تظهر الملاحظات: أنها تبدأ في الظهور عند ظهور أمراض أو علامات "البلى" في الجسم. أدى العمل التعليمي النشط للأطباء وعلماء الاجتماع إلى جعل أسلوب الحياة الصحي شائعًا ، بفضل ذلك أسلوب حياة صحيتمر الأرواح بأشخاص لا يعانون من أمراض.
أسلوب حياة صحي - ما هو؟
الرفض عادات سيئة(مخدرات ، كحول ، تدخين)
تتوافق مع الاحتياجات الفسيولوجية ،
النشاط البدني لأسباب صحية وحسب الفئة العمرية ،
الشخصية و النظافة العامة.
كيفية تعديل نمط حياتك في جميع النقاط المذكورة أعلاه ، سننظر في المزيد.
القواعد العامة لبدء أسلوب حياة صحي
يقول الأطباء وأولئك الذين حققوا بالفعل نتائج في الانتقال إلى نمط حياة صحي: الوضع الأمثلالانتقال هو تغيير متزامن ولكنه تدريجي في جميع مجالات الحياة. أي أنه من الضروري تعديل التغذية والنشاط البدني وما إلى ذلك في نفس الوقت ، ولكن في نفس الوقت عدم تغيير النظام المعتاد بشكل مفاجئ لتجنب الإجهاد وعواقبه - الانهيارات مع العودة إلى مواقعهم الأصلية.
يشكك المدربون وخبراء التغذية وعلماء النفس في النتائج الرائعة المرحلة الأولية. تشير الإحصائيات إلى أن هؤلاء الأشخاص يعانون من أعطال ، وأحيانًا يتخلون عن هدفهم. تم إصلاح الإنجازات التي تحققت بشق الأنفس لفترة طويلة.
الدافع والموقف
أساسيات أسلوب الحياة الصحي
من أجل انتقال ناجح ومريح إلى نمط حياة صحي ، فإن التحفيز والسلوك ضروريان. تظهر الممارسة الحاجة إلى تحديد أهداف قصيرة المدى وأهداف من منظور بعيد. التوفر فقط مهام بسيطةيمكن أن يقلل الدافع بعد حلها ، ووجود أهداف عالمية حصرية لا يوفر الحافز الضروري.
يجب أن يكون البدء في غرس العادات الصحية تدريجيًا. تفشل نية بدء الجري كل صباح في الصباح لشخص لم يشارك في الرياضة مطلقًا. في الوقت نفسه ، من السهل إجبار نفسك على الجري مرة واحدة في الأسبوع. يمكنك زيادة شدة الأحمال بعد أن تصبح العادة الصحية الجديدة جزءًا لا يتجزأ من الحياة.
من المهم أن نتذكر: نمط الحياة الصحي هو علم وظائف الأعضاء وعلم النفس ، أي بالإضافة إلى النوم السليموالتغذية ومقاومة الإجهاد والنشاط البدني والتوازن والحصانة من العوامل النفسية الخارجية ضرورية. تعاني باستمرار من تهيج وعصبية ، ومن الصعب الحفاظ على الصحة ، حتى لو التغذية المتوازنةوالتدريب المستمر.
تَغذِيَة
من المهم التحكم في القائمة حتى في حالة عدم وجود ملفات الوزن الزائد. هناك العديد قواعد بسيطةلاختيار المنتجات.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى من 350 سعرة حرارية.
تعتبر المنتجات التي تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية منخفضة السعرات الحرارية ، وهي مناسبة لفقدان الوزن.
استبعاد المنتجات ذات الإضافات الصناعية (ألوان ، نكهات ، مواد حافظة).
تشير أسماء المكونات التي يصعب نطقها إلى وجود القليل أو مواد مؤذية. مكونات طبيعيةيتم تسمية المنتجات ببساطة.
مطلوب وجبات منتظمة ومتعددة - 5-6 مرات في اليوم.
في نظام غذائي صحي نظام الشربيعني استخدام 1.5-2.0 لتر من الماء النقي يوميًا. إذا عادات الشرب ماء نظيفلا ، من الصعب الوصول إلى هذا الحجم على الفور. ابدأ بكوب واحد في اليوم.
قد يبدو التغيير التدريجي في النظام الغذائي كما يلي:
إدمان الطعام وقت محدد,
رفض المقلية
تخفيض الأطعمة الدسمة,
تخفيض جزء ،
زيادة محتوى الخضار والفواكه في القائمة.
قد يستغرق إكمال جميع النقاط عدة أشهر ، لكن النتائج ستكون مستقرة ، ولن تكون هناك رغبة في العودة إلى النظام المعتاد.
النشاط البدني
على المرحلة الأوليةتعديلات نمط الحياة ، لا يمكن تحقيق زيادة النشاط عن طريق شراء عضوية الصالة الرياضية ، ولكن عن طريق استبدال الأنشطة المعتادة بأخرى صحية. امش بضع محطات سيرًا على الأقدام دون استخدام وسائل النقل ، ودون استخدام المصعد ، وصعد السلالم - تتشكل مثل هذه الأشياء الصغيرة في عادات وأسلوب حياة جديد وصحي.
يوصي الرياضيون بتمارين الإطالة باعتبارها النشاط البدني الأساسي. يؤدي إجراؤها ثلاث مرات في الأسبوع لمدة دقيقتين إلى تقليل مخاطر الإصابة وزيادة مرونتك وقدرتك على الحركة وتحقيق مكاسب الموقف الجيد. إن تمارين الإطالة التي تتم بعد النوم أو عدم الحركة لفترة طويلة ستعيد تدفق الدم.
الجوانب الطبية والصحية لنمط الحياة الصحي
قد لا يتوافق السلوك المعتاد مع نمط حياة صحي. لهذا مهمة هامةهو التخلص من هذه العادات.
