdy dziecko nie zachowuje prawidłowej postawy (jak w szkole przy biurku).

Zmieniaj pozycję lub wstawaj od stołu tak często, jak to możliwe.

Uprawiaj gimnastykę, uprawiaj sport, rozwijaj mięśnie pleców.

powrót do treści

3. Szkodliwy dla rąk

Mrowienie, drętwienie, drżenie palców, ból nadgarstka prawa ręka, który sterował myszką, nie są oznakami przepracowania ani wynikiem długiej pracy. Wszystko to są objawy tzw. zespołu cieśni nadgarstka, który współcześnie występuje u większości osób pracujących przy komputerze. Długie monotonne ruchy dłoni i palców, a także ich zła pozycja podczas eksploatacji prowadzą do ciągłego występowania mikrourazów pęczek nerwowo-naczyniowy i otaczających tkanek, co powoduje ucisk nerwu. Podczas pracy przy komputerze obciążenie nie spada na całe ramię, ale na określone mięśnie, które najpierw przerastają, a następnie szczypią nerw. Nerw jest uwięziony - krążenie krwi w nim pogarsza się, co uniemożliwia normalne przewodzenie impulsów nerwowych i powoduje silny ból, obrzęk i drętwienie palców.

powrót do treści

W przypadku osoby siedzącej na krześle nogi powinny dotykać podłogi i tworzyć z ciałem kąt 90 stopni. Ramiona powinny być zgięte stawy łokciowe, a kąt stawu wynosi około 90 stopni. W tym przypadku obciążenie mięśni różne grupy równomiernie rozłożone.

Klawiaturę należy umieścić na wysokości 65-75 cm od podłogi, a ręce użytkownika nie powinny być zgięte w stawach łokciowych pod kątem większym niż 80 stopni, w przeciwnym razie dochodzi do pogorszenia ukrwienia mięśni, co prowadzi do szybki spadek wydajność. TCO '99 zaleca, aby klawiatura nie była zbyt wysoka ani zbyt stroma. Odległość od blatu do seria A-E w układzie standardowym nie może przekraczać 30 mm. Dopuszczalny kąt podniesienia klawiatury w stosunku do powierzchni roboczej stołu - od 2 do 15 stopni. To właśnie ten zakres wartości kątów przy prawidłowej postawie pozwala na uzyskanie optymalnej pozycji dłoni.

Ciągła praca jest niedopuszczalna: ze względu na obciążenie oczu i pogorszenie krążenia krwi w rękach. W przerwach, które powinny trwać 5-7 minut i powtarzać się co 40-50 minut, należy wykonać mały kompleksćwiczenia na dłonie: zaciskaj i rozluźniaj pięści - pięć do sześciu razy w ciągu 1-2 minut, wykonuj ruchy obrotowe dłoni w jedną i drugą stronę przez 1-2 minuty, następnie wyprostuj ręce przed sobą i poruszaj palcami przez 1-2 minuty. Po tym ćwiczenie można powtórzyć.

powrót do treści

4. Złe dla ogólnego zdrowia fizycznego

Długotrwałe siedzenie przy komputerze jest szkodliwe, ponieważ jest nieobecnością aktywność silnika.

Brak motoryki mięśni otaczających kości prowadzi do zaburzeń metabolicznych m.in tkanka kostna i utratę ich siły, stąd zła postawa, wąskie ramiona, zapadnięta klatka piersiowa i inne rzeczy, które niekorzystnie wpływają na zdrowie narządy wewnętrzne. Prowadzi to również do rozluźnienia chrząstki stawowej i zmiany powierzchni kości stawowych, do wyglądu ból, powstają w nich warunki do powstawania w nich procesów zapalnych.

Zmniejszenie aktywności ruchowej prowadzi do naruszenia spójności pracy aparatu mięśniowego i narządów wewnętrznych z powodu zmniejszenia intensywności impulsów z mięśni szkieletowych do centralnego aparatu regulacyjnego. Na poziomie metabolizmu wewnątrzkomórkowego hipokinezja prowadzi do zmniejszenia struktur. W przypadku hipokinezy zmienia się struktura mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Zmniejszona stabilność immunologiczna, aktywność. Zmniejsza również odporność organizmu na przegrzanie, wychłodzenie, brak tlenu.

Już po 7-8 dniach unieruchomionego leżenia u ludzi obserwuje się zaburzenia czynnościowe; pojawia się apatia, roztargnienie, niezdolność do koncentracji na poważnych czynnościach, zaburzenia snu, gwałtowny spadek siły mięśniowej, zaburzona koordynacja nie tylko w kompleksie, ale także w proste ruchy; pogarsza się kurczliwość mięśni szkieletowych, fizyczne i chemiczne właściwości białek mięśniowych; zawartość wapnia w tkance kostnej spada.

powrót do treści

Zalecenia dotyczące redukcji szkód dla ogólnego stanu zdrowia fizycznego.

Co można tu powiedzieć? Ruch to życie. Pamiętaj to. Aby nie zamienić się w zwiotczałe, słabe, chore stworzenie, wystarczy zrobić zwykłą gimnastykę, której uczono w szkole. Chociaż, jeśli zdecydujesz się robić pompki, pompować prasę i podciągać się na poziomym pasku, to niewątpliwie będzie to duży plus dla twojego samopoczucia i poczucia własnej wartości.

powrót do treści

5. Szkodliwy dla układu moczowo-płciowego

Podczas długotrwałego siedzenia na krześle dochodzi do efektu termicznego między siedziskiem a ciałem człowieka, co prowadzi do zastoju krwi w narządach zlokalizowanych w okolicy miednicy, co niekorzystnie wpływa na układ moczowo-płciowy. Częstym problemem są hemoroidy.

powrót do treści

6. Złe dla psychiki

Kwestia ta zasługuje na osobne rozważenie i zostanie jej poświęcony obszerny artykuł później. Spróbuję to opisać w dwóch słowach.

Czy nam się to podoba, czy nie, komputer jest czymś, bez czego nie sposób już wyobrazić sobie współczesnego świata. Chociaż pojawił się w naszym życiu nie tak dawno temu. Ludzie używają go do zarabiania/wydawania pieniędzy, poznawania się, zdobywania sławy, zabijania czasu itp. Trudno argumentować, że nie wpływa to w żaden sposób na naszą psychikę. Ale jak bardzo komputer wpływa na naszą psychikę? Możesz sam spróbować odpowiedzieć na to pytanie. Jeśli masz:

dobre zdrowie lub euforia przy komputerze;

niemożność zatrzymania;

zwiększenie ilości czasu spędzanego przy komputerze;

zaniedbanie rodziny i przyjaciół;

uczucie pustki, depresji, irytacji nie przy komputerze;

okłamywanie pracodawców lub członków rodziny na temat ich działalności;

problemy z pracą lub szkołą.

Niebezpiecznymi sygnałami są także: obsesyjna chęć ciągłego sprawdzania poczty; oczekiwanie na następną sesję online; wzrost czasu spędzanego online; wzrost ilości pieniędzy wydawanych w Internecie.

