ست طرق بسيطة للحفاظ على البصر الجيد في سن الشيخوخة. نصائح مفيدة للحفاظ على الرؤية الجيدة

في شخص عاديتم تطوير خمسة أجهزة حسية. وكل من هذه الأعضاء حيوية. وإذا كان هناك نوع من الانتهاك في أحد هذه الأعضاء ، فإن الشخص يشعر على الفور بعدم الراحة ، وفي بعض الأحيان يتعين عليك التكيف مع حياة جديدة. ولمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك.

تسمح لك العيون البشرية برؤية كل شيء حولك ، وتلقي المعلومات وتساعد على تجنب الاصطدامات المختلفة. يعتقد الكثيرون أنه مع تطور التقنيات الجديدة ، يفسد الشخص بصره أكثر. بعد كل شيء ، يقضي الكثيرون الآن الكثير من الوقت على أجهزة الكمبيوتر ، نظرًا لحقيقة أن كل شيء الآن أصبح محوسبًا.

بسبب هذه التسلية الطويلة أمام الشاشة ، تبدأ العيون بالتعب والماء. هذا صحيح جزئيًا ، لكنه لا يؤثر فقط على تدهور الرؤية. بعد كل شيء ، حتى في حالة عدم وجود أجهزة تلفزيون وأجهزة كمبيوتر ، عانى الكثيرون من ضعف البصر.

أسباب تدهور الرؤية

1. تعد مشاهدة التلفزيون من أكثر أسباب ضعف البصر شيوعًا. نظرًا لحقيقة أن الأشخاص يتمتعون بمزيد من وقت الفراغ ، فضلاً عن الاهتمام بتلقي المعلومات ، فإنهم يجلسون لفترة طويلة أمام شاشات التلفزيون. مثل هذا التسلية يؤدي إلى حقيقة أن الرؤية تقع.

لماذا يحدث هذا:

- غالبًا ما تجلس قريبًا جدًا من التلفاز ، مما يؤدي إلى إرهاق شديد في العين ؛
- غالبًا ما يتم عرض التلفزيون في الإضاءة الخاطئة ؛
- عندما ينفق الشخص منذ وقت طويلأمام شاشة التلفزيون ؛
- المشاهدة المستمرة للبرامج التلفزيونية والأفلام.

ما الذي يجب عمله في مثل هذه الحالة:

- الجلوس أمام التلفزيون على مسافة 4-5 أمتار ؛
- خلال النهار تحتاج إلى مشاهدة التلفزيون أكثر ضوء خافت، في المساء - في الضوء الذي يجب أن يكون خلف المشاهد ؛
- يجب ألا تتجاوز مشاهدة التلفزيون ثلاث ساعات خلال النهار ؛
- أثناء المشاهدة ، يجدر بك أخذ فترات راحة لبضع دقائق حتى ترتاح عينيك وتتشتت انتباهك عن التغيير السريع للألوان.

2. أثناء الحوسبة ، بدأ العديد من الأشخاص في التحرك للعمل على الكمبيوتر. بشكل عام ، لا يستطيع الكثير من الناس تخيل حياتهم بدون جهاز كمبيوتر. وغالبًا ما يقضي الشخص أكثر من يومه على الكمبيوتر. لذلك ، هناك خطر من ضعف البصر.

أسباب ضعف البصر:

- الكمبيوتر في مستوى العين الخطأ ؛
- كان الشخص جالسًا بالقرب من الكمبيوتر ؛
- الجلوس المستمر على الشاشة ؛
- شاشة المراقبة المتسخة ؛
- غير مستعمل نظارات واقية.

تدابير وقائية:

- يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر أقل من مستوى العين بمقدار 10 سم ؛
- يمكنك الجلوس على شاشة الكمبيوتر على مسافة لا تقل عن ثلاثين سنتيمترا ؛
- من الجدير أخذ فترات راحة صغيرة ، وكذلك القيام به تمارين خاصةللعيون
- يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر نظيفة ؛
- في حالة وصف الطبيب للنظارات ، فإن الأمر يستحق وضعها في الوقت المحدد أثناء الجلوس على الكمبيوتر.

3. غالبًا ما يجد الناس وقتًا لقراءة كتاب في المساء ، عندما تفسد الإضاءة غير الطبيعية بصرهم. وأيضًا ، بعد يوم عمل طويل ، تتعب العيون بالفعل ، ويجهدها عشاق الكتاب أكثر.

فكيف يمكن للقراءة أن تدمر بصرك؟

- كوني في المنزل بالفعل ، أريد أن أستلقي وأقرأ كتابًا في جو هادئ ؛
- امسك الكتاب بالقرب من العينين ؛
- اتجاه الضوء خاطئ ؛
- لا تلتزم بقواعد قراءة الكتاب الإلكتروني ؛
- القراءة المستمرة للكتب.

- قراءة الكتب تستحق الجلوس ، ولا يجب أن تستلقي بأي حال من الأحوال ؛
- يجب حفظ الكتاب على مسافة ثلاثين سنتيمترا ؛
— الكتاب الاليكترونياقرأ فقط في غرفة مضاءة جيدًا ؛
أثناء القراءة ، تحتاج إلى أخذ فترات راحة صغيرة.

