قلق– ميل الشخص إلى الشعور بالقلق والخوف الشديدين، دون سبب في كثير من الأحيان. ويتجلى ذلك في الترقب النفسي للتهديد والانزعاج والمشاعر السلبية الأخرى. على عكس الرهاب، مع القلق، لا يستطيع الشخص تحديد سبب الخوف بدقة - فهو يظل غامضا.
انتشار القلق. وتصل نسبة القلق بين الأطفال في المرحلة الثانوية إلى 90%. بين البالغين، 70% يعانون من زيادة القلق فترات مختلفةحياة.
الأعراض النفسية للقلققد يحدث بشكل دوري أو في معظم الأوقات:
- القلق الزائد بدون سبب أو سبب سبب بسيط;
- هاجس المتاعب.
- خوف لا يمكن تفسيرهقبل أي حدث؛
- الشعور بعدم الأمان
- خوف غامض على الحياة والصحة (الشخصية أو أفراد الأسرة)؛
- تصور الأحداث والمواقف العادية على أنها خطيرة وغير ودية؛
- مكتئب المزاج؛
- ضعف الانتباه، والتشتت عن طريق الأفكار المزعجة؛
- صعوبات في الدراسة والعمل بسبب التوتر المستمر.
- زيادة النقد الذاتي.
- "إعادة تشغيل" أفعالك وتصريحاتك في رأسك، وزيادة المشاعر حول هذا الموضوع؛
- تشاؤم.
- تنفس سريع؛
- تسارع ضربات القلب.
- ضعف؛
- الشعور بوجود كتلة في الحلق.
- زيادة التعرق.
- احمرار الجلد
- يشد قبضتيه؛
- يستقر الأصابع.
- تململ بالملابس.
- يلعق أو يعض الشفاه.
- لدغات الأظافر.
- يفرك وجهه.
زيادة القلقالعد الحالة المرضية(ليس مرضا، بل انحرافا عن القاعدة). غالبًا ما يكون رد فعل على الإجهاد الجسدي أو العاطفي.
القاعدة وعلم الأمراض. القاعدةالعد القلق المعتدلمتعلق ب سمات الشخصية المزعجة. في هذه الحالة، غالبا ما يصاب الشخص بالقلق والتوتر العصبي لأسباب تافهة. حيث الأعراض اللاإرادية(تغيرات الضغط، سرعة ضربات القلب) تظهر بشكل طفيف جدًا.
علامات الاضطرابات النفسيةنكون نوبات القلق الشديدة، تستمر من عدة دقائق إلى عدة ساعات، خلالها تتفاقم الحالة الصحية: ضعف، ألم في الصدر، شعور بالحرارة، ارتعاش في الجسم. في هذه الحالة، قد يكون القلق من الأعراض التالية:
- اضطرابات القلق؛
- اضطراب الهلعمع نوبات الهلع.
- الاكتئاب الداخلي القلق.
- اضطراب الوسواس القهري؛
- هستيريا؛
- وهن عصبي.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
- الرحيل إلى عالم الأوهام.في كثير من الأحيان ليس للقلق موضوع واضح. بالنسبة للشخص، تبين أن هذا أكثر إيلاما من الخوف من شيء محدد. يتوصل إلى سبب للخوف، ثم يتطور الرهاب بناءً على القلق.
- عدوانية.يحدث ذلك إذا كان الشخص يعاني من زيادة القلق وانخفاض احترام الذات. ومن أجل التخلص من الشعور القمعي، يقوم بإذلال الآخرين. هذا السلوك لا يجلب سوى راحة مؤقتة.
- قلة المبادرة واللامبالاةوالتي تكون نتيجة للقلق لفترات طويلة وترتبط باستنزاف القوة العقلية. يؤدي انخفاض ردود الفعل العاطفية إلى صعوبة تحديد سبب القلق والقضاء عليه، كما يؤدي أيضًا إلى تفاقم نوعية الحياة.
- تطور الأمراض النفسية الجسدية. تتفاقم الأعراض الجسدية للقلق (خفقان القلب والتشنجات المعوية) وتصبح سببًا للمرض. العواقب المحتملة: التهاب القولون التقرحي، قرحة المعدة، الربو القصبي، التهاب الجلد العصبي.
لماذا يحدث القلق؟
على السؤال: "لماذا ينشأ القلق؟" لا توجد إجابة واضحة. ويقول المحللون النفسيون إن السبب هو أن رغبات الإنسان لا تتوافق مع قدراته أو تتعارض مع الأخلاق. يعتقد الأطباء النفسيون أن التنشئة غير السليمة والتوتر هما السبب. يجادل علماء الأعصاب بأن الدور الرئيسي تلعبه خصائص مسار العمليات الكيميائية العصبية في الدماغ.أسباب القلق
- السمات الخلقية للجهاز العصبي.يعتمد القلق على ضعف خلقي في العمليات العصبية، وهو سمة من سمات الأشخاص الذين يعانون من مزاج حزين وبلغمي. تنجم التجارب المتزايدة عن خصائص العمليات الكيميائية العصبية التي تحدث في الدماغ. ويثبت هذه النظرية أن القلق المتزايد موروث من الوالدين، وبالتالي فهو ثابت على المستوى الجيني.
- ملامح التعليم والبيئة الاجتماعية.يمكن أن يكون سبب تطور القلق هو الرعاية الأبوية المفرطة أو الموقف غير الودي من الآخرين. تحت تأثيرهم، تصبح سمات الشخصية القلقة ملحوظة بالفعل في مرحلة الطفولة أو تظهر في مرحلة البلوغ.
- المواقف التي تنطوي على مخاطر على الحياة والصحة.يمكن أن يكون أمراض خطيرةوالاعتداءات وحوادث السيارات والكوارث وغيرها من المواقف التي تسبب لدى الإنسان خوفًا كبيرًا على حياته ورفاهيته. وفي المستقبل يمتد هذا القلق إلى كل الظروف المرتبطة بهذا الوضع. لذلك الشخص الذي شهد حادث سيارةيشعر بالقلق على نفسه وعلى أحبائه الذين يسافرون في وسائل النقل أو يعبرون الطريق.
- الإجهاد المتكرر والمزمن.الصراعات والمشاكل في حياتك الشخصية والحمل العقلي الزائد في المدرسة أو في العمل تستنزف موارد الجهاز العصبي. وقد لوحظ أنه كلما زادت التجارب السلبية التي يمر بها الإنسان، كلما زاد قلقه.
- أمراض جسدية حادة.الأمراض المصحوبة بألم شديد ، إجهاد ، درجة حرارة عاليةتسمم الجسم يعطل العمليات الكيميائية الحيوية فيه الخلايا العصبيةوالتي يمكن أن تعبر عن نفسها على أنها قلق. تسبب الإجهاد مرض خطير، يسبب الميل نحو التفكير السلبي، مما يزيد القلق أيضًا.
- الاضطرابات الهرمونية.الأعطال الغدد الصماءتؤدي إلى تغيرات في التوازن الهرموني الذي يعتمد عليه استقرار الجهاز العصبي. غالبًا ما يرتبط القلق بالهرمونات الزائدة الغدة الدرقيةواضطراب المبيضين. ويلاحظ القلق الدوري الناجم عن ضعف إنتاج الهرمونات الجنسية لدى النساء خلال فترة ما قبل الحيض، وكذلك أثناء الحمل، وبعد الولادة والإجهاض، وأثناء انقطاع الطمث.
- سوء التغذية ونقص الفيتامينات.نقص في العناصر الغذائيةيؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم. والدماغ حساس بشكل خاص للصيام. يتأثر إنتاج الناقلات العصبية سلبًا بسبب نقص الجلوكوز وفيتامينات ب والمغنيسيوم.
- نقص في النشاط الجسدي.نمط الحياة المستقرة وعدم الانتظام تمرين جسديتعطيل عملية التمثيل الغذائي. والقلق هو نتيجة هذا الخلل الذي يتجلى على المستوى العقلي. وعلى العكس من ذلك فإن التدريب المنتظم ينشط العمليات العصبية ويعزز إفراز هرمونات السعادة ويزيلها أفكار قلقة.
- الآفات العضويةمخ،حيث تتعطل الدورة الدموية وتغذية أنسجة المخ:
- الالتهابات الشديدة التي يعاني منها في مرحلة الطفولة؛
- الإصابات التي تتلقاها أثناء الولادة.
- اضطرابات الدورة الدموية الدماغية في تصلب الشرايين ، ارتفاع ضغط الدم, التغيرات المرتبطة بالعمر;
- التغيرات الناجمة عن إدمان الكحول أو إدمان المخدرات.
أسباب زيادة القلق عند الأطفال
- الرعاية المفرطة من جانب الوالدين الذين يبالغون في حماية الطفل ويخافون من الأمراض والإصابات ويظهرون خوفهم.
- القلق والريبة من الوالدين.
- إدمان الكحول لدى الوالدين.
- كثرة النزاعات في حضور الأطفال.
- العلاقة المختلة مع الوالدين. قلة الاتصال العاطفي والانفصال. قلة المودة.
- الخوف من الانفصال عن الأم.
- عدوان الوالدين تجاه الأبناء.
- النقد المفرط والطلب المفرط على الطفل من الوالدين والمعلمين، مما يؤدي إلى صراعات داخلية وتدني احترام الذات.
