لماذا تحدث التقلبات المزاجية وكيفية التعامل معها. كيفية التعامل مع التقلبات المزاجية الحادة

كما تعلم ، النساء أكثر عرضة للانفجارات العاطفية من الرجال. في الواقع ، هذه الحقيقة مثيرة للجدل تمامًا. يعاني الجميع تقريبًا من تقلبات مزاجية. على وجه الخصوص ، تقلبات المزاج ملحوظة عند المرأة - في حالة عدم استقرار العواطف لدرجة أنها تتعارض مع الوجود الطبيعي ، يأتي الدواء للإنقاذ. وتسمى تقلبات الحالة المزاجية أيضًا اضطرابًا عاطفيًا. واحدة من العلامات الرئيسية لتقلبات المزاج تغيير مفاجئالعواطف - في غضون ساعات قليلة يمكن للمرأة أن تشعر بمجموعة كاملة من العواطف ، من السعادة غير المبررة إلى الغضب واليأس. ومع ذلك ، لا يمكن وضع الاضطراب العاطفي على قدم المساواة مع الأنواع الشديدة وطويلة الأجل مثل اضطراب ذو اتجاهينأو الهوس الاكتئابي.

أعراض اضطراب المزاج

تشعر المرأة التي تعاني من تقلبات مزاجية مفاجئة وكأنها تسير على أفعوانية - في غضون دقائق قليلة ، يتم استبدال الشعور بالسعادة بأعمق يأس. تقلبات الحالة المزاجية دائمًا لا يمكن التنبؤ بها وغالبًا ما تكون مستقلة عن الموقف ، والعواطف لا يمكن السيطرة عليها تقريبًا. فترات الارتفاع تتغير الاكتئاب العميقالنوم مضطرب.

تعاني النساء من تقلبات مزاجية ضعف عدد الرجال ، بغض النظر عن الأساس الاجتماعي أو الاقتصادي. ما يقرب من 15٪ من النساء يعانين من اضطراب عاطفي أثناء انقطاع الطمث. مهما كانت أسباب الاكتئاب وتقلب المزاج ، فإن الاضطراب العاطفي في النهج الصحيحيمكن علاجه بسهولة.

أسباب تقلب المزاج

تقلبات المزاج معرضة بشكل خاص لسكان المدن الكبرى ، حيث تنطوي الحياة على ذلك مستوى عالالضغط النفسي ، وتيرة أعلى من الحياة و مستوى منخفضتسامح. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل الفسيولوجية والعاطفية على تطور الاضطراب العاطفي.

عدم التوازن الهرموني ، سن اليأس ، الحمل ، قصور الغدة الدرقية ، خلل في الوظيفة نظام الغدد الصماءوغيرها من البيولوجية و مشاكل فسيولوجيةقد يكون لها تأثير على تطور الاضطراب العاطفي عند النساء. سن اليأس هي الفترة التي يحدث فيها تغيير في مستوى الهرمونات ، بما في ذلك هرمون الاستروجين والتستوستيرون والبروجسترون. أثناء التبويض ، تعاني بعض النساء من العديد من التغيرات العاطفية والجسدية والسلوكية بسبب التغيرات الهرمونية.

الأشخاص المميزون مسؤولون عن المشاعر الإنسانية مواد كيميائية- إنتاج الناقلات العصبية العقل البشريالتي تجعل الشخص يشعر بالبهجة والاكتئاب والانزعاج والعواطف الأخرى. يمكن أن يؤدي عدم توازن هذه المواد - بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين - إلى تقلبات مزاجية. يخرج مستحضرات طبيةيمكنها حل المشكلة واستعادة إنتاج الناقلات العصبية الرئيسية.

أثناء الحمل و الدورة الشهريةيمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية تقلبات مزاجية دراماتيكية. عادة ما تسمى هذه الحالة متلازمة ما قبل الحيضأو اضطراب ما قبل الحيض المزعج - تبدأ التغييرات بعد الإباضة وتزداد سوءًا قبل بداية الدورة الشهرية. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث الجسد الأنثويليس لديها موارد كافية للمحافظة عليها التوازن الطبيعي- مما يترجم إلى مشاكل عاطفية لدى معظم النساء. المشاكل العاطفية التي لم يتم حلها في الماضي تعاود الظهور.

خلال فترة البلوغ ، عندما يبدأ الجسم في إنتاج الهرمونات الجنسية ، يكون المراهقون عرضة لتقلبات المزاج. ومع ذلك ، بمجرد عودة مستويات الهرمون إلى طبيعتها ، حالة عاطفيةالمراهق أيضا يعود إلى طبيعته.

فترة انقطاع الطمث مصحوبة هجمات مستمرةالتهيج والاستثارة. خلال هذه الفترة ، يمكن أن يسبب تهيج المرأة أي شيء - من نكتة غبية وبرنامج تلفزيوني إلى زملاء العمل. أثناء انقطاع الطمث ، يمكن أن تصبح التقلبات المزاجية دراماتيكية بشكل خاص ولا يمكن السيطرة عليها.

سبب آخر للاضطراب العاطفي هو التوتر والضغط النفسي في العمل والمنزل. من الناحية البيولوجية ، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة من الرجال ، وتؤدي المستويات العالية من التوتر إلى تقلبات مزاجية شديدة.

يمكن أن يؤدي عدم التفاهم بين الزوجين أو الوالدين والأطفال إلى تفاقم الوضع. يمكن أن تكون مشاكل الزواج سببًا للتوتر والاضطراب العاطفي.

أخيرًا وليس آخرًا ، تتأثر تقلبات المزاج بالعادات - التدخين وشرب الكحول والوجبات السريعة وقلة النشاط البدني والضغط في العمل.

كيفية التعامل مع تقلبات المزاج

يمكن للتغييرات البسيطة والفعالة في نمط الحياة ، إلى جانب الأدوية ، أن تخفف إلى حد كبير حتى أشد التقلبات المزاجية.

