الحياة النشطة من يوم الاثنين. نحن من أجل أسلوب حياة صحي ونشط

تحت مفهوم " أسلوب حياة صحيحياة"يتضمن مجموعة كاملة من جوانب الحياة البشرية ، بدءًا من معايير معينة في التغذية إلى المزاج العاطفي والنفسي. اتباع أسلوب حياة صحي هو إعادة تفكير كاملة العادات الحاليةفي الطعام والنشاط البدني والراحة.

لتغيير الخاص بك صورة مألوفةمن الحياة إلى حياة صحية ، من الضروري أن يكون لديك فكرة واضحة ليس فقط عن الجوانب المدرجة في مفهوم نمط الحياة الصحي (HLS) ، ولكن أيضًا حول العوامل التي لها التأثير السلبيإلى النفسية و حالة عاطفيةوكذلك الصحة.

التقدم التكنولوجي والمضاعفات الهيكل الاجتماعيالتدهور الوضع البيئيأدى إلى حقيقة أن الإنسان الحديث يتعرض باستمرار ل زيادة الأحمال، والتي ، في المقام الأول ، لها تأثير سلبي على عامه العاطفي والنفسي و الصحة الجسدية. تجنبه تأثير خبيثيسمح بالوعي بأهمية الذات كفرد ، انتباه شديدلرفاهيتك وصحتك.

ما الذي يتضمنه مفهوم الصحة والسلامة والبيئة؟

تفسير المفهوم واسع جدا ومع نقاط مختلفةتتميز الرؤية بطرق مختلفة. في التعريف الرسمي ، يعني نمط الحياة الصحي أسلوب حياة يستهدف التعزيز العامالصحة والوقاية من المخاطر أنواع مختلفةالأمراض ، وفي الاتجاه الفلسفي والاجتماعي - كمشكلة ذات نطاق عالمي ، وهي جزء لا يتجزأ من حياة المجتمع.

هناك تعريفات طبية - بيولوجية ونفسية - تربوية. يبدو كل منهم مختلفًا ، لكنهم يحملون نفس العبء الدلالي ، والذي يتلخص في حقيقة أن نمط الحياة الصحي ، أولاً وقبل كل شيء ، يهدف إلى تقوية الجسم و الصحة العامةفرد في المجتمع. وفقًا للخبراء في مجال الطب ، تعتمد صحة الإنسان بنسبة 50 ٪ على نمط الحياة ، والعوامل الأخرى لها تأثير أقل بكثير. وبالتالي ، فإن تأثير مستوى نظام الرعاية الصحية هو 10٪ ، والقاعدة الجينية و بيئة- 20٪ على التوالي.

المتطلبات والشروط

يتضمن الحفاظ على نمط حياة صحي ما يلي:

1. تنمية متعددة الاستخدامات وكاملة لجميع جوانب الحياة البشرية ؛
2. زيادة مدة طول العمر النشط ؛
3. مشاركة الشخص مهما كان عمره في الأنشطة العمالية والاجتماعية والعائلية.

أصبح الموضوع الفعلي لنمط الحياة الصحي في السبعينيات من القرن الماضي. هذا الاهتمام يرجع إلى التغييرات في البيئة البشريةالبيئة ، زيادة متوسط ​​العمر المتوقع ، تأثير الظروف البيئية على الجسم والصحة.

الناس المعاصرون في الغالبية العظمى يقودون القليل الصورة النشطةالحياة ، لديك المزيد من وقت الفراغ ، لا تقيد نفسها في التغذية. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للاسترخاء عاطفيا ونفسيا. أدت الزيادة الحادة في سرعة الحياة إلى ظهور العديد من عوامل الإجهاد.

كل هذا يؤثر سلبًا على الشخص. كل عام ، كما يقول الأطباء ، يتزايد عدد الأمراض الوراثية فقط. كل هذا أدى إلى بحث منطقي عن حل لكيفية الواقع العالم الحديثحافظ على صحتك الجسدية والروحية ، ولا تعيش طويلًا فحسب ، بل حافظ أيضًا على نشاطك.

الامتثال للروتين اليومي

يعتبر التوازن بين الراحة والنشاط خطوة مهمة نحو اتباع أسلوب حياة صحي. يذهب الكثير من الناس إلى الفراش بعد منتصف الليل ، في محاولة للتعويض عن قلة النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع من خلال الاستيقاظ جيدًا بعد الظهر. هذا النوع من الروتين ليس هو القاعدة.

