"كيف تجبر نفسك على التوقف عن الأكل بكثرة؟"- قد يبدو هذا السؤال غير عادي. ومع ذلك ، فهو الذي يقلق العديد من النساء ذوات الوزن الزائد (علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون صياغة السؤال أكثر صراحة ، على سبيل المثال ، "كيف تتوقف عن الأكل؟").
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، في السنوات الاخيرةكانت هناك زيادة في عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة. قد تكون أسباب هذا المرض مختلفة ، ولكن في كثير من الحالات يكون سببها المعتاد الأكل بشراهة. بدلاً من تناول الطعام عندما يكون الشخص جائعًا ، فإنه يأكل أيضًا لأي "أسباب" أخرى - لم يستطع تجاوز المعجنات ذات الرائحة اللذيذة ، وأكل الهامبرغر بسبب الملل ، والآيس كريم بسبب التوتر ، وشوكولاتة من الاكتئاب ( إذا كنت مهتمة ، خذها) ... والنساء لديها "عذر" آخر للإفراط في تناول الطعام ، والذي يستخدمونه مرة واحدة في الشهر - الدورة الشهرية (فقط في بعض الأحيان يتم "جرها" بشدة).
كيف تهدئ الرغبة غير المعقولة في أكل شيء لذيذ ، ليس من أجل إشباع الجوع ، ولكن من أجل المتعة فقط؟ أو فقط لا تأكل "زيادة"؟
ما تحتاجه للتعامل مع هذه الآفة:
- قوة الإرادة
- أطباق صغيرة
- عادات جيدة
قواعد الأكل المعتدلة
1. طوال اليوم يشرب الماء العادي . سوف تملأ معدتك وستشعر بالشبع بشكل أسرع.
2. قم بتشغيل القائمة وجبات دسمة، ولكن ليس تلك التي تحتوي ببساطة على الكثير من السعرات الحرارية. تناول كميات أقل من الدهون طعام حلو، التخلي عن الوجبات السريعة / الأطعمة الجاهزة. بقدر ما قد يبدو مبتذلاً ، فإن القاعدة تعمل حقًا. بدلاً من الأطعمة الكثيفة والسعرات الحرارية ، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ألياف نباتيةوالبروتينات. لذلك ستشعر بسرعة أن المعدة ممتلئة.
أما عن الإدمان على الحلويات فهذه محادثة منفصلة ومهمة للغاية. بالنسبة للعديد من محبي الحلويات ، هذه مشكلة حقيقية. واصل القراءة ، لنفعلها معًا!
3. توقف عن الأكل حالما تشعر أولى بوادر الشبع. راقب نفسك لتحديد "الإشارات" التي يعطيها جسمك عندما تكون معدتك ممتلئة (عادةً ما يكون هذا هو الثقل الناشئ في البطن وبهتان مستقبلات الطعام - يبدو الطعام أقل شهية لشخص ممتلئ عن الشخص الجائع). بمجرد التعرف عليهم - تخلص من كل ما تبقى على الطبق واترك الطاولة.
4. ابدأ بفعل شيء ما إذا كنت تأكل منه ملل. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول كيس من رقائق البطاطس أمام التلفزيون ، حدد موعدًا مع صديق ، أو قم بزيارة أقرب حديقة أو اذهب للتنزه. أي إجراءات نشطةيصرفك عن الشعور الزائف بالجوع.
5. وإذا لم يكن الملل هو الذي يقودك إلى الثلاجة ، ولكن التوتر أو القلق؟ هذا هو المكان الذي سيساعد فيه إدراك أن الطعام لن يحل المشكلة. الكيك ليس خيارًا ، ولن يجلب لك أي فائدة على الإطلاق. ابتكر عادة أو طقوسًا لمساعدتك على الاسترخاء. على سبيل المثال ، عندما لا تجد مكانًا لنفسك ، افعل شيئًا لا يمكنك توفير الوقت له لفترة طويلة - اشغل نفسك إجراءات العافية، اصنع قناعًا ، رتب جلسة علاج عطري ، خذ حمامًا مريحًا (بالمناسبة ، هنا يمكنك الجمع بين العمل والمتعة: على سبيل المثال ، الحمام مع الصودا ليس فقط مهدئًا ، ولكنه يساعد أيضًا على إنقاص الوزن).
كخيار ، يمكنك محاولة أخذ يديك "بالتجعد" أو القيام بالتدليك الذاتي باستخدام حلقة خاصة لمكافحة الإجهاد تُباع في الصيدلية.
6. آخر على نحو فعالاحم نفسك من إغراء الإفراط في الأكل - أزل هذه الإغراءات. لا تحتفظ بالكثير من الأشياء "اللذيذة" في الثلاجة. بعد كل شيء ، حتى مجرد رؤية بعض الحلويات يمكن أن يبطل بسهولة كل قوة الإرادة. في نفس الفقرة القاعدة هي: لا تذهب إلى المتجر جائعًا ، حتى لا تشتري الكثير.
7. كثرة الأكل ولكن بكميات أصغر. هذه أيضًا حقيقة شائعة لجميع الأشخاص الذين يفقدون الوزن. لكن لسبب ما ، من المعرفة إلى الامتثال لهذه القاعدة هو هاوية كاملة. صغيرة وصحية! الوجبات الخفيفة ستبقيك نشيطًا طوال اليوم. في حين أن وجبة غداء دسمة يمكن أن تؤدي إلى النعاس ، ومن ثم تتطلب أيضًا "استمرار المأدبة".
يتم تحديد فترات الراحة بين الوجبات بشكل فردي لجسمك. كقاعدة عامة ، فهي 2-3 ساعات.
8. تقليل حجم التخفيضات. نوع من الحيلة: سوف "يعتقد" الدماغ أنك قد أكلت شريحة لحم عادية ، لكنك في الحقيقة قد طهيها أقل بمقدار 30-50 جرامًا.
