التغيير المستمر في المزاج. تقلبات مزاجية متكررة

من المؤكد أن تقلبات الحالة المزاجية ، خاصة إذا حدثت بشكل متكرر ، تعطل الحياة الطبيعية لأي شخص.

يمكن أن تكون هذه التقلبات عملية فسيولوجية, رد فعل تكيفيلتغيير المشهد ، تغيير الخلفية الهرمونيةأو ظروف الحياة ، ورد فعل مرضي ، أحد أعراض اضطراب عقلي.

الأسباب

كما كتبت أعلاه ، يمكن تقسيم أسباب التقلبات المزاجية إلى مرضية (ناتجة عن اضطراب عقلي) ، وفسيولوجية (قد تحدث بسبب بعض التقلبات الموسمية والهرمونية في الجسم) ، وكذلك النفسية.

الظروف المرضية

يحتل الاضطراب العاطفي ثنائي القطب (BAD) المرتبة الأولى بين الاضطرابات النفسية التي تتجلى في التقلبات المزاجية المفاجئة. يتجلى على أنه تناوب لمراحل الهوس والاكتئاب. يمكنك أن تقرأ عن هذا المرض.

الاضطراب العاطفي ثنائي القطب المعزول بشكل منفصل من النوع الثاني (سابقًا دولة معينةمسمى ب ). له السمة المميزةمن حيث أن حالة الابتهاج لا تصل أبدًا إلى الهوس ، وإنما تقتصر فقط على الهوس الخفيف.

يمكن أيضًا ملاحظة التقلبات غير المحفزة في الخلفية العاطفية لدى الأشخاص الذين يعانون من السيكوباتية (اضطراب الشخصية). هذا هو الأكثر شيوعًا ويمكن أن يعمل أيضًا. مع هذه الأمراض ، سيتم الجمع بين الاضطرابات العاطفية والاضطرابات السلوكية الأخرى.

تقلبات قويةيمكن ملاحظة الحالة المزاجية ليس فقط في الاضطرابات العقلية ، ولكن أيضًا في الأمراض الجسدية. في كثير من الأحيان أعراض مماثلةلوحظ في اضطرابات الغدد الصماء. لهذا السبب ، إذا ظهرت تقلبات مزاجية غير معقولة بشكل عفوي ، فإنها تكون مصحوبة ببعض الانتهاكات من جانب اعضاء داخلية، للحصول على المشورة ، لا تحتاج إلى الاتصال بالطبيب النفسي فحسب ، بل أيضًا بأخصائي الغدد الصماء.

يمكن أن يكون تعاطي المخدرات سببًا آخر لتقلب المزاج المستمر. كقاعدة عامة ، فور استخدام المادة أو تحسبًا للاستخدام الوشيك ، يرتفع مزاج الشخص بشكل حاد ، وفي لحظات الامتناع ، يظهر الغضب وانخفاض الحالة المزاجية في المقدمة.

الحالات الفسيولوجية

أعتقد أنه لن يجادل أحد في حقيقة أن تقلبات المزاج لدى النساء أكثر شيوعًا من ممثلي الجنس الأقوى. والشيء هو أن النساء أكثر عرضة للتغيرات الهرمونية. فيما بينها:

• التقلبات الشهرية المرتبطة بالدورة الشهرية.
• "العواصف" الهرمونية الحقيقية الناجمة عن الحمل والولادة والرضاعة ؛
• تغيرات مناخية.

كل ما قد يقوله المرء ، ولكن وظيفة الإنجابيرتبط ارتباطًا مباشرًا ليس فقط بالتغيرات الهرمونية ، ولكن أيضًا بالخلفية العاطفية. لذلك فإن النساء لديهن أسباب أكثر بكثير لتغيرات الحالة المزاجية مقارنة بالرجال.

أسباب نفسية

في هذا الصدد ، فإن الأسباب المؤدية إلى حدوث التقلبات العاطفية ليست مستنفدة ، لأننا ناقشنا الجوانب الهرمونية فقط. لكن الإنسان هو أيضًا شخص وعضو في الأسرة والمجتمع.

الصعوبات في العمل ، وسوء الفهم في الأسرة ، والمشاكل المنزلية ، والصعوبات المالية - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية لدى كل من الرجال والنساء. إذا كانت المرأة ، إلى أفضل ما لديها السمات الفسيولوجيةيُجبر الرجال على التعامل مع التقلبات العاطفية والتعامل معها كل يوم ، ويصعب على الرجال التعامل مع الأفكار السلبية.

أحمر شفاه جديد فنجان قهوة عطري ابتسامة رجل لطيف- واستعادة التوازن العاطفي للفتاة.

لكن يصعب على الرجال التعامل مع الحالة المزاجية السيئة. بعد كل شيء ، هم عاطفيًا أقل قدرة على الحركة. و إذا مشاعر سلبيةأتقن الرجل ، فمن الضروري بذل الكثير من الجهود لإسعاده.

