التغذية السليمة من السيلوليت للفتيات. الفاكهة والمعجنات والحبوب الكاملة: الألياف

ما هي المنتجات التي يجب أن تتكئ عليها ، وأي المنتجات يجب أن تنساها إذا كنت عازمًا على التخلص من السيلوليت؟

هناك منتجات تساعد في التخلص من السيلوليت. لكن هناك من يساهم فقط في حدوثه. لذا ، ما الذي يجب أن تتكئ عليه وما الذي يجب أن تنساه إذا كنت مصممًا على التخلص من السيلوليت؟

منتجات لمحاربة السيلوليت

العنب البري والجريب فروت: مضادات الأكسدة

نظرًا للكمية العالية من مضادات الأكسدة ، فإن هذه الفاكهة تتعامل بسهولة مع الجذور الحرة. يحتوي التوت على عنصر مهم آخر مضاد للسيلوليت: مركبات الفلافونويد ، التي تقوي الجدران الأوعية الدموية، تطبيع الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية في جميع أنحاء الجسم. لذلك فهي تساهم في القضاء على السموم من الخلايا الدهنية.

التوت الداكن (التوت البري ، الكشمش الأسود) هو مخزن حقيقي لفيتامين سي ، الذي ينظف الجسم ويعزز إنتاج الكولاجين. بفضل هذا ، يصبح الجلد أكثر مرونة ونعومة ، ويتراجع السيلوليت.

الأفوكادو والأسماك: صحي حمض دهني

هذه الأطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. أنها تحسن حالة الجلد ، وتسريع الداخل الأيض الخلويوعملية حرق الدهون وبالتالي منع تراكمها.

منتجات مماثلة - المكسرات والبطيخ وبذور عباد الشمس وبذور الكتان والأرقطيون و زيت الزيتون.

الطماطم والفراولة: خصائص التصريف

ما هو القاسم المشترك بين هذه المنتجات ، إلى جانب اللون الأحمر؟ محتوى عاليالبوتاسيوم. يمنع هذا العنصر احتباس السوائل في الجسم ، مما يعني أن الخلايا الدهنية يتم إطلاقها من السموم بشكل أسرع.

يوجد البوتاسيوم أيضًا في الأناناس والموز والبطاطس والمشمش المجفف والخوخ والبازلاء وفول الصويا.

الأناناس - ضربة للسيلوليت

أشهر سلاح في مكافحة السيلوليت هو الأناناس. بالإضافة إلى البوتاسيوم ، فهو يحتوي على إنزيم يسمى البروميلين ، والذي يساعد على هضم كميات كبيرة جدًا من البروتين بسرعة.

المأكولات البحرية والمنتجات المحتوية على اليود

من المعروف أن اليود يحسن الدورة الدموية والليمفاوية ، ويسرع بشكل كبير التمثيل الغذائي الخلوي. لذلك ، تأكد من تضمين الأسماك والمأكولات البحرية في نظامك الغذائي.

مثل أي فاكهة أخرى ، تحتوي الكمثرى على الكثير من اليود.

معجنات فواكه وطحين طحن خشن: السليلوز

الألياف - جدا عنصر مهمالنظام الغذائي "المضاد للسيلوليت" ، حيث يساهم في تقليل ترسب الدهون والسكريات (أول أعداء البشرة الناعمة). دع نظامك الغذائي يحتوي على المزيد من الألياف الموجودة في الفواكه ومواد الصابورة ، أي. الحبوب والخبز الكامل. يتم امتصاص هذه المواد بشكل أسرع ، وتتم معالجتها بسهولة في الجسم ولا تبقى فيها.

منتجات تفاقم السيلوليت

أرز أبيض ، دقيق ، حلويات: تحتوي على سكر

يوجد السكر بكميات زائدة في المخبوزات والأرز المصنع والعصائر الصناعية. ما الخطأ فى ذلك؟ يزيد مؤشر نسبة السكر في الدمطعام. بعد تناول مثل هذه الأطعمة ، ترتفع كمية السكر في الدم بشكل حاد. يتفاعل الجسم مع هذا بإفراز فوري للأنسولين وزيادة في جلوكوز الدم ، حيث يتحول الفائض منه إلى دهون. نتيجة لذلك ، "انسداد" الخلايا بالدهون.

القهوة والشاي الأسود: تحتوي على مادة الكافيينمنتجات الطعام السريع: تحتوي على مكونات صناعية

يمكن أن تتراكم المواد الحافظة والأصباغ والنكهات في أنسجة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة التي تحتوي عليها على القليل من الألياف والعناصر الغذائية. لكن هناك الكثير من الدهون والأملاح التي تحبس الماء في الجسم وتساهم في ظهور السيلوليت.

بناء على المواد stroiniashka.ru

في مجال التغذية ، يستمر الجدل حول ما إذا كان هناك نظام غذائي مضاد للسيلوليت لن يساعد فقط على إنقاص الوزن ، بل يقضي على قشر البرتقال. في الواقع ، يمكنك أن تجد تطورات تسمح لك بتحقيق نتائج في هذا الأمر الصعب. السؤال الوحيد هو أن ليس كل شخص يحقق بمساعدتهم. التأثير المطلوب. ولكن هنا من الضروري النظر في الجانب النهج الفردي: ليس نظام التغذية هو المسؤول ، ولكن عدم وجود عناصر أخرى من المركب موجهة ضد الحثل الشحمي ( اسم رسميالسيلوليت كمرض).

العلاقة بين السيلوليت والتغذية

العامل الرئيسي الذي يساهم في تطور السيلوليت هو سوء التغذية. إذا دخل الكثير من الطعام إلى الجسم ، فإنه يصبح مادة بناء لرواسب الدهون تحت الجلد. والهواية تضاعف فقط تراكم الفوائض بمجرد انتهاء الإضراب عن الطعام. النظام الغذائي غير الصحي يعطل عمليات التمثيل الغذائي، مما يسمح لقشر البرتقال بالنمو في جميع أنحاء الجسم.

الهدف الذي يسعى إليه النظام الغذائي ضد السيلوليت هو حرق الأنسجة الدهنية بشكل مكثف ، حيث تستقر معظم السموم والخبث. لذلك ، يجب أن تكون الخطوة الأولى بالضبط هي التطهير الخلوي للجسم. سيؤدي ذلك إلى استعادة التمثيل الغذائي ، وتطبيع وظيفة الأمعاء ، وتسريع الدورة الدموية الدقيقة في الدم والليمفاوية.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى موازنة نظامك الغذائي. قم بتضمين الكربوهيدرات الصحية والأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم وإزالة السوائل الزائدة في نظامك الغذائي ، والحد من الملح والسكر ، وشرب المزيد من المياه النظيفة. التدليك والتمارين المضادة للسيلوليت ، إلى جانب كل هذا ، لن يترك أي فرصة لقشر البرتقال.

قوائم المنتجات

وفقًا للخبراء ، للتخلص من السيلوليت ، يمكنك الاستغناء عن اتباع نظام غذائي المعنى المباشرهذه الكلمة. اتضح أنه يكفي فقط ترتيب نظامك الغذائي وفقًا لقوائم المنتجات المفيدة والضارة.

مسموح:

• ماء؛
• نبيذ أحمر (لا يزيد عن 200 مل يوميًا) ؛
• ، زيت الزيتون؛
• المأكولات البحرية: لا أصناف دهنيةالسمك وبلح البحر والروبيان.
• منتجات الألبان قليلة الدسم (الكفير ، الزبادي الطبيعي ، الجبن ، الحليب المخمر) ؛
• الخضار (باستثناء النشوية) ؛
• دقيق الشوفان والحنطة السوداء.
• خبز الجاودار الكامل
• فواكه مجففة
• الفواكه (خاصة قليلة الدهن على الأناناس).

محظور:

• الكحول (خاصة البيرة ، الاستثناء هو النبيذ الأحمر) ؛
• مخبز؛
• المشروبات الغازية (حتى المياه المعدنية) ؛
• الدهون الحيوانية الموجودة في لحم الخنزير وشحم الخنزير ولحم الضأن والأسماك الدهنية والزبدة الريفية والجبن والقشدة ؛
• طعام معلب؛
• المايونيز والصلصات والكاتشب.
• القهوة الفورية وأكياس الشاي.
• السكر والحلويات (باستثناء الشوكولاته الداكنة الطبيعية) ؛
• مخلل ، مخللات ، ملح نقي.

