الجميع يحلم بالاستيقاظ منتعشًا وحيويًا. لكن الواقع مختلف تمامًا ، ويواجه معظمنا صعوبة في فتح أعيننا. حياة عصريةيمر على السرعه العاليه، ولا يتمكن الجميع من التعامل بشكل جيد مع مستوى التوتر الذي يتراكم علينا خلال النهار. التعب المطول هو سبب العديد من الأمراض و. ولكن من ، إن لم يكن نحن ، قادر على تغيير الوضع ليشعر بحيوية كبيرة مرة أخرى.
مساعدة كبيرة في هذا تمرين جسديونوم عادي لمدة ثماني ساعات. أ التغذية السليمةيحفز الجسم على إطلاق المزيد من الطاقة ، مما يساعد على التعامل مع معظم الضغوط. ضع في اعتبارك استراتيجيات مجربة من شأنها زيادة طاقتنا.
أضف أوميغا 3
أظهرت الدراسات التي أجراها خبراء التغذية أن الاستهلاك اليومي لأحماض أوميغا 3 الدهنية يؤدي إلى زيادة مستويات التركيز والطاقة. لذلك ، من المستحسن تضمين مصدر واحد على الأقل من هذه المادة في النظام الغذائي. يمكن العثور عليها في الأسماك والبذور و بندق. متوفر في الوقت الحاضر المكملات الغذائيةتحتوي على أوميغا 3. على الرغم من أنها مفيدة ، التغذية الجيدةلا تستبدلهم.
استعد للأكل
كمية السكر في الدم هي المسؤولة عن كمية الطاقة في الجسم. لذلك فإن طول الامتناع عن الأكل يؤدي إلى الإرهاق والجوع. إذا لم يتم تحضير أي شيء مفيد لتناول وجبة خفيفة في متناول اليد ، فسيتم استخدام غير الصحي. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى تحضير بعض المكسرات أو الفواكه المجففة مسبقًا. سوف يساعدون في إرضاء الجوع وتجديد كمية السكر. يمكنك أيضًا تناول الزبادي والتوت وبعض الفاكهة.
تخلص من الأنظمة الغذائية الصارمة
الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى تقييد الجسم بالسعرات الحرارية ، في النهاية ، لا تسبب سوى الضرر. عندما يتلقى الشخص طاقة أقل من خلال الطعام ، فإنه يعاني على الفور من التعب. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الجسم بتشغيل عملية الحفاظ على الطاقة ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، يحدث فقدان الوزن المطلوب بشكل أبطأ بكثير. وإذا بدأ الشخص في هذه اللحظة في تناول المزيد من الطعام ، فإن الوزن يزداد بشكل أسرع. الحل الأمثل لهذه المشكلة هو أن تأكل بقدر ما يحتاجه الجسم.
الأطعمة الغنية بالمغذيات
الكثير من الفيتامينات و العناصر الغذائيةالتي يحتاجها الجسم لعملية التمثيل الغذائي السليم. إذا كان الشخص يأكل بشكل غير صحيح ، فإنه يتغلب عليه في النهاية بالتعب. لذلك ، عند تناول الطعام ، يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة ذات النشوة العالية القيمة الغذائية. يمكن أن تكون المكسرات والفواكه والبقوليات والخضروات والحبوب. من ناحية أخرى ، فإن استخدام الحلويات الصناعية ، الأطعمة الدسمةفالخبز المكرر يمنح الجسم الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن ليس العناصر الغذائية ، مما يؤدي في النهاية إلى السمنة والإرهاق.
قم بشرب المزيد
لكي يعمل جسم الإنسان بشكل طبيعي ، من الضروري مراقبة توازن الماء. فقط في هذه الحالة يمكن التحدث عن البهجة والحيوية. التفضيل في هذه القضيةفمن الأفضل أن يعطي مطهوراً و مياه معدنيةوحاولي تجنب العصائر والمشروبات الرياضية. في وقت الصيفيوصى بحمل زجاجة ماء صغيرة معك.
لا تنس مضادات الأكسدة
إنها تساعد جسم الإنسان على مقاومة الأضرار مواد كيميائية. زيادة كمية هذا الأخير يؤدي إلى التعب ومجموعة متنوعة من الأمراض. تدخل معظم مضادات الأكسدة إلى جسم الإنسان من خلال طعام نباتي. لذلك من الأفضل استخدام الخضار والفواكه ذات اللون الغني في الطعام.
