كيفية زيادة هرمون الذكورة في هرمون التستوستيرون في الدم. النوم الجيد بشكل مستمر


قد يعاني بعض الرجال من مختلف الأعمار من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. وهذا يؤثر سلبا على صحة الرجل. ولزيادة كمية هذا الهرمون في الدم، لا تحتاج إلى تناول مستحضراته على الإطلاق. وسوف يساعد على استعادة المؤشر النشاط البدنينمط حياة صحي، جودة، نظام غذائي متوازن. في هذه المقالة سوف تتعلم كل شيء عن هرمون التستوستيرون، وكيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي.

قيمة هرمون التستوستيرون في جسم الرجال

ما هو هرمون التستوستيرون هو السؤال الذي يثير اهتمام الكثير من الرجال. التستوستيرون هو هرمون يتم إنتاجه بشكل أساسي في الخصيتين. يتم إنتاج كمية صغيرة في منطقة ما تحت المهاد. وإذا كانت كمية هذه المادة في الجسم غير كافية، فإن هذه الغدة تنتج هرمون التستوستيرون ومواد أخرى تنشط عمل الخصيتين.

الهرمون له تأثيرات الابتنائية والأندروجينية. يتجلى النشاط الابتنائي في أنه يساعد على تسريع نمو العضلات والعظام. يحتفظ التستوستيرون كمنشط بالعناصر النزرة الضرورية في جسم الرجل - الكالسيوم والفوسفور والكبريت والكلور والصوديوم والبوتاسيوم والنيتروجين. كما أنه يشارك في تنظيم محتوى الماء في الخلايا والأنسجة.

يتجلى العمل الأندروجيني في ظهور الخصائص الجنسية الثانوية وتطور سمات الشخصية الذكورية النموذجية. ينظم التستوستيرون الرغبة الجنسية والسلوك الجنسي.

في فترة ما قبل الولادة، تتشكل علامات الجنس عند الأولاد، ويحدث تطور الأعضاء التناسلية. في مرحلة الطفولة، يؤدي عمل الهرمون إلى نمو مكثفكتلة العضلات وقوة العظام.

أثناء فترة البلوغ، يؤدي عمل المادة إلى ظهور القذف. إنه يثير مثل هذه التغييرات في الجسم:

  • نمو الأعضاء التناسلية
  • ظهور الشعر في الصدر والساقين والوجه ومنطقة الإبط والعانة.
  • ظهور حب الشباب.
  • التوسع في حجم الكتفين والصدر.
  • تكبير الذقن.
  • تشكيل جرس صوت منخفض.
  • نمو العظام والعضلات.

مهم! يتراوح معدل هرمون التستوستيرون لدى الرجال من 11 إلى 33 نانومول لكل لتر من الدم. عند الرجال في سن الثلاثين، ينخفض ​​\u200b\u200bمحتوى هرمون التستوستيرون الحر تدريجيا، وفي الرجال في سن 50 وما بعده، يبقى حوالي نصف الكمية السابقة.

تتجلى عملية الانخفاض المرتبط بالعمر في كمية هرمون التستوستيرون فيما يلي:

إذا ظهرت هذه الأعراض على الرجال، فمن المهم قياس مستويات الهرمون باستخدام اختبار هرمون التستوستيرون.

لماذا يعاني الرجال من انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون؟

هناك أسباب لانخفاض إنتاج هرمون الذكورة الرئيسي.

  1. عمر. بعد سن 35 عامًا، تتطور العمليات التنكسية في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون. يقاوم التغيرات المرتبطة بالعمرمستحيل.
  2. الرياضيون الذين يتناولون المنشطات. تساعد الهرمونات الاصطناعية على تقليل نشاط الغدد الجنسية.
  3. زيادة الوزن. الأنسجة الدهنيةيبدأ في الإفراط في الإنتاج الهرمونات الأنثويةالاستروجين.
  4. انخفاض النشاط البدني.
  5. الآثار الضارة للكحول والتدخين. يؤثر الكحول والنيكوتين سلبًا على حالة الخصيتين. وبما أن الخصيتين تنتج هرمون التستوستيرون، فإن محبي النظارات والسجائر لديهم مستوى منخفض من هذا الهرمون في الدم.

العلاج الطبي لهرمون التستوستيرون

مع الانخفاض المزمن في هرمون التستوستيرون، يصف الطبيب أدوية صيدلية لزيادة هرمون التستوستيرون في الحقن والأقراص. أنها تحتوي على هرمون التستوستيرون الطبيعي أو الاصطناعي. يتم امتصاص نظائرها الاصطناعية بشكل جيد عن طريق الأنسجة، ولكن لديها عدد كبير منآثار جانبية.

غالبية الأدوية الهرمونية، يباع في الصيدلية، وهو متوفر على شكل حقن. إذا كان في شكل نقيإذا دخل الكبد، سيتم تدميره هنا. أقراص التستوستيرون أقل فعالية، على الرغم من الحفاظ على الهرمون. في كثير من الأحيان يتم وصف مثل هذه الأدوية للمرضى.

    1. بروبيونات التستوستيرون. يتم استخدامه في العضل مع انخفاض الرغبة الجنسية أثناء ممارسة الرياضة. يتم الحقن كل ثلاثة أيام.
    2. التستوستيرون إينونثات. تستخدم للنمو كتلة العضلات. يتم إعطاؤه على شكل حقنة. يزيل الدواء أعراض أمراض المفاصل، ويساعد الرياضي على التعافي بعد التدريب.

خطير! هذا كافي أداة قويةولذلك يمنع منعا باتا تناوله دون موافقة الطبيب.

  1. بولدينون هو التناظرية الاصطناعيةهرمون. استخدامه يزيد الشهية النمو المتسارعكتلة العضلات.
  2. يكون دواء مضاد للسرطان، ولكن يمكن أيضًا تناوله لعلاج انخفاض الرغبة الجنسية والاضطرابات الأخرى المرتبطة بنقص هرمون التستوستيرون.
  3. العلاج يمنع آثار هرمون الاستروجين على الجسم الذكري. يمتصه الجسم بشكل جيد.
  4. Proviron هو دواء هرموني للرجال له تأثير أندروجيني واضح. يزيد من الفاعلية و. إذا تم وصف الجرعة بشكل صحيح، فإن العامل لا يساهم في قمع الإنتاج التستوستيرون الطبيعي.

الاستخدام طويل الأمد للأدوية الهرمونية يمكن أن يسبب فرط الأندروجينية لدى الرجال. يظهر هذا المرض حَبُّ الشّبَاب، ضعف البصر، ضعف الانتصاب. يسبب فرط الأندروجين علاجي المنشأ زيادة كبيرة في حجم الغدد التناسلية.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

  1. تطبيع النوم. ولكي يتمكن الجسم من إطلاق كمية طبيعية من الهرمون، عليك النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل. يجب على الإنسان أن يستيقظ دون مساعدة منبه وبشعور بالبهجة.
  2. نظام غذائي متوازن. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على المزيد من المعادن والفيتامينات (E، D، C، B). من الضروري التأكد من أن نسبة المكونات الرئيسية في الغذاء هي الأمثل.
  3. يجب على الإنسان شرب كمية كافية من الماء حتى لا يحدث الجفاف في الجسم. إذا مارس الرجل الرياضة فإن كمية السوائل تزداد. العصائر التي يتم شراؤها من المتجر والمشروبات الغازية لا تعتبر مياهًا نظيفة.
  4. يجب استبعاد جميع الكربوهيدرات سريعة الهضم والأطعمة المقلية التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون الحيوانية من النظام الغذائي. أنها ترفع مستويات الكولسترول في الدم.
  5. كلما زاد وزن الرجل، قل إنتاج الهرمونات الجنسية في جسمه. لكي تعود مستويات هرمون التستوستيرون إلى المستوى الطبيعي، من الضروري تقليل الوزن.
  6. عدو هرمون التستوستيرون هو انخفاض النشاط البدني.

مهم! النشاط البدني هو العامل الرئيسيالحفاظ على مستوى عالٍ من الهرمون الجنسي الذكري يصل إلى كبار السن. وهذا يؤثر على المؤشر العام للصحة.

دور النشاط البدني في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون

النشاط البدني المعتدل هو العامل الرئيسي في تطبيع مستوى الهرمونات الجنسية بطريقة طبيعية. إن تطوير قوة العضلات هو الذي يساهم في نمو الهرمون الرئيسي. الأكثر فعالية بالنسبة للرجال هي التمارين البسيطة مع النشاط البدني. يجب أن يتم ذلك باعتدال: فالإرهاق سيكون له تأثير معاكس تمامًا.

مبادئ التمرين المناسب مع الأحمال هي كما يلي.

  1. تحتاج إلى التدريب لمدة لا تزيد عن ساعة.
  2. يجب ألا يزيد عدد الحصص عن ثلاثة في الأسبوع. تأكد من أخذ استراحة لمدة يوم واحد على الأقل.
  3. من المهم جدًا تدريب الفئران الكبيرة. يمكن أن يزيد من كمية هرمون التستوستيرون في الدم تمارين القوة- القرفصاء مع الحديد، والضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة، وما إلى ذلك.
  4. يجب عليك اختيار الوزن المناسب للمعدات الرياضية. ينبغي أن يكون كافيا لإكمال ما لا يزيد عن 10 التكرار.
  5. كمال الأجسام هو وسيلة رائعة لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.

للتغلب على انخفاض هرمون التستوستيرون في المنزل، من المهم ممارسة الأنشطة الرياضية الأخرى.