9. ابدأ يوميات الطعامالتي تتبع فيها ما تأكله. سيساعد هذا في تقييم قائمتك والعثور على تلك الأماكن التي يكون فيها نظامك الغذائي بعيدًا عن العقلانية. بناءً على نتائج تحليل السجلات ، نفذ "العمل على الأخطاء".
يبدو أن هناك الكثير من القواعد والمحظورات؟ لكن صدقوني ، بصحة ممتازة وبهجة و مزاج جيدهذا سوف يعطيك حمية صحيةالطعام يستحق ذلك! ابدأ باتباع القواعد الآن ولن تجعلك النتائج تنتظر.
قد يكون من المفيد أيضًا العثور على أشخاص متشابهين في التفكير. اعلم أنك لست الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة. أنشئ مجموعة تحفيزية أو انضم إليها على فكونتاكتي أو فيسبوك ، وقدم وعدًا عامًا على الشبكات الاجتماعية وانشر تقارير عن امتثالها: سيهتم الآخرون بمتابعة "الماراثون" ، وستتلقى أنت نفسك حافزًا إضافيًا لعدم الانفتاح مرة اخرىثلاجة.
كتاب عن كيفية البدء في تناول الطعام بشكل صحيح وعدم الإفراط في الأكل
ومرة أخرى عن الدافع. لذا فأنا أعرف كل شيء من الناحية النظرية ، يمكنني إعادة سرد جميع القواعد عن ظهر قلب ، لكن مفتاحًا غير مرئي يعمل في رأسي وأذهب لملف تعريف الارتباط إلى القهوة. عندما أجد نفسي أفعل هذا عدة مرات في غضون يومين ، أفهم أن الوقت قد حان لتناول الكتاب. في حالتي ، هذا هو "الدليل" الذي يحمل نفس الاسم "كيف تأكل أقل. التغلب على إدمان الطعام»جيليان رايلي (يمكنك شرائه على الموقع الإلكتروني لدار النشر MIF ، في المتاهة ، في الأوزون).
لا أعرف شيئًا عن الآخرين ، لكنه يعمل بشكل رائع بالنسبة لي: إنه يشحن بالحماس ، ويمتلئ بالصبر ، ويوقظ وعي(أي أن اليقظة تساعدنا على رؤية المحفزات التي تثير الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية). تحقق مما إذا كان يمكن أن يساعدك في التحكم في عاداتك الغذائية. صحيح ، بالنسبة لي ، القراءة تعمل فقط من الورق ، في في شكل إلكترونيحاولت القراءة - لا على الإطلاق.
حظ سعيد! كنت على الطريق الصحيح!
لقد أثبت العلماء أن السمنة غالبًا ما تكون سببًا مشاكل نفسية. ل الأداء الطبيعييحتاج جسمنا إلى القليل من الطعام. إذا لاحظت أنك تريد تناول وجبة خفيفة بعد ساعة من تناول وجبة غداء دسمة ، فمن المنطقي أن تفكر في طعامك سلوك الأكل. يمكن أن يكون للجوع المرضي أسباب عديدة. دعنا نحاول فهم السؤال عن سبب رغبتك في تناول الطعام باستمرار.
الغذاء سعادة!
في علم النفس العمليحتى أن هناك شيء من هذا القبيل - "فرحة الخنزير". عادة ما يبدأ بالطريقة الأكثر براءة.
هل أكملت بنجاح مشروعًا صعبًا في العمل؟ حان الوقت لتدلل نفسك بتناول العشاء في مطعم بهذه المناسبة. أم ، على العكس من ذلك ، لم يكن اليوم هو الأكثر نجاحًا؟ جزء كبير من الآيس كريم قبل النوم سيصحح سوء الفهم هذا. نظام الحوافز والمكافآت يعمل حقًا. إن القيام بأشياء ليست أكثر متعة يعمل بشكل أفضل إذا كنت تفكر في نوع من المكافأة المخصصة. ولكن إذا كنت تسعد نفسك بأشهى المأكولات في كثير من الأحيان ، فستتمكن بسرعة كبيرة من ملاحظة أنك الآن جائع باستمرار. هناك حل: افطم نفسك عن فكرة أن الطعام هو الفرح. ابحث عن مصادر أخرى للعواطف الإيجابية والهوايات. حاول أن تتذكر دائمًا أن الطعام ليس سوى مصدر للطاقة.
اكتئاب؟ سأذهب لأكل شيء
في كثير من الأحيان ، يزورنا الشعور بالجوع بعد الأكل ببعض المشاكل النفسية.
شعبية كبيرة في مؤخراوجدت نصيحة تدعو إلى "التشويش" الحزن والمزاج السيئ. كثير من الناس يأكلون عندما يشعرون بالوحدة وعدم الرغبة. في مثل هذه اللحظات ، يبدو أن طبقًا من الأطباق الشهية أو علبة من الشوكولاتة سيحسن حقًا صحتك النفسية ويمنحك إحساسًا بالأمان. حقيقة مثيرة للاهتمامقد يعاني رب الأسرة أو شخص في منصب قيادي من الإفراط في الأكل. في محاولة لتناول أكبر قدر ممكن من الطعام ، يؤكد هؤلاء الأشخاص على أهميتهم. ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟ النصيحة عالمية: حاول التمييز بين الشعور الحقيقي بالجوع والشعور الخيالي وحاول تحويل انتباهك إلى شيء مثير للاهتمام لا يتعلق بالطعام.
هذه العادة في حالة تنقل
أولئك الذين يحبون تناول الطعام بين الأوقات في كثير من الأحيان وجبة دسمة.