W zależności od tego, ile punktów Ci odpowiada, tak bardzo komputer wpływa na Twoją psychikę.

Wychodź częściej do realnego świata

Zrób dni postu, kiedy w ogóle żyjesz bez komputera, telewizora itp. W rzeczywistości też możesz tak żyć. Chociaż nie na długo Ale nadal musisz odpocząć od komputera - to fakt. Najważniejsze to odpocząć, a nie być na ulicy i myśleć, że szybciej byłoby przejść do komputera - to już diagnoza.

zdanie z Internetu: „Internet nie łączy. To zbiór samotności. Wydaje się, że jesteśmy razem, ale każdy z osobna. Iluzja komunikacji, iluzja przyjaźni, iluzja życia…”

powrót do treści

wnioski

Wniosek: nie możemy obejść się bez komputera, ale jeśli siedzisz przy nim przez długi czas, pojawią się problemy zdrowotne. Aby ich uniknąć, musisz robić przerwy co najmniej co 50 minut, ćwiczyć gimnastykę dla oczu i tylko gimnastykę dla ciała, częściej wstawać od stołu, monitorować sprawność fizyczną i zdrowie psychiczne.

bezvreda.com

Wiadomości w Rosji i na świecie - Newsland - portal informacyjno-dyskusyjny. Wiadomości, opinie, analizy, dziennikarstwo.

„Ilya Muromets leżała na kuchence przez 33 lata… i wstała, by oczyścić Rusię z wrogów… Ale to bajka… A po 33 latach siedzenia przy komputerze w ogóle nie wstaniesz”, żartują w Internecie z pozornie prostego pytania nastolatka Artema Daneliana: „Dlaczego nie możesz długo siedzieć przy komputerze?”

Wszyscy wiedzą, że od dłuższego siedzenia (nie tylko przy komputerze, ale także na przykład za kierownicą) pogarsza się krążenie krwi. W szczególności - w okolicy miednicy. Kręgosłup też cierpi.

Mięśnie oczu są stale napięte. W rezultacie ostrość wzroku słabnie.

Dlatego konieczne jest:

Zachowaj odległość od monitora około 50-60 cm

Spróbuj znaleźć odpowiednie (wygodne) krzesła i krzesła

Przeciągną się i zobaczą, co się dzieje za oknem, a na koniec zaparzą herbatę. Zasadniczo zrób sobie przerwę.

Przewidujemy, że te krótkie, proste, wręcz banalne wskazówki nie zrobiły na Tobie absolutnie żadnego wrażenia. Być może poniższe historie Cię przekonają.

OD HEMOROIDÓW DO ŻYCIA OSOBISTEGO

Większość czasu przy komputerze spędzają zapaleni gracze - gracze. Jeden z nich podzielił się historią nt smutne konsekwencje nadużywanie komputera.

„Zacząłem grać w wieku 7 lat, grałem do 18 roku życia, codziennie siedziałem przy komputerze przez co najmniej 3 godziny, odpoczywałem tylko 2 miesiące latem na morzu.

Odnotowałem znaczące sukcesy w grach na arenie światowej, ale teraz już nie gram w gry i nigdy nie będę, przeczytaj poniżej, dlaczego:

1. Oczywiście oczy. Jak dotąd w całym swoim życiu widziałem tylko jeden nick informatyczny, któremu wzrok w żaden sposób się nie pogorszył, inni noszą okulary od dłuższego czasu.

2. Hemoroidy, bez względu na to, jak okropnie to brzmi ...

Faktem jest, że cały nasz tyłek jest przesiąknięty naczyniami krwionośnymi (wystarczająco kruchymi), a jeśli nie rozproszysz krwi, to tam zastyga i tworzą się skrzepy krwi, które następnie zaczynają krwawić, boleć itp.

Miałem prawie chroniczne ciągły ból itd., nawet leżał z tego powodu w szpitalu.

3. Problemy z kośćmi i stawami. Leczę się na osteochondrozę, wszystko zaczęło się pod koniec mojej drogi jako gracza, kiedy zaczęła mi drętwieć lewa ręka...

Okropne przeżycie, zaufaj mi. Również postawa cierpi kapitałowo.

4. Problemy w życiu osobistym itp. Stopniowo zaczniesz oddalać się od społeczeństwa, twój krąg znajomych to tacy sami frajerzy jak ty, nigdy nie miałeś dziewczyny itp.

Kiedy zdajesz sobie z tego sprawę, staje się to bardzo smutne. Dodajmy do tego problemy ze studiami, a wychodzi niezła galimatias i po prostu nędzne życie.

Konkluzja: przestań siedzieć długo przy komputerze, zwłaszcza z grami, które nie doprowadzą cię do dobrego, sprawdzonego na własnej skórze.

Jeśli zawód zmusza cię do długiego siedzenia przy komputerze, musisz wykonywać ćwiczenia na oczy, plecy i kapłanów przynajmniej co godzinę.

Teraz ćwiczę na siłowni, mam dziewczynę. I ogólnie czuję się jak mężczyzna.

DO 15 LAT - NIE, NIE!

Swoimi radami podzielił się również doświadczony administrator systemu.

„Oprócz szczegółowo opisanych problemów zdrowotnych (przy okazji proszę zwrócić uwagę, że oczy męczą się przede wszystkim w zabawkach: jaskrawa grafika i zwiększona uwaga), istnieje kilka innych problemów, których nauczyciele są dziś bardzo dobrze świadomi.

1. Jeśli osoba w wieku 5-10 lat siada przy komputerze, to w 99% przypadków siada do gry. Komputer nie jest postrzegany w żaden sposób, chyba że jako zabawka.

Studiowałem z takimi ludźmi (sam usiadłem do komputera w wieku 16 lat), myśleli, że są ACS. W rzeczywistości umieli tylko grać.

Bardzo, bardzo trudno jest uczyć i przekwalifikowywać takich ludzi, psychika w technikum nie jest już złamana.

Praktycznie każda praca w IT będzie już praktycznie zamknięta dla takich osób. Ze szkół technicznych wydawane są teraz setki zatwierdzeń: popisy to ciemność i nie ma sensu.

2. Jeśli ktoś w wieku 5-10 lat siada nadal NIE do grania, wówczas w wieku 20-25 lat ma już dość czasu zarówno na programowanie, jak i na komputery w ogóle.

Należy podjąć próbę zmiany rodzaju działalności i kardynała. też to widziałem.

Z moich obserwacji i z obserwacji znajomych nauczycieli wynika, że ​​najlepiej jest w ogóle nie dawać dziecku komputera do 15 roku życia.

A potem on sam wymyśli, czy powinien się bawić, czy zrobić coś pożytecznego. Nie bój się, całe "doświadczenie" siedzących od 5-10 lat, piętnastolatek nadrabia w 4-6 miesięcy.

