علاج الاكتئاب في العلاجات الشعبية المنزلية. أسباب وأعراض الاكتئاب

هل قابلت أشخاصًا مصابين بالاكتئاب؟

يوجد مثل هؤلاء الأشخاص في كل مدينة ، وهم أصدقاء مع أي شخص تقريبًا يبدو دائمًا كحمار حزين من رسم كاريكاتوري سوفيتي. إنهم دائمًا ما يكونون مميزين إلى حد ما ، ولا حول لهم ولا قوة طفوليًا ويطلبون النصيحة والشفقة والسترات.

أنواع المصابين بالاكتئاب

ومن المنطقي جدا أن نفترض أنه إذا كان هناك من يبكون ، فهناك من يمسح دموعهم. كقاعدة عامة ، هم دائمًا مبتهجون ومنفتحون ، أشخاص يجسدون عطلة لا نهاية لها ويتوقون إلى أشياء جديدة. يبدو أن هناك سمتان متعارضتان تمامًا للشخص.

ومع ذلك ، فكر قلة من الناس في حقيقة أن كلاهما بنفس القدر من التعاسة.

فقط إذا كان الأول يتنافس مع بعضهما البعض حول ملكهما ، فإن الأخير يكون صادقًا مع عدد قليل فقط من الأشخاص. بحكم انتمائهم ، فهم ببساطة غير قادرين لفترة طويلةيشتكون لأنهم مدفوعون بمعرفة أنه لن يساعدهم أحد غير أنفسهم.

مثل هؤلاء الناس ، كقاعدة عامة ، يشعرون بالاشمئزاز من الشعور بالشفقة على الذات ، لذلك يتركون كل ما يقضمهم حيث لا يراه أحد. في أعماق نفسك.

ما هو الشيء الرئيسي الذي يمكننا رؤيته في مثل هؤلاء الناس ، ما هي العلامات؟

هل القلق والاكتئاب علامة ضعف؟

- هذه ليست علامة على ضعف الإرادة ، أو عدم القيمة ، أو تربية الأم السيئة. هو نفسه رد فعل طبيعيالكائن الحي ، مثل الخوف ، على سبيل المثال. لا يستحق البقاء فيه لفترة طويلة ، وإلا فقد تفقد شيئًا مكلفًا للغاية: وظيفة ، علاقة جيدةمع الأحباء ، والأحباء ، وخاصة الحالات الشديدةوحياتك الخاصة.

ما العمل حالة خبيثةلم يستمر الاكتئاب لفترة أطول مما يمكنك تحمله؟

أولاً ، دعنا نحدد علامات وأعراض حالة الاكتئاب نفسها ...

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك

إذن كيف تعالج وتمنع الاكتئاب؟

• أولاً ، عليك زيارة عيادة الطبيب.

بالنسبة للكثيرين ، ترتبط كلمة "طبيب" في حالة المشاكل النفسية والعقلية بالطبيب النفسي والسترة المقيدة. في هذه الحالة ، نحن نتحدث عن المخطط المعتاد الفحص الطبي. يحدث أن يفتقر الشخص ببساطة إلى فيتامينات معينة وهذا ما يفسر الكآبة المستمرة.

أيضًا ، يمكن أن تكون هذه الحالة بمثابة إشارة إلى وجود مشاكل في الغدة الدرقية.

• جيد جدًا يخفف من الاكتئاب والأفكار الثقيلة بالمشي بانتظام ، أو ممارسة الرياضة.

اعتقد السلاف القدماء أن مشاكل الروح تنشأ عندما يتطلب الجسد الاهتمام بنفسه. لن يمنحك المشي بجانب الماء أو في الغابة مزاجًا هادئًا فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على اكتساب صفاء ذهني وإيجاد الحل المناسب.

• هوايات وانطباعات جديدة هي أفضل عدو للاكتئاب.

يمكن أن يكون الرقص (في هذه الحالة ، وعد بمكافأة ممتعة في شكل شخصية مذهلة) ، والدورات ، ربما ، بعد أن اكتشفت مجالًا جديدًا لنفسك ، سترغب في تغيير الوظائف ، وهناك في المستقبل مهنة رائعة ومنزل على البحر.

• الأحلام والأهداف الطموحة هي أيضًا معالجين ممتازين ، وللأسف ، لا يمتلك البالغون سعة خيال الأطفال ، وأي حلم يقاس من حيث المال والوقت الذي يجب إنفاقه.

لحل الحلم بدون شروط العالم المادي ، يجد الشخص نفسه ثغرات للتنفيذ ، والتي لا يفكر فيها حتى المتخصص المتمرس في بعض الأحيان.

• قسّم المشكلة إلى خطوات بسيطة ومفهومة.

إذا توقفت عن رؤية الأحجار في أي مشكلة ، فيمكن تحويلها بسهولة إلى خطوات. كلما كان الحجر أكبر ، يمكنك الصعود إلى مستوى أعلى. من خلال تقسيم مهمة صعبة إلى عدة خطوات بسيطة ، يمكنك إيجاد حل سهل بشكل مدهش لمشكلة مؤلمة.

في أي مكان آخر للبحث عن طريقة للخروج من حالة الاكتئاب؟

• يتمتع كل طفل بالثناء.

تعمل هذه القاعدة بغض النظر عن عمر معين. عندما كانوا أطفالًا ، خرج الكثيرون من جلدهم للحصول على موافقة والديهم. ما الذي يمنع الطفل البالغ من مدح نفسه بنفسه؟ صحيح - لا شيء ، ربما باستثناء الاقتناع بأنه ليس من الصواب القيام بذلك ، لكن لكل فرد قواعده الخاصة.

• عملهم ومظهرهم وأشياء أخرى مهمة.

على سبيل المثال ، أصبح الزوج مدعاة للقلق. ليلا ونهارا ، في محاولة لحل المشكلة ، النصف الثاني فقط يؤدي إلى تفاقم الوضع. سيؤدي التركيز على فضائل شريك الحياة إلى إزالة معظم المشاكل مثل عصا سحرية.

• الأخضر و شاي اعشابتساعد في تخفيف التوتر والأفكار الثقيلة وإعطاء نوم مريح ، بدلاً من الانعكاسات الليلية الثقيلة على الماضي.

قدمنا ​​عدة طرق للتخلص من حالة الاكتئاب وتخفيفها دون ألم ودون اللجوء إلى المدفعية الثقيلة على شكل مضادات للاكتئاب ، آمل أن نكون قد أجبنا على سؤال ماذا تفعل في حالة الاكتئاب بمفردك وفي المقام الأول.

يعتبر الاكتئاب اضطرابًا نفسيًا خطيرًا إلى حد ما يحدث بسبب أسباب مختلفة. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يواجهون هذا يحاولون إيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب بأنفسهم. غالبًا ما يحدث اللامبالاة الناتجة عن ذلك ، واللامبالاة تجاه كل ما يحدث بقليل من الاستثمار وجهود الشخص نفسه.

قبل البحث عن خيارات حول كيفية التغلب على الاكتئاب ، واليأس والحزن ، يجب أن تتذكر قاعدة مهمة- إذا لم تؤد المحاولات المستقلة إلى نتيجة ، أو ساءت الحالة أو كان هناك يأس من القوة الضائعة ، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني ذي خبرة. على المستوى المهني ، سيخبرك أحد المتخصصين بكيفية التصرف ، ويكمل العلاج بالأدوية ويعلمك كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل.

طرق

كيف تخفف الاكتئاب؟ تشبه هذه الحالة حالة اللامبالاة المطولة - يبدو أن المريض في حلم ، في عملية التعافي ، يمكن ملاحظة تقلبات المزاج وتقلباتها. ربما لن تساعد الطريقة المختارة في المرة الأولى - لكن لا داعي للوقوع في اليأس. الشخص قادر على مساعدة نفسه في الاكتئاب ، ما عليك سوى أن تفهم أن الاكتئاب سيحاول امتصاصه مرة أخرى ، لذلك عليك بذل بعض الجهد.

يخرج أساليب مختلفةيكافح ، ولكن أيًا كان الخيار الذي يتم اختياره ، يجب على المرء أن يبدأ بخطوات صغيرة ، ويقترب تدريجياً من الهدف. اخرج بأي وسيلة - كل طريقة ادخار تساعد على البقاء على طبيعتك والتغلب على الصعوبات ، لكن هذا يستغرق وقتًا.

الخروج من الاكتئاب بالبحث عن الأسباب هو الخطوة الصحيحة والأكثر أهمية نحو الشفاء. قبل البحث عن طريقة للتخلص سريعًا من المشاعر المكبوتة ، اسأل نفسك عن سبب حدوث مثل هذه الاضطرابات لك ، مما أدى إلى الحالة التي لا تريد فيها حتى رفع رأسك عن الوسادة. لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم الخلط بين اللامبالاة واليأس الناجمين عن عوامل خارجية والكسل التافه. إذا كان الاكتئاب قد تطور بسببه ، فلا يجب أن يتم علاجه ، ولكن ابحث عن القوة في نفسك ، والتعامل مع الأعمال والمسؤوليات.

كثير من الناس كذلك أهمية عظيمةيعطون استثماراتهم الخاصة في العمل ، فهم يعتقدون أنهم يعملون أكثر من زميل ، يبذلون المزيد من الجهد في المنزل والأسرة أكثر من بقية أفراد الأسرة. يتطور الاستياء والكسل تدريجياً ، ويتوقف الشخص عن الرغبة في المشي في المساء أو المحادثات البسيطة في نهاية اليوم ، ويفكر في نفسه أنه مصاب بالاكتئاب. في هذه الحالة ، يوصي علماء النفس بالنظر إلى الأمور بشكل أسهل. بغض النظر عن مدى بساطة هذه النصيحة وسهولتها ، لكننا غالبًا ما نضطهد أنفسنا ، أو نحسد أحد الجيران ، أو نولي اهتمامًا لنجاحات الآخرين ، أو نثير فضيحة كاملة على مجرد تافه. ثم نعاني بحثًا عن وسيلة لكيفية الخروج من الاكتئاب.

ماذا تفعل في حالة الاكتئاب؟ عند إجراء الاستبطان ، من المهم أن تجيب على السؤال بصدق - ما هو السوء الذي حدث في حياتك؟ لماذا لا تريد شيئا بعد كل شيء ، إذا نظرت إلى الوراء ، هناك أشخاص لديهم الكثير المزيد من المشاكلبينما هم لا يأسون ويحاولون تغيير الحياة. اعتقد انها عديمة الفائدة؟ هكذا يقول كل مريض مكتئب ، يبالغ في الصعوبات التي يواجهها. إذا لم يكن هناك أشخاص يواجهون مشاكل حقيقية من بين المعارف ، فمن السهل العثور عليهم في المنتديات على الإنترنت. مجرد التعرف على مصائرهم ، والشعور بأن كل شيء سيء سوف يتركك بسرعة.

يجب أن يخصص الجزء الثاني من التحليل الذاتي للأسباب التي تم العثور عليها - وهنا يجب على المرء أن يسأل السؤال ، على من يقع اللوم على ذلك؟ هناك ظروف لا تعتمد على المريض ، ولكن هناك حالات يكون فيها هو الشخصية الرئيسية. على سبيل المثال ، إذا حدث خطأ في العمل بسبب خطأك ، فأنت بحاجة إلى الخضوع لتدريب إضافي ، وتحسين مهاراتك ، وعدم ارتكاب الأخطاء بعد الآن. إن التعامل مع الاكتئاب يعني اتخاذ خطوة إلى الأمام من خلال رفع مستوى المعرفة المهنية والنفسية. لن يؤدي الجلوس في وضع الخمول والمعاناة إلى نتائج جيدة.

كيف تتغلب على الاكتئاب وتتعلم الاستمتاع بالحياة دون تدخل المختصين؟ بعد تحليل الأسباب ومرتكبيها ، سيصل الشخص نفسه إلى إجابة. لكن في معظم الحالات ، يستغني المرضى عن مساعدة علماء النفس.

هل تبحث عن مظهر جديد

كيف تتخلص من الاكتئاب للأبد؟ بعد أن وجدت مظهر جديد- تقريبا كل الأشخاص المشهورين أو الإعلاميين أو المواطنين العاديين في بلادنا وبلدان أخرى واجهوا مزاج اكتئابي. اذهب إلى المكتبة ، واقرأ القصص على الإنترنت ، وشحن الحالة المزاجية لأولئك الذين تمكنوا من وضع أهداف جديدة قابلة للتحقيق ، وبدأوا يتجهون نحوها ، متناسين الإحباط. التخلص من الاكتئاب يشبه فقدان الوزن - العثور على أشخاص متشابهين في التفكير واجهوا نفس المشاكل ، لكنهم هزموهم بنجاح ، من السهل تكرار طريق النجاح.

في هذه المرحلة ، يعد نسخ أهداف شخص آخر أمرًا خاطئًا - معنى جديديجب أن تتطابق مع رغباتك. تغلب على نفسك ، حاول قمع اليأس في نفسك ، واستبدلها بالنشاط. في الوقت نفسه ، تذكر دائمًا أن شخصًا آخر بنفس القدر من البساطة فعل ذلك بنفسه ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه! كرر لنفسك كصلاة: "أنت لم تهزم ، تبدأ نجاحات جديدة". بعد أن رسمت بوضوح صورة جديدة لنفسك ولذاتك المستقبلية ، فأنت بحاجة إلى العمل يوميًا لتبدأ بسرعة في التوافق معها.

