ما هي الفوائد الصحية للمشي؟
تعمل عضلات الساقين والذراعين بطريقة مختلفة تمامًا ، تتدفق عمليات التمثيل الغذائي. عند الحركة ، يتم هضم الطعام بشكل أسرع ، ويتحرك الدم بشكل أكثر كثافة إلى جميع الأعضاء ، ويتم إثراء الطحال والكبد والبنكرياس بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك أثناء المشي أقراص بين الفقراتقم بالاسترخاء والتوتر بشكل دوري ، ونتيجة لذلك ، يتحسن تدفق الدم لديهم. هذا نوع من التدليك. أي أن المشي مفيد جدًا للعمود الفقري.المشي مفيد أيضًا في:
رؤية؛
أعضاء الجهاز التنفسي
المفاصل.
قلوب؛
أوعية؛
أمزجة.
إذا تحركت قليلاً ، فإن الأعضاء مغطاة بطبقة من السموم ، تتناقص فيها وتصبح الأعضاء أصغر قليلاً - إنها ضمور. أثناء المشي ، تترك الخبث والسموم الجسم من خلال العرق ، مما يعني ذلك اعضاء داخليةتبدأ مرة أخرى في العمل بشكل طبيعي ، يتم تطهير الجسم.
المشي المنتظم يقوي جهاز المناعة ويزيد من مقاومة الالتهابات. أي أنه في موسم البرد سوف تمرض بشكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي بوتيرة مكثفة يشبع خلايا الدماغ بالأكسجين ، مما يساعد على محاربة التعب والصداع والأرق. بشكل عام ، يمشي تطبيع العمل. الجهاز العصبيلأنه في هذا الوقت يمكنك صرف الانتباه عن مشاكلك أو ، على العكس من ذلك ، إيجاد حل سريع للمعذبين لفترة طويلةمشاكل ، استمتع مناظر جميلة، استمع إلى غناء الطيور. المشي هو نوع من التأمل. يسمح لك بالهروب من صخب الحياة اليومية والشعور بالحياة.
التخسيس بالمشي
لا يحسن المشي الصحة فحسب ، بل يساعد أيضًا. لإنقاص الوزن ، عليك المشي كل يوم والمشي لمسافة 5 كيلومترات على الأقل. هناك ما يقرب من 1250 خطوة في الكيلومتر الواحد. إذا مشيت كيلومترًا واحدًا ، يمكنك حرق أربعين إلى خمسين سعرًا حراريًا. إذا مشيت لمسافة 5 كيلومترات ، يمكنك حرق 200 سعرة حرارية على الأقل.لمدة شهر من المشي يوميًا ، يمكنك حرق حوالي 6000 كيلو كالوري.بالطبع ، كل هذا يتوقف على سرعة المشي والعمر والتضاريس والوزن. فكلما زاد الوزن ، على سبيل المثال ، زاد استهلاك السعرات الحرارية. إذا كنت تمشي بالأوزان (العصي ، على سبيل المثال) ، سيزداد أيضًا عدد السعرات الحرارية المحروقة. ولكن على أي حال ، فإن التدريب المنتظم سيحسن ببطء ولكن بثبات مظهر. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري مراجعة قائمتك أو حساب السعرات الحرارية التي تتناولها. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، أضف إلى المشي التغذية السليمة. النتيجة ستفاجئك.
للمشي ، من الأفضل اختيار الطرق عبر التلال والتلال. سيؤدي ذلك إلى زيادة عبء العمل وفقدان السعرات الحرارية ، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن. بالطبع ، أنت بحاجة للمشي على الأرض أو على العشب المنخفض ، وليس على الممرات المرصوفة. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على العمود الفقري.
