كيفية إنقاص الوزن واستعادة التمثيل الغذائي - نصائح وقواعد مهمة. كيفية استعادة التمثيل الغذائي باستخدام وصفات الطب التقليدي بأسعار معقولة

عمليات التمثيل الغذائي هي الوظيفة الرئيسية لكل كائن حي. يتكون التمثيل الغذائي في جسم الإنسان من عدد كبير من العناصر البيولوجية و العمليات الكيميائية. يمكن تقسيمها شرطيًا إلى قسمين مجموعات كبيرةوفقًا لهدفها: العمليات المسؤولة عن استيعاب الطعام الذي يستهلكه الجسم في الوقت المناسب والعمليات المسؤولة عن تكسير المواد المعالجة بالفعل.

كثير من الناس لا تساعدهم جميع أنواع على إنقاص الوزن أنظمة غذائيةالتغذية ، سألوا أنفسهم مرارًا وتكرارًا هذا السؤال: "كيفية استعادة التمثيل الغذائي؟" هذا ينطبق بشكل خاص على النصف الجميل من سكاننا ، لأنهم هم الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد المرتبطة بانتهاك عمليات التمثيل الغذائي.

كيف نحدد أن التمثيل الغذائي مضطرب؟ هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق استعادة التمثيل الغذائي؟ وكيفية استعادة التمثيل الغذائي باستخدام العلاجات الشعبية؟ سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى اليوم. هيا بنا نبدأ.

يجب أن يكون التمثيل الغذائي الطبيعي متوازنا مع عمليات الامتصاص والانحلال العناصر الغذائية. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، أحيانًا لا يكون هذا التوازن موجودًا. إذا بدأ امتصاص العناصر الغذائية في السيطرة على جسم الإنسان ، فسيؤدي ذلك إلى حقيقة أنه يبدأ في زيادة الوزن بسرعة.

في الحالة المعاكسة ، إذا سادت عمليات التشتت (انهيار العناصر الغذائية) ، يحدث فقدان الوزن.

يحدث تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في نظامنا العصبي المركزي. لكي نكون أكثر دقة ، يتم التحكم في عملية التمثيل الغذائي بواسطة جزء من الدماغ: جزء واحد من منطقة ما تحت المهاد مسؤول عن معدل تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ، والآخر عن عمليات الاسترداد والتخزين. ويترتب على ذلك أنه في حالة تعطل أحد هذه الأجزاء ، يكون هناك أيضًا اضطراب في عمل عمليات التمثيل الغذائي.

تأثر عوامل خارجية(على سبيل المثال ، عدم الامتثال نظام غذائي سليموالنظام الغذائي وجود إدمان ونقص في النشاط البدني) أو داخلي (انتهاك الخلفية الهرمونيةو التأثير السلبيأي أمراض) ، فإن عملية الأيض يمكن أن تتسارع وتتباطأ. إن تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي هو الذي يثير الحدوث زيادة الوزنجسم. في الحالة المعاكسة ، يحدث الحثل وفقدان الشهية.

قد يتأثر التمثيل الغذائي أيضًا بسبب الحمل و التغييرات المرتبطة بالعمر. كقاعدة عامة ، بعد 40 عامًا في أجسامنا ، يبدأ عمل جميع الأنظمة والأعضاء ، بما في ذلك عمليات التمثيل الغذائي ، في التباطؤ. ويترتب على ذلك أن رجل كبيرالسنكلما كان من الصعب عليه التعامل مع الوزن الزائد.

التمثيل الغذائي في الجسم

هناك عدد من الأعراض التي تدل على اضطراب عملية التمثيل الغذائي:

• التقسيم الطبقي للأظافر
• شعر متقصف؛
• تسوس الأسنان؛
• جلد باهت ولونه غير معهود ؛
• اضطراب الأمعاء
• حدوث ضيق في التنفس.
• تورم في الأطراف العلوية والسفلية.

استعادة التمثيل الغذائي

حتى الآن ، وضعت كمية كبيرةطرق استعادة التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

عادة، التبادل المعجلالمواد المرتبطة باضطراب الغدة الدرقية ، لذلك من غير المرغوب فيه للغاية إجراء أي تلاعبات بشكل مستقل لتحقيق التوازن ، لأن هذا يمكن أن يضر بصحة الإنسان. ولكن مع عمليات التمثيل الغذائي البطيئة يكون الأمر أسهل قليلاً ، هنا يمكنك بالفعل العمل بمفردك وإعادتها إلى طبيعتها. لكن لا يضر استشارة الطبيب.

إذا كان التمثيل الغذائي مضطربًا ، وتريد استعادته ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بعدة وصفات طبية ، وبفضل ذلك لا يمكنك فقط استعادة توازن هذه العملية ، ولكن أيضًا إنقاص الوزن ، وهو أمر مهم لمعظم الناس.

المادة 1

يجب أن تكون الوجبات جزئية ومتكررة. من الناحية المثالية ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي على خمس وجبات رئيسية على الأقل: وجبتا إفطار وغداء وشاي بعد الظهر ووجبتان عشاء. بفضل هذا النظام الغذائي ، ينفق الجسم باستمرار الطاقة على معالجة الأطعمة المستهلكة.

بالإضافة إلى ذلك ، هذا يلغي إمكانية تراكم الخلايا الدهنية الزائدة ، حيث يعتاد الجسم على حقيقة أنه يتم تجديده باستمرار بكل ما هو ضروري. مواد مفيدةولا يحتاج إلى تخزينها لاستخدامها في المستقبل.

لن ينجح إنقاص الوزن باستخدام جميع أنواع الحميات "الجائعة". إذا كان توازن عمليات التمثيل الغذائي مضطربًا ، فإن الشخص يحتاج ببساطة إلى الحصول على جميع العناصر الغذائية دون استثناء. تحت أي ذريعة ، لا تستبعد الكربوهيدرات من القائمة (كمصدر للدهون الإضافية) ، لأن هذا قد يؤثر سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي.

القاعدة # 2

إذا كان التمثيل الغذائي مضطربًا ، أو تباطأ بالأحرى ، فيمكنك تسريع ذلك من خلال تضمين الأطعمة البروتينية في قائمتك: اللحوم والأسماك أصناف قليلة الدسموالمأكولات البحرية منخفضة السعرات الحرارية منتجات الألبان. كما أن له تأثير إيجابي على تسريع عملية التمثيل الغذائي. الخضروات الطازجةوالفواكه وخاصة البرتقال والليمون والجريب فروت.

