ماذا يجب أن يفعل الكبار بالنوم السيئ في الليل؟ قلة النوم أو انقطاعه. الأسباب والأعراض والعلاج

في هذا المنشور ، قررت أن أجمع وألخص جميع المواد المتعلقة بالعلاج الشعبي للأرق ، والتي نشرتها على موقع الويب الخاص بي. حسنًا ، لقد قمت ببعض الإضافات. بناء على معلومات جديدة. العالم لا يقف ساكنا. يشارك الناس خبراتهم ، وهذا بدوره يساعد الجميع كثيرًا.

الآن باختصار حول ما هو الأرق وكيف يتجلى

هذه حالة لا يستطيع فيها الشخص النوم ليلًا ، ومن الممكن أيضًا أن تكون الاستيقاظ في منتصف الليل متكررة. النوم ضحل ولا يجلب الراحة.

الأرق عشوائي

أي أن حدثًا ما أثار اضطرابًا مؤقتًا في إيقاع النوم. على سبيل المثال ، رحلة قادمة أو اجتماع مهم. يحدث أنه حتى فنجان من القهوة بعد الساعة الثالثة بعد الظهر يسبب الأرق المستمر في الليل. يعمل الشاي بنفس الطريقة بالنسبة لبعض الناس. كان لدي مثل هذه الحالة. جاء الأصدقاء ، وأعطيتهم مشروبًا جيدًا شاي أخضرفي الساعة 7. في اليوم التالي ، اشتكوا لي من أنهم لا ينامون في الليل حتى الساعة الثانية.

يتم إيلاء اهتمام خاص ل الأرق المزمن

يمكن لأي شخص أن يعاني لسنوات عديدة. وليس من الضروري علاجه. غالبًا ما يتكيف بطريقة أو بأخرى مع لقطات النوم. الإجهاد يؤثر عليه خبرات مستمرةوحتى الطعام. بالإضافة إلى عدم وجود جدول نوم واضح ، مع الأرق المزمن ، يمكن للقلب أن يتحرك ، واليدين ترتجفان. الأعصاب على حافة الهاوية ولا ترتاح بشكل صحيح.

بطبيعة الحال ، فإن قلة النوم المستمرة تؤثر سلبًا على حالة النهار لهؤلاء الأشخاص. غالبًا ما يكونون غاضبين ومتعبين ويعانون من فقدان الانتباه والذاكرة. غالبًا ما يعاني كبار السن من الأرق في الصباح. يستيقظون في الرابعة صباحًا وهذا كل شيء! لا يوجد نوم. إذا كانت هذه هي النقطة فقط ، فلا بأس بذلك. المفتاح هو الحصول على 6 ساعات من النوم على الأقل. ثم لا يوجد سبب للقلق.

كيف تعالج اضطرابات النوم؟ أولاً ، سأقدم خيارات للمستحضرات العشبية.

التجمع رقم 1

3 طاولة. ملاعق البابونج، 3 طاولة. ملاعق من جذور حشيشة الهر ، 2 مائدة. ملاعق من عشب الأم ، 1 مائدة. ملعقة من الزعرور. لكل لتر من الماء. طحن كل شيء في مطحنة القهوة. قم بتخمير 4 طاولات. ملاعق من الخليط. من الأفضل الإصرار في الترمس. اضبط لمدة ست ساعات ، ثم صب وشرب نصف كوب دافئ ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات. بعد التجفيف ، لا تصب في الترمس. قم بالإحماء قبل الاستخدام. احفظها بالثلاجة.

التجمع رقم 2

3 طاولة. ملاعق زهور ميليسا عدد 2 مائدة. ملاعق من أزهار آذريون ، 2 مائدة. ملاعق من أزهار اليارو ، طاولة واحدة. ملعقة من زهور الاوريجانو. لكل لتر من الماء. كما نقوم بطحن الأعشاب ، 3 مائدة. تُسكب ملاعق من المزيج بالماء المغلي ويُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة على غاز منخفض. بعد ذلك ، نقوم بالتصفية والتبريد. خذ نصف كوب قبل كل وجبة.

ما العصائر للشرب؟

مزيج من عصير الجزر والجريب فروت له تأثير جيد على النوم

خذ حبتين من الجزر وجريب فروت. اعصر العصير منها واشرب كوبًا كل ليلة قبل نصف ساعة من موعد النوم. يجب التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

كرفس ، شمندر وخيار

خذ جذرين من الكرفس ، أحدهما بنجر والآخر خيار. اعصر العصير واشرب كوبًا أيضًا قبل النوم بنصف ساعة.

حليب للأرق

كوب من الحليب الدافئ مع طاولة واحدة يساعد على النوم الجيد الكامل. ملعقة من عسل الليمون أو الزهرة. أيضًا ، يجب أن تشرب حوالي نصف ساعة قبل موعد النوم. يهدئ المشروب الأعصاب ويخفف التوتر والتوتر. أخي بعد أن أخبرته عن هذه الطريقة كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش يشرب كوبًا من الحليب مع العسل وينام بشكل مثالي. لكن قبل ذلك ، كانت كل ليلة بمثابة صراع ...

الاستحمام مع مغلي الأعشاب

صب الماء المغلي على 2 ملاعق كبيرة من عشب الأم ، 2 مائدة. ملاعق نعناع ، 2 مائدة. ملاعق من أزهار البابونج. خذ 2 لتر من الماء المغلي. يُسكب ويُنقع لمدة 6 ساعات مكان مظلمأو مغطاة بغطاء. من الأفضل لفها بمعطف أو معطف من الفرو.

قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا واسكب التسريب فيه. استلقِ لمدة عشرين دقيقة ثم اذهب للنوم مباشرة. دورة 10 حمامات. ولكن يمكنك القيام بذلك كل مساء على الأقل. إلا إذا كان من أجل المنفعة!

يساعد بشكل جيد مع حمام الأرق مع إضافة زيت اساسياللبان أو اللافندر أو البرغموت أو بلسم الليمون أو الإيلنغ. أسقط 7 قطرات من الزيت العطري في الحمام واستلقي فيه لمدة عشرين دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش.

تدليك

تدليك فروة الرأس كقاعدة. يتم استخدام الضرب بالأصابع على شكل مكابس ، كما يستخدم الفرك بنفس الطريقة. يجب قياس الحركات أثناء التدليك ، وإزالتها ، وتهدئتها.

أقماع القفزة

للأرق ، صب ملعقتين صغيرتين من مخاريط القفزة في كوب من الماء المغلي واتركها في الترمس لمدة أربع ساعات. ثم يصفى ويشرب التسريب بالكامل دفعة واحدة. اشرب قبل النوم.

حبوب الشبت

صب ملعقة صغيرة من بذور الشبت مع كوب من الماء المغلي ونقعها لمدة ساعة في الترمس ، ثم صفيها واشربها دفعة واحدة. أوصي بإضافة ملعقة صغيرة أخرى من العسل إليها لتذوقها ولتهدئتها أيضًا. من الضروري شرب التسريب قبل الذهاب إلى الفراش.

شاي مهدئ

اشتري الزعتر ، نبتة سانت جون ، حشيشة الهر ، النعناع ، Motherwort من الصيدلية. اسكبي ملعقتين كبيرتين من جميع الأعشاب في وعاء لتر واتركيه في الماء الساخن. اشربه مثل الشاي. هناك ، في جرة بعد ذلك بقليل ، ضع ثلاث ملاعق كبيرة من العسل.

لكن ضع العسل عندما لا يكون التسريب ساخنًا.. وإلا كل شيء مادة مفيدةتقتل من العسل. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب العلبة بالكامل قبل النوم بثلاث ساعات. وسوف تنام بعمق وعمق ودون تجارب كابوسية.

أعتقد أن هذه الأعشاب مع العسل تلين الأفكار والوعي. اجعلها هادئة وسلمية. يزول الصداع والعصاب أيضًا. مدة شرب هذا المشروب أربعة عشر ليلة. أعتقد أنك ستحبه كثيرًا ولن تندم على بدء شربه. أتمنى لك أحلام قوية ومريحة!

لنلقِ نظرة أيضًا على علاجات الأرق دون استخدام الحبوب المنومة. يمكنك النوم. وليس من الضروري شرب الحبوب الكيماوية.

لأولئك منكم الذين أصيبوا بالأرق بسبب الأعصابأنصحك بأخذ المجموعة التالية.

خذ نسبة واحد إلى واحد: cudweed و heather و motherwort و valerian. اخلطي الأعشاب جيدًا ونقع ملعقة كبيرة من الخليط في كوب من الماء المغلي. يبث التكوين لمدة نصف ساعة تقريبًا ، ثم يصفى. يجب شرب كوب من التسريب أربع مرات. وفي المساء ، من المستحسن المغادرة أكثر معظم. يعمل هذا الحقن على تطبيع النوم بشكل ملحوظ ويهدئ الجهاز العصبي.

مشروب جذر الهندباء

يتم حفر جذور الهندباء في الربيع أو الخريف وتجفيفها وتحميصها حتى تصبح ذهبية اللون ومطحونة في مطحنة القهوة. يتم تخمير المسحوق مثل القهوة سريعة الذوبان.

اشرب من جذور الكاتيل

يتم تكسير جذور الجذور الجافة وتقليها حتى تصبح بنية اللون في مقلاة جافة. ثم يتم طحنها في مطحنة قهوة وتحضيرها مثل القهوة سريعة التحضير.

تسريب الخس في الليل

1 ملعقة كبيرة من أوراق الخس المفروم ناعما تصب مع كوب من الماء المغلي وتصر حتى تبرد. خذ ساعة واحدة قبل النوم للأرق.

