„Jak zmusić się do tego, żeby przestać dużo jeść?”– to pytanie może wydawać się niezwykłe. Jednak to on niepokoi wiele kobiet z nadwagą (co więcej, sformułowanie pytania może być bardziej kategoryczne, np. „Jak przestać jeść?”).
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, w 2017 r ostatnie lata wzrosła liczba osób cierpiących na otyłość. Przyczyny tej choroby mogą być różne, ale w wielu przypadkach jest to spowodowane zwykle objadanie się. Zamiast jeść, gdy człowiek jest głodny, je też z innych „powodów” – nie mógł się obejść bez pysznie pachnących wypieków, zjadł hamburgera z nudów, lody ze stresu, tabliczkę czekolady z depresji ( jeśli jesteś zainteresowana, to miej)... A kobiety mają jeszcze jedną "wymówkę" na przejadanie się, z której korzystają raz w miesiącu - PMS (tylko czasem jest bardzo "wleczona").
Jak uspokoić nieuzasadnioną chęć zjedzenia czegoś smacznego, nie dla zaspokojenia głodu, a po prostu dla przyjemności? A może po prostu nie jeść „ekstra”?
Co potrzebujesz, aby poradzić sobie z tą plagą:
- Siłą woli
- małe talerze
- Dobre nawyki
Umiarkowane zasady jedzenia
1. Cały dzień drink zwykła woda . Wypełni twój żołądek i poczujesz się pełny znacznie szybciej.
2. Włącz menu obfite posiłki, ale nie takie, które po prostu zawierają dużo kalorii. Jedz mniej tłuszczu słodkie jedzenie, zrezygnuj z fast foodów / dań gotowych. Choć może to zabrzmieć banalnie, zasada naprawdę działa. Zamiast gęstych, wysokokalorycznych potraw, wybieraj pokarmy bogate w błonnik włókna roślinne i białka. Dzięki temu szybko poczujesz, że żołądek jest pełny.
Jeśli chodzi o uzależnienie od słodyczy, to jest to osobna i bardzo ważna rozmowa. Dla wielu słodyczy jest to prawdziwy problem. Czytaj dalej, zróbmy to razem!
3. Przestań jeść, gdy tylko poczujesz pierwsze oznaki sytości. Obserwuj siebie, aby zidentyfikować „sygnały”, które wysyła twoje ciało, gdy żołądek jest pełny (zwykle jest to pojawiająca się ociężałość w jamie brzusznej i przytępienie receptorów pokarmowych – jedzenie wydaje się mniej apetyczne osobie najedzonej niż głodnej). Gdy tylko je rozpoznasz - wyrzuć wszystko, co zostało na talerzu i odejdź od stołu.
4. Zacznij coś robić, jeśli jesz nuda. Na przykład, zamiast jeść paczkę chipsów przed telewizorem, umów się na spotkanie z przyjacielem, odwiedź lub po prostu wybierz się na spacer do najbliższego parku. Każdy aktywne działania odwrócić uwagę od fałszywego uczucia głodu.
5. I jeśli to nie nuda doprowadza cię do lodówki, ale stres lub niepokój? Tutaj pomoże uświadomienie sobie, że jedzenie nie rozwiąże problemu. Ciasto nie wchodzi w grę, nie przyniesie absolutnie żadnych korzyści. Stwórz nawyk lub rytuał, który pomoże Ci się zrelaksować. Na przykład, gdy nie możesz znaleźć miejsca dla siebie, zrób coś, na co od dawna nie miałeś czasu – zajmij się czymś procedury odnowy biologicznej zrobić maseczkę, umówić się na aromaterapię, wziąć relaksującą kąpiel (nawiasem mówiąc, tutaj można połączyć przyjemne z pożytecznym: np. kąpiel z sodą nie tylko działa kojąco, ale też pomaga schudnąć).
Opcjonalnie możesz spróbować wziąć ręce za „zmarszczkę” lub wykonać samodzielny masaż specjalnym pierścieniem antystresowym sprzedawanym w aptece.
6. Kolejny efektywny sposób chroń się przed pokusą przejadania się - usuń te pokusy. Nie przechowuj wielu „pysznych” rzeczy w lodówce. W końcu nawet sam widok słodyczy może łatwo zniweczyć wszelką siłę woli. W tym samym akapicie obowiązuje zasada: nie idź do sklepu głodny, żeby nie kupić za dużo.
7. Jedz częściej, ale w mniejszych porcjach. Jest to również wspólna prawda dla wszystkich odchudzających się. Ale z jakiegoś powodu od wiedzy do przestrzegania tej zasady jest cała przepaść. Mały i zdrowy! Przekąski zapewnią Ci energię na cały dzień. Natomiast obfity obiad może doprowadzić do senności, a potem także wymagać „kontynuacji bankietu”.
Przerwy między posiłkami dobierane są indywidualnie do Twojego organizmu. Z reguły jest to 2-3 godziny.
8. Zmniejsz rozmiar kawałków porcji. Rodzaj sztuczki: mózg „pomyśli”, że zjadłeś zwykły stek, ale w rzeczywistości ugotowałeś go o 30-50 gramów mniej.