غير مقبول طبيا:
التطبيب الذاتي ،
الوصول غير المناسب إلى الطبيب عند ظهور أعراض المرض ،
غير مناسب الفحص الطبي,
إهمال الضبط الذاتي للمعايير الحيوية (الوزن ، الضغط ، النبض ، محيط الخصر ، مستويات الكوليسترول والسكر ، إلخ).
من حيث النظافة:
إختلال النوم،
عدم مراعاة النظافة المنزلية (التهوية والتنظيف الرطب) ،
عدم مراعاة النظافة الشخصية (العناية بالجسم وتجويف الفم وما إلى ذلك) ،
السلوك الجنسي غير الآمن (الاتصالات العرضية ، واستخدام نوعية رديئة و الأنواع الخطرةمنع الحمل).
في الوقت الحاضر ، أصبح اتباع أسلوب حياة صحي أمرًا عصريًا ، وهو أمر رائع! لكن على الرغم من ذلك ، يعتبر أسلوب الحياة الصحي بالنسبة للكثيرين أمرًا بعيد المنال ، ويكاد يكون مثاليًا. وفي الوقت نفسه ، فإن تحقيق هذا النموذج لا يتطلب الكثير ، وهو أكثر واقعية مما قد يبدو للوهلة الأولى.
لا يعني أسلوب الحياة الصحي تحقيق "لا" و "يجب" فحسب ، بل إنه يمثل أيضًا فرصًا جديدة ، القوى الجسدية، يتغير في عقل المرء. لكن دعونا لا نثبت أن التمتع بصحة جيدة أمر رائع. بعد كل شيء ، أنت تقرأ هذا المقال بالفعل ، مما يعني أنك تفكر في التغييرات وتشعر أنك بحاجة إليها.
بادئ ذي بدء ، دعنا نتعرف على مفهوم "نمط الحياة الصحي" الذي يتكون منه:
- قلة العادات السيئة
- أكل صحي؛
- النشاط البدني المنتظم
- مراعاة الروتين اليومي ، نوم عميق;
- حياة نشطة ومثيرة للاهتمام ومليئة بالأحداث ، مما يؤدي إلى الانسجام الداخلي والموقف النفسي الإيجابي.
لذلك ، يتم اتخاذ قرار بدء أسلوب حياة صحي. من أين أبدا؟
لنبدأ أسلوب حياة صحي. الخطوة 1: حدد هدفًا
بادئ ذي بدء ، حتى لا يبقى قرار بدء حياة جديدة مجرد قرار بدون عواقب ، أجب على نفسك الأسئلة - ما هو هدفي؟ لماذا أحتاج إلى أسلوب حياة صحي؟ رغبة مؤقتة أم حاجة ملحة؟ إنه هدف واضح (من الأفضل تثبيته على الورق - يمكنك حتى تعليقه كملصق على الحائط) يساعدك على التحرك باستمرار نحو النتيجة. أذا أردت:
- اخسر 20 كجم - تخيل مدى شعورك بالروعة في الجسد "الجديد" ؛
- يولد طفل سليم- ارسم في خيالك صورة لك ولطفل المستقبل ؛
- تخلص من الألم أو المرض - اشعر تماما شخص سليمأشعر كم هو رائع عندما لا يزعجك الألم ، ولا تحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب ؛
- تخلص من العادات السيئة - تخيل نفسك كشخص مستقل وقوي ومحترم ؛
- عش طويلاً - فكر كم هو رائع أن ترقى إلى مستوى حفل زفاف أحفادك وحتى أحفاد أحفادك ؛
- احصل على شكل بدني ممتاز - اشعر بالنظرات الحماسية للآخرين ، وقوة العضلات المكتشفة حديثًا.
من المهم أن تشعر أنك قد حققت نتيجة بالفعل ، وأن تتخيل هدفك ، وأن تشعر بالطاقة في نفسك لتحقيق ذلك. الهدف والشعور الداخلي للنتيجة هو الذي سيساعدك على عدم الاستسلام لحظة صعبة(وسيفعل ، كيف غير ذلك؟).
لنبدأ أسلوب حياة صحي. الخطوة الثانية: اعترف لنفسك بأن لديك عادات سيئة
بالنسبة لمعظمنا ، تعتبر العادات السيئة مجموعة قياسية: تعاطي المخدرات ، وتعاطي الكحول ، والتدخين. وإذا كان الناس في أغلب الأحيان على دراية بمثل هذه المشكلات ، فإن الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة ، وقضاء الأمسيات في مشاهدة التلفزيون ، وتناول المنتجات شبه المصنعة ، والوجبات السريعة ومجموعة متنوعة من "الكيمياء" الصورة المستقرةالحياة ، عدم انتظام النوم - كل هذا يعتبر طبيعيًا وطبيعيًا تمامًا. سيقول قائل: نعم ، إذا توقفت عن فعل كل هذا ، فسيكون ذلك ضجرًا مميتًا! يجب ألا تخاف - استبدال جهاز كمبيوتر برحلة إلى نادي لياقة بدنية ، لن تندم بالتأكيد ، وستكون النتيجة (تذكر هدفك) تستحق كل هذا الجهد. ومن قال أنه من الضروري التخلي عن كل شيء دفعة واحدة؟ فقط الأشخاص الذين ينقضون بتعصب على فكرة جديدة ويعجبون بها في الأسابيع الأولى هم أكثر عرضة للتخلي عما بدأوه في منتصف الطريق.
