الحوسبة العالمية هي تقدم تكنولوجي لا يمكن إنكاره. يمكن لكبار السن وحتى الأطفال البالغين من العمر عامين العمل على جهاز كمبيوتر ، وهو أمر يفخر به آباؤهم بشكل لا يصدق. كل من الأطفال والمراهقين على استعداد لقضاء النهار والليل خلف شاشة جذابة.

في الوقت نفسه ، قلة من الناس يفكرون في مصدر نوبات غضب الأطفال فجأة ، ولماذا يعاني المراهقون من الصداع ، ومن أين يأتي الأطفال الأصحاء غير المثقلين بالأعباء.

من المستحيل تمامًا التخلي عن الكمبيوتر ، لأنه في عالم التكنولوجيا الحديث ، أصبح الكمبيوتر عنصرًا لا غنى عنه في الحياة. ولكن ، مثل أي أداة تقنية ، يجب استخدام الكمبيوتر بحكمة ، والالتزام الصارم بالوقت والظروف وفترات الراحة في العمل.

أحيانًا يكون الضرر الذي يلحق بالصحة بسبب الكمبيوتر مبالغًا فيه. يتم إنشاء التأثير السلبي بسبب وقت العمل غير القياسي لجهاز الكمبيوتر ، أي الشخص نفسه يؤدي إلى تفاقم المخاطر القائمة.

الاشعاع الكهرومغناطيسي

تنبعث من أي جهاز منزلي كهرومغناطيسي ، لكن الشخص لا ينام بجوار الثلاجة أو العمل فرن المايكرويف، لا يشاهد التلفاز على مسافة 25-40 سم من العين ، ولكن عند العمل على جهاز كمبيوتر ، تتركز جميع بواعث التلفاز بجوار الجسم: الشاشة ، وحدة التشغيل ، الماوس ، لوحة المفاتيح.

أتاحت دراسة مستقلة لأجهزة الكمبيوتر الموزعة في السوق لهذه المنتجات ، والتي أجراها موظفو مركز EM Security (موسكو) ، استخلاص نتيجة مخيبة للآمال حول فائض المواد البيولوجية. مستوى خطير EMP في منطقة المستخدم.

تزيد أجهزة الكمبيوتر من الخلفية EM الإجمالية التي أنشأتها الأجهزة المنزلية و "تشع" ليس فقط الشخص الجالس على الشاشة ، ولكن أيضًا من حولهم. تعتبر المنطقة الواقعة في دائرة نصف قطرها 1.5 متر من الكمبيوتر خطرة.

أسباب خلفية EMR المتزايدة:

• صداع
• التعب والعصبية
• انخفاض مقاومة الالتهابات ، من الجلد إلى الأعضاء الداخلية
• في زيادة العدد الأورام الخبيثةكما أن خلفية الأسواق الناشئة المتزايدة تقدم مساهمتها التي لا يمكن إنكارها.

شاشات الكمبيوتر المصنوعة على أنابيب أشعة الكاثود

إنها مصادر مثبتة للأشعة فوق البنفسجية والأشعة السينية المرئية والأشعة تحت الحمراء وترددات الراديو والميكروويف والنبضات الكهرومغناطيسية منخفضة التردد. الأهم من ذلك كله ، أن الإشعاع الكهرومغناطيسي ينبعث من الجدران الخلفية والجانبية للشاشة. يتم اعتماد معايير أكثر صرامة كل عام فيما يتعلق بالقدرة الإشعاعية للشاشة ، بينما يتخذ المصنعون خطوة صعبة ، لا تقلل هذه القوة بالذات ، بل تعمل على تحسين الجودة. طلاء واقيتنطبق على الجزء الاماميشاشة. الجدران الخلفية والجانبية لا تزال تنبعث منها النبضات الكهرومغناطيسية.

وحدة النظام

وحدة النظام هي أيضا باعث قوي. جسم الانسانالأكثر حساسية لـ EMI في نطاق 40-70 جيجا هرتز. في هذه الترددات ، يتناسب الطول الموجي مع حجم الخلايا ، مما يعني أن الإشعاع يخترق الأنسجة بسهولة. ميزات أجهزة الكمبيوتر الحديثة:

• هذه زيادة في ترددات التشغيل لكل من المعالج والأجهزة الطرفية
• زيادة الطاقة تصل إلى 400-500 واط.

نتيجة لذلك ، زاد مستوى إشعاع الكتلة في النطاق الترددي 40-70 جيجا هرتز آلاف المرات على مدار 2-3 سنوات الماضية.

كمبيوتر محمول وشاشات LCD

يتم وضع شاشات LCD وأجهزة الكمبيوتر المحمولة المصنوعة على أساس بلورات سائلة في مكان آمن ، لأنها لا تولد "باقة" من خصائص EMR لأنابيب أشعة الكاثود. ولكن ليس الأنبوب هو الباعث فحسب - بل إن محول جهد إمداد الطاقة قادر أيضًا على توليد مجالات ضارة عندما يعمل الجهاز من الشبكة ودائرة التحكم وعناصر أخرى من الجهاز.

في الوقت نفسه ، يكون الكمبيوتر المحمول دائمًا بالقرب من المستخدم ، وبعض المستخدمين لديهم عادة وضع الكمبيوتر في أحضانهم.

البحث: فحص مراكز الاختبار "CYCLONE-TEST" و "ELITE" 5 أنواع من أجهزة الكمبيوتر المحمولة من أكثرها الشركات المصنعة المعروفة. تم إجراء قياس EMI في 8 اتجاهات من الجهاز ، بما في ذلك لوحة المفاتيح ، نظرًا لأنه متصل بشكل موحد بالكمبيوتر المحمول. في هذه الحالة ، تم أخذ مسافات القياس من الكمبيوتر الشخصي أصغر من تلك المحددة بواسطة معيار MPR II.

أظهرت الدراسات أنه عندما تم تشغيل الجهاز من كل من التيار الكهربائي والبطارية ، لم يتم استيفاء معايير MPR II لمعظم العينات في جميع الاتجاهات الثمانية. لوحظ وجود فائض كبير بشكل خاص أمام الكمبيوتر وعلى يمينه.

تأثير EMR على الأطفال والنساء الحوامل

تكون مادة الدماغ عند الأطفال أكثر قدرة على التوصيل ، وتكون عظام الجمجمة أرق ، مما يؤدي إلى قوة امتصاص محددة أكبر في النهاية. تخترق الاشعاع الكهرومغناطيسي أعمق في أجزاء من الدماغ.

EMT هو عامل نشط بيولوجيًا فيما يتعلق بالأجنة. كما هو معروف ، فإن حساسية الجنين لأي عوامل ضارة أعلى بعدة مرات من حساسية الشخص البالغ ، ولا يعد الإشعاع الكهرومغناطيسي استثناءً. غالبًا ما يحدث تلف داخل الرحم أثناء العمل على الكمبيوتر المراحل الأولى، مما يؤدي إلى الإجهاض أو التشوهات.

رؤية

الشاشات الحديثة تخلو بالفعل من المشكلة المميزة سابقًا - الخفقان ، لكن هذا لا يعني أن الكمبيوتر لا يضغط على العينين ، والتي ، وفقًا لوقت التشغيل القياسي على جهاز الكمبيوتر ، يمكن مقارنتها بذلك عند مشاهدة التلفزيون.

• الإجهاد - الاستخدام غير المنضبط للكمبيوتر من قبل الأطفال ، الذين تكون حالتهم الصحية مطلقة في حالات نادرة ، يؤدي إلى توتر في الجهاز البصري ، وهو ما يعادل ضغوط شديدة. يعلم الجميع عن عواقب الإجهاد ، فهذه مسألة منفصلة.
• ضعف الرؤية - ضعف جهاز عضليإجهاد العين يؤدي إلى انخفاض في الرؤية. مفتونًا بالصورة على الشاشة ، ينسى الأطفال أن يرمشوا العين ، مما يؤدي إلى جفاف القرنية وتدهور الرؤية.

أربعة عوامل تؤثر على إجهاد العين النهائي:

• جودة الشاشة؛
• كثافة العمل
• مدة العمل؛
• تنظيم مكان العمل.

الصورة المعروضة على الشاشة تختلف بداهة عن الصورة الطبيعية. على عكس الضوء الطبيعي المنعكس ، فهو مضيء ذاتيًا وله تباين ضئيل ، والذي يتم تقليله بشكل أكبر بواسطة الضوء الخارجي. تتكون الصورة من الشاشة من نقاط فردية ، وميض باستمرار. حدود واضحة ، مثل صورة على الورق ، صورة الكمبيوترلا.

تصاحب الزيادة في الحمل المرئي الحاجة إلى تحريك عينيك باستمرار من الشاشة إلى النص الورقي أو لوحة المفاتيح. يتفاقم الوضع بسبب الجودة الرديئة برمجة، مطابقة ألوان غير متناسقة ، خط غير قابل للقراءة ، موقع شاشة ضعيف ، مكان عمل ضعيف التنظيم (توهج من الشاشة ، عدم مراعاة المسافة إلى الشاشة ، وما إلى ذلك).

كل هذا يؤدي إلى تطور ما يسمى بالمتلازمة البصرية الحاسوبية:

• عيون تبدأ في الماء
• تصبح الصورة ضبابية ومزدوجة
• يحدث التعب
• تغيير التركيز.

أدى فحص الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر لفترة طويلة إلى تحديد الأعراض التالية:

• احمرار العين في 48٪؛
• حكة في منطقة العين في 41٪.
• ألم في العين 9٪؛
• "الذباب" في عيون 36٪؛
• عدم الراحة في 5-10٪؛
• صداع في 9٪؛
• ضعف بنسبة 3٪ ؛
• سواد وازدواج الرؤية في 2 - 0.16٪ ؛

بالإضافة إلى الأحاسيس الذاتية ، لاحظت هذه المجموعة من الناس أيضًا التغيرات الفسيولوجيةفي النظام البصري:

• انتهاك التقارب في 52٪ من الحالات ، الإقامة - في 45٪ من المستخدمين ؛
• يتغير رؤية مجهرفي 49 ٪ ، ستريوفيسيون - في 47 ٪ ؛
• انخفاض في حدة البصر بنسبة 34٪.

وضعية الجلوس

• الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر في وضع قسري فعليًا يتحول إلى ركود في الدم في منطقة الحوض ، مما يساهم في التطور.
• الضغط على الجهاز العضلي الهيكليمما يؤدي إلى مشاكل في الوضع والجنف طفولة، وكذلك ترسب الأملاح وتنخر العظم عند البالغين.
• نقص الديناميكا يؤدي إلى ضعف العضلات والسمنة. الصورة المستقرةتؤدي حياة الإنسان بالفعل إلى سن 35-40 عامًا ، وهو ما يهدد بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

أما بالنسبة للأطفال فالمشكلة أكثر من خطورة. يعرف الآباء الذين يواجهون مشكلة في وضع أطفالهم أنه من الصعب جدًا إيقاف التقدم وعلاج انحناء العمود الفقري الذي بدأ. الكمبيوتر يتولى زمام الأمور انتباه الأطفاللا يشعر الطفل أنه جالس منحنٍ. عملية مرضيةيبدأ بسرعة كبيرة في جسم الطفل النامي:

• في البداية كان هناك انحناء بالكاد ملحوظ
• يصعب على الطفل الحفاظ على استقامة ظهره
• في وضعية الجلوس ، يصبح الظهر مستديرًا
• ثم يؤدي ضعف العضلات والوضعية غير الصحيحة إلى الانحناء العمود الفقري، والتي يمكن أن تتقدم حرفيا أمام أعيننا.

