دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير قلة الشمس على صحتنا في هذه المقالة.
1. ليس فقط الكثير ، ولكن القليل جدًا من ضوء الشمس مرتبط بتطور بعض أشكال السرطان.
يؤدي نقص فيتامين د إلى تطور سرطان البروستاتا والثدي ويزيد من خطر الإصابة بالخرف والفصام.
2. قلة ضوء الشمس يضر قلبك بنفس الطريقة التي يضر بها الإفراط في تناول برجر الجبن.
أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين (د) الناجم عن نقص ضوء الشمس يضاعف من خطر الإصابة أمراض القلب والأوعية الدمويةعند الرجال.
3. إهمالك للحمامات الشمسية يؤدي إلى الاكتئاب.
كلما قل التعرض لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء ، زاد خطر إصابتك بالاكتئاب الموسمي. يمكن أن تكون أعراض المرض شديدة للغاية: تقلبات المزاج ، والقلق ، ومشاكل النوم ، وحتى التفكير في الانتحار.
4. النساء 200٪ أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي من الرجال.
من المهم أيضًا تذكر ذلك متوسط العمرعندما يتم تشخيص الاكتئاب الموسمي لأول مرة - 18-30 سنة. ولكن في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، لا يتم العثور على الاكتئاب الموسمي مطلقًا.
5. أولئك الذين يحبون الجلوس على الإنترنت ليلاً ، ويتصفحون الأخبار على الشبكات الاجتماعية ، فقد حان الوقت للاعتناء بصحتهم.
إذا كنت ترغب في تشغيل أجهزتك الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش في الظلام ، فكن حذرًا ، لأن الإشعاع الذي يأتي منها يعطل إيقاعاتنا اليومية ("الساعة الداخلية" للجسم) ، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم وحتى الأرق.
6. كلما زاد نومك ، زادت مقاومتك للإنفلونزا.
سوف تضطر إلى الدفع غالي السعرلتفضيل الكمبيوتر على وضع السكون. يؤثر مقدار النوم الذي تحصل عليه على جهاز المناعة وقدرة جسمك على التعافي أمراض الماضي.
7. قلة ضوء الشمس يؤثر على رؤية طفلك.
هل تريد أن يكون لطفلك رؤية حادةويمكنه أن يرسم النقوش عن بعد؟ اتضح أن الأطفال الذين يقضون وقتًا أطول في الشمس تقل لديهم مخاطر الإصابة بقصر النظر. لذا بدلاً من ألعاب الفيديو ، أرسل طفلك ليلعب في الخارج.
8. الوقفات الاحتجاجية الليلية والعمل المناوبات الليلية يقوض صحتك بشكل كبير.
تم العثور على صلة بين الميل إلى العمل تحت الضوء الاصطناعي وحدوث سرطان الثدي وسرطان البروستاتا والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة.
9. حمامات الشمس يمكن أن تمنع تطور السمنة.
بالإضافة إلى فيتامين د ، فإن أشعة الشمس تمد الجسم بأكسيد النيتريك (NO). هو الذي ينظم أهم العمليات الفسيولوجية ، بما في ذلك التمثيل الغذائي. لذلك ، سيوفر لك التشمس الكافي التمثيل الغذائي المثالي ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
6 678
هل تشعر بالتعب أكثر في الخريف؟ هل لديك (أكثر) صعوبة في الاستيقاظ في الصباح؟ هل أنت مكتئب ، هل تصاب بالزكام غالبًا؟ عندما تتغير الفصول ، يشتكي الكثير منا من سوء الحالة الصحية. غالبًا ما يتم تفسير هذه الحالة من خلال ... نقص ضوء الشمس. نحن نعاني ليس فقط من الإفراط أشعة الشمسولكن أيضا من نقصهم. لماذا؟
تحكم الشمس العمليات البيوكيميائيةفي الكائن الحي.لا تكون الشمس نشطة بدرجة كافية في الخريف وبدون ذلك الأشعة فوق البنفسجيةرد الفعل المؤدي إلى تخليق فيتامين (د) هو أمر مستحيل ، يؤثر هذا الفيتامين الجهاز المناعيوالمزاج. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن فيتامين د من قابلية الجسم للتأثر بالمغنيسيوم ، والذي يؤدي نقصه إلى التدهور حالة فيزيائيةوالأرق و زيادة القلق. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يشكون من التعب والاكتئاب في الخريف من نقص فيتامين د.