  1. المشي هو الأسهل و عرض يمكن الوصول إليهالنشاط البدني للتحكم وزيادة مستوى هرمون الذكورة الرئيسي. من الضروري التأكد من أن الخصيتين تتدليان بحرية أثناء المشي. وهذا يضمن تدليكهم الطبيعي.
  2. يساعد الجري القصير على تحسين المؤشر الهرموني لدى الرجال. من المهم أن تكون قصيرة: تساهم التدريبات طويلة المدى في إطلاق هرمون التستوستيرون - الكورتيزول.
  3. ينبغي تقوية عضلات الحوض. للقيام بذلك، يمكنك إجراء دوران الحوض، والإمالة، وما إلى ذلك.
  4. يحتاج الرجال إلى أداء تدريب عضلة العصعص والعانة (وهي موضعية في العجان). يؤدي تدريب هذه العضلة إلى زيادة تدفق الدم إلى الخصيتين بشكل كبير ويعزز توزيع الهرمونات في مجرى الدم العام.
  5. السباحة تعزز التصحيح المستوى الهرمونيرجال.

كيفية تناول الطعام لإنتاج هرمون التستوستيرون

صحيح غذاء رياضييكون حالة مهمةلإنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية. من الممكن تمامًا زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال باستخدام العلاجات الشعبية مع اتباع نظام غذائي متوازن. قائمة الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال هي كما يلي.

  1. جميع أنواع المأكولات البحرية - المحار، المحار، أسماك البحر، السرطانات، الخ. أنها تثري الجسم بالقيمة غير المشبعة الأحماض الدهنية. يحتوي ضروري للرجالالفيتامينات أ، ه، الزنك، السيلينيوم.
  2. الخضار والفواكه تحيد عمل عدد كبير من المواد الضارة.
  3. يجب أن تحتوي القائمة على زيت السمك و زيت بذر الكتان، . تحتوي الزيوت النباتية على أحماض أوميغا 3 القيمة. يجب أن تستهلك ما يصل إلى 20 جرامًا من الدهون: فهي تحتوي على حمض الأراكيدونيك المفيد للصحة.
  4. الكشمش والليمون والبطيخ والجزر والفلفل والزبيب سيكون مفيدًا للرجال.
  5. يجب أن يكون كل يوم على الطاولة الأطعمة الصحيةللفعالية - الشبت والجرجير والبقدونس والريحان.
  6. مشمول في النظام الغذائي الرياضيعصيدة - القمح والدخن والشعير والشوفان والحنطة السوداء. أنها تحتوي على الألياف، والتي لها تأثير إيجابي على إنتاج الهرمونات.
  7. الفلفل الحار والبصل والكركم والهيل والكاري يعزز استقلاب هرمون الاستروجين.

من المستحيل رفع هرمون التستوستيرون إذا لم تقم بإنشاء نمط حياة صحي، واستسلم للتوتر، والعادات السيئة. لتحسين صحة الرجل، من المهم اتباع هذه النصائح.

  1. سوف تتحسن الصحة إذا تم القضاء على العادات السيئة. تحت تأثير الكحول، يتم انتهاك الإنتاج الطبيعي للهرمون. البيرة ضارة بشكل خاص بصحة الرجال، لأنها تحتوي على نظائرها من الهرمونات الجنسية الأنثوية. من المهم تجنب التدخين، لأن النيكوتين يؤثر سلبا على الخلفية الهرمونية.
  2. يوصى بالحد من استهلاك القهوة.
  3. يمنع منعا باتا تناول الكثير من الطعام. نتيجة ل لا التغذية العقلانيةهناك زيادة نسبة مئويةالأنسجة الدهنية مما يؤثر سلباً على إفراز الهرمونات الذكرية.
  4. كما أن الجوع لا يساهم في إنتاج الهرمونات الجنسية ويؤدي إلى ظهور أعراض نقص هرمون التستوستيرون. عواقب الصيام تؤثر سلبا على حالة كتلة العضلات.
  5. النشاط الجنسي المنتظم يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. الامتناع عن ممارسة الجنس غير صحي للغاية، لذلك، في غياب الجماع الجنسي المنتظم، من المفيد ممارسة العادة السرية.
  6. ويجب تجنب التوتر. لصحة الرجل، من المهم أن يكون في مزاج جيد. ضغط - عامل مهمإنتاج الكورتيزول.
  7. للحماية من النشاط الضار لهرمون الاستروجين، من المهم استهلاك المزيد من الملفوف والعنب الأحمر والنبيذ الأحمر الطبيعي (يجب استهلاك الأخير باعتدال).
  8. تساهم الانتصارات البسيطة في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
  9. من الجيد أن تكون في الشمس. فهو يعزز تخليق فيتامين د، مما يزيد من كمية هرمون التستوستيرون.
  10. يوصى باستخدام الأدوية المبنية على الأعشاب التي تزيد من هرمون التستوستيرون. وتشمل هذه النباتات: الجينسنغ، إليوثيروكوكس. بناءً على هذه الأعشاب، يتم تصنيع المكملات الغذائية - المضافات النشطة بيولوجيًا والمستحضرات العشبية الأخرى.

نقص هرمون التستوستيرون يضر بصحة الرجل. للتعويض عن نقص الهرمونات الجنسية في جسم الرجل يجب عليك استخدامه وسائل بسيطةلتحسينه. قادرة على تعويض انخفاض مستوى الهرمونات الجنسية من خلال ممارسة الرياضة بشكل معتدل النشاط البدني‎التغذية العقلانية المتوازنة.

شاهد الفيديو:

الهرمون الذكري المسؤول عن النشاط الجسدي، الصحة النفسية. وفي كثير من الأحيان يكون هناك نقص فيه، مما يؤدي إلى فشل جميع الأعضاء.

الأسباب مختلفة. هناك العديد من الطرق لتطبيع الخلفية الهرمونية دون مساعدة الأدوية. كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي، سنقول في مقالتنا.

أسباب الانخفاض

التستوستيرون - هرمون سيدفي جسد كل شخص، يغير مستواه، طوال حياته. ذروتها هي 18-25 سنة. وبعد الثلاثين تنخفض بنسبة 10-15%، و40-15-20%. كل عام يكون الانخفاض 1-1.5٪. يعتمد المستوى على نمط الحياة والأمراض المصاحبة.

ويعمل على النصف القوي في اتجاهين:

  • البلوغ (اندروجيني). تكوين الخصائص الجنسية (الثانوية). مرحلة المراهقة. تطور الخصوبة.
  • الابتنائية (تخليق البروتين) تؤثر النضج الجسديرجال.
  • مقاومة الإجهاد.
  • ينظم المزاج، والذاكرة، والقدرة على التعلم.
  • يعزز مجموعة من كتلة العضلات.
  • يحمي من أمراض القلب والسكري.
  • يشارك في إنتاج الحيوانات المنوية.
  • يحفز الرغبة الجنسية.

أسباب الانخفاض:

  • مسكن منذ وقت طويلفي حالة مرهقة.
  • الأمراض الموروثة.
  • الإفراط في الاستخدام المنتجات الضارة(القهوة والسكر والملح والدهون والمدخنة).
  • مدمني العمل (قلة النوم).
  • نمط الحياة المستقرة، وعدم ممارسة الرياضة.
  • عادات سيئة(الكحول والتدخين).
  • تجاوز الوزن الطبيعي (السمنة بدرجات مختلفة).
  • العلاقات الجنسية غير النظامية.
  • الالتهابات المنقولة جنسيا.
  • الأمراض المزمنة (التهاب البروستاتا والسكري).
  • التأثير البيئي السلبي.
  • تناول أدوية معينة.

لماذا ترفع

  • مع نقص الهرمون لدى الرجال، تحدث تغييرات تؤثر على الصحة.
  • انخفاض الرغبة والنشاط الجنسي.
  • العمليات المرضية للمعلمات الفيزيائية (انخفاض كتلة العضلات).
  • تتفاقم الحالة العامة ويحدث التعب واللامبالاة.
  • يتناقص التمثيل الغذائي وتظهر جنيهات إضافية.
  • له تأثير سلبي على القدرات العقلية، ذاكرة.

عوامل

إذا كان التخفيض لا علاقة له مرض خطير، لا يتطلب العلاج الطبي، هناك أكثر من طريقة لزيادتها. ما الذي يجب إتمامه؟

تغيير سلوكك. احتياطيات الجسم ليست غير محدودة. إن إيقاع الحياة المجنون بدون راحة والنوم السليم والتغذية يستنزفها ويؤدي إلى تغيرات سلبية وانخفاض مستويات الهرمونات.
النوم الصحي - زيادة هرمون التستوستيرون.

الراحة ليلا شرط أساسي ل وظيفة عاديةجميع الأنظمة البشرية. عندما يسترخي الجسم، يتم إطلاق جرعة كبيرة من الهرمون الجنسي. من يذهب إلى الفراش في الوقت المحدد لديه الفرصة لزيادة خلفيته الهرمونية.

ل استراحة جيدةيكفي 7-8 ساعات. لكن لا يمكن اعتباره قاعدة إلزامية. كل شخص فردي.

يمكن أن تختلف مدة النوم. قال نابليون دائمًا إن الرجل الذي يحترم نفسه لا ينبغي أن ينام أكثر من 3 ساعات. لقد دفع مرؤوسيه إلى الجنون بنمط نومه.

