النوم الجيد جزء مهم أسلوب حياة صحيحياة. ينسى الكثير من الناس هذا ، ويفترضون خطأً أنهم بعد أن ناموا في عطلة نهاية الأسبوع ، سيعيدون الساعات الضائعة إلى الجسم خلال أسبوع العمل. يساهم الحرمان المزمن من النوم في تطور العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري. حتى لو كان الشخص يأخذ الفيتامينات ويمارس الرياضة ويأكل بشكل جيد ، فإن هذا لن يساعد جسمه على استعادة حاجته إلى النوم الصحي.
النوم الجيد جزء مهم من نمط الحياة الصحي. ينسى الكثير من الناس هذا ، ويفترضون خطأً أنهم بعد أن ناموا في عطلة نهاية الأسبوع ، سيعيدون الساعات الضائعة إلى الجسم خلال أسبوع العمل. يساهم الحرمان المزمن من النوم في تطور العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري. حتى لو كان الشخص يأخذ الفيتامينات ويمارس الرياضة ويأكل بشكل جيد ، فإن هذا لن يساعد جسمه على استعادة حاجته إلى النوم الصحي.
أهم 10 عواقب للحرمان المزمن من النوم
قلة النوم المنتظمة أكثر خطورة من البقاء مستيقظًا لعدة أيام. يبدأ الشخص الذي لم يحصل على قسط كافٍ من النوم لمدة أسبوعين في التعود عليه ، ويصبح النوم لمدة خمس ساعات هو المعيار بالنسبة له. يتكيف الجسم ببساطة مع إيقاع الحياة هذا ويعمل بكل قوته. إذا لم يستعيد الشخص نومًا كاملاً لمدة ثماني ساعات ، فلن يتمكن الجسم من الصمود لفترة طويلة في مثل هذا الإيقاع.
1. انخفاض الذاكرة
أثناء النوم ، يتم نقل المعلومات الجديدة التي وصلت إلينا طوال اليوم إلى ذاكرة قصيرة المدي. خلال كل مرحلة من مراحل النوم عمليات مختلفةمعالجة المعلومات الجديدة التي تتحول إلى ذكريات. في حالة عدم حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم ، يتم تدمير دورات مهمة من سلسلة الذاكرة وتنقطع عملية الحفظ.
يمكن لكل منا أن يشعر بأنفسنا مرة واحدة على الأقل أن الشخص النائم لا يتذكر المعلومات جيدًا ، لأنه ببساطة لا يملك القوة للتركيز والتركيز.
2. إبطاء عمليات التفكير
نتيجة البحث وجد أن قلة النوم تسبب انخفاض في التركيز. نتيجة لقلة النوم ، من الأسهل ارتكاب الأخطاء وأصعب التركيز - لحل حتى أبسط المشاكل. المهام المنطقية رجل نعسانغير قادر على.
3. الحرمان من النوم يضعف الرؤية
الإهمال المستمر للنوم يضر بالرؤية. توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يسبب الجلوكوما ، والتي يمكن أن تسبب العمى لاحقًا. في حالة النقص الدوري في النوم ، قد يعاني الشخص من اعتلال العصب البصري الإقفاري - أمراض الأوعية الدمويةالذي يحدث بعد الاستيقاظ. تلف العصب البصري بسبب عدم كفاية إمدادات الدم ، مما يؤدي إلى خسارة مفاجئةالرؤية في عين واحدة.
4. عدم الاستقرار العاطفي عند المراهقين
الحرمان المنتظم من النوم يسبب الاكتئاب لدى المراهقين. مع قلة النوم ، تكون نفسية المراهق ضعيفة للغاية - يحدث خلل في نشاط مناطق الدماغ. لذلك ، في مناطق منطقة الفص الجبهي ، التي تنظم الارتباطات السلبية ، ينخفض النشاط ويكون المراهقون عرضة للتشاؤم والحالة العاطفية المكتئبة.
5. زيادة الضغط
زيادة الحرمان من النوم المزمن بعد سن 25 سنة ضغط الدم. وجد العلماء الأمريكيون أن الاستيقاظ المتأخر (اضطراب إيقاع النوم) يسبب أيضًا زيادة في الضغط ويمكن أن يسبب زيادة الوزن.
6. انخفاض المناعة
الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منهجي يكون أكثر عرضة لذلك أمراض فيروسية. ويرجع ذلك إلى استنفاد الجسم ، وتقل وظائف الحماية ، مما يعطي مسببات الأمراض "اللون الأخضر".
7. الشيخوخة المبكرة
يمكن أن يؤدي عدم الامتثال لإيقاعات النوم والاستيقاظ إلى شيخوخة الجسم المبكرة. الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة القوية دور مهمفي إطالة الشباب. لكي ينتج الجسم كافٍالميلاتونين ، يجب أن ينام الشخص 7 ساعات على الأقل في الليل (الظلام) من اليوم ، لأنه نتيجة للنوم الجيد نحصل على 70٪ جرعة يوميةالميلاتونين.
8. العمر المتوقع آخذ في التناقص
في حالة قلة النوم أو الإفراط فيه ، تزداد احتمالية الوفاة المبكرة. يتضح هذا من خلال نتائج البحث من قبل العلماء الأمريكيين. انخفض متوسط العمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم بنسبة 10٪.
9. السمنة
بسبب قلة النوم ، يزداد وزن الشخص بسرعة. ويرجع ذلك إلى خلل في إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع والجوع. في فشل هرمونييعاني الشخص من شعور دائم بالجوع ، والذي يصعب إشباعه. أيضا ، يمكن أن يكون سبب الاضطرابات الأيضية بسبب قلة النوم هو الإنتاج المفرط لهرمون الكورتيزول ، الذي يحفز الجوع أيضًا. تغيرات في الإيقاع اليومي لإفراز الهرمون الغدة الدرقية، الغدة النخامية التي تسبب وظيفية و الاضطرابات العضويةالعديد من الأجهزة والأنظمة جسم الانسان.
10 السرطان
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى سرطان. يشرح العلماء خطر الإصابة بالأورام بانتهاك إنتاج الميلاتونين. هذا الهرمون ، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة ، قادر على قمع الزيادة خلايا سرطانية.
الحرمان من النوم: مشاكل صحية
لا يمكن أن يكون سبب قلة النوم مجرد جدول عمل مزدحم. في أغلب الأحيان ، لا يمكننا النوم بسبب العوامل الموضوعية التي تؤثر على النوم الصحي. من خلال ارتكاب نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا ، فإننا نحرم أنفسنا منها ظروف مريحةللنوم دون معرفة ذلك.
يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى المشكلات التالية:
- كوابيس ، صداع ،ونتيجة لذلك لا يمكننا النوم ، قد يكون نتيجة لبطء الدورة الدموية. غالبًا ما يكمن السبب في عاداتنا - شريط مطاطي ضيق على الشعر أو شعر أشعث أو أقنعة ليلية شديدة العدوانية.
- ألم في العمود الفقري والظهر وتشنجات العضلات والشعور بالبردقد تكون ناتجة عن غرفة نوم مجهزة بشكل غير صحيح. يرجى ملاحظة أنك بحاجة إلى النوم على سرير مسطح ، وفرشة صلبة ، ووسادة تدعم رأسك ، ولا تثني عمودك الفقري.
- مع جفاف الجلد وتجفيف الغشاء المخاطي للأنف ، من الضروري تطبيع الرطوبة في الغرفة. يجب تهوية الغرفة بانتظام ، خاصة قبل النوم. يمكن أن يكون النوم الأكثر راحة في درجات حرارة تصل إلى 20 درجة.
محتوى المقال
يتضمن النوم الكامل النظام التالي: الذهاب إلى الفراش في الساعة 9-10 مساءً ، والنوم على الفور والنوم دون انقطاع والاستيقاظ لمدة 9 ساعات. ومع ذلك ، يفضل الناس كسر هذا النظام: يذهبون إلى الفراش بعد منتصف الليل بفترة طويلة ، ويبقون مستيقظين ليلاً يلعبون الألعاب ، ويشاهدون التلفاز أو العمل ، ويتعاطون الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة ، خاصة قبل النوم. نتيجة لذلك ، يبقى النوم 4-5 ساعات في اليوم.
أعراض الحرمان من النوم
هناك نقص في النوم. تظهر الاضطرابات على الفور في الجسم - أمراض الجلدمشاكل في الانتباه والذاكرة ، مناعة ضعيفة. دعونا نلقي نظرة على المخاطر الأخرى للحرمان من النوم وكيفية الوقاية منه.
تشمل أعراضه:
- دوائر تحت العيون.
- شحوب الجلد
- النعاس ، microsleeps (انفصال قصير المدى عن الواقع) ؛
- احمرار عيون متعبة
- الصداع والدوخة.
- غثيان؛
- نقص التركيز والإنتاجية.
- التهيج والقلق.
- ترتفع درجة حرارة الجسم
- مستوى ضغط الدميزيد.
ما الذي يسبب الحرمان المزمن من النوم؟ تؤثر هذه الحالة سلبًا على الصحة ، خاصة بالنسبة للنساء. ومع ذلك ، فإن قلة النوم تؤدي إلى تدهور صحة الرجل ، وفي هذه الحالة يكون التشخيص أكثر صعوبة ، مما يجعل العلاج أكثر صعوبة.
ما أسباب قلة النوم عند الرجال؟ منح حالة مرضيةيسوء شكل ماديوالتحضير. بسبب شعور دائملا يوجد تعب للقوة والرغبة في التدريب في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تقلل من إنتاج هرمون خاص في الجسم - السوماتوستاتين. إنها مسؤولة عن النمو والتوسع كتلة العضلات.
تسبب قلة النوم الكثير من المشاكل الجمالية للمرأة على شكل كدمات ودوائر تحت العينين.
ما أسباب قلة النوم عند النساء؟ من أكثر العوامل التي تزعج الجنس الأنثوي تدهور المظهر. تحدث الوذمة ، وتتشكل كدمات واضحة تحت العينين ، ويصبح الوجه نفسه "مجعدًا" ، ويأخذ مظهرًا متعبًا. لا يمكن التخلص من ذلك باستخدام خافي العيوب أو قطرات العين.
لذا استعرضنا بإيجاز مخاطر قلة النوم. إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم في أسرع وقت ممكن ، والالتزام به لاحقًا الروتين المناسبيوم.
عواقب قلة النوم
صعوبات في التواصل
حتى لو لم تنم جيدًا لليلة واحدة فقط ، ستلاحظ في صباح اليوم التالي أن الرغبة في التواصل مع الآخرين قد اختفت جنبًا إلى جنب مع روح الدعابة والسلوك الإيجابي. عواقب قلة النوم استراحة جيدةغائب بالفعل لفترة طويلةتتكون من اللامبالاة والعزلة والانفصال والرغبة في ترك المجتمع.
قلة النوم: عواقب ذات طبيعة نفسية
لماذا ينام الإنسان قليلا في الليل؟ قد يكمن السبب في مشاكل نفسية عندما يفتقر الجسم إلى هرمون السيروتونين - هرمون السعادة. عواقب قلة النوم والأرق هي أن الشخص يفقد القدرة على تقييم الواقع بموضوعية. يبدأ في إدراكه باللون الأسود ، ولا يريد وضع خطط للمستقبل وتحقيق الأهداف ، ويتجاهل الأحداث الإيجابية.
إذا كنت تنام قليلاً ، فقد تكون العواقب وخيمة: الأشخاص الذين لم يناموا لفترة طويلة يتطور لديهم ميل إلى الانتحار ، والذي يتأثر بتأثير الجسم المتعب.
خصوصاً عواقب سلبيةيجلب قلة النوم للرجال. لا يملك الشخص المحروم من النوم القوة لأداء واجبات عمله بالكامل. بالكاد يجبر نفسه على إنهاء الحد الأدنى من الأشياء الضرورية. النمو الوظيفي في حالات مماثلةليس مهمًا ، فقد يرفض الرجل العروض المغرية التي "تذهب في متناول اليد" ، وفي الحالات الشديدةيفقد وظيفته.
مشاكل نفسيةغالبًا ما يؤدي إلى الانتحار الآثار النفسية لقلة النوم
ماذا يحدث إذا حصلت على القليل من النوم؟ قلة النوم سبب حدوث مضاعفات بالجسم ، العمليات المرضية. يمكن أن تحدث عواقب سلبية في أي عضو ونظام في الجسم - من الذاكرة والتفكير إلى الاضطرابات النفسية والعصبية.
إذا كنت تتساءل "ماذا أفعل إذا أنام قليلاً" ، فعليك حل المشكلة على وجه السرعة الغياب المزمنالراحة حتى حدوث أعطال خطيرة واضطرابات بالجسم. الحصول على قسط كافٍ من النوم: قد تشمل عواقب الحرمان من النوم للنساء والرجال ضعف الذاكرة. يؤثر النوم السليم والصحي بشكل مباشر على القدرة على تذكر المعلومات. إذا كنت تشعر أنه يصبح من الصعب تذكر شيء ما كل يوم ، فأنت بحاجة إلى راحة جيدة.