ما يجب القيام به؟يمكن تجديد مستويات فيتامين (د) جزئيًا بالمنتجات الحيوانية. يشير فيتامين د إلى الفيتامينات التي يمكن تصنيعها في الجسم وتخزينها من الخارج. على أي حال ، حتى لو أمضينا الصيف بنشاط في الشمس ، فقد تستمر الاحتياطيات حتى منتصف الشتاء فقط. لذلك ، يجب أن يأتي فيتامين (د) من الطعام ، كما يوضح سيرجي سيرجيف ، أخصائي التغذية ، وعضو الجمعية الروسية لعلم العناصر الطبية. - مصدره الرئيسي هو أصناف دهنيةالأسماك ، على وجه الدقة. دهون السمككبد سمك القد. ومن مصادر هذا الفيتامين اللحوم وصفار البيض والحليب. كما تنصح ناتاليا فاديفا ، أخصائية الغدد الصماء والتغذية ، والطبيبة في مركز MEDEP Family Dietetics ، بما في ذلك النظام الغذائي اليوميأطباق من أسماك البحرمع الخضار ، وكذلك المنتجات التي تحتوي على عدد كبير منالكالسيوم: السمسم والجبن والجبن ومنتجات الألبان.
اقرأ أيضا
يمكن أيضًا تناول فيتامين د كبسولات الجيلاتين، لكن عليك أن تكون حذرًا هنا. "لا تصف الدواء لنفسك أبدًا. في مؤخراأصبحت حالات فرط الفيتامين أكثر تكرارا بسبب الاستخدام غير العقلاني لمحاليل الفيتامينات المركزة. تذكر أنه لا يمكنك تناول مثل هذه الأدوية إلا بناءً على توصية الطبيب ، "تحذر ناتاليا فاديفا.
تحدد الشمس إيقاع حياتنا. ضوء الشمسيؤثر على التوازن الكيميائي في الجسم ، مما يؤثر على سلوكنا. كتب الطبيب النفسي ديفيد سيرفان شرايبر: "الضوء يحدد معظمالغرائز الحيوية ، مثل الجوع والشهية الجنسية ، وحتى الرغبة في استكشاف كل ما هو جديد وغير معروف. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الضوء من مستويات هرمون الميلاتونين ، الذي ينظم إيقاع النوم / الاستيقاظ. تقول ناتاليا كروغلوفا ، أخصائية التغذية وعضو الجمعية الوطنية لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية: "خلال الفترة التي تسود فيها أوقات الظلام والشفق خلال الأيام المشمسة ، يمكن أن يحدث اضطراب في تكوين الميلاتونين ، وغالبًا ما يشكو الناس من النعاس واللامبالاة وحتى الاكتئاب". "الحقيقة هي أنه بدون إضاءة كافية ، لا يمكن أن يتحول الميلاتونين إلى ناقل عصبي - السيروتونين ، المسؤول عن العديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك مزاجنا ونشاطنا."
ما يجب القيام به؟للتعويض عن نقص السيروتونين ، أدرج في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (الحمض الأميني الذي يتكون منه السيروتونين) - التمر والموز والتين ومنتجات الألبان والشوكولاتة الداكنة.
الشمس هي مصدر قوة الحياة.وفقًا للخبراء ، يعاني حوالي 3-8٪ من سكان دول الشمال في الخريف مما يسمى بالاكتئاب الموسمي. النساء بشكل خاص عرضة له. من بين العلامات اكتئاب الخريف – التعب المزمنوالنعاس وصعوبة التركيز وانخفاض الرغبة الجنسية وفرط النوم.
