كثرة الاستيقاظ في الليل عرَض خطيراضطرابات النوم. إذا لم تتخذ إجراءً في الوقت المناسب ، فستزداد المشكلة سوءًا وستزداد الحالة سوءًا. ستنظر مقالتنا في سبب استيقاظ الشخص غالبًا في الليل.
لماذا أستيقظ في كثير من الأحيان في الليل؟
يمكن أن تكون هناك عدة أسباب للاستيقاظ المتكرر في الليل ، لأن كل شخص فردي. لذلك ، من الأفضل أن تأخذ الوقت وتتواصل مع أخصائي حتى يتمكن من تحديد علم الأمراض والقضاء عليه. تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:
كوابيس
الأشخاص الذين غالبًا ما يستيقظون في الليل تعذبهم الكوابيس. عادة ما يحلمون بأولئك الذين يختتمون أنفسهم باستمرار ويرون في أي موقف عواقب سلبية. نتيجة لذلك ، ينهي العقل الباطن الصورة ويعطي حلمًا مرعبًا ، وبعد ذلك قد يكون من الصعب جدًا النوم. وإذا تمكنت من القيام بذلك ، فإنك لسبب ما تستيقظ في الليل مرة أخرى ، وترى استمرارًا لكابوسك.
الطريقة الوحيدة للخروج من هذا الموقف يمكن أن تكون إعادة البرمجة الخاصة بك. يجب على الشخص أن يرسم في خياله صور قوس قزح فقط ، ببساطة لا ينبغي أن يكون هناك مكان للسلبية فيها. يوصى بمشاهدة الكوميديا أو قراءة الأدب الإيجابي ليلاً ، وتجنب مشاهدة الأخبار أو الأفلام الثقيلة والكئيبة. بالطبع ، من المستحيل تغيير سلوكك في يوم واحد ، لكن يجب أن تبذل مجهودًا على نفسك ، وبعد ذلك سيتحسن الوضع في غضون أسابيع قليلة. يساعد على الاسترخاء الدافئ حمام القدموشاي الأعشاب قبل النوم.
فرط في الإثارة
إذا كان الشخص شديد الإثارة و منذ وقت طويليعاني من بعض المشاكل ، فقد يعاني من مشاكل في النوم. سيحاول حل المشكلة أثناء نومه ، مما يجبر دماغه على تحليل المعلومات بنشاط. نتيجة لذلك ، سيصبح الأرق رفيقًا للشخص لفترة طويلة.
لكي لا تقع في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاسترخاء والتخلص من المشكلة. بالطبع ، كثير هذه النصيحةقد يبدو وكأنه استهزاء ، لأنه من الصعب جدًا القيام بذلك. ولكن ، في غضون ذلك ، يجب أن تحاول بالتأكيد الاسترخاء والاستماع إلى حل إيجابي للمشاكل. يمكن أن يساعد التأمل في ذلك ، لأنه عندما يدخل الشخص هذه الحالة ، العالملم يعد له وجود. إذا كنت لا تستطيع الاسترخاء ، فيمكنك أن تنقع في حمام دافئ الزيوت الأساسيةثم اشرب الشاي بالبابونج.
من المهم أيضًا أن نفهم أن المشكلة لن تحل من أعصاب الشخص المستنفدة. من الأفضل أن ترسم في مخيلتك صورة توضح ذلك بوضوح الوضع السلبيتم حلها بنجاح. مثل هذا الموقف سيؤدي بالتأكيد إلى النجاح ، وسيكون النوم قويًا ومتواصلًا.
الأمراض
إذا طرح أحد الأشخاص السؤال التالي: "لماذا أستيقظ كثيرًا في الليل؟" ، على الرغم من ذلك أسباب واضحةلهذا لا يجب أن يتذكر أنه مصاب بالأمراض التالية:
- الصرع.
- ارتفاع ضغط الدم.
- قرحة؛
- ذبحة.
كل هذا يمكن أن يسبب الاستيقاظ ليلا. كما أن التسمم الكحولي غالبًا ما يسبب كوابيس وهلوسة ، ونتيجة لذلك غالبًا ما يستيقظ الشخص في الليل. من المهم جدًا التحكم في مسار المرض ، وتناول الأدوية المناسبة ، والخضوع للفحوصات الروتينية ، وستتمكن من النوم بهدوء في الليل.
يسمي الناس نومًا صحيًا قويًا وسلميًا ولطيفًا. بعد هذا الحلم ، يستيقظ الشخص نشيطًا مزاج جيدعلى استعداد لتحريك الجبال.
