ما هو القلق وحالة القلق معروفة للجميع تقريبًا. هذه الأحاسيس هي إشارة إلى نفسية الإنسان ، والتي تشير إلى وجود تغييرات في أنظمة جسم الإنسان ، أو في بيئته. يضمن القلق حشد الموارد الداخلية للشخص في حالة الخطر. لذلك ، في هذه الحالة ، غالبًا ما يتم ملاحظة توتر العضلات والهزات. كل جهاز في الجسم جاهز للعمل المدقع.
الشخص الذي في حالة قلق لا يستطيع التركيز ، لا يستطيع النوم بشكل طبيعي. يعذبه هواجس سيئة ، إنه يخاف باستمرار من شيء ما. في أغلب الأحيان ، يحدث مثل هذا التفاعل في المواقف العصيبة أو الأمراض الأخرى. مثل هذه الدولة لديها علامات جسدية. تجارب الرجل صداع، و الإحساس بالألمفي الظهر والصدر. قد يكون إيقاع القلب مضطربًا. يتم ملاحظة كل هذه الظواهر على الخلفية التعب العاموالاعتلالات.
في الحالة الذهنية الطبيعية ، يكون القلق ضروري لشخصحيث أنه مطلوب لمواجهة أخطار العالم الخارجي. يبدأ الدماغ في العمل بنشاط أكبر ، مما يسمح للجسم بالاستعداد لأفعال معينة. لكن اذا قلق مستمروالقلق لا يمكن السيطرة عليهما ، بل يطغيان على الشخص ، وتتغير حياته اليومية. غالبًا ما تحدث اضطرابات القلق عندما يخاف الشخص من فقدان وظيفته ، أو العكس ، يجب عليه إجراء مقابلة مع صاحب العمل من أجل الحصول على الوظيفة المطلوبة.
تضاف إليهم مخاوف مختلفة ذات طبيعة محددة ، قد يكون هناك اضطراب الوسواس القهري ، وضغوط ما بعد الصدمة. تتجلى انتهاكات مماثلة في الأشخاص بدءًا من سن الخامسة عشرة. القلق ، حالة من القلق مشكلة مزمنة، وإذا لم يتم علاجهم ، فمن الممكن زيادة تطور المرض.
الأمراض المرتبطة بالقلق
عادة ، الناس يعانون حالة مرتفعةالقلق ، لديهم مشاكل الطبيعة النفسية. لكن هناك أمراض أخرى يتعرض فيها المرضى لقلق خاص. هذا مرض مفرط التوتر. في هذه الحالة ، لوحظ سلوك مزعج مستوى عال. وتجدر الإشارة إلى أن ما يقرب من نصف المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم يعانون من اضطرابات نفسية مرضية من المستوى العصابي.
يميز المتخصصون مثل هذه المتلازمات مثل القلق ، المراق ، الوسواس الرهابي ، الاكتئاب ، وغيرها. يتم التعبير عنها في حقيقة أن المريض دائمًا في حالة قلق ، ويخشى على صحته ، وبشكل غير معقول تمامًا. يعتقد أن الأطباء لا يقولون شيئًا وأن وضعه أكثر خطورة. يطلب الشخص باستمرار قياسه الضغط الشرياني، يطلب دراسات متكررة ، يبحث عن إمكانية العلاج مع الوسطاء والمعالجين.
كيف تعرف أن قلقك طبيعي؟
هناك بعض العلامات التي تدل على أن الوقت قد حان لكي تزور الطبيب. فيما يلي أهمها.
- يعتقد الشخص ذاتيًا أن الشعور بالقلق هو عقبة أمام الحياة الطبيعية ، ولا يسمح له بممارسة أعماله بهدوء ، ولا يتدخل فقط في العمل ، النشاط المهنيولكن أيضا إقامة مريحة.
- يمكن اعتبار القلق معتدلاً ، لكنه يستمر لفترة طويلة ، ليس لأيام ، بل لأسابيع كاملة.
- بشكل دوري ، تتدفق موجة من القلق والقلق الحاد ، وتتكرر الهجمات بثبات معين ، وتفسد حياة الإنسان.
- هناك خوف دائم من حدوث خطأ ما بالتأكيد. الرسوب في الامتحانات ، والتوبيخ في العمل ، والإصابة بنزلة برد ، وتعطل السيارة ، وموت عمة مريضة ، وما إلى ذلك.
- قد يكون من الصعب التركيز على فكرة معينة ، ويصعب التركيز عليها كثيرًا.
- هناك توتر في العضلات ، ويصبح الشخص متوترًا ومشتتًا ، ولا يمكنه الاسترخاء والراحة.
