التنفس البطني: كيفية التنفس بشكل صحيح من المعدة. ما هي فوائد التنفس الغشائي "الصحيح"؟

الحجاب الحاجز هو عضو تنفسي، ومن الجدير ممارسة التنفس باستخدام الحجاب الحاجز، فهو ثاني أهم عضلة في الجسم. جسم الإنسانبعد القلب، والعمل بشكل مستمر. يوضح دور الحجاب الحاجز الأداء الذي يؤثر على الأعضاء في البطن والعمود الفقري والجهاز التنفسي والجهاز اللمفاوي والأوعية الدموية. يساعد تقوية الحجاب الحاجز من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تخفيف أمراض العمود الفقري ويمنع ترقق الأقراص. سيساعد تدريب التنفس على تجنب مشاكل ركود الدم أو الليمفاوية، مما يقلل من خطر الإصابة بالدوالي والوذمة والسيلوليت.

إن تعلم تمارين التنفس التي تقوي الحجاب الحاجز وتدرب عضلات الرقبة سيساعدك على إتقان فن التنفس الصحيح من خلال الحجاب الحاجز. التمارين ستجعل العضلات مرنة وتعتني بحالة الأعضاء المحيطة بها. قبل البدء بتمارين التنفس عبر الحجاب الحاجز، يجب إرخاء عضلات الرقبة.

فوائد التنفس الحجابي

البطن أو التنفس البطنيالبطن يساعد على تحرير العمود الفقري في الصدر و المناطق القطنيةمما يقلل من حدوث الجنف ويمنع تنكس العمود الفقري. بفضل الحركات المنتظمة للحجاب الحاجز، يمكنك تجنب مشاكل ركود الدم أو الليمفاوية وتقليل خطر الإصابة بالدوالي والوذمة والسيلوليت.

تساعد حركة الحجاب الحاجز عند التنفس بالبطن على محاربة التوتر وتخفيف المشاعر. فوائد التنفس الصحيح من خلال الحجاب الحاجز هي الدعم القوي للعمود الفقري، مما يسمح لك بالحفاظ على الموقف والمشية الصحيحة.

لا نعلم عن المشاكل الصحية التي قد نواجهها. التنفس الضحل هو سبب آلام الرقبة والرأس والكتفين وفرط التنفس. يمكن أن تكون نتيجة هيمنة النوع الصدري خللًا في الجهاز الهضمي والدورة الدموية واللمفاوية والجهاز التنفسي وحتى الهيكل العظمي.

ومن خلال التنفس من خلال الحجاب الحاجز، نقوم بتدليك الأعضاء الداخلية وندعم عملها بشكل سليم. وهذا ينطبق على الأعضاء الموجودة في تجويف البطنالمسؤولة عن حدوث الارتجاع ومتلازمة القولون العصبي.

شاهد الفيديو:

التدريب على التنفس الحجاب الحاجز

التمرينات.

تحديد اليوغا المناسبة لك؟

اختر هدفك

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3ب \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"نقاط": "0")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3ب \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

ما هو شكلك الجسدي؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3ب \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

ما هي وتيرة الفصول الدراسية التي تحبها؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"points":":"0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3ب \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،النقاط": "2")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "1")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،النقاط": "2")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

هل لديك أمراض العضلات والعظام؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"points":":"0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3ب \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

أين تحب ممارسة التمارين الرياضية؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3ب \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"points":":"0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

متابعة >>

هل تحب التأمل؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،النقاط": "2")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3ب \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"نقاط": "0")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

متابعة >>

هل لديك خبرة في ممارسة اليوغا؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"points":":"0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3ب \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

هل لديك أي مشاكل صحية؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3ب \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"points":":"0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u 0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3ب \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("عنوان":":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

أنماط اليوغا الكلاسيكية سوف تناسبك

هاثا يوجا

سوف يساعدك:

مناسب لك:

يوغا أشتانغا

يوجا ينجار

حاول أيضًا:

يوغا الكونداليني
سوف يساعدك:
مناسب لك:

يوجا نيدرا
سوف يساعدك:

بيكرام يوجا

ايرويوغا

فيسبوك تويتر جوجل+ VK

تحديد اليوغا المناسبة لك؟

سوف تناسبك تقنيات الممارسين ذوي الخبرة

يوغا الكونداليني- اتجاه اليوغا مع التركيز على تمارين التنفس والتأمل. تتضمن الدروس كلا من العمل الثابت والديناميكي مع الجسم، والنشاط البدني متوسط الشدة والكثير من الممارسات التأملية. الاستعداد للعمل الجاد والممارسة المنتظمة: يجب أداء معظم الكريات والتأملات لمدة 40 يومًا يوميًا. ستكون مثل هذه الفصول موضع اهتمام أولئك الذين اتخذوا بالفعل خطواتهم الأولى في اليوغا ويحبون التأمل.

سوف يساعدك:تقوية عضلات الجسم، الاسترخاء، البهجة، التخلص من التوتر، إنقاص الوزن.

مناسب لك:دروس فيديو الكونداليني يوغا مع أليكسي ميركولوف، دروس يوغا الكونداليني مع أليكسي فلادوفسكي.

يوجا نيدرا- ممارسة الاسترخاء العميق والنوم اليوغي. إنه تأمل طويل في وضعية الجثة تحت إشراف المدرب. ليس لديه موانع طبيةوهو مناسب أيضًا للمبتدئين.
سوف يساعدك:الاسترخاء، وتخفيف التوتر، واكتشاف اليوغا.

بيكرام يوجاعبارة عن مجموعة من 28 تمرينًا يؤديها الطلاب في غرفة تم تسخينها إلى 38 درجة. بفضل الصيانة المستمرة درجة حرارة عاليةويزداد التعرق، وتتم إزالة السموم من الجسم بشكل أسرع، وتصبح العضلات أكثر مرونة. يركز هذا النمط من اليوجا فقط على عنصر اللياقة البدنية ويترك الممارسات الروحية جانبًا.

حاول أيضًا:

ايرويوغا- اليوجا الهوائية، أو كما يطلق عليها أيضًا "اليوغا على الأراجيح"، هي واحدة من أحدث أنواع اليوجا، والتي تتيح لك أداء الوضعيات في الهواء. يتم إجراء اليوغا الجوية في غرفة مجهزة خصيصًا حيث يتم تعليق الأراجيح الصغيرة من السقف. وفيهم يتم تنفيذ الوضعيات. هذا النوع من اليوغا يجعل من الممكن إتقان بعض الوضعيات المعقدة بسرعة، ويعد أيضًا بالنشاط البدني الجيد، ويطور المرونة والقوة.

هاثا يوجا- أحد أكثر أنواع الممارسات شيوعًا، حيث تعتمد عليه العديد من أساليب اليوغا الأصلية. مناسبة لكل من المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة. تساعدك دروس هاثا يوجا على إتقان الوضعيات الأساسية والتأملات البسيطة. عادة، يتم إجراء الفصول الدراسية بوتيرة مريحة وتتضمن في الغالب حملًا ثابتًا.

سوف يساعدك:تعرف على اليوجا، وفقدان الوزن، وتقوية العضلات، وتخفيف التوتر، والبهجة.