الكافيين - تنبيه أم متعب؟
عندما يظهر النعاس أو التعب ، يلجأ بعض الأشخاص إلى علاج مثبت - فنجان من القهوة. مباشرة بعد ذلك يأتي البهجة وزيادة الطاقة. لكن التأثير الناتج مؤقت. في نهاية الأمر يأتي التعب والشعور بالجوع. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكافيين يحفز الجسم ، لكنه لم يتلق أي مغذيات لتجديد احتياطيات الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الاستخدام المستمر للقهوة إلى الإدمان ويخلق مشاكل غير ضرورية. لذلك من الأفضل استبداله شاي أخضر، والتي لا تشمل الكافيين فحسب ، بل تشمل أيضًا مضادات الأكسدة.
تأكد من تناول وجبة الإفطار
بالرغم من إغراء تخطي وجبة الإفطار ، فمن الأفضل عدم ذلك. بالنسبة لجسم الإنسان ، فهو بمثابة بداية لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الإفطار الطاقة اللازمة لـ عمل فعال. للحصول على دفعة من الطاقة في الصباح ، تحتاج إلى إعطاء الأفضلية للفواكه والحبوب والجبن في نظامك الغذائي.
ماذا حدث ؟ هذه حالة نشعر فيها بالرضا من جميع النواحي: جسديًا وروحانيًا ، نحن في وئام مع العالم كله من حولنا ونتوقع فقط الأفضل والأجمل من الحياة.
كيف تحافظ على صحة جيدة دائما؟
حب غير مشروط - أفضل طريقةمن أجل هذا ، ولكن لا يعرف كل شخص كيف يحب كل محيطه دون أي شروط: إنه شيء ليقوله وآخر يفعله. إن تعلم إعطاء المشاعر الإيجابية فقط للآخرين في أي موقف ، ودون أي توقعات لمساعدة كل من يحتاج إليها ، ليس سهلاً كما يبدو. ومع ذلك ، فإن البدء في القيام بذلك ليس بالأمر الصعب: ابدأ بابتسامة - فابتسامة صادقة ودافئة لا تكلفنا أي جهد ، ويمكن أن تجلب السعادة والسعادة للناس الكثير.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الحب غير المشروط للآخرين دائمًا بحب الذات ، والذي لم نتعلمه أبدًا. لذلك ، بادئ ذي بدء ، يجب أن تخطط لأيامك بطريقة توفر وقتًا كافيًا للراحة ، ولا تقطع هذا الوقت دون الحاجة القصوى ، والتضحية برفاهيتك باسم القيم والمثل العليا المشكوك فيها.
في الصباح ، مع مكالمة الاستيقاظ ، "يستيقظ" معظم الناس من الفراش ، ولا يتوفر لديهم دائمًا وقت لتناول الإفطار والذهاب إلى العمل. يبدأ الإجهاد بالفعل على الطريق ، عندما تدخل السيارة أو الحافلة في "ازدحام مروري" ، وتستمر في العمل: غالبًا ما نأتي إلى هناك نعسان وغضب. اليوم "ملتوي" ، ولا يوجد وقت كافٍ حتى لتناول وجبة كاملة ، ناهيك عن الراحة ؛ وفي المساء نسارع إلى المنزل ، حيث تنتظر الأسرة والواجبات اليومية - لم يتبق لنا وقت لأنفسنا.
الراحة والعافية
لكن يمكنك الاسترخاء ليس فقط في وقت فراغك من العمل ، ولكن أيضًا خلال ساعات العمل: العديد من الخبراء على يقين من أن إنتاجية العمل تعتمد على هذا.