- الرأس يدور ويراقب زيادة التعرق، تحدث الانتهاكات من جانب الجهاز الهضمييجف في الفم.
- في كثير من الأحيان ، في حالة القلق ، يصبح الشخص عدوانيًا ، كل شيء يزعجه. يتم استبعاد المخاوف الافكار الدخيلة. يقع البعض في كساد عميق.
كما ترى ، فإن قائمة الميزات طويلة جدًا. ولكن إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص قريب منك يعاني من عرضين أو ثلاثة أعراض على الأقل ، فهذا بالفعل سبب جاد للذهاب إلى العيادة والحصول على رأي الطبيب. قد يتبين أن هذه علامات على ظهور مرض مثل العصاب.
كيف يتم علاج القلق الشديد؟
الطب التقليدي مع استخدام الأدوية يتواءم مع هذا الاضطرابات العاطفيةمثل القلق زيادة القلق. يتم إجراء العلاج بواسطة معالج نفسي ، ويمكن أن يساعده أيضًا خبير طبيب نفساني. عادةً ما يشمل مسار العلاج مضادات الاكتئاب والمهدئات - الأمر متروك للأخصائي ليقرر ما سيصفه بالضبط ، لأن كل حالة فردية. ولكن تجدر الإشارة إلى أن عقار ذات التأثيرالنفسيتقدم فقط علاج الأعراض.
هذا يعني انه الأعراض الأوليةيصبح أقل حدة ، ولكن يبقى سبب حدوثه. في هذا الصدد ، من الناحية العملية ، غالبًا ما تحدث الانتكاسات ، وقد تعود حالة القلق مرة أخرى ، ولكنها تغيرت بالفعل قليلاً. على سبيل المثال ، يصبح الشخص عرضة للمخاوف الوسواسية أو يعاني باستمرار من حالات الاكتئاب.
يخرج المراكز الطبية، والتي لا تستخدم في علاج مثل هؤلاء المرضى الأدوية. يستخدم المتخصصون طرق العلاج النفسي ، وهي أيضًا فعالة جدًا في حل المشكلات العاطفية ، وضمان الشفاء التام للمريض. على أي حال، الخيار الأفضليصف العلاج متخصص مؤهل. غالبًا ما يستخدم الأطباء الأساليب نوع مختلطعند استخدام كل من الأدوية وطرق العلاج النفسي للشفاء في وقت واحد الصحة النفسيةشخص.
كيف تتخلص من القلق والقلق
لمساعدة نفسه ، يجب على المريض ، على النحو الذي يحدده الطبيب المعالج ، إعادة النظر في أسلوب حياته. عادة في العالم الحديثتحدد السرعة كثيرًا ، ويحاول الناس القيام بذلك في الوقت المناسب كمية كبيرةمع عدم الأخذ بعين الاعتبار أن اليوم له عدد محدود من الساعات. لذلك ، أحد مهام مهمةهي الحاجة إلى تقييم نقاط قوتهم بشكل مناسب ، و تأكد من ترك وقت كافٍ للراحة. تأكد من توفير يوم عطلة واحد على الأقل حتى ترقى إلى مستوى اسمه بالكامل - يوم عطلة.
كما أنها ذات أهمية كبيرة نظام عذائي. عند ملاحظة حالة القلق ، يجب التخلي عن العناصر الضارة مثل الكافيين والنيكوتين. سيكون من المفيد تقليل استهلاك الدهون و طعام حلو.
يمكنك تحقيق حالة أكثر استرخاءً من خلال إجراء الجلسات تدليك. زيادة الاحتكاك في منطقة العنق والكتف. مع التدليك العميق ، يهدأ المريض ، حيث يتم إزالة التوتر الزائد من العضلات ، وهو ما يميز حالة القلق المتزايد.
الفوائد ل أي رياضة و يمارس . يمكنك فقط الركض وركوب الدراجات و جولة على الأقدام. من المستحسن القيام بذلك كل يومين على الأقل ، نصف ساعة على الأقل. سوف تشعر بتحسن مزاجك و الحالة العامة، ستكون هناك ثقة في قوتهم وقدراتهم. حالة التنبيه، بسبب الإجهاد ، يختفي تدريجياً.
من الجيد أن تكون هناك فرصة للتحدث عن مشاعرك إلى شخص سيستمع إليك ويفهمك بشكل صحيح. بالإضافة إلى الطبيب ، قد يكون هذا شخصًا مقربًا أو أحد أفراد الأسرة. يجب أن تحلل كل يوم الأحداث الماضية التي شاركت فيها. إخبار مستمع خارجي بهذا الأمر سيرتب أفكارك ومشاعرك.