ما يجب القيام به؟ المستوى المطلوبيمكن تحقيق ضوء الشمس مع إضاءة اصطناعية. هناك ، على سبيل المثال ، مصابيح طيف كامل - يكون منحنى توزيع الإشعاع فيها أقرب ما يمكن إلى ضوء الشمس ، كما هو الحال مع مؤشر تجسيد اللون. للاستيقاظ بشكل أكثر راحة ، تم أيضًا إنشاء أجهزة محاكاة خاصة عند الفجر ، غالبًا ما تكون مدمجة في منبهات. وهي تدريجيًا ، على مدار ساعة ، تزيد من سطوعها وتقليد ضوء الشمس وتساعد على الاستيقاظ. يمكنك شراء هذه الأجهزة في العديد من المتاجر عبر الإنترنت (على سبيل المثال ، wellness-shop.by ، nikkenrus.com ، وما إلى ذلك). صحيح ، يجب أن تستعد مسبقًا لحقيقة أن سعرها سيكون مرتفعًا نسبيًا.
طريقة أخرى لمكافحة اكتئاب الخريف هي العلاج بالإضاءة. عن طريق التعرض للضوء الصناعي مجال واسعبقوة 10000 لوكس ** ، التي تحاكي ضوء الشمس الطبيعي ، يمكنك محاربة الاضطرابات النفسية والعاطفية الناتجة عن قلة أشعة الشمس في الخريف والشتاء. تعتمد مدة الجلسة على قوة تدفق الأشعة ، ولكنها في المتوسط 20 دقيقة. لسوء الحظ ، لا يزال هذا النوع من العلاج غير منتشر بما يكفي في روسيا. هناك عدة أنواع من المصابيح التي تستخدم في إجراءات مختلفة - على سبيل المثال ، علاج الاضطراب العاطفي الموسمي ، إجراءات التجميل. ومع ذلك ، يجب تحديد مدة الدورة ونوع المصباح من قبل أخصائي ، كما يجب عليه أيضًا مراقبة ديناميكيات العلاج بعناية ، ورد فعل المريض "، كما تقول إيكاترينا ماركوفا ، عالمة النفس ، المتخصصة في القضايا الاجتماعية والنفسية في MEDSI International عيادة.
على الرغم من سوء الأحوال الجوية ، لا تتخلى عن المشي! النشاط البدنييساعد على محاربة أعراض اكتئاب الخريف. يمشي بانتظام إلى هواء نقيستساعدك ساعة واحدة على الأقل في اليوم على إحضار نفسك بسرعة شكل جيد. "في الأيام المشمسة ، يجب أن تكون في الهواء الطلق قدر الإمكان حتى تضرب أشعة الشمس وجهك. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين تلقوا القليل من ضوء الشمس في الصيف ، أو البقاء في المنزل في العمل أو في المنزل طوال ساعات النهار ، كما تنصح ناتاليا فاديفا. - بالنسبة لأولئك الذين رأوا القليل من الشمس في الصيف وليس لديهم فرصة للسفر جنوبًا في فصل الشتاء ، يكفي زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي مرة واحدة في الشهر لمدة 5 دقائق. قبل زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي ، يوصى باستشارة الطبيب ، حيث يمكن هنا استخدام موانع فردية.
* David Servan-Schreiber، "Guerir le Stress، l" القلق والابتعاد عن الأدوية ni psychanalyse "، P. ، 2003.
** لوكس وحدة إضاءة
إلى ماذا يؤدي نقص ضوء الشمس؟
الظلام والشفق الأبدي وغياب ضوء الشمس - هل من الممكن تخيل حياة سعيدة في مثل هذه البيئة؟ حياة كاملة؟ بعد كل شيء ، يمنحنا ضوء الشمس الطاقة ، ويبدد الأفكار السيئة ويحسن المزاج. من بين أمور أخرى ، إنه ضروري أيضًا للصحة ، لذا فإن دوره في حياتنا أكبر بكثير مما يبدو للوهلة الأولى ، ويمكن أن يؤثر نقص ضوء الشمس بشكل كبير على رفاهيتنا ومزاجنا.
