في الحياة ، يلتقي كل واحد منا بشعور من القلق. منذ الولادة ، نشعر بعدم الراحة عندما نلتقي بشيء لا نعرفه ، أو نخاف منه ، أو لا يمكننا التأثير فيه. ومع ذلك ، بالنسبة لشخص ما ، فهذه حالة قصيرة الأجل وسريعة الانتقال وغير واضحة للغاية ، والتي يتأقلم معها الشخص بسهولة وبشكل مستقل.
وبالنسبة للبعض ، هذه تجربة مؤلمة للغاية تسمم الحياة. تعمل كخلفية ثابتة ، تتدخل في الحياة الطبيعية ، أو تغطي مثل الموجة التاسعة ، مما يمنع تمامًا القدرة على الابتهاج ، والحلم ، والشعور بالثقة ، والهدوء ، والانسجام ، والقيام بشيء ما بشكل عام. لذلك ، من المهم جدًا فهم نوع هذا الحيوان ومتى ولماذا يأتي إلينا وكيف يمكن ترويضه.
يمنحنا فهم ما يحدث ، على الأقل ، خيارًا: ماذا نفعل به وكيف نتصرف.
في كثير من الأحيان ، يتم تحفيز القلق وتعزيزه من خلال أنواع مختلفة من المخاوف.
المساهمة في تكوين القلق المتزايد عوامل مختلفة: بجانب الخصائص الشخصية للشخص(بما في ذلك السمات العقلية وعلم وظائف الأعضاء و خبرة شخصية)، هو نفسه إرث الأسرة ،الصورة السلبية للعالمو الصورة الذاتية السلبية.
لتحديد مستوى القلق ، استخدم الإنترنت - إد.
تراث الأسرة
عند الحديث عن "الإرث" ، يجدر التفكير في تاريخ العائلة وتجربة تجربة الأوقات الصعبة من الأزمة في الحياة الأسرية ، بالإضافة إلى الطريقة الموروثة للاستجابة والتعامل مع القلق.1.
كل عائلة لها قصتها الخاصة ، وأساطيرها وهياكلها العظمية في الخزانة - قصص لا يحب الناس التحدث عنها ، لكنهم يتذكرونها ويختبرونها.
إذا كان هناك في حياة الأسرة مفقودون ومقموعون ومصابون بالرصاص ، ولم يتمكنوا من الحصول على معلومات عنهم لسنوات وأخفوا هذه الحقيقة لفترة طويلة ، خوفًا على حياتهم ، إذا وقعت حوادث ("ذهبوا للخبز ، أصيبوا سيارة "،" استلقي العملية المخطط لهاومات "،" اختنق ومات ") ، من الطبيعي أن نفترض أن القلق أعلى هناك ، على الأقل فيما يتعلق بما تسبب في وفاة أو تجارب الأقارب.
في كثير من الأحيان يلاحق "ورثة" الخوف من شيء فظيع (الموت المفاجئقريب ، مأساة) ، والتي في الأساس الخوف من الموت. يحدث أنه ليس من المعتاد الحديث عن الموت في الأسرة ، ولا يتم شرح ما يحدث للأطفال. ومع ذلك ، يشعر الطفل بالجو ، ويحاول أن يقارن الحقائق المتاحة له ويخمن ما هو صامت. غالبًا ما تعيش التخيلات حول الموت في مرحلة الطفولة و موقف معينلها.
من المؤلم للغاية أن يكون الطفل حاضرًا في حالة انتحار أو موت ، عندما يتصرف البالغون بشكل غير لائق ، ولا يلتفتون إلى الطفل ، ويتركونه بمفرده مع أوهامه ومخاوفه ، ولا يواسونه ولا يشرحون ما حدث. قد يعتبر الطفل نفسه مذنبًا ، أو يربط بعض الأحداث غير المرتبطة تمامًا بسلسلة منطقية ، وفي مرحلة البلوغ يخافون حتى من تلميح الصدفة.
لذلك ، على سبيل المثال ، حدث عدد من الوفيات في عائلة واحدة في فترة زمنية قصيرة. كانوا خائفين من إصابة الطفل وتجنبوا هذا الموضوع بشكل عام. بالنسبة للفتاة ، من المعلومات المتوفرة لديها ، تم تطوير التسلسل التالي: مرض - يسمى الطبيب - اختفى. سقط مريضا - يسمى الطبيب - اختفى. فهل من المستغرب أنه عندما مرضت والدتهما وظهر طبيب في منزلهما ، دخلت الطفلة في حالة هستيرية ، ورفضت الفتاة الذهاب إلى المدرسة وتركت والدتها بعيدة عن أنظارها. في الرسومات في أنواع مختلفةتم عرض الخوف من شيء فظيع (مثل الخوف من الموت).
2.
مع الحمل غير المرغوب فيه (أفكار الأم حول الإجهاض) ، توقع طفل من الجنس الآخر ، رفض الوالدين ، عندما لا يشعر الطفل بالحب والحاجة ، عندما لا يتم تلبية الاحتياجات الأمنية الأساسية ، وكان هناك العديد من الأسباب للقلق ، والاكتئاب الكامن ممكن في مرحلة البلوغ على خلفية شعور دائم بالفرح مسموم في حياة مزدهرة.
3. هناك عائلات ذات عتبة قلق أقل ، تسمى العائلات منخفضة التمايز. حيث من المعتاد أن تقلق حتى لأسباب طفيفة. سواء لم تكن قادرًا على اجتياز المرة الأولى ، أو تأخير بسيط من العمل أو المدرسة ، أو رحلة قادمة ، أو أي تغيير بسيط في الحياة الأسرية.
عندما يتم رسمها صور مخيفةما حدث أو المستقبل ، كل الأقارب يقفون على أقدامهم ، لا أحد يستطيع أن يهدئ نفسه أو يهدئ الآخر ؛ قلق كل واحد ينمو ويوحد ويصبح شائعًا. يحدث هذا غالبًا في العلاقات الاعتمادية.
أثناء نشأته في مثل هذه الأسرة ، يتبنى الطفل المهارات السلوكية للتواصل والاستجابة لمواقف معينة ويعيد إنتاجها في حياته البالغة. بالنسبة للبالغين الذين ينتمون إلى مثل هذه العائلات ، غالبًا ما تكون مميزة الخوف غير المعقول من المستقبلأو الخوف من غير المتوقعوالتي قد تستند إلى الخوف من فقدان السيطرة.
كيفية التعامل مع القلق مع "الوراثة المرهقة":
1. غالبًا ما يكون من المفيد معرفة تاريخ عائلتك. الهيكل العظمي للخزانة الذي رأى الضوء لم يعد هيكلًا عظميًا.للقيام بذلك ، يمكنك أن تسأل الجيل الأكبر سنًا عما كان يخاف منه ، وما الذي أثر عليه ، وكيف تعامل مع قلقه. أنا متأكد من أنك ستتعرف على العديد من المواقف المشابهة لحالتك وستكون قادرًا على العثور على أولئك الذين سيلهمك مثالهم ويمنحك الأمل.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكتشف فجأة من أين جاء قلقك. وانها ليست لك بل انتقلت لك من امك او جدتك. التي ، مع "كلمات الفراق" و "العهود" ("افعل هذا" ، "لا تتصرف بهذه الطريقة أبدًا ، وإلا فسيكون الأمر أسوأ") في الواقع ، نصحك بالخوف مما يخافون منه هم. لكن ما يخيفهم ليس حقيقة ذلك التي ستخيفك. لذلك ، من المفيد مراجعة مخاوفهم ، وتعلم التمييز بين قلقهم وقلقك ، والعودة إليهم ما ليس لك ولا يناسبك.
2. إذا كنت تعاني من شعور دائم بالاكتئاب ولا يرضيك أي شيء في هذه الحياة ، فمن الأفضل أن تخضع لاختبار بيك ، والذي يسمح لك بتحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب. إذا تم تأكيد مخاوفك ، فلا تفقد قلبك. من المهم طلب المشورة من طبيب نفسي ، حيث إنه من اختصاصه وصف علاج صيانة الأدوية. بدون ذلك ، في حالة الاكتئاب ، للأسف ، لا يمكنك القيام بذلك. الآن هناك العديد من مخططات التجنيب المختلفة. ولاحقًا ، مع طبيب نفسي أو معالج نفسي ، اكتشف الأسباب التي تسببت في هذه الحالة واعثر على موارد للتعامل معها.
3. إذا كنت من عائلة يوجد بها الكثير من القلق ، فمن الجدير تدوين المواقف التي يكون فيها القلق شديدًا للغاية ومراقبة الأشخاص أو العائلات الأخرى لترى كيف يمكنك التصرف بشكل مختلف في هذه الظروف. هذه هي الطريقة التي يمكنك أن تتعلم بها طرق بديلةالتعامل مع القلق وتوسيع نطاق المهارات السلوكية. هذا هو أن تصبح أكثر قدرة على التكيف.
يمكنك أيضًا بدء يوميات "القلق" ، والتي بمجرد أن تشعر ببدء القلق ، اكتب فيها بالتفصيل مشاعرك ، والمكان الذي تتواجد فيه ، والأحداث التي سبقت ذلك ، ومدة الأحاسيس ، والأسباب المحتملة ، والأشخاص الذين يحيطون بك ، وكذلك تقييم قوة شدة التجارب على مقياس من 0 إلى 10. سيعطي هذا فهمًا لمدى حدوث هذه الحالة ومدى شدتها وتحت أي ظروف.
