فاكهة الكيوي الرائعة ليست فقط مصدرًا لعدد كبير من العناصر النزرة المفيدة ، ولكنها أيضًا مصدر قوي للدهون. حمية الكيوي لفقدان الوزن سوف ترضي أولئك الذين يقررون التخلص من الوزن الزائد.
نظرًا لأن أي نظام غذائي يعد نوعًا من القيود الغذائية ، فأنت تريد اختيار الأطعمة اللذيذة حتى لا تبدو العملية مرهقة للغاية. بما أن الفاكهة نفسها لذيذة ، فهي كذلك أفضل قاعدةلأي حمولة. عادة ما تكون الأنظمة الغذائية الأحادية على التفاح والبطيخ أو الحمضيات فعالة. اليوم سنتحدث عن حمية الكيوي.
مسقط رأس نبات غريب هو الصين. تنضج هذه الفاكهة في الغابة الاستوائية. تم اكتشاف الثمار الأولى لما يسمى عنب الثعلب الصيني في نيوزيلندا. في وقت لاحق تم تربيتهم في المملكة الوسطى. وهكذا ، رأى التوت المذهل النور.
تم إحضار الكيوي لأول مرة إلى روسيا في نهاية القرن الماضي ، وسرعان ما وقع كل من البالغين والأطفال في حبها. هذه الطيبة تحتوي على الكثير مواد مفيدة. من خلال تناول هذه الفاكهة يوميًا ، يمكنك نسيان نقص الفيتامينات.
تكوين المنتج
- تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من فيتامينات ب ، كما أنها غنية بفيتامينات أ ، هـ ، ج ، ك.
- المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ضرورية لسلاسة عمل عضلة القلب.
- لا يمكن أن يكون بدون حديد بشرة صحية. جزء من الكيوي ، يسمح لك بإثراء الدم.
- الفوسفور والزنك مفيدان لوظيفة الدماغ.
- الكالسيوم ضروري للصحة أنسجة العظام.
- حمض الفوليكيروّج تداول أفضليقوي الأوعية الدموية.
- مركبات الفلافونويد مسؤولة عن التمعج المعوي.
- الألياف تحسن الهضم.
فوائد النظام الغذائي
- هذا فاكهة لذيذة، استخدمه في بأعداد كبيرةجميل ومفيد.
- بسبب التركيبة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، تسمح هذه الفاكهة للجسم بالتشبع بسرعة وعدم الشعور بالجوع.
- يسمح لك عدد كبير من العناصر الدقيقة والكليّة ، بالإضافة إلى الألياف ، بدعم الجسم أثناء النظام الغذائي.
- باستخدام عنب الثعلب الصينيفي النظام ، يمكنك التخلص من 2-3 أرطال زائدة في غضون أيام قليلة.
موانع
- حمل. في هذه القضيةيجب أن يتلقى الجسد التغذية الجيدة. ومع ذلك ، فإن صيام اليوم على الكيوي لن يكون ضروريًا حتى أثناء الحمل.
- الرضاعة. في الرضاعة الطبيعيةمن الأفضل التخلي عن هذا النوع من النظام الغذائي ، لأن عددًا كبيرًا من الفاكهة يمكن أن يسبب الحساسية عند الطفل.
- رد فعل تحسسي . قبل أن ترتب يومًا صيامًا على أي فاكهة ، تحتاج إلى معرفة ما إذا كان الجسم يرى هذا المنتج. إذا ظل الجلد نظيفًا بعد استخدامه ، يمكنك زيادة عدد الفاكهة التي يتم تناولها في يوم واحد.
- السكري . في مستوى عالمن الأفضل رفض نسبة السكر في الدم من حمية الكيوي ، لأن هذه الفاكهة غنية بالفركتوز.
- مشاكل في الجهاز الهضمي. في حالة تفاقم أمراض المعدة يجب الانتباه هذا النظامالتغذية غير ممكن.
يوم تفريغ الكيوي
لا يمكن المبالغة في فوائد أيام الصيام للجسم. لتطهير الامعاء وتنشيط عملها الجهاز الهضمي، يستغرق الأمر يومًا واحدًا على الأقل في الشهر عندما يكون الطعام الثقيل غائبًا تمامًا عن النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن يوم صيام الكيوي لفقدان الوزن هو نظام غذائي قصير الأجل سيساعد في تحديد ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن على هذه الفاكهة لعدة أيام.
سيوفر يوم الصيام هذا فرصة لإزالة السموم من الجسم وتغذيته بالفيتامينات و العناصر النزرة الأساسية. نظرًا لأن عنب الثعلب الصيني منخفض السعرات الحرارية ، فإنه سيسمح لك بعدم الجوع خلال النهار وفي نفس الوقت لن يضيف وزنًا إضافيًا إلى وزنك.
خلال هذه الفترة ، يتم إطلاق عملية تنظيف قوية للأمعاء ، لذلك من الأنسب البقاء في المنزل وتأجيل الأمور والحركات العاجلة. في الصباح على معدة فارغة ، يشرب كوب من الماء النظيف بدون غاز. ثم يتم تناول 1 أو 2 كيوي. بعد بضع ساعات ، يمكنك تناول الفاكهة مرة أخرى وتنويع نظامك الغذائي. شاي أخضر. وهكذا 4-5 مرات في اليوم. يوصى بشرب الماء بين الوجبات. تحتاج إلى تناول 1-1.5 كجم يوميًا. كيوي و مشروب 1.5 لتر. ماء نقي.
حمية لمدة 3 أيام
لا يختلف برنامج الثلاثة أيام عن نظام يوم الصيام على الفاكهة. فقط لمدة 3 أيام ، يجب تناول الكيوي فقط والشراب شاي أخضروالمياه النقية.