مناسب لك:دروس فيديو هاثا يوجا، دروس يوجا للأزواج.

يوغا أشتانغا- الأشتانغا، والتي تعني حرفيًا "الطريق المكون من ثماني خطوات للوصول إلى الهدف النهائي"، هي أحد أساليب اليوغا المعقدة. يجمع هذا الاتجاه ممارسات مختلفةويمثل تدفقًا لا نهاية له ينتقل فيه أحد التمارين بسلاسة إلى تمرين آخر. يجب إجراء كل أسانا لعدة دورات تنفس. سوف تتطلب Ashtanga Yoga القوة والتحمل من أتباعها.

يوجا ينجار- تم تسمية هذا الاتجاه لليوجا على اسم مؤسسه، الذي أنشأ مجمعًا صحيًا كاملاً مصممًا للطلاب من أي عمر ومستوى تدريب. كانت يوجا ينجار هي أول من سمح باستخدامها الأجهزة المساعدة(بكرات، أحزمة)، مما سهل على المبتدئين أداء العديد من الوضعيات. الغرض من هذا النمط من اليوغا هو تعزيز الصحة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للأداء الصحيح للوضعيات التي تعتبر أساسًا للتعافي العقلي والجسدي.

فيسبوك تويتر جوجل+ VK

تحديد اليوغا المناسبة لك؟

الاتجاهات التقدمية سوف تناسبك

بيكرام يوجاعبارة عن مجموعة من 28 تمرينًا يؤديها الطلاب في غرفة تم تسخينها إلى 38 درجة. ومن خلال الحفاظ على درجة حرارة عالية باستمرار، يزداد التعرق، وتتم إزالة السموم من الجسم بشكل أسرع، وتصبح العضلات أكثر مرونة. يركز هذا النمط من اليوجا فقط على عنصر اللياقة البدنية ويترك الممارسات الروحية جانبًا.

يوجا نيدرا- ممارسة الاسترخاء العميق والنوم اليوغي. إنه تأمل طويل في وضعية الجثة تحت إشراف المدرب. ليس له موانع طبية وهو مناسب حتى للمبتدئين.

سوف يساعدك:الاسترخاء، وتخفيف التوتر، واكتشاف اليوغا.

حاول أيضًا:

سوف يساعدك:تقوية عضلات الجسم، الاسترخاء، البهجة، التخلص من التوتر، إنقاص الوزن.

مناسب لك:دروس فيديو الكونداليني يوغا مع أليكسي ميركولوف، دروس يوغا الكونداليني مع أليكسي فلادوفسكي.

سوف يساعدك:تعرف على اليوجا، وفقدان الوزن، وتقوية العضلات، وتخفيف التوتر، والبهجة.

مناسب لك:دروس فيديو هاثا يوجا، دروس يوجا للأزواج.

يوغا أشتانغا- الأشتانغا، والتي تعني حرفيًا "الطريق المكون من ثماني خطوات للوصول إلى الهدف النهائي"، هي أحد أساليب اليوغا المعقدة. يجمع هذا الاتجاه بين ممارسات مختلفة ويمثل تدفقًا لا نهاية له ينتقل فيه أحد التمارين بسلاسة إلى تمرين آخر. يجب إجراء كل أسانا لعدة دورات تنفس. سوف تتطلب Ashtanga Yoga القوة والتحمل من أتباعها.

يوجا ينجار- تم تسمية هذا الاتجاه لليوجا على اسم مؤسسه، الذي أنشأ مجمعًا صحيًا كاملاً مصممًا للطلاب من أي عمر ومستوى تدريب. كانت يوجا Iyengar هي التي سمحت لأول مرة باستخدام الأجهزة المساعدة (البكرات والأحزمة) في الفصول الدراسية، مما سهل على المبتدئين أداء العديد من الوضعيات. الغرض من هذا النمط من اليوغا هو تعزيز الصحة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للأداء الصحيح للوضعيات التي تعتبر أساسًا للتعافي العقلي والجسدي.

فيسبوك تويتر جوجل+ VK

العب مرة أخرى!

في هذا التمرين سوف نتدرب على التنفس الصحيح. استلق على ظهرك سطح صلب. ضع يدك على عظمة القص والأخرى في المنتصف بين ضلوعك. استنشق الهواء من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك، واستخدم يديك للتحكم في حركة صدرك أثناء امتلاءه بالهواء. التأكد من أن العضلة تتحرك نحو تجويف البطن أثناء الاستنشاق وأن عضلة البطن محدبة. عند الزفير تتحرك العضلة باتجاه الصدر فتنزل المعدة. بعد الاستنشاق، قم بتمديد عضلات بطنك واحتفظ بالهواء في صدرك لبضع ثوان.
في موقف ضعيفعلى سطح مستو وصلب نضع الكتاب، بوزن ملحوظ، على بطوننا. نحن نتنفس الهواء، ونفتح فمنا لالتقاط الكتاب. نوقف الهواء لبضع ثوان ونطلقه بعناية عبر الفم حتى ينخفض الكتاب تدريجياً. يمكنك تكرار التمرين وتعديله بقول علامة x أو s ممتدة أثناء الزفير.
نبقى في وضعية الاستلقاء. نحن نمتص الهواء بشفاهنا، ولكن ببطء شديد - سيستغرق الأمر 5 ثوانٍ. بعد ملء الرئتين بالهواء، نوقف الحركة لمدة ثانيتين ثم نقوم بزفير الهواء، مع الحرص على إخراج الهواء من الجزء السفلي من الصدر. ويجب زيادة مدة التمرين مع كل تكرار للتمرين.
نقوم بأداء التمرين في وضعية الوقوف بخطوات صغيرة. نضع أيدينا على جانبي الخصر، والإبهام على الظهر. استنشق من خلال أنفك وفمك. بفضل توتر عضلات البطن، نحاول الاحتفاظ بالهواء في الرئتين لبضع ثوان والزفير بالتساوي. نكرر التمرين مع تغيير بسيط – عند الزفير نقول x أو s.

تقنية التنفس الحجاب الحاجز

للحصول على نتائج جيدة يجب عليك التدريب مرتين في اليوم.

لا تمارس الرياضة بعد الأكل – انتظر ساعة أو مارس الرياضة قبل الأكل؛

يتم تنفيذ التمارين مع إمالة الرأس قليلاً للأمام.

أثناء الوقوف، نترك أذرعنا بحرية على طول الجسم. خلال نفس سريع وكامل، نرفع أذرعنا إلى الجانب. الزفير ببطء، نعيد أيدينا إلى وضعها الأصلي.

قف واضعًا يديك على خصرك، واستنشق من خلال أنفك وفمك. بعد دخول الهواء إلى الرئتين نحاول التوقف لمدة 5 ثواني. ثم نقوم بالزفير ببطء من خلال فمنا، ولكن مع أخذ عدة فترات راحة، تستمر لمدة تصل إلى ثلاث ثوان. ولتنويع التمرين، عندما نقوم بالزفير نقول بصوت عالٍ.

