الإرهاق والإرهاق هي حالات فسيولوجية تحدث خلال فترة طويلة من الزمن العقلي أو الاجهاد البدني. تتجلى علامات هذه الظروف في قمع القدرة على العمل. مع التعب العقلي ، يصعب على الشخص التفكير والتركيز.
على عكس التعب ، يكون التعب عملية مرضيةالناتج عن التعب لفترات طويلة.
التعب والإرهاق - أسباب وآلية التطور
يتطور العمل الزائد مع النشاط المفرط ، والذي لا يتم تعويضه بالراحة المناسبة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الظروف التالية إلى إرهاق:
- الإجهاد المستمر للنفسية في العمل ؛
- والظروف المعيشية السيئة؛
- النوم غير الكافي
- انخفاض النشاط البدني
- المواقف العصيبة
- أداء عمل بدني غير متناسب مع الاحتمالات ؛
غالبًا ما يكون سبب الإرهاق هو العمل المشترك لعدة عوامل تعزز بعضها البعض. على سبيل المثال ، القيام بعمل بدني معقد يستطيع الجسم تحمله بالاشتراك معه نظام غذائي خاطئالتغذية تؤدي إلى الإرهاق.
يمكن أن يتطور الإفراط في العمل بعد حمولة واحدة قوية ، وبعد أحمال طويلة المدى من القوة الصغيرة.
يتفاعل الجسم مع عمل المنبه من خلال تطوير متلازمة التكيف ، حيث يتم تنشيط عمل الجزء الأمامي من الغدة النخامية والقشرة الكظرية. يتم إطلاق كمية معينة من ما يسمى بهرمونات التوتر في الدم ، مما يساعد الجسم على التكيف مع نوع معين من الحمل.
إذا تكرر هذا التوتر عدة مرات ، فإن الأعضاء التي تنتج هذه الهرمونات يتم استنفادها ، مما يؤدي إلى انتهاك تكيف الجسم. في الشخص الذي يعاني من إرهاق ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي الأساسي وغالبًا ما يتم ملاحظة اضطراب التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
يتجلى ذلك في سوء امتصاص وإفراز الجلوكوز. ينخفض مستوى السكر في الدم. يتغير أيضًا مسار العمليات المؤكسدة في أنسجة الجسم ، والتي يمكن أن تظهر على شكل انخفاض حاد في الكمية حمض الاسكوربيك.
أنواع الاضطراب عند النساء والرجال
تخصيص الأنواع التاليةتعب:
- عقلي؛
- بدني.
لا يتطور التعب الجسدي على الفور. في البداية يشعر الشخص بالتعب قليلا و ألم طفيففي العضلات. معظم الناس لا ينتبهون لهذا ويستمرون في عيش حياة طبيعية.
بعد فترة ينضب الجسم وتظهر الأعراض المميزة:
- التعب المستمر الذي لا يزول حتى بعد نوم طويل ؛
- تتفاقم المشاعر المؤلمة في العضلات ، مما يسبب إزعاجًا كبيرًا للمريض ؛
- النوم مضطرب - يصعب على الشخص النوم ، بينما يستيقظ عدة مرات في الليل ؛
- الشعور بالضعف في الصباح.
- انتهاك المشاعر - يصبح الشخص إما خاملًا جدًا أو عدوانيًا جدًا ؛
- مشاعر غير سارة على الجانب الأيسر في منطقة القلب.
- ترقية ضغط الدمتسارع النبض.
- الشهية ضعيفة أو غائبة ؛ تتشكل طبقة بيضاء على اللسان.
- الوزن ينخفض تدريجيا
- قد تعاني النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية.
غالبًا ما يتم الخلط بين الإرهاق العقلي والتعب العادي. يحاول الناس الراحة والنوم ، معتقدين أنه سيمر بهذه الطريقة. يقول الأطباء أنه في كثير من الحالات ، لن تكون هذه الأنشطة كافية. للتعافي ، يجب أن يخضع الشخص للعلاج.
للأعراض إرهاق عصبييشمل:
- صداع متكرر لا سبب له.
- شعور بالتعب لا يزول بعد النوم والراحة ؛
- عدم استقرار ضغط الدم.
- شحوب جلدتظهر الأكياس تحت العينين.
- تصبح العيون حمراء
- النوم صعب للغاية.
ما هي الأمراض التي تؤدي إلى إرهاق
هناك أمراض وحالات معينة لها مسار طويل وتؤدي إلى تدهور نوعية الحياة ، مما يؤدي إلى الإرهاق والإرهاق.
تشمل هذه الأمراض:
- أمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية والربو والالتهاب الرئوي.
- سكتة قلبية؛
- أمراض من أصل فيروسي.
- القلق والاكتئاب؛
- سوء التغذية؛
- حلم سيئ.
هناك أيضًا أمراض تبدأ بالإرهاق.
أنهم ينتمون إلى:
- أمراض الكبد الالتهابية.
- الأورام.
- الأمراض الهرمونية ، وخاصة مرض السكري.
- فقر دم؛
- انخفاض وظيفة الغدة الدرقية.
- بدانة؛
- عدد كريات الدم البيضاء.
- فقد القوة.
إذا كان لديك واحد أو أكثر من أعراض إرهاق العمل ، يجب عليك استشارة طبيب عام.
بعد المقابلة والفحص ، سيكون قادرًا على معرفة ما إذا كان المريض يعاني من مرض مصاحب للإرهاق ، وإذا لزم الأمر ، قم بإحالته للاستشارة إلى أخصائي أكثر تخصصًا.
الأطباء حول متلازمة التعب المزمن على الفيديو
طرق العلاج الذاتي
الخطوة الأولى هي أن تأخذ إجازة قصيرة على الأقل.
أفضل الخيارات للتعافي خلال هذه الفترة ستكون:
- يمشي يوميًا في الهواء الطلق ، خاصة قبل النوم. في الوقت نفسه ، لا داعي للقلق بشأن المشاكل المنزلية المختلفة. يجب أن تكون الأفكار جيدة فقط ، ثم يرتاح الدماغ تمامًا.
- النظام الغذائي المتوازن سيساعد على التعافي.
- يجب أن يكون النشاط البدني المعتدل موجودًا. على سبيل المثال ، يمكنك تنظيف المنزل أو العمل في الحديقة.
- يمكنك الذهاب للحصول على تدليك أو علاجات الاسترخاء الأخرى.
العلاج الطبي والوقاية
يبدأ العلاج الدوائي فقط بعد استشارة الطبيب.
لهذا الغرض ، عين:
- مستحضرات فيتامين مثل Vitrum ، duovit ، supradin ؛
- محفزات الجهاز المناعي: محلول إشنسا ، مضاد للفيروسات.
- الأدوية المضادة للالتهابات لتخفيف الصداع و ألم عضلي: باراسيتامول ، ديكلوفيناك.
- أدابتوجينات: أدابتول.
- منشط الذهن: فينيبوت ، فينوتروبيل ؛
- مضادات الاكتئاب.
إن منع الإرهاق ليس بالأمر الصعب ويتألف من اتباع بعض القواعد فقط. أولها إلزامي استراحة جيدة. من الضروري التمييز بين مفهومي المنزل والعمل. إذا كان العمل مرتبطًا بمجهود بدني ، فمن الأفضل في المنزل تغييره إلى عقلي ، والعكس صحيح.
التمرين هو وسيلة رائعة لمنع الإرهاق. يجب أن يتم كل ليلة جولة على الأقدام. يمكنك التسجيل للحصول على حمام سباحة أو على الأقل ممارسة التمارين في الصباح. للاسترخاء بعد يوم شاق من العمل ، يمكنك الذهاب إلى الحمام أو الساونا أو التدليك.
إذا استمر الإرهاق ، فلا ينبغي بأي حال من الأحوال شرب الكحول.هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
النظام الغذائي المتوازن هو أفضل علاج للإرهاق.
كما أظهرت العديد من الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا ، ولكن بكميات صغيرة ، يتعبون بدرجة أقل من الأشخاص الذين يأكلون بشكل غير منتظم ، ولكن بكميات كبيرة.
في نفس الوقت ، رأسهم دائمًا "طازج". يوصي الخبراء بتناول الفاكهة أو شرب العصائر بين الوجبات. إذا كان العمل مرتبطًا بالإجهاد العقلي ، فيمكنك تناول بضع قطع من الأسماك خلال اليوم. يحتوي على نسبة عالية من الفوسفور الذي ينشط الدماغ.
لهذا الغرض أيضًا ، يمكنك تناول الجوز والفول السوداني واللوز. يساعد البصل الأخضر في تخفيف التعب والنعاس. عندما تتعب ، يمكنك رمي الحليب الساخن صفار البيضيضاف بعض السكر ويشرب.
