كيف تحمي عينيك من الآثار الضارة للعالم الخارجي. كيف تحمي عينيك من الآثار الضارة للشمس

لتسهيل الأمر على العيون ، يكفي في بعض الأحيان النظر حولك وتغيير شكل مكان العمل قليلاً أو إجراء تعديلات على الروتين اليومي. ما الذي يجب الانتباه إليه؟

إضاءة

من المهم ألا تكون الشاشة هي المصدر الوحيد للضوء في الغرفة. عند الجلوس أمام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون ، قم بتشغيل المصباح. هذا سبب آخر للتوقف عن العمل ليلاً.

إذا كنت تعمل بأوراق أو (قبل الذهاب إلى الفراش على سبيل المثال) ، فتأكد من أن ضوء المصباح يسقط على الورق ولا يلمع في عينيك. للقيام بذلك ، ضع المصباح خلفك قليلاً (فقط حتى لا يتداخل ظلك). بالنسبة لسطح المكتب ، اختر أيضًا مصباحًا يوجه الضوء ليس في العين ، ولكن على السطح.

وهج

يمكن للغرفة المليئة بالضوء أن تجهد عينيك إذا كانت شاشتك متوهجة. استخدم مصابيح الإضاءة المحيطة ، والشاشات المضادة للوهج ، وأضواء الاتجاه.

فرامل

تانيل تيموسك / flickr.com

عندما ننظر إلى الشاشة ، تعمل عضلاتنا في وضع ديناميكي ثابت ، أي أنها لا تسترخي ، لكنها لا تقوم بعمل كافٍ للصحة. لذلك ، نحتاج إلى فترات راحة ، إن لم يكن لممارسة الرياضة ، فعندئذ على الأقل للراحة.

خذ استراحة من العمل. افرك راحتي يديك معًا لتشعر بالدفء. ضع مرفقيك على المنضدة ، ضع رأسك على يديك حتى تغطي راحة يدك عينيك. أغمض عينيك واجلس في هذا الوضع لبضع دقائق ، يمكنك التفكير في شيء جيد. تنفس بعمق وبشكل متساو. ويتم عمل ذلك عدة مرات في اليوم ويفضل كل ساعة.

حاول قضاء الوقت أمام الشاشة فقط عند الضرورة ، واسترخي واستمتع بوقتك بدون أدوات. هذا مهم بشكل خاص للأطفال.

العب بعد العمل أو بعد الظهر. إذا كان من المستحيل الابتعاد عن المشاريع والأرقام على الشاشة ونسيت الراحة ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء بعد العمل أو على الأقل أثناء استراحة الغداء وتحريك عضلاتك. المساعدة في هذه اللعبة: التنس وكرة الريشة. قم بتعليق السهام على الأقل في مكتبك واترك السهام خلفك. يمكنك طباعة صورة لعميل مزعج بشكل خاص وجعله هدفًا في نفس الوقت.

بعد العمل - دراجة أو سكوتر لتغيير التركيز قدر الإمكان.

قطرات ترطيب

في بعض الأحيان ، بعد يوم من العمل على الكمبيوتر ، يبدو كما لو أن الرمل قد انسكب في العيون. لتجنب هذا التأثير ، قم بغرس قطرات مرطبة أو دموع صناعية. يوجد في الصيدليات العديد من الخيارات ، ابحث عن تلك التي لا تحتوي على مواد حافظة. ولا تخلط بين القطرات المرطبة والقطرات المهدئة للاحمرار. هذا الأخير ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يزيد من الشعور بالجفاف.

الهواء الداخلي

المناخ المحلي الجيد هو ما يمكن أن يخلصك من الجفاف. سيساعد مكيف الهواء والمرطب في تنظيم درجة الحرارة (18-22 درجة مئوية) ورطوبة الهواء (40-60٪). إذا كنت تدخن ، فقم بالتدخين بعيدًا عن مكان العمل حتى لا يطفو الدخان في الغرفة.

