النظافة الشخصية والعامة. الأساسيات الصحية لممارسة الرياضة البدنية

2.8. الأسس الصحية للتربية البدنية للطلاب

إن حماية صحة الناس وتعزيزها هي أهم مهمة للدولة. الرعاية الوقائية أمر أساسي في الرعاية الصحية. الوقاية هي مجموعة من التدابير التي تهدف إلى ضمان مستوى عالصحة الناس، طول العمر الإبداعي، والقضاء أسباب مختلفةالأمراض، وزيادة دفاعات الجسم، وتحسين ظروف العمل والمعيشة، والترفيه عن السكان، وحماية البيئة. ويتم ذلك من خلال برامج شاملة تشمل مختلف المجالات الاجتماعية والاقتصادية والصحية والصحية المناسبات الاجتماعيةمن أجل حماية صحة الإنسان.

ويتم تنفيذ التدابير الطبية والصحية لحماية الصحة العامة وفقًا للأحكام أدويه للوقايه، والذي يرتكز عليه صحة.

صحة(من اليونانية hygieinos - صحي) هو مجال من مجالات الطب يدرس تأثير ظروف المعيشة والعمل على صحة الإنسان ويضع تدابير للوقاية من الأمراض، وضمان ظروف معيشية مثالية، والحفاظ على الصحة وإطالة العمر.

ويتم تنفيذ التدابير العملية لتنفيذ متطلبات النظافة من أجل حماية وتعزيز الصحة العامة الصرف الصحي.

الصرف الصحي(من خطوط العرض. sanitas - health) هو فرع من فروع الرعاية الصحية يعمل في تطوير وتنفيذ التدابير الصحية والصحية ومكافحة الأوبئة العملية.

يتم إدخال متطلبات النظافة في الحياة من خلال القوانين التشريعية والتشريعات الصحية والإشراف الصحي الوقائي والروتيني والتثقيف الصحي والفحص الطبي.

2.8.1. النظافة الشخصية للطالب

تشمل النظافة الشخصية اتباع نظام يومي عقلاني؛ العناية بالجسم والفم. رفض عادات سيئة. الامتثال لمتطلبات النظافة الشخصية ليس فرديًا فحسب، بل أيضًا أهمية اجتماعية، لأن إهمالهم يمكن أن يؤدي إلى انتشار الأمراض في الفريق.

2.8.2. العناية بالجسم

تشمل العناية بالجسم قياس علاليالعناية بالبشرة واليدين والقدمين وما إلى ذلك.

العناية بالبشرة.يؤدي الجلد مجموعة متنوعة من الوظائف الفسيولوجية: حماية البيئة الداخلية للجسم، وإطلاق منتجات التمثيل الغذائي والتحلل، والتنظيم الحراري، وبالتالي صحة الإنسان والأداء والمقاومة. امراض عديدةتعتمد إلى حد كبير على حالة جلد الجسم. أساس العناية بالبشرة هو الغسيل المنتظم الماء الساخنبالصابون ومنشفة مرة واحدة على الأقل كل 4-5 أيام (دش، حمام، ساونا). بعد ذلك يجب تغيير ملابسك الداخلية. ويجب غسل المناطق الأكثر تلوثاً في الجسم (الوجه والرقبة وغيرها) بالصابون يومياً صباحاً ومساءً.

عند ممارسة التمارين الرياضية، يصبح الجلد أكثر تلوثًا من المعتاد، لذا يجب عليك بالتأكيد تناوله بعد التدريب دش دافئ. إنه لا ينظف البشرة جيدًا فحسب، بل له أيضًا تأثير مفيد على الجهاز العصبي و نظام القلب والأوعية الدموية‎يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويحسن عمليات الاستشفاء. بعد الاستحمام، تحتاج إلى فرك الجسم جيدا بمنشفة وإجراء تدليك خفيف لمجموعات العضلات الرئيسية.

يساعد على تحسين وظيفة الجلد وتحسين الصحة الحمام حاليًا، الأكثر شعبية في بلدنا هو حمام البخار (الروسي) وساونا الهواء الجاف (الفنلندية). ما هي آلية عمل الحمام؟ دعونا نفكر في هذه الآلية باستخدام مثال الحمام الروسي. يتم تسخين الحجارة الموضوعة في الفرن إلى 700 درجة. أنها تنبعث منها حرارة شديدة، ودرجة حرارة الهواء 40-60 درجة مئوية، والرطوبة النسبية 80-100٪. يسخن الجلد وينقل الحرارة إلى الجسم بأكمله. يزداد التمثيل الغذائي، والجهاز العصبي المركزي، من أجل تجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم، يزيل الحرارة الزائدة بشكل مكثف من خلال العرق. هم أيضا يخرجون في وقت لاحق المواد السامةوالحمام نوع من المسرع لانسحابهم. لا يمكن تصور الحمام الروسي الحقيقي بدونه ماء بارد. بعد دفء الحمام، اذهب إلى حمام السباحة أو استحم. إنه مبني على مزيج معقول من المهيجات مثل الحرارة والبرودة. مدى واسعالآثار الفسيولوجية للحمام. تعمل حرارة الحمام على إزالة الخلايا الميتة القديمة (الطبقة القرنية) من الطبقة العليا من الجلد بلطف، مما ينشط الترميم. جلدوالذي يغير في المتوسط ​​الجزء العشرين منه في اليوم. كما تبين أن مدة المخاض لدى من زاروا الحمام انخفضت بمعدل ثلاث مرات في المتوسط، وذلك بسبب زيادة مرونة الأربطة، وانخفاض التوتر العصبي والعصبي. شد عضلي. ليس من غير المألوف أن تعاني منه النساء الحوامل توسع الأوردةالأوردة بفضل تدريب الأوعية الدموية بالحرارة والبرودة، فإن خطر حدوث مثل هذا الاضطراب بالنسبة لأولئك الذين هم أصدقاء الحمام أقل بكثير. منذ فترة طويلة يستخدم الحمام لانقاص الوزن.

في الساونا درجة حرارة الهواء 70-110 درجة مئوية، والرطوبة النسبية منخفضة جدًا - 5-15٪.

هل الحمام مفيد للجميع؟ يعتقد الطب الحديث أن الحمام هو بطلان المرحلة الحادةلجميع الأمراض، مع تفاقمها الأمراض المزمنةعندما ترتفع درجة الحرارة. لا يمكنك استخدام الحمام عندما الأمراض الالتهابيةالقلب، هذا الإجراء غير مناسب أيضًا بعد احتشاء عضلة القلب، في حالة الأمراض الالتهابية الأوعية التاجيةأمراض القلب مع علامات عدم انتظام دقات القلب (زيادة حادة في معدل ضربات القلب) وجميع أشكال ارتفاع ضغط الدم المصحوب بفشل القلب أو الكلى. لا يجب أن تصعد على رف الحمام في حالة الإصابة الحادة أمراض الحمى، فقر الدم، تصلب الأوعية الدموية الواضح، إصابة الدماغ، السل الرئوي، الصرع. لا يجب أن تأخذ حمام بخار إذا كنت تعاني من مرض بوتكين، والقرحة الهضمية التي تميل إلى النزيف، والعمليات الالتهابية واسعة النطاق على الجلد، وأمراض العينين والأذنين. وفي كل حالة على حدة، يوصى باستشارة الطبيب.

لأغراض صحية يوصى بزيارة الحمام 1-2 مرات في الأسبوع. في الحمام يجب عليك الالتزام به القواعد التالية. قبل الدخول إلى غرفة البخار، يتم أخذ دش دافئ، ثم يتم مسح الجسم حتى يجف. بعد ذلك، يذهبون إلى غرفة البخار، حيث يبقون أولاً في الأسفل لمدة 4-6 دقائق، وبعد ذلك، بعد الإحماء، يصعدون إلى الرف العلوي ويبقون عليه، اعتمادًا على ما يشعرون به (حوالي 5 -8 دقائق).

في الحمام الروسي يوصى بأخذ حمام بخار بالمكنسة. يجب أولاً طهي المكنسة (يفضل خشب البتولا أو البلوط) على البخار الماء الساخن. يُنصح بالتبخير بمساعدة صديق أثناء الاستلقاء على بطنك. يتم تنفيذ الحركات بالمكنسة من القدمين إلى الأرداف ثم على طول الظهر إلى الأطراف العلوية، ومنها إلى الأسفل على طول الأسطح الجانبية للجسم. بعد 3-4 سلسلة من هذه السلاسل، يُجلد الجسم ويُضرب بالمكنسة. بالإضافة إلى ذلك، يتم تنفيذ الجلد والتبخير. قبل الجلد، يتم رفع المكنسة وتسخينها الطبقات العلياالهواء، ثم اضربيه على الجسم 3-4 مرات. بعد ذلك، قم برفع المكنسة وتسخينها مرة أخرى، وقت قصيراضغط عليه إلى الجسم. تبدأ هذه التبخير من الخلف ويتم إجراؤها بالتتابع في أسفل الظهر والأرداف والفخذين الجانبيين، باستثناء المنطقة المأبضية.

قبل مغادرة غرفة البخار، يجب عليك البقاء في الطابق السفلي لمدة 5 دقائق تقريبًا، وبعد ذلك يمكنك الاستحمام (تعتمد درجة حرارة الماء على مدى صلابة الباخرة، حتى أبرد درجة ممكنة). بعد الحمام، من الضروري الحصول على راحة قصيرة. يعتمد عدد الزيارات إلى غرفة البخار (لا تزيد عن 2-3 مرات) ومدة الإقامة فيها على الخصائص الفردية والرفاهية. يُنصح المبتدئين بالقيام بتمريرة واحدة تدوم من 5 إلى 7 دقائق. يجب أن نتذكر أن الحمام موجود مطالب كبيرةللجسم، وبالتالي لا يجوز إساءة استعماله.