يمكنك أيضًا تحفيز تسريع عملية التمثيل الغذائي بمساعدة منشطات الطاقة الطبيعية ، مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة. نعم وأوه توازن الماءلا تريد أن تنسى. إذا كنت تشرب لترًا ونصفًا على الأقل يوميًا ماء نظيفبدون غاز ، لن يؤدي ذلك إلى تطهير جسمك من التراكمات الضارة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

القاعدة # 3

من أجل استعادة الأداء الكامل لعمليات التمثيل الغذائي ، يمكنك زيادة النشاط البدني. يتحول، العمل في المنزل، يتم أداؤها بوتيرة متسارعة ، وليس على الإطلاق فئات أسوألياقة بدنية.

لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن حتى في المنزل دون إنفاق الكثير. ماللشراء اشتراك في مركز اللياقة البدنية.

القاعدة # 4

كيفية استعادة التمثيل الغذائي بعد الولادة؟ سؤال صحيح للغاية يثير اهتمام معظم النساء. عادة ، يسبب الحمل تغييرات في عمليات التمثيل الغذائي ، وبعد ذلك نشاط العمللا يعودون دائمًا إلى طبيعتهم. لهذا السبب يجب عليك اتباع قواعد التغذية السليمة.

القاعدة # 5

إذا كانت عملية تقسيم العناصر الغذائية مضطربة ، فإن العديد من المتخصصين المؤهلين يوصون بتنفيذها المعالجات الحراريةمثل زيارة الحمامات والساونا.

سيساعد هذا في تحسين تدفق الدم ، والذي بدوره يضمن تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

القاعدة # 6

من أجل استعادة التمثيل الغذائي ، فإن النوم السليم والكامل مهم للغاية.

من الناحية المثالية ، يجب أن ينام الشخص ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كان من الضروري في سن 15 عامًا للنمو والتطور الكاملين ، فعندئذٍ في سن الأربعين - نوم صحييساعد على استعادة كل من الجهاز العصبي المركزي والتمثيل الغذائي.

القاعدة # 7

التمثيل الغذائي المضطرب؟ توقف عن تناول الحلويات أو حاول تقليلها إلى الحد الأدنى. إلى حد كبير هذا القلق سكر محبب. لكن التوابل هي بالضبط ما سيساعدك على استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

من الجدير بالذكر الزنجبيل والفلفل ، والتي تعتبر من المواد الطبيعية لحرق الدهون.

أثبت أن مشروبات الزنجبيلالمساهمة في تسريع عمليات التمثيل الغذائي لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ثلاثين عامًا (قبل هذا العمر ، يعمل التمثيل الغذائي بشكل طبيعي تمامًا ، إلا إذا لم يكن مضطربًا بسبب أمراض أو عوامل أخرى).

القاعدة # 8

ما يجب أن لا تتخلى عنه هو المشي هواء نقي.

يساعد ذلك على تشبع الدم بالأكسجين مما يساهم في تكسير الخلايا الدهنية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

القاعدة # 9

إذا كنت تعاني من اضطراب التمثيل الغذائي ، فمن المهم للغاية حماية نفسك من جميع أنواع الأمراض المواقف العصيبةوالاضطرابات العصبية. كل هذا له تأثير سلبي للغاية ليس فقط على الجسم ، ولكن أيضًا على عمل الجهاز المركزي الجهاز العصبي.

وبالتحديد ، إذا كنت تتذكر ، فهي مسؤولة عن التوازن بين عمليات امتصاص وتفكك العناصر الغذائية.

القاعدة # 10

لتأسيس عمل عمليات التمثيل الغذائي ، يجب أن تتخلى عن كل ما تبذلونه من عادات سيئة. ثبت سريريًا أن استهلاك المشروبات الكحولية يساهم في تباطؤ حاد في عملية التمثيل الغذائي.

وإلى جانب ذلك ، إذا قمت بدمج مشروبات كحوليةمع الطعام الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ينخفض ​​مستوى انقسام الخلايا الدهنية في الجسم ، والتي تترسب لاحقًا في أبرز الأماكن: الوركين والأرداف والبطن والجوانب.

نعيد التمثيل الغذائي بمساعدة العلاجات الشعبية؟

شعبنا معتاد على معالجة جميع مشاكلهم الصحية بالعلاجات الشعبية.

في الأوراق المالية الطب التقليديهناك العديد من الوصفات لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي والتعافي عمل كاملجميع أجهزة وأنظمة الجهاز الهضمي:

1. نأخذ 15 جرامًا من براعم ثمر الورد وفواكه الكشمش الأسود والنورات الجافة المسحوقة وبراعم الزعرور.
   نقوم بخلط جميع المكونات لتجنب غلبة أحد المكونات. الآن نأخذ ملعقة صغيرة من هذه المجموعة ونخمرها مع 200 مل من الماء المغلي. اتركه لمدة 10 دقائق ثم يصفى. يمكنك شرب هذا الشاي طوال اليوم. بهدف تحسين صفات الذوقمن هذا التسريب ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إليه.
2. من أجل استعادة التمثيل الغذائي ، يمكنك استخدام هذه الوصفة: تناول مجموعة من نبات القراص الطازج ، اشطفها جيدًا وجففها بالمناشف الورقية للتخلص من الماء الزائد.
   الآن نقوم بمعالجته من خلال مفرمة اللحم ونضغط على كل العصير. نستخدمه ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات بثلاثين دقيقة. لن يساعد ذلك في تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تحسين أداء الجهاز الهضمي في الجسم ، وهو أمر مهم جدًا لكبار السن.
3. نأخذ 200 مل من عصير نبات القراص الطازج (طريقة تحضيره موصوفة في الوصفة السابقة) ونخلطها مع العصير الطازج عصير جزربكمية 150 مل ، عصير سبانخ بكمية 100 مل وعصير تفاح بكمية 100 مل.
   نستخدم العصير الناتج 100 مل قبل كل وجبة رئيسية ، ولكن على الأقل خمس مرات في اليوم.