9. Uruchom dziennik jedzenia w którym śledzisz to, co jesz. Pomoże to ocenić Twój jadłospis i znaleźć miejsca, w których Twoja dieta jest daleka od racjonalności. Na podstawie wyników analizy zapisów przeprowadzić „pracę nad błędami”.
Wydaje się, że jest zbyt wiele zasad i zakazów? Ale uwierz mi, doskonałe zdrowie, radość i dobry humor to ci da zdrowa dieta Jedzenie, warto! Zacznij przestrzegać zasad już teraz, a na wyniki nie będziesz czekać.
Pomocne może być również znalezienie ludzi o podobnych poglądach. Uświadom sobie, że nie jesteś jedyny z tym problemem. Utwórz lub dołącz do grupy motywacyjnej na VKontakte lub Facebooku, złóż publiczną obietnicę w sieciach społecznościowych i publikuj raporty z jej realizacji: inni będą zainteresowani śledzeniem twojego „maratonu”, a ty sam otrzymasz dodatkową zachętę, aby nie otwierać jeszcze raz lodówka.
Książka o tym, jak zacząć dobrze się odżywiać i nie przejadać
I jeszcze raz o motywacji. Teoretycznie więc wszystko znam, wszystkie zasady umiem powtórzyć na pamięć, ale w mojej głowie działa niewidzialny przełącznik i idę po ciastko do kawy. Kiedy robię to kilka razy w ciągu kilku dni, rozumiem, że nadszedł czas, aby wziąć się za książkę. W moim przypadku jest to „instrukcja” o tej samej nazwie „Jak jeść mniej. Pokonywanie uzależnienie od jedzenia» Gillian Riley (do kupienia na stronie wydawnictwa MIF, w Labiryncie, w Ozonie).
Nie wiem jak u innych, ale u mnie działa świetnie: ładuje entuzjazmem, napełnia cierpliwością, budzi świadomość(mianowicie uważność pomaga nam zobaczyć wyzwalacze, które prowokują nadmierne spożycie kalorii). Sprawdź, czy pomoże ci to przejąć kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi. To prawda, dla mnie czytanie działa tylko z papieru, w w formacie elektronicznym Próbowałem przeczytać - wcale.
Powodzenia! Jesteś na dobrej drodze!
Naukowcy udowodnili, że otyłość jest często prowokowana problemy psychologiczne. Dla normalne funkcjonowanie nasz organizm potrzebuje bardzo mało pokarmu. Jeśli zauważysz, że chcesz coś przekąsić godzinę po obfitym obiedzie, warto pomyśleć o swoim zachowania związane z jedzeniem. Patologiczny głód może mieć wiele przyczyn. Spróbujmy zrozumieć pytanie, dlaczego ciągle chcesz jeść.
Jedzenie to szczęście!
W psychologia praktyczna istnieje nawet coś takiego - „radość świni”. Zwykle zaczyna się w najbardziej niewinny sposób.
Czy pomyślnie ukończyłeś ambitny projekt w pracy? Pora zafundować sobie z tej okazji kolację w restauracji. A może wręcz przeciwnie, dzień nie należał do najbardziej udanych? Duża porcja lodów przed snem naprawi to nieporozumienie. System motywacji i nagród naprawdę działa. Robienie rzeczy, które nie należą do najprzyjemniejszych, działa lepiej, jeśli pomyślisz o jakiejś przypisanej nagrodzie. Ale jeśli zbyt często rozkoszujesz się kulinarnymi pysznościami, bardzo szybko zauważysz, że teraz jesteś ciągle głodny. Istnieje rozwiązanie: odzwyczaić się od przekonania, że jedzenie to radość. Znajdź inne źródła pozytywnych emocji i hobby. Staraj się zawsze pamiętać, że jedzenie jest tylko źródłem energii.
Depresja? Pójdę coś zjeść
Bardzo często uczucie głodu po jedzeniu nawiedza nas z jakimiś problemami natury psychicznej.
Wielka popularność w Ostatnio znalazłam poradę wzywającą do „zacięcia” smutku i złego nastroju. Wiele osób je, gdy czują się samotne i niechciane. W takich momentach wydaje się, że talerz smakołyków lub pudełko czekoladek naprawdę poprawią samopoczucie psychiczne i zapewnią poczucie bezpieczeństwa. Interesujący fakt Przejadania się może doznać głowa rodziny lub osoba na stanowisku kierowniczym. Starając się jeść jak najwięcej, tacy ludzie podkreślają swoje znaczenie. Co robić w takich sytuacjach? Rada jest uniwersalna: postaraj się odróżnić prawdziwe uczucie głodu od fikcyjnego i postaraj się skierować swoją uwagę na coś ciekawego, niezwiązanego z jedzeniem.
Nawyk jest w ruchu
Ci, którzy lubią podjadać w przerwach, często przejadają się.
Cóż może być lepszego niż obejrzenie filmu z pizzą, zjedzenie kanapki podczas 10-minutowej przerwy, czy ponowne wypicie kawy i ciasteczek. Takie podejście do jedzenia jest prawdziwe zły nawyk To tak jak obgryzanie paznokci czy palenie. Właściwie pierwsze miejsce w ta sprawa pojawia się potrzeba zajęcia rąk i ust.