الشرط الرئيسي - صحة جيدةبعد الاستيقاظ، فهذا يعني أن الجسم يستريح. الخيار الأفضل- النهوض دون منبه.

تغذية كاملة


واحد من طرق بسيطةرفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. يعتمد إنتاج المواد الأندروجينية على الفيتامينات والعناصر الدقيقة القادمة من الطعام إلى أجهزة وأعضاء الرجل.

كيف تأكل بشكل صحيح:

  • أدخل الخضار والحبوب والبروتينات يوميًا.
  • الصمود نظام المياه. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السائل النظيف.
  • تناول الطعام في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة.
  • لا تأكل الأطعمة الضارة.
  • يجب أن يكون الجدول متوازنا.

خضروات

  • فهي مفيدة جدا لجسم الإنسان.
  • منخفضة السعرات الحرارية. تناول كمية كبيرة، تحصل على الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية.
  • بسبب محتواها من الألياف، فإنها تعمل على تحسين عملية الهضم.
  • وجود كمية كبيرة من المعادن (الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد).
  • العديد من الفيتامينات التي تلعب دوراً هاماً في تنظيم مستويات الهرمونات.
  • الخضار والأعشاب التي تحتوي على العناصر النزرة والفيتامينات مهمة في تحسين عمل الغدد الجنسية وتقوية جهاز المناعة.
  • تتناسب بشكل جيد مع المنتجات الأخرى، وهو أمر مهم في التغذية السليمة. السائل الموجود في الخضار يملأ الجسم بالرطوبة وينظفه.
  • بالنسبة للرجال، البصل والثوم والكزبرة والهليون والريحان مفيدة للغاية. أنها تحسن فاعلية، ولها تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي.
  • بدون التغذية السليمة، لا يمكن إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل كامل. يتم إطلاق الهرمون في الدم بسبب الأداء السليم للعديد من الأعضاء.
  • نقص المعادن والفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى فشل النظام. مهم بشكل خاص للرجال A، E، C.

معادن الرجال


الزنك مسؤول عن المناعة. نقصه يؤدي إلى أمراض متكررة. ضروري للبنكرياس، ويحافظ على مستويات السكر الطبيعية.

وبدونه لا يتم امتصاص فيتامين أ الضروري للرؤية. تتطلب الجروح غير الشافية تجديد المعدن. لكنه هو الذي يهم الرجال أكثر.

أثناء النضج الجنسي، فإنه يؤثر على نشاط هرمون التستوستيرون، وتطوير الجهاز التناسلي. يشارك في تطوير الأمشاج، وتحسين المستويات الهرمونية.

نقصه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جنسية:

  1. انخفاض الفاعلية.
  2. دنف الخصية.
  3. تقليل حجم الحيوانات المنوية.

أثناء القذف، يتم فقدان كمية كبيرة من المعدن. المحافظة على العدد المطلوب في الجسم - الشرط المطلوبللصحة الجنسية للذكور.

لقد ثبت أنه يمنع تطور الورم الحميد في البروستاتا. يمكن لكمية كافية أن تمنع الإنزيم الذي يحول هرمون التستوستيرون إلى ثنائي هيدروتستوستيرون، مما يؤثر على نمو أنسجة البروستاتا.

يؤثر النقص على الصحة الجسدية والجنسية للرجال. يمكنك تجديده بمساعدة المجمعات أو المنتجات المعدنية.

يقع أكبر محتوى:

  • لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن.
  • لحم البقر، كبد الدجاج.
  • أجبان صلبة.
  • في جميع أنواع البقوليات.
  • بذور اليقطين، المكسرات.
  • الفواكه - الموز والعنب والبرتقال.
  • تنبت القمح.
  • مأكولات بحرية.
  • العادات السيئة (الكحول والتدخين) تعيق امتصاص الزنك.

السيلينيوم


وهذا عنصر مهم آخر للرجال يؤثر على الفاعلية، وتكوين الحيوانات المنوية، والجهاز الجنسي، ويشارك في إنتاج هرمون التستوستيرون.

يؤدي نقص السيلينيوم إلى:

  • ضعف جنسى.
  • تدهور الرغبة الجنسية.
  • جودة الحيوانات المنوية.
  • تثبط النشوة الجنسية.
  • التبول الليلي المتكرر.
  • انخفاض في كتلة العضلات.
  • الوزن الزائد (السمنة).
  • أمراض عقلية.

نقص السيلينيوم يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون. أسباب النقص لفترات طويلة انقطاع الطمث المبكرفي الرجال. يمكن أن تحدث زيادة طبيعية في السيلينيوم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومجمعات الفيتامينات.

الحبوب من العديد من الحبوب هي مصدر للسيلينيوم:

  • شعير.
  • قمح.
  • حبوب ذرة.
  • عدس.

السيلينيوم موجود في الفول السوداني عين الجمل، بازيلاء. براعم بروكسل غنية بالسيلينيوم.

الحبوب

لكي تشعر أنك في حالة جيدة وأن تكون مبتهجًا ونشطًا فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية. من أين احصل على؟ مع التغذية السليمة، يجب أن تكون الحبوب مصدرا للقوة.

فوائد العصيدة:

  • يعطون القوة والطاقة.
  • تعزيز الدورة الدموية، وتحسين وظائف القلب.
  • تسريع عملية التمثيل الغذائي وعمل الجهاز الهضمي.
  • تطبيع إنتاج هرمون التستوستيرون، وتحسين فاعلية.
  • زيادة الكتلة العضلية بعد التدريب.

الحنطة السوداء هي الأكثر فائدة عصيدة النظام الغذائيلاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين ب، والبروتينات. يتم تخزين القليل من الكربوهيدرات. مثالية للتغذية الغذائية والرياضية.

الأرز مفيد فقط البرية، الخام. الأبيض لا فائدة منه. الأرز البني غني بحمض الفوليك والأحماض الأمينية والبروتينات. يحتوي على معادن الزنك والمغنيسيوم واليود التي لها تأثير إيجابي على قوة الذكور.

يعتبر دقيق الشوفان مفيدا جدا. الرياضيون، بإضافة الفواكه والمكسرات، يجعلونها أكثر صحة. مفيد جداً للمعدة والأمعاء.

لؤلؤة الشعير. يسمونها "عصيدة الجندي"، وذلك لسبب وجيه. لديها الحد الأقصى من البروتين والألياف. سهل الهضم ويعطي القوة.

تناول الحبوب باعتدال. لا تعيش على مبدأ أنه لا يمكن أن تفسد بالزيت. الكثير من الدهون الحيوانية ضارة بالصحة.

البروتين والتستوستيرون


البروتين ضروري لبناء أجسامنا. إنه يعطي الطاقة ويجعل الرجل قوياً. الأطعمة التي تحتوي على البروتين - الألبان واللحوم والبيض. يجب أن يكونوا في النظام الغذائي.

البروتين ضروري لبناء جميع الخلايا. أنسجة العضلات والعظام. مسؤول عن جودة الشعر والأظافر.

الهرمونات التي ينتجها الجسم هي البروتينات. لكي تؤدي وظيفتها بشكل كامل، من الضروري تناول كمية كافية من البروتين.

مع النقص، يتم انتهاك تكوين هرمون التستوستيرون والهرمونات الأخرى. يجب عليك زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي.

ولا يتوقف الجسم عن عمله ولو لدقيقة واحدة. تتآكل الخلايا، وتتطلب مواد بناء جديدة لاستعادتها. تساعد التغذية السليمة على استعادة الجسم والحفاظ على لياقته البدنية.

بهارات


العديد من التوابل مفيدة للاستخدام في التغذية. هناك 10 الأكثر شعبية لصحة الرجال. استخدمها المعالجون منذ العصور القديمة لعلاج الأمراض.

الزنجبيل، وتستخدم جذره في تحضير الأطباق المختلفة. خبز الزنجبيل، طعام شهي مفضل لدى البالغين والأطفال.

يتم استخدامه في الطب لمختلف الأمراض. إنه يخفف الدم، ويقوي جهاز المناعة، ويرفع الفاعلية، ويزيد من تدفقه إلى الأعضاء التناسلية، ويطيل الجماع.

الزعفران هو أحد مضادات الأكسدة. يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الرجل. عن طريق زيادة الدورة الدموية، ويحسن وظائف القلب، ويعزز فاعلية.

القرفة من التوابل التي ترتبط رائحتها بالبسكويت العطري. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يخفف جلطات الدم، ويخفض نسبة الكوليسترول، وينظف الأوعية الدموية، ويزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، ويحسن نوعية الجنس.

البرباريس - مخزن املاح معدنية، فيتامين المجموعات K، E، C. ينظم عمل الكبد و المرارة. يحارب مرض السكري والأورام المختلفة.

ثوم - تحضير طبيعيوهو ما يسمى المضاد الحيوي. يستخدم لمحاربة الالتهابات.
الكزبرة نبات القلب. هُم الزيوت الأساسيةتحضير كوكتيلات الحب. من الأوراق المجففةوالحبوب تصنع التوابل.

يعتبر الهيل علاجاً للعجز الجنسي عند الرجال وسرعة القذف.

البردقوش - رائحته أقوى مثير للشهوة الجنسية للجنس الآخر. مناسبة لأطباق اللحوم.

الشبت هو أحد التوابل التقليدية التي تعزز طعم الأطباق، وتحتوي على الفيتامينات والمعادن، وتزيد من فعاليتها.