علامات خارجية للتعب والإرهاق
يعمل الإنسان طوال حياته ثم يستريح. أي ضغوط جسدية ونفسية تؤدي إلى إرهاق جسم الإنسان.
التعب هو حالة فسيولوجية طبيعية للجسم تحدث في شكل رد فعل دفاعيللإرهاق الجسدي والنفسي.
يمكن أن يكون التعب جسديًا ونفسيًا. في الحالة الأولى ، نتيجة لانخفاض النشاط الوظيفي للعضلات ، يحدث انخفاض في القوة ، ويضطرب تنسيق الحركة.
ينتج الإرهاق النفسي في معظم الحالات عن الإجهاد العقلي المطول ويتجلى في انخفاض نوعي في النشاط الفكري ، فضلاً عن فقدان التركيز.
عادة ، لدى الجسم دائمًا "صندوق احتياطي" معين ، ما يسمى باحتياطي الطوارئ من الطاقة ، والذي يتم تحريره في ظل ظروف معينة. نشأت فجأة ضغط عاطفيالشعور بالخوف أو هجوم غير منضبطيمكن للعدوان أن يحث الجسم على استخدام موارده غير القابلة للانتهاك.
مثل مصدر إضافييمكن أن تقدم القوى مجموعة واسعة من مشروبات الطاقة القائمة على الكافيين. أي شكل من أشكال الراحة يفضل بشكل كبير استعادة توازن الطاقة.
تخفيض معامل عمل مفيد، تدهور مستوى جودة القدرة على العمل أو ضعف النشاط الفكري يحدث بشكل رئيسي على خلفية طويلة النشاط البدني, الإرهاق النفسيوالعديد من الضغوط ، وعدم وجود نظام غذائي متوازن أو قلة النوم المزمنة.
يمكن أن يكون أساس العمل الزائد نسبة غير متناسبة من مدة نشاط العمل والراحة. يرافق كل شيء ظروف سيئةالعمل ، غير موات الظروف المعيشيةوخلفية عاطفية غير مرضية بين فريق العمل.
العلامات الرئيسية لإرهاق الجسم هي:
- انخفاض في القوة البدنية بسبب انتهاك نشاط الجهاز العضلي في شكل انتهاك لتوازن الحركات وإيقاعها وتنسيقها ؛
- ضعف الذاكرة ونقص الانتباه نتيجة الإجهاد الفكري المطول (والذي يشير غالبًا إلى مشاكل على مستوى المجال النفسي والعاطفي) ؛
- اضطراب النوم أو الأرق ، والذي قد يكون مصحوبًا بصداع متكرر ؛
- التهيج المفرط دون سبب ؛
- انخفاض أو الغياب التامشهية
- يرتجف في الأطراف.
يمكن أن يكون الإرهاق المزمن في بعض الحالات هو السبب الرئيسي لضعف جهاز المناعة. نتيجة لذلك ، يزداد خطر الإصابة بمرض فيروسي أو معدي بشكل كبير.
يمكن أن يؤدي الجهاز العصبي غير القوي أو الذي لم يكتمل بعد ، مع الإجهاد العقلي المفرط ، إلى جانب التجارب المختلفة والإرهاق البدني ، إلى أشكال مختلفة من العصاب والحالات الهستيرية.
تدابير وقائية من التعب
كتدابير تهدف إلى منع التعب ، من الضروري:
- سيؤدي التعرض المطول للهواء النقي ، وخاصة المشي قبل الذهاب إلى الفراش ، إلى تحسين الحالة بشكل ملحوظ بعد يوم شاق. في الوقت نفسه ، من المهم إنشاء الحق الخلفية النفسيةوالحالة العاطفية الداخلية. من المستحسن أن تحمي نفسك قدر الإمكان (في الأفكار) من الحياة اليومية من الرتابة البائسة والضجة التي لا سبب لها. من الأفضل أن توجه أفكارك نحو شيء إيجابي وجيد ، شيء يجلب السلام والوئام الداخلي. يجب التخلص من كل المصاعب والمصاعب. الامتثال لهذه القواعد البسيطة ، جنبا إلى جنب مع هواء نقيتحسن حالتك بشكل ملحوظ.
- نظام غذائي متوازن. يجب أن يحتوي الطعام على الكثير من الفواكه والخضروات. حاول استبعاد الدهن والمالح و طعام حار. لأنها مرهقة للغاية وتتعب الجسم. منتجات الألبان والحبوب الخفيفة ستكون بديلاً مناسبًا. يُنصح بتناول مجموعة من الفيتامينات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والجهاز العصبي.
- غير موقفك تجاه العالم. خذ الأمور ببساطة وتجنب التجارب العاطفية غير الضرورية و المواقف العصيبة.
سيكون من المناسب أن تبدأ اليوم مع تمارين الصباح، والتي تتحول بسلاسة إلى علاج تصالحي إجراءات المياهتليها وجبة فطور خفيفة. ستمنحك هذه الإجراءات الحيوية والطاقة الإيجابية طوال اليوم.
يستعيد قوته بعد يوم شاق
من أجل تخفيف التعب واستعادة طاقة الجسم الكامنة ، يُنصح باتباع عدد من القواعد البسيطة للغاية:
- نوم صحي في منطقة جيدة التهوية ؛
- تدليك يساعد على التهدئة التعب الجسديوالاسترخاء على المستوى العقلي.
- التمرين المسائي مع الموقف الإيجابي الصحيح هو أفضل طريقة للتخلص من التعب بعد يوم حافل وعاطفي في العمل ؛
- طعام صحي وسهل الهضم ؛
- للاسترخاء النفسي ينصح باستخدامه تقنيات مختلفةتأمل؛
- الألعاب الرياضية (جماعية أو فردية) أو زيارة الصالة الرياضية ؛
- موسيقى هادئة ومريحة.
من المفيد جدًا تناول الانتعاش في المساء ، دش بارد وساخن. سيساعد الماء في التخلص من كل شيء مشاعر سلبيةيتراكم خلال النهار ، ويخفف الشد عن عضلات الجسم. يوصي العديد من الأطباء بزيارة الحمام أو الساونا كعلاج ترميمي.
نظرًا لحقيقة أن مساحة المعلومات الحديثة مشبعة بالمعلومات السلبية والمدمرة ، يوصي العديد من المعالجين النفسيين بشدة بالتجريد قدر الإمكان وتقليل مشاهدة التلفزيون.
نعالج التعب بالعلاجات الشعبية
يقدم الطب الحديث مجموعة واسعة من الأدويةتسمح لك بالتعامل السريع والفعال مع التعب وعواقبه. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون هناك ظروف يُمنع فيها استخدام هذه الأدوية.
في مثل هذه الحالات ، يمكنك استخدام الخبرة التي تم اختبارها عبر الزمن وخبرة العديد من أجيال الطب التقليدي:
- عسل النحل. امزج 2 ملعقة كبيرة. ل. خل حمض التفاحمع 150 جرام من عسل مايو. خذ الإكسير الناتج 3 مرات في اليوم.
- قم بإذابة ملعقة صغيرة من العسل في كوب ماء دافئ. بعد الخلط جيدًا ، أضف ملعقة صغيرة من خل التفاح. مثل هذا المشروب ، في حالة سكر في الصباح ، سوف يملأك بالطاقة طوال اليوم.
- صبغة الزنجبيل. خذ الزنجبيل واقطعه ناعما. ثم تصب برفق في زجاجة من الفودكا. ضعه في مكان مظلملمدة 2 اسبوع. من المستحسن أن تأخذ صبغة الطاقة الناتجة 50 غرام. قبل العشاء. في هذه الحالات ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل الكحول ، سيكون من المناسب شرب شاي الزنجبيل قبل النوم.
- نبتة العرن المثقوب هي وسيلة فعالة لتخفيف التعب. من أجل تحضير مغلي من هذه العشبة (التي يمكن شراؤها من أي صيدلية في المدينة) ، تحتاج إلى صب ملعقة كبيرة من نبتة سانت جون ماء مغلي- 300 مل. اتركه للشراب لمدة 1.5 ساعة. يؤخذ ديكوتيون الناتج عن طريق الفم 1 ملعقة كبيرة 3 مرات في اليوم.
طبعا الحياة لا تقف مكتوفة الايدي وحديثة الصناعات الغذائيةيوفر فرصة لشراء مجموعة متنوعة من مشروبات الطاقة أو القهوة العادية. ومع ذلك ، هم الاستخدام المتكرريمكن أن يؤدي إلى اضطراب في نظام القلب والأوعية الدموية.