حب نفسك

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ فقط تعلم أن تحب نفسك - عليك أن تفهم أننا لسنا كاملين. لا يوجد شخص واحد على وجه الأرض لم يعرف الفشل ، ولم يتعرض للعار ، ولم يرتكب أخطاء. من المهم أن تتوقف عن جلد الذات ، وتوبيخ نفسك لعدم القدرة على تحقيق بعض النجاح في السماء. هذا لا يعني أن عليك أن تكون كسولًا - فالجميع يحقق أهدافًا معينة ، وعليك أن تفرح بنفسك وتثني على نفسك في جميع المراحل التي تجاوزتها. بعد أن تعلمت أن تحب نفسك ، أصبح من الأسهل المضي قدمًا ، وربما يومًا ما ، تحقيق الهدف المنشود ، والذي دفعك إلى الاكتئاب.

مذكرة

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الاكتئاب؟ يساعد كثيرًا الاحتفاظ بمذكرات شخصية ، حيث من الضروري تسجيل جميع الأفكار السلبية والإيجابية. ستتوافق هذه الإدخالات مع محاولات إخراج نفسك من الاكتئاب. في كل مرة تشعر فيها بمزاج سيئ ، ارجع إلى قراءة ما حققته ، وتذكر مدى روعة ذلك في اللحظة التي ملأت فيها صفحات اليوميات. من خلال تحليل أفكارك الخاصة ، من السهل فهم المسار الذي تم إكماله بالفعل ، والمقدار الذي يتعين القيام به.

التغيرات الجسدية والعاطفية

من الصعب ملاحظة متى يبدأ الاكتئاب ، لكنه يعمل دائمًا على ثلاثة مستويات مترابطة - الجسم والعقل والروح. لذلك ، فإن مجموعة الممارسات التي تستهدف كل شيء دفعة واحدة ستكون أكثر فعالية. التحليل الذاتي ، والمذكرات ، واكتشاف الذات ، والطرق الأخرى للتعامل مع الاكتئاب الموصوفة أعلاه تعمل على العقل. يبقى إشراك الجسد والروح - اليوغا والرقص واللياقة البدنية وغيرها من المجالات الرياضية تساعد كثيرًا في هذا.

يتحرك الشخص في رقصة ، أو يركب دراجة ، أو يقف في الوضعيات أو يكرر حفنة بسيطة على الدرج في الصالة الهوائية ، يتلقى الشخص مشاعر إيجابية. يحدث تفاعل الجسد والروح ، وتنسكب كل السلبية ، وتختفي المعاناة ، وتظهر ابتسامة من نفسها على الوجه. بعد فصول منتظمةالسؤال "كيف تتغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة" سيختفي من تلقاء نفسه. الشيء الرئيسي هو مراعاة الانتظام. يجب ألا تدخل في حياة نشطة ، وإلا ستنفد القوى بسرعة. ويكفي زيارة صالات اللياقة البدنية أو الرقص 2-3 مرات في الأسبوع ، حيث يسود دائمًا جو إيجابي.

صحة

من المستحيل التعامل مع الاكتئاب بمفردك دون تغيير نوعية الحياة. انتبه إلى مقدار نومك - إذا كانت مدة النوم أقل من المعتاد الموصى به ، فبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وبالتالي ستدرك ما يحدث بشكل سيء. من الضروري تقليل الحمل والعمل البديل والراحة ، واستخدام عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء. ربما كنت ترغب منذ فترة طويلة في القيام برحلة - اترك كل عملك في وقت لاحق واذهب في رحلة ، حتى لبضعة أيام ، لكنك ستشعر كيف تبتهج روحك.

ينصح باستخدام شاي الأعشاب لتقليل القلق وتحسين النوم.أيضًا ، لا ينبغي لأحد أن ينسى المظهر - شخص حسن المظهر بذل جهدًا ليأتي بملابس نظيفة ومكوية ، مع الماكياج والتصميم (إذا كنا نتحدث عن امرأة) ، ببساطة لن يسمح لنفسه بأن يصبح ضعيفًا. في كل مناسبة.

بيننا بنات

ليس سرا ماذا نصف أنثىالسكان يعانون من اليأس. كيف تتخلص بسرعة من الاكتئاب للفتاة؟ بادئ ذي بدء ، يوصى بالبكاء ، ليس فقط في حضور الجمهور ، ولكن بمفردك - للتخلص من الاكتئاب ، سيكون انتشال نفسك من اليأس بعد ذلك أسهل بكثير. بعد التخلص من المشاعر ، يجب على المرء أن يشرع في الإجراءات النشطة:

• قيم الموقف والأسباب وحدد أهدافًا جديدة.
• اذهب إلى المتجر لتحديث خزانة ملابسك - التسوق هو أفضل مضاد للاكتئاب ، والتسوق يزيل كل السلبية.
• قم بزيارة صالون التجميل وقم بتغيير تسريحة شعرك أو مانيكيرك.
• تحدث إلى شخص عزيز - من ، إن لم يكن صديقًا أو أمًا ، سيكون قادرًا على الاستماع والندم ، وإذا لزم الأمر ، تقديم المشورة؟ لا داعي لتأجيل المحادثة إلى وقت لاحق ، إيمانًا بأن الأحباء لن يكون لديهم وقت للاستماع إلى الأنين. بعد أن تفرغ روحك في الوقت المناسب ، سيكون من الأسهل محاربة الاكتئاب ، لأنه لن يكون لديه وقت لامتصاصك. سيتمكن الصديق من تشتيت انتباهه من خلال دعوته إلى مقهى أو سينما - مثل هذه النزهات لا تشفي أسوأ من الأدوية.

هل يمكن للمرأة أن تتغلب على الاكتئاب في المنزل والاكتئاب في المنزل؟ بالطبع ، نعم ، باستخدام جميع الأساليب المذكورة أعلاه. تذكر بريدجيت جونز - لن تتمنى أسوأ مصير لعدوك ، لكنها قالت لنفسها "يمكنك" وحصلت على مكافأة في المقابل.

خلق

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ الاهتمام بأي نوع النشاط الإبداعي، من السهل أن تصبح معجبًا بإحدى الوجهات. يعد الرسم والحياكة والخياطة من مصادر الإلهاء الجيدة - والآن أصبح صنع يدوي بأي مظهر من مظاهر الموضة ، لذلك لن يكون من الصعب أن تجد نفسك. يمكن للجميع سحب أنفسهم ومساعدة أنفسهم. لتصنع شيئًا فريدًا ، أن تفخر بنفسك - ألا يساعد ذلك في إنقاذ نفسك وتغيير الحالة المزاجية الباهتة إلى مزاج إيجابي؟

دروس المجموعة

الخروج من الاكتئاب بمشاركة مجموعة دعم وندوات تعقد في إطارها سيحدث بشكل أسرع وأكثر كفاءة ، لأنه في الاجتماعات من السهل التعرف على الأشخاص الذين تعتقد قصصهم: "لست سيئًا للغاية". إذا كنت لا تستطيع التخلص من الاكتئاب بمفردك ، لكنك لا تريد الذهاب إلى طبيب نفساني ، فإن الأشخاص ذوي التفكير المماثل سيساعدك على الخروج من حالة الاكتئاب - يمكنهم التعامل معها ، ويمكنك القيام بذلك.

ما الذي لا يجب فعله؟

كيف تتغلب على الاكتئاب وتتعلم الاستمتاع بالحياة دون أن تؤذي نفسك؟ هناك العديد من الخطوات التي يجب عليك بالتأكيد عدم اتباعها عندما يزيل الاكتئاب كل الجوانب الإيجابية وجوهر الحياة:

• محاولة شرب أو أكل التجارب - بعد الوقوع في براثن إدمان آخر ، من السهل أن تصبح رهينة ، ومن ثم لن تساعد المساعدة الذاتية للاكتئاب بالتأكيد.
• محاولة إخراج الغضب بالتصرف بوقاحة أو إصابة شخص ما - هناك طرق مختلفة للتخلص من الاكتئاب ، من بينها الصراخ والقوة ، لكننا نتحدث عن الصراخ في مكان ما في الطبيعة ، ولكن بضرب كيس اللكم أو الوسادة.
• امتصاص مضادات الاكتئاب دون تفكير - يجب أن نتذكر أنها تساعد في إزالة الأعراض ، لكنها لا تحارب أسباب وجوهر المشكلة.

خاتمة

ما هو الاكتئاب وكيفية التعامل معه؟ كيف تعالج الاكتئاب بنفسك؟ كيف أساعد؟ مثل هذه الأسئلة لن تزعجك حتى تنوع حياتك بنفسك ، وتحل المشاكل التي نشأت وتتخلص من الأفكار حول موضوع "لا أحد يحبني" ، "لا أحد يحتاجك" والآخرين - هذا وهم ابتكرته . لن يصحح أحد الأخطاء نيابةً عنك أيضًا ، تمامًا كما أنه لن يحدد الأولويات ، فلن يعيد النظر في الأهداف. بتغيير نفسك ، لست مضطرًا لأن تتساءل "كيف تتعامل مع الاكتئاب بنفسك".

الاكتئاب هو حالة عقلية يشعر فيها الناس بالإرهاق والقمع. غالبًا ما يكون مصحوبًا بفقدان الاهتمام بالحياة. ليس من المستغرب أن يتم الخلط بين الاكتئاب والمزاج السيئ. دعونا نلقي نظرة على كيفية التخلص من الاكتئاب بنفسك في المنزل.

سأدرج العلامات والأعراض الأولى للاكتئاب. هذه المعرفة ستكون مفيدة في الحياة.

• اللامبالاة تجاه الأحداث الجارية ، كما في أزمة منتصف العمر بعد 40 عامًا لدى الرجال.
• عدم الاستجابة للأخبار الحزينة و السعيدة.
• النعاس المستمربغض النظر عن مقدار الوقت الذي يقضيه في السرير.
• قلة مشاعر الخوف والفرح والحب والوحدة.
• التعب وعدم الانتباه وعدم القدرة على التركيز والإلهاء.
• ضعف الشهية.
• فقدان الاهتمام بالهوايات والهوايات والأنشطة التي كانت تُفرح في السابق.
• خواطر انتحار.

إذا لوحظت مثل هذه العلامات ، فإن الأمر يستحق البدء في مكافحة الاكتئاب. في مثل هذه الحالات ، يوصى باستشارة الطبيب ، لأن الاكتئاب في حالة الإهمال هو كذلك مرض خطير. سينصح الطبيب بمضادات الاكتئاب - الأدوية التي تعمل على تطبيع مستوى الدوبامين والسيروتونين في الجسم. نتيجة لذلك ، فإن الحالة المصاحبة للمرض ستغادر لفترة من الوقت.

طرق فعالة للتعامل مع الاكتئاب بنفسك

إذا لم يكن الاكتئاب كذلك الطبيعة السريرية، يمكنك التخلص من المرض بنفسك. النظر بسيط ولكن طرق فعالةمحاربة الاكتئاب.

1. جريان الادرينالين . فقط المشاعر القوية يمكنها اختراق الاكتئاب. يتسبب في احتلالهم الشديد مما يساعدهم على هز الروح والجسد.
2. تواصل. في حالة الاكتئاب ، لا توجد رغبة في التواصل. يقترب الناس ، لا يتركون حدود السكن ولا يفعلون شيئًا. سيساعد التواصل مع الناس على عدم الوقوع في الهاوية. إذا كنت تسعى جاهدة لاستعادة الحياة ، فلا تهمل التواصل.
3. لا يشكو وينين . على عكس الفقرة السابقة ، يجب أن تكون الشكوى لأحبائهم أقل شيوعًا. عند الحديث عن المشكلة باستمرار ، يتم التركيز عليها ، مما يؤثر سلبًا على الجسم.
4. تصفية الفكر . النقطة مشابهة للنقطة السابقة ، لكنها تتعلق بالتحدث مع نفسك. الأفكار السيئة تجعل الأمور أسوأ. من الصعب عدم التفكير في المشكلة ، وتوجيه أفكارك في اتجاه إيجابي. نسيان المواقف والأحداث السيئة.
5. مشاهدة المسلسل . مع الاكتئاب ، حتى أفلام السنة الجديدة غير مبالية. بدلاً من ذلك ، قم بالتبديل إلى مشاهدة البرامج التلفزيونية. لذا قم بإخراج المشاعر من خلال التركيز على مؤامرة الصورة. يمكنك العثور على العشرات من السلاسل من الأنواع المختلفة التي تسبب الإدمان وتعيد الاهتمام بالحياة.
6. تخييم . الطبيعة الأم مستعدة لمساعدة سكان الكوكب. اذهب في نزهة مع الأصدقاء أو اذهب للتمشية بمفردك. حتى لو كان الشتاء في الخارج ، اذهب للتزلج أو التزلج.
7. تجارب المظهر . غيّر مظهرك وغير تسريحة شعرك وحدّث خزانة ملابسك. في حالة الاكتئاب ، المظهر هو آخر ما يهتم به الشخص ، لكن التحول الخارجي سيجعل الحياة أسهل.
8. تغير المشهد . البيئة غير المواتية تساهم في الاكتئاب. غيره بأي شكل من الأشكال.
9. رياضة. بالنسبة للحالة الخفيفة ، يكفي النشاط البدني. إذا استمر الاكتئاب ، فإن الإرهاق الجسدي لا غنى عنه. اجبر نفسك على ضخ العضلات وممارسة الرياضة.
10. قوة العقل. بدونها ، تكون النصائح المذكورة أعلاه غير فعالة. عندما تشعر بالاكتئاب ، لا تريد أن تفعل شيئًا ، لكن حاول. بغض النظر عما تشعر به ، عيش حياة نشطة.