ينشط الكمون عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويستخدمه الرياضيون لاستيعاب المواد الضرورية.
هذه التوابل سيكون لها تأثير مفيد على قوة الذكور‎تحسين المستويات الهرمونية.

مثير للشهوة الجنسية

ما هو؟ المواد التي تحفز الرغبة الجنسية، وتسبب اندفاع الدم إلى القضيب، تعمل على تحسين الوظيفة الجنسية.

دخول الجسم عن طريق الأنف، فإنها تعمل على مبدأ هرمون التستوستيرون. إثارة وتعزيز الشهوانية وزيادة الرغبة الجنسية.

مثير للشهوة الجنسية أعرب:

  • زيت الأرز والمكسرات - لهما رائحة مثيرة، تثير جميع الحواس.
  • يحتوي الهليون على فيتامين E الذي يحمل الأكسجين إلى الأعضاء التناسلية. حمض الأسبارتيكيطيل الجماع، ويعزز النشوة الجنسية.
  • المحار والروبيان - المعالج البروستاتتحتوي على كمية كبيرة من الزنك.
  • التوابل (الهيل والزنجبيل والبقدونس) لها تأثير مثير.
  • الفواكه - الحمضيات والموز والمانجو والأفوكادو.
  • يزيد زيت الباتشولي من الرغبة الجنسية ويعزز التأثيرات الهرمونية.

سكر


استخدامه بكميات كبيرة يتسبب في قيام البنكرياس بإنتاج الأنسولين بشكل مكثف، مما يثبط عمل هرمون التستوستيرون. أنه يؤثر على الحياة الجنسية والفعالية.

الوظيفة مكسورة نظام الغدد الصماءمما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك - السمنة.

تناول كميات كبيرة يؤدي إلى الإدمان. ويمكن مقارنتها بالمخدرات.
بمجرد أن تعتاد على الكعك، فمن الصعب أن ترفضه.

الجلوكوز ضروري لعمل القلب والجهاز العصبي، ومن الأفضل الحصول عليه من العسل وعصائر الفاكهة. التحكم في كمية السكر التي تتناولها سيجلب فوائد صحية.

نظام عذائي

الوزن الزائد يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون - وهو أمر مثبت علميًا. عادة ما يحدث الوزن بعد 35-40 سنة. لكن سوء التغذية وإيقاع الحياة المجنون يؤدي إلى ظهور السمنة في وقت مبكر.

يؤدي تراكم الأنسجة الدهنية إلى تحويل هرمون التستوستيرون إلى الهرمون الأنثوي (الاستروجين). لتغيير هذا التوازن، عليك أن تفقد الوزن.

لا يمكنك الذهاب إلى التطرف أيضًا. الرفض المفاجئمن المنتجات، يمكن أن تضر الجسم. من الضروري تطوير نظام غذائي وتناول الأطعمة التي تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون.

البروتين - ستكون هناك حاجة إلى البيض المخفوق مع البصل والسبانخ خلال هذه الفترة. زيادة كمية الأسماك والمأكولات البحرية. فهي غنية بالزنك، الذي بدونه لا يتم إنتاج الحيوانات المنوية والهرمونات بشكل سيء.

يجب أن تكون الخضروات الخضراء والحمضيات موجودة النظام الغذائي اليومي. تخلصي من السكر عن طريق استبداله بالعسل. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية فقدان الوزن. الحد من تناول الكربوهيدرات (الحبوب، الخبز الأبيض).

بناء الجسم

هرمون التستوستيرون هو المسؤول عن الخصائص الجنسية الثانوية والأولية. عند النظر إلى الرياضيين المضخمين، يقولون إن هرمون التستوستيرون يمر عبر السقف. هؤلاء الرجال يبدون 100%. كيفية تحقيق ذلك؟

وقد ثبت أنه من أجل دعم هرمون التستوستيرون لدى لاعبي كمال الأجسام، يجب توافر الشروط التالية:

  • التغذية السليمة والنظام الغذائي (رفض الملح والسكر والوجبات السريعة).
  • النشاط البدني.
  • غياب المواقف العصيبة والمشاعر السلبية.
  • الاهتمام بالجنس الآخر، والحياة الجنسية المنتظمة.
  • رفض العادات السيئة (الكحول والتدخين ومضادات الاكتئاب والمخدرات).
  • من خلال العمل على نفسك، يمكنك تحقيق نتائج جيدة. يستخدم العديد من الرياضيين وسائل مختلفة للحفاظ على شكلهم، والتي لها العديد من الآثار الجانبية.

الاستعدادات

هناك أدوية طبية لزيادة الهرمون. هناك العديد من الأدوية التي تعتمد عليها، يمكنها رفعها بشكل غير طبيعي. استدعاء تأثير خارجي، زيادة الرغبة الجنسية، ولكن لديها آثار جانبية:

  • ضغوط متزايدة.
  • ظهور التورم.
  • الاضطرابات العصبية، والتهيج.

وتشمل هذه الأدوية - ميثيل تستوستيرون، سوستانون، إينانتان، سيبيونات. الجميع يدعو آثار جانبيةلا ينبغي أن تؤخذ دون حسيب ولا رقيب.

الإجهاد والكحول

التجارب العصبية ترافقنا في العمل والمنزل. يبحث الكثيرون عن طرق لتخفيف التوتر. يجد معظم الرجال الاسترخاء في الكحول. هذه الحالة في حد ذاتها تؤثر سلبا على الجسم الذكري.

الجهد العاطفي المستمر ينتج الكورتيزول، الذي يحيد هرمون التستوستيرون. يزيد الكحول من معدل تحول الهرمون الذكري إلى هرمون الاستروجين. فهو يضر الجسم كله.

الجنس

صحة الرجل تعتمد على وجوده. الحياة الجنسية المنهجية تجلب الفرح والرضا وتحافظ على الفاعلية وتطبيع إنتاج الهرمونات.

العلاقات الجنسية غير المنتظمة تؤدي إلى مشاكل صحية. ضعف الدورة الدموية في أعضاء الحوض، والتهاب البروستاتا.

ركود الدم يؤدي إلى تدهور في الفاعلية، ويقلل من الرغبة الجنسية. الجنس المنتظم والآمن هو مفتاح صحة الرجل.

حكمة الجدة


يوصي الطب البديل بالعلاجات الشعبية المختلفة لزيادة هرمون التستوستيرون وتحسين الأداء الجنسي. ومن بينها:

الكركم من التوابل التي تؤثر على الوظيفة الجنسية للرجل، وتحسن نوعية الحيوانات المنوية، وتثبت الخلفية الهرمونية.

حليب الأم. التأثير على الجهاز التناسلي. لقد كانت فوائد منتجات النحل معروفة منذ زمن طويل. سيؤدي استخدام غذاء ملكات النحل إلى زيادة الرغبة الجنسية وزيادة الجماع.

من اعشاب طبيةيتم استخدام Eleutherococcus وجذر الجينسنغ والزمانيها والزنجبيل. لكي يكون مستوى الهرمونات طبيعيا، من الضروري قيادة نمط حياة صحي (التغذية، ممارسة الرياضة، الجنس)، التخلي عن العادات السيئة. إقرأ مقالات جديدة على موقعنا.

كل هذه الظواهر مزعجة للغاية والسؤال الذي يطرح نفسه على الفور هو كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال إذا كان مستواه منخفضا هناك العديد من الطرق لذلك التي يمكن استخدامها مجتمعة لتحقيق أسرع وأسرع أفضل نتيجة. الشيء الرئيسي هو أنه قبل زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، قم بزيارة الطبيب، ليتم فحصه لاستبعاد وجود أمراض خطيرة أثارت الخلل الهرموني.

تعد أعضاء الغدد الصماء، على وجه الخصوص، النظام الهرموني بأكمله من أهم الأجهزة في جسم الإنسان. من أجل الأداء الطبيعي للأعضاء التناسلية الذكرية، من المهم أن يتم إنتاج الأندروجينات، وخاصة هرمون التستوستيرون، بشكل طبيعي. وهذا الهرمون مهم جداً للرجال لأنه مسؤول عن ذلك التطور الجنسيوالعلامات، وتكوين الألياف العضلية، وما إلى ذلك.

اعتبارًا من سن 26 عامًا، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض تدريجيًا، وهو عملية طبيعيةفي الكائن الحي. إذا انخفض مستوى الأندروجين بشكل ملحوظ عن المعدل الطبيعي، فقد يبدأ الخلل. اعضاء داخليةوأنظمة (ظهور السمنة، مشاكل في الذاكرة، ضعف الانتصاب، نمو الثدي، وغيرها). كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال، اقرأ المزيد في المقال.

لزيادة هرمون التستوستيرون، غالبا ما تستخدم الاستعدادات الخاصة، والتي يمكن العثور عليها في أي صيدلية في المدينة. تحتوي هذه المنتجات غالبًا على نسخة اصطناعية من الهرمون، والتي، عند تناولها، تعوض الكمية المفقودة من الأندروجين.

يجب أن تؤخذ فقط تحت إشراف أخصائي، وإجراء اختبارات دورية للسيطرة على الأعضاء الداخلية، وخاصة الكبد، والتي يمكن أن تعاني بشدة أثناء العلاج (خاصة غير المنضبط).