4. سوء التغذية يؤدي إلى تدهور الرؤية ولكن أيضا ظهور العديد من المشاكل في جميع أنحاء الجسم. من المنتجات الضارةتدخل السموم إلى الجسم ، مما قد يضعف عمل الكائن الحي بأكمله ، ولكن أيضًا الرؤية. ل رؤية جيدةتحتاج إلى أن تأكل جيدًا وأن تأكل بشكل صحيح.

ما هي الأطعمة التي يحتاجها الجسم لتحسين الرؤية أو الحفاظ عليها

1. لكي تكون الرؤية حادة ولا تفشل أبدًا ، يجب أن تأكل السمك ثلاث مرات في الأسبوع. تحتوي الأسماك في حد ذاتها على تلك المعادن والأحماض ، وخاصة الأوميغا 3 ، التي تساعد في الحفاظ على الرؤية أو حتى تحسينها.

2. حياة مزدحمة ، يومية تمنح العيون الكثير من المعلومات ، لماذا تفرط في العمل. لتقليل إجهاد العين ، تحتاج إلى تناول العنب البري يوميًا ، ملعقة واحدة. يمكن تجميدها إما على شكل مربى أو التوت الطازج. يحتوي العنب البري على مجموعة من الفيتامينات الضرورية لتحسين وظيفة العين. الأنثوسيانين ، الموجود بكميات كبيرة في العنب البري ، يساعد العين على التخلص من التعب. تدعم هذه المادة عمل الشعيرات الدموية ، بمساعدة العضلات و النهايات العصبيةالمغذيات تدخل. حتى التوت الأزرق يحتوي على فيتامينات A و C. كل هذه المعادن والفيتامينات تساعد على تحسين عمل الأوعية الدموية ونقلها الكمية المناسبةالدم وتقليل تأثير سيءللعيون من الخارج.

3. شبكية العين حساسة للغاية وتحتاج إلى تغذية سليمة. من أجل إطعامها ، تحتاج إلى تضمين الفستق في النظام الغذائي. تلك المعادن الموجودة في المكسرات مهمة للبشر. والمكسرات التي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية التي تحتاجها. جسم الانسانتقع في جوزواللوز. لكن لا يزال اللوز في المقام الأول. مواد مفيدةالذي يحتويه اللوز يساعد على استرخاء عضلات العين مما يمنع التعب والشيخوخة. تشير الدراسات إلى أنك تحتاج إلى تناول حوالي 30 جرامًا من المكسرات يوميًا لإشباع الجسم بمضادات الأكسدة الأساسية.

4. عندما يكون لدى الشخص عيون حمراء ، ويمكن أن تكون بسبب التعب أو حتى تحت تأثير المواد المهيجة ، فإن الملفوف يساعد. يمكن أن يؤكل الملفوف بأي شكل من الأشكال - في السلطة ، مطهي ، في بورشت. يحتوي الملفوف نفسه على الكثير من الفيتامينات التي تساعد في تحسين الرؤية أو الحفاظ عليها. خصوصاً مادة أساسية، الموجود في الملفوف - هذا مادة الكولين ، وهو مفيد جدًا للرؤية. أكثر حقيقة مثيرة للاهتمامحول ما يوجد فيه الملفوف ملفوف مخلليحتوي على فيتامين سي أكثر من الليمون. يساعد فيتامين ج على تطبيع الدورة الدموية في أوعية العين وإزالة التعب.

5. للحصول على رؤية حادة وجيدة ، تحتاج إلى تناول سلطة مع الجزر عدة مرات في الأسبوع ، والتي تضيف فيها القشدة الحامضة أو الزبدة. هذه تركيبة ضرورية تساعد في امتصاص جميع الفيتامينات في الجسم. من أجل تحسين الرؤية ، حتى في الظلام ، يجدر تناول المزيد من الجزر الذي يحتوي على فيتامين أ.

6. لعدسات العين جدا جريب فروت صحي. إذا كنت تستخدم هذه الحمضيات مرة واحدة في اليوم أو كل يومين ، فلن يفيد ذلك العينين فحسب ، بل الجسم كله. تحتوي هذه الحمضيات كمية كبيرةالفيتامينات والمعادن التي تمنع شيخوخة الشبكية. لكن قلة من الناس يعرفون أن الفيلم الذي يحتوي على الجزء الحبيبي من الجريب فروت مفيد. تعطي هذه الأفلام طعمًا مرًا ، لكنها ما يمنح العين الصحة.

7. يمكنك أيضًا إضافة عصير الجزر والبقدونس إلى هذه القائمة. يحتوي هذا العصير عدد كبير منالفيتامينات و المعادن.

8. كذلك يجب على المدخنين أن يتخلصوا بشكل عاجل من هذا الإدمان. بعد كل شيء ، يزيد التدخين من ضغط العين ، مما يؤثر سلبًا على العينين.

9. يجب استخدام البصل الأحمر في الغذاء - فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي لن تسمح بتكوين الساد.