تعتبر استشارة طبيب مؤهل خطوة ضرورية في التعامل مع الاضطراب العاطفي.

يقترح بعض الأطباء أن العلاج الهرموني هو العلاج الرئيسي ، والذي على الرغم من أنه يعمل بسرعة وفعالية ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى عدد من الآثار الجانبية. بجانب، العلاج بالهرموناتأكثر مخاطرة عاليةحدوث السرطان.

من الممكن اليوم شراء مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات و مجمعات معدنية. الطب البديلقائم على اعشاب طبيةيمكن أن يخفف أيضًا من تقلب المزاج والتهيج والاكتئاب.

اليوجا والتأمل و أنواع مختلفةتدليك.

العلاج بالروائح بالزيوت المهدئة - مثل الياسمين والبابونج والورد - يمكن أن يساعد في كبح جماح لا يمكن السيطرة عليه مشاعر سلبيةمثل الوخز بالإبر.

يسمح لك العلاج السلوكي بتعلم كيفية التحكم في المشاعر السلبية الشائعة - مثل الخوف والتهيج والغضب. يمكن للعلاجات السلوكية أن تهدئ الجسد والروح.

يوفر العلاج المعرفي مجموعة من الأساليب للتحكم في بعض الأنماط المعرفية التي تجعل الشخص يشعر بالغضب أو الاكتئاب أو الغضب دون سبب واضح.

التواصل هو طريقة أخرى فعالة للتعامل مع التقلبات المزاجية ، سواء كان الحديث مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعالج.

بعض المعالجين هم من بين أكثر طرق فعالةالنضال مع الاضطراب العاطفي تمرين جسدي- يشمل نظام "العلاج" 20 دقيقة من التمارين يوميًا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. سيساعد هذا الوضع على تركيز الطاقة والتخلص من التوتر ، وكذلك الاستعادة نوم صحي، غالبًا ما تؤدي انتهاكاتها إلى التهيج وفرط الحساسية.

اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الخضار والفواكه أمر لا بد منه لمن يعانون من تقلبات مزاجية. البازلاء ، على سبيل المثال ، تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والفاصوليا والحليب الساخن يزيد من مستويات السيروتونين.

بادئ ذي بدء ، من الضروري أن ندرك بوضوح أن تقلبات المزاج ناتجة عن سبب ما ، وفي بعض الأحيان ، من أجل استعادة السيطرة على العواطف ، من الضروري اندلاع العواطف ، وهو نوع من "الاسترخاء" العاطفي.

يعتمد الاكتئاب عند النساء إلى حد كبير على التغذية. تم التعبير عن وجهة النظر هذه من قبل علماء أستراليين من جامعة ملبورن. وفقًا لمؤلف الدراسة ، الدكتور فيليس شاكا ، فإن التقلبات المزاجية هي سمة مميزة لممثلي الجنس العادل الذين يتناولون الطعام مع محتوى عاليالدهون. "يمكننا أن نقول بثقة أنه في أي عمر ، يُظهر للنساء نظامًا غذائيًا يشمل الخضار والفواكه ومنتجات من كل الحبوب, منتجات الألبانمع محتوى منخفضالدهون ، - أكد الدكتور شاكا. "في الوقت نفسه ، يجب ألا تنسى أن تدلل نفسك أحيانًا ببعض الحلويات وأن تكون صديقًا للرياضة."

الدراسة التي استمرت 10 سنوات جذبت أكثر من ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 20 و 93 سنة. العوامل التي تعتبر مؤثرة على الاضطرابات النفسية هي وزن الجسم ، والوضع الاجتماعي والاقتصادي ، والتعليم ، النشاط البدنيالعادات السيئة العمر. ومع ذلك ، كان للطعام فقط التأثير الأقصى على الحالة العقلية للفحص.

وبحسب نتائج الملاحظات والفحوصات النفسية فقد تبين أن ما يسمى بـ "الحمية الغربية" والتي تشمل الهمبرغر ، خبز ابيضوالبيتزا ورقائق البطاطس ومشروبات الحليب المنكهة والبيرة والسكر ، في أكثر من 50 في المائة من الحالات تؤدي إلى حالة اكتئاب. في الوقت نفسه ، فإن النساء اللائي يأكلن نظامًا غذائيًا أستراليًا تقليديًا من الخضار والفواكه ولحم البقر ولحم الضأن والأسماك والحبوب الكاملة أقل عرضة للإصابة بالاضطرابات العقلية. لكن السيدات اللواتي يفضلن الفواكه والسلطات والأسماك والبقوليات والمكسرات واللبن والنبيذ الأحمر لا يعرفن ما هو.

لتطبيع الهرمونات في الجسم ، خذ.

تقلبات المزاج هي عيب كبير يعقد حياة الشخص وبيئته. في أغلب الأحيان ، تُلاحظ هذه الظاهرة عند النساء ، على الرغم من أنها ليست شائعة بين الرجال. ماذا يشير هذا؟ ماذا تفعل في هذه الحالة؟ ما الذي يسبب عدم الاستقرار العاطفي؟ هل يستحق القلق بشأن هذا؟ ما الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتحسين مزاجك؟ هل من الممكن أن تفعل ذلك بنفسك؟ دعنا ننتقل إلى الجزء السفلي من هذه المشكلة.

الأسباب الرئيسية لتقلب المزاج

هناك أسباب عديدة لهذه الظاهرة. كثرة التغييريمكن أن يكون سبب المزاج الفسيولوجي أو العمليات العقلية. النساء أكثر عرضة للإصابة به ، لكن هذه الحالات بين الرجال ليست منعزلة. الأسباب الرئيسية للتقلبات المزاجية المفاجئة هي:

• عدم التوازن الهرموني.
• تناول الأدوية
• انخفاض النشاط الحركي
• العمليات المرضية
• الاكتئاب أو التوتر
• النظام الغذائي والإرهاق البدني.
• عادات سيئة.