العديد من الممثلين نصف قوييعتبر الجنس البشري أن الكحول هو أبسط مضادات الاكتئاب وأكثرها تكلفة. ومع ذلك ، فإن تأثيره قصير العمر ، و مدمنيحدث بسرعة كبيرة. لذلك عليك أن تكون على اطلاع.

لماذا التقلبات العاطفية خطيرة؟

تؤدي التقلبات المزاجية المتكررة إلى حقيقة أن الأداء الطبيعي للشخص مضطرب بشكل كبير. عندما نكون في حالة مزاجية جيدة ، كل شيء يعمل لصالحنا ، نريد العمل ، نضع خططًا للمستقبل. وعندما مزاج سيئلا قوة ولا رغبة في أي شيء.

بمجرد أن يبدأ الشخص في فعل شيء ما ، تغير مزاجه. هل سيكون العمل الذي ستبدأ به ناجحًا؟ بالكاد. هناك احتمال كبير أن يؤدي كل هذا إلى. وحتى إذا تمكنت من القيام بكل ما تم التخطيط له ، فسوف يستغرق الأمر عدة مرات أكثر من المعتاد.

كل ما وصفته أعلاه يتعلق بتقلبات مزاجية طفيفة ، عندما لا تصل المظاهر المتطرفة إلى حالة اضطراب الهوس أو الاكتئاب.

الخطورة ليست فقط التقلبات المزاجية المفاجئة ، ولكن أيضًا "الأقطاب" المتطرفة - الاكتئاب والهوس. لا يستطيع الشخص المصاب بالاكتئاب أن يعيش حياة طبيعية ، ويعمل بشكل كامل ، ويعاني هو والمقربون منه.

يتم التغلب على هؤلاء المرضى من قبل مختلف الأفكار السلبية. يبدو لهم أنهم وحدهم المسؤولون عن كل المشاكل والصعوبات ، وأنه لن يكون هناك شيء جيد في الحياة. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى أفكار انتحارية وحتى محاولات. كيف تشك في التفكير الانتحاري محبوباقرأ في.

لا تقل خطورة الحالة العاطفية عن الهوس ( نوبة جنون). إذا تم التغلب على الشخص أثناء الاكتئاب بمزاج سيء و الأفكار السلبية، ثم مع الهوس ، والمزاج المفرط ، والرغبة التي لا تقاوم لفعل شيء ما ، تأتي في المقدمة.

ما الخطأ في ذلك ، أنت تسأل. وحقيقة أن الشخص الذي هو في حالة من الهوس "سيجد بالتأكيد مغامرة على رأسه". يكمن فى حالة مماثلةلا يلفت انتباه الأطباء النفسيين الكثير إلى حد كبير حيث يمكنهم "التعرف" على وكالات إنفاذ القانون ، أو خرق القانون ، أو أخذ قرض لا يطاق أو القيام بشيء آخر خارج عن المألوف.

تقلبات المزاج: معيار أم علم أمراض؟

حقيقة أن تقلبات المزاج لدى الفتيات والنساء وحتى الرجال يمكن أن تكون طبيعية - لقد تعاملنا بالفعل مع هذا. ولكن كيف إذن تحديد مكان القاعدة وأين علم الأمراض؟ هل أحتاج إلى زيارة أخصائي أم يجب أن أنتظر؟

إذن ، ما هي المعايير التي يجب الانتباه إليها:

1. المعيار الأول هو السبب. إذا حدثت تقلبات مزاجية بشكل متكرر ، دون أي سبب وجيه ، أو كان هناك سبب ، ولكن بالمقارنة مع رد الفعل الذي أدى إليه ، فإنه لا يكاد يذكر ، وفي هذه الحالة يجدر النظر فيما إذا كان الوقت قد حان للاتصال بأخصائي.
2. معيار لا يقل أهمية هو عدد المرات التي تحدث فيها التقلبات العاطفية. كل شخص ، في حدود مزاجه وخصائصه الشخصية ، لديه خلفية عاطفية معينة ومستقرة بشكل عام. على سبيل المثال ، الأشخاص المتفائلون هم أكثر بهجة ، يتميزون بها مزاج جيد معظموقت. الحزن ، من ناحية أخرى ، أكثر عرضة لذلك مكتئب المزاج. لذلك إذا حدثت تقلبات عاطفية عدة مرات في اليوم ، فسيتم استبدال الحزن بفرح غير مقنع - تحتاج إلى البحث عن شيء ما.
3. معيار مهم آخر هو شدة الأعراض العاطفية. بشكل عام ، يمكن أن يكون المزاج جيدًا أو سيئًا. لكن المزاج الجيد جدًا ، أو العكس ، يجب أن ينبهك. خاصة إذا لم يكن هناك سبب واضح لذلك.
4. بالتأكيد تستحق البحث عن طبي أو مساعدة نفسية، إذا كانت التقلبات المزاجية المستمرة تعطل بشكل كبير حياة الشخص ، فإنهم مصحوبون ، إذا لم يتمكن من العمل بسببهم ، لا يستطيع إنشاء علاقات كاملة.

ما يجب القيام به؟

كيفية التعامل مع تقلبات المزاج ، وماذا تفعل حتى لا تتدخل حياة طبيعيةيجب التعامل مع هذه المسألة بشكل مختلف.