تعب- الحالة الفسيولوجية للجسم الناتجة عن النشاط وتتجلى بانخفاض مؤقت في الكفاءة. في كثير من الأحيان ، يتم استخدام مصطلح "التعب" كمرادف للتعب ، على الرغم من أن هذه ليست مفاهيم مكافئة: التعب هو تجربة ذاتية ، شعور يعكس عادة التعب ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يمكن أن يحدث الشعور بالتعب دون عبء سابق ، أي بدون تعب حقيقي.
يمكن أن يظهر التعب مع عقلي ومع عمل بدني. يتميز الإرهاق العقلي بانخفاض في إنتاجية العمل الفكري ، وضعف الانتباه ، وسرعة التفكير ، وما إلى ذلك. يتجلى التعب الجسدي من خلال خلل في وظائف العضلات: انخفاض في القوة ، وسرعة الانقباضات ، والدقة ، والاتساق ، والإيقاع من الحركات.
يمكن تقليل الكفاءة ليس فقط نتيجة العمل المنجز ، ولكن أيضًا بسبب المرض أو ظروف غير عاديةالعمل (ضوضاء شديدة ، إلخ).
يعتمد توقيت ظهور التعب على خصائص المخاض: فهو يحدث في وقت أقرب بكثير عند أداء العمل ، مصحوبًا بوضعية رتيبة ، وتوتر عضلي محدود ؛ حركات إيقاعية أقل إرهاقًا. دور مهمفي مظهر التعب ، يلعب أيضًا موقف الشخص تجاه العمل المنجز. من المعروف أنه بالنسبة لكثير من الناس خلال فترة الحجم العاطفي منذ وقت طويللا توجد علامات التعب والشعور بالتعب.
إرهاق- هذه حالة مرضية تتطور في الشخص بسبب الإجهاد البدني أو النفسي المزمن ، ويتم تحديد صورتها السريرية من خلال اضطرابات وظيفيةفي الجهاز العصبي المركزي.
يعتمد المرض على إجهاد العمليات الاستثارية أو المثبطة ، وهو انتهاك لنسبها في القشرة الدماغية. هذا يسمح لنا بالنظر في التسبب في العمل الزائد على غرار التسبب في العصاب. يعتمد منع الإرهاق على القضاء على أسبابه. لذلك ، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. قادر زيادة الحمليجب أن تتناوب الحصص المكثفة مع النشاط البدني ، خاصة في الأيام التي تلي الامتحانات أو الاختبارات.
في حالة الإرهاق ، يزداد التمثيل الغذائي الأساسي للشخص وغالبًا ما يحدث اضطراب في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. انتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدراتيتجلى ذلك في تدهور امتصاص واستخدام الجلوكوز. تنخفض كمية السكر في الدم عند الراحة. كما أن مسار العمليات المؤكسدة في الجسم مضطرب. قد يشير هذا انخفاض حادفي أنسجة محتوى حمض الأسكوربيك.
كما ذكرنا سابقًا ، من المقبول عمومًا وجود نوعين من الإرهاق: أحدهما يحدث أثناء النشاط العقلي ، والآخر - أثناء عمل عضلي. ومع ذلك ، اليوم ، عندما يكون هناك تقارب بين العمل العقلي والبدني في الإنتاج ، أصبح من الصعب تقريبًا التمييز بين شكل نقيالتعب العقلي أو العضلي. في أي نشاط عمل ، هناك مكونات متأصلة في كل من العمل العقلي والبدني.
كيف تتعامل مع التعب والإرهاق والإرهاق؟
تستند الوقاية من التعب والإرهاق والإرهاق إلى القضاء على أسبابه. لذلك ، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة الإجهاد المتزايد ، يجب أن تتناوب الحصص المكثفة مع النشاط البدني ، خاصة في الأيام التي تلي الاختبارات أو الاختبارات. جميع انتهاكات نظام الحياة والعمل والراحة والنوم والتغذية وكذلك الجسدية و الصدمة العقليةيجب القضاء على تسمم الجسم من بؤر العدوى المزمنة. فصول معززة بعد أي مرض أو في حالة نقاهة بعده أمراض الماضييجب أن يحظر.
عند أداء بعض يمارسفي سياق العمل ، يتم تحقيق ثلاث نتائج رئيسية:
تسريع عملية العمل في ؛
تحسين كفاءة الراحة قصيرة المدى في سير العمل ؛
المحافظة على صحة العاملين.
يعتمد منع الإرهاق على القضاء على أسبابه. لذلك ، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة الإجهاد المتزايد ، يجب أن تتناوب الحصص المكثفة مع النشاط البدني ، خاصة في الأيام التي تلي الاختبارات أو الاختبارات. يجب القضاء على جميع انتهاكات نمط الحياة والعمل والراحة والنوم والتغذية ، وكذلك الصدمات الجسدية والعقلية ، وتسمم الجسم من بؤر العدوى المزمنة. يجب حظر التدريب المعزز بعد أي مرض أو في حالة نقاهة بعد أمراض سابقة.
اليوم سوف نتحدث عن الصحة. في كثير من الأحيان لدينا صحة جيدةأعاقته عوامل كثيرة. هذه كلها أنواع من الأمراض والأرق وبالطبع التعب. في هذه المقالة سوف نتحدث عن الإرهاق وما هو عليه وأعراضه وعلاماته وطرقه الوقائية التي ستساعد في علاج هذا القرحة.
ما هو التعب؟
لذا ، لنبدأ بالسؤال ، ما هو التعب؟ إرهاق- هذه حالة متعبة للإنسان ، تحدث نتيجة غياب طويل للراحة. ما الفرق بين الإجهاد والتعب؟ التعب هو إرهاق الجسم ، والإرهاق هو التعب لفترات طويلة. الإرهاق ظاهرة خطيرة على صحة الإنسان. والآن الكثير الناس المعاصرينفي خطر.
أسباب الإرهاق
أسباب الإرهاقواضح تماما. هذا تناقض بين مدة العمل والراحة. أي أن الشخص يعمل كثيرًا وبجهد وليس لديه سوى القليل من الراحة. يمكن أن يكون الإرهاق جسديًا وعاطفيًا ونفسيًا. على سبيل المثال ، سيختبر الشخص التعب الجسدي، إذا كان يمارس الرياضة باستمرار ، قل ثلاث ساعات في اليوم. لقد جربت مماثلة. عندما كنت أمارس الكاراتيه ، في الصيف والشتاء كان لدينا معسكران لمدة يومين ، حيث كنا نمارس الرياضة لمدة ست ساعات في اليوم. بعد انتهاء هذه المعسكرات التدريبية ، لم أستطع النهوض من الفراش ، حيث شعرت بالإرهاق البدني.
يرتبط الإرهاق العاطفي أو النفسي قلق مستمروالقلق. تخيل أنك بحاجة إلى أن تصعد على خشبة المسرح كل يوم وتؤدي أمام جمهور ، وأنت خائف بشكل رهيب من التحدث أمام الجمهور. قلق مستمروالقلق سوف يمتص كل طاقتك في غضون ساعات قليلة ، وبعد ذلك سوف تشعر بالإرهاق. مثال آخر ، شخص يخاف الطيران ، لكنه غالبًا ما يضطر للسفر من مكان إلى آخر. أثناء الرحلة ، يشعر الشخص بنفس القلق والقلق في الداخل الذي يلتهم طاقته في أجزاء ضخمة. بعد هبوط ناجح ، قد يشعر الشخص بالاكتئاب والتعب.
قد تكون أسباب الإرهاق هي عدم الرضا عن العمل ، سوء التغذية، قلة الراحة ، ظروف معيشية غير مواتية. الإجهاد والاكتئاب من مصادر الطاقة القوية. وعندما تنفد طاقة الإنسان يشعر بالضعف والضعف. يأتي التعب مع أعراضه الخاصة.
أعراض وعلامات التعب
هذا هو النعاس المستمر. حتى بعد نوم طويل ، قد يشعر الشخص بالتعب والضعف. الأمراض المزمنة، صداع. هذا يدل على وجود ضعيف الجهاز المناعي. بالرغم من النعاس المستمرلا يستطيع الشخص النوم. يظهر التهيج واللامبالاة وانخفاض الانتباه وأداء الذاكرة. في حالة التعب ، يكون الشخص قليل الكلام. هناك أيضًا ارتفاع في ضغط الدم.