يتحدث النوم السليم عن جسم صحيو الطريق الصحيححياة. النوم السطحي ، وحتى المتقطع من خلال الاستيقاظ المتكرر ، إشارات ، مثل الضوء الوامض ، أن كل شيء ليس على ما يرام في الجسم وأن هناك حاجة للمساعدة. نظرًا لأنك تقرأ هذا المقال ، فهذا يعني أنك قلق بشأن السؤال ، "لماذا لا أستطيع النوم وغالبًا ما أستيقظ في الليل." دعنا نتعرف على ما يخبرنا به الحلم السيئ. ما يجب القيام به لاستعادة النوم بسرعةلا استيقاظ متكرر.
يمكن أن يسبب قلة النوم عوامل مختلفة
أنواع انتهاك الراحة الليلية
يتجلى اضطراب النوم في صعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر ، أو على العكس من النعاس. أنواع اضطرابات النوم:
- الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر.
- فرط النوم هو زيادة النعاس.
- باراسومنيا هو خلل في الأعضاء والأنظمة المرتبطة بالنوم.
معظم انتهاك متكررالنوم - الأرق. في الحياة اليومية ، يطلق عليه ببساطة الأرق. تتطلب جميع أنواع اضطرابات النوم العلاج بعد الفحص بواسطة تخطيط النوم.
أسباب الأرق
مع الأرق ، السؤال الذي يطرح نفسه غالبًا ، "لماذا أستيقظ كثيرًا في الليل؟" أكثر أسباب الأرق شيوعًا هو نمط الحياة الليلي ، حيث يعمل الشخص أو يلعب ليلاً ، ثم ينام طوال اليوم. تغيير الليل إلى نهار أمر غير طبيعي بالنسبة للإنسان. إيقاعات بيولوجيةتتكيف البوم والحيوانات المفترسة مع الصيد الليلي وهي مشروطة بالقوانين الطبيعية للبقاء واستمرار الحياة. يتم ضبط وظائف أعضائهم على نمط الحياة الليلية - الرؤية الليلية الحادة. يتم ضبط الإيقاعات البيولوجية البشرية وراثيا الحياة النشطةخلال النهار والراحة في الليل. ينتج الدماغ البشري هرمون النوم الميلاتونين في الليل. مع الأرق ، ينخفض الهرمون إلى مستوى حرج ، وبالتالي يصبح الأرق مزمنًا.
الهرمون الرئيسي للغدة الصنوبرية هو الميلاتونين.
يمكن أن يكون سبب الأرق أيضًا قصير المدى أو حاله دائمةأو المرض.
أكثر العوامل التي تؤدي إلى الأرق شيوعًا هي:
- الأرق الظرفي بسبب الإثارة العاطفية.
- الأمراض العقلية أو العصبية.
- إدمان الكحول المزمن
- الاستخدام طويل الأمد للحبوب المنومة و المهدئات، وكذلك متلازمة انسحابهم ؛
- الأمراض الجسدية - اضطرابات في عمل الأجهزة والأنظمة التي تؤدي إلى الأرق لأسباب مختلفة.
كثيرًا ما يشتكي كبار السن إلى الطبيب ، "أستيقظ ليلًا ، وأصف لهم علاجًا طاب مساؤك". في الشيخوخة ، يعد انتهاك الراحة الليلية أمرًا طبيعيًا. تساعد الأدوية العشبية كبار السن على التخلص من النوم الحساس. في علاج حساسية النوم عند كبار السن ، يوصى أيضًا بتناوله موسع للأوعية(على سبيل المثال ، فينبوسيتين).
ما هي الأمراض التي تزعج النوم؟
إذا قال شخص ما ، "غالبًا ما أستيقظ" ، فعليه أن يفكر في سبب الحساسية الراحة الليلية. سبب كثرة الاستيقاظ نوم سيءهي هذه الأمراض الجسدية:
- قصور القلب والرئتين.
- متلازمة أرجل لا تهدأ;
- متلازمة توقف التنفس أثناء النوم عند الشخير.
مرض توقف التنفس أثناء النوم
- سلس البول (التبول اللاإرادي).
في قصور القلب والرئتينسبب الراحة في ليلة حساسة هو تجويع الأكسجين- نقص الأكسجة الذي يجبرك على اتخاذ وضعية مرتفعة من الجسم لتسهيل التنفس.
تحدث مشكلة "الاستيقاظ ليلاً" مع متلازمة تململ الساقين. غالباً، مرض الدوالييبدو قصور الأوعية الدمويةأرجل. في حالة انتهاك الدورة الدموية في الساقين ، لاستعادتها ، تنشأ حاجة منعكسة للحركة الأطراف السفلية. هذه الرغبة اللاواعية هي التي تسبب متلازمة تململ الساق. إذا كان الشخص يحرك ساقيه خلال النهار دون أن يلاحظ ذلك ، فإن الحركات اللاإرادية في الليل تجعل الشخص يستيقظ كثيرًا. خلال التدابير المتخذةلعلاج الساقين ، يساعد في التخلص من الأرق.