في أغلب الأحيان، يتم زيادة الأندروجين لدى الرجال بمساعدة:

  1. أندريولا.يعتبر هذا الدواء من أكثر الأدوية أمانًا لأنه لا يفعل ذلك تأثير ضارعلى الكبد لا يسبب مشاكل بشرةولا يعزز نمو الخلايا تحت الجلد. مرة واحدة في الجسم، يتراكم الاندروجين الاصطناعي هناك إلى المستوى المطلوب، في حين لا يثبط إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي. بعد مسار الإدارة، يتم تطبيع وظيفة الانتصاب، على وجه الخصوص، يتم استعادة الانتصاب، واستعادة كمية ونوعية البذور. يجب أن يؤخذ الدواء بدقة وفقا لوصفة الطبيب. أقراص Andriol مغلفة بقشرة جيلاتينية يمكن أن تتلف في مكان دافئ ، لذلك من أجل تمديد فترة التخزين ، ضع الدواء في البرد.
  2. أندروجيل.هذا العلاج المتوفر على شكل هلام لا يتطلب تناوله عن طريق الفم. يجب أن يتم تطبيقه على بشرة نظيفة وسليمة على البطن و المنطقة الداخليةالساعدين. يساعد الدواء على زيادة كمية الهرمون في الدم عدة مرات. لا تضع الجل على الأعضاء التناسلية، حيث أن هناك احتمالية عالية للتهيج.
  3. سوستانون 250, دواء قابل للحقنالذي يحتوي على تركيز معين من الاندروجين. وقال انه يطالب الحقن العضليكقاعدة عامة، مرة واحدة كل 30 يومًا (يتم اختيار الجرعة من قبل الطبيب بشكل فردي). الدواء لديه منخفضة جدا تأثير سامولكن في بعض الأحيان يمكن أن تظهر الآثار الجانبية على شكل تورم وتغيرات في الخلفية العاطفية وكذلك حرقان وألم واحمرار في مكان الحقن.
  4. نيبيدو – محلول الزيت، والتي لا تدار أكثر من 3 مرات في السنة. يوفر المستوى المناسب من هرمون التستوستيرون في الدم، مع عدم تراكمه بشكل زائد في الجسم.

تعتبر الأدوية الهرمونية هي الأفضل لاستعادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية في الجسم الذكري، ولكن لديها عدد من موانع الاستعمال و آثار جانبيةلذلك، يجب أن يخضع لرقابة صارمة من قبل الطبيب (الجرعة والنظام والفروق الدقيقة الأخرى).

استخدام المنتجات التي تحتوي على هرمون اصطناعي، مُحرَّم.

إذا كان هناك مستوى منخفض من هرمون التستوستيرون، وكيفية زيادته دون استخدام الدواء المخدرات الاصطناعية؟ ويمكن القيام بذلك بمساعدة الفيتامينات التي ستساعد في تجديد المواد المفقودة في الجسم وتحسين عمل الأعضاء الداخلية وزيادة المناعة.

من الأفضل تناولها مع الطعام أو بشكل منفصل كجزء من مجمعات الفيتامينات التي تباع في الصيدليات.

يمكنك زيادة إنتاج الأندروجين بمساعدة:

  1. حمض الاسكوربيكمما يساعد على تحسين حالة الجسم خاصة مع الإجهاد المتكرر ووجود العادات السيئة. يمكن العثور على هذا الفيتامين في المستحضرات الصيدلانية أو في بعض الأطعمة مثل التوت والحمضيات والخضر والملفوف.
  2. فيتامين هالذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة، كما يساعد هرمون التستوستيرون في الجسم على تجنب الآثار الضارة للأنسولين. ويوجد هذا الفيتامين في الزيوت النباتية والأعشاب وصفار البيض.
  3. فيتامين بمما يزيد من الرغبة الجنسية ويحسن وظيفة الانتصاب. إذا كان هناك كمية كافية من هذا الفيتامين في الجسم، فإنه يزيد من قدرة الرجل على التحمل، ويحسن نشاط القلب والأوعية الدمويةوعمل الجهاز العصبي. ويوجد في منتجات الألبان والأسماك والجزر والمكسرات.
  4. فيتامين د، مما يحفز إنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية في الجسم. ويمكن العثور عليها في الجبن عالي الجودة، والبيض، زيت سمكوالجبن.

بالإضافة إلى الفيتامينات، يحتاج الجسم الذكري إلى العناصر النزرة، وهي المادة اللازمة لهيكل وتشغيل جميع الأجهزة. هناك العديد من العناصر النزرة التي تؤثر بشكل مباشر على إنتاج الهرمون.

بداية، ينطبق هذا على الزنك، الذي يحول هرمون الاستروجين إلى أندروجين، ويؤثر على كمية ونوعية البذور، ويساعد على تحسين الانتصاب. ويوجد في المحار والأسماك وجميع المأكولات البحرية تقريبًا والبذور والمكسرات.

يمكنك زيادة الاندروجين مع السيلينيوم. ينصح الخبراء بتناول هذا العنصر الدقيق لجميع الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 38 عامًا. يمكن تناوله كجزء من المستحضرات الصيدلانية أو استهلاكه في الطعام. كافٍثوم.

لزيادة هرمون التستوستيرون، تحتاج إلى تجديد احتياطيات الجسم من الأحماض الدهنية أرجينين وأوميغا 3.

فوائد الدهون غير الضارة للجسم الذكري هائلة، لذا يجب تواجدها في الجسم المبلغ العادي. وهي موجودة في الزيت النباتي والزيتون وبعض أصناف الأسماك وغيرها.

يجب أن تكون منتجات تعزيز هرمون التستوستيرون متاحة لكل رجل يريد الحفاظ على صحته وقوته لسنوات قادمة.

يمكنك تطبيع الخلفية الهرمونية عن طريق الاستخدام المنتظم:

  1. لحمةالذي يحتوي على البروتين. باستخدام هذا المنتج المحبوب لدى الكثيرين، لا يمكنك زيادة الأندروجين فحسب، بل يمكنك أيضًا تطوير عضلات قوية. من الأفضل تحضير الأطباق منها لحم طريلحوم البقر والدواجن التي يجب أن تخضع للمعالجة الحرارية المناسبة.
  2. سمك و مأكولات بحريةتحتوي على الزنك. ومن أكثر الأطعمة المفيدة التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال من هذه المجموعة المحار والسلمون والمحار وغيرها.
  3. فاكهةوالبرتقالي والأخضر والأصفر. لديهم تركيبة فيتامين غنية، مما يؤثر بشكل منتج على كمية هرمون التستوستيرون. توجد معظم الفيتامينات في الحمضيات والخوخ والمشمش والكمثرى وغيرها.
  4. خضرواتوالتي تكون غنية بالمعادن والفيتامينات العضوية سهلة الهضم. للقيام بذلك، من المفيد تناول الملفوف (له تأثير وقائي على سرطان البروستاتا)، والطماطم، والكرفس والأفوكادو الغريبة.
  5. بهارات- إضافات طبيعية لا تعمل على تحسين طعم الطبق المستهلك فحسب، بل تزيده أيضًا القيمة الغذائية. يمكنك رفع مستوى الهرمون بمساعدة الكركم والهيل والكزبرة والفلفل الأحمر والثوم المطحون والبصل.
  6. خضرةوخاصة البقدونس، والسبانخ، والشبت، والكزبرة، والجرجير.
  7. المكسرات (اللوز، الجوز).
  8. الألياف والحبوبأي الحبوب التي يحبها الكثير من الرجال مثل الحنطة السوداء والشعير والدخن. محاصيل الحبوب تحسين الدورة الدمويةفي المنطقة التناسلية، وبالتالي القضاء المشاكل المحتملةمع قوة.
  9. أعشاب- الجينسنغ، الجذر الذهبي، إليوثيروكوكس.
  10. خمر أحمروالتي لا تحتاج إلى شرب أكثر من 50 مل يوميًا.
  11. الكوليسترول المفيدوالتي توجد في الحليب أو القشدة الحامضة أو البيض.

يمكن أن تنزعج قاعدة الأندروجين إذا كان النظام الغذائي غير صحيح وغير متوازن.

لمنع حدوث ذلك، بالإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه، من الضروري الحصول على كمية معينة في النظام الغذائي اليومي. منتجات الحليب المخمرةوالبقوليات والتوت والفواكه المجففة.

يمنع إنتاج الأندروجين الكولسترول السيئ, الكربوهيدرات السريعةالأطعمة التي يجب استبعادها تمامًا من النظام الغذائي أو تقليل استخدامها. وهذا ينطبق على المعجنات والكعك خبز ابيضالشوكولاته والحلويات. يجب إزالة الصودا والعصائر غير الطبيعية والوجبات السريعة وكذلك رقائق البطاطس والكحول والمايونيز وما إلى ذلك من النظام الغذائي.

تمارين مفيدة

إن طرق زيادة هرمون التستوستيرون الذكري مستحيلة دون القيام بها يمارس. وأفضل ما في الأمر هو أن إنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية يتأثر بتمارين القوة، أي تنفيذها الصحيح والمنهجي.

يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون عن طريق:

  1. اضغط على مقاعد البدلاء في وضعية الانبطاح.
  2. الرفعة المميتة.
  3. يتقرفص مع Kettlebell أو الدمبل.
  4. أنواع مختلفة من عمليات الضغط.
  5. عمليات السحب على الشريط.
  6. تمارين مع الدمبل.
  7. رفع الحديد.

يمكن أن تكون تمارين زيادة الأندروجين ديناميكية، وتهدف إلى توزيع الهرمون في جميع أنحاء الجسم، وثابتة، مما يساعد على زيادة الهرمون. إنتاج هرمون التستوستيرونالخصيتين.