Po co marnować zdrowie? Cóż, jeśli naprawdę tak mocno ciągniesz, to możesz sobie pozwolić na godzinę dziennie: czytanie Wikipedii, jakieś zajęcia, umiejętność szybkiego pisania na klawiaturze - nie jest źle!

Ale lepiej być więcej na ulicy, siedzieć i zarabiać na hemoroidy na czas.

Jeszcze jedno o zdrowiu. Razem ze mną do technikum weszło 30 osób. Około połowa to playboye w okularach.

Skończyło się 29 osób, z czego tylko 2 nie miały okularów (w tym ja, nie wiem dlaczego, ale „jedna” jest nadal). 2-3 osoby nadal poruszały się w swojej specjalności.

ZABIJ DODATEK

Nawiasem mówiąc, jeśli wydaje ci się, że problemy nastoletniego gracza cię nie dotyczą, to się mylisz. Jedyna różnica polega na tym, że on siedział przed komputerem grając w gry komputerowe, a ty byłeś w pracy.

Ponadto możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że uzależniłeś się od komputera, podobnie jak palacz - od nikotyny.

Oczy zaczerwienione, opuchnięte, dolegliwości bólowe...

Wiosenne zapalenie spojówek?

Nieograniczony Internet...

A więc oznaki uzależnienia:

Martw się, jeśli nie ma dostępu do komputera lub Internetu

Ciągłe pragnienie spędzać dużo czasu przed komputerem

Lekceważenie innych potrzeb i obowiązków, w imię jednego celu – siedzenia przy komputerze

Odmowa aktywności społecznej w realnym życiu na rzecz wirtualnego

Uczucie pustki, drażliwość, depresja przy braku dostępu do komputera

Odmawianie innych przyjemności w życiu

Jeśli zgodzisz się, że powyższe dotyczy Ciebie, to czas coś zmienić.

Nawiasem mówiąc, długie siedzenie przed komputerem nie prowadzi do zmian we krwi - to mit, który ma straszyć dzieci.

Także nie jest to kwestia promieniowania, a długiego przebywania w jednej pozycji z napięciem mięśni i oczu.

Wśród młodzieży najwięcej wielki problem podczas długiego siedzenia przy komputerze, psychicznego - tak jest napisane w historii gracza.

Używaj - ale z umiarem. I spędzaj więcej czasu z rodziną, komunikuj się więcej na żywo, ćwicz fitness, krótko mówiąc, żyj prawdziwym życiem!

Jestem pewien, że po przeczytaniu artykułu, jeśli nie wstałeś i nie chodziłeś po biurze, to przynajmniej próbowałeś rozciągnąć się na krześle. Już dobrze.

I pamiętaj: komputer też potrzebuje odpoczynku :).

Jeśli po tym nie chcesz wyrzucać komputera przez okno, przeczytaj o tym, jak prawidłowo go wyczyścić.

newsland.com

Dlaczego nie należy długo siedzieć przy komputerze

Dlaczego nie możesz długo siedzieć przy komputerze.

Twoi rodzice ciągle powtarzają Ci, że nie możesz długo siedzieć przy komputerze, ale nie możesz zrozumieć dlaczego, bo w komputerze jest tyle ciekawych rzeczy… Teraz wszystko Ci opowiemy.

Po pierwsze, jest szkodliwy dla oczu. Ze względu na migotanie monitora i mały tekst pogarsza się z czasem, nawet jeśli w ogóle nie zauważysz tego migotania. Faktem jest, że kiedy patrzysz na monitor, częstotliwość mrugania oczami zmniejsza się około trzykrotnie, z powodu czego pojawia się suchość w oczach iz czasem zaczną boleć, jakby coś w nie dostało się.

Długotrwałe siedzenie przy komputerze jest również szkodliwe dla kręgosłupa.Siedząc przy komputerze, pozostajesz w jednej pozycji przez długi czas. Prowadzi to do stałego obciążenia tych samych mięśni, podczas gdy na innych wcale. W dzieciństwie lub w okresie dojrzewania, kiedy kręgosłup nie jest jeszcze mocny, ciągła obecność przy komputerze może prowadzić do różnych skrzywień kręgosłupa.

I dla generała zdrowie fizyczne też nieprzydatne przy dłuższym siedzeniu przy komputerze, głównie dlatego, że w tym czasie praktycznie się nie ruszasz. Już po 7-8 dniach takiego trybu życia mogą pojawić się takie stany, jak apatia, roztargnienie, roztargnienie uwagi, zaburzenia snu, zaburzona koordynacja ruchów itp. A poza tym, będąc pochłoniętym, zapominasz jeść na czas, w wyniku czego dieta zostaje zaburzona i zaczyna boleć żołądek.

Jak komputer wpływa na psychikę.

Czy nam się to podoba, czy nie, komputer jest czymś, bez czego nie sposób już wyobrazić sobie współczesnego świata. Chociaż pojawił się w naszym życiu nie tak dawno temu. Ludzie używają go do zarabiania/wydawania pieniędzy, poznawania się, zdobywania sławy, po prostu spędzania wolnego czasu itp. Trudno argumentować, że nie wpływa to w żaden sposób na naszą psychikę. Ale jak silny jest ten wpływ? Możesz sam spróbować odpowiedzieć na to pytanie.

Komputer wpływa na Twoją psychikę, jeśli:

Dobre zdrowie i samopoczucie masz tylko wtedy, gdy jesteś przy komputerze.Nie możesz przestać i spędzać coraz więcej czasu przy komputerze, nawet ze szkodą dla nauki i biznesu, zaniedbując komunikację z rodziną i przyjaciółmi, preferując komunikację przez Internet.

Jeśli nie jesteś przy komputerze, czujesz pustkę, irytację.Coraz częściej okłamujesz rodziców w sprawie pracy domowej. W zależności od tego, ile elementów z powyższych Ci odpowiada, komputer tak silnie oddziałuje na Twoją psychikę.

Z tych wszystkich powodów nie możesz być przy komputerze dłużej niż 40 minut z rzędu. Z tego, co zostało powiedziane, można wyciągnąć tylko jeden wniosek - wszystko jest dobre z umiarem. A uzależnienie od czegokolwiek jest zawsze złe, ponieważ osoba zależna traci siłę woli.

yznavaika.ru

Dlaczego długie siedzenie jest złe?

Wielu z nas, jeśli nie większość, ma siedzącą pracę. Jeśli czytasz teraz ten artykuł, to siedzisz na krześle mniej więcej nieruchomo. Pół godziny, godzina, potem robi się niewygodnie, niekomfortowo. Nawet jeśli masz dobre, drogie krzesło. Ale dzisiejszy post na stronie o zdrowiu nie dotyczy krzeseł, ale tego, dlaczego długie siedzenie jest szkodliwe dla każdej osoby.

Dlaczego długie siedzenie jest złe?

Pierwszy powód, to także główny - zastój krwi w nogach i okolicy miednicy. Krew zaopatruje narządy i mięśnie naszego ciała w tlen i składniki odżywcze potrzebne do wzrostu i odnowy tkanek. W drodze powrotnej krew zabiera nagromadzone toksyny, produkty pracy, krótko mówiąc odpady. Jeśli gdzieś obecne jest nawet mikroskopijne zapalenie - Najlepszym sposobem wyleczyć - zapewnić tam dobry przepływ krwi.