مع التعرض المطول للجسم البشري للعوامل الضارة للبيئة الإنتاجية ، يمكن أن يتطور الإرهاق ، والذي يسمى بخلاف ذلك التعب المزمن ، عندما النوم ليلالا يسترد المصروفات بشكل كامل النهارطاقة. هذا يساعد على تقليل المقاومة. تأثيرات خارجيةمما يؤدي إلى زيادة معدلات الإصابة بالأمراض والإصابات.
كما أن الإرهاق أمر محفوف بالمخاطر الانهيارات العصبيةونوبات الغضب ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر سلبًا على العلاقات مع الأحباء. الرغبة المستمرةالخلوة مع النفس تجعل الشخص ينفصل عن من يريد أن يكون بالقرب منه ، وبالتالي ينفره عن نفسه. وإذا كنت ترغب في الحفاظ على علاقة متناغمة ، فأنت بحاجة إلى معرفة طرق منع الإرهاق.
منع إرهاق
فكر الآن في أفضل الطرق الوقائية لمكافحة الإرهاق. لقد تلقيت دائمًا المساعدة من خلال مناحي عادية لا معنى لها ، عندما تذهب حيث تنظر عينيك. هذا وقت رائع للتفكير في الأمور. ربما يكون الشخص غير راضٍ عن راتبه ، مما يجعله يشعر بعدم الرضا المستمر. أو أن الحياة الشخصية لا تتراكم ، مما يؤدي إلى التوتر والاكتئاب ، وهذان الشيئان يمتصان الطاقة مثل مكنسة الغبار. لا أنصحك بالجلوس في المنزل طوال اليوم وتعاني من إرهاق. من الأفضل الخروج والمشي ببطء. في هذا الوقت ، قد تأتي لك إنجازات ستساعدك.
يجب التخلي عنها. يستسلم الإفراطالقهوة والشاي. يبدأ . دلل جسمك بالفيتامينات. انها مهمة جدا. نقص الفيتامينات هو أيضا سبب رئيسيإرهاق. جدد جسمك بها. هذا ليس من الصعب القيام به على الإطلاق. تبيع الصيدليات الآن الكثير من الأدوية للحصول على مصدر إضافي للفيتامينات.
بالطبع ، الأمر يستحق إلقاء كل شيء في الجحيم. لقد عبرت عن نفسي بوقاحة ، لكن الأمر يستحق فعلاً. يمكن أن يحدث الإرهاق بسبب العمل الروتيني الممل. أنا أعرف ذلك بنفسي. عندما كنت في الجامعة ، بعد محاضرة واحدة مملة ، شعرت بالإرهاق الشديد. لقد أرهقني هذا الملل كثيرًا ... إذا كان لديك مثل هذه الوظيفة بحيث يمكنك بالكاد الزحف إلى الأريكة بعد ذلك ، فسيتعين عليك البحث عن بديل لها. إذا كنت تحب وظيفتك ، فأنت تحتاج فقط إلى أخذ قسط من الراحة. امنح بطاريتك وقتًا لإعادة الشحن.
التعب هو حالة من الاكتئاب.في هذه المرحلة ، من الضروري ملء الفراغ العاطفي. الانطباعات والعواطف الجديدة تعالج أي مرض. هذه هي الطريقة المفضلة الأخرى للوصول إلى حواسي. لا حاجة للجلوس في المنزل وانتظار حدوث شيء من تلقاء نفسه. ابحث عن شيء يجعلك سعيدا. اذهب إلى حديقة الحيوان ، واركب الركوب ، ويمكنك الجلوس على الشاطئ ومشاهدة تدفق النهر. عندما أشعر بالسوء ، أفعل ذلك بالضبط. سوف تعيدك موجة من المشاعر الإيجابية إلى الأرض.
الطريقة المعتادة للتخلص من التعب هي الحصول على نوم جيد ليلاً. نصيحة قياسية. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى أي مكان على الإطلاق ، يمكنك الاستلقاء على الأريكة. لديك كل الحق في راحة جيدة.
تحتاج إلى حماية نفسك من الإجهاد. من المستحيل تجنب المواقف العصيبة تمامًا ، لكن يمكن لأي منا تقليل عددها. عليك فقط أن تريد. هذه الخطوة هي الأهم. الإجهاد ، مثل الاكتئاب ، هو مبذر كبير للطاقة. لن يكون هناك ضغط - لن يكون هناك اكتئاب.
أثناء الإرهاق ، يمكنك ممارسة الرياضة ، ولكن قليلاً - 20 دقيقة تمارين بسيطة. غالبًا ما كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأنا أشعر بالتعب. كانت الإنتاجية في تلك اللحظة صفراً. من الأفضل فقط القفز ، والقيام بتمارين الضغط ، والتمدد. لا أوصي برفع الأثقال ، وإلا فإن شيئًا آخر سيسقط على ساقك أو ساق شخص آخر. هذا ضغط إضافي ، ولسنا بحاجة إليه.
وسيكون رائعًا إذا سمحت لأحبائك بالتواجد معك. لا تحتاجهم "يرسل"لأنهم يهتمون. كثير من الناس لا يملكون ذلك. دع شخص ما يشفق عليك.
الراحة وقلة التوتر يقضي على التعب على أي مستوى. كل ما عليك فعله هو المتابعة توصيات بسيطةموصوف بالاعلى.
إرهاق ما هو عليه ، أعراض إرهاق ، علامات إرهاق
| يحب | |
مقدمة………………………………………………………………………….. . 2
1.المفاهيم والميزات الأساسية ……………………………………………………. 3
التعب ……………………………………………………………… .. 4
الإرهاق ……………………………………………………………… 4
تعب……………………………………………………………. 5
2. أسباب التعب والإرهاق والإرهاق …………………………………. 6
3. الوقاية والتعافي ………………………………………………………. 11
خاتمة……………………………………………………………………. 15
قائمة الأدب المستعمل …………………………………………………. 16
مقدمة
تمنح الثقافة البدنية والرياضة الشخص السعادة والصحة والقوة والمرونة والقدرة على التحكم في جسده ونفسه.
لم يفت الأوان أبدًا على أي شخص لمعرفة متعة الثقافة البدنية والرياضات المختلفة. لكن لبدءهم ، بالطبع ،
أفضل قبل ظهور العلامات الأولى للمرض أو انخفاض الأداء. ومع ذلك ، فإن العديد من "أمراض القرن" ليست كذلك
عائق للرياضي المبتدئين.
يدرك الجميع الدور المفيد للتمرين البدني. ومع ذلك ، فقد أصبحوا رفقاء دائمين في الحياة ليس للجميع.
لتفسير هذه الظاهرة ، يسمي علماء الاجتماع أسبابًا مختلفة: الكسل ، وقلة الوقت ، وقلة الظروف للدراسة ، وما إلى ذلك. ولكن العديد من
يرغب الناس في ممارسة التربية البدنية في أوقات فراغهم من العمل أو الدراسة ، لكنهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك.
الغرض من العمل هو التعرف على طرق تحسين الأداء البشري.
تتمثل مهام العمل في النظر في علامات التعب والإرهاق والإرهاق لتحديد أسباب حدوثها والنظر فيها
المعقدات الوقائية وترميم الجسم في حالة التعب والإرهاق والإرهاق.
تكمن أهمية الموضوع المختار في حقيقة أن الوقاية وترميم الجسم في حالة التعب والإرهاق و
إرهاق إجراءات ضرورية.
المفاهيم والميزات الأساسية
علامات ذاتية
التعب هو إشارة إلى أنك بحاجة إلى التوقف عن القيام بالأنشطة أو أخذ قسط من الراحة أو تقليل الشدة. يتم التعبير عن مظاهر التعب الذاتية في العلامات التالية:
الانزعاج العام
صداع درجات متفاوتهشدة
ألم وتوتر في الساقين والذراعين
قلة الانتباه
الخمول واللامبالاة
النعاس
التهيج
اتقاد
اللامبالاة تجاه الأنشطة والناس
تباطؤ الكلام وتعبيرات الوجه وحركاته ونعومته
علامات موضوعية
بالإضافة إلى الأعراض الذاتية المذكورة أعلاه للتعب ، هناك أيضًا علامات موضوعية. تشمل العلامات الموضوعية للإرهاق ما يلي:
زيادة معدل ضربات القلب
انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم
عدم القدرة على أداء الأنشطة البسيطة (الجسدية أو العقلية) تغييرات تخطيط القلب
همهمة في القلب
ظاهرة عدم انتظام ضربات القلب
زيادة تركيز حمض اللاكتيك
زيادة تركيز الصوديوم والنقصان - البوتاسيوم والكالسيوم
زيادة في عدد الكريات البيض ، كريات الدم الحمراء ، الهيموغلوبين
انخفاض عدد الصفائح الدموية
زيادة معدل التنفس
1.1 التعب
التعب هو حالة فسيولوجية ونفسية للإنسان تنتج عن عمل مكثف أو طويل. بشكل ذاتي ، يمكن الشعور بالتعب كإرهاق. يتجلى التعب في انخفاض مؤقت في الأداء.
