18 طريقة لمحاربة الشك
الشك كصفة شخصية يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا لصاحبه. لا يمكن أن تتفاقم الشك إلا على مدى الحياة، أو على العكس من ذلك، يمكن أن تنخفض.
الشك هو ميل متزايد للقلق لأسباب مختلفة. عادةً ما يكون الأشخاص المشبوهون مليئين بمخاوف مختلفة تمنعهم من الاستمتاع بالحياة. تتعلق التجارب الأكثر كثافة بالعلاقات مع الأحباء والصحة والنجاح المهني.
أصول الشبهة
عادة ما ينشأ الشك من الشك في الذات وتدني احترام الذات. الشك المرضي هو نوع من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات المبالغ فيها. يعتقد العديد من الخبراء بحق أن أسباب الشك تكمن في انطباعات وتجارب الطفولة السلبية، وغالبًا ما تكون مؤلمة نفسيًا، والتي تنمو لاحقًا إلى مجمعات عصبية.
الشك هو مفهوم غير متجانس.من الممكن ان تكون ميزة مستقلةالشخصية، أو قد تكون جزءًا من اضطراب، على سبيل المثال، العصاب حالات الهوس، المراق، الغيرة المرضية، أوهام الاضطهاد.
الشك مشكلة شائعة، بطريقة أو بأخرى.
ثلث سكان كوكبنا يعانون منه.
لماذا محاربة الشك؟
حتى العاديين لا الشكل المرضيالشك يسبب الكثير من الإزعاج لصاحبه. وإذا كان من الضروري القتال مع الأخير بمساعدة المتخصصين: علماء النفس، المحللين النفسيين، المعالجين النفسيين، فيمكنك محاولة القضاء على الأول بنفسك.
الشك لا يظلم حياة الإنسان فحسب، بل يشل نشاطه أيضًا، ويمنعه من تحقيق النجاح في طريقه، وبناء حياة شخصية متناغمة. هناك عدد من الطرق التي يمكنك التخلص منها شعور دائمالقلق بشأن قدراتك وفرصك وصحتك.
مكافحة الشك: 18 خطوة للنجاح
الخطوة 1: تدريب مهارة النجاح الخاصة بك
حاول أن تطور في نفسك أفضل الأشياء التي ساعدتك على التغلب على الصعوبات في الماضي.
الخطوة الثانية: تقدير نقاط قوتك
لا يجب أن تركز على صفاتك السلبية (الخيالية في كثير من الأحيان). عليك أن تحاول العثور على الأشياء الإيجابية في نفسك والتي تميزك عن الآخرين.
الخطوة 3: لا تتحدث بالسوء عن نفسك
ليس من المستحسن أن تتحدث بشكل سيء عن نفسك. إذا كنت باستمرار، حتى على سبيل المزاح، في مواجهة الإخفاقات الطفيفة، فقل: "ماذا يمكنك أن تأخذ مني؟ أنا جبان وأخرق!» – ثم قريبًا، وليس على سبيل المزاح، سوف تسعى جاهدًا لتحقيق هذا التعريف.
الخطوة 4: الثقة في الأصدقاء
لا تخجل من مشاركة مخاوفك وشكوكك ومخاوفك مع الأصدقاء الجيدين والموثوقين. عندما "يتحدث" شخص ما عن مشكلة ما (أي يعبر عنها بالكلمات)، فإنه يكون قد حلها جزئيًا بالفعل.
الخطوة 5: المجلة
يمكنك الاحتفاظ بمذكرات أو دفتر ملاحظات لتسجيل تجاربك بسبب الشك. لم تتمكن من التواصل مع الشخص الذي تهتم به؟ حاول أن تكتب ما شعرت به في تلك اللحظة: الارتباك، وخفقان القلب، والإحراج، وما إلى ذلك. في البداية، سوف تقوم فقط بتدوين الملاحظات. لكن قريبًا، بمعرفة ما يمكن أن يحدث لك في موقف معين، لن تضيع بعد الآن في ظروف مماثلة.
الخطوة 6: تغيير العادات
حاول تغيير عاداتك. ليس إلى الأبد، بل إلى حين. إن محاولة التغيير، حتى في الأشياء الصغيرة (على سبيل المثال، ارتداء الحذاء في الصباح والبدء بقدم مختلفة عن المعتاد)، ستهيئك تدريجيًا لاحتمال حدوث تغييرات أكثر جدية وعمقًا في موقفك تجاه الحياة: ستشعر ، فكر، تصرف بشكل مختلف.
الخطوة السابعة: جهز نفسك للأفضل
حاول أن تعطي لنفسك التعليمات. هذه مهارة مهمة جدا. على سبيل المثال: "طوال هذا اليوم سأكون شخصًا سعيدًا ومبهجًا قدر الإمكان! بالتأكيد سأبتسم سبع مرات على الأقل خلال اليوم! (سبع مرات بالضبط، لأن هذه رقم الحظ!); "سأقدم ردود فعل رصينة وهادئة ومعقولة وكافية لأي موقف!"؛ "في هذا اليوم، لن أسمح بأي متشائم، ناهيك عن التقييمات السلبية لأفعالي وصفاتي!"؛ "سأتجاهل ببساطة الظروف المؤلمة السلبية!"؛ "سأحاول بالتأكيد أن أعيش هذا اليوم الجديد تمامًا مع الإيمان بأن النجاح في حياتي أمر لا مفر منه! ربما لتحقيق ذلك تحتاج فقط إلى التحلي بالصبر.
الخطوة 8: تدليك شحمة الأذن
في مكافحة الشك، يمكنك أيضا استخدام التأثير الجسدي: إذا كنت تميل إلى القلق والذعر في أي موقف مهم، فحاول الضغط على نقطتين خاصتين، إحداهما بالداخل الأذن، في الجزء العلوي من الأذن، والثانية - في منتصف شحمة الأذن. يمكنك أيضًا فرك سطح أذنيك بالكامل، مع التركيز على شحمة الأذن.
الخطوة 9: اضحك من مخاوفك
تعلم الضحك على مخاوفك ليس بالأمر السهل. للقيام بذلك، يمكنك استخدام تقنية واحدة. اكتب عبارات على قطع منفصلة من الورق لا تعجبك في نفسك، على سبيل المثال: "ما يزعجني هو أنني أخجل على الفور عندما أتحدث إلى أحد". الغرباء"؛ "أنا قلق من أن أنفي (فمي، أذني...) ليس هو نفسه"، وما إلى ذلك. ضع هذه الملاحظات أو ثبتها بالقرب من أكبر مرآة في الشقة. عندما تنظر إلى هذه "الاعترافات الورقية"، حاول ترتيب عروض كوميدية صغيرة: اضحك على مخاوفك، وارسم وجهك في المرآة! عاجلاً أم آجلاً، سوف تهدأ شدة تجاربك، وسوف تبدأ في التغلب على الشك.
الخطوة 10: اكتب مخاوفك
يمكنك أن تكتب على قطعة من الورق كل ما تخافه بسبب شكوكك. على سبيل المثال: "قلبي ينخز، لكنه مجرد أعصاب، هذا ما أخبرني به طبيبي!" بالنظر إلى هذا التسجيل (سيكون من الأفضل أن تقوم به باستخدام أقلام ملونة)، ستبدأ تدريجيًا في التعود على فكرة أنه "ليس هناك خطأ فيك".
الخطوة 11: الوقوع في حب العلاج بالروائح
يمكن استخدام العلاج بالروائح العطرية لمكافحة الشك. حاول وضع 1-2 قطرات على منديلك زيت اساسيروزماري أو فانيليا. يعطون الثقة في قدراتهم ويخففون من الخجل والقلق.
الخطوة 12: استبدل الخوف بالشفقة
إذا كنت خائفًا من نوع ما من المرض أو العدوى، فيمكنك التخيل، وتخيله على أنه ضيف متطفل، نحيف، ضعيف وخائف. سيساعد هذا في تخفيف الخوف (حسنًا، كيف يمكنك أن تخاف من مثل هذا التفاهة؟!) أو حتى إبعاده.
الخطوة 13: ارسم قلقك
الرسم يساعد بشكل جيد في مكافحة الشك. يمكنك محاولة تصوير مخاوفك على شكل رسومات مضحكة وسخيفة. يمكنك تزيين جدران شقتك بها لتضحك عليها جيدًا.
الخطوة 14: التوصل إلى نهاية سعيدة
إن نمذجة الموقف الذي تخافه كحدث له نتيجة ناجحة يمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص المشبوهين. على سبيل المثال، أنت تخاف من الأطباء. تخيل أنك لست أنت، ولكن أحد أصدقائك أو أقاربك هو من يحتاج لزيارة العيادة. اضحك على همومهم ومخاوفهم. ثم حاول أن تصمم رحلتك الخاصة إلى العيادة كحدث هادئ وآمن.
الخطوة 15: تخويف... خوفك
عادةً ما يطرد الأشخاص المشبوهون مخاوفهم وقلقهم وبالتالي يدفعونهم إلى الداخل. حاول أن تفعل العكس. على سبيل المثال، في عيادة طبيب الأسنان، لا تخشى من ألم الأسنان بقدر ما تخشى من احتمال الإصابة بنوع ما من العدوى، قل لنفسك: "من فضلك، عزيزي الخوف، تعال واصنع لي معروفًا! ماذا لديك هناك؟ نوع من العدوى الغبية؟ أحضرها إلى هنا!" بهذه الطريقة، أنت لا تشل نفسك، بل خوفك.
الخطوة 16: ابحث عن هواية
حاول أن تجد لنفسك نشاطًا أو هواية مثيرة للاهتمام. هذا النوع من العاطفة المشرقة والمبهجة سوف يحميك من العديد من المخاوف في المستقبل.
الخطوة 17: تطبيق التدريب التلقائي
في المعركة ضد الشك، يمكنك "التبني" ترحيب خاص التدريب الذاتي- التنويم المغناطيسي الذاتي، الذي اقترحه حتى قبل "مخترع" هذه التقنية العلاجية النفسية، يوهان شولتز، من قبل الشاعر الشهير ماكسيميليان فولوشين. انسخ قصيدته "التعويذة" (المكتوبة عام 1929) بأقلام فلوماستر ملونة وعلقها في مكان ظاهر، وأعد قراءتها كل يوم، واغرس في نفسك كل ما هو مكتوب فيها (أو حتى الأفضل، تعلم هذه سطر عن ظهر قلب):
جميع أعضائك تعمل بشكل صحيح:
إن تقدم الأبدية يحسب بالقلب،
الرئتان والمعدة غير قابلتين للفساد!
شركة الجسد تتحول إلى روح
ويتم التخلص من النفايات الزائدة.
الأمعاء والكبد والغدد والكلى -
"التركيزات والمذابح
التسلسلات الهرمية العالية" في الموسيقى
موافقة. لا يوجد اي قلق
نداءات وألم: يدي لا تؤلمني،
آذان صحية، جفاف الفم، الأعصاب
هاردي وواضح وحساس..
وإذا كنت مثابرا في العمل،
سوف تتجاوز معيار القوة البدنية ،
عقلك الباطن سوف يعيقك على الفور!
ومن الأفضل تكرار هذه الآيات الفارغة وأنت جالس في الوضع الأكثر راحة وعينيك مغمضتين، وتتنفس بسهولة وحرية.
الخطوة 18: فكر بعقلانية
من أهم المهارات في مكافحة الشك هو التفكير العقلاني. لا يمكنك التفكير فقط في الأمور السيئة أو المثيرة للقلق أو المثيرة أو المخيفة طوال الوقت. هذا لا يستحق القيام به بشكل خاص عندما تكون بمفردك، في المساء أو قبل النوم. الجميع يعرف كيف هذا النوعتتعارض الأفكار والخبرات مع إيجاد راحة البال، مما يساهم في النوم الطبيعي والنوم المريح. أ حلم سيئمليئة بالأحلام المزعجة، تغرق الشخص المشبوه أكثر في هاوية التجارب. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، من الأفضل أن تحلم، وتخيل شيئا ممتعا، وتذكر لحظات بهيجة.
بطريقة إيجابية
إذا تمكنت من إتقان هذه الخطوات وإضافة خطواتك الخاصة إليها، فسوف تبدأ تدريجيًا في التفكير بطرق جديدة. وسوف تفهم مقدار ما فقدته في حياتك بسبب شكوكك.
إذا لاحظت دوافع خفية في كلمات وأفعال الآخرين، وتعامل مع الأشخاص بعدم الثقة، معتقدًا أنهم يريدون إيذاءك أو الكذب عليك، فمن المحتمل أن تكون أكثر شكًا من الأشخاص الآخرين. يبحث الأشخاص المصابون بجنون العظمة دائمًا عن المعنى الخفي في كل شيء ولا يهدأون حتى يجدوه. للتعامل مع حالتك، تعلم كيفية الاسترخاء من خلال المشاركة في أنشطة التهدئة وممارسة التقنيات التنفس العميق. اعمل على تحسين علاقاتك مع الآخرين. استمع إليهم بعناية واهتم بهم واطرح الأسئلة ولا تتعجل في الاستنتاجات.
خطوات
استراتيجيات المواجهة
- ركز على كل شهيق وزفير. خذ نفسا عميقا وبطيئا شهيقا وزفيرا. مع كل شهيق وزفير، سوف تهدأ، مع التركيز على أحاسيسك.
- يتأمل. سيساعدك التأمل على الاسترخاء والتركيز على أحاسيسك. بالإضافة إلى ذلك، يساعد التأمل على تحسين صحتك ويملأك بالسعادة الداخلية.
-
حافظ على مذكرات.إذا كنت تريد فهم سبب حالتك، فحاول تدوين أفكارك ومشاعرك في مذكراتك. تذكر مواقف الحياة ووصف الظروف التي شعرت فيها بالعجز والإذلال. اكتب أيضًا ما تشعر به عندما يؤذيك شخص ما أو يخونك. من خلال تدوين أفكارك ومشاعرك، سيكون من الأسهل عليك فهم نفسك. بالإضافة إلى ذلك، ستتمكن من رؤية العلاقة بين أفكارك والتأثيرات الخارجية.
- اكتب ذكريات الطفولة التي ربما أثارت شكوكك. هل تتذكر المواقف التي لم تتمكن فيها من تحديد ما إذا كان الشخص يكذب أم يقول الحقيقة؟
- هل سبق لك أن تعرضت للخيانة من شخص تثق به تمامًا؟
-
استشارة الطبيب النفسي.غالبًا ما يؤدي الشك والبارانويا إلى عدم الثقة، لذا حاول استعادة الثقة في حياتك بمساعدة المعالج النفسي. انضبط علاج طويل الأمد. إذا مررت بحدث ترك بصمة مؤلمة خطيرة على حياتك بأكملها، فسوف يساعدك المعالج النفسي في هذا الموقف الصعب. يمكن أن يساعدك المعالج على تعلم تقنيات الاسترخاء التي من شأنها أن تقلل من أعراض جنون العظمة لديك.
