ما هي التمارين التي يمكن أن تعيد الرؤية. حركات دائرية ، أو "قرص"

لكي تكون عضلات أجسامنا أكثر مرونة وقوة ، ولكي تكون في حالة جيدة ، يجب تدريبها. لكن قلة من الناس قد يعتقدون أن عضلات العين بحاجة أيضًا ممارسة الإجهاد. لا يمكن للتمارين المختارة بشكل صحيح أن تبطئ أو توقف عملية تدهور الرؤية فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسينها بشكل كبير.

Palming بواسطة W.G Bates

يعتبر Palming تمرينًا شائعًا وبسيطًا إلى حد ما لإرخاء عضلات العين. هذا التمرين يشمل كلتا اليدين. يتكون مبدأ راحة اليد من الخطوات التالية:

1. تحتاج إلى تدفئة راحة يدك. أفضل طريقةللقيام بذلك ، فركهم معًا حتى يتحولوا إلى احمرار قليلاً وسخونة.
2. اطوِ راحتي يديك بحيث تلامسان بعضهما البعض بالأضلاع الداخلية وتقعان في نفس المستوى.
3. اثنِ مرفقيك ، وابحث عن نقطة دعم (على سبيل المثال ، طاولة أو ركبتيك) وأغمض عينيك براحة يديك بحيث تكون أصابع إحدى اليدين فقط فوق الأخرى.
4. شغل هذا المنصب لمدة 5-7 دقائق. إذا لزم الأمر ، كرر بعد فترة.

يتمثل جوهر راحة اليد في إحداث ما يسمى بـ "البرق" في العيون. ومع ذلك ، يجب ألا تضغط على مقل العيون.

يمكن لمثل هذا التمرين البسيط أن يحسن أداء الرؤية ، وهو فعال في طول النظر. عند راحة اليد ، تتأثر الحرارة من راحة اليد أعصاب الوجه، وكذلك في عضلات العين، والاسترخاء لهم وتوفير تدفق الدم لهم. يمكن لمثل هذا التدريب المنتظم أن يغير زاوية الميل. مقلة العين، أي أنه من الممكن تمامًا الاعتماد على ملف ملحوظ تأثير إيجابيحتى مع الحول ، ما عليك سوى الضغط على أصابعك بإحكام قدر الإمكان حتى لا يخترق الضوء من خلالها. من المهم عند إجراء عملية راحة اليد ، أن تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان ، واتخاذ وضع مريح ومريح.

مهم!!!على المرحلة الأوليةعند إجراء عملية التنحيف ، قد لا يكون هناك إحساس لطيف للغاية في منطقة العين ، والألم والشعور بالضغط "من الداخل". إنه تمامًا حالة طبيعيةبعد تمارين قليلة ، سيزول الانزعاج.

التعميم الشمسي عبارة عن مجموعة من التمارين ، العامل النشط الرئيسي فيها هو الضوء الساطع.

يمكن إجراء عملية التشميس باستخدام:

• سفيتا
• الشمس؛
• الشموع.
• مصباح وهاج كهربائي.

يتم استخدام الطاقة الشمسية في عدة خطوات:

1. اتخذ موضعًا بالنسبة لمصدر الضوء بحيث يكون الوجه مواجهًا له مباشرة. يجب أن تكون العيون مغلقة.
2. بدون تحديق ، حاول أن تعتاد على ذلك ضوء ساطع(يجب أن تظل العيون مغلقة). إذا كان هناك ألم في العين ، فيمكن أن يكون كذلك وقت قصيرقم بتغطيتها بأشجار النخيل ، ثم قم بإزالتها وحاول مرة أخرى.
3. من الضروري تحويل الرأس ببطء ، أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، حتى يتمكن الضوء من التأثير بشكل متساوٍ.
4. في نهاية التشميس ، قم بالراحة.

الطاقة الشمسية فعالة في استعادة الرؤية. يحسن الدورة الدموية ، ويعزز التجدد السريع لأنسجة العين ، خاصة في فترة ما بعد الجراحة.

تمارين قائمة على الحركة

هناك عدة أنواع تمارين أساسية، والتي يوصى بإنشاء مجمعات فردية منها:

• حركات دائرية للعيون.
• وصف الأشكال الهندسية بالعيون.
• تركيز العين
• خطوط إرشادية (من أعلى إلى أسفل ، ومن اليسار إلى اليمين) ؛
• امض / التحديق.

تشمل التمارين التي يمكن استخدامها للوقاية والعلاج من قصر النظر ما يلي:

№	يمارس	وصف
1	التركيز	يجب أن ترفع عينيك عن المسافة وتوجهها إلى أبعد نقطة في مرمى البصر. انظر ببطء إلى طرف الأنف
2	حركات دائرية	صف دائرة بعينيك. كرر 10 مرات. بعد ذلك - قم بالتمرين في الاتجاه المعاكس
3	رمش العين	ارمش بسرعة لبضع دقائق
4	التحديق أثناء الجلوس	أغمض عينيك لبضع ثوان ، وقم بأداء عدة مرات
5	تدليك الجفن	أغلق عينيك وقم بتدليك جفونك بحركة دائرية مع الضغط الخفيف.
6	التقارب	وجه نظرك إلى مكان دمج الحاجب ، وثبته لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم إلى وضع البداية وكرر
7	تحول الرأس مع تحول النظرة	يجب أن تدير رأسك ببطء إلى الجانب ، وتحرك عينيك في نفس الاتجاه. بعد ذلك - أدر رأسك في اتجاه مختلف

أكثر التمارين فعالية لمد البصر هي:

1. التركيز على موضوع بعيد. ضع إصبعك على مسافة 3-40 سم من الوجه. انظر إلى المسافة ، ثم ركز على الإصبع.
2. قراءة بين السطور. اختر كتابًا ، واقرأ بضع فقرات من النص ، ثم ركز على المساحة البيضاء بين السطور.
3. يتحول الرأس. أدر رأسك إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، بينما تتطلع إلى الأمام طوال الوقت.
4. مشاهدة الأجسام المتحركة.

مهم!!!بعد كل مجموعة من التمارين ، تحتاج إلى إراحة عينيك. يمكنك إرخاء عضلات عينيك مع بمساعدة الرئةالتدليك أو الكمادات.

الجمباز الوقائي

حتى لا تنخفض حدة البصر ، من الضروري القيام بالتمارين الوقائية التالية من وقت لآخر:

1. "رسم الحروف" تحتاج العيون إلى وصف أي أحرف قليلة من الأبجدية. يمكن اعتبار التمرين مكتملًا تمامًا إذا كان من الممكن وصف جميع الأحرف الـ 33. 1. افتح فمك - أغمض عينيك. افتح فمك في نفس الوقت ، ثم افتح عينيك على اتساعهما. حاول فتح فمك وعينيك في نفس الوقت.
2. امض / التحديق. بحاجة للتناوب الوميض المتكررمع حول 3-5 ثوان.
3. تدليك الجفون العلوية بحركات دائرية خفيفة.
4. حرك نظرك لأعلى ولأسفل.
5. حرك عينيك بشكل مائل.
6. ضغط. أغمض عينيك ولا تضغط كثيرًا على الجفن.
7. انظر من خلال أصابعك. أغلق عينيك براحة يديك ، وباعد أصابعك مسافة قصيرة ، وانظر من خلالها لبضع ثوان واضغط عليها بقوة مرة أخرى.
8. تضييق. أغلق عينيك ، المس أصابعك الوسطى الزاوية الخارجيةعيون ، واسحب إلى الجانبين. يجب أن تشعر بتوتر خفيف في العضلات.
9. قم بإمالة رأسك لأسفل ، مع إرخاء عضلات رقبتك وإراحة ذقنك على عظم القص. انظر إلى الأرض. ثم قم بإمالة رأسك ببطء للخلف ، والنظر لأعلى.

لا تقلل من شأن الجمباز الوقائي للعيون. بعد كل شيء ، فإن العيون هي التي تتأثر باستمرار أكثر عوامل ضارة. ضغط، عادات سيئةنقص الفيتامينات أمراض متكررةوغير موات بيئةغالبًا ما يسبب فقدانًا مفاجئًا وسريعًا للرؤية.

يوضح الجدول أدناه ثلاث مجموعات من التمارين التي توفر مجموعة من التدابير الوقائية.

مجموعة من التمارين	الوضعية الأولية	مثال
تمارين لتقوية عضلات العين	يجلس الرأس لا يزال	النظر إلى اليمين ثم إلى اليسار دون تغيير موضع الرأس
تمارين لتحفيز الدورة الدموية وتدفق الدم	الجلوس	التحديق البديل للعينين
تمارين الإقامة	يقف	ثبت يدًا بإصبع ممدود على مسافة 30 سم من الوجه ، ركز عليها. بدون تغيير التركيز ، حرك إصبعك ببطء نحو وجهك. عندما يبدو أن الإصبع قد تضاعف ، فمن الضروري تحريكه بسلاسة إلى مسافته الأصلية.

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً على الكمبيوتر ، والعمل باستخدام الأوراق والحروف الصغيرة ، فإن التمارين الوقائية ضرورية.

تمارين الصباح للعيون

الشحن في الصباح يسمح للجسم بالاستيقاظ بسرعة ، ويقوي العضلات ويعطيها مزاج جيدطوال اليوم. وماذا عن الصباح؟ المشاعر منها ليست أقل متعة.