يمكن أن يؤدي الإرهاق المطول إلى إرهاق في العمل ، وهو أمر خطير على صحة الإنسان. هناك العديد من نظريات التعب ، ظهرت الأولى في النصف الثاني من القرن التاسع عشر.
تشمل العلامات الخارجية: تلون الجلد ، زيادة الإخراجالعرق واضطراب ضربات التنفس وضعف تنسيق الحركات.
تشمل العلامات الداخلية: المظهر ألمفي العضلات ، والدوخة.
يعتمد معدل ظهور التعب (مع ثبات العوامل الأخرى) على شدة العمل ؛ مع زيادة كثافة العمل ، يبدأ التعب بسرعة أكبر. نوع العمل مهم.
يحدث التعب المنشط الوضعي سريعًا بشكل خاص ، مع ما يسمى بالعمل الساكن ، والذي يتميز باستمرارية توتر العضلات (على سبيل المثال ، وضعية ثابتة ، تحمل جسمًا على الوزن).
يتميز الإرهاق العقلي بانخفاض إنتاجية العمل العقلي ، وانخفاض الانتباه ، وصعوبة التركيز ، وبطء التفكير. محتمل الأساس الفسيولوجيهذا النوع من التعب هو انتهاك للتفاعل الطبيعي لعمليات الإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية.
علامات خارجيةتعب
|
علامات |
درجة التعب |
||
|
بارِز |
كبير جدا |
||
|
لون بشرة الوجه والجسم |
احمرار طفيف |
احمرار كبير |
احمرار شديد ، ابيضاض ، زرقة في الشفاه |
|
التعرق |
صغير ، أكثر على الوجه |
كبير ، رأس وجذع |
قوي جدا. أداء الملح |
|
متسارع سلس |
زيادة ملحوظة ، بشكل متقطع عن طريق الفم |
تسارع حاد ، سطحي ، ظهور ضيق في التنفس |
|
|
حركات |
لا تنتهك |
غير متأكد |
تتأرجح ، عدم تناسق ، رجفة في الأطراف |
|
انتباه |
لا لبس فيه |
تنفيذ أوامر غير دقيق |
التنفيذ البطيء للمهام ، غالبًا بأمر متكرر |
|
Sahyuch في vstii مع |
لا يوجد شكاوى |
شكاوى من تعب وخفقان وضيق في التنفس وما إلى ذلك. |
التعب الشديد ، آلام الساق ، الدوخة ، ضيق التنفس ، طنين الأذن ، صداعوالغثيان وما إلى ذلك. |
تعكس جميع المؤشرات المذكورة أعلاه بدرجات متفاوتة ومن نواحٍ مختلفة حجم تأثير النشاط البدني على جسم المشاركين ، مما يسمح لك بتحديد وتنظيم الحمل في عملية التدريب.
الأساس النظري والمنهجي للجرعات المثلى للأحمال هي قوانين تكيف الجسم مع تأثيرات التمارين البدنية ، وتطوير اللياقة البدنية. وبناءً على ذلك ، تمت صياغة الأحكام المنهجية التالية وإثباتها علميًا: كفاية الأحمال(التوافق مع القدرات الوظيفية الفردية للكائن الحي) ، زيادة تدريجية في الحمل(توفير تطوير الوظائف) ، أحمال منتظمة(اتساقها وانتظامها).
يجب أن يكون النشاط البدني في كل حالة هو الأمثل من حيث معاييره (الحجم ، الشدة ، فترات الراحة) ، مما يوفر تأثيرًا تدريبيًا. الأحمال غير الكافية غير فعالة ، لأنها تؤدي إلى ضياع وقت الدراسة ، والأحمال الزائدة تضر الجسم.
إذا ظل الحمل كما هو ولم يتغير ، فإن تأثيره يصبح معتادًا ويتوقف عن كونه حافزًا للنمو ، لذا فإن الزيادة التدريجية في النشاط البدني هي مطلب ضروري.
المؤشر الأكثر إفادة وموضوعية والأكثر استخدامًا في الممارسة لاستجابة الجسم للنشاط البدني هو قيمة معدل ضربات القلب (HR).
عند جرعات الأحمال من أجل زيادة وظائف نظام القلب والأوعية الدموية ، يجب ألا تقل قيمتها من حيث معدل ضربات القلب عن 130 نبضة في الدقيقة (في هذه الحالة ، يتم ملاحظة الحد الأقصى لحجم ضربات القلب). لذلك ، فإن حجم الأحمال بمعدل ضربات القلب 130 نبضة في الدقيقة يتوافق مع عتبة حمل التدريب.
في حالات تحسين الصحة ، يكون النطاق الأمثل للأحمال في الفصل ضمن معدل ضربات القلب من 130 إلى 170 نبضة في الدقيقة (A. A. Viru ، 1988 ، إلخ).
وبالتالي ، فإن أكبر تأثير عام لتحسين الصحة في الفصول الدراسية مع الطلاب في سن المراهقة والشباب يتم تحقيقه من خلال التمارين الهوائية ذات الكثافة المتوسطة والعالية (بمساعدة الألعاب الخارجية ، وسباقات التتابع ، والألعاب الرياضية ، والسباحة ، والجري ، والتزلج ، إلخ. ).
نطاق الأحمال ذات الكثافة المتوسطة هو 130-160 نبضة / دقيقة وكثافة عالية - 161-175 نبضة / دقيقة.
يوفر التنظيم الصارم للأحمال البدنية وتناوبها مع الراحة تأثيرًا موجهًا للتمارين البدنية على النشاط الوظيفي لأعضاء وهياكل جسم الأطفال. سن الدراسة.
يتم تحقيق تنظيم معلمات الحمل في درس التربية البدنية بعدة طرق ومنهجيات مختلفة.
طرق chesky أكثرها فعالية وبأسعار معقولة ما يلي:
تغيير عدد التكرارات لنفس التمرين ؛
تغيير في العدد الإجمالي للتدريبات ؛
تغيير سرعة أداء نفس التمرين ؛
زيادة أو نقصان نطاق الحركة ؛
التباين في حجم الأعباء الخارجية ؛
أداء التمارين في ظروف صعبة أو خفيفة (على سبيل المثال ، الجري صعودًا والجري على المنحدرات أو الجري على طول مسار الاستاد والجري على الرمال ، وما إلى ذلك) ؛
تغيير المواقف الأولية (على سبيل المثال ، القفز من نصف القرفصاء والقرفصاء ، وثني الذراعين وفكهما أثناء الاستلقاء مع وضع الساقين على الأرض وعلى مقعد الجمباز ، إلخ) ؛
تغيير طول المسافات في الجري والسباحة والتزلج ؛
إجراء دروس في منطقة منتظمة أو مكبرة أو مصغرة (في الألعاب الرياضية) ؛
اختلاف الأساليب المطبقة (الزي الرسمي ، اللعبة ، التنافسية ، إلخ) ؛
زيادة أو نقصان الوقت (فترات) وطبيعة الراحة بين التمارين.
في كل حالة ، يطبق المعلم أفضل الطرق لتنظيم النشاط البدني لحل مشاكل الدرس بشكل فعال.
الكثافة العامة والحركية للدرس. من مؤشرات فعالية الدرس كثافته. من الضروري تحديد كثافة الدرس ككل وفي أجزاء. ويرجع ذلك إلى عدم تكافؤ الفرص والشروط لتنظيم العمل في الأجزاء التمهيدية والرئيسية والأخيرة من الدرس. يتم احتساب إجمالي الوقت المستغرق في الدرس (أو جزء منه) بنسبة 100٪. يتم حساب قيم النسبة المئوية بالنسبة لها.
توجد كثافة عامة (تربوية) وحركية (حركية) للدرس.
الكثافة الكلية للدرس -هذه هي نسبة قضاء الوقت (العقلاني) المبرر تربويًا إلى إجمالي مدة الدرس.