- ابذل قصارى جهدك حتى لا تشك في العلاج المقترح؛ اختر طبيبًا يمكنك الوثوق به. يجب أن تكون على ثقة تامة بأن الطبيب لن يشارك معلوماتك الشخصية مع الآخرين. تذكر أن المعالجين النفسيين لا يكشفون عن المعلومات السرية الواردة من العملاء.
- يمكن أن يساعدك المعالج على فهم الأسباب التي تجعلك لا تثق بالآخرين. بالإضافة إلى ذلك، سوف يعلمك كيفية بناء العلاقات بشكل صحيح مع الآخرين.
قم بإجراء تغييرات في علاقتك
-
نسعى جاهدين للتواصل المفتوح والصادق.إذا كنت تريد أن تكون علاقتك قوية وموثوقة، قم بتطوير مهارات الاتصال لديك. اطلب من الناس أن يتحدثوا إليك مباشرة وبصراحة، دون سخرية. عندما تتواصل مع شخص ما، وجه طاقتك إلى الاستماع بعناية وفهمه. إذا كان هناك شيء غير واضح بالنسبة لك، اطرح الأسئلة. أظهر الاهتمام بالمحاور ولا تتسرع في استخلاص النتائج.
- إذا بدأت تشك في تصرفات شخص ما أو كلماته، فاطرح عليه سؤالاً. لا ألومه، رغم ذلك. على سبيل المثال، إذا كان شريكك على وشك الرحيل وتشعرين بالريبة، فاسأليه: "متى ستعود؟ أريد قضاء الوقت معك في المساء."
-
اختر الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم.إذا كنت تواجه مشكلة في الثقة بالناس، فمن المحتمل أن يؤثر ذلك على قدرتك على تكوين صداقات. وبطبيعة الحال، لا ينبغي الوثوق ببعض الناس. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الوثوق بأي شخص. فكر فيما يمكن أن تخسره إذا كنت تشك في شخص تثق به: وقته، وحضوره، وحبه، وربما حتى صداقته.
- على سبيل المثال، إذا اتصل شخص وقال أنه متأخر، فهذا يعني أن الشخص سيصل في وقت لاحق وليس أكثر. وحتى لو حدث هذا بانتظام، فلا ينبغي أن تعتقد أن التأخر يرجع إلى شيء خطير. على الأرجح، يرجع ذلك إلى عادة الشخص السيئة المتمثلة في التأخر دائمًا.
- إذا وجدت صعوبة في الثقة بشخص ما، فقل لنفسك: "أعتقد أن هذا الشخص يقول لي الحقيقة".
-
لا تجلب الأحداث من الماضي إلى الحاضر.ربما خانك شريكك السابق، والآن أنت تخشى بناء علاقة مع الشخص، خوفا من أن يخونك أيضا. يجب ألا يؤثر الماضي على سلوكك في الحاضر والمستقبل. ابذل قصارى جهدك حتى لا تدع التجارب الحزينة الماضية تؤثر على حاضرك. وأيضًا، عندما تواجه موقفًا مشابهًا، لا تنظر إليه على أنه تجربتك السابقة. إعادة بناء الثقة تبدأ بك، وليس بشخص آخر.
- تعلم دروس الماضي، حتى تلك غير السارة. احرص على أن يصبح ماضيك نقطة انطلاق بالنسبة لك، وليس عبئًا يسحبك إلى الأسفل.
اعمل على تحسين أفكارك
-
احتفظ بمذكرة تتضمن تفاصيل أفكارك المذعورة.عندما تتبادر إلى ذهنك أفكار بجنون العظمة، اكتبها في مذكراتك. قم بوصف الموقف بالتفصيل، ومن وماذا يتعلق به، وتفاصيل مهمة أخرى. سيساعدك هذا على تحديد المحفزات التي تساهم في أفكار جنون العظمة.
-
نسعى جاهدين لإتقان التفكير المنطقي.استخدم الحس السليم والمنطق عند الرد على موقف معين. إذا كنت لا تعرف شيئًا عن الموقف، فلا تضع افتراضات. نسعى جاهدين لاتباع نهج هادئ ومنطقي. اطرح الأسئلة وفكر في كل الحقائق قبل القفز إلى أي استنتاجات.
- عدم الثقة يدمر العلاقات. لا تستسلم للأفكار بجنون العظمة. تأكد أولا من أنه صحيح. اسأل نفسك: "هل هذا صحيح؟ ما هو الدليل على ذلك؟
-
كن متفائلاً وتأمل في الأفضل.عندما تكون مشغولاً باستمرار بشيء ما وتفعل ما يهمك حقًا، فلا يوجد وقت للشك. افعل أشياء مجزية واقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يمكنهم أن يشغلوا تفكيرك الأفكار السلبية. استفد من الفرص التي ستفتح لك بالتأكيد عندما تكون مستعدًا لها.
- بدلًا من توقع أن يخونك الناس أو يؤذونك، توقع حدوث أشياء جيدة لك والتعرف على أشخاص رائعين سيشاركونك تجاربهم.
- قم ببناء علاقات مع الأشخاص الذين يمكنهم تعليمك شيئًا ما والتأثير بشكل إيجابي على طريقة تفكيرك.
-
انتبه لتصرفات الأشخاص الذين يستحقون ثقتك.الأشخاص الذين يعانون من جنون العظمة مقتنعون بأنه لا يمكن الوثوق بأحد ويمكن لأي شخص أن يخون. ربما تميل إلى البحث عن تأكيد لهذه الأفكار. ومع ذلك، من خلال القيام بذلك، لن تتمكن من تطوير الثقة في الناس. بدلاً من التركيز على الكيفية التي قد يخونك بها الناس وكيف يمكنهم القيام بذلك، ركز على السلوكيات التي يظهرها الأشخاص والتي تثبت أنه يمكن الوثوق بهم.
- على سبيل المثال، إذا قمت بتحديد موعد مع شخص ما وجاء في الوقت المحدد، أخبر نفسك أن هذا الشخص جدير بالثقة.
حدد ما إذا كنت مصابًا بجنون العظمة أو تعاني من القلق.وكقاعدة عامة، فإن سبب القلق والبارانويا هو الخوف، الذي يتجلى في القلق المفرط والشعور بالخطر الوشيك. يمكن تعريف جنون العظمة بأنه اعتقاد لا أساس له من الصحة أو خوف من حدوث شيء سيئ. غالبًا ما يشك الشخص المصاب بجنون العظمة في الآخرين، معتقدًا أنهم سبب المشكلة. إن الشعور بالتهديد والطبيعة المبالغ فيها لمعتقدات الفرد هي من أعراض جنون العظمة التي تميزه عن الخوف والقلق العاديين.
تعلم كيفية الاسترخاء.أي ضغوط يمكن أن تسبب تطور الأمراض النفسية، بما في ذلك الأفكار والمشاعر بجنون العظمة. لذلك، من المهم جدًا أن تتعلم الاسترخاء. إذا شعرت أن أعراضك بدأت تتفاقم، فحاول الاسترخاء. ومع زيادة الأعراض، يتفاعل الجسم بحالة من الاستعداد القتالي. قد تشعر بالخوف الشديد. هذه الحالة تستنزف الشخص بشكل كبير. كن مستعداً للأعراض التي قد تظهر في هذه اللحظة (سرعة ضربات القلب، ضيق التنفس، تقلصات المعدة). حاول أن تسترخي. تدرب على التخيل الذهني الموجه وتقنيات التنفس العميق. وفي مثل هذه اللحظات، حاول أيضًا أن تصلي.
الشك والشك والقلق والقلق - هذه الصفات تعقد حياة المرأة بشكل كبير. لحسن الحظ، ليس من الضروري أن تكون رهينة للسلبية إلى الأبد! باستخدام وسائل بسيطةمن الممكن التخلص من الشك والبدء في عيش حياة سعيدة جديدة تمامًا ومليئة بالأحداث المبهجة والاجتماعات الممتعة.
للتغلب على القلق والشك يمكنك استخدامها وسائل مختلفةويفضل أن يكون بالاشتراك مع بعضها البعض:
1. رصد أولى مظاهر الشك والأفكار القلقة
في البداية يكون الأمر صعبًا، لأن العواطف تسيطر عليك تمامًا ولا تسمح لك بالتفكير بشكل معقول، ولكن مع مرور الوقت، ستصبح السيطرة على عقلك أمرًا شائعًا. على الرغم من أنه سيتعين عليك بذل كل جهد... عندما تبدأ في التفكير في شيء سيء (لم أغسل يدي - لقد أصبت بالعدوى - سأمرض وأموت من الألم؛ لم يتصل الرجل - إنه لا يحتاجني - إنه مع شخص آخر - لم يعد يحبني بعد الآن - سنفترق قريبًا - سأموت وحيدًا وعديم الفائدة، وما إلى ذلك)، حاول تحليل هذا الفكر بشكل معقول، والتخلص من المشاعر. ما هو احتمال أن تتحقق توقعاتك؟ يمكن أن يتأخر الرجل عن العمل، والأيدي غير المغسولة ليست سببًا على الإطلاق لرش الرماد على رأسك وإعداد مكان لنفسك في المقبرة. أفضل شيء هو أن تأخذ دفترًا وتكتب فيه كل شيء. توقعات سلبيةوالتطور الفعلي للوضع. ستلاحظ أن مخاوفك نادرًا ما تتحقق.
2. ركز على النشاط وليس على مشاعرك تجاهه
العالم الحقيقي وعالم الخيال شيئان مختلفان. فلماذا تقلق بشأن الحياة في رأسك عندما يمكنك تعلم الاستمتاع بما تفعله هنا والآن؟ لم تُمنح لنا الفرصة لمعرفة المستقبل، فكل شيء يمكن أن يحدث. ما سيكون سيكون، والآن نوعا ما العمل الهام، عطلة ممتعة بصحبة من تحب، اللعب مع الأطفال، إلخ.
3. احصل على مزيد من المعلومات حول المشكلة
نقص المعلومات هو أحد أسباب الشك. هل تشكين في خيانة زوجك؟ نعم، اسأله مباشرة عن ذلك - من الأفضل أن تكتشف ذلك على الفور بدلاً من تأخيره حتى اللحظة الأخيرة، والاستهزاء بنفسك. هل تشك في أنك تعاني من نوع ما من المرض؟ اذهب إلى الطبيب واخضع للفحص واحصل على تشخيص موثوق من أخصائي مختص. إذا كان المرض لا يزال موجودا، فمن الأفضل أن تبدأ العلاج مرحلة مبكرةبدلاً من الانتظار حتى اللحظة التي لا يمكن فيها تغيير أي شيء. تفضل معظم النساء (والرجال أيضًا) المعاناة لأسباب وهمية تمامًا: نظر شخص ما في الاتجاه الخاطئ، أو قول شخص ما أشياء سيئة خلف ظهره، وما إلى ذلك. إن طرح سؤال صادق والحصول على إجابة صادقة هو الخيار الأفضل.
4. التخلص من التأثير السلبي للأقارب
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى إيقاف جميع الاتصالات مع والديك. لا يمكنك تغيير الأم والأب، ولكن يمكنك تجنب نفوذهم وسيطرتهم. توقف عن الاستماع إلى التوقعات السلبية لأقاربك، وقم بتصفية جميع المعلومات، ووضح أنك لا ترغب في الاستماع إلى التوقعات السلبية التي لا نهاية لها.
5. تفكيك صدمات الماضي النفسية
إذا كان سبب الشك هو الأحداث المؤلمة في الماضي، فسيتعين عليك إعادة النظر في تلك المواقف والتوصل إلى استنتاجات أكثر موضوعية حول كل ما حدث. على سبيل المثال، إذا خانك الرجل، فهذا ليس سببا للشك في كل ممثل للجنس الأقوى.
6. أدرك أن الجميع مشغولون بشؤونهم الخاصة
هل تشعر أن الناس يتحدثون عنك باستمرار من وراء ظهرك؟ الزملاء ينسجون المؤامرات، والأصدقاء يستعدون لخيانة جديدة، والغرباء يحاولون الضحك على تسريحة شعرك أو أسلوب ملابسك؟ ولكن في الواقع، الجميع مشغولون بمشاكلهم الخاصة. يمكن أن تعني نظرة شخص غريب أيضًا أن هذا الشخص يفكر في شيء خاص به، وليس أنه يقوم بتحليل عيوبك عقليًا. تذكر أن الجميع مشغولون بشؤونهم الخاصة، ولكل شخص حياته الخاصة. ربما يقوم شخص ما بالتشهير بك حقًا ... ولكن الحقيقة هي أن انتقاد مثل هذا الشخص لا يهم، عليك أن تشعر بالأسف على الشخص المؤسف، لأنه ذكي و الناس سعداءعادة لا تضيع الوقت في مناقشة عيوب الآخرين.
7. تذكر أنه لا أحد محصن من الأخطاء
الأخطاء والإخفاقات جزء منها الحياة البشرية، لذلك من الغباء أن تحاول تأمين نفسك ضد كل أنواع المشاكل. علاوة على ذلك، فأنت لا تعرف مسبقًا ما سيحدث في الدقيقة التالية، وعادةً ما تحدث المشاكل حيث لم تفكر أبدًا. لا يجب أن تخاف من الأخطاء كالنار، لأنها تجلب لنا تجربة الحياة، وتجعلنا أقوى، وتقوي شخصيتنا. يمكنك مواجهة المشاكل بهدوء تام، مع العلم أن كل شيء سيتغير نحو الأفضل قريبًا.
8. زيادة احترام الذات
احترام الذات الكافي هو مفتاح الصحة العقلية والنفسية حياة سعيدة. ننصحك بالاحتفاظ بـ "مذكرات الإنجاز"، حيث تقوم بتدوين كل نجاحاتك على مدار اليوم. حتى الإنجازات الصغيرة (رفضت الشوكولاتة المقدمة من أجل شكل جميل) مأخوذة في عين الأعتبار. وعندما يصبح الأمر سيئًا للغاية، افتح يومياتك وشاهد مقدار الأشياء الجيدة والمفيدة التي قمت بها بالفعل في الماضي.
9. ابحث عن هدف حياتك
الشك يمكن أن يكون نتيجة الملل والكسل وعدم وجود هدف الحياة. وعندما لا يكون هناك هدف، لا توجد ثقة في المستقبل. أخيرًا، ابدأ في تحقيق أحلامك، وحدد لنفسك أهدافًا جديدة - فهذا محفز للغاية ويجعلك تنسى المشاكل الصغيرة. بدون وقت فراغ، لا يوجد وقت للقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك أو ما قد يحدث من أشياء سيئة في المستقبل.