يجب عليك إعادة النظر في أولويات حياتك ، و الانخراط في ما يسمى بالبحث عن الذات. حاول أن تصبح أكثر انضباطًا ، ولا تتصرف بعفوية وتلقائية. غالبًا ما ينغمس الشخص في حالة من القلق ، عندما يسود الاضطراب والارتباك في أفكاره. في بعض الحالات ، يجب أن تعود عقليًا إلى الوراء وتحاول النظر إلى الموقف من الجانب ، وتقييم مدى صحة سلوكك.
أثناء قيامك بعملك ، قم بعمل قائمة ، بدءًا من الأكثر إلحاحًا. لا تفعل عدة أشياء في نفس الوقت. يؤدي هذا إلى تشتيت الانتباه ، وفي النهاية يسبب القلق.
في القرن الحادي والعشرين ، يتعرض الإنسان للعديد من عوامل التوتر المستمرة. هجوم من خلال الأخبار السلبية لوسائل الإعلام ، والمشاكل الشخصية ، والصراعات العسكرية العالمية ، يمكن الاستدلال عليها بسهولة راحة البال. سوء التغذية، البيئة ، تكمل الصعوبات النفسية ، يمكن أن تسبب حالة من الاكتئاب والاكتئاب ومشاعر الخوف التي لا سبب لها والقلق الشديد.
القلق مصحوب بأعراض:
- شعور مفاجئ بقلق الذعر ، وكأن شيئًا ما على وشك الحدوث.
- حالة مستمرة من عدم الراحة ، منتشر الألم في جميع أنحاء الجسم ، غثيان خفيف.
- هجوم خوف غير معقول من الموت ، خطر متزايد بدون مصدر تهديد واضح.
- القلق الذي يشتد في المساء. محبَط مزاج سيئ. الارتباك العقلي وعدم ترك الكآبة.
- مخاوف مهووسة ، أفكار سيئة حول احتمال الموت المفاجئ.
- تدهور في الصباح بعد شرب القهوة - زيادة الهزة والإثارة. يصبح التنفس صعبًا ، وغثيانًا ، وهناك قلق لا يمكن تفسيره ، وذعر.
علم النفس والطب النفسي يصف ظاهرة متزايدة نوبات ذعر. غير واعي رد فعل دفاعيأثارها لفترة طويلة المواقف العصيبة، شعور قمعي بالسيطرة والعزل في المجتمع. وصف المعالج النفسي والتر كانون في عام 1932 الحالة المحددة للجسم: "القتال أو الهروب".
يشير المصطلح إلى تضمين آليات الحماية الموجودة في الجينات من لحظة الظهور الأنواع هوموالعاقل. تظهر الظاهرة القابلة للتفسير أن نوبات الهلع تحدث بدون سبب وبدون تهديدات حقيقيةاستفزاز رحلة هجوم دفاعي.
أعراض الخوف غير المبرر ونوبات الهلع:
- الهجوم المفاجئ لم يكن بسبب أي شيء. هناك شعور متزايد بالقلق والذعر.
- "الإثارة" غير السارة فيها صدر، بطن.
- ضعف وظيفة الجهاز التنفسي: يمكن أن يؤدي السريع والسطحي إلى متلازمة DHW (فرط التنفس في الرئتين). والنتيجة هي الدوخة والضعف.
- غثيان ، "رجفة" ، رجفة في الجسم كله.
الشعور بالذعر ناتج عن الإثارة المفرطة المستمرة للجهاز العصبي الودي الذي يتم التحكم فيه الحبل الشوكي. النظام المحيطيمسؤول عن فسيولوجيا الجسم ، التي لا تتحكم فيها إرادة الإنسان.
يسبب القلق علامات حادة لخلل التوتر العضلي الوعائي:
- ابيضاض جلد، برودة في الأطراف ، ضعف ، شعور بوجود "تورم" ، ضغط على الحلق.
- رعشة ، رعشة داخلية لا يمكن تهدئتها من تلقاء نفسها.
- فرط التعرق هو التعرق المفرط في القدمين أو اليدين أو الجسم كله.
- داء القلب - الإثارة غير المعقولة تثير ضربات قلب غير طبيعية ، عدم انتظام دقات القلب ، معدل نبض يصل إلى 150 نبضة في الدقيقة.
- سبب شائع للذعر هو الخوف غير العقلاني المهووس من الموت ، وخدر الجسم ، والوخز في اليدين والقدمين.
سبب هذه الحالة هو تزايد التجارب السلبية باستمرار ، والمواقف المجهدة القوية ذات الطبيعة الجسدية والعصبية العاطفية. على مستوى اللاوعي ، يبدأ دماغ الإنسان في إدراك الجسد كمصدر خطر ، باستمرار في حالة انتظار التهديد.