- الخوف من عدم الارتقاء إلى مستوى توقعات البالغين: "إذا ارتكبت خطأً، فلن يحبوني".
- مطالب الوالدين غير المتسقة، عندما تسمح الأم بذلك، لكن الأب يمنع، أو "هذا مستحيل بشكل عام، لكنه ممكن اليوم".
- التنافس العائلي أو الطبقي.
- الخوف من الرفض من قبل أقرانه.
- عدم استقلالية الطفل. - عدم القدرة على ارتداء الملابس وتناول الطعام والذهاب إلى الفراش بشكل مستقل في السن المناسب.
- مخاوف الأطفال المرتبطة حكايات مخيفة, رسوم متحركة , أفلام .
- المستحضرات التي تحتوي على الكافيين - السيترامون، وأدوية البرد؛
- المستحضرات التي تحتوي على الإيفيدرين ومشتقاته - البرونكوليثين، والمكملات الغذائية لإنقاص الوزن؛
- هرمونات الغدة الدرقية – L- هرمون الغدة الدرقية، الوستين.
- منشطات بيتا الأدرينالية – الكلونيدين؛
- مضادات الاكتئاب – بروزاك، فلوكسيكار؛
- المنشطات النفسية – ديكسامفيتامين، ميثيلفينيديت.
- عوامل سكر الدم – نوفونورم، ديابريكس.
- المسكنات المخدرة(إذا تم سحبها) – المورفين والكوديين.
ما هي أنواع القلق الموجودة؟
بسبب التطور- قلق الشخصية- الميل الدائم للقلق الذي لا يعتمد عليه بيئةوالظروف السائدة . يُنظر إلى معظم الأحداث على أنها خطيرة، ويُنظر إلى كل شيء على أنه تهديد. تعتبر سمة شخصية واضحة للغاية.
- القلق الظرفي (رد الفعل).– ينشأ القلق قبل المواقف الهامة أو يرتبط بتجارب جديدة أو مشاكل محتملة. يعتبر هذا الخوف نوعًا مختلفًا من القاعدة وهو موجود بدرجات متفاوتة لدى جميع الناس. يجعل الإنسان أكثر حذراً، ويحفز الاستعداد للحدث القادم، مما يقلل من خطر الفشل.
- القلق الأكاديمي- المتعلقة بعملية التعلم؛
- شخصي- المرتبطة بصعوبات في التواصل مع بعض الناس;
- ذات صلة ب الصورة الذاتية- ارتفاع مستوى الرغبات وتدني احترام الذات؛
- اجتماعي- ينشأ من الحاجة إلى التفاعل مع الناس، والتعرف، والتواصل، وإجراء مقابلة؛
- قلق الاختيار– عدم ارتياح، تنشأ عندما يكون من الضروري الاختيار.
- تعبئة القلق– يستفز الشخص لاتخاذ إجراءات تهدف إلى تقليل المخاطر. ينشط الإرادة، ويحسن عمليات التفكير والنشاط البدني.
- الاسترخاء القلق- يشل إرادة الإنسان. يجعل من الصعب اتخاذ القرارات واتخاذ الإجراءات التي من شأنها أن تساعد في إيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي.
- القلق الكافي– رد الفعل على المشاكل الموجودة بشكل موضوعي (في الأسرة أو في الفريق أو في المدرسة أو في العمل). قد تتعلق بمجال نشاط واحد (على سبيل المثال، التواصل مع الرئيس).
- القلق غير المناسب- هو نتيجة الصراع بين المستوى العالي من الطموحات وتدني احترام الذات. يحدث على خلفية الرفاه الخارجي وغياب المشاكل. يبدو للشخص أن المواقف المحايدة تشكل تهديدًا. وعادة ما يكون منتشرا ويتعلق بالعديد من مجالات الحياة (الدراسة، التواصل بين الأشخاص، صحة). غالبا ما توجد في المراهقين.
- انخفاض القلق– حتى المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة والتي تشكل تهديدًا لا تثير القلق. ونتيجة لذلك، يقلل الشخص من خطورة الموقف، ويكون هادئًا بشكل مفرط، ولا يستعد له الصعوبات المحتملة- غالبا ما يكون مهملا في واجباته.
- القلق الأمثل– ينشأ القلق في المواقف التي تتطلب تعبئة الموارد. يتم التعبير عن القلق بشكل معتدل، بحيث لا يتعارض مع أداء الوظائف، ولكنه يوفر موردًا إضافيًا. وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الأمثل يتحكمون في حالتهم العقلية بشكل أفضل من غيرهم.
- زيادة القلق– يظهر القلق في كثير من الأحيان وبقوة شديدة وبدون سبب. إنه يتعارض مع رد الفعل المناسب للشخص ويمنع إرادته. يؤدي القلق المتزايد إلى تشتيت الانتباه والذعر في لحظة حاسمة.
أي طبيب يجب أن أراجعه إذا كنت أعاني من القلق؟
لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من سمات الشخصية القلقة إلى العلاج لأن "الشخصية لا يمكن علاجها". الراحة الكافية لمدة 10-20 يومًا والتخلص من المواقف العصيبة تساعدهم على تقليل القلق. إذا لم تعد الحالة إلى طبيعتها بعد بضعة أسابيع، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة الطبيب النفسي. إذا اكتشف علامات العصاب أو اضطراب القلق أو الاضطرابات الأخرى، فسوف يوصي بالاتصال معالج نفسي أو طبيب نفسي.كيف يتم تصحيح القلق؟
يجب أن يبدأ تصحيح القلق بتشخيص دقيق. منذ متى الاكتئاب القلققد تحتاج إلى مضادات الاكتئاب، وللعصاب، المهدئات، والتي لن تكون فعالة للقلق. الطريقة الرئيسية لعلاج القلق كصفة شخصية هي العلاج النفسي. - العلاج النفسي والتصحيح النفسي
- العلاج النفسي السلوكي
يتم العلاج على 3 مراحل
- تحديد مصدر القلق. للقيام بذلك، عليك الإجابة على السؤال: "ما الذي كنت تفكر فيه قبل أن تشعر بالقلق؟" هذا الشيء أو الموقف هو على الأرجح سبب القلق.
- شكك في عقلانية الأفكار السلبية. "ما مدى احتمالية أن تتحقق أسوأ مخاوفك؟" عادة ما يكون لا يكاد يذكر. ولكن حتى لو حدث الأسوأ، ففي الغالبية العظمى من الحالات، لا يزال هناك مخرج.
- استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.يُطلب من المريض استبدال الأفكار بأفكار إيجابية وأكثر واقعية. ثم، في لحظة القلق، كررها لنفسك.
- التعرض للعلاج النفسي
يعتمد هذا الاتجاه على التخفيض المنهجي للحساسية تجاه المواقف التي تسبب القلق. يُستخدم هذا الأسلوب إذا كان القلق مرتبطًا حالات محددة: الخوف من المرتفعات، الخوف من التحدث أمام الجمهور، السفر في وسائل النقل العام. وفي هذه الحالة ينغمس الشخص في الموقف تدريجياً، مما يتيح له الفرصة لمواجهة خوفه. مع كل زيارة للطبيب النفسي، تصبح المهام أكثر تعقيدا.
- عرض للحالة. ويطلب من المريض أن يغمض عينيه ويتخيل الوضع بكامل تفاصيله. وعندما يصل الشعور بالقلق إلى أعلى مستوياته، يجب التخلص من الصورة غير السارة وإعادتها إلى الواقع، ومن ثم الانتقال إلى استرخاء العضلات واسترخائها. وفي لقاءات لاحقة مع طبيب نفساني، ينظرون إلى صور أو أفلام تظهر موقفًا مخيفًا.
- التعرف على الوضع. يحتاج الإنسان إلى لمس ما يخاف منه. اخرج إلى شرفة مبنى شاهق، وألقِ التحية على الجمهور المتجمع، وقف عند محطة الحافلات. وفي نفس الوقت يشعر بالقلق ولكنه مقتنع بأنه في أمان ولم تتأكد مخاوفه.
- التعود على الوضع. من الضروري زيادة مدة التعرض - ركوب عجلة فيريس، انتقل إلى محطة واحدة في النقل. تدريجيا، تصبح المهام أكثر صعوبة، والوقت الذي يقضيه في وضع مثير للقلق أطول، ولكن في نفس الوقت يحدث الإدمان وينخفض القلق بشكل كبير.
- العلاج بالتنويم المغناطيسي
- تطبيع العمليات التي تحدث في الجهاز العصبي.
- زيادة احترام الذات والثقة بالنفس.
- نسيان المواقف غير السارة التي أدت إلى تطور القلق.
- - اقتراح تجارب إيجابية خيالية بخصوص موقف مخيف. على سبيل المثال، "أنا أحب الطيران على متن الطائرات، وخلال الرحلة عشت أفضل لحظات حياتي".
- -غرس الشعور بالهدوء والأمان.
- التحليل النفسي
إن عدم قدرة الشخص على تحديد سبب القلق بشكل مستقل يشير إلى أنه يكمن في العقل الباطن. يساعد التحليل النفسي على اختراق العقل الباطن والقضاء على سبب القلق، لذلك يتم التعرف عليه كأسلوب فعال.