10. مارس الرياضة، وتناول الطعام بشكل صحيح، واحصل على مزيد من الراحة
من الصعب أن تكون متفائلاً عندما تكون متعباً جداً، وجسدك منهك إلى أقصى الحدود، ورغبتك الوحيدة في الحياة هي النوم. يؤدي التعب الجسدي والنفسي إلى انخفاض الحالة المزاجية والشك والقلق وغيرها من المظاهر الشخصية السلبية. في بعض الأحيان، لتحسين حالتك المزاجية، يكفي الحصول على نوم جيد ليلاً، وقضاء عشر دقائق في اللياقة البدنية، والالتزام بالتغذية السليمة. لماذا نبحث عن المجمعات النفسية المخفية عندما يتم حل جميع المشاكل بهذه السهولة؟
إن التعامل مع الشك والقلق، على الرغم من صعوبته، أمر ممكن تمامًا. الشيء الرئيسي هو أن ترغب في تغيير حياتك للأفضل، والتوقف عن أن تكون عبدا للأفكار والأفعال السلبية للآخرين.
عادة ما تتركز شكاوى مريض المراق حول واحد أو اثنين من الأعضاء والأنظمة، في حين أن تقييم شدة حالته ودرجة الإدانة بوجود مرض معين يتغير باستمرار. يتم التشخيص على أساس الشكاوى والسوابق والبيانات أبحاث إضافية. العلاج – العلاج النفسي، العلاج الدوائي.
الوسواس المرضي
الوسواس المرضي (اضطراب الوسواس المرضي) هو اضطراب عقلي يتجلى في القلق المستمر بشأن صحة الفرد والشكوك المستمرة في وجود مرض خطير. وفقا لبعض الباحثين، فإن المرضى الذين يعانون من المراق يشكلون 14٪ من الرقم الإجماليالمرضى الذين يطلبون المساعدة في المؤسسات الطبيةالملف العام. تختلف الآراء حول مدى انتشار المراق بين الرجال والنساء.
يجادل بعض الخبراء بأن الرجال هم أكثر عرضة للمعاناة من هذا الاضطراب، ويعتقد آخرون أن المرض غالبا ما يؤثر على ممثلي الجنس الأضعف والأقوى. عند الرجال، يتطور المراق عادة بعد 30 عاما، عند النساء - بعد 40 عاما. في 25% من الحالات، على الرغم من العلاج المناسب، هناك تدهور في الحالة أو عدم التحسن. في نصف المرضى يصبح الاضطراب بالطبع مزمن. يتم علاج المراق من قبل علماء النفس السريري والمعالجين النفسيين والأطباء النفسيين.
أسباب المراق
خبراء في هذا المجال الصحة النفسيةهناك عدة أسباب للمراق. تشمل العوامل الداخلية التي تثير تطور الوسواس المرضي السمات الشخصية والشخصية المحددة وراثيًا: الشك، والحساسية المفرطة، والقلق، وفرط الحساسية. من المفترض أن التفسير المحدد للإشارات الجسدية له بعض الأهمية - وهي سمة مميزة لجميع أنواع الاضطرابات الجسدية. يرى المرضى الذين يعانون من المراق والاضطرابات الأخرى المماثلة إشارات محايدة طبيعية من مختلف الأجهزةوالأنظمة، مثل المرضية (على سبيل المثال، مثل الألم)، ومع ذلك، فإن ما يرتبط به هذا التفسير - مع اضطرابات الدماغ أو مع التغيرات في حساسية الأعصاب الطرفية - لا يزال غير واضح.
يعتبر علماء النفس أن قلق الوالدين المفرط بشأن صحة الطفل والأمراض الشديدة أو الطويلة الأمد في سن مبكرة هي عوامل خارجية تسبب تطور المراق. إن التهديد الحقيقي أو الوهمي لصحة الفرد يشجع المريض الذي يعاني من الوسواس المرضي على إظهار اهتمام متزايد بأحاسيسه الجسدية، كما أن إدانة الفرد بمرضه تخلق أرضًا خصبة لتشكيل "وضعية الشخص المريض". الشخص الذي يقتنع بضعف صحته يبحث بشكل لا إرادي عن المرض في نفسه، وهذا يمكن أن يصبح سببا لتجارب الوسواس المرضي.
تلعب دورًا معينًا في تطور المراق التوتر الحادوالحالات الصادمة المزمنة والاكتئاب والاضطرابات العقلية على المستوى العصبي. بسبب الإرهاق العقلي والعاطفي، يزداد الضعف العقلي. يبدأ انتباه المريض المصاب بالوساوس في التركيز بشكل عشوائي على العديد من الإشارات الخارجية والداخلية غير المهمة. زيادة الاهتمامللعمل اعضاء داخليةينتهك استقلالية الوظائف الفسيولوجية، وتحدث الاضطرابات اللاإرادية والجسدية، والتي يفسرها المريض على أنها علامات على مرض خطير.
يعتقد الخبراء أن المراق هو غريزة حادة من الناحية المرضية للحفاظ على الذات، وهي أحد مظاهر الخوف من الموت. في الوقت نفسه، يعتبر العديد من علماء النفس أن الوسواس المرضي هو "عدم القدرة على المرض"، والذي يمكن أن يتجلى في شكل ردود فعل حادة مرضية وضعيفة من الناحية المرضية على الاضطرابات في عمل الجسم. لقد ثبت أن المرضى الذين يعانون من المراق، عند تحديد مرض جسدي موجود بالفعل، يولون اهتمامًا أقل لمثل هذا المرض مقارنة بتجاربهم في المراق، وأحيانًا ينظرون إلى علم الأمراض الحقيقي على أنه غير مهم وغير مهم.
أعراض المراق
يشكو المرضى الذين يعانون من المراق من الألم والانزعاج في مختلف الأعضاء. غالبًا ما يقومون بتسمية المرض الجسدي المشتبه به بشكل مباشر أو يحاولون بطريقة ملتوية لفت انتباه الطبيب إلى إمكانية الإصابة بمرض معين. وفي الوقت نفسه فإن درجة الإدانة بوجود مرض معين تختلف من موعد إلى آخر. يمكن للمرضى الذين يعانون من الوسواس المرضي "القفز" من مرض إلى آخر، وفي كثير من الأحيان داخل عضو أو نظام واحد (على سبيل المثال، في موعد سابق كان المريض قلقا بشأن سرطان المعدة، والآن يميل نحو التشخيص القرحة الهضمية)، "هجرة" الأحاسيس المؤلمة أقل شيوعًا.
في أغلب الأحيان، ترتبط مخاوف المرضى الذين يعانون من المراق بحالة نظام القلب والأوعية الدموية، والجهاز البولي التناسلي، الجهاز الهضميوالدماغ. يشعر بعض المرضى الذين يعانون من المراق بالقلق من احتمال حدوث ذلك أمراض معدية: فيروس نقص المناعة البشرية، والتهاب الكبد، وما إلى ذلك. يمكن أن تكون قصة الأحاسيس غير السارة حية أو عاطفية أو على العكس من ذلك، رتيبة، غير معبرة عاطفيا. محاولات الطبيب لثني المريض تسبب رد فعل سلبي واضح.
شكاوى المرضى الذين يعانون من الوسواس المرضي فريدة ولا تتناسب مع الصورة السريريةمرض جسدي معين. غالبًا ما يلاحظ المرضى الذين يعانون من المراق وجود تنمل: شعور بالوخز أو التنميل أو الزحف. الحالة الثانية الأكثر شيوعًا في المراق هي الألم النفسي - وهو ألم غير مرتبط بأمراض أي عضو. الإحساس بالشيخوخة أمر ممكن - غير عادي، وغريب في بعض الأحيان الأحاسيس المؤلمة: حرق، التواء، إطلاق نار، انقلاب، الخ. في بعض الأحيان، مع Hypochondria، لوحظ اعتلال الشيخوخة - من الصعب وصفه، ولكن الأحاسيس غير السارة للغاية التي يصعب ربطها بنشاط أي عضو. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يشكو المرضى من الشعور بالضيق العام، والشعور بالضيق الجسدي غير الواضح ولكن الشامل.
يؤثر الوسواس المرضي على شخصية المرضى وعلاقاتهم مع الآخرين. يصبح المرضى أنانيين ويركزون بشكل كامل على أنفسهم الأحاسيس المؤلمةوالتجارب العاطفية. إنهم يفسرون الموقف الهادئ للآخرين تجاه حالتهم على أنه علامة على القسوة والقسوة. قد تكون هناك اتهامات ضد أحبائهم. المصالح الأخرى تصبح ضئيلة. المرضى الذين يعانون من المراق، مقتنعون بصدق بوجود مرض خطير، ينفقون كل طاقتهم على الحفاظ على "بقايا صحتهم"، ويصبح هذا هو السبب في انهيار العلاقات الوثيقة، ومشاكل في العمل، وانخفاض في عدد ل الاتصالات الاجتماعيةإلخ.
أنواع المراق
اعتمادا على طبيعة ودرجة اضطرابات التفكير، يميز الطب النفسي بين ثلاثة أنواع من المراق: الوسواس، والمبالغة في تقديره، والوهمي. يحدث المراق الوسواسي أثناء التوتر أو يكون نتيجة للتأثر المفرط. يتم اكتشافه في كثير من الأحيان عند المرضى الحساسين والعاطفيين الذين يتمتعون بخيال غني. يمكن أن يتطور هذا النوع من الوسواس المرضي بعد كلمات مهملة من طبيب، أو شخص آخر يخبر عن مرضه، أو مشاهدة برنامج مخصص لمرض معين، وما إلى ذلك.
في شكل عابر خفيف، غالبًا ما تحدث تجارب الوسواس المرضي لدى طلاب جامعات الطب ("مرض السنة الثالثة")، وكذلك لدى الأشخاص الذين تعاملوا مع الطب لأول مرة بسبب مهنتهم أو ظروف حياتهم أو فضولهم العادي (الشهير " "لقد وجدت في نفسي كل الأمراض، باستثناء حمى النفاس" من قصة "ثلاثة رجال في قارب وكلب" لجيروم ك.جيروم). في معظم الحالات، لا تكون مثل هذه التجارب ذات أهمية سريرية ولا تتطلب علاجًا خاصًا.
السمة المميزة للمراق الوسواس هي النوبات المفاجئة من القلق والخوف على صحة الفرد. قد يخاف المريض من الإصابة بنزلة برد عند الخروج في طقس سيء، أو يخاف من التسمم عند طلب الطعام في أحد المطاعم. إنه يفهم أنه يمكنه اتخاذ تدابير محددة لحماية نفسه من المرض أو تقليل خطر حدوثه بشكل كبير، لكن هذا لا يساعد في التغلب على الخوف. يتم الحفاظ على النقد في هذا الشكل من المراق، والأفكار حول مرض محتمل افتراضية، لكن القلق لا يختفي، على الرغم من الاستنتاجات المنطقية ومحاولات الإقناع الذاتي.
إن الوسواس المرضي المبالغ فيه هو أمر صحيح منطقيًا ومفهوم للآخرين، ولكنه اهتمام مبالغ فيه للغاية بصحة الفرد. يبذل المريض الكثير من الجهود، في محاولة لتحقيق الحالة المثالية للجسم، ويتخذ باستمرار تدابير للوقاية من مرض معين (على سبيل المثال، السرطان). مع المراق المبالغ فيه، محاولات التطبيب الذاتي والاستخدام المفرط لـ " الطرق التقليدية"تحسين الصحة" ، محاولات بناء نظريات علمية زائفة ، وما إلى ذلك. تصبح الصحة أولوية مطلقة ، وتتلاشى المصالح الأخرى في الخلفية ، مما قد يؤدي إلى توتر العلاقات مع الأحباء ، وتدهور الوضع المالي وحتى فصل الأسرة أو تدميرها.
المراق الوهمي هو اضطراب يعتمد على الاستنتاجات المرضية. ميزة مميزةهو تفكير غير منطقي، والقدرة والحاجة إلى "ربط غير المتصلين"، على سبيل المثال: "نظر إلي الطبيب بارتياب - فهذا يعني أنني مصاب بالإيدز، لكنه يخفيه عمدا". غالبًا ما تكون الأفكار الوهمية في هذا النوع من الوسواس غير قابلة للتصديق وخيالية بشكل واضح، على سبيل المثال، "ظهر صدع في الجدار، مما يعني أن الجدار مبني من مواد مشعة، وأنني أعاني من السرطان". يفسر مريض الوسواس المرضي أية محاولات لإثناءه على أنها خداع متعمد، ورفض التنفيذ التدابير العلاجيةيعتبر ذلك دليلاً على يأس الوضع. الأوهام والهلوسة ممكنة. يظهر هذا النوع من المراق بشكل شائع في حالات الفصام والاكتئاب الشديد. قد يثير محاولات الانتحار.
تشخيص وعلاج المراق
يتم التشخيص على أساس شكاوى المريض والتاريخ الطبي وبيانات من الدراسات الإضافية وآراء الممارسين العامين. أثناء عملية التشخيص، واعتمادًا على الشكاوى، تتم إحالة المرضى الذين يعانون من الوسواس المرضي إلى معالج، وطبيب قلب، وطبيب أعصاب، وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي، وأخصائي الأورام، وأخصائي الغدد الصماء وغيرهم من المتخصصين. قد تكون هناك حاجة لاختبارات الدم والبول، وتخطيط القلب، والأشعة السينية صدروالتصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ والموجات فوق الصوتية للأعضاء الداخلية ودراسات أخرى. بعد استبعاد الأمراض الجسدية، يتم تمييز الوسواس المرضي عن الاضطرابات العقلية الأخرى: الاكتئاب، واضطراب الجسدنة، والفصام، اضطرابات الوهمية, اضطراب الهلعواضطراب القلق العام.
اعتمادًا على شدة الوسواس المرضي، يمكن إجراء العلاج إما في العيادة الخارجية أو في المستشفى (العلاج البيئي). الطريقة الرئيسية لعلاج المراق هي العلاج النفسي. يستخدم العلاج النفسي العقلاني لتصحيح المعتقدات الخاطئة. في ظل وجود مشاكل عائلية وحالات صدمة حادة وصراعات داخلية مزمنة، يتم استخدام علاج الجشطالت والعلاج التحليلي النفسي والعلاج الأسري وغيرها من التقنيات. في عملية علاج الوسواس المرضي، من المهم توفير الظروف التي يكون المريض في ظلها على اتصال دائم مع طبيب عام واحد، لأن الوصول إلى عدد كبير من المتخصصين يخلق بيئة مواتية للتلاعب ويزيد من خطر التدخلات غير الضرورية. معاملة متحفظةوالتدخلات الجراحية غير الضرورية.
بسبب مخاطرة عاليةتطور الاعتماد والمخاوف المحتملة من وجود أمراض جسدية حادة، والتي يزعم الأطباء أنها تخفيها عن مريض مصاب بالوساوس، فإن استخدام الأدوية لهذا المرض محدود. في حالة الاكتئاب المصاحب والاضطرابات العصبية، توصف المهدئات ومضادات الاكتئاب. تستخدم مضادات الذهان لمرض انفصام الشخصية. إذا لزم الأمر، يتم تضمين حاصرات بيتا في نظام العلاج الدوائي، أدوية منشط الذهنومثبتات المزاج ومثبتات نباتية. يعتمد التشخيص على شدة المراق ووجود اضطرابات عقلية مصاحبة.