10. من الضروري تناول مجموعة من الفيتامينات التي ستدعم الجسم خلال فترة الشتاء والربيع عندما ينفد الجسم. من المعروف أن أولئك الذين يتناولون الفيتامينات يعانون من مشاكل أقل في العين.

11. الآن العديد من النساء على النظام الغذائي ، وهذا يمكن أن يقلل مؤشر نسبة السكر في الدم. من أجل زيادتها ، يجب أن تدرج في النظام الغذائي كل الحبوبالذي يحتوي على الكثير من الألياف ولن يؤذي الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.

12. للحفاظ على الرؤية الجيدة أو لتحسينها ، يجب تضمين الفاصوليا الحمراء في النظام الغذائي. تحتوي الفاصوليا على العديد من تلك المعادن التي لها تأثير إيجابي على العينين ، كما تساعد فيتامين (أ) في الوصول إلى ألياف العين. يحفز فيتامين أ إنتاج الصبغة في شبكية العين مما يحمي العين منها ضوء الشمس.

يوصي الخبراء بما في ذلك النظام الغذائي اليوميجميع المنتجات المذكورة أعلاه. كل هذه الأطعمة ستقلل من خطر الإصابة بأمراض العين وضعف البصر. يجب عدم استخدام واحد فقط من هذه المنتجات ، لأنه لن يحقق النتيجة المتوقعة. كل هذه المنتجات مفيدة جدًا ولن تضر بالشكل وهو أمر مهم جدًا لكل شخص.

الآن الكثير من المنتجات التي يأكلها الشخص تسدها. تسد الخبث والسموم الجسم وتضر بالأوعية الدموية وتضعف الرؤية. من أجل تجنب مثل هذه المشاكل ، تحتاج إلى تنظيف جسمك بانتظام. تحتاج إلى تطهير الجسم بالكامل ، بدءًا من الكبد الذي يقوم بتصفية الدم. كما أنه من الضروري تطهير الأمعاء التي تكثر فيها مواد سامة. تطهير الجسم كله يحسن عمل جميع الأعضاء والرؤية أيضًا.

للحفاظ على رؤية جيدة ، يجب أن تكون على الأرض في كثير من الأحيان. هواء نقيبعد الظهر. بالنسبة لأولئك الذين يعملون في المنزل أو لا يستطيعون التواجد في الخارج ، فإن بصرهم تضعف بسبب الجوع. يسمى هذا الصوم بالصيام الملون أو الخفيف. في الصيف ، من الأفضل الذهاب بدون نظارات ، لأن العيون مشبعة بالأشعة فوق البنفسجية ويبدأ التلاميذ في الضيق.

جدا آخر قاعدة مهمة- الحصول على قسط كاف من النوم. الجميع على دراية بالحالة عندما تشعر ، بعد قلة النوم ، وكأنها رمال في العين. هذا يشير إلى أن العين لم يكن لديها وقت للراحة وجفاف سطح العين. لذلك ، من المهم نوم صحيللحفاظ على بصر جيد.

يمكن أن تسقط الرؤية لعدد من الأسباب. تشمل هذه الأسباب أمراض العيون وأمراض أخرى.

الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يفقدون بصرهم هي أمراض العيون مثل قصر النظر أو طول النظر ، وتشكيل إعتام عدسة العين في العين ، والزرق ، وكذلك السكري. من أجل تجنب حدوث مثل هذه المشاكل ، من الضروري الاتصال بطبيب العيون مرتين في السنة. إذا تشكل الجلوكوما في العين بعد سن الأربعين ، فمن الضروري الخضوع لها سنويًا فحص طبيوقياس ضغط العين. من الجدير بالذكر أيضًا أن الأشخاص الذين تجاوزوا حاجز 45 عامًا يجب أن يتحكموا في نسبة السكر في الدم. نظرًا لأن الناس في هذا العمر أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري ، والذي بدوره يؤثر على تدهور الرؤية.

سبب آخر لسقوط الرؤية هو عادات سيئة. تم ذكر التدخين أعلاه ، ولكن هذه العادات تشمل أيضًا تعاطي الكحول والمخدرات. تؤثر هذه العادات سلبًا على الأوعية الموجودة أيضًا في شبكية العين. من أجل الحفاظ على رؤية جيدة ، يجب على المرء أسلوب حياة صحيالحياة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

نحن ندرك جمال العالم من حولنا بأعيننا! وهذا يعني أن جودة رؤيتنا هي الأداة الرئيسية في فهم العالم ، والحفاظ على الرؤية هو أساس الحياة والصحة. في العالم الحديثهناك العديد من العوامل الضارة التي تؤثر سلبًا على قدرة الشخص على الرؤية بوضوح ووضوح. عمل الحاسوب ، الخلفية البيئية العامة ، المواقف العصيبة، مشاهدة التلفزيون ، إجهاد نظام القلب والأوعية الدموية ، اضطرابات الأكل ، نقص الفيتامينات - كل هذا يضر بأعيننا.