إذا كانت التقلبات العاطفية لدى الشخص ناتجة عن اضطراب عقلي (يحدث هذا غالبًا عندما تكون جميع المعايير المذكورة أعلاه موجودة) ، فإن فرص التعامل معها بمفردها تكون ضئيلة. من الضروري الاتصال بأخصائي - طبيب نفسي أو معالج نفسي.

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعاني من اضطراب عاطفي ثنائي القطب ، فإنه يحتاج إلى تناول الأدوية باستمرار ، وإلا فقد يكون أكثر من عواقب وخيمة. في BD ، من أجل العلاج والوقاية من تقلبات المزاج ، تستخدم بالضرورة مثبطات الثايموستات - فالبروات أو مستحضرات الليثيوم -.

إذا كانت تقلبات المزاج ناتجة عن خلل هرموني ، فمن الضروري الاتصال بأخصائي الغدد الصماء واتباع توصياته. لطالما لوحظ عدم التوازن الهرمونيقد تستمر الأعراض العاطفية.

التعامل بمفردنا

إذا كنت ترغب في التعامل مع تقلبات المزاج بنفسك ، يمكنك اللجوء إلى التوصيات التالية:

1. استخدم العلاج بالروائح. تؤثر جميع أنواع الروائح على أدمغتنا بطرق مختلفة. يساعد بعضها في تحسين الحالة المزاجية ، بينما يساعد البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، على الاسترخاء. تخلص من التهيج والهدوء سيساعدك الزيوت الأساسيةالباتشولي أو الإيلنغ. إذا كنت بحاجة إلى ابتهاج ، فعليك اختيار زيت البرغموت أو الليمون أو الخزامى أو زيت الأرز.
2. تساهم دروس اليوجا في تحقيق التوازن العاطفي. ليس سراً أن العديد من النجوم المعرضين لعدم الاستقرار العاطفي يمارسون اليوغا بانتظام. يتمتع الأشخاص اليوجا بقدرة أفضل على التحكم في أنفسهم ومزاجهم. ربما يجب أن تجربها أيضًا؟
3. مكتمل وجبات منتظمة، الامتثال للروتين اليومي ، كاف النشاط البدني، الرفض عادات سيئةوغالبًا ما تساعد جميع أنواع المنشطات النفسية (بما في ذلك عدد معين من أكواب القهوة أو الشاي) على التحسن حاله عقليه، معادلة الخلفية العاطفية.
4. إذا كان في مؤخرابدأت تشعر بالتعب باستمرار ، كنت قلقًا بشأن تقلبات المزاج ، ربما يشير هذا إلى حاجة جسمك إلى الراحة المناسبة ، وإلا فهناك خطر من التطور. لا تتجاهل خيوط جسدك!

إذا كانت التقلبات المزاجية قوية لدرجة أنها تتعارض مع حياة الشخص ، يطلق عليها الاضطراب العاطفي. في المزيد الحالات الشديدة(أكثر ندرة) قد تكون هذه الأعراض نذير اضطراب الهوس أو الاضطراب ثنائي القطب.

تعتبر العلامة الرئيسية لتقلب المزاج تغييرًا مهمًا في المشاعر في غضون ساعات قليلة. يمكن لأي شخص تجربة كل شيء من اليأس غير المدعوم إلى السعادة الغامضة. يحدث تغير حاد في الحالة المزاجية بسرعة كبيرة ، في غضون دقائق قليلة. تصبح العواطف لا يمكن السيطرة عليها.

وفق البحث النفسيخلال فترة انقطاع الطمث ، تتعرض حوالي 15٪ من النساء للاضطراب العاطفي

أسباب تقلب المزاج

أسرع و حياة أسرعشخص اكثر اعجابايعانون من اضطراب عاطفي. تُجبر المرأة التي تعيش في مدينة على الحفاظ على وتيرة عالية في الحياة كل يوم ، وإذا كانت نفسيتها ضعيفة في هذه اللحظة لسبب ما ، فإن احتمالية البدء في تجربة تغير حاد في الحالة المزاجية تزداد بشكل كبير. التغيرات الهرمونية أيضا سبب مشتركالاضطرابات النفسية أو تسبب الاستعداد لها.

الأسباب الرئيسية للاضطراب العاطفي:

الضغط المستمر والتوتر النفسي - زيادة وتيرة الحياة الهرمونيةاضطرابات ، - انقطاع الطمث ، - الحمل ، - قصور الغدة الدرقية وغيرها من المشاكل الفسيولوجية.

تقلبات المزاج وعلاجها

للتعامل مع التقلبات المزاجية ، يجب على المرء أولاً معالجة تغييرات نمط الحياة لتقليل التعرض. العوامل السلبية. إذا كانت المشكلة شديدة ، فقد تكون هناك حاجة إلى الأدوية.

إذا لاحظت أنك غير مستقر عاطفياً وتبالغ في رد الفعل تجاه الأحداث الصغيرة ، فاستشر طبيبك. يصف الأطباء في بعض الأحيان العلاج بالهرمونات، ولكن هذا ليس مبررًا دائمًا. يمكنك البدء بمجموعة من الفيتامينات والمهدئات اعشاب طبيةللمساعدة في تقليل التهيج.