تحميل على مفاصل اليدين

يلاحظ الكثير من الناس أنه بعد العمل المطول على جهاز كمبيوتر (باستخدام لوحة مفاتيح أو ماوس) ، تبدأ اليد في التخدير ، خاصة في منطقة أطراف الأصابع وأيضًا الألم. أريد أن أفرك يدي طوال الوقت ، كما لو كانت مخدرة. كل هذا نتيجة عطل. مفاصل صغيرةاليد وإمدادات الدم والتعصيب.

التعرض للغبار والأوساخ والمواد الكيميائية

أثناء التشغيل ، يجذب الكمبيوتر الغبار والأوساخ المختلفة ، والتي تتراكم في وحدة النظام ، وتستقر على لوحة المفاتيح والماوس. يتسبب نظام تبريد الكمبيوتر في انتشار الغبار في الداخل.

• ثبت أن لوحة المفاتيح تحتوي في بعض الأحيان المزيد من الجراثيممن على غطاء المرحاض.
• الغبار ، كونه مسببًا نشطًا للحساسية ، يؤدي إلى تطور تفاعلات فرط الحساسية ، و. بدوره ، الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراضسقط من الأيدي المتسخةفي الجسم ويسبب عدوى مختلفة واضحة أو كامنة.

وجد علماء البيئة السويديون أنه في غضون عامين بعد التصنيع ، يتم إطلاق الشاشة في الهواء مركب كيميائيفوسفات ثلاثي فينيل ، وهو مسبب قوي للحساسية. هذه المادة هي جزء من البلاستيك ، وعندما يتم تسخين الأخير أثناء تشغيل الكمبيوتر ، يبدأ في إطلاقه في الهواء. مستوى فوسفات ثلاثي فينيل أعلى بعشر مرات من مستوى الخلفية أثناء العمل على جهاز كمبيوتر.

التأثير على الجهاز العصبي والنفسية

هذا العامل هو الأخطر وفي بعض الحالات يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها وتشكيل كامل إدمان عقليمن الكمبيوتر.

التأثير على الأطفال

تعاني نفسية الأطفال والمراهقين غير المستقرة من الإدمان على الكمبيوتر. تبدأ المشاكل بإحجام بسيط عن ترك الكمبيوتر يقوم بالأشياء المعتادة (المشي ، تناول الطعام). ثم يرفض الطفل الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.

في المستقبل ، يؤدي الحرمان من الكمبيوتر إلى التهيج ونوبات الغضب. هناك انتهاك للانتباه والذاكرة ، مزاج اكتئابي وحتى عدواني.

طعم الحياة والمزاج يعودان فقط أثناء اللعب على جهاز الكمبيوتر. وفي نفس الوقت لا يهتم الطفل بالبيئة وما يحدث ويلجأ إليه خلالها ألعاب الكمبيوتريسبب العدوان أو يمر دون أن يلاحظه أحد. في حرفياًيدخل الأطفال المدمنون إلى عالم الكمبيوتر ، ويصبحون زومبيًا وغير مهتمين الحياه الحقيقيه.

التأثير على البالغين

غالبًا ما يهرب المستخدمون البالغون من مشاكلهم ، وينغمسون في العالم الافتراضي ويكونون هناك بالفعل هو الفائز في الحياة. في الوقت نفسه ، يُنظر إلى أحداث اللعبة على أنها في الواقع ، بمشاعر وعواطف. لا يتلف الجسم الأدرينالين الناتج أثناء اللعبة ، كما يحدث عند ممارسة الرياضة وركوب الدراجات وما إلى ذلك. زيادة الأدرينالين في الجسم يؤدي إلى التدمير. الجهاز العصبي، تطوير وهن عصبي والذهان.

وبالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من مشاكل عقلية ، فإن الكمبيوتر هو بطلان مطلق. بعد تجربة طعم القتل أثناء اللعبة ، يقرر هؤلاء الأشخاص بسهولة هذا الفعل في الحياة الواقعية ، بما في ذلك الانتحار. حالة الانتحار المعروفة 6 تلاميذ المدارس الروسية- إن محبي "فاينل فانتسي" ، الذي حدث في عام 2001 ، بعيدون عن كونه الوحيد ، فالإحصائيات الحزينة تتجدد باستمرار مع وفيات سخيفة لأشخاص يعتمدون على أجهزة الكمبيوتر.

إدمان الكمبيوتر في قوته يعادل إدمان الكحول أو المخدرات! ولكن إذا تم اعتماد أساليب مختلفة للنضال في حالة النوعين الأخيرين ، بدءًا من مستوى الدولة ، فسيظل اللاعبون على الهامش ، ويدمرون حياتهم ومصير أقاربهم.

هل الإشعاع الصادر من موجه Wi-Fi ضار؟

ربما توجد نقطة وصول لاسلكية للشبكة العالمية في كل شقة. إنه ملائم واقتصادي ، ومن غير المرجح أن يعود أولئك الذين تحولوا إلى شبكة Wi-Fi إلى الإنترنت السلكي.

• تردد إشعاع جهاز التوجيه هو 2.4 جيجا هرتز (أكثر قليلاً بالنسبة لفرن الميكروويف).
• طاقة الإشعاع - 18 ميجاوات (للهاتف المحمول ، حوالي 1 وات.
• إذا تم تشغيل الجهاز باستمرار ، فسيكون التأثير على الشخص أيضًا ثابتًا وفقًا لذلك. لا يقوم بعض الأشخاص بإيقاف تشغيل نقطة الوصول حتى في الليل ، فهم ينامون في الغرفة التي يوجد بها جهاز التوجيه ، وهو أمر غير مقبول تمامًا.
• يهدد فائض موجات الراديو تطور التهيج والتعب وأعراض أخرى.

يعمل جهاز التوجيه بتردد عالٍ إلى حد ما ، ولديه طاقة منخفضة. أولئك. يعتبر الاستخدام المعقول للجهاز ، الموضوعة على مسافة آمنة ، خارج أماكن النوم مقبولًا ويمكن مقارنته بتشغيل التلفزيون والثلاجة والأجهزة الأخرى التي تنبعث منها كهرومغناطيسية. كلما اقترب موقع مولد العلاج (في حالتنا ، جهاز التوجيه) من الشخص ، كلما طالت مدة عمله في الوضع المستمر ، زاد حجم التأثير السلبييجعله.

في نقاط اتصال Wi-Fi المجانية العامة ، يكون المصدر بعيدًا عن المستخدمين ، دون التأثير على الصحة. في هذه القضيةيشع الجهاز الذي يتم الوصول إلى الإنترنت به (الهاتف ، الجهاز اللوحي).

قواعد العمل على الكمبيوتر الشخصي

يمكن تجنب جميع المشاكل المذكورة أعلاه من خلال اتباع قواعد العمل على جهاز كمبيوتر بنفسك بدقة وعدم تقديم تنازلات للأطفال ، والسماح لهم باللعب "بشكل جيد ، 5 دقائق أخرى".

ساعات العمل على جهاز الكمبيوتر - كم من الوقت يمكنك الجلوس على الكمبيوتر

بالنسبة للمستخدمين البالغين ، يبلغ إجمالي الوقت على الكمبيوتر 6 ساعات يوميًا (يمكن الجلوس على الكمبيوتر لمدة 8 ساعات كحد أقصى ، بسبب الحاجة المهنية). هذا لا يعني أنه يمكنك الجلوس على الكمبيوتر في الساعة 9 صباحًا والجلوس دون الخروج حتى الساعة 3 مساءً. يجب احترام فترات الراحة ، والتي سنناقشها أدناه.

• لا يمكن للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 16 عامًا قضاء أكثر من ساعتين على الكمبيوتر الشخصي يوميًا ؛
• يُسمح للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات و 12 عامًا بالعمل لمدة ساعة واحدة على الكمبيوتر الشخصي ؛
• يمكن للطفل الذي يبلغ من العمر 5-7 سنوات الجلوس على الكمبيوتر لمدة لا تزيد عن نصف ساعة.
• بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات ، يجب حظر الكمبيوتر الشخصي.

فواصل مجدولة

من أجل عدم تطوير الحمل الزائد للأعضاء والأنظمة ، وكذلك الانزعاج العقلي ، من الضروري التوقف عن الراحة النشطة. أولئك. مجرد الابتعاد عن الشاشة والنظر إلى النافذة ليس خيارًا.

• خلال كل ساعة عمل ، بعد 15-20 دقيقة ، يجب أن ترفع عينيك عن الشاشة لمدة 2-3 دقائق أو على الأقل تغمضها ، وتقوم بتفريغ صغير للمحلل البصري.
• بعد كل 45 دقيقة من العمل على جهاز كمبيوتر ، يجب أن تأخذ استراحة من 10 إلى 15 دقيقة: الإحماء ، والتجول. إذا أمكن ، يمكنك الاستلقاء وعينيك مغمضتين.
• بعد 3 ساعات من العمل ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة نصف ساعة - اذهب في نزهة على الأقدام ، واستنشق الهواء النقي ، وتناول وجبة خفيفة.
• من المفيد ممارسة الجمباز للعيون - الدوران مقل العيون، وميض متكرر ، وتحول النظرة من الأشياء القريبة إلى البعيدة.

تنظيم مكان العمل - كيفية الجلوس على الكمبيوتر

للعمل على جهاز كمبيوتر ، يجب أن يكون هناك أثاث مناسب - طاولة كمبيوتر وكرسي. يتم إنتاج أثاث للكبار والأطفال ، ويمكن تعديله وفقًا للنمو. يجب أن يتناسب ارتفاع الكرسي مع ارتفاع الطاولة.

• يجب أن تكون الإضاءة متساوية ، ويجب ألا تكون هناك مصادر إضاءة متباينة بجوار الشاشة.
• الخيار الأفضل هو وضع الشاشة في زاوية الغرفة ، مما يسمح للجدران بامتصاص النبضات الكهرومغناطيسية التي تولدها. يجب أن تكون المسافة إلى الشاشة من 40-50 سم ، بينما يجب أن تشغل موضعًا على بعد بضعة سنتيمترات أسفل العينين بحيث يكون النظر إلى الشاشة من أعلى إلى أسفل وليس العكس. يجب ألا يقل معدل تحديث الشاشة عن 85 هرتز.
• يجب وضع وحدة النظام على أقصى مسافة من الشخص.

للعمل على جهاز كمبيوتر ، يتم بيع نظارات واقية خاصة ، والتي لا تؤثر بأي شكل من الأشكال على جودة الصورة ، ولكنها تحمي العينين من الإجهاد الزائد.

العناية بالكمبيوتر

مرة واحدة في الشهر على الأقل ، تحتاج إلى إزالة الغطاء الخلفي لوحدة النظام وتنظيف الأجزاء برفق. يجب تنظيف لوحة المفاتيح والشاشة بوسائل خاصةكل يوم.

لمنع الكمبيوتر غير المستخدم من توليد إشعاعات ضارة ، يجب إيقاف تشغيله من الشبكة. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على أجهزة توجيه الإنترنت السلكية أو اللاسلكية - يجب إيقاف تشغيلها.

مناخ داخلي

أثناء فترات الراحة في العمل ، يجب إجراء تهوية متقاطعة للغرفة ، وأثناء العمل ، احتفظ بالنافذة على تهوية دقيقة. يؤدي عمل الكمبيوتر الشخصي إلى زيادة مستوى الشحنة الموجبة وانخفاض الأيونات السالبة الشحنة.