وبحسب الإحصائيات فإن معظم الناس يعانون من اضطرابات اكتئابية ، ويشعرون بالاكتئاب على وجه التحديد في الخريف و وقت الشتاءأي عندما يقل نشاط الشمس وتصبح ساعات النهار أقصر بكثير. توافق على أن الاستيقاظ عند الغسق ، فأنت تريد حقًا البقاء في السرير لفترة أطول ، وعندما يبدأ الظلام ببطء خارج النافذة في منتصف يوم العمل ولا يكون لديك القوة للعمل على الإطلاق. يظهر النعاس ، وتقل الكفاءة ، ويزداد المزاج سوءًا.
ولكن كما اتضح ، فإن قلة ضوء الشمس التأثير السلبيليس فقط للمزاج ، ولكن أيضًا من أجل الصحة و مظهر. تحت تأثير أشعة الشمس في أجسامنا ، يؤدي إنتاج فيتامين (د) دوره دور مهمفي امتصاص الكالسيوم والفوسفور. وبالتالي ، فإن أشعة الشمس تؤثر بشكل غير مباشر على جمال وقوة أظافرنا وأسناننا وشعرنا. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاضه و مزاج سيئ. هذا ما يفسر اكتئابكثير من الناس في الشتاء. ماذا تفعل مع هذه المشكلة؟
معظم الخيار الأمثل- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. خاصة في الصيف. لا تجلس في المنزل وتخرج كل يوم لمدة ساعتين على الأقل سيرًا على الأقدام. ساعتان من المشي كافية لممارسة الرياضة البدل اليوميفيتامين د في فصل الشتاء ، يجب أيضًا ألا تفوتك فرصة التنزه. حتى لو كان النهار قاتما ، لا تزال الغيوم تسمح بدخول أشعة الشمس فوق البنفسجية. في هذه الحالة ، ليس من الضروري أن تكون تحت أشعة مباشرة ، يكفي أن تكون في مكان مضاء فقط ، لأن الأشعة فوق البنفسجية تنعكس من الأجسام المحيطة وتنتشر بالتساوي في الفضاء.
إذا لم تكن لديك الفرصة لقضاء الكثير من الوقت يوميًا في الشمس ، أو كانت ساعات النهار في منطقتك قصيرة جدًا ، فيمكنك تناول فيتامين د بالإضافة إلى مجمعات فيتامين. لطالما طور الصيادلة مثل هذه المستحضرات ويمكن الآن استهلاك فيتامين د في الشكل محلول مائي. من الأفضل امتصاص فيتامين د 3.
بالإضافة إلى فيتامين د ، وتحت تأثير أشعة الشمس ، تنتج أجسامنا هرمونًا مهمًا مثل السيروتونين ، وهو هرمون المزاج الجيد. يزيد من النشاط ويخلق شعورًا بالبهجة ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. لكن في الظلام ، ينتج الميلانين. هذا الهرمون ، على العكس من ذلك ، مسؤول عن تهدئة الجسم ، ويشجع على النوم. لهذا السبب في الشتاء ، عندما يحل الظلام بالخارج بسرعة ، فأنت تريد دائمًا الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
بالنسبة للهرمونات ، يكون الوضع أكثر تعقيدًا من فيتامين د. بالطبع ، تم أيضًا تطوير المجمعات الهرمونية للإعطاء عن طريق الفم من قبل الصيادلة ، ولكن لديهم الكثير من موانع الاستعمال ولا ينصح باستخدامها. الاستخدام المتكرر. لهذا أفضل طريقةللتعويض عن نقص السيروتونين هو السير في الشوارع بانتظام في النهار.
كما ترى ، فإن قلة ضوء الشمس لا تؤثر على الجسم كثيرًا. تأثير جيدلذلك ، لكي لا تكون مبتهجًا فحسب ، بل صحية وجميلة أيضًا ، عليك أن تمشي في الخارج بانتظام في الشمس. ستمنحك الشمس بالتأكيد الجمال والمزاج الجيد!