من المفيد للغاية ممارسة التأمل أو اليوجا أو أنواع أخرى من الجمباز الشرقي ، والتي لا تنمي الجسم فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مهدئ ومستقر على النفس. يمكن أن يكون للتدليك والعلاج بالروائح والوخز بالإبر تأثير ممتاز. تمرين جسديوالرياضة تعتبر واحدة من أفضل الوسائليعاني من اضطرابات عقلية خفيفة ، حيث يبدأ الجسم نفسه في التعامل مع الإجهاد العاطفي أثناء الفصول الدراسية.

وفقًا للدراسات ، فإن النظام الغذائي له تأثير قوي جدًا على النساء. يحمي من جميع أنواع الاضطرابات نظام غذائي متوازنوالتي تشمل الخضار والفواكه والأسماك والسلطات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات واللحوم.

إذا لزم الأمر ، أثناء العلاج ، يتم تعليم الشخص السيطرة على الغضب والانزعاج ، ويتم تعليمهم التعرف على أنماط الوعي التي تؤدي إلى الأفكار الاكتئابية. تسمح لك كل هذه الأساليب بالتعامل بنجاح مع الاضطرابات العاطفية.

تقلبات المزاج ظاهرة يعاني منها كل فرد في بعض الأحيان. ومع ذلك ، إذا كانت العواطف تتدخل في الحياة وتتدخل في الوجود الطبيعي ، فمن الضروري ذلك رعاية متخصصة. في علم الطبتسمى التقلبات المزاجية المفاجئة بالاضطراب العاطفي ، وتعتبر أولى علاماته تغيرًا متكررًا في الحالة المزاجية. يمكن لأي شخص يعاني من الانحراف الموصوف ، في فترة قصيرة من الزمن ، أن يتحمل سلسلة كاملة من الأحاسيس من السعادة اللامحدودة إلى الكراهية الشاملة. الأعراض الرئيسية هذا الاضطرابيمكننا النظر في عدم كفاية وعدم القدرة على التنبؤ بالاستجابة السلوكية ، والهجمات المفاجئة غير المعقولة من العدوانية ، والشك ، وضعف التركيز.

أسباب تقلب المزاج

قد يشير الانحراف المدروس اضطراب عقلي. في علم الطب النفسي قطرات متكررةتعتبر الحالة المزاجية علامة على عدم الاستقرار العاطفي ، وهو غالبًا ميزة محددةاضطراب عقلي ، مثل:

– اضطراب هستيري، يتجلى من خلال المعرفة السطحية والمسرحية المفرطة للعواطف ؛

- حالات مختلطة من اضطراب المزاج (تستمر حتى أسبوع) ، تتميز بوجود مظاهر اكتئابية وأعراض هوس في نفس الوقت ؛

- اضطراب دوروية المزاج ، وهو علم الأمراض المزمنةتدوم عامين ، حيث يكون هناك تحول سريع إلى حد ما من حالة مزاجية إلى أخرى ؛

– الاضطرابات ثنائية القطب، مزاج اكتئابي ، يوجد في تناوب مفاجئ لحالات الهوس (مستوى مزاج مرتفع بشكل مفرط) وحالات اكتئاب (نغمة مزاجية منخفضة للغاية) ؛

- دولة حدودية بسبب عدم القدرة على بناء علاقات مستقرة وكافية وطويلة الأمد مع المجتمع.

تنقسم أسباب التقلبات المزاجية المفاجئة إلى: العوامل البيولوجيةوالنفسية والبيئية. يرجع السبب الأول إلى حدوث تغيير في أعداد الناقلات العصبية (السيروتونين والدوبامين) ، والتي تعمل على تنظيم الحالة المزاجية.

يتأثر أداء الناقلات العصبية عند حدوث أمراض تنكسية ذات طبيعة عضوية ( تصلب متعدد) ، مع عدم التوازن الهرموني ( السكري) ، بسبب الاستخدام المطول أو المفرط للمواد ذات التأثير النفساني ، على سبيل المثال ، المشروبات التي تحتوي على الكحول أو العقاقير المخدرة ، عند استخدام العقاقير التي تؤثر بشكل مباشر على عمل الناقلات العصبية أو التمثيل الغذائي الهرموني (تناول موانع الحمل). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث هذا الانحراف أثناء الحمل أو انقطاع الطمث. أيضا ، يتأثر خلل الناقلات العصبية بلوغوالدورة الشهرية.

تتشابك الأسباب النفسية مع التشوهات البيولوجية. يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية حادة اضطرابات القلقأو الضغوطات أو التعب الناجم عن ظروف معينة (على سبيل المثال ، الحاجة إلى إجراء اختبار) ، أو الاصطدام بموقف مؤلم. تشمل العوامل البيئية حساسية الطقس والاعتماد على الظروف المناخية. كثير من الناس عرضة لتقلبات المزاج الناجمة عن العوامل البيئية مثل الرطوبة ودرجة الحرارة والضغط والغيوم والمطر.