حالات خاصة

• الغولتين

يُعتقد أن تطور السيلوليت يساهم في الغلوتين - وهو بروتين موجود في محاصيل الحبوب. في هذه المناسبة ، أجريت حتى الدراسات ، لكن نتائجها تعرضت لانتقادات جادة ، وفي هذا الوقت تتطلب تأكيدًا إضافيًا. ولكن لا يزال بإمكانك محاولة استبعاد القمح والشوفان والشعير والأرز من نظامك الغذائي لمدة 3 أسابيع ، ثم مشاهدة كيف تتحسن حالة بشرتك.

• موز

من ناحية ، تحتوي هذه الفاكهة الغريبة على الكثير من السكر ، وهو أمر غير مفيد للجسم. من ناحية أخرى ، تحتوي على البوتاسيوم كافٍمن أجل تسريع جريان الدم وإزالة الماء الزائد. يجب ألا تسيء معاملتهم ، لكن لا داعي لاستبعادهم تمامًا من القائمة.

• البطاطس

هذه الخضار محظورة بسبب كمية النشا الكبيرة. في الوقت نفسه ، يحتوي على الكثير من الألياف ، مما يساهم في سرعة الشبع. لا تتورط في تناوله عند علاج السيلوليت ، ولكن يمكنك تناول بضع بطاطس مسلوقة أو مخبوزة عدة مرات في الأسبوع.

• ألبان

تقترح بعض الأنظمة الغذائية المضادة للسيلوليت استبعاد جميع منتجات الألبان من النظام الغذائي ، حيث يُعتقد أنها تؤدي إلى تفاقم مسار المرض. في الواقع ، هذه وجهة نظر مثيرة للجدل ، ومن المستحيل تقديم نصيحة محددة هنا. يوصي خبراء التغذية المحترفون باختبار هذه التربة عن طريق التجربة والخطأ. وهذا يعني أنه في البداية يمكنك إزالتها تمامًا من القائمة. بعد أسبوعين ، حدد النتيجة وابدأ في استخدام الحليب الخالي من الدسم فقط. كرر تحليل البيانات التي تم الحصول عليها لمدة أسبوعين. وأخيرًا ، اسمح لنفسك بالقشدة والقشدة الحامضة ومشتقات الألبان الأخرى. ومرة أخرى استخلص استنتاجات لمدة أسبوعين.

فكر فيما إذا كان الأمر يستحق اختيار نظام غذائي للتخلص من السيلوليت. بعد كل شيء ، تتضمن هذه الخطوة قيودًا كبيرة على الأجزاء ، والصيام الإلزامي ، والحد الأدنى لعدد المنتجات المسموح بها. بينما تسمح لك القوائم أعلاه بتطبيع التغذية بسرعة وسهولة ، مما يشكل نظامًا غذائيًا متوازنًا وقائمة متنوعة. الأمر متروك لك لتقرر.

القواعد الاساسية

ومع ذلك ، إذا وقع الاختيار على نظام غذائي ، فتأكد من أنه لا يتعارض مع توصيات المتخصصين. تذكر أن هدفه الأساسي لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن ، ولكن علاج الأنسجة الدهنية تحت الجلد ، والتي ، مع هذا التشخيص ، تخضع لتغييرات هيكلية خطيرة وتفسد مظهر ساقيك وأردافك.

1. لا يتم استخدام الصيام الأحادي في مكافحة قشر البرتقال ، لأنها لا تلبي المعيار الرئيسي للوجبات الغذائية المضادة للسيلوليت - نظام غذائي متوازن.
2. تتضمن الحرب الحقيقية ضد هذه الآفة استخدام مجموعة كاملة من الإجراءات ، بما في ذلك ليس فقط النظام الغذائي ، ولكن أيضًا الإجراءات الرياضية والتجميلية. يعزز النشاط البدني تأثير التغذية السليمة. نظام غذائي متوازنمفيد إذا كان الجسم يتمتع و.
3. الأساس هو الفواكه والخضروات الطازجة ، لا تخضع للمعالجة الحرارية.
4. صحيح نظام الشرب: 2-2.5 لتر يوميا.
5. لا يمكنك أن تشعر بالجوع. لحظره ، يمكنك استخدام طرق مختلفة: الأدوية، دفعات عشبية ، وجبات خفيفة صغيرة منخفضة السعرات الحرارية.
6. وجبات كسور (تصل إلى 6 مرات في اليوم) في أجزاء صغيرة.
7. العشاء - قبل وقت طويل من النوم.
8. طرق تجهيز الطعام - أي ، باستثناء القلي.

كما ترون ، لا تختلف الأنظمة الغذائية المضادة للسيلوليت عن الإضرابات عن الطعام العادية. هو أن القائمة أكثر تنوعًا وتوازنًا ، وأن الإجراءات ليست صارمة جدًا. الشيء الرئيسي هو إنشاء دوران الأوعية الدقيقة للدم والليمفاوية تحت الجلد.

خيارات

يخرج متغيرات مختلفةالأنظمة الغذائية المصممة لمكافحة السيلوليت. عند الاختيار ، من الأفضل التشاور مع أخصائي ، وكذلك مراعاة تفضيلاتك الغذائية.

بحلول الموعد النهائي

• ثلاثة ايام

على الرغم من أن الحميات المضادة للسيلوليت لا يجب أن تكون قصيرة ، إلا أن هناك العديد من الخيارات السريعة لمدة 3 أيام. لكنهم سيتعاملون فقط مع المرحلة الأولى من المرض ، عندما لا يكون قشر البرتقال ملحوظًا بعد. من الأفضل إجراء هذا الإضراب عن الطعام على الحنطة السوداء أو الكفير - يجب أن تكون النتائج مرضية.

• أسبوعي

الوجبات القصيرة (ثلاثة أيام) لا تسمح لك بالتعافي التام من مثل هذا المرض الخطير. طويلة جدًا (لمدة شهر) محفوفة بالمشاكل الصحية. لذلك ، يوصي الخبراء بالالتزام بالتغذية السليمة لمدة أسبوع - وسيحدث التحول ، وسيتم إصلاح النتائج. علاوة على ذلك ، يمكنك العثور على قوائم جاهزة لمدة 7 أيام على الويب.

• عشرة أيام

أكثر نظام غذائي ميسور التكلفةللسيلوليت - من التجميل نيكول رونسارد. تم تصميمه لمدة 10 أيام. ويقترح استبعاد كل ما هو ضار من النظام الغذائي ، وشرب 3 لترات من الماء يومياً ، وعدم الخروج عن القائمة المطورة التي تهدف إلى زيادة البوتاسيوم في الجسم. يجب أن تحتوي جميع الفواكه والتوت على الحد الأدنى من محتوى السكر (البرتقال والكيوي والبطيخ والبطيخ والكمثرى والخوخ والتفاح). تشمل قائمة الخضروات المسموح بها الجزر والقرع والبقوليات والحبوب المنبثقة والأفوكادو. يُنصح بعدم تعريض الطعام للمعالجة الحرارية.

• لمدة شهر

من الصعب أن نطلق على مثل هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا ، لأن القيود الغذائية الخطيرة لمدة شهر يمكن أن تضر بالصحة. لذلك ، فإن القرار الصحيح عند اختيار مثل هذا البرنامج هو عمل قائمة مع أحد المتخصصين. أو تنويع النظام الغذائي إلى أقصى حد وعدم إرهاق الجسم بالجوع.

حسب المنتجات

• على الحبوب

تطبيع وظيفة الأمعاء وتقوية جدران الأوعية الدموية. فعال بشكل خاص ضد السيلوليت و. في الحالة الأولى ، تحتاج إلى تبخير كوب من الحبوب بطريقة خاصة في المساء وتناوله اليوم التالي. إذا كان الإضراب عن الطعام مصممًا لأكثر من 3 أيام ، فأنت بحاجة إلى استكمال النظام الغذائي فاكهة طازجةوالخضروات. عصيدة هرقلعلى الماء يأكلون كل صباح لمدة شهر ، مما يحد من حصص الطعام للغداء والعشاء.