تهوية لمدة خمسة عشر دقيقة تعيد هذا المؤشر إلى طبيعته. أثناء البث ، يغادر الأشخاص الآخرون الغرفة أيضًا. مواد كيميائيةتم إطلاقه في الهواء بسبب تشغيل جهاز الكمبيوتر.

كيفية إنقاذ الطفل من إدمان الكمبيوتر أو منعه من التكون

• من الصعب استبعاد جهاز كمبيوتر للطالب تمامًا ، ولكن يجب أن تظل الصحة دائمًا أولوية! يجب استخدام الكمبيوتر بشكل صارم في أداء الواجبات المنزلية وتحت إشراف الكبار. إذا تخليت عن الركود وتتيح لك لعب اللعبة بعد الانتهاء العمل في المنزلعلى جهاز كمبيوتر ، يمكنك نسيان المزيد من التنفيذ المثمر للدروس. يجب أن تتم المهام التي تتضمن العمل على جهاز كمبيوتر أخيرًا.
• لا ينبغي أبدًا وضع الكمبيوتر كمكافأة لشيء ما. من المستحيل تحويل الكمبيوتر إلى جهاز ممنوع للغاية (فهو دائمًا أكثر جاذبية) ، تمامًا كما لا يمكن تحويل الكمبيوتر الشخصي إلى عبادة وجائزة حافز للطاعة. يجب أن يفهم الطفل أن الكمبيوتر هو أداة للبالغين.
• حاول أن تأخذ كل وقت فراغ الطفل في الاستخدام الجيد: فليكن ذلك أقسامًا رياضية ودوائر وبركة سباحة ورقصًا وجمبازًا وهوكيًا وغيرها. إعطاء الطاقة للتسلية المفيدة ، لن يكون هناك ببساطة وقت كافٍ لجهاز الكمبيوتر.
• لا تنطبق مثالا سيئا، بحماس قتال وحوش الفضاء أمام الأطفال. دع الكمبيوتر يرتبط بضرورة العمل وليس الترفيه.
• اقضِ وقتًا مع الأطفال ، مع استبعاد اللحظات التي يجلس فيها الطفل أمام الكمبيوتر ويُترك لنفسه ، دون تشتيت انتباه الكبار عن أنشطتهم اليومية. يجب أن تكون الألعاب في حياة الطفل ، لأنها تتطور ، ولكن دعها تكون نشطة في الشارع أو مثيرة ألعاب اللوحهذا ممتع للغاية للعب مع جميع أفراد الأسرة.
• ابدأ في تعريف الأطفال بعالم الكمبيوتر ليس على الفور من جهاز كمبيوتر شخصي أو كمبيوتر محمول بالغين ، إذا أراد الطفل جهاز كمبيوتر ، فقم بشراء لعبة جهاز تعليمي يشبه مظهرمع جهاز كمبيوتر محمول.

الكمبيوتر وصحة الإنسان مفهومان متناقضان ، ولكن مع التنظيم المعقول للعمل على جهاز الكمبيوتر ، يمكنك تقليل الآثار الضارة للجهاز على الصحة إلى أقصى حد.

لماذا يضر الجلوس على الكمبيوتر؟ من حيث المبدأ ، يعلم الجميع أن الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة أمر ضار. في هذه المقالة ، سنحاول فهم هذه المشكلة بشكل أعمق قليلاً. لماذا هو ضار؟ وهل يمكن فعل ذلك بحيث لا يضر؟ ما هو المطلوب لهذا؟ والآن بالترتيب ...

1. ضارة بالرؤية

الاهتزاز الصغير للنص ووميض الشاشة يثقل كاهل عضلات العين ، وهذا يؤدي إلى الانخفاض التدريجيحدة البصر. عند العمل مع جهاز كمبيوتر ، ينخفض ​​معدل وميض العينين بحوالي الثلث ، بسبب وجود جفاف جزئي لفيلم السائل المسيل للدموع ، وهو سبب تطور ما يسمى بمتلازمة العين الجافة - وهذا هو المرض الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر. التعب ، رهاب الضوء ، الألم ، الشعور بوجود ذرة في العين ، مصحوب بحكة ، حرقة ، تهيج واحمرار في العين ، كلها أعراض لمتلازمة جفاف العين. يقلل تجفيف الفيلم المسيل للدموع من حدة البصر بحوالي 0.5 ديوبتر ، لذلك من الضروري للوقاية استخدام قطرات خاصة لاستعادة الفيلم المسيل للدموع وعدم التواجد على الكمبيوتر لأكثر من 40 دقيقة متتالية. في البالغين ، بسبب إجهاد العين ، يتطور تشنج الإقامة في أغلب الأحيان - قصر النظر الكاذبالذي يتم علاجه بالمجمع تمارين خاصة، وفي الأطفال ، يؤدي "التواصل" مع الشاشة إلى قصر نظر حقيقي ، والذي يتطور مع تقدم العمر.

قم بتدوير الشاشة 90 درجة إلى النافذة (لتجنب الوهج).

أنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على الشاشة بطول الذراع ، و الثلث العلوييجب أن يكون على مستوى العين.

خذ فترات راحة كل ساعة

يفعل الجمباز البسيطللعيون: أولاً ، انظر إلى كائن قريب لمدة 15 ثانية (على سبيل المثال ، قلم رصاص في يدك) ، ثم 15 ثانية إلى كائن بعيد (على سبيل المثال ، من خلال نافذة).

العودة إلى المحتوى

2. سيء للعمود الفقري

عندما تعمل على جهاز كمبيوتر ، أنت منذ وقت طويلالجلوس في وضع واحد. هذا يؤدي إلى حمل مستمر على بعض المجموعات العضلية وغياب دائم له في مجموعات العضلات الأخرى. يؤدي نقص الحمل على عضلات الظهر إلى تدهورها ، وبما أن عملية التمثيل الغذائي في العمود الفقري تحدث بمساعدتهم ، وفقًا لذلك ، فإنها أيضًا منزعجة ، ونتيجة لذلك ، يحدث تدهور (تدمير) للأقراص الفقرية - تنخر العظم. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في وضع الجلوس ، يكون الحمل على الأقراص الفقرية أكبر بكثير منه في وضع الوقوف أو الاستلقاء. هكذا كل هؤلاء العوامل السلبيةيمكن أن يسبب فتق القرص الفقريةويمكن أن يسبب ألماً في الرأس والأطراف والأعضاء الداخلية حسب موقعه. في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، عندما لا يكون العمود الفقري قويًا بعد ، يمكن أن يؤدي التواجد على الكمبيوتر باستمرار إلى انحناء العمود الفقري (الجنف) ، ولكن في حالة عدم احتفاظ الطفل بالوضع الصحيح (كما هو الحال في المدرسة على المكتب) .

قم بتغيير الوضع أو النهوض من على الطاولة كلما أمكن ذلك.

مارس الجمباز ، واذهب للرياضة ، وقم بتطوير عضلات الظهر.

العودة إلى المحتوى

3. ضار باليدين

وخز وخدر وارتعاش الأصابع وآلام الرسغ اليد اليمنىالذي يتحكم في الفأرة ، ليس من علامات إرهاق أو نتيجة عمل طويل. كل هذه أعراض لما يسمى بمتلازمة النفق الرسغي ، والتي تحدث اليوم لدى معظم الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر. حركات طويلة رتيبة لليدين والأصابع وكذلك وضعية خاطئةأثناء العملية يؤدي إلى حدوث مستمر من microtraumas حزمة الأوعية الدموية العصبيةوالأنسجة المحيطة مما يسبب ضغط العصب. عند العمل على الكمبيوتر ، لا يقع الحمل على الذراع بالكامل ، ولكن على عضلات معينة ، والتي تتضخم أولاً ثم تضغط على العصب. العصب محاصر - تتفاقم الدورة الدموية بداخله ، مما يمنع التوصيل الطبيعي للنبضات العصبية والأسباب ألم حادوتورم وخدر الأصابع.

العودة إلى المحتوى

بالنسبة للشخص الذي يجلس على كرسي ، يجب أن تلمس الأرجل الأرض وتشكل زاوية 90 درجة مع الجسم. يجب ثني الذراعين مفاصل الكوعوزاوية المفصل 90 درجة تقريبًا. في هذه الحالة ، الحمل على العضلات مجموعات مختلفةموزعة بالتساوي.

يجب وضع لوحة المفاتيح على ارتفاع 65-75 سم من الأرض ، بينما يجب عدم ثني أذرع المستخدم أكثر من 80 درجة في مفاصل الكوع ، وإلا يحدث تدهور في الدورة الدموية في العضلات مما يؤدي إلى انخفاض سريعأداء. يوصي TCO '99 بألا تكون لوحة المفاتيح مرتفعة جدًا أو شديدة الانحدار. المسافة من سطح الطاولة إلى سلسلة A-Eفي التخطيط القياسي لا يمكن أن يتجاوز 30 ملم. زاوية الارتفاع المسموح بها للوحة المفاتيح فيما يتعلق بسطح العمل للجدول - من 2 إلى 15 درجة. هذا هو النطاق من قيم الزاوية مع الوضع الصحيح الذي يسمح لك بتحقيق الوضع الأمثل لليدين.

العمل المستمر غير مقبول: بسبب الحمل على العين وتدهور الدورة الدموية في اليدين. أثناء فترات الراحة ، التي يجب أن تستمر من 5 إلى 7 دقائق وتتكرر كل 40-50 دقيقة ، من الضروري القيام بذلك مجمع صغيرتمارين لليدين: قم بقبض اليد وفكها - من خمس إلى ست مرات في غضون 1-2 دقيقة ، وقم بأداء حركات اليد في اتجاه واحد والآخر لمدة 1-2 دقيقة ، ثم افرد الذراعين أمامك وحرك الأصابع لمدة 1-2 دقيقة. بعد ذلك ، يمكن تكرار التمرين.

العودة إلى المحتوى

4. ضار بالصحة البدنية العامة

الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة مضر ، لأنه الغياب النشاط الحركي.

يؤدي قلة النشاط الحركي للعضلات المحيطة بالعظام إلى اضطرابات التمثيل الغذائي في أنسجة العظاموبالتالي فقدان قوتهم موقف سيئوالأكتاف الضيقة والصدر الغائر وأشياء أخرى تؤثر سلبًا على الصحة اعضاء داخلية. كما يؤدي إلى ارتخاء الغضروف المفصلي وتغير في أسطح مفاصل العظام ، إلى المظهر. ألم، يتم إنشاء الظروف لتشكيل العمليات الالتهابية فيها.

يؤدي انخفاض النشاط الحركي إلى انتهاك التماسك في عمل الجهاز العضلي والأعضاء الداخلية بسبب انخفاض شدة النبضات من عضلات الهيكل العظمي إلى جهاز التنظيم المركزي. على مستوى التمثيل الغذائي داخل الخلايا ، يؤدي نقص الحركة إلى انخفاض في الهياكل. مع نقص الحركة ، يتغير هيكل عضلات الهيكل العظمي وعضلة القلب. قلة الاستقرار المناعي والنشاط. كما أنه يقلل من مقاومة الجسم لارتفاع درجة الحرارة والتبريد ونقص الأكسجين.