لتطبيع جدولك الزمني ، تحتاج إلى مراجعة الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها خلال اليوم. يمكن إعادة جدولة المهام غير العاجلة أو إكمالها بشكل أسرع دون تشتيت انتباهك بالمهام الأخرى. يجب أن يكون نهج تخطيط الوقت منظم للغاية.

لتوزيع الراحة والعمل بعقلانية هو فترات متناوبة من العقلية و التوتر الجسديمع الاسترخاء التام، وهذا هو النوم. للبالغين تقييم يوميالنوم من 7 إلى 8 ساعات. هذا ينطبق أيضا على عطلات نهاية الأسبوع.

نظام غذائي متوازن

من المستحيل اتباع أسلوب حياة صحي دون مراعاة قواعد معينة في التغذية. يتضمن قائمة واسعة إلى حد ما من التوصيات والنصائح ، ولكن هناك أيضًا المبادئ العامة، تسترشد من خلالها يمكنك تغيير عاداتك الغذائية:

• استبعاد الشاي والقهوة والكحول القوي من القائمة ؛
• يستسلم الاستخدام المنتظم الكربوهيدرات السريعة، والتي تشمل المشروبات الغازية والكعك ورقائق البطاطس والوجبات السريعة والمنتجات المماثلة ؛
• لا ترتب وجبات العشاء والوجبات الخفيفة في وقت متأخر ؛
• الحد من تناول الدهون الحيوانية ؛
• يقلل بشكل كبير من البروتين الأغذية الحيوانيةوإدراج لحوم الأرانب والدواجن في القائمة ؛
• تضمين في القائمة أكبر عدد ممكن من الأطعمة النباتية ؛
• التحول إلى التغذية الجزئية ؛
• تناول المنتجات الطازجة حصريًا ؛
• يشرب فيها كافٍسائل
• ربط كمية الطعام بالطاقة المستهلكة.

يجب أن تكون المنتجات والأطباق المحضرة طبيعية وذات نسبة عالية القيمة الغذائية- تحتوي على كل شيء الفيتامينات الأساسيةوالعناصر الجزئية والكلي. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية يختار ويضع قائمة مع مراعاة جميع الاحتياجات الفردية للجسم.

أسلوب حياة نشط

إنه جزء لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي. مع ظهور التقنيات والأجهزة التي تسهل العمل البشري وجوانب الحياة الأخرى ، انخفضت الحاجة إلى النشاط البدني بشكل كبير. يسافر الشخص خارج المنزل ومكان العمل عن طريق وسائل النقل. ليست هناك حاجة للذهاب للتسوق بعد الآن. يمكن طلب الطعام والسلع الأخرى من خلال خدمة التوصيل إلى المنازل.

عوض عن النقص النشاط الحركييستطيع طرق مختلفة. تحتاج إلى اختيارهم فقط وفقًا لتقديرك الخاص. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه بدون الحركة من المستحيل ببساطة الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. تزداد الأحمال تدريجياً. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة أسلوب حياة صحي ، يكفي تخصيص نصف ساعة يوميًا للتمارين البدنية.

يمكنك ان تفعل:

• أو الجري
• أركب دراجة؛
• اليوغا.
• الجمباز كيغونغ

يمكنك أداء تمارين مختلفة سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من الفرص لممارسة النشاط البدني. يمكنك البدء بالمشي والانتقال تدريجيًا إلى المزيد حمولات عالية. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل المشي والركض في مناطق الغابات. يجب إيلاء اهتمام متزايد لحركة ومرونة العمود الفقري - المؤشرات الرئيسية للشباب ولهجة الجسم.

العادات السيئة هي عدو أسلوب الحياة الصحي

هذا لا ينطبق فقط على الشرب والتدخين ، ولكن أيضًا على الإدمان على الأطعمة غير الصحية ، والتي تشمل طعام مالحوالصودا والحلويات المختلفة ورقائق البطاطس. دون التخلي عنهم ، من المستحيل إجراء عملية كاملة حياة صحية. هذه النقطة هي الأولى في طريق ممارسة أسلوب حياة صحي.

تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض

بدون تصلب وتقوية الجسم ، يتم تقليل مناعة الإنسان. هذا يؤثر سلبًا على كليهما حيويةمما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض. لتقوية الجسم سوف تساعد الأدوية مثل صبغة الجينسنغ أو المكورات البيضاء ، التي تباع في الصيدليات ، والعلاجات العشبية المنزلية ، وتصلب.