شكل التطور على مدى ملايين السنين أجهزة اللمس والبصر للكائنات الحية. الإنسان ليس استثناء من القاعدة. لكن الطبيعة لم توفر للأحمال التي نشأت في العصر الحديث. في الوقت الحالي ، يلجأ حوالي 500 مليون شخص على كوكبنا أو تحولوا إلى أطباء العيون من أجل المهنيين و رعاية متخصصةلاستعادة القدرة البصرية للعين. ستقطع هذه المقالة شوطًا طويلاً في مساعدتك على تجنب التواجد بين هذا العدد المقلق من الأشخاص.

كيف تحافظ على بصرك؟ هناك مجموعة فعالة جدًا من التوصيات النموذجية وهي "القواعد الذهبية" في الحفاظ على الرؤية واستعادتها ، والتي لا تخضع فقط للتدهور بسبب الإجهاد ، ولكن أيضًا للشيخوخة.

انتباهرائع! ضوء!عند بدء أي عمل أو مهنة ، من الضروري مراعاة حالة الضوء بدقة. الحقيقة هي أن العين مصممة كمستقبل للضوء لتكوين صورة بصرية. مع عدم كفاية الضوء ، يجب أن يعاني العصب البصري والتلميذ من ضغط إضافي على التركيز وتراكم الضوء. من المعروف أن عيون الإنسان تتعب في الظلام أكثر من الإضاءة العادية. يجب أن نتذكر أيضًا أن الضوء الزائد يؤدي إلى عواقب مماثلة. الشرط الرئيسي هو راحة العين.

فترات الراحة والراحة. هذه القاعدة معروفة للجميع سنوات الدراسة، متى
يتم إعطاء الجسم والعينين راحة في حدود التغييرات. بحاجة إلى تذكر القاعدة التالية: كلما كان العمل مرهقًا ودقيقًا ، زاد إجهاد العين ، مما يعني الحاجة إلى فترات راحة أكثر تكرارًا. عند أخذ قسط من الراحة ، ما عليك سوى إغلاق عينيك وإرخاء عضلات وجهك قدر الإمكان.

فوق بنفسجي. يعتمد النشاط الشمسي على الموسم ويضعف فيه فترة الشتاء. لكن بالنسبة لشبكية العين ، يمكن أن تكون "شمس الشتاء الآمنة" مدمرة. يوم شتاء مشمس في القطب الشمالي هو سبب العمى الثلجي و حروق خطيرةشبكية العين.

هذه المذكرة الصغيرة أساسية في مسألة الحفاظ على الرؤية.

نحن نخطط لتقليل إجهاد العين. نصلح النتيجة.

شاهد التلفزيون بأمان

أصبح التلفزيون جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. أصبح من المستحيل تقريبًا قضاء أمسية بدون مشاهدة برنامج حواري أو فيلم مثير. لكنه يجلب توترًا إضافيًا. العصب البصري. طور أطباء العيون مجموعة قصيرة من القواعد الأكثر فعالية للحفاظ على الرؤية:

• نحسب قطر التلفزيون ونضرب هذا الرقم في 6. هكذا نحدد الحد الأدنى للمسافةمن الشاشة إلى أعيننا.
• إذا تم إجراء المشاهدة أثناء النهار ، فيكفي تعتيم الغرفة عن طريق إغلاق الستائر. في فترة المساءعلى العكس من ذلك ، من المستحسن إنشاء إضاءة خفيفة. سيسمح ذلك للعين بتعويض الاختلاف في الضوء بين الشاشة والبيئة ؛
• كل 40-50 دقيقة ، يجب إعطاء العين راحة خفيفة لمدة 2-3 دقائق ؛
• 4 ساعات في اليوم - المعدل الأمثلمشاهدة التلفزيون.

جودة الغذاء - ضمان رؤية 100٪

كما ستكون التغذية الجيدة هي الإجابة على السؤال "كيف تحافظ على الرؤية". المركبات المعدنية والتغذية المدعمة هي اختيار الشخص الذي لا يريد مشاكل في الرؤية في مجرى حياته. وظيفة عاديةيتم توفير الرؤية من خلال استهلاك الأطعمة الغنية بهذه المركبات. فيما يلي قائمة بالفيتامينات التي تشكل أعيننا وتنشطها.

فيتامينات المجموعة أ. سيؤدي نقص المركبات والفيتامينات في هذه المجموعة إلى توقف العين عن التقاط الضوء ليلاً. ستكون النتيجة عمى ليلي ومساء ، وبالمثل ستسقط الرؤية عندما تكون مظلمة أثناء المطر ، إلخ. يحدث تكوين وانهيار احتياطيات الفيتامينات في الجسم مع الاستهلاك المعقد للسبانخ والطماطم والشبت والجزر والبازلاء الطازجة. مجتمعة ، هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ عليها أوعية رقيقةعيون صحية.

فيتامينات سي. يمكن العثور على المجموعة في الحمضيات والتوت والبصل والفلفل الأسود. يتم تحفيز تدفق الدم والغسيل السريع لجدران الأوعية الدموية بالفيتامينات C2 و CB2. أيضًا ، تساهم فيتامينات المجموعة C في محاربة شبكية العين بالأشعة فوق البنفسجية.