في الواقع ، ما يمكن أن يكون أجمل من مشاهدة فيلم بالبيتزا ، أو تناول شطيرة خلال استراحة مدتها 10 دقائق ، أو شرب القهوة والبسكويت مرة أخرى. هذا الموقف تجاه الطعام هو الحقيقي عادة سيئةإنه مثل قضم أظافرك أو التدخين. في الواقع ، المركز الأول في هذه القضيةتأتي الحاجة إلى احتلال اليدين والفم.
إنها مشكلة خطيرة يمكن ويجب التعامل معها. أولاً ، علم نفسك أن تأكل فقط على المائدة. إذا كانت عائلتك لا تقبل الوجبات الشائعة ، فقد حان الوقت لتقديم هذا التقليد. اقتصر على تناول الغداء في العمل. إذا كان عليك قضاء يوم كامل بعيدًا عن المنزل ، فاحرص أيضًا على تناول وجبة منظمة. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى مقهى أو إعداد طاولة نزهة مرتجلة في الطبيعة لتناول طعام الغداء. تحكم في رغباتك واحتياجاتك. هل ستشرب القهوة؟ لذا اشرب ، لكن لا تأكل! في الحل الأخيرتقتصر على نخب واحد أو بسكويت أو حلوى.
من الصعب أن تقاوم عندما يكون كل شيء بمذاق جيد.
إذا كنت جائعًا باستمرار ، فقد تكون الأسباب متنوعة للغاية ، ومن أكثرها وفرة الطعام. اليوم مجال واسعتتوفر الأطباق الشهية للمستهلكين ، وفي بعض الأحيان يتم تحسين أبسط وأرخص الأطعمة من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة إضافات كيميائيةالتي نجدها لذيذة جدا. عند الذهاب إلى السوبر ماركت ، من الصعب المقاومة وعدم جمع سلة كاملة.
الاستقرار في الثلاجة الخاصة بك طعام لذيذ، الذي لا يحتاج إلى طهي ، سيقنعك حرفياً بتجربة قطعة. لا تريد الإفراط في تناول الطعام؟ حاول أن تطبخ في المنزل أكثر واشترِ كميات أقل من الطعام الجاهز للأكل.
من أين تأتي الشهية المفرطة؟
يمكن إجبار جسمك على الرغبة في تناول الطعام. هل شاهدت إعلانًا عن الطعام الملون أو شاهدت عرضًا للطهي وترغب فجأة في تناول الطعام؟ أثناء المشي ، هل تشعر أن أقرب متجر تفوح منه رائحة المعجنات اللذيذة وعلى الفور هناك رغبة في شراء شيء حلو لنفسك في المنزل؟ يمكن اعتبار الشعور المرضي بالجوع في علم النفس بمثابة شهية تندلع بعد التحفيز الاصطناعي. يمكن لجميع أعضاء الحواس المشاركة في هذا التفاعل. كثيرًا ما يرغب الناس في تناول الطعام بعد أن يروا صورة لشيء لذيذ أو يشعر به رائحة جميلة. في بعض الأحيان ، تستيقظ الشهية حتى أثناء المحادثات: فقط استمع إلى كيف تتحدث إحدى الجارات عن عشاءها بالأمس في مطعم. حاول ألا تستفز جسدك دون داع. وصفات الطبخاقرأ وشاهد فقط عندما تنوي الطبخ حقًا. حاول أن تولي اهتمامًا أقل للإعلان ، وهناك الكثير من المحادثات للمحادثات مواضيع مثيرة للاهتماممن مناقشة عشاء الأمس.
الجوع الفسيولوجي أو النفسي؟
من المهم أن نتعلم التمييز بين الجوع الحقيقي (حاجة الجسم للطعام) من الشبح - الرغبة النفسية في الأكل.
هناك اختبار بسيط للغاية موصى به لمن يريد إنقاص وزنه. بمجرد أن تشعر بالرغبة في بدء وجبة - اشرب كوبًا الماء العاديوانتظر 10-15 دقيقة. إذا لم يزول الشعور بالجوع ، فإن جسمك يحتاج حقًا إلى جزء جديد من الطعام. وشريطة أن تكون الرغبة في تناول الطعام وهمية ، فمن المرجح أن تنسى ذلك تمامًا. هذه التوصيةغير ضار تمامًا ومفيد إلى حد كبير. الشيء هو أنه في كثير من الأحيان ينشأ الشعور بالجوع بسبب نقص السوائل في أنسجة الجسم. يمكن أن تخدعك حواسك ، وبعد ذلك بدلاً من العطش ستشعر بالجوع.
يمكن أن يؤدي نقص المغذيات إلى زيادة الشهية
أنت راضٍ تمامًا عن حياتك وليس لديك أي ضرر عادات الاكل، وهل في نفس الوقت يكون من المرغوب فيه كثيرًا؟
ربما يكون مركز الشبع الموجود في الدماغ خاطئًا بعض الشيء. الشهية المفرطةغالبًا ما يطارد الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية من الطعام. تكمن المشكلة في أننا عندما نريد تناول وجبة خفيفة ، فإننا غالبًا لا نختار الأطعمة الصحية والمغذية. مفتاح حل هذه المشكلة: التجميع الصحيح الحصة اليومية. يجب أن تأكل متنوعًا ، واختيار قدر الإمكان أكل طبيعى. إذا كنت تعتقد أن مشكلة نقص الفيتامينات والمعادن أكثر خطورة ، فحاول شرب مركب غذائي خاص.