واحد من أسباب جديةالراحة الليلية الحساسة هي متلازمة توقف التنفس أثناء النوم (OSAS) عند الأشخاص الذين يعانون من الشخير. إنه مشروط توقفات خطيرةالتنفس ليلا بسبب أمراض البلعوم الأنفي. يستيقظ الشخص من الاختناق بسبب توقف أو تقييد تدفق الهواء عبر البلعوم الأنفي. يتعامل أخصائيو علم النفس وأطباء الأعصاب مع أسباب اضطرابات النوم وعلاجها أثناء الشخير. إذا كنت قلقًا بشأن مشكلة "الاستيقاظ غالبًا في الليل" ، فيجب عليك الاتصال بهؤلاء المتخصصين. علاج الشخير سيخفف من الأرق.
العلاج بالأدوية الجاهزة
تحظى العلاجات الجاهزة للأرق في شكل قطرات وأقراص وكبسولات ومحاليل بشعبية كبيرة. للتخلص من الأرق أو النوم الخفيف ، تساعد الأدوية التالية:
- Novo-Passit هو مزيج مختلط اعشاب طبيةو guaifenesin. هذا العلاج لا يهدئ فحسب ، بل يخفف أيضًا حالة القلقمما يجعل النوم أسهل. غالبًا ما يستخدم Novo-Passit لعلاج الأرق.
- Phytosed له تأثير مهدئ ويسهل النوم.
- كما أن قطرات Corvalol ، Valocordin تهدئ وتساعد على التخلص من القلق ، وبالتالي تحسين نوعية الراحة الليلية.
- لا تحتوي أقراص Motherwort Forte على النبات فحسب ، بل تحتوي أيضًا على المغنيسيوم بفيتامين B6. هذه التركيبة من الدواء تخفف من التهيج ، وتساعد على التخلص من مشكلة صعوبة النوم. العلاج باستخدام عشبة الأم فعال مع راحة ليلية حساسة.
- أقراص Donormil ، تسرع من النوم ، وتزيد من مدة النوم. خذهم من 15 إلى 30 دقيقة قبل النوم لمدة أسبوعين.
- أثبت Valocordin-doxylamine نفسه على أنه حبة نوم خفيفة. يشار إلى استخدامه لاضطراب النوم الظرفي بعد التوتر العصبي.
- الميلاتونين دواء شبيه بالهرمونات. إنه ، مثل الهرمون الطبيعي ، ينظم النوم. يوصى باستخدامه في بداية علاج الأرق من أجل بدء إيقاع الحياة الصحيح - العمل أثناء النهار ، والراحة في الليل. ينصح بتناول الدواء الأدويةيفضل أن يكون من أصل نباتي.
يمكن شراء المنتجات الجاهزة للنوم الجيد من أي صيدلية بدون وصفة طبية.
استخدام الأعشاب للأرق
أعشاب مهدئة
بالنسبة للحالات الخفيفة من اضطرابات النوم ، فإن العلاجات العشبية فعالة للغاية. يمكن تحضيرها في المنزل على شكل مغلي أو تسريب. تشمل الأعشاب الشائعة المستخدمة في علاج الأرق ما يلي:
- جذر حشيشة الهر
- ميليسا.
- الأم.
- الخزامى والأوريغانو.
- نعناع.
يوجد في الصيدلية مجموعات أعشاب جاهزة لعلاج الأرق. لتحضير التسريب ، يجب تحضير 2 ملعقة كبيرة. ل. جمع جاف مع كوب من الماء المغلي ، ضعه حمام الماءلمدة 15-30 دقيقة ، ثم أصر لمدة 45 دقيقة. يجب أن تأخذ العلاج في شكل مصفى 3 مرات في اليوم. خذ آخر نقيع لك قبل 40 دقيقة من الذهاب إلى الفراش. تساعد الحقن على تعميق النوم السطحي والحساس.
استخدام الحبوب المنومة الاصطناعية
في علاج الأرق ، يتم استخدام أدوية مجموعة البنزوديازيبين. نعطي الأفضلية لمثل هذه الأدوية:
- ينصح باستخدام تريازولام وميدازولام لصعوبة النوم. هؤلاء حبوب منومةفعل قصير.
- يختلف كل من Relanium و Elenium و flurazepam أكثر عمل طويل الأمد. ينصح بتناولها عند الاستيقاظ في ساعات الصباح الباكر. ومع ذلك ، فإنها تسبب النعاس أثناء النهار.
- حبوب منومة مدة متوسطةالإجراءات: إيموفان وزولبيديم. هذه الأدوية تسبب الإدمان.
حبوب منومة
- ينتمي أميتريبتيلين ودوكسيمين إلى مجموعة مضادات الاكتئاب. يتم وصفها من قبل أطباء الأعصاب لعلاج الاكتئاب.
عيب هذه المجموعة أنها تسبب الإدمان. سحب الدواء بعد ذلك استخدام طويل الأمدقد يتطور الأرق.