لوتين وزياكسانثين. تحتوي الفواكه الخضراء الغنية وجميع الخضراوات على هذه المواد. في الحد الأدنى من المبلغ يمكن الحصول عليها من خلال استخدام خبز الجاودارو بيض طائرة السمان. هاتان المادتان تشكلان الغشاء الرقيق لشبكية العين و بقعة صفراء»- نقطة تركيز الضوء على بؤبؤ العين.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون مفهوماً أن التعقيم العام و "نظافة الجسم" يساهمان أيضًا في الأداء الفعال لجميع أجهزة الجسم. هذا يعني أنه من الضروري مراعاة معايير النظافة ومراقبة التغذية ، ومن الضروري التخلي عن كل العادات السيئة.

• يساهم التدخين في تشبع الجسم براتنجات النيكوتين وأملاح حمض الهيدروسيانيك. النيكوتين والقطران العامل الأكثر ضررابالنسبة لأوعية العين ، فإن النيكوتين ينزف الأوعية حرفيًا. هذا يعيق تدفق الدم وإمداد العصب البصري. المواد الأساسية. يؤدي التدخين إلى تضيق طارئ للشعيرات الدموية وحدوث احتقان وتدمير لبنية الوعاء.
• على العكس من ذلك ، يؤدي استهلاك العقاقير الكحولية إلى توسع طارئ في الشعيرات الدموية الرقيقة. هذا يؤدي بالمثل إلى تدمير الهيكل.

الكمبيوتر هو المساعد والعدو

أتاح نداء لأطباء العيون إجراء نوع من الدراسة الإحصائية: المستخدمون المحترفون حواسيب شخصيةيعالج بمتلازمة قصر النظر وتدهور عام في الرؤية أكثر من المستخدمين المعتدلين. 8 ساعات فقط من العمل للكمبيوتر الشخصي - المعتاد البدل اليومييقلل كاتب المشغل بالفعل من قدرة العين على تركيز الضوء والتركيز واستعادة الأوعية التالفة. غالباً النوم ليلا- لا تستطيع أداة الاسترداد الرئيسية التعامل مع الأحمال المتزايدة.

يسمى هذا الاضطراب "متلازمة الكمبيوتر". سنكتشف كيفية الحفاظ على الرؤية واستعادتها ، إن وجدت.

تذكير لتقليل المضاعفات من جهاز الكمبيوتر

1. سيؤدي الترطيب الإضافي للعينين بواسطة تمزق اصطناعي إلى تكوين "حاجز" وقائي قوي في شبكية العين ؛
2. 3-4 ساعات في اليوم - الوقت الأمثلالعمل على جهاز كمبيوتر شخصي ؛
3. من المستحسن الحفاظ على موضع الشاشة موازيًا لميل الرأس ، بينما يجب أن تكون حافة الشاشة من الأعلى أسفل مستوى جسر الأنف ؛

تعتبر النظارات ذات العدسات بدون تقريب الديوبتر أداة ممتازة.

الحفاظ على البصر أثناء القراءة

تتطلب القراءة أيضًا إجهاد العين. نتيجة لذلك ، قد تخضع الرؤية لتغييرات سلبية. يمكن تجنب ذلك باتباع القواعد التالية:

1. القراءة في وضع الاستلقاء ممنوعة. عندما يكون الرأس في الوضع الأفقي، يحدث تدفق للدم من العصب البصري ، مما يؤدي إلى تجويع العصب وضموره تحت التوتر.
2. 35 سم - أقصى مسافة من العين إلى الكتاب عند القراءة.
3. من الضروري إلقاء الضوء على الصفحات من أعلى ومن الجانب الأيسر.
4. إذا شعرت بحرقة وتمزق أثناء القراءة ، يجب أن تتوقف لمدة ساعة على الأقل.
5. يعد الوميض والشحن المسبق قبل القراءة وبشكل دوري أثناء القراءة قاعدة إلزامية.

المجمعات والشحن

ستساهم المجمعات التالية الفعالة ، ولكنها بسيطة جدًا ولا تستغرق وقتًا طويلاً ، في استعادة الرؤية والحفاظ عليها ، والتي تخضع للتغييرات من شيخوخة الجسم والأحمال.

تمرين يومي

1. يجب إغلاق العينين بإحكام من 7 إلى 12 مرة ، ثم فتحهما بقوة. اثبت في كل وضعية لمدة 2-3 ثوان.
2. وميض سريع لمدة 2-3 دقائق.
3. مد يدك وركز على أطراف أصابعك. بعد ذلك ، تحتاج إلى إلغاء تركيز رؤيتك بشكل مستقل والتركيز مرة أخرى في نقطة واحدة. امسك كل موضع عين لمدة 45 ثانية.
4. أغلق عينيك وقم بتدليك مقلة العين برفق من خلال الجفن.
5. يجب أن توضع أصابع السبابة على جفن العين المغلقة ، بينما توضع الأصابع الوسطى على جسر الأنف. نضغط على جسر الأنف لمدة 5-10 ثوان ثم نطلق سراحه. لذلك من الضروري أن تفعل 5-7 مرات. هذا يعمل على استقرار النزيف في العين من جانب الجيوب الأنفية.