علاج اضطرابات النوم وخاصة مرحلة النوم نتيجة زيادة التهيج العصبي

صبغة الجمع:خذ جزءًا واحدًا من جذر حشيشة الهر وجذر حشيشة الملاك وأوراق النعناع. اشرب 100 مل 3 مرات في اليوم.

ضخ المجموعة: خذ جزأين من عشبة الأم ذات الخمس فصوص وجزء واحد من أوراق النعناع وجذر حشيشة الهر ومخاريط القفزة الشائعة. اشرب 100 مل 3 مرات في اليوم.

اضطراب النوم مع إثارة عصبية وخفقان القلب

صبغة الجمع:خذ جزءًا واحدًا من جذر حشيشة الهر ، وعشب الأم الخماسي الفصوص ، وفاكهة الكمون الشائعة ، وفاكهة الشمر الشائعة. اشرب 100 مل 3 مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. آخر جرعة قبل النوم بساعة.

اضطراب النوم المصاحب للصداع

صبغة الجمع:خذ جزأين من عشبة أنجستيفوليا فايرويد وفاكهة الزعرور الأحمر الدموي وجزء واحد من أوراق النعناع وأوراق النعناع. اشرب 100 مل 3 مرات في اليوم ، آخر جرعة - 30 دقيقة قبل نوم الليل.

يتم تحضير الحقن على النحو التالي: 1 ملعقة كبيرة. ملعقة تجميع 200 مل من الماء المغلي ، اتركيه لمدة 15-20 دقيقة على الموقد (لا تغلي) ، ثم صفيه.

وسادة عشبية

حتى الملوك عانوا من الأرق. على سبيل المثال ، غالبًا ما كان الملك جورج الثالث ملك إنجلترا لا يستطيع النوم ليلًا. أخذ وسادة خاصة محشوة بالأعشاب الطبية.

سأقوم الآن بإزالة السرية عن تكوين مثل هذه الوسادة. سنكافح المحنة المعذبة بالأعشاب المخدرة. هذه هي الزعرور ، حشيشة الهر ، الإبر ، النعناع ، ثمر الورد أو بتلات الورد ، الكشمش الأسود وأوراق الكرز. كما أنصح بإضافة البرسيم الحلو الأصفر والأبيض للوسادة ضد الأرق. هذا النبات ، من بين أمور أخرى ، يساعد أيضًا في الصداع. استيقظ منتعشًا ومرتاحًا جيدًا في الصباح.

علاج الأرق بالعسل

* 1 ملعقة كبيرة. تمتزج ملعقة من العسل و 30 جم من شحم الخنزير جيدًا وتذوب في كوب من حليب البقر الساخن (وحتى حليب الماعز الأفضل). خذ شفويا 2-3 مرات في اليوم للأرق.

* من الأرق ينصح بشرب كوب من ماء العسل قبل الذهاب إلى الفراش (1 ملعقة كبيرة من العسل لكل 1 كوب من الماء المغلي) وتطبيق العصيدة الطازجة على الجبهة من الخيار الطازج أو المخلل أو الجاودار أو خبز حنطة, لبن رائبوالطين. ماء العسلاشربه دافئًا ، واترك العصيدة على الجبهة لمدة 15-20 دقيقة.

* للأرق (الرفيق المخلص لارتفاع ضغط الدم) أو النوم المضطرب والقلق ، تناول كوب من مغلي اليقطين مع العسل ليلاً. للقيام بذلك ، قم بتقطيع 200 جرام من اليقطين إلى قطع ، واطهيها على نار خفيفة حتى تصبح طرية ، ثم ضعيها على غربال واتركها تبرد ، ثم أضيفي العسل.

* في حالة الأرق ، يبشر الفجل ويطبق على العجول بالضغط لمدة 15-20 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش ، وفي نفس الوقت اشرب محلول ملحي مع العسل: 1 ملعقة كبيرة. ملعقة عسل في كوب من محلول ملحي.

تاريخ علاج الأرق

بدأت أختي تمرض كثيرًا ، وظهرت جبال من الأدوية في المنزل. لكن ، على ما يبدو ، لم يساعدوا كثيرًا ، لأنه كان هناك المزيد والمزيد منهم. جميع الأمراض من الأعصاب. يصبح الجهاز العصبي ، وخاصة عند النساء ، أكثر ضعفًا بمرور السنين.

تميل النساء عمومًا إلى خلق المشاكل من الصفر. ثم يعانون هم أنفسهم بسبب ذلك. أختي كانت تعاني من الأرق منذ ثلاث سنوات.. نتيجة لذلك - الصداع ، ارتفاع الضغط. كل هذا ، بالطبع ، نبهني ، وقررت معرفة السبب.

لم أنجح على الفور ، لكن بعد ذلك أصبح الأمر سخيفًا. لا أريد الخوض في تفاصيل حياتها العائلية ، لا يسعني إلا أن أقول إن الأفكار السخيفة كانت تدور باستمرار في رأسها حول علاقتها بزوجها.

نحيف! لا يمكنك أن تصمت لسنوات إذا كان هناك شيء يزعجك! وهذا يؤدي إلى الأرق والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم والألم العصبي وأمراض أخرى. وإلى جانب ذلك ، فإنه لا يحسن العلاقات مع أحبائهم على الإطلاق. من الضار أن يحتفظ المرء بنفسه ، ويتراكم عامًا بعد عام ، بالعواطف السلبية: عاجلاً أم آجلاً سوف تظهر نفسها على المستوى المادي.

بشكل عام ، كانوا قادرين على التعامل مع سوء الفهم ، لكن المشاكل الصحية لا تزال قائمة. بدأت أبحث عن وصفات للأرق بالأعشاب ، علاجات طبيعية، ولكن بعد فوات الأوان: كانت أختي معتادة تمامًا على الحبوب المنومة. نعم ، لقد تصرفوا بالفعل بشكل غير فعال: جاء النوم لمدة 3-4 ساعات ، وكان لابد من زيادة جرعات الحبوب المنومة طوال الوقت.

ثم كتب الطبيب أكثر دواء قوي. ماذا بعد المخدرات؟

بدأت في قراءة الأدب الجاد عن الطب وتعلمت الكثير من الأشياء الممتعة. اتضح أنه إذا أعطى الطبيب للمريض الشراب الأكثر شيوعًا أو ، على سبيل المثال ، مصاصة وقال إن هذا دواء قويغالبًا ما يتعافى المريض من مرضه.

اشتريت فيتامينات متعددة من الصيدلية (مشرقة ، ألوان مختلفة) وسكبها في زجاجة فارغة عليها نقش أجنبي. أعطيته لأختي وقلت إن الحبوب المنومة لم يتم اختراعها أقوى من هذا ، وأن صديقه قد أحضرني من أمريكا. يحب، الحبة الزرقاءيجب أن يؤخذ في الصباح ، والأحمر في فترة ما بعد الظهر ، والأصفر في المساء. آمنت!

عندما نفدت الفيتامينات ، بدأت أنام مثل جذع الأشجار ، وعاد الضغط إلى طبيعته ، واختفى الألم العصبي. زوجي ، بالطبع ، حاول طوال هذا الوقت أن يكون أكثر انتباهاً واستجابةً ، وما زال يحاول. بعد كل شيء ، هذا شخص عزيز جدًا عليه! لكن تبقى الحقيقة: يجب أن يبدأ علاج أي مرض بالرأس. كما يقولون حسب الأفكار والمرض.

تحتوي حياة المرأة على الكثير من الاختبارات والضغوط والمتاعب. الأرق شديد بشكل خاص. يمكن للمرأة فقط أن تفهم متى تأتي هذه الأفكار المهووسة في رأسها ولا تغفو. يضغطون حتى الصباح ، يقطعون الروح إلى أشلاء. ما هو الحلم؟

كل هذه الأدوية لا تساعد. هم فقط يسببون لي الصداع. في الصباح الشعور بالضعف والفراغ من بعدهم.

فيديو - الجوانب النفسية للأرق

اضطراب النوم أمر شائع جدًا. ما يقرب من 8-15 في المائة من البالغين يشكون من قلة النوم ، و9-11 في المائة يأخذونها وسائل مختلفةمع تأثير منوم. علاوة على ذلك ، فإن هذه الإحصائيات بين المتقاعدين أعلى من ذلك بكثير. يمكن أن يحدث النوم المتقطع المضطرب في أي عمر ، حتى عند الرضع.

لكل من الفئات العمريةلديهم أنواع الاضطرابات الخاصة بهم. يحدث سلس البول الليلي والسير أثناء النوم والمخاوف في مرحلة الطفولة ، والشعور المرضي بالنعاس والأرق والنوم المزعج الحساس هو أكثر سمات كبار السن.

خاصة في كثير من الأحيان انتهاكات مختلفةتتأثر النساء فوق سن الخمسين اللائي يعانين من انقطاع الطمث. تعد مشاكل النوم لدى من هم فوق 60 عامًا أكثر شيوعًا 3 أو حتى 4 مرات من الأشخاص في منتصف العمر.

هناك أيضًا مشاكل في النوم تنشأ منذ الطفولة ، تصاحب الشخص طوال حياته ، على سبيل المثال ، الخدار. في حالات مماثلةبحاجة ماسة إلى الاتصال بأخصائي لتلقي العلاج.

المدة الطبيعية للفترة التي ينام فيها الشخص ، لكل منها فترة نومه - من 4-5 إلى 10-12 ساعة في اليوم. وهذا يعني أن هناك من ينامون لفترة قصيرة وأصحاء. المؤشر الرئيسي لقاعدة النوم هو الشعور بالراحة.فقدانه هو سبب للاشتباه في حدوث مضاعفات في دورة النوم والاستيقاظ.

إذا انخفض أداء النهار بشكل كبير بسبب التعب المزمن، وهو محفوظ لفترة طويلةعلى الرغم من النوم المنتظم في الليل ، فإن الأمر يستحق فحص الجسم بعناية.