في هذه المرحلة من النضال الرجعي هناك زيادة الانتاجهرمون الأدرينالين ، الكورتيزول عن طريق الغدد الكظرية. إنها تثير العدوان غير الدافع ، والعدوان الذاتي ، والعصبية ، والفظاظة. هذه الفترة لا تدوم طويلا ، تليها حالة من الاكتئاب واللامبالاة والخمول.
تثير الهجمات المنتظمة للذعر غير المبرر:
- الأرق والأرق على أساس الخوف غير المبرر. أحلام مرعبة مرتبطة بالقلق المستمر ، والخوف من النوم ، والاستيقاظ المتكرر.
- قلة الشهية المستمرة ، اللامبالاة العاطفية ، فقدان الشهية ، التهيج المتكرر. النعاس ، زيادة البكاء ، تقلبات مزاجية غير مبررة.
- ألم نفسي في منطقة القلب وهو سبب الخوف الموت المفاجئ. الصداع والدوخة.
- الرهاب المهووس ، مخاوف صوفية غامضة ، زيادة استثارة الجهاز العصبي.
- الاغتراب عن الواقع هو حالة مفاجئة من عدم وضوح الإدراك للواقع. علامة على إرهاق النفس لفترات طويلة.
- نوبات الهلع المفاجئة هي سبب المرض النفسي الجسدي. تؤدي مشاعر القلق التي تثيرها الأفكار السيئة إلى زيادة ضغط الدم.
تتنوع أسباب نوبات الهلع ، وغالبًا ما تكون موجودة في مجمع ، ونادرًا ما يتم تمثيلها بعامل واحد. يمكن ملاحظة المتطلبات الأساسية لاضطراب محتمل في الجهاز العصبي بالفعل من طفولةمن 7 إلى 8 سنوات ، تبدو أكثر وضوحًا عند بلوغ سن 18 عامًا.
الشخص الذي بدأ في إدراك نفسه كشخص يقع تحت مجموعة من التأثيرات السلبية التي تؤذي النفس. في الشباب وكبار السن ، تستمر الأعراض ونوبات الهلع بشكل مماثل.
الأسباب الكامنة وراء نوبة الخوف والقلق الذي لا يمكن تفسيره
- الحرمان العاطفي: الحاجات والمشاعر النفسية والعاطفية غير المحققة بشكل كافٍ. شوهد في الرجال والنساء العازبين أعمار مختلفة، الأطفال الصغار من الأسر المحرومة. يتجلى ذلك في قلة الدعم والقبول. تتسبب متلازمة الذعر في الجوع المستمر العاطفي واللمسي ونقص تبادل الطاقة مع الوالدين والأحباء.
- الاكتئاب الكامن أو غير المعالج لفترات طويلة والأمراض اعضاء داخلية. مشاكل الأعضاء لها تأثير خاص على الحالة العاطفية نظام الغدد الصماء. خلل في الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية ، والغدد الكظرية هي أحد أسباب نوبات القلق غير المفهوم التي تتغلب على مشاعر الذعر.
- سامة وضارة علاقات شخصيةحسب السيناريوهات: اتهامات ، مطالب متزايدة ، تلاعب. استبعاد فرصة الحديث ، لاستعادة العدالة. يعد فقدان شخص عزيز عاملاً متكررًا في الإصابة بالعصاب على المدى الطويل.
- التغيرات الهرمونية في الجسم مرحلة المراهقة, سن اليأس. الحمل المبكر فترة النفاس. قلة الموسمية في يوم مشمس ، خريف حزن.
- خلقت عن قصد ظروفًا يشعر فيها الشخص باستمرار بالعجز عن الموقف ، على سبيل المثال ، المناهج الدراسية ، والاستبداد العاطفي في الأسرة ، والاضطهاد. البقاء المطول بالقرب من المصدر يثير نوبات هلع وقلق لا يمكن تفسيره.
يمكن أن تحدث مشاعر الخوف المفاجئ على خلفية الصحة العاطفية النسبية ، في الوقت الذي يتوقف فيه التوتر عن العمل. يظهر الشعور بالقلق بشكل غير متوقع ، ويميل إلى التكثيف أعراض سلبيةفي جسم الإنسان وعقله.
كيف تتغلب على القلق المزمن - ماذا تفعل في البداية؟
- اطلب نصيحة طبيب نفساني.
قبل وصف العلاج ، يجب على الطبيب استبعاد الأمراض: داء السكري ، داء عظمي غضروفي عنق الرحم، وجود أورام الأورام. قم بتعيين فحص دم كيميائي حيوي شامل ، تحقق من توازن العناصر النزرة والفيتامينات.