إذا لم تكن قادرًا على النوم لفترة طويلة ، فإن قدرتك على اتخاذ القرارات (حتى أصغرها) تتدهور. كنت تفكر لفترة طويلة في ما تشتريه من أجل الشاي ، وأي فيلم تختاره في السينما ، وما هي الهدية التي يجب تقديمها إلى أحد الأقارب في عيد ميلاده.
تأتي المشاكل عندما تحتاج إلى القبول قرار مهم. إذا كان الموقف مرهقًا ، والحاجة إلى اتخاذ قرار سريع بشأن أي قضية تلوح في الأفق ، فإنك تخاطر بالوقوع في حالة من الذعر أو الذهول.
الشخص المتعب والنعاس غير قادر على التركيز. إنها راحة جيدة تؤثر على مستوى التركيز. إذا كان الشخص يحرم نفسه بانتظام من النوم المناسب ، فإن إنتاجيته تنخفض بشكل كبير ، ويشتت انتباهه عدة مرات أثناء أداء المهمة. يمكن التعرف بسهولة على قلة النوم المزمنة من خلال النظرة البطيئة الموجهة إلى أي مكان.
خطر الإصابة بالاكتئاب
قلة النوم تؤدي إلى تلف الدماغ. الأشخاص الذين ينامون قليلاً هم أكثر عرضة للإصابة به حالة اكتئاب. يكفي أن تنام 5 ساعات كحد أقصى في اليوم ، ومن ثم تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير.
احيانا للتخلص من الاكتئاب و مزاج سيئالحصول على قسط كاف من النوم هناك أيضا احتمال شديد اضطرابات القلق. تظهر على شكل كوابيس نوبات ذعروتتطلب علاجًا سريعًا.
التهيج
ما الذي يسبب قلة النوم المزمنة؟ تؤثر قلة النوم سلباً على التوازن النفسي. الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يشعر باستمرار بالتهيج ، لديه مشاعر سلبية. تشير الدراسات إلى أن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الاندفاع عندما يكون رد الفعل تجاه أي أحداث عنيفًا للغاية. العواقب في مثل هذه اللحظات لا تزعج أحدا.
فقدان الذاكرة
قلة النوم المزمنة لها المظاهر والأعراض والعواقب التالية. يبدأ الجسد الذي يعاني من قلة النوم والراحة في "سرقته". نتيجة لذلك ، سيبدأ الشخص في الانقطاع في أي وقت ، حتى في أكثر الأوقات ملائمة - على سبيل المثال ، أثناء القيادة. وفقًا للإحصاءات ، فإن 50 ٪ من السائقين انفصلوا مرة واحدة على الأقل عن الواقع وقت قصير، وعادة ما تستمر في المضي قدمًا. إذا أدركت أنك تنام خلال النهار لبضع ثوان ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في روتينك اليومي.
وغالبًا ما يحدث الإغماء والصداع والدوخة والهلوسة. يصبح الوعي مشوشًا ، وهناك فجوات في التفكير ، وغالبًا ما يفقد الشخص الإحساس بالواقع.
الخراقة
يتجلى قلة النوم بوضوح في التنسيق. وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم يتصرفون بطريقة خرقاء أكثر من أولئك الذين يشربون القليل من الكحول. تشبه حالة الحرمان من النوم عمومًا تلك التي تحدث بعد شرب الكحول.
انخفاض الرغبة الجنسية والعجز الجنسي
انخفاض الرغبة الجنسية هو مظهر طبيعي من مظاهر قلة النوم. قلة النوم المزمنة هي سبب انخفاض الرغبة الجنسية. في الحالات المتقدمة ، يتم تقليله إلى الحد الأدنى.
بالنسبة للرجال ، قلة النوم خطيرة بشكل خاص. هو سبب العجز الجنسي
العواقب الفسيولوجية لقلة النوم
ما الذي يؤدي إليه قلة النوم أيضًا؟ يؤثر نقص النوم المزمن سلبًا على صحة الإنسان وعلم وظائف الأعضاء.
الشيخوخة المبكرة ، وانخفاض متوسط العمر المتوقع
لا تزعج جدول نومك. لقد أثبت العلماء أن قلة النوم المزمنة تؤدي إلى خطر الموت في سن مبكرة. قلة الراحة ضارة بالصحة: يتم تعطيل عمل الأعضاء والأنظمة ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الدماغ والقلب.
مشاكل بصرية
ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ إذا كنت لا تستطيع النوم ، ونتيجة لذلك ، هناك وقت أقل للنوم ، فإن الأشخاص الذين لم يناموا لفترة طويلة يشعرون بالتوتر في عيونهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى اعتلال الأعصاب الإقفاري.
مع هذا التشخيص ، تتعطل تغذية العصب البصري ، مما يزيد من خطر الإصابة بالجلوكوما. في الحالات المتقدمة ، قد تختفي الرؤية تمامًا. لمنع العواقب السلبية ، من الضروري تطبيع النوم واليقظة.
تغير في المظهر
في غياب النوم المناسب ، يبدأ الجلد في التقدم في السن. مع قلة النوم المزمنة ، تتدهور مرونة البشرة بشكل كبير. يؤدي التعب المزمن إلى توتر مستمر مما يزيد من إنتاج الكورتيزول. له زيادة الكميةيدمر البروتين المسؤول عن الشباب و نظرة صحيةغطاء الجلد.
ومن المعروف جيدا علامات تدهور المظهر الأخرى دوائر مظلمةانتفاخ تحت العينين.
الوزن الزائد
كثير من الفتيات والرجال يأكلون التوتر الوجبات السريعة. بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة الوزن. لماذا الشخص ينام قليلا؟ يؤدي الإفراط في الأكل إلى تدهور نوعية النوم ، حيث يتعين على الجسم أن ينفق كل طاقته على هضم الطعام بدلاً من الراحة والتعافي. نتيجة لذلك ، يستيقظ الشخص في الصباح مكسورًا تمامًا ولا يحصل على قسط كافٍ من النوم.
السكري
هل من السيء الحصول على قسط كاف من النوم؟ يعطي العلماء إجابة إيجابية. مع الأرق المطول وغياب النظام اليومي ، يزداد خطر الإصابة بمرض السكري بمقدار 3 مرات. خصوصاً هذا المرضيتأثر ضباط إنفاذ القانون والأطباء.
انخفاض في درجة حرارة الجسم
يؤدي عدم الراحة المناسبة إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي. هذه الدولةيؤثر سلبًا على درجة حرارة الجسم ، والتي تنخفض بشكل كبير. نتيجة لذلك ، يتجمد الشخص ولا يمكنه الإحماء لفترة طويلة.