النظارات والعدسات

ألبا جارسيا أغوادو / flickr.com

لسبب ما ، من المعتاد أن يكون لدينا زوج واحد وزوج واحد من العدسات لجميع المناسبات. لكن في بعض الأحيان ، للعمل على جهاز كمبيوتر (وأي عمل آخر على مسافة قريبة من العين) ، فأنت بحاجة إلى بصريات لا يمكنك ارتداؤها عند المشي في المدينة. لا تدخر على عينيك ، اطلب العديد من النظارات والعدسات التي تحتاجها عمل كاملفي ظروف مختلفة.

في الصيف ، ارتدِ نظارات تحمي من الضرر الأشعة فوق البنفسجية. إنها أغلى ثمناً ، لكنها تستحق أموالها.

رمش في كثير من الأحيان

رمش. عندما ننظر إلى الشاشة ، فإننا يومض أقل من المعتاد. لذلك ، لا ترطب عينيك. هذا بالإضافة إلى المناخ الطبيعي في الغرفة ، يكفي أن ترمش كثيرًا لتسهيل الأمر على العينين. على سبيل المثال ، في كل مرة تفتح فيها علامة تبويب جديدة.

20–20–20 القاعدة

هذا التمرين بسيط وممتع للغاية لدرجة أنك ستفعله بالتأكيد. كل 20 دقيقة ، ابحث عن جسم يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. أو انظر من النافذة وانظر على الأقل إلى شيء ما.

موقف المراقبة

يعتمد الكثير على وضع الجسم في العمل وجودة التقنية. ما الذي يمكن فعله لتسهيل الأمر على العينين؟

• ضع الشاشة بشكل صحيح ، أي بطول الذراع ، بحيث الجزء العلويكانت الشاشة على مستوى العين. اضبط ارتفاع المقعد إذا لزم الأمر.
• قم بإعداد شاشتك. ابحث عن الإرشادات واضبط قيم السطوع والتباين التي تناسبك.
• امسح الشاشة. كلما زاد الغبار والبقع ، زاد الوهج وأقل التباين ، فإن ضعف البصر. لذلك لا تنس المناديل المبللة مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.

حاملي الوثائق

إذا كان عليك العمل بشكل متزامن مع الشاشة والمستندات المطبوعة ، فاحتفظ بالأوراق على الحوامل. تذكر ، في المدرسة كان هناك مثل هذه الكتب المدرسية؟ الهدف هو تقليل الضغط على الرقبة وليس خفض العينين.

هل تعرف ما هي "متلازمة رؤية الكمبيوتر"؟ الصداع وعدم الراحة البصرية ، تعب، انخفاض حدة البصر ، ألم في الرقبة والظهر ، جفاف ، إرهاق ، احمرار وتهيج في العينين ، وإذا كان لديك واحدة على الأقل من هذه العلامات ، فعليك اتخاذ إجراء الآن. مع البقاء لفترة طويلة على شاشة الكمبيوتر ، هناك انخفاض حاد في وتيرة الوميض ، مما يؤدي إلى ظهورهاجفاف واحمرار الغشاء المخاطي.مع تفاقم الحالة ، تمزق و فرط الحساسيةإلى الضوء. فماذا تفعل ، وكيف لا تستدير أفضل مساعدفي العدو؟

أولاً ، دعنا نرى لماذاهل تؤلم عيناك من الكمبيوتر؟

يعود إرهاق العين من الكمبيوتر إلى تأثير الإشعاع الكهرومغناطيسي الذي يؤثر سلبًا على توصيل النبضات في محلل بصريوشبكية العين ، يقلل من وظيفة الجهاز البصري وحساسية التباين. العمل المستمرعلى مسافة قريبة من الشاشة يؤدي إلى توتر عضلة العين ، مما يؤدي إلى اضطراب دوران الأوعية الدقيقة والتمثيل الغذائي لعضلات العين. هذه العمليات مصحوبة بأعراض مثل التعب البصري ، وانخفاض الرؤية ، وصعوبة التركيز على الأشياء متساوية البعد. تشير الدراسات إلى أنه أثناء العمل على الكمبيوتر ، فإن الشخص يرمش 6 مرات أقل من الحالات الأخرى.