لسوء الحظ ، فإن تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم هو إجراء معقد للغاية وطويل (بعد كل شيء ، كنت تدمره لسنوات عديدة) ، ويتطلب الكفاءة علاج معقد. وإذا كنت تريد حقًا تحسين عمل جميع الأجهزة والأنظمة في جسمك ، فأنت بحاجة إلى التحلي بالصبر واتباع المسار المقصود بوضوح.

نتمنى لكم بصدق صحة جيدةوأشكال جميلة!

يتم وضع التمثيل الغذائي في الإنسان منذ ولادته. معدل الأيض مختلف. بالنسبة لبعض الناس ، فهي بطيئة ، بينما بالنسبة للآخرين ، على العكس من ذلك ، فهي متسارعة. كلما كان التمثيل الغذائي أبطأ ، زاد الميل إلى زيادة الوزن ، وبالتالي ، يتطلب الأمر المزيد من الجهد لفقدان الوزن. هذا لا يعني أنه من المستحيل تغيير الوضع للأفضل.

الأيض الخلقي هو مجرد استعداد ، لكنه يتغير من طريقة الحياة الأخرى التي يقودها الشخص. التغذية اللاعقلانية والروتين اليومي غير السليم يساهمان في اضطرابات التمثيل الغذائي ، والامتلاء ليس هو الوحيد نتيجة سلبية. الأيض له تأثير مباشر على:

• درجة النشاط في الحياة اليومية;
• مدة وجودة النوم ؛
• الحالة الصحية للجلد.
• عمل أجهزة الجسم.
• مقاومة الإجهاد.

إذا كان التمثيل الغذائي جيدًا ، فإن الصحة والنوم طبيعيان. عند اضطراب عملية التمثيل الغذائي ، يكون الشخص مريضًا ويعاني من الأرق. غالبًا ما يتم ملاحظة هذا الأخير في السكان مدن أساسيه. يمكن التعرف على المشكلة فقط عند ظهور العلامات الخارجية التالية:

1. تقلبات شديدة في الوزن.إذا كان الجسم يعمل بشكل طبيعي ، فإن الوزن يتراوح من 2 إلى 5 كجم. في حالة الاضطرابات الأيضية ، يكتسب الشخص خمسة كيلوغرامات أو أكثر في فترة قصيرة.
2. تدهور حالة بنية الشعر والأدمة.في أغلب الأحيان ، يؤدي عدم التوازن في التمثيل الغذائي إلى ظهور حب الشباب.
3. مشاكل النوم.بعض الناس يعبرون عن أنفسهم في زيادة النعاسوغيرهم في الأرق.

الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي هي الإجهاد المستمر ، ونمط الحياة السائد في الغالب وسوء التغذية ، والتي تتجاوز أساسيات التغذية السليمة.

النقطة الأخيرة هي الأسهل في الإصلاح. يمكنك اللجوء إلى أي نظام غذائي غير صارم. يعد التخلص من التوتر ، أي تهدئة الجهاز العصبي ، والبدء في التحرك بنشاط أكثر صعوبة ، حيث سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد.

يحدث تحسن في التمثيل الغذائي فقط عندما يقوم الشخص بتقليل كل شيء عوامل ضارةحاضر في الحياة اليومية. معظم طرق فعالةلتحقيق ذلك يتم تطبيع النظام الغذائي و الصور المتحركةحياة.

التغذية السليمة

يعتقد الكثير أنها تستند إلى مبادئ صارمة قائمة النظام الغذائي. هذه فكرة خاطئة أساسية. لإعادة نظامك الغذائي إلى طبيعته ، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة والفعالة للغاية:

• تناول الطعام دون الإفراط في الأكل.هذا بسيط للغاية ، حيث قد يبدو للوهلة الأولى ، أن القاعدة ، للأسف ، ينتهكها الكثيرون ، والتي يتم تسهيلها من خلال وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم. للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، يجب أن تبدأ في تناول وجبات صغيرة على الأقل 5 أو 6 مرات يوميًا. هذا يساعد على القضاء على الشعور بالجوع بين الوجبات الفردية وله تأثير إيجابي على النفس.
• قلل من تناول الدهون.يجب التقليل من الأطعمة المحتوية على الدهون أو التخلي عن هذه الأطعمة تمامًا. على سبيل المثال ، يمكنك التوقف تمامًا عن تضمين المايونيز في قائمتك.
• زيادة كمية البروتين.الأطعمة الغنية بالبروتين لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ويجب أن تشكل الغالبية العظمى من إجمالي النظام الغذائي اليومي.
• مراقبة نظام الشرب.الحاجة اليومية للتنظيف يشرب الماءلا يقل عن لترين. إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل ، ينتقل الجسم إلى وضع الاقتصاد ، مما يؤدي إلى تفاقم الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.
• دائما تناول الفطور.إذا تخطيت وجباتك الصباحية ، فإن جسمك ، الذي هو في أمس الحاجة إلى العناصر الغذائية بعد النوم ، يبدأ في العمل بشكل أبطأ ، حيث يتلقى إشارة لتراكم العناصر الغذائية ، وهذا يؤدي إلى ترسب الدهون وبطء التمثيل الغذائي.
• لا تأكل في وقت متأخر.يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
• اشرب مجمعات الفيتامينات.هذه المكملات هي مساعدة ممتازة للجسم ، الذي يتوقف عن "الحفظ" ، فضلا عن الوقاية الجيدة من مرض البري بري.

إذا التزمت بكل نقطة ، يمكنك تحقيق تحسن ليس فقط في التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا في الرفاهية.

أسلوب حياة نشط

يمكنك أن تأكل بشكل صحيح وجيد ، ولكن إذا لم تبدأ في القيادة الحياة النشطة، لن يتغير التمثيل الغذائي على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري الركض فورًا إلى فتيل الصالة الرياضية أو الاشتراك في دروس اللياقة البدنية.

لكي تكون نشيطًا ، يكفي أن تمشي أكثر وأن تقوم بتمرين الصباح الذي يجب أن يشمل الإطالة. هذا الأخير يسمح لك بإيقاظ الجسم في الصباح ، وتسريع إمداد الدم ، مما له تأثير إيجابي على العمل. الجهاز الهضمي. إذا ، بالإضافة إلى الإحماء ، في عطلات نهاية الأسبوع أو الركض أو المشي ، فستكون النتائج ملحوظة في غضون شهر إلى شهرين.