بالفعل بعد 7-8 أيام من الكذب غير المتحرك ، لوحظت اضطرابات وظيفية لدى الناس ؛ تظهر اللامبالاة ، والنسيان ، وعدم القدرة على التركيز على الأنشطة الجادة ، والنوم مضطرب ، وقوة العضلات تنخفض بشكل حاد ، ويضطرب التنسيق ليس فقط في المعقد ، ولكن أيضًا في حركات بسيطة؛ يتدهور انقباض العضلات والهيكل العظمي ، الفيزيائية والكيميائيةخصائص بروتينات العضلات. ينخفض ​​محتوى الكالسيوم في أنسجة العظام.

العودة إلى المحتوى

توصيات الحد من الضرر للصحة البدنية العامة.

ماذا يمكن ان يقال هنا؟ الحركة هي الحياة. تذكر هذا. لكي لا تتحول إلى مخلوق ضعيف ، ضعيف ، مريض ، يكفي أن تمارس الجمباز المعتاد ، الذي تم تدريسه في المدرسة. على الرغم من أنك إذا قررت القيام بعمليات دفع ، وضخ الضغط واسحب نفسك على الشريط الأفقي ، فإن هذا سيكون بلا شك إضافة كبيرة لرفاهيتك واحترامك لذاتك.

العودة إلى المحتوى

5. ضار بالجهاز البولي التناسلي

عند الجلوس على كرسي لفترة طويلة يحدث تأثير حراري بين المقعد وجسم الإنسان مما يؤدي إلى ركود الدم في الأعضاء الموجودة في منطقة الحوض مما يؤثر سلبًا على الجهاز البولي التناسلي. مشكلة شائعة هي البواسير.

العودة إلى المحتوى

6. سيء للنفسية

تستحق هذه القضية دراسة منفصلة وسيتم تخصيص مقال كامل لها لاحقًا. سأحاول وصفه بكلمتين.

سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن الكمبيوتر هو شيء بدونه يستحيل بالفعل تخيل العالم الحديث. على الرغم من ظهوره في حياتنا منذ وقت ليس ببعيد. يستخدمه الناس لكسب / إنفاق المال ، والتعارف ، والشهرة ، وقتل الوقت ، وما إلى ذلك. من الصعب القول إنه لا يؤثر على نفسيتنا بأي شكل من الأشكال. ولكن ما مدى تأثير الكمبيوتر على نفسنا؟ يمكنك محاولة الإجابة على هذا السؤال بنفسك. اذا كنت تمتلك:

صحة جيدة أو النشوة على الكمبيوتر ؛

عدم القدرة على التوقف

زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر ؛

إهمال العائلة والأصدقاء.

الشعور بالفراغ والاكتئاب والتهيج ليس على الكمبيوتر ؛

الكذب على أصحاب العمل أو أفراد الأسرة بشأن أنشطتهم ؛

مشاكل في العمل أو المدرسة.

الإشارات الخطيرة هي أيضًا: الرغبة الشديدة في التحقق من البريد الإلكتروني باستمرار ؛ توقع الجلسة التالية عبر الإنترنت ؛ زيادة الوقت الذي يقضيه الإنترنت ؛ زيادة في مقدار الأموال التي يتم إنفاقها عبر الإنترنت.

اعتمادًا على عدد النقاط التي تناسبك ، يؤثر الكمبيوتر كثيرًا على نفسك.

اخرج إلى العالم الحقيقي في كثير من الأحيان

اجعل أيام الصيام تعيش بدون جهاز كمبيوتر أو تلفاز أو غير ذلك على الإطلاق. في الواقع ، يمكنك أن تعيش هكذا أيضًا. على الرغم من أنه ليس لوقت طويل ولكن لا تزال بحاجة إلى الراحة من الكمبيوتر - هذه حقيقة. الشيء الرئيسي هو الراحة ، وعدم التواجد في الشارع والتفكير ، سيكون من الأسرع الذهاب إلى الكمبيوتر - هذا بالفعل تشخيص.

عبارة من الإنترنت: "الإنترنت لا يجمعهم. إنها مجموعة من الشعور بالوحدة. يبدو أننا معًا ، لكن كل واحد. وهم التواصل ، وهم الصداقة ، وهم الحياة ... "

العودة إلى المحتوى

الاستنتاجات

الخلاصة: لا يمكننا الاستغناء عن الكمبيوتر ، ولكن إذا جلست بالقرب منه لفترة طويلة ، فستكون هناك مشاكل صحية. لتجنبها ، تحتاج إلى أخذ فترات راحة كل 50 دقيقة على الأقل ، وممارسة الجمباز للعيون ، وممارسة الجمباز فقط للجسم ، والاستيقاظ من الطاولة في كثير من الأحيان ، ومراقبة اللياقة البدنية و الصحة النفسية.

bezvreda.com

الأخبار في روسيا والعالم - Newsland - بوابة المعلومات والمناقشة. أخبار وآراء وتحليلات وصحافة.

"استلقى إيليا موروميتس على الموقد لمدة 33 عامًا ... ووقف لتطهير روس من الأعداء ... لكن هذه قصة خرافية ... وبعد 33 عامًا من الجلوس أمام الكمبيوتر ، لن تنهض كلهم ، "يمزحون على الإنترنت بشأن سؤال يبدو أنه بسيطًا من المراهق أرتيم دانليان" لماذا لا يمكنك الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة؟ "

يعلم الجميع أنه من خلال الجلوس لفترة طويلة (ليس فقط على الكمبيوتر ، ولكن أيضًا خلف عجلة القيادة ، على سبيل المثال) ، تسوء الدورة الدموية. على وجه الخصوص - في منطقة الحوض. كما يعاني العمود الفقري.

عضلات العين متوترة باستمرار. نتيجة لذلك ، تضعف حدة البصر.

لذلك من الضروري:

حافظ على مسافة من الشاشة بحوالي 50-60 سم

حاول العثور على الكراسي والكراسي المناسبة (المريحة)

سوف يتمددون ويرون ما يحدث خارج النافذة ، وفي النهاية يصنعون الشاي. في الأساس ، خذ قسطًا من الراحة.

نتوقع أن هذه النصائح القصيرة والبسيطة وحتى المبتذلة لم يكن لها أي تأثير عليك على الإطلاق. ربما ستقنعك القصص أدناه.

من البواسير إلى الحياة الشخصية

يقضي معظم الوقت على الكمبيوتر من قبل هواة الألعاب. شارك أحدهم قصة عن عواقب وخيمةالإفراط في استخدام الكمبيوتر.

"بدأت اللعب في سن السابعة ، وألعب حتى بلغت 18 عامًا ، وجلست على الكمبيوتر كل يوم لمدة 3 ساعات على الأقل ، وأرتاح شهرين فقط في الصيف في البحر.

تم تحقيق نجاحات كبيرة في الألعاب على المسرح العالمي ، لكنني الآن لم أعد ألعب ولن أفعل ذلك ، اقرأ أدناه لماذا:

1. عيون طبعا. حتى الآن ، طوال حياتي ، رأيت اسمًا مستعارًا واحدًا فقط لم يتدهور بصره بأي شكل من الأشكال ، والبعض الآخر يرتدي نظارات لفترة طويلة.

2. البواسير مهما بدت فظيعة ...

الحقيقة هي أن الأوعية الدموية تتخللها المؤخرة بالكامل (هشة بدرجة كافية) ، وإذا لم تقم بتفريق الدم ، فإنه يركد هناك وتتشكل جلطات دموية ، والتي تبدأ بعد ذلك بالنزيف ، والأذى ، وما إلى ذلك.

كان لدي مزمن تقريبا ألم مستمرإلخ ، حتى يرقد في المستشفى بسبب هذا.

3. مشاكل العظام والمفاصل. أنا أعالج من تنخر العظم ، لقد بدأ كل شيء في نهاية طريقي كلاعب ، عندما بدأت يدي اليسرى في التخدير ...

تجربة مروعة ، صدقني. أيضا الموقف يعاني بشكل كبير.

4. مشاكل في الحياة الشخصية ، إلخ. تدريجيًا ، ستبدأ في الابتعاد عن المجتمع ، ودائرة أصدقائك هي نفس المهووسين مثلك ، ولم يكن لديك صديقة من قبل ، وما إلى ذلك.

عندما تدرك هذا ، يصبح الأمر محزنًا جدًا. أضف إلى ذلك أيضًا مشكلات الدراسة ، ستحصل على خليط جيد وحياة بائسة فقط.

خلاصة القول: توقف عن الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ، خاصة مع الألعاب ، فهي لن تجلب لك شيئًا جيدًا ومثبتًا في بشرتك.

إذا كانت المهنة تجبرك على الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين للعيون والظهر والكهنة على الأقل كل ساعة.

الآن أنا أعمل في صالة الألعاب الرياضية ، ولدي صديقة. وبصفة عامة أشعر أنني رجل.

حتى 15 عامًا - NO-NO!

كما شارك مسؤول نظام متمرس نصيحته.

"بالإضافة إلى المشاكل الصحية الموصوفة بالتفصيل ، (بالمناسبة ، يرجى ملاحظة أن العيون ترهق أكثر من أي شيء آخر في الألعاب: رسومات مشرقة و زيادة الاهتمام) ، هناك مشكلتان أخريان يدركهما المعلمون جيدًا اليوم.

1. إذا جلس شخص في سن 5-10 على جهاز كمبيوتر ، فإنه في 99٪ من الحالات يجلس للعب. لا يُنظر إلى الكمبيوتر بأي شكل من الأشكال ، إلا كلعبة.

لقد درست مع هؤلاء الأشخاص (جلست بنفسي على الكمبيوتر الشخصي في سن 16) ، واعتقدوا أنهم من ACS. في الواقع ، كانوا يعرفون فقط كيف يلعبون.

من الصعب جدًا تعليم هؤلاء الأشخاص وإعادة تدريبهم ، فلم تعد الروح النفسية في المدرسة الفنية محطمة.

عمليًا ، سيتم بالفعل إغلاق أي وظيفة في مجال تكنولوجيا المعلومات عمليًا لمثل هؤلاء الأشخاص. المئات من التأكيدات يتم إصدارها الآن من المدارس الفنية: المواجهات هي الظلام ، وليس هناك أي معنى.

2. إذا جلس شخص ما في سن 5-10 ولا يزال غير قادر على اللعب ، فعند بلوغه سن 20-25 يكون لديه بالفعل الوقت الكافي للحصول على ما يكفي من البرمجة وأجهزة الكمبيوتر بشكل عام.

يجب أن تكون هناك محاولة لتغيير نوع النشاط والكاردينال. رأيت هذا أيضًا.

وفقًا لملاحظاتي ووفقًا لملاحظات أصدقاء المدرسين ، من الأفضل عدم إعطاء جهاز كمبيوتر لطفل على الإطلاق حتى سن 15 عامًا.

وبعد ذلك سيكتشف هو نفسه ما إذا كان يجب أن يلعب أو يفعل شيئًا مفيدًا. لا تخافوا ، كل "تجربة" أولئك الذين يجلسون من 5-10 سنوات ، يبلغ من العمر خمسة عشر عامًا تدرك في 4-6 أشهر.

لماذا النفايات الصحية؟ حسنًا ، إذا كنت تجتذبه بشدة ، فيمكنك تحمل ساعة في اليوم: قراءة ويكيبيديا ، وبعض الفصول الدراسية ، ومهارات الكتابة السريعة - إنه ليس بالأمر السيئ!

لكن من الأفضل أن تكون في الشارع أكثر ، وتجلس وتنتشر البواسير في الوقت المناسب.

شيء آخر عن الصحة. دخل معي 30 شخصًا إلى المدرسة الفنية. ما يقرب من نصفهم يرتدون نظارة طبية مستهترون.