لتقوية الجسم ، لا تحتاج إلى اللجوء على الفور إلى الغمر والاستحمام ماء بارد. يمكنك البدء بـ دش على النقيض من ذلك. يجب أن يكون الاختلاف في درجة حرارة الماء صغيرًا. يساهم التصلب في الزيادة حالة المناعة، ويقوي نظام الأوعية الدمويةيرفع النغمة العامة ويحفز الجهاز العصبي اللاإرادي.

تحتاج ان تدفع زيادة الاهتمامالجهاز العصبي و حالة نفسية. التهيج، التوتر العصبي، الإثارة القوية ، التوتر المستمر - الأسباب الرئيسية الشيخوخة المبكرة. لا يؤثر القلق فقط العمليات الفسيولوجية، ولكن أيضا يثير التغيرات المرضيةفي كل من الهياكل الخلوية والأنسجة. يصاب الجميع بالتوتر والغضب من وقت لآخر. الشيء الرئيسي هو عدم تراكم المشاعر السلبية والاحتفاظ بها في داخلك ، ولكن "التخلص منها".

لا يلعب وزن الجسم الدور الأخير في تعزيز الصحة والحفاظ عليها. يجب دائمًا التحكم في الوزن. فائضها يصبح عامل إضافيالمساهمة في خطر التطور أمراض مختلفةبما في ذلك الغدد الصماء والأوعية الدموية والقلب.

يعد الفحص السريري الكامل للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا إجراءً إلزاميًا. هي تسمح ل المراحل الأولىالكشف عن نقص تروية القلب ، السكري، ارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى ، مما يضمن إكمال العلاج بنجاح.

تعليمات

لا تجلس في المنزل أمام التلفزيون. نسيان هذه العطلة. هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك تخصيص يومك بها أكثر فائدة. أعط الأفضلية للرياضات المتنقلة ، وحاول ألا تجلس في مكان واحد.

العمل المستقر المخفف بأحمال ثابتة. معظم الناس الذين يقضون يوم عملهم في المكتب يضطرون إلى ذلك معظموقت العمل على الكمبيوتر ، في حين أن فرصة الإحماء غائبة تمامًا. غيره!

عندما تذهب إلى العمل ، امش على الأقل جزءًا من الطريق. سيسمح لك ذلك بالاستيقاظ أخيرًا وتخفيف حدة عضلاتك والشعور بالانتعاش. في العمل ، حاول ألا تستخدم المصعد ، تحرك كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال ، بدلاً من الاتصال بزميل من قسم مجاور عبر الهاتف ، اذهب إليه. بعد العمل ايضا أفضل جزءطرق للمشي. سيسمح لك ذلك بالانتقال من مخاوف العمل إلى طريقة هادئة وعائلية.

تمشَّ كل ليلة قبل النوم. إنه لأمر رائع إذا كان هناك ساحة صغيرة أو حديقة بالقرب من منزلك. إنه رائع للركض. يمكن لجميع أفراد الأسرة القيام بجولات المشي الدوارة ، لأن. يسمحون لك بالاسترخاء هواء نقياجعل النوم أكثر راحة وسليمة.

اختر رياضة تستمتع بها عائلتك بأكملها. العمل معًا أكثر إمتاعًا وأكثر متعة. يمكن أن تكون هذه الرياضات التزلج أو ركوب الدراجات أو لعب الكرة الطائرة أو التنس. خصص واحدة من عطلات نهاية الأسبوع للرياضة ، والثانية للأعمال المنزلية والرحلات للزيارة.

ابق نشطًا صورةأ حياةفي كل شيء ، حتى في التواصل مع الأصدقاء. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على قضاء الوقت معًا في تناول فنجان شاي في مقهى ، فيمكنك حينئذٍ ابتكار بعض الابتكارات والذهاب إلى حلبة التزلج أو التزلج على الجليد. سوف "تقتل عصفورين بحجر واحد": ستتمرن وتستمتع بوقتك.

فيديوهات ذات علاقة

أسلوب حياة صحي ، يحظى بشعبية كبيرة في مؤخرا، هو شيء أكثر من التغذية السليمةو تمرين جسدي. يشمل هذا المفهوم أيضًا حالتك النفسية والعاطفية ، والمهام الفكرية التي حددتها لنفسك ، والتكيف الاجتماعي.