الوسواس المرضي - العلاج في موسكو
دليل الأمراض
أمراض عقلية
آخر الأخبار
- © 2018 “الجمال والطب”
لأغراض إعلامية فقط
ولا يحل محل الرعاية الطبية المؤهلة.
إذا كنت تشك دائمًا في خداع شخص ما، وتعتقد أن شخصًا ما ينسج المؤامرات خلف ظهرك وتشك باستمرار عند اتخاذ القرارات - فلديك زيادة الشك. وحوالي 30 بالمائة من سكان الأرض معرضون لهذا الميل إلى القلق والمخاوف لأسباب مختلفة أو بدونها. القلق المستمر يدمر الثقة بالنفس والقوة، ويمنعك من الاستمتاع بالحياة. الأسباب المتكررة للقلق هي العلاقات مع الأصدقاء والأقارب والأحباء، وتتعلق أيضًا بالصحة والنجاح في العمل. وتصبح أكثر تحررا من الأحكام المسبقة؟ ما هي أعراض الشك الموجودة؟ حول هذا في مادتنا اليوم.
أعراض الشك
يمكنك تحديد الشك المتزايد من خلال تحليل سلوكك وموقفك تجاه ما يحدث من حولك. دعونا نسلط الضوء على العديد من الأعراض التي تشير إلى الشك المفرط لدى الشخص.
يتميز الأشخاص المشبوهون بالشكوك المستمرة والتهيج والقلق تعب. يمكن لمثل هذا الشخص أن يفهم أي محادثة بطريقته الخاصة، ويكشف عن المعنى الخفي فيها. كما أنه يعامل كلماته باهتمام كبير، ويشعر بالقلق باستمرار من أن محاوره لن يفهمه بشكل صحيح. في الليل، تولد أشياء كثيرة في رأس الشخص المشبوه. أفكار قلقة: "لم أنفذ الخطة في العمل، سأطرد. إذا طردوني، فلن أتمكن من إعالة أسرتي. أنا بحاجة ماسة للبحث عن عمل جديد، وإلا ستتركني زوجتي وتأخذ الأطفال”. تشابك الأفكار يمكن أن يقود الشخص إلى أكثر الاستنتاجات روعة. يتصرف الأشخاص المشبوهون بتواضع وخجول مع الآخرين، وغالبًا ما يكونون موظفين من مستوى منخفض لأنهم لا يستطيعون تحمل المسؤولية. كل حل للمشاكل يصبح عذابا لمثل هذا الشخص، فهو معذب من الشكوك حول صحة اختياره، ويشعر بعدم اليقين بشأن العواقب.
الأشخاص المشبوهون لا يعيشون في الحاضر، فهم فقط قلقون بشأن ما حدث وما سيحدث في المستقبل، وكيف سيتحول إليهم أي قول أو فعل. الأشخاص الذين يشككون في صحتهم حساسون للغاية، وأي مرض يمكن أن يسبب الذعر. يبدأ الشخص بالبحث على الإنترنت عن اسم مرضه بناءً على الأعراض التي حددها بنفسه. حتى لو أقنع الطبيب شخصًا مشبوهًا بأن كل شيء على ما يرام معه، فإن الشخص يشك. وفجأة كان الطبيب في عجلة من أمره ولم يتعرف على المرض أو أن الجهاز به خلل. من الصعب بشكل خاص على الفتيات المشبوهات، فإن الشكوك حول الحمل تصبح صعبة بالنسبة لهن. المشكلة الرئيسية، يتم شراء الاختبارات بالعشرات.
القلق المستمر يمكن أن يؤدي إلى إصابة الشخص بأمراض عصبية، ولتجنب ذلك تتم إحالة الأشخاص المشبوهين للعمل مع طبيب نفساني، مما يسمح للشخص بتبديد المخاوف غير الضرورية والشعور بمزيد من الثقة.
كيف تتغلب على الشك؟
كيف تمكنا من التحقق من أن الشك يتعارض مع حياة الإنسان؟ حياة كاملةلا يسمح له بتطوير وبناء حياة شخصية. ولكن هناك نصائح من علماء النفس ذوي الخبرة الذين يمكن أن يساعدوا في التخلص من هذا المرض.
- لا تبحث عن أعراض أي مرض في نفسك، فهذا يجب أن يتم عن طريق الطبيب. إذا كان لديك أي شك، اذهب إلى العيادة وقم بإجراء الفحص. فقط سوف تظهر وجود أو عدم وجود المرض. عادة ما يؤدي التشخيص الذاتي فقط إلى الذعر والاكتئاب.
تذكر: الإنترنت ليس أفضل وسيلة مساعدة في تحديد المرض، لأن أعراض العديد من الأمراض هي نفسها. لا تدمر نفسك بعلاج مرض غير موجود!
وفقا للخبراء، فإن الشك هو عملية نفسية مرتبطة بالشك زيادة القلقشخص. مع مرور الوقت، يمكن أن يتحول الشك إلى خطورة الأمراض العصبيةوحتى جنون العظمة. المخاوف والقلق المستمر لا تسمح للإنسان بالتطور، فهو يؤجل الأمور والقرارات المهمة لوقت لاحق (المماطلة). يعاني الأشخاص المشبوهون من المراق (الاهتمام المفرط بصحتهم، وتخيل أمراض الجسم غير الموجودة)، ولا يثقون بالأطباء ويحاولون علاج أنفسهم، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع فقط.
بمساعدة النصائح الواردة في مقالتنا، يمكنك التخلص من القلق غير الضروري والتغلب في النهاية على الشك. ولكن إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل مع المرض القادم، فاتصل بطبيب نفساني لإجراء تحليل شامل للمشكلة التي نشأت.
الشك - ما هو؟ كيف تتخلص من الشك؟
مع إيقاع الحياة الحديث يتعرض الإنسان باستمرار للتوتر وحالة التوتر في الجهاز العصبي والانهيارات وعدم الاستقرار العاطفي. إن السباق للحصول على مهنة ودخل وفوائد الحضارة المختلفة يكلفنا الكثير ويؤدي إلى أمراض مختلفة. لقد أصبحنا متشككين للغاية ونشعر بالقلق بشأن كل شيء. كيفية وصف هذه الحالة؟ أطلق عليه العلماء اسمًا - الشك. هذه هي كل المخاوف والقلق الذي ينشأ لدى الناس ويسببه لأسباب مختلفة. تدريجيًا، تصبح أكثر تواترًا ويمكن أن تتخذ شكلاً يتطور فيه لدى الشخص خوف من الموت، وإمكانية الإصابة بمرض خطير غير قابل للشفاء، وما إلى ذلك.
الأسباب
وبعد مرور بعض الوقت، تصبح المشاعر السلبية قوية جدًا لدرجة أن الشخص لا يتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة، ويتطور لديه شعور بالهلاك.
في كثير من الأحيان، يشعر الأشخاص المشبوهون بالقلق أكثر بشأن صحتهم، وعلاقاتهم مع أحبائهم، مع النصف الآخر، والنمو الوظيفي. هذه الحالة التي يمر بها الإنسان لها تأثير سيء جداً على تواصله مع العائلة والأصدقاء، ونتيجة لذلك قد يجد نفسه منعزلاً.
الشك هو خاصية عقلية تتجلى في كل من الأطفال والبالغين على حد سواء. عندما يكون لدى الشخص هذه الحالة متطورة للغاية، فهو حساس، لديه مجمعات وتجارب القلق المستمر. يعتقد هؤلاء الأشخاص أن من حولهم هم مجرمين محتملين ويريدون إظهارهم في ضوء قبيح. كما أنهم يتعذبون باستمرار بسبب المشاعر السلبية المختلفة، والتي لها تأثير سيء للغاية على صحتهم العقلية العامة، وبالتالي على صحتهم الجسدية.
يتطور الشك بسبب حقيقة أن الطفل نشأ بشكل غير صحيح في مرحلة الطفولة، فضلاً عن تطور عدم الثقة في قدراته، وعدد من الإخفاقات التي حلت به في الحياة. تلعب الاضطرابات النفسية أيضًا دورًا مهمًا.
لا تستسلم لتخميناتك
تدريجيا، تبدأ الأفكار السلبية في السيطرة على الشخص، وهذا يدفعه حرفيا إلى الجنون.
بعض المواقف التافهة التي حدثت له تصبح مأساة كاملة. يبدو له أن أي حدث يمثل مشكلة عالمية. يلعب كل هذا في رأسه عدد كبير من المرات.
أولئك المعرضون لهذه الحالة تطاردهم باستمرار أفكار مفادها أنهم يتعرضون للخداع أو التعرض للتنمر. الناس من هذا النوع يصدقون تخميناتهم ومحاولة إقناعهم مهمة صعبة للغاية.
القلق المستمر الذي يسببه التنويم المغناطيسي الذاتي لدى الإنسان يسيطر عليه ، وتصبح حياته وحياة كل من حوله لا تطاق. يبدأ هؤلاء الأشخاص في اعتبار أنفسهم خاسرين وعبيدًا لمصير مؤسف.
وفي الوقت نفسه، يريدون من أحبائهم المساعدة وتقديم الدعم. لكن في الوقت نفسه، يُنظر إليهم أيضًا على أنهم خونة.
التشخيصات المختلقة
إذا كان الإنسان شديد الشك فإنه يخترع الأمراض التي من المفترض أن الجسم يعاني منها. حتى أن العلماء طوروا اسمًا خاصًا لهؤلاء الأشخاص - المراقين. بالمناسبة، غالبًا ما يسخر منهم من حولهم.
يحاول الشخص الذي يعاني من مثل هذا الرهاب العثور عليه باستمرار امراض عديدةفي جسده، يفكر فقط في رفاهيته، ويبحث عن أعراض الأمراض المعقدة، ويزور الأطباء بانتظام، ويتناول الأدوية. يحب هؤلاء الأشخاص مشاهدة البرامج التلفزيونية حول المواضيع الصحية ومتابعة المجلات الطبية الدورية والبحث عن المقالات على الإنترنت. وبعد ذلك يتم التغلب عليهم بشكل متزايد بفكرة أنهم مصابون بمرض عضال. لم يعودوا قادرين على التفكير في أي شيء آخر: الصحة هي كل ما يهمهم. الأهم من ذلك كله أن المراقي مهتم بالإعلان الإمدادات الطبيةبالإضافة إلى الأساليب المختلفة المتعلقة بالوقاية الصحية.
السيطرة على خيالك
بالنسبة للمراقين، وكذلك الأشخاص المعرضين للشك، فإن مخاوفهم المرتبطة بالمرض أو الخداع ليست تقليدًا، ولكنها حقيقة ناجمة عن التنويم المغناطيسي الذاتي. وتبين أنه بعد فترة معينة يبدأ الخيال في الانحراف عن القاعدة ويرسم في الرأس صوراً تشوه الواقع. وفي الوقت نفسه، يبدأ الشخص في الاعتقاد بأنه مريض وأن جسده غير صحي، رغم أن الأمر ليس كذلك في الواقع.
كيفية محاربة؟
كيف تتغلب على الشك عندما تشعر بالإهانة؟ في مثل هذه الحالة، يمكنك إخبار خصمك بهذا أو إيقاف أي اتصال معه. بالطبع قد يكون هناك خيار آخر: لقد كنت مخطئًا أو كان كلام الجاني صحيحًا. ثم يجدر اعتماد بعض المعايير الداخلية لنفسك حتى تتمكن من تحديد الموقف الذي يكون فيه المذنب من بينكم بدقة. لا تظهر النقد الذاتي غير الضروري، وتحمل المسؤولية الكاملة على نفسك. هذا السلوك لن يفيد صحتك العقلية أو الجسدية.
يجب أن نتذكر أن الشك هو شعور مزعج يقلل باستمرار من احترام الذات لدى الشخص دائمًا مزاج سيئوبالتالي فإن الحياة بشكل عام لا تمنحه أي متعة. يجب عليك التخلص من هذه السلبية بسرعة. يتمتع جميع الأشخاص بقوى داخلية تساعدهم على التغلب على المشاعر السيئة. يجب أن تتذكر أنه لا يمكن لأحد أن يسيء إليك، وأنك قادر على حماية نفسك.
تأثير المعلومات السلبية
عندما يستسلم شخص ما ويقع تحت وطأة المشاعر التي نوقشت أعلاه، فقد يتغلب عليه الشك قريبًا.
سيتم النظر إلى المعلومات التي تأتي من العالم الخارجي على أنها سلبية. وفي هذا الصدد يفقد الإنسان فرصة الحصول على الفرح من الحياة.
يؤدي الشك المفرط إلى ظهور مشاكل نفسية جسدية يتم التعبير عنها في الأمراض أعضاء الجهاز التنفسي-الاكتئاب المستمر، فيصبح الشخص سريع الانفعال والاكتئاب. اتضح أنه من خلال الاستسلام للأفكار السلبية، فإننا نطورها على نطاق عالمي، وتبدأ في التهام نفسيتنا من الداخل مثل الدودة، ونتيجة لذلك تصبح التجارب جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية.
كيفية التخلص من الشك
للقيام بذلك، يجب أن تبدأ في تحليل أفعالك. فكر في نمط حياتك.
يجب أن تتذكر تلك اللحظات التي تعرضت فيها للأذى والإهانة، وكيف شعرت حيال ذلك. من الممكن أن تكون قادرًا على فهم أن من حولك لا يريدون إيذاءك.
إذا بدأ الشك في السيطرة عليك، فيجب التغلب على أعراض ظهوره على الفور. خلاف ذلك، في مثل هذه الحالة، سوف تنجذب بسرعة إلى الاكتئاب لفترة طويلة.
في معظم الحالات، يمكنك التعامل مع هذا بنفسك. عندما تبدأ في فهم أنك تطور الشك تدريجيًا (يمكن أن تكون أسباب ذلك موجودة - أفكار سيئة، أو مشاكل في العمل أو في المنزل، وما إلى ذلك)، فعليك أن تحاول تجريد نفسك مما يحدث في أقرب وقت ممكن و انظر إلى الوضع الحالي من الجانب الإيجابي. فرحة كل ما يحدث يمكن أن تتغلب على الأعراض.
أنت قادر على التعامل مع جميع المشاكل بنفسك، لأن الشك يخصنا فقط. المخاوف الداخلية. نلفت انتباهكم إلى بعض النصائح الإضافية حول كيفية مكافحة هذه الحالة.
ابحث عن الخير في نفسك وفكر بإيجابية
بادئ ذي بدء، حاول تحديد صفاتك الإيجابية. احتفل بنجاحاتك، ابحث عنها داخل نفسك نقاط القوة. وفي الوقت نفسه، حاول ألا تفكر في أي شيء الصفات السلبيةمن شخصيتك.