تخرج 29 شخصًا ، اثنان منهم فقط لم يكن لديهما نظارات (بما فيهم أنا ، لا أعرف لماذا ، لكن "واحد" لا يزال). استمر 2-3 أشخاص في التحرك في تخصصهم.

اقتل الإضافة

بالمناسبة ، إذا بدا لك أن مشاكل اللاعب المراهق لا تهمك ، فأنت مخطئ. الفارق الوحيد هو أنه كان جالسًا أمام الكمبيوتر يلعب ألعاب الكمبيوتر وأنت في العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تدرك حتى أنك أصبحت مدمنًا على الكمبيوتر ، مثل المدخن - على النيكوتين.

احمرار العين ، تورمها ، شكاوى من الألم ...

التهاب الملتحمة الربيعي؟

إنترنت غير محدود...

إذن ، علامات الإدمان:

تقلق إذا لم يكن هناك وصول إلى جهاز كمبيوتر أو الإنترنت

الرغبة المستمرةقضاء الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر

تجاهل الاحتياجات والمسؤوليات الأخرى من أجل هدف واحد - الجلوس على الكمبيوتر

رفض النشاط الاجتماعي في الحياة الواقعية ، لصالح الافتراضي

الشعور بالفراغ والتهيج والاكتئاب في حالة عدم وجود جهاز كمبيوتر

إنكار الملذات الأخرى في الحياة

إذا كنت توافق على أن ما ورد أعلاه صحيح بالنسبة لك ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما.

بالمناسبة ، لا يؤدي الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة إلى تغيرات في الدم - فهذه أسطورة لتخويف الأطفال.

كما أنها ليست مسألة إشعاع ، بل هي إقامة طويلة في وضع واحد مع توتر في العضلات والعينين.

من بين الشباب أكثر مشكلة كبيرةعند الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة ، عقلي - كما هو مكتوب في قصة اللاعب.

استخدم - ولكن باعتدال. وقضاء المزيد من الوقت مع عائلتك ، والتواصل بشكل مباشر ، واللياقة البدنية ، وباختصار ، عش الحياة الحقيقية!

أنا متأكد من أنه بعد قراءة المقال ، إذا لم تنهض وتتجول في المكتب ، فعلى الأقل حاولت أن تمد نفسك على مقعدك. بالفعل جيد.

وتذكر: يحتاج الكمبيوتر إلى الراحة أيضًا :).

إذا كنت لا ترغب بعد ذلك في التخلص من جهاز الكمبيوتر الخاص بك من النافذة ، فاقرأ عن كيفية تنظيفه بشكل صحيح.

newsland.com

لماذا لا يجب أن تجلس على الكمبيوتر لفترة طويلة

لماذا لا تستطيع الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة.

يخبرك والداك باستمرار أنه لا يمكنك الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ، لكن لا يمكنك فهم السبب ، لأن هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام في الكمبيوتر ... الآن سنخبرك بكل شيء.

أولاً ، إنه ضار بالعيون. بسبب وميض الشاشة والنص الصغير ، يتدهور بمرور الوقت ، حتى لو لم تلاحظ هذا الوميض على الإطلاق. الحقيقة هي أنه عندما تنظر إلى الشاشة ، يتناقص تكرار وميض عينيك بحوالي ثلاث مرات ، بسبب ظهور الجفاف في العينين وبمرور الوقت سيبدأون في الشعور بالألم كما لو أن شيئًا ما قد أصابهم.

الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة يضر أيضًا بالعمود الفقري ، حيث إن الجلوس أمام الكمبيوتر ، فإنك تبقى في وضع واحد لفترة طويلة. هذا يؤدي إلى حمل مستمر على نفس العضلات ، بينما لا يحدث ذلك على الإطلاق في الآخرين. في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، عندما لا يكون العمود الفقري قوياً بعد ، يمكن أن يؤدي التواجد المستمر على الكمبيوتر إلى انحناءات مختلفة في العمود الفقري.

وللعام الصحة الجسديةكما أنه ليس مفيدًا للإقامة الطويلة على الكمبيوتر ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنك في هذا الوقت لا تتحرك عمليًا. بالفعل بعد 7-8 أيام من نمط الحياة هذا ، قد تظهر حالات مثل اللامبالاة ، والنسيان ، وعدم الانتباه ، واضطراب النوم ، وتنسيق الحركات ، وما إلى ذلك ، تبدأ معدتك في الشعور بالألم.

كيف يؤثر الكمبيوتر على النفس.

سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن الكمبيوتر هو شيء بدونه يستحيل بالفعل تخيل العالم الحديث. على الرغم من ظهوره في حياتنا منذ وقت ليس ببعيد. يستخدمه الناس لكسب / إنفاق المال ، والتعارف ، والشهرة ، وقضاء وقت فراغهم ، وما إلى ذلك. من الصعب القول إنه لا يؤثر على نفسيتنا بأي شكل من الأشكال. لكن ما مدى قوة هذا التأثير؟ يمكنك محاولة الإجابة على هذا السؤال بنفسك.

يؤثر الكمبيوتر على نفسك إذا:

تتمتع بصحة جيدة ومزاج جيد فقط عندما تكون على الكمبيوتر. لا يمكنك التوقف وقضاء المزيد والمزيد من الوقت على الكمبيوتر ، حتى على حساب الدراسات والأعمال ، وإهمال التواصل مع العائلة والأصدقاء ، مفضلاً التواصل عبر الإنترنت.

إذا لم تكن على الكمبيوتر ، فسيكون لديك شعور بالفراغ والتهيج ، كما أنك تكذب بشكل متزايد على والديك بشأن واجبك المنزلي. اعتمادًا على عدد العناصر التي تناسبك من جميع العناصر المذكورة أعلاه ، يؤثر الكمبيوتر على نفسك بشدة.

لكل هذه الأسباب ، لا يمكنك البقاء على الكمبيوتر لأكثر من 40 دقيقة متتالية. يمكن استخلاص نتيجة واحدة مما قيل - كل شيء جيد في الاعتدال. والاعتماد على أي شيء يكون دائمًا أمرًا سيئًا ، لأن الشخص المعتمد يفقد قوة الإرادة.

yznavaika.ru

لماذا يعد الجلوس لفترة طويلة أمرًا سيئًا؟

كثير منا ، إن لم يكن معظمنا ، لديه وظيفة مستقرة. إذا كنت تقرأ هذا المقال الآن ، فأنت تجلس على كرسي بلا حراك أكثر أو أقل. نصف ساعة ، ساعة ، ثم تصبح غير مريحة وغير مريحة. حتى لو كان لديك كرسي جيد باهظ الثمن. لكن هذا المنشور اليوم على الموقع عن الصحة لا يتعلق بالكراسي ، بل عن سبب الضرر على أي شخص أن يجلس لفترة طويلة.

لماذا يعد الجلوس لفترة طويلة أمرًا سيئًا؟

السبب الأول ، هو السبب الرئيسي أيضًا - ركود الدم في الساقين ومنطقة الحوض. يمد الدم أعضاء وعضلات الجسم بالأكسجين والمواد المغذية لنمو الأنسجة وتجديدها. في طريق العودة ، الدم يحمل السموم المتراكمة ، ونواتج العمل ، والنفايات ، باختصار. إذا كان هناك التهاب مجهري في مكان ما - أفضل طريقةلمعالجته - لتوفير تدفق جيد للدم هناك.

ماذا عن الشخص الجالس؟ يبدأ ركود الدم في الجزء السفلي من الجسم. لا يكاد يخترق العضلات المشدودة. يبدأ الجسم في التخدير ، وتصبح غير مرتاح. توقف الأعضاء عن الاستلام المواد الضرورية. عواقب هذا هو التهاب البروستاتا عند الرجال ، أمراض الإناث- بين النساء. دعونا نضيف هنا البواسير ، الحمار القبيح المسطح. غير مسلي.

عندما تكون ساكنًا ، يخزن الجسم الموارد

الفتيات ، فكر في خصرك! سوف تجلس كثيرًا ، ولن تجده على جسدك ، وفي النهاية سيكون عليك البحث عن جسمك وتعذيبه بطرق إنقاص الوزن. سيكون من المضحك لو لم تكن حزينة! وهذا ينطبق أيضًا على الرجال ، بالطبع ، وإن كان بدرجة أقل - فلديهم مصادرهم الخاصة للسمنة.

بشكل عام ، يثير التعليم الكثير من الأشياء في الحياة. الوزن الزائد. الأطعمة الحديثة والمشروبات ونمط الحياة. لذلك ، عليك محاولة تقليل كل هذه العوامل في الحياة.

لماذا لا تجلس بلا حراك؟ تشويه الموقف!

العمود الفقري هو موصل طاقة جسمك. إنه مثل البوق. وإذا كان هذا الأنبوب منحنيًا ، وله انعطاف و "عقد" ، تبدأ الطاقة في التدفق بشكل أسوأ. تتعب بشكل أسرع ، ويصبح من الصعب عليك الاستمتاع بالحياة. ناهيك عن حقيقة أن الظهر يؤلم ، وأسفل الظهر يؤلم ، والعضلات مشدودة. إنه لأمر مخيف أن تتحرك بسرعة.

إذا اضطررت إلى الجلوس ساكنًا لفترة طويلة ، فحاول على الأقل إبقاء ظهرك مستقيماً. أيضا ، لا تعقد ساقيك. هذه النقطة أكثر ارتباطًا بالنقطة الأولى ، لكنها لا تتعلق بالنقطة. أرجل متقاطعة - حركة معقدة للدم ، لقد ذكرنا بالفعل العواقب.

هل تحتاج إلى مزيد من الأسباب؟ نعم.

تمر بك الحياة إذا جلست لفترة طويلة. نحن هنا نتحدث بشكل أساسي عن الجلوس أمام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون. "الجندي نائم - الخدمة قيد التشغيل". في حالتنا ، تستمر الحياة. الشمس تتحرك ، والطقس يتغير ، شيء ما يحدث وأنت على اتصال. انطلق ، اخرج ، خذ رشفة هواء نقي!

أتمنى أن تكون قد تلقيت إجابة على السؤال "لماذا يضر الجلوس لفترة طويلة". كيف تجعل الحياة أسهل لجسمك؟ ضع قاعدة لنفسك - استيقظ من مكان عملك كل نصف ساعة لمدة 1-2 دقيقة. وكل ساعتين لمدة 10-15 دقيقة. وليس مجرد الاستيقاظ ، ولكن التحرك بنشاط ، والإحماء ، والقفز ، والركض. حسنا ، على الأقل المشي! من خلال القيام بذلك ، ستقدم خدمة لا تقدر بثمن لجسدك الحبيب ، وسوف يشكرك بالتأكيد ...

تجنب كل ما هو ضار ، وصحي جيد لك!

zdravo-bravo.ru

كل شيء ممتع ومفيد لمستخدم الكمبيوتر المبتدئ

مرحبًا أعزائي القراء في مدونة Rumman.ru. اليوم أريد أن أتحدث عن كيفية الجلوس على الكمبيوتر بشكل صحيح؟ وماذا يحدث إذا جلست على الكمبيوتر لفترة طويلة.