تعليمات

الأكل الصحي ، أولاً وقبل كل شيء ، يعود إلى عادة تضمينه في النظام الغذائي أطعمة صحيةوتجنب الضار. جميع الأنظمة الغذائية ، باستثناء تلك التي يوصي بها الأطباء ، هي فقط عقبات للصحة. اجعلها قاعدة لملء طبقك فقط 2/3 أو 1/2 ، قلل الأجزاء المعتادة. زيادة نسبة الخضار والفواكه في نظامك الغذائي ، وإعطاء الأفضلية للبقوليات ومنتجات دقيق الحبوب الكاملة ، لحم طريوالسمك. تخلص من الدهون المشبعة والمتحولة ، واستبدلها بالأطعمة المتعددة غير المشبعة ، والأحادية غير المشبعة ، والأطعمة الغنية بالأوميغا 3.

الماء هو مصدر الحياة على الأرض ، يتكون منه حوالي 90٪ من جسمك. لقيادة نمط حياة صحي ، تأكد من شرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم. فهو لا يساعدك فقط على البقاء رطبًا ، ولكنه يساعد أيضًا في طرد السموم من جسمك ، بحيث يمكنك الشعور بصحة أفضل بكوب من المياه المعدنية فقط. اجعلها قاعدة أن تبدأ الصباح وكل وجبة بكوب ماء نقي.

تمرين جسدي

لا تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على لياقتك فحسب ، بل تساهم أيضًا في التعافي. اعضاء داخلية، مثل القلب والرئتين ، تقلل الضغط ، ولها تأثير إيجابي على المفاصل. في الوقت نفسه ، لا نتحدث عن الأحمال المفرطة - يكفي قضاء 30 دقيقة فقط في اليوم جولة على الأقدامأو مارس الجمباز في الصباح. يمكن أن يساعد النشاط البدني في تخفيف التوتر والقلق ومحاربة الاكتئاب و مشاعر سلبية. تزيد التمارين أيضًا من إمداد الدماغ بالأكسجين وتحسن الوضوح العقلي. خصص نصف ساعة يوميًا للرياضة التي تجلب لك المتعة ، ولا تجتهد في تسجيل أرقام قياسية ، بل استمتع بالسباحة والمشي والرقص.

الحصول على قسط كاف من النوم. نمط الحياة الصحي مستحيل بدون نوم صحي. يحتاج الشخص البالغ إلى النوم من 8 إلى 10 ساعات في اليوم. يستخدم الجسم هذا الوقت لإجراء "إصلاحات طفيفة" ، بما في ذلك الترميم أنسجة عضليةوتجديد احتياطيات الطاقة. يمكن أن يساهم النقص المزمن في النوم لساعتين فقط من الليل إلى الليل في زيادة الوزن ضغط الدمويضعف الجهاز المناعي. يمكن أن يسبب الأرق التهيج والقلق والاكتئاب والحوادث بسبب نقص الانتباه.

وغني عن القول ، ما مدى فائدة اتباع أسلوب حياة نشط؟ هذه واحدة من تلك الحقائق التي لا تحتاج إلى إثبات - الجميع يعرف ويفهم هذه البديهية. من أجل العيش في سن الشيخوخة والحفاظ على صفاء الذهن ، يكفي ألا تبقى في مكان واحد طوال حياتك ، بل أن تظهر نفسك من جوانب مختلفة ، وتشرك الآخرين في هذا العمل ، على الأقل منك. الدائرة الداخلية. ولكن إذا كانت وصفة طول العمر بسيطة للغاية ، فلماذا يتبعها القليل من الناس؟

المتطلبات الأساسية لبدء أسلوب حياة نشط

في الوقت الحاضر ، يعيش معظم الناس على هذا الكوكب في المدن ، على الأقل أولئك الذين يهتمون بمفهوم مثل أسلوب الحياة النشط. لكن لماذا نبدأ نحن سكان المدن الكبرى أو المدن الصغيرة ، في مرحلة ما من حياتنا ، في الاعتقاد بأن واقعنا يكتسب ظلًا من "السلبية"؟ علاوة على ذلك ، بدأنا نشعر بعدم ارتياح كبير من هذا. في مرحلة ما ، تزعجك سلسلة من أيام الاثنين والجمعة ، وقد سئمت من انتظار راتب أو إجازة رسمية ، وقد سئمت من الرتابة.