Jest to poważny problem, z którym można i należy się uporać. Najpierw naucz się jeść tylko przy stole. Jeśli Twoja rodzina nie toleruje wspólnych posiłków, czas wprowadzić tę tradycję. Ogranicz się do lunchu w pracy. Jeśli musisz spędzić cały dzień poza domem, zadbaj również o zorganizowany posiłek. Na przykład możesz iść do kawiarni lub zaimprowizowany stół piknikowy na łonie natury na lunch. Kontroluj swoje pragnienia i potrzeby. Idziesz na kawę? Więc pij, ale nie jedz! W Ostatnia deska ratunku ogranicz się do jednego tosta, ciastka lub cukierka.
Trudno się oprzeć, gdy wszystko smakuje tak dobrze.
Jeśli jesteś ciągle głodny, przyczyny mogą być bardzo różne, jednym z najbardziej prawdopodobnych jest obfitość pożywienia. Dzisiaj szeroki zasięg smakołyki są dostępne dla konsumentów, a czasami najprostsze i najtańsze jedzenie jest tak uszlachetnione różnorodnością dodatki chemiczne które uważamy za bardzo smaczne. Idąc do supermarketu trudno się oprzeć i nie zebrać pełnego koszyka.
Osiedlenie się w twojej lodówce smaczne jedzenie, którego nie trzeba gotować, dosłownie namówi na spróbowanie kawałka. Nie chcesz się przejadać? Staraj się więcej gotować w domu i kupować mniej gotowych potraw.
Skąd bierze się nadmierny apetyt?
Chęć jedzenia może zostać wtłoczona w twoje ciało. Widziałeś kolorową reklamę jedzenia lub oglądałeś program kulinarny i nagle nabrałeś ochoty na jedzenie? Czy podczas spaceru czujesz, że w najbliższym sklepie pachnie przepysznymi wypiekami i od razu pojawia się chęć kupienia sobie czegoś słodkiego w domu? Patologiczne uczucie głodu w psychologii można uznać za apetyt, który wybucha po sztucznej stymulacji. W tej reakcji mogą uczestniczyć wszystkie narządy zmysłów. Bardzo często ludzie chcą coś zjeść po tym, jak zobaczą zdjęcie czegoś smacznego lub poczują ładny zapach. Czasami apetyt budzi się nawet podczas rozmów: wystarczy posłuchać, jak sąsiadka opowiada o swoim wczorajszym obiedzie w restauracji. Staraj się nie drażnić niepotrzebnie swojego organizmu. Przepisy kulinarne czytaj i oglądaj tylko wtedy, gdy naprawdę zamierzasz gotować. Staraj się poświęcać mniej uwagi reklamom, a do rozmów jest ich znacznie więcej ciekawe tematy niż omawianie wczorajszej kolacji.
Głód fizjologiczny czy psychiczny?
Ważne jest, aby nauczyć się odróżniać prawdziwy głód (zapotrzebowanie organizmu na jedzenie) od fantomu - psychicznej chęci jedzenia.
Istnieje bardzo prosty test zalecany dla każdego, kto chce schudnąć. Gdy tylko poczujesz chęć rozpoczęcia posiłku - wypij szklankę zwykła woda i odczekaj 10-15 minut. Jeśli uczucie głodu nie mija, Twój organizm naprawdę potrzebuje nowej porcji pokarmu. A pod warunkiem, że chęć jedzenia była fantomem, najprawdopodobniej całkowicie o tym zapomnisz. To zalecenie całkowicie nieszkodliwe iw dużej mierze użyteczne. Chodzi o to, że dość często uczucie głodu powstaje z powodu braku płynu w tkankach ciała. Twoje zmysły mogą cię zwieść, a wtedy zamiast pragnienia doświadczysz głodu.
Niedobory składników odżywczych mogą zwiększać apetyt
Jesteś całkowicie zadowolony ze swojego życia i nie masz żadnych szkodliwych nawyki żywieniowe, a jednocześnie czy nie byłoby to zbyt często pożądane?
Być może ośrodek sytości, zlokalizowany w mózgu, jest trochę błędny. nadmierny apetyt często nawiedza ludzi, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości witamin i składników odżywczych z pożywienia. Problem polega na tym, że gdy chcemy coś przekąsić, często wybieramy nie najzdrowsze i pożywne produkty. Klucz do rozwiązania tego problemu: poprawna kompilacja dzienna racja. Należy jeść urozmaicone, wybierając jak najwięcej naturalne jedzenie. Jeśli uważasz, że problem braku witamin i minerałów jest poważniejszy, spróbuj wypić specjalny kompleks odżywczy.