بشكل عام ، المزاج المتقلب يشير إلى ضعف الجسم. مما لا شك فيه، أنواع مختلفةيمكن أن يتميز المزاج بخصوصية معينة. الأشخاص الذين يعانون من البلغم والتفاؤل هم أقل عرضة لتقلبات المزاج ، في حين أن الأشخاص الكوليين والحزن يعانون من هذه الحالات في كثير من الأحيان. لكن مع ذلك ، يمكنك تتبع الخط الفاصل بين القاعدة والانحراف.

عدم التوازن الهرموني

ترتبط الخلفية العاطفية للشخص ارتباطًا وثيقًا بإنتاج العديد من الهرمونات. من بين هؤلاء هناك من يرفع الحالة المزاجية ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يخفضونه "أسفل القاعدة". تؤدي زيادة مستوى الهرمونات الجنسية الذكرية (التستوستيرون في المقام الأول) إلى عدوانية الشخص. الهرمونات الأنثوية(هرمون الاستروجين) ، على العكس من ذلك ، مسؤول عن النعومة. بالمناسبة ، أي شخص ، بغض النظر عن الجنس ، لديه كلا النوعين من الهرمونات الجنسية.

فقط يتم التعبير عنها بطرق مختلفة.. هرمون الغدة الدرقيةيمكن أن يثير هرمون الغدة الدرقية التهيج. السيروتونين ، أو "هرمون السعادة" ، على العكس من ذلك ، يجعل الشخص لطيفًا ومبهجًا. يحدد الأوكسيتوسين الارتباط والثقة. عند الرجال الخلفية الهرمونيةنادرا ما يتغير ، ولكن بالنسبة للنساء ، فإن التقلبات المزاجية طبيعية لهذا السبب ، وخاصة أثناء الحيض.

تناول الأدوية

يمكن أن تؤثر الأدوية على مشاعر الشخص. يشار إلى هذا في قائمة الآثار الجانبية. تقلبات مزاجية مفاجئة تحت التأثير عقاقير مماثلةلا ينبغي أن يفاجئ. الشيء الرئيسي هو فهم سبب تناول هذه الأدوية. إذا كان ذلك ممكنًا بدونهم ، فمن الأفضل القيام بذلك. عندما لا يكون هناك خيار آخر ، عليك أن تتحمل آثار جانبية، خاصة أنه في أغلب الأحيان ، بعد التوقف عن تناول الدواء ، تتوقف تقلبات المزاج. لو تأثير سلبييستمر ، من الأفضل الذهاب إلى الطبيب.

انخفاض النشاط الحركي

الصحة إلى حد كبير بسبب النشاط البدني. لكي تدخل الطاقة إلى الجسم ، يجب إنفاقها. إذن الناس الذين يقودون الصورة النشطةالحياة ، وممارسة الرياضة وعدم الجلوس في مكان واحد ، تشعر بصحة أفضل من الأفراد الخاملة والسلبية. تقلبات المزاج أقل شيوعًا أيضًا. عندما يكون الجسم في حالة جيدة فهذا يساعد في الحفاظ على الثبات العاطفي. الحقيقة هي أن النشاط البدني يساهم في إطلاق عدد من مواد مفيدة، الذي يدخل في الدم يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتحسين الحالة المزاجية. الناس الذين لا يظهرون بشكل طبيعي النشاط الحركي، يحرمون أنفسهم من هذه "التغذية" العاطفية.

العمليات المرضية في الجسم

يمكن لعدد من الأمراض أن تثير تقلبات مزاجية مفاجئة. والسبب هو الخلل الهرموني الذي تسببه ، فضلا عن انتهاك إنتاج حيوي آخر مواد مهمة. يمكن أن تكون حادة أو مزمنة أمراض معديةعلم الأمراض الطبيعة غير المعدية. للقضاء أسباب مماثلةيحتاجون إلى تشخيصهم بشكل صحيح. لا يمكن القيام بذلك بدون استشارة الطبيب. لذلك ، إذا لم تساعد الراحة في التخلص من التقلبات المزاجية ، فمن الأفضل الاتصال بمؤسسة طبية.

الاكتئاب أو التوتر

هذه التشخيصات "العصرية" لها حقًا التأثير السلبيعلى الخلفية العاطفية للشخص. الحقيقة هي أن نمط الحياة غير الصحي ، جنبًا إلى جنب مع البيئة السيئة والتغذية الرديئة ، يقوض صحة الإنسان. على هذه الخلفية بالإضافة إلى الشعور بتوعكوفقدان الطاقة ، يمكن أيضًا ملاحظة تقلبات المزاج. هذا ليس مرضًا بعد ، ولكن إذا لم تتغير الحالة ، فقد تحدث تغييرات مرضية على خلفيتها. البقاء لفترة طويلة في حالة من الاكتئاب، أو الإجهاد ، يدمر أنسجة عصبيةيغير الخلفية الهرمونية ويقلل الجهاز المناعيمع كل العواقب المترتبة على ذلك.

النظم الغذائية والإرهاق البدني

بالإضافة إلى نقص المواد المفيدة للنشاط العقلي عوامل خارجية، وكذلك الرغبة الداخلية للإنسان في "الكمال". جميع أنواع الحميات الغذائية وغيرها من أشكال التعذيب الذاتي في بعض الأحيان تقوض الصحة ليس أسوأ من الأمراض الموسمية أو الإنتاج الكيميائي الموجود في مكان قريب. بالطبع ، من المفيد أحيانًا أن تقتصر على الطعام ، لكن إذا فعلت ذلك بالتعصب ، فلن يأتي منه سوى الأذى. تعتبر التقلبات المزاجية علامة واضحة على أن الوقت قد حان لإنهاء الإضراب عن الطعام ، وإلا فلن ينتهي الإضراب جيدًا للجسم.