استراحات "القهوة" و "التدخين" بالكاد يمكن اعتبارها راحة ، خاصة في الحالة الثانية: هناك فائدة قليلة من القهوة ، والضرر الوحيد من التدخين. بدلًا من الغياب العفوي ، خطط ليومك عدة مرات بعد ذلك وقت محدد، رتب استراحات لمدة 10 دقائق ، دون احتساب الغداء. إن محاولة العودة إلى العمل بعد الغداء إذا كان هناك وقت متبقٍ ليست فكرة جيدة: إنها راحتك القانونية. من الأفضل الخروج - في أي وقت من السنة ، وفي الطقس السيئ يمكنك الجلوس بهدوء وقراءة شيء مبهج وإيجابي. بالنسبة لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر ، هناك حاجة إلى فترات راحة قصيرة كل 50 دقيقة. إذا كان هناك القليل من الوقت ، اذهب على الأقل إلى غرفة المرحاض ، اشطف (أو رش) وجهك ماء بارد، حاول القيام ببعض حركات "الإحماء" البسيطة ، وقم بتهوية المكتب عدة مرات خلال اليوم. يمكن لزملاء العمل أيضًا إعطاء بعضهم بعضًا تدليكًا خفيفًا: حتى 1-2 دقيقة من تدليك اليدين والكتفين ستجلب ذلك توتر العضلاتاعتقاد عظيم.
لا يعلم الجميع أن قانون العمل في الاتحاد الروسي ينص على فترات راحة خاصة تتعلق بخصائص وتفاصيل العمل.
إنه يساعد على تقليل التعب وتغيير الأنشطة في الوقت المناسب ، وتحتاج إلى تغيير نوع من النشاط إلى آخر عندما لا تكون متعبًا بعد.
غالبًا ما يعاني العديد من العاملين في المكاتب من حالة تسمى "الوهم" التعب الجسدي". عند الوصول إلى المنزل ، لا تتسرع في قبول المطلوب الوضع الأفقي؛ على الأقل لا تبقى فيه لأكثر من 15 دقيقة. الراحة في شكل "التلبيد" على الأريكة ومشاهدة التلفزيون لن تجلب أي شيء جيد: الجهاز العصبيفوق طاقتها أكثر من ذلك. في الصيف ، اذهب للخارج ، امشِ ، اركض ، اركب دراجة ، اذهب إلى المسبح ؛ في فصل الشتاء ، يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة على الأقدام وزيارة الساونا أو الحمام مرتين شهريًا على الأقل.
لا ينبغي الاستحمام أو الاستحمام بعد العمل قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن فور وصولك إلى المنزل. كلما أسرعت في القيام بذلك ، كلما تمكنت من تخفيف التعب بشكل أفضل وستكون قادرًا على الاسترخاء في الوقت المتبقي: يغسل الماء ليس فقط الأوساخ ، ولكن أيضًا الطاقة السلبية.
لا تشرب الشاي الأسود أو القهوة في المساء ، ولكن اشرب منقوعًا من الأعشاب - البابونج العادي أو النعناع ، وبدلاً من الجلوس على التلفزيون أو الكمبيوتر ، اقرأ كتاب جيدكما أنه يساعد على الهدوء والاسترخاء.
في عطلات نهاية الأسبوع ، يحتاج أولئك الذين لديهم وظيفة مستقرة إلى المشي أكثر ، والحركة ، وممارسة أي رياضة. بالنسبة لأولئك الذين يعملون أثناء الوقوف ، قم بأداء تمارين لإرخاء عضلات الساقين والتدليك وحمامات القدم ؛ استعادة الدورة الدموية بشكل مثالي في الساقين وركوب الدراجات والسباحة والمشي.
خطط لعطلة نهاية الأسبوع حتى لا تفكر في العمل: اذهب إلى المسرح أو إلى حفلة موسيقية أو لمجرد الذهاب إلى السينما ، اذهب إلى الطبيعة. الترفيه في الهواء الطلق مع الشواء والكحول الذي أصبح العرض العاديالراحة بالنسبة للروس "العاديين" ليست جيدة للرفاهية ؛ لا أحد يلغي شيش كباب ، ولكن بالتوازي مع ذلك ، يمكنك التخطيط لنزهة طويلة عبر الغابة ، أو قطف الفطر ، أو التوت ، أو الأعشاب الطبية.
ولكن ما لا يتعين عليك فعله في عطلات نهاية الأسبوع هو الجلوس في المنزل ، أو العمل بدوام جزئي أو "العمل من المنزل" ، وقضاء اليوم كله في المطبخ والقيام بأعمال التنظيف العالمية. على الرغم من ذلك ، إذا كان التحول من شقة "قذرة" إلى شقة نظيفة منزل مريحيجلب لك الفرح الروحي ، وليس التعب الجسدي - إرضاء نفسك بهذه الطريقة.