عند استخدام الحمام، يوصى أيضًا بالامتثال الصارم لمتطلبات النظافة العامة التالية: لا تقم بزيارة الحمام مباشرة بعد تناول وجبة ثقيلة، قبل وقت قصير من النوم، إذا كنت متعبًا للغاية، ولا تتناول المشروبات الكحولية قبل أو بعد الحمام. الحمام.

العناية باليدينيتطلب انتباه خاص، لأن يمكن أن تنتقل الميكروبات المسببة للأمراض الموجودة عليها، وأحيانًا بيض الديدان الطفيلية، إلى الأطعمة والأواني. خاصة أن الكثير من الميكروبات (حوالي 95٪) تتراكم تحت الأظافر. بعد زيارة المرحاض، القيام به أعمال مختلفةوقبل الأكل تأكد من غسل يديك بالصابون.

نتيجة للتنفيذ تمرين جسديقد تظهر مسامير القدم على اليدين، وهي عبارة عن تكيف فسيولوجي للأنسجة مع الضغط المطول من الأشياء. يوصى بإزالة مسامير القدم باستخدام الخفاف. لمنع حدوثها، مختلفة وسائل وقائيةللنخيل.

العناية بالقدمينيجب أن يتم بشكل منهجي. وهذا ضروري بشكل خاص عندما يكونون زيادة التعرقمما يساهم في ظهور السحجات والعمليات الالتهابية المحلية والنسيج. لذلك، من الضروري غسل قدميك بالصابون كل ليلة وتغيير جواربك بشكل متكرر.

إذا ظهرت مسامير القدم الجافة، فيجب إزالتها في الوقت المناسب باستخدام جص مسامير القدم أو سائل مسامير القدم. من أجل الوقاية من الأمراض الفطرية، يجب عليك استخدام الأشياء الخاصة بك فقط في غرف تبديل الملابس والحمامات، ومن المستحسن استخدام شبشب فردي. بعد غسل قدميك مكان عاميجب عليك مسح قدميك والمسافات بين أصابع قدميك حتى تجف.

2.8.3. نظافة الملابس والأحذية الرياضية

يجب أن توفر الملابس والأحذية المصممة خصيصًا لممارسة الرياضة البدنية ظروفًا مواتية لعمل الجسم في مختلف ظروف الأرصاد الجوية وأن تمتثل لقواعد النظافة.

المتطلبات الصحيةللملابس الرياضية. يجب أن تحافظ على التوازن الحراري الأمثل للجسم أثناء ممارسة الرياضة البدنية، وأن تكون خفيفة ومريحة وغير مقيدة للحركة، ومتناسبة مع الارتفاع والامتلاء، ومحمية من الإصابة والأضرار الميكانيكية. مهملها خصائص الحماية الحرارية للملابس، وخصائصها الصحية، وكذلك الخصائص الصحية للأقمشة التي تصنع منها (نفاذية الهواء، نفاذية البخار، التبخر، سعة الماء، الاسترطابية، المرونة، التجاعيد، إلخ).

الخصائص الحرارية تعتمد الملابس بشكل أساسي على التوصيل الحراري للأقمشة، والتي بدورها تعتمد على مسامية القماش وبنيته ونوع الألياف ونسجها. الفراء والصوف والفانيلا مسامية للغاية. تتمتع المنتجات المصنوعة من ألياف اللافسان والنيترون والبولي فينيل كلورايد بخصائص جيدة للحماية من الحرارة.

التهوية يضمن الصيانة توازن الحرارةمع البيئة وإزالة ثاني أكسيد الكربون والرطوبة وإفرازات الجلد من مساحة الملابس الداخلية. مع عدم كفاية التهوية، تتدهور الصحة والأداء. تتمتع الأقمشة الصوفية والقماش والتريكو المسامية والسميكة بتهوية جيدة. المنتجات المصنوعة من اللافسان والكلور تسمح للهواء بالمرور بشكل جيد. تتميز المنتجات المصنوعة من أقمشة القطن والكتان الكثيفة والنايلون والألياف الاصطناعية الأخرى بنفاذية منخفضة للهواء. الأقمشة المطلية بمواد مقاومة للماء المختلفة، وكذلك الملابس المطاطية، لا تحتوي على مسام، وبالتالي تقضي على تبادل الهواء تمامًا. تحمي هذه الملابس جيدًا من الرياح والأمطار ويجب استخدامها فقط حالات مماثلة.

نفاذية البخار - القدرة على تمرير بخار الماء إلى الداخل والخارج. يعتمد ذلك على سمك المادة ومساميتها ويجب ضمان الحفاظ على التبادل الحراري الطبيعي وإطلاق النفايات الغازية.

التقلب – القدرة على إطلاق الرطوبة من خلال التبخر. يفقد الصوف الماء بشكل أبطأ من نسيج القطن، وبالتالي يبرد الجسم بشكل أقل. هذه الخاصية مهمة بشكل خاص في الاعتبار أثناء الأحمال الرياضية في الظروف درجة حرارة عاليةهواء.

السعة المائية - قدرة المادة على الاحتفاظ بالرطوبة. عندما تتبلل الملابس، تزداد موصليتها الحرارية. تزيد الموصلية الحرارية للأقمشة الصوفية المبللة بمقدار 1.6-2.2 مرة، وللأقمشة القطنية بمقدار 3-4 مرات، لذا فإن الملابس بعد المطر أو النقع تبرد الجسم أكثر. يصبح القماش المبلل أقل تنفسًا. الملابس الداخلية السميكة لا تسمح للهواء بالمرور على الإطلاق، بينما تقل نفاذية الهواء في الملابس المحبوكة بنسبة 30% فقط.

استرطابي – قدرة الأقمشة على امتصاص بخار الهواء المحيط على سطحها وامتصاص العرق والرطوبة. هذا مهم بشكل خاص لضمان التبادل الحراري الطبيعي. تسمح لك الرطوبة العالية للمواد بامتصاص العرق المتبخر من سطح الجلد أثناء ممارسة الرياضة البدنية، مع الحفاظ في نفس الوقت على مستوى كافخصائص التدريع الحراري. تتمتع الأقمشة الصوفية بأعلى نسبة استرطابية. لديهم أيضًا استرطابية جيدة تريكومن الألياف الطبيعية. معظم الأقمشة الاصطناعية (النايلون والنايلون وما إلى ذلك) ليست رطبة.

مرونة النسيج يعتمد على النسيج والكثافة. تتمتع ملابس التريكو بأكبر قدر من المرونة، حيث أن خيوط القماش ليست ثابتة ومتحركة بالنسبة لبعضها البعض. تتطلب المنتجات الرياضية أنعم المواد وأكثرها مرونة قدر الإمكان.

حاليًا، تُستخدم الأقمشة المصنوعة من الألياف الاصطناعية والمواد الاصطناعية على نطاق واسع في الملابس الرياضية. أقمشة صناعيةإنها رخيصة نسبيًا ولها عدد من الخصائص القيمة: الخفة والقوة ومقاومة التأثيرات المختلفة. العيوب الرئيسية لمعظمها هي انخفاض الرطوبة، والقدرة على أن تصبح مكهربة، وما إلى ذلك.

تتكون ملابس الطالب عادة من تي شيرت وشورت، بالإضافة إلى بدلة محبوكة من القطن أو الصوف. خلال الفصول الدراسية في وقت الشتاءيتم استخدام ملابس رياضية ذات خصائص عالية الحماية من الحرارة والرياح. عادةً ما تكون هذه ملابس داخلية قطنية وبدلة صوفية أو سترة مع بنطلون وقبعة. في ريح شديدةيتم وضع سترة مقاومة للرياح في الأعلى. يوصى باستخدام أنواع مختلفة من الملابس الرياضية المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية فقط للحماية من الرياح والأمطار والثلوج وما إلى ذلك. من غير الصحي استخدام الملابس الرياضية في الحياة اليومية.

2.8.4. المتطلبات الصحية للأحذية الرياضية

إنها تتوافق إلى حد كبير مع متطلبات الملابس الرياضية. يجب أن تكون الأحذية الرياضية مريحة وخفيفة ومتينة وناعمة ومرنة. ويجب أن تتمتع بمقاومة جيدة للماء، وتهوية كافية، وبعد ترطيبها يجب ألا تفقد مرونتها ولا يتغير شكلها وحجمها. يجب أن تكون الأحذية الرياضية مناسبة احوال الطقسوخصائص أنواع مختلفة من التمارين البدنية.

يجب أن تكون مواد الأحذية متينة وذات توصيل حراري ضعيف (للأحذية الشتوية)، وتهوية جيدة، ومحمية من الرطوبة والتبريد والتأثيرات الميكانيكية. يجب أن يتمتع تصميم الحذاء بتهوية كافية لمنع ارتفاع درجة حرارة القدمين والتعرق. جميع متطلبات النظافة المذكورة أعلاه مترابطة ويمكن دمجها في مطلب واحد شامل - يجب أن يوفر تصميم وخامات الأحذية عند ارتدائها مناخًا محليًا مثاليًا حول قدم الشخص: درجة الحرارة 21-33 درجة مئوية، الرطوبة 60-73٪ (في الأحذية مصنوع من جلد طبيعي - 64.3٪، محتوى ثاني أكسيد الكربون - 0.8٪.

شكل الأحذية الرياضية مهم. يجب أن تناسب القدم بشكل متساوٍ، وتثبت شكلها، ولا تضغط الأقمشة الناعمةقدم؛ لا تسبب الألم أثناء الراحة وأثناء الحركة. لا تحد من حركة المفاصل وتضمن أيضًا أقصى قدر من حرية الحركة. يجب أن يسمح طول وعرض وارتفاع جزء إصبع القدم من الأحذية الرياضية بحرية حركة أصابع القدم. يجب أن يتوافق الجزء السفلي من الحذاء مع القوس الطولي للقدم وأن يكون له خصائص امتصاص الصدمات. يجب أن يشكل جزء الكعب من الحذاء عشًا للكعب ويثبته بالتساوي، مما يضمن وضعًا ثابتًا.