عادات سيئة

نظرًا لكل "سحر" العالم الصناعي ، بما في ذلك انبعاثات المواد الخطرة في الغلاف الجوي ، والألوان والنكهات الغذائية ، وتلوث المسطحات المائية والتربة ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدمير الجسم بالكحول أو النيكوتين يشبه الماسوشية. في حد ذاتها ، لا تسبب العادات السيئة في البداية تقلبات مزاجية ، ولكن إذا دخلت "السجل التاريخي" ، فلن يكون هناك وقت طويل لضربة ملموسة للنفسية. يكون هذا واضحًا بشكل خاص خلال فترة "الانسحاب" ، عندما لا يكون هناك ما يكفي لزجاجة ، أو عندما تنتهي آخر سيجارة على الطريق. ناهيك عن إدمان المخدرات الأكثر خطورة.

كيف تتعامل مع تقلبات المزاج؟

لا داعي للذعر في حالة التقلبات المزاجية ، لكن يجب الانتباه إليها. اعتمادًا على السبب الذي تسبب في حدوثها ، قد يكون هناك طرق مختلفةالوقاية والقضاء. معظم الوقت ، الراحة تساعد. التغذية السليمةو نوما هنيئا. إذا لم تكن كافية ، فمن الأفضل استشارة الطبيب والخضوع الفحص الطبيمن أجل تحديد السبب. إذا كانت التقلبات المزاجية ناتجة عن مرض ما ، فسيلزم علاجها وستختفي الأعراض من تلقاء نفسها.

على أي حال ، من الأفضل تعلم قاعدة بسيطة. منع المشكلة أسهل بكثير من حلها لاحقًا. صورة خاطئةحياة – أبسط طريقةتعاني من مشاكل صحية ، بما في ذلك المشاكل العقلية. أفضل وقايةيخدم النشاط البدني ، حمية صحيةوالتناوب السليم للعمل والراحة. من المهم أيضًا الانتباه إلى ما تشعر به ، والاستماع إلى جسدك والاستجابة بأسرع ما يمكن لجميع إشاراته ، وخاصة الإشارات الأكثر تميزًا.

تقلبات المزاج - مثل مؤشر عباد الشمس ، فهي تشير إلى وجود خطأ ما في الشخص. قد يكون هذا إرهاقًا عاديًا ، ولكن هناك أسباب أكثر خطورة. إذا استمرت الأعراض ، فمن الأفضل تحليل أسبابها بعناية ، وربما حتى الاتصال بالأطباء. ولكن في أغلب الأحيان ، يكفي الاسترخاء والنوم بشكل كامل.

من المؤكد أن تقلبات الحالة المزاجية ، خاصة إذا حدثت بشكل متكرر ، تعطل الحياة الطبيعية لأي شخص.

يمكن أن تكون هذه التقلبات عملية فسيولوجية, رد فعل تكيفيلتغيير المشهد ، تغيير في المستويات الهرمونية أو ظروف الحياة ، ورد فعل مرضي ، أحد أعراض اضطراب عقلي.

الأسباب

كما كتبت أعلاه ، يمكن تقسيم أسباب التقلبات المزاجية إلى مرضية (ناجمة عن اضطراب عقلي) ، فسيولوجية (قد تحدث بسبب بعض التقلبات الموسمية والهرمونية في الجسم) ، وكذلك النفسية.

الظروف المرضية

يحتل الاضطراب العاطفي ثنائي القطب (BAD) المرتبة الأولى بين الاضطرابات النفسية التي تتجلى في التقلبات المزاجية المفاجئة. يتجلى على أنه تناوب لمراحل الهوس والاكتئاب. يمكنك أن تقرأ عن هذا المرض.

الاضطراب العاطفي ثنائي القطب المعزول بشكل منفصل من النوع الثاني (سابقًا دولة معينةمسمى ب ). له السمة المميزةمن حيث أن حالة الابتهاج لا تصل أبدًا إلى الهوس ، وإنما تقتصر فقط على الهوس الخفيف.

يمكن أيضًا ملاحظة التقلبات غير المحفزة في الخلفية العاطفية لدى الأشخاص الذين يعانون من السيكوباتية (اضطراب الشخصية). هذا هو الأكثر شيوعًا ويمكن أن يعمل أيضًا. مع هذه الأمراض ، سيتم الجمع بين الاضطرابات العاطفية والاضطرابات السلوكية الأخرى.

تقلبات قويةيمكن ملاحظة الحالة المزاجية ليس فقط في الاضطرابات العقلية ، ولكن أيضًا في الأمراض الجسدية. في كثير من الأحيان أعراض مماثلةلوحظ في اضطرابات الغدد الصماء. لهذا السبب ، إذا ظهرت تقلبات مزاجية غير معقولة بشكل عفوي ، فإنها تكون مصحوبة ببعض الانتهاكات من جانب اعضاء داخلية، للحصول على المشورة ، لا تحتاج إلى الاتصال بالطبيب النفسي فحسب ، بل أيضًا بأخصائي الغدد الصماء.

يمكن أن يكون تعاطي المخدرات سببًا آخر لتقلب المزاج المستمر. كقاعدة عامة ، فور استخدام المادة أو تحسبًا للاستخدام الوشيك ، يرتفع مزاج الشخص بشكل حاد ، وفي لحظات الامتناع ، يظهر الغضب وانخفاض الحالة المزاجية في المقدمة.

الحالات الفسيولوجية

أعتقد أنه لن يجادل أحد في حقيقة أن تقلبات المزاج لدى النساء أكثر شيوعًا من ممثلي الجنس الأقوى. والشيء هو أن النساء أكثر عرضة للتغيرات الهرمونية. فيما بينها:

• التقلبات الشهرية المرتبطة بالدورة الشهرية.
• "العواصف" الهرمونية الحقيقية الناجمة عن الحمل والولادة والرضاعة ؛
• تغيرات مناخية.

كل ما قد يقوله المرء ، ولكن وظيفة الإنجابيرتبط ارتباطًا مباشرًا ليس فقط بـ التغيرات الهرمونيةولكن أيضًا بخلفية عاطفية. لذلك فإن النساء لديهن أسباب أكثر بكثير لتغيرات الحالة المزاجية مقارنة بالرجال.