رجيم لمدة أسبوع
جوهر هذا البرنامج هو تناول 1 كجم في اليوم. الفاكهة. يجب أن يكون الوزن الإجمالي للمنتجات المتبقية 0.5 كجم. في اليوم.
قائمة عينة لكل يوم على النحو التالي:
اشرب كوبًا واحدًا على الأقل بين الوجبات يشرب الماءبدون غاز. لا يجب أن تؤكل الفاكهة مع وجبات الطعام. يمكنك القيام بذلك قبل نصف ساعة من وجبات الطعام أو بعد ذلك بساعة.
رجيم الكيوي والكفير
- يجب أن يكون الكفير طازجًا جدًا. يجب أن تشرب 1 لتر يوميًا.
- لنظام غذائي لمدة 3 أيام ، تحتاج إلى حوالي 2 كجم. كيوي. يجب أن تعتمد على 6-8 فواكه يوميًا.
- يمكنك استخدام الفاكهة والزبادي بشكل منفصل. يمكنك صنع كوكتيل في الخلاط عن طريق خلط 1 كوب من الكفير و 1 عنب الثعلب الصيني.
- احترس من توازن شرب الماء لمدة 3 أيام.
رجيم الكيوي "7 كيلو. خلال الاسبوع"
رجيم كيوي 7 كيلو. أسبوعيًا وفقًا للبرنامج التالي:
- تحتوي كل وجبة على العديد من الفاكهة الناضجة.
- ليس من الضروري تناول الفاكهة كاملة ، يمكنك تقطيعها إلى قطع وإضافتها إلى العصيدة أو الجبن ، يمكنك صنع كوكتيل من الكفير أو الزبادي قليل الدسم مع الكيوي.
- أثناء الرجيم فقط الأطعمة قليلة الدسم: دقيق الشوفان على الماء واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والحنطة السوداء ومنتجات اللبن الزبادي.
- يجب شرب الماء النظيف بدون غاز بين الوجبات. 1.5 لتر في حالة سكر في اليوم.
هذا النظام الغذائي صعب جدا. يوصى بإنقاص الوزن فقط لمن يتمتعون بصحة جيدة. نظرًا لأن هذه الفاكهة تحتوي على العديد من الأحماض الأمينية ، فيمكن استهلاكها بكميات كبيرة فقط مع الحموضة العادية. في حضور الأمراض المزمنةيجب أن يكون الجهاز الهضمي حذرًا بشأن أي قيود غذائية.
على الرغم من أن الكيوي لا ينمو في منطقتنا ، إلا أنه غريب ، ويظهر الآن غالبًا على المائدة كحلوى. وقع طعمه الرائع الرائع في حب الأطفال والكبار. إنه ينمو في نيوزيلندا ، وكما تعلم ، فهذه دولة مواتية الوضع البيئي، وننتج هنا منتجات غذائية جودة عالية. حصلت الفاكهة على اسمها من اسم طائر صغير موجود فقط في نيوزيلندا.
لكن هذه الفاكهة لا تتميز فقط بطعمها ، بل لها خاصية مفيدة أخرى. في مؤخراوقعت العديد من النساء في حب مجموعة متنوعة من وجبات الفاكهة ، ولا يُعد نظام فاكهة الكيوي الغذائي استثناءً. إن فقدان الوزن من الفاكهة مفيد جدًا للجسم ، حيث أن الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن. أنها تساعد على تطهير الجسم من فقدان الوزن من السموم والسموم والنويدات المشعة. الكيوي لفقدان الوزن في هذا الصدد هو ببساطة منتج لا غنى عنه. فيه محتوى رائعفيتامين ج ، الذي يساعد في المقام الأول على زيادة مناعة الإنسان وبالتالي الحماية من أوبئة الأنفلونزا الموسمية والالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
من بين أمور أخرى ، فيتامين C الموجود في الفاكهة يساعد في تكوين الدم. بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما جزء من الجنين ، يدعمان القلب والأوعية الدموية لدينا ويمنعان من الإصابة بأمراضها. الفاكهة هي ما هو مهم جدا عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.
من خلال اتخاذ قرار باستخدام الكيوي لفقدان الوزن ، سوف تقوم بذلك الاختيار الصحيح. بالطبع ، ليس عليك أن تأكل الفاكهة بمفردك أثناء النظام الغذائي ، فهي ببساطة غير فعالة. يُسمح بتناول الأطعمة الأخرى مما يجعل هذا الأمر غير مؤلم. سوف يروق نظام التخلص من الأرطال الزائدة بشكل خاص لأولئك الذين يعتبر الكيوي من الأطعمة الشهية المفضلة لديهم. لكن تذكر أن حمية الكيوي ، التي تم سرد خصائصها أعلاه ، ستساعدك على خسارة كمية صغيرة من الكيلوجرامات ، فهي ليست شديدة لفقدان الوزن بشكل جذري.
القاعدة الأساسية لنظام غذائي يستخدم الكيوي لفقدان الوزن هي أنك تحتاج إلى تناول هذا التوت بكمية حوالي 10-12 قطعة يوميًا. في الوقت نفسه ، يمنع منعا باتا استخدام السكر. قم بتخزين الفاكهة لاستخدامها في المستقبل وتخزينها في الجزء السفلي من الثلاجة. سيحافظ ذلك على الخصائص المفيدة للكيوي لفترة طويلة. بالإضافة إلى الكيوي ، يمكنك أيضًا تناول اللحوم الغذائية (الخالية من الدهون) والبيض والجبن قليل الدسم والجبن.