نتيجة لذلك ، اعتبرنا أكثر أسباب شائعةاضطرابات النوم عند البشر. تعلمنا كيفية التخلص من النوم السيئ غير المنتج بمساعدة الأعشاب والجاهزة مستحضرات صيدلانية. يتذكر الأرق المزمنتحتاج إلى العلاج ، ولهذا يجب عليك الاتصال بطبيب أعصاب.
هل لاحظت أنك تستيقظ باستمرار في الليل؟ربما يكون هذا إزعاجًا بسيطًا يمكن حله عن طريق تعديل نمط حياتك. لكن الاستيقاظ الليلي المتكرر يمكن أن يشير إلى مشاكل صحية خطيرة. لذا ، فإن معالجة المشكلة الأساسية ستعيد النوم التصالحي الذي تتوق إليه.
إذا كان الاستيقاظ في الساعة 2-3 صباحًا ظاهرة نادرة بالنسبة لك ، فلا داعي للقلق. ولكن عندما تفعل ذلك باستمرار وبدون سبب واضح ، فهناك سبب للتفكير ، كما يحذر CureJoy.
8 أسباب تجعلك تستيقظ في الظلام.
1. الشعور كما لو كان باردًا جدًا أو ساخنًا جدًا.
يمكن تفسير قلة النوم من خلال التفاهة مثل درجة الحرارة غير المناسبة في غرفة نومك. يحتاج جسمك إلى أن يبرد قليلاً ليسهل عليك النوم. لكن لا يجب أن تكون باردًا! إذا استيقظت متعرقًا وأردت خلع البطانية ، يجب عليك خفض الدرجة في الغرفة.
كيف تحل المشكلة:وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، درجة حرارة مثاليةالنوم الجيد ليلاً يتراوح بين 16 و 20 درجة. بالنسبة للرضع أو الأطفال الصغار ، تتراوح درجة الحرارة بين 18 و 22 درجة.
2. التبول الليلي
كثرة التبول ليلا أو التبول الليلييمكن أن يوقظك عدة مرات في الليل. بالنسبة لمعظم الناس ، تتباطأ هذه العمليات في الليل ، مما يسمح بنوم متواصل من 6 إلى 8 ساعات. ولكن إذا كان لديك التبول الليلي، لن ينجح النوم الطويل.
أعراض التبول الليلي:رغبة فورية في التبول عند الاستيقاظ في الليل. يحدث هذا عدة مرات متتالية وبشكل منتظم.
كيفية حل المشكلة:- لا تشرب الكثير من السوائل في المساء وخاصة الشاي أو القهوة. إذا لم يساعدك ذلك ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب ومعرفة ما هو الخطأ. التبول الليلي ناتج أيضًا عن العدوى المسالك البولية، الحمل ، مشاكل الكلى ، تضخم البروستاتا أو حتى مرض السكري. يعتمد العلاج على سبب مشكلتك.
3. الشيخوخة
ليس سراً أنه من الصعب أن تغفو كلما تقدمت في العمر. لنفس السبب ، غالبًا ما تستيقظ في الليل وتستيقظ مبكرًا جدًا في الصباح. مع تقدم الناس في العمر ، يقضون وقتًا أقل في النوم العميق. هم أسهل في الاستيقاظ. الحاجة إلى التعافي أو القلق أو الانزعاج من الأمراض المزمنة تجعلك تنهض من السرير مرة أخرى.
كيفية حل المشكلة:إذا كانت مشاكلك متعلقة بالاكتئاب أو القلق ، فإن الحبوب المنومة ستساعدك. لكن لا يجب تناوله إلا بعد استشارة الطبيب. قد تتفاعل الحبوب المنومة مع أدوية أخرى قد توصف لك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تسبب الإدمان.
للنوم بشكل أفضل في الليل ، تجنب القيلولة أثناء النهار.
4. الكحول
يغرق الكحول بسرعة في حلم عميقلكنها لا تدوم طويلا. تحت تأثير مشروبات قويةيصبح النوم مضطربًا.
كيف تحل المشكلة:تجنب الشرب قبل النوم! أو لا تشرب أكثر من كوب واحد.
5. توقف التنفس أثناء النوم.
يؤدي انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى صعوبة التنفس. يجعلك الجسم تستيقظ عندما ينخفض مستوى الأكسجين في دمك.
إنها آلية بقاء الجسم.
أعراض انقطاع النفس النومي: صداعأو التهاب الحلق أو جفاف الفم أو ألم في الصدر عند الاستيقاظ. تقلب المزاج و النعاس المفرطخلال النهار كلها علامات انقطاع النفس.
كيف تحل المشكلة:بعد أن يحدد الطبيب التشخيص ، لكنه سيساعد في اختيار علاج للعلاج. قد تحتاج إلى زيارة طبيب الأسنان ، أو ربما اتباع نظام غذائي لتقليله الوزن الزائد. سيكون عليك أيضًا الإقلاع عن التدخين والكحول.