ضعف المناعة
لكي يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح ، يحتاج الجسم إلى راحة جيدة ومنتظمة. خلاف ذلك الجهاز المناعييبدأ العمل بشكل متقطع ، وغالبًا ما يمرض الشخص. والسبب قلة النوم. القابلية للإصابة و أمراض الأوراميرتفع بشكل ملحوظ.
لا يؤدي ضعف المناعة إلى الإصابة بنزلات البرد فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى أمراض أكثر خطورة. كيفية تعويض قلة النوم
ضع في اعتبارك طرقًا للتعويض عن قلة النوم. التعويض ممكن تمامًا ، الشيء الرئيسي هو الانتباه إليه.
تحديد الأولويات
حلل أنماط نومك واستيقاظك. يجب أن يأتي النوم أولاً ، بينما يتصفح الإنترنت بلا تفكير ومشاهدة البرامج التلفزيونية وقراءة الكتب وحتى بعض الأعمال المنزلية تأتي في المرتبة الثانية بعد الأخيرة.
النوم أثناء النهار
الطريقة الوحيدة لتعويض قلة النوم هي النوم. ماذا تفعل إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ حاول أن تأخذ قيلولة النهارأيام. لمثل هذه العطلة ، يجب أن تستعد مسبقًا: ابحث عن مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد. أغلق النوافذ لإبقاء الغرفة مظلمة. اجلس بشكل مريح نصف جالس (و الخيار الأفضل- الخامس الوضع الأفقي). احصل على 20 دقيقة على الأقل من النوم بحد أقصى ساعة ونصف. يجب ألا ترتاح بعد الآن ، وإلا فإن الأرق ينتظرك في الليل.
أفضل خيار للنوم خلال النهار هو بعد الغداء حتى الساعة 16.00. مكتمل النوم أثناء النهاروالقيلولة بعد العشاء لها اختلاف جوهري: بمساعدة الأول ، يمكنك استعادة النشاط والتعويض حقًا عن قلة النوم ، والقيلولة تحرمك من التركيز وتجعلك أكثر نعسانًا وتعبًا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، وبعد العشاء لديك 30 دقيقة للنوم ، فاستفد من هذا الوقت. عندما لا تكون هناك حاجة إلى نوم عميق ومريح ، فلا تنام.
تحسين جودة نومك
تتميز جودة النوم السيئة بالأرق لفترات طويلة ، استيقاظ متكرر. أيضًا ، يتم تسهيل هذه الجودة بسبب نقص الأكسجين في الغرفة ، والأريكة غير المريحة ، والقلق ، والتوتر.
يتكون النوم عالي الجودة من المكونات التالية: غرفة جيدة التهوية ، مرتبة مريحة ومفيدة للجسم ، ممتلئة راحة البالوالاسترخاء.
اعتني بالمكان الذي تنام فيه. يجب أن تكون واسعة ومشرقة وجيدة التهوية. من الأفضل أن تنام بضع ساعات ولكن نوم جيدمن الكثير ، ولكن بجودة منخفضة ، وعدم الراحة مع الانقطاعات المتكررة.
لتحسين نوعية النوم ، جرب النصائح التالية:
- اذهب إلى الفراش الساعة 10-11 مساءً ؛
- اختر لنفسك مرتبة مريحة لتقويم العظام ووسادة مريحة ؛
- وو درجة الحرارة المثلىفي غرفة بحيث لا تكون شديد الحرارة أو خانق أو بارد ؛
- قم بتهوية الغرفة بانتظام ، خاصة في وقت الصيفمن السنة؛
- ترويض الحيوانات الأليفة لا تتدخل في راحتك في الليل ؛
- الإقلاع عن الكحول والقهوة والطعام قبل ساعات قليلة من موعد النوم ؛
- إذا كنت لا تتوقع مكالمات مهمة وعاجلة ، فضع الهاتف في الوضع الصامت ؛
- لا تشاهد الرعب قبل الذهاب إلى الفراش ، ولا تقرأ الأخبار ولا تفرز الأمور مع أحبائك.
إذا اتبعت جميع النصائح ، ونمت لفترة أطول وتركت عملك ، الذي تحتاجه للاستيقاظ في الرابعة صباحًا ، فستتألق الحياة بالتأكيد بألوان جديدة.
يعتبر قلة النوم في المجتمع أمرًا شائعًا لدرجة أنه يعتبر أمرًا طبيعيًا. ومع ذلك ، هذا لا يقلل التأثير السلبينقص النوم لكل شخص. يجدر التحقق مما إذا كانت قلة النوم موجودة في حياتك ، والتفكير في عواقبها واتخاذ الإجراءات اللازمة.
قلة الراحة الليلية ليست واضحة دائمًا لثلاثة أسباب:
- لا يظهر على الفور بوضوح ، على سبيل المثال ، النوم على الفور ؛
- في هذه الحالة ، يكون تصور الشخص للواقع باهتًا وقد يكون من الصعب تقييم نفسه من الخارج ؛
- غالبًا ما يعيش الناس مع قلة النوم لفترة طويلة ويعتادون على هذه الحالة.
تشمل أعراض الحرمان من النوم ما يلي:
- تعب؛
- إلهاء؛
- الغفلة.
- مشاكل في الذاكرة
- عدم القدرة على استيعاب المعلومات الجديدة ؛
- التهيج؛
- اعتلالات متكررة
- زيادة الوزن.
تتضمن بعض العادات والعوامل التي تدل على الحرمان المزمن من النوم ما يلي:
- الحاجة إلى منبه من أجل الاستيقاظ في الوقت المحدد ؛
- عادة إعادة ترتيب المنبه لمدة 5-10 دقائق بعد أن رن ؛
- في فترة ما بعد الظهر ، تريد الاستلقاء باستمرار ، على الأقل مع وضع رأسك على الطاولة ؛
- النعاس يتغلب بسهولة أثناء المحاضرات المملة ؛
- يزعج كل شيء ، حتى ما لم يسبب مثل هذه المشاعر من قبل ؛
- في عطلات نهاية الأسبوع ، من السهل النوم حتى الظهر وحتى فترة أطول.
أولئك الذين نسوا شيئًا للمرة الثالثة في الأسبوع ، وتركوا المنزل ، أصبحوا مستاءين كثيرًا ولا يمكنهم تذكر التاريخ ، على الأرجح ، يجدر التفكير في التغييرات في جدول نومهم.
إن انتهاك القوانين الموضوعة في الطبيعة لن يكون مفيدًا أبدًا. كما أن قلة النوم لها عواقبها. يمكن تقسيمها إلى فئتين: فسيولوجية ونفسية.