الأسبوع الأول من رجيم الكيوي لفقدان الوزن
لتناول الإفطار ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر ، وتناول ثلاث حبات كيوي متوسطة الحجم ومقبلات السمك الصغيرة والخبز. تناول الطعام على شوربة صدور الدجاج والسلطة الخضروات الطازجة. للحلوى - خمس حبات كيوي متوسطة الحجم. لتناول العشاء ، تناول مائتي جرام الجبن الخالي من الدسمواثنين من الكيوي ، كوب من الشاي الأخضر يجب أن يكون بدون سكر بالتأكيد.
الأسبوع الثاني
على الإفطار ، بيضة مسلوقة وثلاث حبات كيوي. مشروبات من اختيارك ، يمكن أن تكون عصير طبيعياو الشاي. يجب أن يتكون الغداء من سمك مسلوق وطماطم طازجة وأربع حبات كيوي. تناول العشاء مع صدور الدجاج المسلوقة (حوالي مائتي جرام) ، وسلطة الكيوي والفواكه الأخرى ، كما يمكنك تناول بيضة دجاج مسلوقة.
أصبح الكيوي الآن شائعًا في جميع أنحاء العالم. حصلت على اسمها من النيوزيلنديين ، بسبب جلدها ، على غرار ريش طائر الكيوي.
ينضج من أكتوبر إلى نوفمبر. تتمثل مزايا وقيمة فاكهة الكيوي في أنه حتى بعد ستة أشهر من التخزين ، يبقى ما يصل إلى تسعين في المائة من فيتامين سي في الفاكهة.
تحتفظ الفاكهة الخضراء بقيمتها ونضارتها لعدة أشهر وبالتالي فهي متوفرة عمليًا على مدار السنة. يعتبر الكيوي البطل بين الفواكه لفقدان الوزن. بادئ ذي بدء ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
يحتوي 100 جم من المنتج على - 84 جم ماء ، 14 جم كربوهيدرات ، 2.8 جم ألياف ، 290 مجم بوتاسيوم ، 95 مجم فيتامين ج ، 35 مجم كالسيوم ، حديد ومغنيسيوم.
يمكن تغطية فاكهة الكيوي البدل اليوميفيتامين سي في الجسم. وأيضا يحتوي على فيتامينات ك ، هـ ، أحماض الفاكهة ، الحديد ، الأحماض العضويةوالفلافونويد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.
محتوى السعرات الحرارية في الكيوي - 60 سعرة حرارية لكل 100 جرام من اللب
يحتوي الكيوي على كمية كبيرة من المواد غير القابلة للذوبان ألياف نباتية، مما يقطع الجوع ويلعب دورًا فعالًا في إزالة الفضلات من الأمعاء. والكارنيتين الموجود في هذه الفاكهة يساعد على حرق الدهون بكفاءة وسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة على أعلى نشاط مضاد للأكسدة.
لذلك ، هناك سببان جيدان على الأقل لظهور الكيوي المنتج الضروريلأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. الأول يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، والثاني يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والألياف التي تساعد على حرق الدهون.
خصائص مفيدة للكيوي
- يحتوي على إنزيمات وأحماض الفاكهة التي تساعد على حرق الدهون عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- يقلل فيتامين (هـ) من كمية الكوليسترول ، ويجدد البشرة ، ويمنع تطور الدوالي ومشاكل القلب.
- فيتامين (ج) يبطئ عملية الشيخوخة.
- فيتامين (ك) يمنع تكوين أورام الأمعاء والمعدة.
- يحسن الحديد تكوين الدم ويزيد مستويات الهيموجلوبين.
- يقوي الكالسيوم العظام ويسرع التئام الجروح.
- بسبب بنيتها الليفية ، يمكن للفاكهة أن تساعد في التحكم في الشهية.
- المغنيسيوم يحسن عمل خلايا الدماغ ويدعمها نبض القلب، له تأثير مفيد على الجهاز العصبي.
- يشارك البوتاسيوم في عملية التمثيل الغذائي وتكوين الكربوهيدرات البروتينية ، ويقاوم إفراز الكالسيوم في البول ، ويغذي نظام القلب والأوعية الدموية.
- يقوي الزنك الأظافر والشعر وأنسجة العظام.
- تمتص الألياف غير القابلة للذوبان الدهون التي تدخل الأمعاء ، وتمنع امتصاصها جزئيًا في الدم ، كما تزيد من سرعة الهضم والتمثيل الغذائي المعوي ، وهو أمر مهم جدًا لفقدان الوزن.
الكيوي هو أحد الفواكه التي يتم استهلاكها بشكل شائع ، وله مذاق ممتع ، بحد أقصى العناصر الغذائيةوالفيتامينات والحد الأدنى من السعرات الحرارية.
يمكن تخزينها لفترة طويلة دون أن تفقد خصائصها وهي مناسبة لجميع الأطباق تقريبًا: الحلويات والحبوب والشوربات والكوكتيلات والعصائر. لذلك ، فهو مثالي للتغذية الغذائية.
تفريغ كيوي يوم بالكفير
عند الجمع بين الكيوي والحليب ، يتم الحصول على مشروب مرير بشكل غير سار ، ولكن من الممكن تمامًا الجمع بين الكيوي والكفير أو الزبادي.
أنا لا أرحب بشكل خاص بالنظم الغذائية ، ولكن أيام الصيامالحب والاحترام. مرة واحدة في الأسبوع أو بعد الحفلة ، تحتاج إلى منح معدتك قسطًا من الراحة ومعالجتها بشيء خفيف ومنخفض السعرات الحرارية. عادة ما أفرغ الكفير مع التوت أو الفواكه.