تتضمن الكثافة الإجمالية للدرس الأنشطة التربوية المناسبة التالية (V.F. Novoselsky ، 1989):
تنظيم الطلاب والتدقيق العمل في المنزل، تحديد أهداف التعلم ؛
التواصل وتوحيد المعلومات النظرية ؛
إجراء تمارين تنموية عامة ؛
تعليمات ، تنظيم ، تصحيح (تصحيح الخطأ) ، مساعدة ، تأمين ؛
تحضير وتنظيف القذائف ، التحركات الضرورية للطلاب في الدرس ، إلخ ؛
دراسة تقنية التمارين البدنية وتعليم الصفات البدنية ؛
التدريب المنهجي للطلاب ، وتكوين المهارات للدراسة المستقلة ، وكذلك المهارات التنظيمية ؛
تحفيز الطالب
الاستخدام المعينات البصرية، الوسائل التقنية ، عرض التدريبات ؛
تحكم تربوي
استخلاص المعلومات ، والقيام بتمارين الاسترخاء ، وتحديد مهام الواجبات المنزلية ؛
العمل التربوي في الفصل.
لتحديد الكثافة الإجمالية (OD) للدرس أو أجزائه ، يتم تلخيص مؤشرات وقت النشاط النشط في الدرس /. يتضمن ذلك الوقت الذي يقضيه في التمرين والاستماع والمراقبة وتنظيم الدرس ، باستثناء الوقت الذي يقضيه في الانتظار ووقت التوقف غير الضروريين. يتم ضرب هذا الوقت بنسبة 100٪ ويقسم على إجمالي وقت الدرس / الإجمالي:
يجب أن تقترب الكثافة الإجمالية لدرس التربية البدنية الكاملة من 100٪. الأسباب التالية تؤدي إلى انخفاض الكثافة الإجمالية للدرس:
التوقف غير المبرر في الدرس (البدء المتأخر ، التحضير غير المناسب لأماكن الفصول والجرد ، الانتظار في الطابور قبل القيام بالتمارين) ؛
عدم استعداد المعلم للدرس ؛ تنظيم ومحتوى الدرس غير مدروس ، مما يؤدي إلى فترات توقف ؛
المعلومات الشفهية المفرطة وغير الفعالة للطلاب في الدرس ؛
الانضباط غير المرضي للطلاب ، مما يؤدي إلى الاستخدام غير الفعال للوقت بسبب التكرار المتكرر للأوامر والأوامر ، والتعليقات للطلاب ، وتكرار التفسيرات ، وما إلى ذلك.
على سبيل المثال ، إذا كانت فترة التوقف في الدرس بسبب خطأ المدرس دقيقة واحدة ، فإن الكثافة الإجمالية للدرس ستكون مساوية لـ:
العملية = 39 دقيقة 100٪ 40 دقيقة
درس كثافة المحرك -هذه هي نسبة الوقت المستخدم مباشرة للنشاط الحركي للطلاب إلى إجمالي مدة الدرس.
لحساب كثافة المحرك (MP) ، من الضروري ضرب وقت ممارسة التمارين البدنية g fu بنسبة 100٪ وقسمة الوقت الإجمالي للدرس ، الدرس "/ عام:
على سبيل المثال ، ثبت أن إجمالي الوقت الذي يقضيه الطلاب في التمارين البدنية هو 25 دقيقة (تم إنفاق 15 دقيقة المتبقية على تفسيرات المعلم ، وإعداد الأماكن للفصول الدراسية ، وفترات الراحة بين المهام المتجاورة ، وما إلى ذلك). في هذه الحالة ، ستكون كثافة محرك الدرس مساوية لـ:
تتغير كثافة المحرك أثناء الدرس باستمرار. يمكن تفسير حتمية مثل هذه التغييرات في المقام الأول بالاختلاف في محتوى التمارين المستخدمة ومكان استخدامها وطرق التطبيق. تتغير مؤشرات كثافة المحرك أيضًا حسب نوع الدرس. لذلك ، في دروس تحسين تقنية الحركات وتنمية الصفات الجسدية ، يمكن أن تصل إلى 70-80٪ ، وفي دروس تعلم الأفعال الحركية وتكوين المعرفة التي تتطلب استثمارًا كبيرًا للوقت من أجل نشاط عقلىيمكن أن تكون كثافة المحرك عند مستوى 50٪.
لكل أهمية الكثافة الحركية للدرس ، لا يمكن أن تصل إلى 100٪ ، وإلا فلن يكون هناك وقت لشرح المادة ، ويستوعبها الطلاب ، ويحللوا الأخطاء ، الأمر الذي سيؤدي حتماً إلى انخفاض الجودة والفعالية من العمل التربوي ككل.
تكوين مهارات الاستقلال في الفصليمارس
يعمل العمل المستقل للطلاب كشكل من أشكال تنظيم الدرس وكطريقة لنشاط الطلاب في حل مشكلات معينة. الغرض الرئيسي المحدد عمل مستقلهو تطوير الاستقلال.
العلامة الأولية للعمل المستقل هي نشاط الطلاب بدونه مساعدة خارجيةأو بمساعدة قليلة نسبيًا.
تعتمد درجة الاستقلال على العمر والقدرات المعرفية للطلاب ومحتوى المادة التعليمية.
في الأطفال في سن المدرسة الابتدائية ، يتجلى الاستقلال في المقام الأول في السلوك المقلد والتكاثر.
أنشطة. في سن المدرسة المتوسطة والثانوية ، يتم تنفيذ العمل المستقل: 1) بمصادر مختلفة للمعرفة - كتاب مدرسي ، وأدوات تعليمية وبصرية في الثقافة البدنية ؛ 2) مع المواد التعليمية العملية المقدمة في بطاقات المهام التعليمية ، وتمارين التطبيق ، ومهام التحكم والتدريب ، وبرامج التدريب المجمعة وفقًا لمبدأ الوصفات الخوارزمية ، إلخ.
يتجلى العمل المستقل مع الوسائل التعليمية والبصرية في الثقافة البدنية في إجابات الطلاب (بعد قراءة النص وفحص المساعدة البصرية) على أسئلة المعلم أو برامج التحكم بالمعرفة مع إجابات انتقائية (التحكم المعرفي المبرمج).
تسرد بطاقات مهام التدريب التدريبات (لتوحيد الحركات المدروسة سابقًا ، للتدريب البدني العام) ، والتي يؤديها كل طالب في درس (أو في عدة دروس). عمل ناجحيمكن استخدام البطاقات في حالة الفهم الكامل بين المعلم والطلاب وتوافر مادة جيدة وقاعدة فنية. يسمح هذا للطلاب بالتدرب دون التدخل مع بعضهم البعض ودون الانتظار في الطابور للحصول على قذيفة معينة.
إن جوهر تطبيقات التمارين هو أن يتم تقديم تمرين للطلاب ، من أجل التنفيذ الناجح ، من الضروري إظهار البراعة ، ومهارة معينة ، من أجل إدراك قدراتهم الحركية.
تهدف مهام التدريب على التحكم (الإعدادات - المهام) إلى النشاط الإبداعي المستقل للطلاب ، مع مراعاة مهام الدرس. يتم تطويرها لكل فصل ودرس ومرحلة تعلم. يتم استخدام مهام التحكم والتدريب التالية في دروس الثقافة البدنية: أ) تكوين المهارات والقدرات الحركية ؛ ب) التدريب البدني العام والخاص ؛ ج) لفهم الأشكال العقلانية لتنظيم الأعمال الحركية ، ومدى ملاءمة التكتيكات في التدريبات الفردية والجماعية ، في الألعاب والمسابقات.
الجزء الأول من المهام هو توجيه تعليمي (على سبيل المثال ، من التدريبات المتباينة المقترحة للإحماء ، قم بتكوين مجمع وفقًا لتسلسلها) ، والجزء الثاني يتعلق بتوجيه التحكم (على سبيل المثال ، إلى الاحماء مع الفصل وفقًا للمجمع المترجم).
تحتوي برامج التدريب الخوارزمية على مجموعة من مهام التدريب المترابطة ذات التعقيد المتزايد باستمرار وتهدف إلى قيادة الطلاب تدريجيًا إلى إتقان ناجح لعمل حركي. يتكون المجمع من 5-6 سلسلة من المهام التدريبية. تحتوي السلسلة الأولى على تمارين تهدف إلى رفع مستوى اللياقة البدنية للطلاب ، وهو أمر ضروري لإتقان الحركة الحركية المدروسة. الثاني هو التمرين
إتقان الموضع الأولي (أو العنصر الرئيسي) للحركة الحركية المدروسة. الثالث هو تمارين بمساعدة الإجراءات التي تمت دراستها والتي تضمن تنفيذ الحركة المدروسة. السلسلتان الرابعة والخامسة عبارة عن تمارين تتعلق بتدريس أجزاء (عناصر) منفصلة لتقنية الحركة الحركية. السلسلة السادسة - تمارين تهدف إلى تحسين التقنية.