التغذية من أجل العافية
هناك الكثير من الحديث عن الطعام هذه الأيام. دعونا نتذكر بإيجاز أن طريقة تناول الطعام في روسيا مرتبطة بالمناخ. في الشتاء ، يكون هناك القليل من الشمس والطقس بارد وغالبًا ما يكون ملبدًا ؛ يحدث الضعف والتهيج والاكتئاب والأرق.
من أجل أن يحصل الجسم على ما يكفي من الطعام ، أدخل في النظام الغذائي الخضروات الطازجة والخضروات والفواكه المشرقة والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 (أسماك البحر والمأكولات البحرية والمكسرات والزيوت النباتية غير المكررة وما إلى ذلك) والبيض ومنتجات الألبان والجبن واللحوم الحمراء ومخلفاتها.
لا تفوت وجبة الإفطار ، والأفضل أن تأكل العصيدة على الماء بدلاً من السندويشات والقهوة ؛ وجبة خفيفة خلال النهار - فواكه ، فواكه مجففة ، مكسرات ، زبادي طبيعي.
تقليل تناول الملح - يؤدي تراكمه إلى تأخير التخلص من السموم ؛ إزالة المنتجات المعلبة ونصف المصنعة ؛ توقف عن خلط المنتجات غير المتوافقة ؛ لا تأكل أثناء التنقل وفي الليل.
تخلَّ عن الأنظمة الغذائية الصارمة: عوض عن نفسك حمية صحيةمرة واحدة وإلى الأبد ، والجمع منتجات مختلفة، بمذاقات مختلفة ، كما هو الحال في المطبخ الهندي القديم - حامض معتدل ، مالح ، حلو ، إلخ.
اشرب ما يكفي ماء نظيف(حتى 1.5 لتر) في الصيف والشتاء: الصحة الجيدة ممكنة فقط مع الوضع الطبيعي توازن الماءفي الكائن الحي.
نوم صحي من أجل صحة جيدة
لكي يكون النوم صحيًا ، يجب أن تنام في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ، لكن لا يجب أن تنام أثناء النهار ، خاصة في النصف الثاني.
الأفضل أن تنام ورأسك شمالاً أو شرقاً لتتجنب التنافر معها مجال كهرومغناطيسيأرض.
يجب أن يكون السرير مسطحًا وصلبًا بدرجة كافية ، ويجب أن تكون الوسادة صغيرة وليست ناعمة: سيكون العمود الفقري طبيعيًا ، وكذلك الدورة الدموية الدماغية، والتجاعيد على الوجه والرقبة لن تظهر لفترة طويلة. من الناحية المثالية ، من الأفضل إزالة الوسادة تمامًا: لا يعرف الجميع كيف ينامون بهذا الشكل ، لكن يمكنك المحاولة ، ستنجح فجأة.
الموقف أثناء النوم مهم أيضًا: يوصى بالنوم إما على جانبك أو على ظهرك ، لكن لا يجب أن تنام على بطنك - فهم يعانون ويعانون اعضاء داخليةوالعمود الفقري والجلد. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الهواء في غرفة النوم 20 درجة مئوية ، ولكن في شققنا يكون الجو أكثر سخونة في الشتاء ، كما أن انخفاض درجات الحرارة أمر شائع. قم بتهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم ، وحاول النوم والنافذة مفتوحة ، ولكن تجنب المسودات.
ما هي العافية الرائعة؟ هذه هي الحالة التي نشعر فيها بالرضا في كل شيء: جسديًا وروحانيًا ، نحن في وئام مع العالم كله الذي يحيط بنا ونتوقع فقط أكثر الأشياء متعة ومثالية من الحياة.
كيف تحافظ على صحة مثالية دائما؟
الحب المطلق هو خيار رائع لهذا ، ولكن لعشق كل ما يحيط بك بدونه ظروف مختلفةلا يمكن لأي شخص فعل ذلك على الإطلاق: إنه شيء واحد ، وهو أمر مختلف تمامًا. إن تعلم إعطاء أفضل الانطباعات لمن حولك في كل موقف ، وبدون توقعات مختلفة لمساعدة كل من يحتاجها ، هو أمر صعب للغاية ، كما قد يبدو. ومع ذلك ، فإن البدء في القيام بذلك ليس بالأمر الصعب: ابدأ بابتسامة - فابتسامة صادقة ودافئة لا تكلفنا أي جهد ، ويمكن أن تجلب السعادة والسعادة للناس الكثير.