كيفية المشي؟
عليك أن تمشي بشكل صحيح. المشي ببطء لن يساعدك على إنقاص الوزن. ولكن ما الذي يعتبر المشي البطيء؟ المشي البطيء جدًا 60 خطوة في الدقيقة ، والبطء 80 خطوة ، والمتوسط 110 ، والسريع 130 ، والسريع جدًا أكثر من 140 خطوة. بالنسبة لفقدان الوزن ، سيكون معدل الوتيرة كافياً ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك وتشعر بالرضا ، يمكنك زيادة السرعة إلى 130 خطوة وما فوق.لمزيد من التأثير ، يمكنك استخدام عصي خاصة للمشي ، في هذه الحالة ، سيزداد الحمل على العضلات ، وليس فقط على الساقين. سوف تتوتر عضلات الظهر والذراعين. عندما يزيد عدد السعرات الحرارية المحروقة تصل إلى 40٪. ويمكنك أيضًا تلويح يديك بشكل مكثف - وهذا سيساعد أيضًا في التخلص منها أكثرالسعرات الحرارية ، مما يعني أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع. المشي إلى الوراء والمشي الجانبي مفيدان للغاية أيضًا. يمكنك تبديل مثل هذه الأحمال أثناء المشي. سيساعد ذلك في تسريع عملية إنقاص الوزن.
يجب أن يظل الجسم مستقيماً أثناء المشي ، ويجب تقويم الكتفين ، لكن لا داعي للضغط. يجب أن تكون الدولة هادئة ومرتاحة. وتحتاج أيضًا إلى محاولة ملاحظة كل الفروق الدقيقة الموجودة حولك. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، لكنك ستعتاد عليه تدريجيًا.
ربما يكون من الصعب الحفاظ على الانتظام في بداية الفصول الدراسية. ليس من المرغوب دائمًا الخروج ، خاصةً إذا لم يكن الطقس مناسبًا جدًا. لكن بعد فترة ، إذا لم تستسلم ، ستستمتع بالمشي. ستشعر أنك تفتقد شيئًا ما إذا لم تذهب في نزهة على الأقدام. سوف تعتاد على التدريبات وتحبها.
المشي مفيد في أي وقت من السنة ، ولكن في الطقس العاصف يكون من الصعب القيام بذلك. لذا استخدم الحارة أيام الصيفلتحسين وتجديد شباب جسمك ، تفقد بضعة أرطال وتصبح أكثر هدوءًا. المشي والتمتع بالطبيعة والحركة!
أن تكون صحيًا دائمًا في الموضة. وأريد بشكل خاص أن أكون بصحة جيدة وأن أبدو جيدًا في الربيع ، عندما تستيقظ الطبيعة نفسها وكل شيء حول الإزهار. لهذا ، من المهم ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح والحضور التدريب الرياضي. سوف تجلب نزهة بسيطة في الهواء الطلق فائدة عظيمة. يستغرق تشبع الجسم بالأكسجين 15 دقيقة على الأقل. يجب أن يستمر المشي الأمثل لمدة ساعتين على الأقل.
يمرض الناس أسباب مختلفة: تغيرات وتقلبات الطقس ، ضغوط يومية ، إلخ. يبدأ الكثير من الناس في استخدام الأدوية ولا يأخذون في الاعتبار حقيقة أنه يمكن الوقاية من الأمراض إذا تم اتباع نمط حياة طبيعي. المشي اليومي هو نوع من العلاج الشافي لـ اكتئاب الربيعلأنها تخفف التهيج والإجهاد.
إذا كنت تشعر بالتعب والقلق والتعب من المخاوف اليومية ، فإن المشي الجيد فقط هو الذي سيساعدك على التخلص من هذه المشاعر. هل سبق لك أن قابلت شخصًا عاد إلى المنزل غير سعيد بعد المشي في الهواء الطلق؟ سبب لديهم مزاج جيد- تفرز نتيجة احتراق هرمونات التوتر عندما يتحرك الشخص.
والمزاج الجيد هو ضمان صحة. بالإضافة إلى ذلك ، المشي في الطبيعة ، يمكنك تجديد جسمك الأيونات السالبة، التي تفتقر إلى الداخل ، ومجهزة بمجموعة متنوعة من الأجهزة المنزلية ، مما يؤدي إلى ظهور الضعف الجسدي ، متلازمة التعب المزمن، مما يقلل من مقاومة الجسم.
الحركة جدا ضروري للجسميشحنه بالطاقة ، ويعطي القوة. نتيجة لذلك ، تصبح أكثر ديمومة ، يتم تقوية المناعة ، وبالتالي فهي أقل تعرضًا للأمراض. الهواء النقي المستنشق يشبع الخلايا بالكمية اللازمة من الأكسجين ، والتي لا يمكن الحصول عليها في الداخل.