إذن ، العادات السيئة: كن على علم بها ، اعترف أنك مدمن. إذا كنت تدخن من حين لآخر ، فهذا لا يعني أنه يمكنك التوقف في أي وقت إذا كنت تشرب زجاجة بيرة كل يوم جمعة - فأنت بالتأكيد مدمن. هل تعتقد أنك أقوى من "هواياتك الصغيرة"؟ لكن حاول ألا تدخن لمدة شهر ، ولا تشرب ، ولا تشتري البرغر ، ولا تدخل في "اتصال"! صعب؟ حسنًا ، فقط اعترف لنفسك: نعم ، لدي هذه العادات السيئة ، قم بتدوينها في دفتر ملاحظاتك (ويفضل أن يكون ذلك في عمود بالترتيب) ، فقط حيث تم تدوين هدفك بالفعل.
لنبدأ أسلوب حياة صحي. الخطوة الثالثة: تعامل مع أسباب عاداتك السيئة
اقرأ بعناية قائمة العادات السيئة التي تم تجميعها. اكتب بجانب كل عنصر سبب عادتك (سيكون هذا هو العمود التالي في صحنك) - بصراحة ، لأن لا أحد يتحقق منك. على سبيل المثال:
- "إنه أكثر راحة بالنسبة لي" . إنه طبيعي تمامًا! بعد كل شيء ، بدون راحة ، لا تتطور العادة. من الأنسب لنا تسخين الفطائر المشتراة من المتجر في الميكروويف بدلاً من طهي طعامنا - ففي النهاية ، يجب أن يكون هناك وقت لمشاهدة البيان الإخباري التالي! فكر في كيفية جعل العادات الجديدة مريحة - وبالتدريج ، وليس بشكل مفاجئ. لا تطلب المستحيل من نفسك ، فعادةً ما يكون هذا النهج هو الذي يمنعنا من تغيير حياتنا.
- « لا يوجد ما يكفي من الوقت أو الطاقة » . يستحق البحث عنه هنا البدائلالمرتبطة ، على سبيل المثال ، بالوجبات السريعة وجبات صحية. وإذا قمت بتقليل الوقت الذي تقضيه في تصفح الشبكات الاجتماعية لصالح المشي في الحديقة أو الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية ، فستندهش من مقدار الطاقة الجديدة التي ستحصل عليها!
- « لا أعتقد أنه ضار جدًا. » . أو ربما لا تريد أن تعترف لنفسك أن وجبة واحدة من البطاطس المقلية أو زجاجة من البيرة ليست ضارة بالصحة فحسب ، ولكنها لن تظل الأخيرة في حياتك ، وعلى حساب أموالك الخاصة؟ إذا كنت تشك في فوائد أو أضرار شيء ما ، فاقرأ عنه على الأقل على الإنترنت. الجهل (ربما تتذكر) لا يعفينا من المسؤولية تجاه صحتنا.
- « كل أصدقائي يفعلون هذا » . إذا كنت تريد إرضاء أصدقائك بتدخينك وشربك للشركة ، دعني أعرف ما هي درجتك؟ هل أنت بالفعل شخص بالغ ومستقل؟ صدقوني ، أولئك الذين لديهم الشجاعة على ألا يكونوا "قطيعًا" يتم احترامهم حقًا. ربما بك أفضل صديقأو كان زوجك يحلم أيضًا بالإقلاع عن التدخين / اتباع نظام غذائي لفترة طويلة ، وسيكون من الأسهل عليكما القيام بذلك معًا.
- « أريد أن أنسى / أنقذ نفسي من التوتر » . من المؤكد أنك تفهم أنه قبل أن تتخلص من العادات السيئة ، عليك أن تتعامل مع تلك المشاكل التي تطاردك. اذهب إلى طبيب نفساني أو اطلب المساعدة محبوببعد كل شيء ، لم يساعد التشويش / الشرب كعامل إجهاد أي شخص حتى الآن. إذا كنت لا تحب نفسك ، وبالتالي "بدافع الحزن" تناول كعكة أخرى ، أخبر نفسك أنك تريد كسر هذه الحلقة المفرغة.
- « ليس من المنطقي أن يكون كل من حولك لا يزال يدخّن / بيئة سيئة / سنموت على أي حال » . هناك أشياء لا يمكننا التأثير فيها ، ولكن السير مع تدفق حياتنا ، وليس محاولة تغيير أي شيء ، فنحن ببساطة نزيد رفاهنا سوءًا في الوقت الحاضر ، ونختصر الوقت المخصص لنا من الأعلى ونضيعه ببساطة. فكر - هل تريد أن تعيش 50 أو 90 عامًا؟ هل تريد أن تجر قدميك بالكاد أو تمشي بسرعة سيرًا على الأقدام في سن الشيخوخة؟ هل تريدين أن تكوني جميلة أو باهتة في سن 40 أو 50 عامًا؟ الإجابات على هذه الأسئلة واضحة ، وأنت وحدك من يمكنه التأثير على نتائجك ، وليس بعض عمك يدخن بالقرب منك.
لذا ، فإن فهم المشكلة وأسبابها هو بالفعل نصف المعركة في العمل على هدفك.
لنبدأ أسلوب حياة صحي. الخطوة 4: ضع خطة عمل
بعد فهم الأسباب ، من الضروري وضع خطة عمل لحياتك الجديدة - على مراحل وتدريجية. ليس من الضروري تضمين عناصر مثل ، على سبيل المثال ، "توقف عن تناول الحلويات" ، "ممنوع التدخين منذ يوم الاثنين". فكر فقط في تغيير بطيء ولكن أكثر فاعلية في عاداتك. الأشياء الرئيسية التي يجب الاهتمام بها (قارن قائمة المبادئ الرئيسية لنمط حياة صحي وقائمة "الأشياء الضارة" المفضلة لديك التي جمعتها):
- التخلص من العادات السيئة الواضحة والمعروفة (المخدرات والكحول والتدخين). حاول تقليل استهلاكك بقدر ما تشعر أنك قادر على فعل ذلك. يحاول التوقيعات الإلكترونية، رقعة خاصة للإقلاع عن التدخين. ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير ، وشجعوا بعضهم البعض باستمرار. كما أن الإقلاع عن الكحول تمامًا لا يستحق كل هذا العناء بشكل مفاجئ - على سبيل المثال ، استبدل البيرة في أيام الجمعة بكأس من النبيذ الجاف. تذكر أن العادات الجديدة هي قرارك الخاص ، فلا يوجد حارس عليك بالسوط - فقط هدفك.