يجب أن يكون مفهوما أن مثل هذا النظام قد لا يساعد الجميع. هناك فئة من الأشخاص لا يحتاجون إلى تحسين ، ولكن لاستعادة التمثيل الغذائي ، أي طلب المشورة الطبية. جنبًا إلى جنب مع التوصيات من أحد المتخصصين ، سيكون من المفيد اتباع التوصيات المقدمة ، ولكن بشكل أكثر تعقيدًا.

لا يكفي أن تأكل بشكل صحيح فقط ، بل يجب عليك التحول إلى نظام غذائي صارم ، واستبدال المشي ، والاحماء ، والركض بالتمارين اليومية. الوضع الأمثلالتغذية في حالة مماثلةيجب الاتفاق مع أخصائي التغذية.

تمارين لاستعادة التمثيل الغذائي

لاستعادة التمثيل الغذائي ، من الضروري ليس فقط التحرك بنشاط وكثير ، ولكن اتباع روتين يومي صارم وأداء تمارين خاصة. الوضع الصحيحلا يشمل الراحة والنوم فحسب ، بل يشمل أيضًا تخصيص وقت معين للتدريب.

يتعافى الجسم الضعيف بشكل أسرع إذا تم اتباع طقوس معينة يوميًا:

1. خذ حمامًا متباينًا في الصباح ، مما يسمح لك بزيادة الدورة الدموية وله تأثير إيجابي على الجسم.
2. اشرب كوبًا واحدًا من الماء على الأقل قبل بدء تمرين الإطالة الصباحي.
3. لا تمارس التمارين الرياضية الثقيلة في الصباح. إنها تتطلب تكاليف عدد كبيرالطاقة التي لا يمتلكها الكائن الحي المستيقظ بعد.
4. اذهب للمشي لمدة ساعة أو اركض في المساء.
5. يزور نادي رياضيأو تجمع. التمرين في صالة الألعاب الرياضية هو الأفضل مع مدرب.

ثقيل تمرين جسدييجب تركه للمساء. هذا هو الوقت المثالي لتقوية الجسم والعضلات. التدريبات المسائيةتساعد على تعويض قلة الحركة أثناء النهار ، وتخفيف التوتر ، والتغلب على الأرق.

إضافة جيدة ستكون ساونا أو حمامًا ، خاصة الأشعة تحت الحمراء. هذه الإجراءات لها تأثير إيجابي على الدورة الدموية. ستكون جلسات التدليك مفيدة أيضًا.

تلخيص

لاستعادة أو تحسين التمثيل الغذائي ، تحتاج إلى التركيز على ثلاث نقاط رئيسية:

• التغذية السليمة
• النشاط البدني
• جدول صارم.

إذا اتبعت كل قواعد كل نقطة من النقاط الثلاث ، فهذا جيد شكل ماديوالمزاج الرائع مضمون

تؤثر الاضطرابات الأيضية من أي نوع سلبًا على الصحة. قد يحدث في الخلفية أمراض مختلفة، على سبيل المثال ، الغدد الكظرية والغدة الدرقية أو الغدد الجنسية والغدة النخامية. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى عملية التمثيل الغذائي البطيئة أو المتسارعة ، سوء التغذيةأو الإفراط في تناول الطعام ، واضطرابات النوم ، والإرهاق ، عدم التوازن الهرموني. تلعب العوامل الوراثية دورًا أيضًا. الأعراض الرئيسية لاضطرابات التمثيل الغذائي هي التورم ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، زيادة الوزن ، تدهور الأسنان ، الشعر ، الأظافر. سيساعد الامتثال لقواعد معينة في استعادة عملية التمثيل الغذائي.

نظف جسمك بانتظام ، بما في ذلك الأمعاء. تخلص من السموم والفضلات. قم بزيارة الحمام أو الساونا مرة واحدة في الأسبوع إذا لم تكن هناك موانع. هذه الوصفة ستساعدك: غلي 50-100 جم من الأرز البني حتى ينضج نصفه ، وتناوله وشربه مع كوب من الماء غير الغازي. الاستقبال القادمالطعام - فقط بعد ست ساعات. من المستحسن القيام بذلك لمدة أسبوع. التعامل مع هذه المهمة و خل التفاح. استخدمه مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، بعد تخفيف ملعقتين صغيرتين في 200 مل من الماء الدافئ غير الغازي ، ويفضل قبل الوجبات. اشرب على الأقل كوبًا من شاي الأعشاب يوميًا. عزز مناعتك. ساهم في هذا المشي في الهواء الطلق والنشاط البدني المجدي ، بما في ذلك الركض في الصباح والسباحة في المسبح يوميًا دش على النقيض من ذلك. جربها زيادة الاهتمام. كن مثل قدر الإمكان علاجات التدليكأنها تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي. مثل العادي الحياة الجنسيةلأن الأكسجين يدخل الدم أثناء النشوة الجنسية. اشترك في اليوجا ، هذه الدروس مفيدة للغاية. نفس القدر من الأهمية هو مراعاة الروتين اليومي. حاول الذهاب إلى الفراش قبل فوات الأوان ، يجب أن يكون النوم ثماني ساعات على الأقل. تجنب التجربة اضطرابات عصبيةتتداخل أيضًا مع عملية التمثيل الغذائي. والضحك في كثير من الأحيان ، فقد ثبت أن هذا يطبيع العديد من عمليات الجسم. ربما يكون أهم شيء في استعادة التمثيل الغذائي هو تطبيع التغذية. يجب أن تكون متوازنة وصحية ، وجعل البروتين مكونه الرئيسي. تناول الكثير من الطعام ، ولكن قلل من حصص الطعام. حاول أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون - الأرانب والدواجن ولحم العجل. مناسبة والأسماك وخاصة البحرية. إعطاء الأولوية للدهون أصل نباتيوالكربوهيدرات المعقدة (الخضروات والحبوب). الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان المخمرة والحبوب الكاملة مفيدة لاستعادة عمليات التمثيل الغذائي. أدخل في حمية الخيار والنخالة عين الجمل, زيت الزيتونوالحمضيات والأناناس والشوكولاته الداكنة والمأكولات البحرية والأعشاب البحرية. ابدأ الإفطار بكوب من القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر ، فهي تساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي. تسريع تبادل الزنجبيل والكاري وإضافتها إلى الطعام. الفلفل الحار مفيد جدا للتعافي. يحتوي على الكساسين الذي يحفز العمليات اللازمةلكن لا تنجرف في استخدامه. ابشري ثلاث أو أربع حبات ليمون بالقشر ، أضيفي 200 غرام من العسل ، وحرّكي وخزني هذا المزيج في الثلاجة. تحتاج إلى تناوله بملعقة كبيرة يوميًا لمدة أسبوعين تقريبًا. سلطة الهندباء أو عصيرها يساعدان أيضًا (ثلاث مرات يوميًا لملعقة صغيرة). يمكنك تسريب أوراقها: خذ 250 مل من الماء المغلي لكل ملعقة كبيرة ، صب ، اتركها لمدة ساعة أو ساعتين. يشرب في ثلاث جرعات قبل وجبات الطعام. كما يتم تحضير واستهلاك جرعة من البرغينيا.