أسباب الانتهاكات وأنواعها

عند دراسة التسبب في اضطرابات النوم ، توصل العلماء إلى عدد من العوامل التي تثيره. يمكن أن يحدث قلة النوم لدى الشخص السليم للأسباب التالية:

1. عادة تناول العشاء في وقت متأخر (3-4 ساعات قبل النوم).
2. حالة مضطربة (مفرطة في الإثارة). وهو ناتج عن: زيادة التدريب المكثف أو العمل الذهني ، ووجود عاطفة قوية (يمكن أن تكون إيجابية وسلبية بسبب الإجهاد) ؛ العمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون والأصوات العالية ؛ تعاطي مشروبات الطاقة (الشاي المخمر بقوة ، مشروبات القهوة).
3. قلة الحركة أثناء النهار ، وقلة ممارسة الرياضة و النشاط الحركي، في وقت متأخر من الارتفاع والنوم في النهار.
4. عدم ارتياح سرير: مرتبة سيئة التركيب مع وسادة وفراش ، مرتفعة أو منخفضة نظام درجة الحرارةالهواء ، إلخ.
5. تغييرات متكررة في المناطق الزمنية ، والعمل ليلاً.

يمكن أن تكون اضطرابات النوم أولية (لا علاقة لها بعلم الأمراض في الأعضاء) وثانوية سببها أمراض مختلفة. غالبًا ما تحدث اضطرابات النوم بسبب أمراض الجهاز العصبي المركزي. قد يكون نتيجة لاضطرابات عقلية.

كثير أمراض جسديةتؤدي إلى الصعوبات المصاحبة للراحة في الليل ، بسبب الألم ، نوبات السعال ، مشاكل في القلب مثل الذبحة الصدرية أو عدم انتظام ضربات القلب ، الحكة. غالبًا ما تُلاحظ المشكلة مع حالات التسمم من أصول مختلفة.

يمكن أيضًا أن يفقد النوم بسبب الاضطراب الخلفية الهرمونية. مع ظاهرة الضحلة النوم القصيرتعاني النساء أثناء الحمل (خاصة في الثلث الثالث من الحمل بسبب انخفاض مستويات البروجسترون قبل الولادة) وأثناء انقطاع الطمث.

ضمن الاضطرابات الهرمونيةتؤدي إلى مثل هذه الانحرافات ، ويمكن أيضا أن تعزى الأمراض التي تتميز بأمراض منطقة ما تحت المهاد - متوسط ​​الدماغ. نحن نتحدث عن التهاب الدماغ الوبائي والأورام.

يمكن تصنيف الانتهاكات إلى أربعة أنواع رئيسية:

أرق

أحد أكثرها شيوعًا هو الأرق - الأرق. هذا اضطراب مرتبط بعملية النوم والنوم. يتميز الأرق بعدم كفاية عمق النوم (يمكن تسميته سطحيًا) ، والعديد من الاستيقاظ ، وصعوبة النوم بعد كل منها.

يمكن لأي شخص أن يتقلب ويتحول طوال الليل ، ويسقط بشكل دوري في نوم قصير وخفيف ، وفي الصباح يشعر بالإرهاق والتعب ، والنعاس التام. يمكن ملاحظة مشكلة مماثلة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، خاصة إذا ظهرت بعد السكتة الدماغية.

كما أنه يسببه العصاب ، والاكتئاب ، وإدمان المخدرات ، وإدمان الكحول ، والأمراض التي تصيب الكبد والكلى ، ومتلازمات الآلام المزمنة. غالبًا ما يحدث الأرق لدى من يعانون منه امراض الجلدمصحوبة بحكة مزعجة الراحة الليلية. يحدث الأرق:

1. نفسية جسدية (اعتماداً على حالة نفسية). له طابع ظرفية (مؤقت) أو دائم.
2. ناتج عن التعرض للكحول (خاصة عند الإفراط في الشرب) أو تناوله الأدويةالتي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي وتثبطه أو تنغيمه.
3. تثيرها الاضطرابات النفسية.
4. يرافقه انقطاع النفس أو انخفاض التهوية السنخية.
5. يحدث بسبب المتلازمة التي تسمى "". غالبًا ما يُلاحظ هذا المرض لدى أولئك الذين يعانون من مرض باركنسون.
6. الناشئة عن مشاكل مرضية أخرى.

يمكنك معرفة المزيد عن أسباب الأرق وكيفية التعامل معه من برنامج "عيش بصحة" مع Elena Malysheva.

فرط النوم

اضطراب شائع آخر هو فرط النوم. نحن نتحدث عن زيادة مرضية في مدة النوم ( زيادة النعاس). التأثير في هذه المشكلةلديهم أمراض عصبية ، والغدد الصماء ، والروماتيزم.

عادة ما تكون مصحوبة اكتئاب, زيادة التهيجقلق غير معقول. بعد الاستيقاظ لا يشعر الإنسان أنه قد استراح أثناء الليل. يفتقر إلى النوم ، يمشي طوال اليوم متوتراً ، خامل ، نعسان ، يريد الحلويات. يمكن أن يكون فرط النوم:

1. أصل نفسي فيزيولوجي ذو طابع مؤقت أو دائم.
2. تسببها المشروبات الكحولية أو الأدوية ؛
3. عواقب المرض العقلي ؛
4. يترافق مع اضطرابات في التنفس ليلا.
5. بسبب الخدار.
6. نتيجة لظروف مرضية أخرى.

الوضع الخاطئ

عدم الامتثال لنظام الليل والنهار يسبب اضطرابات في النوم:

1. مؤقت. يمكن أن تحدث مع تغيير حاد في جدول العمل أو المنطقة الزمنية.
2. دائم. معهم ، لوحظ تأخر النوم المبكر.

باراسومنيا

نوع آخر من الانحراف هو باراسومنيا. نحن نتحدث عن انتهاكات في عمل الأعضاء المرتبطة بالنوم أو الصباح. تشمل الباراسومنيا ما يلي:

• المشي أثناء النوم هو الأفعال اللاواعية التي يقوم بها الشخص أثناء نومه. في هذه الحالة ، يمكن للناس الصعود إلى الوقت المظلمأيام خارج السرير ، وتحرك وحتى افعل شيئًا ما. علاوة على ذلك ، فإنهم يؤدون هذه الأعمال دون أن يستيقظوا. عندما يحاولون جلبهم إلى الوعي ، فإنهم يظهرون مقاومة ويمكن أن يكونوا خطرين في مثل هذه اللحظات على أنفسهم والآخرين. في الأساس ، لا تدوم هذه الحالة أكثر من 15 دقيقة. ثم يعود النائم إلى الفراش ، ويستمر في النوم ، أو يستيقظ. ويلاحظ أن المشي أثناء النوم له علاقة بالمراحل تقويم قمري. التدهور ، وفقا للخبراء ، يحدث عند اكتمال القمر.
• سلس البول - التبول اللاإراديبالليل؛
• الخوف والقلق. غالبًا ما تظهر المخاوف في بداية الأحلام. شخص يقفز من فراشه صارخاً ، عنده نوبات هلع مصحوبة بتسارع في ضربات القلب ، التعرق المفرط، ضيق في التنفس ، اتساع حدقة العين. بعد بضع دقائق ، يستعيد الشخص صوابه وينام مرة أخرى. عندما يستيقظ ، لا يتذكر شيئًا من كوابيسه.
• آخر.

أعراض

تشمل العلامات الشائعة لاضطرابات النوم ما يلي:

1. إحساس راحة غير كافيةخلال ساعات الليل.
2. الاضطرابات القبلية ، والتي تظهر في عدم القدرة على النوم في المساء ، والتحول من جانب إلى آخر. غالبًا ما يصاحبهم القلق ، الهواجسوالخوف.
3. التدهور الداخلي. يمكن التعرف عليها من خلال النوم السطحي المزعج مع الاستيقاظ الدوري.
4. اضطرابات ما بعد النوم. مع النوم الجيد ، يستيقظ المريض في وقت أبكر من المعتاد ، ثم يفشل في النوم مرة أخرى ، أو يقع فيه نوم بدون راحة. غالبًا ما يتجلى في الجنس اللطيف والرجال المسنين ، وكذلك في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
5. الشعور بعدم استعادة القوة في الصباح.
6. شعور بالنعاس. يبدأ المريض بالنوم أثناء النهار.
7. حالة التعب.
8. القلق قبل النوم.

تشخبص

يمكن أن تكون مشاكل الراحة الليلية بمثابة دليل على وجود أمراض مختلفة ، علاوة على ذلك ، أمراض خطيرة للغاية.

يوصف تشخيص مثل هذه الاضطرابات لصعوبة التنفس ، والشخير ، والسلوك غير الطبيعي عند الأطفال ، والنهوض من السرير الثقيل ، والخوف ، وسلس البول ، والخدار ، متلازمة ADHD، أمراض النمو ، انقطاع النفس ، الصرع والأرق.

لمعرفة أسباب وجود صعوبات في النوم والراحة في الليل ، يجب على المرء أن يلجأ إلى تخطيط النوم (PSG).

باريس سان جيرمان هو طريقة التشخيصالذي يتضمن تسجيل تخطيط كهربية الدماغ (4 قنوات) ، مخطط للعين ، مخطط كهربية القلب ، رسم بياني ، تثبيت محتوى الأكسجين في الدم ، تسجيل حركة الذراعين والساقين ، قياس التنفس والرطوبة.

علاج

القضاء على الاضطرابات المرتبطة بحالة الراحة ليلاً هو مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى تحسين حالة المريض. إنه عن خاص يمارس، تقنيات الاسترخاء ، العلاج النفسي ، العلاج بالروائح ، العلاج بالعقاقير.