قواعد العمل على شاشة الكمبيوتر

يتم ضمان حماية العين من الكمبيوتر باتباع القواعد

أَثَار.خلف شاشة الكمبيوتر ، يجب أن تجلس مستقيماً (لا ترتخي) ، متكئًا على ظهر الكرسي. في نفس الوقت ، الظهر قطنييجب أن تنحني للأمام قليلاً. الامتثال لهذه الشروط يقلل بشكل كبير من الحمل الفقرات العنقيةوعلى العيون عند العمل على الكمبيوتر.

المسافة من العين إلى الشاشة.سئمت العيون من الشاشة إذا كان الكمبيوتر قريبًا جدًا أو العكس بالعكس بعيدًا جدًا. يجب أن تكون الشاشة على مسافة 55-60 سم ، وهو ما يتوافق مع مسافة الذراع الممدودة. يجب إمالتها بزاوية طفيفة للشخص العامل (بينما الجزء السفليالشاشة أقرب قليلاً).

إضاءة.لمنع إجهاد العين ، يجب ألا يسقط الوهج والانعكاسات على الكمبيوتر وفي مجال رؤية العامل. يتداخل الكثير من الضوء مع الوضع الطبيعي الإدراك البصريالصور على الشاشة (يتغير سطوع الظلال ، ويفقد التباين ، وما إلى ذلك). أيضًا ، يجب ألا يكون الضوء ضعيفًا جدًا ، حيث يظهر التعب العام في هذه الحالة بشكل أسرع. يجب أن يسقط الضوء الموجود على الشاشة من الجانب ، ويفضل أن يكون من اليسار ، ويجب أن يكون معتدلاً ، لذلك في يوم مشمس لن تكون هناك ستائر أو ستائر غير ضرورية على النوافذ. هذا الخياريساعد في تقليل إجهاد العين وتقليل إجهاد العين.

نصائح من Pepper لتخفيف إجهاد العين عند العمل على الكمبيوتر

1. ياتى عبر التفتيش المنتظمعند طبيب العيون

عند العمل على جهاز كمبيوتر ، فأنت بالفعل في خطر ، وبالتالي يجب عليك فحص بصرك بانتظام ومراقبة أدنى تقلباته. يجب إجراء مثل هذا الفحص المنتظم المخطط له من قبل طبيب عيون مرة واحدة في السنة.

2. اختر الإضاءة المناسبة

يتم اختيار الإضاءة المناسبة عندما لا تضطر إلى التحديق وإجهاد عينيك ، والتحديق في شاشة الكمبيوتر.

3. تقليل الوهج

الوهج على الجدران ، والأثاث المصقول ، وشاشات التلفزيون أو الكمبيوتر يؤدي إلى إجهاد العين. ضع في اعتبارك شراء شاشة مضادة للوهج لجهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وإذا أمكن ، قم بطلاء الجدران البيضاء الساطعة بلون أغمق ، أو علق الستائر أو أغلق الستائر لإبقاء ضوء الشمس المباشر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر.

إذا كنت ترتدي نظارة ، فمن الحكمة أن تشتري نظارات ذات طبقات طلاء مضادة للانعكاس (AR) ، والتي تقلل الوهج عن طريق تقليل الانعكاسات من الأمام و الأسطح الخلفيةعدسات النظارات.

4. قم بتحديث شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك

إذا كنت لا تزال تستخدم شاشة قديمة ، تُعرف باسم "الأنبوب" ، فقد حان الوقت لاستبدالها بشاشة LCD(LCD ) مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة.تتميز شاشات LCD بسطح مضاد للانعكاس وبالتالي فهي لطيفة على العينين. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن اختيار شاشات LCD المسطحة بأعلى دقة ممكنة. كلما زادت الدقة ، زادت دقة النقاط الصغيرة على الشاشة ، وبالتالي تصبح الصورة أكثر وضوحًا. أيضًا ، لتجنب إجهاد العين وإرهاقها ، ننصحك باختيار الشاشات الكبيرة - على الأقل 19 بوصة قطريًا.