يُنصح بفهم سبب الانتهاك قبل استعادة التمثيل الغذائي ، لمعرفة مكان حدوث الفشل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الخضوع لفحص واجتياز الاختبارات - العامة والهرمونات. عنوان اختصاصي الغدد الصماء.

الأيض ، أو التمثيل الغذائي (من "التغيير ، التحول" اليوناني) - مجموعة من التفاعلات الكيميائية الحيوية في كائن حي تحدث للحفاظ على الحياة والسماح لها بالنمو ، والحفاظ على بنيتها ، والتكاثر والاستجابة للتأثيرات بيئة. العمليات البيوكيميائيةالتي تحدث في الجسم ، وفقًا لوظائفها ، تنقسم إلى مجموعتين كبيرتين:

• عمليات الاستيعاب- امتصاص الجسم للعناصر الغذائية ؛
• عمليات التبديد- تكسير المواد في الجسم.

أثناء التمثيل الغذائي الطبيعي ، يجب أن تكون كلتا العمليتين (الاستيعاب والتفكك) متوازنة. تؤدي غلبة عمليات الاستيعاب إلى زيادة الوزن ، وتؤدي غلبة عمليات التبديد إلى النحافة المفرطة.

يمكن أن تبطئ عمليات التمثيل الغذائي أو تتسارع تحت تأثير العوامل الخارجية (على سبيل المثال ، الصورة المستقرةالحياة وسوء التغذية) ومن العوامل الداخلية(على سبيل المثال، امراض عديدة، التغيرات الهرمونية).

تؤدي معظم هذه الانتهاكات إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن. لكن التمثيل الغذائي المتسارع في تركيبة مع الجسدية و عوامل نفسيةعلى خلفية سوء التغذية يؤدي إلى فقدان الوزن "غير المعقول" وحتى فقدان الشهية.

لذلك اتضح أن شخصًا ما يريد إنقاص وزنه (على الرغم من أنه لا يأكل كثيرًا) ، وشخص ما ، على الرغم من أنه يأكل دون تدبير ، لا يمكنه التحسن.

ماذا تفعل لتطبيع التمثيل الغذائي في الجسم؟

حسب الطب و التجربة الشعبية، غالبًا ما يرتبط تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم زيادة العمل الغدة الدرقية، وفي هذه الحالة لا يمكن الاستغناء عنها المساعدة الطبيةو العلاج من الإدمان. ولكن يمكنك التعامل مع عمليات التمثيل الغذائي البطيئة بنفسك ، على الرغم من أنه من المستحسن القيام بذلك تحت إشراف الطبيب حتى يوجه شخص ما جهودك في الاتجاه الصحيح ، وآمن لصحتك.

كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة

لاستعادة التمثيل الغذائي ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي (وفي نفس الوقت فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة) ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد البسيطة:

1. أدرج في نظامك الغذائي مواد تسرع عمليات التمثيل الغذائي: السناجب- اللحوم والأسماك قليلة الدسم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم ؛ الدهون- الزيوت النباتيةو دهون السمك; الكربوهيدرات- الفواكه والخضروات والحمضيات والأناناس والحبوب والخبز طحن خشن; بهارات(زنجبيل ، فلفل) ومنشطات طبيعية (أسود بدون لبن وسكر ، قهوة ، شاي أخضر، بكميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة) - فهي قادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي من 2 إلى 4 ساعات ؛ استمر في الشرب- ما لا يقل عن 2 لتر ماء نقي غير مكربن ​​يوميا (يزيل السموم من الجسم ويساعد على إنقاص الوزن). بالمناسبة ، يتعين على الجسم إنفاق ما يقرب من ضعف الطاقة على امتصاص البروتينات مقارنة بمعالجة الكربوهيدرات ، وبالتالي يتم إنفاق "الاحتياطيات" المودعة في الدهون. طعام البروتينمن الأفضل تناول العشاء.
2. حاول التخلص من السكر من النظام الغذائي - فهو يميل إلى وضع الجسم في وضع تراكم الدهون. الأمر نفسه ينطبق على المشروبات الكحولية.
3. لفقدان الوزن ، لا ترهق نفسك بالوجبات الغذائية - فهذا ضغط للجسم ، واستجابة لأيام "الجوع" ، فإنه سيوفر الدهون "ليوم ممطر" بمثابرة أكبر ، عندما يبدأ الجوع مرة أخرى. 1200 هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ، حتى لو كنت تقتصر على الطعام.
4. تناول الطعام قدر الإمكان ، في أجزاء صغيرة (200-250 جم) - وهذا سيجعل الجهاز الهضميالعمل باستمرار ، وإنفاق الطاقة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي بالضرورة على المكونات الضرورية (البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن) لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي.
5. يقود الصورة النشطةالحياة: ستفيد زيارة المسبح أو صالة الألعاب الرياضية في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو المال للتدريب في المنشآت الرياضية المتخصصة ، جولة على الأقدام، الركض في الصباح أو في المساء والواجبات المنزلية الأكثر نشاطا سوف تستفيد أيضا.
6. يتأثر التمثيل الغذائي بشكل إيجابي بتحسين الدورة الدموية والليمفاوية ، ويمكن توفير ذلك ليس فقط من خلال النشاط البدني ، ولكن أيضًا من خلال دورة التدليك الوقائي.
7. جيد لتعزيز التمثيل الغذائي إجراءات المياه: دش بارد وساخن(بالتناوب الساخنة و ماء بارد) له تأثير مفيد على التمثيل الغذائي ، وعلى عمل الجهاز العصبي ، وعلى حالة الجلد (أكمل الإجراء في الصباح ماء باردوفي المساء - دافئ) ؛ زيارة غرف البخار (ساونا فنلنديةأو الحمام الروسي) مرة في الأسبوع يساعد على التوسع الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة ، وبالتالي تحسين تغذيتها وتطهير منتجات التمثيل الغذائي السامة في الجسم.
8. النوم الصحي (8 ساعات على الأقل) مهم أيضًا لتطبيع عملية التمثيل الغذائي. لقد ثبت أن قلة النوم المتكررة تبطئ بشكل كبير عمليات التمثيل الغذائي.
9. المشي اليومي في الهواء الطلق (بعيدًا عن الطريق) سيكون له تأثير إيجابي على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
10. الإجهاد و التوتر العصبي- "المكابح" الرئيسية لعمليات التمثيل الغذائي ، وغالبًا ما تكون مصحوبة "بالتشويش" على الأطعمة غير الصحية ، مما يؤدي في النهاية إلى السمنة.

