كيف تتعامل مع الأفكار المتطفلة بنفسك؟ كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية والقلق

الأفكار المتطفلة هي أحد أعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD) ويمكن أن تصاحب غالبًا اضطرابات القلق(جي تي آر). يكتب لنا الكثير من الأشخاص ويطرحون علينا أسئلة حول كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية. ولذلك قررت أن أكتب لوصف بعض الطرق للتغلب على الهواجس.

الأفكار المتطفلة والقلق

الأفكار الدخيلة لأنها تظهر في الرأس فجأة ويكون محتواها مخيفاً وتسبب المعاناة لمن تزعجهم. على سبيل المثال، لدى أم شابة قلقة فكرة أنها قد تؤذي طفلها، أو امرأة شديدة التدين تجلس في الكنيسة تراودها أفكار تجديفية وتخشى أنها قد تبدأ في قولها بصوت عالٍ. الهواجس تجعل الإنسان خائفًا، وخجولًا، ويشعر بأنه شخص فظيع.

إذا كنت قلقًا بشأن هذه المظاهر، فأعتقد أنك لاحظت أنك لا تستطيع التوقف عن التفكير في هذه الأفكار المزعجة، وكلما حاولت التوقف عن التفكير، أصبحت أكثر وسواسًا.

أكبر مخاوف الشخص الذي يعاني من الأفكار الوسواسية هو الإيمان بالقدرة على فعل ما يفكر فيه.

موقع إلكتروني

دعونا نلقي نظرة على ما يجب فعله بشأن الهواجس حتى تتمكن من تقليل القلق والانزعاج. حان الوقت للسماح لنفسك بالخروج من هذه الحلقة المفرغة.

الانفصال مع الأفكار

إن أكبر مخاوف الشخص الذي يعاني من الأفكار الوسواسية هو الإيمان بالقدرة على فعل ما يفكر فيه. والخطوة الأولى للحد من تأثير الأفكار الوسواسية هي فهم حقيقة أن الأفكار لا تساوي الفعل.

مثال: تخيل أنك أعطيت مطرقة ومسامير وطلب منك أن تدقها في الحائط. على الأرجح ستفعل ذلك بهدوء. وإذا أعطوك نفس المسامير والمطرقة، لكن في نفس الوقت طلبوا منك أن تدقها في يد شخص آخر. أنا متأكد من أنه سيكون لديك خوف من القيام بذلك، مما سيمنعك من القيام بذلك، لأنك تدرك العواقب.

بسبب الخوف لن تتمكن أبدًا من فعل ما يتبادر إلى ذهنك.

كن مطمئنًا، الأفكار المتطفلة ليست من أنت. الأفكار لا تحدد الشخص وأفعاله.

حقائق مفيدة عن الهواجس

أفكار أخرى قد تساعدك على الانفصال عن أفكارك:

• نحن لا نتحكم دائمًا في الأفكار التي تظهر في أذهاننا. إذا انتبهت، ستلاحظ أن معظم الأفكار تأتي من تلقاء نفسها. على سبيل المثال، تستيقظ في الصباح، ويتدفق تيار الأفكار بالفعل عبر رأسك. وفي بعض الأحيان فقط، من خلال جهد الإرادة، نوجههم إلى حل مشكلة معينة. لكن الأمر يستحق حل هذه المشكلة، حيث يبدأ تيار الفكر بالتدفق في اتجاهه الخاص.
• ليس لدينا أي سيطرة على متى تأتي الأفكار ومتى تذهب. وفي أغلب الحالات، لا نعرف حتى كيف يعمل مصنع إنتاج الأفكار الذي ينتجها.
• ولا سبيل أمامنا لإيقاف هذا المصنع دون الإضرار بالدماغ بعمليات جراحية أو حبوب. رأسنا يفكر باستمرار في شيء ما. حاول التخلص من الأفكار والتوقف عن التفكير لمدة 10 دقائق على الأقل، وعلى الأرجح سترى أنه من غير المرجح أن تنجح.
• لا يمكننا حذف فكرة لا نحبها، مثل ملف على جهاز كمبيوتر. بل على العكس من ذلك، بمجرد أن نحاول التخلص منه، كيف يصبح موضوعًا ثابتًا لأفكارنا.
• الأفكار لن تصبح حقيقة أبدًا لمجرد أنك تفكر فيها. على سبيل المثال، قد تعتقد أنك ستنمو لك أجنحة غدًا. ولكن بغض النظر عن مدى تفكيرك، فمن غير المرجح أن تنجح في الطيران.
• الأفكار عاجزة تماما. بدون أفعالك، الأفكار لا شيء. أنت تتحكم بشكل كامل في تصرفاتك، لذا لن تبقى الهواجس مجرد كلمات وصور في ذهنك.

دع الأفكار المهووسة تنطلق بحرية في رأسك وسوف تصبح الخلفية، وتحول تركيزك إلى تلك الأشياء التي تهمك حقًا.

موقع إلكتروني

إلى جانب فصل نفسك عن الأفكار، من المهم أيضًا قبول (السماح) بهذه الأفكار.

القبول (الإذن) لتقليل القلق والأفكار المتطفلة

إن قبول شيء يجعلك تشعر بعدم الارتياح قد يبدو أمرًا جنونيًا بالنسبة لك، لكنه فعال. أعتقد أنك لاحظت أنه كلما واجهت الأفكار المتطفلة وحاولت عدم التفكير فيها، كلما تغلبت عليك. وذلك لأنهم يصبحون محور الاهتمام وتقع في فخهم عندما تتقاتل. تدريجيًا، تستهلك الأفكار المتطفلة كل انتباهك تقريبًا.

بدلًا من محاربتهم، دع الأفكار المتطفلة موجودة هناك. ليس من الضروري أن تحبها أو تستمتع بها، لكن لا تحاول إخراجها من عقلك. فقط تقبل ظهور هذه الأفكار دون علمك واستمر في أنشطتك المعتادة.

يمكنك أن تقول ما يلي: "لقد لاحظت فكرة في رأسي..." هذا سيسمح لك بفهم أنها مجرد فكرة وفصل نفسك عنها. والأهم من ذلك، لا تدخل في حوار معها، لا تجادل، في الواقع، لا تفعل شيئا. دع الأفكار تتدفق بحرية في رأسك وسوف تصبح الخلفية، وركز انتباهك على تلك الأشياء التي تفعلها في فترة زمنية معينة، على ما هو مهم وقيم حقًا بالنسبة لك.

وبذلك فإنك تفصل نفسك عن محتوى الأفكار وتوافق على أنها موجودة، لكنها في نفس الوقت ليست حقيقية وليس لها أي سلطة عليك وعلى الأفعال التي تقوم بها. من خلال التوقف عن أن تكون عبدًا لأفكارك، ستحرر موردًا من أجل المضي قدمًا نحو أهدافك، ولن تظل ثابتًا ومتوترًا.

استعارة مثيرة للاهتمام من فيلم "دكتور غريب"

عادة ما ينظر الناس إلى الفكر على أنه شيء غير مهم،

ولذلك فهم قليلون الاختيار عند قبول فكرة ما.

ولكن من الأفكار الصحيحة المقبولة يولد كل شيء جيد،

ومن الأفكار الخاطئة المقبولة يولد كل الشر.

الفكر مثل دفة السفينة: من دفة صغيرة،

من هذا اللوح التافه الذي يسحب خلف السفينة،

يعتمد على الاتجاه، وفي الغالب، على المصير

الآلة الضخمة بأكملها.

شارع. إجناتي بريانشانينوف,

أسقف القوقاز والبحر الأسود

خلال فترات أزمة الحياة، يعاني الجميع تقريبا من غزو الأفكار الوسواسية. بتعبير أدق، الأفكار الوسواسية هي الشكل الذي تأتي به الأفكار الخاطئة التي تحاول السيطرة علينا. كل يوم، يتعرض وعينا لهجماتهم النشطة. وهذا يمنعنا من تقييم الوضع بوقاحة، ووضع الخطط والإيمان بتنفيذها، بسبب هذه الأفكار يصعب علينا التركيز وإيجاد الاحتياطيات للتغلب على المشاكل، فهذه الأفكار مرهقة، وغالباً ما تؤدي إلى اليأس.

إليك بعض الأفكار التي تخطر على بالك عند الانفصال:

لن يكون لدي أي شخص آخر. لا أحتاج إلى أحد (لا تحتاجني)

لقد كان الأفضل ولن أجد مثل هذا (مثل) مرة أخرى

لا أستطيع العيش بدونه/ها

كل ما حدث هو خطأي فقط

لن أتمكن من بناء علاقة مع أي شخص لأنني لم أعد أحترم نفسي

· لن يكون هناك فرح في المستقبل. لقد انتهت الحياة الحقيقية، والآن لن يكون هناك سوى البقاء على قيد الحياة

من الأفضل ألا تعيش على الإطلاق من هذا. لا أرى أي فائدة في مثل هذه الحياة. لا أرى أي فائدة أو أمل

لا أستطيع أن أثق بأي شخص الآن

كيف سأخبر والدي عن هذا؟

الجميع يحكمون علي الآن.

· لا أستطيع أن أفعل أي شيء. لن أكون قادرًا على أن أصبح طبيعيًا ومحترمًا.

وأفكار مماثلة. إنهم يتغلغلون في وعينا. لا يسمحون لنا بالذهاب ولو لثانية واحدة. إنها تجعلنا نعاني أكثر بكثير من الأحداث التي أثارت الأزمة.

هناك عدد مرض عقلي(اكتئاب التكوين العضوي، الفصام، وما إلى ذلك)، حيث توجد أفكار وسواسية في مجموعة الأعراض. مع مثل هذه الأمراض، نحن نعرف إمكانية واحدة فقط للمساعدة - العلاج الدوائي. وفي هذه الحالة لا بد من استشارة الطبيب النفسي للعلاج.

ومع ذلك، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من الأفكار المتطفلة أثناء الأزمات لا يعانون من اضطرابات نفسية مرضية. بمساعدة نصيحتنا، سيكونون قادرين على التخلص بنجاح من هذه الأفكار والخروج من الأزمة.

ما هي طبيعة الأفكار المتطفلة؟

من وجهة نظر العلم، فإن الأفكار الوسواسية (الهواجس) هي التكرار المستمر للأفكار والرغبات غير المرغوب فيها، والشكوك، والرغبات، والذكريات، والمخاوف، والأفعال، والأفكار، وما إلى ذلك، والتي لا يمكن القضاء عليها بجهد الإرادة. المشكلة الحقيقية في هذه الأفكار هي المبالغة، والتضخيم، والمشوهة. كقاعدة عامة، هناك العديد من هذه الأفكار، فهي تصطف في حلقة مفرغة لا يمكننا كسرها. ونحن نركض في دوائر مثل السناجب في العجلة.