5. تخصيص شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك

سيساعد اختيار الإعدادات الصحيحة لشاشة الكمبيوتر في تقليل إجهاد العين بشكل كبير عند العمل بها وتقليل التعب الكلي:

سطوع.يجب أن يكون سطوع الشاشة مساويًا تقريبًا لسطوع المنطقة المحيطة. كاختبار ، انظر إلى ورقة فارغةمحرر نصوص (على سبيل المثال.كلمة ): إذا كان خفيفًا جدًا ، يجب تقليل السطوع ، إذا بدا أكثر رمادية ، أسابيع من اللون الأبيض ، على الأرجح ، يجب زيادة سطوع الشاشة.

حجم النص والتباين.يجب تحديد حجم النص وتباينه وفقًا لميزات رؤيتك. في أي حال ، حاول إنشاء مستندات بنص أسود على خلفية بيضاء - هذا الخيار الأفضلللعيون عند الضرورة منذ وقت طويلركز على القراءة.

درجة حرارةالألوان.هذا مصطلح تقني يستخدم لوصف طيف الضوء المرئي المنقول بواسطة شاشة ملونة. اللون الأزرق- الضوء المرئي قصير الموجة ، وهو أكثر قدرة على إثارة إجهاد العين والإرهاق من ظلال الموجات الأطول - البرتقالية أو الحمراء. ينقص درجة حرارة اللونضبط الشاشة يحد من مقدار الضوء الأزرق الذي تنتقله الشاشة ، وبالتالي يقلل إجهاد العين.

6. رمش في كثير من الأحيان

الوميض مهم للغاية عند العمل على الكمبيوتر - فهو يساعد على ترطيب السطح مقلة العينويمنع تهيج وجفاف العين. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، مع التركيز على الشاشة ، ننسى أن يومض بنفس التردد كما هو الحال في الأنشطة الأخرى. نتيجة لذلك ، يجف سطح العين ويتشقق ، وهناك شعور بالجفاف ، ورمل في العين ، وحرق.

اجعلها قاعدة كل 20 دقيقة للابتعاد عن العمل على الكمبيوتر ووميض ببطء 10 مرات على الأقل.

إذا كنت تعاني بالفعل من متلازمة جفاف العين ، فإن السائل المسيل للدموع لا يكفي لترطيب سطح مقلة العين ، استخدم قطرات مرطبة.

7. قم بتمارين العين

سبب آخر لإجهاد العين هو إجهاد عضلات العين أثناء التركيز لفترة طويلة على الشاشة. لمنع التعب أو التخلص منه ، ارفع عينيك عن الشاشة كل 20 دقيقة على الأقل وانظر إلى شيء بعيد ، وكرر هذا التمرين عدة مرات.

سيكون التمرين التالي هو تحريك عينيك من جسم بعيد إلى آخر قريب ، مع الاستمرار في كل منهما لمدة 10-15 ثانية وإجراء 10 عمليات تكرار.تذكر أيضًا أن ترمش كثيرًا.

8. خذ فترات راحة متكررة

بدلاً من فرك عينيك على الكمبيوتر ، واعدًا نفسك "سأنهيها الآن وأخذ قسطًا من الراحة" ، خذها الآن. قف ، مد رجليك ، لف عينيك. يكفي بضع ثوانٍ فقط لإراحة عينيك ، وستفاجأ بمدى زيادة أدائك.