Specjalne warunki organizmu
Konieczne jest zwiększenie ilości spożywanych pokarmów lub kaloryczności całodziennej diety w okresie nadmiernego stresu. Jeśli nagle staniesz się kimś więcej aktywny obraz niż zwykle, będziesz potrzebować więcej energii. To samo dotyczy stresu psychicznego. Nie bez powodu zaleca się studentom spożywanie większej ilości czekolady i owoców podczas przygotowań do trudnych egzaminów. Wiele osób ciągle chce jeść zaburzenia hormonalne- i to poważna okazja zobaczyć doktora. Są też konkretne stany kobiece apetyt zależy od cykl miesiączkowy(zwykle męki głodu na początku krytyczne dni) i może wzrosnąć na początku ciąży. W obu przypadkach nie ma powodu do niepokoju. Możesz być pewien, że raz podłoże hormonalne zmienisz, z łatwością powrócisz do pierwotnej wagi.
Apetyt wzmógł się - czas na wizytę u lekarza
Objawem może być patologiczny głód poważna choroba. Dobre wieści- choroby układ trawienny zwykle towarzyszy im nie tylko zwiększone zapotrzebowanie na żywność, ale także szereg innych objawów. Staraj się zwracać uwagę na swoje zdrowie: nietypowy posmak po jedzeniu, wymioty lub wzdęcia, problemy ze stolcem - to wszystko oznaki, że jakiś narząd nie działa najlepiej. Jeśli ciągle dręczy Cię uczucie głodu po jedzeniu, powinieneś zbadać się u specjalistów.
Głód to sposób, w jaki mózg mówi ci, żebyś uzupełnił zapasy energii. Jednak czasami żołądek nadal burczy nawet po obfitym posiłku. Warto pomyśleć o tym, co dolega organizmowi. Głód jest dobry znak zdrowy metabolizm, ale to uczucie nie powinno być trwałe. Jeśli cierpisz na to w sposób ciągły, przyjrzyj się tym powodom, dla których może się to zdarzyć.
Jesz za dużo węglowodanów
Nie myśl, że wszystkie węglowodany są niebezpieczne. Jednak w postaci przetworzonej, podobnie jak mąka i cukier, są szkodliwe. Czujesz się głodny po ich zjedzeniu, ponieważ są szybko przetwarzane przewód pokarmowy. W rezultacie twój żołądek znów staje się pusty i chcesz jeść. Jeśli jedzenie długo się trawi, czujesz się pełny. Krótko mówiąc, najlepszym sposobem kontrolowania apetytu jest unikanie węglowodany proste i skup się na jedzeniu naprawdę pożywnych potraw.
Liczysz kalorie, nie wartości odżywcze
Być może każdy kiedyś popełnił ten błąd. Na przykład dietetyczny napój gazowany nie ma kalorii, w wyniku czego pijesz go i myślisz, że jesteś bezpieczny. Ale tak nie jest. Fast food często nie ma tylu kalorii, ale nie ma Wartość odżywcza, co oznacza, że twoje ciało nie otrzymuje składniki odżywcze. Kiedy pojawia się taka sytuacja, twój mózg zaczyna wysyłać sygnały, że musisz coś zjeść. Staraj się nie tylko liczyć kalorie, ale także brać je pod uwagę Wartość odżywczażywność. 
Przeżywasz stres lub depresję?
Jeśli doświadczasz stresu lub depresji, twoje ciało jest w stanie napięcia. Poziom kortyzolu jest stale podwyższony. Z tego powodu ciągle chcesz jeść, aby poczuć się lepiej. Paczka chipsów, gałka lodów, ser... Masz ochotę na budujące jedzenie, a potem odczuwasz dyskomfort. Najlepszym sposobem sobie z tym poradzić - znajdź rozwiązanie problemu, który Cię niepokoi. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, aby uporządkować sprawy. negatywne emocje. Nie da się poradzić sobie z zewnętrznymi problemami, jeśli jesteś napięty w środku.
Jesteś spragniony
Pragnienie często mylone jest z głodem. Odwodnienie może negatywnie wpłynąć na sygnały mózgowe. Jeśli zamiast pić wodę, pójdziesz do kuchni po jedzenie, sytuacja może się tylko pogorszyć. Staraj się pić regularnie zwykła woda- od tego zacznij dzień i od czasu do czasu wypij jedną lub dwie szklanki. Problemy ze skórą, włosami, paznokciami i nadmiar tłuszczu często można rozwiązać za pomocą wystarczającej ilości płynu. 
Tak, wszystko przeczytałeś poprawnie! Wystarczy spojrzeć na jedzenie, by nabrać apetytu. Naukowcy odkryli, że oglądanie programów kulinarnych może wywołać uczucie głodu. Nie każdy może oprzeć się uwodzicielskim obrazom jedzenia.
masz nadczynność tarczycy
Jeśli masz problemy z poziomem hormonów, możesz na nie cierpieć ciągłe uczucie głód. Przyczyny nadczynności tarczycy cała linia problemy zdrowotne i nadwaga, zwłaszcza u kobiet. Zrób test, aby upewnić się, że z twoim organizmem wszystko w porządku. 
Jesz mało białka
Białko jest bardzo ważne dla twojego organizmu. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, będziesz stale odczuwać zmęczenie i głód. Białko trawi się dłużej, więc zapewnia uczucie sytości.
Twoja dieta jest uboga w błonnik
Węglowodany proste powinny być ograniczone, ale błonnik i złożone węglowodany będzie ci bardzo pomocny. Dzieje się tak, ponieważ ich trawienie trwa dłużej i zwiększa poziom sytości. Wyeliminuj przetworzone węglowodany i jedz owoce, warzywa, orzechy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste. 