- لا تستخدم الأدوية الذاتية التي تخفف الأعراض المفاجئة الخوف من الذعر، قلق شديد.
يحظر شرب الحبوب دون القضاء على السبب. مضادات القلق ومضادات الاكتئاب والمهدئات ستساعد لفترة قصيرة من الزمن ، استقبال دائمإثارة الإدمان. في كثير من الأحيان بعد الإلغاء ، هناك زيادة في مشاعر الذعر والقلق المستمر والخوف غير المبرر من الموت.
- من الضروري الخضوع لمراقبة يومية لتخطيط القلب ، والخضوع للموجات فوق الصوتية للقلب.
- تخلص من الحميات الغذائية التي تسببت في نقص العناصر النزرة المفيدة والفيتامينات. يؤدي النظام النباتي المطول والنباتي ونظام الطعام النيء واستبعاد الجلوكوز بسرعة إلى نوبات هلع متكررة.
النظام الغذائي المتوازن هو عامل أساسي في علاج نوبات الهلع والاكتئاب. إن التواجد المستمر في الطعام للمزيج المناسب من البروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة يمكن أن يمنع معظم حالات القلق المفاجئة التي يسببها الجوع.
- قبل العلاج ، من الضروري الخضوع للفحص المتخصصين الضيقين، استبعاد الأمراض المورفولوجية والهيكلية للأعضاء. يتم إجراء الفحص الأخير من قبل طبيب نفسي. لا يمكن أن تكون نوبات الهلع إلا جزءًا من معقد نفسي مرضي آخر.
- يوصف العلاج من تعاطي المخدرات من نوبات الهلع بعد عدم فعالية العمل على الحالة العاطفية ، والقضاء على مصدر التوتر.
الطبيب النفسي يفغيني باتراك يعتبر متلازمة نوبة الهلع حالة حدية. في هذه المرحلة ، لم يظهر المرض بكامل قوته ، لكن الأعراض التي تشير إلى حدوث اضطرابات في الجهاز العصبي قد ظهرت بالفعل.
كيف تمنع هجوم القلق غير المعقول مقدمًا؟
- امنع نوبات الهلع عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق. الجري والسباحة وأي رياضة خارجية وتمارين التنفس.
- التنظيم الذاتي للخلفية العاطفية. عند الشعور فجأة بأن النوبة قادمة ، يجب أن تتعلم تشتيت انتباهك: القرص بشكل مؤلم ، التوقف عن التفكير في اقتراب نوبة الهلع ، المقاطعة الأفكار السلبيةالعبارات المحفوظة من التدريب التلقائي.
- الحمل الزائد البدني والعاطفي ، جميع أسباب نوبات الهلع - للاستبعاد. خطط للوقت مقدمًا ، وقم بعمل آمن لا يسبب القلق أو الخوف.
- غالبًا ما يكون القلق المفاجئ الذي لا سبب له هو سبب قلة النوم والعمل بدون إجازة والعبء العاطفي الزائد. تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا ، مع الإجهاد المتكرر ، ويلاحظ استنفاد الجهاز العصبي ، إذا أمكن ، خذ إجازة طويلة.
- تخلص من مصادر القلق المستمرة أو التجارب السلبية أو غير الوظائف أو قم بإنهاء علاقة ضارة. لا تكبح المشاعر ، ابحث عن طريقة مناسبة للتعبير عنها: الرقص ، الرياضة ، الرسم. أي النشاط الإبداعييصرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية السيئة والإثارة.
تعود حالة الجهاز العصبي غير المتوازن إلى طبيعتها ببطء إلى حد ما. من الضروري أن تعامل نفسك بالصبر ، لمراقبة انتظام التدريبات المهدئة ذاتي المنشأ والروتين اليومي.
كيف تتعامل مع نوبة القلق المفاجئ بنفسك؟
- وفر لنفسك إمكانية الوصول إلى مساحة كبيرة وهواء نقي. للتغلب على الذعر المفاجئ والقلق يساعد على نشر انتباهك. يؤدي إصلاح سبب القلق الداخلي إلى تفاقم الوضع.
- التحكم في عمق وتواتر حركات التنفس. اجعل التنفس نادرًا ، وعميقًا معتدلًا ، وتجنب فرط التنفس. يساعد في تخفيف مشاعر القلق ضغط عاطفي.
- اطلب المساعدة ، أو لا تتردد في رفضها. اعتمادًا على الأسباب ، يمكن أن يكون التعامل مع نوبات القلق العاطفي بمفردك أسهل.