الشحن قبل النوم وبعد الاستيقاظ

1. نغلق عين واحدة ، والثانية نبدأ في التحرك من جانب إلى آخر. 10 حركات على كل جانب لمدة 2-3 مجموعات.
2. نفس الشيء ، الحركات. مقلة العينرَأسِيّ.
3. كلاسيكي في تمارين للعيون حركات دائريةولكن بجفون مغلقة
4. عصر العينين وفتحهما بوتيرة مكثفة ، 10 مرات 2 سلسلة.

للأسف ، معظم الناس ، على وجه الخصوص سن الدراسةولا يفكر الشباب بحالة الرؤية والعوامل الضارة. يأتي إدراك المرء لأخطاءه في وقت تظهر فيه عواقب وعمليات لا رجعة فيها في تدهور الرؤية. من أجل تجنب التغييرات المميتة والتدخلات القابلة للتشغيل والعمى المحتمل ، من الضروري المراقبة قواعد بسيطةوالتقنيات. جمال العالم مفتوح لكل شخص ، لكن البصر الجيد هو شيء يجب أن نعتني به بأنفسنا.

العيون هي الأداة التي نرى بها عالمنا ، ونراكم المعلومات ، ونفهمها ، وندركها بيئة. الرؤية هبة من الطبيعة يجب حمايتها. ومع ذلك ، في عصر أجهزة الكمبيوتر ، بدأ الناس يقضون المزيد والمزيد من الوقت أمام الشاشة. من توتر العيون وإرهاقها ، بدأ الناس في دموع العيون ، وفي بعض الحالات بدأ البعض في الانتباه إلى حقيقة أن رؤيتهم ساءت. إذن ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ كيف تحافظ على رؤيتك وتمنع ظهورها أمراض خطيرةعين. فيما يلي بعض النصائح البسيطة حول كيفية الحفاظ على نظرك.

الإقلاع عن التدخين

إذا كانت لديك هذه العادة السيئة ، فإنها لا تؤثر على الرئتين فحسب ، بل تؤثر أيضًا على جودة رؤيتك. يزداد عن طريق التدخين ضغط العينالتي تسبب أمراضًا مختلفة.

أكل العنب البري

يزيد العنب البري حدة البصر ويقلل من إجهاد العين ويساعد على منع بعض أمراض العيون. يمكن تجميد العنب البري وأكله على مدار السنة. إنه أفضل بكثير من أقراص العنبية.

خذ الفيتامينات

تشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الفيتامينات هم أقل عرضة لأمراض العيون.

وضع الشاشة الصحيح

عند العمل بجهاز كمبيوتر ، يجب وضع الشاشة أسفل مستوى العين بقليل. وبالتالي الخاص بك الجفن العلويسيتم حذفه ، مما يقلل من تبخر السوائل في العين ويقلل من احتمالية الإصابة بمتلازمة جفاف العين.

المشي في كثير من الأحيان

المشي في الهواء الطلق له تأثير مفيد على الجسم كله ، بما في ذلك الرؤية. بعد كل شيء ، في الطبيعة نسترخي ونريح أعيننا.

احمي عينيك من أشعة الشمس الساطعة

في الطقس المشمس ، ارتدِ الجودة دائمًا نظارة شمسيه. لا تبخل على بصرك بشراء نظارات رخيصة لا تحمي عينيك من الإشعاع الشمسي فحسب ، بل تؤذيك أيضًا.

تناول المزيد من الخضر

بصل أخضر ، بقدونس ، شبت ، خس ، كرفس ، إلخ. الخضر مفيد جدا للرؤية. كما تشمل البنجر والأطباق منه في نظامك الغذائي - فهي تحتوي على الزنك الضروري للحفاظ على حدة البصر ، والحديد الذي يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء ، وهو أمر ضروري للرؤية والجسم ككل.

دعونا نريح أعيننا

إذا كان عملك مرتبطًا بجهاز كمبيوتر أو قراءة كتب ، اترك عينيك ترتاح مرة واحدة على الأقل كل ساعة. ركز عينيك على نقطة واحدة لمدة 30 ثانية.

تحكم في ضغط الدم

ترتبط العديد من أمراض العيون ارتباطًا مباشرًا بارتفاع ضغط الدم.

نظارات السلامة في العمل

إذا كنت تسبح في حوض مغطى بالكلور ، أو تعمل باللحام ، أو تقوم فقط بتنظيف المنطقة في الشارع ، فتأكد من ارتداء نظارات واقية خاصة حتى لا تتلف قرنية العين.

اتبع نصيحة بسيطةوسوف تبقي بصرك لسنوات قادمة. بعد كل شيء ، فإن رؤيتنا ، وكذلك الصحة بشكل عام ، هي أهم كنز في العالم ، والذي يعتمد بشكل أساسي على كيفية حمايته.