9. قم بإعداد مساحة العمل الخاصة بك بشكل صحيح

إذا كنت تعمل مع المستندات وكان عليك البحث باستمرار لأعلى ولأسفل ، فقد يتسبب ذلك أيضًا في إجهاد العين وإرهاقها غير الضروريين. استخدم حامل مستندات (مشابه لحامل الكتب المدرسية) ، والذي تضعه على مستوى الشاشة. لا تنس تغطية المستندات المناسبة أيضًا. هنا سوف ينقذ مصباح طاولة عادي ، ومع ذلك ، لا ينبغي أن يلمع مباشرة في عينيك.

لا يؤدي الموقف غير الصحيح عند العمل على الكمبيوتر إلى إجهاد العين فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى انحناء العمود الفقري والصداع. حاول إبقاء الشاشة في مستوى العين ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

10. ضع في اعتبارك شراء نظارات الكمبيوتر

تعتبر نظارات الكمبيوتر بديلاً مثيرًا للاهتمام نظارات عاديةوالعدسات اللاصقة.

11.استخدام الفيتامينات

لفيتامينات A و B2 و E و C تأثير إيجابي على عيون الإنسان ، كما أن فيتامين A ضروري لضمان ذلك الأداء الطبيعيشبكية العين. مركب عضويتوجد في الخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي ، سمنةوحليب.

كل ثانية روسي يعاني من مشاكل في الرؤية.
لا عجب أن يلوم الأطباء ذلك التقنيات الحديثة. نستريح من الكمبيوتر ، نشاهد التلفاز أو نذهب إلى السينما ، إذا لم نقود السيارة ونستخدم المواصلات العامة ، فنحن نقرأ الكتب.

كل ثانية روسي يعاني من مشاكل في الرؤية. لا عجب أن يلوم الأطباء التكنولوجيا الحديثة على ذلك. نستريح من الكمبيوتر ، نشاهد التلفاز أو نذهب إلى السينما ، إذا لم نقود السيارة ونستخدم المواصلات العامة ، فنحن نقرأ الكتب.

يتعرف أطباء العيون على الكمبيوتر باعتباره العدو الرئيسي للعيون: هناك اسم لمشاكل الرؤية بسبب عيبه - متلازمة بصرية الكمبيوتر (CCS). أعراضه ، للأسف ، مألوفة لكل من يقضي أكثر من 5 ساعات في اليوم على الشاشة: جفاف العين والإحساس بالحرقان ، الجفون الحمراء ، الصداع.

لماذا يضر الكمبيوتر بالعيون أكثر من القراءة العادية - سألنا Tamara Davydovna Abugova ، دكتوراه ، كبير أطباء العيون في Optic City.

"أعيننا مرتبة لدرجة أنه من الضروري من الناحية التشريحية بالنسبة لهم تغيير زاوية الرؤية ، والنظر بالتناوب إلى مسافات بعيدة وقريبة. أولئك الذين يقضون 10 ساعات أمام الشاشة ليس لديهم مثل هذه الفرصة ، فقد سئمت أعينهم من النظر إلى نقطة واحدة. هناك مشكلة أخرى - بالنظر إلى الشاشة ، يكاد الشخص لا يومض. لكن الأغشية المخاطية للعيون تحتاج إلى ترطيب مستمر ، وإلا فإنها تجف. نحن نعلم ما يؤدي إلى - شعور "بالرمل في العين" ، والألم ، والتعب. علم البيئة غير المواتي: دخان التبغوغبار الشوارع والهواء الملوث يزيد من جفاف العين. ليست هناك حاجة لانتظار الإنقاذ في المكتب: الهواء المكيف جاف للغاية ".

بالإضافة إلى ذلك ، تختلف الصورة على الشاشة ، حتى أعلى جودة ، عن الصورة الطبيعية. أولاً ، يتكون من وحدات البكسل التي تومض باستمرار (على الرغم من أنها لا يمكن تمييزها بالعين). ثانيًا ، توهج الصور والنصوص ، مما يزيد من إجهاد العينين. ثالثًا ، لا يتطابق انبعاث الفوسفور مع الحساسية الطيفية القصوى للعين.