شاهد الفيديو:

التنفس الصحيح مع الحجاب الحاجز

سنحتاج إلى شمعة للتمرين. نبقى في وضعية الوقوف. أمسك الشمعة بيد واحدة بحيث يكون اللهب على ارتفاع فمك، على بعد حوالي 25 سم. ضع يدك على بطنك. نستنشق بسرعة من خلال فمنا وأنفنا، ثم نزفر ببطء وبشكل متساوٍ بحيث يحرف هواء الزفير لهب الشمعة، لكنه لا يطفئها. كرر ذلك بتنوع - عند الزفير، قم بتغيير شدة الهواء المنطلق عبر فمك بحيث يرتفع لهب الشمعة وينخفض بالتناوب.

بدلا من الشمعة، سوف تحتاج إلى ورقة من ورق A4. أمسك الورقة على نفس المسافة من فمك مثل الشمعة حتى تتدلى. نقوم بإجراء سلسلة من الشهيق والزفير السريع. عند الزفير، نحاول صرف الورقة، يجب أن تشعر بوضوح بعمل عضلات البطن، ويجب أن تدفع اليد الموجودة على بطنك.

نحن في وضعية الوقوف. الأيدي على الخصر الابهامخلف. نأخذ نفسًا سريعًا ونوسع المعدة. أثناء زفير الهواء نحاول:

عد إلى 10 ثم قم بزيادة العدد.
قم بإدراج أيام الأسبوع مرة واحدة على الأقل.
قل أعاصير اللسان.

وضع البداية - الظهر مستقيم واليدين مستلقيتان على الحزام. نتنفس ثم نزفر من خلال أنوفنا ونميل إلى الأمام. نستنشق مرة أخرى، هذه المرة ببطء من خلال الفم، ونعود إلى وضعية الوقوف.

التنفس من الحجاب الحاجز صحيح. مهارة الرضاعة الطبيعية تضيع مع التقدم في السن. هذه التقنية سهلة التعلم. 6 تمارين كافية ولا موانع. إنه مثالي للاستنشاق والزفير بشكل تعسفي. المجمعات المطورة تضمن نتائج مذهلة.

ميزات العملية

الحجاب الحاجز هو عضلة التنفس الرئيسية. بمثابة حاجز للصدر وتجويف البطن. على شكل قبة. يمتد نحو الأسفل اعضاء داخلية. يزداد امتلاء الرئة. يحدث الاستنشاق. الجسم مشبع بالأكسجين. الزفير يوفر الاسترخاء. يأخذ الحجاب الحاجز وضعية هادئة. تخفيض عضلات البطنيجعل الصحافة تعمل. الحافة السفلية للأضلاع هي الحدود الشرطية للحجاب الحاجز.

تحديد نوع التنفس

هناك عدة أنواع. يتم وضع التقنية الصحيحة بالولادة. يتقن الأطفال العملية بالكامل. إن النمو يجلب التعقيدات والمخاوف والاستياء. التغيير في تدفق الهواء يثير توتر العضلات. يصبح التنفس الصدري (السطحي) هو السائد. الصحة تتدهور. الوزن الزائد، ضيق التنفس، نقص الأكسجة، الاضطرابات الأيضية، أمراض القلب.

التنفس الساحلي. معظمها تنطوي على الصدر. نوع شائع. الفائدة مشكوك فيها.
عرض الترقوة. تعمل الأجزاء العلوية من الرئتين. حجم الهواء يتناقص. هذا النوع هو سمة من سمات كبار السن.
عمل الحجاب الحاجز. غالبا ما تسمى البطن. تكنولوجيا مفيدةجسم. الحد الأقصى لتشبع الأنسجة بالأكسجين.

الفشل في استخدام المعدات اللازمة محفوف بالعواقب. تعمل الرئتان بنسبة 20%. ويضمن مشاكل خطيرة.

من السهل تحديد الطريقة المستخدمة. بحاجة لوضع اليد اليمنىفوق السرة، استرخي. الزفير يدفع المعدة إلى الأمام. الحجاب الحاجز يعمل تلقائيا. التنفس الصحيح. يرتفع الصدر - نصف العضلات مشغولة. يجب تطوير تقنية تقليل كمية الهواء من خلال التمارين.

فائدة مضمونة

يضمن الإمداد المنتظم بالمياه والغذاء والهواء أداء الجسم. يحدث التمثيل الغذائي الطبيعي. لقد أنشأ العلماء علاقة بين تقنية التنفس والصحة. الفوائد ضخمة. العضلة الرئيسية تستحق بجدارة اسم "القلب الثاني".

علاج الأمراض المزمنة.
عمل الأعضاء الداخلية دون انقطاع. أثناء الحركة، تقوم العضلة بتدليك تجويف البطن والصدر بشكل فعال. أدناه - الكبد والكلى والبنكرياس. في الأعلى يوجد كيس القلب (التأمور المتصل). الوقاية من أمراض الرئة.
إثراء الدم بالأكسجين. تحسين وظيفة الأوعية الدموية.
استعادة الجهاز الهضمي(لا يوجد إمساك أو انتفاخ). تختفي السموم والشوائب.
ينظف رئتي المدخنين، ويختفي ضيق التنفس ونوبات الهلع.
مجموعة يومية من التمارين تزيل الوزن الزائد.
أثبتت الدراسات التي أجريت فعالية القضاء على الصدفية.
تختفي نوبات الهلع وخلل التوتر العضلي الوعائي.
التطهير المعقد للجسم.

التدريب مهم بشكل خاص للنساء فوق سن 30 عامًا. تتحسن حالة الجلد والشعر، ويطول الشباب. هناك مخاطر من التقنية غير السليمة. الفتور الجنسي، وظهور حب الشباب، والتجاعيد، والشيخوخة المبكرة.

موانع القائمة

التنفس من الحجاب الحاجز له عيوب. مطلوب التشاور مع الطبيب لاستبعاد موانع الاستعمال. ارتفاع ضغط الدم هو سبب لمنع ممارسة الرياضة. خطر زيادة الضغط داخل الرئة وداخل الصدر. يتأثر القلب والرئتان.

قواعد التنفس البطني

الوقت المثالي للدراسة هو الصباح والمساء. بيئة مريحة، لا يوجد ضوضاء. تحتاج إلى 5 دقائق 3 مرات يوميا. بمجرد اكتسابك للمهارة، يمكنك التدريب في أي مكان.
إشارات الألم في الحجاب الحاجز - عملية عادية. من الطبيعي أن تشعر بالأسبوع الأول من التدريب. سوف تختفي الأعراض من تلقاء نفسها. سوف يستغرق اسبوعا.
الاسترخاء هو مفتاح النجاح. يتم تنفيذ التمارين تدريجيا. بضعة أشهر هي فترة المد العالي حيوية، طاقة. يزداد حجم الرئة بنسبة تصل إلى 30%.
السيطرة على الموقف. من خلال التراخي، يتم ضغط العضلات. يساعدك الظهر المستقيم على العمل بكفاءة. بيلاتيس، يوغا، العلاج الطبيعيأنا أضمن نتائج ممتازة.
التثاؤب أقل. وقف الرغبة التي تنشأ. رشفة دون إطلاق الهواء. التنفس غير السليم يؤدي إلى الخسارة ثاني أكسيد الكربون. يحتاج الجسم إلى التغذية. زيادة الأنفاس المتكررة. يزداد سوءا التوازن الحمضي. حلقة مفرغة.
التنفس الصحي يحدث من خلال الأنف. باستخدام فمك، يخترق كمية أقل من الأكسجين. يتسارع الإيقاع. تظهر نزلات البرد وأمراض الحلق.