يمكن القيام بتمارين الصباح للعيون في بضع خطوات:

1. البقاء في الوضع الأفقي، وتمتد ، وإرخاء عضلات الرقبة.
2. عدة مرات ، بشكل متزامن ، افتح فمك وعينيك على نطاق واسع.
3. قم بأداء عدة تمرينات لمدة 3-5 ثوان.
4. ثم ترمش كثيرًا ، ولكن ليس بسرعة كبيرة.
5. أغمض عينيك وصف أي شكل في الهواء بأنفك. يمكنك بالتالي "كتابة" كلمات أو أحرف أو "رسم". مدة هذا التمرين ، في المتوسط ​​، هي 2-3 دقائق. الصور التي تظهر أثناء مثل هذا التمرين تجعل الدماغ "يستيقظ" بشكل أسرع ويبدأ في العمل.
6. ارفعي وخفضي حاجبيك عدة مرات. كما لو كان عابسًا ، ثم متفاجئًا.
7. قم بالراحة أثناء الاستلقاء على ظهرك.
8. لمدة 2-3 دقائق ، أدر رأسك من جانب إلى آخر. وبالتالي ، يتم إزالة التوتر من تقسيم العلياالعمود الفقري ، هذا مهم بشكل خاص إذا كان عليك النوم في وضع غير مريح.

في المجمل ، لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً في الصباح ، ولكنه سينتج عنه تأثير إيجابي ملحوظ: بعد أسبوع إلى أسبوعين ، ستتحسن حدة البصر بشكل ملحوظ ، وسيقل عدد حالات الصداع ، ولن تكون هناك علامات للإرهاق. الوجه.

الجمباز التبتي

هناك طرق عديدة منها أنواع مختلفةمجموعة من التمارين للعيون تهدف إلى تصحيح الرؤية والوقاية من إعتام عدسة العين وعلاج العديد من الأمراض المرتبطة بالعيون. تعتبر جمباز العين التبتية واحدة من أكثر الجمباز شيوعًا وفعالية. وتشمل التمارين التالية:

1. تدريب الرؤية المحيطية. مد ذراعيك أمامك ، ضع إصبعي السبابة أمام عينيك على مسافة 35-40 سم ، وربطهما ببعضهما البعض. دون تغيير نظرتك ، انشر ذراعيك ببطء مع فرد أصابعك على الجانبين. المهمة هي أن تنظر بشكل مستقيم ، ولكن أن ترى الأصابع الرؤية المحيطية. ثم ضع أصابعك معًا أمامك مرة أخرى.
2. ضغط. اضغط برفق وبسرعة على العيون المغلقة بأصابعك ، ثم افتح عينيك وحاول ألا ترمش لمدة 5-6 ثوانٍ.
3. مربع. صِفْ مربعًا بعينيك: انظر لأسفل - يسار - أعلى - يمين. ثم كرر في الاتجاه المعاكس: انظر لأعلى - لليمين - لأسفل - لليسار.
4. كثرة الوميض لمدة دقيقة.
5. تدليك خفيف للجفون. أغمض عينيك وحركات تدليك خفيفة ارسم من الزاوية الداخلية للعين إلى الزاوية الخارجية. الجفن العلوي، ثم لأسفل.

مهم!!!كل تمرين في الجمباز التبتييجب أن يتم إجراؤها لمدة دقيقة واحدة على الأقل أو 10-15 تكرارًا على الأقل.

ليس من الضروري اتباع أي مجموعة واحدة من الطبقات ، بسبب التكوين برنامج فرديليس الأمر بهذه الصعوبة على نفسك. يمكن أن تشمل ممارسة نشطةوالتدليك والتمارين التي تخفف من التعب.

فيديو - الجمباز للعيون

برنامج تحسين الرؤية الحقيقية مع مارلين روي.

نتفهم جميعًا فوائد التمرين المنتظم. يتم نشر بحث جديد كل يوم يثبت أن التمرين هو أحد أهم أجزاء أسلوب الحياة الصحي. التمارين الهوائية مفيدة بشكل خاص - فهي تتحسن ضغط الدم، يبطئ عملية شيخوخة خلايا الدماغ و الخلايا العصبية. لقد ثبت بالفعل أن الرياضة تسمح لك بالحفاظ على الشعور بالتوازن وتنسيق الحركات والذاكرة وتنظيم الرؤية لدى الأشخاص البالغين في السن على المستوى المناسب.

إن ما هو خير للقلب هو خير للعيون أيضًا. ممارسة الرياضة المعتدلة ، وإدارة الوزن ، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون غني بالفواكه والخضروات ، والإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض العيون الأكثر شيوعًا. أحدث الأبحاثأظهرت أن بعض التمارين يمكن أن تحسن الرؤية وتحافظ عليها طوال حياتك وتقلل من خطر الإصابة بأمراض العين. سوف يساعدونك في الحفاظ على رؤية جيدة طوال حياتك.

تنطبق تعبيرات "الإصلاح" أو "الخسارة" أيضًا على الرؤية. تكتسب عضلات عينيك أيضًا القوة والتنسيق والمرونة أثناء العمل. لكن إذا كانت العيون تعمل بمساعدة العضلات ، فهل من المنطقي إبقائها في حالة جيدة؟

مرحبًا ، أنا مارلين روي ، مؤلفة برنامج تدريب العيون. شكرا لك على استخدام برنامجي. لعدة سنوات حاولت دمج الصيانة الوزن الطبيعيوالتمارين الرياضية والرياضة في واحد أسلوب حياة صحيحياة. أخذت برنامج اللياقة كأساس وقمت بتطبيقه بشكل طبيعي على تدريب العين. على الرغم من أنني كنت أرتدي النظارات منذ 20 عامًا ، إلا أنني لاحظت تحسنًا في الرؤية بعد شهر. وبعد 13 شهرًا اجتزت الاختبار رخصة قيادة. بدون نظارات. لم أعد بحاجة إلى نظارات لأرى جيدًا. لقد نشرت عن نجاحاتي على موقع الويب الخاص بي: الآن يمكنني متابعة اللعبة من أعلى منصة ، ومشاهدة مسرحية في المسرح من الصف الخلفي والتزلج بدون نظارات قبيحة. لا يزال يذهلني.

منذ أن كتبت كتابي الأول ، EyeRobics: كيف تحسن رؤيتك ، والذي نُشر بخمس لغات ، عرفت عدد الأشخاص الطريقة الطبيعيةتحسين بصرهم. علاوة على ذلك ، لكل فئة مهنية منهجية خاصة بها. يشمل المشاركون في تحسين الرؤية اليومية نجوم البيسبول المحترفين والمتنافسين الأولمبيين الذهبيين والمتنزهين والأساتذة والطلاب والجنود والعلماء والمعلمين والبائعين والطيارين والكتاب والأطباء ومدربي اليوغا والمحامين والمتخصصين في الرعاية الصحية وغيرهم الكثير.

في هذا البرنامج سوف أخبركم عن بعض الأمور البسيطة ولكن جدا تمارين فعالةالتي يمكنك إضافتها إلى جدولك اليومي. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكنهم سيحضرونه نتائج ملموسة. بمجرد إتقان هذه التمارين ، يمكنك دمجها في أنشطتك اليومية والحصول على الكثير من التدريب دون إضاعة الوقت. إذا لم تكن قد قررت المشاركة في هذا البرنامج بعد ولا تفهم مدى أهمية هذه التمارين لصحتك ، فيمكنك أولاً قراءة الكتيب المرفق الذي يحتوي على وصف لجميع التمارين.

عملية الحفظ رؤية جيدةهو نتيجة الحفاظ على توازنه ، والذي بفضله ترى جيدًا بالقرب منك أثناء القراءة والأشياء البعيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على التبديل بسرعة. إذا توقفت عن الحفاظ على توازن الرؤية ، ستلاحظ أنك بدأت تفقد تدريجياً القدرة على التركيز بوضوح في أحد طرفي نطاق الرؤية. على سبيل المثال ، إذا ركزت باستمرار على الأشياء القريبة طوال اليوم ، فستلاحظ أنه بحلول نهاية اليوم ، تصبح الأشياء البعيدة ضبابية. أو إذا كنت تقرأ بالنظارات طوال الوقت ، فلن تتمكن قريبًا من الاستغناء عنها.

الاسترخاء مهم عنصررؤية جيدة. غالباً ضعف البصريتطور بسبب توتر العضلات الذي لا يسمح لهم بالاسترخاء من أجل التركيز بشكل جيد. ستوضح لك تمارين مارلين روي الاثني عشر كيفية استخدام تعابير الوجه لتعليم عينيك التركيز بشكل طبيعي. تدعم عضلات عينيك وتنمي القوة والتنسيق والمرونة وذاكرة العضلات أثناء استخدامها. إذا كانت النظارات تقوم بالتركيز نيابة عنك ، فلن تحصل عضلات العين على التدريب الذي تحتاجه للتركيز بوضوح. لذلك ، من المهم أداء التمارين بدون نظارات. إذا وجدت صعوبة في عدم ارتداء النظارات ، فحاول استخدام نظارات أضعف أو اطلب من طبيبك وصفة طبية جديدة للنظارات أو العدسات. لا تعتمد كليًا على نظارات القراءة والمسافة حتى تجعل عينيك تركزان على عينيهما. يمكن أداء معظم التمارين الموضحة أدناه بشكل مريح في المنزل على كرسي. تذكر - لا تستخدم النظارات إلا عندما لا تعرض نفسك أو الآخرين للخطر.

لنبدأ ببعض تمارين الاسترخاء.

1. تمرين الاسترخاء الأول هو أن تغمض عينيك براحة يدك.

أولاً ، افرك راحتي يديك معًا لتدفئتهما. أغمض عينيك وضع راحة يدك عليهما. يجب أن تستلقي برفق على القواعد العظمية حول العين ، لكن لا تلمس الجفون. سيؤدي الدفء والظلام إلى إرخاء عينيك وستلاحظ أنه يمكنك رؤية الخطوط بشكل أكثر وضوحًا فور القيام بهذا التمرين.

النخيل- مصطلح صاغه ويليام بيتس لوصف تمرين العين ، والذي يتكون من إغلاق العينين وتغطيتها بإحكام براحة اليد لعدة دقائق (كما في الصورة). نتيجة لذلك ، سوف تسترخي العيون ، والاسترخاء يعطي رؤية جيدة.