التصحيح النفسي للقلق عند الأطفال
- العلاج باللعب
الخيار الأكثر شيوعًا للعلاج باللعب هو عندما يُطلب من الطفل أن يلعب دور ما/ما يخاف منه - الأشباح وقطاع الطرق والمعلمين. في المراحل الأولية، يمكن أن تكون ألعاب فردية مع طبيب نفساني أو أولياء الأمور، ثم ألعاب جماعية مع أطفال آخرين. يقل الخوف والقلق بعد 3-5 جلسات.
لعبة "Masquerade" مناسبة لتخفيف القلق. يتم إعطاء الأطفال عناصر مختلفة من ملابس الكبار. ثم يُطلب منهم اختيار الدور الذي سيلعبونه في الحفلة التنكرية. يُطلب منهم التحدث عن شخصيتهم واللعب مع الأطفال الآخرين الذين لديهم "شخصيات" أيضًا.
- العلاج بالحكاية الخيالية
- إزالة شد عضلي
ألعاب لتخفيف التوتر العضلي
| لعبة | تعليمات للطفل |
| "بالون" | نطوي شفاهنا في أنبوب. الزفير ببطء، تضخيم بالون. تخيل ما هي الكرة الكبيرة والجميلة التي حصلنا عليها. نحن نبتسم. |
| "دودوتشكا" | نزفر ببطء من خلال الشفاه المزمومة ونضع أصابعنا على أنبوب وهمي. |
| "هدية تحت الشجرة" | نستنشق ونغمض أعيننا ونتخيل أفضل هدية تحت الشجرة. نزفر ونفتح أعيننا ونصور الفرح والمفاجأة على وجوهنا. |
| "الحديد" | استنشق – ارفع الحديد فوق رأسك. الزفير – أنزل الحديد على الأرض. نقوم بإمالة الجسم إلى الأمام، وإرخاء عضلات الذراعين والرقبة والظهر والراحة. |
| "هامبتي دمبتي" | عندما نقول "كان هامبتي دمبتي يجلس على الحائط"، فإننا ندير أجسادنا، وتكون أذرعنا مسترخية وتتبع الجسم بحرية. "سقط هامبتي دمبتي في نومه" - إمالة حادة للجسم للأمام والذراعين والرقبة مسترخيتين. |
- العلاج الأسري
في الاجتماع مع الطبيب النفسي، من المهم أن يكون كلا الوالدين، وإذا لزم الأمر، الأجداد حاضرين. ويجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بعد 5 سنوات، يستمع الطفل أكثر إلى أحد الوالدين من نفس الجنس، والذي له تأثير خاص.
- العلاج الدوائي للقلق
| مجموعة المخدرات | الأدوية | فعل |
| أدوية منشط الذهن | فينيبوت، بيراسيتام، الجلايسين | يوصف عند استنفاد موارد الطاقة في هياكل الدماغ. تعمل على تحسين وظائف المخ وتجعله أقل حساسية للعوامل الضارة. |
| المهدئاتعلى أساس نباتي
| الصبغات، ودفعات و decoctions من بلسم الليمون، حشيشة الهر، الفاوانيا الأم، بيرسن | لديهم تأثير مهدئ، والحد من الخوف والقلق. |
| مزيلات القلق الانتقائية | أفوبازول | يخفف من القلق ويعيد العمليات في الجهاز العصبي ويزيل أسبابه. ليس له تأثير مثبط على الجهاز العصبي. |
المساعدة الذاتية للقلق
طرق الحد من القلق لدى البالغين- استبطان - سبر غور- هذه محاولة لفهم الصراع الداخلي بشكل مستقل. تحتاج أولاً إلى إنشاء قائمتين. الأول هو "أريد"، حيث يتم إدخال جميع الرغبات المادية وغير المادية. والثاني هو "ينبغي/يجب"، حيث يتم إدخال المسؤوليات والقيود الداخلية. ثم تتم مقارنتها وتحديد التناقضات. على سبيل المثال، "أريد أن أذهب للسفر"، ولكن "يجب أن أدفع القرض وأعتني بالأطفال". حتى المرحلة الأولى سوف تقلل بشكل كبير من القلق. ثم يجب عليك تحديد ما هو أكثر قيمة وأهمية بالنسبة لك. هل هناك إمكانية للتسوية بين "أريد" و"أحتاج". على سبيل المثال، رحلة قصيرة بعد سداد القرض. المرحلة النهائية هي وضع خطة عمل من شأنها أن تساعد في تحقيق رغباتك.
- التدريب التلقائي لزيادة احترام الذات.فهو يجمع بين الإقناع الذاتي واسترخاء العضلات. غالبًا ما يتم التعامل مع أساس القلق من خلال التناقض بين الرغبة وانعدام الثقة بالنفس - "أريد أن يحبني رجل، لكنني لست جيدًا بما فيه الكفاية". الإقناع الذاتي يهدف إلى تعزيز الثقة بالنفس. للقيام بذلك، في حالة استرخاء، من الأفضل تكرار الصيغ اللفظية مع البيانات اللازمة قبل النوم. "جسدي مرتاح تمامًا. أنا جميلة. أنا واثق. أنا ساحر." ستتحسن النتيجة بشكل كبير إذا قمت بدمج التدريب الذاتي والعمل على نفسك في مجالات أخرى: الرياضة، والتنمية الفكرية، وما إلى ذلك.
- تأمل. تتضمن هذه الممارسة تمارين التنفساسترخاء العضلات والتركيز على جسم معين (صوت، لهب الشمعة، التنفس، نقطة في المنطقة الواقعة بين الحاجبين). في هذه الحالة، من الضروري التخلص من كل الأفكار، ولكن لا تطردها، بل تتجاهلها. يساعد التأمل على تنظيم الأفكار والعواطف، والتركيز على اللحظة الحالية - "هنا والآن". وهذا يقلل من القلق، وهو خوف غامض من المستقبل.
- يتغير حالة الحياة – عمل، الحالة الاجتماعية، الدائرة الاجتماعية. غالبًا ما ينشأ القلق عندما يكون من الضروري القيام بشيء يتعارض مع الأهداف والمبادئ الأخلاقية والقدرات. عندما يتم القضاء على سبب الصراع الداخلي، يختفي القلق.
- زيادة النجاح. إذا شعر الشخص بالنجاح في بعض المجالات (العمل، الدراسة، الأسرة، الرياضة، الإبداع، التواصل)، فهذا يزيد بشكل كبير من احترام الذات ويقلل من القلق.
- تواصل.كلما اتسعت دائرة الاتصال واقتربت الاتصالات الاجتماعية، كلما انخفض مستوى القلق.
- التدريب الموضعي المنتظم.ممارسة الرياضة 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة تقلل من مستويات الأدرينالين وتزيد من إنتاج السيروتونين. يعيدون التوازن في الجهاز العصبي ويحسنون المزاج.
- وضع الراحة والنوم.النوم الكامل لمدة 7-8 ساعات يعيد موارد الدماغ ويزيد من نشاطه.
- تقليل عدد التعليقات.يعاني الطفل القلق كثيراً من تضخم مطالب الكبار وعدم القدرة على تلبيتها.
- تقديم تعليقات لطفلك على انفراد.اشرح له لماذا هو مخطئ، ولكن لا تهين كرامته أو تطلق عليه أسماء.
- كن متسقا.لا يمكنك السماح بشيء كان محظورًا سابقًا والعكس صحيح. إذا كان الطفل لا يعرف كيف سيكون رد فعلك على سوء سلوكه، فإن مستوى التوتر يزداد بشكل كبير.
- تجنب مسابقات السرعةوبشكل عام المقارنات بين الطفل والآخرين. ومن المقبول مقارنة الطفل بنفس الشخص في الماضي: "أنت تتعامل مع هذا الأمر الآن بشكل أفضل مما كنت عليه في الأسبوع الماضي".
- أظهر سلوكًا واثقًا في حضور طفلك. في مزيد من العمليصبح الآباء قدوة في المواقف الصعبة.
- تذكر أهمية ملامسة الجلد للجلد. يمكن أن يكون هذا التمسيد والعناق والتدليك والألعاب. يظهر اللمس حبك ويهدئ طفلك في أي عمر.
- الثناء على الطفل.يجب أن يكون الثناء مستحقًا وصادقًا. ابحث عن شيء يمدح فيه طفلك 5 مرات على الأقل يوميًا.
ما هو مقياس القلق؟
الأساس في تحديد مستوى القلق هو مقياس القلق. إنه اختبار تحتاج فيه إلى اختيار عبارة تصف حالتك العقلية بدقة أو تقييم درجة القلق في المواقف المختلفة. يخرج خيارات مختلفةتقنيات سميت بأسماء المؤلفين: سبيلبرجر-خانين، كونداش، بريخوجان.
- تقنية سبيلبرجر-حنين
تقنية Spielberger-Hanin مخصصة للبالغين. يمكن أن يكون على شكل جدولين، ولكن النسخة الإلكترونية للاختبار أكثر ملاءمة. شرط مهمعند إجراء الاختبار، لا يمكنك التفكير في الإجابة لفترة طويلة. يجب عليك الإشارة إلى الخيار الذي يتبادر إلى ذهنك أولاً.