أسباب نفسية

في هذا الصدد ، فإن الأسباب المؤدية إلى حدوث التقلبات العاطفية ليست مستنفدة ، لأننا ناقشنا الجوانب الهرمونية فقط. لكن الإنسان هو أيضًا شخص وعضو في الأسرة والمجتمع.

الصعوبات في العمل ، وسوء الفهم في الأسرة ، والمشاكل المنزلية ، والصعوبات المالية - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية لدى كل من الرجال والنساء. إذا كانت المرأة ، إلى أفضل ما لديها الخصائص الفسيولوجيةيُجبر الرجال على التعامل مع التقلبات العاطفية والتعامل معها كل يوم ، ويصعب على الرجال التعامل مع الأفكار السلبية.

أحمر شفاه جديد فنجان قهوة عطري ابتسامة رجل لطيف- واستعادة التوازن العاطفي للفتاة.

لكن يصعب على الرجال التعامل مع الحالة المزاجية السيئة. بعد كل شيء ، هم عاطفيًا أقل قدرة على الحركة. و إذا مشاعر سلبيةأتقن الرجل ، فمن الضروري بذل الكثير من الجهود لإسعاده.

العديد من الممثلين نصف قوييعتبر الجنس البشري أن الكحول هو أبسط مضادات الاكتئاب وأكثرها تكلفة. ومع ذلك ، فإن تأثيره قصير العمر ، و مدمنيحدث بسرعة كبيرة. لذلك عليك أن تكون على اطلاع.

لماذا التقلبات العاطفية خطيرة؟

تؤدي التقلبات المزاجية المتكررة إلى حقيقة أن الأداء الطبيعي للشخص مضطرب بشكل كبير. عندما نكون في حالة مزاجية جيدة ، كل شيء يعمل لصالحنا ، نريد العمل ، نضع خططًا للمستقبل. وفي مزاج سيئ لا قوة ولا رغبة في أي شيء.

بمجرد أن يبدأ الشخص في فعل شيء ما ، تغير مزاجه. هل سيكون العمل الذي ستبدأ به ناجحًا؟ بالكاد. هناك احتمال كبير أن يؤدي كل هذا إلى. وحتى إذا تمكنت من القيام بكل ما تم التخطيط له ، فسوف يستغرق الأمر عدة مرات أكثر من المعتاد.

كل ما وصفته أعلاه يتعلق بتقلبات مزاجية طفيفة ، عندما لا تصل المظاهر المتطرفة إلى حالة اضطراب الهوس أو الاكتئاب.

الخطورة ليست فقط التقلبات المزاجية المفاجئة ، ولكن أيضًا "الأقطاب" المتطرفة - الاكتئاب والهوس. لا يستطيع الشخص المصاب بالاكتئاب أن يعيش حياة طبيعية ، ويعمل بشكل كامل ، ويعاني هو والمقربون منه.

يتم التغلب على هؤلاء المرضى من قبل مختلف الأفكار السلبية. يبدو لهم أنهم وحدهم المسؤولون عن كل المشاكل والصعوبات ، وأنه لن يكون هناك شيء جيد في الحياة. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى أفكار انتحارية وحتى محاولات. كيف تشك في التفكير الانتحاري محبوباقرأ في.

لا تقل خطورة الحالة العاطفية عن الهوس ( نوبة جنون). إذا تم التغلب على الشخص أثناء الاكتئاب مزاج سيئو الأفكار السلبية، ثم مع الهوس ، والمزاج المفرط ، والرغبة التي لا تقاوم لفعل شيء ما ، تأتي في المقدمة.

ما الخطأ في ذلك ، أنت تسأل. وحقيقة أن الشخص الذي هو في حالة من الهوس "سيجد بالتأكيد مغامرة على رأسه". يكمن فى حالة مماثلةلا يلفت انتباه الأطباء النفسيين الكثير إلى حد كبير حيث يمكنهم "التعرف" على وكالات إنفاذ القانون ، أو خرق القانون ، أو أخذ قرض لا يطاق أو القيام بشيء آخر خارج عن المألوف.

تقلبات المزاج: معيار أم علم أمراض؟

حقيقة أن تقلبات المزاج لدى الفتيات والنساء وحتى الرجال يمكن أن تكون طبيعية - لقد تعاملنا بالفعل مع هذا. ولكن كيف إذن تحديد مكان القاعدة وأين علم الأمراض؟ هل أحتاج إلى زيارة أخصائي أم يجب أن أنتظر؟

إذن ، ما هي المعايير التي يجب الانتباه إليها:

1. المعيار الأول هو السبب. إذا حدثت تقلبات مزاجية بشكل متكرر ، دون أي سبب وجيه ، أو كان هناك سبب ، ولكن بالمقارنة مع رد الفعل الذي أدى إليه ، فإنه لا يكاد يذكر ، وفي هذه الحالة يجدر النظر فيما إذا كان الوقت قد حان للاتصال بأخصائي.
2. معيار لا يقل أهمية هو عدد المرات التي تحدث فيها التقلبات العاطفية. كل شخص ، في حدود مزاجه وخصائصه الشخصية ، لديه خلفية عاطفية معينة ومستقرة بشكل عام. على سبيل المثال ، الأشخاص المتفائلون هم أكثر بهجة ، يتميزون بها مزاج جيد معظموقت. الحزن ، من ناحية أخرى ، أكثر عرضة لذلك مكتئب المزاج. لذلك إذا حدثت تقلبات عاطفية عدة مرات في اليوم ، فسيتم استبدال الحزن بفرح غير مقنع - تحتاج إلى البحث عن شيء ما.
3. معيار مهم آخر هو شدة الأعراض العاطفية. بشكل عام ، يمكن أن يكون المزاج جيدًا أو سيئًا. لكن المزاج الجيد جدًا ، أو العكس ، يجب أن ينبهك. خاصة إذا لم يكن هناك سبب واضح لذلك.
4. بالتأكيد تستحق البحث عن طبي أو مساعدة نفسية، إذا كانت التقلبات المزاجية المستمرة تعطل بشكل كبير حياة الشخص ، فإنهم مصحوبون ، إذا لم يتمكن من العمل بسببهم ، لا يستطيع إنشاء علاقات كاملة.