يجب أن تكون مواد الأحذية الرياضية قادرة على أخذ شكل القدم والحفاظ عليه تحت تأثيرها تأثيرات خارجيةدون تغييرات كبيرة الشكل الداخليوالمظهر.

يجب أن يكون للأحذية الرياضية الحد الأدنى من الكتلة، ويجب أن يتمتع الجزء السفلي منها بقدرة على امتصاص الصدمات، أي. إضعاف قوة الصدمات عند الحركة: فعند إدراك الحمل يتم امتصاص جزء منه، ويتوزع جزء منه على منطقة الدعم.

من المهم جدًا أن يتناسب حذاء الرياضي تمامًا مع حجم القدم. وبالتالي، فإن تقييد حركة أصابع القدم في الأحذية ذات الجزء الضيق من أصابع القدم يؤدي إلى بذل جهد أكبر عند الجري، وانخفاض الثبات، والتبريد السريع بسبب ضعف الدورة الدموية (خاصة في الشتاء). يؤدي طول الحذاء غير الكافي إلى ثني أصابع القدم واحتكاك أصابع القدم بالحذاء. في الأحذية الفضفاضة بشكل مفرط، تفقد القدم ثباتها وقد تتضرر الجهاز الرباطيوالمفاصل.

غالبًا ما يسبب الشكل غير العقلاني لسطح نعل القوس تعبًا مزمنًا للعضلات التي تدعم قوس القدم، مما قد يؤدي إلى القدم المسطحة، وعدم كفاية القدرة على امتصاص الصدمات يزيد من ارتجاج جسم الرياضي عند الجري والقفز.

يتم استخدام مواد مختلفة لصنع الأحذية الرياضية: الجلد، وبدائل الجلود، والمطاط، وما إلى ذلك. تعتبر أفضل مادة للجزء العلوي من الأحذية هي الجلد الطبيعي. إنه متين وناعم ومرن تمامًا، ويحمي جيدًا من الرطوبة والأضرار الميكانيكية، وله موصلية حرارية منخفضة، ويوفر التبخر اللازم للعرق، وله القدرة على الاحتفاظ بشكله وحجمه بعد الترطيب والتجفيف اللاحق.

"الحالة الغذائية"- حالة صحية مميزة تطورت على خلفية الخصائص الدستورية تحت تأثير التغذية الفعلية.

وتعتمد دراسة الحالة التغذوية على دراسة الحالة الصحية كمؤشر لتغذية الفرد. 80-90% بسبب سوء التغذية.

مؤشرات الغذاء الرشيد:

1. مؤشرات الوظائف الغذائية بناءً على البيانات التي تميز عمليات الهضم والتمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والمواد النشطة بيولوجيًا.

2. مؤشرات النقص الغذائي.

3. وفقا لبيانات القياسات البشرية.

4. المؤشرات البيوكيميائيةالاسْتِقْلاب.

5. حسب الإصابة بالأمراض، حسب انتشار أهم الأمراض المعدية

(CVS، الجهاز الهضمي)

تنقسم الحالة الغذائية إلى:

1) الأمثل. 2) عادي. 3) زائدة عن الحاجة. 4) غير كافية.

الصحة الغذائية

- علم التغذية، الحالة الملائمة للجسم في الظروف المحددة لحياته.

مهام:

1. دراسة الجوانب الكمية والنوعية لتغذية سكان مختلف مناطق الدولة، وعلى أساس ذلك تحديد الحاجة إلى العناصر الغذائية.

2. سلامة المنتجات الغذائية والمواد الأولية الغذائية المنتجات النهائية. 3. الظروف المعيشية: - شخص مريض؛ - صحيح؛ - الأشخاص الذين يعملون في الظروف الضارة.

أنواع الطعام:

1. التغذية الطبية- عنصر العلاج المعقدمريض. هدف– شفاء المريض والوقاية من مضاعفات الأمراض. نفذت في النموذج طاولات العلاجأو الوجبات الغذائية.

2. التغذية العلاجية والوقائية – توصف على خلفية نظام غذائي متكامل ومتوازن للأشخاص الذين يعملون في ظروف خطرة. هدف– إضعاف التأثير السلبي لعوامل الإنتاج.

3. التغذية العقلانية هي عنصر من عناصر نمط حياة صحي يهدف إلى تحسين الصحة والحفاظ على الأداء العالي.

يسمى العقلاني بالتغذية التي تلبي احتياجات الجسم من الطاقة والبلاستيك وغيرها (الذوق) وتوفر المستوى الضروري من التمثيل الغذائي (الفيتامينات).

طرق دراسة التغذية الفردية:

1. صحية أو طبية - حسب مؤشرات القياسات البشرية (الوزن، مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم)؛ - على أساس الأمراض الغذائية (نقص، فرط الفيتامين، التسمم بالفلور، أمراض الغدة الدرقية)؛ — المراضة العامة. 2. الأساليب الاقتصادية - طريقة التوازن (إنتاج العناصر الغذائية في البلاد)؛ - طريقة الميزانية (كم عدد المنتجات التي يشتريها كل منهم).

شروط النظام الغذائي المتوازن:

1. فائدة كمية. 2. الاكتمال النوعي والتوازن. 3. النظام الغذائي (تواتر الوجبات – 3-4 مرات في اليوم: الإفطار – 35% من السعرات الحرارية؛ الغداء – 45%؛ العشاء – 20-25%. التركيب الكيميائي: الإفطار والغداء - البروتينات والدهون؛ العشاء - منتجات الألبان - الأطعمة النباتية. فترات راحة من 5 إلى 6 ساعات بين الوجبات؛ حجم الطعام المأخوذ لا يزيد عن 2 لتر. تكرار الأطباق على مدار اليوم أو الأسبوع؛ 4. قابلية هضم عالية للطعام بسبب ارتفاعه صفات الذوقوتقنيات الطبخ؛ 5. الامتثال للمتطلبات الصحية والنظافة في عملية شراء وتخزين وإعداد الطعام وبيعه. عند تنفيذ شروط التغذية العقلانية، من الضروري الامتثال لجميع الشروط الخمسة في وقت واحد. إذا لم يتم استيفاء الشروط الأربعة الأولى، فإن التنمية الحالات المرضيةوالتي تسمى أمراض التغذية. سيؤدي عدم الالتزام بالخامس إلى تطور الأمراض المعدية التي تنتقل عن طريق الغذاء.

معايير التغذية (محتوى السعرات الحرارية وتركيبها الكيميائي، يتم مراجعتها بشكل دوري، ويتغير مستوى المعيشة ومستويات استهلاك الطاقة).

حاليًا، عند التقييم الصحي لتقديم الطعام، يتم استخدام "معايير الاحتياجات الفسيولوجية للعناصر الغذائية والطاقة لمختلف المجموعات السكانية".

الأهداف:

1. الإنتاج والتخطيط الغذائي.

2. تقييم الاحتياطيات الغذائية.

3. تطوير تدابير الحماية الاجتماعية.

4. حساب الحصص الغذائية للمجموعات المنظمة.

5. تقييم وتصحيح التغذية الفردية.

تنقسم تكاليف الطاقة إلى:

1) إجمالي إنفاق الطاقة (TE) - معدل الأيض غير المنظم أو الأساسي (BMR) و

2) قابل للتعديل (REV).

يتم تنفيذ الأشياء غير المنظمة وفقًا لإرادتنا، فهي غير متجانسة. BOO = OO + SDDLV:OE = NEZ (BOO) + REZ) التمثيل الغذائي الأساسي هو الحد الأدنى لمستوى التمثيل الغذائي لدى الشخص أثناء الراحة، على معدة فارغة، عند درجة حرارة مريحة (تختلف هذه القيمة من شخص لآخر - الجنس، العمر، وزن الجسم).

SDDP هو تأثير ديناميكي محدد للعناصر الغذائية. هذه هي الطاقة التي يتم إنفاقها على امتصاص العناصر الغذائية، والكمية مختلفة، والكربوهيدرات هي الأسهل هضمًا (4-7٪)، والدهون (7-14٪) تزيد OO، والبروتينات (25-30٪) تزيد OO أكثر. تبلغ حصة SDDPV 15%، وOE 10-15%. REZ - استهلاك الطاقة المنظم يعتمد على طاقتنا النشاط البدني – النشاط المهني، الظروف المجتمعية، الظروف الترفيهية.

وفقًا لاستهلاك الطاقة، يُظهر CFA الكمية الكافية من الطاقة المنفقة عند أداء نوع أو آخر من العمل (في حالة الراحة).

التربية البدنية لأطفال المدارس

تعتبر التربية البدنية من أهم مجالات النشاط المدرسي. ويتم ذلك وفقًا لنظام المدرسة الثانوية الذي يؤكد على أن حماية صحة الطلاب هي شأن جميع المعلمين. في عملية التربية البدنية للطلاب، يتم حل مهام تعزيز صحة تلاميذ المدارس، وتطوير قدراتهم البدنية، وتوسيع القدرات الوظيفية للجسم، وتطوير المهارات الحركية، وتنمية الصفات الأخلاقية والإرادية.

حاليا، الأهمية الصحية لممارسة الرياضة البدنية والعقلانية وضع المحركبالنسبة لأطفال المدارس فإنه يزيد أكثر. ويرجع ذلك إلى الظروف المعيشية الحديثة التي تؤدي إلى انخفاض كبير في حجم النشاط البدني للطلاب، مما يؤثر سلبا على صحتهم ونموهم البدني.