التنفس السليم هو مفتاح الاستمرارية الحالة العاطفية. الغضب والاستياء يؤديان إلى تصلب العضلات والربو.

التمارين الأساسية

مؤشر إثراء الأكسجين الطبيعي هو عدد الأنفاس. بعد حساب التنفيذ في الدقيقة، يتم استخلاص النتائج. 15 قيمة ممتازة، و20 نتيجة حزينة. بمجرد البدء في ممارسة هذه التقنية، سوف تتحسن حالتك. التدريب سيكون مفيدا.

أسهل شيء هو التمثيل البصري للصورة. ضبط المنبه. القيمة الموصى بها هي 4 دقائق للأمام. تخلص من الأفكار غير الضرورية. الافراج عن العملية. اجلس، أغمض عينيك، واسترخي. تخيل المشي من خلال مرج الزهور. يتم نقله هناك. اشعر بالرياح، وشم النباتات. معجب بالمناظر الطبيعية. ترن الساعة - نهاية التدريب. البيئة العقلية ستجبر الجسم على التنفس بشكل صحيح. ويكفي أداء التمرين 3 مرات يوميا.
يتم تنفيذ المجمع بالجلوس والاستلقاء والوقوف. الكف الأيسرعلى الصدر الأيمن - أعلى البطن. ابدأ بالتنفس بالطريقة المعتادة. دراسة العملية. لاحظ ما إذا كانت المعدة أو الصدر يرتفع. التنفس الطويل من خلال الأنف وتدليك السرة سيساعد على فتح عضلات البطن. سيبدأ تنفيذها التقنية الصحيحة. في وقت لاحق، ابدأ العمل مع الحجاب الحاجز. السيطرة على حركات عضلات البطن مع وضع راحة اليد في الأعلى.
وضع البداية – الاستلقاء. هناك كتاب على المعدة. يستريح. تنفس مع الحجاب الحاجز الخاص بك. اشعر بحركات الصحافة. ولاية صدرما زال.
تنفس كلب. الوضعية - وضعية الركبة والكوع. خذ شهيقًا وزفيرًا متقطعًا بشكل متكرر. الفم مفتوح. يتم الشعور بأقصى حركة للحجاب الحاجز. يستمر التمرين 30 ثانية.

هناك مجمعات تزيل الوزن الزائد. نظام بودي فليكس. يتم تحقيق الفعالية من خلال مزيج من التنفس السليم، النشاط البدني. تشغيل الاستبدال، تمارين القوة. تم اختبار العمل من قبل العديد من النساء.

في البداية ضارة تنفس سريع. قد يحدث الدوخة وفرط التنفس. بشكل طبيعي، مع تشبع الأكسجين النشط في الدم. يعاني البعض من الخوف - استجابة الجسم لمشاعر جديدة. يجب عليك تغطية وجهك براحة يديك. سوف تمر 10 ثانية. سوف تتحسن الحالة. تعلم هذه التقنية تدريجيا. تحكم في أحاسيسك. اترك المآثر.

تعتمد الصحة والشباب بشكل مباشر على التنفس السليم. يجدر تجربة التمارين لمعرفة قدرات الجسم. التدريب سوف يعزز المهارة. هذه التقنية، التي تم تحويلها إلى الأتمتة، سوف تملأك بالطاقة. التنفس بشكل صحيح هو خيار ذكي. التغيير سيأتي بسرعة. النتيجة سوف ترضيك.

تختلف عملية التنفس من شخص لآخر. قليل منا يفكر في كيفية تنفسه وكيف يجب أن يتنفس بشكل صحيح بشكل عام. في السنوات الاخيرة، بين المؤيدين صورة صحيةالحياة، أصبح التنفس البطني وفقا لبوبنوفسكي شائعا بشكل خاص. هذه تقنية التنفستستخدم لأمراض الجهاز الهضمي، لتطبيع العمليات الأيضية، لإنقاص الوزن وغيرها التدابير العلاجية، لتقوية وظائف الحماية في الجسم.

ما هو التنفس البطني؟

الحجاب الحاجز هو حاجز عضلي يفصل تجويف الصدر عن تجويف البطن. بطبيعتها، تتم عملية التنفس بشكل لا إرادي، والشخص يتنفس بشكل انعكاسي، ولا ينتبه على الإطلاق لكيفية حدوث ذلك. ومن المعروف أن هناك عدة أنواع من التنفس:

صدر؛
غشائي.
مختلط.

من المقبول عمومًا أن التنفس الصدري شائع غالبًا بين النساء، والتنفس البطني بين الرجال. ولكن معظم الناس، بغض النظر عن الجنس، يستخدمونها نوع مختلط. التنفس الطبيعي من الصدر يعزز تكوين ضغط دم منخفض، مع الحجاب الحاجز، يكون حجم الهواء الذي يدخل الرئتين أعلى قليلاً، وبالتالي فإن الدم يكون أفضل بكثير مشبعًا بالأكسجين.

يعتبر التنفس البطني الذي يتم إجراؤه باستخدام البطن هو الأكثر صحة وملاءمة وطبيعيًا للجسم. وبعبارة أخرى، تلك التي تشغل الحجاب الحاجز البطني. منذ الولادة، يتم التنفس البشري بهذه الطريقة، ولكن في عملية النمو وبسبب ذلك نمط حياة مستقرالحياة، يضيق الحجاب الحاجز ويبدأ الشخص بالتنفس بشكل لا إرادي من خلال الصدر. وهذا يؤدي إلى تطور العديد من الاضطرابات، بما في ذلك عمليات الجهاز التنفسي.

مع كل شهيق وزفير كاملين، يتم إنشاء اهتزازات مناسبة للحجاب الحاجز. ويبدأ في الانقباض والتمدد بشكل أكثر كثافة، ويقوم بتدليك الأعضاء القريبة داخل البطن: البنكرياس، المرارةوالقنوات والكبد والكلى والأمعاء. يلاحظ العديد من الذين يمارسون تمارين الحجاب الحاجز أثناء الإمساك أنه بعد 2-3 أسابيع من بدء هذا التدريب، تستقر الوظيفة المعوية. أيضا، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتم استعادة عمل القلب والبنكرياس والمرارة، ويتم تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض.

فوائد واضرار

الخصائص العلاجية للتنفس البطني على الجسم واضحة. يؤدي شد عضلات البطن من خلال تمارين التنفس إلى تعزيز تأثيرات الشفاء وفقدان الوزن. بعد منهجي و فصول عاديةوقد لوحظت التغييرات الإيجابية التالية:

تتم ملاحظة عملية تشبع الدم بالأكسجين النشط.
الدم و نظام الأوعية الدمويةالبدء في العمل بشكل أفضل بكثير؛
يتم إجراء التدليك الرئوي بشكل طبيعي، مثل هذه التمارين تساعد في المضاعفات الناجمة عن أمراض القصبات الهوائية؛
تطهير فصوص رئة المدخنين من القطران الضار؛
يتم التخلص من ضيق التنفس.
يتحسن أداء الجهاز الهضمي، ويساعد التدليك الطبيعي على زيادة الدورة الدموية فيه؛
يخفف الوزن الزائد بشكل فعال؛
يحدث تطبيع النوم.