دعنا نحاول معرفة ذلك. ينتج الجسم تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية السيروتونين والإندورفين - أهم "هرمونات السعادة".. هذه المواد لها تأثير إيجابي على عمليات تخثر الدم ، ردود الفعل التحسسية. إذا كانت الهرمونات في المستوى ، ففكر في أنك تضمن حياة شخصية عاطفية وبهجة ومزاج جيد.
ساعدنا:تاتيانا لوري
خبيرة التجميل في مركز التجميل والصحة "وايت جاردن"
للتعويض عن نقص السيروتونين ، يبدأ الكثيرون في اغتنام الحزن الحلو: غني بالكربوهيدراتينشط الطعام إفراز الأنسولين مما يحفز زيادة مستوى التربتوفان في الدم. ما الجديد هنا الشخصيات، أنت تسأل؟ التربتوفان هو الحمض الأميني الذي يصنع منه السيروتونين.. لكن من الصعب وصف مثل هذا الحل بأنه مثالي: فعادة ما تزعج زيادة الوزن المواطنين المعاصرين ، وتغلق الدائرة.
ولكن هذا ليس كل شيء. كما نعلم من مقرر علم الأحياء ، عندما تغرب الشمس يبدأ جسم الإنسان في تجربة نقص فيتامين د(كالسيفيرول). هذا الأخير يساعد على تقوية جهاز المناعة ، نظام الهيكل العظميوالأنسجة ، تساعد على إزالتها من الجسم معادن ثقيلة، يجعل من الممكن استيعاب الفيتامينات والمعادن الأخرى.
تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، يتم تنشيط التمثيل الغذائي ، ويحسن العمل نظام الدورة الدموية. تؤثر أشعة الشمس على مراكز الدماغ التي تتحكم بالجنس و أنظمة الغدد الصماء. يتم أيضًا إطلاق النتريت الخامل بيولوجيًا NO3 في الجسم وتحويله إلى نترات وأكسيد النيتريك ، مما يقلل من ضغط الدم ويقلل من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تجعل الشمس عمل مضاد للجراثيم، يقل عدد حب الشباب والطفح الجلدي ، وتلتئم الجروح والجروح بشكل أسرع. حمامات الشمس هي واحدة من أفضل الوسائللعلاج الكساح ، لين العظام ، الصدفية ، مفيد حتى مع مرض الشريان التاجيقلوب.
بشكل عام ، بعد كل ما قيل ، يصبح من الواضح لماذا نرفرف بلا مبالاة ونشعر بالرضا في الأيام الجميلة. إنه لأمر مؤسف أنه في الموسم البارد ، عندما تكون أشعة الشمس شديدة الشدة ومستعدة لتحقيق فائدة واحدة فقط ، هناك غيوم جميلة وأمطار متجمدة خارج النافذة.
ما يجب القيام به؟
- أولا ، راجع المعالج. سيقيم الطبيب صحتك ويساعدك على الاختيار مكمل فيتامين د.
- حاول تسليط الضوء عدة ساعات في الأسبوع لممارسة اللياقة البدنية(الأفضل في الخارج). كما أن المشي لمسافات طويلة مصحوبًا بموسيقى الدم المنشطة مناسبة أيضًا. إن النشاط البدني المقترن بالهواء النقي هو ما تحتاجه لإفراز الإندورفين والسيروتونين. مثالية لتكملة الأنشطة الرياضيةنشاط في غرفة النوم ، ولكن لهذا عليك أن تستيقظ شخصًا آخر من السبات.
- سجل للحصول على جلسة في صالون التجميل مسار أفضل- حول المدة ، استشر خبير التجميل) العلاج بقيادة الولايات المتحدة. تخيل أنك مستلقية على وجهك قناع خاص يتوهج إما باللون الأحمر أو الأزرق. تؤثر هذه المصابيح السحرية على دوران الأوعية الدقيقة و عمليات التمثيل الغذائيفي الجلد. هذه هي الطريقة التي يتم بها تطبيع العمل. الغدد الدهنية، يحسن التورم ، ويتم تسوية التجاعيد.