الرؤية والتلفزيون

يعد التلفزيون أحد العوامل الرئيسية في تقليل وضوح الرؤية. تؤدي المشاهدة اليومية للبرامج التلفزيونية إلى قصر النظر. قواعد التلفزيون:

* يجب أن تكون المسافة إلى الشاشة أكبر بخمس مرات من قطر التلفزيون ؛

* خلال النهار ، يجب أن تكون الغرفة مظلمة قليلاً ، وفي المساء ، على العكس من ذلك ، قم بإضاءة ضوء خافت خلف الناظر ؛

* لا يمكنك قضاء أكثر من ثلاث ساعات في مشاهدة التلفزيون يوميًا ؛

* دع عينيك ترتاح ، مشتتاً عن الشاشة ، تتكسر لمدة 10 دقائق كل نصف ساعة.

الرؤية والكمبيوتر

* يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة أقل من مستوى العين بمقدار 10 سم ؛

* يجب ألا تقل المسافة بين العين والكمبيوتر عن 30 سم ؛

* كل ساعة تحتاج إلى استراحة ، وخلالها يجب أن تقوم بمجموعة من التمارين للعينين ؛

* أمام الشاشة ، تحتاج إلى وميض أكثر من مرة أو استخدام قطرات ترطيب خاصة ؛

* يجب أن تظل الشاشة نظيفة وخالية من الغبار والأوساخ ؛

* إذا وصفت لك النظارات ، فلا تنسى ارتدائها عند العمل مع الكمبيوتر.

إذا اتبعت التوصيات الخاصة بالحفاظ على رؤية جيدة ، فلا يمكنك قضاء أكثر من أربع ساعات أمام شاشة الكمبيوتر. إذا كان عليك العمل أكثر ، فثبّت برنامج تذكير يخبرك بالمرور وقت محددحان الوقت لممارسة الجمباز للعيون.

الرؤية وقراءة الكتب

* يجب ألا تقل المسافة بين العينين والكتاب عن 30 سم ؛

* يجب أن يسقط الضوء من أعلى اليسار ؛

* أثناء القراءة ، خذ فترات راحة للنظر في المسافة أو قم بمجموعة من التمارين للعيون.

مرة اخرى توصية مهمةللحفاظ على الرؤية الجيدة هي زيارة منتظمة لطبيب العيون. تحتاج إلى التحقق من حالة العين مرة واحدة على الأقل في السنة للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. عندما تحدث الأمراض ، يكون علاجها أسهل بكثير في مرحلة مبكرة.

التغذية من أجل رؤية جيدة

يتطلب عمل العين دعمًا جيدًا العناصر الغذائيةوالفيتامينات التي يمكن أن يؤدي نقصها إلى الإصابة بالعمى. أفضل المنتجاتللعيون ، تحتوي على الفيتامينات الأساسيةومضادات الأكسدة:

* خضروات برتقالية وخضراء ؛

* التوت (بما في ذلك العنب البري) ؛

* الحيوانات و دهون نباتيةتحتوي على فيتامينات أ ، د ، هـ ، أحماض أوميغا 3 الدهنية (بيض ، زبدة و زيت نباتيوالكبد والأسماك) ؛

* المأكولات البحرية التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم.

* مواد ذات قيمة خاصة للعيون مثل اللوتين والزياكسانثين والليكوبين ، توجد في الطماطم ، معجون الطماطموالخضروات الخضراء ، بما في ذلك الملفوف والسبانخ والبازلاء والذرة.

السيطرة على الرؤية

يحدث ضعف الرؤية في العديد من الأمراض - سواء التي تصيب العين مباشرة أو مع الاضطرابات العامة.

في الدول المتقدمةغالبًا ما يؤدي إلى فقدان البصر وقصر النظر ، وإعتام عدسة العين ، والزرق ، وداء السكري. لمنع فقدان البصر:

* التحكم في حدة البصر من خلال زيارة طبيب العيون مرتين في السنة.

* بعد 40 سنة الكشف في الوقت المناسبالجلوكوما ، من الضروري قياس ضغط العين مرة واحدة في السنة ؛

* بعد سن 45 سنة يجب مراقبة مستويات السكر في الدم سنويا.

كذلك تسريع فقدان البصر للعادات السيئة - التدخين والكحول ، مما يؤثر سلبًا على عمل أوعية العين وشبكية العين و العصب البصري. للحفاظ على الرؤية الجيدة لفترة طويلة ، من الضروري التخلي عن العادات السيئة.

لسوء الحظ ، ليس الجميع الإنسان المعاصرتفتخر ببصر ممتاز.

هناك العديد من الأسباب التي أدت إلى معاناته. لكن لا توجد طرق أقل لحفظها وحتى إعادتها.

يتعلق جوهرها بالنظام الغذائي اليومي والراحة ونظام العمل وقواعد قراءة الكتب والعمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون وغير ذلك الكثير.

في العالم الحديث ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف البصر. ماذا؟

أولاً ، لا يفكر الكثير منا في حقيقة وجود منتجات خاصة للرؤية. يجب تضمينها في النظام الغذائي دون أن يفشل ، بشرط ألا يكون هناك رد فعل تحسسي تجاههم. تشمل هذه الأطعمة منتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب والأسماك واللحوم ومخلفاتها (الكبد).