سوف تجلب لك رياضة المشي لمسافات طويلة والركض وركوب الدراجات والتزلج الكثير أكثر فائدةإذا لم تفعل ذلك في الغرفة ، ولكن في الهواء الطلق. باستمرار التواجد في غرفة ، حتى لو كانت جيدة التهوية ، فإننا نحرم أنفسنا من الأكسجين.
فائدة المشي في الربيع بهواء نقي مليء بأشعة الشمس الناعمة ورائحة الخضرة الفتية ، هو أننا نستنشق هواء نقي. لذلك ، خلال هذه المسيرات ، تتضاعف تهوية الرئتين ، وللتشبع العالي للأكسجين تأثير إيجابي على الدورة الدموية. هذا يجعل من الممكن منع أمراض القلب أمراض الأوعية الدموية، له تأثير إيجابي على الجلد ، مع نقص الأكسجين ، يصبح مترهلًا وأصفر.
خلال جولة على الأقداميتم حرق عدد قليل من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن المشي على مهل يمكن أن يحل محل حبل القفز. عند تسريع التنفس ، ينشط نشاطه نظام الدورة الدموية، أي. يشعر الجسم بنفس الشعور الذي يشعر به أثناء القفز على الحبل بوتيرة بطيئة.
تجلب الحركات النشطة فوائد أكثر من الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول مع السندويشات. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء المشي في الهواء الطلق ، يتحسن التمثيل الغذائي ، تتم إزالة السموم. إضافة ممتازة إلى مثل هذه المسارات هي استخدام الأطعمة التي تزيد من المناعة.
في الهواء له تأثير مفيد على كل من الجسدية و حاله عقليهشخص. يدعي العلماء أنها أداة ممتازة للتطور الفكري.إذا كان الشخص يمشي لمدة أربعين دقيقة (المشي والجري) في الهواء الطلق ثلاث مرات في الأسبوع ، يصبح نشاط الدماغ أكثر نشاطًا. سرعة الحركة والإيقاع لا يهم. حتى المشي البطيء يحسن التفكير. وأولئك الذين يقودون الصورة المستقرةالحياة ، تهدد في وقت سابق التغييرات المرتبطة بالعمرفي الجسم ، ويتم الخلط بين أفكار هؤلاء الناس في كثير من الأحيان.
لكي يكون المشي مفيدًا ، عليك التفكير في الأحذية والملابس المريحة (يجب ألا تكون دافئة جدًا حتى لا تتعرق ، وألا تكون خفيفة جدًا لتتجمد وتصاب بنزلة برد).
يمكن أن يكون التنزه في الهواء الطلق كل يوم مفيدًا جدًا للجسم. الشعور بالهدوء والانسجام مع العالم الخارجي يجلب الثقة بالنفس. المشي خارج المدينة في الطبيعة. المواقع البعيدة عن المناطق غير المواتية بيئيًا مناسبة. بارك ، غابة ، مرج ، ضفة النهر ، البحيرة ، البحر هي أكثر الخيارات مثالية.
كن بصحة جيدة!
عندما يتغلب على الكآبة والتعب ، لا يمكن تعويضه و طريقة يسهل الوصول إليهاتجلب نفسك إلى حواسك سوف تمشي. لماذا وكيف نمشي بشكل صحيح ، سنخبرنا أدناه.
يمشيجعل من الممكن الجمع بين النشاط البدني (خاصة إذا كنت تمشي بوتيرة سريعة) مع المتعة الجمالية. والرفيق المناسب يجعل المشي وقتًا للتواصل الاجتماعي. بعد العمل في المكتب أو في الإنتاج ، حيث لا يوجد في كثير من الأحيان ضوء الشمس، فالشخص يشعر بشكل خاص بالفائدة والسرور لوجوده في الهواء الطلق.
المشي مفيد لفقدان الوزنأو للحفظ الوزن الطبيعي. نصف ساعة من المشي السريع تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل ساعة من ممارسة الرياضة في نادٍ رياضي.
هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يتم بطلانهم في الأحمال الرياضية الخطيرة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فإن المشي هو ممارسة صحية جيدة. وللوقاية. أمراض القلب والأوعية الدمويةالمشي في الهواء الطلق مفيد أيضًا.