الصورة السلبية للعالم
يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لتشكيل صورة سلبية للعالم. هذا هو نوع من التعلق غير الآمن في مرحلة الطفولة (القلق ، والتجنب ، أو مزيج من الاثنين معًا) ، ورفض الوالدين وأسلوب معين في تربية الطفل ومعاملته ، عندما لا يوفر البالغون المقربون الحماية والأمان فحسب ، بل لجأوا أيضًا إلى العقاب الجسدي وأشكال العنف الأخرى.في الوقت نفسه ، يُنظر إلى العالم على أنه غير آمن ومليء بالتجارب. لا ثقة فيه. يحدث هذا غالبًا لأن الطفل (خاصة الأصغر سنًا) يعتاد على التأقلم معه حالات مختلفةدون تلقي الدعم والراحة اللازمين. عندما لا يكون هناك شخص بالغ متورط عاطفياً يمكن الاعتماد عليه في مكان قريب (على سبيل المثال ، غالبًا ما يُترك الطفل بمفرده لفترة طويلة ، أو يكون أحد البالغين قريبًا جسديًا ، ولكنه غير متاح عاطفياً ، على سبيل المثال ، عندما تكون الأم مكتئبة) أو شخص بالغ قريب ، لكنها لا تستجيب بشكل كاف لاحتياجات الطفل (عندما يريد الطفل النوم ، يلعبون معه ، عندما تؤلم معدته ، يتم إطعامه ، إلخ)
أيضًا ، يُلاحظ القلق لدى أولئك الذين شعروا بعدم الأمان في الطفولة ، والذين لم يقف آباؤهم من أجلهم. ضمان الحماية والأمان هو في الأساس مهمة الأب. هذا هو السبب في أن التربية الصارمة في ظل نظام صارم ، وكذلك الاستخدام المتكرر للعقاب الجسدي لأدنى جريمة (خاصة عندما يضرب الأب ابنته) له عواقب بعيدة المدى. ولا يتعلق الأمر بذلك علاقة صعبةمع الجنس الآخر.
كيف تتغلب على القلق في صورة سلبية للعالم؟
1. عليك أن تتعلم التركيز على الأحداث الإيجابية.في العلاج ، أسمي هذا "تحويل الأضواء من السلبية المعتادة إلى الإيجابية". من المهم ليس فقط الحد من المخاوف والمضايقات ، ولكن أيضًا لتعلم رؤية الأشياء الجيدة من حولك.
لذلك ، من المهم تقليل مشاهدة البرامج الإخبارية (وفقًا للإحصاءات من 10 أخبار 7-8 ، إذا لم يكن أكثر ، سلبية ، يمكنك التحقق) ، والحد من التواصل مع الأشخاص "السامين" (أولئك الذين يشتكون طوال الوقت ، ينتقدون أنت ، قارن ، تقلل من قيمتك ؛ بعد من تشعر بالتعب أو الغضب أو الاستنزاف) ، قلل من وقت الاتصال بما لا تحبه.
في المقابل ، في نهاية اليوم السابق للنوم ، ضع قائمة بما هو جيد لهذا اليوم ، حتى لو كان شيئًا صغيرًا جدًا وعابرًا. اجعلها عادة.
2. يجدر تحليل ما يجعلك سعيدًا وما يزعجك.
قسّم الورقة إلى قسمين واكتب 10 نقاط على الأقل في كلا العمودين. حدد وقتًا خلال اليوم وقم بعمل عنصر واحد على الأقل من العمود "لطيف". فكر في كيفية التعامل مع الأحداث السلبية بشكل أقل.
3. لخلق وتقوية شعور داخلي هادئ ، والتدريب التلقائي ، واليوغا ، والتأمل ، وتقنيات الاسترخاء و تقنيات التنفس.
4. إذا لم يكن هناك ارتباط موثوق به مع والديك (أنت معتاد على الاعتماد فقط على نفسك) و أسباب مختلفةأصبح الأمر مستحيلًا الآن ، إذًا يمكنك البحث بالفعل في مرحلة البلوغ عن أولئك الذين يمكن أن يقدموا لك الدعم والقبول والراحة والتفهم. بين الزملاء ، الصديقات ، المدرسين ، الأقارب البعيدين ، المعارف. من الضروري العثور على شخص يمكنك الوثوق به ، والتواصل معه يكون واضحًا ومريحًا. في بعض الحالات ، قد يكون هذا الشخص طبيب نفساني.
5. أن تصبح والدًا لنفسك: قم بتربية والدك الداخلي ، وتعلم كيفية تهدئة ورعاية طفلك الداخلي بنفسك. للقيام بذلك ، اسأل نفسك (طفلك): "ماذا تريد؟ كيف يمكنني أن أريحك؟ " يمكن أن تكون نزهة ، والدردشة مع الأصدقاء ، وكتاب في الليل ، وحمام فقاعات ، وفيلم ، ولعبة ، وهواية (البناء ، والرسم ، والحياكة ، والغناء ، والعزف على آلة ، والركض ، والطبخ ، وما إلى ذلك)
6. تعلم أن تدافع عن نفسك. مساعدة هنا تدريبات مختلفةالتعامل مع العدوان والغضب أو ممارسة الرياضة (ملاكمة ، تقنيات دفاع عن النفس ، أي ألعاب بالكرة). في العلاج الشخصي ، من المهم العمل من خلال العلاقات مع الوالدين إذا كان هناك عنف في الأسرة أو إذا كنت قد عانيت من الفشل في حماية نفسك مع الآخرين.
بينما نتعلم حماية أنفسنا وحدودنا ، نصبح أكثر ثقة ولن يبدو العالم من حولنا مخيفًا جدًا و ينذر بالخطر.
الصورة الذاتية السلبية
تتشكل صورة الذات بالتفاعل مع الآخرين المهمين. هذا هو السبب في أن النقد ، والمقارنة ، والتقييم ، والحماية الزائدة ، وكذلك الآباء الذين لديهم توقعات عالية أو متطلبات مبالغ فيها ، يحكم على طفلهم بتصوير نفسه على أنه "سيء" ، "ليس جيدًا بما فيه الكفاية" ، "لا يتكيف" ، "خاسر" ، "ضعيف ". من يحتاج إلى مساعدة في كل وقت.الأمر الذي يؤدي إلى التوتر الداخلي وانعدام الأمن وتدني احترام الذات ومعه الكثير من المخاوف والقلق. إنهم يخافون من الأشياء الجديدة ، ويخافون من الفشل ، ويخافون من عدم القدرة على التكيف ، ويخافون من أي تغييرات يمكن أن تولد من هذا. الخوف من المستقبلأو غير متوقع(التي لا يمكن السيطرة عليها).
غالبا ما تعاني بشكل مستمر شعور بالفرح مسموم في حياة مزدهرة، لأنهم "لا يعيشون حياتهم" ، يحاولون تلبية توقعات شخص ما ، ويفعلون ما يجب عليهم ، وليس ما يريدون. عندما تشعر في كل مكان أنك لست جيدًا بما يكفي أو أنك لست مؤهلاً.
كيف تتعامل مع القلق الناجم عن الصورة السلبية عن الذات؟
1. عليك أن تخلق صورة إيجابية عن نفسك. إنه بطيء وصعب ، لكنه ممكن. بادئ ذي بدء ، من أجل تقييم حجم الكارثة ، احسب لعدة أيام عدد المرات التي تمدح فيها عقليًا وبصوت عالٍ ، وكم مرة توبخها. يمكن وضع علامة على هذا في عمودين عند "تأنيب المديح".2.
إذا كنت توبيخ نفسك أكثر من مدح نفسك ، فتذكر في نهاية اليوم السابق للنوم واكتشف على الأقل 5 أسباب للثناء على نفسك. بالنسبة لأولئك الذين توقع آباؤهم الكثير ("الانتصارات الأولمبية" و " جوائز نوبل") ، من المهم أن نتعلم أن نرى حتى في الأعمال الصغيرة والإنجازات سببًا للفرح والاعتزاز بالنفس. غالبًا ما يقلل هؤلاء الأشخاص من قيمة أنفسهم بشكل اعتيادي ولا يلاحظ على الإطلاق كل ما لا يعتبر "دبلومة حمراء" (وغالبًا ما يكون هو أيضًا). لذلك ، ابحث عن شيء بالأمس لم تكن تعرف كيف أو لم تجربه ، لكنك اليوم تعلمته ، وقررت ، وفعلته. تذكر ، قبل أن يتمكن الرجل من المشي ، سقط ألف مرة ، لكن هذا لم يمنعه من الوقوف على قدميه مرة أخرى.
3.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. لن تقارن أبدًا بمغني أوبرا من الطراز العالمي إذا كانت موهبتك في مكان آخر. لكن اصبح مجروحًا إلى ما لا نهاية واحصل على سبب دائم للقلق. يمكنك فقط مقارنة نفسك بنفسك بالأمس.
4. في الصباح ، قبل أن تستيقظ ، اسأل نفسك: "كيف يمكنني إرضاء نفسي اليوم؟" وحاول أن تفعل ذلك.