• فواكه و خضروات

مثالي لمحاربة السيلوليت. اختر الفواكه والخضروات الأقل سعرًا والتي لا تحتوي على النشا والسكر. لا ينصح بإخضاعهم للمعالجة الحرارية. من الأفضل عدم التوقف عن اختيارك للصيام الأحادي - تذكر النظام الغذائي المتوازن. انتباه خاصابحث عن الجريب فروت والملفوف.

• الشرب

أي (على الماء ، العصائر ، الشوربات) هو التخلص 100٪ من السوائل الزائدة في الجسم. فيما يتعلق بمكافحة السيلوليت ، يعد هذا أحد أكثر الخيارات فائدة. ولكن في وجود الانتفاخ ، فإن مثل هذه الإضرابات عن الطعام هي بطلان.

• بروتين

النظام الغذائي البروتيني لمكافحة السيلوليت أمر مشكوك فيه من قبل خبراء التغذية. من الممكن إنقاص الوزن والحصول على جسم إغاثة جميل بمساعدته. لكن قشر البرتقال ، للأسف ، لا يختفي دائمًا. لكن بالأحرى يعتمد على الخصائص الفرديةالجلد ودرجة إهمال المرض. على الرغم من أنه يمكنك أن تجرب: ستساعدك منتجات الألبان قليلة الدسم وصدر الدجاج لمدة أسبوع. على وجه الخصوص ، يعد إضراب الكفير عن الطعام لمدة 3 أيام من أكثر الإضرابات فعالية.

• الملح مجانا

إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فهو يساعد في القضاء على الدرنات الدهنية على جلد الأرداف والفخذين جيدًا. وهذا أمر مفهوم تمامًا: إنه تطبيع توازن الماء والملحفي الجسم ويزيل السوائل الزائدة منه مما يساهم في الشفاء العاجل.

عينة من القوائم

أضمن خيار للسيلوليت (خاصة مع تشغيل النماذج) - إعداد قائمة من قبل أخصائي بعد الفحص المناسب. لكن ليس كل شخص لديه هذه الفرصة. لذلك ، يمكننا أن نأخذ كأساس مخططات نموذجيةتَغذِيَة.

قائمة عينة لمدة 10 أيام من نيكول رونسارد

قائمة الأيام الفردية:

القائمة للأيام الزوجية:

ملحوظات:

1. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الخضار لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول حفنة من الحنطة السوداء المسلوقة.
2. إذا كنت جائعًا جدًا ، يمكنك ترتيب وجبة خفيفة بعد الظهر مع كوب من الزبادي قليل الدسم ، وعشرات الفواكه المجففة ، وحفنة من البذور أو المكسرات (حسب اختيارك).
3. في الأيام المتساوية ، يمكن استبدال وجبتي عشاء بملعقة كبيرة من العدس المسلوق الممزوج بالأعشاب المفرومة وفص ثوم.

قائمة النظام الغذائي الذكي للأسبوع

ملحوظة. كل يوم ، كجزء من نظام غذائي "ذكي" للسيلوليت ، يوصى باستخدام:

• 15 غرام
• 10 غرامات من الزبدة
• 10 مل من زيت الزيتون
• أي كمية من التوت الأحمر (طازجة أو مجمدة) ؛
• 200 مل عصير جريب فروت.

قائمة الشهر

قائمة طعام أكل صحيمع الخيارات

كل خيارات النظام الغذائي هذه المراعاة المناسبةفعال جدا ومفيد لإزالة السيلوليت وحتى فقدان بعض الوزن الزائد. إذا كنت تريد تحقيق أقصى تأثيرفي الكفاح ضد هذه الآفة ، سيتعين عليك تجاوز التغذية وحدها. بغض النظر عن مدى صحتها وتوازنها ، بدون ممارسة الرياضة و إجراءات التجميلفي شكل حمامات وتدليك ولفائف ، يمكن أن تكون عديمة الفائدة تمامًا.

لتقليل علامات السيلوليت ، يجب أن تحاول اختيار الأطعمة والأطباق التي تساعد في محاربة تأثير "قشر البرتقال"

في حوالي منتصف السبعينيات ، اكتشفت الأمريكية نيكول رونسارد السيلوليت. كانت هي التي قالت إن السيلوليت لا يفسد الشكل فحسب ، بل يفسد أيضًا علامة غير مباشرةاضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم والتراكم المفرط للسموم. منذ ذلك الحين ، أنفقت النساء في جميع أنحاء العالم ملايين الدولارات لمكافحة هذه الميزة من الجسم ، وتطلبه صناعة المنتجعات الصحية بأكملها باعتباره المعيل الرئيسي.

الآن ، من تجربة ما يقرب من أربعين عامًا ، نعلم على وجه اليقين أنه بمجرد التوقف عن الإجراءات المعتادة ، مثل لف الجسم والتدليك ، يفقد الجلد نعومته ومرونته أمام أعيننا. لكن الشيء الرئيسي بالنسبة للأغلبية بقي لغزا: حل المشكلة يكمن في الداخل وليس في الخارج ، وفي الواقع أسهل بكثير مما يبدو للوهلة الأولى.

مجرد إعادة التفكير قليلا قائمة الطعام اليوميةوتصبح البشرة ناعمة ومتألقة على الفور ، ويكون الشكل أكثر أناقة وجاذبية. لكن أفضل جزء هو أنك تتبرع بكعك المفضل لصالحك نظام غذائي صارمليس ضروريا على الاطلاق!

السيلوليت: دعنا نتعرف

لنكن واضحين: وفقًا لأحدث البيانات العلمية ، فإن السيلوليت ليس مستودعًا للسموم تحت طبقة الجلد ، كما اعتقدت مدام رونسارد ، ولكنه بالضبط نفس الدهون الموجودة في أي منطقة أخرى. الجسد الأنثوي. طبقة الدهون ، التي يمكن تقييمها بقرص ثنية من الجلد على معدتك بأصابعك ، هي الكثير من "صناديق" الخلايا الموجودة بالقرب من بعضها البعض.

في حالة طبيعيةلا تظهر "الصناديق" تحت الجلد ، ولكن إذا زاد وزنك لسبب ما ، أو تنتفخ (تميل الخلايا الدهنية إلى جذب الماء) ، أو تتكاثف ألياف الكولاجين التي تحمل جدران "الصناديق" ، يتم دفع بعض الدهون للأعلى . هذه هي الطريقة التي تتشكل بها منطقة السيلوليت - نتوءات قبيحة وخدوش حيث تضغط الدهون "المخزية" على الجلد من الداخل. غالبًا ما يحدث في الفخذين والأرداف ، حيث تميل الدهون إلى التراكم بشكل أكبر.

وبالتالي ، فإن شدة ظهور السيلوليت على بشرتك تعتمد على العوامل التالية:

• ما إذا كانت "علب" الدهون الخاصة بك تحتوي على الكثير من الدهون والسوائل ؛
• سواء كانت ألياف الكولاجين بينها سميكة أم لا وما إذا كانت بشرتك مرنة بشكل طبيعي أم لا.

تتأثر هذه العوامل بالوراثة والعمر وعدد الشوارد الحرةفي الجسم ، ولكن في أي حال ، يمكن تحسين الوضع بشكل جذري إذا قمت بمراجعة نظامك الغذائي. كإيجابيات إضافية ، ستفقد أرطالًا زائدة ، وتعديل الشكل في الخصر والوركين وتحسن حالة الجلد.

الفكرة بسيطة:لتقليل علامات السيلوليت ، يجب أن تحاول اختيار الأطعمة والأطباق التي تساعد على محاربة تأثير "قشر البرتقال" والعكس صحيح ، تجنب الأطعمة التي تجعل السيلوليت يتفتح على الجلد بلون غني.