العواقب الفسيولوجية
ظهور الوزن الزائد
يربط البعض الوزن الزائد وقلة النوم فقط وفقًا للصيغة "ذهبت إلى الفراش مبكرًا - أكلت أقل" ، لكن هذا ليس الشيء الوحيد. يعتبر الدماغ قلة النوم جوعًا.
قد تحتاج إلى طلب المساعدة من أفراد الأسرة ليذكرك بالوقت الذي تحتاج فيه إلى النوم ولا تزعجك بعد ساعة معينة. أثناء الراحة ، تحتاج إلى وضع الهاتف في وضع السكون.
عواقب قلة النوم المزمنةيمكن أن تكون التأثيرات جسدية ونفسية ، فهي تؤثر على جميع مجالات حياة الشخص. لمعالجة الموقف ، عليك أن توفر لنفسك المدة اللازمة لنوم مريح ليلاً.
الإحصاءات الطبية لا هوادة فيها - قلة النوم المزمنة موجودة في كل مكان - حوالي ثلث سكان روسيا يعانون من هذا المرض. أسوأ شيء هو أن القليل من الناس يعلقون أهمية على هذا ، على الرغم من أن الجميع يعلم أن الصحة الجيدة مستحيلة بدون راحة جيدة.
يرتاح جسم الإنسان أثناء النوم ، وينفصل عن كل المشاكل التي تراكمت خلال النهار. قلة النوم الدورية سرعان ما تسبب التعب. لا ينبغي السماح بذلك ، لأن قلة النوم المتكررة تثير التهيج وانخفاض الأداء الجسدي والفكري.
نعلم جميعًا أن الشخص يجب أن ينام 8 ساعات على الأقل يوميًا. ومع ذلك ، قد لا تكون هذه القاعدة هي نفسها بالنسبة للجميع. بالنسبة للبعض ، حتى سبع ساعات كافية ، والبعض الآخر 9-10 ساعات ليست كافية لاستعادة القوة المفقودة.
يحتاج كبار السن والحوامل والأطفال والمرضى إلى النوم لفترة أطول. باختصار ، يمكن لكل شخص أن يحدد بنفسه عدد الساعات التي يحتاجها للراحة.
- يتم التعبير عن النقص الحاد في النوم في الليل أحيانًا عن طريق اضطرابات الجهاز الهضمي - الإمساك أو الإسهال والغثيان.
- الرغبة الشديدة في الاستلقاء والنوم. ومع ذلك ، بسبب الإرهاق الشديد ، من المستحيل أن تغفو بسرعة ، حتى مع النعاس الشديد.
- يخلق نقص النوم المزمن صداع, .
- يصبح غياب الانتباه وقلة التركيز وانخفاض الكفاءة وأداء الواجبات اليومية أمرًا مستحيلًا.
- من حين لآخر ، قد تظهر الوجوه والذراعين والساقين والهالات السوداء تحت العينين ، ويصبح الجلد شاحبًا.
- المشاعر الإيجابية ، المزاج الجيد غائبان لفترة طويلة ، لكن هناك عصبية وتهيج.
- قلة النوم تقلل الشهية.
- تتجلى حالات الحرمان الشديدة من النوم من خلال الهلوسة وغشاوة الوعي وضعف تنسيق الحركات.
- عندما يتباطأ الحرمان من النوم عمليات التمثيل الغذائي، الأمر الذي يؤدي إلى على الرغم من نظام غذائي سليمتَغذِيَة.
- انخفاض المناعة بسبب قلة النوم المزمنة. هذا يثير تفاقم الأمراض المزمنةوظهور الآخرين.
السبب الرئيسي لقلة النوم المستمرة هو التوزيع غير الصحيح لأوقات الفراغ في المنزل أو في العمل.
من المفهوم تمامًا أن ينام الطالب أثناء الجلسات العادية.
لا تلاحظ النساء الفقيرات كيف يمر الوقت بسبب كثرة الأعمال المنزلية أو ساعات طويلة من التواصل مع صديقاتهن.
قلة النوم يمكن أن تكون نتيجة لبعض الأمراض الخطيرة ، على سبيل المثال ، لكن النسبة المئوية لهؤلاء المرضى أقل بكثير.
يسلم الرجال أنفسهم للعمل تمامًا ، وفي المساء يمكنهم مساعدة زوجاتهم في رعاية الأطفال - كي الأشياء أو غسلها. ثم يكونون شغوفين بالتلفزيون أو ألعاب الكمبيوتر حتى وقت متأخر من الليل.
يمكننا إعادة صياغة المثل المألوف "كما يعمل الإنسان يأكل" فيما يتعلق بالنوم: "كما ينام الإنسان يعمل." حول مدى صحة هذا القول ، يمكن لأي شخص أن يشعر من تجربته الخاصة.
إذا لم تتمكن من الحصول على ليلة نوم جيدة في الليلة السابقة ، فإن كل شيء يسقط من يديك في العمل ، والأفكار في رأسك تبتعد في مكان ما ، ولا تسمح لك بالتركيز. يحدث شيء مختلف تمامًا لشخص نام بما فيه الكفاية - فهو مليء بالطاقة والقوة ، وإمكانات حياته ومزاجه في ذروتها. بالنسبة له لا توجد حواجز في حل أي مشكلة.
قلة النوم في الليل تبلد الذهن. فكر بنفسك ، ما الذي يمكن أن يفكر فيه مريض نعسان؟ فقط حول كيفية الحصول على قسط من النوم. ينخفض تركيز الانتباه بشكل حاد ، من أجل أداء الإجراءات العادية ، عليك بذل المزيد من الجهد.
في هذه الحالة ، يتم ارتكاب العديد من الأخطاء التي لا يمكن إصلاحها في بعض الأحيان. يكاد يكون من المستحيل حل أو التخطيط لأي مشاكل معقدة أثناء وجودك في هذه الحالة. الحرمان المزمن من النوم يضعف الذاكرة. نتيجة لذلك ، يتم تذكر أحداث اليوم الماضي بشكل أقل وأقل ، وتلك التي يتم تذكرها لا يتم الاحتفاظ بها لفترة طويلة في الذاكرة.
قلة النوم التي تولد التعب المزمن، تشكل مزاجاً قاتلاً يعزز المواجهة والتغلب على العقبات الوهمية بيئة. من المستحيل البقاء في هذه الحالة لفترة طويلة - لن تتحمل النفس ذلك ، سيحدث قريبًا اضطراب عاطفيأو سيأتي الاكتئاب. قلة النوم هي طريق مباشر إلى العصاب. غالبًا ما يتسبب الأرق في تطور ما يسمى ب.