كلما حاولنا التخلص منهم، كلما زاد عددهم. ومن ثم هناك شعور بالعنف الذي يمارسونه. في كثير من الأحيان (ولكن ليس دائمًا)، تكون حالات الوسواس القهري مصحوبة بمشاعر اكتئابية وأفكار مؤلمة ومشاعر القلق.

وللتغلب على هذه المشكلة علينا الإجابة على الأسئلة التالية:

ما هي طبيعة الأفكار المتطفلة؟ من أين أتوا؟

كيفية التعامل مع الأفكار المتطفلة؟

وهنا يتبين أن علم النفس ليس لديه إجابة دقيقة على هذا السؤال.

حاول العديد من علماء النفس، بشكل تخميني وبدون أدلة، شرح سبب الأفكار الوسواسية. لا تزال مدارس علم النفس المختلفة في حالة حرب مع بعضها البعض حول هذه القضية، لكن معظمها لا يزال يربط الأفكار الوسواسية بالمخاوف. صحيح أن هذا لا يوضح كيفية التعامل معهم. لقد حاولوا العثور على طريقة ما على الأقل من شأنها أن تتعامل معهم بشكل فعال، ولكن في القرن الماضي لم يجدوا سوى طريقة للعلاج الدوائي، والتي يمكن أن تساعد لفترة من الوقت في التغلب على الخوف، وبالتالي، مع الأفكار الوسواسية. الشيء السيئ الوحيد هو أنه ليس فعالاً دائمًا. يبقى السبب قائمًا، والعلاج الدوائي يخفف الأعراض مؤقتًا فقط. وبناء على ذلك، في الغالبية العظمى من الحالات، يكون العلاج الدوائي غير فعال كوسيلة للتعامل مع الأفكار الوسواسية.

هناك طريقة قديمة أخرى تخلق الوهم بوجود حل للمشكلة، ولكنها تجعلها خطيرة للغاية. وعلى الرغم من ذلك، غالبا ما يتم اللجوء إلى هذه الطريقة. نحن نتحدث عن الكحول والمخدرات والترفيه المجنون والأنشطة المتطرفة وما إلى ذلك.

نعم جدا وقت قصيربهذه الطريقة يمكنك الانفصال عن الأفكار المهووسة، ولكن بعد ذلك ستظل "تعمل" وبقوة متزايدة. لن نتناول شرح عدم كفاءة هذه الأساليب. الجميع يعرف هذا من تجربتهم الخاصة.

لا يقدم علم النفس الكلاسيكي وصفات للنضال الفعال مع الأفكار الوسواسية لأنه لا يرى طبيعة هذه الأفكار. بكل بساطة، من الصعب جدًا محاربة العدو إذا لم يكن مرئيًا وليس من الواضح حتى من هو. بدأت مدارس علم النفس الكلاسيكي، التي شطبت بغطرسة الخبرة الواسعة للنضال الروحي التي تراكمت لدى الأجيال السابقة، في إعادة بناء بعض المفاهيم. تختلف هذه المفاهيم بين جميع المدارس، ولكن الشيء الرئيسي هو أن سبب كل شيء يتم البحث عنه إما في اللاوعي المجهول وغير المفهوم للشخص نفسه، أو في بعض التفاعلات الفيزيائية والكيميائية للتشعبات والمحاور العصبية والخلايا العصبية، أو في الاحتياجات المحبطة. لتحقيق الذات ، إلخ. ص. في الوقت نفسه، لا توجد تفسيرات واضحة لما هي الأفكار الوسواسية وآلية تأثيرها وقوانين مظهرها.

وفي الوقت نفسه، فإن إجابات الأسئلة والحلول الناجحة للمشكلة معروفة منذ آلاف السنين. طريقة فعالة للتعامل مع الأفكار الوسواسية عقليا الشخص السليمموجود!

نعلم جميعًا أن قوة الأفكار الوسواسية تكمن في قدرتها على التأثير على وعينا دون إرادتنا، أما نقطة ضعفنا فهي أنه ليس لدينا أي تأثير تقريبًا على الأفكار الوسواسية. أي أن وراء هذه الأفكار إرادة مستقلة تختلف عن إرادتنا. يشير اسم "الأفكار الوسواسية" في حد ذاته إلى أن شخصًا ما "يفرضها" من الخارج.

كثيرًا ما نتفاجأ بالمحتوى المتناقض لهذه الأفكار. وهذا هو، منطقيا، نحن نفهم أن محتوى هذه الأفكار ليس له ما يبرره تماما، وليس منطقيا، ولا يمليه عدد كاف من الظروف الخارجية الحقيقية أو حتى ببساطة سخيفة وخالية من أي الحس السليم، ولكن، مع ذلك، لا يمكننا مقاومة هذه الأفكار. أيضًا، في كثير من الأحيان، عندما تنشأ مثل هذه الأفكار، نسأل أنفسنا السؤال: "كيف فكرت في هذا؟"، "من أين أتى هذا الفكر؟"، "هذا الفكر دخل إلى رأسي؟". لا يمكننا العثور على إجابة لهذا، ولكن لسبب ما ما زلنا نعتبره لنا. وفي الوقت نفسه، للفكر المهووس تأثير كبير علينا. يعلم الجميع أن الإنسان، الذي تلاحقه الهواجس، يحافظ على موقف نقدي تجاههم، مدركًا كل سخافتهم وغربتهم عن عقله. وعندما يحاول إيقافهم بجهد الإرادة، فإن ذلك لا يأتي بنتيجة. هذا يعني أننا نتعامل مع عقل مستقل، مختلف عن عقلنا.

من هو عقله وإرادته الموجه ضدنا؟

الآباء القديسون الكنيسة الأرثوذكسيةأقول أن الشخص حالات مماثلةالتعامل مع هجمات الشياطين. أريد أن أوضح على الفور أنه لم ينظر أي منهم إلى الشياطين بشكل بدائي كما يراها أولئك الذين لم يفكروا في طبيعتهم. هذه ليست تلك المشعرة المضحكة ذات القرون والحوافر! ليس لها مظهر مرئي على الإطلاق، مما يسمح لها بالعمل بشكل غير مرئي. يمكن أن يطلق عليهم بشكل مختلف: الطاقات، وأرواح الخبث، والجواهر. الحديث عن مظهرهم لا معنى له، لكننا نعلم أن سلاحهم الرئيسي هو الكذب.

ذلك بالضبط أرواح شريرةوبحسب الآباء القديسين، هناك سبب لهذه الأفكار التي نعتبرها خاصة بنا. من الصعب كسر العادات. ونحن معتادون على اعتبار كل أفكارنا، وكل حواراتنا الداخلية، وحتى معاركنا الداخلية، أفكارنا وأفكارنا فقط. ولكن من أجل الفوز في هذه المعارك، عليك أن تقف إلى جانبهم ضد العدو. ولهذا عليك أن تفهم أن هذه الأفكار ليست أفكارنا، فهي مفروضة علينا من الخارج بواسطة قوة معادية لنا. تتصرف الشياطين مثل الفيروسات الشائعة، بينما تحاول البقاء دون أن يلاحظها أحد أو يتم التعرف عليها. علاوة على ذلك، تعمل هذه الكيانات بغض النظر عما إذا كنت تؤمن بها أم لا.

كتب القديس إغناطيوس (بريانشانينوف) عن طبيعة هذه الأفكار على النحو التالي: "إن أرواح الخبث تشن حربًا ماكرة ضد شخص ما بحيث تبدو الأفكار والأحلام التي تجلبها إلى الروح وكأنها تولد في حد ذاتها، وليس منها". روح شريرة غريبة عنها، تعمل وتحاول معًا الاحتماء."

إن معيار تحديد المصدر الحقيقي لأفكارنا بسيط للغاية. إذا كانت فكرة تحرمنا من السلام، فهي من الشياطين. قال يوحنا كرونستادت الصالح: "إذا شعرت على الفور بالحرج واضطهاد الروح من أي حركة للقلب، فهذا لم يعد من الأعلى، بل من الجانب الآخر - من الروح الشريرة". أليس هذا هو تأثير الأفكار الوسواسية التي تعذبنا في حالة الأزمات؟

صحيح أننا لسنا قادرين دائمًا على تقييم حالتنا بشكل صحيح. مشهور عالم النفس الحديث VC. يكتب نيفياروفيتش عن هذا في كتابه "علاج الروح": "يؤثر أيضًا غياب العمل الداخلي المستمر على ضبط النفس والرصانة الروحية والسيطرة الواعية على أفكار الفرد ، الموصوفة بالتفصيل في الأدب الآبائي الزاهد. يمكن أيضًا الافتراض، بدرجة أكبر أو أقل من الوضوح، أن بعض الأفكار، التي، بالمناسبة، يُشعر بها دائمًا على أنها غريبة وحتى قسرية وعنيفة، لها حقًا طبيعة غريبة عن الإنسان، كونها شيطانية. وفقا للتعليم الآبائي، غالبا ما يكون الشخص غير قادر على التمييز بين المصدر الحقيقي لأفكاره، والروح قابلة للاختراق للعناصر الشيطانية. فقط النساك ذوو الخبرة في القداسة والتقوى، بروح مشرقة تم تطهيرها بالصلاة والصوم، هم وحدهم القادرون على اكتشاف اقتراب الظلام. النفوس المغطاة بالظلام الخاطئ في كثير من الأحيان لا تشعر بذلك ولا ترى ذلك، لأنه في الظلام، يتم تمييز الظلام بشكل سيء.

إن الأفكار "من الشرير" هي التي تدعم كل إدماننا (الكحول، القمار، الإدمان العصبي المؤلم على أشخاص معينين، وما إلى ذلك). الأفكار التي نخطئ في اعتبارها أفكارنا تدفع الناس إلى الانتحار، واليأس، والاستياء، وعدم التسامح، والحسد، والعواطف، والانغماس في الكبرياء، وعدم الرغبة في الاعتراف بأخطائهم. إنهم يعرضون علينا بشكل مهووس، متنكرين في هيئة أفكارنا، القيام بأفعال سيئة للغاية تجاه الآخرين، وليس العمل على تصحيح أنفسنا. هذه الأفكار تمنعنا من السير على طريق التطور الروحي، وتلهمنا الشعور بالتفوق على الآخرين، وما إلى ذلك. مثل هذه الأفكار هي هذه "الفيروسات الروحية".