- تَغذِيَة – محتوي اساسي حياة صحية. نحن ما نأكله ، تذكر؟
- اجعلها قاعدة لقراءة التركيب على ملصقات المنتجات التي تشتريها: اختر المنتجات التي تحتوي على الحد الأدنى من المكونات "الكيميائية" - المواد الحافظة ومحسنات النكهة والنكهات المماثلة للطبيعية (= الاصطناعية).
- تقليل كمية المنتجات شبه المصنعة في النظام الغذائي الطعام السريع- ابحث عن بدائل لها بسرعة و وجبات صحية. ستكون العصيدة مع الفواكه على الإفطار ألذ وأكثر صحة من شطيرة السجق ، وستكون خلطات الخضار المجمدة طبقًا جانبيًا رائعًا بدلاً من البطاطس المقلية.
- استبدل الأطعمة عالية النقاوة والمعالجة ببدائل صحية: الأرز الأبيض للأرز البني والدقيق غالي- دقيق طحن خشن، رغيف أبيض - خبز الحبوب الكاملة. تناول العسل والشوكولاتة الداكنة والفواكه المجففة بدلاً من السكر والحلويات والكعك وشرب العصائر وشاي الفاكهة بدلاً من المشروبات الغازية السكرية.
- اطبخ الطعام في الفرن ، اطبخه على البخار ، اطبخه واسلقه بدلاً من القلي. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الطهي ، يتم فتح مجال كامل للتجارب. حمية صحيةيجب أن تكون لذيذة ومتنوعة ، لا تنس التصميم الجميل للأطباق.
- من الناحية المثالية ، يجب أن تكون وجباتك من 5-6 وجبات في اليوم. سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع طوال اليوم وتجنب تناول الوجبات السريعة والدونات والشوكولاتة.
- اشرب الكثير من السوائل (1.5-2 لتر في اليوم) ، وغالبًا ما يتنكر العطش على أنه "حوافز جائعة" زائفة.
- النظام اليومي. حاول تنظيم يومك بحيث تستيقظ وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. خلاف ذلك ، في يوم من أيام الأسبوع سوف تشعر وكأنك ذبابة نعسان ، وفي يوم عطلة سوف تنام ولا تزال تشعر بعدم الراحة ، لأنه. مثل هذا النظام هو ضربة لصحتنا. من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم: كل يوم 8 ساعات على الأقل. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فهذا العنصر مهم بشكل خاص بالنسبة لك. الكائن الحي الذي يعاني من إجهاد مستمر من قلة النوم لا يستطيع التخلص منه أرطال إضافيةهي حقيقة مثبتة علميًا.
- تمرين جسدي . ابدأ بممارسة الرياضة بشكل تدريجي. دعنا في البداية لن يكون الأمر سوى استبدال ركوب الحافلة بالمشي - هذه بالفعل خطوة كبيرة. مرة اخرىاصعد الدرج بدلاً من المصعد في العمل أو في المنزل ، إذا كنت تمشي بعربة أطفال - لا تجلس على مقعد ، بل امش بخطى سريعة. من خلال إدخال هذه العادات الجديدة في حياتك ، ستشعر بالفعل بتحسن. في المستقبل ، فقط ابدأ بالتدريج تمرين جسدي- في المنزل أو في الشارع أو في نادي اللياقة البدنية - الأمر متروك لك. في النشاط البدني ، يكون الانتظام أكثر أهمية بكثير من عدد المجموعات في التمرين. يعتبر التمرين اليومي لمدة 5 دقائق أكثر فعالية من ساعة معقدة مرة واحدة في الأسبوع.
- موقف ايجابي . لا تأخذها حياة جديدةمليئة بالقيود ، لأنك لا تذهب فقط إلى الهدف المقصود ، ولكن أيضًا تفتح لك آفاقًا جديدة. عندما تشعر أنك أكثر صحة وقوة وأخف وزنا ، ستكون قادرًا على تحقيق أهداف أخرى ، وليس فقط الهدف المحدد في البداية. على سبيل المثال ، يمنحك فقدان الوزن الثقة التي تحتاجها لمقابلة أشخاص جدد والحصول على حياة حب ناجحة.
لذلك ، قمت بوضع خطة عمل وقمت بكتابتها مع الهدف والقائمة وأسباب العادات السيئة. الآن لديك أهم شيء - أن تضع هذه الخطة موضع التنفيذ.
لنبدأ أسلوب حياة صحي. الخطوة الخامسة: التنفيذ
في هذه المرحلة تبدأ الصعوبات عادة. كيف يمكنك تسهيل انتقالك إلى حياة جديدة؟ حاول أن تجعلها ممتعة وممتعة قدر الإمكان ، أحط نفسك بسمات جميلة لنمط حياة صحي! اشترِ أطباق مصممة براقة لا تأكل فيها سوى الأطباق الصحية ؛ ملابس وأحذية مريحة للمشي وممارسة الرياضة ، ستشعر فيها بمزيد من الجاذبية ؛ إذا أمكن ، احصل على آلة تمارين منزلية. سيكون من المفيد تزيين حياتك ليس فقط بالعناصر التي ترضيك ، ولكن أيضًا لتوسيع دائرة الأصدقاء مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل - ابحث عنهم في بيئتك وعلى الإنترنت وفي أي مكان!