عند إعداد الطلاب للعمل المستقل ، يجب إعطاؤهم تعليمات واضحة حول نطاق ومحتوى النشاط المستقل القادم ، وأهدافه ، وكذلك حول أسلوب التنفيذ (إذا هذاالتقنية لا تزال غير معروفة لهم) ، أي إرشاد الطلاب إلى ما يجب القيام به وكيفية إكمال المهمة.
الوسيلة الرئيسية للتحكم في الأداء المستقل للتمارين البدنية هي إجابات الطلاب وأفعالهم الحركية ، وكذلك النشاط التحليلي للمعلم لتحديد درجة صحتها وعدد وطبيعة الأخطاء. الاستنتاج المنطقي للجهود التربوية لتطوير مهارات الطلاب في النشاط المستقل في الفصل هو التحليل ، عند تلخيص نتائج كل أو جزء من العمل المنجز ، وتحديد إنجازاتهم ، وتحديد مدى صحة وطبيعة عملهم. مزيد من الإجراءات التعليمية.
لزيادة فعالية عمل الطلاب المستقل ، من المهم جدًا أن تكون هناك ملاحظات داخلية في العملية التعليمية ، جنبًا إلى جنب مع الملاحظات الخارجية. يشير إلى المعلومات التي يتلقاها الطالب نفسه حول تقدم ونتائج عمله. أحد احتمالات إنشاء ردود فعل داخلية أثناء العمل المستقل هو استخدام عناصر ضبط النفس والفحص الذاتي.
مؤشرات مستوى تطوير مهارات ضبط النفس هي قدرة الطلاب على ربط أفعالهم بشكل مستقل عند أداء التمارين البدنية ونتائجها مع المهام التي حددها المعلم. من المهم جدًا أن يحدد الطلاب أوجه القصور والجوانب الإيجابية لأنشطتهم ، وأن يتخيلوا عقليًا النتائج المحتملة لبعض التغييرات في أفعالهم ، ويقيموا أداء المهام بشكل مستقل.
يعطي العمل المستقل تأثيرًا كبيرًا إذا كان مرتبطًا بالمهام التعليمية لدرس معين ، منظم بشكل منهجي وفي نظام معين ، توفره علاقة بعض أنواع العمل مع الآخرين (مع الحفاظ على الاستمرارية بينهما) ، بسبب المستوى لتنمية أطفال المدارس.
من الضروري أيضًا مراعاة المتطلبات التعليمية والمنهجية العامة التالية. يتم تنفيذ العمل بتوجيه غير مباشر من المعلم ولا يشغل الدرس بأكمله ، بل الجزء الأول منه. المواد اللازمة للنشاط المستقل لأطفال المدارس بالكاد \ ضربات لاختيار ممكن لتنفيذه. ي
11.11. النشاط المهني والتربوي لمعلم الثقافة البدنية
هناك ثلاث مراحل رئيسية في نشاط معلم التربية البدنية:
التحضير لعملية التربية البدنية ؛
الأنشطة العملية في الفصل.
السيطرة على فعالية العملية التربوية ، كل مرحلة من هذه المراحل تتضمن أنواعاً معينة
أنشطة.
تهدف المرحلة (الإعدادية) الأولى من نشاط معلم التربية البدنية إلى توفير شروط السلوك النوعي للعملية التعليمية بشكل عام ولكل درس على حدة. يتضمن تطوير ووضع جدول زمني للعملية التعليمية لمدة عام ، وخطة موضوعية (عمل) لكل فصل دراسي ، وخطط موجزة لكل درس ، واختيار وسائل وطرق محددة للتربية البدنية ، وأشكال تنظيم العملية التعليمية وهي:
التدريبات الأساسية والرائدة والخاصة ؛
تحديد عدد التكرارات لكل تمرين ؛
تحديد مدة التدريبات الفردية ؛
اختيار الأساليب التربوية العامة - اللفظية (القصة ، الشرح ، الوصف ، إلخ) ، المرئية (عرض للرسومات ، الأفلام ، مقاطع الفيديو التعليمية ، الوسائل التعليمية ، العرض المباشر من قبل المعلم للحركات والأفعال الحركية) و طرق محددةالتدريب على الحركات وتعليم الصفات البدنية.
يعتمد نجاح عملية التربية البدنية إلى حد كبير على تنظيمها الأولي. في المرحلة الإعدادية ، يهدف نشاط معلم التربية البدنية إلى تنظيم:
عملية تعليمية شاملة.
كل درس.
يتضمن تنظيم عملية تعليم وتربية شاملة مجموعة من الإجراءات المهنية لمعلم التربية البدنية تهدف إلى ضمان ظروف إجراء الدروس بنجاح في الفترة المخطط لها.
يتضمن تنظيم درس منفصل مجموعة من الإجراءات المهنية للمعلم تهدف إلى تبسيط وتحسين أنشطة الطلاب. من المهم ضمان الحل الأكثر فعالية في درس معين من المهام التربوية التي يتصورها المنهج ويخطط لها المعلم. يتضمن هذا النوع من العمل التنظيمي عددًا من الأنشطة التي تهدف إلى ضمان المستوى الأمثل
شروط صغيرة لتدريس وتعليم الطلاب في كل درس:
إعداد أماكن العمل القادمة (تنظيم السلامة ؛ أمن أماكن العمل) ؛
إعداد المعدات اللازمة والمخزون للدرس.
في عملية التربية البدنية (المرحلة الثانية) ، يهدف النشاط العملي لمعلم التربية البدنية إلى إدارة الأنشطة التعليمية والعملية والمعرفية للطلاب في الدرس ، والتي يتم خلالها استيفاء متطلبات برنامج التربية البدنية في المدرسة. تشمل إدارة الطلاب:
الأنشطة التنظيمية في الفصل.
التأثيرات التربوية المباشرة ؛
التحكم الحالي في الدرس.
تتمثل الأنشطة التنظيمية التالية في الفصل الدراسي في جعل الطلاب في حالة استعداد لاستيعاب مواد البرنامج والأثر التعليمي:
بناء فصل دراسي
التواصل مع الطلاب بأهداف الدرس ؛
إجراء التعديلات اللازمة لقيادة الفصل ؛
اختيار مكان لقيادة الفصل (قسم ، مجموعات فرعية) ؛
تنظيم الانضباط
تركيب المعدات والمعدات الرياضية اللازمة ؛
تنظيم سلامة الطلاب عند أداء الأعمال الحركية ؛
التوزيع العقلاني لوقت الدراسة ؛
تنظيف أماكن العمل (المعدات والمخزون) ؛
تلخيص الدرس وتقرير الواجب المنزلي (فردي أو للفصل بأكمله).
تهدف أفعال معلم التربية البدنية في الدرس إلى حل مشكلات محددة وتتميز بمجموعة من الأنشطة المهنية المنهجية. وتشمل هذه:
شرح المواد التعليمية.
مظاهرة التدريبات
عرض الرسومات والأفلام والوسائل التعليمية وما إلى ذلك ؛
المساعدة المباشرة للطلاب في أداء الأعمال الحركية.
تلعب الكلمة (شرح ، وصف ، قصة) والتصور دورًا مهمًا في التأثير التربوي للمعلم على الطلاب. يساهمون في إنشاء التمثيلات والمفاهيم ؛ تسهيل الإدراك والتكاثر والفهم والحفظ ؛ بمثابة مصدر للإدراك الحسي ؛ ^
السيطرة على التفكير المجرد. المساهمة في تطوير النشاط ، والوعي ، والاستقلال ، والاهتمام ، والمراقبة ، إلخ.
تؤدي الكلمة والعرض الوظائف الرئيسية التالية في العملية التعليمية: أ) نقل المعرفة حول الإجراء الحركي المؤدى والعناصر المكونة له ؛ ب) تنظيم الأنشطة (إعداد الطلاب لإدراك المعرفة المنقولة) وتنظيم التدريبات والتقييم والتنظيم والحفاظ على الانضباط في الدرس ؛ ج) إدارة الأنشطة الطلابية.
تختلف نسبة الكلمة والعرض في دروس الثقافة البدنية حسب مدى تعقيد المادة التعليمية ودرجة الاستعداد وعمر الطلاب.
يتلقى الطلاب المعلومات الأساسية حول الإجراءات الحركية وطرق أدائها من الرسائل اللفظية للمعلم ، وتؤكدها الوسائل المرئية أو تحددها. يتم دعم شرح المعلم للتمرين الذي يتم تعلمه من خلال العرض التوضيحي ، وإذا أمكن ، من خلال عرض الرسومات والأفلام وما إلى ذلك. عند دراسة حركة حركية جديدة ، يشرحها المعلم عادةً ، وبعد ذلك ، باستخدام تقنيات بصرية مختلفة ، يؤكد أو ينقح الأفكار التي تم تلقيها أثناء الشرح.