A co z osobą siedzącą? Zastój krwi rozpoczyna się w dolnej części ciała. Z trudem przebija się przez nieruchome, zaciśnięte mięśnie. Ciało zaczyna drętwieć, czujesz się nieswojo. Organy przestają otrzymywać niezbędne substancje. Konsekwencjami tego są zapalenie gruczołu krokowego u mężczyzn, choroby kobiece- wśród kobiet. Dodajmy tutaj hemoroidy, płaski brzydki tyłek. Nie śmieszne.

Kiedy jesteś nieruchomy, ciało gromadzi zasoby

Dziewczyny, pomyślcie o talii! Będziesz dużo siedział, nie znajdziesz tego na swoim ciele, w końcu będziesz musiał szukać i torturować swoje ciało metodami odchudzania. Byłoby śmieszne, gdyby nie było takie smutne! Dotyczy to oczywiście również mężczyzn, choć w mniejszym stopniu – mają oni własne źródła otyłości.

Ogólnie rzecz biorąc, edukacja prowokuje wiele rzeczy w życiu. nadwaga. Nowoczesne jedzenie, napoje, styl życia. Dlatego musisz spróbować zminimalizować wszystkie te czynniki w życiu.

Dlaczego nie usiedzieć w miejscu? Zniekształcenie postawy!

Kręgosłup jest przewodnikiem energii twojego ciała. On jest jak trąbka. A jeśli ta rura jest zakrzywiona, ma zakręty i „sęki”, energia zaczyna płynąć gorzej. Szybciej się męczysz, trudniej jest Ci cieszyć się życiem. Nie wspominając o tym, że plecy bolą, dolna część pleców boli, mięśnie są zaciśnięte. To straszne poruszać się szybko.

Jeśli musisz siedzieć nieruchomo przez długi czas, przynajmniej staraj się trzymać plecy prosto. Nie krzyżuj też nóg. Ten punkt jest bardziej powiązany z punktem pierwszym, ale nie z punktem. Skrzyżowane nogi - skomplikowany ruch krwi, o konsekwencjach już wspominaliśmy.

Potrzebujesz więcej powodów? OK.

Życie mija, jeśli siedzisz zbyt długo. Tutaj mówimy przede wszystkim o siedzeniu przy komputerze lub oglądaniu telewizji. „Żołnierz śpi – trwa nabożeństwo”. W naszym przypadku życie toczy się dalej. Słońce się porusza, pogoda się zmienia, coś się dzieje, a Ty jesteś w kontakcie. Rozbujaj się, wyjdź na zewnątrz, weź łyk świeże powietrze!

Mam nadzieję, że uzyskałeś odpowiedź na pytanie „dlaczego długie siedzenie szkodzi”. Jak możesz ułatwić życie swojemu organizmowi? Ustal sobie zasadę - wstań z miejsca pracy co pół godziny na 1-2 minuty. I co dwie godziny przez 10-15 minut. I nie tylko wstań, ale aktywnie poruszaj się, rozgrzewaj, skacz, biegaj. Cóż, przynajmniej spaceruj! W ten sposób wyświadczysz nieocenioną przysługę swojemu ukochanemu ciału, a ono na pewno Ci podziękuje...

Unikaj wszystkich szkodliwych i dobrego zdrowia!

zdravo-bravo.ru

Wszystko ciekawe i przydatne dla początkującego użytkownika komputera

Witajcie drodzy czytelnicy bloga Rumman.ru. Dzisiaj chcę porozmawiać o tym, jak prawidłowo siedzieć przy komputerze? A co się stanie, jeśli siedzisz przy komputerze przez długi czas.

Nie zaczynajmy od tego, jak siedzieć przy komputerze? Wręcz przeciwnie, co się stanie, jeśli będziesz siedzieć przy komputerze przez długi czas i nieprawidłowo?

W nowoczesny świat jak można obejść się bez komputera i internetu. Komputer stał się częścią naszego życia. A wiele osób spędza cały dzień siedząc przy komputerze. Ktoś w biurze i ktoś w domu, pochyleni przed ekranem monitora, przyjmując pozę haka. Jednak wszyscy wiemy, że siedzenie przy komputerze przez długi czas i nieprawidłowo szkodzi naszemu organizmowi. I okazuje się, że komputer ma wiele zalet, ale jest wystarczająco dużo szkód.

Co się stanie, jeśli siedzisz przy komputerze przez długi czas

Jeśli siedzisz przy komputerze przez długi czas i nieprawidłowo, możesz poważnie uszkodzić swoje ciało. Nie będę wyliczał, do czego to może doprowadzić. Jednak między innymi ty bardzo prawdopodobne warto poczekać na pogorszenie krążenia, pogorszenie widzenia i różne choroby kręgosłup.

Dlatego, aby nie zaszkodzić swojemu organizmowi, musimy starać się przynajmniej przestrzegać pewnych zasad w korzystaniu z komputera.

Podam przykład, który przydarzył się mojemu przyjacielowi, który był zapalonym miłośnikiem gier komputerowych – „Graczem”. Cały wolny czas spędzał przy komputerze, grając w różne gry komputerowe. I podzielił się ze mną niefortunnymi konsekwencjami spędzania długich godzin przy komputerze.

Według jego historii zaczął grać w wieku 7 lat i nie mógł odejść aż do 18 roku życia. Codziennie siedziałem przy komputerze, pozwalałem sobie tylko na chwilę przerwy od komputera, z jakiegokolwiek ważnego powodu, np. gdzieś na wycieczce itp. Zniszczywszy zdrowie, teraz spędza bardzo mało czasu przy komputerze iw ogóle nie gra w gry, dlaczego?

1. Zrujnował mu wzrok, teraz nosi okulary.
2. Zarobione hemoroidy.
3. Zaczął być leczony z powodu osteochondrozy, kiedy jego prawa ręka zaczęła drętwieć.
4. Problemy w życiu osobistym. Ciągłe problemy i niezadowolenie w rodzinie, problemy z nauką i tak dalej.

Możesz wyciągnąć z tego wniosek, szczególnie dla tych, którzy są przywiązani do komputera. Pomyśl i wystrzegaj się ciągłego siedzenia przy komputerze, w szczególności grania w gry. Jeśli naprawdę musisz siedzieć, cały czas obserwuj prawidłowe siedzenie przy komputerze. Wykonuj ćwiczenia oczu i pleców co godzinę.

Jaki jest właściwy sposób siedzenia przy komputerze?

Krzesło. Właściwe siedzenie przed komputerem jest bardzo ważne. Siedząc przy komputerze, pożądane jest, aby nogi znajdowały się na podłodze z piętami, opierając się na obu stopach. Wysokość krzesła powinna być w przybliżeniu równa długości dolnej części nogi. Cóż, jeśli wysokość krzesła jest w ogóle regulowana w porządku.