خلال النهار ، يمكنك تناول الكيوي (5-6 قطع) وشرب 1 - 1.5 زبادي. ويمكنك أن تدلل نفسك بالكوكتيلات اللذيذة طوال اليوم. فقط لا تنس نضارة الكفير! يجب ألا يزيد عمره عن يومين ، وإلا فلا يمكن تجنب الإمساك.
كيوي + كفير
الكفير - 180-200 مل
كيوي - 1
يُقشر الكيوي ويُقطّع إلى قطع ويُخفق في الخلاط
كيوي + كفير + توت
كيوي - 1 فاكهة
الكفير - 1 كوب
الموز - 1
التوت - 1/2 كوب
نضع جميع المكونات في وعاء ونخفق بالخلاط. وبالمناسبة ، يمكن استخدام التوت طازجًا ومجمدًا. لذا هذه الوصفةيمكن طهيه في أي وقت من السنة.
كيوي + كفير + برتقال
كيوي - 1 فاكهة
الكفير - ليس أكثر من كوب
برتقال - 1 حمضيات
تخلط جميع المكونات. بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة ، يمكنك إضافة القليل من العسل.
لذيذة وخالية من السعرات الحراريةنصائح لمحبي الحلويات: كيف لا تكتسب وزناً من الآيس كريم. هل يمكن أن يؤكل على الفطور أو العشاء.
الكيوي بالليل لفقدان الوزن
فاكهة خضراء فاتحة للشهية مع بشرة أشعث مفيدة في الليل. يمكن إضافته إلى السلطات لتحضير الكوكتيلات والعصائر اللذيذة.
كيوي - 1 فاكهة
الكفير - 250 مل
الألياف - 10 جرام
تُسكب الألياف مع الكفير ، وتترك لمدة 10 دقائق وتُضاف شرائح الكيوي. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، يجب أن يحل هذا الطبق محل عشاء كامل تمامًا. من غير المقبول تناول عشاء كامل ، ثم دفع طبق من الألياف في نفسك. =)
وإذا تغلبت على جميع المكونات في الخلاط ، ستحصل على كوكتيل دسم. والتي لا تحتاج أيضًا إلى تكميلها ، بل استبدالها بوجبة مسائية.
في الليل يمكنك تدليل نفسك سلطة خفيفةمن الكيوي والفواكه الأخرى (البرتقال ، الموز ، الأناناس ، التفاح) أو التوت (الفراولة ، التوت ، العنب البري).
يتم تقشير الثمار وتقطيعها إلى مكعبات ورشها عصير ليمون.
كل مساء يمكنك طهي السلطة المفضلة لديك من مكونات مختلفة ، سيكون من الخيال والطعام في الثلاجة.
حمية الكيوي: قائمة طعام لمدة 7 أيام
النظام الغذائي رقم 1
إفطار:
أوراق الخس - 1 حفنة
فلفل أصفر حلو - قطعة واحدة
كيوي - 1 فاكهة
البصل الأخضر - 2 سيقان
الخردل الفرنسي في الحبوب - 1 ملعقة كبيرة.
يُفرم كل شيء جيدًا ويُمزج مع الخردل. اتضح سلطة لذيذة. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر.
بعد ساعتين من الإفطار ، نصنع ونشرب الكوكتيل التالي:
قشر حبة تفاحة واحدة وقطّعها ناعماً (خضراء)
1 كيوي
موز - 1 فاكهة
نقطع كل هذا في الخلاط.
عشاء:
1 يوسفي مفرومة ناعماً ، فاكهة كيوي - قطعة واحدة
الزبيب - حوالي 20 قطعة
رقائق الشوفان - 2 ملعقة كبيرة.
زبادي طبيعي - 250 جم
نخالة الشوفان - 1 ملعقة كبيرة. يكذب.
امزج كل شيء ، واتركه يقف لمدة 15 دقيقة ، والعشاء جاهز.
وجبة خفيفه بعد الظهر:
الموز ليس كبيرًا - قطعة واحدة
كيوي - 2 قطعة
تفاح أخضر - قطعة واحدة
فواكه مفرومة ناعما
ثلج - 3 مكعبات
زبادي طبيعي غير حلو - 300 جم
مزيج الكل.
عشاء:
سلطة:
كيوي - قطعة واحدة ، وضع مكعب.
أرز بني مسلوق - 50 جم
أوراق الخس
كمثرى أو تفاح - قطعة واحدة - يقطع ويضاف القليل من القرفة
الكفير (1 ٪ دهن) - 250 جم
قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب 150 جرامًا من عصير البرتقال الطازج.
النظام الغذائي رقم 2
إفطار:
سلطة:
أرز بني مسلوق - 100 جم
كيوي - قطعة واحدة
جبنة "أديغي" أو "فيتا" - 30 جم (مبشورة)
تفاح مبشور - 1 فاكهة
مزيج الكل. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر.
بعد ساعتين ، حضّر واشرب مشروبًا:
كيوي - 1
الموز - 1
عصير الليمون - 1
عسل طبيعي - 1 ملعقة كبيرة. يكذب.
امزج كل شيء في الخلاط.
عشاء:
كيوي - 2
- 0.5 حمضيات
فيليه دجاج مسلوق - 150 جم
قطع كل شيء إلى مكعبات.
- 1 ملعقة كبيرة. يكذب.
بيض - قطعة واحدة مفرومة ناعماً
عصير البرتقالطازج - 2 ملعقة كبيرة. يكذب.
الزبادي - 5 ملاعق كبيرة.
القليل من البصل الأخضر ، قليل من الملح والفلفل. مزيج الكل.