كيف تقلل من إجهاد العين؟

1. النصيحة الرئيسيةأطباء العيون - ارفع عينيك عن الشاشة مرة كل ساعة واسترح لمدة 10 دقائق. من الناحية العملية ، هذا صعب ، لذا رتب لياقة للعينين. انظر من النافذة ، وابحث عن نقطة ذات منظر أبعد - برج أو لوحة إعلانية على سطح المنزل ، انظر من الزجاج إليه ثم العودة. لا تقم بتدوير التلاميذ: يجب أن تتغير المسافة والتركيز فقط.

2. من أجل العمل المريح ، اختر شاشة جيدة واجلس على بعد 60 سم على الأقل ، من الناحية المثالية ، إذا كانت الشاشة أعلى قليلاً من مستوى العين.
تتكون الصورة على الشاشة من العديد من النقاط الخافتة ، والتي بسببها عليك إجهاد بصرك. على شاشة الكريستال السائل ، تحترق وحدات البكسل باستمرار ، ويتم عرض الصورة والنص بدون تشويه ، وبالتالي تكون العيون أقل إجهادًا. الإضاءة المناسبة مهمة للغاية. يجب أن يسقط الضوء الطبيعي من اليسار.

3. نظارات الكمبيوتر قادرة تمامًا على حجب الأشعة فوق البنفسجية والضوء البنفسجي الضار قصير الموجة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تزيد من وضوح الصورة وتباينها ، وتزيل الوهج وتخفف من التعب.

4. "إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقةهم ، مثل الأدوية ، يزيدون من جفاف العين. يجب على المبتدئين تطبيق قطرات العين حسب الحاجة. من خلال التناسق ، فإنها تشبه الدموع الحقيقية (تسمى فئة من هذه الأدوية "الدموع الاصطناعية") وهي فعالة جدًا في تخفيف التعب والحرقان في العينين. لإزالة الاحمرار وتخفيف التعب ، اختاري المنتجات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك"، - تنصح تمارا دافيدوفنا.

5. فيتامينات المجموعات أ ، ب 2 ، هـ ، ج ، الكالسيوم مفيدة جدًا للعيون. بالإضافة إلى المنتج الشهير لـ رؤية حادةمثل الجزر ، قم بتضمين الجبن والأسماك والتوت والتوت الآخر في نظامك الغذائي. في الخريف- وقت الشتاءيوصي أطباء العيون بشرب مجمعات الفيتامينات والمعادن.

حقائق مثيرة للاهتمام حول العين:

1. لتحسين الرؤية اليوجا الهنديةنظر إلى الشمس والقمر. أشعة الشمسينشط الرؤية ويسرع الدورة الدموية ويقتل الجراثيم.

2. اعتبر شعب المايا الحول من علامات الجمال. لتطويره بشكل متعمد ، تم ربط كرة مطاطية بالطفل على مستوى العين.

3. دموع التماسيح ليست خرافة. وأثناء أكل الضحية تبكي التماسيح حتى من الملح الزائد.

4. يمكنك التمييز بين الحيوانات العاشبة والحيوانات المفترسة من خلال موقع العيون: لدى الحيوانات المفترسة عيون على مقدمة الكمامة ، مما يسمح لها بالتركيز بدقة على الفريسة. في الحيوانات العاشبة ، عادة ما تكون العيون متباعدة على جوانب متقابلة من الكمامة ، مما يزيد من نصف قطر الرؤية لاكتشاف الخطر من حيوان مفترس. الاستثناءات الوحيدة هي القرود: لديها رؤية مجهرية وليست حيوانات مفترسة.

5. اختبر العرب القدماء بصرهم بهذه الطريقة: نظروا إلى الكوكبة Ursa الرائد- إذا كان هناك نجم صغير مرئي بوضوح بالقرب من النجم الأوسط ، في مقبض الدلو ، فإن العين تتمتع بحدة عادية.

الرؤية هي واحدة من أكثر أدوات مهمةفي عملنا. ويحتاج إلى الحماية. نقطة.