لكل حالة فردية ، يختار الأخصائي العلاج بشكل فردي. لا يمكن علاج العديد من الاضطرابات ، مثل الأرق ، بالأقراص المنومة. استقبال عقاقير مماثلةلا يعطي نتائج طويلة الأمد ، وفي بعض الحالات يكون بطلانه تمامًا.

لذا فإن علاج مشكلة توقف التنفس أثناء النوم بالأقراص المنومة أو المهدئاتيشكل خطرا على حياة المريض. من الممكن التخلص من الأرق أو فرط النوم الذي نشأ على خلفية مثل هذا المرض فقط من خلال اتباع تعليمات الطبيب المعالج بدقة.

أي علاج بالعقاقيريجب أن يتم وصف اضطرابات النوم من قبل أخصائي.

عادة ما يتم وصفه عندما لا تعطي الطرق الأخرى ، بما في ذلك العلاج النفسي تأثير إيجابي. يتم اختيار الأدوية بعناية خاصة عندما يتعلق الأمر بجرعاتها. العلاج الذاتي غير مقبول ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع ويؤدي إلى عواقب وخيمة.

تشمل العلاجات المنزلية التي يمكن تطبيقها لمكافحة هذه المشكلة ما يلي:

1. الامتثال واليقظة.
2. تراجع إلى الراحة الليلية مع ظهور أولى علامات النعاس.
3. عادة النوم حصرا في السرير. ينام كثير من الناس أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب على كرسي بذراعين ، ثم يضطرون إلى مقاطعته للذهاب إلى غرفة النوم. هذا يؤثر سلبًا على جودة حالة الراحة في الظلام.
4. الامتناع عن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم بأربع ساعات.
5. علم نفسك التوقف عن القيلولة خلال ساعات النهار.
6. إدخال طقوس مسائية مريحة في حياتك. قد يكونون عادة المشي في ساعات متأخرة في الشارع ، والاستحمام الدافئ ، والقراءة.

كثير أعشاب الشفاءتساعد على التعامل الفعال مع اضطرابات النوم في المنزل. هناك العديد من وصفات الطب التقليدي الفعالة المستخدمة لحل هذه المشكلة:

1. يوصي المعالجون بالأعشاب بشرب مغلي من جذور حشيشة الهر عشية المغادرة لقضاء ليلة راحة.
2. تسريب ميليسا له تأثير جيد.
3. يمكنك حل مشكلة الأرق بفضل الحمامات الدافئة مع ديكوتيون من مخاريط القفزات. يمكن أيضًا تناوله عن طريق الفم.
4. للتغلب على هذا الاضطراب سيساعد جمع الأدوية ، والتي تشمل زهور البردقوش والخزامى والزعرور. يُنصح بشرب منقوع من هذه الأعشاب دافئًا قبل النوم.

يمكن القضاء على معظم حالات اضطرابات النوم من خلال العلاج المناسب مع القضاء على أعراض المرض الأساسي. من أجل منعهم ، يوصى بمراعاة الروتين اليومي ، واتباع أسلوب حياة صحي مع إجهاد بدني وعقلي طبيعي ، وعدم الإساءة الأدويةتؤثر على عمل الدماغ و الجهاز العصبي.

الأرق ، أو الأرق ، هو اضطراب مرتبط بصعوبة بدء النوم أو الحفاظ عليه ، مع فرط النوم الذي يعاني منه الشخص حاجة متزايدة للنوم. يتجلى اضطراب النوم في التحول في وقت النوم أو النوم أثناء النهار واضطراب النوم في الليل.

تصنيف اضطرابات النوم:

الأرق - اضطرابات النوم والقدرة على البقاء في حالة من النوم.
- فرط النوم - الآفات المصحوبة بنعاس مرضي.
- باراسومنياس - اضطرابات وظيفيةيرتبط بالنوم ومراحل النوم والاستيقاظ غير المكتمل (المشي أثناء النوم ، الذعر الليلي والأحلام المزعجة ، سلس البول ، نوبات الصرع الليلية).
- الأرق الظرفية (النفسية الجسدية) - الأرق الذي يستمر أقل من 3 أسابيع وله ، كقاعدة عامة ، طبيعة عاطفية.

أيضًا ، اعتمادًا على انتهاكات عملية النوم ، تنقسم الأمراض إلى المجموعات التالية:

صعوبة بدء النوم (اضطرابات ما قبل النوم). مثل هؤلاء المرضى يخافون من ظهور الأرق الذي حدث في وقت سابق. الرغبة في النوم التي نشأت تختفي بمجرد أن ينام. تطارده الأفكار والذكريات ، لقد كان يبحث عن وضع مريح للنوم لفترة طويلة. وفقط الحلم الذي ظهر يمكن مقاطعته بسهولة بأدنى الأصوات.
الاستيقاظ الليلي المتكرر ، وبعد ذلك يصعب النوم والنوم "السطحي" ، هي سمة من سمات أمراض النوم المضطرب. وهذا ما يسمى intrasomnia. يمكن إيقاظ مثل هذا الشخص من خلال أدنى ضوضاء ، وأحلام مخيفة ، وزيادة النشاط البدني ، والحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض. تؤثر هذه العوامل على الجميع ، لكن في المرضى فرط الحساسيةلهم وصعوبات النوم اللاحقة.
القلق بعد الاستيقاظ (اضطرابات ما بعد النوم) - هذه هي مشاكل الاستيقاظ النهائي في الصباح الباكر ، "الانكسار" ، انخفاض الأداء في الصباح ، النعاس أثناء النهار.
خط منفصل في اضطرابات النوم هو متلازمة "توقف التنفس أثناء النوم". هذا هو الموقف الذي يحدث فيه تباطؤ دوري في التنفس أثناء النوم حتى توقفه التام (انقطاع النفس) لفترات زمنية مختلفة. المرضى الذين يعانون منه معرضون بشكل كبير للوفاة المبكرة بسبب توقف الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. تتجلى متلازمة توقف التنفس أثناء النوم على أنها مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك زيادة ضغط الدم, صداعفي الصباح ، انخفاض الفاعلية ، انخفاض الذكاء ، تغيرات في الشخصية ، السمنة ، زيادة النعاس أثناء النهار ، أثناء النوم الشخير الشديدوزيادة النشاط البدني.

أسباب اضطراب النوم

غالبًا ما يتم الجمع بين هذه المتلازمة والأمراض العصبية والنفسية ، فهي تؤدي إلى تفاقم بعضها البعض.

يعتبر الأرق رسميًا اضطرابًا في النوم خلال الشهر ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. السبب الرئيسي للأرق اليوم مشاكل نفسية، مثل المواقف العصيبة المزمنة والعصبية والاكتئاب وغيرها.

وهذا يشمل أيضًا الإرهاق العقلي ، والذي يتجلى في التعب أثناء المجهود الخفيف ، والنعاس أثناء النهار ، ولكن عدم القدرة على النوم في الليل ، والضعف العام ، والخمول.

العوامل المعروفة التي تؤثر سلبًا على النوم هي: شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي والقهوة والكولا ومشروبات الطاقة) والأطعمة الغنية بالدهون قبل النوم وشرب الكحول والتدخين والنشاط البدني المكثف قبل النوم.

اضطرابات النوم

الأرق رفيق لا مفر منه امراض عديدة. ما هي الأمراض التي تسبب الأرق:

اكتئاب
- ضغط
- التهاب المفاصل
- سكتة قلبية
- الآثار الجانبية للأدوية
- فشل كلوي
- الربو
- انقطاع النفس
- متلازمة تململ الساقين
- مرض الشلل الرعاش
- فرط نشاط الغدة الدرقية

تقريبا دائما مرض عقليمقترنًا به - الإجهاد المزمن والعصبية والاكتئاب والصرع والفصام والذهان.

في السكتات الدماغية الدماغية ، يمكن أن يؤثر وقت حدوث السكتة الدماغية بشكل سلبي على تشخيص المرض ، ليس فقط من حيث النهار والليل ، ولكن أيضًا من حيث النوم واليقظة.

مع الصداع النصفي ، يمكن أن يكون قلة النوم ، وكذلك النوم الزائد ، من العوامل المحفزة. قد تبدأ بعض حالات الصداع أثناء النوم. من ناحية أخرى ، في نهاية نوبة الصداع النصفي ، كقاعدة عامة ، ينام المريض.

أيضًا ، يمكن أن يزعج الأرق أي شخص بالألم أو غيره من القلق الجسدي. على سبيل المثال ، مع التهاب المفاصل والتهاب المفاصل ، تنخر العظم ، والإصابات.

تم العثور على اضطرابات النوم في تصلب متعددوقصور العمود الفقري (عدم كفاية تدفق الدم إلى الدماغ عبر الأوعية من العمود الفقري) ، إلى جانب الدوخة ، ونوبات فقدان الوعي ، والصداع ، وانخفاض الأداء العقلي والجسدي والذاكرة.

كما أن التغيرات الهرمونية في الجسم تؤثر سلبًا على النوم. الأرق يقلق النساء أثناء الحمل والرضاعة ، عندما تكون المرأة حساسة بشكل خاص للمنبهات الخارجية. في سن اليأسما يسمى بالهبات الساخنة - هجمات الحرارة والتعرق ، بغض النظر عن البيئة ، تساهم في ذلك. عند اختيار العلاج مع طبيب أمراض النساء المعالج ، يمكن تخفيف هذه الحالة بشكل كبير.

عندما يتم زيادة الوظيفة الغدة الدرقية(فرط نشاط الغدة الدرقية) الأرق هو واحد من الأعراض المميزة. أبلغ المرضى أيضًا عن فقدان وزن تدريجي مع زيادة الشهية، ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، الضعف ، التهيج ، تسارع الكلام ، الشعور بالقلق والخوف. بالإضافة إلى ذلك ، هناك جحوظ (إزاحة مقلة العينإلى الأمام ، وأحيانًا يقترن بتغطية غير كاملة لها بالجفون).