تتكون أبسط مجموعة من التمارين من القرفصاء والدراجة وحركات الحوض الانتقالية والحركات الدورانية وتمارين كيجل. عدد التكرارات لا يقل عن 8 لنهج واحد.

يجب أن يبدأ التدريب في كل مرة بالإحماء، مما سيساعد على الإحماء وإعداد العضلات والمفاصل، بحيث لا يكون هناك أي تعب أثناء ممارسة التمارين. ألم. يجب إجراء التمارين كل يوم أو يومين على الأقل، مع زيادة عدد المناهج في كل مرة. يمكنك القيام ببعض الإحماء كل صباح، وممارسة الجري غير السريع لمسافات قصيرة.

في وقت فراغك، على الأقل مرة واحدة يوميًا، من المهم القيام بتمارين كيجل. سوف يساعدون على تقوية العضلات في سن مبكرة. قاع الحوض، زيادة الانتصاب، وتمكين التحكم في عملية القذف أثناء الجماع.

عند الرجال الأكبر سنا، ستساعد هذه التمارين في منع سلس البول، وتطوير ضعف الانتصاب المبكر.

أثناء التدريب، من المهم مراقبة التنفس والرفاهية العامة. إذا كانت هناك مشاكل صحية، على وجه الخصوص، أمراض القلب أو الأوعية الدموية، فمن الأفضل إجراء الفصول الدراسية تحت إشراف أخصائي. التغذية المعقدةمعا مع التمارين الصحيحةالمساعدة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الشكل الماديالرجال، تجعله أكثر ثقة وجاذبية وإثارة.

كيفية زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون مع العلاجات الشعبيةلقد عرف أجدادنا أيضًا وصفاتهم التي نجت حتى يومنا هذا ولم تفقد أهميتها.

المكونات الطبيعية في كثير من الأحيان ليست أقل شأنا من حيث الفعالية الأدويةعلى الرغم من أنها أكثر أمانًا للجسم، إلا أنها لا تتطلب وصفة طبية ومنخفضة التكلفة.

في أغلب الأحيان، يتم زيادة هرمون التستوستيرون والفعالية بمساعدة العسل والمكسرات. لتحضير الخليط تحتاج إلى تقطيع حبات الجوز وخلطها مع العسل حتى تحصل على كتلة سميكة وتناول 1 ملعقة صغيرة. الصباح وبعد الظهر والمساء.

بمساعدة الزنجبيل، وهو جزء من العديد من المكملات الغذائية، يمكن إعادة مستويات الأندروجين إلى طبيعتها. للقيام بذلك، تحتاج إلى أخذ جذر النبات وطحنه وتحضيره بنسبة 10 جرام من المنتج لكل 150 مل من السائل. ديكوتيون جاهزينقع لمدة 4-6 ساعات ثم يؤخذ 50 مل 3 مرات في اليوم.

يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون مع عشبة مجففةنبات مثل نبتة سانت جون. يتم غليه بالماء المغلي ثم يؤخذ بدلا من الشاي. بالإضافة إلى أن لها تأثير جيد على النظام الهرموني، يعمل هذا المكون على تحسين الأداء الجهاز الهضمي, يزيل السموم.

يعتبر الحب مثاليًا لرفع الهرمون (يُستخدم عادةً للقول إن الحب يستخدم "لحب الفتيات"). يمكنك الاستحمام بهذه العشبة أو تحضيرها على شكل مرق شديد الانحدار أو شرب 1 ملعقة صغيرة. 3-4 ساعات على مدار اليوم.

Eleutherococcus له تأثير منشط، تأثير إيجابيعلى الجهاز العصبي. لتطبيع الخلفية الهرمونية، 2.5 ملعقة كبيرة. ل. يسكب النبات الجاف 250 مل من الكحول ويصر عليه لمدة 3 أسابيع. تحتاج إلى تناول التسريب النهائي 25 قطرة يوميًا لمدة 4 أسابيع. قبل الاستخدام، يتم تخفيف التسريب في الماء النظيف.

يجب سكب مخاريط القفزة بالماء المغلي وغليها لمدة 8 دقائق على نار خفيفة. بعد التبريد منتج منتهييجب أن تؤخذ عند 0.5 ملعقة كبيرة. في الصباح وفي المساء.

استخدام الأموال من الطب التقليديسيساعد على تطبيع مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الرجل وتقويته الجهاز المناعيوتؤثر بشكل عام على التنظيم العمليات الأيضية.

إذا تم استخدام هذه الأموال مع نمط حياة صحي وجودة عالية و التغذية السليمة، النشاط البدني الكافي، الجماع الجنسي المنتظم، فإن النتيجة لن تجعل نفسها تنتظر طويلا.

البيئة الصحية: دعونا نحاول معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال وما يؤثر على مستواه.

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال

في كثير من الأحيان يمكنك سماع كلمات من ممثلات الجنس العادل، والتي يتلخص معناها في حقيقة أن "الرجال في مؤخرالقد أصبحوا نوعاً ما خاملين، ضعفاء الإرادة... ينتظرون أن يأتيهم كل شيء على طبق من فضة، بينما هم أنفسهم لا يجتهدون في شيء ولا يفعلون شيئاً..." فهل هذا القول لا أساس له من الصحة؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.

أسباب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون

لماذا يعتبر التستوستيرون مهمًا جدًا؟

وفي جسد الرجل، هذا، دون مبالغة، هو العنصر الأكثر أهمية الذي يجعل الرجل رجلاً بالفعل.

فهو يعزز القدرة على تحمل التوتر، ويعزز اكتساب العضلات، ويحدد النشاط الجنسي والقدرة على التحمل البدني، وبالإضافة إلى ذلك فإن له تأثير كبير على نفسية الرجل وطموحه.

حسنًا، ربما يكون الأمر الأكثر "غير السار" لأي رجل هو حقيقة أن نقص هرمون التستوستيرون يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية وتلاشي الفاعلية.

دعونا نحاول معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال وما يؤثر على مستواه.

ما الذي يحدد هرمون التستوستيرون؟

1. مقاومة الإجهاد.

2. السمات التشريحية

3. كتلة العضلات

4. مقاومة الإجهاد الجسدي والعقلي

5. قوة الطاقةكقدرة على جميع أنواع العمل

6. التحمل والقدرة على أداء أي عمل لفترة طويلة

7. العدوان (متوسط ​​إلى شديد)

8. الشعور بقيمة الصداقة

9. الأحمال، نوعية الأحمال

10. اللياقة البدنية

11. قلة البكاء

12. مستوى عامطاقة

13. النشاط الجنسي

14. الطموح الصحي

15. الوزن

الأسباب التي تقلل من هرمون التستوستيرون لدى الرجال

    نفسي. التوتر والمشاكل (بما في ذلك المشاكل المالية، وخاصة مثل الحصول على قرض مصرفي). الإجهاد العقلي المستمر له تأثير ضار على إنتاج هرمون التستوستيرون

    طعام. طعام غير صديق للبيئة، وهو موجود الآن معظمنظامنا الغذائي، حيث يتكون بشكل أساسي من منتجات غير طبيعية.

    المشروبات. في جرعات صغيرةالكحول في الدقائق الخمس الأولى يرتفع مستوى هرمون التستوستيرون قليلاً، ولكن بعد 20 دقيقة يبدأ في الانخفاض بشكل مطرد. لكي يتوقف إنتاجه عمليا، من الضروري "الشرب" لمدة 3 أشهر وزيادة الوزن بمقدار 20 كجم.

    الدواء(معظم الأدوية، وخاصة مضادات القرحة). في بعض الأحيان تؤدي القرحة الملتئمة إلى نقص كامل في الرغبة الجنسية.

    الوراثة

    إصابات(إصابات الخصيتين والأعضاء التناسلية والإصابات الأخرى)

    قلة الحركة(الحد الأدنى من النشاط البدني)

    عادات سيئة(زيادة الوزن، الإفراط في تناول الطعام، ممارسة الجنس غير المنتظم)

    الطاقة الحيوية عوامل طبيعيةوالإشعاع(الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون وغيرها)

    وقت(يتناقص مع التقدم في السن)

    علم البيئة

يستلزم الانحراف عن قاعدة ما يسمى بـ "الثوابت البشرية" انخفاضًا لا مفر منه في مستويات هرمون التستوستيرون، والتي يجب أن يكون معدلها ضمن: الرجال: من 10 إلى 40 نانومول / لتر، النساء: 0.25-2.6 نانومول / لتر.

وهذه هي الثوابت:

1. زيادة الضغط الشرياني (جحيم). أي زيادة في ضغط الدم بمقدار 15...20 وحدة (طبيعياً أثناء الراحة). إذا كان وزنك زائداً، فأنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم بنسبة 100%.

2. زيادة التردد حركات الجهاز التنفسي (ضيق التنفس). نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) مع ضيق في التنفس يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون

3. ارتفاع معدل ضربات القلب(معدل ضربات القلب أكثر من 80 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة) يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 25٪

4. كمية الهيموجلوبين.كل من عدد كرات الدم الحمراء المنخفضة والمرتفعة

5. البيليروبين.عند تجاوز القاعدة، فإنه يقلل من هرمون التستوستيرون، حيث أن الكبد، الذي يعاني من البيليروبين الزائد، يصرف انتباهه عن إزالة الأروماتيز من الجسم، والذي يحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين (هرمون الجنس الأنثوي)

6. ضعف وظائف الكلىيقلل مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 20...25٪، وذلك بسبب ضعف إفراز الهرمونات الأخرى (على سبيل المثال، الأدرينالين، وهو عدو عنيد لهرمون التستوستيرون). في يوم مرور البول للرجل يجب أن يكون على الأقل 2 لتر.