6. القلق أو الاكتئاب.
يؤدي القلق أو الاكتئاب إلى نوبات هلع وكوابيس. هذا هو السبب الرئيسي للنوم غير المستقر وقلة وقت النوم. يمكن أن يتسبب الاضطراب في شعورك بالقلق غير المنطقي أو الخوف الذي يتعارض مع حياتك اليومية.
كيف تحل المشكلة:إذا كان القلق أو الاكتئاب يتدخلان في النوم ، فأنت بحاجة إلى مساعدة احترافية. يوصي الأخصائي بالعلاج السلوكي المعرفي أو غيره من العلاجات. كما أن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو ممارسة الرياضة ستخفف من القلق وتساعدك في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
7. متلازمة تململ الساقين
إذا استيقظت برغبة شديدة في تحريك ساقيك ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة تململ الساق. هذه مشكلة عصبية. يلاحظ بعض الأشخاص المصابين بهذا المرض أن أرجلهم تنبض أو تؤلمهم. الأعراض أسوأ في الليل.
كيف تحل المشكلة:إذا كنت تعاني من هذه المتلازمة ، توقف عن التدخين وشرب الكحوليات على الفور. سيوفر تدليك القدم أو التمارين المعتدلة أو الحمامات الدافئة أو كمادات الثلج أو وسادات التدفئة الراحة. يصف بعض الأطباء مكملات الحديد.
8. مرض الجزر المعدي المريئي (GERD).
ارتجاع المريء هو مرض مزمن يسبب حمض ارتجاع". لا يدخل حمض المعدة إلى المريء بشكل صحيح. يعاني ما يقرب من 80 في المائة من الأشخاص المصابين بالارتجاع المعدي المريئي من أعراض ليلية ، ومعظمهم يعانون نوم متقطع.
أعراض ارتجاع المريء: رائحة كريهةمن الفم ، غثيان ، ألم عند البلع ، حرقة ليلية ، سعال مزمنوالصفير.
كيف تحل المشكلة:تجنب النوم بعد الأكل والكحول قبل النوم. من الأفضل تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم بـ 8 ساعات.
إذا كنت تستيقظ باستمرار في منتصف الليل ، فيجب أن يمنحك هذا وقفة. استيقاظ ليلية بدون سبب واضح جسم الانسان. في معظم الحالات ، يتم حل هذه المشكلة بتغيير نمط الحياة. قد ترغب فقط في تقليل تناول الكحول ، والتوقف عن شرب القهوة قبل النوم ، والتوقف عن التدخين.
لكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون الأمور أكثر خطورة. يمكن أن يشير الاستيقاظ المستمر في منتصف الليل إلى بعض المشكلات الصحية: انقطاع النفس النومي ، التبول أثناء الليل ، متلازمة تململ الساق ، مرض الجزر المعدي المريئي ، أو الاكتئاب. في مثل هذه الحالات ، يمكن فقط لعلاج المرض الأساسي أن يمكّن الشخص من النوم العميق طوال الليل.
لحسن الحظ، البحث الحديثالنوم وفهم أعراض الأمراض المختلفة يسهل على الناس التخلص من هذه المشكلة. إليكم رأي الخبير في الأسباب الرئيسية لليقظة الليلية.
هنا 8 من أكثر الأسباب المحتملةالتي تستيقظ في منتصف الليل.
1. شديد البرودة أو ساخنة
قوي النوم ليلايعتمد بشكل مباشر على درجة الحرارة في غرفة نومك. يجب ألا تكون باردًا ، ولكن ليس حارًا أيضًا. لكي يدخل الجسم في وضع السكون ، يجب أن تنخفض درجة حرارته قليلاً. لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تكون باردًا!
علامات مشاكل درجة الحرارة: إذا كنت تستيقظ متعرقًا باستمرار ، فأنت بحاجة إلى تغيير البطانية أو النوم بملابس نوم خفيفة. انتبه أيضًا إلى درجة الحرارة في الغرفة. وإذا كنت تستيقظ باردًا لأنك تحاول توفير المال على فواتير التدفئة ، فيجب فعل شيء حيال ذلك أيضًا!
كيف تحل المشكلة: وفقًا لأبحاث النوم ، تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم الهانئ بين 16 و 19 درجة مئوية. يجب أن تكون غرفة نوم الأطفال الصغار أكثر دفئًا: 18-21 درجة مئوية.
2. التبول الليلي
قد يؤدي التبول المتكرر ليلاً (التبول الليلي) إلى الاستيقاظ عدة مرات في نفس الليلة. بالنسبة لمعظم الناس ، بعد النوم ، يتناقص إنتاج البول ، مما يسمح لهم بالنوم المستمر لمدة 6-8 ساعات. ولكن إذا كنت تعاني من التبول الليلي ، فلن يحالفك الحظ في هذا الصدد.