المبدأ التنظيمي والمنهجي الرئيسي للتربية البدنية هو التطبيق المتباين وسائل مختلفةالتربية البدنية في المدرسة. وهذا يأخذ في الاعتبار خصائص العمر والجنس، والحالة الصحية لأطفال المدارس، ودرجة نموهم البدني ومستوى اللياقة البدنية. إن المراقبة الطبية المستمرة لعملية التربية البدنية للأطفال والمراهقين لها أهمية صحية كبيرة. تتم الإدارة العامة لتنظيم المراقبة الطبية لصحة أطفال المدارس المشاركين في التربية البدنية والرياضة سواء في المدرسة أو خارجها، بما في ذلك المؤسسات خارج المدرسة، من قبل السلطات الصحية.

حماية يتم إجراء الرقابة الطبية على التربية البدنية للطلاب وفقًا لـ التعليمات الحاليةولائحة "عمل الطاقم الطبي في المدارس".

يعزز الطاقم الطبي في المدرسة الاستخدام الكامل للتربية البدنية والرياضة لصالح تعزيز صحة الطلاب ونموهم البدني وزيادة اللياقة البدنية؛ يشارك في تنظيم الأنشطة الرياضية والترفيهية؛ يتحكم في تنفيذها. وفقا لحالتهم الصحية، ومستوى النمو البدني واللياقة البدنية، يتم تقسيم أطفال المدارس إلى ثلاث مجموعات طبية: الأساسية والإعدادية والخاصة.

تضم المجموعة الرئيسية طلابًا ليس لديهم انحرافات أو لديهم انحرافات طفيفة في الحالة الصحية مع نمو بدني كافٍ. يشارك الطلاب في هذه المجموعة في مقررالتربية البدنية كاملة واجتياز معايير التحكم مع التقييم المتباين. يمكنهم المشاركة في أحد الأقسام الرياضية والمشاركة في المسابقات.

تتكون المجموعة الإعدادية من الطلاب الذين يعانون من مشاكل صحية بسيطة أو متخلفين في النمو البدني واللياقة البدنية. يشارك تلاميذ المدارس في هذه المجموعة في مناهج التربية البدنية، مع مراعاة التطوير التدريجي لمجموعة المهارات الحركية والقدرات المرتبطة بزيادة المتطلبات المفروضة على الجسم. يوصى بممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل لزيادة مستوى النمو البدني. لا يُسمح لأطفال المدارس في هذه المجموعة بالمشاركة في التدريبات والمسابقات الرياضية. ومع ذلك، مع تحسن صحتهم وزيادة مستوى اللياقة البدنية، يتم نقل الرجال من هذه المجموعة إلى المجموعة الرئيسية. يتم إيقاف أطفال المدارس الذين يعانون من أمراض معينة عن ممارسة الرياضة لفترة يحددها الطبيب.

تشمل المجموعة الخاصة أطفال المدارس الذين لديهم انحرافات في حالتهم الصحية ذات طبيعة دائمة أو مؤقتة تتطلب قيودًا. النشاط البدني. يتم إجراء الفصول الدراسية للأطفال في هذه المجموعة وفقًا للرسالة المنهجية لوزارة الصحة الروسية.

يمثل تنظيم التربية البدنية لأطفال المدارس نظاما من الأشكال المترابطة التالية: الدروس والفصول الاختيارية في الثقافة البدنية والرياضة؛ التربية البدنية والأنشطة الصحية خلال اليوم الدراسي؛ خارج-

أنشطة رياضية رائعة في المدرسة؛ الأنشطة الرياضية اللامنهجية.

دروس التربية البدنية هي الشكل الرئيسي للتربية البدنية في المدرسة. يتم تحديد محتواها (لجميع المدارس) من خلال برامج الدولة. في عملية دروس التربية البدنية، إلى جانب المهام التعليمية والتعليمية، يتم حل مهام تحسين الصحة.

كلما أمكن ذلك، ينبغي عقد دروس التربية البدنية في الهواء الطلق. مثل هذه الأنشطة لها تأثير صحي كبير: فهي تحسن الصحة وتزيد من صلابة أطفال المدارس. عند الاستعداد لإجراء الدروس في الهواء الطلق، يجب على المعلم أن يأخذ في الاعتبار تأثير عوامل الأرصاد الجوية المختلفة وأن يعد الأطفال لذلك، الذين يجب أن يكون لديهم الملابس والأحذية المناسبة.

تتمتع أنشطة التربية البدنية والصحة بأهمية صحية كبيرة وتشكل جزءًا لا يتجزأ من نظام أطفال المدارس. تشمل الأنشطة الرئيسية للتربية البدنية والصحة التمارين الصحية الصباحية ودقائق التربية البدنية في الفصل والألعاب الخارجية والتمارين البدنية أثناء فترات الراحة والمشي والرحلات والتصلب.

يجب على تلاميذ المدارس القيام بتمارين صحية صباحية (تمارين) كل يوم، والتي لها تأثير شفاء وتسريع الانتقال من النوم إلى اليقظة. يتم تجميع مجمعات التمارين وفقًا لعمر ومستوى استعداد الطلاب.

يجب أن يكون الطلاب في الهواء الطلق في كثير من الأحيان، ويمارسون الألعاب الخارجية والرياضية، ويشاركون في مجموعة متنوعة من التمارين البدنية، والتزلج، والتزلج، والسباحة، وما إلى ذلك، فهم يتمتعون بتأثير صحي جيد أنواع مختلفةالأنشطة العمالية (زراعة الأشجار وتجهيز الملاعب الرياضية والأعمال الزراعية وغيرها). وفي هذه الحالة يجب على تلاميذ المدارس ارتداء الملابس والأحذية المناسبة للظروف الجوية.

المشي والرحلات والمشي لمسافات طويلة لها فوائد صحية مهمة. لها تأثير تصلب جيد وتساهم في النمو البدني وتحسين الصفات الحركية المختلفة، وكذلك القدرة على التحمل.

يعد التصلب جزءًا لا يتجزأ من نظام تلميذ المدرسة. عند القيام بذلك، يجب أن تسترشد بالمبادئ الأساسية للتصلب.

جنبا إلى جنب مع هذا، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار الخصائص العمرية جسم الطفل، وقبل كل شيء النقص

جهاز التنظيم الحراري الخاص بها. كلما كان الطالب أصغر سنا، كلما كانت هذه الميزة أكثر وضوحا. يمكن لأطفال المدارس استخدام نفس إجراءات التصلب مثل البالغين، وتغيير جرعاتهم فقط.

يوصى ببدء تصلب الهواء عند درجة حرارة لا تقل عن 18-20 درجة مئوية. مدة حمامات الهواء الأولى هي 5-10 دقائق (مع زيادة لاحقة إلى 30 دقيقة). مع تطور التصلب، تنتقل إلى درجة حرارة أقل، ولكن لا تقل عن 12 درجة مئوية مع مدة إجراء تصل إلى 10 دقائق. خلال حمامات الهواء، يمكنك أداء التمارين البدنية المختلفة.

أثناء عملية تصلب المياه، يتم استخدام الأشكال الأساسية إجراءات المياهبالتسلسل التالي: الفرك، الغمر، الاستحمام، الاستحمام. تتم عمليات المسح عند درجة حرارة هواء تتراوح بين 15-16 درجة مئوية. درجة حرارة الماء الأولية هي 33-34 درجة مئوية، ثم تنخفض تدريجياً (بعد 3-4 أيام) بمقدار 1-2 درجة مئوية وتصل إلى 15-18 درجة مئوية، ولكن ليس أقل. مدة التدليك (مع فرك الجسم) هي 3-4 دقائق. يتم تنفيذ الدوش في نفس الظروف - مع انخفاض تدريجي في درجة حرارة الماء إلى 19-20 درجة مئوية. مدة الإجراء دقيقتين. يوصى بالاستحمام البارد (بدرجة حرارة 20 درجة مئوية على الأقل) فقط لأطفال المدارس الأكبر سنًا. مدة الإجراء لا تزيد عن دقيقة واحدة. تعتبر السباحة في الخزانات المفتوحة من أفضل أنواع التصلب لأطفال المدارس. يبدأ عند درجة حرارة الماء لا تقل عن 22 درجة مئوية ودرجة حرارة الهواء 24 درجة مئوية.

ويتم زيادة وقت الاستحمام تدريجياً من 5 إلى 15 دقيقة للأطفال أصغر سناوما يصل إلى 20-25 دقيقة للأطفال الأكبر سنًا. يتم إيقاف الاستحمام عند درجة حرارة الماء 16 درجة مئوية ودرجة حرارة الهواء 17 درجة مئوية.

للتصلب الشمسي فوائد صحية مهمة، حيث أن ضوء الشمس ضروري للنمو السليم للأطفال والمراهقين. ومع ذلك، فإن أشعة الشمس الزائدة لها تأثير سلبي بشكل خاص على أجسام الأطفال. ولذلك، ينبغي اتباع التوصيات المتعلقة بالاستخدام الحكيم لأشعة الشمس. يمكن أن يبدأ أخذ حمامات الشمس الهوائية الأولى لمدة 4-5 دقائق، ثم يتم زيادة الوقت الذي يقضيه الأطفال في منتصف العمر وكبار السن في الشمس تدريجياً إلى 50-60 دقيقة. بعد 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس، من الضروري أخذ فترات راحة لمدة 10-15 دقيقة للراحة في الظل. عند أخذ حمامات الشمس، يجب على تلاميذ المدارس ارتداء قبعة خفيفة.

تشعيع الأطفال والمراهقين بمساعدة مصادر مصطنعةفوق بنفسجي

إشعاع الصيف. يتم إجراؤه في فترة الخريف والشتاء من العام للقضاء على "الجوع الخفيف". التعرض للأشعة فوق البنفسجيةوهي مفيدة بشكل خاص لأطفال المدارس في المناطق الشمالية، حيث تفتقر أجسام الأطفال إلى الإشعاع الشمسي.

التربية البدنية في الأسرة لها أهمية صحية كبيرة. ويجب على الآباء أن يغرسوا هذه العادة في أبنائهم فصول عاديةممارسة وتشجيع مجموعة متنوعة من النشاط و الألعاب الرياضية، خاصة في الهواء الطلق، يشجعون بشكل مستمر ونشط على تنفيذ الروتين اليومي وقواعد النظافة والتصلب.