إن الطبيعة الروحية لفيروسات الأفكار هذه هي التي تؤكدها حقيقة أنه، على سبيل المثال، القيام بعمل خيري، والصلاة، والذهاب إلى الكنيسة غالبًا ما يكون صعبًا بالنسبة لنا. نشعر بمقاومة داخلية، ونبذل جهودًا كبيرة لمقاومة ما يبدو أنه أفكارنا الخاصة التي نجدها كمية كبيرةأعذار لعدم القيام بذلك. رغم أنه يبدو أنه من الصعب الاستيقاظ مبكرا في الصباح والذهاب إلى المعبد؟ لكن لا، في أي مكان نستيقظ مبكرًا بسرعة، وللذهاب إلى الهيكل سيكون من الصعب علينا الاستيقاظ. ويقول المثل الروسي: “على الرغم من أن الكنيسة قريبة، إلا أن المشي فيها زلق؛ والحانة بعيدة، لكنني أمشي ببطء. من السهل علينا أيضًا أن نجلس أمام التلفاز، ولكن من الأصعب أن نجبر أنفسنا على الصلاة في نفس الوقت. هذه ليست سوى بعض الأمثلة. في الواقع، حياتنا كلها تتكون من الاختيار المستمر بين الخير والشر. وبعد تحليل الاختيارات التي نتخذها، يستطيع الجميع رؤية تأثير هذه "الفيروسات" على أساس يومي.

هذه هي الطريقة التي ينظر بها الأشخاص ذوو الخبرة الروحية إلى طبيعة الأفكار الوسواسية. وقد نجحت نصيحتهم بشأن التغلب على هذه الأفكار بشكل لا تشوبه شائبة! ومعيار الخبرة يشير بما لا لبس فيه إلى صحة فهم الكنيسة لهذه القضية.

كيف تتغلب على الأفكار المتطفلة؟

كيف، وفقا لهذا الفهم الصحيح، التغلب على الأفكار الوسواسية؟

الخطوات الأولى هي:

1. أدرك أن لديك أفكارًا وسواسية وأنك بحاجة للتخلص منها!

اتخذ قرارًا حازمًا بالتخلص من هذه العبودية حتى تتمكن من الاستمرار في بناء حياتك بدون هذه الفيروسات.

2. تحمل المسؤولية

أريد أن أشير إلى أنه إذا قبلنا هذه الأفكار الوسواسية من الخارج، وقمنا بإجراءات معينة تحت تأثيرها، فإننا مسؤولون عن هذه الإجراءات وعواقب هذه الإجراءات. من المستحيل تحويل المسؤولية إلى الأفكار الوسواسية، لأننا قبلناها وتصرفنا وفقا لها. لم تكن الأفكار تصرفت، ولكن نحن أنفسنا.

اسمحوا لي أن أشرح بمثال: إذا كان القائد يحاول التلاعب بمساعده، فإذا نجح، واتخذ القائد قرارًا خاطئًا بسبب ذلك، فإن القائد، وليس مساعده، هو الذي سيكون مسؤولاً عن هذا القرار .

3. استرخاء العضلات

الجميع وسائل يمكن الوصول إليهاومكافحة الأفكار الوسواسية، إذا كانت ناجمة عن المخاوف والقلق، هي استرخاء العضلات. الحقيقة هي أنه عندما نتمكن من الاسترخاء الكامل لجسمنا، قم بإزالته شد عضليومع ذلك يتناقص القلق بالضرورة وتنحسر المخاوف ، وبالتالي تنخفض أيضًا شدة الأفكار الوسواسية في معظم الحالات. أداء التمرين بسيط للغاية:

الاستلقاء أو الجلوس. استرخي جسمك قدر الإمكان. ابدأ بإرخاء عضلات الوجه، ثم عضلات الرقبة والكتفين والجذع والذراعين والساقين، وانتهى بأصابع اليدين والقدمين. حاول أن تشعر أنه ليس لديك أدنى توتر في أي عضلة من عضلة الجسم. اشعر بها. إذا لم تتمكن من استرخاء أي منطقة أو مجموعة عضلية، فقم أولا بضغط هذه المنطقة قدر الإمكان، ثم استرخي. قم بذلك عدة مرات، وسوف تسترخي هذه المنطقة أو المجموعة العضلية بالتأكيد. قادر الاسترخاء التامعليك البقاء لمدة 15 إلى 30 دقيقة. من الجيد أن تتخيل نفسك في مكان مريح في الطبيعة.

لا تقلق بشأن مدى نجاحك في تحقيق الاسترخاء، ولا تعاني ولا تجهد - دع الاسترخاء يحدث بالسرعة التي تناسبك. إذا شعرت أن الأفكار الدخيلة تزورك أثناء التمرين، فحاول إزالة الأفكار الدخيلة من عقلك، وتحويل انتباهك عنها إلى تصور مكان في الطبيعة.

قم بهذا التمرين عدة مرات طوال اليوم. سيساعدك هذا على تقليل القلق والمخاوف بشكل كبير.

4. تبديل الانتباه!

من الأفضل تحويل الانتباه إلى ما يساعد معركة فعالةمع هذه الكيانات المتطفلة يمكنك تحويل الاهتمام إلى مساعدة الناس، النشاط الإبداعيالأنشطة الاجتماعية، الأعمال المنزلية. اعتقد أسلافنا أنه من الجيد جدًا طرد الأفكار الوسواسية من خلال الانخراط في عمل بدني مفيد.

5. لا تقوم بالتنويم المغناطيسي الذاتي بتكرار هذه الأفكار لنفسك!

الجميع يدرك جيدًا قوة التنويم المغناطيسي الذاتي. التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يساعد في بعض الأحيان الحالات الشديدة. التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يخفف الألم، ويعالج الاضطرابات النفسية الجسدية، ويحسن الحالة النفسية بشكل ملحوظ. ونظرًا لسهولة استخدامه وفعاليته الواضحة، فقد تم استخدامه في العلاج النفسي منذ العصور القديمة.

لسوء الحظ، غالبا ما يتم ملاحظة التنويم المغناطيسي الذاتي من العبارات السلبية. الشخص الذي وجد نفسه في موقف أزمة، أمام نفسه وبصوت عالٍ، ينطق باستمرار دون وعي بتصريحات لا تساعد في الخروج من الأزمة فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالة. على سبيل المثال، يشكو الشخص باستمرار لمعارفه أو يدلي بتصريح لنفسه:

لقد تركت وحيدا.

لن يكون لدي أي شخص آخر.

لا أريد أن أعيش.

لن أتمكن من إعادته، الخ.

وهكذا يتم تشغيل آلية التنويم المغناطيسي الذاتي، الأمر الذي يقود الإنسان فعلاً إلى مشاعر معينة بالعجز والشوق واليأس والأمراض والاضطرابات النفسية.

اتضح أنه كلما كرر الشخص هذه المواقف السلبية، كلما زاد تأثيرها السلبي على أفكار هذا الشخص ومشاعره وأحاسيسه وعواطفه وأفكاره. ليس عليك الاستمرار في تكرار هذا. من خلال القيام بذلك، فإنك لا تساعد نفسك فحسب، بل تدفع نفسك أيضًا إلى عمق مستنقع الأزمة. ما يجب القيام به؟

إذا وجدت نفسك تكرر هذه التعويذات كثيرًا، فافعل ما يلي:

قم بتغيير الإعداد إلى العكس تمامًا وكرره عدة مرات.

على سبيل المثال، إذا كنت تفكر باستمرار وتقول إن الحياة انتهت بالطلاق، فقل بعناية ووضوح 100 مرة أن الحياة مستمرة وستتحسن يومًا بعد يوم. من الأفضل القيام بهذه الاقتراحات عدة مرات في اليوم. وسوف تشعر حقًا بالتأثير بسرعة كبيرة. عند الإدلاء بعبارات إيجابية، تجنب البادئة "ليس". على سبيل المثال: ليس "لن أكون وحيدًا في المستقبل"، ولكن "سأظل مع من أحب في المستقبل". هذا جدا قاعدة مهمةالإدلاء بتصريحات. انتبه لهذا. انه مهم. لا تدلي بتصريحات حول ما لا يمكن تحقيقه، أخلاقيا. لا ينبغي أن تمنح نفسك منشآت لرفع احترام الذات.

6. حاول أن تجد نفسك فوائد خفيةمن الحالة التي أنت فيها! تخطي هذه الفوائد!

قد يبدو الأمر متناقضًا، لكن الشخص الذي يتعرض باستمرار للهجوم من خلال أفكار هوسية ثقيلة ومرهقة، غالبًا ما يجد لنفسه فوائد خيالية في وجودها. في أغلب الأحيان، لا يستطيع الشخص ولا يريد الاعتراف بهذه الفوائد حتى لنفسه، لأن فكرة أنه يستفيد من مصدر المعاناة تبدو له تجديف. في علم النفس، يسمى هذا المفهوم "المنفعة الثانوية". في هذه القضيةفالفائدة الثانوية هي فائدة جانبية في هذه الحالة من العذاب والمعاناة القائمة، تتجاوز المكسب من حل المشكلة ومزيد من الرفاهية. من المستحيل تعداد كل الفوائد المحتملة التي يتلقاها الإنسان من معاناته. وهنا بعض من أكثر شيوعا.

1. “لقد كان الأفضل ولن أجد مثل هذا (مثل) أكثر »

الفائدة: لا داعي لتغيير نفسك. لماذا نسعى جاهدين لشيء ما؟ لماذا تبحث عن الأخطاء في العلاقة؟ لن يكون هناك أي شيء آخر على أي حال! لماذا نستعين بالله؟ لقد انتهى كل شيء على أية حال!

إذا وافقت على هذا الفكر، فلن تتمكن من فعل أي شيء والحصول على تعاطف الآخرين. وإذا كان الشخص يشارك بنشاط في النضال من أجل السعادة، فلن يحصل على مثل هذا التعاطف مع نفسه.

2. "لن يكون هناك فرح في المستقبل. لقد انتهت الحياة الحقيقية، والآن لن يكون هناك سوى البقاء على قيد الحياة.

الفائدة: لا داعي للتفكير في كيفية الخروج من الموقف (انتهت الحياة)، ولا داعي للتفكير كثيرًا، ولا داعي للعمل. يظهر الشفقة على الذات، وخطورة الموقف (المتخيل) تبرر كل الأخطاء والأفعال الخاطئة. هناك تعاطف لطيف مع الآخرين والاهتمام بنفسك من الأصدقاء والأقارب

3. “من الأفضل ألا تعيش على الإطلاق على هذا النحو. لا أرى أي فائدة في مثل هذه الحياة. لا أرى أي فائدة أو أمل".

إذا كان هناك أمل، فيبدو أنه من الضروري اتخاذ خطوات. لكنك لا تريد أن تفعل هذا. لذلك، من الأسهل قبول هذا الفكر، ولكن لا تحاول أي شيء. اجلس وأشعر بالأسف على نفسك وتقبل دور الضحية.