كيفية إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن

سيكون غير عادل إذا تحدثنا فقط عن كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، مع تجاهل أولئك الذين يريدون القيام بالعكس - إبطاء عملية التمثيل الغذائي والتحسن. بالطبع ، أسهل طريقة هي أن تقول: "اقرأ ما هو مكتوب أعلاه ، وافعل العكس." لكن مرة أخرى ، هذا غير عادل ...

لذلك ، لإبطاء عمليات التمثيل الغذائي ، يوصي خبراء التغذية بما يلي:

1. بادئ ذي بدء ، قم بزيارة طبيب الغدد الصماء ، لأن المشاكل عمليا التمثيل الغذائي المتسارعترتبط بزيادة عمل الغدة الدرقية وتتطلب علاجًا طبيًا إلزاميًا ، ويمكن للطبيب فقط وصفها. إذا كانت مشاكلك المرتبطة بالنحافة المفرطة من نوع مختلف ، فاتبع التوصيات الموضحة أدناه - وسرعان ما ستتحسن (بالمعنى الحرفي والمجازي). ولكن ، مهما كان الأمر ، فمن الضروري استشارة الطبيب.
2. من المؤكد أنك تعيش أسلوب حياة نشط للغاية ، وتعيش في "إيقاع محموم" ، فلن تكون قادرًا على التحسن. ابطئ! ثم ستتوقف عمليات التمثيل الغذائي معك. نحن لا ندعو إلى التخلي النشاط البدنيتمامًا ، لكن حاول تقليلها قليلاً: خصص وقتًا أقل قليلاً لها أو تدرب قليلاً في كثير من الأحيان. حتى في الحياة اليومية ، حيث كنت معتادًا على الجري - اذهب ، حيث اعتدت على الوقوف - اجلس ، إلخ. الحركة هي الحياة بالطبع ، ولكن الكثير من الحركة هو بالفعل غرور وعبث "اهتراء" الجسد.
3. راجع نظامك الغذائي: تجنب أو على الأقل قلل من استهلاك الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي (التوابل والطاقة الطبيعية). قلل من تناول البروتين - كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي. لا تستبعدها تمامًا: البروتين ضروري للجسم الأداء الطبيعي، ولكن إذا كنت تأكل الكثير من البيض ، فستكون 2-3 قطع في الأسبوع كافية. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد والسيليكون (البازلاء والعدس والذرة والفاصوليا والفستق والحنطة السوداء) - هذان المكونان يبطئان عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كنت ترغب في تعزيز التأثير ، يمكنك أيضًا شرب الفيتامينات والعناصر النزرة ومياه السيليكون المعدنية.
4. حاول أن تأكل مرات أقل - ليس أكثر من 3 وجبات في اليوم ، وأحيانًا يمكنك حتى 2. ولا وجبات خفيفة وحفلات شاي "بين الأوقات"! مع مثل هذه التغذية النادرة ، سيبدأ الجسم في الادخار "احتياطيًا" - في حالة "ماذا لو لم يتغذى مرة أخرى قريبًا".
5. لا أود أن أوصيك بالوجبات السريعة وغيرها من "الأطعمة" الطعام السريع"(مثل المعكرونة والبطاطس المهروسة والشوربات) ، ولكن إذا كانت الأمور سيئة حقًا ، فلا تنسى على الأقل وضع الشرب(ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا) ، حتى لا تتسبب في حمأة الجسم وعدم "التهام" المشاكل الصحية.
6. إذا كنت لا تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فننصحك بشرب القهوة ، ودائما مع الحليب أو الكريمة. ولا تنس أن تضع ملعقتين من السكر أو تشرب به الشوكولاتةأو المربى.
7. ما لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزنسوف تستفيد. تناول المزيد من اللحوم والأسماك الدهنية ، وتناول الطعام معكرونة. وحاول أن تقلى كل هذا وتطبخ على الدهون الحيوانية. خذ شطيرة مع لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد ، البطاطا المقلية مع الكراكش أو شحم الخنزير ، الزلابية مع القشدة الحامضة (بالمناسبة ، إنها لذيذة!) - كل هذا يجب أن يبطئ عملية الأيض. فقط لا تفرط في ذلك ، حتى لا تقرأ لاحقًا الجزء الأول من مقالتنا.
8. ومرة أخرى: ما هو ممنوع على "الكعك" (أكل بعد 6) ، يمكنك فقط! وحتى ترتيب العشاء لنفسك قبل وقت قصير من موعد النوم. هنا أكلنا - وعلى الفور ننام.
9. ولا يوجد شيء ترفه في السرير لفترة طويلة. هل تنام 8 ساعات أو أكثر؟ هذه ليست الطريقة التي ستعمل بها الأشياء! قلل من وقت الراحة الليلية إلى 7.5 ساعات على الأقل - وسيتباطأ التمثيل الغذائي لديك قليلاً. ولكن بمجرد أن يصبح الوضع طبيعيًا ، يمكنك النوم مرة أخرى لمدة 8 ساعات ، ولكن ليس أكثر! الراحة هي أيضًا عنصر مهم في عملية التمثيل الغذائي الطبيعي.
10. إذا كان عمرك أقل من 40 عامًا ، فلا يمكنك تجربة الجسم. تحلى بالصبر لمدة عامين آخرين - وسيبدأ التمثيل الغذائي نفسه في التباطؤ. هناك قاعدة: ماذا كبار السن، أبطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
11. يمكن للمرأة أيضا أن توصي موانع الحمل الهرمونية(سيساعد طبيب أمراض النساء في الاختيار الدواء المناسبمع التأثير المطلوب). عادة لا تحب النساء وسائل مماثلةبسببهم أثر جانبيفي شكل زيادة الوزن ، ولكن بالنسبة لك - هذا هو ما تحتاجه بالضبط. بمجرد أن تبدأ في الإعجاب بنفسك ، يمكنك التوقف عن تناول الحبوب.