Z powrotem. Siedząc przy komputerze nie zapomnij o prawidłowej postawie. W końcu wiemy, że jeśli źle siedzisz przy komputerze, możesz dorobić się skrzywienia kręgosłupa. Dlatego spróbuj lekko podnieść brzuch i klatka piersiowa. Bardzo dobrze wpłynie również na Twoją sylwetkę i zdrowie, poprawiając trawienie. Pamiętaj, aby podczas czytania podnosić brodę, nigdy nie opuszczać głowy ani nie zginać pleców.

Ręce. Rozpoczynając pracę na klawiaturze, nadgarstki powinny leżeć na stole. Nie dociskaj łokci do boków. Po pracy przy komputerze zrób sobie przerwę i zrelaksuj się. Podczas pisania nie trzymaj rąk w ciągłym napięciu, ale spróbuj je rozluźnić. Nawiasem mówiąc, jeśli od dawna piszesz na komputerze, radzę przeczytać artykuł o przydatnym programie, trenerze klawiatury VerseQ lub niewidomym metoda dziesięciu palców pisanie na klawiaturze.

Nogi. Wiele osób lubi siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, jest to złe, ponieważ powoduje dodatkowe obciążenie miednicy. Wskazane jest, aby lekko rozłożyć nogi w przybliżeniu na szerokość trzcin. tak, aby stopy znajdowały się na podłodze, a stopy były równoległe do podłogi. Pozwala to na normalne krążenie krwi w dolnych zastojach ciała.

Oczy. Umieść monitor na wyciągnięcie ręki i nie próbuj umieszczać monitora w pobliżu silnego źródła światła. Regularnie w ciągu dnia daj odpocząć oczom, wykonuj ćwiczenia dla oczu. Wyjrzyj przez okno i skup wzrok na jakimś odległym obiekcie. Lub weź długopis i skup się na nim podczas powiększania i pomniejszania.

Bardzo pomocne w tym momencie, upraszczaj ćwiczenia gimnastyczne. Na przykład pochylenia, obroty, przysiady po kilka razy

Oczywiście siedzenie prosto i bez żadnego wygięcia nie zadziała od razu. Ale trzeba spróbować się do tego przyzwyczaić. poprawna postawa siedząc przy komputerze. Kiedy widzisz, że Twoje dziecko spędza czas przy komputerze (mam nadzieję, że tak ograniczony czas), zwróć uwagę na jego postawę i jeśli siedzi nieprawidłowo, przypomnij mu o tym.

Nie zapomnij i bądź leniwy, między innymi uprawiaj sport i staraj się prowadzić zdrowy tryb życiażycie.

Tak naprawdę jest to ważna kwestia, która powinna interesować wielu, a przydać się każdemu, komu zależy na utrzymaniu zdrowia.

Byłbym wdzięczny, gdybyście wyrazili swój punkt widzenia w tej kwestii w komentarzach.

Powodzenia! Do zobaczenia na łamach bloga Rumman.ru

Ponadto klip wideo: „Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze”.

Dlaczego siedzenie przy komputerze szkodzi?
W zasadzie wszyscy wiedzą, że długie siedzenie przy komputerze jest szkodliwe. W tym artykule postaramy się zrozumieć ten problem nieco głębiej. Dlaczego jest szkodliwy? Czy można to zrobić tak, aby nie było to szkodliwe? Co jest do tego potrzebne?
A teraz po kolei...

1. Szkodliwy dla wzroku

Niewielkie drgania tekstu i migotanie ekranu przeciążają mięśnie oczu, a to prowadzi do stopniowego pogarszania się ostrości wzroku. Podczas pracy z komputerem częstotliwość mrugania oczami zmniejsza się o około jedną trzecią, co powoduje częściowe wysychanie filmu łzowego, co jest przyczyną tzw. zespołu suchego oka – jest to najczęstsza choroba osób pracujących przy komputerze. Zmęczenie, światłowstręt, ból, uczucie szczypania w oku, któremu towarzyszy świąd, pieczenie, podrażnienie i zaczerwienienie oczu, to objawy zespołu suchego oka. Wysuszenie filmu łzowego zmniejsza ostrość wzroku o około 0,5 dioptrii, dlatego w celu zapobiegania konieczne jest stosowanie specjalnych kropli, które przywracają film łzowy i nie przebywanie przy komputerze dłużej niż 40 minut z rzędu. U dorosłych z powodu zmęczenia oczu najczęściej rozwija się skurcz akomodacyjny – krótkowzroczność fałszywa, którą leczy się zestawem specjalnych ćwiczeń, a u dzieci „komunikacja” z monitorem prowadzi do krótkowzroczności prawdziwej, która postępuje wraz z wiekiem.

Jeśli ty lub twoje dzieci nadal korzystacie ze starego monitora CRT podobnego do telewizora, warto rozważyć zakup bardziej nowoczesnego.

Obróć monitor o 90 stopni do okna (aby uniknąć odblasków).

Musisz patrzeć na monitor na wyciągnięcie ręki, a jego górna trzecia część powinna znajdować się na wysokości twoich oczu.

Rób przerwy co godzinę

Wykonaj najprostsze ćwiczenia dla oczu: najpierw patrz przez 15 sekund na przedmiot bliski (na przykład ołówek w dłoni), a następnie przez 15 sekund na obiekt odległy (na przykład przez okno).

2. Szkodliwe dla kręgosłupa

Podczas pracy przy komputerze siedzisz w jednej pozycji przez długi czas. Prowadzi to do stałego obciążenia niektórych grup mięśniowych i stałego braku obciążenia innych grup mięśniowych. Brak obciążenia mięśni grzbietu prowadzi do ich degradacji, a ponieważ metabolizm w kręgosłupie zachodzi z ich pomocą, odpowiednio jest on również zaburzony, w wyniku czego dochodzi do degradacji (zniszczenia) krążków międzykręgowych - osteochondroza. Warto również zauważyć, że w pozycji siedzącej obciążenie krążków międzykręgowych jest znacznie większe niż w pozycji stojącej czy leżącej. Tak więc wszystkie te negatywne czynniki mogą powodować pojawienie się przepukliny dysku, a to może powodować ból głowy, kończyn i narządów wewnętrznych, w zależności od jego lokalizacji. W dzieciństwie lub w okresie dojrzewania, kiedy kręgosłup nie jest jeszcze silny, ciągła obecność przy komputerze może doprowadzić do skrzywienia kręgosłupa ( skolioza), ale w przypadku, gdy dziecko nie zachowuje prawidłowej postawy (jak w szkole przy ławce).

Zorganizuj najbardziej ergonomiczne miejsce pracy.

Zmieniaj pozycję lub wstawaj od stołu tak często, jak to możliwe.

Uprawiaj gimnastykę, uprawiaj sport, rozwijaj mięśnie pleców.