أعراض التبول الليلي: رغبة ملحةقد يعني التبول في منتصف الليل أنك تعاني من التبول الليلي. لكن لا داعي للقلق إلا عندما يحدث هذا بانتظام ، وليست حالة منعزلة.
كيفية حل المشكلة: لا تشرب الكثير من السوائل في المساء. هذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات مثل الشاي أو القهوة ، لأنها تعمل كمدرات للبول. بجانب، الرغبة المستمرةالذهاب إلى المرحاض ليلاً يمكن أن يكون سببه التهاب المسالك البولية أو الحمل أو مشاكل الكلى أو تضخم البروستاتا أو حتى مرض السكري. يعتمد العلاج على سبب التبول الليلي بالضبط.
3. الشيخوخة
إذا كنت كبيرًا في السن بالفعل ، فقد تكون الاستيقاظ الليلي نتيجة للتقدم في السن. على مر السنين ، يصبح النوم أكثر ضحالة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى استيقاظك كثيرًا في الليل.
أعراض الأرق المرتبط بالعمر: غالبًا ما تستيقظ في الليل ، لكنك تستيقظ مبكرًا جدًا في الصباح. لأنك تقضي وقتًا أقل في المزيد مرحلة عميقةنوم بلا أحلام ، من الأسهل إيقاظك. في المتوسط ، يستيقظ كبار السن من ثلاث إلى أربع مرات كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد الحاجة إلى التبول مع تقدم العمر. يتم تسهيل الاستيقاظ ليلًا أيضًا من خلال القلق أو الألم أو الانزعاج من الحالات المزمنة.
كيفية حل المشكلة: لا يمكنك تناول الحبوب المنومة إلا بعد استشارة الطبيب. هذا أمر حيوي لأن هذه الأدوية قد تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. علاوة على ذلك ، فإن العديد من حبوب النوم تسبب الإدمان ، لذا فإنك تخاطر بإدمانها. ولكن إذا كانت مشاكلك مرتبطة بالاكتئاب أو القلق ، فإن هذه الأدوية ستساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل. حاول أيضًا تجنب القيلولة أثناء النهار والتوقف عن مشاهدة التلفزيون قبل النوم. الإقلاع عن القهوة في المساء ، من الأفضل شرب بعض الحليب الدافئ.
4. الكحول
2ch.hk
في حين أن الشرب يمكن أن يرسلك سريعًا إلى نوم عميق ، إلا أنه لن يستمر طويلاً. عندما يحاول الجسم معالجة الكحول ليلاً ، يصبح النوم شديد القلق. نتيجة لذلك ، سوف تستيقظ باستمرار.
تشمل أعراض مشاكل النوم المتعلقة بالكحول ما يلي: إذا وجدت نفسك تستيقظ في كل مرة تتناول فيها مشروبًا قبل النوم ، فإن اللوم يقع على الكحول!
كيف تحل المشكلة: انها بسيطة جدا. تجنب الشرب قبل النوم! أو حدد نفسك بكأس واحد من النبيذ (البيرة) وليس أكثر. نظرًا لأن تحمل التأثيرات المهدئة للكحول يتطور في غضون يومين فقط ، فسيتعين عليك في النهاية شرب الكثير للحصول على نفس التأثير!
5. توقف التنفس أثناء النوم
غالبًا ما يؤدي انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى انسداد جزئي أو كامل للممرات الهوائية أثناء النوم. بمجرد أن ينخفض مستوى الأكسجين في الدم ، يجبرك جسمك على الاستيقاظ مع بدء آلية البقاء على قيد الحياة. هذا يجعل النوم شديد القلق. يسمي علماء النوم هذا "موجات الليل". كل من هذه "الموجات" تجعلك تستيقظ بعد ساعات من النوم.
أعراض انقطاع النفس النومي: صداع وجفاف الفم و / أو ضيق في الصدر عند الاستيقاظ وتقلبات مزاجية مستمرة ونعاس مفرط أثناء النهار. يمكن أن تشير كل هذه العلامات إلى إصابتك بانقطاع النفس النومي.
كيف تحل المشكلة: بعد تشخيص انقطاع النفس النومي ، قد ينصحك الأطباء باستخدام جهاز خاص لأنفك وفمك. يساعد في الحفاظ على الخطوط الجويةيفتح أثناء النوم. اذا كنت تمتلك زيادة الوزن، تخفيف أعراض انقطاع النفس النومي يمكن أن تفقد الوزن. يوصى أيضًا بالحد من استهلاك الكحول والإقلاع عن التدخين.