تغلق العينان بالجفون وتغطيها راحة اليد حتى لا يخترق الضوء العينين ، لكن لا يوجد ضغط عليهما أيضًا. الكفوف بهدوء على عظام الخد والأصابع على الجبهة. عادة ما يتم تنفيذ راحة اليد في وضع الجلوس. يستريح المرفقان على منضدة أو على وسادة سميكة مستلقية على ركبتيك.

أثناء راحة اليد ، يجب أن تشعر بالراحة الكاملة والدفء والراحة. إذا أمكن ، اختر الوقت والمكان لهذا التمرين حتى لا يزعجك أحد. حاول الاسترخاء التام والتخلص من التوتر في عضلات الوجه والرقبة والكتفين وأجزاء أخرى من الجسم. إذا أردت ، يمكنك الاستماع إلى الراديو أو السماح لأفكارك بالتحليق بحرية ، حاول التفكير في أشياء ممتعة. إذا غزت الأفكار غير السارة وعيك ، ادفعها بعيدًا ، واعد نفسك بالتعامل معها لاحقًا.

ابق مغمض العينين لبضع دقائق. الوقت بالضبطتحدد بالتجربة والخطأ. 5 دقائق - الوقت المناسب، 4 دقائق كحد أدنى. من الصعب تتبع الوقت في هذه الحالة ، لذا فإن شيئًا مثل المؤقت الصامت (أو المنبه الرقمي) يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

2. التمرين الثاني - خذ استراحة من العمل القريب.

تذكر أن تأخذ استراحة من القراءة كل 10 دقائق أو نحو ذلك وركز على الأشياء البعيدة. يساعد الرمش أيضًا على تغيير التركيز وترطيب العينين القرنيةعين. يكون التركيز البعيد نفسه أكثر استرخاءً من التركيز القريب.

3. التمرين التالي هو حركة استرخاء.

قفي مع المباعدة بين ساقيك قليلاً.

اجعل الجسم يتحول بشكل منتظم بحيث يبدو الرأس والكتفين بطريقة أو بأخرى. دع يديك في حالة استرخاء تتبع حركات الجسم. يجب فتح العيون بحيث يبدو لك أن العالم يبدو وكأنه يطفو فوق نظرك. أرخي جسمك بالكامل.

إذا لم تستطع الوقوف ، أدر رأسك ببطء من جانب إلى آخر لإرخاء عضلات رقبتك.

4. تمرين الاسترخاء التالي هو النظر من النافذة.

إذا كنت تعمل في الداخل ، فانتقل إلى النافذة وابحث عن أكثر إشراقًا في الخارج ضوء النهار. إن مجرد النظر إلى المسافة سيساعد عينيك على تحويل التركيز والاسترخاء.

التركيز

5. أول تمرين التركيز هو استخدام مخطط الرؤية.

علق طاولة على الحائط لفحص رؤيتك في الصباح وقبل النوم. إذا كان لديك قصر النظر - استخدم الطاولة على مسافة. إذا كان طول النظر - قريب ، على مسافة قراءة. نظرًا لحقيقة أنك مرتاح عند الاستيقاظ في الصباح ، فقد يبدو لك أن هذا هو الوقت الذي تراه أفضل من اليوم. حتى لمجرد إيقاف عملية تدهور الرؤية ، فأنت بحاجة إلى العمل الجاد.

6. التمرين التالي يركز على المربعات.

التركيز على المربعات يعمل على تدريب العضلات المتقاطعة والتركيز. هذا التمرين فعال لكل من قصر النظر وبُعد النظر.

إذا كان لديك بُعد نظر ، فليس لديك تركيز كافٍ ؛ إذا كنت قصير النظر ، لديك تركيز مفرط.

ابدأ بإمساك المربعات على مسافة مريحة من عينيك.

ملاحظة مؤلف الموقع: على ما يبدو ، يجب أن تكون الصورة ذات المربعات في الكتاب المرفق بالفيديو. باستخدام محرر رسوميلقد صنعت صورة بالمربعات. يمكن طباعته ، أو يمكنك العمل معه مباشرة من شاشة العرض. يمكن للروابط التالية فتح هذه الصورة بتنسيق مقاسات مختلفة: صغير ، متوسط ​​، كبير.

اعبر عينيك قليلاً بحيث تظهر ثلاثة مربعات على الصفحة.

إذا كنت لا تعرف كيف تعبر عينيك ، فهناك طريقة سهلةلتعلم هذا. ابق إصبعك بين دليل الدراسةوالأنف ، لا تنظر مباشرة إلى الورقة. الرؤية المحيطيةستلاحظ ظهور مربع ثالث بين المربعين.

ارفع إصبعك ببطء وحاول التركيز بوضوح على المربع الثالث. يجب أن ترى نفس الشيء كما في هذا الرسم التخطيطي.

ارفع إصبعك ببطء واضبط بصرك بحيث يمكنك قراءة كلمة "مرحبًا" بوضوح في منتصف المنتصف. ستظهر الكلمة ضبابية وكأنها خلف الورق.

إذا وجدت صعوبة في القيام بهذا التمرين ، فجربه باستخدام الرؤية البعيدة. هذه المرة انظر إلى المسافة ، واضبط المربعات بين العينين واختر كائنًا بعيدًا للتركيز عليه. دع انتباهك يركز على المسافة. على الرغم من الورق ، ستلاحظ مرة أخرى في رؤيتك المحيطية ظهور مربع ثالث على الصفحة. اخفض عينيك ببطء واضبط نظرك حتى يصبح المربع الأوسط واضحًا.

يجب أن تظهر الكلمة غامضة كما لو كانت أمام الورقة.

حاول هذه المرة دفع الصفحة نحوك ودفعها بعيدًا عنك مع التركيز على المربع الأوسط. استغرق الأمر مني أسبوعًا لإتقان جميع عناصر هذا التمرين. لذلك لا تثبط عزيمتك إذا كان الأمر صعبًا عليك في البداية. إذا كنت قد أتقنت هذا التمرين ، فحاول تعقيده عن طريق زيادة المسافة.

7. التمرين التالي هو التركيز على المربعات للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر.

علق نسخة من المربعات على الحائط بجانب مخطط الرؤية. قم بإنشاء مربع ثالث. يمكنك ضبط التركيز البؤري البعيد عن طريق لمس أنفك بين المربعات والتراجع ببطء. انظر إلى أي مدى يمكنك الذهاب قبل اختفاء المربع الثالث. تعلم أن ترمش مع الحفاظ على الصورة لتريح عينيك عندما تحتاج إليها. يمكن للمرء أن يتعلم التراجع عشرين قدمًا (حوالي سبعة أمتار) أثناء حمل الصورة. أثناء تدريب عينيك على العمل معًا وأنت تتحرك بعيدًا عن الحائط ، ستلاحظ أنه يمكنك رؤية الطاولة بشكل أكثر وضوحًا. إذا كنت أعمل بالقرب من الأشياء ورأيتها ضبابية ، يمكنني على الفور تحسين تركيزي البعيد عن طريق القيام بهذا التمرين. تعلم أن تقاطع عينيك وتقوم بهذا التمرين بطرق مختلفة.

8. لنقم بتمرين آخر - "قريب / بعيد".

الغرض من هذا التمرين هو تدريب العين على ضبط التركيز تلقائيًا من القريب إلى البعيد. سيكون هذا التمرين متعدد الاستخدامات بمثابة ممارسة جيدة لضبط التركيز التلقائي.

يجب أن أقول إنه هادئ تمرين صعبوأثناء القيام بذلك ، سوف تتعب عيناك بسرعة. لن يكون التمرين أكثر فاعلية إذا ركزت على العمل بدقة في المنطقة الأكثر ضبابية بالنسبة لك واستخدمت حروفًا أو رسومات بزوايا حادة ومحددة جيدًا. إذا كنت تعمل لفترة طويلة في منطقة ضبابية ، فلن تتمكن عيناك من رؤية كل تفاصيل الصورة وستنخفض دقتها. اجلس بشكل مريح على كرسي أو كرسي مع ما تقرأه. ضع كتابًا أو مجلة مطبوعة على المنضدة أمامك. قم بتعليق مخطط رؤية أو أي مادة مطبوعة أخرى على الحائط المقابل. تأكد من أن الخط كبير بما يكفي لرؤيته. قد يكون ضبابيًا ، لكن على الأقل يجب أن تكون قادرًا على تمييزه. ركز عينيك على الخط الذي يمكنك رؤيته بوضوح أكبر ، ثم حرك عينيك إلى أقرب أحرف مطبوعة بنفس الخط وحاول تركيز عينيك عليه. إذا كنت غير قادر على التركيز ، فحرك الجدول قليلاً حتى يمكنك الانتقال بسهولة من خط إلى آخر. بمجرد أن تتعلم كيفية القيام بذلك ، حرك عينيك إلى خط أقل وضوحًا ودع عينيك تركز عليه. استمر في البحث في ثلاثة اتجاهات.

في مرحلة ما ، ستجد أنك لم تعد تلاحظ كيف تتكيف عينيك مع المسافات الثلاثة. هذه فرصة جيدة لتعليم العيون العمل بسرعة وبشكل تلقائي. ستكون هذه المهارة مكافأة جيدة على الجهد المبذول.

في كل مرة تتدرب ، التزم بها المبادئ التالية. إذا كنت لا تستطيع الرؤية بشكل جيد عن قرب ، فقرب الكتاب ودع عينيك تحلل الخط تلقائيًا بشكل أفضل. إذا كنت قصير النظر ، افعل عكس ما يفعله الأشخاص ذوو البصر - انقل الكتاب بعيدًا قدر الإمكان. قريبًا ، ستبدأ عيناك بالاسترخاء على مسافة جديدة وستزداد قوة تركيزهما. يمكنك تسريع العملية من خلال العمل بشكل منفصل مع أكثر من غيرها عين ضعيفةحتى تركز وكذلك العين الأقوى.

8.1 قم بتمرين القريب / البعيد في مكان عملك (على الكمبيوتر).