Nie jesz zdrowych tłuszczów
Nie wszystkie tłuszcze są niebezpieczne, wręcz przeciwnie, są takie, które są bardzo zdrowe. Skorzystaj z tych źródeł zdrowy tłuszcz, Jak Oliwa z oliwek, awokado, nasiona lnu, orzechy.
Rozpraszasz się, kiedy jesz
Jeśli nie zwracasz uwagi na to, co jesz, jest bardzo źle. Poświęcając całą swoją uwagę portale społecznościowe, e-mail, praca czy telewizja, nie potrafisz docenić zawartości talerza i uświadomić sobie, ile już zjadłeś. W rezultacie około godziny po jedzeniu znów czujesz głód. 
Masz oporność na leptynę
Leptyna to hormon produkowany przez komórki tłuszczowe, który zapobiega przejadaniu się. Jeśli jesz za dużo i gromadzisz tłuszcz w swoim ciele, mózg przestaje reagować na sygnały leptyny. Z tego powodu przestajesz odczuwać sytość i nieustannie dręczy Cię głód.
Czy masz objawy cukrzycy?
Ciągłe uczucie głodu może być również spowodowane insulinoopornością, która jest objawem cukrzycy. Insulina jest hormonem wytwarzanym przez trzustkę, który dostarcza glukozę do komórek, gdzie jest ona przekształcana w energię. Kiedy przejadasz się, poziom insuliny jest stale wysoki, dlatego rozwija się oporność. Glukoza nie dostaje się do komórek. Kiedy tak się dzieje, organizm traci energię, a mózg sygnalizuje, że trzeba więcej jeść. 
Pomijasz posiłki
Staraj się nie pomijać posiłków. Jeśli nie jesz śniadania lub obiadu, bo nie masz czasu lub chcesz schudnąć, czas zmienić podejście do odżywiania. Pamiętaj, że to po prostu nie działa. Jeśli w ogóle nie masz czasu na jedzenie, zrób sobie smoothie lub koktajl proteinowy. To zajmie tylko dwie minuty. Kiedy pomijasz posiłki, zwłaszcza śniadania, twój mózg i ciało wpadają w stan depresji, czujesz się zmęczony i zestresowany. To bardzo ułatwia przejadanie się.
Masz za mało snu
Sen jest naturalny sposób przywrócenie zdolności do pracy mózgu, kości i mięśni. Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, poziom stresu znacznie wzrasta. Może to prowadzić do zwiększona liczba niebezpieczny wolne rodniki w organizmie. Atakują komórki i mogą powodować syndrom metabliczny. Doprowadzi to do uczucia stresu i ciągłego głodu. 
Spodziewasz się dziecka?
Jeśli nagle zauważysz silny apetyt i nudności, możesz być w ciąży. Wiele kobiet w pierwszym trymestrze stale odczuwa głód.
jesteś poważnie otyły
Jeśli Twoja waga jest znacznie poza zakresem, będziesz chciał jeść więcej. Może to wynikać z wielu czynników, od depresji po insulinooporność. Jeśli nie podejmiesz stanowczej decyzji, że jesteś gotowy wszystko zmienić, sytuacja będzie się tylko pogarszać. 
Pijesz dużo alkoholu
uzależniający też duża liczba alkohol sprawi, że poczujesz głód i chęć przejadania się. Pijana osoba nie ma kontroli nad przyjmowanymi kaloriami. Ponadto alkohol powoduje odwodnienie.
jesz szybko
Jeśli jesz za szybko, nie zdajesz sobie sprawy, ile już zjadłeś. Z tego powodu po jedzeniu nadal odczuwasz głód. Staraj się jeść wolniej i dokładniej przeżuwać, aby temu zapobiec. 
Za dużo ćwiczysz
Jeśli ćwiczysz za dużo, twoje mięśnie nie mają czasu na regenerację. Prowadzi to do proces zapalny i zwiększonego stresu, dodatkowo spada Twój poziom energii. Z tego powodu możesz chcieć jeść, aby się zrelaksować i odzyskać siły.
bierzesz leki
Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, tabletki przeciwalergiczne i leki przeciwdrgawkowe może powodować zwiększone uczucie głodu. Porozmawiaj o tym z lekarzem, jeśli nagle napotkasz podobny problem.
Czym jest efekt plateau i jak sobie z nim radzić
Uczucie głodu jest zjawiskiem naturalnym, tkwiącym w nas z natury. Sygnał, który w porę informuje o potrzebie pilnego posiłku, aby kontynuować owocną pracę. Na poprawna praca tego mechanizmu osoba nie napotyka problemów dodatkowe kilogramy lub przejadanie się.
Ale czasami możemy poczuć ciągły głód lub „brutalny” apetyt. Wydawałoby się, że obiad był gęsty, organizm otrzymał już wystarczającą ilość kalorii i energii, ale z jakiegoś powodu uparcie chcę coś zjeść. Lub po prostu chcesz ciągle coś żuć. Albo jesz, jesz iw żaden sposób nie możesz osiągnąć pełnego nasycenia. Zjawisko to nazywane jest sztucznym głodem, który może prowadzić nie tylko do zepsutej sylwetki, ale także do problemów zdrowotnych.