7. معيار الوزن.من الناحية النظرية، لا ينبغي إيداع الدهون في الرجل، لأن هرمون التستوستيرون يجب أن يحرق الدهون. الوزن الزائد للرجل يتحدث بوضوح الفشل الهرمونيليس لهرمون التستوستيرون. أخطر الدهون على الرجل هي الدهون الموجودة في بطنه. يفرز إنزيمات تعمل على خفض مستويات هرمون التستوستيرون. لمزيد من المعلومات حول مخاطر الوزن الزائد والسمنة، راجع مقال "السمنة مرض"

8. نسبة السكر في الدم(القاعدة 5.5). فزيادة مستوى السكر عن 7 يخفض المستوى بشكل حاد مما يساهم في تطوره السكريلأن هرمون التستوستيرون يتحكم في مستويات السكر في الدم. يؤدي تطور مرض السكري بدوره إلى خفض المستوى ويتحول إلى حلقة مفرغة ذات نهاية حزينة للغاية.

9. الكوليسترول(القاعدة 6.5)

10. حموضة الجسم(الرقم الهيدروجيني الطبيعي 7.4). في البيئة الحمضية، يتحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. تحمض الجسم ضار جدا.

11. الكريات البيض 4000...5000. وجود الكريات البيض هو مؤشر على الالتهابات. في قيمة متزايدةقطرات هرمون التستوستيرون الكريات البيض. هذه آلية وقائية للطبيعة، بحيث لا يكون هناك ذرية من كائن مريض.

12. درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الخصية.يتم إنتاج الحيوانات المنوية وهرمون التستوستيرون في الخصيتين. يجب أن تكون درجة الحرارة في الخصيتين 3.3 درجة تحت درجة حرارة الجسم (لا تزيد عن 34 درجة). عند درجات حرارة أعلى من ذلك، تموت الحيوانات المنوية، ولا يتم إنتاج هرمون التستوستيرون. الملابس الداخلية، وخاصة الضيقة منها، هي الموت لهرمون التستوستيرون. يجب أن تكون السراويل فضفاضة ولا تشد الخصيتين. لا ينصح للرجل بالنوم بالبيجامة، وتغطية الجزء السفلي من الجسم عند النوم، ويفضل أن يكون ذلك بملاءة فقط. حمام وساونا مرافق ممتازةلإنقاص الوزن وتحسين الجسم (يمكنك أن تقرأ عن ذلك في مقال "10 نصائح حول كيفية إنقاص الوزن في الحمام")، لكنها للأسف تدمر إنتاج هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية لعدة أشهر، لذلك إذا قرر الزوجان التخطيط للحمل، فالأفضل للرجل أن يمتنع عن زيارة هذه الأماكن.

التأثير الضار على إنتاج هرمون التستوستيرون:مقاعد مدفأة في السيارة ومقاعد جلدية في الصيف. ركوب الدراجات بشكل غير صحيح، عند الضغط على الشريان، والهاتف الخلوي على الحزام، والكمبيوتر المحمول على الحضن، والملابس الداخلية الاصطناعية (درجة الحرارة أعلى بدرجتين من الملابس الداخلية القطنية)، والجينز الضيق.

يبدو أن حياتنا كلها تهدف على وجه التحديد إلى تدمير هرمون التستوستيرون. اعتن بنفسك، واتبع أسلوب حياة صحي ويمكنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ولن تصاب بالسرطان أو السكري أو مشاكل في القلب.

والآن دعونا نتحدث عن المنتجات التي تقلل وتزيد مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال:

1. الملحيقلل بشكل حاد للغاية من إنتاج هرمون التستوستيرون. الرجال يحبون المالح بسبب حموضة الجسم. والحقيقة هي أن الصوديوم، وهو جزء من الملح، يقلل من الحموضة العامة للجسم. لكن للصوديوم خاصية غير سارة: فمع تناول كمية كبيرة من الملح، فإنه يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.

يجوز تناول ما لا يزيد عن 3 جرامات من الملح يوميًا. بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، عند إعداد وجبات الطعام، عادة ما تضيف النساء إليها ملحًا أكثر مما هو مطلوب إذا استرشدن بـ"الذوق"، وبشكل غير متوقع تمامًا عندما يضيفن "بالعين". من الضروري تقليل الملح قليلاً عند الطهي. إذا لزم الأمر، فإن الرجل نفسه سيقرر ما إذا كان سيضيف الملح أم لا.

2. السكر.عند تناول السكر، ترتفع مستويات السكر في الدم وبالتالي يزيد إنتاج الأنسولين، الذي يثبط هرمون التستوستيرون. يحب الرجال الحلويات لأنهم يحتاجون إليها من أجل حركة الحيوانات المنوية الطبيعية. لكن الجسم يحتاج إلى الجلوكوز، لكن السكر يحتوي بشكل أساسي على السكروز، وهذه كربوهيدرات مختلفة قليلاً، تبدو حلوة ولكن لها تأثير ضار على إنتاج هرمون التستوستيرون. توجد كمية كبيرة من الجلوكوز في العسل والفواكه الحلوة والبطاطس. تناولها بانتظام وسيكون كل شيء على ما يرام مع حركة الحيوانات المنوية والتستوستيرون. بالمناسبة، لا يزال له تأثير قوي جدًا على حركة الحيوانات المنوية البيئة الحمضية. وفيه تموت الحيوانات المنوية بسرعة كبيرة.

إذا أراد الرجل زيادة هرمون التستوستيرون، فعليه أن يتخلى تمامًا عن استخدام السكر والملح. يتناول الرجال في المتوسط ​​12 ملعقة كبيرة من السكر يومياً. وفي المشروبات الغازية مثل سبرايت وكوكا كولا، تسقط 55 ملعقة كبيرة من السكر على 1 لتر من المشروب، على الرغم من أن 6 ملاعق صغيرة من السكر هي الأعلى الحد المسموح بهيوميا للرجال. النساء، على عكس الرجال، أكثر حظا: لا يمكنهن الحد من كمية الحلويات.

3. الكافيين.أثناء وجوده في الجسم، فإنه يوقف عمليا إنتاج هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية. في الواقع، دخول الكافيين إلى مجرى الدم يدمر جزيئات هرمون التستوستيرون. يجوز للرجل أن لا يشرب أكثر من فنجان واحد من القهوة يومياً، وهي قهوة طبيعية. بالمناسبة، يمنع منعا باتا أن يشرب الرجل القهوة سريعة الذوبان، لأن تأثير هذه القهوة هو أن هرمون التستوستيرون الموجود في جسم الرجل، تحت تأثير القهوة سريعة الذوبان، يتحول على الفور إلى هرمون الاستروجين (الجنس الأنثوي). هرمون). إذا كنت لا تريد أن ينمو ثدييك (أعني الرجال)، وأن يصبح وجهك أكثر أنوثة، وأن يتوقف شعر وجهك عن النمو، فلا تشرب القهوة سريعة التحضير. الشاي، على عكس القهوة، لا يؤثر على هرمون التستوستيرون ويمكنك شربه بقدر ما تريد.

4. اللحوم بالهرمونات.يتم الآن إنتاج جميع اللحوم المستوردة (لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن) بالهرمونات. من أجل أن يكون ماشيةزادت كتلة وكمية الدهون بشكل أسرع، فهي مليئة بالهرمونات. 80٪ من الهرمونات التي تعطى للخنازير لزيادة الدهون بشكل أسرع هي هرمونات "أنثوية". ربما لا يمكن العثور على اللحوم العادية في عصرنا إلا في السوق أو في القرية.

إن زيادة الهرمونات في اللحوم تؤثر سلباً على النساء أيضاً. تبدأ الفتيات اللاتي يأكلن مثل هذه اللحوم في التطور وفقًا لذلك نوع الأنثىقبل ذلك بقليل، بالفعل في سن العاشرة، هذا هو ما يسمى بالبداية الجنسية الاستروجينية.

يتمتع الإستروجين بخاصية سيئة للغاية: فهو غير قابل للتدمير عمليًا. تنتهي جميع النفايات البشرية في نهاية المطاف في الأنهار والبحيرات. ونتيجة لذلك، بدأ ذكور بعض أنواع الأسماك في التكاثر بسبب وجود الكثير من هذا الهرمون في الخزانات. إذا كان الرجل يأكل اللحوم (بما في ذلك النقانق) مع هرمون الاستروجين كل يوم، فإنه يبدأ تدريجيا في أن يصبح امرأة.

كقاعدة عامة، لا يوجد هرمون الاستروجين في لحم الضأن والأسماك، لذلك يمكن تناولها دون خوف.

5. نسبة الكوليسترول في الدم زيادة الكميات (لحم سمين). يمكن اعتبار الدهون بكميات صغيرة غير ضارة.

6. منتجات الصويا والصويايخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير بسبب احتوائه على فيتويستروغنز. لا ينصح باستخدامه للأولاد أثناء فترة البلوغ.

7. الوجبات السريعة.إذا أراد الرجل أن يكون رجلاً، فلا ينبغي له أن يأكل في النظام الطعام السريع. تحتوي الوجبات السريعة بشكل رئيسي على المنتجات المذكورة في الفقرات السابقة من هذه المقالة وغيرها من المكونات الضارة. هناك فيلم رائع يسمى "Double Portion". انظر، ولن ترغب بعد الآن في زيارة الوجبات السريعة.