لا تتراكم المياه

عادة في مناطق السيلوليت المزيد من الخلاياجذب الماء: هناك يندفع قبل كل شيء السوائل الزائدة، "تضخيم" صناديق الخلايا. بالمناسبة ، هذا هو الأكثر سبب مشتركظهور السيلوليت عند جميع النساء بشكل عام وفي الرياضيين النحيفات والموديلات بشكل خاص. وفقًا للإحصاءات ، فإننا نأكل حوالي 20 ضعفًا من الملح ( كلوريد الصوديوم) مما يحتاجه جسمنا. يحتفظ جزء وزن واحد من الملح بحوالي 70 جزءًا من وزن الماء في أنسجة الجسم. لكن البوتاسيوم الذي يساعد على إزالته ماء فائضمن الجسم ، غالبًا ما نفتقر إليه. للتغلب على السيلوليت ، يجب أن تكون نسبة البوتاسيوم والصوديوم 2: 1 على الأقل.

ما يجب القيام به.قلل من الوجبات السريعة المالحة (اللحوم المدخنة والوجبات الخفيفة والمكسرات المملحة والرقائق والأطعمة المعلبة) ورش مدرات البول الطبيعية على طبقك في كل فرصة: التوت البري أو شرائح الكرفس أو الهليون أو أغصان الشمر. لا تستخدم شاكر الملح في الحفلات والمطاعم والمقاهي - كقاعدة عامة ، هناك فائض من الملح في الطعام العادي. وفي المنزل ، حاول إضافة التوابل بدلاً من الملح إلى الأطباق: الفلفل الحار والثوم والزنجبيل والفلفل الأسود. استعادة توازن الصوديوم والبوتاسيوم عن طريق تشبع القائمة بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (عصير البرتقال والموز والخوخ وعصير القراصيا والمشمش المجفف والخوخ) والتي تحتوي على الحد الأدنى من الصوديوم.

ما الذي عليك عدم فعله.تخلَّ عن الملح تمامًا - فالملح ضروري أيضًا للجسم وجسمك تقييم يومي 5 ز الجلوس على النظام الغذائي مستحضرات عشبيةوالشاي ، بالإضافة إلى ملين - على أمل "إخراج الماء". نعم ، في البداية ستختفي بالفعل ، وبسرعة ، ولكن بعد ذلك ستعود بأرقام أكثر ، وفي النهاية ستفقد السيطرة على العملية.

رطب بشرتك

إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، يصبح دمك سميكًا وحامضيًا ويمكن أن يتلف جدران الأوعية الدموية.

يبدو السيلوليت أكثر وضوحًا على البشرة المصابة بالجفاف. كلما زادت ترطيب خلايا بشرتك (ولكن ليس "الصناديق" الدهنية) ، كان مظهرها أكثر نعومة وظهر نتوء أقل. تعمل الأحماض الدهنية المفيدة على ترطيب الجلد عن طريق التسبب في بقاء السائل داخل خلايا الأدمة بدلاً من تحتها ، في الخلايا الدهنية.

ما يجب القيام به.حاول تناول المكسرات (أصح الجوز والبرازيلي) والبذور في كثير من الأحيان ، بما في ذلك الأفوكادو والأسماك الدهنية (مثل السلمون والسلمون والسلمون المرقط والماكريل) والزيتون وزيت الزيتون في القائمة. هذه المنتجات ليست مفيدة جدًا فحسب ، بل إنها أيضًا مُشبعة للغاية وتهدئ بسهولة حتى الشهية الذئبية. حدد معيار المياه بشكل تجريبي - يحتاج شخص ما إلى 6 أكواب في اليوم ، ويحتاج شخص ما إلى كل 8 أكواب. على أية حال ، ينصح خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 4 أكواب من الماء النقي يوميًا.

ما الذي عليك عدم فعله.من خلال القوة على شرب الماء بنفسك - قريب جدًا من نقص صوديوم الدم ، ناهيك عن حقيقة أن الماء الزائد يؤدي فقط إلى تفاقم السيلوليت. تعاطي الكحول (يجفف الجسم). تفرط في تناول المكسرات والبذور - يكفي حفنة صغيرة في اليوم.

خفض مستويات هرمون الاستروجين

لماذا لا تعاني النساء في كينيا من السيلوليت - ببساطة لأنهن لم يسمعن به من قبل. لكن النساء في بيرو لا يعانين في الواقع من السيلوليت - يميل الخبراء إلى الاعتقاد بأن السبب هو التغذية اليوميةغني بالفيتويستروغنز (هرمون الاستروجين أصل نباتي). تساعد الإستروجين النباتي في تقليل مستوى مرتفعهرمون الاستروجين في الجسم. يساهم الإستروجين الزائد في تكوين السيلوليت ، حيث أنه يحفز إنتاج الخلايا الدهنية ويحفز احتباس الماء في الجسم.

ما يجب القيام به.أحد أكثر المصادر سخاءً للفيتويستروغنز ، وبالتالي مقاتلي السيلوليت الموثوق بهم - بذور الكتان. اجعل من القاعدة إضافة ملعقتين صغيرتين من هذه البذور إلى حصتك الصباحية من موسلي أو دقيق الشوفان مع الفاكهة.

تحتوي بذور الكتان (50 جرامًا يوميًا) على 3 أضعاف أحماض أوميجا 3 الموجودة في الأسماك. تسريع شفاء جميع أنسجة الجسم والوقاية من الإكزيما والصدفية وجفاف الجلد وتخفيف المتلازمة السابقة للحيض.

الأطعمة التي يجب تناولها كل يوم:

• يعتبر الموز والخوخ وعصير البرقوق والمشمش والخوخ المجفف وعصير البرتقال أبطالًا في محتوى البوتاسيوم ؛
• اللحوم البيضاء الخالية من الدهون (الدجاج والدجاج) والبقوليات - تحتوي على أحماض أمينية تقاوم احتباس الماء في الجسم ؛
• الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والسلمون المرقط والسلمون والماكريل - بالإضافة إلى البروتين ، فهي مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 التي ترطب الجلد ؛
• يعتبر التوت الأزرق والكشمش الأسود والتوت البري والكرز والتوت من بين أكثر أنواع التوت "موهبة بمضادات الأكسدة".
• المزيج منخفض السعرات الحرارية والخلائط القائمة على الهرقل - تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسهولة ؛
• البطيخ والخيار والكرفس والهليون - لها تأثير طبيعي مدر للبول ويزيل الماء الزائد من الجسم ؛
• ثمار الحمضيات والأناناس والبابايا - فهي غنية بفيتامين ج ، وهو أمر حيوي لتكوين طبقة صحية من الكولاجين ؛
• جزرة، فلفل حلوالطماطم - تحتوي على الليسيثين الذي يحسن مرونة الجلد.

تخلص من الجذور الحرة

يمنع الماء سيلان الأنف. يحتوي الحلق المبلل على أجسام مضادة تحارب الفيروسات. حتى مع قليل من العطش ، هذا دفاع طبيعييختفي.

ألياف الكولاجين المحيطة بجدران الصناديق الدهنية هدف سهل للجذور الحرة التي تتشكل في الجسم بسبب التدخين والأشعة فوق البنفسجية الشمسية والتعرض للوجبات السريعة والملوثة. بيئةإلخ ، ومهاجمة الكولاجين على الفور. ونتيجة لذلك ، تتكاثف ألياف الكولاجين وتتقلص ، وتسحق وتشوه الخلايا الدهنية ، "الصناديق" ، مما يجعل السيلوليت أكثر وضوحًا على الجلد.

ما يجب القيام به.درب نفسك على بدء اليوم بكوب من الماء مع عصير الليمون الطازج - ستضمن هذه العادة وظيفة الأمعاء الموثوقة وتساعد على إزالة السموم من الدم. انتقل تدريجيًا من تناول القهوة والمشروبات الغازية (التي من الأفضل تجنبها تمامًا) إلى شاي أخضر- لا يحتوي على مادة الكافيين الضارة ، ولكنه يسرع عملية التمثيل الغذائي مثل القهوة. يشتري أصناف مختلفةوحدد النكهة التي تفضلها.