5. اسأل أصدقائك عن نقاط قوتك الجودة الشخصيةيمكن أن يساعدك في التعامل مع القلق أو الخوف. اطلب منهم تسمية ثلاثة على الأقل.
6. ارسم أو صِف بالتفصيل قلقك أو خوفك. انظر إليها من بعيد. اسأل نفسك أسئلة: "متى تظهر؟ ما هي خططه لحياتك؟ ما هي صفاتك التي تساعدها في مهاجمتك؟ وأيها يجعلها أضعف؟ حاول التفكير في وقت تعاملت فيه مع القلق أو الخوف. ما الذي ساعدك بعد ذلك؟
بشكل منفصل ، يجب أن يقال عن الأطفال الذين لديهم أبوين أو أولئك الذين يعانون من إدمان الكحول أو المرض العقلي. لذلك ، في مرض انفصام الشخصية ، تكون العلاقات متناقضة وغالبًا ما تسير وفقًا لمبدأ "الحب والكراهية".
لدى هؤلاء الأشخاص الكثير من الفوضى والرسائل المزدوجة في مرحلة الطفولة (عندما تتعارض الكلمات مع بعضها البعض أو لا يتفق معنى العبارة المذكورة مع المرافقة غير اللفظية. على سبيل المثال ، في نغمة غاضبة تقول "بالطبع أنا أحب أنت "أو" أحتاجك كثيرًا ، ابتعد! ")
من أجل البقاء على قيد الحياة ، يتعين على هؤلاء الأطفال التعامل مع قلقهم المتكرر وغالبًا ما يصبحون أحد الوالدين لوالديهم. لديهم الكثير من المشاعر المكبوتة وصعوبة كبيرة في بناء علاقات ثقة طويلة الأمد. غالبا ما يكون لديهم الخوف غير المعقول من المستقبلو عدم القدرة على الابتهاجحتى لو كان كل شيء في حياتهم جيدًا في الوقت الحالي.
غالبًا ما يبدو لهم أنه سيتعين عليهم دفع المعاناة مقابل أي فرح أو رغبة أو حلم يتحقق. أصعب شيء بالنسبة لهم هو أن يتعلموا مدح أنفسهم ، والسماح لهم بعمل شيء ما لأنفسهم والحلم. الصوت الداخلييبدو الوالد مشرقًا وقويًا. في هذه الحالات ، هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به ومن الأفضل الاستعانة بأخصائي.
كيف تتعامل مع القلق؟
لكل أسرة طريقتها الخاصة في التعامل مع القلق. ومع ذلك ، يمكن أن تكون وظيفية وغير فعالة. وتشمل الأخيرة التدخين والكحول وأنواع أخرى من الإدمان. عندما يتجنب الشخص في الواقع الاجتماع مع نفسه ومشاعره دون حل المشكلة.الصراع هو أيضا طريقة مختلة. في الوقت نفسه ، يحدث أن يثير قلق أحد الشريكين ظهور قلق الطرف الآخر ، ويؤدي دمج هذين القلقين إلى تقوية بعضهما البعض وإطالة أمدهما وتقويتهما. يتجه شخص ما إلى البرامج التلفزيونية والألعاب والإنترنت والعمل حتى لا يعيش الحياه الحقيقيهولا تواجه القلق.
إلى جانب الاختلالات الوظيفية ، هناك طرق لا تساعد حقًا في العيش في لحظات غير مريحة فحسب ، بل تجلب الفوائد أيضًا. هذه هي الرياضة والقراءة والإبداع والتواصل والفن وحتى التنظيف.
- افعل ما يجلب لك الفرح.
- كن على اتصال مع نفسك ومشاعرك.
- تعلم أن تريح طفلك الداخلي.
- تخيل نفسك كطفل صغير ، خذها بين ذراعيك واسأل: "ما الذي تخاف منه ، ماذا يمكنني أن أفعل لك؟"
- تحقيق الرغبات منذ الطفولة (ساعدتها امرأة تعاني من القلق المتزايد بشكل كبير طفل صغير، ويطلب القيام بنزهات يومية قبل الذهاب إلى الفراش وإتاحة الفرصة "كما في الطفولة" للتسلق على جرف ثلجي والاستلقاء على الثلج ؛ يشتري فستان جميلأو لعبة تعويذة)
- تعلم أن تعبر عن مشاعرك.
- تعلم كيفية وضع الحدود وحماية نفسك.
- تعرف على كيفية التمييز بين قلقك وقلق شخص آخر (في العلاقات التبعية ، غالبًا ما يندمجون ويعززون بعضهم البعض).
»
الشعور بمستويات عالية من القلق هي الأكثر شيوعًا في مدن أساسيه. هذه الحالة العقلية الحدودية مصحوبة بإحساس أو أحاسيس مميزة قلق ، عندما يشعر الشخص بهذه الحالة بوضوح ، أو يمكن أن تتجلى في شكل حالة غير محددة بوضوح ، عندما يتعين على الطبيب النفسي ، المعالج النفسي (المعالج النفسي) ، اكتشاف هذه الحقيقة من خلال تقنيات الفحص الخاصة. القلق هو تأثير توقع البعض حدث غير سار، تعاني من التوتر والخوف والتخوف. القلق المطول حالة مرضية، يتميز بإحساس بالخطر ويصاحبه أعراض جسدية ، والتي ترتبط بفرط نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي. يجب التمييز بين القلق المتزايد والخوف ، والذي يحدث استجابة لتهديد معين وهو رد فعل مبرر بيولوجيًا للجهاز العصبي الأعلى. القلق هو أحد أكثرها شيوعًا الممارسة الطبيةالظروف النفسية. يسمى القلق في هذه الحالة برد فعل مبالغ فيه لا يتوافق مع درجة التهديد. بالإضافة إلى ذلك ، يتطور القلق عندما يكون مصدر الخطر غير واضح أو معروف. في أغلب الأحيان ، ينشأ القلق استجابة لبعض المنبهات المشروطة ، والتي يتم إجبار المريض على ارتباطها بالخطر نفسه أو نسيانه. وتجدر الإشارة إلى اتساع نطاق مظاهر القلق - من الاضطرابات العصبية الخفيفة (المستوى الحدي للاضطرابات العقلية) و اضطراب القلق العام، إلى حالات ذهانية واضحة من أصل داخلي. يشير القلق إلى مجال التجارب البشرية ، التي يصعب تحمل المشاعر ويتم التعبير عنها في الشعور بالعذاب. ليس نادرًا ، عندما يجد الشخص موضوع قلقه أو "يخترع" هذا الشيء ، فإنه ينشأ عنه الخوف ، والذي يظهر ، على عكس القلق ، استجابةً لسبب معين. يجب اعتبار الخوف حالة مرضية فقط إذا كان مرتبطًا بالأشياء والمواقف التي لا تسببه عادةً. قلق - المفهوم النفسيوالذي يعبر عن حالة عاطفية تتميز بالشعور بعدم الأمان والقلق العام. غالبًا ما تُقارن ، وتستخدم أحيانًا كمرادف لمفهوم الخوف العصابي. في حالة القلق ، لا توجد مظاهر فسيولوجية أو جسدية ، مثل الاختناق والتعرق وزيادة معدل ضربات القلب والخدر وما إلى ذلك. يتم أخذ حالة زيادة مستوى القلق في معظم الحالات شكل خفيفالعصاب ، حيث يكون القلق هو المسيطر على حياة المريض. كقاعدة عامة ، يتم علاج هذا النوع من العصاب بطرق العلاج النفسي ، دون استخدام الأدوية. عادة لا يتجاوز علاج مثل هذه الحالات النفسية عشر جلسات من العلاج النفسي. عند الأطفال الصغار ، يظهر القلق في الحالات التالية: الخوف من الظلام ، والحيوانات ، والوحدة ، والغرباء ، وما إلى ذلك. عند الأطفال الأكبر سنًا ، يرتبط القلق بشعور بالخوف من العقاب ، أو الخوف من الفشل ، أو المرض ، أو الاتصال بأحبائهم. تُعرَّف مثل هذه الحالات ، كقاعدة عامة ، على أنها اضطرابات شخصية قلقة وتستجيب جيدًا لتصحيح العلاج النفسي. بالإضافة إلى الاضطرابات النفسية الحدية ، يمكن أن يصاحب القلق أيضًا اضطرابات عقلية أعمق مرتبطة بأمراض الدماغ الذاتية ويتجلى على أنه متلازمة القلق بجنون العظمة. - مزيج من تأثير القلق مصحوبًا بالتهيج والارتباك وأوهام العلاقة أو الاضطهاد والأوهام اللفظية والهلوسة. غالبًا ما يتجلى في الفصام والذهان العضوي. عند تشخيص حالات القلق على أنها حدود حاله عقليه، انتبه لمعايير أساسية مثل: يحتاج المعالج النفسي إلى تحديد موضوع زيادة مستوى القلق أو القلق بدقة ، نظرًا لوجود معايير معينة مهمة في تحديد نوع القلق. زيادة مستوى القلق يسبب انتهاكات جسيمةفي المجالات الاجتماعية أو العمل أو غيرها من مجالات النشاط ، مما يقلل من جودة حياة الإنسان. لا يرتبط القلق المتزايد ارتباطًا مباشرًا بوجود التعرض لمادة نفسية التأثير (العقاقير والمخدرات