لتحديد القلق الشخصيتحتاج إلى تقييم 40 حكمًا تصف مشاعرك عادة(في معظم الحالات). على سبيل المثال:
- أنا أنزعج بسهولة؛
- أنا سعيد جدًا؛
- أنا مسرور؛
- أحصل على البلوز.
- أنا هادئ؛
- أنا مسرور؛
- انا عصبي؛
- أنا حزين.
لا يتم تلخيص النتائج، ولكن يتم استخدام "المفتاح" لتفسير الإجابات. وبمساعدتها، يتم تقييم كل إجابة بعدد معين من النقاط. وبعد معالجة الإجابات يتم تحديد مؤشرات القلق الظرفي والشخصي. يمكن أن تتراوح من 20 إلى 80 نقطة.
- مقياس القلق عند الأطفال
يتكون من 100 سؤال يجب الإجابة عليها بـ "نعم" أو "لا". تتعلق هذه الأسئلة بمجالات مختلفة من نشاط الطفل:
- القلق العام
- العلاقات مع أقرانهم.
- العلاقات مع الوالدين.
- العلاقات مع المعلمين.
- التحقق من المعرفة؛
- تقييم الآخرين؛
- النجاح في التعلم؛
- التعبير عن الذات؛
- انخفاض النشاط العقلي الناجم عن القلق.
- المظاهر اللاإرادية للقلق (صعوبة في التنفس والتعرق وسرعة ضربات القلب).
- إنكار القلق - ماذا يمكن أن يكون رد فعل دفاعي;
- المستوى الطبيعيالقلق، والحث على العمل؛
- مستوى متزايد - في مواقف معينة، يعطل القلق تكيف الطفل؛
- مستوى عال - تصحيح القلق ضروري.
ولنلاحظ أنه على الرغم من أن القلق المتزايد لدى الأطفال والكبار لا يشكل خطورة على الصحة، إلا أنه يترك بصمة على سلوك الشخص، مما يجعله أكثر عرضة للخطر أو على العكس عدوانيًا، مما يضطره إلى رفض الاجتماعات والرحلات، كما تطرح المواقف تهديد. تؤثر هذه الحالة على عملية صنع القرار، مما يجبرك على اختيار ليس ما سيحقق النجاح، ولكن ما ينطوي على مخاطر أقل. لذلك، تصحيح القلق يسمح لك بجعل الحياة أكثر ثراء وسعادة.
مرحبًا! اسمي فياتشيسلاف، عمري 21 عامًا. أعيش مع والدي. تعيش الأم منفصلة مع شخص آخر بعد طلاق والدها منذ حوالي سبع سنوات، وربما أكثر. تخرج من المدرسة والكلية التقنية. الآن أنا لا أعمل ولا أدرس. بسبب مرضي. أعاني من شعور شبه دائم بالقلق ونوبات الهلع الشديدة. أعاني أيضًا من عدم انتظام ضربات القلب، وهو ما حدث منذ حوالي أربع سنوات.
لا أتذكر منذ متى بدأ هذا، يبدو أنه كان معي طوال حياتي. أعراض نوبات الهلع هي كما يلي: يصبح فجأة خانقًا، وتعرق راحتي اليدين، والدوخة، وارتعاش الأيدي، وضيق التنفس، وصعوبة الحركة، وثقل اللسان. يحدث هذا في كل مرة أخرج فيها. في بعض الأحيان حتى لو كنت بحاجة فقط للاتصال بشخص ما. منذ عدة سنوات، بدأت أخرج أقل فأقل بسبب هذا. ثم توقف تقريبا تماما. الخوف من الخروج يرافقنا باستمرار ويجبرنا على البقاء في المنزل.
ذهبت مؤخرًا إلى معالج نفسي، ووصف لي مهدئًا خفيفًا - أقراص التكيف. وقال أن تأخذ حبة واحدة ثلاث مرات في اليوم. أتناول Adaptol قرصين أو ثلاثة أقراص مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، والأقل لا يساعد. إنه أفضل مع الحبوب، ولكن حتى معها، في بعض الأحيان تذكرني النوبات بنفسها قليلاً. لدي في الواقع بعض الأسئلة لك.
1. ما هي المدة التي يمكنك فيها تناول المهدئات؟ بعد كل شيء، أخشى أنه إذا توقفت عن شربها، فإن الأعراض ستعود.
2. ما مدى ضررها وما تأثيرها؟
3. هل تعالج الأعراض أم تخففها مؤقتًا؟
4. هل توجد طرق للتدريب النفسي المستقل ضد مشاعر القلق والنوبات؟
سأكون ممتنا للغاية إذا أجبت.
أجب على السؤال:
كيفية التخلص من القلق.
من الممكن جدًا وبسرعة وبشكل موثوق إزالة مشاعر القلق والذعر بمساعدة المهدئات. لكن يجب ألا ننسى أن القلق لا يزول إلا أثناء تناول الدواء. لذلك، من الضروري أن تتصالح مع مخاوفك من أجل ذلك علاج ناجحمثل هذه الدولة.
1. تنص تعليمات المهدئات على أنه يمكنك تناولها لمدة 2-6 أسابيع، ثم تقليل الجرعة تدريجياً للابتعاد عنها. يعتبر عقار أدابتول أضعف دواء من مجموعة المهدئات. لا يمكن أن يسبب الإدمان على المخدرات. لكن مع ذلك، من حقك أن تخاف. إذا كان ذلك يساعدك، فإن إيقاف أدابتول سيؤدي إلى العودة أعراض VSD. ولكن يحدث أنه في حالة VSD، يتناول الأشخاص المهدئات لسنوات بجرعة ثابتة صغيرة لتحقيق الاستقرار في الحالة، ولكن لا ينشأ الاعتماد على المخدرات.
2. تعتبر المهدئات من أكثر الأدوية النفسية فعالية وقوة وسرعة مفعول. الاستخدام طويل الأمد يمكن أن يسبب الإدمان على المخدرات. كما أنها تسبب النعاس وانخفاض الانتباه. هذا كل شئ أثر جانبي. الدواء ادابتول لا يسبب النعاس ولكن قد يسبب أعراض عسر الهضم (حرقة المعدة). لا أحد يعرف بالضبط كيف تعمل المهدئات في الجسم، لكنها أقل شرا بكثير من مضادات الاكتئاب. وبالمقارنة مع مضادات الاكتئاب، فإن ضررها لا يكاد يذكر.
3. تزيل المهدئات الشعور بالخوف من الموت والذعر، وهو ما يثير نوبة الهلع. وهذا يساعد على وقف الهجوم. وهي لا تعالج، ولكنها تمكن الجسم من العودة إلى حالته الطبيعية. الحالة الطبيعيةوتذكر ذلك. المبدأ الأساسي في العلاج بالمهدئات هو: تحتاج إلى اختيار دواء وجرعة من شأنها أن تخفف تمامًا من نوبات الخوف والذعر والذعر.
أعتقد أنه في حالتك الخاصة، فإن التكيف، الذي يُشار إلى استخدامه في الاضطرابات الضعيفة والبسيطة في الجهاز العصبي، لا يوفر التأثير العلاجي اللازم. هل تريد المزيد عقار قوي، بناءً على الأعراض التي وصفتها فياتشيسلاف. أخبر طبيبك عن هذا واختر دواء أقوى قليلاً يسمح للجسم بتطبيع الحالة.
4. المنهجية و التدريبات النفسيةكمية هائلة: التدريب التلقائي، والتأمل، والصلاة، والموقف الإيجابي، دش بارد وساخن، الغمر بالماء البارد، الخ. ولكن، أولا، يجب أن يتم تنفيذها على خلفية مستقرة حاله عقليهوثانيًا، فهي أيضًا لا تساعد بشكل جذري، ولكنها توفر راحة مؤقتة فقط. افهم أنه لن يقوم أحد بذلك نيابةً عنك، فأنت بحاجة إلى العمل هنا بنفسك. أهم علاج هو أن تشرح لعقلك وعقلك الباطن عدم معنى الخوف والذعر. وهذا لا يمكن أن يتم إلا من خلال تحمل نوبة واحدة دون خوف على الحياة ودون ذعر شخصي وآخر ودون أي أدوية. السيطرة بشكل مستقل تمامًا على ما يحدث وفهم أنه لا يمكن أن يقتلك. بعد كل شيء، يكون الجسم بصحة جيدة للغاية في مثل هذه السنوات، وعدم انتظام ضربات القلب وكل شيء آخر ناتج عن اضطراب وظيفي في الجهاز العصبي. ومثل هذا النصر الصغير سيؤدي إلى النجاح. وفي الوقت نفسه، لا يمكنك إثارة مشاعر الشفقة على الذات.
إحساس القلق بلا سببوالخوف غير العقلاني والتوتر والقلق ينشأ في بعض الأحيان على الأقل لدى كل شخص. غالبًا ما ينجم القلق عن قلة النوم المزمنة والإرهاق والإجهاد الدائم، بالإضافة إلى الأمراض الجسدية أو العقلية التدريجية. يشعر المريض بأنه في خطر، لكنه لا يرى أسباب هذه الحالة.
توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه بالإضافة إلى المواقف اليومية التي يمكن أن تثير حدوث القلق غير المسؤول، هناك أسباب رئيسية - وراثية وبيولوجية. ومن المعروف أن الطفل يكون أكثر عرضة لوراثة الميل إلى اضطراب القلق إذا كان أحد الوالدين مصابا به.