8. الحليب كامل الدسميحتوي على عامل الاستروجين الخارجي، وخاصة الطبيعي. يحتوي الحليب على هرمون الاستروجين المخصص لجسم العجل النامي. شرب حوالي لتر أو أكثر من الحليب يومياً، يخفض الرجل مستويات هرمون التستوستيرون لديه.

9. خميرة الخبز والمعجنات البيضاءلاحتوائه على الأحماض والخميرة والسكر.

10. الزيت النباتي(باستثناء الزيتون والجوز اللذين لا يقللان من مستويات هرمون التستوستيرون). زيت عباد الشمسيمكن أيضًا تناوله، لكن يجب أن نتذكر أنه يقلل بشكل طفيف من مستويات هرمون التستوستيرون. كل هذا يتوقف على مزيج الأحماض المتعددة غير المشبعة التي يتكون منها الزيت. لا ينصح الرجال بتناول الكثير من المايونيز، لأنه يتكون بشكل أساسي من الزيت النباتي.

11. المشروبات الفوارة(مع ثاني أكسيد الكربون) من المياه المعدنية إلى كوكا كولا ومشروبات الطاقة. تحتوي على مواد "تحمض" الجسم والسكر ومعززات العطش (مثل هذه المشروبات، بشكل غريب، تجفف الجسم !!!) والكافيين.

12. المنتجات المدخنة بسبب الدخان السائل. تؤثر اللحوم المدخنة بشكل مباشر على أنسجة الخصيتين، التي تنتج هرمون التستوستيرون. يجب أن يكون التدخين طبيعيا، وأفضل إذا كان ساخنا.

لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون:

1. السمك.مفيدة بشكل خاص للرجال هي الأنشوجة، والجثم، وسمك السلمون المرقط، وسمك الهلبوت، والرنجة، والصوري، وسمك السلمون، والسردين والروبيان.

2. الفواكه (النيئة) وخاصة البرتقالية والصفراء والخضراءبسبب محتوى رائعتحتوي على اللوتين الذي يحفز هرمون النمو: المشمش، البطيخ، الجزر، الزبيب، الليمون، وخاصة المانجو!!!، البرتقال، البابايا، الخوخ، الكمثرى، الأناناس، اليقطين (يرمم غدة البروستاتا)، الفلفل الأصفر، الكوسا، البرسيمون.

3. الخضار.براعم الصينية وبروكسل، والقرنبيط، قرنبيط، كرفس، أفوكادو، طماطم. الملفوف لديه خاصية رائعةيقلل من فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا. من الأفضل استهلاك الملفوف طازجًا.

4. الخضر.الخردل، البقدونس، السبانخ، البصل، الكزبرة، الجرجير، الجرجير، الثوم البري. يحتاج الرجل إلى استهلاك الخضر 3 مرات أكثر من المرأة. يجب أن تكون الخضر طازجة. الخضر هي ما يسمى بالنباتات "الذكورية" التي تساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون

5. التوت.الكرز، التوت البري، التوت، البطيخ، الفراولة، التوت، الكشمش الأسود، الرمان، البرقوق والخوخ

6. الألياف والحبوب.كاشي (الشعير، الحنطة السوداء، الدخن). تساعد الألياف على زيادة التمعج، مما يعزز بدوره دوران الأوعية الدقيقة في الدم في منطقة الحوض والبروستاتا والخصيتين

7. المحار والمحار.أنها تحتوي على الزنك، الذي يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

8. التوابل تقمع الزينوستيرون الخارجي(الهرمونات النباتية). هيل، فلفل أحمر، كاري، ثوم، بصل، كركم. البهارات هي الأساس مطبخ هندي. تشير الدراسات إلى أن مستوى تكوين الحيوانات المنوية (تطور الحيوانات المنوية) لدى الهنود أعلى بكثير منه عند الأوروبيين. تلعب التوابل دورًا كبيرًا في هذا.

9. الزيوت النباتية عصرة أولى على البارد، غير مكررة(زيتون، سمسم، جوز).

10. جرعات معتدلة من الكولسترول.يتم تصنيع التستوستيرون من الكوليسترول. لن يضر تناول كوبين من الحليب أو ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة يوميًا.

11. مشاركة.الأيام الثلاثة الأولى تقلل مستويات هرمون التستوستيرون، ومن ثم يرتفع مستواه بنسبة 45%. الصيام في هذه الحالة لا يعني الامتناع عن الأكل، بل يعني الطعام المتكون بطريقة خاصة: منتجات حيوانية أقل وأجزاء مخفضة.

من أجل الحصول عليها أقصى تأثيرمن المنتجات المذكورة أعلاه. يجب استخدامها في ظل عدة شروط:

    من غير المرغوب فيه معالجة المنتجات عند درجات حرارة أعلى من 60 درجة.

    يجب أن تكون الخضار والفواكه والأعشاب نيئة قدر الإمكان. وبشكل عام، إذا كنت تريد أن تكون مليئًا بالقوة والطاقة، عليك أن تحاول استخدام كل شيء في حياتك في شكله الخام، أو مع الحد الأدنى من المعالجة الحرارية. المعالجة الحرارية تدمر الطاقة أو البرانا (طاقة الحياة في الكون) كما يطلق عليها الهنود.

    تناول الأطعمة الطبيعية كلما أمكن ذلك.

    لا يمكنك تناول كمية كبيرة من الطعام في المرة الواحدة

    لا يمكنك شرب الماء أثناء تناول ما أكلته (يُقبل فقط المشروبات الحامضة)

التستوستيرون هو جزء من مجموعة الاندروجين ويعتبر هرمون الذكورة. مستواه في جسم الذكر أعلى بـ 40-60 مرة منه عند الأنثى. هرمون التستوستيرون هو المسؤول عن تكوين الأعضاء التناسلية عند رجل المستقبل، وهو لا يزال على شكل جنين في الرحم. بفضل هرمون التستوستيرون، لدى الرجال شعر غائب عند النساء، وهذا الهرمون هو المسؤول عن عضلات الذكور الأكثر تطوراً. وبالتالي، فمن العدل أن نقول إن هرمون التستوستيرون يجعل الرجل رجلاً. يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى عواقب حزينة: زيادة الوزن، الاكتئاب، أمراض القلب والجهاز العضلي الهيكلي، ضعف الانتصاب وانخفاض الرغبة الجنسية.


جميع الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا معرضون للخطر. من هذه الفترة إلى انخفاض حاديمكن أن تؤدي العوامل المصاحبة إلى ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون: إصابات الخصية، واضطرابات الغدة النخامية، وحتى بعض أنواع الأدوية. بعد سن الأربعين، تبدأ عملية الانخفاض المرتبط بالعمر في مستويات هرمون التستوستيرون. وفي المتوسط، ينخفض ​​إنتاجها بنسبة 1 في المائة سنويا. للوهلة الأولى، يتناقص عدد غير ضار، ولكن يمكن تضخيمه عدة مرات عوامل مختلفة: زيادة الوزن، نقص الديناميكا، الإجهاد، سوء التغذيةوغيرها من "فوائد" الحضارة.

أعراض مستوى منخفضالتستوستيرون
كل شيء في الجسم مترابط ولا يوجد فيه شيء غير ضروري وعشوائي. من الضروري التفكير في مستوى الهرمون الذكري والتحقق منه في أول فرصة إذا لاحظت في نفسك العلامات التالية:

  • انخفاض الدافع الجنسي.
  • الضعف الجنسي لدى الرجال؛
  • الشعور بالتعب الجسدي أو العقلي لفترة طويلة.
  • الاكتئاب لفترات طويلة.
  • غياب حيويةوالطاقة؛
  • زيادة التهيج.
  • زيادة في كمية الأنسجة الدهنية.
ومن المفارقات أن الهرمون الذكري الرئيسي متقلب بطريقة أنثوية. بمجرد أن تشعر بالتوتر، أو تعاني من ضغوط كبيرة، أو تجهد نفسك، أو تمرض أو تعطل جدول عملك وعطلتك، يمكن أن يتبع ذلك نقص مؤقت في هرمون التستوستيرون في الجسم. لكن كلمة مؤقتة لا تعني ذلك هذه الظاهرةغير مؤذية، لا تلتفت إليها وسوف تمر.

كما هو مبين أحدث الأبحاثأحد الأسباب الرئيسية النوبات القلبية المبكرةأما عند الشباب فهو انخفاض مؤقت في مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. نعم، يمكنك أنت نفسك أن تتذكر الكثير بسهولة ناس مشهورينالذين ذهبوا في وقت مبكر جدا في السنوات الأخيرة.

لذلك، مراقبة العلامات المذكورة أعلاه، تأكد من إجراء تحليل لهرمون التستوستيرون الحر، وإذا انخفض مستواه، اتخذ تدابير لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم

استعرضناها طرق طبيعيةزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ويوصي به باعتباره الأكثر أمانًا ومفيدًا بالتأكيد. قد لا تتمكن على الفور من تطبيقها جميعًا معًا، لأن ذلك سيتطلب تغييرات كبيرة في نمط حياتك المعتاد. ولكن تأكد من أن تبدأ صغيرًا ولا تتوقف عند هذا الحد. نتمنى لكم أن تظلوا دائمًا رجالًا بالمعنى الكامل للكلمة.