ما يجب القيام به؟

كيفية التعامل مع تقلبات المزاج ، وماذا تفعل حتى لا تتدخل حياة طبيعيةهذه المسألة تحتاج إلى التعامل معها بشكل مختلف.

إذا كانت التقلبات العاطفية لدى الشخص ناتجة عن اضطراب عقلي (يحدث هذا غالبًا عندما تكون جميع المعايير المذكورة أعلاه موجودة) ، فإن فرص التعامل معها بمفردها تكون ضئيلة. من الضروري الاتصال بأخصائي - طبيب نفسي أو معالج نفسي.

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعاني من اضطراب عاطفي ثنائي القطب ، فإنه يحتاج إلى تناول الأدوية باستمرار ، وإلا فقد يكون أكثر من عواقب وخيمة. في BAD ، من أجل العلاج والوقاية من التقلبات المزاجية ، تستخدم بالضرورة مثبطات الزعتر - فالبروات أو مستحضرات الليثيوم -.

إذا كانت تقلبات المزاج ناتجة عن خلل هرموني ، في هذه الحالة ، في بدون فشلتحتاج إلى الاتصال بأخصائي الغدد الصماء واتباع توصياته. لطالما لوحظ عدم التوازن الهرمونيقد تستمر الأعراض العاطفية.

التعامل بمفردنا

إذا كنت ترغب في التعامل مع تقلبات المزاج بنفسك ، يمكنك اللجوء إلى التوصيات التالية:

1. استخدم العلاج بالروائح. تؤثر جميع أنواع الروائح على أدمغتنا بطرق مختلفة. يساعد بعضها في تحسين الحالة المزاجية ، بينما يساعد البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، على الاسترخاء. تخلص من التهيج والهدوء سيساعدك الزيوت الأساسيةالباتشولي أو الإيلنغ. إذا كنت بحاجة إلى ابتهاج ، فعليك اختيار زيت البرغموت أو الليمون أو الخزامى أو زيت الأرز.
2. تساهم دروس اليوجا في تحقيق التوازن العاطفي. ليس سراً أن العديد من النجوم المعرضين لعدم الاستقرار العاطفي يمارسون اليوغا بانتظام. يتمتع الأشخاص اليوجا بقدرة أفضل على التحكم في أنفسهم ومزاجهم. ربما يجب أن تجربها أيضًا؟
3. مكتمل وجبات منتظمة، التقيد بالنظام اليومي ، النشاط البدني الكافي ، الرفض عادات سيئةوغالبًا ما تساعد جميع أنواع المنشطات النفسية (بما في ذلك عدد معين من أكواب القهوة أو الشاي) على التحسن حاله عقليه، معادلة الخلفية العاطفية.
4. إذا كان في مؤخرابدأت تشعر بالتعب باستمرار ، وأنت قلق من تقلبات المزاج ، ربما يشير هذا إلى حاجة جسمك لذلك استراحة جيدةخلاف ذلك هناك خطر التنمية. لا تتجاهل خيوط جسدك!

نفسية المرأة حساسة للغاية. لقد كافأت الطبيعة الجنس العادل بحساسية متزايدة للتغيرات الخارجية والداخلية. في العالم الحديثغالبًا ما تضطر النساء إلى تحمل عبء لا يطاق من المشاكل والإجهاد والتعب. في المدن الكبرىالعبء على الجهاز العصبي يخرج عن نطاقه ، وليس من المستغرب أن تبدأ تقلبات المزاج في إحداث القلق.

في معظم الحالات ، يمكن اعتبار تقلبات المزاج لدى السيدات هي القاعدة. ما هي أسباب تقلب المزاج؟

فسيولوجية

• تغير في الخلفية الهرمونية.طبيعة المرأة دورية. يستمر متوسط ​​الدورة الشهرية 28 يومًا. طوال هذا الوقت ، يتغير مستوى الهرمونات في الدم تدريجيًا. كل شهر يستعد الجسم له الحمل ممكن. تحدث تقلبات مزاجية مفاجئة في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية ، الأيام الحرجةوفترة الإباضة (من 12 إلى 15 يومًا من الدورة). في حالة اضطراب التوازن الهرموني ، يمكن أن تحدث تقلبات مزاجية في أي مرحلة من مراحل الدورة. سيساعد طبيب أمراض النساء في التغلب على المشكلة. لا تداوي نفسك. الحفاظ على الدورة الشهرية هو مفتاح صحة المرأة.
• فشل في جهاز الغدد الصماء.قد تشمل علامات المشاكل تقلبات مفاجئة في درجة الحرارة والمزاج التعرق المفرط, تغيير مفاجئوزن الجسم ، استثارة مفرطة ، شعور دائمتعب. لمكافحة أسباب وعواقب اضطرابات الغدد الصماء ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي الغدد الصماء.
• تتغير الخلفية الهرمونية مع بداية الحمل.التقلبات المزاجية المفاجئة خلال هذا الوقت أمر طبيعي ، خاصةً في التواريخ المبكرةخلال فترة السمية. التغييرات العاطفية تصاحب بداية انقطاع الطمث. هذه ظاهرة شائعة لا تتطلب التدخل الخارجي. 9 من كل 10 فتيات لديهن فرط الحساسية، البكاء ، ردود فعل عاطفية عنيفة خلال فترة البلوغ. بمرور الوقت ، تعود الخلفية الهرمونية إلى طبيعتها ، وتختفي المشكلة من تلقاء نفسها.