تحت تأثير التوتر الشديد، يتم تنشيط مناطق معينة في القشرة الدماغية. وعندما يزول الخوف تختفي كل التغيرات ويعود الدماغ إلى حالته الطبيعية الأداء الطبيعي. ومع ذلك، في بعض الحالات يكون كل شيء مختلفًا، ولا تحدث تغييرات عكسية. تحت تأثير التوتر المستمر، تشكل قشرة الدماغ أليافًا عصبية جديدة تحتوي على الببتيد الذي له خاصية زيادة القلق.
تم إثبات ذلك من خلال حقيقة أنه نظرًا لخصائصه التكيفية الممتازة جسم الإنسان، يحاول الدماغ محاربة القلق غير المسؤول بشكل مستقل و. لكن ليس من الممكن دائما أن يتخلص الشخص من المشكلة بمفرده، لأن الخوف يعشش باستمرار في الرأس وينمو في أي موقف مرهق.
الأمراض المصحوبة بالقلق
حالة القلق هي سمة من سمات العديد من الأمراض العقلية والجسدية. على سبيل المثال، يمكن أن يصاحب القلق المفاجئ دون سبب خلل هرموني أثناء انقطاع الطمث أو الحمل أو فرط نشاط الغدة الدرقية. وقد يشير أيضًا إلى احتشاء عضلة القلب الأولي أو أزمة نقص السكر في الدم لدى مرضى السكري.
للكثير مرض عقليتتميز بالثبات إنذار داخليوالتي قد تحدث في مرحلة أو أخرى من مراحل المرض. وهكذا، في مرض انفصام الشخصية، غالبًا ما يكون اضطراب القلق نذيرًا للتفاقم أو يحدث في الفترة البادرية. الصورة السريريةيتميز العصاب أيضًا بزيادة القلق والأرق في بداية المرض. غالبًا ما يقترن اضطراب القلق باضطرابات النوم أو الاكتئاب أو العصبية أو الرهاب أو الأوهام أو الرؤى.
قائمة الأمراض التي يمكن أن تسبب القلق والأرق واسعة جدًا:
- الفصام وغيرها.
- احتشاء عضلة القلب؛
- السكري؛
- الانسمام الدرقي.
- وذمة رئوية قلبية المنشأ.
- التهاب السحايا.
- متلازمة الانسحاب
- العصاب.
- مرض باركنسون وغيره.
لو احساس قويالقلق الذي يستمر لأكثر من 3 أيام ويصاحبه اعتلال عام في الصحة، يجب استشارة الطبيب المعالج. وسوف يكتب توجيهات للفحوصات المخبرية والفعالة، لأن ذلك ضروري لتوضيح التشخيص. إذا تم اكتشاف أي انحرافات في الحالة الصحية، فسيقوم المعالج بإحالة المريض للحصول على استشارة إضافية مع أخصائي في الملف الشخصي المناسب.
إذا لم يتم تحديد أي أمراض جسدية، فمع وجود درجة عالية من الاحتمال، سيحتاج المريض إلى استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفساني. سيحدد الأخصائي العوامل التي تسببت في القلق. يجب إحالة المريض الذي يعاني، بالإضافة إلى القلق، من الاكتئاب أو السلوك غير المناسب أو الأوهام أو الرؤى على الفور إلى طبيب نفسي.
في حالة الاكتئاب، لا يفهم المريض دائمًا كيفية التعامل مع هذه الحالة بمفرده وكيفية التخلص من الشعور بالقلق الذي لا يطاق دون مساعدة أحد المتخصصين. في كثير من الأحيان تؤدي مثل هذه التجارب إلى الانتحار.
في الحالات التي يكون فيها القلق والعصبية مصحوبين حتى بفقدان الوعي أو عدم انتظام دقات القلب أو العرق البارد أو ضيق التنفس أو ارتعاش اليد، من الضروري مرافقة المريض إلى المنشأة الطبية. حالة مماثلةقد يشير إلى بداية غيبوبة سكر الدم أو نوبة قلبية. وقد يشير هذا أيضًا إلى تطور الذهان، حيث يشكل المريض خطرًا على نفسه وعلى الأشخاص المحيطين به.
علاج اضطرابات القلق
في معظم الحالات، لا تتطلب حالة القلق التي يعاني منها الشخص علاجًا دوائيًا. وفي هذه الحالة تكفي جلسات مع طبيب نفسي متخصص للتعرف على الأسباب الداخلية التي أدت إلى حدوث هذا العرض.
يجب أن تساعد المحادثة مع طبيب نفساني المريض على التغلب على القلق والرهاب من خلال إعادة التفكير في السلوك وتحديد العوامل التي تسببت فيه. وفقط في حالة المرض الشديد قد يشمل العلاج ما يلي:
- مضادات الاكتئاب. إذا كان المريض يعاني من اكتئاب شديد، فقد يصف الأخصائي أدوية لتحسين الحالة المزاجية مثل أتاراكس أو بروزاك أو أنافرانيل. في حالة التهيج الشديد، يشار إلى وصف مضادات الذهان (تيوكسانثين، سوناباكس، هالوبيريدول).
- منشط الذهن. بالإضافة إلى المهدئات، ينصح المرضى بتناول الأدوية التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة الأداء (نوتروبيل، بانتوجرام، بيراسيتام).
- المهدئات(فينازيبام، ريلانيوم، رودوتيل، ميزابام). هؤلاء المهدئاتتقليل قلق المريض. بعضها له تأثير منوم واضح، مما يجعل من الممكن استخدامها ضد الأرق، والذي غالبا ما يصاحب القلق. ومع ذلك، فإن تناول المهدئات يستبعد الأنشطة التي تتطلب التركيز والانتباه (على سبيل المثال، إدارة الأمور). مركبات). إذا كان عمل المريض مرتبطًا بمثل هذه الأنشطة، فيجب عليك سؤال طبيبك عن إمكانية استخدام المهدئات النهارية (جرانداكسين، رودوتيل). هذه الأقراص لا تسبب النعاس ولكنها تخلص المريض من القلق.
كعلاج مساعد، يمكنك شرب العلاجات الشعبية. الحقن العشبيةلا يمكن أن توفر نتيجة دائمة، ولكنها قابلة للتطبيق تمامًا في الحالات الخفيفة، ولا تسبب أي آثار جانبية عمليًا.
العلاج الدوائي يمكن أن يساعد فقط مع جلسات العلاج النفسي. سيساعد الأخصائي المريض على إتقان تقنيات التنفس والاسترخاء، والتي يمكن للشخص استخدامها لاحقًا بشكل مستقل للتغلب على الانفعالات العاطفية.
تقنيات العلاج النفسي
من أجل السيطرة الكاملة على عواطفهم، يحتاج المريض إلى إعادة التفكير كثيرًا وربما تغيير نمط حياته. الشخصية القوية قادرة على التغلب على القلق بمفردها، لكن لا يوجد وصفات عامة. تساعد الصلاة المريض المؤمن في لحظات القلق، ويمكن للشخص ذو النزعة الباطنية استخدام أسلوب التأكيدات المتكررة.
هناك عدة طرق رئيسية تستخدم لمثل هؤلاء المرضى:
- أسلوب المواجهة.مبدأ هذه الطريقة هو محاكاة موقف مثير للقلق يشعر فيه المريض بالخوف في بيئة لا تشكل تهديدا له. يجب أن يتعلم المريض السيطرة على عواطفه والسيطرة على الوضع. التكرار المتكرر للموقف بنتيجة إيجابية يزيد من ثقة المريض ويقلل من مستوى القلق.
- العلاج النفسي المضاد للقلق. جوهر الطريقة هو تخليص المريض من الأنماط العقلية السلبية التي تزيد من التوتر. الحالة العاطفية. لتقليل القلق، هناك حاجة إلى 5-20 جلسة من هذا القبيل في المتوسط.
- التنويم المغناطيسى. وهو علاج راسخ وفعال لاضطرابات القلق. وهو يتألف من العمل مع المواقف اللاواعية للمريض.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن إعادة التأهيل البدني للمريض أمر مهم. وللقيام بذلك، يستخدمون مجموعة من التمارين الخاصة التي تساعد على تقليل التوتر والقلق وتخفيف التعب وتحسين صحة المريض. من المهم أيضًا الروتين اليومي والنوم الكافي والطعام الصحي - وهو مصدر لمواد البناء لاستعادة الجسم.
حالة القلق تسمى اضطرابات نفسية، والذي يرتبط بتأثيرات مرهقة متفاوتة الشدة والمدة. يتجلى في شكل قلق غير معقول. وفقا لعلماء النفس، يمكن أن يحدث القلق بعد الاستيقاظ في شخص يتمتع بصحة جيدة تماما. أما إذا تكررت مثل هذه الحالة بشكل دوري دون أسباب واضحة، فهذا يدل على وجود المرض. دعونا نحاول معرفة سبب حدوث القلق بعد النوم وكيفية التعامل مع مظاهر العصاب.
يمكن أن ينشأ عصاب القلق بسبب تأثير العوامل الفسيولوجية والنفسية. تلعب الوراثة أيضًا دورًا مهمًا. لذلك، يبدأ البحث عن أسباب الاضطرابات عند الأطفال في البداية بسجل الوالدين.