كلما كان ذلك ممكنًا ، قم بتضمين الخضروات والفواكه والتوت الطازجة (أو المجمدة حديثًا) في قائمتك - فهي تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، كاسحات الجذور الحرة. فيما يلي قائمة بأفضل: التوت الأزرق ، الكشمش الأسود ، الكرز ، المانجو ، البرتقال ، الفراولة والتوت ، التوت البري ، الجريب فروت ، التفاح ، الخيار ، الطماطم ، الخضر الورقية ، الفلفل الحلو ، الجزر. إذا لم يكن هناك وقت فراغ لمدة دقيقة ، فما عليك سوى تقشيرها وتقطيعها إلى شرائح ووضعها في طبق جميل لتناول العشاء أو الغداء أو الإفطار.

كسر العادة:المنتجات شبه المصنعة لشهور ، والأطعمة محلية الصنع ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، في أيام العطلات وعطلات نهاية الأسبوع. تناول أكبر قدر ممكن من الطعام الطازج (لا تطعم نفسك وعائلتك نفس الحساء لعدة أيام). لا يجب أن يستمر الطهي لساعات - احصل على كتاب طبخ ، ابحث عنه وصفات شيقةفي الإنترنت. كوِّن صداقات مع قدر بخاري أو خلاط أو معالج طعام.

المنتجات التي تحفز تكوين السيلوليت:

• المنتجات الصناعية الدهنية والحلوة والمالحة - مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة والجذور الحرة ؛
• القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين - تخلق عبئًا إضافيًا على الجهاز اللمفاوي، تفاقم الدورة الدموية.
• الكحول - يزيد من كمية الجذور الحرة والجفاف ويحفز ترسب الخلايا الدهنية.

حرق الدهون الزائدة

التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، من المحتمل أن تلغي علامات السيلوليت. حدد مؤشر كتلة جسمك (BMI) ، وإذا تجاوز المعدل الطبيعي ، فابدأ في فقدان الوزن. حدد هدفًا للبقاء في حدود 1200-1500 سعرة حرارية يوميًا ، أضف 30-45 دقيقة من اللياقة البدنية 3-5 مرات في الأسبوع (يمكن أن يكون هذا المشي السريع ، والقفز على الحبل ، والسباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، جهاز المشي، تمارين ضد السيلوليت) ، وسرعان ما سيعود وزنك إلى طبيعته.

بناء على المواد تمادا 74

أي مشكلة في مظهر المرأة تشير دائمًا إلى وجود مشكلة في صحتها. لا ينبغي تجاهل التغيير ، بل على العكس من ذلك ، يجب عمل كل شيء لحله بسرعة. السيلوليت هو مثال فريد سوء التغذية. مع تطورها ، يجب الانتباه إلى الأطباق ومكوناتها وكذلك طريقة التحضير. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بإعادة النظر في إيقاع الحياة والنظام العام لكل يوم.

يجب أن تساهم تغذية السيلوليت في إزالة المكونات والعناصر الضارة التي تستقر على الجدران الجهاز الهضمي. يجب ألا ترفض الطعام تمامًا ، لأن مثل هذا الإجراء لن يؤدي إلى حل المشكلة. يوصى بالتحكم في وقت كل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن خسارة سريعةعلى العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي الوزن إلى ظهور السيلوليت. يمكنك التخلص من المظاهر السلبية إذا جعلت نظامك الغذائي متوازنًا. عادات سيئة – عامل سلبي، والتي يجب التخلي عنها بالتأكيد إذا كنت تخطط للحفاظ على الجمال والصحة لفترة طويلة.

التغذية ضد السيلوليت: المبادئ الأساسية

في المرحلة الأولى ، تحتاج إلى إعادة النظر في إيقاع حياتك والتخلص من العادات السيئة. إذا كان الشخص يجلس كثيرًا أثناء النهار ، فعليه ممارسة الرياضة دون أن يفشل. خلاف ذلك ، تزداد كمية الدهون تحت الجلد. يؤثر الوضع أيضًا سلبًا على كتلة العضلات. في هذه الحالة ، من المضمون ظهور عيوب واضحة بعد فترة زمنية معينة. جلد.

ينصح خبراء التغذية بشرب كمية صغيرة من النبيذ الأحمر الجاف. خلال النهار ، يُسمح باستهلاك ما لا يزيد عن مائة جرام. بفضل هذه العملية ، سيتم إزالة السموم والسموم من الجسم بسرعة وكفاءة. لتحسين حالة الجلد في النظام الغذائي يجب أن تشمل الأطعمة مع محتوى رائعالبوتاسيوم. يربط هذا العنصر السائل ويزيله من الأنسجة. تستعيد البشرة مرونتها ، ونتيجة لذلك يختفي السيلوليت تمامًا.

يوجد البوتاسيوم بكميات كافية في المنتجات التاليةإمداد:

• البقوليات ومنتجات الألبان؛
• الفواكه والخضروات الصفراء.
• فواكه مجففة مسبقًا
• الخوخ.

يجب تضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. تساعد هذه المنتجات على التخلص من السيلوليت بسرعة وفعالية. تساعد التغذية السليمة على استعادة التمثيل الغذائي عالي الجودة وإزالة المكونات والسموم الضارة من الجسم. لهذا السبب يجب أن تأكل كل يوم فاكهة "خفيفة" قبل الذهاب إلى الفراش. بفضل هذا ، أثناء النوم ، سيتم تنفيذ عملية تطهير الجهاز الهضمي بنشاط. وتجدر الإشارة إلى أنه من المفيد للغاية تناول الفاكهة على معدة فارغة. تساعد الأطباق في القضاء على الشعور بالجوع وتزويد الأمعاء بالكمية اللازمة من عناصر الهضم.

يساعد الاستهلاك المنتظم لفيتامين هـ في التخلص من قشر البرتقال ، وهو المكون المسؤول عن مرونة وتقوية الطبقة العليا من الجلد. يمكنك شرائه من الصيدلية وشربه بشكل منفصل أو تناول البيض بانتظام و أنواع مختلفةزيوت. كما تستخدم الأعشاب البحرية وجميع المأكولات البحرية كمضادات للأكسدة. بمساعدتهم ، سيكون من الممكن استعادة الجمال الطبيعي والشباب.

يساهم العصير الطازج في التذويب السريع للدهون. لتحضيرها ، لا يمكنك استخدام الفواكه فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدام الخضروات. يمكنك التخلص من السيلوليت بسرعة إذا كنت تشرب كوبًا واحدًا من هذا المشروب كل يوم على معدة فارغة. من الأفضل اختيار الماء النقي أو الشاي الأخضر من بين السوائل. يجب تناول المشروبات بدون سكر. خلال النهار ، يجب أن تشرب المرأة ما لا يقل عن لترين من الماء. ينتج عن العملية تطهير سريع وفعال.

لتحسين التمثيل الغذائي بشكل كبير ، يوصى بتناول دقيق الشوفان بانتظام الحنطة السوداء عصيدة. لا تحتوي فقط على الكثير من الألياف ، ولكنها ضرورية أيضًا الأداء الطبيعيعناصر الجسم. ستساعد الفواكه المجففة والمكسرات المختلفة على استكمال الطبق. لتحسين التأثير ، يوصى أيضًا باستبعاد المعكرونة والأطعمة المقلية من النظام الغذائي.

ينصح خبراء التغذية أيضًا بتخطيط وجباتك بطريقة لا تضطر إلى تناولها بعد السادسة مساءً. إن تناول وجبة خفيفة ليلاً يساهم في تكوين السيلوليت. للقضاء على الشعور بالجوع في البداية ، يُسمح بشرب كوب واحد من الشاي من الأوراق الخضراء في المساء. لتناول العشاء ، يُسمح أيضًا بتناول الموسلي أو الفاكهة.

ل القضاء السريعسوف تضطر المطبات على الوركين إلى استبعاد العديد من الأطباق من النظام الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن يحصل الجسم على الكمية اللازمة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. على سبيل المثال ، ستساعد الأسماك أو الدجاج أو الحنطة السوداء أو المكسرات على تزويد الجسم بالبروتين. إذا لم يكن هناك ما يكفي من البروتين ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على الكثيرين العمليات الفسيولوجية. يساعد على تجديد الدهون زيت نباتي. يمكن أن تكون محنك مع سلطات الخضار الطازجة. يجب ألا تأكل الكريمة الحامضة أو المايونيز بأي حال من الأحوال. عدد كبير منالكربوهيدرات الموجودة في الحبوب والبطاطا المسلوقة والعسل.