أيضًا ، يبدأ الحب المطلق للآخرين دائمًا بحب الذات ، الذي لم نتعلمه من قبل. بفضل هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تخطط لأيامك بطريقة توفر وقتًا كافيًا للراحة ، وليس تقليل الوقت المعطىدون الحاجة القصوى ، والتضحية برفاهيتهم باسم القيم والمثل العليا المشكوك فيها.
في الصباح ، مع نداء الاستيقاظ ، "يلتقط" الكثير من الناس من السرير ، وليس لديهم دائمًا وقت لتناول الإفطار ، والذهاب إلى العمل. يبدأ الإجهاد بالفعل على الطريق ، عندما تدخل السيارة أو الحافلة في "ازدحام مروري" ، ويستمرون في العمل: غالبًا ما نأتي إلى هناك نعسان وغضب. اليوم "ملتوي" ، وليس هناك سوى القليل من الوقت حتى لتناول عشاء حقيقي ، ناهيك عن الراحة ؛ و في فترة المساءنسارع إلى المنزل ، حيث تنتظر الأسرة والواجبات اليومية - لم يتبق لنا وقت لأنفسنا.
الراحة والعافية
ولكن يمكنك قضاء إجازتك ليس فقط في وقت فراغك ، ولكن أيضًا في ساعات العمل: معظم الخبراء على يقين من أن كفاءة العمل قد تعتمد على ذلك.
لا يمكن اعتبار استراحات "القهوة" و "التدخين" راحة ممتعة ، خاصة في نسخة أخرى: هناك فائدة قليلة من القهوة ، والضرر الناجم عن التدخين فقط. بدلًا من الغياب العفوي ، خطط ليومك بطريقة تأخذ بضع مرات ، بعد فترة معينة ، استراحات لمدة 10 دقائق ، دون احتساب الغداء. ليست هناك حاجة للسعي للعودة إلى العمل بعد الغداء إذا كان هناك متسع من الوقت: فهذه هي راحتك القانونية. من الأفضل الخروج - بغض النظر عن الوقت من العام ، وفي الطقس السيئ يمكنك الجلوس بهدوء وقراءة شيء مبهج وإيجابي. يحتاج عمال الكمبيوتر إلى فترات راحة قصيرة كل 50 دقيقة. إذا كان هناك القليل من الوقت ، فانتقل إلى غرفة المرحاض على الأقل ، واشطف (أو انثر) وجهك بالماء البارد ، وحاول أداء بضع حركات "إحماء" بسيطة ، وقم بتهوية المكتب عدة مرات على مدار اليوم. يمكن للموظفين من العمل أيضًا إعطاء بعضهم بعضًا تدليكًا خفيفًا: حتى 1-2 دقيقة من تدليك الذراعين والكتفين سيوفر تليينًا كبيرًا للعضلات المتوترة.
لا يعلم الجميع أنه يتم توفير فترات راحة متخصصة تتعلق بخصائص وخصائص العمل قانون العملالترددات اللاسلكية.
يساعد على تقليل التعب والتغيير الهادف للأنشطة ، وتحتاج إلى تغيير نوع من النشاط إلى آخر عندما لا تكون متعبًا بعد.
غالبًا ما يعاني معظم العاملين في المكاتب من حالة تسمى "وهم التعب الجسدي". عند الوصول إلى المنزل ، لا تتسرع في اتخاذ الوضع الأفقي الذي طال انتظاره ؛ كحد أدنى ، لا تبقى فيه لأكثر من 15 دقيقة. الراحة "كالتلبيد" على الأريكة ومشاهدة التلفزيون لن تجلب أي شيء جيد: الجهاز العصبي مثقل أكثر من اللازم. في الصيف ، يمكنك الخروج ، والمشي ، والركض ، وركوب الدراجة ، والذهاب إلى المسبح ؛ خلال فصل الشتاء ، يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة على الأقدام وزيارة غرفة البخار أو الحمام مرتين على الأقل في الشهر.
لا ينبغي الاستحمام أو الاستحمام بعد العمل قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن فور وصولك إلى المنزل. كلما أسرعت في القيام بذلك ، كلما تمكنت من تخفيف التعب بشكل أفضل وستكون قادرًا على الراحة في الوقت المتبقي: يغسل الماء ليس فقط الأوساخ ، ولكن أيضًا الطاقة السلبية.