من بين العوامل النفسية، التأثير الرئيسي هو ما يلي:
- تجربة عاطفية. على سبيل المثال، عصاب القلققد ينجم عن التهديد بالتغيرات المفاجئة في العمل وفي حياتك الشخصية وكذلك المشاعر العميقة حول هذا الموضوع.
- انجذاب عاطفي قوي من أصول مختلفة (جنسية، عدوانية، إلخ). تحت تأثير مواقف معينة، يمكن أن تصبح التجارب أكثر نشاطا.
العوامل الفسيولوجية
تساهم اضطرابات نظام الغدد الصماء والتحول الهرموني الذي يتطور على هذه الخلفية في حدوث حالة مثيرة للقلق. على سبيل المثال، يتجلى في شكل تغيرات عضوية في الغدد الكظرية أو مناطق معينة من الدماغ المسؤولة عن إنتاج الهرمونات. وهذا الأخير بدوره يتحكم في حدوث القلق والخوف وينظم المزاج. يمكن أن يكون سبب العصاب قويًا أيضًا ممارسة الإجهادو عواقب وخيمةالأمراض.
جميع الأسباب المذكورة أعلاه لا يمكن إلا أن تكون بمثابة شروط مسبقة لظهور متلازمة القلق. يحدث تطور المرض مباشرة مع الضغط النفسي القوي.
استهلاك الكحول له تأثير خاص على القلق. في هذه الحالة، يتجلى الشعور بالقلق في أغلب الأحيان في الصباح بعد الاستيقاظ. السبب الرئيسي هو إدمان الكحول. وترتبط أعراض القلق هذه متلازمة المخلفات. دعونا نلقي نظرة على العلامات الرئيسية لعصاب القلق.
علامات القلق
من المعروف أن العديد من مظاهر عصاب القلق. وهي تشمل المظاهر العقلية، فضلا عن الاضطرابات الجسدية والاستقلالية.
الأعراض النفسية
بعد الاستيقاظ، يظهر شعور غير متوقع وغير مبرر وغير قابل للتفسير بالقلق. قد تحدث نوبة. وبحسب نتائج البحث فقد تبين أن الإنسان يشعر بشعور غامض بكارثة وشيكة. ظهور شعور بالارتعاش والضعف الشديد.
يمكن أن يحدث مثل هذا الهجوم فجأة ويتراجع بنفس الطريقة. متوسط المدة حوالي عشرين دقيقة. بعد الاستيقاظ، غالبا ما يكون هناك شعور بعدم واقعية الأحداث التي تحدث حولها. قد لا يتمكن المريض من التنقل في الفضاء.
كما يتميز عصاب القلق بأعراض المراق (يشعر الشخص بالقلق بشكل مفرط بشأن صحته). يظهر اضطراب في النوم التغيرات المفاجئةالحالة المزاجية, التعب السريع. على المرحلة الأوليةالقلق من المرض يحدث فجأة دون سبب. وبعد ذلك، مع تطور المرض، يصبح مزمنا.
اضطرابات ذات أصل جسدي ونباتي
قد تختلف المظاهر. سوف تشعر بالدوار و صداع. من الصعب جدًا تحديد موقعه. أيضًا الأحاسيس المؤلمةيمكن أن ينتقل إلى منطقة القلب. وفي حالات أقل شيوعًا، يسبب القلق سرعة ضربات القلب وضيق التنفس وضيق التنفس. قد يكون المرض مصحوبًا بمشاكل الجهاز الهضمي. حدوث غثيان واضطراب في البراز.
أنواع اضطراب القلق
في القرن الماضي، حدد العلماء، نتيجة للبحث، ظاهرة النعاس المتناقض. وفقا للبيانات السريرية، يعاني المرضى من رغبة لا يمكن السيطرة عليها في النوم في المساء. ولكن بمجرد أن ذهبوا إلى السرير، هدأت النعاس. ويؤثر اضطراب النوم بدوره على الحالة بعد الاستيقاظ. دعونا ننظر في الفئات الرئيسية لحالات القلق.
نوم سطحي ومتقطع مع استيقاظ دوري
في أغلب الأحيان، يستيقظ الشخص فجأة بعد الكوابيس. بعد الاستيقاظ، ينشأ الخوف والقلق. عادة ما تكون هذه الاضطرابات العاطفية مصحوبة بصحوة غير كاملة. لا يدرك المريض درجة الواقع بشكل كافٍ. من الصعب جدًا أن تغفو مرة أخرى. يتراكم التعب. قد يحدث الاضطراب عدة مرات أثناء الليل.
وهناك أيضًا حالات يحدث فيها الاستيقاظ الليلي فجأة دون سبب. في كثير من الأحيان ينقطع النوم لمدة ساعتين أو أربع ساعات. ثم يظهر القلق، وعادةً ما يرتبط بالتجربة حالة الصراع. ووفقا لنتائج البحث، فقد وجد أن المرضى بعد الاستيقاظ يفكرون في نفس الأشياء التي كانوا يفكرون فيها قبل الذهاب إلى السرير. النوم المتكرر لا يحدث لفترة طويلة.
مثل هذه الانتهاكات تؤدي إلى تغيير حاد في التأثير. هناك شعور بالخوف أو القلق. قد تكون التجارب ذات صلة اضطرابات جسدية. ويصاحب القلق أيضًا زيادة العدوانية تجاه الآخرين. وبحسب المريض فإن كل من حوله هو المسؤول عن تعطيل نومه. غالبًا ما يتم ملاحظة هذه الحالة عند المرضى الذين يعانون من العصاب الهستيري.
يمكنك معرفة كيفية التخلص من القلق من الفيديو:
قيلولة قصيرة بعد الاستيقاظ مبكراً
كافٍ شكل نادرالأمراض. يستيقظ المرضى بين الساعة 4 و6 صباحًا. يظهر شعور واضح بالنعاس يتبعه توتر عاطفي وعاطفي. القلق والقلق ناتجان بشكل مباشر عن الاستيقاظ مبكرًا. إذا بذل المريض القليل من الجهد، فسوف ينام قريبا. ولكن سوف تمر بضع دقائق، وسوف ينقطع الحلم مرة أخرى. قد تتكرر الدورة عدة مرات أثناء الليل. هناك شعور بالخمول والضعف.
يشكو المرضى من النقص استراحة جيدة. يمكنهم النوم في الصباح والنوم لعدة ساعات. وبعد ذلك يشعرون بتحسن كبير. ولكن بما أن المرضى يحتاجون إلى الذهاب إلى العمل أو أداء التزاماتهم المنزلية، فإن النوم الإضافي يصبح رفاهية لا يمكن تحملها. التعب المستمروتسبب مشاعر القلق المتكررة تأثيرًا صادمًا.
خلال التجارب السريرية وملاحظات المرضى الذين يعانون من العصاب، تم تصنيف الشعور بعدم الراحة، والشعور بالخمول، والضعف بعد الاستيقاظ، وكذلك الرغبة المستمرة في النوم على أنه أرق.
بالإضافة إلى الاضطرابات المميزة، فإن زيادة القلق تؤدي أيضًا إلى تفاقم المرض. الخوف يمكن أن يؤثر على حدوث المراق.
مرحلة الحدود
يستطيع المريض النوم جيداً أثناء الليل. الراحة تتوافق مع المعلمات الأساسية لعمق ومدة مراحل النوم. لكن بعد الاستيقاظ يشك المريض فيما إذا كان قد نام تلك الليلة. وإذا ثبتت حقيقة النوم من قبل الأقارب أو الطبيب بعد الفحص، فقد يشك المريض في جودة نومه. وكقاعدة عامة، تتبادر إلى الذهن أفكار حول دونيته وقصوره. لم يلاحظ النعاس الشديد أثناء النهار. ولكن مع حلول المساء، تشتد حالة القلق مع اقتراب وقت الراحة.
أثبتت جميع الملاحظات وجود علاقة بين حالة القلق بعد الاستيقاظ وبين أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية، وكذلك الاضطرابات الجنسية.
طرق التشخيص
لتثبيت التشخيص الصحيحيجب على الشخص الذي يعاني من أعراض القلق استشارة الطبيب النفسي. ولكن بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هناك حاجة لرأي أطباء آخرين (في حالة الشكاوى من الصداع المتكرر والاضطرابات الجهازية الأخرى) إذا لم يتم اكتشاف مرض معين.
ويجب على الطبيب أيضًا التأكد من عدم وجود علامات الذهان. ولتحديد الحالة يطلب من المريض الخضوع لاختبار بسيط. المرضى الذين يعانون من العصاب يقومون بتقييم مشاكلهم بشكل واقعي. الذهان يسبب اضطرابات شديدة في الإدراك. عدم إدراك الشخص لخطورة حالته.
طرق علاج عصاب القلق
من الأسهل بكثير التخلص من العصاب في المرحلة الأولى من المرض. لذلك، يجب عليك طلب المساعدة على وجه السرعة من أحد المتخصصين. يتم علاج هذه الأعراض، اعتمادا على التعقيد والمرحلة، من قبل الأطباء النفسيين وعلماء النفس. بناءً على نتائج الفحص، سيصف الطبيب عدة طرق علاجية:
- دورة العلاج النفسي.
- العلاج من الإدمان.
- فترة التعافي في مؤسسة منتجع المصحة.