قائمة المنتجات المحظورة

لا يمكن القضاء على السيلوليت تمامًا إلا إذا تركت النيكوتين والمشروبات الكحولية. العادات السيئة تدمر فيتامين سي في الجسم ، وهذه العملية خطيرة الشيخوخة المبكرةالجلد وقشر البرتقال على الفخذين. هذا هو السبب في أن كل امرأة تحتاج إلى التصرف على وجه الحصر أسلوب حياة صحيحياة.

السائل مفيد. ومع ذلك ، لا ينبغي شربه بعد الساعة السابعة مساءً. لمحاربة السيلوليت ، سيتعين عليك الإقلاع عن الأطعمة المالحة والمدخنة. تؤدي إلى تراكم السوائل في الجسم وتسبب التورم. من النظام الغذائي يجب إزالته تمامًا:

• البضائع المعلبة والمخللة.
• أطباق مدخنة
• وصفات الوجبات السريعة
• طعام مالح.

استخدام الحلويات و الأطعمة الدسمةيجب أيضًا تقليله إلى الحد الأدنى. تساهم هذه المنتجات في ترسب الدهون تحت الجلد ، وهو أمر ضروري ببساطة للسيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استبعاد الشاي الأسود والقهوة المجففة بالتجميد من النظام الغذائي. تساهم هذه المشروبات في ركود السوائل في جميع الأنسجة. لا يمكن شرب القهوة المخمرة أكثر من فنجان واحد. من الأفضل الاستمتاع بمشروب في الصباح.

عند محاربة قشر البرتقال على الفخذين ، يجب أن تتناول فطورًا جيدًا. من المستحسن أن تبدأ يومك بالعصيدة أو سلطة فواكه طازجة. يلاحظ خبراء التغذية أن السيلوليت لا يتم التخلص منه إلا إذا تم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. لا يمكن تحقيق ذلك إلا إذا كان هناك ما يكفي من الطعام في الجسم. من الأفضل تناول الفاكهة على معدة فارغة ومنفصلة عن الوجبات الأخرى.

السيلوليت - مظهر سلبيالذي يظهر على الجلد ليس فقط النساء البدينات. يشير الوضع تبادل خاطئمواد. سوف تساعد التغذية السليمة في إعادة العملية إلى طبيعتها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك الصورة النشطةالحياة وأخذ فترات راحة من العمل المستقر. مع اتباع نهج متكامل لحل المشكلة ، سيختفي السيلوليت في غضون شهرين فقط. سيحسن التدليك أيضًا من حالة الجلد ، دش بارد وساخنوالغمر بالماء البارد.

تم بالفعل اختراع العديد من الإجراءات ضد السيلوليت ، أحدها نظام غذائي خاص. لذلك ، سنخبرك بكيفية التخلص من السيلوليت بمساعدة الطعام ، وأيها أكثر فاعلية في هذا "المجال" ...

السيلوليت - مرض أم قاعدة؟

نجمة تلفزيون الواقع الرشيقة كيم كارداشيان ، المشهورة بتصريحاتها اللائقة ، ويبدو أنها سئمت من مناقشتها مظهرفي الصحف الشعبية ، أعلن ذات مرة لمؤرخ مجتمع متحمس بشكل خاص: "نعم ، لدي السيلوليت. هل لديك شيء ضده؟ وبذلك أعطى التشجيع والإلهام لملايين النساء حول العالم. نعم ، يعاني الكثير منا من السيلوليت. إذن ، ماذا بعد؟

السيلوليت ، للأسف ، كلاسيكي مشكلة المرأة، بتعبير أدق ، طريقة لتنظيم الأنسجة الدهنية والضامة. تصبح مشكلة إذا أدى وجود فائض من الخلايا الدهنية ونقص التدفق الليمفاوي الطبيعي إلى تليف الأنسجة: عندما يصبح "قشر البرتقال" المغطى بالدرنات ملحوظًا حتى بدون عصر ، فهذا يعني أن الخلايا الدهنية الدهنية تشعر بالملل تمامًا من نقص الحركة والدهون الزائدة والحلو وتجميعها في عقدة.

تصلب الأنسجة التي تغيرت بفعل التليف ؛ تصبح المناطق المصابة (أول ضحايا السيلوليت - الفخذين والأرداف) غير متساوية ، ويمكن بسهولة رؤية عقيدات الخلايا الدهنية بسبب حقيقة أن النسيج الضام ، الذي لا يغسله الليمفاوي الذي يحمل السموم ، يضعف.

لماذا الرجال مختلفون بشكل واضح زيادة الوزننادرا ما تعاني من السيلوليت؟ لأسباب هرمونية وفسيولوجية أخرى ، تتميز بشرتها بشكل عام ومصفوفة الكولاجين بشكل خاص بزيادة الكثافة - ترتبط الأغطية الخارجية بوصلات أكثر تكرارا من النساء ، وبالتالي لا يوجد مكان "للعقيدات". لهذا السبب لا يعاني الرجال عادة من البحث عن إجابات حول كيفية التخلص من السيلوليت ...

يواصل العلماء الجدل حول آلية وأسباب السيلوليت. حتى الآن ، اتفقوا على شيء واحد فقط: السيلوليت نفسه هو أحد علامات النضج الهرموني لدى النساء.

إن "تجمع" الخلايا الشحمية ، أو ، من الناحية الطبية ، الحثل الشحمي التناسلي ، موجود إلى حد ما في غالبية الجنس العادل الذين بلغوا سن الإنجاب.

إن طبيعة الدهون التناسلية ، أي الدهون التي يخزنها الجسم على الفخذين والأرداف في حالة الحمل والرضاعة ، هي أن الخلايا الدهنية تميل إلى "الالتصاق" ببعضها البعض. ومع ذلك ، للأسف ، يمكن لنمط الحياة غير الصحي مع قلة الحركة وفائض السعرات الحرارية "الفارغة" أن يؤدي بهذه العملية إلى الغرابة: فبدلاً من تكوين منحنيات أنثوية مغرية ، فإن الخلايا الشحمية الخبيثة "تلتصق ببعضها البعض".

للوقاية من الحالات المتقدمة من السيلوليت والعناية التجميلية ضد السيلوليت ، إذا أصبح "قشر البرتقال" واضحًا وحتميًا بالفعل ، فسيكون من الضروري اتخاذ تدابير استجابة. هذا تمرين جسديوتحسين التدفق الليمفاوي وتقوية أنسجة الجسم والتدليك إجراءات الحماموبالطبع نظام غذائي سليمضد السيلوليت.

كيفية التخلص من السيلوليت: الإستراتيجية والمناورات

• تحرك كل يوم!قم بالمشي أكثر ، وركوب الدراجة ، والسباحة - باختصار ، اختر نوع النشاط الذي تريده وسيوفر للساقين والوركين والأرداف العمل.
• تجنب الجفاف:الجلد الذي يعاني من نقص الرطوبة مع السيلوليت لا يبدو أسوأ فحسب ، بل يشير أيضًا إلى أن اللحظة التي طال انتظارها لتنعيم النتوءات لن تأتي قريبًا. لا يعتني الماء بالرطوبة من الداخل والخارج فحسب ، بل يعتني أيضًا بالدهون الصحية التي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة.
• تجنب التورم:تقليل استخدام المياه الكربوهيدرات البسيطة(حلويات ومعجنات) وملح. ماء نظيفاشرب كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة (حوالي 100-200 مل في المرة الواحدة): سيساعد ذلك في الحفاظ على المستوى والجودة السائل الليمفاوي.
• التعامل مع دهون الجسم:قم بتعديل نسبة الدهون في الجسم عن طريق الحد من القائمة اليومية الخاصة بك إلى 1400 سعرة حرارية لمدة 2-3 أسابيع (استشر طبيبك!). لذلك سيبدأ الجسم في حرق الاحتياطيات. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا: لا تتخلى عن أي من المغذيات الرئيسية (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) ، ولكن انسى الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والكحول والسكر.
• تطبيع مستويات هرمون الاستروجين والكورتيزول لديك.مع زيادة إنتاج هذه الهرمونات ، يبدأ الجسم في تخزين الدهون بشكل مكثف ؛ غالبًا ما تستند الرغبة في "اغتنام المشكلة" أسباب هرمونية! أغذية غنية بفيتامين هـ (بقوليات ، دهون نباتية) و K (القرع والسبانخ ، البازلاء الخضراء) ، له تأثير مفيد على الانسجام الهرموني.