لا تشرب القهوة السوداء أو الشاي في المساء ، ولكن اشرب منقوعًا من الأعشاب - البابونج العادي أو النعناع ، وبدلاً من الجلوس على التلفزيون أو الكمبيوتر ، اقرأ كتابًا جيدًا - فهذا يساعد أيضًا على الهدوء والاسترخاء.
في عطلات نهاية الأسبوع ، يحتاج أولئك الذين لديهم وظيفة مستقرة إلى المشي أكثر ، والتنقل ، وممارسة أي رياضة. بالنسبة لأولئك الذين يعملون أثناء الوقوف ، قم بإجراء إجراءات لإرخاء عضلات الساقين وإجراء التدليك وحمامات القدم ؛ إنعاش الدورة الدموية بشكل مثالي في الساقين وركوب الدراجات والسباحة و سباق المشي.
خطط لعطلات نهاية الأسبوع بطريقة لا تفكر فيها في العمل: اذهب إلى المسرح أو إلى حفلة موسيقية أو لمجرد الذهاب إلى السينما ، اذهب إلى الطبيعة. الاستجمام في الهواء الطلق مع الشواء والكحول ، الذي أصبح نوعًا تقليديًا من الاستجمام لسكان روسيا "العاديين" ، ليس جيدًا للرفاهية ؛ لا أحد يلغي الشواء ، ولكن بالتوازي مع ذلك ، يمكنك التخطيط لنزهة طويلة عبر الغابة ، أو قطف الفطر ، أو التوت ، أو الأعشاب الطبية.
ولكن ما لا تحتاج إلى فعله في عطلات نهاية الأسبوع هو الجلوس في المنزل ، أو العمل بدوام جزئي أو "العمل من المنزل" ، وقضاء اليوم كله في المطبخ والقيام بأعمال التنظيف العالمية. على الرغم من أنه إذا كان تحويل الشقة "الملوثة" إلى منزل نظيف ومريح يجلب لك السعادة الروحية ، وليس التعب الجسدي ، إرضاء نفسك بهذه الطريقة.
التغذية من أجل رفاهية عظيمة
هناك الكثير من الحديث عن الطعام هذه الأيام. دعونا نتذكر ذلك بإيجاز في الاتحاد الروسيالنظام الغذائي مرتبط بالمناخ. قليل خلال فصل الشتاء ضوء الشمسوالطقس بارد وغالبًا ما يكون ملبدًا بالغيوم ؛ يظهر الضعف والعصبية والاكتئاب والأرق.
لكي يحصل الجسم على ما يكفي من الطعام ، قم بتضمين الأعشاب الطازجة والخضروات والفواكه الخفيفة والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 في نظامك الغذائي ( أسماك البحروالمأكولات البحرية والمكسرات غير المكررة الزيوت النباتيةإلخ) والبيض ومنتجات الألبان والجبن واللحوم الحمراء ومخلفاتها.
لا تفوت وجبة الغداء وتناول العصيدة على الماء بدلًا من السندويشات والقهوة. وجبة خفيفة طوال اليوم - الفواكه والفواكه المجففة والمكسرات والزبادي الطبيعي.
تقليل تناول الملح - يؤدي تراكمه إلى تأخير التخلص من السموم ؛ إزالة المنتجات المعلبة ونصف المصنعة ؛ توقف عن خلط المنتجات غير المتوافقة ؛ لا تأكل أثناء التنقل وفي الليل.
أنت بحاجة إلى التخلي عن الأنظمة الغذائية الصارمة: اصنع نظامًا غذائيًا صحيًا لنفسك مرة واحدة وإلى الأبد ، واجمع منتجات مختلفة، بتفضيلات مختلفة ، كما هو الحال في مطبخ الأيورفيدا - حامض معتدل ، مالح ، حلو ، إلخ.
اشرب ما يكفي يشرب الماء(حتى 1.5 لتر) وفي الصيفوأثناء الشتاء: الصحة الممتازة لا يمكن أن تكون إلا بتوازن الماء الطبيعي في الجسم.
نوم جيد من أجل رفاهية عظيمة
للحصول على نوم صحي ، يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ، لكن لا يجب أن تنام أثناء النهار ، خاصة في النصف الثاني.