الظروف الخاصة بالجسم
من الضروري زيادة كمية الطعام الذي يتم تناوله أو إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي خلال فترة يتعرض فيها جسمك لضغط مفرط. إذا أصبحت فجأة أكثر الصورة النشطةأكثر من المعتاد ، سوف تحتاج إلى المزيد من الطاقة. وينطبق الشيء نفسه على الإجهاد النفسي. لا عجب أن ينصح الطلاب بتناول المزيد من الشوكولاتة والفواكه أثناء التحضير للامتحانات الصعبة. كثير من الناس يريدون باستمرار تناول الطعام في الاضطرابات الهرمونية- وهذا سبب جادلترى الطبيب. هناك أيضا محددة الدول النسائيةيعتمد على الشهية الدورة الشهرية(عادة الجوع يعذب في البداية الأيام الحرجة) ويمكن زيادتها في بداية الحمل. في كلتا الحالتين ، ليس هناك ما يدعو للقلق. يمكنك التأكد من ذلك مرة واحدة الخلفية الهرمونيةبالتغيير ، ستعود بسهولة إلى الوزن الأصلي.
زادت الشهية - حان الوقت لرؤية الطبيب
قد يكون الجوع المرضي من الأعراض أمراض خطيرة. أخبار جيدة- الأمراض الجهاز الهضميعادة ما تكون مصحوبة ليس فقط بالحاجة المتزايدة للطعام ، ولكن أيضًا بعدد من العلامات الأخرى. حاول أن تكون منتبهاً لصحتك: مذاق غير معتاد بعد الأكل أو القيء أو الانتفاخ ، مشاكل في البراز - كل هذه علامات على أن بعض الأعضاء لا تعمل بشكل جيد. إذا كنت لا تزال تعذب باستمرار من الشعور بالجوع بعد الأكل ، فيجب أن يتم فحصك من قبل المتخصصين.
الجوع هو طريقة الدماغ لإخبارك بتجديد مخازن الطاقة الخاصة بك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تستمر المعدة في الهدير حتى بعد تناول وجبة ثقيلة. يجدر التفكير في ما هو الخطأ في الجسم. الجوع علامة جيدةالتمثيل الغذائي الصحي ، ولكن هذا الشعور لا ينبغي أن يكون دائمًا. إذا كنت تعاني منه بشكل مستمر ، فابحث في أسباب حدوثه.
أنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات
لا تعتقد أن جميع الكربوهيدرات خطيرة. ومع ذلك ، في الشكل المعالج ، مثل الدقيق والسكر ، فهي ضارة. تشعر بالجوع بعد تناولها لأنها يتم معالجتها بسرعة السبيل الهضمي. نتيجة لذلك ، تصبح معدتك فارغة مرة أخرى وتريد أن تأكل. إذا استغرق الطعام وقتًا طويلاً للهضم ، فإنك تشعر بالشبع. باختصار ، أفضل طريقة للتحكم في شهيتك هي تجنبها الكربوهيدرات البسيطةوالتركيز على تناول الأطعمة المغذية حقًا.
أنت تحسب السعرات الحرارية وليس العناصر الغذائية
ربما ارتكب الجميع هذا الخطأ في وقت أو آخر. على سبيل المثال ، صودا الدايت لا تحتوي على سعرات حرارية ، ونتيجة لذلك تشربها وتعتقد أنك بأمان. ولكنه ليس كذلك. غالبًا ما لا تحتوي الوجبات السريعة على الكثير من السعرات الحرارية ، لكن لا يوجد القيمة الغذائيةمما يعني أن جسدك لا يتلقى العناصر الغذائية. عندما ينشأ هذا الموقف ، يبدأ دماغك في إرسال الإشارات التي تحتاجها لتناول الطعام. حاول ليس فقط حساب السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا أن تأخذ في الاعتبار القيمة الغذائيةطعام. 
هل تعاني من التوتر أو الاكتئاب؟
إذا كنت تعاني من التوتر أو الاكتئاب ، فإن جسمك في حالة توتر. ترتفع مستويات الكورتيزول باستمرار. لهذا السبب ، تريد أن تأكل باستمرار لتشعر بتحسن. كيس من رقائق البطاطس ، مغرفة من الآيس كريم ، الجبن .. تشتهي الأطعمة الشهية ثم تعانين من الانزعاج. أفضل طريقةتعامل معها - ابحث عن حل للمشكلة التي تقلقك. تحدث إلى شخص تثق به لتسوية الأمور. مشاعر سلبية. من المستحيل التعامل مع المشاكل الخارجية إذا كنت متوتراً من الداخل.
هل انت عطشان
غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع. يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على إشارات دماغك. إذا ذهبت إلى المطبخ لتناول الطعام بدلاً من شرب الماء ، فإن الموقف يمكن أن يتصاعد فقط. حاول أن تشرب بانتظام ماء عادي- ابدأ يومك بهذا واشرب كوبًا أو كوبين من وقت لآخر. مشاكل الجلد والشعر والأظافر الدهون الزائدةيمكن حلها غالبًا بكمية كافية من السوائل. 
نعم ، لقد قرأت كل شيء بشكل صحيح! مجرد النظر إلى الطعام يكفي لإعطائك شهية. وجد العلماء أن مشاهدة عروض الطهي يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع. لا يستطيع الجميع مقاومة الصور المغرية للطعام.
لديك فرط نشاط الغدة الدرقية
إذا كنت تعاني من مشاكل في مستويات الهرمونات ، فمن المحتمل أنك تعاني منها شعور دائمجوع. أسباب فرط نشاط الغدة الدرقية سطر كاملمشاكل صحية و زيادة الوزنخاصة عند النساء. اخضع للفحص للتأكد من أن جسمك على ما يرام. 
أنت تأكل القليل من البروتين
البروتين مهم جدا لجسمك. إذا لم تأكل ما يكفي ، ستشعر بالتعب والجوع باستمرار. يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم ، لذلك فهو يوفر الشعور بالشبع.
نظامك الغذائي منخفض الألياف
الكربوهيدرات البسيطة يجب أن تكون محدودة ، ولكن الألياف و الكربوهيدرات المعقدةسيكون مفيدًا جدًا لك. وذلك لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم وتزيد من مستويات الشبع. توقف عن تناول الكربوهيدرات المصنعة وتناول الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة. 