عادة ، بعد اختيار العلاج من قبل أخصائي الغدد الصماء ، يمكن تخفيف هذه الحالة.

تصلب الشرايين الوعائي الأطراف السفلية، خصوصا في مرحلة متقدمة، هي مشكلة خطيرة نوعًا ما. في هذا المرض يعاني المريض ألمفي عضلات الساقين عندما تكون أفقية أو عند الحركة. هذه الآلام تجعلك تتوقف عند المشي وتنزل ساقيك من السرير ، مما يريحك. هذه الدولةبسبب عدم كفاية تدفق الدم إلى عضلات الساقين بسبب انسداد الأوعية الدموية بواسطة لويحات تصلب الشرايين. إذا وصل تدفق الدم إلى القيم الدنيا الحرجة ، فقد يحدث موت الأنسجة بسبب نقص التغذية. تجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة غالبًا ما يتم ملاحظتها في يدخنون الرجالحيث تستمر عملية تصلب الشرايين أسرع عشر مرات من غير المدخنين.

يتميز الربو القصبي أثناء النوبة أيضًا باضطراب النوم. ويكفي القول بأن نوبات الربو تحدث في الساعات الأولى من الصباح وتكون مصحوبة بنوبات سعال وضيق في التنفس وشعور بنقص الهواء. عادة ما تزداد هذه الحالة سوءًا أثناء نزلات البردأو تفاقم الحساسية. بالإضافة إلى أدوية للتخفيف من نوبة الربو و علاج طويل الأمدالربو له بعض التأثير المحفز على الجسم. تتم إحالة هؤلاء المرضى إلى أخصائي أمراض الرئة لاختيار العلاج المناسب وتقليل تكرار النوبات.

عادة ما يلفت الأرق الانتباه إلى نفسه في حالة الفشل الكلوي. مرحلة متأخرةمع انخفاض في القدرات الوقائية للجسم (المعاوضة). يتطور الفشل الكلوي في معظم الحالات تدريجيًا على مدار سنوات ويتكون من انخفاض تدريجي ولكن تدريجي (متزايد) في وظائف الكلى لإزالة السموم من الجسم. لذلك ، تتراكم في الدم ، وتسمم الجسم (يوريميا تترجم تقريبًا - بول في الدم) ويصاحب ذلك أعراض مثل جفاف وشحوب الجلد مع صبغة ترابية ، والأمونيا من الفم والجلد ، والخمول ، الخمول والحكة في الجلد ونزيف طفيف تحت الجلد دون أسباب واضحة. هناك أيضًا نقص في الوزن ، ونقص في الشهية ، بل ونفور منه منتجات المصدرسنجاب. يعاني المريض أولاً من زيادة في كمية البول ، مثل رد فعل دفاعيبسبب عدم كفاية عمل الكلى ، ثم انخفاض تدريجي في عددها. يحتاج مثل هذا المريض إلى مراقبة مستمرة من قبل أخصائي أمراض الكلى.

مع فشل القلب وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، يمكن ملاحظة الأرق متى عملية مزمنةجنبا إلى جنب مع ضيق التنفس عند المجهود ، والصداع ، تعب، ضعف ، خفقان ، دوار عند النهوض من الوضع الأفقيفي عمودي (orthopnea) ، وانخفاض نشاط عقلى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحد الأدوية المستخدمة في علاج أمراض القلب هي مدرات البول. إذا لم يتم اتباع توصيات الطبيب لأخذها بشكل صحيح ، فإنها يمكن أن تسبب القلق للمرضى في شكل كثرة التبول في الليل ، مما لا يساهم أيضًا في النوم السليم.

فحص اضطرابات النوم

في حالة اضطراب النوم ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب عليك زيارة طبيب نفساني أو طبيب أعصاب. بعد فحصه ، قد يُعرض عليك استشارة طبيب - متخصص ضيقعلى مشاكل النوم - طبيب نوم.

من طرق مفيدةيبقى الفحص الموضوعي أهم تخطيط للنوم مع مراقبة القلب والجهاز التنفسي. أثناء هذا الفحص أثناء النوم ، وباستخدام مستشعرات خاصة ، تقوم المستشعرات بتسجيل المعلومات وتحليلها بعد ذلك عن تخطيط كهربية الدماغ (تخطيط كهربية الدماغ) ، وتخطيط كهربية القلب (تخطيط كهربية القلب) ، وتخطيط كهربية القلب (تخطيط كهربية القلب) ، وتخطيط كهربية القلب (تخطيط كهربية القلب) ، والتنفس ، وتشبع الأكسجين في الدم.

تتيح لك هذه الدراسة تقييم نسبة دورات النوم وترتيب تغيرها وتأثير العوامل الأخرى على النوم والنوم على الأعضاء الأخرى ووظائفها.
لسوء الحظ ، ليس من الممكن دائمًا للطبيب إجراء تخطيط النوم على المريض. ثم عليك الاعتماد على بيانات المسح والتفتيش. لكن هذا ، مع المؤهلات الكافية للمعالج النفسي ، يسمح لك بوصف العلاج المناسب.

علاج اضطرابات النوم

يتضمن علاج الأرق عدة عوامل:

1) نظافة النوم مهمة جدًا. حاول أن تنام في محيطك المعتاد ، في سرير مريح ، أغلق الستائر ، واستبعد أصوات قاسيةورائحة. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهوية الغرفة ، وتمش لمسافة قصيرة ، واخذ حمامًا دافئًا ومريحًا ، واقرأ كتابًا به ضوء ليلي.
2) نظام العمل والراحة العقلاني يساهم أيضًا في تطبيع النوم. يعرف الكثير من الناس أن نوعية النوم فيها وقت مختلفالأيام ليست هي نفسها. استعادة القوة ، العقلية والجسدية ، تحدث بشكل أكثر فاعلية في الفترة من 22 إلى 4 ساعات ، وأقرب إلى الصباح ، عندما يقترب الفجر ، يكون النوم بالفعل غير قوي.
3) تناول المهدئات العشبية (مستخلص حشيشة الهر ، بيرسن ، نوفو باسيت)
4) فقط الطبيب ، بعد تقييم الحالة العامة للمريض ، واكتشاف سبب الأرق ، يمكنه أن يصف دواءً لا يؤذيك. حتى الدواء الذي يصفه الطبيب لا ينبغي أن يؤخذ لفترة أطول من الفترة الموصوفة - فجميع الأدوية التي لها تأثير منوم يمكن أن تكون مسببة للإدمان ومسببة للإدمان شبيهة بالعقار. عادة ما يوصف للمرضى المسنين نصف جرعة الحبوب المنومة.
5) مع عدم الرضا الذاتي عن نوعية النوم ، ولكن مدة النوم الموضوعية 6 ساعات أو أكثر ، حبوب منومةلم يتم تعيينها. في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى العلاج النفسي.
6) عامل آخر يؤثر على نوم الإنسان هو إيقاع الساعة البيولوجية ، والذي يسمى الدورة الرئيسية للراحة - النشاط. إنها تساوي ساعة ونصف. خلاصة القول هي أننا لا نستطيع دائمًا النوم عندما نريد ذلك. كل ساعة ونصف ، لبضع دقائق ، لدينا مثل هذه الفرصة - نشعر ببعض النعاس ، وفي وقت متأخر بعد الظهر ، يزداد النعاس. ولكن إذا لم تستفد من هذا الوقت ، فسيتعين عليك الانتظار ساعة أخرى أو أكثر - ما زلت لن تتمكن من النوم مبكرًا.

يمكن أن يكون الأرق أول علامة لمرض مثل العصاب ، والاكتئاب ، قلق مزمن. فضلا عن تفاقم وتقليل الأداء ، التكيف الاجتماعيونوعية حياة المريض المصاب بأي مرض. لذلك ، لا تقلل من شأن الأرق بل وأكثر من العلاج الذاتي. اتصل بأخصائي مؤهل.

أي الأطباء يجب الاتصال بهم لاضطرابات النوم.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استشارة طبيب أعصاب ومعالج نفسي. قد تحتاج إلى مساعدة من المتخصصين التاليين:

الطبيب النفسي
- دكتور كلى
- أخصائي أمراض الروماتيزم
- طبيب قلب
- أخصائي غدد صماء

المعالج موسكفينا أ.م.

هذه الظاهرة منتشرة على نطاق واسع ، يمكن أن تكون أولية - لا ترتبط بأمراض أي أعضاء أو ثانوية - تنشأ نتيجة لأمراض أخرى. الأرق هو المشكلة الأكثر شيوعًا التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

النوم هو حالة متكررة من الجسم يمكن عكسها بسهولة وتتميز بالراحة وعدم الحركة وانخفاض واضح في ردود الفعل تجاه المؤثرات الخارجية. خلال هذه الفترة ، تتم استعادة أنظمة الجسم ، وتتم معالجة المعلومات الواردة خلال اليوم وتخزينها ، وتزداد المقاومة. الجهاز المناعيللعوامل المعدية.

اضطرابات النوم - مشكلة شائعةعالم حديث مليء المواقف العصيبةيعمل على مدار الساعة ، عدد كبيرالإغراءات والتجاوزات ، مصحوبة بنمط حياة مستقر للناس وبيئية سيئة. يعاني ما بين 8 و 15٪ من البالغين في العالم من شكاوى متكررة ومستمرة من قلة النوم أو قلة النوم.

9-11٪ من البالغين يستخدمون الأدوية المهدئة والمنومة ، وهذه النسبة أعلى بكثير بين كبار السن. يمكن أن تتطور اضطرابات النوم في أي عمر. بعضها أكثر شيوعًا في بعض الفئات العمرية ، مثل التبول اللاإرادي والذعر الليلي والسير أثناء النوم عند الأطفال والمراهقين والأرق أو النعاس المرضي لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.