دعونا لا نبدأ بكيفية الجلوس على الكمبيوتر؟ على العكس ، ماذا سيحدث إذا جلست على الكمبيوتر لفترة طويلة وبصورة غير صحيحة؟

في العالم الحديثكيف يمكنك الاستغناء عن الكمبيوتر والإنترنت. أصبح الكمبيوتر جزءًا من حياتنا. ويقضي الكثير من الناس اليوم كله جالسين على الكمبيوتر. شخص ما في المكتب ، وشخص آخر في المنزل ، ينحنيان أمام شاشة العرض ، على افتراض وجود خطاف. ومع ذلك ، نعلم جميعًا أن الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ويضر بجسمنا بشكل غير صحيح. واتضح أن هناك العديد من الفوائد من الكمبيوتر ، ولكن هناك ضرر كافٍ.

ماذا يحدث إذا جلست على الكمبيوتر لفترة طويلة

إذا جلست على الكمبيوتر لفترة طويلة وبصورة غير صحيحة ، فقد يؤدي ذلك إلى إلحاق ضرر جسيم بجسمك. لن أحدد ما يمكن أن يؤدي إليه هذا. ومع ذلك ، من بين كل الآخرين ، أنت من المرجح جدايجدر انتظار تدهور الدورة الدموية وتدهور الرؤية و امراض عديدةالعمود الفقري.

لذلك ، من أجل عدم الإضرار بجسمنا ، يجب أن نحاول على الأقل الالتزام ببعض القواعد في استخدام الكمبيوتر.

أريد أن أعطيك مثالاً حدث لصديقي ، لقد كان من عشاق ألعاب الكمبيوتر - "اللاعب". قضى كل وقت فراغه على الكمبيوتر ، ولعب العديد من ألعاب الكمبيوتر. وشاركني في العواقب المؤسفة لقضاء ساعات طويلة على الكمبيوتر.

وبحسب قصته ، فقد بدأ اللعب في سن السابعة ، ولم يستطع المغادرة حتى سن 18. جلست أمام الكمبيوتر كل يوم ، ولم أسمح لي إلا بأخذ استراحة من الكمبيوتر ، لأي سبب وجيه ، مثل رحلة إلى مكان ما وما إلى ذلك. بعد أن أضر بصحته ، يقضي الآن وقتًا قصيرًا جدًا على الكمبيوتر ، ولا يلعب الألعاب على الإطلاق ، لماذا؟

1. دمر بصره ، والآن يرتدي النظارات.
2. اكتساب البواسير.
3. بدأ العلاج من تنخر العظم عندما بدأت يده اليمنى بالخدر.
4. مشاكل في الحياة الشخصية. المشاكل المستمرة والاستياء في الأسرة ومشاكل الدراسة وما إلى ذلك.

يمكنك استخلاص استنتاج من هذا ، خاصة بالنسبة لأولئك المرتبطين بجهاز كمبيوتر. فكر في الأمر واحذر من الجلوس باستمرار أمام الكمبيوتر ، ولا سيما ممارسة الألعاب. إذا كنت حقًا بحاجة إلى الجلوس ، فراقب طوال الوقت الجلوس الصحيح على الكمبيوتر. قم بتمارين العين والظهر كل ساعة.

ما هي الطريقة الصحيحة للجلوس على الكمبيوتر؟

كرسي. الجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر مهم جدًا. عند الجلوس على الكمبيوتر ، من المستحسن أن تكون الأرجل على الأرض وأن تكون كعوبها متكئة على كلا القدمين. يجب أن يكون ارتفاع الكرسي مساويًا تقريبًا لطول أسفل الساق. حسنًا ، إذا كان ارتفاع الكرسي قابل للتعديل على الإطلاق.

خلف. عند الجلوس على الكمبيوتر ، لا تنسى الموقف الصحيح. بعد كل شيء ، نعلم أنه إذا جلست على الكمبيوتر بشكل غير صحيح ، يمكنك الحصول على انحناء في العمود الفقري. لذلك ، حاول رفع معدتك قليلاً و صدر. سيكون له أيضًا تأثير جيد جدًا على شخصيتك وصحتك ، وتحسين عملية الهضم. تذكر أن ترفع ذقنك ، ولا تخفض رأسك أبدًا أو تحني ظهرك عند القراءة.

الأيدي. عند بدء العمل على لوحة المفاتيح ، يجب وضع الرسغين على المنضدة. لا تضغط على مرفقيك على جانبيك. بعد العمل على الكمبيوتر لفترة ، خذ قسطًا من الراحة واسترخ. عند الكتابة ، لا تترك يديك في حالة توتر مستمر ، ولكن حاول أن تريحهما. بالمناسبة ، إذا كنت تكتب على جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة ، أنصحك بقراءة مقال عن برنامج مفيد ، مدرب لوحة المفاتيح VerseQ أو المكفوفين طريقة عشرة أصابعالكتابة على لوحة المفاتيح.

أرجل. يحب الكثير من الناس الجلوس القرفصاء ، وهذا خطأ ، لأنه يعطي عبئًا إضافيًا على الحوض. يُنصح بتوزيع الأرجل قليلاً على عرض القصب تقريبًا. بحيث تكون قدميك على الأرض وقدميك موازية للأرض. هذا يسمح للدورة الدموية الطبيعية لركود الجزء السفلي من الجسم.

عيون. ضع الشاشة على مسافة ذراع ولا تحاول وضع الشاشة بالقرب من مصدر ضوء قوي. بانتظام خلال النهار ، امنح عينيك راحة ، وقم بتمارين للعيون. انظر من النافذة وركز عينيك على شيء بعيد. أو خذ قلمًا وركز عليه أثناء التكبير والتصغير.

مفيد جدًا في هذه المرحلة ، اجعله بسيطًا تمارين الجمباز. على سبيل المثال ، الإمالة ، الدوران ، القرفصاء عدة مرات لكل منهما

بالطبع ، الجلوس بشكل مستقيم وبدون أي انحراف لن ينجح على الفور. لكن عليك أن تحاول التعود على ذلك. الموقف الصحيحجالسًا على الكمبيوتر. عندما ترى أن طفلك يقضي وقتًا على الكمبيوتر (أتمنى أن يكون هذا وقت محدود) ، انتبه إلى وضعه ، وإذا كان يجلس بشكل غير صحيح ، فذكره بذلك.

لا تنسى وكن كسولًا ، من بين أمور أخرى ، مارس الرياضة وحاول القيادة أسلوب حياة صحيحياة.

في الواقع ، هذه قضية مهمة يجب أن تهم الكثيرين ، وأن تكون مفيدة لكل من يهتم بالحفاظ على صحتهم.

سأكون ممتنا إذا عبرت عن وجهة نظرك حول هذه المسألة في التعليقات.

كل التوفيق لك! نراكم على صفحات مدونة Rumman.ru

بالإضافة إلى مقطع فيديو: "كيف تجلس أمام الكمبيوتر بشكل صحيح".

لماذا يضر الجلوس على الكمبيوتر؟
من حيث المبدأ ، يعلم الجميع أن الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة أمر ضار. في هذه المقالة ، سنحاول فهم هذه المشكلة بشكل أعمق قليلاً. لماذا هو ضار؟ وهل يمكن فعل ذلك بحيث لا يضر؟ ما هو المطلوب لهذا؟
والآن بالترتيب ...

1. ضارة بالرؤية

يؤدي الاهتزاز الصغير للنص ووميض الشاشة إلى زيادة الحمل على عضلات العين ، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في حدة البصر. عند العمل مع جهاز كمبيوتر ، يقل تواتر وميض العينين بحوالي الثلث ، مما يتسبب في جفاف جزئي لفيلم السائل الدمعي ، وهو سبب ما يسمى بمتلازمة العين الجافة - وهو المرض الأكثر شيوعًا بين الأشخاص العاملين. على الكمبيوتر. الإرهاق ، رهاب الضوء ، الألم ، الشعور بقذرة في العين ، مصحوب بحكة ، حرقة ، تهيج واحمرار في العين ، كلها أعراض لمتلازمة العين الجافة. يقلل تجفيف الفيلم المسيل للدموع من حدة البصر بحوالي 0.5 ديوبتر ، لذلك من الضروري للوقاية استخدام قطرات خاصة لاستعادة الفيلم المسيل للدموع وعدم التواجد على الكمبيوتر لأكثر من 40 دقيقة متتالية. عند البالغين ، بسبب إجهاد العين ، غالبًا ما يحدث تشنج في الإقامة - قصر النظر الكاذب ، الذي يتم علاجه بمجموعة من التمارين الخاصة ، وفي الأطفال ، يؤدي "الاتصال" مع الشاشة إلى قصر نظر حقيقي ، والذي يتطور مع تقدم العمر.

إذا كنت لا تزال تستخدم أنت أو أطفالك شاشة CRT قديمة تشبه التلفزيون ، فمن المنطقي التفكير في شراء جهاز أكثر حداثة.

قم بتدوير الشاشة 90 درجة إلى النافذة (لتجنب الوهج).

أنت بحاجة إلى النظر إلى الشاشة بطول ذراعك ، ويجب أن يكون الثلث العلوي منها عند مستوى عينيك.

خذ فترات راحة كل ساعة

قم بأبسط التمارين للعيون: أولاً ، انظر إلى كائن قريب لمدة 15 ثانية (على سبيل المثال ، إلى قلم رصاص في يدك) ، ثم لمدة 15 ثانية على شيء بعيد (على سبيل المثال ، من خلال نافذة).

2. سيء للعمود الفقري

عند العمل على الكمبيوتر ، تجلس في وضع واحد لفترة طويلة. هذا يؤدي إلى حمل مستمر على بعض المجموعات العضلية وغياب دائم له في مجموعات العضلات الأخرى. يؤدي قلة الحمل على عضلات الظهر إلى تدهورها ، وبما أن التمثيل الغذائي في العمود الفقري يحدث بمساعدتهم ، وبالتالي ، فإنه منزعج أيضًا ، ونتيجة لذلك يحدث تدهور (تدمير) للأقراص الفقرية - تنخر العظم. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في وضع الجلوس ، يكون الحمل على الأقراص الفقرية أكبر بكثير منه في وضع الوقوف أو الاستلقاء. وبالتالي ، فإن كل هذه العوامل السلبية يمكن أن تسبب ظهور انزلاق غضروفي ، ويمكن أن تسبب ألمًا في الرأس والأطراف والأعضاء الداخلية ، حسب موقعها. في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، عندما لا يكون العمود الفقري قويًا بعد ، يمكن أن يؤدي التواجد المستمر في الكمبيوتر إلى انحناء العمود الفقري ( الجنف) ، ولكن في حالة عدم احتفاظ الطفل بالوضع الصحيح (كما هو الحال في المدرسة في المكتب).

تنظيم مكان العمل الأكثر راحة.

قم بتغيير الوضع أو النهوض من على الطاولة كلما أمكن ذلك.

مارس الجمباز ، واذهب للرياضة ، وقم بتطوير عضلات الظهر.

3. ضار باليدين

الوخز والخدر والارتجاف في الأصابع وألم معصم اليد اليمنى التي تتحكم بالفأرة ليست علامات إرهاق أو نتيجة عمل طويل. كل هذه أعراض لما يسمى بمتلازمة النفق الرسغي ، والتي تحدث اليوم لدى معظم الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر. تؤدي الحركات الرتيبة المطولة لليدين والأصابع ، بالإضافة إلى وضعها غير الصحيح أثناء العمل ، إلى استمرار حدوث الصدمات الدقيقة للحزمة الوعائية العصبية والأنسجة المحيطة ، مما يؤدي إلى ضغط العصب. عند العمل على الكمبيوتر ، لا يقع الحمل على الذراع بالكامل ، ولكن على عضلات معينة ، والتي تتضخم أولاً ثم تضغط على العصب. العصب محاصر - تتفاقم الدورة الدموية بداخله ، مما يمنع التوصيل الطبيعي للنبضات العصبية ويسبب ألمًا شديدًا وتورمًا وخدرًا في الأصابع.