وجبة خفيفه بعد الظهر:
كرفس - 1 ساق
كيوي - 2 فواكه
عسل - 1 ملعقة.
ماء بارد- 100 جرام
يُقشر الكيوي والكرفس ويُفرم جيدًا ، ويُخفق في الخلاط ، ثم يُمزج بالماء والعسل.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك استخدام وصفة أخرى:
0.5 موز
2 كيوي
1 ملعقة صغيرة زبيب
نقطع الفاكهة جيدًا ونمزجها مع الزبيب وأضف الزبادي قليل الدسم - 200 جم
عشاء:
2 حبة كيوي حمضيات مقشرة ومفرومة
جبنة موزاريلا 50 جم ، مفرومة ناعماً
زيت الزيتون - 1 ملعقة صغيرة
أرز مسلوق - 50 جم
الريحان - 1 غصن
مزيج الكل.
قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا واحدًا من الكفير قليل الدسم.
كلا النظامين محسوبة لمدة 7 أيام. باتباع نظام غذائي ، يمكنك بسهولة فقدان 3-4 كجم من الوزن الزائد.
موانع
- قرحة المعدة و الاثنا عشري(الأحماض الموجودة في فاكهة الكيوي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذه الأمراض)
- التهاب المعدة: وهو في المرحلة الحادة.
- الحساسية ، لأن الكيوي يحتوي على الببتيداز ، والتي يمكن أن تثير الحساسية.
تتغير الأوقات ، والأزياء تتغير ، والأشكال الرشيقة الموضحة في لوحات روبنز لم تعد ذات صلة. الجميع المرأة العصريةنسعى جاهدين لتصبح أصغر حجما وأصغر حجما.
يتم استنفاد جميع الوجبات الغذائية تقريبًا من الفيتامينات ، وسوف تعوض الفاكهة القيمة هذا النقص. تناول الكيوي لفقدان الوزن وتجديد مخزون الجسم من الفيتامينات.
هل تطعم نفسك ومن حولك بأعذار عن شخصيتك؟ من الأفضل إطعام نفسك الكيوي لإنقاص الوزن.
عنب الثعلب الصيني ليس أكثر من الكيوي المعتاد. يُعتقد أن هذا التوت (وليس فاكهة كما يعتقد الكثيرون منذ الطفولة) له طعم فردي للجميع - أناس مختلفونيقارنوه مع الأناناس ، عنب الثعلب ، التفاح ، البطيخ ، إلخ. تظل الخصائص المفيدة للكيوي فقط دون تغيير ، مما يسمح لك ، من بين أمور أخرى ، بالتخلص من الوزن الزائد. كل ما تحتاجه هو أن تأكل هذا التوت بشكل صحيح وبكميات مناسبة ، ومن ثم فإن الشكل سيسعد العين مرة أخرى.
الجوهر والميزات
يعتمد أي نظام غذائي على حقيقة أنك بحاجة إلى تناول طعام صحي للجسم ، وإضراب معتدل عن الطعام بمنتجك المفضل. هذه هي الطريقة التي تظهر بها جميع أنواع الطرق ذات الأسماء اللامعة - التفاح والسكر والأناناس ، إلخ. الكيوي نفسه غير قادر على حرق الدهون ، والتوت يؤثر بشكل غير مباشر على فقدان الوزن ، لكنه لا يزال يستخدم كمنتج رئيسي للتخلص من الوزن الزائد.
السبب الأول لذلك هو المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية (47 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام من المنتج).ومع ذلك ، هناك العديد من الفواكه والخضروات الأخرى التي تحتوي على أعداد أقل. لماذا الكيوي؟ الجواب بسيط - نظام الكيوي الغذائي لفقدان الوزن (انظر التعليقات أدناه) يعتمد على التوت بسببه ذوق جيد. حتى وقت قريب ، كان الأمر غريبًا ، لكن الآن يمكن للجميع تقريبًا تحمله.
ميزة أخرى في مسألة فقدان الوزن هي مؤشر نسبة السكر في الدمالتوت يساوي 50 وحدة.بالنسبة للشكل ، تعتبر المنتجات مفيدة حيث لا يتجاوز هذا المؤشر 55. في هذه الحالة ، سيتم تحويل الكربوهيدرات التي تدخل الجسم مع الطعام ببطء إلى جلوكوز. لن تشكل زيادات يمكن أن تترسب على شكل دهون.
إذا كان على هذا الصفات الإيجابيةنفد عنب الثعلب الصيني ، ثم بالكاد سيتم استخدامه لفقدان الوزن.
في الواقع ، يتميز التوت بالعديد من المزايا:
- شكرا ل محتوى عاليتعمل الألياف غير القابلة للهضم على تحسين عملية الهضم ، والتي تحتاج بشكل خاص إلى المساعدة بعد سنوات عديدة من تناول الوجبات السريعة بكميات كبيرة.
- بسبب محتوى إنزيم الأكتينيدين ، يساهم التوت في تحطيم وامتصاص البروتينات بشكل أفضل. هذا مهم لجميع أولئك الذين يفقدون الوزن ، ولكن بشكل خاص لأولئك الذين يريدون ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، استخدام و تمرين جسدي- تتقلص العضلات بشكل أسرع.
- له تأثير ملين طفيف ، ونتيجة لذلك يتم تنظيف الأمعاء في الأيام الأولى من النظام الغذائي ، ويشعر الشخص بتحسن كبير.
- استخدام عنب الثعلب الصيني بكميات كبيرة يحسن المزاج. لم يعد الشخص الذي يفقد الوزن يحلم بالنقانق أو الكعك أو الشواء ، ولكنه يلتزم بقائمة النظام الغذائي على موجة إيجابية.