4. "كل ما حدث هو خطئي فقط"

الفائدة: لا داعي للتفكير في الأخطاء الحقيقية، ابحث عن طرق للتعافي، فكر بموضوعية في الأسباب التي أدت إلى هذه النهاية. فقط استسلم، لكن لا تفكر في الأمر، لا تعترف بأنك بنيت أوهامًا فيما يتعلق بهذا الشخص (تحمل اللوم على نفسك، ليس عليك التفكير في الأمر).

يتم استبدال هذه الأفكار المهووسة بأفكار مماثلة: "كنت دائمًا سيئ الحظ / سيئ الحظ، لقد ولدت تحت نجم سيئ الحظ" ... أي. فمن الأفضل أن ينقل المرء مسؤولية حياته إلى الظروف أو الأحداث، وأن يقنع نفسه بعدم القيام بأي شيء لتحسين الوضع وحله، لأن مرة أخرى هناك عذر.

5. “لن أتمكن من بناء علاقة مع أي شخص لأنني لم أعد أحترم نفسي. لا أستطيع أن أفعل أي شيء. لن أكون قادرًا على أن أصبح طبيعيًا ومحترمًا".

الفائدة: لا داعي للتفكير فيما يجب القيام به حتى يتم احترامه. إن الشفقة على الذات والرضا عن النفس يعطيان سببًا لعدم القيام بأي شيء من أجل ذلك.

في هذه الحالة، نتفق مع فكرة أننا لا نستحق أو معيبون، نمنح أنفسنا الفرصة لعدم السعي لتحقيق أي شيء، ومعاملة الآخرين كمستهلكين، ونحن نبحث عن التعاطف أو الثناء فقط.

7. "الجميع يحكمون علي الآن"

لا يمكن للجميع الحكم. ولكن إذا كنت توافق على هذا الفكر، فهذا سبب وجيه للشعور بالأسف على نفسك، وليس لطلب المساعدة من الناس. ومرة أخرى، انتقل بشكل سلبي مع التدفق، دون إعادة تشكيل نفسك

8. "لا أستطيع أن أثق بأي شخص آخر"

الفائدة: لا داعي لفهم أسباب الخيانة، ولا داعي للبحث عن الأسباب، ولا داعي لمحاولة تصحيح نفسك والخروج. ليست هناك حاجة لتعلم كيفية اختيار الأصدقاء للأفعال وليس الأقوال. ليست هناك حاجة لتغيير بيئة الاتصال إلى بيئة أفضل، حيث يوجد مكان للثقة. لأنه إذا لم تغير نفسك، فإن الدائرة الاجتماعية تظل كما هي، وبالتالي تغلق الدائرة، ولا يوجد مخرج.

9. "لا أستطيع العيش بدونه" أو "كيف يمكنني أن أكون وحدي الآن؟"

من الصعب أن ندرك اعتمادنا على شخص معين والموقف الطفولي أو، على العكس من ذلك، الموقف المفرط في الحماية الذي نتخذه في العلاقات. تنشأ هذه الأفكار عندما كانت المساحة الشخصية تابعة تمامًا للمعبود (المعبود). (وليس عبثًا أن كثيرًا من هؤلاء المشركين يكتبون الضمير الدال على الصنم به الحرف الكبير: هو، هي أو حتى هو، هي.) من المفيد في هذه الحالة ألا تصبح بالغًا، وتغير مواقفك، وتظل غير ناضج، ولا تتحمل المسؤولية عن حياتك. من خلال وضع الحماية المفرطة، من المفيد أن يدرك المرء أهميته و"معرفة كل شيء" لأنه من الأفضل لشخص ما، دون مراعاة رأي هذا الشخص.

10. “كيف سأخبر والدي بهذا الأمر؟”

يجب أن نتعلم كيفية التعامل مع العار الكاذب. التوفيق أيضا. تعلم أن تكون بالغًا وأن تتحمل المسؤولية. وهذا بالضبط ما لا تريده! نعم وبالتالي يتأخر القرار النهائي في الموضوع. من الصعب أن تعترف لنفسك أن كل شيء قد انتهى في العلاقة. من الصعب الإشارة.

فكر في "الفوائد" التي يمكنك الحصول عليها من خلال الموافقة على هذه الأفكار. لا تجد أي شيء إيجابي فيهم. يتم سرد الأفكار النموذجية في بداية المقال. كن أكثر تحديدًا فيما تقصده. إذا كنت تريد تبرير نفسك، فإنك تشعر بالأسف على نفسك، ولا تتخذ أي خطوات، ولا تتحمل مسؤولية قراراتك، ففي هذه الحالة ستقدم لك الأفكار المهووسة دائمًا خدماتها وتبرر جميع أفعالك. لكن يجب أن نتذكر أنه مقابل هذه "الخدمات" من الأفكار الوسواسية، سيتعين عليك أن تدفع ثمنها من خلال الاعتماد الإضافي عليها.

عند البحث عن "الفوائد"، يبدو كل ما "يتم الكشف عنه" غير جذاب للغاية، ويتوقف الشخص عن أن يكون بالطريقة التي يريد أن يرى بها نفسه. هذه العملية مؤلمة للغاية، ولكن إذا تم العثور على "الفائدة" الثانوية وتحقيقها، فسوف تتمكن من إيجاد الطرق الأخرى لتنفيذها، والقضاء على هذه "الفائدة"، وكذلك إيجاد حل ناجح من جانبك. المأزق الخاص.

مرة أخرى أريد أن أشير إلى أن جميع "الفوائد" الثانوية مخفية عن الوعي. الآن لا يمكنك رؤيتهم. لا يمكنك فهمها والكشف عنها إلا من خلال تحليل محايد لأفعالك وأفكارك ورغباتك.

انتبه إلى التناقض بين اهتماماتك ومنطقك وتلك الأفكار التي تحاول الاستحواذ عليك! قم بتقييم مفارقتها وعدم أهميتها وعدم اتساقها المنطقي. قم بتقييم عواقب ومساوئ الأفعال التي يمكن أن تؤدي إليها اتباع هذه الأفكار. فكر في هذا. فكر فيما إذا كنت ترى في هذه الأفكار تناقضًا مباشرًا مع ما يخبرك به وعيك. بالتأكيد ستجد العديد من التناقضات بين الأفكار الوسواسية ووعيك.

ندرك أن هذه الأفكار ليست أفكارك، وأنها نتيجة لهجوم خارجي من كيانات أخرى عليك. طالما أنك تعتبر الأفكار المهووسة أفكارًا خاصة بك، فلن تتمكن من معارضتها واتخاذ الإجراءات اللازمة لتحييدها. لا يمكنك تحييد نفسك!

8. لا تحاول محاربة الأفكار المتطفلة بالنقاش معها!

تتميز الأفكار المتطفلة بميزة واحدة: كلما قاومتها، زادت قوة هجومها.

ويوصف في علم النفس ظاهرة "القرد الأبيض" مما يدل على صعوبة التعامل معه تأثير خارجيداخل الوعي. جوهر الظاهرة هو كما يلي: عندما يقول شخص لآخر "لا تفكر في القرد الأبيض"، فإن هذا الشخص يبدأ بالتفكير في القرد الأبيض. المصارعة النشطةمع الأفكار الوسواسية تؤدي أيضًا إلى هذه النتيجة. كلما قلت لنفسك أنك قادر على القيام بذلك، قلّت قدرتك على القيام بذلك.

افهم أن هذه الحالة لا يمكن التغلب عليها بقوة الإرادة. لا يمكنك مواجهة هذا الهجوم على قدم المساواة. يمكن تشبيه هذا الموقف بكيفية تمسك الشخص المخمور بالمارة الأضعف جسديًا. علاوة على ذلك، كلما تم إيلاء المزيد من الاهتمام له، ودعا إلى النظام، وطلب عدم الإزعاج، كلما فعل ذلك وحتى يبدأ في التصرف بقوة. ما هو أفضل شيء تفعله في هذه الحالة؟ تجاهل المارة. في حالتنا، من الضروري، دون الدخول في صراع مع هذه الأفكار، ببساطة تحويل انتباهكم عنها إلى شيء آخر (أكثر متعة). بمجرد أن نحول انتباهنا ونتجاهل الهواجس، فإنها تفقد قوتها لفترة من الوقت. كلما تجاهلناهم مباشرة بعد ظهورهم، قل إزعاجنا.

وهذا ما يقوله الآباء القديسون في هذا الشأن: "أنت معتاد على التحدث مع نفسك وتفكر في مناقشة الأفكار، ولكن هذا ينعكس في صلاة يسوع والصمت في أفكارك" (القديس أنطونيوس من أوبتينا). "إن حشد الأفكار المغرية يصبح أكثر قسوة إذا تركته يتباطأ في روحك، ويزداد الأمر سوءًا إذا دخلت أيضًا في مفاوضات معهم. ولكن إذا قمت بدفعهم بعيدا في المرة الأولى توتر قويالإرادة والرفض والرجوع إلى الله، فينصرفون فورًا ويتركون جو النفس النقي” (القديس ثاؤفان المنعزل). "تأتي إليك فكرة مثل اللص - وتفتح له الباب، وتحضره إلى المنزل، وتبدأ معه محادثة، ثم يسرقك. هل من الممكن بدء محادثات مع العدو؟ "إنهم لا يتجنبون الحديث معه فحسب، بل يغلقون الباب أيضًا بإحكام حتى لا يدخل" (يصرخ بيسيوس سفياتوجوريتس).

9. أقوى سلاح ضد الأفكار الدخيلة-

في جميع أنحاء العالم طبيب مشهورالحائز على جائزة جائزة نوبلفي علم وظائف الأعضاء أو الطب للعمل على خياطة الأوعية الدموية وزرعها الأوعية الدمويةوالأعضاء، قال الدكتور ألكسيس كاريل: “الصلاة هي أقوى أشكال الطاقة المنبعثة من الإنسان. إنها قوة حقيقية مثل جاذبية الأرض. كطبيب، رأيت مرضى لم يساعدهم أحد العلاج العلاجي. لقد تمكنوا من التعافي من الأمراض والحزن فقط بفضل التأثير المهدئ للصلاة ... عندما نصلي، نربط أنفسنا بروح لا تنضب قوة الحياةالذي يجعل الكون كله في الحركة. نصلي من أجل أن يتم نقل بعض هذه السلطة إلينا على الأقل. بالتوجه إلى الله بالصلاة الصادقة نحسن ونشفي أرواحنا وأجسادنا. ومن المستحيل أن لحظة صلاة واحدة على الأقل لا تأتي بنتيجة إيجابية لأي رجل أو امرأة.