3. Szkodliwy dla rąk

Mrowienie, drętwienie, drżenie palców, ból nadgarstka prawej dłoni, która sterowała myszką, nie są oznakami przepracowania ani wynikiem długiej pracy. Wszystko to są objawy tzw. zespołu cieśni nadgarstka, który współcześnie występuje u większości osób pracujących przy komputerze. Przedłużające się monotonne ruchy dłoni i palców, a także ich nieprawidłowe ułożenie podczas pracy, prowadzą do ciągłego występowania mikrourazów pęczka nerwowo-naczyniowego i otaczających tkanek, co powoduje ucisk nerwu. Podczas pracy przy komputerze obciążenie nie spada na całe ramię, ale na określone mięśnie, które najpierw przerastają, a następnie szczypią nerw. Nerw jest uwięziony - w jego wnętrzu pogarsza się krążenie krwi, co uniemożliwia normalne przewodzenie impulsów nerwowych i powoduje silny ból, obrzęk i drętwienie palców.

W przypadku osoby siedzącej na krześle nogi powinny dotykać podłogi i tworzyć z ciałem kąt 90 stopni. Ramiona powinny być zgięte w stawach łokciowych, a kąt stawu powinien wynosić około 90 stopni. W tym przypadku obciążenie mięśni różnych grup rozkłada się równomiernie.

Klawiatura powinna znajdować się na wysokości 65-75 cm od podłogi, a ręce użytkownika nie powinny być zgięte w stawach łokciowych pod kątem większym niż 80 stopni, w przeciwnym razie pogarsza się ukrwienie mięśni, co prowadzi do gwałtownego spadku wydajności. TCO '99 zaleca, aby klawiatura nie była zbyt wysoka ani zbyt stroma. Odległość od powierzchni stołu do rzędu A-E w układzie standardowym nie może przekraczać 30 mm. Dopuszczalny kąt nachylenia klawiatury w stosunku do powierzchni roboczej stołu wynosi od 2 do 15 stopni. To właśnie ten zakres wartości kątów przy prawidłowej postawie pozwala na uzyskanie optymalnej pozycji dłoni.

Ciągła praca jest niedopuszczalna: ze względu na obciążenie oczu i pogorszenie krążenia krwi w rękach. W przerwach, które powinny trwać 5-7 minut i powtarzać się co 40-50 minut, należy wykonać mały zestaw ćwiczeń na dłonie: zaciskać i rozluźniać pięści - pięć do sześciu razy w ciągu 1-2 minut, wykonywać ruchy obrotowe dłoni w jednym i drugim kierunku przez 1-2 minuty, następnie wyprostować ręce przed sobą i poruszać palcami przez 1-2 minuty. Po tym ćwiczenie można powtórzyć.

4. Złe dla ogólnego zdrowia fizycznego

Długotrwałe siedzenie przy komputerze jest szkodliwe, ponieważ jest to brak aktywności fizycznej.

Brak ruchu mięśni otaczających kości prowadzi do zaburzeń metabolicznych w tkance kostnej i utraty ich wytrzymałości, stąd zła postawa, wąskie barki, zapadnięta klatka piersiowa i inne, co niekorzystnie wpływa na stan zdrowia narządów wewnętrznych. Prowadzi to również do rozluźnienia chrząstki stawowej i zmian na powierzchniach kości stawowych, do pojawienia się bólu, a także powstają w nich warunki do powstawania procesów zapalnych.

Zmniejszenie aktywności ruchowej prowadzi do naruszenia spójności pracy aparatu mięśniowego i narządów wewnętrznych z powodu zmniejszenia intensywności impulsów z mięśni szkieletowych do centralnego aparatu regulacyjnego. Na poziomie metabolizmu wewnątrzkomórkowego hipokinezja prowadzi do zmniejszenia struktur. W przypadku hipokinezy zmienia się struktura mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Zmniejszona stabilność immunologiczna, aktywność. Zmniejsza również odporność organizmu na przegrzanie, wychłodzenie, brak tlenu.

Już po 7-8 dniach unieruchomionego leżenia u ludzi obserwuje się zaburzenia czynnościowe; pojawia się apatia, zapomnienie, niezdolność do skoncentrowania się na poważnych czynnościach, zaburzenia snu, siła mięśni gwałtownie spada, koordynacja jest zaburzona nie tylko w złożonych, ale także prostych ruchach; pogarsza się kurczliwość mięśni szkieletowych, zmieniają się właściwości fizykochemiczne białek mięśniowych; zawartość wapnia w tkance kostnej spada.

Zalecenia dotyczące redukcji szkód dla ogólnego stanu zdrowia fizycznego.

Co można tu powiedzieć? Ruch to życie. Pamiętaj to. Aby nie zamienić się w zwiotczałe, słabe, chore stworzenie, wystarczy zrobić zwykłą gimnastykę, której uczono w szkole. Chociaż, jeśli zdecydujesz się robić pompki, pompować prasę i podciągać się na poziomym pasku, to niewątpliwie będzie to duży plus dla twojego samopoczucia i poczucia własnej wartości.

Teraz siedzisz przy komputerze i prawdopodobnie spędzisz przed ekranem ponad godzinę. A teraz oczy łzawią i czerwienieją, zmarszczki płyną przed oczami, a plecy bolą zdradziecko, nadgarstek boli od klikania myszką, a głowa ciężka. Dlaczego tak się dzieje? Czy zastanawiałeś się kiedyś, jakie szkody dla zdrowia może spowodować długie przebywanie w pobliżu komputera i ciągła praca na nim?

Kilka ogólnych uwag

Oczywiście zmęczenie i ból w barkach kumulują się od długiego siedzenia przy komputerze, ale nie jest to największa uciążliwość jakiej można się spodziewać, zmęczenie można złagodzić wstając i rozciągając się. Długotrwała praca przy komputerze może grozić rozwojem dość poważnych patologii ze strony narządu ruchu, narządu wzroku, a dodatkowo siedzący tryb życia grozi nadwagą i delikatnymi chorobami, takimi jak hemoroidy. A komunikacja wirtualna, gry online, zwłaszcza te okrutne i agresywne, mogą prowadzić do powstawania nerwic.

Jeśli jednak w domu możesz ograniczyć komunikację z komputerem, to w pracy, jeśli Twoja praca jest związana z komputerami, musisz w odpowiednim czasie wyeliminować negatywny wpływ tej niezbędnej cechy. Nowoczesne życie dla Twojego dobrego samopoczucia i zdrowia. Najlepszym rozwiązaniem w twoim przypadku byłoby właściwa profilaktyka zaburzenia zdrowia.