فوائد التواجد في الخارج لا تقدر بثمن بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ولأولئك الذين يعانون من أزمات انخفاض ضغط الدم. يسمح لك المرافقة البطيئة بالحصول على الأكسجين كافٍويوفر النشاط البدني الكافي.
النساء الحواملسوف تتلقى خاص الاستفادة من المشيإذا لم يكن هناك موانع. يحسن المشي الدورة الدموية ويزود الدم بالأكسجين ، ويساعد أيضًا في الحفاظ عليه شكل مادي. ويستفيد الطفل في الرحم من مشية الأم. وبعد الولادة ، عندما يتعافى الجسم ، يمكنك المشي بسرعة بعربة أطفال. 
فوائد المشي للاطفال
طفل يمشيبداية مفيدة من الأسابيع الأولى من الحياة.عند الخروج من المستشفى ، عادة ما يحددون متى يمكن للطفل الخروج في نزهة على الأقدام لمدة خمس عشرة دقيقة. في المستقبل ، تزداد مدة المشي تدريجيًا. ينام العديد من الأطفال جيدًا في عربات الأطفال ، على الأقل في الطقس البارد. لكن عليك أن تتذكر أنه في الصقيع الشديد مع الأطفال لا تخرج.
يهتم الأطفال الأكبر سنًا باستكشاف العالم خارج المنزل ولأطفال المدارس يمشي في الهواء الطلق- طريقة لا غنى عنها للإحماء بعد الجلوس على المكاتب ، وللأسف أمام الشاشات. 
يساعد المشي في الشمس على إنتاج فيتامين دويتم الوقاية من الكساح والأمراض الأخرى. ولكن يجب حماية الأطفال بشكل خاص من التعرض المباشر أشعة الشمس، والأطفال - ومن ريح شديدةو بارد.
كيف تمشي بفاعلية
للمشي ، عليك أن تختار ، إن أمكن ، أماكن صديقة للبيئة بعيدًا عن الطرق والمناطق الصناعية. من المهم أن ترضي المناطق المحيطة العين ، فهذا سيساعد في تخفيف التوتر. يُنصح باختيار وقت مريح من اليوم: تجنب حرارة النهار في الصيف ، والمشي في منتصف النهار في الشتاء. هذا مهم بشكل خاص للأطفال والأشخاص الذين يعانون من سوء الحالة الصحية. يجب أن يكون المشي حوالي ساعتين في اليوم. المسيرات القسرية الفردية ليست مفيدة مثل المشي المنتظم.
يجب أن تكون الملابس والأحذية المخصصة للمشي مريحة للمشي لمسافات طويلة. يجب أن تكون مناسبة للطقس وتحمي إما من أشعة الشمس الساطعة أو من الرياح الثاقبة.
بمعرفة فوائد المشي في الهواء الطلق ، يمكنك العثور على الإصرار والبدء في المشي!
كم من الوقت تحتاجه للمشي في الهواء الطلق؟ أعتقد أن الإجابة على السؤال ستعتمد إلى حد كبير على "نوع العائلة التي أتيت منها" وعلى خصائص شخصيتك. وبالفعل ، بالكاد يستطيع شخص ما تحمل "القاعدة" لمدة ساعة واحدة ، وبالنسبة لشخص ما بضع ساعات في الشارع - هذا ليس وقتًا على الإطلاق ...
لماذا كتبت أن التواجد في الشارع يعتمد في كثير من النواحي على الأسرة؟ لدي مثال بسيط - كان والداي يقضيان دائمًا الكثير من الوقت في الخارج. الغابات والجبال والمصحات والمناظر الطبيعية ... نعم ، لم نشعر بالملل أبدًا. بالطبع ، أنا كسول إلى حد ما من والدي ولا أمانع في البقاء في المنزل كلما أمكن ذلك. لكن! بمجرد أن أجلس في المنزل لمدة يوم على الأقل ولا أخرج ، أبدأ في "التلاشي" - بدأ رأسي يؤلمني ، وتنخفض مزاجي ، وبدأت أشعر بالخمول وهناك شعور بأن "هناك شيئًا ما مفتقد". لذلك يحتاج الناس مثلي إلى الهواء. هل تريد أن يحصل أطفالك على الكثير من الهواء النقي؟ امشي معهم منذ الصغر!