هذه هي الطريقة التي أقوم بإعدادها مكان العمليمكنني القيام بهذا التمرين في كل مرة أعمل فيها على الكمبيوتر. الشاشة بزاوية 45 درجة تقريبًا ، ومواد القراءة على مسافات قريبة ومتوسطة من العين.

يمكن تغيير قيمة هذه المسافات باختيار الخيار الأفضل للممارسة.

9. إذا وجدت صعوبة في تعلم وضع عينيك ، فقم بتمرين "التقارب عند نقطة واحدة (التقارب)"

ضع بعض الشكل المرسوم فيه هذه القضيةعداء ، على مسافة مريحة لك بحيث يمكنك التركيز عليها بوضوح. قرب الرسم ببطء من الأنف ، مع إبقاء التركيز عليه بوضوح. انظر إلى أي مدى يمكنك دفع النمط بالقرب من الأنف قبل أن يبدأ في الانقسام إلى قسمين.

بدلاً من الرسم ، يمكنك استخدام إصبعك أو قلمك أو أي شيء آخر.

10. التمرين التالي يسمى "رفع الحاجبين وشدهما".

يجب أن يكون تنسيق العين معقدًا. عندما يتغير التركيز ، تسترخي بعض العضلات بينما تشد عضلات أخرى. هدف هذا التمرينهو تطوير القدرة على الشعور بشد واسترخاء العضلات حول العين ، وهو ما يتحقق من خلال حركات القوة المفرطة.

قم بالتمرين بلطف ، ولكن مع الشعور بالتوتر. ابدأ برفع حاجبيك حتى تشعر بتوتر عرضي أمام عينك. ثم استرخ. يجب أن تشعر بأنك تقوم بقياسات متساوية القياس ، حيث تقوم بشد العضلات الموجودة تحت الجلد وإطلاق التوتر.

الآن شد عضلاتك قمةيخلق التوتر الخدين ، كما لو كنت تشد عضلات جانبي الوجه. ثم استرخ.

قم بكل تمرين عدة مرات ، ثم حاول أداء تمرينين في نفس الوقت.

يمكنك زيادة تعقيد هذه الحركة بتحريك عينيك لأعلى ولأسفل ، من جانب إلى آخر أثناء هذا التمرين.

بعد فترة ، ستبدأ في ملاحظة - عندما تخلق التوتر ، وعندما تسترخي وتشعر كيف أنه يحسن أو يقلل من حدة البصر. ستتمكن أيضًا من الشعور بدفعات وجذب صغيرة حول العينين حيث تصبح العضلات أكثر مرونة وتستجيب تلقائيًا لأفضل تركيز ممكن.

هذه التدريبات تسمى "نصف دائرة"

11. ابدأ بتحريك عينيك في قوس كبير - أسفل اليسار ، لأعلى ولأسفل - لليمين. والعودة.

يمكنك فعل نفس القوس بيدك إذا كنت تشعر براحة أكبر.

كرر التمرين 10 مرات.

ثم امش على طول الجزء السفلي من الدائرة - أعلى اليسار ، ولأسفل ولأعلى لليمين وللعكس.

كرر التمرين 10 مرات.

يمكنك أيضًا عمل نصف دائرة على الجانبين الأيمن والأيسر. قد تجد أن تنسيق بعض الحركات أسهل من غيرها. اعمل أكثر على الحركات الأكثر صعوبة بالنسبة لك.

12. التمرين الأخير - "دوائر متحدة المركز مع اللابؤرية"

ملاحظة المؤلف: يستخدم هذا التمرين صورة بها دوائر - كبيرة وصغيرة أسفلها (انظر أدناه). بمساعدة محرر رسومي ، قمت بإنشاء صورة بها دوائر ؛ يمكن طباعته ، أو يمكنك العمل معه مباشرة من شاشة العرض. يمكن فتح هذه الصورة بأحجام مختلفة من الروابط التالية: صغير ، متوسط ​​، كبير ، كبير للغاية

عادة ما أقوم بهذا التمرين أثناء مشاهدة التلفزيون. يسمح لك هذا بتوسيع مجال الرؤية على الفور ، مما يجعل من الممكن فهم مدى التشوه الذي ترى فيه الكائن.

سبب ظهور اللابؤرية هو أن العضلات الموجودة حول العين تنقبض بشكل عشوائي. هذا يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في قرنية العين. تؤثر اللابؤرية ، كما ترى ، على الكائن أفقيًا أو رأسيًا أو قطريًا.

إذا كنت تعاني من الاستجماتيزم ، فستلاحظ أن شكل الدائرة قد يتغير عبر المسافة ، وقد يتغير شكل الدائرة الصغيرة عند التركيز المنخفض. قد تظهر الخطوط والبقع الرمادية على الدائرة ، وقد تبدو الدائرة على مسافة بعيدة كأنها مشكال ، وليس الكثير من الخطوط بالأبيض والأسود.

علق الصورة بجانب الطاولة بحيث يمكنك النظر إليها ، ثم على الطاولة.

قف حيث يمكنك بسهولة رؤية مركز الدائرة ولاحظ أن الدوائر متحدة المركز تدور حول الدائرة. اقترب الآن من الدائرة ثم ابتعد عنها ، وستلاحظ أن الخطوط العريضة للدائرة تبدأ في التشويه أو حتى الانكسار. إذا حدث هذا ، فحاول الاسترخاء وضبط تركيز عينك بحيث يمكنك رؤية مركز الدائرة مرة أخرى. اقترب أكثر من المنطقة التي يصعب رؤيتها وركز على كلا الدائرتين.

هناك طريقة أخرى وهي محاولة التركيز على الشريط القريب من الحافة الخارجية للدائرة وتوجيه عينيك حول الدائرة ، محاولًا رؤية خط ملون عبر الفجوات الموجودة في الدائرة. في البداية قد يبدو لك أنه من المستحيل المرور عبر فجوات الدائرة ، ولكن إذا نجحت مرة واحدة ، ستلاحظ أن رؤيتك تصبح أكثر مرونة وسرعان ما سترى الدائرة بوضوح بسهولة.

كما قلت في البداية ، عادةً ما أعلق رسمًا للدوائر وطاولة بجوار التلفزيون حتى أتمكن من الدراسة عندما أشاهده. في البداية كان من الصعب علي الجلوس على بعد مترين من التلفزيون ، والآن أجلس على مسافة خمسة أمتار. شعرت وكأنني أشاهد التلفزيون من هذه المسافة في حالة استرخاء أكثر.

في الختام ، أنصحك بدمج تدريب العيون في ممارستك اليومية.

عندما بدأت في تحسين بصري ، بدأت ببعض التمارين فقط. اخترت الأكثر فعالية: التركيز على المربعات. لقد أحببته حتى أنني أنشأت عدة نسخ منه. أدركت بسرعة أنه بمجرد أن أتقن أساسيات هذه التمارين ، يمكنني التدرب في أي مكان وفي أي وقت. جعلت الدروس أكثر إثارة للاهتمام. كنت قصيرة النظر وبدأت أمارس الرياضة أثناء زيارتي للسينما والمسابقات الرياضية والمسرح أثناء المشي وحتى ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. تدريجياً ، أصبحت هذه التمارين جزءًا من حياتي وساعدتني على تحسين بصري.

ربما تكون قد أقنعت نفسك بالفعل أنه لا يمكنك الاعتماد على النظارات فقط لتحسين رؤيتك. يمكن أن يؤدي إلى مزيد من تدهور الرؤية. لحسن الحظ ، تظهر المزيد والمزيد من المعلومات حول فوائد علاج الرؤية اليومي.

يعد بدء برنامج علاج الرؤية مجرد خطوة أولى في العمل على تحسين رؤيتك. يمنحك برنامج تمارين العين (تدريب العين) الأدوات اللازمة للقيام بذلك فقط. تمامًا مثل نظام تمرين العين (تدريب العين) وبرنامج اللياقة البدنية سوف يعلمك كيفية تغيير سلوكك وعاداتك لتحسين رؤيتك بمرور الوقت.

مهم لتحسين الرؤية التغذية السليمةوعامة التطور البدنيلذلك التزم حمية صحية، اذهب لممارسة الرياضة ثم تمارين للعيون ستجلب لك فوائد ملموسة.

الجمباز "اليقظة"

فيما يلي وصف لقواعد أداء جمباز اليقظة التي وضعها الأكاديمي يوري أليكساندروفيتش أوتيخين. تستند القواعد إلى مقابلات مع الأكاديمي تحدث فيها عن أسلوبه.

اليقظة

لتقليل درجة قصر النظر:

أغلق عين واحدة. كيف - فكر بنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترتدي نظارة ، فيمكنك تغطية عدسة واحدة بستارة ورقية.

اقرأ كتابًا بعيدًا عن عينيك قدر الإمكان.

كل خمس دقائق ، أحضر الكتاب في منتصف الطريق إلى العين 2-3 مرات واستمر في القراءة (سيوفر ذلك نوعًا من تدليك العدسة).

مدة القراءة بعين واحدة من 15 إلى 30 دقيقة. ثم نغلق العين المفتوحة ، ونفتح العين المغلقة ونستمر في القراءة. ثم نتغير مرة أخرى ، وهكذا. وبالتالي ، يمكنك القراءة لعدة ساعات متتالية.

عند ممارسة الجمباز ، يجب أن تكون النظارات أضعف نظارات عادية 3 ديوبتر للأطفال و 2.5 ديوبتر للمراهقين والبالغين. قصر النظر الخاص بك - من 2.5 إلى 5 ديوبتر؟ في هذه الحالة ، يمكنك ممارسة الجمباز بدون نظارات على الإطلاق ، والشيء الرئيسي هو الحفاظ على أقصى مسافة للكتاب.

إذا كان لدى إحدى العينين درجة كبيرة من قصر النظر ، فيجب تدريبها لفترة أطول وأكثر نشاطًا (على سبيل المثال ، من خلال القراءة لها لمدة 30 دقيقة ، والأفضل - 15).