فائدة التنفس البطني هو أنه يساعد على استرخاء عضلات البطن.ونتيجة لذلك، يتم تقليل الدورة الدموية في الضفيرة الشمسية، مما يؤدي إلى الاستقرار عمليات الجهاز التنفسي. يصبح الشهيق والزفير أكثر سلاسة وأعمق وأكثر قياسًا. هذا يساهم الهدوء العصبي‎التخلص من القلق والهموم وغيرها من الاضطرابات النفسية.

أي إجهاد مفرط، بما في ذلك في مجال تمارين التنفس، يمكن أن يؤثر سلبا على الرفاهية والحالة العامة للجسم. يجب أن يتم كل شيء باعتدال وألا يتجاوز الحمل المسموح به.

في البداية، قد تشعر بالدوخة وحتى الإغماء بسبب فرط التنفس. أيضًا ، لا ينبغي عليك ممارسة الجمباز الغشائي إذا كانت هناك موانع لاستخدام هذه التقنية. يمنع منعا باتا استخدام هذه التقنية للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم والمشاكل الأخرى التي تثير ارتفاع ضغط الدم المستمر.

تطوير التنفس البطني

من الأفضل القيام بتمارين التنفس في الصباح والمساء.

يجب أن يكون المكان المخصص للمذاكرة منفصلاً حتى لا تشتته العوامل المحيطة، كما يجب تهويته مسبقاً حتى يكون الهواء في الغرفة منعشاً. يمكنك أداء التمارين أثناء الجلوس والاستلقاء.

يجب أن تكون الملابس مريحة ولا تقيد الحركة عند الاستنشاق. قبل البدء بالتمرين، من المهم التركيز بشكل كامل على العملية الحالية. يساعدك التركيز على الشعور بعضلة الجهاز التنفسي بمزيد من التفاصيل.

فيديو "الجمباز التكيفي لبوبنوفسكي"

وصف الخصائص و أمثلة توضيحيةالجمباز الغشائي لبوبنوفسكي.

تمارين

بكمل تمارين الجمبازممكن في مواقف مختلفة، مما يسمح لك باختيار أكثر أفضل طريقة، مع الأخذ بعين الاعتبار تفضيلاتك.

الاستلقاء

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والاسترخاء قدر الإمكان.
يضع الكف الأيمنعلى أسفل البطن، واليسرى على الصدر. بفضل هذا، يصبح من الممكن التحكم في عملية التنفس.
يجب أن تبدأ بالحد الأدنى من حجم الهواء المستنشق عبر الأنف، ثم زيادته تدريجيًا.
تحتاج إلى التنفس بطريقة تكون في منطقة الصدر اليد اليسرىفبقي في مكانه، وارتفعت اليمنى. لا ينبغي أن تكون عضلات البطن متوترة. هكذا تبدأ الجمباز الغشائي. يجب أن تكون مدة الزفير أطول 2-3 مرات من الشهيق.
بعد بضع دقائق، يمكنك أن تشعر بالفعل أن الحجاب الحاجز يتأرجح.
تتكون الإجراءات الإضافية من الاستنشاق والزفير. عند الاستنشاق يجب أن تنتفخ المعدة وترتفع وتنخفض أثناء التنفس، ويجب أن يظل الصدر بلا حراك.
في المتوسط، تحتاج إلى إجراء حوالي 20-30 شهيقًا/زفيرًا. خلال المحاولات الأولى، قد تشعر بالدوار والضعف حالة الذعرولكن لا تخافوا من هذا، لأنه مع مرور الوقت سيعود كل شيء إلى طبيعته.

يمكن أيضًا إجراء تمرين مماثل باستخدام الوزن. بعد أن وضعت نفسك بشكل مريح على الأرض، تحتاج إلى وضع كتاب على معدتك. بعد ذلك، يمكنك البدء في التنفس بشكل ثابت، ومراقبة كيفية عمل الحجاب الحاجز. يجب أن ترفع المعدة وتخفض الحمل، ويجب أن يظل الصدر بلا حراك.

في وضعية الجلوس

يتم أداء التمرين التالي في وضعية الجلوس والركوع:

تحتاج أولاً إلى الجلوس بشكل مريح واتخاذ وضعية مريحة، ثم البدء في التنفس ببطء عبر الحجاب الحاجز، مع التحكم في حركته. لزيادة الحساسية، يمكنك إغلاق عينيك. عند الاستنشاق والزفير، يجب عليك الاعتماد على 5، أي في الفواصل الزمنية التي تحتاج إلى حبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا.
بعد 10-15 نفسا، يجب الانتقال إلى الجمباز المسمى "تنفس الكلب". للقيام بذلك، تحتاج إلى الركوع ووضع راحتي يديك على الأرض، وإرخاء معدتك والبدء في التنفس بنشاط ومكثف. هذا الوضع هو الأمثل لممارسة تمارين الحجاب الحاجز، لأنه يسمح لك بذلك جهد خاصاستخدام الفتحة. ولكن في الوقت نفسه، لا ينبغي أن يكون طويلا جدا، لأنه يسبب دوخة كبيرة.

في البداية، من الصعب جدًا التكيف مع التنفس البطني. يشتكي الكثير من الناس من أنه عندما يتنفسون من بطونهم، فإن رئاتهم لا تتشبع بالكامل بالأكسجين، ولكن في الواقع هذا ليس هو الحال.

إنها مجرد مسألة عادة، لأنه من الأسهل علينا جميعا أن نتنفس من الصدر. لكن التدريب المنهجي سيؤدي بالتأكيد إلى نتائج. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ هذه العملية على محمل الجد، وتفعل كل شيء حركات التنفسبعناية وقياس. وبعد بضعة أشهر سيشعر الجسم بتحسن وفوائد من هذه التمارين.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التنفس البطني وفقًا لبوبنوفسكي يتضمن أداءً مشتركًا ومتزامنًا تمارين التنفسمع مختلف تمرين جسديلكل جزء من الجسم، للوقاية أو العلاج من مرض معين. وقد أثبت العديد من العلماء فعالية هذه التقنية. يمكن الجمع بين أي تمرين أو تمرين تمارين التنفسمن أجل الإنجاز تأثير أفضلوالتي سوف تكون ملحوظة بعد بضع جلسات تنفس.

فيديو "ما هو التنفس البطني؟"

وصف التنفس البطني وخصائصه الأساسية وقواعد التنفيذ.

في مؤخرايهتم الكثير من الناس بكيفية التنفس بشكل صحيح. وعلى الرغم من أنه لا يوجد سوى التنفس الصحيح لجميع المناسبات (رابط)، إلا أنه موجود أنواع مختلفةالتنفس، وإتقانه يمكن أن يساعدك على تحسين حياتك. ستتعرف في هذه المقالة على المزيد حول ماهية التنفس البطني وفوائده ومضاره وكيفية استخدامه بشكل صحيح.