في عملية تعليم الحركات الحركية لطلاب المدارس الثانوية ، يستخدم المعلم في كثير من الأحيان الكلمة وعرض الكلمات ، وكلمة العرض لنقل المعرفة حول بنية التمرين بأكمله ، وفي الفصل مع طلاب الصفوف الدنيا يستخدم العرض والكلمة والعرض إلى حد كبير. عند نقل المعرفة حول بنية عناصر العمل الحركي ، فإن الخبرة التي اكتسبها طلاب المدارس الابتدائية تسمح للمعلم باستخدام الكلمة في كثير من الأحيان.
يقدم العرض التوضيحي مع الشرح مساهمة حاسمة في تكوين الأفكار حول الحركة الحركية المدروسة. في المجموع ، في عملية التعلم ، يتلقى الطالب ما يصل إلى 80 ٪ من الأفكار حول الإجراء ، والتي يتكون أكثر من نصفها نتيجة للاسم الصحيح للإجراء وعرضه وتفسيره.
تتنوع أنشطة الطلاب بشكل كبير ، وكذلك شروط إجراء الدرس (صالة ألعاب رياضية ، ملعب مدرسي ، ملعب ، أرض وعرة ، بالإضافة إلى تغيير المواسم). وهذا ما يحدد المتطلبات العالية لقدرة المعلم على اختيار مكانه في الدرس وتلك الحركات في مسار الدرس والتي ستوفر له سيطرة موثوقة على أنشطة الطلاب. المبدأ الأساسي هنا هو رؤية الجميع ورؤية كل شيء. إن معرفة تفاصيل أنواع النشاط الحركي وشروط تنفيذها تلزم المعلم ليس فقط لضمان التنظيم الأكثر فعالية لأنشطة الطلاب ، ولكن أيضًا لتوفيرها التدابير اللازمةحماية.
لا يقتصر نشاط معلم الثقافة البدنية على عملية نقل المعرفة للطلاب ، وتكوين مهاراتهم وقدراتهم الحركية وتنمية الصفات البدنية. في سياق الدرس ، يقوم بتحليل الأنشطة التعليمية والعملية للطلاب ، وتقييم فعاليتها ، وإجراء التعديلات المناسبة ، وما إلى ذلك ، أي ممارسة السيطرة الحالية. السيطرة الحالية هي مجموعة من الإجراءات المهنية لمعلم التربية البدنية تهدف إلى تقييم والتوفيق بين نتائج التأثير التربوي والتأثيرات المخطط لها ، وإذا لزم الأمر ، إزالة الانحرافات الملحوظة عن الخطة على الفور.
في مرحلة مراقبة فعالية العملية التربوية (المرحلتان الثالثة والثالثة) ، يهدف نشاط معلم التربية البدنية إلى تحليل وتقييم نتائج التعلم ، والجوانب الإيجابية والسلبية لعملهم ، وتحديد أكثرها عقلانية. طرق التخلص من أوجه القصور الملحوظة ، وإذا لزم الأمر ، تطوير حل مهني وتربوي جديد.
في هيكل النشاط التربوي المهني لمعلم الثقافة البدنية ، يشغل نشاط بناء يهدف إلى تطوير برنامج نشاط في دروس الثقافة البدنية مكانًا مهمًا.
بالنظر إلى النشاط البناء لمعلم الثقافة البدنية ، تجدر الإشارة إلى أنه يهدف على ال:
تكوين شخصية الطلاب وطبيعة ونطاق معارفهم النظرية ومهاراتهم وقدراتهم الحركية ؛
اختيار وترتيب ثابت للمواد التعليمية ؛
وضع برنامج لأنشطة الطلاب في درس الثقافة البدنية ؛
البرمجة من قبل المعلم لدوره في إدارة التربوية والعملية و النشاط المعرفيطلاب.
يتضمن النشاط البناء البحث وإنشاء المنهجية المثلى لدرس التربية البدنية ، حيث أن كل طريقة يقترحها المتخصصون تعطي أقصى تأثير إيجابي فقط في ظل مجموعة معينة من الظروف.
تتجلى عناصر النشاط البناء للمعلم بوضوح في إطار درس منفصل للثقافة البدنية. بالنسبة للمعلمين ذوي الخبرة ، يتم تنفيذها من خلال التكوين التالي من المهارات:
تحديد مقدما وصياغة هدف وأهداف الدرس القادم للثقافة البدنية ؛
تمارين محددة مسبقًا لتدريس تقنية الإجراءات الحركية وتحديد تسلسل تنفيذها ؛
تمارين محددة مسبقًا تهدف إلى تثقيف الصفات البدنية ، مع مراعاة الفترات الحساسة (الأكثر ملاءمة للتعليم) ؛
ألعاب خارجية محددة مسبقًا ، ومهام ألعاب ، وسباقات تتابع تهدف إلى تعزيز الإجراءات الحركية وتحسينها بشكل أكبر وتثقيف الصفات البدنية ؛
حدد مسبقًا للدرس مجموعة متنوعة من التمارين وأكثرها فعالية للإعداد البدني العام (OFP) ،التفكير في تسلسل تنفيذها والجرعة ؛
اختيار واستخدام في الدرس تمارين مفيدة من الرياضات الأخرى (غير المدرجة في المناهج الدراسية) ؛
التفكير مسبقًا في تسلسل مراحل التدريب وتعليم الصفات البدنية من أجل الحصول على التأثير المتوقع بعد كل مرحلة ؛
تحديد مقدمًا طبيعة قيادتهم للدرس عندما يكمل الطلاب أنواع مختلفةأنشطة؛
تخصيص الوقت بعقلانية بين الأجزاء المنفصلة درس؛
الانتقال من نوع نشاط إلى آخر دون التسبب في اضطراب تنظيمي أو حالة غير مرغوب فيها لدى الطلاب ؛
قيادة الطالب ، إذا لزم الأمر ، إلى تنفيذ المهمة الرئيسية من خلال التدريبات المساعدة والمقدمة ؛
الجمع الأمثل بين العرض التوضيحي والتفسير اللفظي في الدرس ؛
الاستخدام الرشيد للمخزون المتاح ، ومساعدات التدريب الفني (TUT) ، والوسائل المرتجلة (المساعدة) ، والمعدات غير القياسية ، والمعالم المختلفة (المنظمون الموضوعون) ، وما إلى ذلك ؛
خلال الدرس للقيام بالعمل التربوي ؛
في سياق الدرس (بناءً على الموقف المحدد) ، قم بتغيير مسار العمل المخطط له ، والتمارين ، وعبء العمل ، وما إلى ذلك ؛
الجمع بين التدريب التقني والبدني للطلاب بالطريقة المثلى ؛
تنسيق أنشطة الفصل بأكمله وتنفيذ المهام الفردية أثناء الدرس ؛
توقع الصعوبات المحتملة للطلاب وتحديد العديد من الخيارات للتمارين في هذا الصدد ؛
لتطوير نشاط تلاميذ المدارس ، وجعلهم مشاركين نشطين في تنظيم درس التربية البدنية.
يمكن تنفيذ نشاط معلم التربية البدنية على مستويات الكفاءة التالية (N.V. Kuzmina ، 1970).
المستوى الأدنى (الإنجابي) - يستطيع المعلم أن ينقل للطلاب فقط ما يعرفه ويستطيع أن يفعله بنفسه.
مستوى منخفض (تكيفي) - يمكن للمدرس نقل المعرفة والمهارات التي يمتلكها ، ويكون قادرًا على تكييف المحتوى المحدد للمادة التي يتم إتقانها مع العمر وفي
الخصائص الفردية للمشاركين ، إلى مستوى لياقتهم البدنية.
المستوى المتوسط (النمذجة المحلية) - يمكن للمدرس تكوين معرفة ومهارات وقدرات قوية في الطلاب في أقسام وأجزاء منفصلة من موضوعهم.
عالية (أنظمة النمذجة) - المعلم قادر على تكوين وتطوير المعرفة والمهارات والقدرات القوية لدى الطلاب في جميع الجوانب الرئيسية (جوانب) لنشاطهم الحركي.
أعلى مستوى (نمذجة النظام النشاط الحركي وسلوك الطلاب) - يعرف المعلم كيفية استخدام ما لديه موضوع أكاديميكوسيلة لتشكيل شخصية المتورطين ، أي. تكوين تفكيرهم الإبداعي بوعي ، والقدرة على اكتساب المعرفة الجديدة بشكل مستقل ، وتعميمها وإعادة بناء نشاطهم الحركي في ظروف جديدة ومتغيرة.