Dlaczego więc czasami mamy ochotę na jedzenie przez cały czas?
Przyczyny nieokiełznanego apetytu lub pseudogłodu
W rzeczywistości nie ma tak wielu przyczyn pojawienia się sztucznego głodu, wszystkie od dawna są znane i badane. A dzisiaj nasza strona Taliya.ru opowie Ci o głównych przyczynach pseudogłodu, a także powie Ci, jak go uniknąć. Iść!
pominięte śniadanie
Prawdopodobnie pominięte poranne posiłki można śmiało uznać za najczęstszy błąd tych, którzy boją się przytyć. Czasami pojawia się nieuzasadnione przekonanie, że w ten sposób, pozornie zmniejszając ilość spożywanego dziennie, mamy gwarancję, że schudniemy. Jednak pozostaje to tylko wielkim nieporozumieniem. W końcu gwarancją braku nowych fałdów tłuszczu jest tylko doskonały metabolizm.
Jeśli weźmiemy pod uwagę, że podczas snu metabolizm jest znacznie wolniejszy i zaczyna przyspieszać dopiero przy pierwszym porannym posiłku, to człowiek dzięki pominięciu go przed obiadem spala wielokrotnie mniej kalorii. Organizm z powodu braku energii i kierowania się wyłącznie instynktem samozachowawczym ma tendencję do znacznie szybszego przybierania dodatkowych kalorii. Zatem potrzeba śniadania dla tych, którzy chcą stać się szczupli, jest niezaprzeczalna.
Cykl miesiączkowy
Bardzo żeńska połowa ludzkości znane jest uczucie szalonego apetytu podczas pierwszych dni cyklu miesiączkowego, kiedy naprawdę chcesz jeść przez całą dobę. Przyczyna tego zjawiska powstaje zawsze równolegle zmiany hormonalne wiąże się ze spadkiem produkcji tzw. hormonu przyjemności czyli serotoniny. To właśnie spadek jego ilości prowadzi do wielu znanych depresji, które często potem „zagarniają”.
Wyjściem jest użycie różne produkty naturalne pochodzenie o niskiej zawartości kalorii: pełnoziarniste rodzaje zbóż, owoce, warzywa. Suszone owoce, słodkie owoce lub niewielka ilość miodu będą odpowiednim substytutem słodyczy. Z kawy, bogatych w tłuszcze bulionów i szkodliwe słodycze w dzisiejszych czasach lepiej się powstrzymać. Rozumiemy, że bardzo chcesz, ale lepiej zafundować sobie zdrową żywność!
Brak snu
Profesor Capuccio, który pracuje na Uniwersytecie w Warwick, był w stanie potwierdzić naukowo, że minimalny czas snu może później stać się podstawową przyczyną otyłości z powodu sztuczny wzrost apetyt podczas zmian hormonalnych.
Nie wystarczająco sen prowadzi do wzrostu hormonu greliny, który pobudza apetyt, oraz do obniżenia poziomu leptyny, która zwykle tłumi uczucie głodu. Zwiększając więc liczbę godzin snu, nie będzie Cię nieustannie ścigać nieubłagana chęć skosztowania dodatkowego kawałka czegoś.
Dysbakterioza
Wielu uważa, że dysbakterioza jest zawsze przyczyną silnego spadku poziomu apetytu i w efekcie znacznej utraty wagi, jednak nie we wszystkich sytuacjach tak się dzieje. Naukowcy od dawna udowodnili obecność specjalnej dysbakteriozy, której towarzyszy tylko ciągłe sztuczne uczucie głodu. Dlatego wielu współczesnych dietetyków zdecydowanie zaleca rozpoczęcie kontroli masy ciała od normalizacji wewnętrznej mikroflory jelitowej.
Konieczne jest monitorowanie regularności stolca i unikanie zaparć. Warto też zawrzeć w nim jak najwięcej codzienna dieta sezonowe warzywa, a także owoce bogate w błonnik, który pomaga oczyszczać jelita. Ponadto konieczne jest uwzględnienie nabiał. A w upalne miesiące kwas chlebowy lub jagodowy doskonale wspomogą mikroflorę w jelitach.
Iść na siłownię
Wielu osobom wiadomo, że intensywnie ćwiczenia fizyczne znacznie zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Jednak często stają się też przyczyną silnego uczucia głodu. Jest to spowodowane przyspieszonym wyczerpywaniem się zapasu glikogenu, a co za tym idzie gwałtownym spadkiem poziomu cukru. To właśnie staje się pierwszym sygnałem dla mózgu o potrzebie wczesnego posiłku. Jeśli więc masz ochotę na jedzenie, powinieneś zjeść małą przekąskę w ciągu pierwszych pół godziny po zakończeniu treningu (garść orzechów, kilka suszonych owoców, wypić koktajl proteinowy, tylko naturalny!), a zjeść w ciągu 1,5 produkty białkowe: kurczak, ryby, brokuły, rośliny strączkowe.