إن التفسير الروحي لمساعدة الصلاة في هذه المشكلة بسيط للغاية. الله أقوى من الشيطان، ومناشدتنا له بالصلاة طلباً للمساعدة تطرد الأرواح الشريرة التي "تغني" أغانيها الرتيبة الكاذبة في آذاننا. يمكن للجميع أن يقتنعوا بهذا، وبسرعة كبيرة. لست بحاجة إلى أن تكون راهبًا للقيام بذلك.

في لحظة صعبة من الحياة

هل الحزن تشنج في القلب :

صلاة واحدة رائعة

أكرر عن ظهر قلب.

هناك نعمة

متناغماً مع كلام الأحياء،

ويتنفس بشكل غير مفهوم

الجمال المقدس فيهم.

من الروح كيف سيتدحرج العبء

الشك بعيد

وآمن وأبكي

والأمر سهل جداً، سهل..

(ميخائيل ليرمونتوف).

مثل الجميع عمل جيديجب أن تمارس الصلاة بالعقل والجهد.

يجب أن نراعي العدو الذي يلهمنا، ونوجه سلاح الصلاة نحوه. أي أن كلمة الصلاة يجب أن تكون عكس الأفكار الوسواسية التي تقترح علينا. "اجعل لنفسك قانونًا كلما حدثت مشكلة، أي هجوم العدو على شكل فكر أو شعور شرير، ألا تكتفي بفكر واحد وخلاف واحد، بل أضف إلى ذلك الدعاء حتى تتعارض المشاعر وتتعارض". يقول القديس ثيوفان: "الأفكار تتشكل في النفس".

على سبيل المثال، إذا كان جوهر الأفكار الوسواسية هو التذمر والكبرياء وعدم الرغبة في قبول الظروف التي نجد أنفسنا فيها، فيجب أن يكون جوهر الصلاة هو التواضع: "لتكن مشيئة الله!"

إذا كان جوهر الأفكار الوسواسية هو اليأس واليأس (وهذه نتيجة حتمية للفخر والتذمر)، فإن الصلاة الممتنة ستساعد هنا - "المجد لله على كل شيء!".

إذا كانت ذكرى شخص ما تعذبنا، فلنصلي من أجله ببساطة: "يا رب، باركه!" لماذا ستساعدك هذه الصلاة؟ لأنه من صلاتك لهذا الشخص سيستفيد، والأرواح الشريرة لا تتمنى الخير لأحد. لذلك، عندما يرون أن الخير يأتي من عملهم، فسوف يتوقفون عن تعذيبك بصور هذا الشخص. قالت إحدى النساء التي أخذت هذه النصيحة إن الصلاة ساعدت كثيرًا، وشعرت بجانبها حرفيًا بالعجز والانزعاج من الأرواح الشريرة التي تغلبت عليها من قبل.

بطبيعة الحال، يمكن لأفكار مختلفة أن تغلبنا في نفس الوقت (لا يوجد شيء أسرع من الفكر)، لذلك يمكن أيضًا دمج كلمات الصلوات المختلفة: "يا رب، ارحم هذا الرجل!" المجد لك على كل شيء!"

عليك أن تصلي باستمرار حتى النصر حتى يتوقف غزو الأفكار ويسود السلام والفرح في النفس. اقرأ المزيد عن كيفية الصلاة على موقعنا.

10. أسرار الكنيسة

هناك طريقة أخرى للتخلص من هذه الكيانات وهي أسرار الكنيسة. بادئ ذي بدء، هذا بالطبع اعتراف. عند الاعتراف، والتوبة المؤسفة عن الخطايا، يبدو أننا نغسل كل الأوساخ التي علقت بأنفسنا، بما في ذلك الأفكار الوسواسية.

قد يبدو الأمر كذلك، ولكن ما الذي نلومه؟

تقول القوانين الروحية بشكل لا لبس فيه: إذا شعرنا بالسوء، فقد أخطأنا. لأن الخطيئة فقط هي التي تؤذي. نفس التذمر حول الوضع (وهذا ليس أكثر من تذمر على الله أو استياء منه)، واليأس، والاستياء من شخص ما - كل هذه خطايا تسمم أرواحنا.

عندما نعترف، فإننا نفعل شيئين مفيدين جدًا لروحنا. أولاً، نتحمل مسؤولية حالتنا ونخبر أنفسنا والله أننا سنحاول تغييرها. ثانيًا، نسمي الشر بالشر، والأرواح الشريرة لا تحب التوبيخ - فهي تفضل التصرف بشكل خبيث. استجابةً لأعمالنا، يقوم الله، في اللحظة التي يقرأ فيها الكاهن صلاة السماح، بعمله: يغفر لنا خطايانا ويطرد الأرواح الشريرة التي تحاصرنا.

آخر أداة قويةفي النضال من أجل روحنا هو السر. من خلال تناول جسد المسيح ودمه، ننال القوة الممتلئة بالنعمة لمحاربة الشر داخل أنفسنا. "هذا الدم يزيل الشياطين ويطردها منا ويدعو الملائكة إلينا. تهرب الشياطين من حيث يرون الدم السيادي، وتتزاحم الملائكة هناك. سفكوا على الصليب، هذا الدم غسل الكون كله. وهذا الدم هو خلاص نفوسنا. "به تغتسل النفس"، يقول القديس يوحنا الذهبي الفم.

"إن جسد المسيح الأقدس إذا استقبل بالقبول يكون سلاحًا للمحاربين، وردًا للمبتعدين عن الله، ورجوعًا، ويقوي الضعفاء، ويفرح الأصحاء، ويشفي الأمراض، ويحفظ الصحة، بفضل إذا تم تأديبنا بسهولة أكبر، في الأتعاب والأحزان نصبح أكثر صبرًا، في الحب - أكثر حماسًا، في المعرفة - أكثر دقة، في الطاعة - أكثر استعدادًا، لأعمال النعمة - أكثر تقبلاً" - القديس غريغوريوس اللاهوتي.

لا أستطيع أن أفترض آلية هذا الخلاص، لكنني أعلم يقينًا أن العشرات من الأشخاص الذين أعرفهم، بما في ذلك مرضاي، تخلصوا من الأفكار الوسواسية بعد الأسرار تحديدًا.

بشكل عام، شعر مئات الملايين من الناس بالنعمة بعد الأسرار. إنهم، تجربتهم، هي التي تخبرنا أنه لا ينبغي لنا أن نتجاهل مساعدة الله وكنيسته مع هذه الكيانات. أريد أن أشير إلى أن بعض الناس بعد الأسرار تخلصوا من الهواجس ليس إلى الأبد، بل إلى حين. وهذا أمر طبيعي، فهو صراع طويل وصعب.

11. سيطر على نفسك!

الكسل، والشفقة على الذات، واللامبالاة، واليأس، والاكتئاب هي أكثر الركائز المغذية لنمو وتكاثر الأفكار الوسواسية. لهذا السبب حاول أن تكون دائمًا معه الشيء الصحيح، كن نشيطًا بدنيًا، صلِّ، شاهد حالة فيزيائية، احصل على قسط كافٍ من النوم، ولا تحافظ على هذه الحالات في نفسك، ولا تبحث عن الفوائد فيها.

ميخائيل قسمينسكي، عالم نفس الأزمات)

غالباً الأفكار السلبيةوالمشاعر تمنعنا من الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة. تدريجيًا، نبدأ بالتفكير في الأشياء السيئة أكثر فأكثر، وننغمس فيها الأفكار السلبيةتصبح عادة يصعب التخلص منها. ومن أجل التغلب على هذه العادة (ولكن، مثل أي عادة أخرى)، من الضروري تغيير طريقة التفكير.

عندما نشعر بالتوتر بشأن شيء ما، فإن آخر شيء نحتاجه هو أن تضيف الأفكار السلبية إلى التوتر لدينا، لذلك من المهم أن نتعلم كيفية التعامل مع التدفق الذي لا نهاية له من الأفكار. سنتحدث في هذا المقال عن كيفية إنقاذ نفسك من التجارب غير الضرورية.

خطوات

غيّر طريقة تفكيرك

فكر في اليوم.عندما تعذبك الأفكار المقلقة، ما الذي تفكر فيه غالبًا في تلك اللحظة؟ من المحتمل أنك تسترجع أحداث الماضي (حتى لو حدث كل شيء قبل أسبوع) أو تفكر فيما سيحدث في المستقبل. لكي تتوقف عن القلق، عليك أن تتذكر اللحظة الحالية اليوم. إذا قمت بتحويل انتباهك عما كان بالفعل أو سيكون إلى ما يحدث الآن، فسوف يصبح من الأسهل عليك التوقف عن إدراك كل شيء بشكل سلبي للغاية. ولكن، كما هو الحال في كثير من الأحيان، ليس من السهل القيام بذلك. لكي تتعلم كيف تعيش في الحاضر، عليك أولاً أن تتعلم التركيز على ما يحدث لك حرفيًا في هذه اللحظة بالذات.

• هناك واحد تقنية بسيطة: انظر إلى صورة مهدئة (صورة، رسم). سيسمح هذا لرأسك بالراحة والتخلي عن كل الأفكار السيئة، وهذا يحدث بشكل طبيعي فقط - أي عندما لا تحاول عمدا التخلص من الأفكار ولا تنتظر نجاحك في النهاية. هذه طريقة بسيطة جدًا ولكنها فعالة للتهدئة والاسترخاء.
• إذا لم ينجح ذلك، فحاول تشتيت ذهنك بالعد من 100 إلى 7، أو اختر لونًا وابحث في الغرفة عن جميع الأشياء التي تحمل ذلك اللون. حتى تتمكن من التخلص من الفوضى في رأسك، ومن ثم يمكنك التركيز مرة أخرى على اللحظة الحالية.

1. لا تحبس نفسك.غالبًا ما تكون إحدى عواقب التركيز على الأفكار السيئة هي زيادة المسافة بينك وبين العالم من حولك. إذا قررت الخروج من قوقعتك وإعادة الاتصال بالعالم، فسيكون لديك وقت وطاقة أقل للأفكار السيئة. لا تأنيب نفسك بسبب الأفكار أو المشاعر السلبية، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. ربما فكرت في كثير من الأحيان في حقيقة أنك تكره شخصًا ما حقًا، ثم شعرت بالذنب تجاه هذه الأفكار أو الغضب من نفسك بسبب ذلك. وبسبب هذا التصور، تتعزز العلاقات السببية والمواقف غير الصحيحة في الرأس، والتي يصبح من الصعب للغاية التخلص منها بمرور الوقت. أدناه نقدم عدد قليل طرق بسيطةالتبديل من الخاص بك السلام الداخليإلى الخارج.