أنت لا تأكل الدهون الصحية
ليست كل الدهون خطرة ، بل على العكس ، هناك بعض الدهون الصحية للغاية. استخدم هذه المصادر الدهون الصحية، كيف زيت الزيتون، أفوكادو، بذور الكتان، المكسرات.
يتشتت انتباهك عندما تأكل
إذا كنت لا تولي اهتماما لما تأكله ، فهذا سيء للغاية. منح كل انتباهك الشبكات الاجتماعيةأو البريد الإلكتروني أو العمل أو التلفزيون ، لا يمكنك تقدير محتويات الطبق وإدراك مقدار ما أكلته بالفعل. نتيجة لذلك ، بعد حوالي ساعة من تناول الطعام ، تشعر بالجوع مرة أخرى. 
لديك مقاومة اللبتين
اللبتين هو هرمون تنتجه الخلايا الدهنية ويمنع الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تأكل كثيرًا وتراكم الدهون في جسمك ، فإن الدماغ يتوقف عن الاستجابة لإشارات اللبتين. لهذا السبب ، تتوقف عن الشعور بالشبع ويعذبك الجوع باستمرار.
هل لديك أعراض مرض السكري؟
قد يكون الشعور المستمر بالجوع بسبب مقاومة الأنسولين ، وهو أحد أعراض مرض السكري. الأنسولين هو هرمون ينتجه البنكرياس ويوصل الجلوكوز إلى الخلايا حيث يتم تحويله إلى طاقة. عندما تفرط في تناول الطعام ، ترتفع مستويات الأنسولين باستمرار ، ولهذا تتطور المقاومة. الجلوكوز لا يدخل الخلايا. عندما يحدث هذا ، يفقد الجسم الطاقة ويشير دماغك إلى أنك بحاجة لتناول المزيد من الطعام. 
أنت تتخطى وجبات الطعام
حاول ألا تفوت وجبات الطعام. إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار أو الغداء لأنك لا تملك الوقت أو ترغب في إنقاص الوزن ، فقد حان الوقت لتغيير نهجك في التغذية. تذكر أنه لا يعمل. إذا لم يكن لديك وقت لتناول الطعام على الإطلاق ، اصنع لنفسك عصيرًا أو مخفوق بروتين. سيستغرق هذا دقيقتين فقط. عندما تتخطى وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار ، فإن عقلك وجسمك يدخلان في حالة من الاكتئاب ، وتشعر بالتعب والتوتر. هذا يجعل من السهل جدا تناول وجبة دسمة.
لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الطريقة الطبيعيةاستعادة القدرة على العمل للدماغ والعظام والعضلات. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يزداد مستوى التوتر لديك بشكل كبير. قد يؤدي هذا إلى زيادة العددخطير الشوارد الحرةفي الكائن الحي. يهاجمون الخلايا ويمكن أن يسببوا متلازمة الأيض. سيؤدي ذلك إلى الشعور بالتوتر والجوع المستمر. 
هل تتوقع مولود
إذا لاحظت فجأة شهية قويةوالغثيان ، قد تكونين حاملاً. تشعر العديد من النساء بالجوع باستمرار خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
أنت بدين جدا
إذا كان وزنك خارج النطاق بشكل ملحوظ ، فستريد أن تأكل المزيد. قد يكون هذا بسبب مجموعة من العوامل ، من الاكتئاب إلى مقاومة الأنسولين. إذا لم تتخذ قرارًا حازمًا بأنك مستعد لتغيير كل شيء ، فسيزداد الوضع سوءًا. 
أنت تشرب الكثير من الكحول
الإدمان أيضا عدد كبيرسيجعلك الكحول تشعر بالجوع والرغبة في تناول وجبة دسمة. ليس لدى الشخص المخمور أي سيطرة على ما يتناوله من سعرات حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يسبب الكحول الجفاف.
تأكل بسرعة
إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فلن تدرك مقدار ما أكلته بالفعل. لهذا السبب ، بعد تناول الطعام ، لا يزال لديك شعور بالجوع. حاول أن تأكل ببطء أكثر وأن تمضغ جيدًا لمنع حدوث ذلك. 
أنت تمارس الكثير
إذا مارست الرياضة كثيرًا ، فلن يكون لعضلاتك وقت للتعافي. يؤدي إلى العملية الالتهابيةوزيادة التوتر ، بالإضافة إلى انخفاض مستوى الطاقة لديك. لهذا السبب ، قد ترغب في تناول الطعام للاسترخاء واستعادة قوتك.
كنت تتناول دواء
بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب وحبوب الحساسية و مضادات الاختلاجيمكن أن يسبب زيادة الشعور بالجوع. ناقش هذه المشكلة مع طبيبك إذا واجهت مشكلة مماثلة فجأة.
ما هو تأثير الهضبة وكيفية التعامل معها
الشعور بالجوع ظاهرة طبيعية متأصلة في الطبيعة. إشارة تُعلم في الوقت المناسب بالحاجة إلى وجبة عاجلة لمواصلة العمل المثمر. في العمل الصحيحمن هذه الآلية ، لا يواجه الشخص مشاكل أرطال إضافيةأو الإفراط في الأكل.
لكن في بعض الأحيان يمكننا أن نشعر الجوع المستمر، أو الشهية "الوحشية". يبدو أن العشاء كان كثيفًا ، وقد تلقى الجسم بالفعل ما يكفي من السعرات الحرارية والطاقة ، لكن لسبب ما أريد بعناد أن أتناول شيئًا ما. أو تريد فقط مضغ شيء ما باستمرار. أو تأكل ، تأكل ، ولا يمكنك بأي حال من الأحوال الوصول إلى التشبع الكامل. تسمى هذه الظاهرة بالجوع الاصطناعي ، والتي يمكن أن تؤدي ليس فقط إلى شخصية مدللة ، ولكن أيضًا إلى مشاكل طبية.