والكحول) ولا يرتبط بالاضطرابات العضوية الأخرى واضطرابات النمو الشديدة والأمراض العقلية الذاتية. مجموعة الاضطرابات النفسية ، التي ينتج القلق فيها حصريًا أو في الغالب عن مواقف أو أشياء معينة ، ليست خطيرة حاليًا. دائمًا ما يكون علاج المستويات العالية من القلق ناجحًا. قد يتركز قلق المريض على الأعراض الفرديةمثل ، على سبيل المثال ، الخفقان ، والشعور بالإغماء ، وألم المعدة أو البطن ، والصداع ، وغالبًا ما يرتبط بمخاوف ثانوية من الموت ، أو فقدان ضبط النفس ، أو الجنون. القلق لا يزيله المعرفة التي لا يأخذها الآخرون في الاعتبار هذا الوضعشديد الخطورة أو التهديد. إن مجرد فكرة الدخول في موقف رهابي عادة ما تثير القلق المسبق. غالبًا ما يتعايش القلق مع الاكتئاب. علاوة على ذلك ، يزداد القلق بشكل شبه ثابت خلال فترة عابرة حلقة اكتئاب. يصاحب بعض الاكتئاب القلق الرهابي ، و غالبًا ما يصاحب المزاج المنخفض بعض أنواع الرهاب ، وخاصة رهاب الخلاء. غالبًا ما يؤدي وجود مستوى متزايد من القلق ، عند زيادته ، إلى حالات الذعر ، والتي غالبًا ما يشير إليها الأشخاص باسم نوبات ذعر. تتمثل الأعراض الرئيسية لنوبات الهلع في تكرار نوبات القلق الشديد (الذعر) التي لا تقتصر على موقف أو ظرف معين ، وبالتالي لا يمكن التنبؤ بها. في نوبات الهلع ، تختلف الأعراض السائدة بشكل كبير من شخص لآخر. أناس مختلفون، وكذلك مع الآخرين ، ولكن الخفقان غير المتوقع ، وآلام في الصدر ، والإحساس بالاختناق ، والدوخة والشعور بعدم الواقعية (تبدد الشخصية أو الاغتراب عن الواقع) شائعة. تكاد تكون المخاوف الثانوية من الموت أو فقدان ضبط النفس أو الجنون أمرًا لا مفر منه. عادة ، تستمر نوبات الهلع لدقائق فقط ، على الرغم من أن هذه الحالات يمكن أن تستمر لفترة أطول في بعض الأحيان. تواتر ومسار نوبات الهلع لهما العديد من الاختلافات في المظاهر. في أغلب الأحيان ، يعاني الأشخاص ، الذين يعانون من مظاهر نوبة الهلع ، من خوف متزايد بشكل حاد ، يتحول إلى حالة الذعر. في هذه المرحلة ، بدأوا في الارتفاع الأعراض اللاإرادية، مما يؤدي إلى زيادة القلق. كقاعدة عامة ، يحاول معظم الناس في نفس الوقت مغادرة مكان إقامتهم في أسرع وقت ممكن ، لتغيير الوضع ، البيئة. في وقت لاحق ، من أجل منع المظاهر نوبة ذعريحاول الناس تجنب الأماكن أو المواقف التي كانت في وقت ظهور نوبة الهلع. تؤدي نوبة الهلع إلى الشعور بالخوف المستمر من نوبة هلع لاحقة. لإثبات القلق المرضي (القلق الانتيابي ، نوبات الهلع) ، وفقا للشروط، حيث تظهر نوبات القلق الخضري الشديدة والتي حدثت خلال الشهر: يتم تحديد علاج القلق في المقام الأول من خلال أسباب حقيقيةتشكيل مجموعة معقدة من الأعراض الظاهرة. يجب تحديد أسباب تكوين هذه الأعراض في سياق التشخيص التفريقي. كقاعدة عامة ، عند وضع خطة علاجية ، من الضروري البدء بالإزالة السريعة للأعراض الرئيسية التي يصعب على المريض تحملها. أثناء علاج القلق المتزايد ، يجب على الطبيب ، خلال فترة العلاج بأكملها ، مراقبة حالة المريض بعناية ، وإذا لزم الأمر ، اتخاذ الإجراءات التصحيحية ، والتي قد تشمل التصحيح في العلاج العصبي الأيضي وخطة العلاج النفسي. من النقاط المهمة في علاج القلق أن الطبيب وحده هو الذي يوجه عملية العلاج بالكامل مباشرةً ، ولا يُسمح لأي علماء نفس هواة. ممنوع منعا باتا العلاج الذاتيزيادة مستوى القلق من قبل علماء النفس أو غيرهم من الناس دون أعلى التعليم الطبي. إن انتهاك هذه القاعدة يؤدي دائمًا إلى غاية مضاعفات خطيرةوظهور عقبات أمام العلاج الكامل للاضطرابات مع مظاهر زيادة مستوى القلق. يمكن علاج أي حالة من القلق. لا تخافوا وتخافوا مرارا وتكرارا. كسر الحلقة المفرغة. اتصل +7495135-44-02 يمكننا أن نقدم لك المساعدة الضرورية والآمنة. ستشعر مرة أخرى بكل ألوان الحياة الحقيقية عالية الجودة. ستزداد كفاءتك عدة مرات ، وستكون قادرًا على تحقيق مهنة ناجحة.تشخيص متباين
أعراض زيادة القلق
الأعراض النفسية لزيادة القلق
متلازمة القلق بجنون العظمة
تشخيص زيادة القلق
مجموعة من اضطرابات القلق
زيادة مستوى القلق
علاج القلق المتزايد
خاتمة
يواجه الإنسان المعاصر كل يوم مواقف تؤثر على حالته النفسية ، زيادة القلق- هذه إشارة إلى حدوث عطل بالجسم. تعريف هذه الظاهرةضبابية بما فيه الكفاية. يقول الخبراء أن هذه حالة عاطفية تتميز بالانحراف عن القاعدة ، وتسببها مشاكل في الحياة الشخصية ، في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون القلق المتزايد من أعراض الأمراض المرتبطة الغدة الدرقيةأو الأعضاء التناسلية وبشكل عام مع انتهاك الخلفية الهرمونية.
أسباب القلق
في أغلب الأحيان ، يكون القلق والقلق من أعراض مرض مثل العصاب. بالطبع ، هناك مواقف مناسبة يكون فيها الشعور بالقلق مظهرًا طبيعيًا لردود الفعل الوقائية للشخص. إذا كان القلق المستمر يطاردك كل يوم وبدون سبب واضح ، فعلى الأرجح أنه يصاب بعصاب القلق.
العوامل التالية تؤدي إلى هذا المرض:
- ضغوط ذات طبيعة مختلفة - الانتقال ، الطلاق ، الفصل ، إلخ.
- قمع عاطفي للنبضات الطبيعية. نحن هنا نتحدث عن المواقف التي يبدأ فيها الشخص في قمع رغباته ، والتي قد لا يوافق عليها المجتمع. على سبيل المثال، الدافع الجنسيل امرأة متزوجةأو رجل متزوج.
- صراع مطول مع الوالدين. النقطة هي أن أي الانحراف النفسيغالبًا ما يأتي من الطفولة والسبب يكمن في العلاقة مع الأم والأب. ومن المثير للاهتمام أن مشاكل الفتيات ترتبط بشكل أساسي بسوء فهم الأب ، والصعوبات التي يواجهها الأولاد مرتبطة بالأم.
- من العوامل الفسيولوجيةهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، انتهاك للدماغ ، عندما يدخل الجسم فائض من هرمونات الخوف والقلق. يمكن تحديد ذلك من خلال سلسلة من الاستطلاعات.
- العمل البدني الشاق.
- أي مرض مزمن أو مميت.
يمكن أن يتجلى عصاب القلق في نوبات منتظمة من شعور لا يمكن تفسيره بالكارثة الوشيكة ، وهذه المشاعر مصحوبة بالذعر والقلق. الحالة لها الأعراض التالية:
- يرتجف في اليدين.
- ضعف شديد قد يصل إلى فقدان الوعي.
- فم جاف.
- فقدان الاتصال بالواقع.
- اضطرابات النوم.
- التعب السريع.
- تقلبات مزاجية مفاجئة.
في هذه اللحظة ، لا يمكن لأي شخص أن يوضح سبب الهجوم بوضوح وشرح سبب هذا الأخير. وفقًا لعلماء النفس ، تستمر مظاهر القلق هذه من 15 إلى 20 دقيقة وتنحسر. يعرف الشخص بالفعل متى يتوقع هذه العلامات. على سبيل المثال ، قد يبدأ في الصباح قبل الذهاب إلى العمل. في هذه الحالة ، يحدث أن الأسباب تكمن في الخوف من بدء يوم عمل جديد ، عندما يحتاج الشخص إلى مواجهة عدد كبير من المشاكل المتراكمة. هذا يمكن أن يسبب نوبات القلق هذه. عامل آخر هو الاجتماع شخص معين، قد يبدأ الهجوم في اليوم السابق أو حتى في الوقت الذي أصبح فيه الاجتماع معروفًا. في بعض الأحيان يكون من الصعب ربط هذه الهجمات بشكل مستقل بأسباب محددة ، وفي كل حالة تكون قصة منفصلة.