6. القلق أو الاكتئاب
greatpicture.ru
غالبًا ما يسبب القلق أو الاكتئاب مشاكل في النوم ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ الليلي نوبات ذعرأو كوابيس أو شعور غامض بعدم الارتياح. يؤدي سبب النوم غير المستقر أيضًا إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح. لسوء الحظ ، مع زيادة مشاكل النوم ، تزداد أعراض القلق أو الاكتئاب سوءًا.
أعراض القلق: على الرغم من أن كل شخص يعاني من قلق الموقف من وقت لآخر ، اضطرابات القلقوالاكتئاب أمراض خطيرة. هذه المشاكل لا تزول من تلقاء نفسها ، ولكنها تسبب الشعور بالقلق غير العقلاني أو خوف دائمالتي تمنع الشخص من عيش حياة طبيعية.
كيفية حل المشكلة: إذا كان القلق أو الاكتئاب يؤثران على نومك ، فأنت بحاجة إلى مساعدة احترافية. قد يوصي أخصائي العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج من الإدمان. مساعدة جيدة أيضا كل أنواع الطرقاسترخاء. التأمل ، والاستماع إلى الموسيقى ، واليوجا ، وحمامات دافئة ، والمشي في المساء و تمرين جسدييمكن أن يخفف من قلقك بشكل كبير ، مما سيساعدك في الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.
7. متلازمة تململ الساقين (RLS)
إذا استيقظت برغبة شديدة في تحريك ساقيك ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة تململ الساقين (RLS). تسبب هذه المشكلة العصبية عدم ارتياحفي الساقين و موقف الكذبالأعراض تزداد سوءا.
أعراض متلازمة تململ الساق: قد تشعر بالحكة أو الوخز أو تشعر وكأن شخصًا ما يزحف عليك. يشعر بعض الناس بأن أرجلهم تنبض أو تؤلمهم. في بعض الأحيان يمكن أن تحدث مثل هذه الأحاسيس في اليدين وحتى في الرأس. عادة ما تزداد هذه الأعراض سوءًا في الليل.
كيف تحل المشكلة: مع RLS ، من الأفضل التوقف تمامًا عن التدخين وشرب الكحوليات. يتيح لك تغيير نمط نومك من الليل إلى النهار الاستفادة القصوى من الساعات الخالية من الأعراض وتعويض الحرمان من النوم. يمكن أن يؤدي تدليك القدم أو التمارين المعتدلة أو الحمامات الدافئة أو كمادات الثلج أو وسادات التدفئة إلى تخفيف الحالة. هناك أيضا خاص أجهزة طبيةمما يضغط على الساقين ويدلكهما. يجب إضافة الحديد إلى النظام الغذائي. بشكل معتدل و الحالات الشديدةقد يصف طبيب RLS عوامل هرمونيةأو معززات الدوبامين المستخدمة لعلاج مرض باركنسون.
8. مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد)
ارتجاع المريء هو مرض مزمنبسبب "الارتجاع الحمضي" العفوي. يحدث عندما لا يدخل حمض المعدة إلى المريء بشكل صحيح. يعاني ما يقرب من 80٪ من المصابين بالارتجاع المعدي المريئي من نوبات ليلية من المرض ، ونتيجة لذلك ، ينقطع النوم. على غرار انقطاع التنفس أثناء النوم ، يمكن أن تتسبب هذه المشكلة في استيقاظك في منتصف الليل ، بعد ساعات قليلة من النوم.
أعراض ارتجاع المريء: طعم حامضي في الفم ، غثيان ، رائحة الفم الكريهة ، بلع مؤلم ، حرقة معدة ليلية ، سعال مزمن ، صفير عند التنفس ، ألم وحلق في الحلق.
كيف تحل المشكلة: التزم بالروتين اليومي ، وتجنب النوم بعد الوجبات (لأنه يؤدي إلى تفاقم الأعراض) ، وتناول الوجبات الخفيفة فقط قبل النوم ، وتجنب الكحول. من الأفضل تجنب الكافيين والنيكوتين في غضون 8 ساعات قبل النوم.
معظم النصيحة الرئيسيةللتعامل بنجاح مع الاستيقاظ الليلي - لا تأخذها على محمل الجد. تذكر أن المشكلة نفسها ليست هي التي تسبب ضررًا للجسم ، بل بالأحرى خبرات مستمرةبسببها. على الرغم من أن نصيحة أحد المتخصصين لا تزال غير مؤذية. تخلص من سبب سهرتك الليلية ونم بسلام!
الترجمة والتكيف: Marketium
هل تستيقظ غالبًا في منتصف الليل ثم لا تستطيع النوم لفترة من الوقت؟ هذه الظاهرةهناك عدة تفسيرات ، ندعوك لمعرفة المزيد عنها.