فلماذا نرغب أحيانًا في تناول الطعام طوال الوقت؟
أسباب الشهية الجامحة أو الجوع الزائف
في الواقع ، لا توجد أسباب كثيرة لظهور الجوع الاصطناعي ، فجميعها معروفة ودراستها منذ فترة طويلة. واليوم سيخبرك موقعنا Taliya.ru عن الأسباب الرئيسية للجوع الزائف ، ويخبرك أيضًا بكيفية تجنبه. يذهب!
تخطي الإفطار
على الأرجح ، يمكن اعتبار الوجبات الصباحية الفائتة بأمان الخطأ الأكثر شيوعًا لأولئك الذين يخشون زيادة الوزن. في بعض الأحيان ، هناك فكرة غير مبررة أنه بهذه الطريقة ، على ما يبدو ، تقليل الكمية المستهلكة يوميًا ، نضمن لك خسارة الوزن. ومع ذلك ، لا يزال هذا مجرد فكرة خاطئة كبيرة. بعد كل شيء ، ضمان عدم وجود طيات دهنية جديدة هو مجرد التمثيل الغذائي الممتاز.
إذا اعتبرنا أنه أثناء النوم ، يكون التمثيل الغذائي أبطأ بكثير ويبدأ في التسارع فقط مع أول وجبة في الصباح ، فإن الشخص ، بسبب تخطيه قبل وقت الغداء ، يقضي عدة مرات سعرات حرارية أقل. يميل الجسم ، بسبب نقص الطاقة واتباع غريزة الحفاظ على الذات فقط ، إلى اكتساب سعرات حرارية إضافية بشكل أسرع. لذا فإن الحاجة إلى الإفطار لمن يريدون أن يصبحوا نحيفين أمر لا يمكن إنكاره.
الدورة الشهرية
معظم نصف أنثىإن الجنس البشري على دراية بمشاعر الشهية المجنونة خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية ، عندما تريد حقًا تناول الطعام طوال الـ 24 ساعة في اليوم. دائمًا ما ينشأ سبب هذه الظاهرة بالتوازي التغيرات الهرمونيةيرتبط بانخفاض في إنتاج ما يسمى بهرمون المتعة أو السيروتونين. إن انخفاض كميته هو الذي يؤدي إلى العديد من المنخفضات المألوفة ، والتي غالبًا ما "تستحوذ".
المخرج هنا هو الاستخدام منتجات مختلفة أصل طبيعيذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية: أنواع الحبوب الكاملة من الحبوب والفواكه والخضروات. ستكون الفواكه المجففة أو الفاكهة الحلوة أو كمية صغيرة من العسل بديلاً مناسبًا للحلويات. من القهوة ومرق غنية بالدهون و حلويات ضارةفي هذه الأيام من الأفضل الامتناع. نحن نتفهم رغبتك حقًا في ذلك ، ولكن من الأفضل أن تدلل نفسك بالطعام الصحي!
قلة النوم
استطاع البروفيسور كابوتشيو ، الذي يعمل في جامعة وارويك ، أن يؤكد علميًا أن الحد الأدنى لمدة النوم يمكن أن يصبح لاحقًا سببًا أساسيًا للسمنة بسبب زيادة مصطنعةالشهية أثناء التغيرات الهرمونية.
لا كافٍيؤدي النوم إلى زيادة هرمون الجريلين الذي ينشط الشهية ، وإلى انخفاض مستوى اللبتين الذي يثبط الشعور بالجوع عادة. لذلك من خلال زيادة عدد ساعات النوم ، لن تطاردك باستمرار الرغبة الشديدة في تذوق قطعة إضافية من شيء ما.
دسباقتريوز
يعتقد الكثيرون أن دسباقتريوز هو دائمًا سبب انخفاض قوي في مستوى الشهية ونتيجة لذلك فقدان الوزن بشكل كبير ، لكن هذا لا يحدث في جميع المواقف. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة وجود دسباقتريوز خاص ، مصحوبًا فقط بشعور اصطناعي دائم بالجوع. لذلك ، يوصي العديد من خبراء التغذية الحديثين بشدة ببدء التحكم في الوزن مع تطبيع البكتيريا المعوية الداخلية.
من الضروري مراقبة انتظام البراز والسعي لتجنب الإمساك. من الجدير أيضًا تضمين أكبر قدر ممكن في النظام الغذائي اليومي الخضروات الموسميةوكذلك الفواكه الغنية بالألياف التي تساعد على تطهير الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تدرج منتجات الألبان. وفي الأشهر الحارة ، سيدعم الخبز أو التوت كفاس البكتيريا الدقيقة في الأمعاء تمامًا.
ذاهب للصالة الرياضية
ومن المعروف للكثيرين أن هذا مكثف تمرين جسديزيادة كبيرة في عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك ، فإنها غالبًا ما تصبح سببًا لشعور قوي بالجوع. ويرجع ذلك إلى الاستنفاد المتسارع لمستودع الجليكوجين ، ونتيجة لذلك ، الانخفاض السريع في مستويات السكر. هذا ما أصبح أول علامة للدماغ حول الحاجة إلى وجبة مبكرة. لذلك إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة صغيرة خلال النصف ساعة الأولى بعد الانتهاء من التمرين (حفنة من المكسرات ، وبعض الفواكه المجففة ، وشرب مخفوق البروتين ، طبيعي فقط!) ، وتناول الطعام في غضون 1.5 منتجات البروتين: دجاج ، سمك ، بروكلي ، بقوليات.