إذا كان لا يزال من الصعب عليك إعادة البناء ، فلا تيأس ، ولكن حاول خفض الشريط قليلاً في البداية. دعونا نذكرك مرة أخرى: تخلَّ عن الضار تدريجيًا. عند التشكيل عادة جديدةعادة ما يستغرق 4 أسابيع. امنح نفسك هذه الفترة للتكيف مع ابتكار واحد ، وبعد شهر ستشعر أنك لا ترغب في تناول الكعك أو الجلوس في المساء لمشاهدة التلفزيون.
أحب نفسك ، ضع أهدافًا عالية لنفسك واستمر في المضي قدمًا. إن أسلوب الحياة الصحي حقيقي ، وستنجح بالتأكيد!
في كثير من الأحيان يبدأ الناس بالتعب من مظهرهم أو صورتهم وأسلوب حياتهم ، ثم يقررون فجأة أن يولدوا من جديد ، بمعنى آخر ، ليجدوا أنفسهم من جديد. ثم يبدو لهم أنهم بحاجة إلى تولي كل شيء دفعة واحدة ، وإعادة التشكيل والتغيير جذريًا. ولكن ، كقاعدة عامة ، لا يدرك معظم الناس حتى كيفية بدء أسلوب حياة صحي ، معتقدين خطأً أن هذا يعني فقط التخلص من الوزن الزائد. ولكن في الواقع ، يجب أن يهدف أسلوب الحياة الصحي إلى استعادة الصحة بشكل شامل ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.
أي تغييرات في الطريقة المعتادةلا تتم الحياة بشكل مفاجئ ، لأن هذا يمكن أن يصبح مرهقًا للجسم. لذلك ، لتحقيق أهدافك ، عليك التحرك بخطوات صغيرة.
الدافع لنمط حياة صحي
يخشى الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، أن يتلاشى أجسادهم على مر السنين. هذه الفكرة هي سبب جيل مكافحة الشيخوخة ، والتي تعتبر بالفعل خاطئة.
الهدف الرئيسي (على الأقل يجب أن يكون) هو البقاء بصحة جيدة ومليئة بالقوة والحيوية لفترة طويلة في عملية الشيخوخة.
الشيخوخة هي عدو الشباب. تقوم الطبيعة بعملها الخاص ، ولا يمكنك أن تتعارض مع قوانينها - إذا كانت الجينات تميل إلى السمنة أو الشيخوخة السريعة للجسم ، فسيكون من الصعب إعادة رسم نفسك. ولكن ، على أي حال ، من الأفضل بذل كل جهد ومحاولة. حتى الخطوات الصغيرة نحو الانتعاش ستكون أكثر من كافية لتقليل حدوث النماء امراض عديدةالمرتبطة بالتغيرات المرتبطة بالعمر.
تطوير عادات صحيةيجب أن يتم ذلك في سن مبكرة جدًا. من الضروري تنمية طريقة حياة صحيحة وصحية بمساعدة التمارين البدنية المنتظمة. يساعد النشاط البدني المنتظم على التحسن الحالة العامةالجسم وتحسين الصحة العقلية. يحتاج الشخص لتقليل الطاقة والتوتر في الأعصاب والعضلات والتعب.
يلعب دورًا كبيرًا الاختيار الصحيحمستوى معين من النشاط البدني. على الأكثر أفضل بدايةيعتبر أسلوب الحياة الصحي هو اختيار النشاط البدني الأمثل. هذا سوف يساعد في الحفاظ على الصحة الخاصةلعدة سنوات.
الأخطاء المعيارية
بعد اتخاذ قرار حازم لبدء أسلوب حياة صحي ، يرتكب الأشخاص لسبب ما أخطاء جسيمة ، بما في ذلك:
- سوء التغذية؛
- تخطي وقت الوجبة الصافية ؛
- استخدام كميات قليلة من الماء.
يؤدي هذا الضغط المعقد على الجسم إلى حدوث خلل في "عمله". نتيجة لذلك ، تحدث الأعطال ، وبعد ذلك يشعر الناس بالذنب لعدم تمكنهم من الفوز بالمنافسة مع أنفسهم.
لذلك ، إذا سمح لك ، فأنت بحاجة إلى أن تدلل نفسك بكعكة لذيذة. وهكذا ، يسعد الشخص ، لكنه في نفس الوقت ينحرف عن الجدول الزمني. فقط بعد اللحاق بجميع الفئات ، يأتي فهم الحاجة إلى العودة إلى المسار مرة أخرى. أكل صحي.
مبادئ أسلوب الحياة الصحي
فيما يلي بعض القواعد الأساسية ، أو بالأحرى المبادئ التي تحتاج إلى استخدامها من أجل الاقتراب من هدفك. باتباع هذه المبادئ ، مع كل خطوة ، يصبح الشخص أقرب إلى أسلوب حياة صحي.
قلب العقل
يكفي فقط أن تبدأ في التفكير والتحليل وإعادة التفكير في أفعالك وتأثيرها على صحة الإنسان. يفتح الكثير من الناس الباب دون تفكير ثانٍ وينظرون إلى الثلاجة بحثًا عن شيء يأكلونه. وكل هذا في وقت لا يكون فيه الجسد جائعًا على الإطلاق.
لذلك ، من أجل القيام بشيء ما بشكل جيد وفعال ، تحتاج إلى التعامل معه بوعي قدر الإمكان.
تحديد الأهداف وتجسيدها
يجب أن يتجسد الهدف المحدد أمامك في العقل ، والذي بدوره سيقرب لحظة تحقيقه. عندما يرى الشخص الهدف حرفيًا ، يسهل عليه الوصول إليه. يمكنك استخدام ملصقات زاهية مع نقوش مختلفة تشير إلى ذلك درجة عاليةتحفيز. مع وجود هدف متطابق تقريبًا ، يمكنك كتابة الإجراءات التي تريدها كل يوم ، ثم محاولة تنفيذ هذه الإجراءات.
