ثلاثة الحيتان صورة صحيةالحياة رفض عادات سيئة، اذهب إلى نظام غذائي متوازنوممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فقط الشخص الذي اعتاد الجلوس على الأريكة يجد صعوبة في استبدال الوجبات السريعة بالخضروات الطازجة ويقع في حب الركض المسائي. عليك أن تنتقل تدريجياً إلى الجانب المشرق. تغييرات جذرية- اختبار للجسم والإجهاد للدماغ. يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف، وإلا فإن محاولة أن تصبح نحيفة وصحية ستنتهي بالفشل.
الجدولة
من أين يبدأ مجرد بشر قرر التحول إلى نمط حياة صحي أو ما يسمى بأسلوب الحياة الصحي؟ التعود على الروتين اليومي. عشاق الرياضة والتغذية السليمة يعيشون وفق جدول زمني. يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت. يأكلون بالساعة ويحاولون التخطيط بوضوح لجميع أفعالهم.
الخطوة الأولى هي تغيير جدول نومك واستيقاظك. لا يبدأ صباح ممثل نمط الحياة الصحي بالقهوة أو البيض المخفوق ولحم الخنزير المقدد، بل بالجري. ولكي يكون هناك وقت للرياضة ، إفطار كاملوالاستحمام والأشياء الصغيرة المنزلية الأخرى، تحتاج إلى الاستيقاظ مع أشعة الشمس الأولى، أي في الساعة 6-7. ولكن إذا جلس الشخص حتى الفجر، وفي الساعة 5 صباحا، فقد وصل إلى السرير، فما هو الركض أو التمرين الذي يمكن أن نتحدث عنه؟
السبب الثاني لتغيير جدول نومك/استيقاظك هو عملية التمثيل الغذائي. تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي إذا كان الشخص ينام بانتظام مع أشعة الشمس الأولى. في طبقات تحت الجلدبسبب سوء التمثيل الغذائي، تتراكم الدهون. العمل يتدهور الجهاز الهضميوالدورة الدموية. يتم تقليل امتصاص العناصر الغذائية.
أنت بحاجة للذهاب إلى الفراش في الساعة 22-23.00 ليلاً. قبل ساعة من وقت النوم، قم بإيقاف تشغيل جميع الأدوات والمعدات:
- الهواتف الذكية؛
- تلفزيون؛
- الكتاب الاليكتروني؛
- حاسوب.
يمكنك قضاء 60 دقيقة دون استخدام الكمبيوتر المحمول إجراءات المياهوالتدليك والتخطيط اليوم التاليواليوميات. كما يجب ألا تكون هناك تنازلات في عطلات نهاية الأسبوع. لا يمكنك الاستلقاء في السرير حتى الظهر، مع إهمال الرياضة ووجبة الإفطار.
الخطوة الثانية على الطريق إلى نمط حياة صحي هي إنشاء روتين يومي. في يومياتك أو برنامج خاصقم بالإشارة إلى وقت الإفطار والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء. متى تلعب الرياضة وتسترخي مع الأصدقاء. في الأسابيع الأولى، تحتاج إلى تعيين تذكير، لأنه حتى يعتاد الجسم على النظام الجديد، سوف ينسى الدماغ بشكل دوري التمارين الرياضية والإفطار الثاني والمشي في المساء.
رفض المنتجات الضارةيبدأ بكوب من الماء. يبدأ السائل عمليات التمثيل الغذائي ويقوي جهاز المناعة. اشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ، وكذلك قبل 30-40 دقيقة من كل وجبة خفيفة. فهو يحد من الشهية ويساعد على تقليل حجم الجزء.
ممثلو نمط الحياة الصحي لا يشربون المشروبات الغازية والحلوة. إذا كان الشاي أو القهوة، فمن دون سكر. لا يوجد عصير معبأ أو مشروبات طاقة. يتم استكمال الماء مغلي الأعشاب. على سبيل المثال، الشاي المصنوع من ثمر الورد، البابونج، جذر الزنجبيل أو النعناع. يحتاج الجسم إلى السوائل من أجل النشاط والحيوية صحة. احمل معك الماء في زجاجات صغيرة أو ترمس بحيث يكون دائمًا في متناول اليد.
تتم إزالة الأطعمة الضارة تدريجياً من النظام الغذائي. في البداية ينسون وجود المقلاة. لا يتم قلي اللحوم أو الأسماك، بل يتم طهيها في الفرن أو على البخار. يتم استبدال النقانق وشحم الخنزير بالنقانق محلية الصنع من صدر دجاج. بدلاً من البيتزا يأكلون السندويشات منها خبز النخالةوالأفوكادو والسمك الأحمر. ويتم استبدال الشوكولاتة والآيس كريم والكعك بعصائر الفاكهة والحلويات منها الجبن قليل الدسموالحلويات المصنوعة من الفواكه المجففة والمكسرات.