أنواع التنفس

بادئ ذي بدء، باختصار حول ما يمكن التمييز بين نوعين من التنفس من الناحية الفسيولوجية:

1. التنفس الصدري والذي بدوره ينقسم إلى نوعين. يحدث التنفس من الصدر الترقوي بمساعدة عظام الترقوة. استنشاق، يرتفعون. أثناء الزفير، يتركون. يستخدم هذا النوع من التنفس بشكل رئيسي من قبل كبار السن. النوع الثاني هو الضلع. ينقبض الصدر ويتوسع حسب طريقة الخروج والشهيق. وهذا النوع هو الأكثر شعبية، لكن هذا لا يجعله الأكثر فائدة.

2. التنفس بالحجاب الحاجز (البطن). عند الشهيق، يتم ضغطه وخفضه قدر الإمكان، بينما عند الزفير، يميل الحجاب الحاجز إلى الارتفاع، وبالتالي يحاول دفع الهواء إلى خارج الرئتين. ينتفخ البطن أثناء الزفير. بفضل التنفس من خلال الحجاب الحاجز يتم استخدام الحد الأقصى لحجم الرئتين. ويعتبر هذا النوع من التنفس هو الأكثر طبيعية وفائدة. يستخدمه معظمالرياضيين، لأنه للأحمال تحتاج إلى استخدام الحجم الكامل لرئتيك.

التنفس الغشائي

دعونا نتناول المزيد من التفاصيل حول النوع الثاني من التنفس.
يطلق عليه طبيعي، لأنه من خلال الحجاب الحاجز الذي نتنفسه منذ الولادة. عند الأطفال حديثي الولادة، عند التنفس، يكون الصدر بلا حراك تماما، وتتحرك المعدة فقط.
ولكن عندما يكبر الشخص وتقل حركته، فإنه يتحول تدريجيًا من التنفس الغشائي المتأصل فيه إلى التنفس الصدري. يحدث هذا بشكل لا إرادي، دون أن يلاحظه أحد من قبل الشخص نفسه.

لكن التنفس من الصدر غالباً ما يترتب عليه نوع من الإزعاج، بما في ذلك مجاعة الأكسجينلأنه مع هذا التنفس يدخل جزء صغير فقط من الهواء إلى الرئتين. يعمل هذا الجهاز بحوالي 1/5، وهو ما لا يمكن أن يكون ميزة إضافية.

جوهر التنفس البطني هو الشهيق والزفير البطيء، مما يساعد الرئتين على التهوية. مع حركاته، يقوم الحجاب الحاجز بتدليك الأعضاء المجاورة. عند تغيير نوع التنفس في الصدر، يلاحظ الأشخاص بعد بضعة أسابيع تحسنًا في وظائف القلب والدورة الدموية. تتحسن الصحة العامة بشكل ملحوظ.

مثير للاهتمام! يعتقد الكثير من الناس أن المرأة تتنفس من خلال صدورها، بينما يتنفس الرجال من خلال أغشيةهم، لكن هذا ليس صحيحاً تماماً. النوع الأكثر شيوعًا للتنفس هو المختلط بين الجنسين.

كيف نفعل ذلك بشكل صحيح

تقنية التنفس البطني بسيطة للغاية، حتى الطفل أو المراهق يمكنه التكيف معها.

لذا، لكي تتعلم كيفية التنفس باستخدام الحجاب الحاجز، فإنك تحتاج إلى ما يلي:

استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ، حتى أنه يمكن أن يكون سريرًا، واسترخي.
ضع كتابًا على بطنك
تنفس ببطء وعمق، مما يؤدي إلى ارتفاع وهبوط بطنك. يجب أن يتحرك الكتاب معه. لا تجهد عضلاتك، يجب أن يكون التنفس سهلاً ويجب أن تشعر بالهدوء.

يعد هذا أحد أكثر الخيارات شيوعًا للتنفس البطني، ولكن هناك أيضًا طرقًا أخرى لتمارين التنفس البطني.

على سبيل المثال، يمكنك بدء التمرين من وضعية الجلوس. أغمض عينيك، وتنفس من خلال الحجاب الحاجز، وشعر بجسمك كيف تنقبض معدتك وتتضخم. أو حاول التنفس بأسلوب هزلي. تحتاج إلى الوقوف على أربع والتنفس بسرعة، لذلك ستشعر أن معدتك تبدأ في التحرك بشكل لا إرادي.

لقد ناقشنا الآن مسألة كيفية القيام بالتنفس البطني، لكن تذكر أن أخذ نفس عميق جدًا يمكن أن يؤدي إلى الدوخة أو صداع. كن حذرا ويقظا. إذا شعرت بألم في رأسك وتفاقمه الحالة العامة، يجب عليك التوقف عن التدريب فوراً.
الشيء الأكثر أهمية هو عدم المبالغة في ذلك. أولاً، ابدأ بجلسات تدريبية صغيرة، وقم بزيادة وقت هذا التنفس تدريجيًا. وبعد بضعة أسابيع، سوف يتكيف جسمك ويتحول بهدوء من طريقة تنفس إلى أخرى.

موانع

يمكن أن يكون التنفس البطني خطيرًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ( ضغط دم مرتفع). لذلك، قبل التحول إلى هذا التنفس، يحتاج مرضى ارتفاع ضغط الدم إلى استشارة الطبيب الذي سيسمح أو يحظر التنفس مع الحجاب الحاجز.

فوائد التنفس البطني

عند التحول إلى هذا النوع من التنفس، قد يلاحظ الشخص تحسنا في غضون أيام قليلة.
إذًا كيف يستفيد الناس من استخدام التنفس البطني؟

أولا، يحدث تدليك القلب. ونتيجة لذلك، تعود نبضات القلب إلى طبيعتها وترتاح التوتر العصبيوالتوتر، وتمدد الشعيرات الدموية وتحسن الدورة الدموية.
يتناقص الصداع أو يختفي تمامًا.
تدليك الجهاز الهضمي مما يحسن جهاز المناعة.
كما يتم تدليك أعضاء البطن مما يساعد في القضاء على المشاكل عند النساء والذكور أو الوقاية منها.
ومن خلال التنفس أيضًا من خلال الحجاب الحاجز، يمكن للشخص أن يتعافى من مشاكل مثل الإمساك. يقول الأطباء أن التنفس البطني هو أحد الخيارات لإنقاذ الإمساك؛
تنفس الأقسام السفليةرئتين. يتم تنظيفها من الغبار المختلفة التي سقطت فيها لفترة طويلة؛
انخفاض ضغط الدم.
التنفس البطني يساعد في أمراض خطيرةرئتين؛
توقف ضيق في التنفس.
يفقد الإنسان الوزن الزائد؛
القضاء على الأرق.
التنفس من الحجاب الحاجز يمكن أن يساعد في حل مشاكل مثل جلد سيء، التجاعيد.

مثل هذا التنفس لا يسبب أي ضرر إذا لم تحاول فجأة التبديل من التنفس الصدري إلى التنفس البطني. أنت بحاجة إلى زيادة الوقت الذي تقضيه في التدريب تدريجيًا ومستمرًا، وتغيير نوع تنفسك، ومن ثم لن تجعلك النتائج تنتظر. وإذا تحدثنا عن التنفس البطني وفوائده وأضراره، فبالطبع الفوائد ستتجاوز مقدار الضرر الذي يسببه هذا التنفس، لأنه لا يوجد أي عيوب.