العلاج النفسي
غالبًا ما يؤثر عصاب القلق على الصحة. الاضطرابات النفسية الجسديةتظهر عندما تفشل المشاكل الداخلية الحالة العامةمريض. ليس في الوريد السمة المميزةالشخص الذي يعاني من مشاعر القلق هو مظهر من مظاهر المراق - خوف دائم بسبب صحته.
يمكن أن يسبب القلق أيضًا مثل هذه الأعراض اللاإرادية:
- الدوخة والصداع.
- ألم في القلب وارتفاع ضغط الدم والنبض وعدم انتظام دقات القلب.
- مشاكل في التنفس وضيق في التنفس. أثناء نوبات الهلع ، هناك نقص في الهواء.
- يمكن أن تثير متلازمة القلق أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي ، فهناك شعور حاد بالجوع أو ، على العكس من ذلك ، يرفض الشخص تناول الطعام ، وقد تحدث نوبات من الغثيان.
وقد ثبت أن هذه الأعراض عصاب القلقيمكن التغلب عليها بدون علاج إضافيفالأهم هو تحديد سبب القلق والتغلب عليه. ومن أجل القيام بذلك ، تحتاج إلى طلب المشورة من معالج نفسي سيساعدك في التخلص من الاكتئاب والقلق.
في أغلب الأحيان الأعراض الشعور بالضيق العامسيحضرون شخصًا إلى معالج ، وهذا الاختصاصي ، الذي لا يجد أي انحرافات ، يمكنه إحالة المريض لاستشارة طبيب نفسي أو معالج نفسي. بعد الاستشارة والفحص ، سيصف الأخصائي ، اعتمادًا على شدة حالة الشخص ، علاجًا محددًا. يجب أن يشرح بالتفصيل كيفية التخلص من الاكتئاب والقلق اللذين يلازمان المريض. بالتأكيد ، لن يكون هذا علاجًا سريعًا ، لكن يجب على المريض أن يفهم وأن يكون على دراية بما يحتاج إلى الخضوع له. غالبًا ما يكون العلاج متوقعًا تمامًا ، ويشمل:
- حضور جلسات العلاج النفسي.
- تناول الأدوية التي لا يمكن إلا للطبيب أن يصفها ، اعتمادًا على حالة مريض معين.
- الروتين اليومي على أساس طريقة صحيةحياة.
تحتاج ان تدفع انتباه خاصأنه قبل البدء في العلاج ، يُنصح الشخص بإجراء فحوصات عامة تُظهر للطبيب حالة المريض وصورة الخلفية الهرمونية.
تقنيات الاسترخاء
ينصب التركيز الأساسي في العمل مع القلق المتزايد على جلسات العلاج النفسي ، حيث يجب أن يتوصل المريض تدريجيًا إلى فهم سبب حالته. بعد كل شيء ، فقط إدراك سبب ظهور أعراض المرض ، يمكننا التحدث عن كيفية التغلب على هذه الحالة ونصبح شخصًا ناجحًا وواثقًا من نفسه.
خلال جلسات العلاج النفسي ، سيتمكن المريض من تعلم الاسترخاء والتركيز نقاط إيجابيةتجد الفرح. بالمناسبة ، التأمل هو أيضًا أداة جيدة جدًا يستخدمها الكثيرون للتغلب على القلق الذي لا سبب له. وفقًا للتعاليم الهندية ، يجب أن يكون الشخص في حالة هنا والآن ، بمعنى آخر ، يجب أن يكون المرء قادرًا على الاسترخاء والعثور على الفرح كل ثانية ، وعدم التفكير فيما سيحدث غدًا أو في غضون شهر. هذه الأفكار تتداخل مع الشخص ، ولا تسمح له بالاسترخاء والشعور بطعم الحياة الحقيقي. ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين يريدون إبقاء كل شيء تحت السيطرة يمرضون أكثر ، بما في ذلك المعاناة من الاضطرابات النفسية.
تعتبر اليوجا أحد عناصر تعليم الحياة الممتعة - وهي تمارين تساعد في الحفاظ على الشكل ليس فقط الجسد ، بل الروح أيضًا. يوصى بها للأشخاص المهتمين بكيفية التخلص من الاكتئاب. وهذا يشمل أيضا خاص تمارين التنفسمما يعطي تأثيراً هائلاً ويساعد على الاسترخاء بسرعة. يوصي الكثيرون بالدروس الصوتية ويفضل أن يكون ذلك في مجموعات كبيرة. جنبا إلى جنب مع الأغاني ، تخرج المشاعر المتراكمة من الشخص ، فإنه ، من الناحية المجازية ، يتم تطهيره ويفتح أمام إنجازات جديدة.
بالإضافة إلى التعامل مع المشاعر ، قد يشمل العلاج إجراءات التدليك والعلاج بالروائح.بعد مثل هذه التلاعبات ، سوف ينسى الشخص بالتأكيد ما هي متلازمة القلق.
تجدر الإشارة إلى أن الأدويةمع هذه الظاهرة ، نادرًا ما يتم وصفها وفقط لأول مرة ، بينما لا توجد نتائج من طرق العلاج الأخرى. وتساعد الأدوية في بداية العلاج في الحصول على مفعول مسهل إذا احتاجه المريض. في الواقع ، في معظم الحالات ، نوبات الهلع التي تطارد الشخص تمنعه من العمل بشكل كامل. يمكن لهذه الحالة المحبطة أن تدمر حياة حتى أكثر الناس تفاؤلاً.
إذا لم يهدأ القلق المستمر تدريجيًا أثناء العلاج ، فقد يتم وصف المهدئات أو مضادات الاكتئاب للمريض ، ولكن فقط بوصفة طبية.
النوم والاسترخاء هما أفضل وقاية
عندما يلاحظ أي شخص أي الأعراض المميزةلحالة القلق ، يجب عليك اتخاذ الإجراءات فورًا وطلب المساعدة من أحد المتخصصين للتخلص من هذه الظاهرة المهووسة في وقت قصير.
ولحماية نفسك وأطفالك من متلازمة القلق ، عليك اتباع قواعد معينة كل يوم:
- نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. هذا هو مصدر قلق و الصحة النفسيةوعن المظهر.
- ابحث عن وقت للاسترخاء: اقرأ كتابك المفضل ، وكن هادئًا ، واذهب في نزهة على الأقدام. فقط هذا الاحتلال لا يجب أن يكون واجبًا على الإنسان ، بل منفذاً له.
- في الصباح ، قم بممارسة التمارين ويفضل أن يكون ذلك مع جميع أفراد الأسرة.
- تواصل مع الأصدقاء والأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا ومتفهمًا.
- إذا شعر الشخص بضغط نفسي أو عدم يقين يمنعه من تكريس نفسه بالكامل لعمله المحبوب ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التدريب الذاتي ، مما يساعد على الإيمان بنفسك.
- لا ينبغي الاحتفاظ بها مشاعر سلبيةفي الداخل ، على أي حال ، لديهم خصائص يمكن رشها ، فمن الأفضل القيام بذلك على الفور والتعامل مع المواقف المتوترة.
لفهم كيفية التغلب على الشعور قلق مستمر، من المهم تعلم قاعدة واحدة: لا يستطيع الناس دائمًا التعامل مع مشاكلهم بمفردهم. لا عيب في فهم نفسك بمساعدة أخصائي مؤهل تأهيلا عاليا. وبهذه الطريقة يكتسب الشخص الثقة بالنفس ويصبح قدوة لأبنائه الذين يحتاجون إلى الصحة والعافية آباء سعداءحتى لا تكون هناك مشاكل مع القلق فيما بعد.
هناك الكثير من الأسباب لظهور حالة من القلق: هذه هي العلاقات غير الكاملة مع الأطفال ، ومشاكل العمل ، وعدم الرضا في المجال الشخصي.
يتفاعل الجسم على الفور مع التدفق السلبي للأفكار:
- اضطراب ضربات القلب (كقاعدة عامة ، تسارع ضربات القلب ، قد يظهر إحساس بالوخز ، ينقبض القلب) ؛
- التنفس المتقطع (أو على العكس من ذلك ، هناك فترات توقف طويلة بين الأنفاس بحيث يشعر الشخص بعدم الراحة ، ويبدو أن الشخص ينسى التنفس) ؛
- يحتضن إما الهياج أو اللامبالاة - مجرد التفكير في حجم المشكلة لا يريد أن يفعل أي شيء ؛
- يرفض الدماغ العمل بشكل منتج ، حتى أداء المهام الروتينية يتطلب الكثير من الجهد.
في مواجهة مثل هذه الحالة غير السارة ، أولاً وقبل كل شيء ، أريد حل المشكلة بمساعدة الأدوية. ولكن ، أولاً ، يمكن للطبيب فقط تحديد مثل هذه المواعيد ؛ ثانيًا ، تؤثر هذه الأدوية سلبًا على أجهزة الجسم الأخرى.
يمكن أن يساعدك علاج القلق في المنزل في إدارة قلقك. لقد اخترنا 18 توصيات فعالةلمكافحة القلق عند البالغين.
1. البابونج.