نمط الحياة الصحي لا يعني اتباع نظام غذائي. على العكس من ذلك، يجب أن لا تتضور جوعا. ولكن حتى لا يمد الإنسان معدته بأجزاء كبيرة ولا ينظر إلى الثلاجة بعد منتصف الليل، عليه أن يأكل الطعام 5-7 مرات في اليوم. يأكل في المرة الواحدة 100-150 جرامًا من العصيدة أو الحساء أو أي طبق آخر. وبين الوجبات يأخذ استراحة لمدة ساعتين.
الشيء الرئيسي هو الاختيار منتجات طبيعية. إذا كان يحتوي على:
- الغلوتامات أحادية الصوديوم.
- الأسبارتام.
- التحلية؛
- المنكهات.
- الأصباغ.
- المكونات مع الكلمات التي يصعب نطقها.
تبقى علبة هذا الزبادي أو العصير في المتجر. اذهب فقط إلى الثلاجة الفواكه الطازجةوالخضروات بدون ماء مالح. مع التغذية السليمة يُسمح بما يلي:
- المكسرات.
- فواكه مجففة
- اللحوم الغذائية؛
- منتجات الألبان المخمرة، ولكن قليلة الدسم فقط؛
- عصيدة؛
- البقوليات.
- أسماك البحر والنهر.
- الدهون النباتية
- معكرونة القمح القاسي؛
- خبز النخالة والجاودار.
- مأكولات بحرية.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على العديد من مصادر البروتين والكربوهيدرات المعقدة. وهم مسؤولون عن التنمية كتلة العضلاتالشعور بالبهجة والنشاط. لا يستحق القضاء على الدهون الحيوانية تماما، لكنها تمثل 5٪ فقط من النظام الغذائي.
تضاف الخضار إلى جميع الأطباق. تبدأ الوجبة بسلطة أو يخنة أو شطيرة مع شرائح الخيار والبقدونس والطماطم. مصنوعة من الكرفس والتفاح كوكتيل فيتامينالذي يعمل على تنظيف الجسم من السموم.
الخضار هي مصدر للألياف. ووقح الألياف الغذائيةضروري لتقليل الشهية ووظيفة الأمعاء الطبيعية والتمثيل الغذائي السريع. يمكنك العيش بدون النقانق والشرحات والنقانق، لكن لا يمكنك العيش بدون البروكلي والجزر والفلفل الحلو.
لتجنب إغراء العودة إلى النظام الغذائي السابق، تتم إزالة جميع الأطعمة المحظورة من الخزانات والثلاجة. لا يوجد مخزون من ملفات تعريف الارتباط أو البازلاء المعلبةليوم ممطر. يتم إرسال المتجر مع القائمة. ولا يشترون إلا ما يقوله.
الرياضة ليست عقاباً، بل هي وسيلة لتصبح أقوى وأكثر صحة. ليس من الضروري الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال والأثقال. يمكنك دائما اختيار واحد النشاط البدنيوالتي سوف تجلب المتعة. يمكن بسهولة استبدال الركض الصباحي بنصف ساعة من الرقص على أنغام الموسيقى النشطة أو ركوب الدراجة.
بدلاً من اللياقة البدنية، يمكنك استخدام الزلاجات الدوارة أو لوح التزلج. احصل على شكل جسمك بالسباحة أو المشي الشمالي. تكوين صداقات مع الكرة الطائرة أو كرة السلة. وإذا كنت كسولًا حقًا، فستقتصر على ممارسة التمارين الرياضية أو تمارين التمدد لمدة نصف ساعة.
الرياضة مصدر للحيوية وهرمون الفرح. لكن لا ينبغي عليك إرهاق نفسك في الأشهر الأولى، وإلا فسوف يتعب الجسم بسرعة من الإجهاد المفرط، وسيقرر الدماغ أن الحياة كانت أفضل بكثير بدون الدمبل والقفز بالحبال. سوف يظهر الكسل. ومن الصعب جدًا محاربة الرغبة في الاستلقاء على الأريكة.
لتعود جسمك على الرياضة، تكفي 2-3 جلسات في الأسبوع. ويُنصح الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وتقوية أجسامهم بتكملة تمارين التمدد بأنواع أخرى من النشاط البدني. على سبيل المثال، المشي. لا تستقل عربة ترولي باص، بل قم بالسير إلى أقرب متجر بقدميك. المشي من المكتب إلى الشقة والعكس. العب كرة القدم أو كرة الريشة مع الأصدقاء بدلاً من مشاهدة المسلسلات التلفزيونية مع البيتزا والبيرة.
نصيحة: إذا كان عقلك لا يوافق على القيام ببعض التمارين الرياضية على الأقل، فأنت بحاجة إلى وضع كرسي بجوار سريرك في المساء ووضعه عليه. الزي الرياضي. وبعد الاستيقاظ، قم بخلع ملابس النوم على الفور وغير ملابسك إلى بدلة مريحة. البنطلون والقميص يجعلك تفكر في الذهاب للجري في الصباح، ويصبح الشخص متحفزًا.