لا تتحدث عن نفسك بطريقة سلبية، ولو على سبيل المزاح، لأنك لن تتمكن أبدًا من التخلص من الشك بهذه الطريقة، لأنك ستتبع هذا الموقف دون وعي.
تأكد من التفكير بطريقة إيجابية فقط. قم بتغيير عاداتك الراسخة. ابدأ صغيرًا، وعندها ستتمكن من تغيير نفسك بالكامل. امنح نفسك الإعدادات للحصول على نتيجة معينة.
لا تخف من الضحك ومحاربة مخاوفك
ابحث عن الفكاهة في كل شيء. اضحك على نفسك أو على محيطك. إنه أمر صعب، ولكن إذا حاولت، فمن الممكن تماما. حاول أيضًا نقل كل مخاوفك ومخاوفك ومخاوفك إلى الورق. ضع هذه الملاحظات حيث يمكنك رؤيتها دائمًا. سوف يمر الوقت وسوف تعتاد على عدم الخوف منهم، وسوف تبدأ الرهاب الخاص بك في الاختفاء تدريجيا. ارسم خوفك، على سبيل المثال، مثل القصص المصورة.
هناك طريقة أخرى للتعامل مع الشك وهي الحاجة إلى التخلص من مخاوفك. بذل جهد الإرادة وإجبارهم على الخروج باستخدام الشفقة على سبيل المثال. لا تحاول التخلص من أفكارك الوسواسية. بعد كل شيء، مع الشك، يحاول الشخص على الفور طرد كل الأفكار، ولكن بهذه الطريقة يستوليون على الوعي أكثر. يجب أن توضح لمخاوفك أنك لست خائفًا منهم وتتوقع منهم حيلًا قذرة جديدة.
فكر بإيجابية
حاول أن تفكر بعقلانية. لا تفكر فقط في السيء. لا ينبغي للتجارب أن تسيطر عليك. حاول ألا تفكر في آراء الآخرين عنك. اكتشف ذاتك نشاط مفيد، هواية. إن الشغف تجاه أشياء معينة يمنح الشخص القوة الكافية لعدم الشعور بالسلبية والمضي قدمًا بجرأة.
سجل أحداث حياتك
ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات شخصية. وينبغي الوثوق به مع كل المخاوف والقلق. حاول أن تكتب كل شيء صغير. اكتب تجاربك في مذكراتك. حالات مختلفة. وأيضا كيف تصرفت، عواطفك. تحليل الوضع. إذا وجدت نفسك في وضع مماثل مرة أخرى، فما عليك سوى قراءة إدخالاتك السابقة وسوف تفهم أن الأمر لا يستحق العناء.
حاول البدء في استخدام جميع الطرق المذكورة أعلاه. شيئًا فشيئًا في البداية، ثم كل يوم. بهذه الطريقة يمكنك التغلب على مخاوفك والبدء في التفكير بعقلانية. يمكنك التوصل إلى وصفتك الخاصة للتخلص من المرض. سوف يمر الوقت وسيتغير تفكيرك: لن تفكر إلا في الأشياء الجيدة.
خاتمة
إذا استولى الشك على شخص ما، فيمكن ملاحظة الأعراض على الفور تقريبًا. فيبدأ بإقناع نفسه من خلال الأفكار السلبية بأن حياته أسوأ من حياة الآخرين، ويمكن أن يصاب بمرض قاتل، ويكون في خطر دائم، ويضحك عليه من حوله. كل هذا يمكن تفسيره بسهولة عن طريق التنويم المغناطيسي الذاتي. كل يوم، يجذب مثل هذا الشخص نفسه أكثر فأكثر إلى شبكة من الشك. ولا يقابل كل أحداث حياته إلا بالأفكار السلبية، ويلوم نفسه والآخرين على كل شيء. هذا السلوك في النهاية لا يؤدي إلى أي شيء جيد.
ومع ذلك، إذا لم يساعدك العلاج الذاتي، فيجب عليك طلب المساعدة من المتخصصين الذين يمكنهم إخبارك بكفاءة عن كيفية التعامل مع الشك. خلاف ذلك، قد تواجه الاكتئاب لفترة طويلة وتدهور الرفاهية.
كيف تتخلص من الشك؟
الشك هو تثبيت قوي على بعض المشاكل التي تظهر نتيجة التعرض الطويل للنفسية.
ما هو الشك؟ الشك هو تثبيت قوي على بعض المشاكل التي تظهر نتيجة التعرض الطويل للنفسية. كقاعدة عامة، لا يلاحظ الشخص كيف يقع في هذه المشكلة. ويبدأ في المعاناة أكثر عندما يدرك أن من حوله لا يريدون أن يشاركوه مخاوفه. في كثير من الأحيان، حتى الأقارب لا يريدون الاستماع إلى هؤلاء الأشخاص، معتبرا أن رهابهم بعيد المنال. لا أحد يصبح مشبوهًا بهذه الطريقة. لكل شيء في الحياة يجب أن يكون لديك أسباب خطيرة. في كثير من الأحيان، يظهر الشك بعد نوع من المرض (ليس بالضرورة خطيرا)، عندما كان الشخص خائفا من حالته ويتوقع نتيجة أسوأ. الأشخاص المشبوهون معرضون بشدة للتأثيرات الخارجية. إنهم قلقون دائمًا بشأن الطريقة التي سينظر بها الآخرون إليهم وما سيقولونه عن شخصيتهم. الشك في الواقع يعيق الإنسان كثيرًا، ويمنعه من العيش بشكل كامل والتطور وفقًا للاتجاه المختار. الشك يدمر الشخصية تدريجياً من الداخل ويخضعها. وبعد ذلك، يصبح من الصعب التفكير في أي شيء آخر.
أعراض الشك
يمكننا القول أن الشك هو أحد أشكال الإدمان التي يمكن أن يصاب بها الفرد. يصبح الشخص يركز بشدة على مشاعره لدرجة أنه يتوقف عن ملاحظة الواقع من حوله. يرفض المشاركة في أي شيء، ومن الآن فصاعدا هو مهتم فقط بالمشكلة التي حددها. ما هي أهم أعراض الشك؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة.
قلق
القلق هو العرض الرئيسي للشك. يشعر الأشخاص المشبوهون دائمًا تقريبًا نوبات لا يمكن السيطرة عليهايخاف. قلقهم ليس له اتجاه محدد بوضوح. إنهم يشعرون بالقلق باستمرار بشأن صحتهم، ولا يحدث لهم أي شيء سيء. ومع ذلك، فمن غير الممكن التأمين ضد كل المشاكل التي قد تحدث في المستقبل. يبدو أن الشخص المشبوه لا يتوقع سوى المتاعب من الحياة والخيانة من أقاربه. كقاعدة عامة، لديهم عدد قليل من الأصدقاء، لأنهم لبناء العلاقات يحتاجون إلى فتح أرواحهم، ومشاركة الأشياء الأكثر حميمية، ومن الصعب عليهم القيام بذلك بسبب عدم الثقة في الآخرين. يعاني الأشخاص المشبوهون أنفسهم من قلقهم، ولكن في كثير من الأحيان لا يستطيعون التعامل مع هذه الأعراض بمفردهم.
عدم الثقة بالنفس
الشك يجعل الشخص يشعر باستمرار بالشكوك حول نقاط قوته وقدراته. مثل هذا الشخص لا يعتقد أنه يستطيع حقًا تحقيق أي شيء. نتائج هامة. الشكوك تمنع أي مساعٍ وتمنعك من تجربة يدك في اتجاهات مختلفة. يستمع الشخص المشبوه أولاً إلى صوت مخاوفه. لا يبحث عن الفرص لأنه لا يعتقد أن أي شيء في حياته يمكن أن يتغير حقًا.
الشعور بالخوف
الخوف هو أحد الأعراض التي تميز الشك بوضوح. لا يبحث الإنسان عن الأسباب التي تجعل كل شيء في حياته لا يتغير نحو الأفضل. الخوف يعيق أي محاولات لتصحيح الوضع ويمنع التطور الكامل. الشخص المشبوه يحد من نفسه بشكل كبير ولا يسمح له باكتساب تجارب جديدة. إنه لا يعرف ما يجب فعله بعد ذلك وهو دائمًا في وضع ميؤوس منه. مع مرور الوقت، يدمر الخوف عالمه الداخلي، مما يجعله أكثر عرضة للخطر.
التثبيت على المشكلة
يولي الأشخاص المشبوهون الكثير من الاهتمام لمشاكلهم. من الخارج، قد يبدو أنهم لا يفكرون في أي شيء آخر على الإطلاق، لكنهم يراجعون باستمرار مخاوفهم في رؤوسهم. لديهم تثبيت قوي على أي صعوبات بحيث لا يوجد أي وقت أو موارد داخلية متبقية للفرح. لا شك أن المخاوف المستمرة تقوض النفس. يصبح من الصعب على الشخص أن يدرك الواقع المحيط به بشكل مناسب. على هذه الخلفية، يتم تشكيل اللامبالاة واللامبالاة لكل ما يحدث، والاستياء والحساسية تتفاقم.
أسباب الشك
لأي سبب يبدأ الشخص فجأة في الشك في نقاط قوته وقدراته؟ لماذا تتغير نظرته للعالم إلى هذا الحد؟ ما هي أسباب تطور الشك؟
الصدمة النفسية
أي تجربة سلبية لها تأثير قوي على نفسية الإنسان. تصبح الشخصية عصبية وسريعة الانفعال وفي بعض الأحيان لا يمكن السيطرة عليها. في بعض الأحيان يكون هذا كافيًا لخلق مخاوف وشكوك محدودة حول الذات. الصدمة النفسية هي سبب خطير لتكوين الشك. يفقد الإنسان جزءًا من نفسه ويدمر عالمه الداخلي. للحفاظ على جوهرك، غالبا ما يتعين عليك اللجوء إلى الدفاع عن النفس. غالبًا ما يكون الشك بمثابة رد فعل غير واعي للأحداث السلبية. يسعى الشخص دون بوعي لحماية نفسه، ولكن في الواقع يدفع نفسه إلى حدود أكبر. تنشأ حلقة مفرغة ليس من السهل الخروج منها.
مرض مطول
عندما تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في المرض، فإنك تستسلم بشكل لا إرادي. وعندما يكون المرض خطيراً ويستمر عدة أشهر، يضعف جسم الإنسان وتنضب طاقته. لن يكون لدى الشخص ببساطة القوة للمضي قدمًا والتطور بطريقة معينة. المرض المطول يحرم المرء من القوة الداخلية والثقة في المستقبل. يفكر الشخص فقط في كيفية الشعور بالتحسن وينسى كل شيء آخر. في كثير من الأحيان لهذا السبب، تتطور عادة لا إرادية للاستماع المستمر لجسمك. يتم إنشاء الخوف من أن الجسم يمكن أن يفشل في أي لحظة، وبالتالي يتطلب مراقبة دقيقة.
عدم الثقة
يعد عدم الثقة بالنفس سببًا خطيرًا لتكوين الشك. إذا لم يكن لدى الشخص بطبيعته نواة قوية داخل نفسه، فإن العديد من الظروف في الحياة يمكن أن تتداخل مع تكوينها. يعد الشك الذاتي في حد ذاته سببًا جيدًا لتطوير عادة المراقبة المستمرة لأنشطة جسمك. علاوة على ذلك، غالبا ما يحدث في الواقع أن الشخص يخاف بشدة من الأطباء ويتجنب اللجوء إلى الطب التقليدي. ولكن هناك شعور بأنك يجب أن تتوقع فقط خدعة من كل مكان. مثل هؤلاء الأشخاص، كقاعدة عامة، يعذبون أنفسهم ومن حولهم بشكل كبير بتقلبات مزاجية مستمرة.
كيفية التخلص من الشك
أعراض الشك يمكن أن تطارد الشخص طوال حياته. وهذا عبء ثقيل للغاية ويضع ضغطًا كبيرًا على النفس. كونك في مثل هذه الحالة، من المستحيل أن تتطور، أن تشعر بالسعادة الحقيقية. كيف تتخلص من الشك؟ ما الخطوات التي يجب علي اتخاذها؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.
هواية
عندما يكون لدى الإنسان شيء يحبه، ليس لديه وقت للملل. إن امتلاك شيء تستمتع به يحرر الكثير من الطاقة ويساعدك على الشعور بالسعادة والاكتفاء الذاتي. لهذا السبب عليك أن تحاول العثور على نوع من العاطفة أو الهواية. من المهم أن يمنحك هذا النشاط القوة للعيش ويساعدك على عدم الخوض في المشاكل. تذكر أن كل شيء مؤقت، فلا داعي للقلق كثيرًا بشأن أي شيء.
ترشيد
لكي تختفي المخاوف والشكوك بشكل أسرع، من المهم أن تبدأ حوارًا مع نفسك. في أول علامات الذعر، يجب أن تشرح لنفسك سبب تطور هذا الوضع الآن وما الذي يهددك به حقًا. سيساعدك هذا النهج على تجنب الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه. سيساعدك الترشيد على تجنب الحالة التي يصبح فيها التوتر العاطفي كبيرًا جدًا. عندما تتاح لك الفرصة للتفكير في كل خطوة، يصبح من الواضح كيفية المضي قدمًا. بعد أن تخلت عن المخاوف، يمكنك البدء في تحقيق الذات.
وبالتالي، لكي تعرف كيفية التخلص من الشك، يجب عليك أولاً أن تتصرف. لا يمكنك التوقف عن التفكير في مشكلتك، مهما بدت فظيعة وغير قابلة للحل. أولا، من الضروري فهم أسباب ما يحدث، ثم ابحث عن طرق للتغلب على الحالة المدمرة.
يعتبر التأثير في علم النفس شكلاً معينًا من مظاهر المشاعر الإنسانية...
يمكن تقسيم العواطف والمشاعر الإنسانية إلى نوعين: إيجابية وسلبية...
عادة ما تتضمن التطرف الشبابي مظاهر التعصب الشبابي تجاه أشياء معينة، وكثافة المشاعر، والرغبة في الاستقلال والدفاع عن وجهة نظر المرء.
يشير ضبط النفس إلى قدرة الشخص على ممارسة السيطرة على تصرفاته وأفعاله...
ارتياب- هذا شعور مميز للأشخاص القلقين الذين يشيرون إلى خطر وشيك أو شيء غير مناسب. في كثير من الأحيان يتم مقارنة الشك بالشك وعدم الثقة والخجل والخجل والجبن والعقد. الشك يجعل الناس يعتقدون خطأً أن بيئتهم تصنفهم كأفراد أسوأ مما هم عليه في الواقع. في كثير من الأحيان، يكون الشك سمة من سمات المراهقين والأطفال، ولكن يمكن ملاحظته أيضًا لدى الأفراد البالغين.