لتقليل درجة طول النظر:

نفس المبدأ على النحو الوارد أعلاه ، ولكن مع تعديل واحد: اقرأ الكتاب على أقل مسافة ممكنة من عينيك.

الخلفية العلمية للجمباز:لا يمكن أن تعمل عينان مفتوحتان على مراكز شبكية العين في نفس الوقت ، لأن هذا من شأنه أن يسبب الرؤية المزدوجة. لذلك ، تتوقف عين واحدة حتمًا عن العمل كمركز للشبكية ، مما يؤدي إلى انخفاض حدة البصر بشكل عام. في بعض الحالات ، لا تعمل كلتا العينين كمراكز لشبكية العين. وهكذا ، إذا كنت تقرأ بالتناوب بإحدى العينين ، فإن العين العاملة تضع شبكية عينها بدقة في المركز ، لأن العين الثانية لا تتداخل معها. يؤدي تعويد كل عين على هذا الوضع إلى زيادة حدة البصر.

ملحوظة:الجمباز هو أصحاب الإرادة القوية. تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، وإلا فلن يكون هناك معنى.

التقيت أيضًا بذكر هذه التقنية في كتاب سفيتلانا ترويتسكايا "تخلص من النظارات القاتلة إلى الأبد!" تم ذكر هذه التقنية في الفصل 9 من كتاب Eye Trainer ، في قسم قواعد القراءة.

استخدم رقع العين الواحدة أو "نظارات القراصنة" كلما أمكن ذلك.

أثناء القراءة بعينين ، يقع عليهم الضغط العضلي والعقلي. هذا مرتبط بحقيقة أن عيون مختلفةيمكنهم رؤية نفس الشيء بطرق مختلفة. يعد ربط صورتين مختلفتين والبحث عن معنى واحد لهما أكثر صعوبة منه في حالة دخول صورة واحدة فقط إلى الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، تقع عين واحدة في ضمادة ، ولكن فقط من الإدراك البصري. يتم تنفيذ جميع حركات العضلات عين مفتوحةيكرر بشكل متزامن والعين المغلقة. لذلك من المهم أن تكون الضمادة مريحة ولا تتداخل مع حركة عضلات العين أو رمشها. في الوقت نفسه ، لا تحتاج عضلات العين في الضمادة إلى تصغيرها في الأنف وتركيز انتباه كلتا العينين على كل قسم من النص.

حتى لا تنسى هذه القاعدة ، أدخل إشارة مرجعية مع تلميح في الكتاب.

ضع رقعة عينك ، أيها الصديق العزيز ، والعب القرصان.

أريد أن أذكر فكرة أخرى عندي. خطر لي أن أجمع بين "اليقظة" والراحة ، أي أثناء القراءة بعين واحدة ، أغطي العين الأخرى بإحكام بكفي. العين تحت الكف مغلقة ، هناك مسافة صغيرة بين الكف والعين. أحمل كتابًا في إحدى يدي ، وأتكئ على ركبتي أو على طاولة بالأخرى (حسب مكان وكيفية قراءتي).

قرأت بضع صفحات ، ثم أغير الحمل على العيون - أريح العين التي أقرأ بها ، وأهدأ ، والعكس صحيح.

من الصعب تحديد ما إذا كانت "اليقظة" هذه أكثر فعالية من "اليقظة" المعتادة في الممارسة العملية ، ولكن من الناحية النظرية نعم - بعد كل شيء ، لا تنظر العين غير المقروءة فقط إلى الضمادة (أو أي شيء يغطيها) ، ولكنها تسترخي . حسنًا ، أنت تعرف بنفسك فوائد الاسترخاء للعيون (إذا كنت لا تعرف ، اقرأ بيتس).

مشاكل الرؤية في عصرنا مهمة لعدد كبير من الناس. موجود عدد كبير منالتقنيات التي يمكن أن تحسن الرؤية. بعضها سريع وبعضها بطيء. واحدة من بطيئة ولكنها فعالة وبأسعار معقولة و طرق آمنةهي تمارين للعين لتحسين الرؤية. موجود كمية كبيرةالتقنيات التصحيحية التي تم تصميمها لكل من الأشخاص الذين يعانون بشكل مطلق عيون صحيةوكذلك بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل معينة. ضع في اعتبارك القليل طرق فعالة.

يعتبر المركب الموضح أدناه رائعًا لأولئك الذين غالبًا ما يعرضون أعضاء الرؤية لزيادة التوتر ، وكذلك الأطفال الذين يعانون من قصر النظر أو المعرضين له. يوصى بممارسة التمارين كل يوم.

تعتبر ما يلي تمارين عالمية للعيون:

• أحول العينين. اجلس على كرسي وأغلق عينيك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم افتح جفونك لنفس المدة. كرر 7-8 مرات. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الجفون ، وإرخاء العينين ، وتحسين الدورة الدموية.

• رمش. الجلوس على كرسي ، والحفاظ على رأسك مستقيمة ، وابدأ في الوميض بسرعة لمدة دقيقة واحدة على الأقل. يساعد على تحسين تدفق الدم والدورة الدموية في منطقة العين.
• تتحرك النظرة. يهدف التمرين إلى تدريب عضلات العين. في وضع الوقوف ، انظر إلى المسافة لمدة 2-3 ثوانٍ. اجلب إصبعك السبابة إلى وجهك على مسافة 30 سم ، وحرك عينيك إلى طرفها وحافظ على نظرك في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوانٍ ، ثم اخفض يدك. كرر التمرين عشر مرات على الأقل.
• تدليك الجفن. اجلس على كرسي ، وأغلق جفونك ، وقم بتدليك عينيك بلطف باستخدام وسادة دبابيس. الجفن السفلي من الحافة الخارجية إلى الداخلية ، والعكس بالعكس. كرر هذا لمدة دقيقة. يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات التي تمسك العين.
• تدريب العين البديل. قف ، ضع إصبعك على الخط المركزي للوجه على مسافة حوالي 30 سم ، لمدة خمس ثوان ، انظر بعناية إلى طرفه لمدة خمس ثوان. غطي عينك اليسرى براحة يدك لمدة خمس ثوان. يجب ألا ترفع الإصبع الأيمن عينيك. ثم أزل يدك وانظر إلى الإصبع مرة أخرى بكلتا العينين لمدة خمس ثوان. بنفس الترتيب ، قم بالتمرين بالعين الثانية. كرر خمس مرات لكل عين.
• حركات العين الأفقية. حافظ على رأسك مستقيمة أثناء الوقوف اليد اليمنىخذها إلى الجانب في وضع منحني ، وقم بتمديد إصبعك الفهرس وحرك يدك بسلاسة إلى الجانب الآخر ، بينما تنظر بعناية في الإصبع ، ثم أعد يدك بسلاسة إلى وضعها الأصلي دون رفع عينيك عن الإصبع. كرر ذلك عشر مرات. يحسن هذا التمرين تنسيق العين ويقوي العضلات المسؤولة عن الحركات الأفقية لمقلة العين.
• الضغط على الجفون. أغمض عينيك ، ضع ثلاثة أصابع على كل جفن واضغط عليه برفق ، وأمسك أصابعك لمدة ثانيتين ، ثم حرك يديك بعيدًا عن عينيك. كرر التمرين خمس مرات. يساعد هذا الإجراء على تحسين دوران السائل داخل العين.
• تثبيت النظرة. اجلس على كرسي ، وانظر إلى المسافة ، وثبّت بصرك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم انقله إلى طرف أنفك وأصلحه مرة أخرى ، وكرر ست مرات.
• حركات العين العمودية. قف دون تحريك رأسك ، ارفع يدك اليمنى نصف المنحنية ، قم بمد إصبعك السبابة وتثبيت عينيك عليه ، ثم حرك يدك برفق عموديًا وأعدها ببطء إلى وضعها الأصلي.
• حركات دائرية. الجلوس برأس ثابت ، مد يدك أمامك ، خذها إلى اليمين. مد إصبعك السبابة ، وركز عليه وقم بعمل حركات دائرية مع عينيك في اتجاه عقارب الساعة بحيث يقع الإصبع على مسافة نصف متر تقريبًا. قم بمعالجات مماثلة باستخدام اليد الثانية ، مع تحريك عينيك بالفعل عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر خمس مرات. هذا التمرين يقوي بالإضافة إلى ذلك الجهاز الدهليزي.
• حركات جانبية. قف وحافظ على ثبات رأسك وارفع عينيك لأعلى مستوى ممكن ثم أنزلهما لأسفل وحركهما يمينًا ويسارًا. كرر ثماني مرات.
• إجهاد ثابت. أغلق عينيك أثناء الجلوس ، وحافظ على رأسك ثابتًا. ارفعي عينيك مع إغلاق الجفون ، ثم اخفضهما ، استدر يمينًا ويسارًا. افعل هذا ست مرات.
• قطري. اخفض رأسك في وضع الوقوف وانظر إلى قدمك اليسرى ، ثم ارفع رأسك وانظر إلى الزاوية اليمنى العليا من الغرفة. اخفض رأسك وانظر إلى قدمك اليمنى ، ثم ارفع رأسك وانظر إلى الزاوية اليسرى العليا من الغرفة. كرر أربع مرات.
• تدريب العين. في وضع الوقوف ، انظر إلى الجدار المقابل للغرفة ، ثم اقسم المسافة إلى الجدار عقليًا إلى جزأين متساويين ووجه نظرك إلى نقطة تخيلية تفصل بين نصفي الغرفة. ثم قسّم النصف الأقرب إليك إلى نصف آخر وانظر إلى نقطة تخيلية في المنتصف. اقسم الجزء الآخر من المسافة إلى النصف أيضًا ، وثبّت عينيك على النقطة المركزية. افعل هذا خمس مرات.