الشيء الرئيسي هو أن تحدد لنفسك مهامًا صغيرة. لا تركض مسافة 5 كيلومترات دون تحضير، بل قم بـ 15 تمرين قرفصاء اليوم و20 مرة غدًا، وإذا لم تتحقق التوقعات، تختفي الرغبة في فعل أي شيء. والعكس صحيح. الانتصارات الصغيرة تجعلك فخوراً بنفسك وتمضي قدماً.
يجد بعض الناس صعوبة في محاربة الكسل بمفردهم. في مثل هذه الحالات، يوصى بإيجاد أخت في مصيبة في الشبكات الاجتماعيةأو في المنتديات فتاة مستعدة للجري في الصباح أو المساء أو الذهاب إلى حمام السباحة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك بعض المنافسة الودية. على سبيل المثال، من يمكنه القفز على الحبل، أو القيام بالمزيد من تمارين الضغط، أو القيام بالمزيد من عمليات السحب. ولكن يجب أن يكون الجو دافئًا وودودًا. إن الإذلال والإهانات المتبادلة لا تساعد في تحقيق نتائج عالية، ولكنها تقتل فقط الرغبة في ممارسة الرياضة وتحسين جسدك.
العادات السيئة والتفكير الإيجابي
في الأسابيع الأولى يشعر الشخص بالنشوة. إنه متحمس لقواعد التغذية الجديدة ويستمتع بممارسة الرياضة. يخبر الجميع من حوله أنه لم يعد يأكل المواد الكيميائية أو الأطعمة المعدلة وراثيًا. لكن الحماس يتلاشى تدريجيًا، مما يفسح المجال للكسل والرغبة في شراء 200 جرام على الأقل من النقانق. إذا تعثر المبتدئ، فسوف يعود إلى وضعه الأصلي ولن يرغب في تكرار التجربة بالتحول إلى نمط حياة صحي.
سوف يستغرق الجسم من 2 إلى 3 أشهر للتعود على روتين مختلف والتطور عادات جيدة. التفاؤل سيساعدك على الصمود في الاختبار. عليك أن تنظر إلى الأمور بإيجابية. امدح نفسك على النجاحات الصغيرة وحدد أهدافًا صغيرة لنفسك بانتظام. يمكنك كتابة قائمة بالمهام لمدة شهر أو عدة أسابيع. ولكل عنصر مكتمل، كافئ نفسك بحلقة من المسلسل التلفزيوني المفضل لديك أو الملابس أو الكتب الجميلة.
من المهم أن يكون الشخص محاطًا بأشخاص متشابهين في التفكير. عندما يقوم جميع أقاربك بتحريك أصابعهم في صدغك ويطلبون منك ألا تفعل هذا الهراء، فمن الصعب ألا تستسلم. إذا لم يكن هناك عشاق لأسلوب الحياة الصحي بين أصدقائك الحقيقيين، فيمكنك إما تغيير الشركة أو العثور على "زملاء" التغذية السليمةفي المنتديات أو شبكات التواصل الاجتماعي. يسعد الرياضيون ذوو الخبرة بمشاركة حيلهم مع المبتدئين وتوجيههم على الطريق الصحيح.
إذا كان أحد أسباب التحول إلى نمط حياة صحي هو الرغبة في إنقاص الوزن، فلا ينصح بوزن نفسك أو قياس الخصر في الشهر الأول. صدروالوركين. بسبب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، تتراكم السوائل في العضلات، مما يسبب تورمها. الجسم يزيد بصريا. ويزداد وزن الجسم أيضًا. إذا رأى المبتدئ أن الميزان يظهر 2-3 كجم أكثر من ذي قبل، فسوف ينزعج ويقرر أن أسلوب الحياة الصحي غير مناسب له. لكن الجسم يكتسب شكلاً جميلاً بعد 3-4 أشهر فقط من التحول إلى الجانب الخفيف، لذلك لا داعي لليأس وممارسة الرياضة بانتظام.
من المهم بنفس القدر التخلي عن العادات السيئة:
- التدخين؛
- مدمن كحول؛
- إهمال قواعد النظافة الشخصية.
- إدمان الكمبيوتر
- الإفراط في تناول الطعام.
لا يمكنك الركض أولًا لمسافة 2-3 كيلومترات ثم الجلوس على مقعد وشرب زجاجة من البيرة. الكحول سوف يلغي كل الإنجازات، تماما مثل السجائر. الألعاب عبر الإنترنت والكعك والكعك لا تفيد الجسم، المواقف العصيبة. بالطبع، ليس كل شخص قادر على ترك وظيفة مرموقة والاستقرار في الجبال أو الغابة، ولكن يمكنك إتقان اليوغا والتأمل. احصل على تدليك بانتظام. قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الطبيعة. وأيضا أحب الغمر ماء باردأو دش بارد وساخن. كل هذه الإجراءات مريحة الجهاز العصبيوزيادة المناعة والمساعدة على عدم فقدان السيطرة في المواقف العصيبة.