العلاجات الشعبية لاستعادة التمثيل الغذائي

علبة النقود الحكمة الشعبيةيعرف الكثير وصفات فعالةالمساعدة في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي. نحن نقدم لك أكثرها شهرة وبأسعار معقولة:

• يأخذ أوراق طازجةلاذع نبات القراص ، يغسل ، يفرم أو يقطع في الخلاط والضغط على العصير. امزج كوبًا واحدًا من عصير القراص مع نصف كوب من عصير السبانخ (اعصره كما هو الحال مع نبات القراص) ، وثلثي كوب عصير جزر ونصف كوب عصير تفاح(غير صناعي). اشرب المشروب الناتج 5 مرات في اليوم مقابل نصف كوب.
• يمكن تناول عصير القراص بدون إضافات ، ولكن بعد ذلك أشربه 3 مرات فقط في اليوم ، 1 ملعقة كبيرة.
• خذ بنسب متساوية الزهور الجافة المسحوقة وثمار الزعرور ، الوركين ، التوت شجرة عنب الثعلب- مزج. 1 ملعقة صغيرة قم بتخمير الخليط بالماء المغلي ، مثل الشاي. اشربه ساخنًا مع العسل - كوب في المرة ، 5 مرات في اليوم.

تحدث اضطرابات التمثيل الغذائي أسباب مختلفةومنها ما لا يعتمد على شخص (على سبيل المثال ، عامل وراثي ، نوع الجسم ، فشل هرموني) وهذا لا يحدث في يوم واحد ، ولكن بشكل تدريجي. لذلك ، لا تعتمد على شفاء عاجلالتمثيل الغذائي - لن يحدث بين عشية وضحاها. هنا من الضروري نهج معقد. تحلى بالصبر وانتقل بإصرار إلى الهدف المنشود - ستنجح!

ربما ، فقط الكسالى هم من لم يلوموا عملية التمثيل الغذائي ، أو بالأحرى اضطراب التمثيل الغذائي ، في وجود أرطال إضافية. هذا ليس مفاجئًا ، فمن الأسهل بكثير نقل المسؤولية عن الوزن الزائدعلى التمثيل الغذائي "الغامض" ، مما يبرر الموقف السلبي تجاه الصحة الخاصة، وزن ...

هل يمكن أن يتسبب التمثيل الغذائي المكسور في زيادة الوزن حقًا؟

نعم ممكن.

عمليات التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) معقدة تفاعلات كيميائيةأجسادنا التي تبقينا على قيد الحياة. على الصعيد العالمي ، يتكون التمثيل الغذائي لدينا من عمليتين متعارضتين - الهدم والتمثيل الغذائي.

خلال الهدم ، معقدة مركبات العضويةالتي تدخل أجسامنا مع الطعام ، وتنقسم إلى أبسط ، والتي من خلالها ، في عملية التمثيل الغذائي ، مع تكاليف الطاقة الكبيرة ، يتم تصنيع مواد جديدة. يتم تنظيم هذه العمليات بواسطة الإنزيمات ...

بطبيعة الحال ، يمكن أن يتم إزعاج المسار الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي عدم التوازن الناتج إلى السمنة. لا يمكن استعادة التمثيل الغذائي في هذه الحالة دون علاج دوائي. لذلك ، يجب أن يبدأ أي برنامج لفقدان الوزن بزيارة اختصاصي الغدد الصماء.

ولكن في 90٪ من الحالات ، لا يرجع الوزن الزائد إلى أمراض مرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي. غالبًا ما يحدث مثل هذا: جميع الاختبارات طبيعية ، مشاكل هرمونيةلا ، أ. لماذا؟ ما هو سبب الوزن الزائد في هذه الحالة؟ سألني أحد القراء نفس السؤال منذ يومين.

الجواب: الإفراط في الأكل وبطء التمثيل الغذائي. يمكنك أن تقرأ عن الإفراط في تناول الطعام في المقالة و "وسنواصل الحديث عن التمثيل الغذائي البطيء.

لماذا يتباطأ التمثيل الغذائي؟

الغريب في الأمر ، لكن السبب في ذلك هو رغبتنا التي لا يمكن كبتها في إنقاص الوزن بأي ثمن وبأسرع وقت ممكن. نعم ، نحن نتحدث عنه ، والذي في معظم الحالات لا ينخفض ​​إلا إلى حد كبير. نحن نحشد كل شيء ، وبجهود لا تصدق نجلس على حصة تجويع من أجل عزيزنا.

شخص ما يصل إلى هذا الرقم (وإن كان بدرجة كبيرة وقت قصير) ، والبعض لا يفعل ذلك ، لكن مثل هذا السلوك يؤدي إلى حقيقة أنه في المستقبل يصبح فقدان الوزن أكثر وأكثر صعوبة.

الأنظمة الغذائية التي نجحت قبل التوقف عن العمل. كل الجهود الكبيرة التي تبذل لتحقيق النتيجة تعطي نتائج أقل وأقل. يصبح من الصعب للغاية الحفاظ على الوزن المحقق ، وغالبًا ما يكون ذلك مستحيلًا.

كل هذه الأعراض تدل على انخفاض معدل عمليات التمثيل الغذائي. هذه أخبار سيئة.

ولكن هناك أيضًا فكرة جيدة. يمكن استعادة التمثيل الغذائي البطيء.

بطبيعة الحال ، لا يمكن القيام بذلك في يوم واحد. تتطلب استعادة التمثيل الغذائي الاتساق في الإجراءات والوقت. لكن هذه الجهود ستؤتي ثمارها جميعًا ، لأن السرعة الطبيعية لعمليات التمثيل الغذائي هي مفتاح النجاح في إنقاص الوزن والحفاظ على النتائج المحققة على المدى الطويل.