لتخفيف أعراض عصاب القلق، يتم إجراء جلسات العلاج النفسي أولاً. المهمة الرئيسية للطبيب هي أن يفهم المريض أسباب الاضطرابات الخضرية والجسدية. نفس الجلسات تعزز الاسترخاء وتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هناك حاجة إلى تدليك مريح وعلاج طبيعي.
من المستحيل العيش بدونها. نحن نتحدث عن حالة غير سارة وغامضة تسمى القلق أو الأرق. تنشأ مثل هذه المشاعر عندما يتوقع الشخص شيئًا سيئًا: أخبار سيئة، أو مسار غير مناسب للأحداث، أو نتيجة شيء ما. على الرغم من أن الكثير من الناس ينظرون إلى القلق على أنه شيء سلبي، إلا أنه لا يمكن اعتباره سيئًا أو جيدًا بنسبة 100%. في بعض الحالات يمكن أن يكون مفيدًا. أي منها بالضبط؟ دعونا معرفة ذلك معا.
اضطراب القلق: ما هو؟
بداية، تجدر الإشارة إلى أن القلق والقلق ليس لهما سوى القليل من القواسم المشتركة مع مفهوم "الخوف". هذا الأخير موضوعي - شيء ما يسببه. يمكن أن ينشأ القلق دون سبب واضح ويزعج الشخص لفترة طويلة.أحد أنواع الاضطرابات التي قد يعاني منها الشخص هو اضطراب القلق. هذه حالة نفسية وعاطفية محددة لها أعراضها الخاصة. من وقت لآخر، قد يعاني كل فرد من القلق بسبب ظروف معينة.
يعد ظهور القلق إشارة خطيرة إلى حد ما تشير إلى حدوث تغييرات في الجسم. لذلك يمكن أن نستنتج أن القلق والقلق عامل فريد في تكيف الإنسان مع بيئته، ولكن فقط إذا لم يتم التعبير عن القلق بشكل مفرط ولا يسبب إزعاجًا للشخص.
لماذا تحدث اضطرابات القلق؟
على الرغم من كل إنجازات العلوم والتكنولوجيا، لا يزال العلماء والأطباء غير قادرين على تحديد من هم - "الجناة" الرئيسيون الذين يسببون مثل هذه الأمراض مثل القلق. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يظهر القلق والأرق دون أي سبب واضح أو أشياء مزعجة. ويمكن اعتبار الأسباب الرئيسية للقلق:
- المواقف العصيبة (ينشأ القلق كاستجابة الجسم لمحفز).
- الأمراض الجسدية الخطيرة (في حد ذاتها مدعاة للقلق. وأكثرها شيوعًا هي الربو القصبي وأمراض القلب والأوعية الدموية وإصابات الدماغ واضطرابات الغدد الصماء وما إلى ذلك).
- تناول بعض الأدوية والعقاقير (مثل الإلغاء المفاجئالاستخدام المستمر للمهدئات يمكن أن يسبب مخاوف لا أساس لها من الصحة).
- زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون في الهواء (يساهم في تفاقم الحالة). القلق القلقوتصور أكثر إيلاما للحالة المرضية).
- الخصائص الفردية للمزاج (بعض الأشخاص معرضون جدًا لأي تغييرات في المزاج بيئةوالرد على التغيير من خلال الخوف أو الانسحاب أو القلق أو الخجل أو القلق).
يحدد العلماء نظريتين رئيسيتين لظهور أمراض القلق
التحليل النفسي.يعتبر هذا النهج القلق بمثابة إشارة تشير إلى تكوين حاجة غير مقبولة، والتي يحاول "المعاناة" منعها على مستوى اللاوعي. في مثل هذه الحالة، تكون أعراض القلق غامضة تمامًا وتمثل احتواءًا جزئيًا لحاجة محظورة أو قمعها.بيولوجي.ويقول أن أي قلق هو نتيجة تشوهات بيولوجية في الجسم. في الوقت نفسه، على خلفية التغيرات في الجسم، يحدث الإنتاج النشط للناقلات العصبية.
اضطراب القلق والقلق (فيديو)
فيديو تعريفي عن الأسباب والأعراض وأنواعها وطرق العلاج الفعالة والتخلص من هذه الظاهرة غير السارة.أعراض مثيرة للقلق
بادئ ذي بدء، يتم تحديده الخصائص الفرديةالإنسان وحالته النفسية والعاطفية. يبدأ شخص ما بالقلق دون سبب فجأة. بالنسبة لبعض الأشخاص، يكفي عامل مزعج صغير لخلق شعور بالقلق (على سبيل المثال، مشاهدة بث إخباري مع جزء آخر من الأخبار غير السارة).بعض الناس مقاتلون يقاتلون بنشاط الأفكار السلبيةو مخاوف الهوس. يعيش آخرون في حالة من التوتر على مدار الساعة، ويحاولون عدم ملاحظة أن الأمراض الواضحة تسبب بعض الانزعاج.
تظهر أمراض القلق في الحياة أعراض جسدية أو عاطفية.
العواطف تأتي أولا. ويظهرون أنفسهم خوفًا لا يقاس، وقلقًا غير مبرر، وتهيجًا مفرطًا، وعدم القدرة على التركيز، فضلاً عن القلق العاطفي المفرط.
المظاهر الجسدية. تحدث في كثير من الأحيان، وكقاعدة عامة، تصاحب دائما الأعراض العاطفية. وتشمل: النبض السريع والرغبة المتكررة في إفراغ المثانة، ورعشة الأطراف، التعرق الغزير، تشنجات عضلية، ضيق في التنفس، .
معلومات إضافية. في كثير من الأحيان يمكن لأي شخص أن يخلط بين المظاهر الجسدية لعلم الأمراض المزعج ويخلط بينها وبين أمراض الأعضاء أو أنظمتها.
الاكتئاب والقلق: هل هناك علاقة؟
الناس يعانون الاكتئاب لفترة طويلةتعرف بشكل مباشر على ما هو اضطراب القلق. الأطباء مقتنعون بأن اضطرابات الاكتئاب والقلق هي مفاهيم مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. لذلك، فإنهم يرافقون بعضهم البعض دائمًا تقريبًا. وفي الوقت نفسه، هناك علاقة نفسية وعاطفية وثيقة بينهما: فالقلق يمكن أن يزيد من حالة الاكتئاب، والاكتئاب بدوره يزيد من حالة القلق.اضطراب القلق العام
نوع خاص من الاضطراب العقلي يتضمن قلقًا عامًا على مدى فترة طويلة من الزمن. وفي الوقت نفسه، فإن الشعور بالتململ والقلق لا علاقة له بأي حدث أو موضوع أو موقف.تتميز اضطرابات القلق العامة بما يلي:
- المدة (الاستدامة لمدة ستة أشهر أو أكثر)؛
- التعميم (القلق يتجلى تحسبا لشيء سيء في الحياة اليومية، مشاعر سيئة)؛
- عدم التثبيت (الشعور بالقلق ليس له أي قيود على الأحداث والعوامل المسببة له).
الأعراض الرئيسية للاضطراب العام:
- مخاوف(المشاعر التي يكاد يكون من المستحيل السيطرة عليها، والتي تزعج الشخص لفترة طويلة)؛
- الجهد المحرك(يتجلى في تشنجات العضلات والصداع النصفي والرعشة في الذراعين والساقين وعدم القدرة على الاسترخاء منذ وقت طويل);
- فرط نشاط الجهاز العصبي المركزي(المظاهر الرئيسية هي التعرق الزائد، والدوخة، والنبض السريع، وجفاف الفم، وما إلى ذلك)؛
- الجهاز الهضمي(، زيادة تكوين الغاز، ) ؛
- تنفسي(صعوبة في التنفس، شعور بضيق في الصدر، الخ)؛
- البولي التناسلي(في ممثلي الجنس الأقوى قد يتجلى ذلك في شكل نقص الانتصاب أو انخفاض الرغبة الجنسية، عند النساء - اضطرابات الدورة الشهرية).
اضطراب عام ونوم
وفي معظم الحالات يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب من الأرق. تنشأ الصعوبات عند النوم. مباشرة بعد النوم قد تشعر شعور خفيفقلق. الكوابيس هي مرافقة شائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق العامة.معلومات إضافية. غالبًا ما تؤدي الاضطرابات المعممة إلى إرهاق الجسم وإرهاقه بسبب قلة النوم الجيد والمريح لفترة طويلة أثناء الليل.
كيفية التعرف على الشخص المصاب بالاضطراب العام
الأفراد الذين يعانون من هذا النوع من اضطراب القلق يبرزون من بين الآخرين الأشخاص الأصحاء. يكون الوجه والجسم متوترين دائمًا، والحواجب مقطبة، والجلد شاحب، ويكون الشخص نفسه قلقًا ومضطربًا. العديد من المرضى ينفصلون عن العالم من حولهم، وينعزلون ويشعرون بالاكتئاب.اضطراب القلق العام: الأعراض والعلاج (فيديو)
اضطرابات القلق - إشارة خطر أم ظاهرة غير ضارة؟ اضطراب القلق العام: الأعراض وطرق العلاج الأساسية.اضطراب القلق الاكتئابي
تعتمد نوعية حياة الشخص إلى حد كبير على حالته النفسية والعاطفية. لقد أصبحت الآفة الحقيقية في عصرنا مرضًا مثل اضطراب القلق والاكتئاب. يمكن للمرض أن يغير حياة الفرد نوعياً إلى الأسوأ.وهناك اسم آخر للاضطرابات من هذا النوع، وهو أكثر استخدامًا ومشهورًا في المجتمع، وهو الاضطرابات العصبية (العصاب). هم مجموعة أعراض مختلفةوكذلك عدم الوعي بوجود نوع من المرض النفسي.