إن تغيير العادات التي تم تطويرها على مدار سنوات أو عقود أمر صعب. ليست هناك حاجة لوضع أهداف عظيمة وبعيدة المنال. من الأفضل إكمال المهام الصغيرة والاستمتاع بالنجاح. تخلى تدريجياً عن الأطعمة الضارة وعود جسمك على الرياضة. تدريب الهدوء والتفاؤل. تقوية جسمك وعقلك. ولا تستسلم، حتى لو بدا أنك لن تتمكن أبدًا من التحول إلى نمط حياة صحي.
فيديو: 5 أسباب تجعل من الصعب التحول إلى نمط حياة صحي
نمط الحياة النشط والسلبي
"منذ يوم الاثنين وأنا أقود حياة جديدة! - لقد وعدت نفسك. لكن يأتي يوم الاثنين، يليه يوم الثلاثاء، ولا يتغير شيء. هناك سببان رئيسيان لهذا:
- قلة الحافز (التعب، الصحة لا تسمح بذلك، إلخ).
- تريد تغيير كل شيء دفعة واحدة: بدلًا من مشاهدة التلفاز، اركض مسافة 20 كيلومترًا، بدلًا من تناول شرائح اللحم، تناول الكرفس، بدلًا من خمس ساعات، نم عشرًا.
النقطة الأولى يتم علاجها حرفياً من خلال زيارة الطبيب للتأكد من ما الذي يمنعك من تغيير حياتك بالضبط. ربما زادت مستويات هرمون الغدة الدرقية لديك، أو على سبيل المثال، يفتقر جسمك إلى فيتامينات ب. بالطبع، إذا لم تكن لديك الرغبة في النهوض والذهاب إلى مكان ما، فلن يتمكن أحد سواك من تغيير الوضع. ولكن إذا تم تشخيص إصابتك بالاكتئاب، فقد تحتاج إلى علاجات قوية.
السبب الثاني أسهل في التعامل معه. كل شيء يجب أن يتم تدريجيا. ليس من قبيل الصدفة أن العلماء وجدوا أن الأمر يستغرق ثلاثة أسابيع حتى يكتسب الشخص عادة. عادة واحدة، وليس أسلوب حياة صحي كامل! لذا، إذا قمت بحل المشكلات تدريجيًا، فسوف ينجح كل شيء.
كيف تقود أسلوب حياة نشط في المدينة
لسبب ما، غالبًا ما ترتبط الحياة الصحية بالجري، ولكن إذا كنت لا تشعر بالقوة الكافية للركض في الصباح، فيمكنك استبداله بالمشي. نعم، بدلًا من ركوب الحافلة مسافة 3 كيلومترات للعمل، قم بالسير بهم! من الضروري مغادرة المنزل في وقت سابق قليلا، لكن الهواء في الصباح نظيف، والشمس مشرقة (على الأقل من وراء الغيوم)، والناس يبتسمون أكثر. من جميع الجهات - الاستفادة الكاملة.
وبالمناسبة، من الأسهل تطوير عادة المشي إذا حصلت على سوار للياقة البدنية أو جهاز بسيط يقوم بعد الخطوات. سوف تتفاجأ بمدى سهولة قطع 8000 أو 10000 خطوة التي تحتاجها بمجرد الخروج في كثير من الأحيان!
هناك خيار آخر لأسلوب حياة نشط وهو ركوب الدراجة أو السكوتر للعمل أو القيام بالمهمات أو الزيارة. في مدن أساسيهتكتسب مواقف الدراجات شعبية، حيث يمكنك استئجار صديق ذو عجلتين، وهناك المزيد والمزيد من أماكن وقوف السيارات لوسائل النقل الخاصة بك. إذا لم يكن لديك مكان لتخزينها في المنزل، يمكنك التفكير في شراء دراجة قابلة للطي. ويمكن وضع السكوتر في أي مكان. ونتيجة لذلك، يمكنك التحرك بسرعة، وتدريب جسمك بالكامل تقريبًا ولا تضيع الوقت في "تفاهات" مثل ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.
بالمناسبة، عنهم. بالنسبة للكثيرين هو عليه الحل الأمثل، وهو ما لا يتبادر إلى الذهن دائمًا، حتى لو كان نادي اللياقة البدنية موجودًا في المنزل مباشرةً. إنها ليست باهظة الثمن على الإطلاق كما تبدو، في العديد من المراكز، يمكنك الحضور مرة واحدة أو شراء اشتراك ليس لجميع أنواع الفصول الدراسية وليس لمدة عام مرة واحدة، ولكن، على سبيل المثال، لمدة شهر. وبطبيعة الحال، يتطلب الحضور المنتظم الحافز، ولكن غالبا ما يمكن رؤيته مباشرة في المرآة.