بعض الناس تقتعد هكذا أفضل مصارعةمع الحرمان من النوم - الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد. كما أوضحت الممارسة ، فإن هذه التقنية ليست مفيدة دائمًا ، نظرًا لأن النفس المثقلة بالديون غير قادرة على الاسترخاء على الفور وقبل النوم عليك أن تقلب السرير لفترة طويلة جدًا.
آخرون ، بعد أسبوع عمل شاق ، يسعون إلى النوم في عطلة نهاية الأسبوع. علاوة على ذلك ، في ساعات الصباح في أيام الأسبوع ، يشربون القهوة القوية ليجدوا حالة من البهجة. مثل هذا الإجراء لا يجلب راحة جيدة.
في الواقع ، يمكنك إيقاف الحرمان المزمن من النوم إذا اتبعت روتينك اليومي بعناية بهذه الطريقة:
توقف ليلا ألعاب الكمبيوترأو ساعات طويلة من مشاهدة التلفزيون.
توقف عن التفكير في مشاكل العمل في المساء من أجل إرخاء الدماغ وإعطائه راحة هادئة.
حاول أن تنام جيدًا ليلاً. انسى المشاكل ، وعهد بالأطفال إلى الجدة ، وقم بتأجيل جميع المشاريع لوقت لاحق ، وقم بإيقاف تشغيل جميع الهواتف ، وشاشات العرض ، والتلفزيون.
التزم بالروتين - اخلد إلى الفراش واستيقظ في نفس الساعات. من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل.
كل يوم بعد العشاء ، لا تملأ معدتك بالدهون ، طعام ثقيلخاصة قبل النوم. انسَ مشروبات الطاقة - الشاي والقهوة وما إلى ذلك.
يزيد كل يوم النشاط البدني- حركات أكثر نشاطا تعمل على تحسين تدفق الدم للأعضاء وتخفيف الأرق.
مثبت - جنس جيدوهزة الجماع المشرقة تسترخي قبل الذهاب إلى الفراش. يجب اغتنام هذه الفرصة.
قم بإزالة الإلكترونيات الوامضة من غرفة النوم ، وهي ساعات موقوتة مزعجة للغاية.
يوصي الأطباء بالنوم أثناء النهار لجميع النساء الحوامل والمرضى.
تدابير أخرى للنوم بشكل أسرع والقضاء على الحرمان من النوم
اشرب الحليب الدافئ كامل الدسم مع إضافة العسل الطبيعي في المساء.
خذ تمشيًا بطيئًا قبل النوم.
قم بتهوية غرفة النوم كثيرًا والنوم والنافذة مفتوحة.
أي تمرين جسدييمكن إجراؤها قبل النوم بساعتين على الأقل.
غالبًا ما يشتكي الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم المزمن.
الاستنتاجات:لقد تعلمنا اليوم ما هو الحرمان المزمن من النوم والأعراض والعلاج. تذكر ذلك نوما هنيئاضروري لعمل الجهاز المركزي الجهاز العصبي. إذا كان الشخص بدون طعام يمكن أن يعيش لمدة 2-3 أشهر ، بدون ماء - حتى 10 أيام ، ثم بدونه نوم صحييمكن أن تنتهي حياة الشخص في غضون 3-4 أيام. حارب الحرمان من النوم ، حافظ على جمالك وصحتك لسنوات عديدة!
نقضي ثلث حياتنا في النوم. النوم عملية منتظمة لتعافي الجسم. صحي و النوم السليم- مفتاح يوم ناجح و لديهم مزاج جيد. قدر العلماء أن مدة النوم قد انخفضت بنسبة 20٪ مقارنة بالقرن التاسع عشر ، واليوم يعاني 60٪ تقريبًا من الأشخاص من الحرمان المزمن من النوم ، أي أنهم ينامون بانتظام أقل من 7-9 ساعات الموصوفة وراثيًا. ووفقًا للباحثين ، فإن قلة النوم المزمنة كانت نتيجة لتطور الحضارة - فقد أدى اختراع إديسون للمصباح الكهربائي إلى حرمان البشرية من النوم الطبيعي ، بما يتوافق مع إيقاعات الطبيعة.
ينشغل الأشخاص المحرومون من النوم في 98٪ من الحالات بخداع الذات ولا يفهمون الخطر الجسيم الذي يعرضون أجسادهم له. على مدى السنوات العشر الماضية ، أجرى العلماء أكثر من اثنتي عشرة دراسة رئيسية حول آثار الحرمان المزمن من النوم. في سياقها اتضح أن قلة النوم تؤثر سلبًا على جميع أجهزة الجسم وتؤدي إلى حدوث عدد من الأمراض الخطيرة.
بدانة
يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الوزن. تم تأكيد ذلك من قبل العلماء الأمريكيين الذين لاحظوا 70.000 امرأة لمدة 16 عامًا. أعمار مختلفة. وفقًا للبيانات التي تم جمعها ، كانت النساء اللائي ينمن 5 ساعات في الليلة أكثر عرضة للشراء بنسبة 32 ٪ الوزن الزائدو 15٪ دهون أكثر من النساء اللواتي حصلن على 7 ساعات نوم على الأقل.
يفسر العلماء زيادة الوزن الناتجة عن قلة النوم على أنها اختلال في إفراز هرمون الجريلين واللبتين ، وهما الهرمونان المسؤولان عن الشعور بالجوع والشبع. عندما يكون إنتاج هذه الهرمونات مضطربًا ، غالبًا ما يعاني الشخص من شعور شديد بالجوع ، والذي ، على العكس من ذلك ، يصبح أكثر صعوبة في إشباعه. آخر اضطراب هرمونيالمرتبطة بالحرمان من النوم زيادة الانتاجالكورتيزون ، وهو هرمون التوتر الذي يحفز الجوع أيضًا.
يؤدي عدم الالتزام بإيقاعات النوم والاستيقاظ إلى انخفاض مستوى هرمون مهم آخر - هرمون النمووهو بروتين مسؤول عن نسبة الدهون وكتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي للمواد. يحدث الإفراز المكثف لهذا الهرمون ، مثل العديد من الهرمونات الأخرى ، بشكل دوري وله عدة قمم خلال اليوم (كل 3-5 ساعات). تحدث أعلى قمة وأكثرها توقعًا في الليل ، بعد حوالي ساعة أو ساعتين من النوم.
الشيخوخة المبكرة
يلعب هرمون الميلاتونين دورًا مهمًا في الحفاظ على شباب الجسم وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، وهو ما أثبته العلماء في الثمانينيات. الميلاتونين يحيد الآثار المدمرة لعمليات الأكسدة ، والتي هي السبب الرئيسي للشيخوخة. كونه أحد مضادات الأكسدة القوية ، يتغلغل الميلاتونين في جميع أعضاء وأنسجة الجسم ، مما يؤثر على حالتها ككل.