الشك المفرط يشمل مخاوف القلق التي تنشأ لدى الشخص لأسباب مختلفة. قد يرتبط هذا بجميع أنواع الرفض والرهاب. كقاعدة عامة، تتجلى المشاعر المشبوهة في موضوعات الصحة والعلاقات والوظيفة. الشك يسبب المتاعب لأي شخص وغالباً ما يدمر حياة الأشخاص الأقرب إلى الشخص المشبوه.
يعتبر الشك خاصية عقلية. الأشخاص الذين يعانون من هذا الشعور حساسون للغاية وقلقون. لديهم أفكار حول نية الإساءة إليهم، وكذلك وضعهم في ضوء قبيح، وغالبًا ما يواجهون مشاعر سلبية مختلفة لها تأثير ضار على صحتهم الجسدية أو العقلية.
زيادة القلق والشك عادة ما تصاحب الشخص في نفس الوقت. تمنع هذه المشاعر الناس من التواصل، وتجبرهم على إعادة إحياء المشاعر السلبية الماضية، كما تشك في كل الأبرياء والمذنبين في رغبتهم في إيذاء شخص مشبوه.
الشك يمنع الشخص من أن يكون سعيدًا ويقلل بشكل كبير من احترامه لذاته. في كثير من الأحيان، يتجنب الأشخاص المشبوهون التواصل، وينجذبون إلى الإجراءات غير المنطقية، ويكونون شديدي الحساسية والغيرة.
أسباب الشك
كل أسباب الشك تأتي من الطفولة. يعتبر أحد الأسباب الرئيسية هو العلاقات الإشكالية مع الوالدين. غالبًا ما يفرض الآباء مطالب مفرطة على أطفالهم، وغالبًا ما يشيرون إلى أوجه القصور والإخفاقات، ويمتدحونهم أحيانًا، ويطالبونهم بما لا يمكنهم فعله. يجعل الآباء أطفالهم يشعرون بالذنب حتى عندما لا يكون هو المسؤول. كل هذه النقاط تؤثر على تطور الشك.
السبب الثاني لتطور الشك هو التجربة السلبية. قد يكون هذا نميمة أو خداعًا أو كسرًا للثقة أو خيانة من جانب غير متوقع. هذه الأسباب تجبر الفرد على الدفاع عن نفسه ويشعر بالخوف من جميع الجهات. يتطور الشك بسبب رفض الفرد لذاته. إذا كان الشخص متأكدا من أنه ليس شخصا مهما ولا يمثل أي شيء، فمن الواضح أنه لديه شكوك، والشك هو صفة الشخصية الرئيسية.
يعتقد علماء النفس أن الشك يتطور بسبب طفولة غير ناجحة وغير ناجحة تجربة الحياة، عدم اليقين، الاضطرابات النفسية. الأفراد المشبوهون يدفعون أنفسهم إلى الجنون بشكوكهم. يبدو أن جميع مواقف الحياة تمثل مشكلة عالمية بالنسبة لهم. إنهم يعيدون عرض أي موقف في رؤوسهم عشرات المرات. يشعرون وكأنهم يتعرضون للخداع أو التعرض للتخويف. من المستحيل ثني هؤلاء الأفراد.
تؤدي زيادة الشك إلى حقيقة أن الإنسان يبدأ في اعتبار نفسه خاسرًا ويعتبر حياته لا تطاق. إلا أن الشخص المشبوه يرغب في الحصول على المساعدة من الأصدقاء والأقارب، رغم أنه يشتبه في خيانتهم. إذا كانت زيادة الشك تتعلق بالصحة، فنحن نتحدث عنها. يعاني المراقيون من هوس بصحتهم السيئة، ويفكرون باستمرار في صحتهم، ويحاولون البحث عن جميع أنواع الأمراض الرهيبة في أنفسهم، بينما يزورون باستمرار مختلف الأطباء. تجدر الإشارة إلى أن المراقين، وكذلك الأشخاص المشبوهين، لا يقلدون المخاوف الشخصية من المرض أو الخداع. إنهم إلى حد كبير تحت قوة التنويم المغناطيسي الذاتي، ومع مرور الوقت يتحول الخيال إلى مريض ويصاب الناس بالعدوى من تلقاء أنفسهم.
لا ينبغي للأشخاص المشبوهين أن ينتقدوا أنفسهم، لأن هذا يدمر حياتهم ومزاجهم. من خلال الاستسلام لهذا الشعور، هناك فرصة لأن تجد نفسك في شبكات الشك. سوف ينظر الشخص المشبوه إلى جميع المعلومات الواردة من الخارج على أنها سلبية، مما سيتعارض مع الاستمتاع بالحياة.
الشك يؤدي إلى مشاكل نفسية جسدية مثل: أمراض الجهاز التنفسي، والاكتئاب، والتهيج. يتم تفسير ذلك بحقيقة أن الشخص الذي يعاني من يطغى على أفكاره، ويصبح مرهقا، ونتيجة لذلك، يمرض.
كيفية التخلص من الشك
بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم ما لحظات الحياةلقد شعر الشخص بالإهانة حقًا وبأي طريقة بدا له ذلك فقط. في كثير من الأحيان، يبدأ الشخص المشبوه في إدراك أنه كان مخطئًا عندما شكك في الناس بشيء لم يكن لديهم أي نية للقيام به. يحتاج الشخص المشبوه إلى محاولة تجريد نفسه من موقف غير سار عندما يبدو له أن هناك احتمالية وجود خطر من شخص ما. لكي تتغير المشاعر عليك أن تنظر إلى الوضع من جميع الجوانب. بعد أن فكرت في كل شيء، من المحتمل أن تتوصل إلى أفكار تؤكد أن المخاوف والقلق والشكوك غالبًا ما تكون بلا أساس. إذا كان الوضع غير السار يسبب الألم، فمن الضروري ببساطة إبلاغ الجاني بهذا، وكذلك إيقاف الاتصال على الفور. لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف أن تلوم نفسك، أو تبرر الجاني، أو تبحث داخل نفسك عن الأسباب التي أدت إلى الإساءة إليك.
يجب على الشخص المشبوه أن يجد اللحظات التي كان فيها على حق ويحتفظ بهذه الأفكار داخل نفسه. ومن المهم بالنسبة له أن يدرك أنه لا يحق لأحد أن يسيء إليه أو يهينه. في الحالات التي يصبح فيها الوضع لا يمكن السيطرة عليه، ويدفع الشخص المشبوه نفسه إلى الزاوية، فمن المنطقي أن يلجأ إلى أخصائي لفهم نفسه. من الممكن أن تكون أسباب الشك خطيرة وعميقة لدرجة أنه ببساطة لا يستطيع التعامل معها بمفرده. سيساعدك عالم نفسي ذو خبرة على فهم هذه الأسباب، وكذلك مسامحة نفسك ومن جعل الشخص يشعر بالريبة.
يحدث ذلك في بعض الأحيان حتى اشخاص اقوياءلا يستطيع مقاومة الشك. من المهم أن نفهم أنه إذا كان الشخص المشبوه لا يريد ذلك، فلن يسيء إليه أحد. يجب على الشخص البالغ، على عكس الطفل، أن يدافع عن نفسه من الهجمات، لكن لا ينبغي للمرء أن يرى عدوًا في كل من يلتقي به. من المهم أن يتعلم الشخص المشبوه الثقة بالناس وعدم الانزعاج من تفاهات الأمور، عندها فقط سيختفي الشعور المشبوه من حياة الشخص القلق.
كيف تتخلص من الشك؟ من خلال تحليل حياتك وأفعالك، يمكنك التخلص من هذا الشعور غير السار. يمكن للشخص المشبوه أن يساعد نفسه بشكل مستقل في تلك اللحظات عندما يحدث له شيء خاطئ، وهو الذي يتغلب على الأفكار السيئة. نحن نقدم نصائح بسيطة حول كيفية التغلب على الشك:
— يحتاج الشخص المشبوه إلى البحث عن الإيجابيات في الأحداث التي تجري من حوله، والاستمتاع بكل يوم، وإيجاد الصفات الإيجابية في نفسه؛
- من المهم أن تتذكر كل نجاحاتك، وتؤكد على نقاط قوتك وتنسى نقاط قوتك الصفات السلبية;
- في العمل وفي الشركة، لا تتحدث عن نفسك بشكل سلبي، ولو على سبيل المزاح؛
- امنح نفسك مواقف إيجابية مع تغيير العادات السيئة؛
- أجبر نفسك على الابتسام وعدم ملاحظة الظروف المؤلمة؛
- يجب أن تتعلم كيف تضحك على نفسك أو على الآخرين؛ ليس من السهل أن تضحك على نفسك وعلى مخاوفك؛
- تحتاج إلى رسم خوفك في شكل كتاب فكاهي؛
- بما أن الشخص المشبوه يركز على تجاربه وما إلى ذلك إلى ما لا نهاية، لذلك نوصي بأن يفكر فقط في الخير وأن يحلم أكثر؛
- يحتاج إلى إيجاد هواية مفيدة أو نشاط مفضل يصرفه عن الأفكار السلبية؛
- يجب على الشخص المشبوه أن يحتفظ بمذكرات ويكتب هناك جميع التجارب الشخصية، وبعد فترة من الوقت، بعد إعادة القراءة، يمكن أن يدرك أنه لم يحدث شيء فظيع، وكل التجارب كانت عبثا. في كثير من الأحيان، يقنع الشخص المشبوه نفسه عقليا فقط أن كل شيء سيء بالنسبة له. المذنب في كل شيء هو التنويم المغناطيسي الذاتي والشخص المشبوه لا يزيد الأمور سوءا على نفسه إلا عندما يكون في الوضع المجهدةإنه قلق لأن مثل هذا السلوك لا يؤدي إلى الخير.
الخوف استهلكني بالكامل، أنا لا أعيش، أنا موجود. أبكي كل يوم، زوجي يصرخ في وجهي، لقد سئم مني بالفعل، وأمي كذلك، وأنا أفكر كثيرًا وأفكر كثيرًا في نفسي. أنا دائمًا أنتظر حدوث شيء سيء... والآن أشعر بالذعر بشأن صحتي.
هذا الخوف حولني إلى نبات، تركت منزلي، طفل زوجي...
هناك الكثير من الفحوصات، أقوم بإجراء الاختبارات، وأذهب إلى الأطباء، وعندما يجدون انحرافات صغيرة، أصاب بالاكتئاب على الفور ...
أخبرني طبيب الأعصاب أن أتوقف عن الذهاب إلى الأطباء. كيف تتخلص من الأفكار السيئة وتعيش بسهولة وتستمتع بكل يوم؟
عندما كنت طفلاً، كنت أيضًا متشككًا جدًا، خائفًا من آراء الآخرين، والآن، عندما لا أشعر بالاكتئاب، أشعر بالقلق بشكل كارثي على الطفل. كيف كانت أحوالها في الروضة، ماذا تأكل، كيف تنام، حتى البكاء...
أهلا أنا. إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا، فعليك أن تحاول أن تعيش بهذه الطريقة كل يوم. من المهم أن تكون قادرًا على ملاحظة كل الأشياء الجيدة التي تحدث لك، وعندما تنشأ المشاكل، فسوف تقوم بحلها. بالتفكير في الأمر السيئ، لا يمكنك الاسترخاء، أنت في حالة توتر، وهذا بدوره يؤثر سلبا على رفاهيتك. من المستحيل التحكم في كل شيء في الحياة، لذا جهز نفسك بطريقة تجعلني أتقبل أي أخبار في اليوم التالي بهدوء.
إذا صرخ عليك زوجك وأمك لأنك تشعرين بالسوء، فهما أغبياء، ومن الواضح أنك لست على نفس الطريق معهم في هذه الحياة، ابحث عن بيئتك وسيتركك العصاب! نصيحة مثل لا تفكر في الأشياء السيئة، فكر في الأشياء الجيدة، وما إلى ذلك - هذا هراء، بل إنه أمر مثير للاشمئزاز قراءة مثل هذا الهراء)، العصاب يشبه الحمى مع الأنفلونزا، كما لو أنها تطلب منك الاستيقاظ! ، أنت بحاجة إلى تغيير شيء ما!
لا أستطيع التخلص من الخوف والقلق، أعيد أي موقف في رأسي عدة مرات ولا أستطيع التوقف، الحياة تمر، لكن ليس لدي عمل، لا عائلة، لا أصدقاء تقريبًا، أنا أضغط على نفسي باستمرار ، أنا أفهم كل شيء، لكن لا يمكنني فعل أي شيء على الإطلاق.تسلق الحلقة(
مرحبًا. ذات مرة، بعد أن قمت بالتمرير عبر السيناريو الأسوأ في رأسك، وتخيلت الأسوأ، تحرك في الاتجاه المعاكس. يمكن إيقاف الخوف والشك عن طريق تبديل المشاعر؛ قم بالتمرير في رأسك عدة مرات بشيء جيد، شيء يسعدك، شيء تريد تحقيقه. ستصبح هذه عادة تمامًا مثل التمرير عبر السلبية في رأسك. الطريقة التي نفكر بها تحدد نوعية حياتنا. إنها مجرد عبارة، لكنها تعمل تمامًا كما تقول.
إذا كانت المخاوف تشل الوعي، فإن المعالجين النفسيين والعلاج بالعقاقير يمكن أن يتعاملوا مع هذا بشكل مثالي.
مرحبًا، لقد دفنت ابني في فبراير، بعد 42 يومًا من والدتي... الآن أصبح كل شيء مثل الضباب... يبدو دائمًا أن هناك شيئًا خاطئًا في صحتي... أشعر بالتوتر، ويرتفع ضغط دمي على الفور ... لدي بنات، وأدرك أنني يجب أن أعيش من أجلهن، لكني لا أستطيع التغلب على خوفي من المرض والموت….
مرحبا جوليا. إحدى الطرق المستخدمة في علاج الخوف من الموت هي غرس الثقة لدى المرضى بأن الحياة ذات قيمة في الوقت الحاضر. إذا كنت خائفاً من اليوم القادم، استمتع بالحاضر. يجب أن تجد القوة للنظر إلى المستقبل الحتمي بشكل مختلف وقبوله. إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة النفسية شخصيًا.
منقول من زوجي ((مشبوه لدرجة أنني أخاف أن أطرح أي سؤال. وإلا ستكون هناك فضيحة، يصرخ أنني أشك فيه بهذا أو ذاك (الكسل، الضعف الحميم، إعسار آخر)). تجربته الفاشلة في حياته الشخصية السابقة عمره 49 وأنا 40 ونحن معا منذ 3 سنوات، في السابق كنت أعامله بتفهم كبير ولكني بدأت أتعب بالفعل... هل من الممكن حقا الاستمرار في العيش هكذا تظهر أفكار أنني أتحملها من أجل الطفلة عمرها سنة واحدة.. هل من الممكن تغيير شيء؟
مرحبًا! والدتي تخبرني باستمرار أنني مشبوهة. هذا يغضبني حقًا. لكن بعد قراءة المقال قد تكون على حق. مخاوفي تطاردني. وهي: أنا أم سيئة، لا أستطيع تعليم طفلي شيئاً محدداً (مضغ الطعام الصلب، التحدث، تناول الطعام بمفرده، إلخ)، أخشى أن يقع على الأرجوحة، كيف سيكون الأمر؟ في الروضة بدوني... كل شيء بتلك الروح . وحدث أكثر من مرة أن الطفل اختنق أثناء تناول الطعام. اضطررت إلى هز ساقي حتى تخرج القطعة. بعد تلك الحادثة أشعر بالخوف المستمر.