تقلبات مزاجية عند النساء

غالبًا ما يتم استخدام المفهوم قيد الدراسة بشكل غير صحيح. العديد من السيدات مقتنعات بأنهن يعانين من تقلبات مزاجية حادة ، لكن في الواقع ، يأخذن ببساطة التحول المعتاد للانحراف. غالبًا ما يكون التغيير في المظاهر العاطفية مجرد استجابة مناسبة للأحداث الناتجة. يمكن للمرأة أن تسقط بسرعة أو تبكي دون سبب واضح. يمكن أن يشير هذا فقط إلى سماتها الشخصية المحددة ، ولكن لا يعني أنها تعاني من تقلبات مزاجية.

يجدر الحديث عن وجود الانحراف الموصوف عندما يحدث الانتقال من المرح إلى الحزن على الفور في غياب الأسباب الكافية. في معظم الأحيان ، تكون التقلبات المزاجية سلبية. أعراض هذا الانتهاكإلى حد ما متفرقة وضوحا. بادئ ذي بدء ، هناك تغير سريع في الحالة المزاجية ، والذي يحدث غالبًا بدونه سبب واضح. غالبًا ما تكون الشهية مضطربة. قد يكون هناك رفض للأطباق المفضلة سابقًا أو زيادة الشهية أو النعاس المستمر أو صعوبة النوم. تصبح المرأة عصبية وعصبية. إنها حزينة بلا سبب.

أسباب الحالة الموصوفة ، أولاً وقبل كل شيء ، يمكن أن تكون خلل هرموني ناتج عن انقطاع الطمث أو الحمل أو الرضاعة أو إعادة هيكلة الجسم في مرحلة البلوغ ، واستخدام الفم موانع الحمل، مستوى مفرط من التوتر ، التعرض المستمر للضغوط ، الخمول البدني. أيضًا ، يمكن أن يكون سبب التقلبات المزاجية المتكررة هو الافتقار إلى الجودة المنتظمة والعالية الحياة الحميمة، عادات سيئة.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تُجبر بنات إيفا على الجمع بين رعاية أفراد الأسرة والمهنية وصيانة المنزل ورعاية الأطفال. غالبًا ما يصبح هذا عاملاً استفزازيًا يؤدي إلى الحالة المزاجية الاكتئابية والتوتر ، وهي آلية تحريك لتغيير حاد. استجابة عاطفية. أيضا ، يمكن أن تكون تقلبات المزاج علامة أمراض خطيرة، على سبيل المثال ، ينذر بالخطر أيضًا.

مع هذا الأخير ، يحدث التغيير في المشاعر فجأة ، ولكن هناك دائمًا محفز ، أي ظرف أو ظاهرة تثير تغيرًا في الحالة المزاجية. يمكن أن يكون هذا الزناد قلة النوم المستمرة، رحلات متكررة إلى مناطق زمنية أو مناطق مناخية مختلفة. يلاحظ الأفراد الذين يعانون من هذا النوع المعين من الانحراف أن تناوب الحالة المزاجية العاطفية يحدث فقط في أيام محددة. لذلك ، من أجل تحديد المشغل ، يوصى بالاحتفاظ بسجلات للأحداث التي سبقت التغيير في المشاعر.

من الصعب للغاية التحكم في المشاعر بوعي ، لأنها غالبًا ما تكون غير عقلانية. لذلك ، تُنصح النساء بعدم وضع هدف لقمع العواطف أثناء فترات التقلبات. يجب عليهم ببساطة تقليل استجابتهم لتقلبات المزاج المفاجئة. من الضروري محاولة ملاحظة لحظات تغيير المشاعر والتوقف عن تنفيذ الإجراءات التي تم تنفيذها خلال فترة الهبوط. يجب عليك أيضًا تحليل ما أصبح الدافع لتناوب المشاعر. من المستحسن أن تمنح نفسك دقيقتين على الأقل من الراحة عند حدوث الحالة الموصوفة. لذلك ، تحتاج إلى تأجيل كل شيء ، والاسترخاء والتفكير.

يمكنك أيضًا تزييف المشاعر. عندما يتدهور المزاج ، يجب أن تحاول تحسين المشاعر دون كبت تعبيرها. بمعنى آخر ، يمكنك اللعب مع شخصك في نوع من اللعبة. على سبيل المثال ، عندما لا تحاول احتواء السلبية ، ولكن تخلق انطباعًا بأن كل شيء على ما يرام. لا يمكنك منع نفسك من الشعور بالغضب أو الحزن. قمع ما يسمى بالعواطف "غير اللائقة" لن يؤدي إلا إلى التوتر ، والذي سيؤدي إلى تقلبات مزاجية. من خلال قمع مظاهر العواطف ، يدفع الفرد نفسه إلى حلقة مفرغة. من الضروري إعطاء الحرية للسلبية الداخلية في نفس الوقت ، مما يدل على الإيجابي الخارجي.