ماذا عن الرياضة؟
إذا كنت لا تحب فكرة المشي أو ركوب الدراجة البخارية "دون حسيب ولا رقيب"، فقد ترغب في التفكير في بدء نمط حياة رياضي بدوام كامل.
أحد الخيارات هو نفس نادي اللياقة البدنية، ولكن ليس فصول جماعية، أ نادي رياضيمع مدرب شخصي. سيساعدك في إنشاء برنامج يعتمد على أهدافك (تحسين جسمك، وفقدان الوزن، وبناء كتلة العضلات، وما إلى ذلك)، وبعد ذلك تحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة، وزيادة الوزن تدريجيًا على الأجهزة وعدد المناهج.
بالنسبة لأولئك الذين يقررون مفاجأة الجميع والجري في الماراثون (أو نصف الماراثون، أو على الأقل 5 كيلومترات)، هناك مدربون للجري. سيوضحون لك كيفية ثني ساقيك بشكل صحيح، والإمساك بجسمك، ومساعدتك في اختيار الأحذية وأماكن الجري المناسبة.
خيار آخر رائع للترفيه النشط هو السباحة، وهي مناسبة للجميع حرفيًا، حتى أولئك الذين لديهم بطاقة طبيةسميكة مثل يدك. مرة أخرى، من الأفضل أن تبدأ بدرس مع مدرب للتحرك بشكل صحيح في الماء وتحديد هدف مثير للاهتمام لنفسك.
مهما توصلت إليه، الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام. ثم ستنشأ الرغبة في الاستلقاء على الأريكة بشكل أقل، وهذا، فكر، ما يقرب من نصف نمط حياة صحي!
دافع قوي لأولئك الذين لا يستطيعون اتخاذ قرار القيادة صورة نشطةحياة
إن قيادة أسلوب حياة نشط هو الأكثر أفضل طريقةتظل دائمًا جميلة ومبهجة وإيجابية وصحية.أكتب بانتظام عن هذا على مدونتي، وآمل أن يتفق معي كل القراء. ومع ذلك، هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نتخطى التمارين، ونتوقف عن مراقبة نظامنا الغذائي، وننغمس في عاداتنا السيئة.
عادةً ما تكمن المشكلة في حقيقة أننا نفتقر إلى الدافع أو قوة الإرادة، وفي أغلب الأحيان، كلاهما. يمكنك أن تقرأ عن تعزيز قوة الإرادة في مقالتي "كيفية تطوير قوة الإرادة؟"، والآن أريد أن أعطيك دافعًا قاتلًا لممارسة الرياضة وقيادة نمط حياة نشط وصحي.
69 سببًا لعيش نمط حياة صحي ونشط
لذلك، يجب أن تبدأ في الاهتمام بصحتك وقيادة نمط حياة نشط، لأنك ستحصل عليه من جسمك المكافآت التي كنت تحلم بها من قبل.
اشحن نفسك بالتحفيز واشحن أصدقائك من خلال مشاركة هذا المنشور معهم على الشبكات الاجتماعية (جميع الأزرار موجودة في نهاية المنشور)!
1. سوف تبدو رائعا
2. سوف تبدو رائعًا
3. سوف تبدو مذهلاً للغاية!
4. ستبدو بمظهر رائع في ملابسك المفضلة.
5. سوف تكون فخوراً بانعكاسك في المرآة.
6. سيكون لديك عضلات بطن قوية، وخصر طبيعي، ومؤخرة رائعة
7. سيكون لديك عضلات محددة
8. ستحظى بنظرات الحسد على الشاطئ وفي حمام السباحة.
9. سوف تكونين دائماً مثيرة وجذابة
10. سوف تبدو أصغر سنا في أي عمر.
11. ستتمكن من التحكم في جسمك وتكييفه مع احتياجاتك
12. لن تصاب بالسكري أبداً
13. سوف تنسى آلام الظهر
14. سوف تنسى البرد والحاجة إلى الدفء
15. سوف تنسى مشاكل ضغط الدم
16. بشكل عام، سوف تمرض بشكل أقل أو ستنسى المرض تمامًا
17. يمكنك البقاء بصحة جيدة في أي عمر
18. سوف تعيش لفترة أطول
19. ستشعر دائمًا بالارتياح
20. سوف تنام بشكل أفضل في الليل.
21. يمكنك بسهولة أن تستيقظ على المنبه وتشعر بالبهجة في الصباح
22. سيكون لديك قلب سليم
23. ستكون لديك رئتان قويتان، وفي أي موقف ستتمكن من التنفس بعمق وهدوء
24. ستكون بشرتك دائمًا ناعمة وصحية ومرنة
25. سوف تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك وتنظم مستويات الهرمونات لديك.