بالنسبة للشخص الذي يجلس على كرسي ، يجب أن تلمس الأرجل الأرض وتشكل زاوية 90 درجة مع الجسم. يجب ثني الذراعين عند مفاصل الكوع ، ويجب أن تكون زاوية المفصل 90 درجة تقريبًا. في هذه الحالة ، يتم توزيع الحمل على عضلات المجموعات المختلفة بالتساوي.

يجب وضع لوحة المفاتيح على ارتفاع 65-75 سم من الأرض ، بينما يجب ألا تنثني أذرع المستخدم أكثر من 80 درجة في مفاصل الكوع ، وإلا فإن الدورة الدموية في العضلات تتدهور ، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في الأداء . يوصي TCO '99 بألا تكون لوحة المفاتيح مرتفعة جدًا أو شديدة الانحدار. لا يمكن أن تتجاوز المسافة من سطح الطاولة إلى الصف A-E في التخطيط القياسي 30 مم. تتراوح زاوية الارتفاع المسموح بها للوحة المفاتيح بالنسبة لسطح العمل للجدول من 2 إلى 15 درجة. هذا هو النطاق من قيم الزاوية مع الوضع الصحيح الذي يسمح لك بتحقيق الوضع الأمثل لليدين.

العمل المستمر غير مقبول: بسبب الحمل على العين وتدهور الدورة الدموية في اليدين. أثناء فترات الراحة ، التي يجب أن تستمر من 5 إلى 7 دقائق وأن تتكرر كل 40-50 دقيقة ، من الضروري إجراء مجموعة صغيرة من التمارين لليدين: ثبّت قبضة يدك وافكها - من خمس إلى ست مرات في غضون 1-2 دقيقة ، وأداء حركات دورانية لليد في جانب والآخر لمدة 1-2 دقيقة ، ثم افرد ذراعيك أمامك وحرك أصابعك لمدة 1-2 دقيقة. بعد ذلك ، يمكن تكرار التمرين.

4. ضار بالصحة البدنية العامة

الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ضار ، لأنه نقص في النشاط البدني.

يؤدي قلة النشاط الحركي للعضلات المحيطة بالعظام إلى اضطراب استقلابي في أنسجة العظام وفقدان قوتها ، ومن ثم قوامها السيئ ، وضيق الكتفين ، والصدر الغائر وغير ذلك ، مما يؤثر سلبًا على صحة الأعضاء الداخلية. كما أنه يؤدي إلى ارتخاء الغضروف المفصلي وتغيرات في أسطح مفاصل العظام ، وظهور الألم ، وتخلق ظروف لتشكيل العمليات الالتهابية فيها.

يؤدي انخفاض النشاط الحركي إلى انتهاك التماسك في عمل الجهاز العضلي والأعضاء الداخلية بسبب انخفاض شدة النبضات من عضلات الهيكل العظمي إلى جهاز التنظيم المركزي. على مستوى التمثيل الغذائي داخل الخلايا ، يؤدي نقص الحركة إلى انخفاض في الهياكل. مع نقص الحركة ، يتغير هيكل عضلات الهيكل العظمي وعضلة القلب. قلة الاستقرار المناعي والنشاط. كما أنه يقلل من مقاومة الجسم لارتفاع درجة الحرارة والتبريد ونقص الأكسجين.

بالفعل بعد 7-8 أيام من الكذب غير المتحرك ، لوحظت اضطرابات وظيفية لدى الناس ؛ تظهر اللامبالاة والنسيان وعدم القدرة على التركيز على الأنشطة الجادة ، والنوم مضطرب ، وتنخفض قوة العضلات بشكل حاد ، ويضطرب التنسيق ليس فقط في الحركات المعقدة ، ولكن أيضًا في الحركات البسيطة ؛ يتدهور انقباض عضلات الهيكل العظمي ، تتغير الخصائص الفيزيائية والكيميائية لبروتينات العضلات ؛ ينخفض ​​محتوى الكالسيوم في أنسجة العظام.

توصيات الحد من الضرر للصحة البدنية العامة.

ماذا يمكن ان يقال هنا؟ الحركة هي الحياة. تذكر هذا. لكي لا تتحول إلى مخلوق ضعيف ، ضعيف ، مريض ، يكفي أن تمارس الجمباز المعتاد ، الذي تم تدريسه في المدرسة. على الرغم من أنك إذا قررت القيام بعمليات دفع ، وضخ الضغط واسحب نفسك على الشريط الأفقي ، فإن هذا سيكون بلا شك إضافة كبيرة لرفاهيتك واحترامك لذاتك.

أنت الآن جالس أمام الكمبيوتر ، ومن المحتمل أن تقضي أكثر من ساعة على الشاشة. والآن تدمع العينان وتحمران ، تطفو الخطوط أمام العينين ، والظهر يتألم بشكل غادر ، والرسغ يؤلم من النقر بالماوس ، والرأس ثقيل. لماذا يحدث هذا؟ هل فكرت يومًا في الضرر الذي يلحق بالصحة يمكن أن يتسبب في إقامة طويلة بالقرب من الكمبيوتر والعمل المستمر عليه؟

بعض الملاحظات العامة

بالطبع ، يتراكم التعب والألم في الكتفين من الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ، لكن هذا ليس أكبر إزعاج يمكن أن تتوقعه ، يمكن تخفيف التعب عن طريق النهوض والتمدد. يمكن أن يهدد العمل المطول على الكمبيوتر تطور أمراض خطيرة جدًا من جانب الجهاز العضلي الهيكلي ، وأجهزة الرؤية ، بالإضافة إلى أن نمط الحياة المستقرة يهدد بزيادة الوزن والأمراض الحساسة ، مثل البواسير. ويمكن أن تؤدي الاتصالات الافتراضية ، والألعاب عبر الإنترنت ، وخاصة الألعاب القاسية والعدوانية ، إلى تكوين العصاب.

ومع ذلك ، إذا كان يمكنك في المنزل تقييد الاتصال بجهاز كمبيوتر ، ثم في العمل ، إذا كان عملك مرتبطًا بأجهزة الكمبيوتر ، فأنت بحاجة إلى التخلص من التأثير السلبي لهذه السمة التي لا غنى عنها في الوقت المناسب. حياة عصريةلرفاهيتك وصحتك. سيكون الحل الأفضل في قضيتك هو الوقاية المناسبةالاضطرابات الصحية.

المشكلة رقم واحد - فقدان البصر

من الجلوس المستمر أمام الشاشة ، قد تنخفض الرؤية وقد يتشكل قصر النظر ، لذلك من الضروري مراقبة صحة العينين وإجراء التمارين بشكل دوري لإراحة جهاز الرؤية. لا تستغرق الكثير من الوقت ، لكنها تخفف الضغط الواقع على العينين إلى حد كبير. بادئ ذي بدء ، من المفيد أن تغمض عينيك بشكل دوري بإحكام ، أو تغمض عينيك كثيرًا لمدة 10-20 ثانية ، أو تقوم بحركات دورانية بعينيك. يحسن الدورة الدموية في المنطقة عضلات العينينشط تدفق الدم و العناصر الغذائيةإلى غرف العين ويرطب الأغشية المخاطية ويمنعها من الجفاف والتهابها. للوقاية من الاضطرابات البصرية ، من المفيد تغيير بؤرة الرؤية ، والنظر إلى السماء والنظر إلى الغيوم ، ثم ترجمة نظرك وتركيزه على ظفر الإصبع الصغير. من المفيد بعد يوم صعب وشديد بصريًا عمل كمادات للعيون بأوراق الشاي المخففة توضع على ضمادات قطنية ، وضعها على العينين لمدة 10-15 دقيقة والاستلقاء دون فتح عينيك.

طبعا الشاشات الحديثة لا تحتوي على اي اشعاعات ضارة على الجسم ولكن هذا لا يعني ان عليك الجلوس بالقرب منها - المسافة المثلىمن المستخدم إلى الشاشة - حوالي نصف متر. هذا يقلل من الحمل البصري وميض الشاشة غير المرئي للعين ، ولكن يتم إدراكه من قبل عضلات العين والدماغ.

المشكلة الثانية - مشاكل العمود الفقري

واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من العمل الساكن المستقر هي تنخر العظم واضطرابات الدورة الدموية و جهاز الرباطبين الفقرات مما يؤدي إلى آلام الظهر ومشاكل في الدورة الدموية للدماغ والأعضاء الداخلية. يحدث بسبب ضغط (الضغط الطولي) للعمود الفقري من أسفل ، من جانب الحوض ، وفي نفس الوقت من أعلى ، من جانب الرأس. يجب أن تلاحظ بنفسك أنه إذا جلست في وضع واحد لفترة طويلة ، فإن ظهرك يبدأ في الشعور بالألم.

لكن من الممكن تنفيذ الوقاية حالة مماثلة، إنه بسيط للغاية ويمكن للجميع الوصول إليه. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى مراقبة وضعك عندما تكون جالسًا - تحتاج إلى إمالة أسفل ظهرك على ظهر كرسي أو كرسي بذراعين ، مما يقلل الأحمال الساكنة على العمود الفقري. التفاصيل المهمة الأخرى هي الإحماء الدوري - كل ساعة تحتاج فيها للنهوض من الكرسي والإحماء (اشرب الشاي ، وتناول الطعام ، والمشي إلى المتجر). من المهم القيام ببعض التمارين كل يوم ، إن أمكن - قم بزيارة المسبح ، واجعل من الصعود على الدرج قاعدة ، والتخلي عن المصعد. حتى لا تؤذي عضلات الرقبة ، يمكنك عمل حركات دورانية برأسك ، ودلك عضلات الرقبة ، ورفع كتفيك وخفضهما.

المشكلة الثالثة - ركود الدم في الحوض

تتمثل إحدى مشكلات العمل المستقر ، بما في ذلك علماء الكمبيوتر ، في ركود الدم في منطقة الحوض - وهذه هي الأعضاء التناسلية والمستقيم و الجهاز البولي. هذا يمكن أن يؤدي إلى تطوير مثل هذه غير سارة و القضايا الحساسةمثل البواسير والتهاب البروستاتا والتهاب المثانة والعجز الجنسي عند الرجال والنساء - تطور الاضطرابات الدورة الشهريةوالضعف الجنسي والعقم.

الوقاية من مثل هذه المشاكل الدقيقة هي الرفع المنتظم للنقطة الخامسة من الكرسي ، والإحماء والمشي ، حتى من غرفة إلى أخرى. يمكنك إطالة ساقيك ، أو القرفصاء عدة مرات أو الجري في مكانك.

المشكلة رقم أربعة - اضطرابات الجهاز التنفسي

بادئ ذي بدء ، تتسبب الأجزاء البلاستيكية وحالات أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة في إلحاق الضرر بالجهاز التنفسي. بعد الشراء ، يوصى بفتح الصندوق والسماح للمعدات بالاستلقاء والتهوية في غرفة مشرقة وجيدة التهوية. لذلك سوف يتبخر البلاستيك كل شيء مواد مؤذيةوتوقف عن الرائحة مثل المواد الكيميائية. بعد ذلك ، تحتاج إلى تثبيت أجهزة الكمبيوتر في الغرف حيث توجد تهوية كافية - عند تسخينها أثناء التشغيل ، يمكن إطلاق مواد متطايرة مختلفة من أجزاء الكمبيوتر التي تضر برئتي المستخدم.