نصائح بالفيديو

إذا لم تساعد الطرق المذكورة أعلاه في التعامل مع الاكتئاب ، فاطلب المساعدة المهنية من طبيب نفساني. لا تخجل ولا تخاف ، يمكن لأي شخص أن يجد نفسه في مثل هذا الموقف. حافظ على الصحة في المقدمة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالنفسية.

كيف تتغلب على الاكتئاب والقلق

كثير من الناس يعانون من الاكتئاب ، لأن الحياة ليست سهلة. إذا مللت من التعب والحزن وقلة المتعة ، باتباع التوصيات ، ستعود إلى نمط الحياة الطبيعي ، وتجد السعادة والفرح. سوف تتبخر الحالة الاكتئابية التي حالت دون ذلك.

• تذكر طفولتك ، عندما حصلت على شيء لذيذ بعد الحقن التالي. تساعد الحلويات أيضًا في مكافحة الاكتئاب ، حيث تشارك في إنتاج هرمون السعادة. اشترِ كعكة أو اصنع بسكويت أو اشرب شايًا ساخنًا أثناء الجلوس على كرسي. ستشحنك مثل هذه التسلية بالقوة والمزاج الممتاز.
• يمكنك الحصول على جزء من هرمون السعادة بمساعدة النشاط البدني. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اذهب للركض بالخارج. سيؤدي ذلك إلى رفع مزاجك وترتيب عضلاتك.
• يساعد التسوق في محاربة القلق والاكتئاب. حتى إذا لم يكن لديك المال للتسوق ، فاذهب للتسوق مع أحد أفراد أسرتك ، وجرب بعض الملابس واستمتع.
• ابحث عن محاور. إذا لم يفلح ذلك ، احصل على كلب. لحيوان أليفبحاجة الى رعاية. تخصيص الوقت لحيوانك الأليف ، سوف تنسى المشاكل والمصائب.
• بعد الجماع العاصف والنشط ، سيمتلئ الجسم بالطاقة ، وسترتفع الحالة المزاجية إلى السماء.
• إذا كانت هذه الطرق غير فعالة ، فانتقل إلى الطبيب الذي سيصف مضادات الاكتئاب. على عكس الاسم ، أثبتت الأدوية نفسها في مكافحة القلق.
• لا تتجاهل العلاج النفسي. تم تطوير العديد من تقنيات العلاج النفسي التي من شأنها تحديد أسباب السلوك والتفكير القلقين والقضاء عليها. عند الاكتئاب ، يبدو العالم مخيفًا وكئيبًا. العلاج سيصلحه.
• لمكافحة مشاعر الذعر والقلق ، استخدمه وسائل خاصةيصفه الطبيب.
• في بعض الحالات ، يأخذون أدوية إضافيةاستقرار المزاج والسلوك. يوصي علماء النفس بالأدوية التي تجعل النوم طبيعيًا.

بغض النظر عن الأساليب و الأدويةحارب القلق ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والتزم بجدول العمل والراحة. لا تنسى حل المشكلة مع المواد المخدرةوالكحول لن يعمل.

يعتبر النشاط البدني السلاح المثالي ضد الاكتئاب. يحسن المزاج ويقرب لحظة الانتصار على المرض. انتبه للتمارين التي تبعث على الاسترخاء عاطفيًا. يتعلق الأمر بتمارين اليوجا والتنفس.

يعلم الجميع فوائد أسلوب الحياة الصحي ، ولكن ليس كل شخص لديه قوة الإرادة لتغيير حياته. لا تسحب التغذية السليمةونمط الحياة الصحي سيخفف بشكل كبير من أعراض وعواقب المرض.

كيفية التغلب على الاكتئاب والشعور بالوحدة

الاكتئاب ، الذي تستكمله الوحدة ، مرض نفسي يؤدي إلى مشاكل فسيولوجية. إذا كنت تسعى جاهدة من أجل حياة طبيعيةأولا وقبل كل شيء التغلب على المرض.

يعتبر نصائح مفيدةعلماء النفس والتقنيات والتوصيات التي من شأنها أن تساعد في التخلص من الاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة. لا تنطوي الأساليب المستقلة على استخدام الأدوية التي يمكن أن يصفها الطبيب فقط.

1. انغمس في العمل . للتعامل مع الشعور بالوحدة ، انغمس في العمل ، واعطه كل قوتك. شكرا ل عمل شاقصفي عقلك. اعتمد على النتيجة إذا كان العمل يجلب لك السعادة والمتعة.
2. تواصل مع الناس . التواصل هو مفتاح النجاح. أفضل إذا وجدت وظيفة تتعلق بالاتصال. نتيجة لذلك ، يمكنك كسب المشكلة وحلها في نفس الوقت. تواصل باستمرار ، انسى الشعور بالوحدة.
3. ضع هدف . لمحاربة الاكتئاب ، ابتكر حلمًا أو حدد هدفًا سيستغرق سنوات لتحقيقه. الأهداف الصغيرة تساهم في السيطرة على الاكتئاب والشعور بالوحدة. جنبًا إلى جنب مع الحلم ، احصل على حافز للعمل.
4. قدر نفسك. يفشل الكثيرون في التغلب على الاكتئاب والوحدة ، لأنهم لا يقدرون أنفسهم وعملهم. بعد أن قاموا بشيء كبير ، فإنهم يأخذون شيئًا أكثر أهمية ، دون إيلاء أهمية كبيرة للإنجاز السابق. نتيجة لذلك ، لا يجدون السعادة التي تعيش في الداخل.
5. كن متفائلا . المتفائل وحده يمكنه تحديد الهدف وتحقيقه رغم المعوقات والعقبات. إذا كنت تخاف من كل شيء ، فستصبح الحياة رمادية وبلا معنى. ما نوع المزاج وما الدوافع التي يمكن أن نتحدث عنها في هذه الحالة؟
6. ابحث عن هواية . ستساعد التسلية المفضلة أيضًا على التخلص من قيود الوحدة. القيام بشيء مثير للاهتمام ، والحصول على مشاعر إيجابية وبحر من الفرح. إذا لم يكن لديك هواية ، فابحث عنها.
7. خذ وقت فراغك . إن العلاج الجيد من سوء الحظ هو العمل المستمر. يؤثر الاكتئاب على الأشخاص الوحيدين الذين لديهم الكثير من أوقات الفراغ. يتفاقم الوضع بسبب التعب و التوتر العصبي.
8. خطط ليومك . ضع جدولًا للأسبوع واحتفظ بمذكرات. قم بعمل قوائم مهام لليوم أو الأسبوع. نتيجة لذلك ، لن تكون هناك مشاكل بشأن ما يجب القيام به.
9. يقرأ. ستساعدك الكتب على أن تصبح سعيدًا وناجحًا. احصل عليها من متجر الكتب.
10. شاهد الأفلام . من خلال مشاهدة الأفلام أو البرامج التعليمية ، اقترب أكثر من الهدف. الشيء الرئيسي هو أنها لا تؤثر على النفس ولا تؤدي إلى تفاقم الشعور بالوحدة.
11. تأسيس عائلة . الحياة الوحيدة مملة وتؤدي إلى الاكتئاب. إذا كنت أعزب ، فأنشئ أسرة. صدقني ، المشاكل والمسؤوليات الأسرية لن تسمح لك بالملل. إذا ظهر طفل ، فستتألق الحياة برعاية ومتعة.
12. تطور روحيا . تظهر في كثير من الأحيان قدر الإمكان هواء نقي. إن البقاء داخل أربعة جدران لن يؤدي إلى الأشياء الجيدة. عدة مرات في اليوم ، اذهب في نزهة قصيرة عبر شوارع المدينة. الشعور بتحسن.
13. استمع إلى الموسيقى . تأكد من تشغيل الموسيقى في منزلك. ليس من الضروري اتباع الموضة الموسيقية. الشيء الرئيسي هو أن التراكيب يجب أن تكون محببة وتعزز "الاسترخاء".
14. لا تندم على الماضي . لا يهم ما حدث من قبل ، فالمستقبل أكثر أهمية. باختيار هذا النهج تخلص من التوتر والوحدة والقلق والقنوط والأمراض النفسية الأخرى التي تفسد الحياة.

بتطبيق النصائح عمليًا ، احصل على النتيجة. لا تستخدمهم بشكل فردي ، ولكن معًا.

وفقا للإحصاءات ، يعاني حوالي مائة مليون شخص في العالم من الاكتئاب. تحتل روسيا واحدة من المراكز الرائدة في انتشار المرض. ماهو السبب؟ بيئة سيئة؟ وتيرة الحياة السريعة؟ قلة الراحة؟ أعتقد أن هذا ليس هو الهدف. كثير من الناس محصنون ضد المرض. لذا فإن العوامل المذكورة أعلاه ليست ذات صلة. أصول المرض أعمق.

لماذا يظهر الاكتئاب؟

خلال سنوات عديدة من العمل مع عدد كبير من المرضى ، حدد الأطباء عدة عوامل تساهم في ظهور الاضطراب. يصبحون الدافع لظهور بوادر المرض. فيما بينها:

• خسارة محبوب.
• مرض جسدي حاد.
• صراعات مستمرة.
• أمراض عقلية.
• عنف.
• عوامل وراثية.
• تعاطي المخدرات غير المنضبط.
• التبعيات.
• مواقف الحياة شديدة التعقيد.

لا يمكن وصف الحياة بسهولة ، لكن الاكتئاب لا يظهر دائمًا. يتعامل الكثيرون مع المواقف الصعبة ولا يخافون من مراحل الحياة. ولكن هناك أيضًا أفراد يستسلمون عند رؤية الصعوبات. هم عرضة للاكتئاب ، مصحوبًا بمظاهر اجتماعية وفسيولوجية واكتئابية.

السبب الرئيسي لاضطراب الاكتئاب هو النظرة المدمرة للشخص. في الوقت نفسه ، لديه موقف غير صحيح وهو موجود في تنافر مع العالم الخارجي. مثل هذا الشخص غير قادر على حل المشاكل وليس لديه الموارد اللازمة للتكيف. يكمن السبب الجذري للاكتئاب في المنطقة العقلية للشخص.

يُترجم الاكتئاب من اللاتينية كـ مكبوتحالة الإنسان. هذا اضطراب عقلي خاص وبالتالي من المهم جدًا معرفة كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك أو بمساعدة المتخصصين. بعد كل شيء يتميز بتراجع في الحيوية والمزاج ، متشائم تقييم العالم من حولنا ، بما في ذلك أنفسنا ، تثبطحالة التطور الحركي والفكري واضطرابات الجهاز العصبي الجسدية.

يتميز الاكتئاب بهذا تدني احترام الذات, الخصائص المعرفية المختلفةالمرتبطة بتدمير المرء نفسه ونبذ نفسه من البيئة الخارجية.

الشخص الموجود حالة من الاكتئاب يختلف عن الآخرين في شيوع وتنوع الاستخفاف بشخصيته.

لذلك ، من هذه المقالة سوف تتعلم:

• ما هو الاكتئاب والكآبة.
• أنواع وعلامات الاكتئاب (اكتئاب ما بعد الولادة ، إلخ) ؛
• أعراض الاكتئاب عند النساء والرجال.
• كيفية الخروج من الاكتئاب - 10 نصائح حول ما يجب القيام به وكيفية التخلص منه بنفسك ؛
• إلخ.

ما هو الاكتئاب وكيفية التخلص منه وكيفية الخروج من هذه الحالة ، اقرأ المزيد في المقال. أنواع وأعراض وعلامات

اكتئاب- هذاشائع إلى حد ما مرض عقليان يذهب في موعد. غالبًا ما يساوي الأطباء بينه وبين الزكام ، لأنه وفقًا للإحصاءات ، من حيث النسبة المئوية ، فإن هذه الأمراض أكثر شيوعًا من غيرها.

يمكنك في كثير من الأحيان سماع العبارة " أنا مكتئبمن شخص سليم تمامًا. في الأساس ، الأشخاص الذين يشعرون فشل في أي مساعي الحياة.

ولكن على الرغم من الفشل، يستمر الإنسان في العيش في بيئته المعتادة ، دون إجراء أي تغييرات في حياته.

من وجهة نظر أخرى ، الشخص الذي يعاني بالفعل اضطرابات اكتئابيةتعاني باستمرار حالة من الاكتئابو الشعور بالعجزو نقل ملكيةالذي لا يتركه لثانية واحدة ، لا يلاحظله حالة مرضية، أو بالأحرى ، ببساطة لا تريد اعترف بالمرض .