بلاء الحاضر الإنسان المعاصر- نقص ديناميكية. تذكر ، حتى الأغنية كانت هكذا؟ لذلك ، لا يوجد شيء ممتع في هذا المرض ، لأنه يعني انخفاض النشاط البدني ، مما يؤدي لاحقًا إلى ضمور العضلات ، واضطراب في الأعضاء الداخلية ، وتطور أمراض مختلفة.

هل تعمل في مكتب وتعود إلى المنزل بالحافلة؟ هل تحب سيارتك وتفضل السفر بها فقط؟ هل من المريح لك الجلوس في المنزل دون الخروج وليس لديك سبب إضافي للخروج؟ نهنئك ، أنت على بعد نصف خطوة من نقص الديناميكا. حافظ على عاداتك - وسوف تتعرف عليها بسرعة.

لمنع حدوث ذلك ، فكر الآن في ما يجب عليك تغييره بالضبط.

الصحة هي مفتاح أسلوب الحياة النشط

بشكل عام ، بين مفهومي "صحي" و "نشط" غالبًا ما تكون هناك علامة تساوي واثقة ، وهذا ليس من قبيل الصدفة. كيف تقود الحياة النشطةوتفعل كل شيء إذا كانت الصحة لا تسمح بذلك. ولماذا لا تسمح بذلك صحيح ، لأنه من المعتاد الجلوس بشكل سلبي في عالم الراحة والراحة.

هل سبق لك أن فوجئت بأن الناس ، الذين وفرت لهم الطبيعة جميع الظروف لحياة نشطة ومتعددة الاستخدامات ، يفضلون إنفاقها على شيء غامض مثل الجلوس على الأريكة واحتضان جهاز التحكم عن بعد و رقائق البطاطسأثناء ملء شبكاتهم العصبية بذكريات تسلسلية أو إخبارية. ليس سراً أن خلايا الدماغ تبدأ في الموت إذا لم يتم استخدامها حسب الحاجة ، وتبدأ الشبكات العصبية في التفكك. يحتاج الدماغ ، مثل الجسم ، إلى توتر مستمر ، وتدريب ، حتى يزداد نشاطه. إنه مثل دينامو لا يتم شحنه إلا عندما تبذل بعض الجهد فيه. لذلك ، لا يوجد شيء يثير الدهشة في خرف الشيخوخةالذي يتخطى بالضرورة في لحظة معينة.

لا تصبح مهووسًا بنمط حياة صحي - هذا ليس هدفًا ، ولكنه حالة دائمة ، معيار واقعك. ابدأ صغيرًا ، خذ وقتك ، ما لم يكن هناك حافز خاص لتحقيق بعض النتائج. تذكر أنك مسؤول عن نفسك فقط وإذا فشل شيء ما ، فلا أحد يتحمل اللوم. لكن في نفس الوقت ، لا تضع لنفسك أهدافًا مستحيلة في تحقيقها ، وإذا كنت قد حددتها ، فحدد بوضوح الطريق لتحقيقها. بعد كل شيء ، فإن أي هدف يصعب الوصول إليه هو فقط في حالة عدم وجود النقاط المرجعية الضرورية ، والتي في الوقت الحالي ، على الأرجح ، غير معروفة لك ، غير مكتشفة.

تعليمات الاستخدام

نعم ، هناك مهن يجب على الشخص فيها تغطية العديد من مجالات النشاط في نفس الوقت من أجل أداء المهام الموكلة إليه ، ولكن إذا كانت موجودة ، فستظل نسبة صغيرة منها فقط تجمع بين التنوع.

التنوع هو الكلمة الأساسية عندما يتعلق الأمر بنمط حياة نشط.

ومن الضروري أن نضيف أيضا "التوازن". الحقيقة هي أنك يجب أن تجد بالتأكيد وسيلتك الذهبية الشخصية في جميع الأنشطة التي تشكل حياتك. أولاً ، قم بتقييم ما لديك في الوقت الحالي ، كيف تعيش. ثم فكر فيما تريده ، لكن يديك لم تصل إليهما من قبل. وانظر إلى ما عليك القيام به حتى يوازن ما لديك وما تريده بعضهما البعض.