لا عجب أن يتنفس الأطفال حديثي الولادة من خلال الحجاب الحاجز، وهذا النوع متأصل في الطبيعة.
في بعض البلدان، بمساعدة تقنيات التنفس الغشائي الخاصة، تم علاج أمراض مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية والتهاب القصبات الهوائية وحتى الالتهاب الرئوي.

الاستنتاجات

لذلك، لتلخيص، لا بد من القول أن التنفس البطني متأصل في طبيعتنا، ولكن عندما يكبر الشخص، تلقائيا، دون أن يلاحظ ذلك، يبدأ في التحول إلى نوع التنفس الصدري. ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض الحركة وإعادة هيكلة الجسم. لكن نوع الثدي يؤثر سلباً على الجسم بأكمله. يؤدي هذا التنفس إلى عدد من العواقب السلبية التي لا تتأخر مدى الحياة فقط. أجهزة مهمةالشخص، بل أيضًا على صحته بشكل عام. يبدأ الشخص بالصداع، وتزداد الدورة الدموية سوءًا، وتكون العضلات في حالة توتر مستمر.

بعد ذلك، يجب على الشخص التحول إلى التنفس الغشائي، والذي يعود بالعديد من الفوائد للجسم. وإذا نظرنا إلى التنفس البطني وفوائده وأضراره، فيمكننا القول إنه لا يسبب أي ضرر، وفوائده كبيرة لجسم الإنسان.
ولكن عند التبديل إلى هذا التنفس، فإن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. يمكن أن يؤدي الانتقال المفاجئ إلى هذا النوع إلى عواقب سلبية، لذلك عليك أن تبدأ تمارين صغيرة تستغرق بعض الوقت، وتزيد الفواصل الزمنية بمرور الوقت. في غضون أسابيع قليلة بعد هذا التدريب، سوف تشعر بنتيجة إيجابية.

مهم!قبل التدريب، يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب الذي قد يحظر أو يسمح بالانتقال إلى التنفس البطني.

حقائق مثيرة للاهتمام:

يستخدم الرياضيون التنفس البطني، لأنه يستخدم كامل حجم الرئتين، وهو أمر لا يمكن قوله عنه التنفس في الصدرالذي يؤثر على جزء فقط من الرئتين.
بعض الفتيات على وجه التحديد لا يرغبن في التحول إلى التنفس عبر الحجاب الحاجز، لأن ذلك يتطلب "تضخيم" المعدة، ومن المفترض أن هذا الإجراء قد يجعل الفتاة تبدو بدينة، وهذا بالطبع غير صحيح؛

الأطفال حتى ثلاث سنواتالتنفس، ميزة، مع الحجاب الحاجز. بعد أن يبدأ الأطفال في استكشاف العالم، غالبا ما يزور أجسادهم الجهد الزائد والإجهاد، وبالتالي يتحول التنفس إلى نوع الصدر.

لذلك لا تعتقد أن التنفس البطني شيء غير مفهوم وغير طبيعي. فهو متأصل في الطبيعة، أي أنه صحيح، مما يثبت فائدة عظيمةأنه يجلب. مع التقنيات والتدريب المناسبين، سيعود هذا التنفس إلى حياتك، وحتى لو كان عليك "التسبب" فيه في البداية، فإنه بمرور الوقت سيصبح عادة.

إذا كنت تحلم بجدية بمهنة كفنان، وتصفيق المتفرجين الممتنين وأضواء المسرح، فاستعد لأنه سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد لتحقيق حلمك. لتحقيق النجاح في هذه الحرفة، الموهبة وحدها لا تكفي، بل مطلوب العمل الجاد اليومي.

ستحتاج إلى إتقان القدرة على التحرك على المسرح، واستخدام الإيماءات الدقيقة، وبالطبع تعلم كيفية الإدارة بصوتك الخاص. مجال منفصل من معرفة الممثل المحترف هو الكلام المتحرك. من خلال التعرف على أسرار هذا النوع من النشاط، ربما تكون قد صادفت بالفعل مفهومًا مثل "التنفس البطني". في هذه المقالة سوف نكتشف بمزيد من التفصيل ما هو عليه.

أنواع التنفس

هناك نوعان رئيسيان: التنفس الصدري والحجابي، أو العلوي والسفلي. وينقسم الصدر بدوره إلى الضلعي والترقوي. ما هو الفرق بين هذه الأنواع؟

يتضمن التنفس البطني (أو البطن) مشاركة الصدر (قسم عضلي قوي) في العملية، والذي ينقبض ويسقط عند الزفير، بينما يرتاح البطن. وبعد خروج الهواء يرتفع الجزء العلويالجسم، فيدفع الهواء إلى خارج الرئتين بقوة. الميزة الرئيسية لهذا التنفس هي إثراء الدم بالأكسجين، حيث تشارك جميع أعضاء الجهاز التنفسي تقريبا في هذه العملية.

ومن المثير للاهتمام أن الطفل المولود للتو يتنفس بدقة بمساعدة الحجاب الحاجز، على الرغم من أن تنفسه سرعان ما يصبح صدريًا، وهو سمة فسيولوجية لشخص بالغ.

فقط الفصوص العلوية من الرئتين تؤدي وظيفة نشطة في هذه العملية. يحدث التنفس الترقوي (نوع من التنفس الصدري) عند الاستنشاق عند رفع عظام الترقوة وعند الزفير عند خفضها. إنها سمة من سمات كبار السن بالفعل - حيث يعمل 20٪ فقط من حجم الرئة ككل.

الضلع هو الأنواع الفرعية التالية. ويحدث ذلك بفضل العضلات الوربية التي تضمن تمدد الصدر عند الشهيق وضغطه عند الزفير. وتجدر الإشارة إلى أنه يتم إمداد الجسم بالهواء بهذه الطريقة عند غالبية الأشخاص، إلا أن التنفس الساحلي ليس هو الأمثل.

لماذا يعتبر هذا النوع من التنفس صحيحا؟

مع التنفس الصدري، كما ذكرنا سابقًا، يشارك في العملية جزء صغير فقط من الرئة، بينما يدخل الدم كمية أقل بكثير من الأكسجين مما يمكن توفيره عن طريق التنفس البطني.

وهكذا يتم إثراء الدم بالأكسجين، وبمساعدة الحجاب الحاجز يتحسن عمل القلب، كما يتم تحفيز عمل الرئتين، مع المساعدة في الإقلاع عن التدخين والتخلص من ضيق التنفس.

بالإضافة إلى ذلك، يوفر التنفس البطني تدليكا طبيعيا للأعضاء الموجودة في البطن و تجاويف الصدر. هذا هو ما يسمى كيس القلب - البنكرياس والتأمور والطحال والكبد والغدد الكظرية والكلى. يعمل هذا التدليك على تحسين عمل الأعضاء المذكورة أعلاه، مما يجعل من الممكن الحفاظ على صحة الجسم بأكمله.

إذا كنا نتحدث عن حالة الجهاز الهضمي، تجدر الإشارة إلى أن التنفس يؤثر على عمل الأمعاء، والحد من الانتفاخ، وتخفيف الإمساك، وكذلك تهدئة التمعج المفرط. وبالتالي، فإن التنفس البطني لفقدان الوزن يمكن أن يلعب دورا كبيرا.