عواقب اضطرابات النوم

غالبًا ما يكون النوم مؤشرًا على الصحة العامة للشخص. كقاعدة عامة ، ينام الأشخاص الأصحاء جيدًا ، في حين أن تكرار مشاكل النوم يمكن أن يكون مؤشرًا على أمراض مختلفة.

النوم له أهمية كبيرة بالنسبة للجسد و الصحة النفسيةشخص. يمكن أن يؤدي تجاهل اضطرابات النوم إلى تدهور الصحة العامة وزيادة التوتر والعديد من المشاكل الأخرى. العواقب الرئيسية لاضطراب النوم:

• ضعف تحمل الجلوكوز.
• الارتباط مع السمنة.
• زيادة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
• ضعف جهاز المناعة.
• زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
• قلة الانتباه والقدرة على التركيز.
• تصلب الشرايين.
• الاكتئاب والتهيج.

أنواع اضطرابات النوم

في كثير من الأحيان ، عندما يسمع الكثير من الناس عبارة "اضطراب النوم" ، فإن أول ما يفكرون فيه هو الأرق. ما لا يعرفونه هو أنه ليس فقط الأرق الذي يقع ضمن هذه الفئة.

حتى النعاس المفرط يمكن أن يعزى إلى اضطرابات النوم. توافق على أن كل ساكن ثاني على الكوكب يواجه الأخير. بالإضافة إلى ذلك ، يشتكي الكثير من الناس من أنهم لا يستطيعون النوم بسرعة. اتضح أنهم يعانون أيضًا من اضطرابات النوم.

الأرق - الأرق ، والاضطرابات في عملية النوم والنوم

في الآونة الأخيرة ، قال الأطباء إن معظم كبار السن يعانون من الأرق. ولكن في العالم الحديثالأرق يأتي حتى للأطفال. من الضروري هنا أن نفهم أن الأرق يمكن أن يكون حقيقيًا وخياليًا.

غالبًا ما يكمن الأرق الخيالي في انتظار أولئك الذين يحبون النوم أثناء النهار. لا تستغرب أن الإنسان لا يستطيع النوم ليلاً ، لأن جسده قد استراح بالفعل أثناء النهار. بالطبع ، لا يوجد شيء جيد في فشل النظم الحيوية.

لكن لا ينبغي أن نتحدث عن الأرق هنا. يبدأ الأرق الحقيقي في تعذيب الشخص إذا نام أقل من 7 ساعات في اليوم. وإذا لم يستطع النوم في الليل ، فعندئذٍ في أوقات أخرى من اليوم لا يريد أن ينام حقًا.

قد يحدث أيضًا أن الشخص ببساطة لن يلاحظ الأرق. على العكس من ذلك ، يفخر الكثيرون بحقيقة أنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم في 5-6 ساعات. ولكن إذا لم يظهر الأرق على الفور ، فسيصبح مرئيًا بعد فترة ، وسيتعين على الشخص البحث بشكل عاجل عن طرق لحل هذه المشكلة.

تشمل أسباب الأرق ما يلي:

• العوامل النفسية.
• انتهاك إيقاعات الساعة البيولوجية (متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وردية العمل).
• الاضطرابات الجسدية والعصبية والنفسية (مثل القلق أو الاكتئاب).
• حركات الأطراف الدورية أثناء النوم.
• إدمان المخدرات أو الكحول.
• عادات النوم غير الكافية (قلة نظافة النوم).
• متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.

فرط النوم - زيادة النعاس

إذا لم يستفد أحد من قلة النوم ، فإن فائضه يكون له نفس التأثير تقريبًا. يقول الأطباء أن النعاس المفرط أكثر شيوعًا من الأرق العادي.

تحدث هذه المشكلة فقط عندما لا يكون لدى الشخص ما يكفي من 8 ساعات للنوم. لا يمكنك التحدث عن النعاس إذا لم يحصل الشخص ببساطة على قسط كافٍ من النوم. يجب أن يسبب النعاس الذي يستمر لمدة 3 أيام الإثارة.

في كثير من الأحيان ، النعاس هو مظهر من مظاهر متلازمة التعب المزمن. في كثير من الأحيان ، يحدث النعاس على خلفية أي مرض. لكن مهما كان السبب الحقيقيالنعاس ، لا يمكنك تركه دون رقابة.

يشتكي الناس أحيانًا من أن أجسادهم "تتأرجح إلى أقصى الحدود" - في أحد الأيام يعانون من الأرق ، وفي اليوم التالي يشعرون بالنعاس المفرط طوال اليوم. في ظروف مماثلةيجدر التفكير في علاج اضطرابات النوم في أسرع وقت ممكن. تشمل أسباب فرط النوم ما يلي:

قلة النوم المطولة والمستمرة ؛

إرهاق بدني أو عقلي ؛

الاضطرابات والضغوط العاطفية المنقولة ؛

تناول المواد أو الأدوية المخدرة - مضادات الذهان ومضادات الهيستامين والأدوية الخافضة للسكر والمهدئات (يسمى فرط النوم بالأدوية iatrogenia) ؛

إصابات الجمجمة الرضحية والارتجاج والكدمات في الدماغ.

أورام دموية داخل المخ وأورام وأكياس الدماغ.

الأمراض المعدية (التهاب السحايا والتهاب الدماغ والزهري الدماغي) ؛

فشل الجهاز التنفسي (انقطاع النفس) وما يصاحب ذلك من نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) في أنسجة المخ ؛

الاضطرابات العقلية (وهن عصبي ، انفصام الشخصية) ؛

الأمراض المرتبطة بوظيفة الغدد الصماء (قصور الغدة الدرقية - أمراض الغدة الدرقية ، داء السكري) ؛

أمراض خطيرة أخرى (فشل القلب أو الكلى ، تليف الكبد).

باراسومنيا

باراسومنيا هو اضطراب نوم مدمر يمكن أن يحدث أثناء الاستيقاظ من نوم حركة العين السريعة أو الاستيقاظ الجزئي أثناء نوم حركة العين السريعة. تشمل أنواع الباراسومنيا:

• كوابيس.
• مخاوف الليل.
• المشي أثناء النوم.
• الاستيقاظ بعقل مشوش.
• انتهاك الحركات الإيقاعية.
• الكلام أثناء النوم.
• تقلصات في النوم.
• شلل النوم.
• انتصاب مؤلم.
• عدم انتظام ضربات القلب أثناء نوم الريم.

أسباب اضطراب النوم

أسباب داخلية

متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ، حركات الأطراف الدورية ، متلازمة أرجل لا تهدأوإلخ.

أسباب خارجية

الإجهاد النفسي والعاطفي ، القلق والتوتر ، متلازمات الألم ، الاستخدام غير الكافي للأدوية ، بما في ذلك الحبوب المنومة ، سوء النظافهالنوم ، تناول المنشطات النفسية ، الكحول ، التدخين المفرط ، ضعف نظام الشرب (حث بشكل متكررللتبول في الليل) ، إلخ.

الاضطرابات اليومية

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، متلازمة مرحلة النوم المبكرة ، اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو عمل ليليوإلخ.

بالطبع في المقام الأول من بين جميع العوامل التي تؤدي إلى اضطراب النوم وخاصة في الأشخاص الأصحاء، هناك ضغط عاطفي ، إرهاق عقلي وجسدي ، إرهاق عقلي.

تتكرر حالات القلق والوهن والكآبة أو الاكتئاب واللامبالاة والمزاج المكتئب خاصة في الأشخاص الذين يعانون من سمات الشخصية الوَسَقِيَّة العصابية. وهذا ما يسمى بالأرق النفسي الفسيولوجي.

غالبًا ما يحاول هؤلاء الأشخاص مساعدة أنفسهم بمفردهم وتناول المقويات في الصباح أو المهدئات أو الحبوب المنومة في المساء. يؤدي هذا العلاج الذاتي في النهاية إلى استنفاد قوى التكيف والتجدد في الجسم ، والتي لا تعيد النوم فحسب ، ولكنها أيضًا لا تعطي الشعور بالراحة وتساهم في تطور الأمراض النفسية الجسدية.

أول من يعاني هو الجهاز العضوي الذي يخضع له أعظم حمولةأو أن هناك استعداد خلقي وضعف في هذا الجهاز. في البداية ، هناك انتهاك لوظيفة الأعضاء ، عندما يكون كل شيء قابلاً للعكس. ثم ينتهك المرض بالفعل بنية العضو.

يمكن أن يكون اضطراب النوم أحد أعراض الأمراض:

العلاجات المنزلية لاضطرابات النوم

على الرغم من أن بعض اضطرابات النوم قد تتطلب عناية طبية ، إلا أنه يمكنك في معظم الحالات مساعدة نفسك.

تتمثل الخطوة الأولى للتغلب على مشكلة النوم في تحديد أعراض اضطراب النوم ومراقبتها بعناية. الخطوة الثانية المهمة هي تغيير عاداتك اليومية وتحسين عادات نومك.

بغض النظر عن مشكلة نومك ، في الواقع ، فإن طقوس الذهاب إلى الفراش التي يتم إحضارها إلى الآلية وتكوين عادات جيدة في نفسك ستؤدي بالتأكيد إلى تحسن دائم في نوعية النوم.