من خلال إجراء مثل هذا التدريب على العين بانتظام لتحسين الرؤية ، يمكنك تطبيع عملها ومنع عدد من المشاكل ، بما في ذلك قصر النظر. التدريبات السبعة الأولى أبسط ويمكن استخدامها من قبل المبتدئين وأولئك الذين لا يعانون من مشاكل في الرؤية ويقومون بتمارين للوقاية. تعتبر التدريبات المتبقية أكثر صعوبة ، وهي تهدف إلى تصحيح الرؤية ، ولا يمكنك الانتقال إليها إلا بعد أن تتقن النصف الأول من المجمع. الوقت الكلييجب أن يكون تنفيذه 7-10 دقائق. بفضل هذه الجمباز البسيط والسريع ، يمكنك تحسين رؤيتك دون أي شيء استثمارات ماليةوالمخاطر الصحية.

مجموعة تمارين للعيون حسب نوربيكوف

أثبت تدريب العين أنه يحسن الرؤية وفقًا لطريقة نوربيكوف. يؤكد ميرزاكاريم نوربيكوف ، مؤلف هذه التقنية ، على أهمية الموقف الإيجابي للمريض في فعالية التمارين. يتضمن المجمع نفسه سبعة تمارين.

في عملية أداء الجمباز ، لا ينبغي أن يحدث الألم أو الإرهاق. من المهم أيضًا القيام بذلك بظهر مستقيم.

التمارين نفسها هي:

• حافظ على رأسك في وضع مستقيم. ابحث بلطف عن الحد الأقصى نقطة متطرفةثم استمر ببطء في تحريك عينيك ، كما لو كانت عيناك تحاولان المرور عبر الجبهة. ثم أعد نظرك إلى موضعه الأصلي ووجهه لأسفل ، كما لو كان يمر عبر الحلق.
• حافظ على رأسك مستقيمة. ألق نظرة من خلال الاذن اليمنى، العودة إلى وضع البداية. افعل الشيء نفسه ولكن بالأذن اليمنى.
• الرأس مستقيم ولا يتحرك. يرسم الأشكال الهندسيةالعيون ، دون التحديق أو إجهاد العضلات. ارسم قطريًا من الزاوية اليسرى السفلية للغرفة إلى أعلى اليمين. ثم انزل إلى الزاوية اليمنى السفلية وارسم خطًا مع توجيه عينيك إلى أعلى اليسار. ثم قم بالتمرين بترتيب عكسي.
• "ثمانية". الرأس بلا حراك ، ارسم بعيونك علامة لا نهاية لها بحيث يتوافق حجم الشكل مع ملامح الوجه. قم بتغيير اتجاه الرسم ، في النهاية ارمش عينيك واسترخي عضلاتك.
• في بيئة هادئة ، ضع عينيك على طرف أنفك ، ثم وجه عينيك برفق أمامك ، محاولًا فحص الأشياء المحيطة الموجودة على الجانبين. يجب ألا تتحرك العيون.

عندما تتقن هذه التقنية ، يجب إجراء التمارين بالتسلسل التالي:

• ثبت النظرة على طرف الأنف.
• حرك نظرك إلى الأمام بسلاسة ؛
• إصلاح الأشياء الموجودة على الجانبين ؛
• ثبت عينيك على جسر أنفك ، ثم حركه بسلاسة للأمام وحاول أن ترى ما هو قريب ؛
• اجلب أصابع السبابة إلى طرف أنفك ، وثبّت نظرك عليها وانشرها برفق إلى الجانب ، محاولًا تتبع الإصبع من الجانب المقابل لكل عين. قم بالتمرين مرتين أو ثلاث مرات ، ثم ارمش وأرخي عينيك.
• "دائرة كبيرة". لا يحتاج الرأس إلى التحرك أثناء التمرين بأكمله. تخيل أمام عينيك قرصًا مطليًا بالذهب. ارسم مخططًا سلسًا بعيونه ، مع زيادة القطر تدريجياً. كرر عدة مرات.

راحة بالعيون

Palming هو تمرين بسيط وشائع للعين لتحسين الرؤية. تسمح لك التقنيات بتدفئة عينيك بالحرارة المنبعثة من راحة اليد ، وتحسين الدورة الدموية ، وإزالتها شد عضلي، بحيث يمكن استخدامها من قبل أي شخص يعاني من مشاكل في الرؤية.

اجلس على الطاولة حتى يكون وضع مرفقيك على سطح الطاولة مريحًا. قم بتوصيل أصابعك بإحكام ، وفرك راحة يدك. مع إغلاق عينيك ، ضع راحة يدك عليها ، واترك أنفك خاليًا. عند فتح الجفون ، يجب ألا يخترق الضوء الأصابع - فالظلام التام مهم. ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق

تمارين صحة العين

هناك مجموعة أخرى من الجمباز للعيون لتحسين الرؤية ، وتشمل التمارين التالية:

• ضع إصبعي السبابة عموديًا على مسافة 40 سم من العينين. ركز عينيك على الإصبع ، وابدأ في فرد ذراعيك على الجانبين حتى تتمكن عيناك من رؤية الأصابع في الرؤية المحيطية ، ثم اجمع يديك معًا مرة أخرى دون تحرير أصابعك. هذا التمرين يتدفق تدريجياً إلى التالي.
• ضع أصابع السبابة أمام عينيك ، وركز عليها ، ثم انظر إلى شيء على بعد أمتار قليلة. ركز عليها لمدة خمس ثوان ، ثم انظر إلى أصابعك مرة أخرى. كرر التمرين 3-4 مرات.
• أغمض عينيك ، واضغط برفق على الجفون بالضمادات (6 مرات). افتح عينيك ولا ترمش لمدة ست ثوان. نفذ هذه الخطوات ثلاث مرات.
• أغلق عينيك وافتحهما بقوة 6 مرات ، ثم افتحهما على اتساعهما وحاولي ألا ترمش لمدة ست ثوان. كرر التمرين ثلاث مرات على الأقل.
• اخفض عينيك وحركهما لليمين ولأعلى ثم لليسار ولأسفل وكرري الدوائر ثلاث مرات. ارفع عينيك و وقت محددانظر فقط إلى اليمين. كرر ثلاث مرات للجانب الآخر.
• في غضون دقيقتين ، قم بإجراء وميض متكرر دون التحديق.
• حركي جفونك برفق بحركات أصابع خفيفة.

بعد الانتهاء من المجمع ، اجلس وعينيك مغمضتين لمدة 3-5 دقائق.

هناك خيارات أخرى لممارسة الجمباز للعيون لتحسين الرؤية. إذا كان لديك أي مشاكل في عينيك ، فمن الأفضل أن يتم اختيار المجمع من قبل الطبيب.

نقدم لكم مشاهدة بعض الفيديوهات مع تمارين لتحسين الرؤية.

تمارين لتحسين الرؤية بالفيديو

الجمباز للعيون لتحسين الرؤية كان ولا يزال الأسلوب الأكثر موثوقية. باستخدامه ، بدأ الكثيرون يرون بشكل أفضل وتخلصوا من الاعتماد على النظارات.

وفقًا للإحصاءات ، تساعد الجمباز للعيون في الحفاظ على الرؤية وتحسينها فصول منتظمةفي 70٪ من الحالات

من أجل تخفيف التوتر ، وكذلك تطوير القدرة على الرؤية دون مساعدة العدسات ، تحتاج إلى إجراء عملية معقدة بانتظام التمارين الضروريةللعيون لتحسين الرؤية في قصر النظر

قبل أن تبدأ أي تمرين للعيون لتحسين الرؤية مع قصر النظر ، عليك أولاً إجراء عملية إحماء للحاجبين ، مما سيساعدهم على التكيف بسهولة مع المجهود البدني الثقيل.

عندما تتوتر رؤيتنا ، تستسلم الأهداب للحواجب المتعبة. المهمة الأولى: التخلص من ثقلها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى رفع حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن لتشعر بالتوتر في أذنيك. يجب تذكر هذا الشعور ، لأنه مرة أخرى سيكون من الضروري تحقيق نفس التأثير ، ولكن مع انخفاض الحاجبين. قد لا ينجح الأمر في المرة الأولى ، لكن هذا لا ينبغي أن يزعجك. بتكرار هذا التمرين عدة مرات ، ستتحقق النتيجة المرجوة.

من أشهرها تمارين راحة اليد. من خلال القيام بذلك ، ستحصل على فرصة لملء جسمك بالدفء ، مما سيشحن الجسم بإيجابية.

يتم النخيل على النحو التالي:

• ضع راحتي يديك في نفس المستوى أمامك حتى تلمس الأصابع الصغيرة بعضها البعض ؛
• احضرها إلى وجهك ، ثم أنزلها ببطء على أنفك. تأكد من إغلاق الجفون بإحكام ؛
• اختر وضع اليدين بحيث يحدث فتح الجفون بحرية تامة ؛
• اغمض عينيك واسترخي.

في البداية ، سوف تكون قادرًا على ملاحظة ظهور بقع صفراء مشرقة وشخصيات ضبابية. لكن بعد فترة من الوقت سيختفي كل شيء وستنغمس فيه الظلام الكليمما يستلزم استرخاء الجسم مما يعني تحسين الرؤية.

شحن العين واستعادة الرؤية

لغرض الاستعادة رؤية الجودة، يتم إنشاء مجموعات مختلفة من التمارين ، والجمباز ، وتمارين للعيون ، والتي يمكنك العودة إليها رؤية طبيعيةبدون تدخل جراحي.

إحدى هذه الأساليب الفعالة هي تمارين العين لتحسين الرؤية من البروفيسور جدانوف.