عندما تعمل الرئتان بشكل سيء، عندما تتعطل عملية تبادل الغازات أثناء التنفس الصدري، يتم نقل بعض وظائفها إلى الجلد، وهذا يثير تطور مختلف أمراض جلديةوالتجاعيد المبكرة وحب الشباب.

نفسا وصوتا

الصوت هو الأداة الأكثر أهميةوالتي يتأثر بها المشاهد. يمكن أن تكون غير ملحوظة، مملة، غير جذابة، وكذلك العصير، مشرق، ممتع للأذن وجذب الانتباه. على ماذا تعتمد؟ تظهر أصوات الكلام بعد مرور الهواء الأحبال الصوتية، على الرغم من أن هذه العملية في الواقع أكثر تعقيدًا.

يعتمد صوت الصوت على وضعية المتحدث ووضعيته، وكذلك على تطور جهازه النطقي. على الرغم من إمداد الجسم الصحيح بالهواء إلى حد أكبر. تم اختراع جهاز محاكاة التنفس الغشائي خصيصًا لهذا الغرض. باستخدام مثل هذا الجهاز، من الممكن تحسين إمدادات الهواء للأنسجة بشكل فعال، والتمثيل الغذائي، وكذلك عمليات التجدد.

شروط التدريب

سوف تحتاج إلى العثور على مكان هادئ حيث يمكنك تجربة التنفس البطني. سوف تستغرق التمارين 20 دقيقة. يجب تعلم هذه التقنية أثناء الاستلقاء. 1-2 دروس غير رسمية ليست كافية لإتقانها. من أجل تطوير مهارة جديدة للاسترخاء السريع، تحتاج إلى التدريب لمدة 6 جلسات على الأقل.

مبدأ التنفس

هذا عملية طبيعيةلذلك، قليل من الناس يفكرون في كيفية حدوث ذلك. وهذا أمر يستحق التحليل، خاصة وأن صحتنا الجسدية، وكذلك قدراتنا الفكرية، تعتمد على الطريقة التي نتنفس بها، بالإضافة إلى النجاح في الحياة. أنواع مختلفةالأنشطة (على سبيل المثال، الغناء والتمثيل والتلاوة). إن التنفس البطني الصحيح، الذي تم وصفه في هذه المقالة، له أهمية كبيرة في الأداء المسرحي، فهو يمنح الممثل شعورا بالثقة، والذي ينتقل بعد ذلك إلى الجمهور. يبدأ الممثلون الشباب تمارين مختلفة لتحسين أسلوبهم في النطق من خلال العمل على كيفية التنفس.

بمساعدة التنفس البطني، يمكنك تحقيق قدر أكبر من القوة والصوت لصوتك، وتحسين "جودته" بعدة طرق. ومن المثير للاهتمام أن هذا النوع أكثر شيوعًا عند الرجال، حيث أن نوع الضلع أكثر شيوعًا عند النساء، بينما يكون مختلطًا في الغالب عند الأطفال والشباب. وتعتبر هذه الاختلافات طبيعية، على الرغم من أن النوع الأول يعتبر مثاليا.

يمكنك تطوير التنفس البطني بنفسك حتى في المنزل، بغض النظر عن العمر والجنس، على الرغم من أنه لا يزال أفضل النتائجيمكن تحقيقه تحت إشراف متخصص. لهذا يستخدمون تقنيات مختلفةوالتمارين التي تمارس بنشاط، على سبيل المثال، في دروس التمثيل. كما أن هناك أنظمة صحية تعتمد على التنفس الصحيح.

ستتطلب هذه الأنشطة الاتساق والمثابرة من الممثل الشاب، على الرغم من أن اللعبة تستحق كل هذا العناء، نظرًا لأن الصوت يعتبر أداة فريدة من نوعها، فإن جودته تعتمد إلى حد كبير على التنفس الصحيح للشخص.

فائدة

يتمتع التنفس البطني بعدد من المزايا مقارنة بأنواع التنفس الأخرى (التنفس من البطن والصدر).

إذا كان الشخص يتنفس فقط من خلال الصدر، فإن دمه يتلقى المزيد من الأكسجين، لأن حركة الهواء تحدث من خلال الجزء العلوي و المنطقة السفلىرئتين.

وهذا يساعد على ملء تجويف الرئة بشكل موحد، وكذلك تحسين التهوية الطبيعية. وبسبب هذا يحدث في ظروف مريحةتشغيل الجهاز الصوتي. سيشعر الممثل الذي تحول إلى التنفس الغشائي (ثبتت فوائده منذ فترة طويلة) أنه اكتسب صوتًا جميلاً جديدًا تمامًا. سيحدث هذا بسرعة كبيرة.

التنفس الغشائي: تمارين

لإتقانها سوف تحتاج التدريبات اليومية. سيتم تسجيل التمارين والتنفس البطني في وسط الدماغ في كل مرة. ولهذا السبب، سيتم تطوير المنعكس، الذي سيتم من خلاله التحكم في صوتك والتنفس السليم دون أي جهد، بحد ذاته. من أجل تحقيق الكمال في علم التحكم فيها، عليك أولاً أن تتعلم كيفية الاحتفاظ بالهواء بشكل صحيح، ثم إطلاقه بشكل مقتصد، مما يؤدي إلى تمديد الاحتياطي إلى فترة توقف منطقية. هذا التمرين الذي يتم ممارسته جيدًا سيجعل التنفس أثناء الكلام هادئًا، وهذا مهم جدًا بالنسبة للخطاب المسرحي. بدون التنفس السليم فمن المستحيل عملية عاديةعلى التجويد.

يجب أن يبدأ التمرين في وضعية الاستلقاء. ضع إحدى يديك على صدرك، والأخرى على الضفيرة الشمسية.

خذ نفس. لاحظ بنفسك كيف ترتفع معدتك وتتوسع الجزء السفليصدر. أثناء الزفير، لاحظ كيف تنقبض معدتك بينما يظل صدرك بلا حراك تمامًا.

الآن يمكنك المتابعة إلى التمرين التالي. قف واطوي ذراعيك بنفس الطريقة كما في التمرين السابق. تنفس بعمق في بطنك، ولاحظ بنفسك كل الأحاسيس التي تحدث في منطقة الضفيرة الشمسية. يمكن دمج هذا النوع من التنفس مع المشي.

التنفس الغشائي: التقنية

الأسلوب الصحيح لمثل هذا التنفس هو أنه أثناء تشغيل الجهاز الصوتي، يقع تدفق الهواء على الحجاب الحاجز. وفي الوقت نفسه، يكون متوترًا وينخفض قليلاً، مما يؤدي إلى تمدد الرئتين في الجزء السفلي وسحب جزء آخر من الهواء. خلال هذه العملية، تمتلئ الرئتان بالكامل. وهذا يخلق إمدادات الهواء اللازمة ل النطق الصحيحكلمات

من خلال القيام بهذا التمرين كل يوم، يمكنك زيادة حجم رئتيك تدريجيًا، وسيؤدي ذلك إلى أن يصبح تنفسك غير مرئي تقريبًا.