إن كتاب الويب ، وكتّاب الإعلانات ، والمحررين ، والكتاب وأي شخص يعمل مع النصوص معرضون للخطر بشكل خاص عند العمل على الكمبيوتر. نحن نجهد أعيننا ، يمكننا التحديق في الشاشة لساعات وعدم التفكير في العواقب.

النمر اللطيف يعمل كمساعد ويخبرك متى تأخذ استراحة قصيرة مع تمارين للعيون. أو اذهب في استراحة طويلة بقفل الشاشة.

يمكن تكوين جميع المعلمات بسهولة. أنصحك بالتضمين نظام صارملذلك لا يمكنك تخطي الاستراحة.

رقم 4. توقف عن التسكع على الأدوات!

نحن جميعًا نستخدم الأدوات الذكية بنشاط للعمل والترفيه.

النصيحة بسيطة: قلل من هذا النشاط قدر الإمكان!

حدد وقتًا واضحًا، عند عرض الرسائل على سكايب ، قم بتحليل البريد أو الخروج من الدردشة في الشبكات الاجتماعية. بقية الوقت ، ركز على العمل ولا تشتت انتباهك.

للأسف ، لا يمكننا مقاومة أي رسالة صوتية ، فنحن نصعد إلى الهاتف والجهاز اللوحي والكمبيوتر و ... نجهد أعيننا مرة أخرى. جرب طريقة أكثر راديكالية - قم بإيقاف تشغيل جميع إشعارات التنبيه على الأدوات.

أنا شخصياً هذا ما أفعله. لكن لا بد لي من الاعتراف ، ليس لفترة طويلة - ماذا لو حدث نوع من الحراسة بدوني؟

رقم 5. تنظيم مكان عملك

التنظيم السليم لمكان العمل ضروري في كل مكان - سواء في المكتب أو في المنزل. أولاً ، يزيد من إنتاجيتك. وثانياً ، هذه هي الطريقة التي تعتني بها بصحتك.

• رعاية الإضاءة المناسبة. من الأفضل وضع الشاشة جانبيًا لمصدر الضوء. القضاء على جميع العناصر المتداخلة والوميض والوهج. يجب أن تكون عيناك خفيفة ومريحة.
• يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر على مسافة 60-80 سم من العين.
• قم بترطيب الهواء وتهوية الغرفة. إذا كنت لا تزال تشعر بجفاف العين ، فاستخدم الدموع الاصطناعية (متوفرة في الصيدليات على شكل قطرات وجل).
• استخدم طابعة. أنا أوصي به بشدة ، خاصة لأولئك الذين يعملون مع النصوص.

أقوم بطباعة كل ما يمكن طباعته ، فقط لتقليل القراءة من شاشة الكمبيوتر: ملخصات ، مواد كتابة ، قوائم مراجعة ، مقالات مشوقةإلخ.

هنا ، ربما ، وكل أسراري. حاولت أن أجعل كل شيء في شكل تعليمات مناسبة ، وإذا كان هذا مناسبًا لك ، اطبعه واتبع هذه التوصيات.

تريد المزيد نصائح مفيدةلتحقيق النجاح في مختلف المجالات من المؤلفين وضيوف الأكاديمية؟ تعلم كيف تبدأ →

إذا كان لديك أي شيء تطلبه أو تضيفه ، فأنا أتطلع إلى تعليقاتك.

كن بصحة جيدة! وأنا أستريح - تتمتع عيني براحة تستحقها

اتخذ الخطوة الأولى في مهنتك في كتابة الإعلانات

كل يوم نستخدم أعيننا لأنشطة مختلفة. يمنحنا هذا العضو الحسّي الكثير من المعلومات حول العالم من حولنا. لكن عيونغالبا ما تتعرض ل أنواع مختلفةالأمراض.

مجموعة من عوامل خارجيةيؤثر على صحة وعمل العيون.