يمكنك التحكم في العديد من الأعراض ببساطة عن طريق تغيير نمط حياتك. على سبيل المثال ، قد تجد أنه بمجرد ممارسة الرياضة والبدء في إدارة مشاعرك بشكل أكثر فعالية ، سيصبح نومك أكثر انتعاشًا وانتعاشًا. فيما يلي بعض النصائح لتحسين النوم:

وصفات للنوم الصحي

وسادة بالأعشاب

خدمت الوسادة بالأعشاب خدمة جيدة في أيام جداتنا ، وحتى اليوم يمكن أن تساعد. يوضع تحت وسادة عادية أو على الصدر ؛ تحت تأثير السرير وحرارة الجسم ، يتم إطلاق المواد المتطايرة ، والتي تستنشقها وتنام بسلام. للقيام بذلك ، قم بخياطة كيس من الكتان (مع جانب حوالي 15 سم) بسحاب وقم بحشوها بإحدى الخلطات التالية من الأعشاب المجففة (يستمر التأثير 4 أسابيع):

• جزء واحد من أوراق بلسم الليمون وجذر حشيشة الهر ونبتة سانت جون وجزئين من زهور اللافندر.
• أجزاء متساوية من جذر حشيشة الهر والقفزات ونبتة سانت جون.
• أجزاء متساوية من زهور اللافندر وأقماع القفزات.

إكسير النوم

اهرس 10 جم من أزهار اللافندر وأقماع القفزات وجذر حشيشة الهر وأوراق بلسم الليمون ونبتة سانت جون في ملاط ​​، صب لترًا واحدًا من النبيذ الأحمر. اتركيه لمدة 10 أيام مع التحريك يوميًا. بعد 5 أيام ، أضيفي قطعتين من القرفة و 5 فصوص مطحونة. يصفى ويصب في زجاجة. اشرب كوبًا صغيرًا (40 مل) قبل 30 دقيقة من النوم.

علاج اضطرابات النوم

علاج اضطرابات النوم حسب النظام التقليدي يتضمن استخدام الحبوب المنومة. إذا كانت الأمراض لها طابع الظواهر العشوائية ، فإن علاج اضطرابات النوم يعتمد على تحديد السبب الأساسي والقضاء عليه. في كثير من الأحيان ، لعلاج اضطرابات النوم ، يكفي فقط الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت في ظروف مريحة.

في الوقت نفسه ، يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء. من المستحسن أن تكون القدمان دافئة. لعلاج اضطرابات النوم ، يوصي الكثيرون بالمشي هواء نقيشرب الماء مع السكر قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستحمام الدافئ لمدة عشر دقائق بالزيوت الأساسية سيخفف التوتر والاسترخاء بشكل فعال.

يوصى باستخدام الحبوب المنومة كملاذ أخير ، حيث يمكن أن يؤدي استخدامها إلى تطور الإدمان. في الوقت نفسه ، يمكن أن تصبح اضطرابات النوم مزمن. كقاعدة عامة ، هذه الإجراءات كافية في علاج اضطرابات النوم الناتجة عن التعب أو الإجهاد أو الإرهاق.

لا تستخدم الأدوية بشكل شائع لعلاج اضطرابات النوم عند الأطفال ، ففي كثير من الحالات يمكن أن يتسبب استخدام الحبوب المنومة في أن يصبح الطفل عصبيًا وسريع الانفعال. استخدام أدوية النوم معقول فقط في الحالات القصوى ، على سبيل المثال ، إذا كان الطفل يعاني من ألم شديد.

في حالة اضطرابات النوم لدى كبار السن وكبار السن ، يتكون تصحيح الاضطرابات من بعض التوصيات البسيطة التي يسهل اتباعها:

إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات شديدة في النوم ، يصبح من الضروري استخدام المزيد طرق فعالةالتي يمكن إجراؤها في العيادة الخارجية أو المستشفى. تشمل طرق علاج اضطرابات النوم هذه التعرض للصوت الإيقاعي والتأثيرات الحرارية والموجات فوق الصوتية. يساعد إجراء النوم الكهربائي على تحقيق نتيجة إيجابية مستقرة.

يتم تنفيذ جميع طرق علاج اضطرابات النوم شروط خاصةمما يساهم في النوم - يجب أن تكون الغرفة هادئة وشبه مظلمة. يوضع المريض على الأريكة على ظهره ، ويتم تشغيل الكهرباء ، وتزداد حدتها. يعاني المريض في هذا الوقت من رعشات خفيفة تجعله ينام. يتم تحديد قوة التيار حسب الحالة الصحية للمريض.

الأدوية المنومة

تستخدم الحبوب المنومة فقط بوصفة طبية. يتم تحديد استخدام الحبوب المنومة في الحالات التالية: يعاني المريض من اضطرابات نوم قصيرة الأمد لا تزيد عن ثلاثة أسابيع متتالية ؛ مع اضطراب النوم المزمن ، عندما يقلق الأرق المريض عدة مرات في الأسبوع. في الوقت نفسه ، يتم وصف الحبوب المنومة فقط بالحد الأدنى المسموح به.

تشمل الحبوب المنومة:

استخدام هذا الأخير فعال بشكل خاص إذا كانت اضطرابات النوم ناتجة عن القلق أو الإجهاد.

الوقاية من اضطرابات النوم

• لا تأكل قبل النوم ولا تشرب الكحول والشاي والقهوة في المساء ؛
• لا تذهب إلى الفراش في حالة من الإثارة ؛
• لا تنام أثناء النهار
• تهوية الغرفة في المساء والحفاظ عليها نظيفة ؛
• اتمرن بانتظام.

من خلال الالتزام بهذه القواعد ، يمكنك تطبيع النوم وتحسين صحتك دون اللجوء إلى الأدوية الفعالة.

أسئلة وأجوبة حول موضوع "اضطرابات النوم"

سؤال:مرحبًا. في كانون الثاني (يناير) من هذا العام ، أصبت بسكتة دماغية ، والآن منذ شهرين أعاني من قلة النوم في الليل ، أستيقظ بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم ، ولا أستطيع النوم أكثر من ذلك. أشرب الحليب مع العسل في الليل ، والاستحمام ، والتهوية لا تساعد. لا ينصح أطباء الأعصاب بأي شيء. أتناول الوارفارين بعد جراحة القلب ، لذلك لا ينصح الأطباء بشرب أي أعشاب لوجود فيتامين ك فيها.

إجابة:مرحبًا. غالبًا ما يكون الأرق أحد عواقب السكتة الدماغية ، حيث يقلق علاج اضطراب النوم هذا حوالي 60٪ من المرضى. تُعالج الاضطرابات قبل النوم بالوسائل غير الدوائية (النظافة أثناء النوم ، العلاج النفسي السلوكي المعرفي) والأدوية (يتم اختيار الأدوية من قبل الطبيب المعالج). 1. خلال النهار ، يجب أن يكون المريض في أماكن مضاءة جيدًا: وهذا يمنع إنتاج "هرمون النوم" (الميلاتونين). في الليل ، يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة. 2. تتطلب اضطرابات ما بعد السكتة الدماغية بداية مبكرة لإجراءات استعادة النشاط الحركي. لا تسمح بتكوين تقرحات ، تفاقم متلازمة الألموتدهور نوعية النوم. بالفعل في الساعات الأولى بعد السكتة الدماغية ، تظهر الحركات السلبية. 3. خلال فترة إعادة التأهيل ، غالبا ما تنشأ المواقف العصيبة. الصراعات ، والشعور بأنها "عبء" غالبًا ما تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب والقلق وإثارة الأرق. في هذه الحالة ، يُنصح بإجراء جلسات علاج نفسي ليس فقط للمريض ، ولكن أيضًا لمن يعتنون به.

سؤال:مرحبًا. حدث أن سكب الماء من الكوب على الطفل ليلاً وكان الطفل خائفاً. الآن نومه مضطرب - يرتجف أثناء نومه ، يستيقظ عدة مرات أثناء الليل ويبكي. ما يجب القيام به؟

إجابة:مرحبًا. أعتقد أن الأمر يستحق أخذ الطفل إلى الطبيب. ربما فاتك شيء (بخلاف اضطراب النوم) وهناك بعض الأعراض التي يمكن للطبيب رؤيتها. بالنسبة لأفعالك ، قم بتأسيس طقوس للنوم ، يمكنك محاولة شرب الشاي المهدئ للأطفال ، وإعطاء الطفل تدليكًا مريحًا قبل النوم. إذا كان هذا طرق بسيطةإذا لم يساعدوا ، فمن المستحيل حقًا تجنب استشارة الطبيب ، ويمكن للطبيب أيضًا وصف الأدوية إذا لزم الأمر.

سؤال:حوالي شهرين أستيقظ بعد 2-3 ساعات من النوم ثم بالكاد أنام. علم الأعراقوالحبوب المنومة لا تعمل. ما يجب القيام به؟

إجابة:مطلوب استشارة شخصيةطبيب أعصاب. يمكن أن تكون أسباب اضطرابات النوم هي الإجهاد النفسي العصبي والإجهاد والانتهاك عمليات التمثيل الغذائيالكائن الحي. في حال عدم وجود الحبوب المنومة عمل ايجابيفيما يتعلق بمدة وجودة النوم ، هناك احتمال حدوث اضطرابات في إمداد الدم إلى الجهاز العصبي.

سؤال:مرحبًا! أعاني من الأرق ، ولا أستطيع النوم حتى 3-4 صباحًا. كل أنواع الأفكار تدور في رأسي ، ويبدو أنني لا أريد التفكير في أي شيء ، لكن اتضح أنه لا إراديًا ، أحاول إغلاق عيني والنظر في الظلام ، ثم تختفي الأفكار ، لكن ما زلت أستطيع ' ر تغفو. صور الناس ووجوههم وأفعالهم ، والطرق ، والمنازل ، والسيارات ، إلخ ، تظهر في هذا الظلام. كل هذا ، ما أراه ، يحدث في اليوم التالي أو بعد يومين ، التقيت بهؤلاء الأشخاص ، أرى محيطًا مألوفًا بالفعل ، أشياء. لا أعرف ما هو وهل يجب أن يكون؟

إجابة: Déjà vu هو شعور مشهد سبق رؤيته. تشير هذه الحالة إلى إرهاق الجهاز العصبي. يوصى باستشارة أخصائي أمراض الأعصاب لإجراء الفحص والفحص الشخصي: EEG للدماغ ، Echo-EG للدماغ. فقط بعد تلقي نتائج الفحص ، سيصدر الطبيب التشخيص الدقيقسيحدد سبب الأرق ، وإذا لزم الأمر ، يصف العلاج.