هذه الحقيقة تنتهك بشكل كبير قدرة الناس على التواصل بشكل مناسب مع العالم من حولهم ، وتمنعهم من ذلك التواصل مع الزملاء في العمل ومع أسرهم، حيث لا توجد قدرة على التقييم المنطقي والكافي لواحد أو آخر من العناصر الحيوية أو تنخفض بشكل ملحوظ وضع مهم.

اليوم ، الاكتئاب هو واحد من الاهتمامات العامة الرئيسية. بادئ ذي بدء ، هذا يرجع إلى زيادة مثل هذا المرض بين الناس.

أهمية هذه المشكلة في روسيا ، وفقًا لعلماء النفسالمرتبطة بالأزمة الاقتصادية في البلاد. الناس لا يثقون بالمستقبل ، ولا يفهمون الظروف الحالية ، هم قلقون على مستقبلهم ومستقبل أبنائهم ، في هذا الصدد. كمية التوتر في السكان تزداد.

من الصعب اكتشاف الاكتئاب.مما يؤثر على دراسة أعمق لهذا المرض وأسبابه.

النتائج فقطسيساعد البحث العلمي في إنشاء النهج الأكثر صلة وتشخيص الاكتئاب وتنفيذ الرعاية ذات الصلة للأشخاص المهتمين بالمواقف العصيبة والاضطرابات النفسية الأخرى.

2. ما هو الحزن 😟؟

الكآبة هي اضطراب في النفس البشرية يصاحبها عدد من الأعراض المميزة.

وتشمل هذه: عدم القدرة على تجربة الأحداث المبهجة, درجة معينة من انخفاض التفكير, غياب لديهم مزاج جيد , انخفاض في وضع الحياة النشطة.

الأشخاص الموجودون حالة حزنعرضة ل سلبيالتفكير في الحياة والآخرين ، لديهم واضح متشائم المزاج فيما يتعلق بالأحداث الحقيقية.

الأشخاص المصابون بهذا المرض يفقدون البعض الاهتمام بعملك، يملكون لا شهية، احترام الذات منخفض. (لقد كتبنا بالفعل عن كيفية رفع تقديرنا لذاتنا في المقالة -؟)

اليوم ، يحدث الكآبة في ما يقرب من نصف السكان. حسب الاحصاءات بعد سن الثلاثين تقريبا 70٪ نساءيعانون من هذا المرض.

احتمالية حدوث اضطرابات نفسية و الأطفال المراهقون، مرتفع جدًا أيضًا.

حتى الآن ، يعتبر الدواء ممتازًا في المساعدة في علاج هذه الحالة. كيفية التعافي بالضبط منه موصوفة بالتفصيل أدناه.

نقطة مهمة!

قبل بدء العلاج ، من المهم توضيح التشخيص بشكل صحيح. أن المرض بالتحديد هو الاكتئاب ، و ليس البلوز المعتاد، والذي يحدث في فصل الربيع أو تقلبات مزاجية نموذجية وصعوبات مؤقتة في الحياة.

يتطلب التدخل الجاد من المتخصصين والأدوية المختارة بشكل صحيح البيوكيميائية، و نفسية جسديةعواقب المرض.

فكرة أن الاكتئاب مرض القرن الحادي والعشرين، خاطئة من وجهة نظر الأطباء ذوي الخبرة. منذ أن كان هذا المرض معروفًا وشائعًا جدًا في الماضي البعيد. عرف المعالجون في العصور الوسطى الاكتئاب بأنه المرحلة الأخيرة والأسوأ من الكآبة.

في العصور القديمة ، تم علاج هذا المرض صبغة الأفيون, مياه الشفاء المعدنية, تطهير الحقن الشرجية ، و كامل الأهليةو نوم طويل.

عادة ما تكون أسباب الاكتئاب هي اضطرابات معقدة في الجهاز العصبي ، تكون عواملها داخلية أو تأثيرات خارجيةعلى نفسية الإنسان.

3. الأسباب الرئيسية للاكتئاب 📝

• مرض الزهايمر.
• زيادة الحمل على الدماغ بسبب الإجهاد المطول.
• استخدام المواد المخدرة.
• الصدمة النفسية ، على سبيل المثال ، وفاة أحد الأقارب ، فقدان الوظيفة.
• العوامل المناخية أو الموسمية ، مثل الربيع أو الشتاء.
• الإجهاد البدني أو العقلي المفرط.
• نوع من الاكتئاب علاجي المنشأ. الإفراط في تعاطي المخدرات.
• إصابات الرأس المختلفة.
• الانفصال عن أحد أفراد أسرته.
• تغيير مكان المعيشة.
• (عادة تأجيل الأشياء المهمة إلى وقت لاحق).

ليس من غير المألوف أن يعاني الشخص من الاكتئاب دون سبب. وفقا للخبراء في مثل هذه الحالات ، فإن العامل المهم هو تعطيل الوظائف الكيميائية العصبية الطبيعيةفي الدماغ البشري.

4. علامات الاكتئاب عند النساء والرجال 📚 - أعراض "المرض"

تظهر حالات الاكتئاب البشري بشكل متنوع تمامًا ، بينما في معظم الحالات ، تؤثر على الجسم ككل. هذا هو بالضبط أعراض معقدةوهذا بدوره يساهم في التعيين صحيحو فعالعلاج.

يمكن للطبيب أن يصف بعض الأدوية ، وكذلك العلاج المصاحب ، فقط بعد أن قضى التشخيص العاماضطراب عقلي للمريض.

كقاعدة عامة ، تختلف العلامات الفسيولوجية لحالة الاكتئاب في الخصائص الفردية للجسم.

على سبيل المثال ، معظم الناس فقدان الشهية، وبالنسبة للبعض يكون الأمر عكس ذلك تمامًا يتفاقم أثناء المرض. تنطبق نفس الميزة على مشاكل كاملة ينامشخص. مريض واحدقد تعاني من الأرق والآخر- يريد النوم باستمرار ويعاني من شعور بالتعب على مدار الساعة.

تنقسم أعراض الاكتئاب إلى عدة مجموعات حسب الأعراض المصاحبة.

العرض رقم 1. المظاهر العاطفية للاكتئاب عند الإنسان

• تناقص أو فقد الاهتمام بالحياة والعالم من حوله.
• زيادة التهيج ، حتى بدون سبب معين.
• مزاج مكتئب وشعور بالحزن واليأس.
• الشعور بالعجز والذنب في أي موقف.
• احترام الذات متدني.
• حالة من القلق والذعر.
• القلق ، على سبيل المثال ، لأحبائهم.
• عدم القدرة على الرضا عن الهوايات المفضلة سابقًا.
• توقع وقوع كارثة وأحداث أخرى غير متوقعة.
• فقدان الحساسية العاطفية.

العرض رقم 2. المظاهر الفسيولوجية للاكتئاب عند الإنسان

• آلام ذات طبيعة نفسية جسدية. على سبيل المثال ، تؤذي الذراعين والساقين والمعدة والقلب والرأس وما إلى ذلك.
• انتهاك أو قلة النوم.
• أداء منخفض.
• اضطرابات الجهاز الهضمي البشري.
• زيادة التعب ، حتى مع المجهود البدني البسيط.
• زيادة الشهية ، أو الغياب التام لها.
• قلة الرغبة الجنسية حتى بداية العجز الجنسي (عند الرجال).
• ضعف مع أي مجهود بدني.

العرض # 3. تغييرات كبيرة في سلوك الناس

• مدمن كحول.
• ميل إلى الشعور بالوحدة وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين.
• عدم الرغبة في التسلية والهوايات.
• استخدام المؤثرات العقلية والمخدرة لتحسين المزاج.
• موقف الحياة السلبية.
• استبدال الأمور المهمة والضرورية والعاجلة بمضيعة للوقت.
• تفضيل أسلوب حياة مستقر أو راقد.

العرض رقم 4. الاضطرابات المعرفية للجهاز العصبي البشري.

• الصعوبات في اتخاذ أي قرارات مستقلة.

• فقدان وضوح الفكر وعدم القدرة على التركيز على أي شيء على وجه الخصوص.
• فقدان القدرة على تركيز الأفكار.
• نقص الانتباه.
• أفكار دورية حول الانتحار.

كما هو الحال مع أي مرضسواء كان البرد أو السعال ، إذا لم يبدأ علاج الاكتئاب في الوقت المناسب بأدوية مختارة بشكل صحيح ، فإن حالة المريض ستزداد سوءًا يوميًا.

هذا يزيد من عدد أعراض المرض وشدتها ، والتي يمكن أن تؤدي إلى انتحار طعام مرضى, خصوصاً، إذا أخذنا في الاعتبار اكتئاب المراهقة.

ليس من النادر أن يكون التفكير في شخص مريض أمرًا بالغ الأهمية بحيث يمكن بسهولة أن يخطئ في فهمه لخرف الشخص ، بدلاً من الاضطراب العقلي الخطير المرتبط بحالة اكتئاب مهملة.

غالبًا ما يكون المرض مصحوبًا بجاذبية متزايدة لاهتمام الفرد بمشاكل الحياة. مريض، عادة، متأكد تمامًا من أنه فعل ذلك عقلي، أو جسديمرض.

من أجل أن يقوم الطبيب بتشخيص ووصف العلاج المناسب بشكل صحيح ، وهو مستقر ( 14 يومًا على الأقل) وجود أي من علامات الاكتئاب المذكورة أعلاه لدى الشخص.

5. أهم أنواع الاكتئاب 📑

1. الاكتئاب الداخلي

الاكتئاب الداخلي هو شكل حاد من المرض. هي تحضر كمية كبيرةمعاناة مثل الشخص الأكثر مرضًا, وكذلك عائلته وكل من حوله.

للكشف عن نوع داخلي من الاكتئاب لدى الشخص ، هناك أعراض معينة.

وتشمل هذه في المقام الأول: عدم القدرة على النوم فترة المساء ، و الاستيقاظ المبكر عند الفجر, عدم الاهتمام بالعالم الخارجي والمجتمع.

هناك أيضا علامات خارجيةهذا النوع من المرض. وتشمل هذه: حالة مرتفعةقلق, الوجود المنهجي للحزن والكآبة التي لا سبب لها, حالة الاكتئاب للشخص.

صغيرعلامات الاكتئاب الداخلي لدى المريض هي: حركة بطيئة, الانحدار المستمر, كلام هادئ وغير مؤكد.

السمات الخارجية لهؤلاء الأشخاص هي شعر باهت هامد ، بالإضافة إلى بشرة ترابية وقاتمة.

السمات المميزةوجود نوع داخلي من الاكتئاب في الشخص تأخير التفكيرو منطق, غياب تركيزو انتباه, مشاكل في الذاكرة، لا على الإطلاق لا رغبات أو مصالح.

الأشكال المتقدمة لهذا المرض العقلي الخطيريؤدي إلى التدهور الحالة العامةمريض ، هناك لامبالاة تجاه العالم والمجتمع ككل. يميز المرضى حالتهم الصحية ، في شكل ثقل في الروح ، حالة اكتئاب ، شبيهة بمدى المرض الخطير ، وأعراض أخرى مماثلة.

الأشخاص المصابون بهذا المرض عادة مع اللامبالاة تنطبق على جميع المواطنين المحيطين، مشتمل أقرب الأقارب. يغلقون في العالم الداخليوفكر فقط في مصير حياتهم الصعب.

من المكانة الاجتماعية في المجتمع ، يحاول هؤلاء المرضى أن ينأوا بأنفسهم بكل طريقة ممكنة.

2. الهوس الاكتئابي

قم بتخصيص مثل هذه المجموعة من الأشخاص الذين يتطورون أثناء المرض جنون العظمة, سلوك غير لائقفي أي حالة معينة ، تقلبات مزاجية غير مبررة, على سبيل المثال, بداية مفاجئة للمشاعر السعيدة، أو العكس، الحزن. يسمى هذا النوع من الاضطراب العقلي الهوس والاكتئاب ، بعبارة أخرى، اضطراب عقلي ثنائي القطب .

هذا المرض يجعل الناس عصبيين ونشطين بشكل مفرط وثقة بالنفس تمامًا.

يمكن التعبير عن الاكتئاب الهوسي بأشكال مختلفة.

المرحلة الأولى من هذا الاضطراب العقلي للإنسان هي شكل خفيف من المرض يسمى - دوروية المزاج . يعاني المواطنون الذين يعانون من هذا النوع من الاكتئاب من تقلبات مزاجية مستمرة. قد لا يكون لديهم سبب للبكاء أو الضحك. تظهر المرحلة الأولى من الهوس (شكل خفيف).

الأخطر هو ثنائي القطب بعبارة أخرى ، كساد شديد. في مراحل تفاقم هذا المرض العقلي الخطير ، يكون لدى الشخص أفكار وسواسية حول الانتحار ، وخلال مرحلة الهوس من الاكتئاب ، تختفي كل الأفكار السيئة على الفور ، وتظهر صفاء الذهن واعتدال العقل. بالإضافة إلى ذلك ، هؤلاء المرضى غير قادرين على توقع العواقب الخطيرة لأفعالهم مسبقًا.