   تنمية الثقة بالنفس.غالبًا ما يصبح الشك الذاتي بجميع مظاهره المتنوعة السبب الرئيسي للأفكار الصعبة والمشاعر القوية. هذا الشعور يطاردك باستمرار: مهما فعلت، فهو معك في كل مكان. على سبيل المثال، عند التحدث مع صديق، فإنك تقلق باستمرار بشأن مظهرك والانطباع الذي تتركه، بدلاً من مجرد التحدث. أنت بحاجة إلى تطوير الثقة بالنفس، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك أن تعيش حياة كاملةولا تعذب نفسك بالأفكار الهدامة.

   • حاول القيام بشيء مثير بانتظام - فهذا سيجعلك تشعر بالثقة في قدراتك. على سبيل المثال، إذا كنت جيدًا في خبز الفطائر، استمتع بعملية الخبز بأكملها: استمتع بعجن العجين، واستمتع بالرائحة التي تملأ منزلك.
   • عندما تقوم بتطوير القدرة على الاستمتاع باللحظة الحالية، تذكر هذا الشعور وأعد إنتاجه كلما أمكن ذلك. تذكر أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الشعور في الوقت الحاضر هو تصورك، لذا توقف عن تعذيب نفسك بالنقد الذاتي.

افهم كيف يعمل الوعي

1. تحليل موقفك تجاه الأفكار أو المشاعر السلبية.نظرًا لأن الأفكار السيئة غالبًا ما تكون اعتيادية، فإنها يمكن أن تأتي بمجرد أن تتوقف عن الاعتناء بنفسك. عاهد نفسك بعدم التركيز على هذه الأفكار، لأنك تحتاج إلى أن تتعلم ليس فقط السماح لها بالرحيل، ولكن أيضًا عدم السماح بظهور أفكار جديدة.

   راقب نفسك.حدد كيف تتمكن الأفكار أو المشاعر من التحكم بك. تتكون الأفكار من عنصرين - الموضوع (ما تفكر فيه) والعملية (كيف تفكر).

   • لا يحتاج الوعي دائمًا إلى موضوع ما - ففي حالات غيابه، تقفز الأفكار ببساطة من واحدة إلى أخرى. يستخدم الوعي مثل هذه الأفكار من أجل حماية نفسه من شيء ما، أو من أجل تهدئة وصرف انتباهه عن شيء آخر - على سبيل المثال، من ألم جسدي، بسبب الخوف. بمعنى آخر، عندما تبدأ آلية الدفاع في العمل، غالبًا ما يحاول العقل التشبث بشيء ما ليعطيك شيئًا تفكر فيه.
   • الأفكار التي لها موضوع محدد لها طابع مختلف تمامًا. ربما أنت غاضب أو قلق بشأن شيء ما أو تفكر في مشكلة ما. غالبًا ما تتكرر مثل هذه الأفكار وتدور دائمًا حول نفس الشيء.
   • تكمن الصعوبة في حقيقة أن الوعي لا يمكن استيعابه باستمرار من خلال موضوع أو عملية. من أجل تصحيح الوضع، تجدر الإشارة إلى أن الأفكار وحدها لا يمكن أن تساعد في القضية. في كثير من الأحيان لا نريد أن نتخلى عن أفكارنا ومشاعرنا لأننا نريد أن نفهم الموقف بشكل أفضل: على سبيل المثال، إذا كنا غاضبين، فإننا نفكر في جميع ظروف الموقف، وجميع المشاركين، وجميع الإجراءات، وما إلى ذلك .
   • غالبًا ما تكون رغبتنا في التفكير في شيء ما إما ببساطة يفكراتضح أنه أقوى من الرغبة في التخلي عن الأفكار، مما يعقد الوضع برمته بشكل كبير. إن الرغبة في التفكير فقط من أجل عملية "التفكير" يمكن أن تؤدي إلى تدمير الذات، في حين أن هذا الصراع مع الذات هو وسيلة أخرى للهروب من الموقف الذي تسبب في الأفكار في الأصل. من الضروري التغلب على الرغبة في فهم شيء ما باستمرار وتعلم التخلي عن الأفكار، وبعد فترة من الوقت، ستكون الرغبة في التخلي عن الأفكار في جميع الحالات أقوى من الرغبة في التمرير عبر شيء ما في الرأس دون توقف.
   • مشكلة أخرى هي أننا اعتدنا على اعتبار الأفكار جزءًا من شخصيتنا. الإنسان ليس مستعدًا للاعتراف بأنه هو نفسه يمكن أن يسبب الألم والمعاناة لنفسه. هناك رأي مقبول بشكل عام، والذي يعتقد أن جميع المشاعر المتعلقة ب "أنا" ذات قيمة. بعض المشاعر تؤدي إلى تجارب سلبية، والبعض الآخر لا. لذلك، من الضروري دائمًا النظر عن كثب إلى الأفكار والمشاعر لفهم أي منها يستحق المغادرة وأي منها يجب التخلي عنه.

2. جرب بعض التجارب.

   • ابذل قصارى جهدك حتى لا تفكر في الدب القطبي أو أي شيء خارج عن المألوف، مثل طائر النحام القرمزي مع فنجان من القهوة. هذه تجربة قديمة إلى حد ما، لكنها تكشف جوهر التفكير البشري بشكل جيد للغاية. من خلال محاولتنا الامتناع عن التفكير في الدب، فإننا نقمع كلاً من الفكرة عنه والفكرة التي نحتاجها لقمع شيء ما. إذا حاولت على وجه التحديد عدم التفكير في الدب، فإن التفكير فيه لن يذهب إلى أي مكان.
   • تخيل أنك تحمل قلم رصاص في يديك. فكر فيما تريد رميه. من أجل رمي قلم رصاص، عليك أن تمسك به. بينما تفكر في تركه، فأنت تمسك به. من الناحية المنطقية، لا يمكن أن يسقط قلم الرصاص طالما أنك تمسك به. كلما أردت رميها أكثر، زادت القوة التي تمسك بها.

3. توقف عن القتال مع أفكارك.عندما نحاول التغلب على أي أفكار أو مشاعر، نحاول أن نتجمع المزيد من القوةللضرب، ولكن بسبب هذا، فإننا نتشبث بهذه الأفكار بقوة أكبر. وكلما زاد الجهد، زاد العبء على العقل، الذي يستجيب لكل هذه المحاولات بالضغط.

   • بدلاً من محاولة التخلص من الأفكار بالقوة، تحتاج إلى تخفيف قبضتك. يمكن أن يسقط قلم الرصاص من يديك من تلقاء نفسه - وبنفس الطريقة يمكن أن تغادر الأفكار من تلقاء نفسها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت: إذا حاولت استئصال بعض الأفكار بالقوة، فقد يتذكر الوعي محاولاتك، وكذلك استجابتها.
   • عندما نفكر في أفكارنا في محاولة لفهمها أو محاولة التخلص منها، فإننا لا نتزحزح، لأنه ببساطة لا يوجد مكان تذهب إليه الأفكار. بمجرد أن نتوقف عن التفكير في هذا الوضع، نتركهم يرحلون.

تعلم اشياء جديدة

1. تعلم كيفية إدارة أفكارك.إذا عادت إليك فكرة أو شعور ما مرارًا وتكرارًا، فهناك الكثير من الطرق لمنعها من ابتلاعك.

   • من المؤكد أن هناك فيلمًا شاهدته عدة مرات، أو كتابًا أعدت قراءته. أنت تعرف دائمًا ما سيحدث بعد ذلك، لذا فأنت لست مهتمًا بمشاهدة فيلم أو قراءة هذا الكتاب مرة أخرى. أو ربما قمت بشيء ما عدة مرات لدرجة أنك لا ترغب في القيام به مرة أخرى لأنك تعلم أنك ستشعر بالملل. حاول نقل هذه التجربة إلى الموقف بالأفكار: بمجرد أن تفقد الاهتمام بالتفكير في نفس الشيء، ستختفي الفكرة من تلقاء نفسها.

2. لا تحاول الهروب من الأفكار والمشاعر السلبية.هل سئمت من الأفكار المرهقة التي ترافقك دائمًا، لكن هل حاولت فعلاً التعامل معها؟ في بعض الأحيان يحاول الشخص التظاهر بعدم وجود شيء ما، بدلاً من قبوله. إذا قمت بذلك مع أفكار أو مشاعر سلبية، فيمكن أن تبقى معك إلى الأبد. اسمح لنفسك أن تشعر بما تريد أن تشعر به، ثم تخلص من المشاعر التي لم تعد بحاجة إليها. إذا كان عقلك يفرض عليك الأفكار والعواطف، فقد يجعلك تحكم على نفسك. هناك العديد من آليات التلاعب في أذهاننا، ونحن لا ندرك حتى الكثير منها. يتلاعب بنا الوعي، لأنه يسعى للسيطرة علينا من خلال إدمان مجموعة متنوعة من الأشياء والرغبات القوية. بشكل عام، نحن مدفوعون بإدماننا.

   • تذكر أن سعادتك بين يديك، وأن المشاعر والعواطف لا ينبغي أن تحدد كيفية إدارتك لحياتك. إذا سمحت لمخاوف الماضي أو المستقبل والرغبات الهوسية بالسيطرة عليك، فلن تتمكن أبدًا من عيش حياة مُرضية.
   • إدارة أفكارك الخاصة. اقلبها من الداخل إلى الخارج، وقم بتغييرها - في النهاية، سوف تفهم أن لديك القوة على الأفكار، وليس هم عليك. يعد استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية إجراءً مؤقتًا، ولكنه قد يكون مفيدًا للغاية في الوقت المناسب. سيكون من الأسهل عليك التخلي عن أفكارك إذا شعرت أنك قادر على التحكم في كل شيء.
   • إذا كانت أفكارك تدور حول مشكلة لم تحلها بعد، فابذل قصارى جهدك للتوصل إلى طرق للخروج من موقف المشكلة. افعل كل ما في وسعك، حتى لو بدا الوضع ميؤوسًا منه تمامًا.
   • إذا كانت أفكارك ومشاعرك مرتبطة بحدث حزين (مثل وفاة أحد الأقارب أو تفكك علاقة)، ​​فاسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. النظر إلى صور الشخص الذي تفتقده، والتفكير في الأشياء الجيدة التي مررتما بها معًا، والبكاء إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالتحسن - كل هذا هو إنساني. من المفيد أيضًا أن تكتب عن مشاعرك في مذكرتك.

تذكر الخير

1. ولا تنس أن تذكر نفسك بالأشياء الجيدة.إذا كنت متوترًا أو متعبًا من العمل أو تشعر بالإرهاق، فقد تعود الأفكار السيئة إليك. من أجل منعهم من استيعابك تمامًا، استخدم أساليب خاصة للتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها والتي لن تسمح لهم بالتجذر.