سؤال:مرحبًا. أمي تبلغ من العمر 74 عامًا ، وهي قلقة من قلة النوم لفترة طويلة. انها تغفو فقط مع الحبوب ، ولكن مؤخراولا تساعد ، وقلة النوم تؤذي الأعصاب. لا يوجد علماء نوم حيث نعيش. أطلب نصيحتك ، كيف تمضي قدما؟

إجابة:إذا تناولت والدتك الحبوب المنومة لفترة طويلة ولم تساعدها جيدًا ، فمن المحتمل أن يتشكل إدمان المخدرات. ما مدى وضوحه ، لا أستطيع أن أقول ، لأنني لا أعرف اسم الدواء ، ولا مدة تناوله ، ربما هناك أيضًا تبعية نفسية. بشكل عام ، في مثل هذه الحالات ، يجب تقليل الدواء وإلغاءه تدريجياً ، واستبداله بوسائل أخرى. يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب ولا تكفي استشارة واحدة. عنوان البداية لطبيب الأعصاب.

سؤال:لا استطيع النوم. انا عمري 23 سنة. لقد ضل النظام - فقط المنبه الصباحي يرن ويطفئني - أنام ، ثم مرة أخرى لا أستطيع النوم طوال الليل ، حتى المنبه.

إجابة:بعد الغداء ، توقف عن شرب القهوة والشاي والكاكاو. بعد الاستحمام ، تميل إلى النوم ، إذا كان الأمر كذلك ، استلقِ فورًا ، وإذا كان على العكس من ذلك ، فحاول أن تأخذه مبكرًا. لا أوصي بتناول الحبوب. الحد الأقصى الذي يمكنك تجربته هو مستخلص حشيشة الهر. حاول أيضًا ألا تشاهد الأخبار والأفلام التي تثير المشاعر.

النوم هو أهم جزء في حياة الإنسان ، لأنه في هذا الوقت تحدث العمليات في الجسم ، وبفضل ذلك تحدث العمليات النفسية والعاطفية و الحالة الفيزيائيةالكائن الحي. أثناء نومنا ، يعالج الدماغ المعلومات الواردة ويستوعبها ، ولهذا يقولون إن الصباح أحكم من المساء.

تؤدي اضطرابات النوم إلى اضطرابات في النوم أنظمة مختلفةالجسم - تنخفض المناعة ، وتتطور الاضطرابات العقلية و أمراض الأوعية الدموية. لماذا يعتبر النوم السيئ خطيرًا في الليل عند البالغين؟ ما هي أسبابه؟ ماذا تفعل لتطبيع الراحة الليلية؟

اضطرابات النوم عند البالغين - أصناف

هناك أكثر من 50 دول مختلفةوالأمراض التي تؤدي إلى اضطرابات النوم. تنقسم اضطرابات النوم نفسها إلى المفاهيم التالية:

عسر النوم - صعوبة النوم ، النعاس أثناء النهار ، الشعور بالتعب بعد الراحة الليلية.

الأرق - لا يستطيع الشخص النوم لمدة ساعتين أو أكثر.

بعد النوم - الراحة الليلية لا تجلب البهجة والضعف واللامبالاة.

فرط النوم هو نعاس أثناء النهار لا يمكن السيطرة عليه في بعض الأحيان.

أسباب قلة النوم

من المفيد أن يعرف قراء Popular Health أن هناك قائمة كبيرة جدًا من أسباب اضطرابات النوم لدى البالغين ، لكننا سنلقي نظرة الآن على أكثرها شيوعًا.

1. الاضطرابات الداخلية في أجهزة الجسم - خلل التوتر العضلي الوعائي (يعاني المريض من نوبات الهلع) ، متلازمة توقف التنفس أثناء النوم. ويشمل ذلك أيضًا متلازمة تململ الساقين (الحكة ، والشعور بزحف الحشرات على الجلد ، والوخز).

2. أسباب خارجية- الإجهاد ، الإجهاد ، الألم ، تناول العقاقير المختلفة (المؤثرات العقلية على وجه الخصوص) ، تسمم الكحول ، التدخين المفرط ، الإفراط في الشرب قبل النوم ، الإفراط في الأكل. لهذه الأسباب ، يمكن أن تحدث الكوابيس.

3. الاضطرابات اليومية - نموذجية عند تغيير المنطقة الزمنية ، وكذلك عند العمل في نوبات. تحدث اضطرابات النوم هذه عند الأشخاص المعرضين للاكتئاب. لزيادة نشاطهم ، يتناولون مشروبات الطاقة في الصباح ، وفي الليل يشربون المهدئات ، مما يحد من الإيقاع الطبيعي للجسم ، ويتسبب في تفاقم حالتهم النفسية والعاطفية.

الناس مع أمراض عقليةقد يعانون من المشي أثناء النوم (الاستيقاظ أثناء النوم) ، أو صرير الأسنان (صرير الأسنان) ، أو النوم القهري (المفرط النوم أثناء النهارحيوية).

تتطلب أي اضطرابات في النوم علاجًا إذا استمرت لأكثر من ثلاثة أسابيع. تقع هذه المشكلة ضمن اختصاص اختصاصي علم النوم ، ومع ذلك ، عندما يتم اكتشاف اضطرابات عصبية أو نفسية عاطفية لدى المريض ، يشارك متخصصون آخرون ، مثل طبيب الأعصاب والطبيب النفسي ، في العلاج أيضًا.

ما الخطأ في أن ينام شخص بالغ سيئًا?

كأطفال صغار ، قلة من الناس يفهمون كم هي رائعة هذه المرة. ماذا يريد الآباء من أطفالهم؟ كبر ، واكتسب ذكاءً ، وامش حتى لا تجلس أمام الشاشة ، ولا تمرض ، وتناول الطعام جيدًا ، وتذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ... بعد أن نضجت ، يضطر جميع الأشخاص إلى العمل حتى يتمكنوا من توفير المال لأنفسهم وأسرهم. وفقًا لذلك ، إذا لم ينجح نوم الشخص البالغ ، فسوف يتعارض ذلك بشكل مباشر مع عمله. وماذا لو تكررت مشاكل الراحة الليلية مرارا وتكرارا ؟! لذلك لا ينبغي أن يكون هذا.

ماذا تفعل إذا كان حلمًا سيئًا?

وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تنظيم نفسك بطريقة تحدد نمط النوم الصحيح. هذا مهم للغاية ، لأنه بسبب عدم وجود نظام واضح في جسم الإنسان ، فإن الإيقاعات البيولوجية تنحرف.

1. حدد لنفسك الوقت الذي ستنام فيه كل يوم. يُنصح بالذهاب للنوم قبل الساعة 11 مساءً ، بل وأفضل قبل الساعة 10 مساءً. وفقا لأطباء الأعصاب ، والأكثر قيمة و فترة مهمةالنوم هو الفاصل الزمني بين 22.00 - 1.00 صباحًا. في هذا الوقت يكون الجسم هو الأفضل في استعادة النشاط.

2. نصف ساعة - قبل ساعة من النوم ، ينصح بالاسترخاء - القراءة خياليأو الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة.

3. يجب عدم تناول الطعام في الليل ، فمن الأفضل تناول عشاء خفيف في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش. يجب أيضًا استبعاد الشرب بكثرة حتى لا تذهب إلى المرحاض ليلاً.

4. السير في المساء سيكون موضع ترحيب كبير.

5. الامتناع عن تناول المشروبات المنعشة بعد العشاء. في الليل من الأفضل شرب الشاي الخفيف مع بلسم الليمون وملعقة من العسل أو كوب من الحليب الدافئ.

6. إذا كنت تعاني من الأرق أو متلازمة تململ الساق ، خذ حمامًا دافئًا في المساء. لن تكون زائدة عن الحاجة تدليك ناعمالأطراف.

8. من الضروري رفض المشروبات الكحوليةإذا كنت تستخدمها بشكل متكرر.

9. يحذر أطباء الأعصاب من تناول الأدوية المهدئة والمؤثرات العقلية بأنفسهم من شأنها أن تؤدي إلى تفاقم مشكلة المريض.

إذا لم تساعد الإجراءات المستقلة في الحصول على قسط من الراحة ليلاً ، فإن الأمر يستحق الاتصال المساعدة الطبية. من المهم القيام بذلك بشكل خاص إذا كنت تعاني من نوبات ليلية (نوبات هلع ، كوابيس) ، وكذلك إذا لاحظت علامات التغفيق أو المشي أثناء النوم. يعتبر الخدار خطيرًا بشكل خاص على السائقين والأشخاص الذين يعملون في الإنتاج بآليات ووحدات - فالنوم النهاري غير المنضبط يمكن أن يكلفهم حياتهم.

في معظم الحالات ، تختفي اضطرابات النوم عند البالغين إذا تم تنظيم الوضع الصحيح لليقظة والراحة. الإجهاد هو السبب الرئيسي للأرق لدى الأشخاص في منتصف العمر. وفرة المعلومات حمولات عاليةفي العمل، حالات الصراع، عدم وجود إجازة سنوية - كل هذه العوامل تساهم في التراكم مشاعر سلبيةوالتعب الذي يتطور غالبًا إلى مزمن ويؤدي إلى اضطرابات اكتئابية. صورة صحيةالحياة ، وممارسة الرياضة ، والمشي ، وكذلك النظام الصحيح لليوم - مفتاح النوم العادي في الليل.