Problem numer jeden - utrata wzroku

Od ciągłego siedzenia przed monitorem wzrok może się pogorszyć i może powstać krótkowzroczność, dlatego konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia oczu i okresowe wykonywanie ćwiczeń dających odpoczynek narządowi wzroku. Nie zajmują dużo czasu, ale znacznie zmniejszają zmęczenie oczu. Przede wszystkim warto okresowo mocno zamykać oczy, często mrugać oczami przez 10-20 sekund lub wykonywać ruchy obrotowe oczami. Poprawia krążenie krwi w okolicy mięśnie oka aktywuje przepływ krwi i składniki odżywcze do komór oka i nawilża błony śluzowe, zapobiegając ich wysychaniu i stanom zapalnym. W profilaktyce zaburzeń widzenia warto zmieniać ostrość widzenia, patrzeć w niebo i patrzeć w chmury, a następnie tłumaczyć i koncentrować wzrok na małym paznokciu. Po ciężkim i intensywnym wizualnie dniu warto zrobić okłady na oczy z rozcieńczonych liści herbaty nałożonych na waciki, nałożyć je na oczy na 10-15 minut i położyć się nie otwierając oczu.

Oczywiście nowoczesne monitory nie mają żadnego szkodliwego promieniowania na ciele, ale to nie znaczy, że musisz siedzieć blisko nich - optymalna odległość od użytkownika do ekranu - około pół metra. Zmniejsza to obciążenie wizualne i migotanie monitora, niewidoczne dla oka, ale dostrzegane przez mięśnie oka i mózg.

Problem numer dwa - problemy z kręgosłupem

Jednym z najczęstszych problemów u osób z siedzącą pracą statyczną jest osteochondroza, zaburzenia krążenia i aparat więzadłowy między kręgami, co prowadzi do bólu pleców, problemów z krążeniem w mózgu i narządach wewnętrznych. Występuje w wyniku ucisku (ucisku podłużnego) kręgosłupa od dołu, od strony miednicy, a jednocześnie od góry, od strony głowy. Sam powinieneś zauważyć, że jeśli siedzisz długo w jednej pozycji, zaczynają boleć cię plecy.

Ale możliwe jest przeprowadzenie profilaktyki podobny stan, jest dość prosty i dostępny dla każdego. Przede wszystkim musisz kontrolować swoją postawę podczas siedzenia - musisz oprzeć dolną część pleców o oparcie krzesła lub fotela, co zmniejszy obciążenia statyczne kręgosłupa. Kolejnym ważnym szczegółem jest okresowa rozgrzewka - co godzinę trzeba wstać z krzesła i rozgrzać się (napić się herbaty, zjeść, przejść się do sklepu). Ważne jest, aby codziennie, jeśli to możliwe, trochę ćwiczyć - odwiedzać basen, wprowadzać zasadę wchodzenia po schodach, rezygnując z windy. Aby nie zranić mięśni szyi, możesz wykonywać ruchy obrotowe głową, ugniatać mięśnie szyi, podnosić i opuszczać ramiona.

Problem numer trzy - stagnacja krwi w miednicy

Jednym z problemów pracy siedzącej, w tym informatyków, są zastoje krwi w okolicy miednicy – ​​są to narządy płciowe, odbytnica i układ moczowy. Może to prowadzić do rozwoju takich nieprzyjemnych i drażliwe kwestie jak hemoroidy, zapalenie gruczołu krokowego, zapalenie pęcherza i impotencja u mężczyzn, a u kobiet – rozwój zaburzeń cykl miesiączkowy dysfunkcji seksualnych i niepłodności.

Zapobieganie tak delikatnym problemom polega na regularnym podnoszeniu piątego punktu z krzesła, rozgrzewce i chodzeniu nawet z pokoju do pokoju. Możesz rozprostować nogi, zrobić kilka przysiadów lub pobiec w miejscu.

Problem numer cztery - zaburzenia oddychania

Przede wszystkim plastikowe części i obudowy komputerów, tabletów i laptopów uszkadzają układ oddechowy. Po zakupie zaleca się otwarcie pudełka i pozostawienie sprzętu w jasnym i dobrze wentylowanym pomieszczeniu, aby się położył i przewietrzył. Więc plastik wszystko odparuje szkodliwe substancje i przestań śmierdzieć chemią. Następnie należy zainstalować sprzęt komputerowy w pomieszczeniach o wystarczającej wentylacji - podczas ogrzewania podczas pracy z części komputera mogą uwalniać się różne substancje lotne, które uszkadzają płuca użytkownika.

Każde urządzenie elektryczne wytwarza ciepło i osusza powietrze, a ponadto magnetyzuje cząsteczki kurzu, co prowadzi do negatywnego wpływu na oskrzela i płuca, co może powodować kaszel, alergie, a nawet astmę. W pokoju z komputerem przyda się zakup jonizatora powietrza, kwiatów doniczkowych lub sztucznego wodospadu. Również w pomieszczeniu z komputerem warto często przecierać kurz wilgotną ściereczką.

Przydatne wskazówki dla użytkowników

Po pierwsze - nie wchodź na oślep do World Wide Web, odrywaj się od ekranu co pół godziny. Jednocześnie nie tylko odpoczywaj, ale wstań, przejdź się po pokoju lub wyjdź na świeże powietrze.

Pamiętaj – klawiatura jest rajem dla niezbyt pożytecznych zarazków z Twoich rąk, więc regularnie ją wycieraj roztwory dezynfekujące, zwłaszcza jeśli jest to działający komputer dla kilku osób.

Wracając z pracy, w której pracowałeś przy komputerze, nie siadaj od razu przy domowym komputerze. Daj organizmowi odpocząć, przerzuć się na inną aktywność, ale nie na telewizję!

Aby zmniejszyć obciążenie wizualne, zmień ustawienia monitora - ustaw co najmniej 256 kolorów, ziarno ekranu nie większe niż 0,28 mm, a częstotliwość odświeżania ekranu co najmniej 75 Hz. Odległość od oczu do monitora powinna być w przybliżeniu równa wyciągniętej ręce - około 50 cm.

Zapewnij sobie porządne oświetlenie - powinno być ogólne i jasne, reflektor punktowy w pobliżu monitora nie jest najlepszym oświetleniem do pracy.

Uwagi

Przydatne zdjęcie, jak ustawić tył, położenie monitora, - dzięki. mam w Ostatnio bardzo bolą - męczą się, są wodniste itp. - oczy i wizja zostały już wstrząśnięte, chociaż przez całe życie była jednostka.

Oczywiście, teraz wiele osób ma problemy z oczami - tylna strona powszechna komputeryzacja. Gdy skończyłem 45 lat, zaczęły się one objawiać konkretnie – oczy szybko się męczą, trochę bolą jasne światło, wizja również zaczęła spadać. Teraz naprawdę spowolniłem ten proces. zmiany związane z wiekiem siatkówki - specjalnie do tego wycięto kompleks witaminowo-mineralny Okuvayt lutein forte. Super, przywrócił mi dobry stan oczu. Od teraz będę to robić przynajmniej raz w roku.