مقدمة

الفصل 1. نظافة الطلاب

1.1 النظافة الشخصية للطلاب

الفصل 2. الأساسيات الصحية لممارسة الرياضة البدنية

2.1 المبادئ الصحيةتنظيم التمارين البدنية

2.2 المتطلبات الصحية لهيكل ومحتوى وحجم وكثافة النشاط البدني في عملية التربية البدنية

خاتمة

قائمة الأدب المستخدم

مقدمة

عند تحديد استراتيجية وتكتيكات تنفيذ المهام المتعلقة بالصحة، من الضروري أن نفهم بوضوح أن الحل الناجح للمشكلة الصحية لجيل الشباب لا يمكن تحقيقه إلا إذا كان الشخص، إلى جانب النشاط البدني الصحيح والكافي من حيث الحجم والكثافة، يفي بشكل منهجي بالوصايا الستة الأخرى للحفاظ على الصحة (وفقًا لـ M. Kenlechner): التنفس بشكل صحيح، والشرب بشكل صحيح، وتناول الطعام بشكل صحيح، والاسترخاء بشكل صحيح، والعناية بشكل صحيح، والتفكير بشكل صحيح.

وكان زمالة المدمنين المجهولين يفكرون أيضاً في الامتثال لهذه المبادئ والقواعد أو ما شابهها. Semashko، عندما جادل أنه لتحسين الصحة، يجب على الشخص ممارسة التمارين البدنية على مدار 24 ساعة في اليوم. ولهذا يجب عليه أن يرغب في القيام بذلك، وأن يعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، وأن يدرك احتياجاته ومعرفته بمهارة الأنشطة العمليةفي عملية التحسين الذاتي. يجب أن يكون حل هذه المشكلات الأكثر أهمية هو المحتوى الرئيسي لدروس التربية البدنية والنظافة.

إن حماية صحة الناس وتعزيزها هي أهم مهمة للدولة. الرعاية الوقائية أمر أساسي في الرعاية الصحية. الوقاية هي مجموعة من التدابير التي تهدف إلى ضمان مستوى عال من صحة الناس، وطول عمرهم الإبداعي، والقضاء على الأسباب المختلفة للأمراض، وزيادة دفاعات الجسم، وتحسين ظروف العمل والمعيشة، والترفيه عن السكان، وحماية البيئة. ويتم تنفيذها من خلال برامج شاملة تشمل مختلف الأنشطة الاجتماعية والاقتصادية والصحية والعامة لحماية صحة الناس.

يتم تنفيذ التدابير الطبية والصحية لحماية صحة السكان وفقًا لأحكام الطب الوقائي الذي يقوم على النظافة.

النظافة (من اليونانية hygieinos - صحي) هي مجال من مجالات الطب يدرس تأثير ظروف المعيشة والعمل على صحة الإنسان ويطور تدابير للوقاية من الأمراض، وضمان ظروف معيشية مثالية، والحفاظ على الصحة وإطالة العمر.

الغرض من الدراسة- مراعاة نظافة الطلاب والأساس الصحي لممارسة الرياضة البدنية.

أهداف البحث:

دراسة خصائص النظافة الشخصية للطلاب.

تحديد المبادئ الصحية لتنظيم التمارين البدنية.

تحليل المتطلبات الصحية لهيكل ومحتوى وحجم وكثافة النشاط البدني في عملية التربية البدنية.

موضوع الدراسة- النظافة الشخصية للطلاب .

اساس نظرىاستند هذا العمل إلى أعمال مؤلفين مثل: Salnikov A.N.، Vilensky M.Ya.، Gorshkov A.G. و اخرين.

طرق البحث:تحليل الأدب.

هيكل العمل: يتكون العمل من مقدمة وفصلين وخاتمة وقائمة المراجع.

الفصل 1. نظافة الطلاب

1.1 النظافة الشخصية للطلاب

تشمل النظافة الشخصية اتباع نظام يومي عقلاني؛ العناية بالجسم والفم. رفض العادات السيئة. إن الامتثال لمتطلبات النظافة الشخصية ليس له أهمية فردية فحسب، بل أيضا أهمية اجتماعية، لأن إهمالها يمكن أن يؤدي إلى انتشار الأمراض في الفريق.

تشمل العناية بالجسم تدابير صحية للعناية بالبشرة واليدين والقدمين وما إلى ذلك.

العناية بالبشرة. يؤدي الجلد مجموعة متنوعة من الوظائف الفسيولوجية: حماية البيئة الداخلية للجسم، وإطلاق منتجات التمثيل الغذائي والانحلال، والتنظيم الحراري، وبالتالي فإن صحة الإنسان وأدائه ومقاومته للأمراض المختلفة تعتمد إلى حد كبير على حالة جلد الجسم. أساس العناية بالبشرة هو الغسيل المنتظم بالماء الساخن والصابون ومنشفة مرة واحدة على الأقل كل 4-5 أيام (دش، حمام، ساونا). بعد ذلك يجب تغيير ملابسك الداخلية. ويجب غسل المناطق الأكثر تلوثاً في الجسم (الوجه والرقبة وغيرها) بالصابون يومياً صباحاً ومساءً.

عند ممارسة التمارين الرياضية، تصبح بشرتك أكثر اتساخًا من المعتاد، لذا احرصي على أخذ حمام دافئ بعد ممارسة التمارين الرياضية. إنه لا ينظف البشرة جيدًا فحسب، بل له أيضًا تأثير مفيد على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي ويحسن عمليات التعافي. بعد الاستحمام، تحتاج إلى فرك الجسم جيدا بمنشفة وإجراء تدليك خفيف لمجموعات العضلات الرئيسية.

سيساعد الحمام على تحسين وظيفة الجلد وتحسين الصحة. حاليًا، الأكثر شعبية في بلدنا هو حمام البخار (الروسي) وساونا الهواء الجاف (الفنلندية). ما هي آلية عمل الحمام؟ دعونا ننظر إليها باستخدام مثال الحمام الروسي. يتم تسخين الحجارة الموضوعة في الفرن إلى 700 درجة مئوية. وتنبعث منها حرارة شديدة، ودرجة حرارة الهواء 40-60 درجة مئوية، والرطوبة النسبية 80-100٪. يسخن الجلد وينقل الحرارة إلى الجسم بأكمله. يزداد التمثيل الغذائي، والجهاز العصبي المركزي، من أجل تجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم، يزيل الحرارة الزائدة بشكل مكثف من خلال العرق. كما تخرج المواد السامة مع العرق، ويعتبر الحمام بمثابة نوع من المسرع لإزالتها. الحمام الروسي الحقيقي لا يمكن تصوره بدون ماء بارد. بعد دفء الحمام - اذهب إلى حمام السباحة أو استحم.

تعتمد مجموعة واسعة من التأثيرات الفسيولوجية للحمام على مزيج معقول من المهيجات مثل الحرارة والبرودة. تعمل حرارة الحمام على إزالة الخلايا الميتة القديمة (الطبقة القرنية) بلطف من الطبقة العليا من الجلد، مما ينشط عملية ترميم الجلد، والذي يغير في المتوسط ​​جزئه العشرين يوميًا. كما تبين أن مدة المخاض لمن زاروا الحمام انخفضت ثلاث مرات في المتوسط، وذلك بسبب زيادة مرونة الأربطة وانخفاض التوتر العصبي والعضلي.

ليس من غير المألوف أن تصاب النساء الحوامل بالدوالي. بفضل تدريب الأوعية الدموية بالحرارة والبرودة، فإن خطر حدوث مثل هذا الاضطراب بالنسبة لأولئك الذين هم أصدقاء الحمام أقل بكثير. تم استخدام الساونا لفترة طويلة لإنقاص الوزن.

درجة حرارة الهواء في الساونا هي 70-110 درجة مئوية، والرطوبة النسبية منخفضة جدًا - 5-15٪. هل الحمام مفيد للجميع؟ يعتقد الطب الحديث أن الحمام هو بطلان في المرحلة الحادة من جميع الأمراض، أثناء تفاقم الأمراض المزمنة، عندما ترتفع درجة الحرارة. لا تستخدم الحمام إذا كان لديك أمراض القلب الالتهابية، وهذا الإجراء غير مناسب أيضًا بعد احتشاء عضلة القلب، والأمراض الالتهابية في الأوعية التاجية، وأمراض القلب مع علامات عدم انتظام دقات القلب (زيادة حادة في معدل ضربات القلب) وجميع أشكال ارتفاع ضغط الدم يرافقه فشل القلب أو الكلى. لا ينبغي عليك الصعود على رف الحمام في حالة الإصابة بأمراض الحمى الحادة أو فقر الدم أو تصلب الأوعية الدموية الواضح أو إصابة الدماغ أو السل الرئوي أو الصرع. لا يجب أن تأخذ حمام بخار إذا كنت تعاني من مرض بوتكين، والقرحة الهضمية التي تميل إلى النزيف، والعمليات الالتهابية واسعة النطاق على الجلد، وأمراض العينين والأذنين. وفي كل حالة على حدة، يوصى باستشارة الطبيب.

لأغراض صحية يوصى بزيارة الحمام 1-2 مرات في الأسبوع. يجب اتباع القواعد التالية في الحمام. قبل الدخول إلى غرفة البخار، يتم أخذ دش دافئ، ثم يتم مسح الجسم حتى يجف. بعد ذلك، يذهبون إلى غرفة البخار، حيث يبقون أولاً في الأسفل لمدة 4-6 دقائق، وبعد ذلك، بعد الإحماء، يصعدون إلى الرف العلوي ويبقون عليه، اعتمادًا على ما يشعرون به (حوالي 5 -8 دقائق).