نفسي

• ضغط مستمريؤدي إلى زيادة التوتر مما يمنع الجهاز العصبي من العمل بشكل طبيعي. كثرة الإثارة والقلق والقلق والمخاوف يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية مفاجئة ، وكذلك تساهم في تطور العصاب وأمراض أخرى. الجهاز العصبي. التأثير السلبيالنفس الأنثوية تحت ضغط من الآخرين: الرئيس ، الزوج ، الأقارب. الأشخاص الحساسون والضعفاء معرضون بشكل خاص لهذا. كما أن قلة النوم والشعور المستمر بالتعب من المواقف المسببة للتوتر. تؤدي المشاكل في العلاقات مع أحد أفراد أسرته ، والصعوبات مع الأطفال ، والآباء ، والزملاء إلى تراكم السلبية مع عمليات الخروج اللاحقة التي لا يتم التحكم فيها دائمًا.
• التقلبات العاطفيةقد تكون جزءًا من المزاج ، ولكن في بعض الأحيان تصبح التقلبات المزاجية علامة على الاضطرابات العاطفية التي تتطلب مشورة متخصصة.

تأثير خارجي

• يمكن أن يحدث عدم الاستقرار العاطفي بسبب الطقس وتغيرات الضغط ، العواصف المغناطيسية. غالبًا ما تصبح حرارة استنفاد الجسم هي نفس الموقف المسبب للضغط مثل المشاكل الداخلية.

التعامل مع عدم الاستقرار العاطفي

إذا كانت تقلبات المزاج تسبب لك الشعور بعدم الراحة ، ولكنها ليست نتيجة لتغييرات كبيرة ، فيمكنك محاولة حل المشكلة بنفسك. بعض قواعد بسيطةسيساعد في التخلص من التوتر ، والتخلص من التوتر واستعادة متعة الحياة:

• يقود أسلوب حياة صحيحياة. اجعل من النوم 8 ساعات يوميًا على الأقل قاعدة. احصل على قسط أكبر من الراحة. اتبع الروتين.
• اتبع نظامك الغذائي. نظام غذائي متوازنمساعدة في استعادة التوازن الهرموني، تحسين المناعة ومقاومة الإجهاد.
• سيساعد الطب التقليدي في مكافحة الإجهاد. صبغات الأعشاب المهدئة ستجعل النوم هادئًا وتسمح للجسم بالتعافي من يوم شاق.
• اشترك للحصول على تدليك. سوف يساعد في تخفيف التشنجات العضلية وتقليل التوتر العام.
• مارس اليوجا. سوف يقوم التأمل بترتيب أفكارك ، كما أن التمارين المختارة بشكل صحيح ستجعل من الممكن إزالة الكتل العضلية بنفسك.
• تقليل الحمل. لا تحاول حل العديد من المشاكل في نفس الوقت. هذا يزيد من التوتر ويزيد من التوتر العاطفي.
• حاول ألا تكبح المشاعر قدر الإمكان. في العالم الحديث ، يعد ضبط النفس أمرًا مهمًا ، لكنه غالبًا ما يسبب الحمل الزائد المفرط للجهاز العصبي. تعلم أن تترك. يبكي. هذا سوف يساعد حقا. فيلم حزين - أداة ممتازةللتنفيس عن البخار.
• المشاعر الإيجابية والنشطة الحياة الجنسيةيساعدك أيضًا على الاسترخاء. جنس جيدإنها طريقة رائعة لتخفيف أي توتر.

اعتن بصحتك وقد يكون حالتك المزاجية دائمًا في المقدمة.

مرحبًا. الحقيقة هي أنني قلق من حقيقة أن لدي مكانًا أكون فيه تقلبات مزاجية متكررة ومفاجئة. في كل مرة يصبح من الصعب أكثر فأكثر إبقاء العواطف تحت السيطرة. أخاف من نفسي مؤخرًا ... أخاف بشكل خاص من حالة العدوان ، لأنه في معظم الحالات يتحول إلى غضب جامح! أحيانًا أتجاوز حدود العقل ولا أتوقف إلا عندما أفكر في نفسي أنني أؤذي شخصًا ما ألم جسدي... كما لو أن بعض ضبابية الوعي قادمة. هذا يقلقني ، لأنه في السابق كان من الصعب للغاية إثارة غضبي ، وفي الوقت الحالي ، حتى نوع من الصراع اليومي يكتسب بالنسبة لي مكانة مشكلة العالم! مع مرور مثل هذه الفاشيات ، ظهر نوع من اللامبالاة ، لا يهم الجميع وكل ما يحدث خارج العالم الخاصة، كل صباح يبدأ كئيبًا وفارغًا ، لا أرى أي سبب آخر لمواصلة وجودي الذي لا قيمة له ، كما أنني لا أرغب في النظر إلى المستقبل ، لأنه يبدو أنه مغطى بحجاب رمادي كثيف. غالبًا ما أقول إنني أجلس وأحدق في نقطة ما على الحائط ، وربما لا أغمض. أنا دائما أجادل من وجهة نظر غبية متشائمة ، أحاول عبثا إقناع نفسي بأن هذه واقعية. على نحو متزايد ، أرغب في حبس نفسي في المنزل وعدم رؤية الناس على الإطلاق ، ناهيك عن الاتصال بهم بطريقة ما. لقد فعلت الكثير من الأشياء الغبية المختلفة ... لم يساعد شيء في التغلب عليها. أطلب المساعدة فقط لأن لدي مليون حالة رهاب غريبة غير مفهومة ، لكنهم لم يعودوا يهتمون ، فهم يتلاشى في الخلفية ، وأولهم يحصلون على كلمة "فراغ" وهذا يخيفني ، لأنني أحيانًا أستطيع التفكير بشكل طبيعي وفهم في هذه اللمحات أنني أخشى أنه الآن ، بعد فترة من الوقت ، سأعود مرة أخرى إلى حالة وجود الفراغ هذه.
سأكون ممتنًا جدًا لك إذا كان بإمكانك على الأقل أن تخبرنا بصريًا عن سبب ذلك ، ولمن يجب أن أتصل بهذه المشكلة. وهل هي مشكلة على الإطلاق؟ أو ربما يكون رهابي القادم؟

عدم الاستقرار العاطفي.