Ciągle patrzę gdzieś na ekran – laptop, smartfon, telewizor… w pracy, praca na komputerze, w domu, rozrywka znów na komputerze. Tak jak w pracy włączono ogrzewanie, generalnie oczy nie tylko się męczą, ale też wysychają. Koleżanka poleciła krople Artelak Balance lub Artelak Splash (pierwsze przy silnej suchości i dyskomforcie oczu, drugie - przy dyskomforcie oczu raz lub dwa razy dziennie). Kupiłem „równowagę” do pracy, to po prostu bardzo mocne obciążenie dla oczu, a „plusk” zabrałem do domu - także do podtrzymania oczu. Teraz kondycja oczu jest dużo lepsza, nawilżone i nie ma już tak silnego zmęczenia, ale i tak trzeba dać oczom odpocząć.

Dodaj komentarz

W prawie każdym domu jest komputer. Nie wyobrażamy sobie już życia bez Internetu, gier komputerowych, komunikacji poprzez globalną sieć. Ale czy pamiętamy zasady korzystania z tego urządzenia?

W końcu niewłaściwa postawa podczas pracy przy komputerze grozi wieloma problemami. Porozmawiajmy o tym, do czego może to doprowadzić i jak tego uniknąć. A także dowiedzieć się trochę o tym, jak siedzieć przy komputerze.

Główne zagrożenia

Na początek nakreślmy zakres głównych problemów, które mogą pojawić się podczas pracy przy komputerze.

Przede wszystkim są to problemy ze wzrokiem. Tak czy inaczej, długie siedzenie przy komputerze, bez względu na to, jak dobry jest monitor komputera, grozi uszkodzeniem wzroku. Nawet specjalne okulary nie gwarantują, że za kilka lat wzrok nie zacznie się gwałtownie pogarszać. Powodem tego jest zmęczenie oczu. Dlatego powinieneś wiedzieć, ile możesz siedzieć przy komputerze.

Drugim zagrożeniem jest ból pleców. Podczas pracy przy komputerze nadwyrężamy plecy, a im dłużej siedzimy bez ruchu, tym bardziej się męczy. Z pewnością wielu z nas spotkało się z takim problemem jak ból pleców po długim siedzeniu przy komputerze. Pamiętaj, że jeśli nie dbasz o swoje plecy, to z czasem mogą wystąpić skoliozy, skrzywienie kręgosłupa, a także inne równie nieprzyjemne choroby.

Prawidłowa postawa podczas pracy przy komputerze

Porozmawiajmy o tym, jak zachować postawę i uniknąć chorób kręgosłupa, które często występują przy długotrwałym siedzeniu przy komputerze.

Aby to zrobić, powinieneś wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie pulpit i krzesło lub fotel. Pożądane jest, aby krzesło było nie tylko z podłokietnikiem, ale także z zagłówkiem. Jego wysokość powinna być taka, aby podczas pracy z klawiaturą twoje stopy sięgały podłogi, a ręce były poziomo. Najlepiej, jeśli krzesło jest w ogóle ortopedyczne.

Powinieneś siedzieć prosto, ekran powinien znajdować się przed tobą na wysokości oczu.

Staraj się robić przerwy co 15-20 minut. Spaceruj po pokoju, wykonuj ćwiczenia pleców lub po prostu się rozciągaj. Pozwól plecom i oczom odpocząć przez kilka minut, a następnie zacznij ponownie pracować.

Więc wymyśliliśmy, jak usiąść przy komputerze. Następnie porozmawiajmy o niebezpieczeństwach związanych z komputerem do widzenia i podaj kilka przydatne ćwiczenia aby pomóc Ci zachować zdrowie.

Zmniejsz ryzyko pogorszenia wzroku

Zwróćmy teraz uwagę ważna kwestia- wymagania dotyczące monitora komputera. W końcu zależy to od zachowania wzroku.

Przede wszystkim rozmiar monitora musi wynosić co najmniej 17 cali. Należy stosować monitory ciekłokrystaliczne, w których wielkość kryształów nie przekracza 0,28 mm (wyraźność obrazu zależy od wielkości kryształów: im są mniejsze, tym wyraźniejszy obraz).

Pamiętaj, aby zainstalować powłokę antyrefleksyjną, aby uniknąć odblasków światło słoneczne, lampki na monitorze. Następnie porozmawiajmy o tym, jak usiąść przy komputerze, a raczej przy monitorze.

Kilka słów o prawidłowa pozycja oko w pracy. Odległość między nimi a monitorem powinna wynosić 70 cm.W takim przypadku lampę należy ustawić tak, aby światło nie padało na monitor. Od razu zauważamy, że praca z komputerem w ciemnym lub półciemnym pomieszczeniu jest wykluczona.

Jak długo można siedzieć przy komputerze? Pamiętaj, aby robić przerwy co 40-45 minut i wykonywać małą pięciominutową gimnastykę dla oczu.

Jeśli pracujesz przy komputerze przez długi czas, należy zakupić specjalne okulary komputerowe, które będą chronić oczy przed szkodliwym promieniowaniem.

Ćwiczenia w profilaktyce chorób kręgosłupa

Więc już wymyśliliśmy, jak prawidłowo siedzieć przy komputerze, ale zwróćmy trochę uwagi na taką kwestię, jak ćwiczenia łagodzące zmęczenie.

Oto mały zestaw ćwiczeń, które należy wykonywać podczas odpoczynku.

1. Obraca szyję przód-tył i lewo-prawo. Należy je wykonywać powoli i ostrożnie, aby nie uszkodzić karku i nie naciągnąć mięśni.

2. Rotacja ramion w przód iw tył. Każdą akcję należy wykonać co najmniej 10 razy.

3.Popijając. Aby to zrobić, zamknij ręce w zamku i podnieś je. Dłonie patrzą w górę. To ćwiczenie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej.

4. Wstań od stołu i przejdź się po pokoju, pochyl się do przodu-tyłu, prawo-lewo.

Ćwiczenia oczu

Zwracamy uwagę na kilka ćwiczeń na wzrok, które pomogą chronić oczy przed szkodliwy wpływ komputer i daj im odpocząć. Przyda się również tym, którzy wiedzą, jak prawidłowo siedzieć przy komputerze, ale nie mają pojęcia, jak odpowiednio od niego odpocząć.

1. Najprostsze ćwiczenie znane prawie każdemu. Podchodzimy do okna, wybieramy punkt i patrzymy w dal przez około 30 sekund. Następnie patrzymy na szkło przez kilka sekund, ponownie patrzymy w dal. Należy wykonać około 10 razy.

2. Kolejne słynne ćwiczenie - ruchy okrężne oczy. Najpierw obracaj oczami przez 20 sekund zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

3. Zamknij oczy na 30 sekund, a następnie otwórz je szeroko. Powtórz 5-10 razy.

4. Przez minutę patrz naprzemiennie w górę iw dół, w prawo, a następnie w lewo.

5. Mrugaj szybko oczami przez minutę.

6. Na koniec warto masować okolice oczu lekkimi, okrężnymi ruchami.

wnioski

Dowiedzieliśmy się, dlaczego siedzenie przy komputerze jest szkodliwe. Przede wszystkim pogarsza się wzrok, pojawiają się też choroby kręgosłupa. Aby tego uniknąć, należy przestrzegać prostych zasad i wykonywać specjalne zestawy ćwiczeń.