تتجلى آلية عمل مضادات الأكسدة في حقيقة أن الميلاتونين لديه قدرة واضحة على ربط الجذور الحرة ، بما في ذلك جذور الهيدروكسيل التي تشكلت أثناء بيروكسيد الدهون والمواد المسرطنة الخارجية ، وينشط الجلوتاثيون بيروكسيديز ، وهو عامل يحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة.
من الجدير بالذكر أن أعلى تركيز للميلاتونين لوحظ في الزائدة الدودية ، الأعور - حيث تتراكم المواد المسرطنة الرئيسية التي تدخل الجسم مع الطعام.
يعتمد تخليق وإفراز الميلاتونين بشكل مباشر على الإضاءة - عندما يضرب الضوء شبكية العين ، يعطي الدماغ أمرًا لتقليل تخليق الهرمون. يؤدي تقليل كمية الضوء التي تدخل العين إلى تأثير معاكس - يزيد إنتاج الميلاتونين.
في البشر ، يحدث 70٪ من الإنتاج اليومي للميلاتونين ليلاً. يبلغ إنتاج الميلاتونين ذروته حوالي الساعة 2 صباحًا. وفقًا لذلك ، يؤدي انخفاض النوم ليلاً أو انتهاك وقت النوم إلى انخفاض في الإنتاج اليومي للميلاتونين وزيادة خطر الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
سرطان
قلة النوم ليلا يمكن أن تؤدي إلى حدوث السرطان ، وخاصة سرطان القولون ، وفقا لخبراء من مركز طبيكيس وكلية الطب في جامعة كيس ويسترن.
شملت الدراسة ، التي نُشرت نتائجها في مجلة Cancer في فبراير 2011 ، 1240 شخصًا. تم تشخيص 338 منهم بورم غدي القولون والمستقيم - مقدمة الأورام السرطانية. أظهرت دراسة أخرى للمرضى أن أولئك الذين يعانون من الورم الحميد ينامون أقل من 6 ساعات في الليل ، على عكس المجموعة الضابطة التي لا تعاني من الورم الحميد ، والتي كانت تنام 7 ساعات على الأقل في اليوم. وهكذا ، خلص العلماء إلى أن قلة النوم ليلاً تزيد من خطر الإصابة بأمراض القولون والمستقيم بنحو 50٪.
يربط الباحثون خطر الإصابة بالسرطان بانتهاك إنتاج الهرمون المذكور أعلاه - الميلاتونين. هذا الهرمون المهم لجسم الإنسان ، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة ، لديه القدرة على تثبيط نمو الخلايا السرطانية. يؤثر الميلاتونين على عمل الجينات التي تتحكم في دورة الخلية وتكاثر الخلايا والعلاقات بين الخلايا.
يحتوي الميلاتونين على مجموعة متنوعة من آليات العمل على نمو الورم: يمكن أن يؤثر على تخليق وإفراز هرمونات الغدة النخامية والجنسية ، ويمكنه تعديل الاستجابة المناعية في وجود الخلايا السرطانية ، ويمكن أن يكون له تأثير سام مباشر للخلايا. تحت تأثير الميلاتونين في بعض أنواع السرطان (الثدي ، المبيض ، البروستاتإلخ) تتناقص قدرة الخلايا على التكاثر ويزداد عدد الخلايا التي تموت في شكل موت الخلايا المبرمج (تأثير الورم).
يشار إلى أنه وفقًا لبعض البيانات ، فإن الأشخاص المحرومين من البصر ليسوا عرضة للإصابة بالسرطان. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في أجسام المكفوفين ، على عكس الأشخاص المبصرين ، يتم إنتاج هرمون الميلاتونين بشكل مكثف على مدار الساعة.
السكري
اضطراب النوم وحدوث مرض السكري من النوع 2 لهما علاقة سببية. تم إثبات هذه الحقيقة من قبل علماء من جامعة وارويك (وارويكشاير ، إنجلترا). لمدة 6 سنوات ، تابعوا 1455 مريضًا تتراوح أعمارهم بين 35 و 79 عامًا. لقد مر جميع المرضى من قبل فحص طبي بالعيادة(قياس ضغط الدم والطول والوزن) وسئل عنها الحالة العامةالصحة والعافية وأنماط النوم. في سياق الدراسة ، وجد الأطباء أن النوم المنتظم لأقل من 6 ساعات في اليوم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بمقدار 3 مرات.
في ورقة بحثية عن الدراسة ، نُشرت في دورية Annals of Epidemiology في ديسمبر 2010 ، أوضح العلماء أن النوم غير الكافي أو الرديء يؤدي إلى اضطراب تعسفي في نسبة السكر في الدم أثناء الصيام ، والذي بدوره يمنع الجسم من تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل فعال. وهذا يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض. السكريالنوع الثاني - مرض السكري غير المعتمد على الأنسولين.
تقليل متوسط العمر المتوقع
يؤدي كل من قلة النوم والإفراط فيه - أقل من 6-7 ساعات أو أكثر في اليوم - إلى زيادة خطر الوفاة المبكرة. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل فريق من العلماء الأمريكيين من عدة منظمات علمية بعد الانتهاء من دراسة واسعة النطاق لتأثير مدة النوم على معدل الوفيات. جمع العلماء بيانات من 1.1 مليون مريض من كلا الجنسين تتراوح أعمارهم بين 30 و 102 سنة. نُشرت نتائج الدراسة في فبراير 2002 في أرشيف الطب النفسي العام.
كانت أفضل مؤشرات العمر المتوقع عند المرضى الذين ينامون 7 ساعات في اليوم. كان المرضى الذين ينامون 8 ساعات في الليلة أكثر عرضة للوفاة بنسبة 12٪ خلال السنوات الست المقبلة.
كما اتضح ذلك أيضًا نوم طويليضر بصحة جيدة المزيد من الضررمن قلة النوم - تبين أن متوسط العمر المتوقع للمرضى الذين يعانون بانتظام من الحرمان من النوم أطول من متوسط العمر المتوقع للمشاركين في الدراسة الذين ينامون أكثر من اللازم.
كما لاحظ الباحثون ، فإن الأرق العرضي لا يؤثر على متوسط العمر المتوقع ومن المرجح أن يكون مرتبطًا بالاكتئاب أكثر من اعتلال صحة المريض. في الوقت نفسه ، كان المرضى الذين يتناولون الحبوب المنومة بانتظام أكثر عرضة للوفاة في وقت مبكر أكثر من أولئك الذين اشتكوا من نوبات الأرق.