نظام عذائي
واحدة من أكثر جوانب مهمةأسلوب حياة صحي تناول الطعام. سيخبرك الكثير من الكتب والمقالات وخبراء التغذية بأنفسهم عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. لا تحتاج إلى البدء في التمثيل إلا بعد أن تتعرف على كل تفاصيل هذه العملية. القاعدة الأساسية للنظام الغذائي الصحي هي عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. إذن كيف تجعل نفسك تمتثل؟ الوضع الصحيحالتغذية على الفور ليست بهذه السهولة ، فأنت بحاجة إلى البدء في إنشاء نظام غذائي من خمسة أفراد. يمكن القيام بذلك في جدا طريقة مثيرة للاهتمام، وربط خمس مغناطيسات بالثلاجة ، وبعد كل وجبة ، حرك المغناطيس إلى الجانب. وبالتالي ، سيكون من الأسهل التحكم في النظام الغذائي ، وسرعان ما سيصبح مجرد عادة.
الحركة هي الصحة
تمرين منتظم. إن نمط حياة صحي بدون نشاط بدني أمر مستحيل. كل يوم تحتاج إلى تخصيص بضع دقائق على الأقل للرياضة ، بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك ذلك دائمًا على البقاء في حالة جيدة. شكل مادي. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى إجهاد نفسك كل يوم برحلات إلى نادي رياضي. يمكنك الاعتناء بنفسك من خلال ممارسة الرياضة في المنزل. القاعدة الأساسية هي الانتظام.
نوم صحي
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم من أولى الخطوات وأهمها لنمط حياة صحي. يتعين على معظم الناس الاستيقاظ مبكرًا في أيام الأسبوع. ويبقون مستيقظين لوقت متأخر. لذلك ، نتيجة لنظام النوم المحدد هذا ، لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم خلال أسبوع العمل ، وفي عطلات نهاية الأسبوع ينام قبل الغداء. وهذا مضر ، لأن الثبات مهم للجسم. لذلك من الأفضل الاستيقاظ في نفس الوقت.
الإقلاع عن التدخين
إذا كان من المستحيل الإقلاع عن التدخين على الفور ، فيجب تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا بمقدار الثلث. وبمرور الوقت ، هناك حاجة إلى هذا المقدار ، وهكذا دواليك حتى يتوقف الشخص عن التدخين تمامًا. هذه القاعدة لها نفس العلاقة مع تعاطي المخدرات والكحول.
وبالتالي ، فإن أهم شيء لنمط حياة صحي هو اتباع نهج إيجابي. ليس من الضروري النظر إلى العمل على نفسك على أنه عمل شاق ، لأن إدراك النهج السريع لتحقيق هدفك يترافق مع إنتاج الإندورفين. ابتكر لنفسك سببًا لتفخر بقوة إرادتك ، وكذلك (وبالتالي) بجمال الجسم السليم.
التاريخ: 2010/08/26
كم عدد الأشخاص المستقلين حقًا؟
- تقريبا لا أحد. بحلول الوقت الذي يصبحون فيه قادرين على ذلك نفسيا ، فإنهم يخسرون الصحة الجسديةومساعدة الأحباء مطلوبة للحفاظ على الحياة.
من محادثة مع شامان (V. Serkin "Shaman Laughter").
أحذرك ، المقالة طويلة ومملة!))) فقط لأولئك الذين يحتاجون حقًا لبدء نمط حياة صحي! أوصي بالقراءة على أجزاء وإجراء واجباتك المدرسية بعناية ، ثم الانتقال إلى نمط حياة صحي سيكون له كل الفرص ، وهو سهل وممتع وغير مؤلم نسبيًا! وشيء آخر: سيكون صعبًا في بعض الأماكن ، لكنه ضروري!)
توقع التعجب (لن نشير بإصبع) "نعم ، أنت تكتب عن زوز ، لكن هل أنت نفسك ... تشرب الطرخون؟" (لقد كانت خطيئة ، رشفتين))) ، أقول على الفور - نحن لسنا معلمين ولسنا مستنيرين ، فقط مبتدئين). لكننا نتحرك نحو حياة صحية لفترة طويلة وباستمرار. على سبيل المثال ، ل العام الماضيتغيرات واضحة للأفضل في العديد من جوانب نمط الحياة الصحي ، وهذه مجرد البداية. إذا كان هناك معلمو ، فإن الكتابة عن كل هذا ستكون مملة!
فقط الكسلان لا يكتب عنه (حسنًا ، هذه قضية مقدسة بالنسبة لنا)). ما هي النقطة؟ يعلم الجميع أن الشرب والتدخين مضران ، وأن ممارسة الرياضة في الصباح مفيدة ويجب أن تكون في الشمس أكثر ... وتشتري فيلًا! لكن لسبب ما ، قلة من الناس يفعلون ذلك. في الوقت نفسه ، من وقت لآخر ، في مجموعة فكونتاكتي الخاصة بنا حول نمط الحياة الصحي ، هناك أسئلة حول كيفية بدء حياة "جديدة" ، والإقلاع عن التدخين ، وما إلى ذلك. من ناحية ، بفرح ، من ناحية أخرى ، للأسف ، معظمهؤلاء "المبتدئين" سوف يعودون مرة أخرى إلى السابق. لذلك ، عبارات متحمسة من سلسلة "أوه ، أنا رائع جدًا ، لم أدخن منذ شهر / شراب / خبير طعام خام / أذهب إلى دار الأيتام... إنه رائع جدًا! .. "إلخ. ينظر إليها من قبل الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة صحي بشكل متشكك لفترة طويلة - الأشخاص المتحمسون ينهارون في كثير من الأحيان أكثر من غيرهم.
لذا ، لن أكرر ما هو مدرج في أسلوب الحياة الصحي. دعونا نفكر بشكل أفضل أولاً في أسباب العادات السيئة وندرك بشكل عام حقيقة وجودها.