لب الجريب فروت مقابل "قشر البرتقال"

يهدف النظام الغذائي المضاد للسيلوليت إلى تقليل كمية الدهون تحت الجلد ، التي تشكل تراكماتها سطح الجلد الوعر ، وتطبيع التدفق الليمفاوي وتسريع عملية تفريغ السموم. من أكثر المنتجات فعالية التي "تعمل" على نحو سلس ، بشرة جميلة، يمكنك استدعاء الجريب فروت - فهو يستحق أن يصبح عضوًا فخريًا في النظام الغذائي المضاد للسيلوليت.

يحتوي الجريب فروت ذو الرائحة والعصارة على مادة ممتازة - النارينجين الفلافونويد ، والذي يتحول عند مروره عبر جدار الأمعاء إلى مادة Naringenin ، والتي يمكن أن تؤثر على إفراز هرمون الأنسولين. عندما يكون الأنسولين "تحت السيطرة" ، فإن الجسم ، أولاً ، لا يتعرض للتهديد النوبات غير المنضبطالجوع ، وثانياً ، يتوقف الجسم عن تكوين احتياطيات زائدة من الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت وإشباع الجسم بالجريب فروت نارينجين ، فإنك تحفز الكبد على العمل بجدية أكبر ، مما يؤدي إلى إنتاج الصفراء أكثر من المعتاد. تساعد الصفراء في تكسير الدهون المعقدة ، مما يساعد الجسم على إرسالها إلى حيث يحتاجون إليها ، بدلاً من مجرد "تخزينها". تعمل الجودة العالية والمعالجة السريعة للدهون على تحسين خصائص النسيج الضام وتساعد الجسم في النهاية على التحول إلى الاحتياطيات المتراكمة من رواسب الدهون في الوقت المناسب والبدء في استخدامها. تدريجيًا ، يتم تقليل تراكمات الدهون ، ويتم تنعيم الجلد.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأحماض الموجودة في الجريب فروت ستدخل المعدة أيضًا بشكل زائد ، مما قد يسبب بعض الانزعاج أو حتى تفاقم الحالة إذا كان هناك تاريخ من أمراض الجهاز الهضمي.

كنظام غذائي مضاد للسيلوليت يحافظ على مفعولها النشاط الحركيويمكن اختيار علاجات التجميل. تسمح لك العديد من أصنافها باختيار خطة وجبات تلبي توقعاتك لمحتوى القائمة ومدة متابعتها.

كيف تساعد الأطعمة البروتينية في التخلص من السيلوليت

في نظام غذائي ضد السيلوليت ، يلعب تناول البروتين دورًا كبيرًا. آلية انتصار البروتينات على الدهون بسيطة للغاية ، لكنها ليست أقل فاعلية: يتم حرق الدهون في ميتوكوندريا الخلايا. إنها نوع من المواقد التي تذوب فيها الدهون ، مما يمنح الجسم الطاقة اللازمة. أقل من شخص كتلة العضلاتكان من الصعب عليه التخلص منها الدهون الزائدةفي الجسم: ببساطة لا يوجد مكان لتسخينه ، ولا توجد صناديق نيران كافية. والعكس صحيح: الأشخاص ذوو الجذع الفاخر ، كقاعدة عامة ، يتناولون الطعام "لثلاثة أشخاص" ، لكن في نفس الوقت لا تتراكم الدهون الفعلية.

عن طريق تناول البروتين (وهو مادة البناء الرئيسية لـ خلايا العضلات) ، أولاً ، نزود العضلات بمواد البناء ، وثانيًا ، نجبر الجسم على "حرق" الدهون المتراكمة ، لأنه من الصعب جدًا عليه الحصول على الطاقة من البروتينات التي يتم الحصول عليها من الطعام.

تتفاعل الدهون تحت الجلد بسرعة كبيرة حمية البروتين- تقليل محتواه في الأنسجة سيجعل سطح الجلد أكثر نعومة بشكل ملحوظ في غضون أسابيع قليلة.

ومع ذلك ، في استخدام البروتين في النظام الغذائي ضد السيلوليت ، هناك قواعد صارمة: يجب أن يحتوي منتج البروتين على حد أدنى من الدهون. عند استخدام البروتين الحيواني ، يجب عليك اختيار أكثر القطع الخالية من الدهون التي لا تحتوي على دهون مرئية (من المستحيل التخلص من الدهون المخفية) ، عند شراء منتجات الألبان ، تجنب خيارات المزرعة عالية الدهون. وكن حذرًا أيضًا - غالبًا ما يضع المصنعون السكر والملح والمواد الكيميائية الضارة في منتجات "خالية من الدهون" و "غذائية" لتحسين المذاق. الجبن قليل الدسموالكفير والحليب ، وكذلك المأكولات البحرية والأسماك والتوفو هي خيار ممتاز غني بالبروتينحمية السيلوليت.

ومع ذلك ، انتبه ، لا تبالغ - جسم الإنسان ببساطة غير قادر على امتصاص أكثر من 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة (حوالي 250 جرامًا) الجبن الخالي من الدسم). لذلك ، قم بتوزيع نظامك الغذائي بحيث تتناول حوالي 90-100 جرام من البروتين يوميًا ، ولكن ليس أكثر من 30 جرامًا في المرة الواحدة. بهذه الطريقة سوف تخلق أكثر الظروف المواتيةلحرق الدهون تحت الجلد والتخلص من السيلوليت.

ميزة مهمة لأي - يجب دمجها مع خطة منتظمة النشاط البدني. اتبع أيضا استهلاك كافالألياف النباتية ، بدونها سيكون من الصعب على الجسم إزالة نواتج الاضمحلال للبروتينات القابلة للهضم ببطء ، ويلعب تفريغ السموم في الوقت المناسب دورًا كبيرًا في نظام غذائي فعالضد السيلوليت.