   ممارسة التصور.ستكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين هم مشغولون جدًا وليس لديهم الوقت الكافي للاسترخاء. من الضروري أن نتخيل بالتفصيل مكانًا ممتعًا: يمكن أن يكون ذكرى لمكان قضيت فيه وقتًا ممتعًا، أو مكانًا خياليًا.

2. فكر في إنجازاتك.يمنحنا العالم العديد من الفرص للاستمتاع بالحياة: يمكننا مساعدة الآخرين، أو إنهاء أعمالنا، أو تحقيق أهداف معينة، أو ببساطة الخروج إلى الطبيعة مع العائلة أو تناول العشاء مع الأصدقاء. التفكير في الأشياء الممتعة ينمي الثقة بالنفس ويجعلنا أكثر تقبلاً للأشياء الجيدة.

   • تقديم الشكر على ما لديك. على سبيل المثال، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان للكون من أجلها. لذلك يمكنك "ترتيب الأمور" بسرعة في رأسك والتخلص من تدفق الأفكار.

3. اعتنِ بنفسك. احساس سيءلن اسمح لك بالدخول تمامااستمتع بالحياة وكن متفائلاً. عندما يعتني الشخص بجسده ويعتني بحالته العقلية، فإن الأفكار والعواطف السلبية ليس لديها ما يتشبث به.

   • الحصول على قسط كاف من النوم. الحرمان من النوم يقل حيويةولا يساهم في تحسين المزاج، لذا حاول النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يومياً.
   • كل جيدا. النظام الغذائي المتوازنسيسمح لعقلك بتلقي جميع العناصر التي يحتاجها. تدرج في النظام الغذائي الخاص بك كافٍفواكه وخضراوات.
   • اذهب للرياضة. لن يساعدك النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب، بل سيساعدك أيضًا على محاربة التوتر. كلاهما سوف يساهم أشعر بتحسنوسيسمح لك بالتخلص من الأفكار الثقيلة.
   • الحد من تناول الكحول وعدم تعاطي المخدرات. الكحول مادة مسببة للاكتئاب، وحتى الكميات الصغيرة منه قد تؤدي إلى اختلال توازنك العاطفي. وهذا ينطبق أيضًا على معظم الأدوية. الحد من استخدامك وسوف تتحسن حالتك الذهنية.
   • اطلب المساعدة إذا شعرت بالحاجة إليها. إن الاهتمام بصحتك العقلية لا يقل أهمية عن الاهتمام بصحتك الصحة الجسدية. إذا كان من الصعب عليك التعامل مع الأفكار التي تعذبك بمفردك، فاطلب المساعدة من أخصائي: طبيب نفساني، وأخصائي اجتماعي، وكاهن - وسوف يساعدونك على العودة إلى حياتك المعتادة.

• تذكر أن المشاعر والأفكار مثل الطقس: فالطقس السيئ يحل محل اليوم المشمس. أنت السماء، والمشاعر والأفكار مطر وغيوم وثلج.
• كلما قمت بإجراء التمارين الموضحة أعلاه، كلما كان من الأسهل عليك العثور على لغة مشتركة مع نفسك.
• إن فهم عملية التفكير يساهم في المكافحة الفعالة للأفكار السلبية. سيساعدك تمرين بسيط في ذلك: الجلوس والاسترخاء ومراقبة مشاعرك وردود أفعالك. تخيل أنك عالم يحتاج إلى دراسة كيفية عمل الشخص.
• الجميع يحب المشاعر الإيجابية والأحاسيس المبهجة، لكنها تمر أيضًا، ولا يمكننا الاحتفاظ بها باستمرار في رؤوسنا على أمل ألا تكون هناك أحاسيس أخرى أقل متعة. ومع ذلك، يمكنك أن تتذكر هذه المشاعر عندما تحتاج إلى الهدوء والتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة.
• راجع طبيب نفساني إذا تدفق مستمرأفكار تتداخل مع حياتك اليومية.
• أغمض عينيك، "انظر" إلى الفكرة، واطلب منها أن تتوقف. استمر في فعل هذا حتى تختفي الفكرة.

تحذيرات

• سوف تتسبب محاولات التخلص بالقوة من بعض الأحاسيس أو العواطف رد فعل دفاعيفي الكائن الحي.
• إذا لزم الأمر، اتصل بأخصائي. لا تخف من طلب المساعدة.
• من المستحيل حماية نفسه بشكل كامل من الصدمات، حيث يتغير الشخص ويتفاعل مع النبضات الخارجية. ليس في وسعنا أن نجبر الجسم على العمل بشكل مختلف.

تظهر الأفكار السيئة في الرأس في أغلب الأحيان أسباب مختلفة. يمكنهم الجلوس في العقل الباطن لفترة طويلة والتدخل في الحياة الطبيعية. ولذلك، يجب طردهم بعيدا. تعلم كيفية التخلص من الأفكار السيئة بعدة طرق.

تأثير الأفكار السيئة على الحياة

من الصعب جدًا السيطرة على الأفكار السلبية. إنهم يتداخلون مع الراحة، ولا يمنحون الراحة حتى في بيئة مريحة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور ليس فقط في الصحة العقلية، ولكن أيضًا في الصحة البدنية. يصبح الشخص سريع الانفعال، شارد الذهن، مشبوه، سريع الغضب، ويظهر المزيد والمزيد من الأمراض الجديدة.

كما أن التفكير المستمر في الأمور السيئة يستغرق الكثير من الوقت. على الرغم من أنه يمكن إنفاقها على أشياء مهمة حقًا. يعلق الإنسان في تجاربه ولا يتقدم للأمام. الأفكار مادية. الأفكار السلبية فقط تجذب المشاكل وتحقق المخاوف.

"لا تأخذ السوء في رأسك والثقيل في يديك" - هكذا يقولون بين الناس لسبب وجيه. يجب تحرير الرأس من الأفكار المتشائمة، ولا ينبغي للمرء أن يفرط في العمل البدني من أجل الحفاظ على الصحة. نعم، والأفكار السيئة تستلزم دائما عواقب وخيمة. لذلك، من الضروري التخلص من السلبية.

أسباب الأفكار السيئة

كل قلق له مصدر. يجب تحديده من أجل فهم كيفية المضي قدمًا. في كثير من الأحيان، تتداخل قصة سلبية من الماضي مع الحياة. يشعر الشخص بالذنب (على الرغم من أنه قد يكون بعيد المنال) ويشعر بالقلق باستمرار بشأنه.

بالنسبة للآخرين، تصبح السلبية سمة شخصية. ويطلق عليهم أيضًا اسم المتذمرين. إنهم يحبون الانخراط في الحفر الذاتي وكانوا متشائمين منذ الطفولة.

سلبي الجودة الشخصيةكما تسمم الحياة. يمكن أن يكون الشك الذاتي، حيث يصبح أي حدث أو قرار بمثابة اختبار. وعلى المنوال نفسه، يمكن اعتبار الشك. أي شيء يمكن أن يضع القلق في رأس مثل هذا الشخص، من تقرير إخباري إلى محادثة بين المارة بشكل عشوائي.

بالطبع، يمكن أن تصبح المشاكل الحقيقية التي لا يستطيع الشخص حلها مصدرًا أيضًا. إن انتظار النتيجة يجعلك متوترًا، ولا ترسم التخطيطات الأكثر تفاؤلاً في رأسك.

لكن الدين بطريقته الخاصة يفسر سبب وجود الأفكار السيئة في الرأس باستمرار. ويعتقد أن سبب الهواجس والتجارب هو قوة نجسة، الشياطين. إنهم بحاجة إلى القتال بطريقة غير تقليدية- دعاء.

فكر في بعض التقنيات التي ينصح علماء النفس باستخدامها عند ظهور أفكار سيئة.

عملية حسابية

الخطوة الأولى لحل المشكلة هي فهم سبب القلق. يمكن أن تكون الأسباب عميقة جدًا، لذا من الأفضل زيارة طبيب نفساني. ولكن يمكنك محاولة التعامل مع الأمر بنفسك. للقيام بذلك، تحتاج إلى كتابة كل مخاوفك على قطعة من الورق في عمودين: حقيقي وخيالي، ثم مقابل كل واحد - قراره، أي ما يجب القيام به حتى لا يتحقق القلق.

على سبيل المثال، كيف تتخلص من الأفكار السيئة حول نافذة مفتوحة أو موقد مفتوح؟ تحقق مرة أخرى من هذا الإجراء قبل مغادرة المنزل في كل مرة.

حل

في كثير من الأحيان، تأتي الأفكار السلبية من القضايا التي لم يتم حلها. إذا تمكنت من إيجاد طريقة للخروج من الموقف، فأنت بحاجة إلى التصرف. سوف تختفي الأفكار السيئة حول المشكلة بمجرد حلها. ولكن لسوء الحظ، غالبا ما اعتاد الكثيرون على الشكوى وعدم القيام بأي شيء لتغيير الوضع. إذا كنت تقرأ هذا المقال، فهذا ليس عنك. أنت بالتأكيد على استعداد للعمل، وسوف تنجح. تحتاج فقط إلى تحديد مصدر القلق.

تبني

ليست كل المشاكل قابلة للحل، وفي بعض الأحيان لا شيء يعتمد على الشخص. على سبيل المثال، قريب أو صديق موجود في المستشفى ويقاتل من أجل حياته. في مثل هذه الحالة، من الطبيعي تمامًا أن نشعر بالقلق. المخرج هو قبول الأفكار السلبية. عليك أن تدرك ما تعيشه بالفعل، وهذا ليس بالأمر غير المعتاد.

الأفكار السيئة تتسلل إلى رأسك؟ تقبلهم وتعيش معهم. لكن ليس من الضروري منحهم الحرية، وإلا فسوف يتقنون السلوك. من الأفضل مراقبة الرسائل السلبية من الخارج دون رد فعل لاحق عليها. جوهر هذه التقنية هو العمل، وليس تذوق الأفكار. لذا افعل ما بوسعك واترك الباقي للصدفة.

إزالة واستبدال

لهذه الطريقة، تحتاج إلى القليل من الوعي والفهم لمشاعرك. بمجرد أن تشعر أن السلبية تظهر في رأسك، قم بإزالتها على الفور، كما لو كنت ترمي القمامة في دلو. عليك أن تحاول عدم التعلق بالأفكار، وعدم تطوير هذا الموضوع، ولكن حاول أن تنساه. أفضل مساعد في هذا الشأن سيكون الاستبدال. النقطة المهمة هي أنك بحاجة إلى البدء في التفكير في شيء ممتع أو إيجابي أو على الأقل محايد.