Oglądanie seriali
Nawyk jedzenia głównie przed ekranem telewizora często prowadzi później do objadania się, a potem - nadwaga. Po tym wszystkim, stopniowo ciało rozwija rodzaj odruch warunkowyłączenie oglądania programów telewizyjnych i jedzenia.
Dlatego za każdym razem, gdy włączysz telewizor, pojawi się silna chęć zjedzenia czegoś. W przypadku, gdy poczujesz głód, zatrzymanie wchłaniania pokarmu nawet po nasyceniu będzie problematyczne, ponieważ mózg jest zajęty tym, co dzieje się na ekranie i nie ma bezpośredniej kontroli nad procesem jedzenia.
Przyjmowanie niektórych leków
Wymuszone przyjmowanie niektórych nowoczesnych leków często powoduje również wzrost poziomu apetytu, a w efekcie przyrost masy ciała. Do grupy podobne leki obejmują leki przeciwdrgawkowe, szereg środków uspokajających i środki antykoncepcyjne. Jeśli jednak taki efekt zostanie wykryty, nieuprawnione przerwanie kursu jest kategorycznie niedozwolone.
Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, aby znaleźć możliwe opcje wyeliminowanie tego szczególnego efektu ubocznego, który się pojawił.
Zwiększona aktywność umysłowa
Zwiększyć obciążenie psychiczne często prowadzi do zupełnie nieuzasadnionych sztucznych napadów głodu. Warto jednak wziąć pod uwagę znacznie zwiększający się w takich sytuacjach poziom zużycia glukozy, która jest w rzeczywistości tymi samymi kaloriami. Taki głód można dość łatwo wyeliminować, po prostu zwiększając jego poziom układ krążenia. Najbardziej odpowiednim źródłem glukozy będą różne węglowodany skrobiowe, takie jak ryż, orzechy, ziemniaki, kukurydza. Użycie innego w końcu będzie bezowocne.
Brak witamin i mikroelementów
Nasze ciało jest znacznie mądrzejsze niż myślisz. Zawsze jasno wie, czego potrzebuje, co już jest, a czego mu brakuje. Kiedy odczuwa brak witamin lub przydatnych pierwiastków śladowych, stara się je zdobyć przydatne produkty, wysyłając sygnały głodu w nadziei, że zjesz to, czego potrzebuje. I będzie je wysyłał, dopóki ich nie otrzyma. Osobiście gorąco polecamy jeść jak najwięcej. świeże warzywa i owoce, ryby i owoce morza, a także rośliny strączkowe i zboża.
Jeśli Twoja dieta będzie maksymalnie zbilansowana, nie tylko przestaniesz doświadczać fałszywego głodu, ale zaczniesz czuć się znacznie lepiej.
Zwróć uwagę na nasz artykuł Zbilansowana dieta do odchudzania i utrzymania wagi
Brak wody
Z wodą sytuacja jest podobna jak z witaminami. Kiedy organizm chce wody, najpierw wysyła sygnały o pragnieniu. Jeśli pijesz herbatę, sok lub napoje gazowane zamiast wody, organizm, nie otrzymując wody z napojami, zaczyna wysyłać sygnały głodu w nadziei, że otrzyma to, czego potrzebuje z pożywieniem. W tym przypadku najczęściej organizm zaczyna domagać się słodyczy, bo wie, że na pewno zostanie czymś popijany. Więc najpierw wypij wystarczającą ilość wody.
Wyobraź sobie, ile osób by to zrobiło piękna postać, nie cierpiałby odpowiednio na zaburzenia metaboliczne, odpowiednio otyłość, gdyby nie obrzydliwe doznania ostrego głodu, które czasami pojawiają się dopiero po 2-3 godzinach od obiadu.
Dlaczego ciągle chcesz jeść, jeśli żołądek jest prawie pełny, a jedzenie nie miało czasu na strawienie?
Czynniki, które powodują chęć pilnego zjedzenia czegoś: zgaga, skurcze żołądka, dokuczliwy ból czasami niezwiązane z fizjologicznym niedoborem pokarmu. Okoliczności, w których mózg błędnie sygnalizuje głód, można wiązać z wieloma nawykami nabytymi od dzieciństwa, chorobami, a także zwykłym niezrozumieniem prawdziwych pragnień organizmu, który wcale nie potrzebuje jedzenia, ale dodatkowych witamin, wody, a także jako niezadowolenie z kreowanego przez siebie modelu życia obrazowego.
Jak dowiedzieć się, dlaczego ciągle chcesz jeść, aby pozbyć się licznych przekąsek, które prowadzą do nadmiernej sytości?
Przyczyny są wielorakie.
Długotrwały stres i depresja
Osoba, która nieustannie odczuwa niepokój, dręczy się poczuciem winy lub niezadowolenia, otrzymuje nadmierną ilość hormonu kortyzolu, co powoduje wzrost apetytu. Dodatkowo chęć uzyskania zaginionej przyjemności, chwilowej radości, prowadzi do wchłonięcia nieprawdopodobnej ilości słodyczy, które przyczyniają się do produkcji serotoniny, która na krótko daje pozory szczęścia.
Co zrobić ze stresem?