26. سوف يمتلئ جسمك بالطاقة
27. يمكنك تطبيع وزنك. إذا كان زائدا، فسوف تفقد الوزن، وإذا كان غير كاف، فسوف يزيد الوزن.
28. مخاطر التنمية أمراض السرطانسيكون أقل بكثير ممن حولك
29. هتقوي مناعتك
30. سوف تنسى مشاكل الجنس
31. سوف تكون قادرًا على فعل أي شيء عمل بدنيدون خوف من الإصابة بالمرض
32. سوف تصبح أكثر ثقة
33. سوف تكون فخوراً بنفسك
34. سوف تكون أقل تعباً، وسيكون التعب بعد التدريب ممتعاً للغاية
35. ستكون قادرًا على التعامل مع الاكتئاب والتوتر بنجاح أكبر
36. سوف تتطور باستمرار وتتقدم للأمام
37. ستكون دائمًا في مزاج رائع
38. سوف تزيد إنتاجيتك
39. سوف تبرز من بين الـ 95% ممن حولك الذين لا يعيشون أسلوب حياة نشط.
40. سوف تكتشف صفات إيجابية جديدة في نفسك وتعلم أنك قادر على المزيد.
41. النشاط البدنيسيساعدك على أن تصبح أكثر كفاءة وأن تفكر خارج الصندوق وإبداعيًا
42. سوف تصبح أقوى
43. ستكون قادرًا على الجري بسرعة وسهولة
44. ستمارس تمارين الضغط والسحب بسهولة
45. ستتمكن من ممارسة أي رياضة، حتى المتطرفة منها
46. ستتمكن من صعود السلالم وحمل الحقائب الثقيلة دون ضيق في التنفس.
47. ستحصل على أقصى استفادة من جسمك لأنه مصمم للحركة.
48. سوف تنسى الحميات الغذائية
49. سوف تأكل حتى يشبع قلبك وتستمتع بطعامك المفضل.
50. ستتغير نظرتك للطعام، وسيختفي الإفراط في تناول الطعام من قائمة عاداتك السيئة.
51. سوف تتعلم وتجرب العديد من الأطعمة الصحية الجديدة بالنسبة لك.
52. يمكنك تناول الطعام في أي وقت دون الخوف من زيادة الوزن
53. سوف تغذي جسمك فقط بالوقود الأكثر فعالية.
54. سوف تصنع لنفسك المستقبل الذي تستحقه.
55. ستصبح قدوة بين أصدقائك ومعارفك.
56. سيكون لديك أصدقاء واهتمامات جديدة.
57. سوف يعجب بك زوجك أكثر
58. الهوايات المرتبطة بأسلوب حياتك الجديد ستجلب لك الكثير من البهجة والسعادة.
59. سوف تقضي المزيد من الوقت في الخارج
60. ستتوقف عن الكسل وتنشط في كل الأمور.
61. سوف تقترب من حالة الانسجام مع نفسك ومع الآخرين
62. سيكون لأطفالك في المستقبل فرصة أفضل للنمو بصحة جيدة وقوة.
63. ستكون قدوة عظيمة لأطفالك.
64. سيكون لديك فرصة لرؤية ليس فقط أحفادك، ولكن أيضا أحفاد أحفادك
65. سوف تقضي المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء
66. سوف تصبح أكثر نجاحاً وتكسب الكثير من المال.
67. سوف تنفق أموالاً أقل لأن العيش بأسلوب حياة نشط أرخص بكثير من دفع رواتب الأطباء وشراء الأدوية.
68. سيتم مكافأة كل ما تبذلونه من جهود للحفاظ على نمط حياة صحي بألف ضعف.
69. وأخيرًا، لن تندم أبدًا على اختيارك! ولن تندم إلا على التدريبات التي فاتتك!
إن أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة نشط، وهذه بديهية من الغباء على الأقل الجدال معها. فصول عاديةللرياضة تأثير مفيد على جسم الإنسان وتقوي جسمه البدني وتزيد مناعته. ولهذا السبب ليس من الحكمة إهمال النشاط البدني المنتظم. غالبًا ما تقود مسألة كيفية عيش نمط حياة نشط الناس إلى طريق مسدود، ولكن في الواقع لا توجد صعوبة كبيرة في ذلك - ما عليك سوى اتباع عدد من الخطوات البسيطة والبسيطة تعليمات واضحة. وفيما يلي بعض منها.
التخلص من الكسل هو المهمة رقم واحد
يوفر التقدم ووسائل الراحة الحديثة للناس جميع الفوائد الضرورية للحياة: لم يعد الناس يبذلون جهودًا للحصول على الطعام لأنفسهم، وبناء المساكن وحماية ملجأهم من الحيوانات المفترسة والطقس السيئ.