قيمة وفوائد ضوء الشمس ، وتأثيره على جسم الإنسان لا يمكن مقارنته بأي شيء! فقط من خلال ضوء الشمس يمكننا استخدام أعيننا بشكل صحيح.
بفضل أشعة الشمس ، يتم تصنيع فيتامين د في أجسامنا ، والذي بدوره يؤثر على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. تؤثر أشعة الشمس أيضًا على مزاجنا ، ونقص ضوء الشمس يمكن أن يؤدي إلى الانهيار والاكتئاب واللامبالاة وتدهور عام في رفاهية الإنسان.
يتشكل الجهاز العصبي البشري ويتطور فقط في ظل الظروف كافٍضوء الشمس. يمكن لضوء الشمس أن يوقف التطور أمراض معديةكونه "مطهر طبيعي". إنه قادر على قتل بعض الفطريات والبكتيريا الموجودة على جلدنا. يؤثر ضوء الشمس على عدد خلايا الدم الحمراء في أجسامنا ، ويزيد من نسبة الهيموجلوبين.
كيف يؤثر غياب الشمس على حالة أجسامنا؟
تعويض قلة الشمس فقط بالطعام والفيتامينات لن ينجح ، فأنت بحاجة إلى التوازن الصحيح للتغذية والروتين اليومي والمشي النشط في الهواء الطلق. المزيد عن هذا من وجهة نظر طبية:
قيمة الضوء الذي يصيب شبكية العين كبيرة. يطلق الكثير العمليات الفسيولوجيةالسماح بدخول الجسم حالة نشطة. العمل الرئيسي لأشعة الشمس هو تحفيز السيروتونين وقمع إنتاج الميلاتونين. النشاط المفرط للميلاتونين في الشتاء له تأثير محبط على الجسم ، مما يسبب النعاس والخمول. يمكن ملاحظة نفس التأثير بالضبط مع انخفاض في تدفق الضوء بسبب الغيوم القوي والمطول.
في ظروف الصيف الملبدة بالغيوم ، يصعب جدًا على الجسم التعافي من شتاء طويل. اكتئاب الشتاء - شائعوالسبب في ذلك هو تقليل ساعات النهار وقلة ضوء الشمس.
النظام اليومي
لدعم الجسم في ظروف الإضاءة الخافتة ، من الضروري المراقبة الوضع الصحيحيوم. الغدة الصنوبرية مسؤولة عن إيقاعات الساعة البيولوجية وإنتاج الميلاتونين ( الغدة الصنوبرية) ، لذا فإن وضع جدول للنوم والنشاط منظم جيدًا سيساعد الخلايا العصبية على التكيف مع نقص الضوء. تحتاج إلى النوم الوقت المظلمأيام ، والبقاء مستيقظين - في الضوء. إذا قمت في نفس الوقت أيضًا بموازنة النظام الغذائي ، فستكون فرصة قضاء الصيف بالكامل ، على الرغم من الطقس ، أعلى.
في التغذية ، من الضروري وجود نسبة كفؤة من البروتينات والدهون "الصحيحة" لمجموعات أوميغا 6 وأوميغا 3. الدهون غير المشبعة ، على عكس الدهون المشبعة ، تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ولهذا يطلق عليها اسم "الصحيح". مصادر تناول غير المشبعة أحماض دهنيةأوميغا 6 الزيوت النباتية: زيتون وعباد الشمس وبذر الكتان. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية ، بذور اليقطين, فول الصويا, عين الجملوالخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. معظم الناس يستهلكون الكثير من أوميغا 6 ولا يكفيهم أوميغا 3. النسبة المثلى للأحماض الدهنية: أوميغا 6 - 80٪ وأوميغا 3 - 20٪. اتضح أنك تحتاج إلى تناول 1.5-2 كجم من أسماك البحر الزيتية كل أسبوع. ليس من المستغرب أن الوجبات الغذائية الحديثة غالبًا ما تكون ناقصة في أوميغا 3. يجب أن يتكون النظام الغذائي الكلي من حوالي 20٪ دهون وحوالي 30٪ بروتين و 50٪ كربوهيدرات متبقية.