Nie można odmówić słodyczy, doprowadzi to do zaostrzenia nerwowości. Tak, i nie musisz pozbawiać się przyjemności, na świecie jest tak wiele przydatnych węglowodanów zawartych w jagodach i owocach. A jeśli nie chcesz świeżych owoców i soków, kulinarnych proste posiłki w tym: beza, ptasie mleczko, bakalie pieczone jagodowe, marmolada, suszone owoce domowej roboty, bez szkodliwych dodatków.
Ciągły brak snu
Z bezsennością, przerywanymi zaburzeniami lub krótki sen Organizm cierpi na brak hormonu leptyny, który odpowiada za uczucie sytości. Jednocześnie wzrasta produkcja hormonu głodu greliny, czemu człowieku je dużo więcej niż normalnie. Aby nie zyskać, musisz ustalić schemat snu, a jeśli to nie zadziała na własną rękę, skonsultuj się z lekarzem.
Odwodnienie
Czasami uczucie pragnienia jest zamaskowane jako stan głodu. Wystarczy napić się wody lub niesłodzonej zielonej, czarnej herbaty, skurcze i bóle brzucha znikają. Nie należy jednak spożywać słodkich napojów gazowanych, które są przesycone fruktozą, co powoduje jeszcze większy apetyt. Ponadto komercyjnie produkowana woda gazowana owocowa jest bardzo kaloryczna i wzbogacona dodatkami, które sprawiają, że pijesz ją coraz więcej razy z rzędu.
Niedożywienie
Kiedy organizm cierpi z powodu nadmiaru szkodliwe substancje i dostaje mało naturalne witaminy, naturalne minerały z produktów, zaczyna się dysfunkcja Tarczyca, nerki, żołądek i inne narządy, co powoduje głód węglowodanów w komórkach mózgowych. Pojawia się spontaniczne uczucie głodu. Dlatego ciągle chcesz jeść, nawet jeśli żołądek jest pełen jedzenia.
Ważne jest, aby w diecie było jak najwięcej naturalne produkty i całkowicie zrezygnować z fast foodów, wędlin, imitacji sera i twarogu, a także przemysłowych produktów spożywczych zawierających gluten i inne szkodliwe składniki. Koniecznie zwiększ spożycie warzyw, ziół, owoców bogatych w witaminy, błonnik i składniki mineralne.
Wyczerpanie energii
Co zrobić, jeśli ciągle chcesz jeść z przeciążeniem psychicznym?
Mózg sygnalizuje potrzebę jedzenia, ale w rzeczywistości nie ma wystarczającej ilości energii. Musisz uzupełnić ilość węglowodanów. Aby to zrobić, lepiej jeść owoce roślin bogate w glukozę i witaminy, które pomagają przyspieszyć proces odżywiania komórek.
Samodzielnie wybrane diety nieuchronnie powodują uporczywe uczucie głodu, wymagana jest porada dietetyka. Jedz często, ale ogranicz porcje.
Bezczynność i nuda to kolejny powód, dla którego ciągle chcesz jeść.
Musimy nauczyć się pozbywać lenistwa, znajdować zajęcia przyjemne dla duszy, wprowadzać odrobinę radości w nudną, rutynową pracę. Nawet jeśli masz nudę, włącz wesoły brawurowy marsz, zacznij działać, to pozbędzie się chęci do objadania się. Możesz iść na spacer, do kina, teatru, zmiana scenerii uchroni Cię przed irytującą myślą: „Co jeszcze smacznie zjeść”. Jeśli przy wymuszonej samotności nie ma wystarczającej miłości i troski, weź kota lub szczeniaka, zwierzak zabawne i wzruszające wybryki złagodzą poczucie niższości i tragizm bycia, pragnącżuć bez przerwy.
Oczekujące dziecko
Dlaczego zawsze chcesz jeść w czasie ciąży?
- zmiana równowagi hormonalnej
- restrukturyzacja organizmu,
- , pierwiastki mineralne, a także pewne zaburzenia system nerwowy, w szczególności niepokój, wyimaginowane uczucie, że nie ma wystarczającej ilości miłości, uwagi.
Jak przezwyciężyć wszystkie objawy psychiczne?
Spaceruj jak najwięcej na łonie natury, zbilansuj dietę, unikaj długich przerw między każdym posiłkiem. Bardzo ważne jest, aby ludzie z optymistycznego magazynu stale cię otaczali, wykluczali komunikację z narzekającymi i wiecznie niezadowolonymi krewnymi, sąsiadami, a także miłośnikami żalu.
Choroby
Bardzo niebezpieczne przyczyny, dlaczego ciągle chce ci się jeść - to różnorodne problemy zdrowotne.
Jakie choroby powodują trwałe uczucie ciągłego głodu?
- Cukrzyca.
- Bulimia.
- Choroby trzustki i tarczycy.
- Robaki.
- Alkoholizm.
Jakakolwiek nierównowaga układu hormonalnego i nerwowego prowadzi do naruszenia gospodarki węglowodanowej, tłuszczowej, białkowej, rozwoju chorób, w wyniku fałszywego sygnału z mózgu o głodzie, zmuszającego do otwierania lodówki i jedzenia po godzinach.
Kryazhevsky Olga