الشاحن:

• ارفع عينيك لأعلى ثم لأسفل ثم لأعلى ولأسفل ولأعلى ولأسفل. غمز غمز.
• تحرك يمينًا ، يسارًا ، يمينًا ، يسارًا ، يمينًا ، يسارًا مرة أخرى. رمش.
• تمرين "قطري". انظر من اليمين لأعلى - لأسفل - وهكذا 3 مرات. رمش.
• تمرين المستطيل. ابحث عن "ارسم" لفترة طويلة الجانب العلويمستطيل وهمي ، ثم الجانب الأيمن ، ثم السفلي ، ثم الجانب الأيسر. علاوة على ذلك ، مرة أخرى ، الجزء العلوي الطويل ، إلخ. قم بتشغيل "الرسم" 3 مرات. رمش.
• تمرين "الطلب". تخيل قرصًا كبيرًا أمامك ، وافحصه في اتجاه عقارب الساعة ، وانظر بالتناوب عند 3،6،9،12 ساعة وهكذا 3 مرات. رمش.
• "ثعبان". نرسم خطًا متعرجًا مع التلاميذ في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر. 4 مرات. رمش.

أ) "الاتصال الهاتفي" ؛ ب) "ثعبان"

• "قَوس". ارسم شرطيًا: قطريًا لليسار ، عموديًا لأسفل ، لليمين قطريًا لأعلى. النصف الآخر: يمينًا قطريًا لأعلى ، رأسيًا لأسفل ، يسارًا قطريًا للأعلى. ارسم 3 أقواس. رمش.
• "الساعة الرملية". انظر إلى اليسار ، ارسم قطريًا لأسفل ، ارسم الجانب السفلي ، ارسم قطريًا لأعلى ، ارسم الجانب العلوي. كرر 3 مرات على جانب والآخر. رمش.
• "حلزوني". تحتاج إلى البدء من الأنف و "فك" اللولب تدريجيًا: الملف الأول هو الأصغر ، والثاني أكبر ، والثالث أكبر ، والرابع يغطي السقف والجدران بالفعل. رمش. اتبع نفس الإجراء في ترتيب عكسي. رمش.
• حلزوني أفقي. تخيل أنبوبة زجاجية سميكة عند جسر الأنف. ريح 5 لفات من الحبل بعينيك ، ثم قم بفك المنعطفات. رمش.
• دوامة رأسية. تخيل أنبوبة زجاجية عمودية سميكة. الرياح ، شرطيًا ، 5 لفات من الحبل: الأولى عند مستوى الأرض ، والثانية عند مستوى الصدر ، والثالثة عند مستوى جسر الأنف ، والرابعة عند مستوى الرأس ، والخامسة عند مستوى قمة جدا. لف الحبل. رمش.
• "ما لا نهاية". ارسم ما لا نهاية بعينيك في اتجاه والآخر. رمش.

أ) "اللانهاية" ؛ ب) "دوامة"

تأكد من أداء كل هذه التمارين في اتجاه واحد والآخر.

تمارين علاجية للعيون بطول النظر

هناك تمارين مختلفة للعيون مع طول النظر ، واستعادة الرؤية ، والتي لا تتطلب شروطًا خاصة. نحن نقدم افضل التمارينلعيون ذات طول نظر.

تمارين:

1. اتخذ وضعية الجلوس الأولية ، وثني اليد اليمنى ، واضبطها على مسافة 45-50 سم من الوجه ، مع تدوير الإصبع ببطء في اتجاه عقارب الساعة ، ومشاهدته باستمرار. عليك أن تتذكر أن الرأس يجب ألا يتحرك. قم بنفس المعالجة باليد اليسرى ، لكن قم بتدوير الإصبع عكس اتجاه عقارب الساعة. قم بأداء هذا التمرين 8-10 مرات.
2. انظر إلى الأمام مباشرة ، ضع إصبعك السبابة على جسر أنفك ، وثني ذراعك عند الكوع بحيث تكون المسافة إلى الإصبع 30 سم. انظر إلى الأشياء البعيدة لمدة 4-5 ثوانٍ ، بعد ذلك ، نفس المقدار من الوقت - طرف إصبعك. كرر الإجراء 10-12 مرة.
3. انظر إلى الأمام ، واسترخ ، وأدر رأسك إلى اليمين ، وحرك عينيك بشكل متزامن ، وعد إلى وضع البداية. نفعل كل شيء بنفس الطريقة ، فقط في الاتجاه إلى اليسار. في كل اتجاه ، قم بإجراء التمرين 10-12 مرة.
4. اجلس بشكل مريح ، وقم بتصويب ظهرك ، واطوِ يديك خلف رأسك. حاول ثني ظهرك لأبعد مسافة ممكنة ، وفي نفس الوقت ضع قدميك على أصابع قدميك. ثم استرخ ومدد ساقيك وأنزل ذراعيك. كرر 7-8 مرات.

الجمباز للعيون مع قصر النظر

عادة ، يتم إجراء تصحيح قصر النظر (ما يسمى قصر النظر) عن طريق النظارات ذات العدسات المقعرة ، على الرغم من أنها لا تعالج المرض ، ولكنها تساعد فقط في تعويض الخلل في أجهزة الرؤية. لذلك ، يعالج الكثيرون قصر النظر بمساعدة تمارين خاصة.

غالبًا ما يستخدم المرضى الجمباز للعيون المصابة بقصر النظر ، والذي يتضمن إجراء مثل هذه التمارين:

• اجلس مستقيماً وافرد عمودك الفقري وارفع رأسك. أغلق عينيك بإحكام لمدة 5 ثوانٍ ، ثم افتح جفونك لمدة 5 ثوانٍ أيضًا. كرر 7-8 مرات.
• وضع البداية ، كما في التمرين السابق ، ما عليك سوى أن ترمش بسرعة لمدة 60-90 ثانية.
• قف ، افرد قدميك بعرض الكتفين ، انظر بشكل مستقيم لمدة 3 ثوان ، ارفع يدك اليمنى أفقيًا ، قم بتصويبها ، خذها 90 درجة وانظر إليها لمدة 4-5 ثوانٍ ، ثم اخفضها. كرر التمرين 11-12 مرة.
• بدون تغيير وضع البداية ، ارفع اليد اليمنى أفقيًا إلى مستوى جسر الأنف وانظر إلى طرف السبابة. أثناء إمساك نظرك ، قرِّب إصبعك بلطف من وجهك حتى ترى ضعفًا في عينيك. كرر التمرين 7-8 مرات.

أ) التركيز على إبهام؛ ب) التحديق

• في نفس وضع البداية ، ضع إصبع السبابة لليد اليمنى على بعد 30 سم من جسر الأنف وانظر إلى طرفه لمدة 4-5 ثوان. بعد ذلك ، مع راحة اليد اليسرى الجفن الأيسر، ولمدة 4-5 ثوانٍ بالعين اليمنى ، انظر إلى طرف هذا الإصبع. ثم انزع راحة يدك وانظر إلى نفس الإصبع بكلتا العينين لمدة 4-5 ثوانٍ. بالمثل ، أغلق باليد اليمنى الجفن الأيمن، ابحث لمدة 4-5 ثوان مع العين اليسرى في السبابة من اليد اليسرى ، وبعد ذلك انزع راحة اليد ، انظر بكلتا العينين لمدة 4-5 ثوانٍ عند طرف السبابة في اليد اليسرى.
• بدون تغيير وضع البداية ، خذ اليد اليمنى نصف المنحنية إلى الجانب الأيمنوانظر إلى السبابة من هذه اليد برؤية محيطية. الشرط الرئيسي: لا ينبغي أن يستدير الرأس. بعد ذلك ، حرك إصبعك بسلاسة من اليمين إلى اليسار ، ثم للخلف ، مع مواكبة إصبعك باستمرار. قم بالتمرين 11-12 مرة.
• اجلس في وضع مريح ، وأغلق جفونك ، وحاول تدليكها بسهولة بحركات دائرية ناعمة بأطراف أصابع كلتا يديك لمدة 60 ثانية.
• دون تغيير وضع البداية ، أغلق نصف الجفون ، مع الضغط على ثلاثة أصابع من كل يد في نفس الوقت الجفون العلويةقم بإزالة الأصابع بعد 2-3 ثوان. كرر الإجراء 4-5 مرات.

تمارين العين أثناء العمل على الكمبيوتر

عندما نشاهد التلفاز لفترة طويلة أو نعمل باستخدام الكمبيوتر ، فإن جفوننا تنغلق أحيانًا من تلقاء نفسها. لذلك ، في مثل هذه الحالات ، فإن الجمباز للرؤية ضروري. وفاء تمارين خاصةللعيون عند العمل على الكمبيوتر ، القرنية بشكل مصطنعسوف يرطب ، مما سيحسن الرؤية بشكل كبير.

طور طبيب العيون الأمريكي الشهير دبليو جي بيتس الجمباز الخاص بالعين لتحسين الرؤية. إنه بسيط ولكنه فعال للغاية ، حيث يسمح لك بتخفيف إجهاد العين المفرط.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى إجراء التمارين التالية:

1. اجلس على الطاولة واتكئ على مرفقيك.
2. صافح يديك وارخي أصابعك ورسغيك.
3. افركي بأشجار النخيل حتى يسخن.
4. ضع رأسك على يديك ، وأغلق جفونك براحة يد دافئة حتى تتقاطع أصابعك على جبينك. حاول الاسترخاء قدر الإمكان حتى لا تشعر بضغط أصابعك على جفونك.
5. اشعر بالظلام ، حيث تبدأ الصباغ البصري الرئيسي رودوبسين بالتشكل في خلايا شبكية العين. إنه في حالة الظلام ذلك الاسترخاء التامالعيون ، وتبدأ في التعافي.
6. تخيل أن لديك سطحًا مظلمًا أمامك (على سبيل المثال ، سماء الليل) ، وأنك تراه فقط.

انزع يديك عن جفونك واشعر بالفرق في درجة الحرارة وسطوع الضوء. بعد ذلك ، أغمض عينيك وافتح جفونك بحدة.