معلومات إضافية. خطر الإصابة بالعصاب خلال حياة الشخص العادي هو 20-25٪. خلف مساعدة مؤهلةفقط ثلث الناس يلجأون إلى المتخصصين.
وتنقسم أعراض الاضطرابات من هذا النوع إلى نوعان من المظاهر: السريرية والنباتية.
أعراض مرضية. هنا، أولا وقبل كل شيء، نحن نتحدث عن تغييرات حادةالحالة المزاجية, شعور دائمالقلق الهوس، انخفاض التركيز، شرود الذهن، انخفاض القدرة على إدراك واستيعاب المعلومات الجديدة.
الأعراض اللاإرادية. يمكن أن يثبتوا أنفسهم زيادة التعرق، زيادة معدل ضربات القلب، الحوافز المتكررةالتبول، وتشنجات البطن، والهزات الجسم أو قشعريرة.
يعاني العديد من الأشخاص من معظم الأعراض المذكورة أعلاه في مواقف مرهقة عادية. لتشخيص اضطراب القلق والاكتئاب، من الضروري وجود مجموعة من الأعراض المتعددة على الأقل والتي تعذب الشخص لعدة أشهر.
من هو في خطر
أكثر عرضة للقلق والأرق:- نحيف.بسبب زيادة الانفعالية والعصبية والقدرة على تراكم التوتر العصبي وعدم التخلص منه لفترة طويلة. ومن العوامل التي تثير العصاب لدى النساء التغيرات المفاجئة المستويات الهرمونية- أثناء الحمل، قبل الحيض، أثناء انقطاع الطمث، أثناء الرضاعة، الخ.
- غير موظف.وهم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب من الأفراد العاملين. بالنسبة لمعظم الناس، يعد الافتقار إلى وظيفة دائمة واستقلال مالي عاملا محبطا، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تطوير العادات الضارة - إدمان الكحول والتدخين وحتى إدمان المخدرات.
- الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثيلحدوث اضطرابات القلق (الأطفال الذين عانى آباؤهم أو يعانون من اضطرابات القلق هم أكثر عرضة للإصابة بمرض مزعج).
- كبار السن(بعد أن يفقد الشخص الشعور بأهميته الاجتماعية - فهو يتقاعد، ويشكل الأطفال أسرة خاصة بهم، ويموت أحد أصدقائه، وما إلى ذلك، وغالبًا ما يصاب باضطرابات عصبية).
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض جسدية خطيرة.
نوبات ذعر
واحد آخر من أنواع خاصةتتميز اضطرابات القلق بنفس أعراض أنواع اضطرابات القلق الأخرى (الأرق، سرعة ضربات القلب، التعرق، وما إلى ذلك). يمكن أن تختلف مدة نوبات الهلع من بضع دقائق إلى ساعة. في أغلب الأحيان، تحدث مثل هذه الهجمات بشكل لا إرادي. في بعض الأحيان - تحت ضغط شديد، وتعاطي الكحول، والضغط النفسي. أثناء نوبات الهلع، يمكن لأي شخص أن يفقد السيطرة على نفسه تمامًا بل ويصاب بالجنون.
تشخيص اضطرابات القلق
يمكن للطبيب النفسي فقط إجراء التشخيص. لتأكيد التشخيص، من الضروري أن تستمر الأعراض الأولية للمرض لعدة أسابيع أو أشهر.نادرا ما تنشأ مشاكل التشخيص. من الصعب تحديد نوع معين من هذا الاضطراب، لأن معظمهم لديهم أعراض مشابهة.
في أغلب الأحيان، أثناء الاستقبال، يقوم الطبيب النفسي بإجراء خاص الاختبارات النفسية. إنها تسمح لك بتوضيح التشخيص ودراسة جوهر المشكلة بمزيد من التفصيل.
إذا كان هناك شك في إصابة المريض باضطراب القلق، يقوم الطبيب بتقييم النقاط التالية:
- وجود أو عدم وجود مجموعة من الأعراض المميزة.
- مدة أعراض القلق.
- ما إذا كان القلق هو رد فعل عادي على الوضع المجهد؛
- هل هناك علاقة بين الأعراض ووجود أمراض الأعضاء وأجهزتها؟
مهم! في عملية تشخيص اضطرابات القلق تأتي في المقام الأول الحاجة إلى تحديد الأسباب والعوامل المثيرة التي أدت إلى ظهور الشكاوى أو تفاقمها.
طرق العلاج الأساسية
العلاجات الأساسية لأنواع مختلفة من اضطرابات القلق:العلاج بالأدوية المضادة للقلق. يوصف في حالة تفاقم مسار المرض وقد يشمل تناول:
- مضادات الاكتئاب.
- حاصرات بيتا
- المهدئات.
مهم! العلاج الدوائي لديه تأثير إيجابيفقط بالاشتراك مع جلسات العلاج النفسي.
العلاج النفسي المضاد للقلق. وتتمثل المهمة الأساسية في تخليص الإنسان من أنماط التفكير السلبية، وكذلك الأفكار التي تزيد من القلق. للقضاء على القلق المفرط، في معظم الحالات، يكفي 5 إلى 20 جلسة من العلاج النفسي.
مواجهة. من طرق علاج القلق المتزايد. جوهر هذه الطريقة هو خلق موقف ينذر بالخطر حيث يشعر الشخص بالخوف في بيئة ليست خطرة عليه. المهمة الرئيسية للمريض هي السيطرة على الوضع والتعامل مع عواطفه. التكرار المتكرر لمثل هذا الموقف والخروج منه يغرس في الإنسان الثقة في قدراته ويقلل من مستوى القلق.
التنويم المغناطيسى. طريقة سريعة وفعالة للتخلص من اضطراب القلق المزعج. أثناء التنويم المغناطيسي، يقوم المعالج بوضع المريض وجهًا لوجه مع مخاوفه ويساعده على التغلب عليها.
إعادة التأهيل البدني. تساعد مجموعة خاصة من التمارين مدتها ثلاثون دقيقة، معظمها مأخوذة من اليوغا، على تخفيف التوتر العصبي والتعب والقلق المفرط وتحسين الصحة العامة.
في معظم الحالات، لا تتطلب اضطرابات القلق تناول الدواء. تنحسر أعراض المرض من تلقاء نفسها بعد محادثة مع طبيب نفسي أو طبيب نفساني محترف، يقدم خلالها الأخصائي حججًا مقنعة ويساعد على النظر بشكل مختلف إلى القلق والقلق والمخاوف والأسباب التي تسببها.
علاج اضطرابات القلق عند الأطفال
في حالة الأطفال، يأتي العلاج السلوكي بالاشتراك مع العلاج بالعقاقير إلى الإنقاذ. من المقبول عمومًا أن العلاج السلوكي هو الأكثر طريقة فعالةالتخلص من القلق.
خلال جلسات العلاج النفسي، يقوم الطبيب بنمذجة المواقف التي تسبب الخوف وردود الفعل السلبية لدى الطفل، ويساعد على اختيار مجموعة من التدابير التي يمكن أن تمنع حدوث المظاهر السلبية. يعطي العلاج الدوائي في معظم الحالات تأثيرًا قصير المدى وأقل فعالية.
تدابير الوقاية
بمجرد الأول " أجراس الإنذار"، لا يجب تأجيل زيارة الطبيب والانتظار حتى يختفي كل شيء من تلقاء نفسه. تؤدي اضطرابات القلق إلى تفاقم نوعية حياة الفرد بشكل كبير وتميل إلى أن تكون مزمنة. يجب عليك زيارة المعالج النفسي في الوقت المناسب، فهو الذي سيساعدك على التخلص من القلق في أسرع وقت ممكن ونسيان المشكلة.للتعامل مع التوتر والقلق اليومي ومنع تطور اضطراب القلق، يجب عليك:
- اضبط نظامك الغذائي (إذا لم تتمكن من تناول الطعام بانتظام ومغذي، فيجب عليك تناول مجمعات الفيتامينات الخاصة بانتظام)؛
- إذا أمكن، قلل من استهلاك القهوة والشاي القوي والكحول (هذه المنتجات يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم وتؤدي إلى نوبات الهلع)؛
- لا تهمل الراحة (نصف ساعة من القيام بما تحب، مما يجلب المتعة، سيساعد في تخفيف التوتر والتعب المفرط والقلق)؛
- استبعاد من قائمة المهام تلك التي لا توفر الرضا وتسبب المشاعر السلبية؛
- لا تنس النشاط البدني (ممارسة الرياضة أو تنظيف المنزل بشكل عادي سيساعدك على تبديل التروس وجعل الجسم "ينسى" المشكلة) ؛
- حاول ألا تتوتر بسبب تفاهات (أعد النظر في موقفك من القلق والعوامل التي تسببه).
المقالة التالية.