ليس من النادر العثور عليها أمراض الاكتئاب . هذا هو عصبي اكتئابي ، في الغالب مرحلة سهلةاضطراب الرجل الاكتئابي. خلاف ذلك ، يطلق عليه الاكتئاب الطفيف أو اضطراب اكتئابي طفيف في الجهاز العصبي البشري. هذا يتضمن اكتئاب ما بعد الولادة ، والتي تم تفصيلها أدناه.

في مظاهر مختلفة ، الاكتئاب هو حالة من شخص يشوه فيها سلوكيات المجتمع بنفسه. لا يوجد شخص واحد محصن من أمراض اضطراب اكتئابي في الجهاز العصبي.

يمكن لحالة الاكتئاب ضرب أي شخص على الإطلاقالقرن أ, قديمو شاب, أعزبالناس و مُطلّقأو لم يكن لديه عائلة ، الفقيرو أصحاب الملايين. بالمناسبة ، كتبنا أيضًا في المقال الأخير.

في حياة كل مواطن ، يمكن أن تحدث مثل هذه الأحداث التي ستؤدي بالتأكيد إلى إجهاده ومواقف مرهقة ، وهي المرحلة الأولية من اضطراب اكتئابي في الجهاز العصبي البشري، خاصة إذا أحداث غير سارةتتفوق في نفس الوقت على النفس أو تتبع تسلسلها المنهجي.

عندما تتقدم المرأة بطلب للحصول على مساعدة نفسية ، في معظم الحالات ، يتم اكتشافها وتشخيصها اضطراب اكتئابي حاد الجهاز العصبي ، مقارنة بحالات المرضى الذكور الذين يطلبون المساعدة.

الخبراء يرون أن نحيف في كثير من الأحيان يتعرفون على مرض خطير في حالتهم ويسارعون إلى زيارة الطبيب ، و رجاليحاولون العلاج بأنفسهم ، لذلك نادرًا ما يذهبون إلى المستشفى.

ولكن ، كقاعدة عامة ، مثل هذه التجارب الاكتئابية مثل الشعور بالوحدة والعجز والحزن والاضطرابات العقلية الأخرى ، أكثر شيوعًا في المرضى من الإناث . في مثل هذه الحالات من الاكتئاب لدى الرجال ، بدلاً من المساعدة المؤهلة من أخصائي ، فإنهم يفضلون التخلص من أحزانهم ومصاعبهم بمساعدة المشروبات الكحولية أو غيرها من المواد التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية مؤقتًا وتعطي ثقة وهمية بالنفس.

3. الاكتئاب المقنع

تسمى مرحلة هذا الاكتئاب ، الذي ينتقل بشكل غير محسوس إلى الآخرين ملثمين، أو الاكتئاب الخفي. لا يعتبره خبراؤه اضطرابًا مستقلاً في الجهاز العصبي البشري ، ولكن نتيجة لذلك إدمان الكحولأو قبول الآخر المؤثرات العقليةالنهضة. في مثل هذه الحالة ، يكون الرجال عمليا لا تطلب المساعدة .

يمكن أن يظهر الاضطراب الاكتئابي في مجموعة متنوعة من الأشكال. في حالات معينة ، تختلف حالات الاكتئاب لدى الأشخاص في درجة شدتها. بالنسبة للبعض ، هذه الحالة مرئية للآخرين بوضوح ، بينما تخفي فئة أخرى من الناس حالتهم النفسية عن الغرباء.

سهل، يكون الاكتئاب في هذه الحالة ، إذا كان لدى الشخص ، على خلفية أعراض معينة ، حالة من الانهيار والمزاج ، فإنه يجد القوة للقيام بعمله اليومي وأنشطته المعتادة.

معتدل، يحدث الاكتئاب عندما لا تسمح لك مجموعة أعراض الاضطراب النفسي بأداء العمل اليومي بشكل صحيح.

اكتئاب حاد، هذا عندما يكون لدى الشخص جميع علامات اضطراب في الجهاز العصبي وتكون ملحوظة للآخرين ، وكذلك كل هذه الأعراض ، لا تسمح لأي شخص بالمشاركة فيها. الشؤون اليوميةو العمل.

4. الاكتئاب السريري

يسمى الاكتئاب السريري أيضًا كبير، أو الاكتئاب أحادي القطب. هذا الشكل من أشكال اضطراب الجهاز العصبي البشري هو الأكثر شيوعًا اليوم.

مستحق " مرضي"، يعني وجود موقف متطرف واحد في نطاق العواطف. يتميز بنوع واحد فقط من مزاج المريض ، مثل الحزن أو الاكتئاب.

في معظم الحالات ، لا يزول هذا المزاج أثناء النهار ، كما أنه يسبب أرق, فقدان الشهية, وجع القلب والألم, قلة المشاعر السعيدة, عدم القدرة على التركيز على أي شيء.

في حالة مماثلةمرضى، عادة، يعتبرون أنفسهم غير مجديين ، ويعتبرون أن وضعهم في المجتمع أو في العمل لا معنى له ولا فائدة منه على الإطلاق. هؤلاء الناس لديهم ثقة منخفضة جدا في الذات.

وانقسمت وجهات نظر المختصين بحسب حدوث حالة الاكتئاب لدى الناس.

يعتقد بعض الأطباءأن المرض مرتبط ارتباطًا مباشرًا بعمليات غير طبيعية في الدماغ البشري. يكون الميل للإصابة بهذا المرض لدى معظم المرضى وراثيًا.

تشمل الأسباب الأخرى العوامل التالية: المواقف العصيبة, فترة النفاسبين النساء, وفاة الأقارب, الشعور بالذنب والعجز, مختلف المواقف العصيبة.

يميز الأطباء 4 مجموعات رئيسية من أعراض الاكتئاب:

• اضطرابات المزاج. الناس لديهم أفكار وسواسية غير معقولة حول ذنبهم في شيء ما ، هناك شعور بالوحدة واليأس ، وهم دائمًا في حالة من الشوق.
• سلوك متغير. ينسحب الإنسان تمامًا من التواصل مع الآخرين ، ويصعب عليه التركيز على أفكاره ، وعقله غامض.
• مظاهر الطبيعة الفيزيائية. تغير في وزن الجسم ، وانتهاك أو نقص كامل في النوم ، وألم منهجي في الرأس.
• الاضطرابات النفسية المعقدة. التواجد المتزامن للعديد من أعراض الاكتئاب المذكورة أعلاه.

المريض نفسه غير قادر على تقييم سلامته بشكل مناسب ، لأن أعراض الاضطراب العقلي للشخص يمكن أن تظهر بطرق مختلفة ، ويمكن التعبير عنها بدرجة أكبر أو أقل.

تؤثر حالة الاكتئاب بشكل كامل على الموقف العقلي للمواطنين ، ويزداد التفكير الواضح سوءًا بشكل كبير.

6. أهم علامات الاكتئاب 📋

يحدد الخبراء علامتين رئيسيتين للاكتئاب.

وتشمل هذه:عدم الاهتمام بالأحداث المبهجة في العالم ، والشعور الدائم بالحزن والاكتئاب ، و المرحلة القصوى من المرض، هذه لامبالاة كاملة تجاه كل الأشخاص المحيطين وكل ما يحدث في العالم والجمهور. الشعور الدائم بالحزن والاكتئاب, اليأسو سوء فهم معنى حياة المرءلا يؤدي فقط إلى الحزن والدموع ، ولكن إلى العذاب العقلي الحاد الأمراض.

عند الاكتئاب ، معظم الناس يقتربون من أنفسهمو غير راغب في التواصل مع الآخرين. في عملية من هذا القبيل مرض نفسييفقد الشخص الانجذاب إليه الجنس الآخر، هناك صعوبات في تحقيق النشوة الجنسية والانتصاب.

التغييرات أثناء الاكتئاب الحالة الفيزيائيةشخص. إنه يختلف عن من حوله بطيئ المشي ، والكلام الهادئ ، والانحناء ، وفي الطب تسمى هذه الحالة النفسي التخلف مريض.

ولكن هناك حالات يكون فيها الأشخاص لديهم نفس الحالة الجسدية تمامًا. تتميز بحركات متسارعة ومضطربة ، والكلام بصوت عالٍ وسريع. هذه الحالة تسمى - التحريض النفسي .

حالة من الاكتئابكثيراً يؤثر على مشاعر الناس وتفكيرهم. عادة ، يتم توجيه كل أفكار المرضى إلى الأشياء السلبية في الحياة. من الواضح ، من الصعب التركيز على قضية معينة ، والتفكير صعب ، والشخص لديه مشاكل في الذاكرة ، وغياب الذهن ، والارتباك في الأفكار.

في مثل هذه الحالة ، فإن مشاعر الشخص وأفكاره لا تعكس الواقع. تجارب المريض حالة القلق، لديه تقدير متدني لذاته ، محاط بخوفه وشعوره بالذنب ويشعر أن لا أحد يحتاج إليه.

شعور نفسي عدم الرضا عن النفسو الحياة الخاصةغالبًا ما يتم تكثيفها من خلال جميع أنواع المظاهر: ليس لدى المريض بشكل دوري أفكار فقط انتحار ، ولكن أيضًا محاولاته ، أو وضع خطط للانتحار.

يأتي الاكتئاب الشديد في عدة أشكال.

الاكتئاب النفسي، حيث تظهر الهلوسة والأوهام لدى المريض ، يزداد عدد حالات الانتحار بشكل كبير ويلزم العلاج تحت إشراف متخصصين.

اكتئاب غير نمطيعندما يتم التعبير عن صورة مختلطة للأعراض المذكورة أعلاه.

اكتئاب ما بعد الولادةلوحظ في النساء بعد الولادة.

اكتئاب

يسمى الاكتئاب البسيط بعسر المزاج. هذا اضطراب عقلي طويل الأمد يصاحبه نقص في الأحداث المبهجة في الحياة والعواطف.

يمكن لعسر المزاج تستمر لعدة سنوات. غالبًا ما يؤدي المزاج الكئيب المصاحب للأشخاص في عملية مثل هذا المرض إلى فقدان العمل والأسرة.

في السابق ، كان علاج الاكتئاب الجزئي يتم بمساعدة العلاج النفسي ، والتحليل النفسي بشكل أساسي. هناك طرق أخرى للتخلص من هذا المرض. وتشمل هذه: شخصي, ذهني, العلاج السلوكي. يرى معظم الخبراء أن الأفضل هو العلاج المختلط مع الاستخدام المتزامن للعقاقير والعلاج النفسي.

اكتئاب الربيع - اضطراب عاطفي موسمي

نوع معين من الاكتئاب يحدث فقط في أوقات معينة من العام ، مثل خريفأو ربيع.

قد يشعر الكثير من المواطنين الذين يعانون من هذا الاضطراب العقلي بحالة جيدة على مدار العام ، لكنهم يعانون في موسم أو آخر من الخمول والمزاج المكتئب.

وفقًا للإحصاءات ، غالبًا ما يحدث هذا الاضطراب في الخريف وينتهي في بداية الربيع. لكن هناك فئات أخرى من المواطنين يعانون من الاكتئاب في فترات أخرى من العام. عادة، اكتئاب الربيعيحدث عند النساء ، وهو أقل شيوعًا عند الرجال.

أعراض هذا المرض هي: تعب, النعاس, فقدان الشهية, انخفاض في القدرة على العمل, عدم القدرة على تركيز أفكارك على قضية معينة, زيادة التهيج , الشعور بالقلق, عدم الرغبة في التواصل مع الآخرين.

يمر الاضطراب النفسي الموسمي ، دون أي علاج خاص ، مع بداية موسم آخر. الناس لديهم طفرة في القوة والحيوية.

متخصصو اليوم لا يمكن الإجابة بشكل قاطعما الذي يسبب هذا الاكتئاب بالضبط. في الأساس ، تشير إلى انخفاض في مستوى هرمون الفرح لدى الناس خلال فترة معينة من العام. عادةً ما يكون هذا الاضطراب النفسي وراثيًا.

الاكتئاب ثنائي القطب (الهوس)

خلال الاكتئاب ثنائي القطب ، يعاني الناس مزاج متغير . يمكن أن يتغير فجأة من بهيجةالمشاعر ل حزينالشعور ، أو العكس. في المتوسط ​​، تتمتع هذه الفئة من المرضى بمزاج طبيعي تمامًا ، على الرغم من التغييرات المنهجية فيه خلال مرحلة الاكتئاب.

أثناء التفاقم ، يعاني الشخص من أعراض مشابهة لأعراض الاكتئاب الشديد: النشاط المفرط ، الاستثارة العاطفيةوزيادة الثقة بالنفس. عادة ، لا ترتبط مثل هذه التغييرات في مزاج الناس على الإطلاق بمشاكل الحياة الحالية.

مسار هذا المرض يعطل الأنشطة المعتادة للإنسان ، ويسبب صعوبات في أداء العمل اليومي.

تطور وبداية نوبات الاكتئاب ثنائي القطبقد يكون غير متوقع تمامًا. قد يعاني الناس من كل أنواع قلقخلال مرحلة نوبة اضطراب عقلي. من الصعب عليهم التركيز على أي شيء ، فهناك شعور بالذنب والاغتراب عن العالم من حولهم.

هناك أيضًا مرحلة معاكسة للاضطراب العقلي ، ونتيجة لذلك يكون الشخص مختلفًا ممتازالرفاه, مرتفعقدرات التفكير, يشعر بالنشاط والبهجة بشكل لا يمكن تفسيره.