أنا لا أتقبل النقد بشكل جيد، على الرغم من أنني أستمع دائمًا للنصائح وأستخلص النتائج. إذا تحدثوا معي بقسوة، أشعر بالتوتر، ولا أستطيع النوم، ويكون مزاجي سيئًا، وأخرج الأمر على أحبائي. يبدأ الاكتئاب. أخرج منه بمفردي أو بمساعدة الأصدقاء، فالحديث يساعدني.
كيف يمكنني مساعدة نفسي؟ أم أنه من المستحيل الاستغناء عن طبيب نفساني؟
مساء الخير، أنا أحب بلدي بجنون شاب. طويل القامة و مشاعر قويةلم أشعر أبدًا بمشاعر تجاه أي شخص في حياتي. ولكن هناك شيء واحد. إنه مشبوه ومريب للغاية. وأحيانًا أنهار. أحاول ألا أعطيه سببًا لذلك مرة اخرىعصبي ، ينقط. أختار كلماتي دائمًا تقريبًا، وأحاول ألا أقول أي شيء غير ضروري حتى لا أثير غيرته. في أغلب الأحيان أحاول الاتفاق معه في كل شيء. يمكنه أن يذهلني كثيرًا بشأن موضوع واحد لدرجة أنني أريد أن أغمض عيني وأذني. على الرغم من أنني أعلم جيدًا أن هذا سيجعله أكثر توتراً. وأحتاج إلى الإجابة عليه مائتي مرة، "نعم، أفهم"، "نعم، لن أفعل ذلك مرة أخرى"، فقط بعد هذه الكلمات يهدأ. أحبه بجنون، وأشعر به أيضًا. خلاف ذلك، لدينا Idyll والحب. لكن هذا الشك يذهلني كثيرًا لدرجة أنني أحيانًا أرغب في التخلي عنه، وحبس نفسي تحت سبعة أقفال، وعدم سماعه أو رؤيته أفضل من الاستمتاع به تمامًا وبشكل كامل. لا أعرف كيف أتصرف معه.
كان لدى موقف مشابه. حب قوي ومشاعر عالية.. ليس من الممكن أن تكون في شك دائم تجاه من تحب. الحب بدون ثقة لا يدوم طويلا.
مرحباً، المشكلة هي: لقد واعدت فتاة لمدة شهرين، وقبل ذلك أمضيت شهراً ونصف على الإنترنت. كان كل شيء رائعًا، الاجتماعات المنتظمة والمشي والتجمعات الليلية. بعد شهر من العلاقة، قالت إن والديها ضدي، لأنني لا أملك تعليم عالى. تحدثنا وتوصلنا إلى استنتاج مفاده أننا سنظل معًا. وبعد أسبوع قالت إنها تريد الانفصال لأنها لم تعد تحبني. في المرة الأولى التي قالت فيها هذا على الإنترنت، بعد إفادتها، ذهبت لرؤيتها وتحدثنا، اعترفت بأنها ربما كانت خائفة فقط من العلاقة، لذلك بقينا معًا. بعد ذلك، لم نرها لمدة ثلاثة أيام، فقط التواصل عبر الإنترنت، وكان ذلك بطيئًا. كانت عطلة نهاية الأسبوع رائعة، ولكن بعد يومين كتبت مرة أخرى أنني أريد الانفصال. ذهبت لرؤيتها مرة أخرى، لكنها رفضت رفضًا قاطعًا الخروج للتحدث معي. أخبرتها أنني سأجلس وأنتظرها. ثم شرب وبدأ في الكتابة والاتصال بها بجدية أكبر. لقد حظرتني على جميع شبكات التواصل الاجتماعي، ولم أعرف ماذا أفعل، ولم أفهم شيئًا، لأنني اعتقدت أنها تكذب، وأن سبب الانفصال كان بسبب ضغط والديها. تمكنت من الدخول إلى مدخلها عن طريق الاتصال بالجيران. (منذ أن أغلقت جهاز الاتصال الداخلي) طرقت جرس الباب لكن لم يفتحه أحد. بعد أن خرجت، بعد بضع دقائق، نزل إليّ والدها وطلب مني أن أتركهما وشأني، ورافقني إلى خارج الفناء. كنت غاضبًا جدًا، وما زلت في حالة سكر. عدت إلى المنزل وكتبت لها من صفحة أخرى لم تكن محجوبة. أخبرتني أنها شعرت بالأسف من أجلي ولكي لا أزعجها بعد الآن، في النهاية قلت أشياء غبية في هذيان مخمور، الأمر الذي أدى إلى تفاقم الوضع. لم نتواصل لبضعة أيام. في اليوم الثالث كتبت من صفحة أخرى، حاولت أن أبقى صديقة لها، أفتقدها كثيرًا. لقد رفضت ذلك، فهي لا تريد أن تؤذيني أو تؤذي نفسها. بعد بضع ساعات، كتبت أنني غيرت رأيي وأنني مستعد لأن أكون أصدقاء، لقد مر يوم منذ أن تواصلنا بشكل جيد. أنا لا أعرف ما يجب القيام به. أحبها كثيرا. هل هناك أي إمكانية لإعادته؟ مساعدة بالنصيحة.
لا تتدخل، فالأمر لن يزيد إلا سوءًا، كل ما يبتعد عنك، اتركه، فهو ليس لك، لو كان من المفترض أن تكونا معًا، فلن تكونا في أي موقف، ولن يكون هناك أي عقبات بينكم فاتركوا ولا تتورطوا إنه إثم !!!
مرحبًا، قرأت عن الشك، إنه يتعلق بي. أنا فقط لا أعرف سبب ظهوره. في سبتمبر من ذلك العام، أصيب والدي بسكتة دماغية. إنه أمر مؤلم بشكل لا يطاق، ولا أستطيع حتى العثور على كلمات لوصفه. توفي في شهر مارس من هذا العام. بعد ذلك، بدأت المشاكل الصحية، وخدر في الأطراف، وارتفاع الضغط (المستوى المنخفض المعتاد هو 110/70، ولكن في بعض الأحيان ارتفع 170/100) وارتفاعات غير متكررة. اليوم، وأنا أكتب إليك، ارتفع ضغط دمي إلى 150/90، وضغط دمي مستمر في الارتفاع، وخوف مذعور من الموت، وسكتة دماغية تمامًا مثل إصابة والدي. لا أستطيع التغلب على هذا. ذهبت إلى أحد المستشفيات في مدينتنا وتم تشخيص إصابتي بداء العظم الغضروفي ووصفت لي الأدوية والحقن، والآن لا أستطيع تذكر أي منها. كان على ب. فعلت كل شيء، ولم يختف خدر الأطراف. في حالة من الذعر، التفتت كذلك إلى المستشفى المدفوعفي مدينة أخرى، قمت بإجراء أشعة سينية للرقبة، بالموجات فوق الصوتية لأوعية الرقبة، التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ، قال الطبيب إن كل شيء لم يكن جيدًا جدًا، كما قمت بتشخيص الداء العظمي الغضروفي ووصفت الأدوية أفوبازول، بيكاميلون، نيوروميدين، مكسيدول. بينما كنت أتناول الأدوية، لم يكن هناك ارتفاع في الضغط، واختفى تنميل الأطراف. بمجرد أن توقفت عن تناول الأدوية بدأ كل شيء من جديد! لقد أصبت بداء العظم الغضروفي في شكل متقدم مع فتق وعدت إلى الطب المدفوع في مدينة أخرى لإجراء فحص مقطعي آخر منطقة عنق الرحم. مع كل صوري وكل ما مررت به، ذهبت إلى طبيب أعصاب، ولكن إلى طبيب آخر، وليس الذي رآني آخر مرة. بعد أن نظر إلى كل شيء، قال إنه ليس لدي ما يدعو للقلق، وليس لدي ما يدعو للقلق ووصف لي أدوية أخرى: ميلدرانات، فينيبوت، نيوروميدين. على ما يبدو، لأنهم هدأوني ببساطة ولم يكن هناك ما يدعو للقلق، عدت إلى المنزل سعيدًا. والغريب أنه دون البدء في تناول الأدوية اختفى خدر الأطراف. أعتقد أنني ما زلت بحاجة للشرب لأنني خرجت من المستشفى. وبعد أسبوعين، اشتريت كل شيء وبدأت في الشرب، وفي اليوم الأول بدأ ضغط الدم يرتفع واعتقدت أن قلبي سيفشل. على الرغم من أن النبض عادة ما يكون 60 فقط. قرأت في التعليق التوضيحي لجميع الأدوية أنه يزيد من نبضات القلب. وطبعا وضعت كل هذه الأدوية جانبا ولم أتناولها. بدأت بالتدخين مرة أخرى، والاسترخاء مع الأصدقاء في عطلات نهاية الأسبوع، على الرغم من أنني أعلم أن الكحول والتدخين لهما تأثير ضار على الاضطرابات العصبية. اليوم ارتفع ضغط دمي مرة أخرى، وأنا في حالة ذعر شديد، ونتيجة لذلك ما زلت لا أستطيع النوم. من فضلك قل لي ما إذا كان الأمر يستحق الاتصال بطبيب نفساني لتلقي العلاج بأي أدوية أم أن هذا ببساطة بسبب شكوكي المفرطة؟ هل يجب أن أستسلم تماماً؟ عادات سيئة؟ ومن الممكن أن يحدث ذلك (ارتفاع ضغط الدم) بسبب الكحول الذي تناولته بكثرة، ويجب أن تفكر حقًا إما في التخلص منه تمامًا أو تناوله بكميات محدودة فقط. في الوقت الحالي، مر خدر الأطراف.
مرحبا مارينا. يجب عليك بالتأكيد التخلي عن العادات السيئة، تمامًا كما يجب أن تكون متوترًا. في كثير من الأحيان، يتعايش الداء العظمي الغضروفي مع VSD، وهذا قد يكون سبب ظهور أعراض من نظام القلب والأوعية الدموية. وبطبيعة الحال، لا يمكن استبعاد الآثار الجانبية للأدوية أيضا. فيما يتعلق بمزيد من العلاج، استشر طبيبك. لا يعالج الطبيب النفسي العملاء، فهو يقوم بإجراء التشخيص النفسي، ويصحح التغييرات في السلوك والشخصية وأنماط التفكير.
ننصحك بقراءة:شكرا جزيلا، ولكن بعد ذلك أي طبيب يجب أن أراجع؟ رأيت طبيب أعصاب مخدرات قويةقال أنك لا تحتاج إلى مهدئات، أو يجب أن أتصل بطبيب أعصاب آخر. لأن مشاعر الخوف ونوبات الهلع تزداد سوءًا
بصراحة، صديقي كان يفعل نفس ما تفعله منذ 4 سنوات. بالطبع، من السهل أن تقول، اجمع قواك، ولكن مع ذلك سأخبرك بهذا - أنت بحاجة إلى المشي... فقط قم بالمشي كل يوم. هواء نقيويفضل قبل النوم إلا أنه يساعد كثيرا !!!
مرحبًا. قررت أن أكتب لك. اسمي أيضًا مارينا، ومنذ عام ونصف، في شهر مارس أيضًا، توفي والدي بسبب سكتة دماغية. أريد فقط أن أقول إنني أفهم ما تشعر به، لقد واجهت نفس المخاوف تمامًا مثلك، والهجمات الشاملة، والهجمات الشاملة، والعلاج من تعاطي المخدرات، والوهن، والاكتئاب، وداء العظم الغضروفي.
فقط اعلم أنك لست وحدك، وأن كل هذه المخاوف هي خيالنا، وعليك أن تتعلم كيف تثق بالحياة مرة أخرى، على الرغم من أنني دخلت في هذا بسبب الشك..) لقد قمت بغربلة الكثير من المعلومات حتى أتحسن. هل تعرف ما هو أهم شيء فهمته؟ أن السبب ليس جسديًا، بل في الرأس، في نوعية الحياة، أحب نفسك، واغفر ولا تلوم أي شيء. من السهل أن أقول كل هذا، أنا نفسي أتعلم أن أعيش مرة أخرى كل يوم. لقد انهارت جميع القيم، عليك أن تكون على طبيعتك وتشعر بالشجاعة، والشجاعة، وأن هذا سوف يمر، صدقني، كنت في حالة سيئة للغاية، ومضادات الاكتئاب تؤدي إلى تفاقم الحالة. ثق بحدسك، واستمع إلى قلبك، وآمن أنك محبوب. شكرًا لك.
كان من غير المعتاد بالنسبة لي أن أعثر على قصة حياتك، لأنني بنفسي أعيد تجميع نفسي قطعة قطعة.
لا تزال بحاجة لرؤية طبيب القلب. بالإضافة إلى الأعصاب، فإن ضغط الدم لديك متقلب، وفي هذه الحالة سيقوم الطبيب بفحصك، وإذا لزم الأمر، سيصف لك أدوية لتثبيت الضغط (والتي على الأرجح ستحتاج إلى تناولها طوال الوقت، لكن هذا ليس ضارًا). أيها الناس، بمجرد تحسن الضغط، ارتكبوا الخطأ وتوقفوا عن تناول الدواء، وهو ما لا يفعل ذلك!)
لم تعد لدي القوة للعيش هكذا بعد الآن، أخاف باستمرار من التواصل مع الناس، أخشى أن يسخروا مني أو يقولون شيئًا سيئًا، أنتظر باستمرار حدوث شيء سيء ، أشعر وكأنني نوع من القماش الذي يمسح الجميع أقدامهم عليه، عمري 26 عامًا، لدي وظيفة أعتقد أن الجميع يحاولون اختيار فريق الرجال فيها، حتى في المتجر إذا جاء مندوب مبيعات، فأنا أرتجف فقط من التحدث معه، مساعدة! أنا لست غريب الأطوار، أحاول دائمًا إرضاء الجميع وأخاف دائمًا من كل شيء! لا أستطيع أن أعيش هكذا بعد الآن، فقط زوجتي وطفلي يحتضنانني.