- يعتبر منشطًا للطاقة ، لذلك يوصى غالبًا بإدراجه فيه النظام الغذائي اليوميالرياضيين. ومع ذلك ، يمكن للشخص العادي الذي يفقد الوزن الاستفادة منه أيضًا.
مهم:على عكس تصريحات مبتكري النظام الغذائي ، سيكون من الصعب تحمله ، خاصةً إذا تم اختيار طريقة مكونة واحدة ، حيث تتكون القائمة فقط من الكيوي والماء.
حتى إذا كنت تأكل التوت طوال اليوم بكميات غير محدودة ، فلن تكون ممتلئًا. على الرغم من ارتفاع نسبة الألياف التي يجب أن تمنح هذا الشعور بالشبع ، فإن الشخص يعاني باستمرار من الجوع.
لهذا السبب ، لا يُنصح باتباع نظام الكيوي الغذائي لفقدان الوزن لأولئك الذين يثقون بشدة في إرادتهم - إذا ابتعدت عن المنهجية الوجبات السريعة، سيكون أسوأ من عدم البدء في إنقاص الوزن على الإطلاق.
مبادئ
قبل الشروع في نظام غذائي للكيوي ، عليك أن تتعلم كيفية اختيار التوت المناسب. غالبًا ما توجد في المتاجر فواكه غير ناضجة لها طعم حامض - من غير المحتمل أن تتمكن من تناولها بكميات كبيرة. لكن التوت المفرط لن يكون مفيدًا أيضًا.
لذلك ، تحتاج إلى اختيار العينات الناضجة - إذا ضغطت عليها ، فلن تتفكك ، ولكنها ستتجعد ، ولكن سيتم بعد ذلك تنعيم الثقب جزئيًا أو كليًا.
يمكنك أيضًا أن تأكل بشكل مختلف. يفضل البعض تقطيعه إلى نصفين وكشط اللب بملعقة ، والبعض الآخر يقشر التوت ويقطعها إلى قطع صغيرة ، والبعض الآخر يقسم عنب الثعلب الصيني إلى 4 أجزاء ويأكله مثل البطيخ ، وبعد ذلك يتخلصون من القشرة. حتى أن البعض ينصحون بتناول القشر لفائدة أكبر.
مهم:على أي حال ، يجب غسل الكيوي قبل الأكل.
لكي تكون حمية الكيوي فعالة ، وفقًا للمراجعات ، يجب اتباع القواعد التالية:
- يجب أن يكون هناك 4-6 وجبات في اليوم ، ويفضل ترتيبها على فترات منتظمة.
- يجب أن تكون الحصص صغيرة - متكررة ، ولكن الوجبات المعتدلة مفيدة للجسم أكثر من الوجبات النادرة ، ولكنها كبيرة الحجم.
- إذا كانت هناك أطباق أخرى في قائمة النظام الغذائي ، باستثناء الكيوي ، فيجب تحضيرها بدون ملح وسكر. سيؤدي هذا الإجراء المؤقت إلى تقليل الشهية والتخلص من الانتفاخ وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.
- كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي ، حيث سيتم إخراج الفائض المتراكم من الجسم بعد استبعاد الملح من النظام الغذائي.
مهم:خلال النظام الغذائي يحظر تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والمالحة. المنتجات المستبعدة من القائمة الطعام السريعوالوجبات السريعة والكحول.
الدهون الحيوانية (شحم الخنزير ، سمنة) بالزيوت النباتية (زيت زيتون ، بذر الكتان ، زيت جوز الهند).
يمكنك إضافة لحم البقر قليل الدهن ، لحم العجل ، سمكة بيضاءوالدجاج والفطر والبقوليات والمنتجات الغذائية الأخرى.
من أطباق البطاطس الجانبية و معكرونةيجب أيضًا الاستسلام طوال فترة فقدان الوزن.
قائمة طعام
هناك نوعان من طرق إنقاص الوزن على عنب الثعلب الصيني - صارمة ولطيفة.المجموعة الأولى تشمل الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتي لا تشمل قائمة المنتجات الأخرى باستثناء الكيوي ، وخيارات المجموعة الثانية مختلفة نظام غذائي متوازن. على أنظمة غذائية صارمةآه ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة ، لكن الإبقاء على الوزن يتيح لك القيام بذلك بشكل أكثر عقلانية.
الخيار لمدة 3 أيام
تم تصميم الخيار الأول لمدة 3 أيام - نظام غذائي صارم. الكيوي هو الغذاء الوحيد هنا. القائمة للجميع هي نفسها - 5 فواكه ناضجة و 2 لتر على الأقل من الماء النظيف.يمكن تقسيم الكمية الكاملة من التوت إلى 4-5 جرعات. نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، فمن المستحسن التخطيط له في عطلة نهاية الأسبوع واستبعاد النشاط البدني الشديد خلال هذا الوقت.
الخيار من 3 إلى 7 أيام
قائمة متوازنة: 
- إفطار - دقيق الشوفانمغلي على الماء أو مملوءة في المساء بالكفير بنسبة دهون تصل إلى 1٪ ، مع إضافة قطع الكيوي والتفاح والجريب فروت ؛
- الإفطار الثاني - عصير الحمضيات الطازج ، المخفف إلى النصف بالماء النظيف ؛
- عشاء - الجبن قليل الدسممع قطع كيوي مسلوقة صدر دجاجحجم الكف
- وجبة خفيفة بعد الظهر - كوكتيل محضر في الخلاط من الكيوي والكفير قليل الدسم ؛
- العشاء - سلطة من الكيوي والتفاح والبرتقال مع الكفير قليل الدسم أو الزبادي.