لقد تم تعريف الطبيعة ذات يوم بأنها قوة عنيفة لا يمكن لأحد أن يقاومها كائن حي، واعي الناس المعاصرينيظهر في صورة طاغية مهزوم ببطولة، ظلت قوته إلى الأبد في مكان ما في الشوارع الخلفية منذ فترة طويلة الأيام الماضية. يتخيل الإنسان نفسه على أنه تاج الخليقة، ونتيجة لذلك، اكتسب العديد من الإدمان الضار، وربما يحتل الكسل المكان الرئيسي بينها. ربما يعرف الجميع مدى تأثيرها المدمر على الفرد، ومدى سرعة تدميره وتحلله.
الإنسان طوال حياته في حركة مستمرةوإذا لم يتقدم للأمام على الأقل ببطء شديد، فمن المحتمل أنه يتراجع سريعًا. الكسل ونمط الحياة النشط مفهومان غير متوافقين، لذا عليك التخلص من الكسل الذي يعيق التطور في أسرع وقت ممكن. خلاف ذلك، لا يمكن توقع أي شيء سوى الفشل الذريع: بالتأكيد سيتم التخلي عن القضية في منتصف الطريق، والطعم المرير لخيبة الأمل لفترة طويلة (وربما حتى إلى الأبد) سوف يثبط الرغبة في المحاولة مرة أخرى.
المزيد من الحركة والرياضة
قد يكون العثور على وقت للتمارين الطويلة في صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية أمرًا صعبًا للغاية في بعض الأحيان، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن قرارك بعيش نمط حياة نشط بدنيًا. من الضروري تخصيص عدة ساعات مجانية للرياضة، بعد التخلص من المشتتات غير الضرورية. لذلك، على سبيل المثال، بدلا من مشاهدة التلفزيون لمدة ساعة ونصف في المساء بعد العمل، عليك أن تفضل الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية أو الركض في حديقة قريبة. من غير المرجح أن يكون فقدان أي برنامج واقعي خسارة كبيرة، ولكن النشاط البدني سيكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة وتوفير الطاقة.
ومع ذلك، إذا لم تجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة، فلا داعي لليأس. وفي هذه الحالة، يمكنك استبدال ركوب المصعد بالسلالم والمشي أكثر. قليل من الناس يعرفون أن المشي لمدة ساعة بسرعة 6 كم/ساعة (وتيرة قوية) يمكن أن يحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية!
لا حاجة لإجبار نفسك!
قواعد أسلوب الحياة النشط واضحة وبسيطة للغاية، ولكن في هذا الشأن (كما هو الحال في أي شيء آخر) من المهم عدم المبالغة في ذلك. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على القيام بشيء من الواضح أنك لا تحبه، ولكن من الأفضل اختيار رياضة تمنحك المتعة على المستوى الشخصي. لذلك، بعض الناس يحبون ركوب الدراجة، والبعض الآخر يفضل التزلج على الجليد، والبعض الآخر يلعب التنس والكرة الطائرة عن طيب خاطر - الأذواق البشريةمتنوعة للغاية، لكن لا أحد يمنعك من الاستماع إلى قلبك. إن العنف ضد نفسك لن يؤدي إلى أي شيء جيد، ولكنه لن يؤدي إلا إلى التوتر والتهيج.
كيف ترتاح بشكل صحيح؟
ل الإنسان المعاصرإن مفهوم الراحة يكاد يكون مرادفًا للكسل. يقضي معظم الناس وقتهم في المنزل، أو ما هو أسوأ من ذلك، يضيعون ساعات ثمينة من حياتهم في النوادي والشركات المشكوك فيها ومتعة الكحول. وغني عن القول أن فلسفة أسلوب الحياة النشط تتناقض هذا النوعالسلوك والعادات؟ ل الراحة المناسبةعلى سبيل المثال، تشمل النزهات في الطبيعة، والسباحة في الخزانات، المختلفة الألعاب الرياضية(البولينج، الكرة الطائرة، كرة القدم، إلخ)، الرقص، المشي لمسافات طويلة وأكثر من ذلك بكثير.
أكل صحي
لا يقتصر أسلوب الحياة النشط على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فحسب، بل أيضًا، قبل كل شيء، على أن تكون مسؤولاً وحساسًا لصحتك، وبالتالي لنظامك الغذائي. من المهم جدًا أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ومتوازنًا قدر الإمكان، لأن الغذاء هو في الأساس المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. يجدر الحد من استهلاك الحلويات والدهون وتقديمها الخضروات الطازجةوالفواكه والتوت و الكربوهيدرات المعقدة(وهي موجودة، على سبيل المثال، في الحبوب). علاوة على ذلك، نحن بحاجة إلى التخلي عن الوجبات السريعة، التي تحظى بشعبية كبيرة اليوم. بدلا من منتجات المطاعم المشكوك فيها الطعام السريعلتناول وجبة خفيفة في المدرسة أو العمل، يمكنك شراء الزبادي والجبن ومجموعة متنوعة من الفواكه، وإعداد العصيدة والأوعية المقاومة للحرارة الخاصة بك. لا يستغرق هذا وقتًا طويلاً فحسب، بل يحافظ أيضًا على صحتك ورفاهيتك في حالة جيدة (وهو ما لا يمكن قوله، على سبيل المثال، عن الوجبات السريعة).