مشاهدة المسلسل
غالبًا ما تؤدي عادة تناول الطعام بشكل أساسي أمام شاشة التلفزيون إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا ، وبعد ذلك - زيادة الوزن. بعد كل شيء ، تدريجيا يتطور الجسم نوعا ما منعكس مشروطالجمع بين مشاهدة أي برنامج تلفزيوني وتناول الطعام.
لذلك ، في كل مرة تقوم فيها بتشغيل التلفزيون ، ستكون هناك رغبة قوية في تناول شيء ما. في الحالات التي تجد فيها نفسك جائعًا حقًا ، سيكون من الصعب إيقاف امتصاص الطعام حتى بعد التشبع بسبب انشغال الدماغ بما يحدث على الشاشة وعدم التحكم بشكل مباشر في عملية الأكل.
تناول بعض الأدوية
غالبًا ما يؤدي التناول القسري لبعض الأدوية الحديثة أيضًا إلى زيادة مستوى الشهية ، ونتيجة لذلك ، زيادة في وزن الجسم. إلى المجموعة عقاقير مماثلةتشمل مضادات الاختلاج وعدد من المهدئات و موانع الحمل. ومع ذلك ، إذا تم الكشف عن مثل هذا التأثير ، فلا يُسمح بشكل قاطع بالمقاطعة غير المصرح بها للدورة.
تأكد من الاتصال بطبيبك لتجد الخيارات الممكنةالقضاء على هذا التأثير الجانبي المعين الذي نشأ.
زيادة النشاط العقلي
يزيد العبء العقليغالبًا ما يؤدي إلى نوبات جوع مصطنعة غير مبررة تمامًا. ومع ذلك ، يجدر النظر في زيادة مستوى استهلاك الجلوكوز بشكل كبير في مثل هذه الحالات ، والتي هي في الواقع نفس السعرات الحرارية. يمكن القضاء على هذا الجوع بسهولة تامة عن طريق زيادة مستواه في نظام الدورة الدموية. أنسب مصدر للجلوكوز هو الكربوهيدرات النشوية المختلفة مثل الأرز والمكسرات والبطاطس والذرة. استخدام آخر في النهاية لن يكون مثمرًا.
نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة
جسمنا أذكى بكثير مما تعتقد. إنه يعرف دائمًا ما يحتاج إليه بوضوح ، وما هو موجود بالفعل وما هو مفقود. عندما يشعر بنقص الفيتامينات أو العناصر النزرة المفيدة ، يحاول الحصول عليها منها منتجات مفيدة، إرسال إشارات الجوع على أمل أن تأكل ما يحتاجه. ويرسلهم حتى يستقبلهم. شخصيا ، نوصي بشدة بتناول أكبر قدر ممكن من الطعام. الخضروات الطازجةوالفواكه والأسماك والمأكولات البحرية وكذلك البقوليات والحبوب.
إذا كان نظامك الغذائي متوازنًا قدر الإمكان ، فلن تتوقف عن الشعور بالجوع الكاذب فحسب ، بل ستبدأ أيضًا في الشعور بتحسن كبير.
انتبه لمقالنا نظام غذائي متوازنلفقدان الوزن والحفاظ على الوزن
نقص في المياه
مع الماء ، يكون الوضع مشابهًا للفيتامينات. عندما يريد الجسم الماء ، فإنه يرسل أولاً إشارات عن العطش. إذا كنت تشرب الشاي أو العصير أو الصودا بدلاً من الماء ، فإن الجسم ، بعد أن لم يحصل على الماء بالمشروبات ، يبدأ في إرسال إشارات الجوع أملاً في الحصول على ما يحتاجه من الطعام. في هذه الحالة ، غالبًا ما يبدأ الجسم في طلب الحلويات ، لأنه يعلم أنه سيتم غسلها بالتأكيد بشيء ما. لذا أولاً ، اشرب كمية كافية من الماء.
تخيل كم من الناس سيكون لديهم شكل جميل، لن يعاني من اضطرابات التمثيل الغذائي ، على التوالي ، السمنة ، لولا الإحساس المثير للاشمئزاز من الجوع الحاد ، والذي يحدث في بعض الأحيان فقط بعد 2 إلى 3 ساعات بعد العشاء.
لماذا تريد أن تأكل باستمرار إذا كانت المعدة ممتلئة تقريبًا ولم يتح للطعام وقت لهضمه؟
العوامل التي تسبب الرغبة في تناول شيء ما بشكل عاجل: الحرقة ، تقلصات المعدة ، ألم مزعجلا يرتبط أحيانًا بنقص فسيولوجي في الطعام. يمكن أن ترتبط الظروف التي يشير بها الدماغ بشكل غير صحيح إلى الجوع بالعديد من العادات المكتسبة منذ الطفولة ، والأمراض ، فضلاً عن سوء فهم بسيط للرغبات الحقيقية للجسم الذي لا يحتاج إلى طعام على الإطلاق ، بل يحتاج إلى فيتامينات إضافية ، وكذلك الماء. مثل عدم الرضا عن النموذج المصطنع لحياة الصورة.
كيف تعرف سبب رغبتك في تناول الطعام باستمرار للتخلص من الوجبات الخفيفة العديدة التي تؤدي إلى الامتلاء المفرط؟
الأسباب متعددة.
التوتر والاكتئاب لفترات طويلة
الشخص الذي يعاني باستمرار من القلق ، ويعذب نفسه بشعور بالذنب أو عدم الرضا يتلقى كمية زائدة من هرمون الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرغبة في الحصول على المتعة المفقودة ، الفرح اللحظي ، تؤدي إلى امتصاص كمية لا تصدق من الحلويات ، والتي تساهم في إنتاج مادة السيروتونين ، والتي تعطي شيئًا من السعادة لفترة وجيزة.