الأشعة فوق البنفسجية - تأثيرات على العينين

أساس الحماية المناسبةالعيون مع النظارات المناسبة مرشح للأشعة فوق البنفسجية. عند اختيار النظارات ، يجب الانتباه إلى وجود علامات UVA و UVB ، لأن معظمها يحجب الأشعة فوق البنفسجية فقط. معظم لون طبيعيللزجاج: أسود أو رمادي غامق لا يشوه الألوان التي نراها.

نظاراتيجب أن تتوافق مع نوع الوجه - يجب أن تحد النظارات إلى أقصى حد من تدفق الأشعة المباشرة مباشرة إلى العين.

إصابات وأمراض العيون

ليس فقط الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تهيج العينين. العيون حساسة للغاية ولا تتسامح مع التلامس. جسم غريب. إذا دخلت الأوساخ الصغيرة في عينيك ، اشطفهما برفق ماء نظيف. إذا شعرت بألم أو تصلب في الجفون ، يجب عليك الاتصال بطبيب العيون الذي سيتحقق من وجود جسم غريب أو بقاياه. حتى أصغر البقع يمكن أن تسبب العملية الالتهابيةومشاكل في العين.

يمكن أيضًا أن يحدث تهيج في العين أنواع مختلفة الحساسية، ونتيجة لذلك تتحول العيون إلى اللون الأحمر وتؤذي وتتسبب في حكة. من المهم للغاية تحديد عامل الحساسية. من بين العوامل التي تسبب حساسية العين: العث ، حبوب لقاح العشب ، شعر الحيوانات ، مكونات مستحضرات التجميل.

محاربة إجهاد العين

كما تضعف صحة العين بسبب العمل الجاد على شاشة الكمبيوتر ، بشكل مكثف إضاءة اصطناعيةوتكييف الهواء الداخلي.

مشكلة شائعة - متلازمة جفاف العين- شائع بشكل خاص عند الشباب. تحدث متلازمة العين الجافة بسبب العمل الطويل على جهاز كمبيوتر أو جهاز آخر به شاشة. أثناء العمل أمام الشاشة يقل معدل الوميض مما يؤدي إلى جفاف العين.

لترطيب العيون ، يمكنك استخدام مستحضرات خاصة - الدموع الاصطناعية ، فهي ترطب سطح العين. من المهم أن تأخذ فترات راحة. يؤدي العمل الطويل على الكمبيوتر أيضًا إلى خلق توتر في الإقامة ، لتقليله ، من الضروري النظر إلى الأشياء البعيدة.

استرخاء العين

يجدر معرفة بعض تمارين الاسترخاء للعيون:

• تمرين 1. نظرت إلى اليسار ، إلى اليمين.
• تمرين 2. انظر لأعلى ، انظر لأسفل.
• تمرين 3. الزاوية اليمنى العليا من مجال الرؤية ، ثم الزاوية اليسرى السفلية من مجال الرؤية.
• تمرين 4. ارسم دوائر تخيلية بعينيك.
• تمرين 5. ركز على الأنف.
• تمرين 7. قم بتحويل نظرك بالتناوب من كائن قريب إلى آخر بعيد ، والعكس صحيح.

النظام الغذائي للعيون

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة العين. الأكثر صلة نظام عذائيتعتبر البحر الأبيض المتوسط ​​، غني بالخضرواتوالفواكه. قيمة عظيمةلصحة العين تحتوي على دهون غير مشبعة (أوميغا 3 وأوميغا 6) بأعداد كبيرةفي السمك.

جداً عنصر مهمالأنظمة الغذائية التي تؤثر بشكل إيجابي على عمل شبكية العين هي اللوتين. يمكن العثور عليها في السبانخ ، صفار البيضوبروتين ، شوكولاتة داكنة ، بروكلي.

من المفيد أيضًا تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات B3 و C في نظامك الغذائي وكذلك الخميرة وفول الصويا والمكسرات والفطر والأرز البري وأيضًا الغنية بالعناصر النزرة (الزنك والسيلينيوم).