النظام الغذائي ضد السيلوليت: أكثر 10 منتجات مفيدة

• 1 موز
  غالبًا ما تصبح الفواكه الاستوائية ذات الرائحة الزاهية ، بسبب محتواها العالي من النشا ، أول ضحايا مراجعة النظام الغذائي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الموز جزءًا مهمًا من نظام غذائي مضاد للسيلوليت نظرًا لارتفاع نسبة البوتاسيوم إلى الصوديوم لحسن الحظ: يحتفظ الصوديوم بالماء ، بينما للبوتاسيوم تأثير معاكس. لذلك ، موزة كوجبة خفيفة أو ممزوجة منتج الحليب المخمر - اختيار موفقإذا كنت عرضة لتكوين السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز البوتاسيوم تدفق الدم ، وهو أمر مفيد إذا لزم الأمر لتأسيس النقل. مواد مفيدةفي خلايا الجسم.
• 2 ماء
  حيث بدونه في الريجيم وخاصة ضد السيلوليت! الماء فريد من نوعه في أنه يعطي الشعور بالامتلاء في المعدة دون سعر حراري واحد. السائل النظيف ضروري لتكوين اللمف: كما تعلم ، فإن الانقطاعات في التصريف اللمفاوي هي التي تسبب غالبًا تكوين السيلوليت الملحوظ. لكن لا تنس أنه من أجل استعادة "قمامة" إزالة السموم والبروتين الناتج عن التصريف اللمفاوي ، من المهم ليس فقط شرب كمية كافية ، ولكن أيضًا التحرك بانتظام! لا يدعم القلب الدورة الدموية الليمفاوية ، ولكن تقلصات العضلات الموضعية. بالمناسبة ، هناك خدعة شائعة ، والتي ، وفقًا لبعض التقارير ، تساعد في حرق 70 سعرة حرارية (لكل 2 لتر من الماء المستهلك): تحتاج إلى شرب الماء المثلج حتى ينفق الجسم طاقة إضافية على "تسخينه" ". من الواضح ما هي المخاطر التي يحملها مثل هذا التركيز في أي موسم ، لذا فمن الأفضل عدم إساءة استخدام السر!
• 3 بذور زهرة عباد الشمس
  تعتبر "البذور" المعروفة في النظام الغذائي المضاد للسيلوليت مصدرًا غنيًا بفيتامينات B6 و E والزنك والسيلينيوم: كل هذه المواد مهمة للغاية ليس فقط لامتصاص البروتينات ، ولكن أيضًا للحفاظ على سلامة الجسم. الأنسجة الضامة (ضعف النسيج الضام هو أحد أسباب تكوين "قشر البرتقال"). مع الأسف ، المحتوى العالي من السعرات الحرارية للبذور لا يسمح لك بتناولها فقط ، ولكن بكميات محدودة تعتبر وجبة خفيفة لذيذة وصحية أو مضافة للسلطة.
• 4 التوابل: فلفل حريف ، فلفل حار ، زنجبيل
  أظهرت الدراسات أن الفلفل الحار لا يجعل الطعام أكثر إغراءًا فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مادة الكابسايسين القلوية ، والتي تساعد على إنقاص الوزن عن طريق تحفيز توليد الحرارة ، وهي عملية توليد الحرارة بواسطة الخلايا ، وهي بالضبط الطاقة المخزنة في الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، وهو أمر مهم في اتباع نظام غذائي ضد السيلوليت ، فإن الكابسيسين يثبط الشهية: خلال التجارب ، اتضح أنه مع الفلفل الحار ، يأكل الناس ما يقرب من 20 ٪ أقل من حصتهم المعتادة! لها نفس التأثير جذر الزنجبيل، المستخدمة في الصين منذ 400 قبل الميلاد. من أجل تحسين امتصاص الطعام وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. هل رأى أحد السيلوليت في إمبراطورات المملكة الوسطى؟
• 5 نبات الحلبة
  الحلبة ، أو الحلبة ، في السنوات الاخيرةربما أصبح أحد أشهر البهارات. كانت رائحة العسل والفانيليا مألوفة لدى الكثيرين منذ الطفولة ، ولكن فقط عندما بدأوا بالسفر إلى مصر وتركيا اكتشف الروس مدى فائدة هذه البذور الذهبية صحة المرأة. وجد العلماء مؤخرًا أن الحلبة تحتوي على نسبة عالية من الجالاكتومانان ، وهو صمغ ذو خصائص غروانية. ينتفخ Galactomannan ، أولاً ، في المعدة ، مما يساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع ، وثانيًا ، ينجح في معادلة مستوى الجلوكوز في الدم (عن طريق إبطاء امتصاص السكريات) ، ويقلل من مستوى الدهون والكوليسترول "الضار" . اكتشاف حقيقي لنظام غذائي ضد السيلوليت!
• 6 الخضر: إكليل الجبل والجرجير
  يحتوي إكليل الجبل على حمض الروزمارينيك ، وهو بوليفينول نباتي يحمي الجلد من الداخل والخارج من الآثار الضارة الضارة للجذور الحرة. الى جانب ذلك ، في نبات معطريحتوي على حمض أورسوليك مادة فريدةمما يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على الشباب ، بينما يحارب ضمور العضلات والهيكل العظمي. هؤلاء صفات قيمةيجب استخدام إكليل الجبل في نظام غذائي ضد السيلوليت! الجرجير هو نوع آخر من البهارات الطازجة ذات المذاق اللامع الواضح الذي يزين أي طبق ويفيد في مكافحة دهون الجسم. مزاياها ليست فقط محتوى منخفض السعرات الحرارية - الجرجير ينفجر حرفيًا بالفيتامينات والبوتاسيوم والحديد والنحاس واليود.
• 7 كرنب
  هذا الخضار البسيط هو صاحب سجل حقيقي من حيث وجبات لذيذةيمكنك الطبخ منه! مقاتل لا يكل في مقدمة النظام الغذائي ضد السيلوليت يجعل الملفوف غنيًا بفيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم. تعتبر الكرنب الصغير من براعم بروكسل مفيدة بشكل خاص في هذا الصدد: فهي تحتوي على مادة كيميائية، الخامس جسم الانسانيتحول إلى ثنائي إندوليلميثان (خافت). يمنع DIM نوعًا خاصًا من الإستروجين الذي يعطل تكوين الكولاجين ، وبالتالي يضعف النسيج الضام.
• 8 الحبوب: الشعير ودقيق الشوفان والكينوا
  يحتوي الشعير على أدنى مؤشر نسبة السكر في الدم بين جميع الحبوب: وهذا يسمح لهضمه ببطء ، وإطلاق الجلوكوز تدريجيًا في الدم ، والذي يوفر ، من ناحية ، إمدادًا موحدًا للطاقة ، ومن ناحية أخرى ، يؤمن ضد نوبات الجوع. دقيق الشوفان هو طريقة مجربة لبدء يومك بألياف خاصة تتحول إلى مادة هلامية ماصة أثناء انتقالها عبر الجهاز الهضمي - هذا الهلام حرفيًا "يفرغ" السموم ويأخذها معك. والكينوا هي حبوب زائفة فريدة من نوعها ، تشتهر بمحتواها العالي من البروتين النباتي ، وهو أحد المكونات الرئيسية للنظام الغذائي المضاد للسيلوليت ، وكذلك المغنيسيوم والفوسفور الضروريان لصحة العضلات والعظام.
• 9 أفوكادو
  لا تخافوا من كمثرى التمساح! نعم ، الثمار الخضراء لشجرة غريبة غنية بالسعرات الحرارية ، ولكن بكمية خاضعة للرقابة يمكنها تزيين أي نظام غذائي مضاد للسيلوليت. ينظم حمض الأوليك الموجود في الأفوكادو الشهية ، كما يتحول في الجسم إلى مادة شبيهة بالهرمونات يمكنها تنشيط الشعور بالشبع والسرور في الدماغ. يحتوي الأفوكادو أيضًا على الجلوتاثيون الذي يساعد الكبد على تطهير الجسم من السموم ، وتعتبر الأحماض الدهنية غير المشبعة في اللب الكريمي الأخضر. الدهون الصحية.
• 10 بيض
  بيض الدجاج ليس فقط لذيذًا ، ولكنه غني أيضًا بالبروتينات الحيوية والفيتامينات والمعادن "المضادة للسيلوليت" - A ، E ، D ، B12 ، الحديد ، اليود ، الزنك. إن محتواها العالي من البروتين يجعلها وجبة مُرضية ومنخفضة السعرات الحرارية ، وللتحكم في الدهون والكوليسترول في نظام غذائي مضاد للسيلوليت ، تناول بياض البيض فقط.

عند تجميع قائمتك وفقًا لمشكلة كيفية التخلص من السيلوليت ، ضع في اعتبارك خصائص المنتجات التي تساعد في محاربة السيلوليت: سيتم تحقيق أكبر تأثير من خلال الطعام الذي لا يوفر فقط الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، ولكن أيضًا شعور طويلالشبع يساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والوجبات الخفيفة.

بعد كل شيء ، فإن نقاط الضعف الصغيرة هذه هي التي تؤدي إلى مشكلة كبيرة! ولا تنس دعم القائمة الصحيحة بالحركة اليومية: ليس من الضروري سكب سبعة تعرق في صالة الألعاب الرياضية ، فحتى المشي اليومي البسيط سيكون حافزًا كافيًا لشفاء التصريف اللمفاوي ويساعدك على توديع "قشور البرتقال" المزعجة. النظام الغذائي المضاد للسيلوليت ليس علاجًا سحريًا ليوم واحد. من أجل عكس الاتجاه وتقليل مظاهر "تجمعات" الخلايا الشحمية بشكل كبير ، فإن الأمر يستحق الاستعداد لحرب طويلة على جميع الجبهات. التي ستنتصر بالتأكيد إذا لم يستسلم القائد العام.