والنشاط البدني
أهمية الماء بالنسبة جسم الإنسانمن الصعب المبالغة في تقديرها: فهي تشارك في كل شيء العمليات الأيضيةوهضم الطعام، ويزيل السموم ويشكل حوالي 80% من كتلة عضلاتنا. اعتمادا على الرفاهية، ومستوى التوتر، وكثافة النشاط البدني والطقس، يحتاج الشخص البالغ من لتر ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء يوميا. ولكن ينبغي الأخذ في الاعتبار أن مبدأ "كلما كان ذلك أفضل" لا ينطبق في هذه الحالة. تؤدي الكميات الزائدة من الماء إلى زيادة العبء على الكلى، ونتيجة لذلك، تؤدي إلى تعطيل عملها، مما يسبب التورم والتشنجات.
صحة
أسلوب حياة نشط بدون نظافة أمر مستحيل! ولا يحتاج الشخص البالغ إلى التذكير بأنه يحتاج إلى تنظيف أسنانه مرتين في اليوم، والاستحمام بانتظام (ليس مرة واحدة فقط كل 24 ساعة، ولكن إذا أمكن بعد كل نشاط رياضي)، وغسل يديه قبل تناول الطعام. يجب تطوير هذه العادات إلى درجة التلقائية، أو إلى حالة من ردود الفعل، إذا أردت. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري أيضًا مراقبة نظافة المبنى الذي تعمل فيه أو تمارس فيه الرياضة أو تعيش فيه. يجب تهوية الغرف بانتظام وتطهير الأسطح. وهذا ضروري لحماية نفسك من الغبار والجراثيم وتزويد الجسم كمية كافيةالأكسجين.
فوائد أسلوب الحياة النشط
1. الصحة. نمط الحياة النشط يساعد على تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية و أمراض الأوراموالسمنة والسكري والعديد من الأمراض الجهاز التنفسيوالرئتين. وهذا بدوره يطيل العمر ويحسن الصحة والمناعة، كما يساعد على زيادة القدرة على التحمل والحفاظ عليها حتى الشيخوخة.
2. وسيم مظهر. يحلم الكثير من الناس بجسم جميل ومتناغم وبشرة ناعمة ومرنة. ومع ذلك، فإن التمثيل أكثر إنتاجية من الحلم. سيكون أسلوب الحياة النشط مفيدًا جدًا في هذا الأمر. بالطبع، يمكنك أن تمزيق نفسك إلى أشلاء جراحي التجميلولكن هل من المعقول متى أفضل نتيجةيمكن تحقيق ذلك من خلال العيش حياة نشطة كاملة؟
3. إبطاء عملية الشيخوخة. يرتبط أسلوب الحياة النشط ومشاكل الشيخوخة ارتباطًا وثيقًا. لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة سلبيًا يكون عمرهم أبكر بكثير من أولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشط. الحركة هي الحياة، وهي وحدها القادرة على تأخير الشيخوخة، ولا تعطى غيرها.
الراحة وجدول العمل
من الصعب أن تعيش أسلوب حياة نشطًا عندما يتطلب عملك الجلوس على كرسي لمدة 8 ساعات 5 مرات في الأسبوع. ومن الغريب أن العمل في المكتب يتضمن عددًا مما يسمى الأمراض المهنية. الصداع النصفي المستمر، متلازمة جفاف العين، " مرض الفأر"، الداء العظمي الغضروفي، بالإضافة إلى العديد من مشاكل الجهاز الهضمي - وهذه ليست القائمة الكاملة للأمراض المرتبطة بنمط الحياة المستقر. وللوقاية منها، يجب عليك أداء التمارين التالية بانتظام:
تمرين للعيون. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق من الوقت، لكنه يخفف التعب بشكل فعال للغاية. هناك أيضًا قطرات خاصة لمتلازمة جفاف العين. تكوينها يشبه الدموع البشرية ويعمل على ترطيب سطح مقلة العين.
تسخين. ويكفي أداء تمارين بسيطة مثل ثني الجذع، وتدوير الرأس، والتمدد والقرفصاء مرة واحدة في الساعة.
ربما يكون هذا هو كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية بدء نمط حياة نشط. تذكر أن الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو الدافع الواضح وقوة الإرادة: يجب أن تكون متأكدًا من رغبتك في ذلك ومعرفة سبب رغبتك في ذلك، ومن ثم سيكون المشروع أكثر من ناجح.