هذا نوع من " سياره اسعاف"- فنجان من الشاي من أزهار وأغصان نبات يجلب إحساسًا بالسلام على الفور. يتم توفير التأثير من خلال المواد الموجودة في تكوين النبات. في تأثيرها على الجسم ، فهي متطابقة مع المهدئات مثل الديازيبام (ترتبط بنفس مستقبلات الدوبامين مثل المركبات الموجودة في الأدوية الصيدلانية).
تحتوي أزهار البابونج أيضًا على العنصر النشط apigenin. بفضل تأثيره المضاد للتشنج ، فإن هذا الفلافونويد يهدئ ويخفف أعراض الألميساعد على الاسترخاء.
يمكن أن يساعد البابونج (عند تناوله لفترة طويلة ، لمدة شهر على الأقل) حتى في علاج اضطراب القلق العام.
2. الشاي الأخضر.
ربما يكون هذا المشروب هو الذي يساعد الرهبان البوذيين على الحفاظ على السلام والتركيز خلال ساعات عديدة من التأمل - شاي أخضركان موجودًا في نظامهم الغذائي منذ 13 قرناً.
L- الثيانين له تأثير مهدئ على جميع أجهزة الجسم. تطبيع الأحماض الأمينية نبض القلبمؤشرات الضغط تقلل من القلق. أولئك الذين يستهلكون 4-5 حصص من المشروب يوميًا يكونون أكثر هدوءًا وتركيزًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تضمين الشاي الأخضر في مجموعة العلاجات الطبيعية التي تحمي من الإصابة بالسرطان.
3. القفزات.
لا يتم استخدامه فقط في تحضير مشروب رغوي شهير ، ولكن أيضًا لتخفيف القلق.
من السهل حصاد أقماع القفزات بمفردك (في منتصف أو أواخر أغسطس). يتم حصاد القفزات عندما يتحول الجزء الداخلي من الأقماع إلى اللون الأصفر والأخضر مع مسحة وردية اللون. يجب أن ننتبه إلى طقسيمكن أن يحدث النضج في نهاية يوليو - (إذا كان الصيف حارًا).
تتجلى الخصائص المهدئة للنبات ليس فقط عند التخمير ، ولكن الزيت العطري ، وصبغته ومستخلصه مفيدان أيضًا في تخفيف القلق. لكن طعم الشاي ليس ممتعًا - إنه مرير جدًا ، لذلك من الأفضل الجمع بين مخاريط القفزات مع النعناع والبابونج والعسل. إذا كان الهدف هو تحسين النوم ، فمن الجيد إضافة حشيشة الهر إلى القفزات (على سبيل المثال ، عن طريق صنع كيس معطر).
عند استخدام الأدوية المهدئة الأخرى ، لا يوصى بدمجها مع تناول مخاريط القفزات. لن يكون من الضروري إخطار الطبيب بالرغبة في تطبيق هذا العلاج الطبيعيلمحاربة القلق.
4. الناردين.
بعض العلاجات المذكورة أعلاه تقلل من القلق ، ولكن ليس لها تأثير مهدئ (مثل الشاي الأخضر ، على سبيل المثال). لكن حشيشة الهر تنتمي إلى مجموعة مختلفة: النبات يسبب النعاس ، ويحتوي على مركبات مهدئة تساعد في محاربة الأرق.
لا يحب الجميع طعم ورائحة النبات ، لذلك لا يحظى شاي حشيشة الهر بشعبية مثل الصبغة أو تحضير الكبسولة. لتحسين المذاق ، يمكن دمج النبات مع النعناع أو بلسم الليمون والعسل.
عند تناول هذا الدواء ، خطط ليومك بحيث لا تحتاج بعد تناوله للقيادة وأداء المهام التي تتطلب الدقة والتركيز. حشيشة الهر يريح الجسم والدماغ بشكل كبير.
5. ميليسا.
نبات آخر تم استخدامه منذ العصور الوسطى لتقليل مستويات التوتر وحل مشاكل النوم.
ميليسا آمنة ومفيدة فقط إذا استخدمت باعتدال. إن تجاوز الجرعة الدوائية محفوف بزيادة القلق. لذلك ، من الضروري تناول الحقن والشاي والكبسولات وبلسم الليمون ، بدءًا من أجزاء صغيرة (للتسريب - لا يزيد عن 150 مل في اليوم). من غير المرغوب فيه استخدام هذا العلاج لمرضى انخفاض ضغط الدم ، لأن المليسة تقلل الضغط.
6. Passiflora.
زهرة العاطفة - الاسم الثاني للعاطفة - على قدم المساواة مع الأدويةيخفف نوبات القلق ، ويستخدم لعلاج الأرق.
قد يسبب النعاس ، ويعزز تأثير المهدئات الأخرى. من الأفضل استخدام زهرة الآلام كعلاج لمرة واحدة للمساعدة في تخفيف القلق (في الحل الأخير- لا تطبق أكثر من أسبوعين).
7. الخزامى.
الرائحة القوية للنبات تهدئ وتساعد على موازنة الحالة العاطفية. غالبًا ما يمكن الشعور برائحة اللافندر في غرفة الانتظار في عيادات الأسنان أو المؤسسات الطبية الأخرى. وهذا ليس من قبيل الصدفة: فقد ثبت تجريبياً أن للرائحة تأثير مهدئ ، مما يساعد أولئك الذين ينتظرون موعدًا مع الطبيب على الاسترخاء.
في دراسة أخرى الرائحة زيت اللافندراستنشاقه من قبل الطلاب أثناء الامتحانات. وعلى الرغم من انخفاض مستوى القلق ، إلا أن بعض الطلاب لاحظوا انخفاضًا في التركيز. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يتطلب عملهم تنسيقًا جيدًا ورد فعل سريع استخدام منتجات اللافندر بعناية.
8. دهون أوميغا 3.
أولئك الذين اضطروا للتعامل مع أمراض القلب ، فهذه المجموعة من الدهون معروفة جيدًا. أوميغا 3 (مثل. دهون السمك) تساعد على استعادة سالكية الأوعية الدموية ، واستعادة مرونتها. إنها مفيدة عندما تحتاج إلى تهدئة أعصابك ، والتخلص من مزاج الاكتئاب.
يوجد أوميغا 3 في سمك السلمون والأنشوجة والسردين وبلح البحر ، زيت نباتي(زيتون ، كتان) ، مكسرات. لكن يفضل الاعتماد على احتياطيات أوميغا 3 من المأكولات البحرية ، حيث يكون تركيز هذه المواد أعلى.
9. تمرين.
الرياضة مفيدة للعضلات والمفاصل وللدماغ. علاوة على ذلك ، يمكن استخدامها على أنها علاج عاجلللمساعدة في تخفيف التوتر ويكون لها تأثير على المدى الطويل.
يزيد النشاط البدني من احترام الذات ، ويجعلك تشعر بصحة أفضل. يمكنك تقييم نتيجة الجهود بموضوعية - سواء في المظهر أو في الرفاهية. تحسين الصحة يحرم حتى الأشخاص الذين هم عرضة للتفكير من سبب يدعو للقلق.
10. حبس أنفاسك.
يمكن لنقص الأكسجة قصير المدى ثم ملء الجسم بالأكسجين أن يقلل من القلق. يمكنك استخدام تقنية مستعارة من اليوجا تسمى "التنفس على حساب 4-7-8".
قبل السماح للهواء بالدخول إلى الرئتين ، تحتاج إلى القيام بزفير قوي (من خلال الفم). استنشق لأربع عدات (مع أنفك) ، لا تتنفس لمدة 7 ثوانٍ ، ثم ازفر بقوة كما في البداية (لمدة 8 ثوانٍ). 2-3 مرات تكرار في اليوم كافية. هذه الممارسة مفيدة أيضًا في علاج الأرق.
11. تصحيح مستويات السكر.
في كثير من الأحيان يزيد التهيج والقلق سبب عادي- الشخص جائع. ونتيجة لذلك ، تنخفض مستويات السكر ، مما يؤثر على الحالة المزاجية والسلوك.
من الضروري الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة معك لوجبة خفيفة سريعة: المكسرات (النيئة وغير المملحة) ، خبز الحبوب الكاملة ، الفواكه ، الشوكولاتة الداكنة ، شطيرة باللحوم الخالية من الدهون والأعشاب.
تناول وجبات خفيفة من الأطعمة المصنعة (النقانق واللحوم المدخنة) ، والحلويات تؤدي فقط إلى تفاقم الحالة بسبب القفزات الحادة في مستويات الجلوكوز. قريبًا سيحتاج الجسم مرة أخرى إلى الطعام ، وسيعود إلى حالة تهيج.
12. تأثير 21 دقيقة.
إذا كانت فكرة التمرين المنتظم مخيفة ، يكفي أن تجد 21 دقيقة فقط في اليوم في جدولك - هذه الفترة الزمنية كافية لتخفيف القلق.
في الوقت نفسه ، من الضروري اختيار تمرين هوائي: الجري ، والقفز ، والمشي على درج بيضاوي (أو عادي) ، في الحالات القصوى ، يكون المشي المنتظم مناسبًا أيضًا (إذا حافظت على وتيرة عالية).
13. الإفطار الإجباري.
أولئك الذين يعانون من زيادة القلق غالبًا ما يتخطون وجبة الإفطار. يمكن أن يكون العذر عبئ عمل ثقيل للغاية (عندما تكون كل دقيقة ، خاصة في الصباح ، باهظة الثمن) ، وقلة الشهية ، والخوف من زيادة الوزن.