في الحمام الروسي يوصى بأخذ حمام بخار بالمكنسة. يجب أولاً طهي المكنسة (يفضل خشب البتولا أو البلوط) على البخار في الماء الساخن. يُنصح بالتبخير بمساعدة صديق أثناء الاستلقاء على بطنك. يتم تنفيذ الحركات بالمكنسة من القدمين إلى الأرداف ثم على طول الظهر إلى الأطراف العلوية، ومنها إلى الأسفل على طول الأسطح الجانبية للجسم.

بعد 3-4 سلسلة من هذه السلاسل، يُجلد الجسم ويُضرب بالمكنسة. بالإضافة إلى ذلك، يتم تنفيذ الجلد والتبخير. قبل الجلد، يتم رفع المكنسة وتسخينها في طبقات الهواء العليا، ثم يتم جلدها على الجسم 3-4 مرات. بعد ذلك، قم برفع المكنسة وتسخينها مرة أخرى، واضغط عليها على الجسم لفترة قصيرة. تبدأ هذه التبخير من الخلف ويتم إجراؤها بالتتابع في أسفل الظهر والأرداف والفخذين الجانبيين، باستثناء المنطقة المأبضية.

قبل مغادرة غرفة البخار، يجب عليك البقاء في الطابق السفلي لمدة 5 دقائق تقريبًا، وبعد ذلك يمكنك الاستحمام (تعتمد درجة حرارة الماء على مدى صلابة الباخرة، حتى أبرد درجة ممكنة).

بعد الحمام، من الضروري الحصول على راحة قصيرة. يعتمد عدد الزيارات إلى غرفة البخار (لا تزيد عن 2-3 مرات) ومدة الإقامة فيها على الخصائص الفردية والرفاهية. يُنصح المبتدئين بالقيام بجولة واحدة مدتها 5-7 دقائق. يجب أن نتذكر أن الحمام يفرض متطلبات كبيرة على الجسم، وبالتالي لا ينبغي إساءة استخدامه.

عند استخدام الحمام، يوصى أيضًا بالامتثال الصارم لمتطلبات النظافة العامة التالية: لا تقم بزيارة الحمام مباشرة بعد تناول وجبة ثقيلة، قبل وقت قصير من النوم، إذا كنت متعبًا للغاية، ولا تتناول المشروبات الكحولية قبل أو بعد الحمام. الحمام.

تتطلب العناية بيديك اهتمامًا خاصًا، لأن تلك الموجودة عليها الميكروبات المسببة للأمراضوفي بعض الأحيان يمكن أن ينتقل بيض الديدان الطفيلية إلى الطعام والأواني. خاصة أن الكثير من الميكروبات (حوالي 95٪) تتراكم تحت الأظافر. بعد زيارة المرحاض، وأداء المهام المختلفة وقبل تناول الطعام، يجب عليك دائمًا غسل يديك بالصابون.

يجب أن تتم العناية بالقدم بشكل منهجي. هذا ضروري بشكل خاص إذا كانوا يتعرقون بشكل مفرط، مما يساهم في ظهور السحجات والعمليات الالتهابية المحلية والذرة. لذلك، من الضروري غسل قدميك بالصابون كل ليلة وتغيير جواربك بشكل متكرر.

إذا ظهرت مسامير القدم الجافة، فيجب إزالتها في الوقت المناسب باستخدام جص مسامير القدم أو سائل مسامير القدم. من أجل الوقاية من الأمراض الفطرية، يجب عليك استخدام الأشياء الخاصة بك فقط، ويجب عليك استخدام النعال الفردية في غرف تبديل الملابس والاستحمام. بعد غسل قدميك في مكان عام، يجب عليك تجفيف قدميك والمسافات بين أصابع قدميك.

1.2 نظافة الملابس والأحذية الرياضية

يجب أن توفر الملابس والأحذية المصممة خصيصًا لممارسة الرياضة البدنية ظروفًا مواتية لعمل الجسم في مختلف ظروف الأرصاد الجوية وأن تمتثل لقواعد النظافة.

المتطلبات الصحية للملابس الرياضية. يجب أن تحافظ على التوازن الحراري الأمثل للجسم أثناء ممارسة الرياضة البدنية، وأن تكون خفيفة ومريحة وغير مقيدة للحركة، ومتناسبة مع الارتفاع والامتلاء، ومحمية من الإصابة والأضرار الميكانيكية. تعتبر الخصائص الواقية من الحرارة للملابس، وخصائصها الصحية، وكذلك الخصائص الصحية للأقمشة التي تصنع منها (نفاذية الهواء، ونفاذية البخار، والتبخر، وسعة الماء، والتحلل المائي، والمرونة، والتجعد، وما إلى ذلك) مهمة.

تعتمد خصائص الحماية الحرارية للملابس بشكل أساسي على التوصيل الحراري للأقمشة، والتي بدورها تعتمد على المسامية وبنية القماش ونوع الألياف ونسجها. الفراء والصوف والفانيلا مسامية للغاية. تتمتع المنتجات المصنوعة من ألياف اللافسان والنيترون والبولي فينيل كلورايد بخصائص جيدة للحماية من الحرارة.

تضمن نفاذية الهواء الحفاظ على التوازن الحراري مع البيئة وإزالة ثاني أكسيد الكربون والرطوبة وإفرازات الجلد من مساحة الملابس الداخلية. مع عدم كفاية التهوية، تتدهور الصحة والأداء. تتمتع الأقمشة الصوفية والقماش والتريكو المسامية والسميكة بتهوية جيدة. المنتجات المصنوعة من اللافسان والكلور تسمح للهواء بالمرور بشكل جيد.

تتميز المنتجات المصنوعة من أقمشة القطن والكتان الكثيفة والنايلون والألياف الاصطناعية الأخرى بنفاذية منخفضة للهواء. الأقمشة المطلية بمواد مقاومة للماء المختلفة، وكذلك الملابس المطاطية، لا تحتوي على مسام، وبالتالي تقضي على تبادل الهواء تمامًا. تحمي هذه الملابس جيدًا من الرياح والأمطار ويجب استخدامها فقط في مثل هذه الحالات.

نفاذية البخار - القدرة على تمرير بخار الماء إلى الداخل والخارج. يعتمد ذلك على سمك المادة ومساميتها ويجب ضمان الحفاظ على التبادل الحراري الطبيعي وإطلاق النفايات الغازية.

التطاير - القدرة على إطلاق الرطوبة من خلال التبخر. يفقد الصوف الماء بشكل أبطأ من نسيج القطن، وبالتالي يبرد الجسم بشكل أقل. من المهم بشكل خاص أخذ هذه الخاصية في الاعتبار أثناء الأنشطة الرياضية في ظروف ارتفاع درجة حرارة الهواء.

سعة الماء هي قدرة المادة على الاحتفاظ بالرطوبة. عندما تتبلل الملابس، تزداد موصليتها الحرارية. تزيد الموصلية الحرارية للأقمشة الصوفية المبللة بمقدار 1.6-2.2 مرة، وللأقمشة القطنية بمقدار 3-4 مرات، لذا فإن الملابس بعد المطر أو النقع تبرد الجسم أكثر.

يصبح القماش المبلل أقل تنفسًا. الملابس الداخلية السميكة لا تسمح بمرور الهواء تقريبًا، بينما تقلل الملابس المحبوكة من نفاذية الهواء بنسبة 30٪ فقط.

الرطوبة هي قدرة الأقمشة على امتصاص البخار من الهواء المحيط على سطحها وامتصاص العرق والرطوبة. هذا مهم بشكل خاص لضمان التبادل الحراري الطبيعي. تسمح لك الرطوبة العالية للمواد بامتصاص العرق المتبخر من سطح الجلد أثناء ممارسة الرياضة، مع الحفاظ في نفس الوقت على مستوى كافٍ من خصائص الحماية من الحرارة. تتمتع الأقمشة الصوفية بأعلى نسبة استرطابية. تتمتع المنتجات المحبوكة المصنوعة من الألياف الطبيعية أيضًا باسترطابية جيدة. معظم الأقمشة الاصطناعية (النايلون والنايلون وغيرها) غير قابلة للرطوبة.

تعتمد مرونة الأقمشة على النسيج والكثافة.

تتمتع ملابس التريكو بأكبر قدر من المرونة، حيث أن خيوط القماش ليست ثابتة ومتحركة بالنسبة لبعضها البعض. تتطلب المنتجات الرياضية أنعم المواد وأكثرها مرونة قدر الإمكان.

حاليًا، تُستخدم الأقمشة المصنوعة من الألياف الاصطناعية والمواد الاصطناعية على نطاق واسع في الملابس الرياضية. الأقمشة الاصطناعية رخيصة نسبيًا ولها عدد من الخصائص القيمة: الخفة والقوة ومقاومة التأثيرات المختلفة. العيوب الرئيسية لمعظمها هي انخفاض الرطوبة، والقدرة على أن تصبح مكهربة، وما إلى ذلك.

تتكون ملابس الطالب عادة من تي شيرت وشورت، بالإضافة إلى بدلة محبوكة من القطن أو الصوف. خلال الأنشطة الشتوية، يتم استخدام الملابس الرياضية ذات خصائص الحماية العالية من الحرارة والرياح. عادةً ما تكون هذه ملابس داخلية قطنية وبدلة صوفية أو سترة مع بنطلون وقبعة. في حالة الرياح القوية، ارتدي سترة مقاومة للرياح في الأعلى. يوصى باستخدام أنواع مختلفة من الملابس الرياضية المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية فقط للحماية من الرياح والأمطار والثلوج وما إلى ذلك. من غير الصحي استخدام الملابس الرياضية في الحياة اليومية.

الفصل 2. الأساسيات الصحية لممارسة الرياضة البدنية

2.1 المبادئ الصحية لتنظيم التمارين البدنية

هذه هي الاستمرارية، الاستمرارية، التعقيد، الكفاية.