لن ينجح على الإطلاق في تشبع الجسم بالسيروتونين بمساعدة المنتجات ، منذ ذلك الحين شكل نقيلا يتم احتواؤه في أي مكان. يمكنك تعويض النقص في المنتجات التي تحتوي على سلائف السيروتونين - التربتوفان: الجبن ولحم الأرانب أو الدجاج والجبن والبيض والشوكولاتة الداكنة والأسماك والمكسرات والبذور وما إلى ذلك. يمكن للحلويات أن تحفز إنتاج هرمون الفرح ، ولكن هناك خطر من تجاوز الكمية الكافية لإنتاج السيروتونين. مجموعة مختارة من الفواكه الموسمية الحلوة ستكون مفيدة! إن استخدام الوجبات السريعة والحمل الزائد العام للنظام الغذائي مع الدهون "الخاطئة" والكربوهيدرات السريعة سيؤثر سلبًا على حالة الجسم.
العلاج بالضوء
يقدم الطب في مكافحة الاكتئاب الموسمي العلاج بالضوء. العلاج بالضوء هو استخدام أشعة ساطعة بدرجة كافية ، والتي ، على عكس أشعة الشمس المباشرة ، لا تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية. نظرًا لخصائصه البصرية القوية ، فإن الضوء المستقطب قادر على العمل مباشرة على الأجزاء الوظيفية داخل الخلايا. بفضل هذا ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتوليف المواد اللازمة للحياة الطبيعية. نتيجة لذلك ، تزداد نغمة جميع الأنسجة ، وتزداد المناعة ، وتصبح الخصائص التجديدية أفضل بكثير ، ويتم تثبيط العمليات المسببة للأمراض أو حتى القضاء عليها. يستخدم العلاج بالضوء ليس فقط للاكتئاب الموسمي ، ولكن أيضًا لمتلازمة النوم المتأخرة ، وإلغاء تزامن الساعات البيولوجية المرتبط بتغيير حاد في المناطق الزمنية.
فيتامين د
دور منفصل في التنمية اضطرابات اكتئابيةمخصص لفيتامين د ، الذي يشارك في استقلاب البروتين الخلايا العصبية. نقصها يؤدي إلى القهر العمليات العصبيةوتطور أعراض مثل نقص الانتباه والذاكرة والتعب والنعاس. إن كفاية هذا الفيتامين يحفز إنتاج مادة السيروتونين والدوبامين المسئولة عن ذلك مستوى جيدنشاط الخلايا العصبية. تجدر الإشارة إلى أن تركيب فيتامين د لا يعتمد على ساعات النهار ، ولكن على الأشعة فوق البنفسجية.
على الرغم من الدور المهم لفيتامين د ، يُمنع منعًا باتًا وصفه بمفرده. الاستخدام المفرط له له آثار سامة ويتطلب العلاج في المستشفى. لا يمكن معرفة النقص وتحديد الجرعة الصحيحة من فيتامين (د) إلا من خلال نتائج فحص الدم. من الضروري أيضًا توخي الحذر بشأن استخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية ، لأن جرعة زائدة من هذه الأدوية لا تقل خطورة عن النقص.
من المهم ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح وإعطاء الجسم وقتًا كافيًا للراحة ، ولكن أيضًا لإضافة المشي و تمرين جسدي. سيكون لها تأثير إيجابي على الرفاهية ، حالة الأوعية الدموية التي تعاني منها أيضًا طقس سيئ. المشي النشط في الهواء الطلق ينشط إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية المهمة. مطلوب لإنتاج السيروتونين تمرين جسدي, فصول منتظمةرياضة طويلة جولة على الأقدام, استراحة جيدةوحتى الذكريات الجميلة.
يلعب ضوء الشمس دورًا أكبر في حياة النبات وإنتاج الأكسجين على كوكبنا. من الصعب المبالغة في تقدير أهمية الشمس لجميع سكان الأرض. ليس عبثًا أن كرمه أجدادنا لآلاف السنين باعتباره الله ، الذي يعطي الحياة لجميع الكائنات الحية!