كان لدى زوجي أيضًا هذا: لا تيأس، وتعلم التعايش معه، وقم بتحليل أفعالك بشكل أقل، وتشتت انتباهك كثيرًا، والذعر لا يعني شيئًا. وإبعاد الأفكار السيئة، لكن فيما يتعلق بالاهتزاز، أشعر بالمرض أيضًا، فأنا أعمل مصفف شعر وتشنجات في رقبتي، في البداية كنت قلقًا، لكنني الآن لا أهتم. هناك أشخاص لا يفكرون في سلوكهم على الإطلاق، على الرغم من أنهم في بعض الأحيان يحتاجون حقًا إلى ذلك :) حظًا سعيدًا لك :)
لكن لنفترض أنه إذا لم يكن الشرطي، على سبيل المثال، مشبوهًا، فإن المجرمين سوف ينفذون أعمالهم القذرة. وكما يقولون، كل شخص لديه قانونه الخاص الذي يعيش بموجبه. فليس للطبيب أصحاء، بل كل الناس مرضى له. المعلمون لديهم جميع طلابهم وتراهم يعلمون في البداية شيئًا أو آخر، متناسين أنهم لم يعودوا يعملون معهم. هذا هو الشك المهني.
لكني لا أريد التخلص من هذا الشعور، فهو يساعدني على التأليف وكتابة القصص القصيرة والقصائد. ومن الممكن تطوير هذا الشعور إلى معنى روحي. أعتقد أن هذا هو الحال بالنسبة للأشخاص المبدعين أكثر من الطبقة "العاملة". نعم، في بعض الأحيان يكون الأمر صعبًا بعض الشيء وتتعثر في التقاعس عن العمل، لكن ذلك يعتمد على رغبتي. وهذا لا يتعارض مع الاتصالات. بعد كل شيء، فإن الممثل الذي يلعب على خشبة المسرح ينقل طاقته إلى العديد من الأشخاص في الجمهور ولا يتعين عليه الاقتراب من الجميع والانحناء للتصفيق. الشيء الرئيسي هو إبقاء هذا الشعور تحت السيطرة حتى لا يتطور إلى الغرور أو الكبرياء أو النرجسية. كن متساويا مع الجميع. تذكر من أين "خرجت".
أما الأحلام فهي نشاط حركي نفسي طبيعي للدماغ. قد تحلم بشيء سخيف جدًا لدرجة أنك ستتوقف للتفكير فيه. يمكنك سحب الكثير من "الخيوط" من اللاوعي وإنهاء مجموعة متشابكة من الأعصاب. عليك أن تدرك أنك لست بالضرورة الشخص الذي يشارك هناك. ترى من الخارج أشخاصًا مشابهين لك وللآخرين. في الحلم أنت مجرد متفرج. قام مندليف بتجميع طاولته من الحلم.
مرحبًا!
أدرك أنه لا ينبغي لي أن أكون متشككًا، لكني لا أزال أتصرف بهذه الطريقة في بعض الأحيان.
ويكون لدي هذا السلوك من وقت لآخر. كثيرًا ما أقوم بتحريف أفكاري، ولا أثق بأحد، وأعتقد أن لا أحد يحبني. لدي صديقة رائعة، وأنا حقًا أحب كل شيء عنها، لكن في بعض الأحيان يبدو لي أنني وحيد تمامًا (على الرغم من أنني لست كذلك).
قرأت العديد من المقالات حول هذا الموضوع. لكني مازلت أغش من وقت لآخر وهذا يتعارض مع حياتي. في إحدى المرات، انشغلت بأفكاري لدرجة أنني بدأت أتعرق وأصبت بصداع شديد.
مرحبا عزيزي الخبراء النفوس البشرية! لقد كنت مشغولا جدا في الآونة الأخيرة اسأل الفائدة، والذي من غير المرجح أن أتمكن من العثور على إجابة له دون مساعدتك.
هناك اعتقاد واسع النطاق بأن الأحلام هي انعكاس للواقع، مرت عبر منظور اللاوعي. هذا الرأي له ما يبرره تماما، وأنا نفسي خبرة شخصيةلقد كنت مقتنعا مرارا وتكرارا بالعدالة غير المشروطة. في الواقع، طوال حياتي البالغة، كانت مؤامرات أحلامي تعكس الواقع بوضوح، وإن كان ذلك مع تشوهات محددة.
ومع ذلك، على مدى العقد الماضي، حدث لي شيء غريب، مما أدى إلى التشكيك في ثبات القاعدة المذكورة أعلاه. في نهاية عام 2005، حضرت دورات الكمبيوتر، وقد ترك هذا الحدث انطباعًا لا يمحى عني، لأن مدرب التدريب كان سيدة شابة غير عادية، والتي بدت لي ميزاتها الفردية (وجهها ومظهرها العام) مغناطيسية للغاية جذاب. وبطبيعة الحال، كانت علاقتنا معها تجارية بحتة حتى بعد السابع عشر درس جماعيانتهى إتقان القراءة والكتابة بالكمبيوتر (في نهاية الدورة) على الفور، دون إشارة إلى أي استمرار.
بسبب مرض في الجهاز العضلي الهيكلي، لا بد لي من أن أعيش أسلوب حياة منعزلاً، لذلك يحدث أن ذكريات حدث وقع قبل 11 عامًا لا تزال بمثابة شريان الحياة بالنسبة لي فوق محيط الفراغ. في ذاكرتي، مرارًا وتكرارًا، وبوضوح لا يوصف، تظهر صورتها، التي تتشبث بها روحي بقوة مثل القش المنقذ، وترتعش بشكل غير مستقر فوق هاوية الفراغ العاطفي المروعة.
ومع ذلك، في هذا الاستئناف، لن أسأل عما يجب أن أفعله حيال ذلك وكيف أعيش أكثر، لأنني سأخبرني مرة أخرى أن "إنقاذ شخص يغرق هو عمل الشخص الغارق نفسه، أي أننا بحاجة إلى التواصل" المزيد، والتغلب على المجمعات والمخاوف. وربما يذكرني المتخصصون ذوو العقول الرصينة أن الفتيات عادة ما يخضعن لتغييرات كبيرة على مدى عشر سنوات، ليصبحن نساء، والصورة التي التقطتها على الأرجح تظل في الماضي الذي لا رجعة فيه.
السؤال الذي أريد أن أطرحه عليك اليوم هو التالي. قد يبدو الأمر وكأنه فضول خامل للبعض، لكنني سأطرحه على أي حال. الحقيقة هي أنني كنت أتميز دائمًا بحفظ جيد (مفصل) للأحلام، ويمكنني أن أقول بكل ثقة أنه على مدار الـ 11 عامًا الماضية، حلمت بتلك السيدة الجذابة مغناطيسيًا (معلمتي السابقة) 3 مرات فقط. في رأيي، هذا منخفض بشكل لا يصدق، خاصة بالنظر إلى الشدة العاطفية الناجمة عن التأثير النفسي للحقائق المذكورة أعلاه. ثلاث مرات في أحد عشر عاما! ألا يتعارض هذا مع الفرضية القائلة بأن الحلم هو انعكاس للأحاسيس والرغبات والأفكار التي نختبرها في الواقع؟.. أو ربما تحاول هذه الظاهرة الغريبة أن تنقل لي رسالة مستترة مهمة، ربما لا أستطيع أن أفهمها دون هذه الرسالة. مساعدة من أهل المعرفة لا أستطيع فكها لفهمها؟ وإنني أتطلع إلى مشاركتكم.
مكسيم. 41 سنة.
مرحبًا! أنا شخصياً لا أعرف إجابة سؤالك، لكن يبدو لي أنه بإمكانك كتابة رواية. قرأت سؤالك مثل فصل مثير للاهتمام من كتاب)).
مرحبا مكسيم.
السؤال الذي تطرحه هو سؤال سألته لنفسي عدة مرات.
لقد حدثت مواقف مماثلة مرتين في حياتي. لقد وقعت في حب الرجال بجنون، وكانت العلاقات معهم محكوم عليها بالفشل لعدد من الأسباب. الحادثة الأولى كانت ببساطة كارثية. لم أنم ولم آكل. فكرت فيه ليلا ونهارا. لقد انفصلت عن زوجي. استمر هذا الذعر لمدة 3 سنوات تقريبًا. وخلال هذا الوقت لم أحلم به قط. وأردت رؤيته، على الأقل في المنام.
التفسير الوحيد الذي يمكنني التفكير فيه لهذا هو أن عقلنا الباطن يحمينا عمدًا.
وبما أنني كنت عازبا لمدة 5 سنوات، أقابل الرجال بشكل دوري وألاحظ أن البعض يستقر على الفور في أحلامي، كما لو كان في المنزل. عادة ما تستمر العلاقات مع هؤلاء الأشخاص، وغالباً ما تكون في شكل صداقة. والبعض يختفي بسرعة، ولم يكن في الحُلم أبدًا.
مع أطيب التحيات، إنجا (41 عامًا).
مرحبًا. أريد أن أقول إنه لم يعد بإمكاني تغيير نفسي أثناء الكتابة. أنا أفهم كل شيء، لا يمكنك أن تكون هكذا، ولا يمكنك أن تتصرف على هذا النحو، ولكن كل شيء متأصل في داخلي بالفعل. كنت في السجن لمدة ست سنوات، ولم يكن الأمر سهلاً بالنسبة لي هناك، وتم إطلاق سراحي - كانت هناك مشاكل في العمل، وفي كل مكان تم التحقق من سجلي الجنائي، وربما غيرت عشر وظائف، ولم أتفق مع الناس.
والآن أمضيت عامًا في السجن وأربعة في مستشفى للأمراض العقلية. على الرغم من أن مستشفى الأمراض النفسية ليس سجنًا، إلا أنه لا يزال قيدًا للحرية والعمل، ويتم الاحتفاظ بهم هناك بسبب الديون. أنا بالفعل غير معتاد على العمل، وأنا معتاد على عدم العمل. الشيء الوحيد الذي ينقذني هو الإعاقة، لقد أعطوني إعاقة غير محددة، وأنا أعيش عليها، وأحرم نفسي من كل شيء.
لقد كنت غاضبًا وسريع الانفعال وسريع الغضب وعدوانيًا في الآونة الأخيرة.
لا أعرف ماذا أفعل، وإذا كان لدي أي مشاكل، فأنا، كشخص ليس على علم بأفعاله، سيتم إعادتي إلى مستشفى الأمراض العقلية في تشيخوف. أنا متشكك وعنيد للغاية، أفعل كل شيء بطريقتي الخاصة، وأنا مكتئب، أتناول مضادًا للاكتئاب، لكنه يساعدني فقط على النوم، نومي مضطرب. ليس لدي أي أصدقاء، كان لديّهم قبل السجن، وبعد ذلك خلال ست سنوات فقدتهم جميعًا والآن أعيش وأتواصل مع والدتي فقط، لكن ليس لدي تفاهم متبادل مع والدتي أيضًا، كثيرًا ما تغضب وتغضب. في PND وضعوني في سجل خاص، قالوا إنني بحاجة للذهاب وإبلاغ PND لمدة عام ونصف، ثم من خلال المحكمة، إذا كان كل شيء على ما يرام، فسوف يزيلونني من العلاج في العيادات الخارجية. هذه هي الطريقة التي أنا موجود بها.
Evgeniy، الآن يمكنك التعرف على العديد من الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة على الإنترنت، والذين يمكن أن يصبحوا أصدقاءك فيما بعد. حسنًا، إذا لم يفعلوا ذلك، فهذا يعني أن التواصل لم يزعج أحدًا أبدًا. العالم لا يخلو من الناس الطيبين، كما ترى، المساعدة ستأتي من أين.
إيفجيني، قرأتك بفهم. ليس الأمر سهلاً عندما يكون لديك تجربة السجن. المجتمع لا يثق دون أن يعلم. ولكن عليك أن تكون أقوى عقليا من هذا. عليك أن تقدر نفسك. عليك ان تؤمن بنفسك. حتى لو كنت لا تعرف أي شيء ولا تعرف كيفية القيام بأي شيء وقمت بالكثير من الأشياء الخاطئة في الحياة، فإن مجرد حقيقة أنك تريد تصحيح الموقف تستحق الاحترام. تريد أن يكون كل شيء طبيعيا. هل تريد التطوير وبناء حياة مزدهرة؟
هناك مقولة مفادها أن كل أزمة هي فرصة.
قرأتك، وفقط من النص وحده رأيت بالفعل شخصًا مناسبًا. وهكذا، ليس بكلمات فارغة، أنا، شخص غريب، قد أكدت بالفعل على إحدى مزاياك فيك. ابحث عن الآخرين. ابحث عن مواهبك. تحقيق الذات.
الإيمان المستمر بإمكانية تحقيق نتيجة ناجحة.
بغض النظر عن مدى نظرتي إلى الناس، ليس الشخص الذي يُمنح له الكثير هو الذي يفوز، ولكن الشخص الذي يريد أكثر.
اجتهد - هذا نوع من العمل، وكل شيء سيأتي.
وعلى الرغم من أنه ليس الجميع، هناك نوع من الأشخاص الذين يفهمون الأشخاص مثلك - المنبوذين. هؤلاء هم الناس الأرثوذكسية. ليس كل شخص ملاكًا، لكن حاول أن تجد الفهم من الجانب الآخر. من بين أولئك الذين يقيمون الشخص من خلال رغبته في أن يصبح أفضل ويستطيعون ببساطة رؤية شخص في شخص بغض النظر عن أي شيء.
اعتني بنفسك، دع كل شيء يكون على ما يرام بالنسبة لك ولا شيء غير ذلك.
اغفر الماضي. أشكر الحياة على ما لديك و... في الرحلة التي بدأتها بكتابة هذه الرسالة.يجب أن تذهب وتعيش في الدير كمبتدئ. سترى كم سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك، وسوف تهدأ روحك وأفكارك، وسوف تفهم بالتأكيد كيف تحتاج إلى العيش أكثر. هذا لا يعني أنه عليك أن تصبح راهبًا. ستعيش لفترة من الوقت، وبعد ذلك لن تحتاج إلى نصيحة أحد، الرب سيرشدك ويخلصك!
غالبًا ما يكون لدي شعور بأن العالم من حولي ليس حقيقيًا، ولهذا لا يزال بإمكاني أن أتوصل إلى العديد من اللحظات التي يمكن أن أكون فيها بالفعل، ويمكن ربط ذلك بالخيال العلمي وبمستشفى للأمراض النفسية وبكل ما يتبادر إلى ذهني. مع أنني أفهم أن هذا كله محض هراء، لكن أفكاري لا تذهب إلى أي مكان، فهي تتدفق كالمعتاد.
اناستازيا, مساء الخير. لدي شيء مماثل أيضا. يظهر الواقع أن كل شيء على ما يرام، لكن الأفكار الوسواسية تبقيك في حالة من التوتر والقلق المستمر. كل صباح أتغلب على نفسي وأذهب إلى العمل. ورغم النصيحة بمواجهة الخوف إلا أنه لا ينقص. أعلم أن هذا مجرد نسج من خيالي، لكن كل هذا يتعارض مع الحياة الطبيعية الكاملة. ومع ذلك، أعتقد أنني سوف أتغلب على مشاكلي. وأنت تؤمن بنفسك. يتم تقديم جميع الاختبارات لنا في حدود قوتنا وتعلمنا شيئًا ما. كن بصحة وسعادة)