من الناحية الطبية
جسم الإنسان ، حتى الطب الحديث- مصدر أعقد الألغاز والاكتشافات غير المتوقعة. على وجه الخصوص ، هذا ينطبق أيضًا على عملية فسيولوجية، كالحلم. هناك مؤسسات بحثية كاملة تشارك في دراسة العمليات التي تحدث في الجسم ، وخاصة في دماغ الإنسان أثناء النوم.
نعم مع نقطة علميةالرؤية ، يمكن تمييز التفسيرات التالية للاستيقاظ الليلي.
نوم مقسم
من الناحية النظرية البحتة ، يمكننا القول أن الشخص يحتاج في المتوسط من 6-8 ساعات للصحة. نوما هنيئا. ومع ذلك ، اعتمادًا على الظروف واحتلال الشخص وحالة جسده والعوامل الأخرى ذات الصلة ، قد تبدو هذه الأرقام مختلفة.
لذلك ، لكي يحصل شخص ما على قسط جيد من الراحة ، ستكون 5 ساعات من النوم كافية ، وبالنسبة لشخص ما سيستغرق 9-10 ساعات على الأقل. سوف ينام شخص ما بسرعة كبيرة ، وسيحتاج شخص ما إلى 30-60 دقيقة لهذا ...
في فترات مختلفةطوال الحياة ، سيواجه نفس الشخص احتياجات مختلفة للنوم. إن حالة الاستيقاظ الليلي تعني فقط أن جسمك قد حصل على قسط جيد من الراحة ، وبالتالي "استيقظ". كقاعدة عامة ، يتبع هذا بعض الوقت من اليقظة ، وبعد ذلك تبدأ مرحلة جديدة من النوم. النوم مجزأ.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة التي درست هذه الظاهرة ذلك حالة مماثلةليس انحرافاً عن القاعدة ويمكن اعتباره سمة من سمات الكائن الحي في وقت معين.
عمل الأعضاء الداخلية
النوم له هيكله الخاص ، والذي يتكون من خمس مراحل ، تحل محل بعضها البعض بالتناوب طوال فترة الراحة بأكملها. في كل مرحلة من هذه المراحل ، تحدث عمليات معينة في الجسم.
لذلك ، في حوالي الساعة 3 صباحًا ، ينشط الكبد نشاطه و المرارة- تبدأ عملية مكثفة لتنظيف الجسم من السموم والسموم. قد يكون هذا أحد أسباب استيقاظك في الساعة 2-4 ليلا ، خاصة إذا عمليات التمثيل الغذائيهذه الأعضاء لديها بعض المشاكل.
من حيث الخرافات
إذا كنت تؤمن بالمعتقدات الشعبية ، فإن الساعة الثالثة صباحًا هي ما يسمى بـ "ساعة الساحرة" ، أي وقت استيقاظ الأرواح الشريرة.
من وجهة النظر هذه ، فإن الأشخاص الذين يستيقظون ليلا في ساعات متقاربة يعتبرون ضعفاء بقوة. يستيقظون ل مستوى اللاوعيالشعور بتفعيل قوى الشر.
من أجل حماية نفسك من التأثير الشرير للشياطين ، نصح الناس خلال هذه الساعات أن تكرس نفسك للصلاة ، وألمع المشاعر والأفكار ، وإلا فقد يخترق الشر روحك ويدمرها.
كيف تغفو أسرع؟
بغض النظر عن سبب استيقاظك ساعة الليل، على الأرجح ستشعر بالتهيج والقلق في هذه الدقائق. هذا يمنعك من النوم مرة أخرى ، مما يعني أن الجسم لن يرتاح جيدًا أثناء الليل وأثناء النهار ستشعر بالتعب والعجز. لمنع حدوث ذلك ، من المهم أن تتصرف بشكل صحيح أثناء الاستيقاظ.
- لا تشغل الأضواء أو تنظر إلى الشاشة الساطعة لهاتفك للتحقق من الوقت. هذا سوف يساهم فقط في الصحوة النهائية.
- حاول أن تبتعد عن نفسك بأفكار تتعلق بالمشكلات الملحة ، والأفكار عن الأشخاص غير السارين ، والمواقف ، بشكل عام ، وكل ما يمكن أن يجعلك قلقًا ومنزعجًا. لا تتوقف عن التفكير في أي فكرة محددة ، ولكن حاول بدلاً من ذلك التفكير (ما زلت لا تستطيع المساعدة ولكن التفكير) في شيء مجرد: بعض الصور المجردة ، حول كيفية نومك ، حول مدى نعومة وسادتك أو القط رقيقتقع في مكان قريب.
- من المهم جدًا في مثل هذه اللحظات أن تفكر فقط في الخير ، وأن تعد نفسك ليوم جديد ناجح. اشعر بمدى استرخاء جميع عضلات جسدك ، ومدى شعورك بالراحة والراحة. استمتع بأحاسيسك ، ثم فكر فيما ينتظرك يوم رائع.
اقرأ المقال أيضًا