بالإضافة إلى ذلك ، في حالة حدوث الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن المستحسن تغيير طريقة الوجود. النظام الغذائي ، باتباع روتين يومي عقلاني ، التغذية السليمةهي مفتاح التوازن العاطفي. من الضروري أيضًا محاولة تجنب الظروف المجهدة ، لتكريس الوقت راحة صحيةوالجمباز. لذلك ، على سبيل المثال ، تساعد السباحة والمشي والرقص في تحسين الاستقرار العاطفي. يلعب أيضًا رفض العادات السيئة وتناول المشروبات الكحولية دور مهم.

تقلبات المزاج عند الرجال

تشير الدراسات إلى أنه على الرغم من كل الاستقرار العاطفي الخارجي والثبات ، فإن أبناء آدم معرضون أيضًا لتقلبات المزاج والحالات المزاجية الاكتئابية. في الوقت نفسه ، لسبب ما ، فإن النصف الضعيف مقتنع بأن الرجل صوان مقاوم للمهيجات من الخارج. هذا هو بالضبط واحد من أخطاء كبيرةالنسويات الجميلات. في النصف القوي ، يمكن أن ينخفض ​​المزاج بشكل حاد بسبب حدث غير مهم لن تعلق عليه المرأة أهمية. تنسى بنات حواء أن على نصفيها حل العديد من المشاكل كل يوم ، والتخطيط للمستقبل ، والاهتمام برفاهية الأسرة ، والاهتمام أيضًا بالأشخاص المختارين والاستماع إلى توبيخهم. في مجال تحقيق الذات المهنية ، تنتظر الرجال العديد من العقبات والمفاجآت. لذلك ، عندما يعودون إلى المنزل ، فإنهم يتوقعون الدعم والراحة والرعاية والهدوء ، لكنهم لا يتلقونها دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر المشاكل العائلية سلبًا النشاط المهنيالتي تخلق مشاكل جديدة ولكنها تعمل بالفعل. يحاول أبناء آدم تجربة كل هذا في الداخل ، لأنهم عمليا منذ الطفولة تعلموا كبح مظاهرهم العاطفية.

مشاكل الأسرة ، أمراض الأطفال ، ضيق الوقت ، المشاكل الصحية ، تعطل السيارة - كل هذا يثير حدوث تقلبات مزاجية. أربعون أيضا أزمة العمريمكن أن يكون سبب التقلبات في المظاهر العاطفية لدى الرجال. عند بلوغ سن الأربعين ، غالبًا ما يشعر الرجال بعدم الرضا عن الواقع الحالي والقلق واللامبالاة. يبدو لهم أنه لم يكن لديهم الوقت للوقوف على أقدامهم وتربية أطفالهم وتحقيق أنفسهم في هذه المهنة. لم يعودوا راضين عن الحاضر. إنهم بحاجة إلى اكتساب بعض الثقة وتأكيد أنفسهم. لذلك ، في هذه المرحلة غالبًا ما يترك الرجال عائلاتهم أو يغيرون وظائفهم.

عدم الرضا يولد تقلبات مزاجية كذلك الانهيارات العصبيةيمكن أن تدفعهم إلى حالة سكر. هنا ، يبدأ الكثير في الاعتماد على حكمة الشريك. يحتاج أبناء آدم في الأربعين من العمر إلى دعم شريك الحياة أكثر من أي وقت مضى. لسوء الحظ ، لا تدرك معظم النساء ذلك ويبدأن في "تذمر" أزواجهن ، مما يزيد من تفاقم حالة الرجال. الأسباب الشائعة لهذا الانحراف هي معدلات منخفضةالتستوستيرون أو أحداث الطقس.

كيف تتعامل مع تقلبات المزاج؟

قبل أن تتخلص من التقلبات المزاجية ، عليك أن تقرر العامل المسبب للمرضالتي أدت إلى هذه الدولة. بادئ ذي بدء ، يوصى بالتعمق في تجاربك ومشاعرك. عليك أن تفهم أسباب اندفاع المشاعر الإيجابية ، وما الذي يثير الحزن. على سبيل المثال ، قد يكون هناك ارتباط قوي بطابع عاطفي بفرد معين وأي مواجهة معه أو سلوك أو أفعال تختلف عن الإجراءات المتوقعة تؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية. ببساطة ، يمكن لمثل هذه العبودية العاطفية من شخص آخر التحكم في مزاج المدمن. غالبًا ما يكون هذا من سمات الأشخاص في الحب ، عندما تتفاقم كل المشاعر إلى أقصى الحدود. يمكن لأي كلمة من أحد أفراد أسرته أن تغرق في هاوية الحزن أو تصل إلى ذروة الفرح.

بالإضافة إلى التبعية العاطفية لأحبائك ، يمكن لتقلبات المزاج أيضًا أن تحدد موقف الرئيس أو آراء الزملاء أو الإنجازات المهنية أو الإخفاقات. لذلك ، على سبيل المثال ، يبدو أن المديح والحوافز المادية والامتنان يلهم الشخص وهو مستعد لإنجازات وانتصارات جديدة. لكن أدنى النكسات ، اللوم ، اللوم ، المحاضرات يمكن أن تزعج مثل هذا الموضوع بشكل دائم.