قد تتطلب هذه العملية خطوات إضافية لم تفكر فيها في البداية. حسنًا ، إذن ، قم بتضمينهم في خطة عملك الناشئة - هذا عمل! لكن في الوقت نفسه ، افهم بوضوح سبب قيامك بما تفعله. يختفي أي اهتمام مبدئي بسرعة عندما يبدأ التشبع ، وإذا لم يكن واضحًا في البداية ما الذي تحتاجه من أجله ، فلا تلومني ، ستعود بسرعة إلى روتين حياتك المعتاد.

يجب أن يكون لأي نشاط اتجاه واضح يؤدي إلى غرض محدد. قد يكون لهدف واحد عدة قنوات من هذا القبيل ، الأمر الذي سيتطلب ملء مسار تحقيقه. والنجاح في عمل واحد يمكن أن يفتح آفاقًا جديدة لم تكن لديك فكرة عنها بعد.

يمكن الاستشهاد بالعديد من الأمثلة ، لكن هل الأمر يستحق ذلك؟ لا يقتصر نمط الحياة النشط على بعض المفاهيم البعيدة ، مثل تعلم اللهجة السويديةأو التعرج على الأنهار الجبلية. إذا كنت تحب العبث بالكثير من الأرقام ، والعد والعد ، والإضافة والتغيير ، فقم بالتسجيل في دورة محاسبة قصيرة. وبعد أن كسبت المال الأول بهذه الطريقة ، سترى فجأة مدى ربحية الطاقة الداخلية الموجهة بشكل صحيح.

وإذا كنت ، عفواً ، تريد أن تقود حياة كاملةكل حياتك ، ثم ابدأها بالتخلي عن السلبية والتعرف على النشاط. لا تنتظر يوم الاثنين أو العام الجديد - ابدأ الآن ، من هذه اللحظة. كيف؟ أغلق المستعرض الخاص بك ، وأوقف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك وانظر حولك - هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام وغير المعروفة حولك!

الصيف هو الأفضل الوقت الميمونللتغيير. لماذا لا تتوقف عن تأجيل الاهتمام بنفسك؟ حان الوقت الآن لبدء التفكير في أسلوب حياة أكثر نشاطًا!

اتبع النصائح المقترحة لمساعدتك على بدء أسلوب حياة نشط وتحسين صحتك بشكل ملحوظ.

دائما قل نعم

القاعدة الأولى التي يجب تبنيها لبدء نمط حياة نشط هي أن نقول "نعم" لعروض قضاء وقت الفراغ بنشاط ، لأننا غالبًا ما نبقى في المنزل على وجه التحديد بسبب ترددنا. خاطر بالمشاركة في رحلة تخييم، تشغيل خيري أو فلاش موب. قم بالمشي والرحلات والأنشطة التي يتم تقديمها لك ، حتى لو كنت لا تزال منجذبًا للبقاء في المنزل. ستكون هذه العطلة بمثابة مصدر إلهام لتصبح أفضل وتعتني بنفسك.

حضور الأحداث

اشترك في شبكات التواصل الاجتماعي لأخبار المجتمعات المكرسة للصحة ونمط الحياة النشط ، واحضر مناسباتهم. لذلك لن تكتفي بالاسترخاء وتنويع وقت فراغك ، بل ستتعلم الكثير أيضًا معلومات مفيدةوتكوين معارف جديدة مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين ، مثلك ، قرروا أن يعيشوا أسلوب حياة نشطًا.

غيّر نظامك الغذائي

تعتمد صحتك وأسلوب حياتك بشكل مباشر على نظامك الغذائي. اتبع القوانين أكل صحيومحاولة القضاء الوجبات السريعةمعالجة عالية. كلما كان نظامك الغذائي أكثر صحة ، كان من الأسهل لك أن تعيش أسلوب حياة نشط.

مارس التمارين

فقط 20 دقيقة من التمارين البسيطة في الصباح ستمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم. علم نفسك ممارسة الرياضة يوميًا ، وسيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك بشكل كبير ويساعدك على قيادة نمط حياة أكثر نشاطًا. سيكون الركض في الصباح أكثر فعالية.

يسافر

اكسر الصورة النمطية التي تقول إن السفر مكلف وانطلق في رحلة في نهاية هذا الأسبوع. اعتمادًا على الميزانية ، اختر المسافة وطريقة النقل واذهب لاستكشاف أماكن جديدة. ستندهش عندما تكتشف عدد المناظر الطبيعية الملونة الموجودة في منطقتك فقط ، ناهيك عن أوكرانيا ككل. لن يكون لمثل هذه العطلة تأثير إيجابي على صحتك وإلهامك بأسلوب حياة نشط فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على التعافي والاسترخاء.