خيار المنتجات المناسبةليس فقط تهمة مزاج جيدلفترة طويلة ، ولكن سيكون لها أيضًا تأثير مفيد على الشكل. يجب أن يكون أحد الأطباق الإلزامية أثناء الاستقبال الصباحي بيضًا مخفوقًا (مناسب و البيض المسلوق، عجة البيض). هذا المنتج يملأ الجسم بالبروتين ، الدهون الصحيةمما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يوجد الكولين في البيض - محتوى منخفضهذا العنصر في الجسم يثير نوبات القلق.
14. رفض التفكير السلبي.
عندما يهاجم القلق ، لا يوجد مكان للأفكار الإيجابية ، والصور ، إحداها مخيفة أكثر من الأخرى ، قم بالتمرير مرارًا وتكرارًا في الرأس. علاوة على ذلك ، فإن احتمال حدوث مثل هذا التطور السيئ للوضع يمكن أن يكون ضئيلاً.
يجب إيقاف تدفق السلبية هذا في أقرب وقت ممكن ، باستخدام الممارسة. التنفس العميقوالنظر إلى المشكلة من جميع الزوايا. إذا تم تنفيذ الموقف بطريقة رصينة ، بدون عواطف ، يصبح من الواضح أن كل شيء قابل للإصلاح ، وسيظهر ترتيب الإجراءات الضرورية على الفور.
15. ساونا أو حمام.
عندما يسخن الجسم يرتاح شد عضليينخفض ، يقل القلق.
تحت تأثير الحرارة ، حتى الشبكات النيوترونية التي تتحكم في الحالة المزاجية (بما في ذلك تلك المسؤولة عن إنتاج السيروتونين) تتغير. ليس من قبيل الصدفة أنه بعد العملية يكون هناك شعور بالسلام والهدوء والرأس ينضح حرفياً.
16. المشي في الغابة.
يعرف اليابانيون الكثير عن الحفاظ على الصحة - بما في ذلك العاطفة. تساعد ممارسة شينرين-يوكو الشعبية على استعادة التوازن النفسي.
الإجراء متاح أيضًا للمقيمين في البلدان الأخرى - هذه نزهة عادية على طول مسارات الغابات. يفضل زيارة غابة صنوبرية ، بعد تلقي جزء من المبيدات النباتية كمكافأة.
الروائح المحيطة والأصوات والحاجة إلى المشي على أرض غير مستوية لها أيضًا تأثير مهدئ على النفس. بعد 20 دقيقة فقط من المشي ، تنخفض مستويات التوتر بشكل ملحوظ.
17. التأمل اليقظه.
هذا ممارسة البوذيةفعال في علاج اضطراب القلق. يساعد على إدراك أهمية كل لحظة ، وتقييم نقدي لما يحدث بالفعل ، وليس الصور الرهيبة التي رسمها الخيال تحت تأثير الذعر.
يمكنك أن تبدأ بتركيز بسيط على ما يحدث ، والأشياء الأكثر اعتيادية ، والشيء الرئيسي هو عدم ترك وعيك ينزلق إلى الخيال (خاصة مع اللون السلبي).
18. بيان المشكلة.
إن البحث عن طرق للتعامل مع القلق المتزايد يشير بالفعل إلى أن الشخص قد أدرك المشكلة. القدرة على تحليل الحالة العاطفية للفرد الاستنتاجات الصحيحة – علامة جيدةوالخطوة الأولى نحو التحسين.
عندما تعرف المشكلة شخصيًا ، يكون حلها أسهل. تشمل الخطوات التالية العمل على التشكيل تفكير إيجابي(على سبيل المثال ، إعادة الصياغة) ، وتغيير نمط الحياة.
كونك دائمًا في حالة من القلق بمرور الوقت لا يدمر الصحة العاطفية فحسب ، بل أيضًا الجسدية. استخدم هذه النصائح لإدارة التوتر ، وإذا كنت لا ترى تحسنًا ، فاطلب المساعدة من متخصص.
إن مفهوم القلق يوحد مجموعة من الأمراض من أصل مختلف متحد أعراض شائعة- قلق. يتميز بمظهر دائم الافكار الدخيلة، الأرق ، آلام البطن ، الغثيان ، الدوخة ، التعرق المفرط.
يسود القلق عند النساء. يرتبط هذا بزيادة قدرة الجهاز العصبي و حساسية أكبرخلايا الجسم لعمل هرمون القلق.
الأمراض التي تتميز بالقلق:
- المعممة اضطرابات القلق;
- نوبات ذعر؛
- اضطراب ما بعد الصدمة؛
- الرهاب.
- اضطراب الوسواس القهري؛
- حالة الإجهاد اللاحق للصدمة.
- اكتئاب؛
- الرهاب الاجتماعي.
يظهر القلق ، كنتيجة للحوادث ، وبدون سبب. ظهور دولة معينةيصعب التنبؤ بها أو منعها.
ما هو القلق
الحالة العاطفية للشخص التي تحدث كرد فعل للجسم على منبه داخلي أو خارجي. تتميز بظهور الخوف ، زيادة التهيجوالفراغ والشعور بالتوتر والأرق والدوخة وزيادة التعب والهزات وغيرها من الأعراض. الشخص لديه أفكار هوسية تشغل الوقت تمامًا. في بعض الحالات ، الدولة ضغط عاطفييمر بفترة زمنية معينة وبدون تدخل متخصص من الطبيب. ولكن هناك أوقات يلزم فيها عناية طبية.
زيادة القلق
يحدث بشكل رئيسي عند البالغين على خلفية المواقف التي لم يكن الشخص مستعدًا لها على الإطلاق. يكمن سبب هذا الشرط أعمق مما يبدو. ربط علماء النفس الاستجابات غير المتوقعة للتوتر بصدمات الطفولة. في الحياة اليومية ، يعاني الشخص من القلق كمية كبيرةمرة واحدة في اليوم ، لكنها لا تضر. عندما يحدث القلق المتزايد ، فإن الجسم ليس مستعدًا لمثل هذه الصدمة القوية.
يعتبر القلق مرتفعًا عندما تظهر الأعراض الجسدية والعاطفية التي تستمر لأكثر من 7 أيام ولا تختفي. تشمل الجسد زيادة معدل ضربات القلب ، والرعشة ، والصداع ، وزيادة التعرق ، زيادة التعب، ضعف. العلامات العقلية: الفراغ ، الخوف ، البحث عن علامات الخطر ، التوتر.
مقياس القلق
هناك عدة مقاييس وتدرجات للقلق ، ولكن أكثرها شيوعًا واستخدامًا هي مقياس سبيلبرغ-خانين وكونداش.
مقياس سبيلبرغ - خانين. تقنية تميز القلق المرتبط بحالة معينة والتي تتميز بها الشخص. يتم استخدام شكلين: الأول لتحديد القلق الظرفي ، والثاني للقلق الشخصي. يميز القلق التفاعلي (الظرفية) حالة الشخص في وقت معين ، بعد وقوع بعض الحوادث. تتجلى زيادة التعرق، زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، الخوف والتوتر.
يتم تزويد الشخص بنموذجين ، يسردان 40 حكمًا وخيارات الإجابة (1 - أبدًا ، 2 - أبدًا تقريبًا ، 3 - غالبًا ، 4 - دائمًا تقريبًا). علاوة على ذلك ، دون التفكير مرتين ، يختار المريض أحد الأرقام التي تتوافق مع حالته في الوقت الحالي (النموذج 1) وعادة (الشكل 2).
كل رقم يتوافق مع عدد معين من النقاط: 1 يعني 4 ؛ 2 - 3 ؛ 3 - 2. بعد ذلك ، تُحسب النتائج وتُلخص النقاط:
- حتى 30 - مستوى منخفض;
- 31-44 - معتدل ؛
- أكثر من 45 - عالية.
كلما زاد عدد النقاط المسجلة ، ارتفع مستوى القلق وخطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي.
مقياس كونداش للقلق. تكمن الخصوصية في أن الشخص يحدد إلى أي مدى يمكن أن يتسبب موقف معين في القلق ، دون استخدام علامات التجارب الشخصية والبيئة الخارجية. تستخدم في المدارس لتحديد عامل الضغط الرئيسي للطلاب.
يتم إعطاء الطلاب نموذجًا يحتوي على مجموعة متنوعة من المواقف والإجابات عليها.
- حالات الاتصال
- الخبرات المرتبطة بالمدرسة والمعلمين ؛
- القلق المرتبط بالصورة الذاتية.
مهم! القلق هو أحد أعراض الاضطرابات النفسية. يتميز بنوبات الهلع والمخاوف والأفكار الوسواسية. تقلل هذه الحالة من جودة حياة الشخص ، مما يتسبب في معاناة يومية. تخلص من القلق بمساعدة معالج نفسي
أسباب زيادة القلق
يكون حدوث القلق فرديًا تمامًا ويرتبط بالاستعداد الوراثي أو التنشئة أو وجود جسدي أو مرض عقلي، حالة البيئة.