يجب مراعاة مبدأ الاستمرارية والتعاقب طوال حياة الإنسان، وخاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة، عندما نمو سريعو التطور الجسديجسم. خلال هذه الفترة يتم الاحتفال به زيادة الحساسيةمن كائن حي متزايد إلى قلة النشاط البدني وفائضه. إذا لم يكمل الطفل الحجم المطلوب النشاط الحركيفي السنوات اللاحقة يكون من الصعب بل من المستحيل سد هذا النقص. في التنمية البشرية، الجسدية والعقلية، هناك فترات حرجة (حساسة) معينة تتطور فيها الوظيفة المقابلة بسرعة خاصة.

تم الحصول على بيانات مثيرة للاهتمام في مؤخرافي ملاحظات الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-5 أشهر والذين يتم تعليمهم السباحة. اتضح أنه في مرحلة الطفولة والمبكرة سن ما قبل المدرسةلدى الطفل إمكانات كبيرة للنمو البدني، والتي لم يتم استخدامها عمليا في السابق، لأن إمكانيات استخدام التمارين البدنية في هذا العصر محدودة للغاية. تبين أن السباحة هي الأكثر وسيلة فعالةالتربية البدنية، وتحفيز نمو العضلات (لا يتم تحميل الهيكل العظمي والعمود الفقري المتخلفين)، والقلب والرئة و الأنظمة العصبية. بالإضافة إلى ذلك، للسباحة تأثير تصلب وصحي على الجلد. أطفال يسبحون مع الطفولة، في سن 7-8 سنوات يكونون أفضل نموًا جسديًا.

ومن ثم فإن التربية البدنية يجب أن تكون مستمرة ولا تبنى إلا على أساس مراعاة الفترات الحساسة للوظائف الفردية لجسم الطفل. من وجهة نظر صحية، من المهم بشكل خاص أنه خلال هذه الفترات، لا يفتقر الطفل إلى الحركات التي تتطور فيها السرعة والتحمل والقوة. التربية البدنية لأطفال المدارس، يجب ألا تكون تمارينهم البدنية مستمرة فحسب، بل ثابتة أيضا. قلة النشاط الحركي الهادف حتى ولو بشكل نسبي فترة قصيرةالوقت له تأثير سلبي على النمو البدني واللياقة البدنية للشخص: يتباطأ بل ويعطل تطور الصفات الحركية المرتبطة بالعمر، ويتم فقدان المهارات والقدرات الحركية التي تم تكوينها مسبقًا.

مبدأ التعقيد. يُفهم التعقيد على أنه الاستخدام المتزامن في عملية التربية البدنية لوسائل الثقافة البدنية المختلفة التي تهدف إلى تطوير الصفات الحركية الأساسية. كل منتج له تأثير محدد على جسم الإنسان وصحته.

مبدأ الكفاية. هذا هو تخطيط وتنظيم واستخدام وسائل وأساليب التربية البدنية لأطفال المدارس من مختلف الفئات العمرية والجنسية التي تتوافق مع قدراتهم الوظيفية المرتبطة بالعمر وقدراتهم الفردية. تُفهم القدرات الوظيفية لنظام معين من الجسم على أنها النطاق بين القيمة الأولية للوظيفة في حالة الراحة وأقصى قيمة ممكنة لها أثناء العمل بأقصى الأحمال. لكل المرحلة العمريةتتميز بمستوى معين من الحاجة البيولوجية للنشاط البدني. يتم تحديد حدود النشاط البدني لكل شخص وفقًا لعمره وجنسه الميزات الوظيفيةوالفرص والحالة الصحية والظروف المعيشية.

2.2 المتطلبات الصحية لهيكل ومحتوى وحجم وكثافة النشاط البدني في عملية التربية البدنية

بالنسبة للأطفال والمراهقين، تعتبر التمارين البدنية عنصرًا مهمًا في التعليم والإعداد للنشاط المستقل في المستقبل. التربية البدنية هي عملية معقدة تعتمد بشكل أساسي على الأنشطة ذات التأثير الميكانيكي والسعرات الحرارية الكبيرة. وتتكون من تكرارات متعددة ومناسبة لبعض التمارين والإجراءات البدنية، ونتيجة لذلك تحدث تغيرات في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة وظائفه. تُفهم القدرات الوظيفية للجسم على أنها النطاق بين القيمة الأولية للوظيفة في حالة الراحة وقيمتها القصوى أثناء العمل بأقصى الأحمال. تتميز كل مرحلة من مراحل التطور العمري بمستوى معين من النشاط الحركي. يتم تحديد الحدود لكل فرد وفقًا للعمر والجنس والحالة الصحية والظروف المعيشية والخصائص الوظيفية.

للتقييم الفسيولوجي والصحي لتأثير النشاط البدني على جسم تلاميذ المدارس في عملية التربية البدنية، يتم استخدام تصنيفات مختلفة. معايير هذا التأثير هي معدل ضربات القلب، والحد الأقصى لوقت العمل البدني، واستهلاك الأكسجين، وما إلى ذلك. في هذه الحالة، يمكنك استخدام تصنيف التحميل التالي، والذي يتضمن خمس مناطق:

1) منطقة منخفضة الكثافة. يمكن تنفيذ العمل في هذه المنطقة لفترة طويلة، لأن جميع الوظائف الفسيولوجية للجسم لا تعاني من الإجهاد (معدل ضربات القلب لا يتجاوز 100-120 نبضة / دقيقة) - المشي، ركوب الدراجات، التزلج، السباحة الحرة؛

2) منطقة ذات كثافة معتدلة (حوالي 50٪ من الحمل الأقصى) لا يساهم العمل في هذه المنطقة في تطوير القدرة على التحمل العام، حيث يتم توفير نشاط العضلات والأعضاء والأنسجة الأخرى بشكل أساسي عن طريق الأكسجين (معدل ضربات القلب - 130- 60 نبضة / دقيقة) العمل في هذه المنطقة يساهم في إقامة التفاعل بين القلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفس، وكذلك الجهاز العضلي الهيكلي. الحد الأقصى لوقت العمل للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و8 سنوات في هذه المنطقة هو في المتوسط ​​15 إلى 16 دقيقة؛ وفي سن 13 إلى 14 عامًا يتضاعف تقريبًا للفتيات وأربعة أضعاف للفتيان.

3) منطقة عالية الكثافة (حوالي 70% من الحمولة القصوى). العمل في هذه المنطقة (حتى لمدة 10 دقائق) يسبب أكبر قدر من الضغط على الوظائف الفسيولوجية في جسم أطفال المدارس. على الرغم من أن الحد الأقصى لوقت أداء الحمل في هذه المنطقة لا يتجاوز 10 دقائق في المتوسط ​​لأطفال المدارس، إلا أن وظائف الجهاز التنفسي والمؤشرات الأخرى يمكن أن تصل إلى أعلى القيم. آخر العمليات الفسيولوجيةالتي تضمن إيصال الأكسجين إلى العضلات، على سبيل المثال، صدمة طرد الدم من القلب، لا تزيد مقارنة بحمل 50٪. أداء العديد من الفتيات اللاتي تتراوح أعمارهن بين 13 و14 عامًا أقل من أداء الفتيات اللاتي تتراوح أعمارهن بين 11 و12 عامًا. ويرجع ذلك إلى التغيرات المعقدة في الجسم قرب نهاية سن البلوغ، فضلا عن انخفاض النشاط الحركي. يجب دمج هذه الأحمال مع أحمال متوسطة الشدة لتطوير السرعة والقدرة على التحمل العام. يساهم الأداء المنتظم للتمارين الدورية، التي يصل خلالها معدل ضربات القلب إلى 150-170 نبضة / دقيقة، في تطوير القدرات الهوائية واللاهوائية للجسم، وبالتالي جوانب مختلفة من القدرة على التحمل. يمكن تسريع وسائل تطوير التحمل العام والسرعة في منطقة عالية الكثافة من خلال الجري لمسافات طويلة والتزلج الريفي على الثلج؛

4) منطقة ذات كثافة دون الحد الأقصى أو عالية (حوالي 80٪ من الحمل الأقصى) تتوافق مع نظام التمرين (الجري لمسافات قصيرة، تمارين قوة السرعة، الأحمال الثابتة، وما إلى ذلك)، حيث يتم عمل العضلات يتم توفير القلب والأعضاء الأخرى في مصادر الطاقة اللاهوائية بشكل رئيسي. الحد الأقصى لمدة الأحمال الدورية في هذه المنطقة هو في المتوسط ​​50 ثانية لأطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 12 سنة، ودقيقة واحدة أو أكثر لكبار السن. وقت التمرين كثافة عالية(على سبيل المثال، القفز على الحبل)، الذي يهدف إلى تطوير صفات السرعة وقوة السرعة، يجب ألا يتجاوز 15 ثانية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 12 عامًا، و 20-25 ثانية لكبار السن. في التمارين مع رفع واحد للحمل، تكون قيمته يجب ألا يتجاوز أطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 10 سنوات - 50٪، ومن 12 إلى 13 عامًا - 70٪ ومن 14 إلى 15 عامًا - 90٪ من وزن الجسم. مدة هذه التمارين الفردية هي 10-20 ثانية؛

5) منطقة الشدة القصوى (100%) تتوافق مع أداء التمارين البدنية بأقصى سرعة وبأقصى جهد. الحد الأقصى لوقت أداء الأحمال الدورية لكل من تلاميذ المدارس والبالغين هو في المتوسط ​​10 ثوانٍ.

خاتمة

بالإضافة إلى الصفات الشخصية والمهنية، يجب أن يتمتع خريج الجامعة بصحة جيدة ولياقة بدنية جيدة. دور أساسييلعب تكوين نمط حياة صحي بين الطلاب دورًا في حل هذه المشكلة.