يولد أي جهاز كهربائي الحرارة ويجفف الهواء ، كما أن الأجهزة الكهربائية تمغنط جزيئات الغبار ، مما يؤدي إلى تأثير سلبي على الشعب الهوائية والرئتين ، مما قد يؤدي إلى السعال والحساسية وحتى الربو. في غرفة بها جهاز كمبيوتر ، سيكون شراء مؤين هوائي أو زهور داخلية أو شلال اصطناعي عملية شراء مفيدة. أيضًا في الغرفة التي بها الكمبيوتر ، من المفيد مسح الغبار بقطعة قماش مبللة بشكل متكرر.

نصائح مفيدة للمستخدمين

بادئ ذي بدء - لا تتجول في شبكة الويب العالمية ، بل ابعد نفسك عن الشاشة كل نصف ساعة. في الوقت نفسه ، لا تستريح فحسب ، بل استيقظ أو تجول في أرجاء الغرفة أو اخرج في الهواء الطلق.

تذكر - لوحة المفاتيح ليست ملاذًا للجراثيم الأكثر فائدة من يديك ، لذا امسحها بانتظام محاليل مطهرة، خاصة إذا كان جهاز كمبيوتر يعمل لعدة أشخاص.

قادمًا من العمل حيث كنت تعمل على الكمبيوتر ، لا تجلس على الفور على جهاز الكمبيوتر في المنزل. امنح جسدك قسطًا من الراحة ، وانتقل إلى نشاط آخر ، ولكن ليس إلى التلفزيون!

لتخفيف الحمل المرئي ، قم بتغيير إعدادات الشاشة - اضبط 256 لونًا على الأقل وحجم حبيبات الشاشة لا يزيد عن 0.28 مم ، ومعدل تحديث الشاشة 75 هرتز على الأقل. يجب أن تكون المسافة من العين إلى الشاشة مساوية تقريبًا للذراع الممدودة - حوالي 50 سم.

زود نفسك بإضاءة لائقة - يجب أن تكون عامة ومشرقة ، ولا يعد تسليط الضوء بالقرب من الشاشة أفضل إضاءة للعمل.

تعليقات

صورة مفيدة ، كيف يجب وضع الظهر ، موقع الشاشة ، - شكرًا. لدي في مؤخراإنهم يؤلمون بشدة - يتعبون ، مائيون ، إلخ. - لقد اهتزت العيون ، والرؤية بالفعل ، على الرغم من وجود وحدة طوال حياتي.

بالطبع ، يعاني الكثير من الناس الآن من مشاكل في أعينهم - الجانب الخلفيحوسبة عالمية. عندما بلغت الخامسة والأربعين من عمري ، بدأوا في إظهار أنفسهم بشكل ملموس - تتعب عيني بسرعة ، وبعض الألم ضوء ساطع، بدأت الرؤية أيضًا في السقوط. الآن أنا حقا أبطأت هذه العملية. التغييرات المرتبطة بالعمرشبكية العين - خاصة لهذا الغرض ، تم قطع مركب Okuvayt lutein forte من الفيتامينات المعدنية. رائع ، لقد استعاد عيني بحالة جيدة. من الآن فصاعدًا ، سأفعل هذا مرة واحدة على الأقل في السنة.

أنظر باستمرار إلى الشاشة في مكان ما - كمبيوتر محمول ، هاتف ذكي ، تلفزيون ... في العمل ، أعمل على كمبيوتر ، في المنزل ، الترفيه يعود إلى الكمبيوتر. تمامًا كما تم تشغيل التدفئة في العمل ، بشكل عام ، لا تتعب العيون فحسب ، بل تجف أيضًا. ينصح صديق قطرات Artelak Balance أو Artelak Splash (الأولى مع جفاف شديد وانزعاج في العينين ، والثانية - إذا كان هناك عدم راحة في العين مرة أو مرتين في اليوم). اشتريت "ميزانًا" للعمل ، إنه مجرد عبء قوي جدًا على العينين ، وأخذت "دفقة" المنزل - أيضًا لدعم العيون. الآن أصبحت حالة العين أفضل بكثير ، وترطيبها ولا يوجد مثل هذا التعب الشديد ، لكنك ما زلت بحاجة إلى إراحة عينيك.

اضف تعليق

يوجد جهاز كمبيوتر في كل منزل تقريبًا. لم يعد بإمكاننا تخيل الحياة بدون الإنترنت وألعاب الكمبيوتر والتواصل عبر الشبكة العالمية. لكن هل نتذكر قواعد استخدام هذا الجهاز؟

بعد كل شيء ، فإن الموقف الخاطئ عند العمل على الكمبيوتر يهدد بالكثير من المشاكل. لنتحدث عما يمكن أن يؤدي إليه وكيفية تجنبه. وتعلم أيضًا قليلاً عن كيفية الجلوس على الكمبيوتر.

الأخطار الرئيسية

بادئ ذي بدء ، دعنا نحدد نطاق المشكلات الرئيسية التي قد تنشأ عند العمل على الكمبيوتر.

بادئ ذي بدء ، هذه مشاكل في الرؤية. مهما كان الأمر ، فإن الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ، بغض النظر عن مدى جودة شاشة الكمبيوتر ، يهدد بإضعاف الرؤية. حتى النظارات الخاصة لا تضمن أن رؤيتك لن تبدأ في التدهور بسرعة في غضون عامين. والسبب في ذلك هو إجهاد العين. لهذا السبب يجب أن تعرف إلى أي مدى يمكنك الجلوس على الكمبيوتر.

الخطر الثاني هو آلام الظهر. عند العمل على جهاز كمبيوتر ، فإننا نجهد ظهرنا ، وكلما طالت مدة جلوسنا دون حركة ، زاد التعب. بالتأكيد عانى الكثير منا من مشكلة مثل آلام الظهر بعد الجلوس الطويل على الكمبيوتر. لاحظ أنه إذا لم تعتني بظهرك ، فقد يحدث مع مرور الوقت الجنف وانحناء العمود الفقري بالإضافة إلى أمراض أخرى غير سارة.

الموقف الصحيح عند العمل على الكمبيوتر

لنتحدث عن كيفية الحفاظ على وضعيتك وتجنب أمراض العمود الفقري ، والتي تحدث غالبًا إذا جلست على الكمبيوتر لفترة طويلة.

للقيام بذلك ، يجب عليك اختيار أنسب سطح مكتب وكرسي أو كرسي بذراعين لك. من المرغوب فيه ألا يكون الكرسي مزودًا بمسند للذراع فحسب ، بل أيضًا بمسند للرأس. يجب أن يكون ارتفاعه بحيث تصل قدميك إلى الأرض وأن تكون يديك أفقية عند العمل باستخدام لوحة المفاتيح. من الأفضل أن يكون الكرسي تقويمًا للعظام على الإطلاق.

يجب أن تجلس مستقيماً ، يجب أن تكون الشاشة أمامك على مستوى العين.

حاول أن تأخذ فترات راحة كل 15-20 دقيقة. تجول في أرجاء الغرفة أو مارس بعض تمارين الظهر أو تمدد فقط. دع ظهرك وعينيك يرتاحان لبضع دقائق ، ثم ابدأ العمل مرة أخرى.

لذلك ، توصلنا إلى كيفية الجلوس على الكمبيوتر. بعد ذلك ، دعنا نتحدث عن مخاطر الكمبيوتر للرؤية ونقدم القليل منها تمارين مفيدةللمساعدة في الحفاظ على صحتك.

تقليل مخاطر ضعف البصر

دعونا ننتبه الآن إلى امر هام- متطلبات شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بعد كل شيء ، هذا يعتمد على الحفاظ على رؤيتك.

لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون حجم الشاشة 17 بوصة على الأقل. يجب استخدام شاشات الكريستال السائل التي لا يزيد حجم البلورات فيها عن 0.28 مم (يعتمد وضوح الصورة على حجم البلورات: فكلما كانت أصغر ، كانت الصورة أوضح).

تأكد من تركيب طلاء مضاد للانعكاس للمساعدة في تجنب الوهج ضوء الشمس، مصابيح على الشاشة. بعد ذلك ، دعنا نتحدث عن كيفية الجلوس على الكمبيوتر ، أو بالأحرى ، على الشاشة.

بضع كلمات عن الموقف الصحيحعين في العمل. يجب أن تكون المسافة بينها وبين الشاشة 70 سم وفي هذه الحالة يجب وضع المصباح بحيث لا يسقط الضوء على الشاشة. على الفور ، نلاحظ أنه يتم استبعاد العمل مع جهاز كمبيوتر في غرفة مظلمة أو شبه مظلمة.

كم من الوقت يمكنك الجلوس على الكمبيوتر؟ تأكد من أخذ فترات راحة كل 40-45 دقيقة وممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس دقائق للعينين.

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر لفترة طويلةيجب عليك شراء نظارات كمبيوتر خاصة تحمي عينيك من الاشعاع الضار.

تمارين للوقاية من أمراض الظهر

لذلك ، لقد توصلنا بالفعل إلى كيفية الجلوس على الكمبيوتر بشكل صحيح ، ولكن دعونا نولي القليل من الاهتمام لمشكلة مثل التمارين لتخفيف التعب.

فيما يلي مجموعة صغيرة من التمارين التي يجب إجراؤها أثناء الراحة.

1. يدير الرقبة للأمام للخلف واليسار واليمين.يجب أن تتم ببطء وحذر حتى لا تتلف الرقبة ولا تشد العضلات.

2. دوران الكتفين ذهابًا وإيابًا.يجب تنفيذ كل إجراء 10 مرات على الأقل.

3.يحتسي.للقيام بذلك ، أغلق يديك في القفل وارفعهما. النخيل تبحث عن. يمكن أداء هذا التمرين في وضعية الجلوس والوقوف.

4. قم من على الطاولة وتجول في الغرفة، يميل إلى الأمام للخلف ، يمين - يسار.

تمارين العين

نلفت انتباهك إلى عدة تمارين للرؤية من شأنها أن تساعد في حماية عينيك من تأثير ضارالكمبيوتر والسماح لهم بالراحة. سيكون مفيدًا أيضًا لأولئك الذين يعرفون كيفية الجلوس على الكمبيوتر بشكل صحيح ، ولكن ليس لديهم فكرة عن كيفية أخذ استراحة منه بشكل صحيح.

1. أبسط تمرين معروف للجميع تقريبًا. نقترب من النافذة ، ونختار نقطة وننظر في المسافة لمدة 30 ثانية. ثم ننظر إلى الزجاج لبضع ثوان ، وننظر إلى المسافة مرة أخرى. يجب أن يتم ذلك حوالي 10 مرات.

2. تمرين مشهور آخر - حركات دائريةعيون. أولاً ، قم بتدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة لمدة 20 ثانية ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

3. أغمض عينيك لمدة 30 ثانية ، ثم افتحهما على اتساعهما. كرر 5-10 مرات.

4. انظر بالتناوب لأعلى ولأسفل ، لليمين ثم لليسار لمدة دقيقة.

5. ارمش عينيك بسرعة لمدة دقيقة.

6. أخيرًا ، يجدر تدليك المنطقة حول العينين بحركات دائرية خفيفة.

الاستنتاجات

لقد اكتشفنا سبب ضرر الجلوس على الكمبيوتر. بادئ ذي بدء ، تتدهور الرؤية وتحدث أمراض الظهر أيضًا. لتجنب ذلك ، يجب عليك اتباع قواعد بسيطة وإجراء مجموعات خاصة من التمارين.