من الأفضل أن تنام برأسك نحو الشمال أو الشرق لتجنب التنافر مع المجالات الكهرومغناطيسية للأرض.
يجب أن يكون السرير مستويًا وقاسيًا بدرجة كافية ، ويجب أن تكون الوسادة صغيرة وليست ناعمة: سيكون العمود الفقري طبيعيًا ، وكذلك الدورة الدموية الدماغية ، ولن تظهر التجاعيد على الوجه والرقبة لفترة طويلة. في الكمال ، من الأفضل إزالة الوسادة تمامًا: لا يعرف الجميع كيف ينامون بهذا الشكل ، لكن يمكنك المحاولة ، ستخرج من العدم.
الموقف أثناء النوم مهم أيضًا: يُنصح بالنوم إما على الجانب أو على الظهر ، لكنه ليس ضروريًا على المعدة - حيث تتعذب كل من الأعضاء الداخلية والعمود الفقري والجلد.
درجة حرارة بيئةفي غرفة النوم لا ينبغي أن تكون أعلى من 20 درجة مئوية ، ولكن في شققنا خلال فصل الشتاء يكون الجو أكثر سخونة ، وانخفاض درجات الحرارة ليس من غير المألوف. قم بتهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش ، وحاول النوم والنافذة مفتوحة ، لكن لا تسمح بمسودات الهواء.
الخالق: جاتولينا غالينا
هذه المذكرة محمية بموجب حقوق النشر والحقوق المجاورة. عند استغلال المادة وإعادة طباعتها ، يلزم وجود رابط نشط لموقع المرأة www.Inmoment.Ru!
بدون علامات
الجميع يريد أن يكون بصحة جيدة ، لأنه عندما لا تكون هناك صحة ، فلا شيء يكون ممتعًا. نقدم لك مجموعة مختارة من 30 نصيحة من شأنها أن تساعدك على التمتع بصحة جيدة والبقاء في مزاج رائع. ما هو المطلوب للسعادة؟
1. ابدأ كل يوم جديد بابتسامة. حاول إعادة الشحن بمزاج إيجابي وجيد.
2. بعد الاستيقاظ من النوم ، اشرب كوبًا من الماء النظيف أو العصير الطازج.
18. تعلم أن تكون بمفردك مع نفسك. حاول الاسترخاء والجلوس بهدوء على كرسي بذراعين بعد تشغيل موسيقى ممتعة.
19. مرة واحدة على الأقل كل أسبوعين زيارة الحمام أو الساونا.
20. انتبه لما تأكله. إذا أمكن ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على غلوكونات الصوديوم.
21. كن شخصًا دقيقًا في المواعيد. احضر دائمًا في الوقت المحدد لاجتماعات العمل ولا تتأخر أبدًا.
22. تدريب عقلك: حل سودوكو ، والعب بطريقة مختلفة ألعاب ذهنية، اقرأ أكبر عدد ممكن من الكتب الذكية والمفيدة.
23. دراسة لغات اجنبية. سيكونون في متناول يديك عندما تسافر ويساعدك على التواصل مع الآخرين. 10 أسباب لتعلم اللغة الإنجليزية.
24. خصص وقتا لمظهرك. يزور نادي رياضيأو تجمع مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
26. احصل على يوميات واكتب كل نجاحاتك وإنجازاتك. ركز على الانتصارات الشخصية وبعد ذلك سيكون هناك المزيد منها.
27. شاهد كيف تتواصل مع الآخرين. كن مهذبًا وصحيحًا للغاية في تصريحاتك. تواصل ثقافيًا احذف الكلمات البذيئة من مفرداتك.
28. نوّع حياتك. افعل شيئًا غير عادي ، مثل القفز بالمظلة أو المشي لمسافات طويلة. قم بتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك.
29. كن فريدا. لا حاجة لمحاولة أن تكون مثل شخص آخر. ابتكر طريقتك الخاصة والتزم بها.
30. تعلم حب غير مشروط. أحب العالم من حولك ، ساعد الآخرين بما تستطيع. أعط مشاعر إيجابية للآخرين ، وبعد ذلك سوف يردون بالمثل بالتأكيد.
أتمنى لك يومًا سعيدًا ومزاجًا ورفاهية!