تشمل منتجات الألبان:

• الحليب والقشدة الحامضة والجبن. فهي غنية بفيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 12 و ب 2. الفيتامين الأول مسؤول عن إمداد العين بالدم ، والثاني مسؤول عن التمثيل الغذائي في القرنية والعدسة.

بين الخضار:

من بين الفواكه والتوت:

• العنب البري والحمضيات والعنب. بدون مثل هذا التوت مثل العنب البري ، لا يوجد علاج تقريبًا لاستعادة الرؤية.
• تشتهر ثمار الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي بفيتامين سي.

بين الحبوب:

• الحنطة السوداء والأرز والدخن. وفقًا للعلماء ، فإن تناول الحنطة السوداء يقلل من مخاطر الإصابة التغيرات التنكسيةفي تراكيب العيون. يمكن أن يقلل الأرز من احتمالية الإصابة ردود الفعل التحسسية، ويتجلى ذلك في الدمع ، والدخن يساعد على تقوية الأوعية الدموية.

من بين أنواع الأسماك واللحوم المخلفات:

• سمك السلمون المرقط والتونة والسلمون والدجاج والكبد. هذه الأنواع من الأسماك غنية بالأوميجا 3 ، عنصر ضروريمن أجل رؤية واضحة. هذا العنصر موجود أيضًا في الكبد. يشتهر لحم الدجاج بفيتامين B6 ، والذي بدونه يمكن ملاحظة أعراض مثل ارتعاش العين وما إلى ذلك.

لا تنس المنتجات الأخرى مثل سمنةخبز الحبوب والبيض والملفوف والطماطم والبطيخ. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون النظام الغذائي نفسه متنوعًا ، ويجب أن يكون تناول الطعام في الوقت المناسب وضمن النطاق الطبيعي.

صحة هذا الإجراء كما يلي:

• يجب ألا تقل المسافة بين العينين والورقة عن 30-40 سم.
• يجب أن تكون الأيدي على سطح الطاولة ولا تتدلى.
• يجب أن تحدث الإضاءة على الجانب الأيسر إذا كان الشخص أيمن والعكس بالعكس إذا تركت اليد العاملة.
• يجب أن يكون سطح الطاولة خفيفًا ولونًا لا يسبب التهيج أو التشتيت.

يمكن أن يقلل الامتثال لهذه القواعد من مخاطر مشاكل الرؤية. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى حدوثها.

نصائح للحفاظ على رؤية جيدة - الكمبيوتر والتلفزيون

ثالث. من المستحيل الآن تخيل الحياة بدون جهاز كمبيوتر ، حتى أكثرها رجل عادي. لكنك ما زلت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على العمل معه حتى لا تؤذي عينيك ولا تصبح مريضًا في عيادة طب العيون.

لهذا تحتاج:

يحب الكثير من الناس مشاهدة التلفاز وهم مستلقون على الأريكة ، ولا ينصح بذلك.

كيف تشاهد التلفاز بشكل صحيح؟

بالطبع في العصر التقنيات الحديثةلا يمكنك الاستغناء عن الكمبيوتر والتلفزيون ، ولكن لا يزال بإمكانك العمل مع الوحدة الأولى ومشاهدة الثانية دون تعريض بصرك للخطر.

باتباع هذه القواعد ، يمكنك إنقاذ أجهزة الرؤية من معظم العواقب التي لا يمكن إصلاحها. بالفعل حتى زيارة طبيب العيون من أجل الفحص الوقائيمضاعفة المخاطر أمراض العيون.

ما هو جيد للعيون؟

الجواب الصحيح هو القيام بتمارين خاصة ولكن بسيطة.

مجموعة التمارين التالية مهمة ليس فقط للوقاية من أمراض العيون ، ولكن أيضًا للأغراض الطبية.

كيف تدرب الرؤية؟ بسيط جدًا ، على سبيل المثال:

رمش.

• تحتاج أولاً إلى أن تومض ببطء لمدة 20 ثانية.
• ثم أسرع وأسرع وبعد 20 ثانية أخرى أغلق عينيك بإحكام.
• اربط راحة اليد الدافئة واسترخي عضلات العين تدريجيًا.

إبدُ قريبًا وبعيدًا.

في هذه الحالة ، من المفيد رسم الحروف الأبجدية بعينيك. هذا لا يعني أنه من الضروري "رسم" كل شيء دفعة واحدة. يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق زيادة عدد الحروف تدريجيًا. من خلال القيام بهذه التمارين ، يمكنك تخفيف إجهاد العين الناجم عن العمل. من الجدير بالذكر أنها مفيدة للتدريب. عضلات العينوهي وقائية ممتازة علاجفي وجود الأمراض.

نتيجة لذلك ، مجمع يتكون من التغذية السليمة، العمل المختص على الكمبيوتر ، مشاهدة التلفاز ، الكتابة والقراءة ، النظافة مجانية و بطريقة فعالةتنقذ عينيك من مشاكل كثيرة.

فيديو