تشكيل نمط حياة صحي ، الخطوة 1: الوعي بعاداتك السيئة.
ربما ليس لديك مشاكل مع الوعي بالعادات السيئة. لكن لا يزال الأمر مخيفًا أن تبدأ - هل ستنجح ، وهل هناك أي نقطة على الإطلاق؟ في هذه الحالة ، يمكنني أن أؤكد لك أن كل شيء يعتمد عليك ، لكن الوعي هو بالفعل نصف المعركة. والأمر يستحق أن أبدأ (لست خائفًا من التفاهة): أن تأتي متأخرًا أفضل من ألا تأتي أبدًا! ربما لن تعيش 150 عامًا ، لكن 83 عامًا بدلاً من 57 عامًا أمر سهل! بشكل عام ، إذا كانت هناك رغبة ، فسيكون كل شيء على ما يرام. إذا كان نهج مثل "تعال ، أخبرني كيف أعيش وماذا أفعل ، وسأخبرك لماذا لا يعمل" - فمن الأفضل ألا تعاني.
يجب أن تكون نتيجة الخطوة 1 قائمة بعاداتك السيئة - مكتوبة! - مع ملاحظة أدناه تؤكد الرغبة في التخلص منها تدريجياً (التاريخ ، التوقيع!).
بدء أسلوب حياة صحي ، الخطوة 2: ابحث عن أسباب العادات السيئة. إضافة عمود "الأسباب" إلى قائمة العادات السيئة!
لذا، قائمة الأسباب واضحة ، تم العثور على حلول بديلة، يمكنك البدء في تحضير حياة "جديدة".
تشكيل نمط حياة صحي ، الخطوة 3: وضع أهداف شخصية ، ووضع خطة.
نتيجة الخطوة 3: قائمة مكتوبة بأهداف الحياة في مجالات مختلفة. خطة حياة طويلة الأمد لمدة 1-3 سنوات. خطط للانتقال إلى نمط حياة صحي.
4 خطوات لنمط حياة صحي: توسيع دائرة التواصل والاهتمامات.
نتيجة الخطوة 4: مثيرة للاهتمام ، الحياة النشطة. اكتشاف أن هناك الكثير من الفرص للتواصل مع الأشخاص الأصحاء والأذكياء!
الخطوة 5: التقديم التدريجي واستبدال القديم. بدون تعصب!
الخطوة 5 ليس لها أي نتيجة سوى التحسين التدريجي والمستمر للصحة ونوعية الحياة بشكل عام. بشكل عام ، هذا موجود بالفعل - أسلوب حياة صحي حقيقي! بما أهنئكم!
نمط حياة صحي ، الخطوة 6: نبحث عن ثغرات ، وسنقوم بتحسينها. هو الخطوة 1.
- لكي يصبح نمط الحياة أكثر صحة (أو على الأقل لا يزداد سوءًا) ، تحتاج إلى تحليل عاداتك بشكل دوري وإيجاد المزيد والمزيد من التحسينات التي يمكنك إجراؤها. كلما ارتفعت الجبال ، اتسعت المناظر! عند التسلق على طريق تحسين الذات ، تبدأ في ملاحظة ما كنت قد رفضته منذ بعض الوقت باعتباره مجرد خيال وشيء من عالم آخر. لكن لتلاحظ هذا ، عليك أولاً أن تنظر حولك. وعلى طول السلسلة - الوعي بالعادة السيئة ، والبحث عن السبب ، والبحث عن المعلومات ، والخطة ...
في الواقع ، هذا ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. هناك عادة!
إذا كنت لا تزال هنا وتقرأ نهاية هذا المقال الطويل ، فأنا سعيد - فأنت حقاً مثابر ، مما يعني أن هناك فرصة أن يكون هناك شخص آخر يتمتع بصحة جيدة! ربما سترسل لنا يومًا ما قصة نجاحك الخاصة ، مؤكدة بمرور الوقت ورفاهيتك. ثم سأكون سعيدا في النهاية!))) نحن ننتظر!
إروشينا إيرينا.
الصحة في فكرة عامة- هذا جسم نحيف، وضعية جميلة ، مشية خفيفة ، جسم قوي ودائم ، بشرة مرنة جديدة ، شعر لامع كثيف ، عيون صافية ، حتى مزاج جيدوالطاقة والعطف. تعتمد الصحة إلى حد كبير على نمط الحياة الذي نقوده: على الروتين اليومي ، وعلى ما نأكله ، وماذا نشرب ، وكيف وكم نتحرك ، وحتى على طريقة تفكيرنا. كل هذه العوامل هي أدوات في يد الشخص نفسه. إن دور نمط الحياة الصحي كبير بشكل خاص اليوم ، عندما تصبح الظروف البيئية والنفسية والتكنولوجية للحياة معقدة للغاية.
كيف تبدأ في قيادة أسلوب حياة صحي
يمكن أن تكون بداية أسلوب حياة صحي أي مهمة مفيدة تؤدي إلى تغييرات أخرى ، ولا يهم في أي ترتيب تدخل عادات نمط الحياة الصحية في حياتك ، فالشيء الرئيسي هو أنها أصبحت جزءًا طبيعيًا من حياتك.
من أين تبدأ أسلوب حياة صحي؟ يجب أن يكون برنامجك الشخصي واقعيًا. أسوأ شيء تبحث عنه الطريق السريعتحسين صحتك بقبول كل العروض المغرية. بمعنى آخر ، إذا وعدت بالصوم و نتيجة الجودةبدون جهود خاصةمن جانبك ، فمن المرجح أن تكون عملية احتيال. ضع أهدافًا واقعية ، وبمجرد الوصول إليها ، خطط مسبقًا. هذه هي الطريقة التي تتشكل بها المهارات الأولى.