ضغط دم مرتفع
قال علماء في جامعة شيكاغو إن قلة النوم المستمرة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 25 عامًا تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم. قاموا بالإبلاغ عن نتائج مسح لـ 578 مريضًا في مقال في يونيو 2009 في أرشيف الطب الباطني. وفقًا لهذه الدراسة ، فإن حرمان نفسك من ساعة واحدة فقط من النوم كل ليلة لمدة 5 سنوات يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 37٪.
بالإضافة إلى ذلك ، أكد العلماء الأمريكيون مرة أخرى النظرية السائدة بأن الأشخاص الذين يحتاجون إلى الاستيقاظ يوميًا قبل الساعة 8-9 صباحًا التقليدية هم أكثر عرضة للمعاناة ضغط دم مرتفعواحصل على زيادة الوزنبسبب اضطرابات التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، تمكن العلماء من إقامة صلة مباشرة بين قلة النوم الأولية والتطور اللاحق الأرق المزمن، الذي يتم علاجه بالأدوية فقط.
مشاكل بصرية
يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى مشاكل في الرؤية. جاء ذلك في مراجعة لبحث أجراه أطباء العيون حول اعتماد أمراض العيون على قلة النوم. تم إعداد المراجعة من قبل الأطباء في Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية) ونشرت في نوفمبر 2008 في Mayor Clinic Proceeding.
تسبب الحرمان المنتظم من النوم في حدوث الجلوكوما ، وهو السبب الثاني الأكثر شيوعًا للعمى الدائم ، وفقًا للدراسة. يمكن للشخص الذي يحرم من النوم بشكل دوري أن يصاب بالاعتلال العصبي البصري الإقفاري. يصيب مرض الأوعية الدموية هذا ، الذي يحدث غالبًا بعد الاستيقاظ العصب البصريويتسم بفقدان الرؤية بشكل مفاجئ وغير مؤلم في عين واحدة. الأكثر انتشارًا امراض العينالمرتبطة بقلة النوم ، يسمي الأطباء وذمة حليمة العصب البصري - تورم العصب البصريبسبب زيادة الضغط داخل الجمجمة. كقاعدة عامة ، فإن نتيجة هذه الوذمة هي تدهور في الرؤية.
المصدر: Mayor Clinic Proceeding ، نوفمبر 2008
تدهور صحة الرجل
أسبوع من قلة النوم عند الرجال (النوم اليومي لا يزيد عن 5 ساعات) يؤدي إلى شيخوخة الجسم الذكري بمقدار 10-15 سنة. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل علماء من المركز الطبي بجامعة شيكاغو (الولايات المتحدة الأمريكية). تم نشر نتائج الدراسة في يونيو 2011 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA).
للمسح ، تم اختيار 10 متطوعين - رجال بدون اضطرابات الغدد الصماءوالوزن الزائد قبل سن 24 سنة. خلال الأسبوع ، راقب العلماء مستوى هرمون التستوستيرون في دم المتطوعين الذين لا ينامون أكثر من 5 ساعات في اليوم. كما أظهرت الاختبارات النهائية ، في 7 أيام انخفض محتوى الهرمون بنسبة 10-15٪. بشرط نوم عاديينخفض أيضًا تركيز هرمون التستوستيرون بمرور الوقت ، ولكن بشكل أبطأ بكثير - بنسبة 1-2٪ سنويًا. وفقًا لذلك ، من أجل تقليله بنسبة 10-15 ٪ ، من الضروري مرور 10-15 سنة.
كما يؤكد العلماء ، فإن ضعف تخليق هرمون التستوستيرون يؤثر بشكل خطير جسم الذكر- الهرمون ينظم السلوك الجنسي عند الرجال ، وظيفة الإنجابوكتلة العضلات وكثافة العظام.
المصدر: مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) ، يونيو 2011
نزلات البرد
أحد عواقب قلة النوم هو الانخفاض الكبير في المناعة. هذا ما أكده علماء أمريكيون من جامعة كارنيجي مالون (الولايات المتحدة الأمريكية) ، والذين نشروا نتائج دراستهم في يناير 2009 في مجلة أرشيفات الطب الباطني. أثناء التجربة ، تأكدوا من أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالزكام 3 مرات من أولئك الذين ينامون 8 ساعات أو أكثر.
بين عامي 2000 و 2004 ، أجرى العلماء تجربة شملت 153 متطوعًا بالغًا - رجالًا ونساء ، متوسط العمرالتي كانت تبلغ من العمر 37 عامًا. وخلال ذلك تم حقن المشاركين في الأنف بقطرات تحتوي على الفيروس ، معدقمة الجهاز التنفسي. في غضون 5 أيام تمت ملاحظتهم ، وبعد 30 يومًا تم أخذ عينات دم للأجسام المضادة للفيروس. أظهرت النتائج أن ماذا أقل من الناسينام مع اكثر اعجاباكان مريضا بنزلة برد. كما اتضح أن جودة النوم تؤثر أيضًا على حالة المناعة. كان المتطوعون الذين عانوا من الأرق أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد 5.5 مرات من أولئك الذين لا يعانون من مشاكل النوم.
وكتب العلماء "أحد التفسيرات المحتملة للارتباط بين النوم والتعرض لنزلات البرد هو أن النوم المتقطع يؤثر على تنظيم البروتينات المضادة للالتهابات التي تسمى السيتوكينات والهستامين والمواد الأخرى التي يتم إطلاقها استجابة للعدوى".
الصحة النفسية
قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبا ليس فقط على الجسد ، ولكن الصحة النفسيةشخص. تشير دراسة نُشرت في مارس 2007 في مجلة Sleep إلى أن النوم غير الكافي يؤثر على التفاعل بين العواطف والإدراك في عملية إصدار الأحكام الأخلاقية.
في دراسة أجريت في معهد والتر ريد العسكري ، طُلب من 26 من البالغين الأصحاء إصدار أحكام حول "أخلاقيات" بعض الإجراءات أو المواقف. أجاب المشاركون في الدراسة على الأسئلة عندما كانوا نائمين تمامًا وبعد 53 ساعة من اليقظة المستمرة.
كما اتضح ، يؤثر الحرمان من النوم طويل المدى على الوقت الذي يستغرقه المشاركون لاتخاذ قرارات بشأن مواقف معينة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد واجهوا صعوبة في فهم ما إذا كان هذا الإجراء أو ذاك صحيحًا من الناحية الأخلاقية. وفي أسلوب الأحكام حول وجود أو عدم وجود الأخلاق في أفعال معينة ، ظهر التعصب وبعض التساهل.