عمليات التمثيل الغذائي في أجسامنا تشبه إلى حد بعيد النار.

تخيل ليلة شتاء باردة. نار مشتعلة في الفرن وعلينا إبقائها دافئة حتى لا تتجمد. احترق الحطب ، وبدأت النار تنطفئ ببطء. ماذا تفعل لدعمها والحفاظ على الحرارة في الغرفة؟

ماذا لو أخذت في النار مرة واحدة حزمة ضخمة من الحطب؟ على الأرجح ، سوف تشتعل بسرعة وتحترق بنفس السرعة ، وستصبح ساخنة جدًا جدًا لفترة قصيرة ، ولكن بعد ذلك ستبدأ النار في الخروج مرة أخرى وستكون باردة.

إذا بدأنا في إلقاء الصحف القديمة على النار ، فهل ستوفر حرارة كافية ، هل ستكون قادرة على إبقاء النار مشتعلة طوال الوقت؟

أو تخيل أننا نرمي الكورتشاجي الخام في فرننا. ماذا سيحدث للنار؟ سوف يخرج ، وترقد الأواني النيئة على الرماد.

لك تجربة الحياة، على الأرجح ، يقترح الآن أنه لكي تحترق النار بالتساوي وتكون الغرفة دافئة طوال الوقت ، من الضروري إلقاء كمية صغيرة من جذوع الأشجار الجافة الجيدة في الموقد على فترات متقاربة تقريبًا. إنه بسيط ، أليس كذلك؟

لماذا لا يعمل هذا المنطق عندما يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي لدينا؟

تتطلب حريق التبادل لدينا أيضًا إمدادًا ثابتًا بحطب جاف جيد ، ثم يحترق بشكل متساوٍ ويعطي قدرًا كبيرًا من الحرارة (الطاقة) كما هو مطلوب في لحظة معينة من الزمن.

إذا أكلنا كثيرًا مرة أو مرتين في اليوم ، فإن النار الداخلية تشتعل بشكل مشرق وتعطي الكثير من الطاقة. ثم يخرج مرة أخرى ، ويتم تخزين الطاقة الزائدة في الجسم على شكل دهون.

الأواني الخام والصحف نظام غذائي غير متوازن، وهو غير قادر على الحفاظ على نيراننا الداخلية عند المستوى المطلوب.

لذا ، أيها الأصدقاء ، حان الوقت الآن لاتخاذ إجراءات ملموسة لاستعادة عملية التمثيل الغذائي.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي؟

• تناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة. نظم وجباتك بطريقة تجعلك تتناول 5 وجبات على الأقل خلال اليوم. اقرأ أكثر.
• تناول الطعام مرة واحدة على الأقل كل 4 ساعات. الاستراحات الكبيرة بين الوجبات تقلل من معدل عمليات التمثيل الغذائي.
• الشرط المطلوبالانتعاش الأيضي. من المستحسن أن تكون الوجبة الأولى في غضون الساعة الأولى بعد الاستيقاظ. اقرأ أكثر.
• لا تقلل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي إلى أقل من 1200 سعر حراري. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحيح ودون الإضرار بالصحة ، فاحسب كمية السعرات الحرارية الآمنة بالنسبة لك ، والتي ، من ناحية ، ستسمح لك بإحداث عجز معقول في الطاقة ، ومن ناحية أخرى ، لن يبطئ معدل عمليات التمثيل الغذائي. اقرأ عن حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
• اقترب بمسؤولية. كيف منتج أكثر طبيعية، كان ذلك أفضل "وقود".
• يلعب البروتين جدا دور مهمفي عملية استعادة التمثيل الغذائي. يجب أن تكون الدواجن والأرانب ولحم البقر الصافي والأسماك مكونًا لا غنى عنه في نظامك الغذائي. التغذية اليومية. معيار الغذاء البروتيني للنساء هو 250 جرامًا في اليوم ، وللرجال 300 - 350 جرامًا.
• قم بتضمينه في نظامك الغذائي الكربوهيدرات المعقدة: ، ؛ دهون نباتية (زيوت نباتية).
• خذ الفيتامينات المتعددة.
• . حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل في اليوم ليلاً لتطبيع المستويات.
• تطبيع كمية الماء الخاصة بك. اقرأ كيف تفعل ذلك.
• منشط إجباري (لطيف) النشاط البدني. على سبيل المثال ، المشي بوتيرة أعلى قليلاً من المعتاد. اجعلها قاعدة لاتخاذ 2000 خطوة كل يوم. خيار رائع لزيارة المسبح. أو قم بالرقص في المنزل على أنغام الموسيقى - وسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي.
• ساونا (فنلندية ، روسية ، تركية) ستكون مفيدة للغاية. إذا لم تكن هناك موانع ، فحاول تنفيذ إجراءات المياه مرة واحدة في الأسبوع ، استخدم.
• يشرب. إذا كنت لا تحب مذاقه ، جرب هذا. جمع الأعشابلاستعادة التمثيل الغذائي: خذ جزءًا واحدًا من عشب المريمية والنعناع والزعتر ، حرير الذرةوزهور الزيزفون والبابونج واليارو. ملعقة واحدة خليط عشبينقع 0.5 لتر من الماء المغلي ، ونتركه لمدة ساعة. خذ عدة رشفات على مدار اليوم بين الوجبات.

بفضل هذه التوصيات ، يمكنك استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك في غضون 4-5 أسابيع. كما ترون ، هذا لا يتطلب إجراءات معقدة أو معدات باهظة الثمن. رغبتك في اتباع توصيات بسيطة كافية.

كالعادة ، أتطلع إلى تعليقاتكم وأسئلتكم.

ملاحظة. شاهد فيديو Elena Malysheva حول ثلاثة أطعمة خارقة تزيد من سرعة عمليات التمثيل الغذائي. مثير جدا!

كله واضح؟ هل أنت جاهز لبدء فقدان الوزن بسرعة وأمان؟

ثم اتخذ الخطوة المهمة التالية - حدد كمية السعرات الحرارية التي تناسبك ، والتي ستسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ودون الإضرار بالصحة. انقر فوق الزر أدناه للحصول على استشارة مجانيةمؤلف هذه المدونة.