- بنوبة هلع ليلية مفاجئة ، ارتعاش داخلي، الخوف - الاستيقاظ على وجه السرعة لتناول الطعام وشرب الشاي الدافئ الضعيف. الحلويات اختيارية. هذه العملية إلهاء ، ستزيد تدريجياً من مستوى الجلوكوز في الدم ، وتقلل من الشعور بالقلق.
- أثناء نوبات الذعر المتكررة والمتواصلة ، قم بإزالة المهيجات الإضافية - الموسيقى والأفلام والكتب والتلفزيون ، والحد من استخدام الإنترنت قدر الإمكان.
خطأ في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من نوبات من الخوف المفاجئ ، والذعر هو الاستخدام الفوري للأدوية التي تمنع المشاعر. هذا يسبب استنفاد الجهاز العصبي ، وعدم الحساسية العاطفية ، والاعتماد على العلاج الذي يتم تلقيه. العاطفي، القلق ، يقترح استبعاد عامل مزعج سلبي.
لمدة شهرين ، يمكنك استبعاد مشاهدة جميع الأشياء التي يحتمل أن تكون خطرة ، وتجنب المواقف التي تثير الذعر والإثارة غير المعقولة. اتبع نظامًا واضحًا للعمل والراحة ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لتجنب نقص العناصر النزرة اللازمة لنظام عصبي صحي.
القلق هو عاطفة يشعر بها جميع الناس عندما يكونون متوترين أو خائفين من شيء ما. من غير السار أن تكون "على أعصابك" طوال الوقت ، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كانت الحياة على هذا النحو: سيكون هناك دائمًا سبب للقلق والخوف ، عليك أن تتعلم كيفية إبقاء مشاعرك تحت السيطرة ، وسيكون كل شيء على ما يرام. في معظم الحالات ، هذا هو الحال بالضبط.
القلق أمر طبيعي. في بعض الأحيان يكون ذلك مفيدًا: عندما نشعر بالقلق بشأن شيء ما ، فإننا نولي مزيدًا من الاهتمام له ، ونعمل بجدية أكبر ، ونحقق بشكل عام نتائج أفضل.
لكن في بعض الأحيان يتجاوز القلق الحدود المعقولة ويتعارض مع الحياة. وهذا بالفعل اضطراب قلق - حالة يمكن أن تدمر كل شيء وتتطلب علاجًا خاصًا.
لماذا يحدث اضطراب القلق
كما هو الحال في معظم الاضطرابات النفسية ، لا يمكن لأحد أن يقول على وجه اليقين لماذا يعلق القلق بنا: حتى الآن ، لا يُعرف سوى القليل جدًا عن الدماغ للتحدث عن الأسباب بثقة. من المرجح أن يتم إلقاء اللوم على عدة عوامل ، من علم الوراثة في كل مكان إلى التجارب المؤلمة.
يعاني بعض الأشخاص من القلق نتيجة الإثارة. أقسام فرديةالدماغ ، شخص ما لديه هرمونات شقية - ونورإبينفرين ، ويصاب شخص ما باضطراب بالإضافة إلى أمراض أخرى ، وليس بالضرورة الأمراض العقلية.
ما هو اضطراب القلق
لاضطرابات القلق دراسة اضطرابات القلق.تنتمي إلى عدة مجموعات من الأمراض.
- اضطراب القلق العام. هذا هو الحال عندما لا يظهر القلق بسبب الاختبارات أو التعارف القادم مع والدي أحد أفراد أسرته. القلق يأتي من تلقاء نفسه ، ولا يحتاج إلى سبب ، والتجارب قوية جدًا لدرجة أنها لا تسمح لأي شخص بأداء حتى الأنشطة اليومية البسيطة.
- اضطراب القلق الاجتماعي. الخوف الذي يمنع بين الناس. شخص ما يخاف من تقييمات الآخرين ، شخص ما يخاف من تصرفات الآخرين. مهما كان الأمر ، فإنه يتعارض مع الدراسة والعمل وحتى الذهاب إلى المتجر وقول مرحبًا للجيران.
- اضطراب الهلع. يعاني الأشخاص المصابون بهذا المرض من نوبات هلع: فهم خائفون جدًا لدرجة أنهم في بعض الأحيان لا يستطيعون اتخاذ خطوة. ينبض القلب بسرعة جنونية ، ويصبح داكنًا في العينين ، ولا يوجد هواء كافٍ. يمكن أن تأتي هذه الهجمات في أكثر اللحظات غير المتوقعة ، وأحيانًا بسببها يخشى الشخص مغادرة المنزل.
- الرهاب. عندما يخاف الشخص من شيء محدد.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يحدث اضطراب القلق مع مشاكل أخرى: اضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الوسواس القهري أو.