لتناول الإفطار ، لا يمكنك طهي دقيق الشوفان فحسب ، بل يمكنك أيضًا طهي عصيدة الشعير أو الدخن.
مهم:بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول حساء قليل الدسم مع الخضار بدون لحم ، وبدلاً من الدجاج ، يمكنك أحيانًا سلق السمك أو البخار أو اللحم قليل الدهن.
وصفات النظام الغذائي
يمكن أن تصبح القائمة الرتيبة مملة بسرعة كبيرة ، ولهذا السبب لم يعد الحماس كافياً لفقدان المزيد من الوزن. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك تخفيف حمية الكيوي التقليدية لفقدان الوزن. آراء الراغبين في تقديم المشورة بسرعة وكفاءة في الطهي أطباق مثيرة للاهتمام، والتي لن تضر بالشكل ، ولكن في نفس الوقت سوف ترضي ذوق الشخص الذي يفقد الوزن.
سموثي
هناك العديد من وصفات العصائر المشهورة: 
- الكيوي والموز والتفاح.
- الكيوي والفراولة والسبانخ.
- الكيوي واليوسفي والزبيب الحبوبونخالة الجاودار.
- الكيوي والكرفس والعسل.
- الكيوي والليمون والبقدونس والعسل.
- كيوي ، مانجو ، أناناس.
لتحضير عصير ، توضع جميع المكونات في الخلاط وتُخفق. ثم ، بناءً على الاتساق المطلوب ، أضف ماء نقيأو الكفير قليل الدسم في الكمية الصحيحة. يُخفق المزيج مرة أخرى ، وبعد ذلك يجب تناوله على الفور ، دون تخزينه في الثلاجة.
مهم:العصائر رائعة كوجبة إفطار ثانية أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
سلطة
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عمل سلطات النظام الغذائي على الإفطار أو الغداء أو العشاء.
سلطة كيوي بالأفوكادو
قشر وربع حبة كيوي ، ثم أزل اللب الأبيض. قشر وقطّع إلى مكعبات صغيرة 1 أفوكادو و 1 خيار طازجاطبخي 6 حبات من الروبيان في ماء مملح قليلًا ، قشريهم من القشرة. تخلط جميع المكونات وتضاف 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون وعصير الليمون.
سلطة الكيوي و فيليه دجاج
يُسلق ويقطع إلى مكعبات 150 جرام من فيليه الدجاج و 2 جزر متوسط الحجم.
كيوي (5 قطع) قشر وقطّع إلى قطع صغيرة ، قشر تفاحة واحدة وقطّعها على مبشرة خشنة ، اغلي وابشر 3 بيضات دجاج.
اخلطي جميع المكونات ، وتبليها زيت الزيتوننصف مع عصير ليمون. قدميها مبردة.
سلطة بالبيض والكيوي والثوم
اسلقي 3 بيضات وجزرة متوسطة الحجم ، قطعيها على مبشرة خشنة ، انقعي 40 جم من الزبيب في ماء دافئ. يُطحن 150 جرامًا من الجبن الصلب قليل الدسم على مبشرة ، ويُمرر فصين من الثوم عبر الثوم ، ويُقشر 4 كيوي ويقطع إلى قطع صغيرة. تخلط جميع المكونات وتتبل بكمية صغيرة من الكريمة الحامضة قليلة الدسم.
النتائج والمراجعات
أهم مؤشر لأي نظام غذائي هو عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تفقدها باتباع القواعد. تتيح لك تقنية الكيوي لفقدان الوزن التخلص من 2-3 كجم في 3 أيام ، إذا لم تقم بتضمين منتجات أخرى في القائمة ، ومن 3-4 كجم في الأسبوع ، إذا التزمت بقائمة متوازنة.
اعتمادًا على النتائج المحققة ، تختلف آراء الأشخاص الذين جربوا التقنية على أنفسهم. على سبيل المثال ، كتبت الفتاة ليودميلا:"أنا لست من مؤيدي الأنظمة الغذائية الصارمة ، لكن في وقت من الأوقات قمت بترتيب تفريغ الكيوي مرتين في الأسبوع. أكلت 1 كغم وشربت الماء والشاي. استغرق الأمر حوالي 2 كجم لمدة أسبوع ، لكنهم عادوا على الفور بعد أن توقفوا عن هذه الممارسة ".
فتاة أخرى ، إليزابيث ، تركت هذا التعليق: "نظام الكيوي الغذائي مثير للجدل ، لأن الفاكهة حامضة ، ولا يمكنك تناول الكثير منها. اتبعت المنهجية لمدة أسبوع ، ولم أتناول سوى وجبة فطور ثانية ووجبة خفيفة بعد الظهر مع فواكه أخرى. نتيجة لذلك ، في 7 أيام كان خط التوصيل 3 كجم.
الاستنتاجات
هناك العديد من حمية الفاكهة، حتى يتمكن الجميع من اختيار النوع المناسب لهم ومعرفة مقدار الوزن الذي يمكنهم إنقاصه. إن اتباع نظام غذائي للكيوي سيساعد فقط أولئك الذين يحبون هذا التوت ، لذلك لا تفرط في تناوله إذا كان المذاق لا يجلب المتعة. مثل الأنظمة الغذائية السريعة الأخرى ، فإن طريقة التخلص من الوزن الزائد على الكيوي مناسبة كإجراء مؤقت ، على سبيل المثال ، لتفريغ الجسم بعد العطلات أو فقدان الوزن لحدث مهم.