ابحث عن هوايتك الرياضية

ابحث عن هواية رياضية تحبها وخصص وقت فراغك لها. لذلك سوف تتكيف بسرعة مع نمط حياة صحي ، سيكون لديك دافع إضافي للتدريب والاستمتاع.

قم بتوسيع معرفتك الصحية

حاول قراءة المزيد عن الصحة والفروق الدقيقة في التغذية وتأثير العوامل الخارجية و العوامل الداخليةعلى جسم الإنسان. كلما عرفت أكثر عن أسلوب الحياة الصحي ، أصبح من الأسهل القيام به الاختيار الصحيحلصالح نظام غذائي صحي ، الراحة المناسبةوهواية نشطة.

استفد من كل فرصة

إذا قررت أن تعيش أسلوب حياة نشطًا ، فاستخدم كل فرصة لذلك: المشي والتحرك أكثر ، وصعد الدرج ، ولا تكن كسولًا للطهي وجبات صحية. إذا كنت نشطًا في مثل هذه الأشياء التافهة ، فسوف تعتاد على أسلوب حياة صحي بشكل أسرع ، وبمرور الوقت ، ما بدا متعبًا للغاية بالنسبة لك سيصبح ترفيهًا سهلاً وممتعًا.

الإنسان المعاصر في أَسر التقدم التكنولوجي. على سبيل المثال ، بدلاً من 10000 خطوة في اليوم ، يقود سيارة. العامل العادي يمشي مرتين في اليوم أقل مما ينبغي.

لماذا يشكو الناس من الدوار والنعاس و التعب المزمن؟ السبب هو نقص الديناميكا الناجم عن عدم كفاية النشاط البدنيشخص.

قاتل بطيء

الخمول البدني هو آفة الحضارة الحديثة. مع أسلوب حياة بطيء جسم الانسانيحدث ما يلي:

تقلص نبرة العضلات والأوعية الدموية
تقل كتلة العضلات وحجم القلب
انخفاض القوة والقدرة على التحمل والقدرة على العمل
يؤدي عدم كفاية نشاط الجهاز العضلي الهيكلي إلى هشاشة العظام ، تنخر العظم ، هشاشة العظام
اضطراب وظيفة الجهاز التنفسيو الجهاز العصبي
حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية

نبدأ في تجربة نقص الحركة على أنفسنا كل يوم: نحن ننتظر المصعد ، عندما نحتاج فقط إلى الصعود إلى الطابق الثالث. ونتيجة لذلك ، ضيق في التنفس الدهون الزائدةعلى الجوانب.

نحن نتفهم أن السمنة ليست بعيدة ، لكننا نؤمن بشكل أعمى بالتخلص منها طرق سهلة. توقف عن الجلوس في المنزل - خاصة في فصلي الربيع والصيف. حان الوقت لتحمل نفسك والمشي كثيرًا.

المشي للجميع!

المشي متاح للجميع وليس له موانع. لمعرفة مقدار ما تمشي في اليوم ، اشتر لنفسك عدادًا للخطى. اجعلها قاعدة: امش 10000 كم في اليوم.

ملاحظة للمشككين: المشي يحرق عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم. استبدل الطريق المعتاد من المنزل إلى العمل والعودة بالمشي.

لا يمشي فقط تحت القمر!

يمكن أن تكون مناسبة ممتازة للتنزه بمثابة موعد رومانسي. أنت تتحدث بلطف وفي نفس الوقت تمشي.

يمكنك ترتيب منافسة ممتعة مع الشخص المقرب لك الذي سيمشي كثيرًا باستخدام عداد الخطى.

بنفس نتيجة المنافسة ، سيظل الفوز للمرأة (لديها خطوات أقل من الرجال).

المشي مع الأطفال

من الأفضل استبدال الجلوس المعتاد بعربة أطفال على مقعد تحت نوافذ منزلك برحلة ممتعة إلى حديقة بعيدة.

يمكنك تحويل المشي إلى فئة أنشطة مفيدةواستمع إلى الكتب الصوتية الشهيرة أو قم بتأليف حكايات خرافية لطفلك الصغير على طول الطريق.

كل شيء للماراثون!