ماذا تفعل مع التوتر؟
من المستحيل رفض الحلويات ، فهذا سيؤدي إلى تفاقم العصبية. نعم ، ولست بحاجة إلى حرمان نفسك من المتعة ، فهناك الكثير من الكربوهيدرات المفيدة في العالم الموجودة في التوت والفواكه. وإذا كنت لا تريد فواكه طازجة وعصيرًا ، فأنت في الطهي وجبات بسيطةمنها: المرينغ ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أطايب التوت المخبوزة ، مربى البرتقال ، الفواكه المجففة منزلية الصنع ، بدون إضافات ضارة.
قلة النوم المستمرة
مع الأرق ، أو ضعف متقطع النوم القصيريعاني الجسم من نقص في هرمون اللبتين المسؤول عن الشبع. وفي نفس الوقت يزيد إنتاج هرمون الجوع جريلين. لماذا يا رجليأكل الكثير أكثر من المعتاد. لكي لا تكسب ، تحتاج إلى إنشاء نمط نوم ، وإذا لم ينجح ذلك بمفردك ، فاستشر الطبيب.
تجفيف
في بعض الأحيان يتنكر الشعور بالعطش في صورة حالة من الجوع. يكفي شرب الماء أو الشاي الأخضر غير المحلى ، وتشنجات وآلام في المعدة تختفي. ومع ذلك ، لا يجب أن تستهلك المشروبات الغازية الحلوة ، التي تكون مشبعة بالفركتوز ، والتي تسبب المزيد من الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مياه غاز الفاكهة المنتجة تجاريًا غنية جدًا بالسعرات الحرارية ومخصبة بالإضافات التي تجعلك تشربها أكثر وأكثر مرات متتالية.
سوء التغذية
عندما يعاني الجسم من الإفراط مواد مؤذيةويحصل على القليل فيتامينات طبيعيةيبدأ الخلل في المعادن الطبيعية من المنتجات الغدة الدرقيةوالكلى والمعدة والأعضاء الأخرى ، مما يسبب تجويع الكربوهيدرات لخلايا الدماغ. هناك شعور عفوي بالجوع. هذا هو السبب في أنك تريد أن تأكل باستمرار ، حتى لو كانت المعدة مليئة بالطعام.
من المهم أن تدرج في النظام الغذائي قدر الإمكان منتجات طبيعيةوالتخلي تمامًا عن الأطعمة السريعة والنقانق وتقليد الجبن والجبن ، وكذلك المنتجات الغذائية الصناعية التي تحتوي على الغلوتين والمكونات الضارة الأخرى. الحرص على زيادة استهلاك الخضار والأعشاب والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف والعناصر المعدنية.
نضوب الطاقة
ماذا تفعل إذا كنت ترغب باستمرار في تناول الطعام مع الإرهاق العقلي؟
يشير الدماغ إلى الحاجة إلى الطعام ، لكنه في الواقع لا يملك طاقة كافية. تحتاج إلى تجديد كمية الكربوهيدرات. للقيام بذلك ، من الأفضل تناول ثمار النباتات الغنية بالجلوكوز والفيتامينات ، مما يساعد على تسريع عملية تغذية الخلايا.
الأنظمة الغذائية التي يتم اختيارها بنفسك تسبب بالضرورة شعورًا مستمرًا بالجوع ، مطلوب نصيحة أخصائي التغذية. تأكل كثيرًا ، لكن قلل من حصص الطعام.
الكسل والملل سبب آخر وراء رغبتك المستمرة في تناول الطعام.
يجب أن نتعلم كيف نتخلص من الكسل ، وأن نجد أنشطة ممتعة للروح ، ونضفي لمسة من البهجة على العمل الروتيني الممل. حتى لو كان لديك واحدة مملة ، فقم بتشغيل مسيرة شجاعة مبهجة ، وابدأ التمثيل ، فهذا سوف يتخلص من الرغبة في تناول الطعام بإحكام. يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام ، إلى السينما ، والمسرح ، وتغيير المشهد سيخلصك من التفكير المزعج: "ماذا تأكل شهيًا". إذا ، مع الشعور بالوحدة القسرية ، لا يوجد ما يكفي من الحب والرعاية ، احصل على قطة أو جرو ، حيوان أليفالطرائف المضحكة والمؤثرة ستخفف من الشعور بالنقص ومأساة الوجود ، الرغبةيمضغ باستمرار.
طفل ينتظر
لماذا تريدين دائمًا تناول الطعام أثناء الحمل؟
- تغيير في توازن الهرمونات
- إعادة هيكلة الجسم ،
- , العناصر المعدنية، وكذلك بعض الفوضى الجهاز العصبي، على وجه الخصوص القلق ، شعور وهمي بعدم وجود ما يكفي من الحب والانتباه.
كيف تتغلب على كل الأعراض النفسية؟
المشي قدر الإمكان في الطبيعة ، وتوازن النظام الغذائي ، وتجنب فترات الراحة الطويلة بين كل وجبة. من المهم جدًا أن يحيط بك الأشخاص في المستودع المتفائل باستمرار ، وأن يستبعدوا التواصل مع المتذمرون والأقارب غير الراضين إلى الأبد ، والجيران ، وكذلك عشاق الحزن.
الأمراض
معظم أسباب خطيرة، لماذا تريد أن تأكل باستمرار - هذه مشاكل صحية متنوعة.
ما هي الأمراض التي تسبب الشعور الدائم بالجوع المستمر؟
- السكري.
- الشره المرضي.
- مرض البنكرياس والغدة الدرقية.
- الديدان الطفيلية.
- إدمان الكحول.
أي خلل في التوازن الهرموني والجهاز العصبي يؤدي إلى حدوث خلل في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتين وتطور الأمراض ، نتيجة إشارة خاطئة من الدماغ عن الجوع تجبرك على فتح الثلاجة وتناول الطعام بعد ساعات.
كريازيفسكي أولغا