كما أن التغير الحاد في الاستجابة العاطفية يتأثر بتعاطي المشروبات الكحولية والاعتماد على التدخين والإنترنت. قد لا يلاحظ الفرد نفسه أن مزاجه يتدهور بشكل حاد عندما يكون من المستحيل إشباع شغفه أو حاجته على الفور ، وعندما يتم الحصول على العاطفة المرغوبة ، يكتسب لونًا إيجابيًا.

إذن كيف تتخلص من تقلبات المزاج؟ بادئ ذي بدء ، يوصى بالهدوء. لتحقيق ذلك ، من الضروري إضافة إلى النظام الغذائي اليوميالشاي من أعشاب نباتية، على سبيل المثال ، النعناع. يمكنك أيضا تحقيق التوازن دولتهم الخاصةباستخدام صبغة الأم ، أخذ حشيشة الهر أو جلايسين. في نفس الوقت ، يجب أن يكون مفهوما أن تأثير علاجيلن يأتي سريعًا ، لأن الأعشاب ليس لها تأثير فوري ، لكنها تعطي تأثيرًا طويل المدى.

إذا ولدت تقلبات المزاج عدم التوازن الهرموني، ثم يجب تعديل مستويات الهرمون. للقيام بذلك ، يجب عليك الاتصال بأخصائي الغدد الصماء الذي سيصف البحوث المخبرية، وعلى أساس هذه التحليلات سيصف مسار العلاج الهرموني.

لتطبيع الاستجابة العاطفية ، تحتاج إلى إعادة النظر في جدول الحياة. يجب أن يشمل المشي اليومي ، استراحة جيدة. إذا كان 60٪ من الوقت مشغولاً بالنشاط العمالي والأفكار حول العمل ، فلن يتمكن الشخص من التخلص منه التغيرات المفاجئةالمزاج والشعور بالسعادة التامة. تساعد التمارين اليومية على توحيد لون الوجه وتحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة.

من الممكن أن تفرد واحدة أخرى على نحو فعالمواءمة المشاعر - لتغيير شيء ما في وجود المرء. يمكن للمرأة تغيير صورتها ، وبعد ذلك تتألق الحياة بمجموعة متنوعة من الألوان. سيسمح لك التغيير في النشاط المهني أو مكان الإقامة أو الشريك أو الشريك بإعادة النظر في آرائك حول الوجود والقضاء على المشكلة الموصوفة.

يساهم النشاط البدني أيضًا في الاستقرار الحالة العاطفية. في طور الصنع يمارسيتم تحرير السيروتونين ، وهو المسؤول عن الحفاظ على موقف إيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرقم المحدث سيسعد مالكه أيضًا.

لتحقيق الاستقرار في المشاعر ، يوصى بتدليل نفسك. على سبيل المثال ، عليك أن تسمح لنفسك بأشياء لذيذة حتى عند اتباع نظام غذائي يمنع استخدام الحلويات. يمكن أن تؤثر القهوة سلبًا على مزاجك ، حيث أن الإفراط في تناول الكافيين يسبب القلق ويزيد من الأداء. ضغط الدم. سوف تساعدك الهواية على تطبيع مزاجك. أي هواية تسبب مشاعر إيجابية. لذلك ، فإن الأمر يستحق أن تمنح نفسك لعملك المفضل عندما ينتقل الحزن فجأة. أيضا الهواية رائعة ل عواقب سلبيةتأثير الضغوطات.

يعاني كل من الرجال والنساء من تقلبات مزاجية ، لكن النساء أكثر حساسية لتقلبات المزاج. يعبرون عن أنفسهم كتعبير عن العديد من المشاعر المعاكسة في فترة زمنية قصيرة.

على سبيل المثال ، قد تنزعج المرأة ثم تغضب على الفور ، وتكون سعيدة ، ثم تكتئب فجأة دون سبب محدد. يمكن أن تختلف ترددات تأرجح المزاج. إذا أصبحت شديدة ، فقد تسبب للآخرين أمراض عقليةوالمشاكل.

أسباب تقلب المزاج عند النساء

فيما يلي بعض أسباب التقلبات المزاجية عند النساء. الهرموناتأحد الأسباب الرئيسية لتقلبات المزاج عند النساء. التغيرات الهرمونيةوالتغيرات التي تحدث أثناء أو قبل الدورة الشهريةوالحمل وانقطاع الطمث هما سبب تقلب المزاج. الفتيات المراهقات عرضة لتقلبات المزاج خلال فترة البلوغ. غالبًا ما ترتبط تقلبات المزاج متلازمة ما قبل الحيضلأن معظم النساء يعانين من "تقلبات مزاجية" خلال هذا الوقت. ضغطالحاجة إلى الجمع بين الأسرة والعمل ورعاية الأطفال وما إلى ذلك. غالبًا ما يؤدي إلى الضغط النفسي لدى النساء والاكتئاب المصحوب بتقلبات مزاجية. يمكن أن يحدث التوتر أيضًا بسبب العلاقات الفاشلة والعيش مع الوالدين المسنين ورعايتهم ، مشاكل عائلية، مشاكل مع الأطفال. اختلال التوازن الكيميائيأنتجت في الدماغ مواد كيميائيةالمعروفين بالوسطاء. هم مسؤولون عن العديد من المشاعر مثل الخوف والاكتئاب والسعادة. إذا كان هناك خلل كيميائي في مواد مثل الدوبامين ، السيروتونين ، النورابينفرين ، تبدأ تقلبات المزاج ومشاكل أخرى.