بيئتك ودائرتك الاجتماعية هي العوامل الرئيسية التي تشكل قدرتك على التعامل مع المواقف العصيبة.

يتطلب تطوير الاستقرار العاطفي جهودك:

1. تحدث عن مشاعرك مع الأشخاص المقربين منك والذين تثق بهم.

2. ابحث عن أسباب المأزق الذي تعتقد أنك قد تكون فيه. سيعطيك هذا الفرصة لفهم ما يحدث بشكل أفضل ، وستكون قادرًا على رؤية الأزمة ليس كمشكلة ميؤوس منها ، ولكن كموقف يمكنك فيه التصرف بشكل حاسم ، لأنك تعرف ما يجب القيام به. يساعد التوجيه الجيد للمشكلة في محاربة الخوف ، والذي عادة ما يتم تضخيمه في أوقات زيادة مستويات التوتر.

3. توافق على أنه في بعض الأحيان توجد مواقف لا يمكننا تغييرها. تعلم قبول هذه المواقف.

4. قضاء الوقت في تقوية العلاقات مع الأحباء والمعارف والمحافظة عليها. كلما كانت علاقتك أقرب وأكثر جدوى ، كانت قدرتك على التعامل مع المشاكل والتوتر أفضل.

5. زرع الأمل والتفاؤل. حتى في أصعب الأوقات ، لا تنس أن هناك دائمًا ضوءًا في نهاية النفق. شاهد وأعد مشاهدة الفيلم السري عدة مرات: http://psycholog.do.am/index/testy/0-55

6. ابتكر هواية جديدة لنفسك - فهذا سيضيف مشاعر إيجابية لك بشكل كبير ويشتت انتباهك عن المشاكل.

7. ساعد الآخرين دون انتظار المساعدة. من خلال تقديم الدعم للآخرين ، ستزيد من قدرتك على التعامل مع الصعوبات. هذا سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة.

8. تذكر دروسك من الماضي ، وحلل كيف تعاملت مع الأحداث - سيساعدك هذا على تنمية الثقة في قدرتك على التعامل مع المشاكل المستقبلية.

9. إذا كان لديك بالفعل خبرة في الخروج من المواقف العصيبة، قم بعمل مجموعة من إجراءات التعافي لنفسك (مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء المقربين) ، وكن مستعدًا لتكرارها إذا لزم الأمر.

10. النظر في تأجيل القرارات الهامة أثناء التعافي.

11. نسعى جاهدين من أجل أكل صحي، وممارسة الرياضة ، لا تنس الباقي وتأكد من النوم الكافي. هذا سوف يساعدك على تجنب التوتر.

الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن الاستقرار العاطفي الجيد سيساعدك على التعامل مع أي مشاكل.

اجابة جيدة 7 الجواب سيئة 0

مرحبا الكسندرا.

لا تخافوا من "الفراغ". ثق بجسمك. إنه أمر معقول. إنها تحاول الآن التخلص من الطاقة المسدودة المتراكمة ، والتي ، بدون إيجاد مخرج ، تعطي إحساسًا بالكآبة ، والكآبة ، واللامبالاة ، وفقدان معنى الحياة. وعندما يجد سببًا للرش ، ثم في شكل عدوان لا يمكن السيطرة عليه.

أنت بحاجة إلى التنفيس: الصراخ ، الغضب ، الرقص ، هز جسدك بالكامل لدرجة الإرهاق ، لا تكبح جماح نفسك ، لا تقمعه. ما يتسلق ، ولكن دع بعضًا من وعيك جانباً قليلاً وراقب كل هذا - هذا مهم! افعل 20-30 أو 40 دقيقة. ثم اسمح لنفسك بالإرهاق ، واستلقي بهدوء واستمع إلى نفسك ، والفراغ ، والصمت في الداخل. إذا لم تكن خائفًا منها ، فسوف تمنحك أحاسيس سعيدة للغاية ، وسلام ، واسترخاء ... انفتح عليها. السماح بتدفق جديد للطاقة.

من الأفضل أن تفعل ذلك بالموسيقى. غاضبًا أولاً ، مع طبول ، ثم هادئ ، مريح. موسيقى العصر الجديد جيدة.

بهذه الطريقة سوف تحرر نفسك من الطاقة الراكدة (الغضب والمخاوف والاستياء). هذا سيساعدك. افعل هذا كل يوم لمدة أسبوع ، لفترة أطول إذا استطعت. إذا كنت ترغب في ذلك ، فمنهجية. :-)

يمكنك الصراخ في مكان مهجور لمدة 10-15 دقيقة ، فقط آه آه آه! من القلب إلى القاع. 2-3-5 مرات. في نفس الوقت ، يمكنك التغلب على وسادة أو أي شيء آخر. لكن استمر بالمراقبة دائمًا ، وليس التحكم ، وليس التراجع ، ولكن المراقبة ، على سبيل المثال ، مثل شخص خارجي من شرفة الطابق السادس ، الذي لن يفعل أي شيء ، ولكنه يرى كل شيء ويلاحظ: ما يحدث للجسد ، كيف تصرخ.

لا يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك ، ابحث عن معلومات حول الديناميكية تأملات أوشوحيث يتم احتجازهم ، مارس التمارين في مجموعات. أو طبيب نفساني يعمل في العلاج النفسي الموجه للجسم.

إنه ليس مرض. فقط في الحياة اليوميةتعودنا على ذلك ولا نلاحظه. أن أذهاننا تتحدث إلى ما لا نهاية مثل تبادل الهاتف. وفي اللحظات التي يصمت فيها الصمت أو الفراغ الذي يخيفنا من العادة. ابق في هذا الفراغ ، واستمع إلى جسدك ، ولا تبق بالخارج - خذ خطوة داخل نفسك. قد تكون هذه لحظات وعي مليئة بشيء جديد مهم بالنسبة لك.

إلزامي: التنفيس أولاً ، ثم الاسترخاء.

اجابة جيدة 8 الجواب سيئة 0