فكرة واحدة باهظة لتكون نشطًا هي الاشتراك في سباق الماراثون. إذا تغلبت عليك روح المتحمسين والتعطش للنصر ، فإن المطلوب هو الركض إلى خط النهاية من بين الأول!

على شبكة الويب العالمية ، لن تجد فقط قوائم لعدائي الماراثون (في روسيا والخارج) ، ولكن يمكنك أيضًا التسجيل كشخص يريد الركض.

هناك أشياء كثيرة مثيرة للاهتمام حولها!

روسيا غنية بالمناظر. على سبيل المثال ، توجد أماكن رائعة في ضواحي موسكو وسانت بطرسبرغ حيث نشأ وترعرع عبقرية الشعر ، أ.س.بوشكين.

ماذا يأخذ المسافر معه في رحلة؟ هذا صحيح ، كاميرا.

رحلة إلى الأماكن الجميلة والتاريخية هي مناسبة للحركة النشطة والتقاط الصور.

لالتقاط صورة مثيرة للاهتمام ، عليك التحرك:

أوجد الزاوية الصحيحة
استيقظ
اجلس
التف حوله
تجميد
يتسلق للأعلى
انزل

إلى المتجر للحصول على التحديثات!

كل امرأة تريد أن تكون جميلة. في الربيع ، يتم تنشيط السيدات الجميلات بشكل خاص بحثًا عن الفساتين والبلوزات والأحذية الجديدة. اقترب موسم الأعياد والصيف الذي طال انتظاره. لذا ، اذهب للتسوق! بالمناسبة ، أظهرت الدراسات التي أجراها العلماء أن دفع عربة في متجر لمدة نصف ساعة فقط يؤدي إلى فقدان 100 سعر حراري ، فكلما زاد وزنك ، زادت فائدة ذلك بالنسبة لك.

التحدي الأول: منتظم الشخص العادييمشي حوالي 3000 خطوة في اليوم. س: ما مقدار الأشياء الجديدة التي يمكنك شراؤها إذا كنت ستتجاوزها متوسط؟ إنها مزحة - إنها فكاهة. على محمل الجد ، التسوق هو أيضًا وسيلة للتحرك.

الشواء - وسيلة لانقاص الوزن؟

تبدأ رحلة الشواء عادة بتجهيز ممتع لوليمة ، وتنتهي بـ بطون ممتلئةالطعام والمشروبات القوية. نزهة رائعة يمكنك تحويلها إلى نزهة نشطة اللحاق بالركب والقفزات.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى أخذ كل شيء معك للأنشطة الخارجية: كرة الريشة والكرة الطائرة والطائرة الورقية والأطفال.

إنهم يحبون الألعاب الخارجية: سوف يلعبون بأنفسهم ولن يتركوك خاملاً.

لا يجب طهي الكباب نفسه من لحم الخنزير ، واستبدل اللحم بالسمك أو الخضار.

صديق حقيقي

لإنهاء نمط حياتك المستقرة ، احصل على كلب. كل يوم عليك أن تمشي معها. إذا لم تكن في حالة مزاجية للحصول على منزل صديق رباعي الأرجلثم قم بزيارة مأوى الكلاب.

قم بالتسجيل المسبق ، تعال وامشِ بصحتك مع الكلاب. العب مع الزغب والتقط صورًا لها كتذكار.

لا تقلق من أنه سيُطلب منك اصطحاب أي حيوان أليف معك. استمتع بالرحلة وتفاعل مع الحيوانات. المشي مع العديد من الكلاب النشطة معًا سيجعلك تركض وتمتد.

نحن نعمل بأقدامنا!

إحدى طرق التحرك النشط هي ركوب السكوتر أو الزلاجات الدوارة. خذ يوم عطلة مع عائلتك وركوب الدراجة أو تعلم التزلج.

هذا النشاط ليس للعائلات فقط. من الممكن أن يكون حبيبك قد أراد منذ فترة طويلة الذهاب للتزلج على الجليد ، لكن أحدهم كان يشعر بالملل. اذهب للعب التنس ، جيد ، ملعب التنس ليس من غير المألوف في المدينة.

كن فعالا!

لسوء الحظ ، بدأنا نتحرك قليلاً ونأكل كثيرًا. الخلاص هو فقط في نشاطنا. حاول أن تجد الحركة حتى في المكان الذي تبدو فيه في غير محله.

اجعل تمشيك بلا هدف أكثر من الاستلقاء على الأريكة بشكل هادف يوميًا.