- في أغلب الأحيان ، يحدث القلق عندما ينشأ موقف أو موقف جديد غير مألوف يتطلب قرارًا عاجلاً ؛
- يأتي الشعور بالقلق أيضًا عند انتظار موقف أو حدث ، عندما تصبح التجارب العاطفية قوية جدًا ؛
- أمراض جسدية (السكري, الاضطرابات الهرمونية) تؤدي إلى ظهور أهم أعراض التوتر ؛
- وجود عواقب سلبية في الماضي مما أدى إلى ظهور القلق في الوقت الحاضر.
عوامل الخطر
هناك تنوع كبير الأسباب المحتملةالتي تسبق ظهور التوتر لدى الناس في أي عمر. العناصر الرئيسية:
- مشاكل نفسية في الأسرة أو في العمل ؛
- العاطفي؛
- إرهاق؛
- قلة النوم والراحة المناسبين ؛
- تناول كميات كبيرة المنتجات الضارة;
- قليل النشاط البدني;
- وجود مرض عقلي
- ضغط مستمر.
هل الاكتئاب والقلق مرتبطان؟
لا توجد أسباب دقيقة لكل من القلق والاكتئاب. ولكن بعد البحث ، أصبح من المعروف أن القلق المتزايد والمطول يؤدي إلى الاكتئاب أو حالة شبيهة بالاكتئاب. الرجل الذي منذ وقت طويلتحت تأثير الإجهاد ، عرضة لتطور ليس فقط الأمراض اعضاء داخليةولكن أيضًا المرض العقلي. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع التعرض القصير لهرمون التوتر ، يقوم الجسم بتشغيل الآليات التعويضية. مع التركيز المطول والهائل لمواد الإجهاد ، فإن الأنظمة التنظيمية غير قادرة على الحفاظ على الجسم الظروف الطبيعية. هناك إرهاق وضعف ردود الفعل الدفاعيةالجسم ، مما يؤدي إلى الاكتئاب.
تصنيف القلق
هناك تصنيفات مختلفة للقلق طورها الأطباء النفسيون حول العالم.
بالنسبة الى Ch. Spielberg:
- شخصي - وجود سمة في الشخص تجعل الفرد عرضة للقلق في مجموعة متنوعة من المواقف ؛
- ظرفي (تفاعلي) - وجود موقف ، بغض النظر عن نوع الكائن الحي ، يمكن أن يسبب التوتر والقلق.
وفقًا لـ A.M. يستند الأب إلى مواقف في المدرسة تساهم في ظهور القلق لدى الطلاب:
- المرتبطة بالتواصل مع الأقران ؛
- بسبب عملية التعلم ؛
- المواقف التي يعبر فيها الطالب عن صورته الذاتية.
وفقًا لـ Z. Freud:
- القلق الواقعي - يحدث عندما يكون هناك شيء من البيئة الخارجية يسبب تهديدًا لشخص أو أحبائه ؛
- أخلاقي - عندما يكون لدى الشخص دوافع تتعارض مع القواعد والقواعد المقبولة عمومًا. نتيجة اللوم الذاتي الداخلي ، يظهر شعور بالتوتر ؛
- عصابي - يتجلى بإدراك أن الشخص لا يتحكم في الموقف ودوره فيه.
أنواع القلق الأخرى:
- الانفصال - في حالة وجود تهديد بفقدان العناصر اللازمة للوجود ؛
- اكتئابي - مع ظهور خوف شديد مرض عقلي;
- الإخصاء - وجود تهديد حقيقي أو متخيل للصحة الجنسية ؛
- بجنون العظمة - وجود الخوف من الهجوم أو الغزو ؛
- ذهاني - مع التهديد بفقدان الهوية.
تُستخدم جميع التصنيفات المذكورة أعلاه في العلوم الطبية الحديثة لتحديد نوع القلق على نطاق واسع.
كيف يتجلى القلق
بالنسبة لكل شخص ، يتجلى القلق من خلال أعراض معينة مميزة لكائن حي معين. من بين الأكثر شيوعًا علامات فسيولوجيةخصص:
- الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- صداع؛
- رعاش الأصابع
- كثرة التبول;
- زيادة التعرق
- زيادة التعب
- اضطراب البراز.
ل أعراض عاطفيةيشمل:
- زيادة التهيج
- يخاف؛
- الخوف من أسوأ تطور للحدث ؛
- عدد كبير من الأفكار الوسواسية
- التوتر والعصبية.
- عدم القدرة على التركيز.
نصيحة الطبيب! في حالة حدوث 3 أعراض على الأقل من القائمة أعلاه ، يجب عليك الاتصال على وجه السرعة بطبيب أعصاب أو طبيب نفسي. لا تهمل زيارة أحد المتخصصين ، حيث يمكن أن يتطور القلق إلى مرض خطير أو يثير ظهور المضاعفات.
القلق والأرق عند الأطفال
الجهاز العصبي للأطفال أكثر قابلية للتقلص من نظام البالغين. القلق يحدث في وقت سابق وله أعراض شديدة. تظهر علامات الاضطراب العاطفي في المقدمة عند المراهقين:
- تهيج شديد
- العصبية والتوتر.
- عدم الرغبة في التواصل
- زيادة النشاط الحركي
- ظهور شعور بالخطر.
- يخاف؛
- ظهور أفكار مشوشة.
قلق الأطفال يقلق الوالدين. في حالة ظهور علامات بسيطة ، فمن المستحسن التعامل مع المشكلة ومحاولة تحويل الطفل إلى فعل ما يحبه.
أي طبيب يجب الاتصال به
عندما تنشأ الشكاوى ، كلاهما من المجال العاطفي، والمظاهر الفسيولوجية ، ينصح باستشارة أو طبيب ممارسة عامة. سيستمع الأخصائي إلى المريض ، ويطرح أسئلة إضافية ، ويُجري فحصًا ويصف الاختبارات المعملية والأدوات. من المهم عدم تأخير الاتصال بالطبيب ، حيث تتطور الأعراض وقد تحدث مضاعفات.
التشخيص
ويستند إلى فحص من قبل طبيب نفسي ، وتحليل لشكاوى المريض ، وسوابق المرض. تتم مراقبة المريض لمدة أسبوعين من لحظة الاتصال بأخصائي. من المهم ليس فقط اكتشاف حالة القلق ، ولكن تحديد نوع الاضطراب. من الضروري اجتياز اختبار الدم والبول العام ، أو إجراء مخطط كهربية القلب ، أو استشارة طبيب أعصاب ، أو طبيب نفساني أو غيره من الأطباء ذوي الصلة.
علاج
يشمل العلاج:
- الوضع - تطبيع النوم ، وتنظيم النشاط البدني المنتظم ، والبقاء الكافي هواء نقي;
- يوصى بعدم أخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات. الحد من استهلاك المشروبات الكحولية والقهوة ؛
- من المهم القضاء على السبب الذي يسبب القلق ؛
- التأمل هو جانب من جوانب الهدوء ، ويهدف إلى لفت الانتباه داخل الجسم ، والتركيز على التنفس ودقات القلب.
العلاج النفسي المنزلي - يتضمن عددًا من التمارين التي تهدف إلى تشتيت انتباه الشخص:
- تفعل ما تحب
- حوار مع النفس
- لعبة "السيناريو الأسوأ ؛
- العلاج من الإدمان- المهدئات ومضادات الاكتئاب.
يتم العلاج بطريقة معقدة باستخدام كل من الأدوية و الأساليب النفسيةوالنظام الغذائي والنظام.
الطرق الشعبية
هناك عدد متنوع النباتات الطبيةالتي تساعد في القلق. قبل استخدام أحد النباتات ، يوصى باستشارة الطبيب. الوسائل الشائعة:
- حمامات بالإبر - تصيير تأثير مهدئعلى الجهاز العصبي;
- الشاي بالنعناع أو بلسم الليمون - له تأثير مشتت ومريح ؛
- صبغة من طعم أو بلسم الليمون.
- استخدام دقيق الشوفان.
مرافق الطب التقليديلا يهدف إلى العلاج ، ولكن تخفيف الأعراض على المدى القصير.
المساعدة الذاتية للقلق
من الضروري أن نفهم ما أدى إلى ظهور القلق والقضاء على السبب. إذا تخلصت من عامل مزعجفشلت ، تحتاج إلى محاولة التهدئة. تساعد تمارين التنفس أو التأمل في ذلك. الحلويات أو الأطعمة الدافئة تساعد أيضًا. شاي اعشاب. إذا لم يكن هناك تأثير ، استشر الطبيب.
ماذا يحدث إذا لم يعالج
مع الغياب علاج معقدتؤدي أعراض القلق إلى تفاقمه وتتحول إلى مرض خطير. يسبب المرضى الذين يعانون من القلق إزعاجًا لأحبائهم وأقاربهم. حالة التنبيهيأخذ وقت الشخص ويصبح القيام بالأعمال المنزلية والعمل مستحيلاً.
تنبؤ بالمناخ
مع تنفيذ العلاج المعقد والقضاء على السبب ، يكون التنبؤ بالحياة والانتعاش والقدرة على العمل مواتياً.
وقاية
تشمل الإجراءات الوقائية ما يلي:
- القضاء على تأثير العوامل التي تثير القلق ؛
- الالتزام بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم ؛
- التأمل أو ممارسات التهدئة الأخرى ؛
- علاج الأمراض الجسدية.
الوقاية من القلق أسهل من علاج القلق وعواقبه الوخيمة.