علاوة على ذلك ، تعتمد صحتي بشكل مباشر على الهواء النقي. وأنا أعلم بنفسي أنه إذا انخفض الهيموغلوبين ، وحدث هذا ، فلن تساعدني أي أدوية. الهواء النقي هو علاجي الوحيد!
أين تمشي وكيف تمشي ومتى تمشي؟
وبالطبع ، من الجيد أن تمشي حيث "تفرح العين" ، وليس على طول الشوارع المتربة ، حيث لا يوجد شيء للتنفس ولا يوجد شيء للنظر إليه. أول ما يتبادر إلى الذهن هو الغابة بالطبع. هنا يمكن أن تكون مسارات المشي طويلة ومثيرة للاهتمام.يبدأ المسار المفضل لعائلتنا بكنيسة صغيرة تقع تقريبًا في الغابة. حول الكنيسة ، يحتفظ الرهبان بزهور ضخمة ذات جمال لا يوصف! 
بعيدًا عن هذه الكنيسة ، يؤدي الطريق عبر الغابة إلى نهر الفولغا. يكاد يكون من المستحيل النزول هنا بالسيارة ، لكن كما تفهم ، الهواء هنا هو الأنظف! لا يوجد تلوث بالغاز ، وفي موسم الشاطئ يوجد على الأقل عدد قليل من الناس هنا. 
بالطبع ، تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة على الطقس - في الصيف ، يكون المشي ، من حيث المبدأ ، سعيدًا ، ولا يتعين عليك العودة إلى المنزل ليوم كامل على الأقل! ومع ذلك ، فإن الطبيعة ، كما تقول الأغنية ذاتها ، ليس بها طقس سيئ ، لذلك يمكنك قضاء وقت ممتع في الغابة مع عائلتك في الشتاء! 
بالحديث عن الشركة. أنا شخصياً لا أستطيع الوقوف لمسافات طويلة وحدي ، لذا فأنا وحدي لمدة ساعة! ولكن إذا كان هناك شركة جيدةإذًا يمكن أن يستمر المشي من ساعتين أو أكثر! وليس فقط في الصيف ، ولكن أيضًا في الشتاء! في الحل الأخيرتصبح الموسيقى في سماعات الرأس رفيقي ، ثم يزداد الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق بشكل ملحوظ. 
أنا وزوجي نحب أيضًا المشي ليلاً. بالطبع ، لا يمكنك الآن التنزه مع الأطفال في الليل ، ولكن في بعض الأحيان لا نزال نجد وقتًا للاستمتاع بهواء "المساء". تم التقاط هذه الصورة فقط خلال هذه المسيرة ... 
يمشي في الهواء الطلق. رأي طبي.
بالطبع ، يعد المشي في الهواء الطلق نوعًا من التمارين الرياضية ، لذلك إذا كنت خارج المنزل لمدة 15 دقيقة فقط "من المنزل إلى العمل" من قبل ، فعليك ألا تتسرع في كل شيء جاد وانتقل حرفيًا إلى الشارع. لا ، لن تبدأ عضلاتك في الأذى من العادة ، كما يحدث بعد التمرين. وحتى الرئتين لن تبدأ "بالتنفس بشكل أسرع" بدافع العادة ، لا. سوف تحترق عقليًا وتريد العودة إلى المنزل ، إلى دفء وطنك.
ابدأ تدريجيًا بنصف ساعة وزد الوقت تدريجيًا إلى ساعتين أو أكثر. لا توجد قاعدة محددة هنا ، لكن ينصح الأطباء بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. 
لن يكون من الضروري امتصاص الأكسجين بنشاط ، أي يعمل في الهواء النقي أو المشي السريعلمدة قصيرة. سيكون هذا نوعًا من الوقاية من النوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية. يجب أن تبدأ الراحة النشطة مرة أخرى تدريجيًا - من 10 دقائق ثم تدريجيًا. بمرور الوقت ، يجب إجراء الراحة النشطة مرتين على الأقل في الأسبوع.