إذا كنت متعبًا ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المفهوم أنك تشعر بالإرهاق والتوتر. ومع ذلك ، هناك عامل آخر يساهم في غياب أو وجود لديهم مزاج جيدهو ما نأكله. السكريات المكررة والدهون المتحولة موجودة ، للأسف ، في الجميع تقريبًا النظام الغذائي اليومي، وتظهر الدراسات أن التغييرات حالات مزاجية متكررةيمكن ربطها بدقة بالمنتجات التي تحتوي عليها. ومع ذلك ، بعد الاختيار الدقيق للأطعمة المستهلكة ، يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير أهمية عظيمةعندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية والجسدية والعاطفية. اكتشف الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة ورفع معنوياتك.
السلق السويسري
مصدر غني جدا حمض الفوليكيُعرف السلق السويسري أيضًا باسم السلق ، لكن الخضروات الورقية الأخرى جيدة جدًا أيضًا لتوفير مزاج أفضل بسبب محتواها العالي من حمض الفوليك. تظهر الأبحاث أن المستويات المنخفضة من حمض الفوليك في الجسم مرتبطة بالاكتئاب.
الشوكولاته الداكنة
إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر للاستمتاع بالشوكولاتة الداكنة ، فليكن: لقد ثبت أن الشوكولاتة الداكنة تجعلك تشعر بالسعادة. تظهر الأبحاث أن 30 جرامًا فقط من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء والسعادة.
لوز
يحتوي اللوز على مستويات عالية من العناصر الغذائية ، بما في ذلك حمض الفوليك والمغنيسيوم. المغنيسيوم ضروري لصحة الدماغ ، وقد أظهرت الدراسات أنه مرتبط بالحد من الاكتئاب. كثير من النساء لا يحقن فيه كافٍ. لذلك استمتع باللوز لتحسين الصحة والمزاج.
بيض
النقطة المهمة هي أنه لا يمكن الاستغناء عنه حمض دهنيالتي تحتوي على البيض تساعد الجسم في إنتاجه الطبيعي لهرمون السيروتونين. مستوى منخفضيرتبط السيروتونين بالاكتئاب والأرق والتعب والقلق.
الحبوب
على الرغم من اعتبار البعض منتجًا محايدًا ، إلا أن دقيق الشوفان مثالي حاله عقليه. ويرجع ذلك إلى الكثير من الأشياء ، بما في ذلك الوجود مستويات عاليةتحتوي على المغنيسيوم ، حيث يساعد المغنيسيوم في محاربة الاكتئاب والقلق. الحبوبهي مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ، والتقلبات التي تؤدي إلى ذلك تحول متكررأمزجة.
نبات الهليون
هل أنت عرضة لتقلبات المزاج؟ مؤخرا؟ تناول الهليون لأنه مصدر غني جدًا بحمض الفوليك - العناصر الغذائية، وهو نقص شائع للغاية لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
بذور اليقطين
يمكن أن يسبب نقص الزنك مزاجًا مكتئبًا ، لكن (لحسن الحظ) بذور اليقطين غنية جدًا به. معدن أساسي. تحتوي على L-tryptophan ، وهو مكون طبيعي يحسن الحالة المزاجية.
بذور الكتان
الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة جدا الصحة النفسية- تشير الدراسات إلى أن غيابها في الجسم يؤثر على حدوث الاكتئاب والقلق. زيت بذر الكتانتعد البذور مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 ، لذلك من الحكمة تناولها كثيرًا.
عسل
تخلق العناصر الغذائية في العسل تأثيرًا مهدئًا وهو مفيد جدًا إذا كنت متوترًا أو قلقًا وهذا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا وراء ذلك. عدد كبير منتضيفه النساء إلى الشاي. محلي طبيعي، معروف أيضًا بخصائصه المعززة للطاقة ، لذلك إذا كنت تشعر بالتعب ، فإن الأمر يستحق الاستمتاع بملعقة من العسل.
ماء
كوب من الماء أبسط مقياسما الذي يمكن عمله لرفاهيتك وصحتك. حتى الجفاف المعتدل يؤثر على الحالة المزاجية ، مما يعني أنه إذا كنت تريد أن تكون قويًا عقليًا ، يجب أن تشرب الماء طوال اليوم. لترين يكفيان لتشعر بالنتائج.
ما هو الطعام الذي يجعلك أكثر سعادة؟