علاج التقلبات المزاجية عند النساء

تغيير نمط الحياة صورة صحيةالحياة مهمة لعلاج تقلبات المزاج. وهذا يشمل ، في المقام الأول ، العادي المناخ النفسيفي الأسرة ، والسلام ، والغياب ضغوط شديدة, نوم عادي. تأكد من تضمين التمارين في روتينك اليومي. الرقص والسباحة و المشي السريعمساعدة جيدة. حاول ألا تدخن ، تأكل الطعام الصحيوالتوقف عن شرب الكحول علاج فعالتقلب المزاج.
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في علاج التقلبات المزاجية. يجب عليك تضمين المزيد من المعادن والفيتامينات في نظامك الغذائي إذا كنت عرضة لتقلبات المزاج. يمكنك أيضًا البدء في تناول بعض المكملات العشبية مثل الجينسنغ ، على سبيل المثال.

مُعَالَجَةيمكن للتقلبات المزاجية المفرطة والمتكررة أن تتداخل مع أنشطتك اليومية ، وحياتك المهنية والشخصية. لعلاج هذه الحالة ، يجب أن تتعلم كيفية ممارسة ضبط النفس. ليس من غير المألوف الخضوع لعدة علاجات ، مثل العلاج السلوكي الهرموني نظرية الاستبدال, العلاج بالمعرفةوالعلاج بالكلام.

العلاج البديلالوخز بالإبر والعلاج بالروائح و مستحضرات المعالجة المثليةتساعد في علاج التقلبات المزاجية الحادة عند النساء. التأمل واليوجا جيدان أيضًا في المساعدة على التخلص من التقلبات المزاجية.

يتم تصنيف الأعراض إلى ثلاثة مجموعات كبيرة(الاضطرابات الاكتئابية والثنائية القطب ، اضطراب المزاج الدوري) ، ولكل منها أيضًا عدة أنواع. تتميز أنواع علم الأمراض بالأصل وطبيعة الدورة وشدة الأعراض ووجود ميول الهوس.

تقلبات مزاج دوروية المزاج

الاضطرابات العقلية العاطفية ، والتي قد تحتوي على أعراض قصور المزاج (مزاج منخفض) وفرط التذكر (مزاج مرتفع بشكل مرضي).

يستمر قصور المزاج بالعلامات التالية:

• احترام الذات متدني؛
• اللامبالاة واللامبالاة بكل شيء ؛
• اضطرابات الذاكرة والانتباه.
• اضطرابات النوم
• التهيج؛
• عدم وجود الحافز؛
• الذنب والجلد الذاتي.

علامات فرط التذكر:

• فرط النشاط والطاقة.
• فترات نوم قصيرة
• استثارة مفرطة
• زيادة الثرثرة
• اختلال وظيفي؛
• النشوة المتزايدة.

تقلب المزاج الاكتئابي

قد تظهر بشكل مؤقت أو تستمر لسنوات عديدة. تحدث كأعراض مرض مزمنأو تظهر ردًا على المواقف العصيبة، المخدرات، تدخل جراحي. الاكتئاب من أنواع مختلفة:

• مرضي. اضطراب كبير يصعب إدارته علاج طبي. تُستخدم مضادات الاكتئاب القوية عادةً مع علاجات أخرى.
• صغير. لديها علامات الشكل السريريعلم الأمراض ، ولكن قابل العلاج التأهيلي. يستمر من 1 إلى 3 أسابيع علاج ناجحيمر دون عواقب.
• غير نمطي. يتميز باضطرابات نفسية عاطفية ، وكذلك تغيرات في الشهية والنوم والسلوك والوزن.
• بعد الولادة. يصيب النساء بعد الولادة. يمكن أن يعبر عن نفسه ، بغض النظر عن الاستقرار العاطفي والشخصية. عادة يتأثر الشكل بالاضطرابات الهرمونية في الجسم.
• اكتئاب. شكل مزمنيمكن أن يستمر من 1-3 سنوات. يتم التعبير عنها في مزاج سيئ باستمرار ، واللامبالاة ، وتدني احترام الذات.

تقلب المزاج ثنائي القطب

اسم آخر هو ذهان الهوس الاكتئابي. تتميز بالتغييرات المتكررة اكتئابوالنشوة. قد يضحك المريض ، ثم ينفجر فجأة في البكاء. هذا الشكل من المرض يهدد انتهاكات خطيرةقد تؤدي إلى الانتحار أو التهديد بالآخرين. غالبًا ما يكون مصحوبًا بإدمان الكحول أو المخدرات.