يقضي الكثير من الناس يوم عملهم تحت أضواء الفلوريسنت ، أمام الكمبيوتر ، ثم يذهبون إلى المنزل للجلوس في المساء أمام التلفزيون. إن قضاء الكثير من الوقت في الداخل ليس مفيدًا جدًا. لتحسين صحتك ، يجب أن تكون في الطبيعة. وجد علماء النفس والأطباء العديد من الأسباب التي تجعل الهواء النقي له أهمية كبيرة. لا تحتاج إلى التخلي تمامًا عن الأدوات أو الابتعاد عن الحضارة. مجرد المشي في الحديقة والتنفس! فيما يلي أسباب أهمية ذلك. 
يمكن أن يحسن ذاكرتك قصيرة المدى
أظهرت العديد من الدراسات أن المشي في الطبيعة له تأثير إيجابي على الذاكرة. خضع الطلاب لاختبارات الذاكرة ثم قسموا إلى مجموعتين. سارت إحدى المجموعات في الحديقة ، والأخرى - عبر شوارع المدينة. عندما عاد المشاركون وكرروا الاختبارات ، اتضح أن أولئك الذين يمشون بين الأشجار حصلوا على نتائج أفضل بنسبة عشرين بالمائة. لم يطرأ أي تغيير على من يسيرون في الشارع. تم إجراء دراسات مماثلة على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. إذا لاحظت أنك تواجه صعوبة في تذكر المعلومات ، فحاول قضاء المزيد من الوقت في المتنزه - يكفي المشي لمسافة قصيرة بعد العمل. 
يقلل المشي من التوتر
هناك شيء ما في الطبيعة يقلل من آثار الإجهاد في الجسم. وفقًا للبحث ، فإن التواجد في الهواء الطلق يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض معدل ضربات القلب أيضًا. لذلك ، يمكن تخفيف التوتر عن طريق المشي. حتى رؤية الطبيعة من النافذة تؤدي إلى تقليل التوتر وزيادة الرضا الوظيفي. مزيد من الاتصال بالطبيعة لتحييد تأثير ذلك عامل سلبيعلى الصحة. 
قضاء الوقت في الطبيعة يقلل الالتهاب
يمكن أن تؤدي العمليات الالتهابية إلى مجموعة متنوعة من المشاكل ، من اضطرابات المناعة الذاتية إلى الاكتئاب. سيسمح لك الوقت الذي تقضيه في الطبيعة بالتعامل مع هذه العمليات. الأشخاص الذين قضوا وقتًا في الغابة لديهم مستوى منخفض من العمليات الالتهابية. بالإضافة إلى ذلك ، أبلغ كبار السن الذين يقضون وقتًا في الهواء الطلق عن تحسن في ضغط الدم لديهم. يمكن أن يكون المشي في الحديقة الخيار الأفضلعلاج بدون أي آثار جانبية.
تساعد الطبيعة على التخلص من التعب
من المحتمل أنك تعرف الشعور عندما يتم الخلط بين الأفكار فقط - فهذا إرهاق نفسي. يمكنك استعادة انتباهك العقلي السابق من خلال قضاء الوقت في بيئة تعافي - في الطبيعة. أظهرت الدراسات أن القوة النفسية للشخص تستعيد حتى عندما ينظر إلى صور الطبيعة. لا تختلف المناظر الطبيعية الحضرية في مثل هذا التأثير. تسبب الطبيعة شعورًا بالإعجاب ، مما يزيد على الفور من مستوى الطاقة ويجعلك تشعر بتحسن كبير. هذا هو سبب المشي أداة فعالةمن التعب. 
يمكن أن يساعد المشي في محاربة القلق والاكتئاب
يمكن علاج القلق والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى بالمشي. تكون فعالة بشكل خاص عند دمجها مع النشاط البدني. المشي في الغابة يقلل من القلق ويحسن الحالة المزاجية ، ويمكن حتى استخدامها كعامل مساعد للعلاج. اضطراب الاكتئاب. تزيد الطبيعة من احترام الذات وتحسن حالة المريض. إذا كنت تمشي بالقرب من الخزان ، تأثير إيجابييصبح أكثر وضوحا. لاحظ ميولك إلى اضطرابات مستمرة؟ حاول قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة! 