الجمباز للعيون البند القياسي نصيحة طبيةيقدمها الأطباء لمعظم المرضى الذين يعانون من قصر النظر وطول النظر وحتى اللابؤرية. لسوء الحظ ، لا يعرف الكثير من الأشخاص الذين يعانون من أمراض مماثلة فوائد هذه الجمباز ، لذلك غالبًا ما يتجاهلونها ببساطة. وعبثًا ، فإن هذه الطريقة التي تبدو بسيطة فعالة للغاية في الممارسة ، إذا تم اختيارها جيدًا وتنفيذها بشكل منهجي بالطبع. ستتم مناقشة ماهية هذه التمارين وكيف يمكن أن تكون مفيدة حقًا في هذه المادة.

ما هي فوائد التمرين

ترتبط معظم أمراض العيون بطريقة ما بانتهاك نشاط العضلات في العضلات.

كيف يتم تطويرها؟ يقضي الشخص ساعات طويلة أمام شاشة العرض ، ويعمل بنص مكتوب بدقة ، ويقضي الكثير من الوقت في النقل ، وقراءة المواد على الكمبيوتر اللوحي ، وكذلك مشاهدة مقاطع الفيديو. في هذه اللحظات ، تكون عضلات عينيه المسؤولة عن التكيف متوترة إلى أقصى حد.

مجموعة من التمارين

فرط التوتر يؤدي في النهاية إلى المظهر أمراض مختلفة. لذلك بالنسبة لأولئك الذين يجبرون باستمرار على النظر إلى الأشياء من مسافة قصيرة ، مع مرور الوقت ، عليك القيام بتصحيح الرؤية في مكافحة قصر النظر.ولكن بعد شهرين من العودة إلى الحياة الطبيعية ، تظهر المشكلة نفسها مرة أخرى. ولكن كان من الممكن تجنبه عن طريق الوقاية من فرط التوتر العضلي. وهناك أمثلة كثيرة من هذا القبيل. قصر النظر هو ناقص أو زائد سوف تكتشفه.

المزيد عن قصر النظر درجة عاليةمع الاستجماتيزم قراءة في.

بناءً على هذه البيانات ، يعتقد الأطباء بحق أنه عند استعادة النشاط العضلي الطبيعي ، يمكن أيضًا تسوية المشكلات جزئيًا.

يمكنك القيام بذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.يجب أن تهدف إلى استرخاء العضلات وتدريب الإقامة. يكفي القيام بها لمدة تصل إلى 5-7 دقائق يوميًا.

ما الذي يسمح لك بفعل هذا. يهدف إلى:

1. الوقاية من الأمراض الشائعة - قصر النظر وطول النظر.
2. إزالة التعب من عضلات العين.
3. ضمان إمداد الدم المناسب لمقلة العين ؛
4. الكشف عن الأمراض في الوقت المناسب - من خلال إجراء مثل هذه التمارين بانتظام ، قد يلاحظ المريض في وقت سابق انخفاضًا في حدة الرؤية والمشاكل الأساسية الأخرى التي تنشأ في هذا المجال.

قرأ التهاب القزحية والجسم الهدبي وأسبابه.

فيما يتعلق بفعالية الجمباز نفسه ، يجب إبداء عدة ملاحظات. حتى التواريخ نتيجة حقيقيةتستطيع في حالات كهذه:

• مع ممارسة الرياضة بانتظام ، مرتين على الأقل في اليوم ؛
• عن طريق القيام مجمع كاملالحركات.
• تخضع لنقاط النظافة الأخرى للرؤية.

أثناء التمارين ، من المهم جدًا مراقبة اتساعها ، والقيام بكل شيء يتم قياسه ، والانتباه مقاربات مختلفةيمتد نفس الوقت.

أولئك الذين يضطرون ، بعد ممارسة الجمباز ، إلى مواصلة العمل على الشاشة ، يُنصحون بالجلوس وأعينهم مغلقة لبعض الوقت قبل بدء العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، يحظر حمل هذه العدسات أو ما شابهها مع العدسات في العين. قبل بدء المجمع ، يجب إزالة البصريات ، بما في ذلك البصريات اللينة.

بعد اتخاذ قرار بشأن الفعالية ، بالإضافة إلى قواعد عقد مثل هذه الأحداث ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى الإعداد معقد.لحسن الحظ ، من السهل تشكيلها هذه الأيام.

ممارسة تمارين لتحسين الدورة الدموية في عضلات العين

قائمة التدريبات

يقدم أي طبيب عيون تقريبًا لمرضاه مجموعة من التمارين المسماة بالتمارين الشاملة. ومع ذلك ، إذا قارنا الخيارات التي اقترحها مختلف المتخصصين لمريض يعاني من نفس الأعراض ، يمكن العثور على هذه الاختلافات.بادئ ذي بدء ، يرجع ذلك إلى حقيقة أن العديد من التمارين من نفس النوع. سيتم مناقشة تصنيفها ، وكذلك الاختلافات في التطبيق ، أدناه.

تمارين لتحسين الدورة الدموية

1. "الستائر" - يتمثل التمرين في وميض سريع بكلتا العينين لمدة دقيقتين. يجب أن يتم ذلك بسهولة ، دون جهد لا داعي له.
2. يدور التلميذ في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
3. تحريك العين عند الاستنشاق إلى جهة ، والزفير إلى جهة أخرى.

تمارين التركيز

يظهر مع قصر النظر التدريجي ، بمثابة الوقاية منه. تشمل هذه الفئة مثل تمارين:

1. النظر إلى الأشياء البعيدة.لتنفيذه بشكل صحيح ، من الضروري وضع نقطة على النافذة ، وتحديد كائن في المسافة والنظر منه إلى النقطة والعودة. يجب اختيار الكائنات على مسافات مختلفة.
2. التركيز على الأصابع.نأخذ الحق و اليد اليسرىإلى الأمام بسلاسة ، تتبع العيون السبابة. يجب ترجمة اليدين بسلاسة لأعلى ولأسفل وأقرب وأبعد عن الوجه.
3. رسم الأشياء بالعيون.نصف الأشكال المختلفة مع التلاميذ - الدوائر ، الثماني ، المعين ، الخطوط. يُنصح بتغييرها من وقت لآخر.

كيفية تحديد قصر النظر وطول النظر على القراءة.

لتحسين دوران السائل داخل العين

معظم تمرين فعالهذا النوع - تدليك.يتم تنفيذ ذلك على النحو التالي: يجب ضغط ثلاثة أصابع برفق على الجفن العلوي والضغط على العين ، مع إمساك اليدين لبضع ثوان. كرر 2-3 مرات خلال كل تمرين للعين.

تمارين استرخاء العين

يساعد في التخلص من التعب أثناء العمل الشاق على الكمبيوتر (). يحتوي هذا المجمع على ما يلي خيارات التمرين:

• رسم الأنف.نجلس مستقيماً ونغمض أعيننا ونتخيل أن أنفنا قلم رصاص. والتي يمكن أن تعرض الحروف أو الصور. أنزل ببطء وارفع رأسك ، وحدد أي رسالة تريدها لهم. لا يساعد التمرين على استرخاء العينين فحسب ، بل يخفف أيضًا من إجهاد الرقبة.

رسم الحرف "L" بالأنف

• من خلال الأصابع.نثني أذرعنا على المرفقين أمام الوجه ، وننظر من خلال الأصابع إلى المسافة ، وننظر من جانب إلى آخر ، ولا نركز على شيء معين.

من خلال الأصابع

• مساج مائي.اشطف عينيك وقت الصباحفي البدايه ماء بارد، ثم - حار ، في المساء - العكس بالعكس. التمرين يساعدك على الاستيقاظ وينشط الدورة الدموية أيضًا.
• صورة.أغمض عينيك لبضع دقائق ، وتخيل البعض .صورة جميلة. يمكن إعطاء فعالية أكبر للتمرين عن طريق وضع راحة اليد على الجبهة.
• بالمينج.نغلق أعيننا بأيدينا حتى لا تخترق أصابعنا. ضوء الشمس. نضع مرفقينا على الطاولة ونقضي عدة دقائق في هذا الوضع ، نفكر في شيء جيد. بعد دقيقتين ، نرفع أيدينا تدريجياً حتى تعتاد أعيننا على ضوء الشمس.

النخيل

مجمع للعمل

في حد ذاتها ، فإن مثل هذه التمارين ، حتى لو تم إجراؤها بانتظام ، لا تعد التأثير المطلوب. مثل أي رياضة جمباز أخرى ، يجب القيام بهذا في مجمعات. كيف تصنع مثل هذا البرنامج؟ يمكن أن تكون مجموعة التمارين تعسفية. نسخته العامة هي:

• نقوم بتدليك العين.
• نقوم بتمرين الستارة.
• ارسم بالأنف أو بؤبؤ العين.
• نحن نقوم بتمرين في التركيز على الاختيار.
• ننهي الجمباز بالراحة أو النظر من خلال الأصابع.

إذا كنت تريد أن تتلقى أقصى تأثيرمن الطبقات ، دون فشل.

سيختار المتخصص لك مجمع مثالي، والنتيجة التي ستتمكن من تقييمها في المستقبل القريب.

كيف تجلس على الكمبيوتر

فيديو

الاستنتاجات

كما ترى ، فإن تمارين العين غاية في الأهمية عنصر مهمالمحافظة الصحة الخاصةمفيد للجميع. بممارستها يوميًا ، يمكنك منع أسباب قصر النظر وطول النظر ، وإبطاء تطور مثل هذه الأمراض ، وكذلك تخفيف التعب اليومي الذي يتراكم لا محالة ، على سبيل المثال ، بعد قضاء عدة ساعات أمام الشاشة. أهم شيء في هذا الأمر هو ممارسة الرياضة بانتظام ومرة ​​واحدة على الأقل كل ستة أشهر لطلب النصيحة من طبيب عيون. في هذه الحالة ، ستتجاوزك معظم الأمراض البصرية. خلاف ذلك ، سيكون عليك استخدام طرق مساعدة لتصحيح الرؤية ، مثل العدسات اللاصقة، من بينها تلك التي يجب ارتداؤها بشكل صحيح ، أو.