مع هذه التقنية، ليست هناك حاجة لمعرفة كيفية التخلص من الأفكار السيئة. لا يتم تغذيتها، بل يتم استبدالها بأحداث أخرى. وفي كل مرة سيصبح الأمر أسهل وأفضل. وبعد مرور بعض الوقت، سيبدأ الوعي في استخدام هذه الطريقة تلقائيًا.

تأجيل

فلا عجب أنهم يقولون أن الصباح أحكم من المساء. في بعض الأحيان يكون من الأفضل تأجيل أفكارك إلى وقت لاحق. على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من النوم بسبب الأفكار السيئة، عاهد نفسك أنك ستفكر في الأمر غدًا بالتأكيد. إذا لم تكن المشكلة خطيرة بشكل خاص، فسوف يتفق الدماغ بسهولة مع هذا الاقتراح. مع من المرجح جدافي الصباح، لن تقلق الأمور السلبية بعد الآن، بل ستحل من تلقاء نفسها.

هذه تقنية بسيطة للغاية ولكنها فعالة. ويمكن تطبيقه في العديد من الحالات. ليس من المنطقي التفكير فيما سيصبح غير مهم في المستقبل. إدراك ذلك، من الأسهل بكثير التخلص من السلبية من رأسك. بالنسبة للمشاكل الخطيرة، هذه الطريقة ليست مناسبة. ومن الأفضل لهم أن يجدوا الحلول.

إخماد

ظهرت أفكار سيئة في رأسي بشكل غير محسوس، فماذا أفعل بعد ذلك؟ من الضروري قمع الرغبة في الانزعاج في أسرع وقت ممكن حتى لا تتطور إلى موضوع غير سار. للقيام بذلك، عليك أن تضع كل شؤونك جانبا، وتحسب إلى ثلاثين وتأخذ خمسة زفير عميق واستنشاق. يحتاج الدماغ إلى وقت لفهم موضوع الفكر، حتى لا يستخلص استنتاجات غير عقلانية وأفعال غير معقولة.

إذا لم يختف القلق بعد، كرر جميع الخطوات. إذا أمكن، اخرج من الغرفة وتمشى لمسافة قصيرة. سيسمح لك ذلك بترتيب أفكارك وحتى صرف الانتباه عن السلبية.

يصل إلى حد العبث

يمكنك تجربة التقنية المعاكسة تمامًا. على العكس من ذلك، تحتاج إلى الانغماس الكامل في الأفكار السيئة والتفكير في ما يمكن أن يحدث مثل هذا الشيء السيئ نتيجة لذلك. من الأكثر فعالية تمثيل الخيال الأكثر فعالية، واستخدام المبالغة، وجعل الأفكار حية.

على سبيل المثال، تحتاج إلى اجتياز مقابلة مهمة. من الواضح أن الكثيرين في مثل هذه اللحظات تزورهم الأفكار السيئة. تخيل بالألوان ما هو نوع الفشل الذي يمكن أن تتوقعه. رئيس قسم شؤون الموظفين، بمجرد أن يرى سيرتك الذاتية، يبدأ بالصراخ بصوت عال ورمي الطماطم. عليك أن تقرر الهروب من هذا العار ونفاد المكتب. ولكن بعد ذلك تقوم عاملة التنظيف بإلقاء قطعة قماش مبللة عليك لأنك دهست الأرض بأكملها. ومن المفاجأة تسقط، وتنهض وتجري مرة أخرى. وبعد ذلك يتم اختطافك من قبل كائنات فضائية ونقلك إلى كوكب آخر.

سخيف، أليس كذلك؟ لكن هذه المبالغة بالتحديد هي التي تسلب الأفكار السلبية قوتها. على المرء فقط أن يحاول الاقتناع بفعالية هذه التقنية.

صياغة على الورق

يوصي علماء النفس أيضًا بوضع كل أفكارك السيئة على الورق. تحتاج إلى كتابتها بالتفصيل وبكل الألوان والتفاصيل. كلما قمنا بصياغة التجارب في كثير من الأحيان، قل عدد مرات عودتنا إليها. لذلك، سوف يقل قلقهم أقل فأقل. يجب اعتبار الأفكار السيئة الموضوعة على الورق مرحلة مرت، لذلك يمكن أن تمزق الورقة أو تحترق.

في بعض الأحيان يكون من الأفضل عدم تدمير السجلات. في بعض المواقف، من الأفضل ملء عمودين على الورقة - الأفكار السلبية والإيجابية، من أجل مقارنتها لاحقًا. الأول هو التجارب السلبية. وفي الثانية - لطيف. ويمكن أيضا أن يكون بعض المواقف الإيجابية. على سبيل المثال، "أنا ذكي"، "أنا جيد في وظيفتي"، "أنا زوجة عظيمة" وما إلى ذلك.

يمكنك فقط كتابة ما يخصك الصفات الجيدةووضعه في مكان ظاهر (على سطح المكتب أو في الحمام). بمجرد ظهور الأفكار السيئة، انظر على الفور إلى هذه القائمة لتذكير نفسك بالأشياء الجيدة.

دائرة اجتماعية إيجابية

انتبه للأشخاص من حولك. فكر فيما إذا كان هناك من بين المعارف والأصدقاء يسببون أفكارًا سلبية. إذا عدت عددًا قليلًا من هؤلاء الأشخاص، فلا يجب أن تلوم نفسك وتزعج نفسك أكثر. مهما كان السبب الحقيقي لهذا السلوك، فإن العلاقات مع هؤلاء الأشخاص تكون ضارة. الصحة النفسية. يوصي الخبراء بتجنب هذه الشخصيات مؤقتًا. إذا تحسنت حالتك المزاجية ورفاهيتك خلال هذه الفترة، فسيكون من الأفضل إنهاء العلاقة معهم.

لا يجب أن تتمسك بالأشخاص الذين يهينون ويسخرون باستمرار ولا يحترمون هواياتك ووقتك. فليكن من الأفضل أن يكون لديك صديق واحد، ولكن إيجابي، ولا يتعين عليك التفكير في كيفية إزالة الأفكار السيئة. الأشخاص المبتهجون دائمًا يعيدون الذكريات الجميلة، ويبتهجون ويشحنون بالطاقة الإيجابية.

هناك أيضا طرق عالميةوالتي تساعد بشكل كبير في التغلب على الأفكار السيئة. يوصي علماء النفس أيضًا باستخدامها بنشاط. إنها تجلب التوازن بين المشاعر والقلق الخفيف، وفي الحالات الأكثر تعقيدًا، فإنها تعزز فقط تأثير التقنيات المذكورة أعلاه. آليتهم الرئيسية هي الهاء. ربما تكون هذه الأساليب مألوفة لدى الكثيرين من خلال الممارسة الشخصية.

موسيقى إيجابية

لقد أثبت البحث العلمي أنه يمكنك التخلص من الأفكار السيئة بمساعدة اللحن اللطيف. لذلك، حدد لنفسك أفضل قناة موسيقية أو موجة موسيقية على الراديو، وقم أيضًا بإنشاء قائمة تشغيل للأغاني الإيجابية في أداتك. بمجرد أن تشعر أن الأفكار المزعجة تخترق عقلك، قم بتشغيل الموسيقى الصاخبة وابتهج.

سوف تساعد هواية مفضلة أو بعض الأعمال على صرف الانتباه عن المخاوف والقلق. يمكن أن يكون أي نشاط يجلب المتعة (الرقص، الغناء، ركوب الدراجات، التطريز، قراءة الكتب، زراعة الزهور، والمزيد).

يتخلص البعض من الأفكار الغبية بالعمل القذر - تنظيف المنزل. يبدأون بغسل الأطباق والأرضيات وإزالة الغبار وتنظيف الخزائن وما إلى ذلك. الأعمال غير المحبوبة سوف تضيء الموسيقى الإيجابية بالطبع. لذلك سوف تحصل على أفكار سيئة لكمة مزدوجةوتختفي في لحظة.

تمرين جسدي

الرياضة أداة ممتازةللتخلص من الأفكار السيئة. تمرين جسديتفريغ الأدرينالين، تفريغ الجهاز العصبيلذلك فهو مسكن جيد للتوتر. علاوة على ذلك، في فصول عاديةسيكون الجسم ذو اللون الجميل بمثابة مكافأة رائعة. مثل هذه الراحة النفسية، بالاشتراك مع الوعي بجاذبية الفرد، تزيد من الثقة بالنفس وتقلل من عدد أسباب القلق. فقط لا تفرط في تحميل نفسك أكثر من اللازم. لا تنسى الاعتدال و استراحة جيدةحتى لا نترك مجالاً للتجارب السلبية.

التغذية السليمة

إن الشراب والطعام هو الذي يمنحنا الموارد والقوة للوجود. نظام غذائي غير متوازنفالجوع أو قلة السوائل يستنزفان الجسم ويؤديان إلى التعب. هي التي تهيئ الظروف للتجارب حتى في مناسبة بسيطة. ولهذا السبب من المهم تناول الطعام الطعام الصحيوتستهلك مشروبات صحية(مشروبات الفاكهة، العصائر الطازجة، الكومبوت، شاي أخضرو ماء نظيف). في لحظات الحزن، من المفيد أن تدلل نفسك بمضادات الاكتئاب الغذائية: الشوكولاتة والزبيب والموز والبندق وأي شيء تحبه بنفسك. يقول علماء النفس ذلك طعام لذيذكما أنه يطرد الأفكار السيئة.

مناشدة الله

الصلاة تساعد المتدينين على التخلص من الأفكار السيئة. فقط التحول الصادق هو الذي سيصبح سلاحًا قويًا في الحرب ضد القوى النجسة. سوف تقيم الصلاة اتصال الطاقةمع الإله وطرد الشياطين الداخلية. هنا فقط تكون لحظة التواضع مع ما يحدث مهمة إذا كانت ظروف معينة لا تناسبك. إذا أصبح اليأس أو اليأس مشكلة، فيجب التعامل مع القوى العليا بامتنان. إذا شعرت بالإهانة أو الغضب من شخص آخر، فعليك أن تسامحه بنفسك، وأن تذكر عفوه في الدعاء.

ليس من الضروري معرفة النصوص المعروفة للحصول على المساعدة منها قوى أعلى. يكفي أن تتحول بإخلاص وتعبر عن كل شيء بكلماتك الخاصة، ثم سيتم سماعك بالتأكيد.

الآن أنت تعرف كيف تتخلص من الأفكار السيئة إذا زارتك. ممكن استخدامه التقنيات النفسيةأو تقنيات عالمية أو صلاة إذا كنت شخصًا متدينًا.