مع زيادة الهوس ، تزداد يقظة المريض ، وقد تصبح أفعاله غير متوقعة تمامًا. يمكن أن يتحول الشعور بالفرح الهائل إلى سخط وقلق في لحظة.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا الاكتئاب ، فإن حالات الفشل المختلفة وسقوط الحياة غير مقبولة. لديهم نوبات غضب مفرطة ومطالب مفرطة من الناس من حولهم.

عدم انتقاد الموقف ثروة خاصة، يكون سمة مميزةهوس.

في أي مواقف يعتبر المزاج المفرط بالبهجة علامة على الهوس؟

• الحاجة إلى الراحة والنوم تختفي.
• التغيير الفوري للعقل.
• الشعور بالعظمة وتضخم احترام الذات.
• الهوس بالتواصل مع الآخرين وزيادة الثرثرة بشكل عام.
• الميل إلى التشتت بعناصر دخيلة غير ذات صلة.
• هوايات لشيء من شأنه أن يؤدي إلى مزيد من التعقيدات.
• زيادة النشاط وتسريع الحركات في جميع مجالات الحياة.

فقط في الحالة التي يتم فيها التعبير عن الأعراض المذكورة أعلاه بوضوح تام ، وتتداخل أيضًا مع الوجود الطبيعي للشخص ووجوده في في الأماكن العامة، وضع الخبراء بثقة تشخيص الهوس ووصف العلاج المناسب.

في الحالات الشديدة ، قد تتحول الثقة بالنفس التي لا يمكن تفسيرها للمريض المصاب بالهوس تدريجياً إلى أوهام العظمة. مع مثل هذا الاضطراب النفسي ، يقرر الشخص بنفسه أن لديه الفرصة للتواصل مع الأشياء الخارقة للطبيعة والتعرف على أصواتهم. يعتبر سلوك المرضى هذا خطيرًا جدًا على الأشخاص المحيطين به.

مع الهوس تزداد سرعة تفكير الدماغ بشكل ملحوظ ، النشاط البدنيالمريض ، زيادة الرغبة الجنسية.

نادرًا ما يُرى في أشكال أخرى اضطراب ذو اتجاهين. وتشمل هذه: اضطراب دائري متسارعو هوس متجهم.

تتشابه أعراض مسار هذه الأمراض مع الأسباب المذكورة أعلاه. اضطرابات نفسيةمن الناس. من العامة.

7. ما الذي يسبب الاكتئاب عند النساء؟

هناك عدة أنواع من الاكتئاب يمكن أن تتطور عند النساء.

وتشمل هذه:

1. هياج الاكتئاب. يرتبط المرض بانشغال الذات وفقدان المكانة الاجتماعية ونقد الذات.
2. الشكل المرضي للاكتئاب. وعادة ما يتسبب في وفاة الأقارب والأصدقاء المقربين.
3. مدمن على الكحول أو المخدرات. يحدث عندما الإفراطالمشروبات الكحولية أو المؤثرات العقلية.
4. اكتئاب علاجي المنشأ. يتطور من الاستخدام غير المنضبط للأدوية ، وعادة ما يكون لها تأثير مهدئ أو منوم ، بدون وصفة طبية من الطبيب.
5. جسدي. وهو ناتج عن أمراض مثل ورم المخ ، واستسقاء الرأس ، والتصلب ، والصرع ، وأمراض الغدة الدرقية وغيرها.
6. اكتئاب ما بعد الولادة والاكتئاب عند النساء الحوامل.

جميع أنواع هذه الاضطرابات النفسية مصحوبة بتغيرات هرمونية وغيرها العمليات الفسيولوجيةفي جسد المرأة.

اكتئاب ما بعد الولادة

تتأثر الاضطرابات العقلية عند النساء بشكل كبير فرطالمواد الفعالة في الجسم المسؤولة عن الإنتاج الطبيعي للهرمونات المفيدة التي تساعد في الحفاظ على الحالة المزاجية للشخص في المعدل الطبيعي.

عادة، والاكتئاب عند النساء الحوامل أو أولئك الذين أنجبوا طفلاً في الأشهر الستة الماضية ، ينشأ وينتهي من تلقاء أنفسهم ، دون أي سبب أو دواء.

ولكن في حالة ظهور علامات الاضطراب العقلي بشكل كافٍ ، يلزم التدخل الطبي الفوري وتحديد موعد العلاج المصاحب. وفقا للإحصاءات ، اكتئاب ما بعد الولادة يصيب ما يقرب من 40٪ من النساءفئات عمرية مختلفة.

اكتئاب ما بعد الولادةهو اضطراب في الجهاز العصبي يتطور عند النساء من 0 قبل 6 بعد أشهر من ولادة الطفل.

الاضطراب الدوري للجهاز العصبي الذي يحدث في حوالي 15% سكان الجنس العادل سن الإنجابيسمى متلازمة ما قبل الحيض.

في عملية مثل هذا المرض ، تعاني المرأة من العصبية والنوم المضطرب والشهية وانكسار المزاج والاكتئاب. لا تدوم هذه الفترة أكثر من أسبوعين وتنتهي مع بداية الدورة الشهرية.

اكتئاب. الأعراض عند النساء. كيف تخرج - نصيحة من الأطباء وعلماء النفس

8. علامات الاكتئاب عند النساء 🙅‍♀️

في كثير من الأحيان حدوث حالة من الاكتئاب بشكل مباشر مرتبط ب الاضطرابات الهرمونيةفي الكائن الحي . أنها تؤثر على خصوبة المرأة في العمر المناسب. في جسم المرأة ، تنقسم هذه الفترة إلى عدة مراحل.

وتشمل هذه: الدورة الشهرية , الحمل والولادة , سن اليأس. تغييرات غريبة الخلفية الهرمونيةيحدث في الجسم في كل فترة من هذه الفترات. تعطل ميزات الجسد الأنثوي وظائف معينة للجهاز العصبي ، وبالتالي ، تؤثر على الحالة العقليةعمومًا.

يعاني المرضى الذين يعانون من اضطرابات الجهاز العصبي من تقلبات مزاجية اعتمادًا على مرحلة أو أخرى من مراحل الدورة الشهرية. في غضون أسبوع إلى أسبوعين.

نادرا ما يؤدي إلى الاكتئاب حملبغض النظر عما إذا كان طال انتظاره أم لا.

لكن ، الغريب ، الإجهاض ، فقط في حالات إستثنائيةيمكن أن يسبب الاكتئاب. غالبا ما تحدث عند النساء اضطرابات اكتئابية، هذا هو وقت ولادة الطفل ، ولا يؤثر على الطفل الذي ولد على التوالي.

يمكن أن يكون اكتئاب ما بعد الولادة شكل خفيف انهيار عصبي، أو شكل شديدالاكتئاب الذي يمكن أن يحدث حتى قبل بضعة أسابيع أو أشهر من الولادة.

يدعي الخبراء أن مثل هذا الكساد فجأة لا يمكن أن يأتي، وهذا مرتبط بحقيقة أن امرأةوسابقا مشاكل عقليةلكنها لم تطلب المساعدة الطبية.

تتأثر نفسية النساء أثناء المخاض أيضًا بانخفاض حاد في مستويات الهرمون. يتم تفسير هذه الحالة من خلال الموقف المجهد المرتبط بالولادة ، وكذلك الحدوث صعوبات جديدةو مسؤوليات في حياتكوالتي تضاف مع ولادة الطفل.

على وجه الخصوص ، يرتبط اكتئاب ما بعد الولادة ارتباطًا مباشرًا بـ غير ناجحالولادة، مشاكلفي الأسرة المادية مشكلة وعوامل أخرى.

ليست خطيرة جدا لظهور الاكتئاب سن اليأسامرأة. يقول الخبراء إن الاضطرابات النفسية أثناء انقطاع الطمث لا تختلف عن الاكتئاب الذي يمكن أن يحدث في أي فترة حياة أخرى.

أكثر الفئات عرضة للإصابة بالاضطرابات النفسية هي تلك الفئات من النساء اللاتي سبق أن عانين من اضطرابات في الجهاز العصبي.

اليوم ، يعد حدوث الاكتئاب عند الفتيات الصغيرات أمرًا شائعًا جدًا. (من 14 إلى 29 عامًا). خطر الإصابة بجميع أنواع الأمراض العقلية في جيل الشباب المعرضين للاكتئاب 4 مرات أعلى.

الفتيات في سن مبكرة خلال فترة الإجهاد العصبي لديهن اضطرابات هضمية، فهم عرضة للإفراط في تناول الطعام ، أو العكس تمامًا ترفض أكل الطعام. غالبًا ما تؤدي هذه الاضطرابات النفسية إلى أمراض أخرى مختلفة ، كما أنها تؤثر بشكل كبير على النمو البدني وصحة الجسم.

مع رفض الطعام ، يمكن أن يتطور مرض خطير، مستحق فقدان الشهيةمما يؤدي إلى انخفاض المقاومة جسم شابويساهم في ظهور أمراض لا تقل خطورة مثل مرض الدرنأو التهاب رئوي، فضلا عن غيرها أمراض معدية.

كيف تساعد الفتاة على التعامل مع الاكتئاب؟

تحتاج الحالة العامة للمريض إلى الاهتمام الكافي. نظرًا لأن المشاكل المرتبطة بالجهاز الهضمي تتطلب علاجًا طويل الأمد من قبل طبيب نفسي.

بادئ ذي بدء ، يتم تنفيذ علاج الأعراض ، والمساهمة في التعزيز العامالكائن الحي. يختار أخصائيو التغذية طعامًا خاصًا للمريضة ، ويراقب الأطباء صحتها العامة.

سيكون العلاج أكثر نجاحًا إذا بدأ في الوقت المناسب.

المواقف العصيبة عند النساء

إن تأثير المواقف العصيبة المختلفة على جسم المرأة يسبب نسبة عالية من الاكتئاب.

تشمل المواقف العصيبة ما يلي:

• رعاية طفل صغير,
• مشكلةو خيبة أمل في الحياة الشخصية,
• عدم وجود شريك الحياة,
• الشعور بالوحدة.

كمية كبيرة المطلقاتيعانون من الاكتئاب.

تترك العديد من النساء أحباءهن ، مما قد يؤدي إلى اكتئاب تفاعلي ، وهو أمر خطير ويتطلب علاجًا طويل الأمد.

غالبًا ما تتعرض النساء ذوات الشخصية المميزة لاضطرابات نفسية بسبب عدم توازنهن أو ثقتهن بأنفسهن بشكل مفرط.

أعراض الاكتئاب التفاعلي

• زاد النقد الذاتي دون أي سبب.
• عدم الاهتمام بالحياة اليومية والمجتمع المحيط.
• ضعف الذاكرة وصعوبة اتخاذ قرارات مستقلة.
• اضطرابات النوم وزيادة التهيج غير المعقول.
• حضور دوري الافكار الدخيلةعن الانتحار.
• الشعور الدائم بالتعب.
• الصداع والإرهاق الجسدي العام.
• زيادة معدل ضربات القلب وألم في منطقة القلب ومشاكل الضغط.

الاكتئاب لدى المواطنين ذكرأقل شيوعًا من النساء. كما يعتبر الرجال لا يبكون"، وهذا هو التعبير الذي يحاولون مطابقته في الحياة اليومية.

لكن مثل هذا البيان لا ينقذ الرجال من الإصابة بأمراض عقلية مختلفة ، بما في ذلك أشكال مختلفة من الاكتئاب.

الأعراض الرئيسية للاكتئاب عند الرجال هي:عدم القدرة على التحكم في عواطف المرء ، والضعف ، وعدم القدرة على التغلب بشكل مستقل على جميع أنواع عقبات الحياة ، والمشاكل في الحياة الشخصية.

وفقًا للخبراء ، من الصعب جدًا على الرجال التعبير عن مشاعرهم ومشاعرهم بسبب الخجل المعتاد.

عادةفالرجال لا يناقشون المشاكل الشخصية أو الصعوبات في مكان العمل. إنهم يعتقدون أنه يمكنهم التغلب بشكل مستقل على العقبات المحتملة التي توجد بطريقة أو بأخرى في حياتهم اليومية.

بين الرجال ، قلة من الناس يفكرون في زيارة طبيب نفسي لغرض العلاج من تعاطي المخدرات حاله عقليهصحة. الرجال أيضًا لا يلجأون عمليًا إلى علماء النفس للاستشارة المطلوبة.

اكتئاب الذكور - العلامات والأعراض

9. علامات الاكتئاب عند الرجال 🤦‍♂️

من بين العلامات الرئيسية لاكتشاف الاكتئاب لدى الرجال ما يلي:

• الاستخدام المنتظم للمشروبات الكحولية أو المخدرات المختلفة.
• الإدمان على القمار.
• السلوك العدواني وغير المستقر.

هذه العلامات قادرة فقط على التخلص من مرض خطير لفترة من الوقت ، الأمر الذي يتطلب علاجًا فوريًا.

تخلص من الاكتئاب بالكحول على سبيل المثاللا أحد يستطيع. بالإضافة إلى أن علامات الاكتئاب المذكورة أعلاه تساهم في تدهور الحالة النفسية والوضع الصعب في المجتمع والأسرة. لا تخافوا من الاكتئاب والأعراض ذات الصلة.