حتى في الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لأمراض معينة ، إذا كانوا يلتزمون بنمط حياة صحي ويتحكمون في المؤشرات الصحية الأساسية ، فإن احتمالية تنفيذ برنامج وراثي تنخفض بشكل ملحوظ.
معتدل لكن منتظم ممارسة الإجهاد(بكرات ، دراجة) ، يمشي على مهل هواء نقيأو - كل هذا مناسب تمامًا لبدء أسلوب حياة صحي. فقط ضع في اعتبارك أنه حتى المشي يجب أن يكون مكثفًا - من 90 إلى 113 خطوة في الدقيقة ، اعتمادًا على طولك ولياقتك البدنية (نصف ساعة من المشي بسرعة 5 كم / ساعة تستهلك ما يصل إلى 200 سعرة حرارية). إذا كنت تحب التدريبات النشطة التي تجعلك تتعرق ، فهذا رائع. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الضغط على نفسك بشدة: فالأنشطة غير المرهقة للغاية من المرجح أن تصبح منتظمة.
إذا كنت تعاني من الأرق أو تستيقظ دون الشعور بالراحة ، فتأكد من مراجعة طبيبك. واتبع القليل قواعد بسيطة. تجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، ولا تعمل على الكمبيوتر ولا تشاهد التلفاز قبل النوم. كل هذا سيساعدك على النوم بشكل أفضل. قلة النوم تؤثر سلبا على الأداء ، و الحرمان المزمن من النوميؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. يُعتقد أن ثماني ساعات من النوم كافية لشخص بالغ. بالإضافة إلى أن النوم ضروري لتقوية ودعم الجهاز العصبي - الرائد النظام الفسيولوجيالكائن الحي. بالضبط الجهاز العصبييدير جميع الأجهزة والعمليات. وحوالي 80٪ من الأمراض ناتجة عن تجارب سلبية قوية.
من أين نبدأ اليوم لأسلوب حياة صحي
التغذية هي من أهم الأشياء. التغذية السليمة- أسهل وأسرع طريقة للتقديم تأثير إيجابيعلى الجسم وحالته. بعد كل شيء ، نحن نأكل 4-5 مرات في اليوم ، وفي كل مرة يكون ذلك تلاعبًا بسيطًا بالصحة. ستتمكن من ملاحظة تحسن في صحتك قريبًا جدًا إذا تم التفكير في كل وجبة باستمرار. خطط لقائمتك للأسبوع في وقت مبكر. يجب أن تحتوي ترسانتك على: الحبوب والخضروات والفواكه وخبز الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان واللحوم البيضاء والأسماك والزيت النباتي.
لا يعتمد عدد السعرات الحرارية في الطعام على تكوين المنتجات فحسب ، بل يعتمد أيضًا على طريقة تحضيرها.
يستبدل:تقلى للطبخ على نار خفيفة في أواني طهي من الحديد الزهر.
كل منتج له قواعد الطبخ الخاصة به ، والتي بموجبها يحتفظ بالحد الأقصى مواد مفيدة. على سبيل المثال ، من الأفضل طهي المعكرونة أو أنواع أخرى من المعكرونة دون أن يتم طهيها (يجب أن تظل صلبة قليلاً). تعد البطاطس أكثر فائدة في خبزها أو سلقها "بالزي الرسمي" مع أقل قدر من الماء - وإلا فإن معظم الفيتامينات والمعادن ستبقى في المرق. يجب أيضًا عدم تقطيع الدرنات إلى قطع أو نقعها في الماء لفترة طويلة قبل الطهي. تخلص من الملح والسكر لمدة 3 أيام فقط ، وبعد هذه التجربة ، سيبدو الزبادي مع الإضافات متخمًا بالنسبة لك ، وستكون السلطة المعتادة مملحة بشكل زائد. بالإضافة إلى ذلك ، ستكتسب إحساسًا أكبر بالمذاق الطبيعي للأطعمة ، حتى الأطعمة "المحايدة" مثل الخبز أو الدجاج أو السمك أو الخضار. من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، يحتاج الشخص إلى ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. يؤثر تكوينه على عمل الأمعاء والقلب والأوعية الدموية ، نظام الغدد الصماء، في عملية التمثيل الغذائي ، حالة الأسنان. لذلك ، كن حذرا للغاية بشأن أي واحد.
كيف تبدأ أسلوب حياة صحي بشكل صحيح؟
اعتنِ بالوقاية ، لأن الوقاية من أي مرض أسهل من العلاج. وإذا وصل إلى العلاج ، فهو أكثر فاعلية مرحلة مبكرة. يجب أن تصبح الزيارات المنتظمة للأطباء والاهتمام بصحتك عادة طبيعية. لذلك ، يُنصح النساء بزيارة طبيب أمراض النساء مرة واحدة على الأقل في السنة. يجب عليك أيضا أن تقدم سنويا الاختبارات السريريةالدم والبول ، وفحص السكر والكوليسترول في الدم ، وإجراء تصوير الفلوروجرافي وتخطيط القلب الكهربائي كل عامين ، والموجات فوق الصوتية لأعضاء الحوض ، وما إلى ذلك.
يتفق معظم الخبراء على أن التأثيرات الرئيسية على نمط الحياة هي:
- التقاليد العائلية
- التعليم والذكاء
- امتثال قواعد عامةحماية
- مريح الظروف المعيشية
- الموقف من الطعام
- النشاط البدني
- لا عادات سيئة
- الامتثال لقواعد النظافة الشخصية
- تفكير إيجابي
- وجود روابط اجتماعية قوية
لا يمكن المبالغة في أهمية اتباع أسلوب حياة صحي لجودة حياة الشخص ، حيث لا يمكن لأحد غيرنا حماية الجسم من التأثيرات الضارةوالعادات. إنه ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، فهو في متناول الجميع. والأهم من ذلك ، لم يفت الأوان بعد لبدء العملية. على سبيل المثال ، اليوم.