كيف نفهم ما هو الاضطراب
العرض الرئيسي هو شعور دائمالقلق الذي يستمر لمدة ستة أشهر على الأقل ، بشرط ألا يكون هناك سبب للتوتر أو أنه ضئيل ، وأن تكون ردود الفعل العاطفية قوية بشكل غير متناسب. هذا يعني أن القلق يغير الحياة: فأنت ترفض العمل أو المشاريع أو المشي أو الاجتماعات أو المعارف ، نوعًا من النشاط ، لمجرد أنك تقلق كثيرًا.
أعراض أخرى اضطراب القلق المعمم عند البالغين - الأعراض.، مما يشير إلى وجود خطأ ما:
- التعب المستمر
- أرق؛
- خوف دائم
- عدم القدرة على التركيز؛
- عدم القدرة على الاسترخاء
- يرتجف في اليدين.
- التهيج؛
- دوخة؛
- تكرار ضربات القلب ، على الرغم من عدم وجود أمراض قلبية ؛
- زيادة التعرق
- ألم في الرأس والبطن والعضلات - على الرغم من أن الأطباء لا يجدون أي انتهاكات.
لا يوجد اختبار أو تحليل دقيق لتحديد اضطراب القلق ، لأنه لا يمكن قياس القلق أو لمسه. يتم اتخاذ القرار بشأن التشخيص من قبل أخصائي ينظر في جميع الأعراض والشكاوى.
لهذا السبب ، هناك إغراء للذهاب إلى أقصى الحدود: إما لتشخيص نفسك باضطراب عندما بدأت الحياة للتو ، أو عدم الالتفات إلى حالتك وتوبيخ شخصيتك ضعيفة الإرادة ، عندما تتحول محاولة الخروج إلى عمل فذ بسبب الخوف.
لا تنجرف وتخلط بين التوتر المستمر والقلق المستمر.
الإجهاد هو استجابة لمحفز. خذ على سبيل المثال مكالمة من عميل غير راضٍ. عندما يتغير الوضع ، يزول التوتر. ويمكن أن يبقى القلق - وهذا رد فعل من الجسم يحدث حتى لو لم يكن هناك تأثير مباشر. على سبيل المثال ، عندما تأتي مكالمة واردة من عميل منتظم يكون سعيدًا بكل شيء ، لكن التقاط الهاتف لا يزال مخيفًا. إذا كان القلق قويًا لدرجة أن أي مكالمة هاتفية تعتبر تعذيبًا ، فهذا يعد بالفعل اضطرابًا.
لا داعي لإخفاء رأسك في الرمال والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام عندما يتداخل الضغط المستمر مع الحياة.
ليس من المعتاد استشارة طبيب بمثل هذه المشاكل ، وغالباً ما يتم الخلط بين القلق والشك وحتى الجبن ، ومن العار أن تكون جباناً في المجتمع.
إذا شارك شخص ما مخاوفه ، فسوف يتلقى النصيحة ليجمع نفسه معًا ولا يصبح عرجًا بدلاً من عرض للعثور عليه طبيب جيد. المشكلة هي أنه لن يكون من الممكن التغلب على الاضطراب بجهد قوي من الإرادة ، تمامًا كما لن يكون من الممكن علاجه بالتأمل.
كيف تعالج القلق
يتم التعامل مع القلق المستمر مثل الاضطرابات العقلية الأخرى. لهذا ، هناك معالجون نفسانيون ، على عكس المعالجين الشائعين ، لا يتحدثون فقط مع المرضى عن الطفولة الصعبة ، ولكنهم يساعدون في العثور على مثل هذه التقنيات والتقنيات التي تعمل على تحسين الحالة حقًا.
سيشعر شخص ما بالتحسن بعد بضع محادثات ، وسيساعد شخص ما علم الصيدلة. سيساعدك الطبيب في مراجعة نمط حياتك ، والعثور على أسباب توترك كثيرًا ، وتقييم مدى شدة الأعراض وما إذا كنت بحاجة إلى تناول دواء.
إذا كنت لا تزال تعتقد أنك لست بحاجة إلى معالج ، فحاول أن تهدئ قلقك بنفسك.
1. ابحث عن السبب
قم بتحليل ما تواجهه في أغلب الأحيان ، وحاول استبعاد هذا العامل من حياتك. القلق آلية طبيعيةوهو أمر ضروري لسلامتنا. نخاف من شيء خطير يمكن أن يؤذينا.