أحد أهم فروع الطب هو النظافة والصرف الصحي. علم ذو شقين يدرس تأثير ظروف المعيشة والدراسة والعمل على صحة الإنسان، والوقاية من الأمراض، وضمان الظروف المثلى لوجود الإنسان، والحفاظ على صحته وإطالة عمره. تأتي كلمة "النظافة" من الكلمة اليونانية hydienos، والتي تعني "تعزيز الصحة"، و"جلب الصحة"، وكلمة "الصرف الصحي"، من الكلمة اللاتينية sanitas، أي. صحة. هذه المصطلحات ليست متكافئة: النظافة تعطي المعرفة حول الصحة؛ يتعامل الصرف الصحي مع التنفيذ العملي لمتطلبات النظافة والامتثال للقواعد اللازمة.

الدليل المقنع على فعالية اتحاد الطب والثقافة البدنية هو خلق علمي و الانضباط الأكاديمي- نظافة الثقافة البدنية والرياضة، والتي تدرس تأثير العوامل البيئية المختلفة على المشاركين، بما في ذلك العناصر الأساسية ووسائل النظافة الشخصية، والتصلب، والتغذية، والعمل والراحة، واستخدام قوى الطبيعة الطبيعية.

معرفة قواعد ومتطلبات النظافة الشخصية إلزامية للجميع شخص مثقف. تضع نظافة الجسم متطلبات خاصة على حالة الجلد الذي يؤدي الوظائف التالية: حماية البيئة الداخلية للجسم، وإخراج المنتجات الأيضية من الجسم، وتنظيم الحرارة، وما إلى ذلك.

يعد تعريف الطلاب بالتربية البدنية عنصرًا مهمًا في تكوين نمط حياة صحي. إلى جانب التطور الواسع النطاق ومواصلة تحسين الأشكال المنظمة للتربية البدنية، فإن ممارسة الرياضة البدنية المستقلة لها أهمية حاسمة.

إن صحة الطلاب ودراستهم مترابطتان ومترابطتان. كيف صحة أفضلكلما كان التعلم أكثر إنتاجية، وإلا فإن الهدف النهائي للتعلم يفقد معناه وقيمته الحقيقية. لكي يتمكن الطلاب من التكيف بنجاح مع ظروف الدراسة في الجامعة، والحفاظ على صحتهم وتعزيزها أثناء دراستهم، من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة النشاط البدني الأمثل بانتظام.

قائمة الأدب المستخدم

1. باجنيتوفا إي.أ. النظافة في التربية البدنية والرياضة. دورة محاضرة. - روستوف على نهر الدون: فينيكس، 2009.

2. فاينباوم ياس، كوفال في.آي، روديونوفا تي.إيه. النظافة في التربية البدنية والرياضة. - م: الأكاديمية، 2005.

4. إيلينيتش ف. الثقافة البدنيةالطالب والحياة. - م: جارداريكي، 2010.

5. سالنيكوف أ.ن. الثقافة البدنية. ملاحظات المحاضرة. - م: أ-قبل، 2009.

باجنيتوفا إي. النظافة في التربية البدنية والرياضة. دورة محاضرة. – روستوف على نهر الدون: فينيكس، 2009. – ص. 83.

نمط حياة صحي

ووفقاً لتعريف منظمة الصحة العالمية، فإن الصحة هي حالة من اكتمال السلامة بدنياً وروحياً واجتماعياً، وليس مجرد غياب الأمراض والعيوب.

هناك عوامل عديدة تؤثر على الحالة الصحية. العوامل الرئيسية هي الوراثة (20٪)، والبيئة (20٪)، ونمط الحياة (50٪)، ومستوى تطوير الرعاية الصحية (10٪).

يعاني الإنسان منذ ولادته من أمراض مختلفة - نقص الفيتامين ونقص الفيتامينات وفقر الدم والسمنة والحساسية ونزلات البرد وأمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض. إنها تُظلم الحياة وتمنع الإنسان من الاستمتاع بجمال وعظمة العالم من حوله. وفي محاربة هذه الأمراض يهدر طاقته، ولم تعد هناك قوة للإبداع والإبداع. غالبا ما يغادر الشخص الحياة مبكرا، دون أن يدرك نفسه بالكامل، دون أن يكون لديه وقت للقيام بما ولد من أجله، دون تعلم حكمة الطبيعة. والسبب في ذلك غالبا ما يكون العوامل غير المواتية التي تطارده طوال حياته، والتي خلق الكثير منها لنفسه.

يشير العلماء من مختلف مجالات العلوم إلى أن الأسباب الرئيسية لتدهور صحة الجيل الحديث من الناس هي تدني ثقافة نمط الحياة الصحي، والموقف غير المسؤول تجاه صحة الفرد، وانخفاض الدعم المادي لمؤسسات الرعاية الصحية والرياضة والتعليم. المؤسسات.

اليوم، يعرف العلم على وجه اليقين أن زيادة مستوى الصحة يرتبط، في المقام الأول، ليس فقط بتطور الطب، ولكن أيضًا بالعمل الواعي والذكي للشخص نفسه لاستعادة الموارد الحيوية وتطويرها، لتحويل حياة صحية نمط الحياة إلى مكون أساسي لصورة "أنا".

ينبغي للإنسان أن يعيد توجيه نفسه من معالجة الأمراض، أي «قلع الأعشاب الضارة»، إلى الاهتمام بصحته؛ افهم أن سبب اعتلال الصحة، في المقام الأول، هو لامبالاة الإنسان بنفسه، في تحرير الإنسان، بفضل الحضارة، من الجهود المبذولة على نفسه، والنتيجة هي تدمير دفاعات الجسم.

أحد العناصر المهمة لسياسة الرعاية الصحية في مجال تعزيز الصحة هو تنفيذ "مفهوم الحفاظ على صحة سكان الاتحاد الروسي وتعزيزها من خلال أساليب ووسائل التدريب والتعليم الصحي". أساس المفهوم هو التغيير في التركيز على الوقاية: يجب على الشخص الذي كان موضوع التأثير أن يصبح هو نفسه قوة فعالة في الحفاظ على صحته. وفي هذا السياق، فإن كلمات رئيس الاتحاد الروسي، التي قالها في مارس/آذار 2007، عند تلخيص نتائج الإعدام، مهمة أيضًا. المشاريع الوطنية: «أكرر، جهود الدولة وحدها، مهما كانت قوية وثرية، ليست كافية. يعتمد الكثير على موقف الناس تجاه صحتهم…. من الضروري تنمية الموقف الجيد والصحيح لدى الناس تجاه صحتهم ... "

غالبًا ما يعتبر الشخص السليم أن سلوكه، حتى لو كان يدمر صحته، هو أمر شخصي بحت. في الطب الوقائي، يصبح المريض الشخصية الرئيسية، في حين أن مهمة الطبيب هي تغيير موقفه الشخصي تجاه صحته، وزيادة المسؤولية عن الحفاظ عليها وتعزيزها، وتشجيع الاستخدام الفعال للتدابير الوقائية الأولية.

كما ذكرنا سابقًا، من بين العوامل التي تؤثر على الصحة، يحتل نمط الحياة مكانة رائدة. ولذلك فإن المهمة الرئيسية في تحسين صحة السكان هي تشكيل نمط حياة صحي. يجب أن تصبح الصحة حاجة داخلية للإنسان.

يجب أن يصبح أسلوب الحياة الصحي عصريًا للأشخاص المعاصرين. إن تدريس "السلوك الصحي" للمراهقين والشباب له أهمية خاصة.

نمط حياة صحي -السلوك والأسلوب الذي يساهم في الحفاظ على صحة السكان وتقويتها واستعادتها. إن نمط الحياة الصحي ليس فئة طبية فحسب، بل هو أيضا فئة اجتماعية واقتصادية تعتمد على تطور الإنتاج والعلاقات الصناعية. يرتبط نمط الحياة الصحي باختيار الفرد لنمط حياة إيجابي فيما يتعلق بالصحة، والذي يفترض مستوى عالٍ من الثقافة الصحية لدى الفئات الاجتماعية الفردية والمجتمع ككل.

لقد ثبت أن نمط الحياة الصحي (الامتثال لنظام يومي عقلاني، والتغذية السليمة، والنشاط البدني الكافي، والتخلي عن العادات السيئة، والتصلب، والنشاط الطبي العالي، وما إلى ذلك) يساعد على زيادة متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 7-10 سنوات.

غالبًا ما يحدث أن الشخص من خلال أسلوب حياة غير صحيح وعادات سيئة وقلة النشاط البدني والإفراط في تناول الطعام يصل إلى حالة كارثية في سن 20-30 عامًا وعندها فقط يتذكر الطب. ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. منذ سن مبكرة، من الضروري قيادة أسلوب حياة نشط، وتشديد، والانخراط في التربية البدنية والرياضة، ومراقبة قواعد النظافة الشخصية - في كلمة واحدة، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة من خلال وسائل معقولة.

لسوء الحظ، في بلدنا، لا تحتل المسؤولية عن الصحة بأكملها مكانا مهما في نظام أولويات الفرد. يعطي البحث الاجتماعي الحق في التأكيد على أنه على الرغم من الاستنتاجات المعروفة منذ فترة طويلة لمنظمة الصحة العالمية حول العوامل التي تؤثر على الصحة، فإن جزءًا كبيرًا من السكان الروس غير مستعدين نفسياً لتحمل المسؤولية عن صحتهم.

عوامل الخطر الصحية الرئيسية هي:

1. سوء الجودة، التغذية غير المتوازنة، الوزن الزائد.

2. قلة النشاط البدني المتطور، والحاجة الملحوظة إلى التدريب البدني المنتظم، والخمول البدني، وعدم كفاية حجم النشاط البدني لتحسين الصحة.

3. الظروف غير الملائمة بيئياً (العمل، السكن، الترفيه).

4. العمل غير المنتظم وجدول الراحة.

5. عدم كفاية النوم والتعافي، والحمل الزائد.

6. تعاطي الكحول، وتعاطي المخدرات، والتدخين.