أفضل شيء بالنسبة للرجل هو مناشدة أخصائي للمساعدة في الوقت المناسب. سيساعد المعالج النفسي فقط في تحسين نوعية الحياة والشروع في طريق التعافي.

نفس الموقف المجهد رجال مختلفينيمكن أن يتسبب في تطور شكل معقد من الاكتئاب ، أو إدارة اضطراب عقلي بسيط.

يمكن أن تصبح مشاكل الحياة التالية أسبابًا للتوتر:

• الفصل من العمل الدائم.
• العلاقات السيئة مع النساء.
• صعوبات في الحياة الشخصية والعائلية.
• المآسي النفسية بأنواعها.
• مهمة للقيام بمهمة مسؤولة ومعقدة.
• صعوبات مادية.
• عدم وجود هدف في الحياة.
• تغيير مكان المعيشة.
• سن التقاعد.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الاستشهاد بالعديد من حالات حدوث اضطراب نفسي عند الرجال دون أي مشاكل كبيرة. أسباب واضحةحدوث الاكتئاب.

من المهم أن نلاحظ أنه في حالة وجود شخص سبق أن واجه صعوبات في الحالة العاطفية والعقلية وبالتالي فإن الموقف المجهد البسيط سيكون كافيًا لحدوث اضطراب عقلي خطير واكتئاب طويل الأمد.

عامل الوراثة مهم أيضًا في احتمال الإصابة بالاكتئاب مع القليل من التوتر.

يدعي الخبراء أن الميل إلى مثل هذه الحالة ينتقل من جيل إلى جيل، وفي مثل هذه الأسرة ، من الصعب للغاية ، بل يكاد يكون من المستحيل ، تجنب مشاكل الاضطرابات النفسية.

يحتاج الأطفال من هذه العائلات إلى نهج فردي خاص. مُستَحسَن الحد منهم بطرق ممكنة من المواقف العصيبة ، وإذا كان هناك أدنى شك في ذلك الانحرافات المحتملةفي النمو العقلي ، يجب أن تطلب المساعدة النفسية والطبية على الفور من المتخصصين لتجنب ذلك مضاعفات خطيرةوعواقب وخيمة.

10. الاكتئاب عند الرجل والمرأة: ما هي الفروق 📖؟

مما سبق يترتب على أن الرجال يعانون من الاكتئاب تقريبا 2 مرات أقلمقارنة بالنساء. تفسر هذه الميزة ، أولاً وقبل كل شيء ، بالاعتماد الكبير لجسد المرأة على الخلفية الهرمونية.

ضعف الجهاز العصبي للمرأةهو سبب آخر لهذه الإحصائيات. منذ الجنس العادل ، أصبحت ردود الفعل العاطفية أكثر وضوحًا. غالبًا ما يكفي أن تقول المرأة كلمة متهورة لتطور شكل حاد من الاكتئاب فيها.

مدة الاكتئاب عند الرجال أقصر بكثير في الوقت المناسبمقارنة بمسار الاضطراب النفسي الأنثوي. يستمر الاكتئاب عند النساء عادةً لبضعة أشهر ويمكن أن يستمر لسنوات. فقط مع العلاج المناسب يمكنهم التخلص من هذا المرض الخطير.

على الرغم من حقيقة أن الاكتئاب عند الرجال ليس طويلاً ، فإن المرض يمكن أن يحدث تتطور بشكل مكثفو تصبح أكثر شدة.

احصائيا محاولات انتحاريرتكب الرجال في كثير من الأحيانمن النساء. منذ ذلك الحين ، يحتاج النصف الضعيف من السكان إلى أسباب جدية تمامًا لمحاولة الانتحار ، بدلاً من فقدان مصلحة أو أخرى في الحياة.

يمكن للنساء ، حتى أثناء الاكتئاب ، الذهاب إلى العمل والقيام بالأعمال المنزلية اليومية ، في حين أن الرجال غير قادرين عمليًا على ذلك خلال فترة المرض العقلي.

كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك - نصيحة من علماء النفس. علاج الاكتئاب

11. كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك - 10 نصائح من طبيب نفساني للتخلص من الاكتئاب 💊

سوف تساعد النصائح المؤكدة من علماء النفس وتقترح كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك عندما لا تكون هناك قوة لفعل أي شيء.

نصيحة رقم 1.تحمل المسؤولية.

نصيحة رقم 2. مشاهدة المسلسلات والأفلام الشيقة والملهمة.

المجلس رقم 3.تجنب العزلة والوحدة. تواصل كثيرًا مع الأشخاص من حولك. اذهب إلى الأحداث الشيقة. ابحث عن نشاط أو هواية ممتعة.

المجلس رقم 4.اسمح لنفسك بقبول المساعدة من الآخرين.

المجلس رقم 5.تواصل مع عالم الأرواح.

المجلس رقم 6.تجنب الكحول والمخدرات الأخرى تمامًا. إنها تؤثر سلبًا على حالة نفسية الناس وتزيدها سوءًا مع كل استخدام.

المجلس رقم 7.اضبط النوم. فقط طويلة و راحة صحيةقادرة على استعادة الجهاز العصبي للإنسان.

نصيحة رقم 8.قم ببعض التمارين.

نصيحة رقم 9.افعل شيئًا مفيدًا للأشخاص من حولك بنكران الذات - أظهر لهم الحب ، وسوف يردون بالمثل.

نصيحة رقم 10.استخدم التأكيدات.

12. كيف نتعامل مع الاكتئاب 💉؟

في الطب الحديث ، أي ، حتى أكثر أشكال الاضطرابات العقلية البشرية تعقيدًا يمكن علاجه. وتجدر الإشارة إلى أن العلاج سيكون أكثر فاعلية إذا بدأ عند ظهور العلامات الأولى للمرض.

اليوم من الصعب تجنب دائم الإجهاد في العملأو في الحياة الشخصيةلكن حسن الاختيار العلاج من الإدمانتساعدك على التعامل مع تحديات الحياة.

يمكن للمتخصصين المؤهلين تأهيلا عاليا فقط المساعدة في تجنب الاكتئاب ، هذا علماء النفسو الأطباء النفسيين.

أحد أكثر علاجات الاكتئاب شيوعًا هو العلاج النفسي. سيساعدك الطبيب على تعلم كيفية التواصل بشكل صحيح ، والتواصل مع الأشخاص من حولك ، وتغيير الأسلوب السلبي في التفكير والسلوك إلى موقف إيجابي تجاه الحياة.

سيساعد الأخصائي على تطبيع الراحة العاطفية للشخص وينصح بكيفية تجنب تكرار الاضطراب العقلي. في حالات المرض الشديد ، يطبق العلاج بالصدمات الكهربائيةللمرضى. يشرع في الحالات التي لا يأخذ فيها المريض أو لا يستطيع تناول الأدوية اللازمة لسبب ما ، أو في الحالات التي تشكل فيها حالة المريض خطرًا على حياته أو حياة وصحة الأشخاص من حوله.

العلاج الطبي الرئيسي طلب مضادات الاكتئاب . حدد وتقديم المشورة وتعيين من قد فقط طبيب محترف.

العلاج الذاتي لا ينصحوحتى ممنوع منعا باتا. يمكن للأخصائي فقط اختيار العلاج الدوائي المناسب الآمن لصحة المريض والأكثر فاعلية في حالة معينة من الاضطراب العقلي لدى الشخص.

أثناء اكتئاب ما بعد الولادة ، كقاعدة عامة ، ترضع المرأة طفلها. في هذا الوضع يجب أن يكون اختيار الأدوية دقيقًا بشكل خاصحتى لا تؤذي الأم طفلها الصغير في عملية علاجها.

يتجلى التحسن في حالة المرضى في الأسابيع الأولى من تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.

ولكن يجب ألا يغيب عن الأذهان أنه من أجل تحقيق نتيجة جيدة من العلاج ، واستقراره ، وكذلك لتجنب الاضطرابات النفسية المتكررة ، استخدم الأدوية مطلوب لمدة ستة أشهر على الأقل ، وفي بعض الحالات عدة سنوات.

13. كيف تتخلصين من الاكتئاب بنفسك 📌؟

بالإضافة إلى العلاج الدوائي للاكتئاب ، فإنه يستخدم اليوم على نطاق واسع وهو فعال للغاية. العلاج العطري. هذه طريقة رائعة للتخلص من بعض أنواع الاضطرابات النفسية دون استخدام الأدوية.

سيكون هذا النوع من العلاج خيار مثاليل نحيفمعاناة اكتئاب ما بعد الولادةلأنه لا يمكن استخدام جميع الأدوية من قبلهم.

زيوت عطرية تخترق المسام في جسم الإنسان وتساهم في ذلك تحسن عام في الرفاهية. بمساعدة هذه الوسائل ، يمكنك تحسين مزاجك ، لأن رائحة الزيوت لها تأثير إيجابي على دماغ الإنسان.

هناك عدة طرق لاستخدام الزيت العطري. يمكنك فقط تنفسها في الداخل ، وإضافة بضع قطرات أثناء الاستحمام ، والاستخدام زيت اساسيأثناء التدليك.

للتخلص من الاضطرابات النفسية هناك تنوع كبير زيوت عطرية. الأكثر فعالية هي: زيت المليسا, إكليل الجبل, الخزامى, البرتقاليواشياء أخرى عديدة.

14. علاج الاكتئاب: 2 طرق رئيسية 💡

الاكتئاب خطير مرض طبيوالمرضى يحتاجون إلى علاج معقد.

إذا اختفت المواقف العصيبة تدريجياً من تلقاء نفسها ، فلن تمر الأمراض التي تسببها دون أن يلاحظها أحد أبدًا إذا لم يبدأ العلاج المعقد الفعال والمختار بشكل صحيح في الوقت المناسب.

حتى الآن ، تميز علاجين رئيسيين للاكتئاب، هذا العلاج الذاتي, أو بمساعدة الأطباء.

يمكنك أن تعالج بنفسك فقط الأشكال الأولية للمرض ، والتي لها أعراض طفيفة وتستمر فترة قصيرةوقت.

العلاج من قبل المتخصصين هو الأكثر تفضيلاً و خيار فعال. نظرًا لأنه يكاد يكون من المستحيل (أو من الصعب جدًا) الخروج من الاكتئاب بمفردك ، عندما لا تكون هناك قوة لفعل أي شيء.

الأطباء، عادة، ليسوا مؤيدين العلاج الذاتيالأمراض ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالاضطرابات العقلية المعقدة لدى البشر.

دعنا نلقي نظرة فاحصة على أكثر حديث, آمنو فعالطرق علاج الاضطرابات النفسية المختلفة.

تجدر الإشارة إلى أن العلاج الناجح يعتمد في المقام الأول على الاتصال العاطفي الثابت بين المريض والمعالج النفسي. فقط من خلال علاقة ثقة وخيرة ، لن تكون نتيجة العلاج التطبيقي طويلة في المستقبل ، وستكون أيضًا مستقرة وأكثر وضوحًا.

الاتجاهات الرئيسية للعلاج:

• العلاج بالتنويم المغناطيسي.
• العلاج الاجتماعي.
• العلاج النفسي الكلاسيكي.
• العلاج بالأدوية.
• العلاج بالصدمة الكهربائية.

اليوم ، يحاول الخبراء استخدام العلاجات القوية للاكتئاب، يسمى، تشنج كهربائي، أو علاج بالعقاقير ، حصريًا في المشاكل الصحية الخطيرة ، عندما يكون الاضطراب النفسي معقدًا ويستمر لفترة طويلة.

الأدوية الرئيسية لعلاج الاضطرابات النفسية هي المهدئات ومضادات الاكتئاب المختلفة. يتم اختيار العلاج الطبي لكل مريض على حدة من قبل الأطباء.

للإنجاز أفضل نتيجةالعلاج وأثره طويل الأمد ، فإن رغبة المريض في التخلص من الاكتئاب إلى الأبد لها أهمية كبيرة.

في عملية إعادة التأهيل ، يجب على المرضى اتباع جميع توصيات الأطباء بدقة ، وكذلك مراقبة سلوكهم ومحاولة إقامة علاقات ودية وموثوقة مع الأشخاص من حولهم.

ما الذي يمكن فعله للوقاية من الاكتئاب؟

من أجل منع كل أنواع الاضطرابات النفسية في نفسك ، يوصى بمراقبة حدوثها العلامات الأولية للاكتئابومحاولة التخلص منها في الوقت المناسب وبطريقة فعالة.

إذا كنت تعتقد أنك أصبحت سريع الانفعالو ساخن، لاحظ تقلبات مزاجية ، تفقد الانجذاب العاطفي للأنشطة اليومية ، لديك مشاكل في النوم ، فأنت بحاجة إلى التفكير بشكل عاجل استراحة جيدة، أو تغيير الوظيفة والتغييرات الأخرى في حياتك.

يعد النوم الصحي والمطول أحد أهم الشروط للتخلص من التوتر وتحسين صحتك النفسية والعاطفية.

روتين يومي مكون بشكل صحيح، يلعب أيضًا دورًا مهمًا في التخلص من العلامات الأولية للاكتئاب.