الكيوي فاكهة لا يمكن الاستغناء عنها ، فهي غنية بالفيتامينات والمركبات المعدنية الأساسية والأحماض العضوية. ويسمى أيضًا عنب الثعلب الصيني أو الهندي.
شكرا لهم خصائص مفيدةسوف يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، دون التعرض للإجهاد ودون حرمان نفسك من المواد اللازمة للجسم. مثل الكيوي ، يتكيف بنجاح مع الدهون ، ويحتوي على فيتامينات E ، B ، PP ، حمض الاسكوربيكوالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والكالسيوم والألياف الصحية والفلافونويد والأحماض العضوية والكربوهيدرات سهلة الهضم.
ما هي فوائد الكيوي
هذا حجم صغيرالفاكهة مفيدة بشكل لا يصدق ، احكم على نفسك.
- يزيل الفضلات والسموم من الخلايا.
- يزيد بشكل فعال من مستوى الهيموجلوبين ويعيد المناعة ؛
- يعيد النشاط الطبيعي للجهاز العصبي المركزي ؛
- يحارب الأورام ويمنع حدوثه ؛
- يخفف العصبية والتهيج.
- يخفض مستويات الكوليسترول
- يمنع تكون الحصى والرمل في الكلى ،
- يدمر تراكمات الدهون.
- له تأثير مضاد للأكسدة.
الفاكهة الخضراء الأشعث مع اللب السمين الحلو والحامض بفضل البوتاسيوم ، لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ويوصى بها لللب. له تأثير مدر للبول خفيف ويمنع تحص بولييقوي العظام ويزيل الثقل في المعدة. يتم استخدامه بنشاط في أقنعة التجميلوالكريمات ، لكننا اليوم مهتمون بخصائص مختلفة تمامًا.
في تكوين فريديشمل الأكتينيدين ، الذي يحسن الهضم وينشط تكسير البروتينات. ومع ذلك ، لا ينبغي تناول الكيوي من قبل الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل فردي لهذه الفاكهة ، وكذلك أولئك الذين يعانون من بعض أمراض الجهاز الهضمي ، وخاصة التهاب المعدة والقرحة المصحوبة فرط حموضةخلال فترات تفاقم المرض.
يجب أيضًا التخلي عنه لأولئك الذين تم تشخيصهم السكري. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الإسهال أن يستخدموا عنب الثعلب الصيني بحذر - فهو له خصائص ملين.
اخسر الوزن مع الكيوي
بقع سوداء مبهجة على لب العصير الأخضر اللامع سوف تبتهج أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. مع عنب الثعلب الصيني ، يمكنك ترتيب أيام الصيام ، مع الحفاظ على الجسم بسهولة في حالة جيدة. إنقاص الوزن به سريع وسهل ، دون الإضرار بالجسم.
يمكن أن يرضي الجوع بسرعة بين الوجبات ، في الصباح وأيضًا في المساء ، عندما لا ينصح بتناول الطعام. في عينيًامن الأفضل استخدامه قبل الجرعة الرئيسية وجبات الحميةأو لتناول الافطار فقط. أو قم بترتيب يوم صيام على الكفير والكيوي ، حيث يكفي كيلوغرام واحد من هذا المنتج الغذائي الخفيف.
في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما ، يحقق أولئك الذين يتبعون حمية الكيوي نتائج ممتازة. يسهل تحمل مثل هذا التقييد على الطعام ، في حين أن القائمة متنوعة ، والأهم من ذلك أن الجسم لا يعاني من نقص في المعادن والفيتامينات. يساعد في محاربة نزلات البرد الموسمية ، حيث يحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال أو الليمون.
قائمة حمية الكيوي
إفطار
مزيج الفاكهة: الحمضيات ، التفاح الأخضر ، جنين القمح ، فول الصويا أو الحبوب الأخرى ، دقيق الشوفان غير المحلى. يمكنك ملئه بالزبادي الطبيعي غير المحلى أو الكفير. كوجبة إفطار ، فاكهة مغذية مناسبة أيضًا. يُطحن لب الكيوي ويُضاف القليل من النعناع الطازج وعصير الليمون ويُخفق كل شيء بالخلاط.
عشاء
أي عصيدة أو زبادي مع قطع كيوي طازج وفراولة وعسل. إذا كنت تريد حقًا نوعًا من العلاج ، فقم بإعداد تيراميسو منخفض السعرات الحرارية (اقرأ الوصفة -) وفقًا لهذه الوصفة.
عشاء
الجبن قليل الدسم ، بيض مسلوقوبعض فواكه الكيوي. شاي بدون سكر.
في الليل ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو تناول حبة كيوي.
يمكنك استبدال بعض مكونات هذه القائمة سلطة فواكهمن البرتقال ، الموز ، البرسيمون ، متبل بالزبادي قليل الدسم وملعقة من العسل ، شطيرة الجبن ، صدر دجاج مسلوق أو مطهو على البخار.
عصير لذيذ مع شرائح الليمون والنعناع وأوراق البقدونس مناسب أيضًا. كل هذا يُخفق بالخلاط ، ويضاف إليه نصف كوب من اللبن أو الماء وملعقة من العسل. يُستكمل أحيانًا بسيقان الكرفس الخضراء أو جرثومة القمح أو لب الأفوكادو.
مثل هذا المشروب الرائع يساعد حقًا على إنقاص الوزن وجعل الشكل أكثر نحافة والشعر والجلد. إنه طري ولذيذ بشكل غير عادي ، والذوق الحامض قليلاً يعطي طعمًا.
يقع الكيوي على أرففنا على مدار السنة ، وهو غير مكلف ، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول فاكهة واحدة على الأقل يوميًا - وسوف تفقد الوزن وتحل بعض المشكلات الصحية.