التواجد في الطبيعة يحمي البصر
هناك أدلة كثيرة على أن التواجد في الطبيعة يمكن أن يحسن صحة العين لدى الأطفال عن طريق الحد من مخاطر قصر النظر. يمكن أن تكون زيادة وقت المشي أبسط استراتيجيةلتقليل خطر قصر النظر عند الأطفال والمراهقين. امشِ مع طفلك قدر الإمكان لتحسين صحة عينيه. 
يساعدك المشي على التركيز بشكل أفضل
لذلك ، من الواضح أن البيئة الطبيعية لها تأثير ترميمي. من بين أمور أخرى ، يتم أيضًا استعادة القدرة على إدراك المعلومات. بعد المشي في الطبيعة ، يزيد اليقظة بشكل ملحوظ. هذا تأثير واضح لدرجة أن الأطفال مفرطي النشاط يشعرون بتحسن بعد عشرين دقيقة فقط في الحديقة. يمكن أن يكون المشي وسيلة آمنة وبأسعار معقولة لتحسين رفاهية الأطفال. الأمر نفسه ينطبق على البالغين الذين يحتاجون إلى تركيز انتباههم باستمرار. 
ستتمكن من التعبير عن خيالك أكثر بعد المشي في الحديقة
تخيل علاجًا بدون آثار جانبية ، ومتاح للجميع ويحسن الإدراك مجانًا. هناك شيء من هذا القبيل - هذا هو الوقت الذي تقضيه في الطبيعة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام في الحديقة وقت الغداء هم أكثر إبداعًا في حل مجموعة متنوعة من المشكلات. إذا كنت مطالبًا بالعمل التدفق المستمرأفكار جديدة وتوتر للخيال ، حاول أن تمشي كثيرًا - ستلهمك! 
المشي في الطبيعة يخفض ضغط الدم
ليس هناك ما يثير الدهشة في حقيقة أن الوقت الذي تقضيه الطبيعة يؤدي أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم - وهذا ما أكدته العديد من الدراسات. ينخفض تركيز هرمونات التوتر ، وينخفض معدل ضربات القلب بنسبة أربعة بالمائة. ضغط الدمينخفض بنسبة اثنين في المئة. 
قضاء الوقت في الطبيعة قد يمنع السرطان
لا تزال الأبحاث حول هذا الموضوع جارية ، ومع ذلك ، يمكننا بالفعل استخلاص بعض الاستنتاجات: المشي في الغابة يمكن أن يحفز إنتاج مكونات مضادة للسرطان في الجسم. المستوى المحسنتظل هذه المواد ملحوظة لمدة سبعة أيام بعد رحلة استرخاء إلى الغابة. تظهر الدراسات في اليابان أن المناطق التي بها المزيد من الغابات لديها معدلات وفيات أقل من مجموعة متنوعة من السرطانات. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مثل هذه النتيجة ، لذلك لا يمكن التوصل إلى نتيجة محددة ، ومع ذلك ، هذا مجال واعد لمزيد من البحث. بطريقة أو بأخرى ، من الآمن القول أن الطبيعة تعمل بشكل مفيد للغاية. 
يمكن أن تعزز الغابات جهاز المناعة
يمكن للنشاط الخلوي المرتبط بالتأثير المضاد للسرطان للمشي في الغابة أن يعزز المناعة بشكل عام - ستكون قادرًا بشكل أفضل على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا. تشير الدلائل العلمية إلى أن الغابات لها تأثير إيجابي على الجهاز المناعي. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات التفصيلية للحصول على فكرة معقولة عن هذا التأثير. 
يقلل قضاء الوقت في الطبيعة من خطر الموت المبكر
القرب من الطبيعة مهم جدًا لسكان المدن. وجد باحثون هولنديون صلة قوية بين الحدائق وصحة الأشخاص الذين يعيشون بالقرب منها. طيف واسعتكون الأمراض أقل وضوحًا عند الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من حديقة أو غابة. وجدت دراسات أخرى صلة مباشرة بين الوقت الذي يقضيه في الطبيعة و المؤشرات العامةصحة. وجدت الدراسات الحديثة ارتباطًا مشابهًا: الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الخضراء لديهم معدلات وفيات أقل بنسبة 12 بالمائة. تقل فرصة الوفاة بسبب السرطان أو أمراض الرئة أو الكلى.