15. خاتمة

في الختام ، تجدر الإشارة إلى ما يلي:

اكتئابيكون ثقيلالمرض العقلي البشري. يجب أن يؤخذ علاجها بمسؤولية كبيرة. من المستحيل إغراق جميع أنواع أعراض المرض بمساعدة المشروبات الكحولية والمخدرات المختلفة.

إذا وجدت أي علامات لاضطراب نفسي ، يجب أن تتخذ إجراءً عاجلاً. أفضل حلفي مثل هذه الحالة ، فإنه اناشد من اجل مساعدة مؤهلةللمتخصصين.

لا تخلط بين هذا المرض الخطير والتقلبات المزاجية المعتادة أو الكآبة الموسمية (على سبيل المثال ، اكتئاب الربيع). الاكتئاب مختلف علامات فسيولوجيةالتي تحدث في جسم الإنسان. لا يمر أبدًا بدون أثر ، ولكنه يزداد سوءًا كل يوم ، وينتقل تدريجياً من شكل خفيف إلى مرحلة شديدة.

الآن أنت تعرف كيفية الخروج من الاكتئاب ، ما هو ، أفضل طريقة للتخلص منه ، ما هي أعراض وعلامات الاكتئاب لدى الشخص ، إلخ.

أبداًلا تبدأ مسار هذا المرض ، ولا تنتظر أن يمر من تلقاء نفسه. اطلب النصيحة من معالج نفسي ، وسيساعدك بالتأكيد!

الحياة ... أوه ، أوه ، يمكن مقارنتها بأفعوانية! رجل غني ، رجل فقير ، شحاذ ، لص ، طبيب ، محام ، زعيم هندي - كل شخص لديه تقلبات. يا إلهي ، حتى خبراء الاكتئاب يشعرون أن الأرض تنزلق من تحت أقدامهم من حين لآخر!

لكن كل هؤلاء المتخصصين يعرفون من التجربة أنه يمكن إيقاف كل حالة اكتئاب تقريبًا ، حتى أشدها. وفي الحالات الأقل خطورة - يمكنك تسميتها بلوز أو مزاج سخيف أو يوم لا ترغب فيه في النهوض من السرير - يمكن لأبسط العلاجات أن تصنع المعجزات.

كيف تتخلص من الاكتئاب؟

ساعد في التغلب على الاكتئاب

ما هو أول شيء تفعله إذا كان شخص قريب منك مكتئبًا؟

يقول طبيب الأسرة روبرت جافي: "عليك أن تستمع إليه. يحتاج صديقك إلى التحدث علانية". إذا بدا شخص ما تحبه مكتئبًا ولم يقل أي شيء عنه ، فابدأ أولاً واسأل ، "هل هناك شيء يضطهدك؟" استمر في طرح أسئلة مماثلة ، مثل "متى شعرت بهذا لأول مرة؟" يقول الدكتور جاف: "هذا سؤال جيد". إذا حددت اللحظة التي بدأ فيها الاكتئاب ، فغالبًا ما يساعد ذلك في العثور على الحادث أو الحوادث التي بدأت كل شيء ، والخروج من الاكتئاب بشكل أسرع.

فيما يلي بعض النصائح المفيدة

إذا انفتح صديقك على الكلام وبدأ يتحدث عن اكتئابه ، ابذل قصارى جهدك لخلق بيئة مريحة. لا تحاول أن تجعل الموقف يبدو غير مهم بقول أشياء مثل ، "أوه ، انس الأمر ، ليس لديك سبب للإحباط" ؛

لا تقدم حلولاً سهلة مثل ، "انظر ، كل ما عليك فعله هو ..." بدلاً من ذلك ، دع الشخص يكتشف الحل بنفسه ، واستخدمك لاختبار أفكاره ؛

حاول إشراك الشخص المضطهد في نشاط بدني. على سبيل المثال ، خذ تمرينًا ؛

حاول أن تثير اهتمام الشخص في إيجاد حل. يقول الدكتور جاف: "تذكر ، يمكن تعريف الاكتئاب على أنه فقدان الاهتمام بكل شيء".

لذا ، إذا كنت تشعر بالإحباط ، أو الحزن ، أو أن الحياة متقدة ، فجرب إحدى هذه الطرق الموصى بها لرفع معنوياتك.

اجلس واستمتع (أو على الأقل تحلى بالصبر)

قال بنجامين فرانكلين إنه لا يوجد شيء مؤكد في هذا العالم باستثناء الموت والضرائب. نسي شيئا - الحزن

"أدرك أنه ليس مخيفًا إذا كنت حزينًا بعض الشيء" ، كما ينصح ويليام نوس ، دكتوراه ، طبيب نفساني في عيادة خاصة في لونج ميدو ، ماساتشوستس. يضيف عالم النفس فريد ستراسبيرغر ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة جورج واشنطن: "أدرك أن المشاعر الحزينة مؤقتة ، فلا تحزن أكثر مما أنت عليه".

انشغل بشيء ما

"سوف يزداد اكتئابك سوءًا إذا تجولت في المنزل واكتئاب. ننصحك بمغادرة المنزل." بغض النظر عما تقرر القيام به ، طالما أن هناك شيئًا نشطًا "، يوضح جوناثان دبليو ستيوارت ، MD، طبيب نفسي ، باحث في معهد الطب النفسي في نيويورك. - اذهب في نزهة على الأقدام ، أو اركب دراجة ، أو قم بزيارة الأصدقاء ، أو اقرأ ، أو العب الشطرنج ، أو اعتني بالأطفال. ومع ذلك ، فإن مشاهدة التلفزيون لا تعتبر هواية نشطة ".

مسار بديل

التغذية السليمة

يقول بريسيلبا سلاجيل ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في مستشفى UCLA ، لوس أنجلوس ، كلية الطب الجامعية: "أكثر من أي شيء آخر ، تنظم التغذية حالتك الذهنية". العناصر الغذائيةأفضل طريقة للمساعدة في محاربة الاكتئاب؟ بادئ ذي بدء ، إنه فيتامين ب وبعض الأحماض الأمينية. "ها هي وصفتها:

"إذا شعرت بالاكتئاب ، فأول شيء في الصباح تناول 1000-3000 مجم من الأحماض الأمينية - التيروزين (على معدة فارغة) ، وبعد 30 دقيقة تناول مركبًا آخر من فيتامين ب أثناء الإفطار. يتم تحويل L-tyrosine في الدماغ في النوربينفرين ، مادة كيميائيةمما يدعم المزاج الإيجابي ويمنح القوة الدافعة والطاقة. يسمح مركب فيتامين ب ، وخاصة ب 6 ، للجسم باستقلاب الأحماض الأمينية.

لا أعرف حالة اكتئاب خفيف لم تستجب لهذا العلاج ". ومع ذلك ، قبل تجربة المكملات ، يجب عليك مراجعة طبيبك.

ممثلو جمعيتين - أمريكية الجمعية الطبيةوتقول الجمعية الأمريكية للطب النفسي إنه لم يتم إجراء أبحاث كافية لدعم أو دحض ادعاء الدكتور سلاجيل.

ابحث في ذاكرتك عن شيء مضحك

أفضل طريقة للعثور على شيء تفعله هي عمل قائمة بما يجعلك سعيدًا. بالطبع ، النقطة المهمة هي أنه عندما تكون مكتئبًا ، لا شيء يبدو مثيرًا. ما يجب القيام به؟ يقترح سي يوجين والكر ، أستاذ علم النفس ومدير التدريب على علم نفس الطفل في مركز العلوم الصحية بجامعة أوكلاهوما ، "ضع قائمة بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها". ثم اختر شيئًا واحدًا من تلك القائمة وافعله !

أفصح

ابكي بشكل صحيح

إذا كان الحديث عن مشاكلك يجلب لك الدموع ، فلا تكبحها. يوضح روبرت جافي "الدموع تبعث على الارتياح ، خاصة إذا كنت تعرف ما تبكي بشأنه" ، معالج الأسرةمن شيرمان أوكس ، كاليفورنيا.

إشارة الإنذار: عندما يحين وقت طلب المساعدة

إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد ولم يختف هذا الشعور حتى بعد تجربة كل ما تعرفه ، فقد حان الوقت لرؤية معالج. خبراء من المعهد الوطنيتقترح الصحة العقلية على أي شخص يعاني من 4 من الأعراض التالية لأكثر من أسبوعين أن يلتمس العناية الطبية.

الشعور الدائم بالحزن أو الأرق أو "الفراغ"! "مشاعر اليأس و / أو التشاؤم.

الشعور بالذنب وانعدام القيمة و / أو العجز.

فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة العادية ، بما في ذلك الجنس. 9 اضطراب النوم (بما في ذلك الأرق ، والاستيقاظ مبكرًا جدًا و / أو النعاس في الصباح).

اضطراب الشهية (تغيرات في الشهية ، فقدان الوزن أو زيادته).

قلة الطاقة والضعف و / أو الشعور "بفقدان السرعة".

خواطر الموت أو الانتحار أو محاولات الانتحار.

القلق و / أو التهيج.

ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز و / أو اتخاذ القرارات.

اجلس وحلل الموقف

يقول الدكتور ستراسبيرغر: "غالبًا ما يحدث أن العثور على مصدر اكتئابك ، تشعر بتحسن. - لفهم ماهية المشكلة ، يمكنك البدء في البحث عن طريقة للخروج منها."

حاول وحاول مرة أخرى و ... استسلم

يقول أرنولد جيسيل ، طبيب نفساني في عيادة خاصة في برومال ، بنسلفانيا: "في مرحلة الطفولة والمراهقة ، نضع خططًا ونلتزم بها حتى عندما تثبت لنا الحياة أنها غير واقعية". يجب أن أقول: "لقد بذلت قصارى جهدي" - وتراجع.

انطلق لممارسة الرياضة

أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في التغلب على الإحباط. إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل بانتظام وفي حالة بدنية جيدة ولكنك تشعر بالاكتئاب ، فحاول "ممارسة الرياضة حتى تشعر بالإرهاق الجسدي" ، كما يقترح الدكتور هيسيل. طريقة جيدةتخلص من الضغط ".

خذ علبة أقلام ملونة

تقول إيلين ماكغرام ، رئيسة مجموعة العمل الوطنية التابعة لجمعية علم النفس الأمريكية والمعنية بالمرأة والاكتئاب والأستاذة المساعدة في جامعة نيويورك: "إن الطريقة الرائعة للتعبير عن مشاعرك هي كتابتها ، أو الأفضل من ذلك ، رسمها". عندما يزعج شيء ما أنت ، تجلس وتبدأ الرسم ، ستندهش من كيفية مساعدتك في الوصول إلى مشاعرك. استخدم الكثير من الألوان. اختيار اللون الأحمر يشير إلى الغضب ، والأسود يشير إلى الحزن ، والرمادي يعني القلق. "

حللي الحقائق سيدتي

يقول الدكتور نوس: "في بعض الأحيان عندما تبدأ في تقييم افتراضاتك مقابل الواقع ، قد تجد أن الأشياء ليست كما تعتقد. على سبيل المثال ، تشك في أن حبيبك يخونك (سبب وجيه للاكتئاب!) .كن شجاعا! اسأله. قد تكون مخطئا.

افعل شيئًا مملًا حقًا

ربما ، من أجل رفع معنوياتك ، تحتاج فقط إلى صرف انتباهك عن مشاكلك. لتحقيق ذلك ، "افعل شيئًا مملًا بشكل رهيب ،" يقترح الدكتور نوس.

أبطئ السرعة

يمكن أن تكون حياتنا مرهقة للغاية في بعض الأحيان. "إذا كنت تشك في أن سبب اكتئابك هو جدول مكثف للغاية ، فقد تحتاج إلى ذلك
فقط استرخي ، كما يقول الدكتور ستريكلاند. "خصص المزيد من الوقت للأنشطة مثل الحمامات الدافئة والتدليك."

تجنب اتخاذ قرارات مهمة

يقول روبرت براون الأب ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة فيرجينيا: "عندما تكون مكتئبًا ، لا يمكنك الاعتماد حقًا على قراراتك". ينصح بتأجيل القرارات المهمة حتى تشعر بتحسن ، وهذا بالطبع سيبطئك أكثر.

عامل الآخرين باحترام

يحذر الدكتور نوس من أن "الاكتئاب يمكن أن يجعلك سريع الانفعال تجاه الآخرين. تجنب العدوان ، لأن الآخرين قد يستجيبون بالمثل ، وهو بالضبط ما تحتاجه عندما تكون مكتئبًا."

ابتعد عن المتاجر الكبيرة

يحذر الدكتور نوس: "تمامًا مثل القتال مع الناس ، يمكن أن يكون للتسوق تأثير مرتد على اكتئابك. تستمتع بالحياة عندما تتسوق ، لكنها تتحول إلى كابوس عندما تحصل على فواتير."

أغلق الثلاجة

يقول الدكتور نوس: "للولائم أيضًا تأثير" بوميرانج "." خلال العيد الشراعي ، قد تشعر بالرضا ، ولكن مع نمو خصرك بعد بضعة سنتيمترات ، سيزداد اكتئابك أيضًا. غادر المنزل إذا كان عليّ التغلب على الرغبة في تناول الطعام ".

طبيب منزلي. العلاجات المنزلية الشفاء.