ربما إذا كنت ترتجف باستمرار من الخوف من السلطات ، فمن الأفضل تغيير الوظائف والاسترخاء؟ إذا نجحت ، فلن يكون سبب قلقك هو اضطراب ، ولست بحاجة إلى علاج أي شيء - عش واستمتع بالحياة. ولكن إذا لم يكن من الممكن تحديد سبب القلق ، فمن الأفضل طلب المساعدة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
هناك العديد من النقاط العمياء في علاج الاضطرابات النفسية ، لكن يتفق الباحثون على شيء واحد: منتظم ممارسة الإجهاديساعد حقًا في الحفاظ على العقل بالترتيب.
3. دع الدماغ يرتاح
أفضل شيء هو النوم. فقط في الحلم يرتاح الدماغ المثقل بالمخاوف ، وتحصل على استراحة.
4. تعلم أن تبطئ خيالك في العمل.
القلق هو رد فعل على شيء لم يحدث. إنه الخوف مما قد يحدث. في الواقع ، القلق موجود فقط في رؤوسنا وهو غير منطقي تمامًا. لماذا هو مهم؟ لأن مواجهة القلق ليست سلامًا ، بل حقيقة.
بينما تحدث كل أنواع الرعب في الخيال المزعج ، في الواقع كل شيء يسير كالمعتاد ، وواحد من طرق أفضلأطفئ الخوف المثير للحكة باستمرار - عد إلى الوقت الحاضر ، إلى المهام الحالية.
على سبيل المثال ، لشغل الرأس واليدين بالعمل أو الرياضة.
5. الإقلاع عن التدخين والشرب
عندما تكون هناك فوضى بالفعل في الجسم ، فمن غير المنطقي على الأقل زعزعة التوازن الدقيق مع المواد التي تؤثر على الدماغ.
6. تعلم تقنيات الاسترخاء
هنا تنطبق قاعدة "كلما كان ذلك أفضل". يتعلم تمارين التنفس، ابحث عن وضعيات يوجا مريحة ، جرب الموسيقى أو حتى اشرب شاي البابونجأو استخدامها في الغرفة زيت اساسيالخزامى. كل شيء في صف واحد حتى تجد العديد من الخيارات التي ستساعدك.
كل شخص في حالة من القلق والقلق من وقت لآخر. إذا ظهر القلق مرتبطًا بسبب واضح ، فهذا أمر طبيعي يحدث يوميًا. لكن اذا حالة مماثلةينشأ ، للوهلة الأولى ، دون سبب ، ثم يمكن أن يشير إلى مشاكل صحية.
كيف يتجلى القلق عن نفسه؟
تتجلى الإثارة والقلق والقلق من خلال الشعور الهوس بتوقع بعض المشاكل. في الوقت نفسه ، يكون الشخص في حالة مزاجية مكتئب ، والقلق الداخلي يفرض عليه فقدان جزئي أو كامل الاهتمام بالأنشطة التي كانت تبدو ممتعة له في السابق. غالبًا ما تكون حالة القلق مصحوبة بصداع ومشاكل في النوم والشهية. في بعض الأحيان يكون إيقاع القلب مضطربًا ، وتظهر نوبات الخفقان بشكل دوري.
كقاعدة عامة ، يتم ملاحظة القلق المستمر في الروح لدى الشخص على خلفية القلق وعدم اليقين مواقف الحياة. يمكن أن تكون مخاوف بشأن المشاكل الشخصية وأمراض الأحباء وعدم الرضا عن النجاح المهني. غالبًا ما يصاحب الخوف والقلق عملية انتظار الأحداث المهمة أو بعض النتائج ذات الأهمية القصوى للشخص. يحاول إيجاد إجابة لسؤال كيفية التغلب على الشعور بالقلق ، لكنه في معظم الحالات لا يستطيع التخلص من هذه الحالة.
الشعور الدائم بالقلق يصاحبه توتر داخلي يمكن أن يتجلى من قبل البعض الأعراض الخارجية- ارتجاف وتوتر عضلي. مشاعر القلق والقلق تجعل الجسد في حالة "الاستعداد القتالي" المستمر. الخوف والقلق يمنعان الشخص من النوم بشكل طبيعي والتركيز عليه مسائل هامة. نتيجة لذلك ، يتجلى ما يسمى بالقلق الاجتماعي المرتبط بالحاجة إلى التفاعل في المجتمع.
قد يتفاقم الشعور المستمر بالاضطراب الداخلي لاحقًا. تمت إضافة بعض المخاوف المحددة إليه. في بعض الأحيان يتجلى القلق الحركي - حركات لا إرادية مستمرة. من الواضح تمامًا أن مثل هذه الحالة تؤدي إلى تدهور نوعية الحياة بشكل كبير ، لذلك يبدأ الشخص في البحث عن إجابة لسؤال حول كيفية التخلص من مشاعر القلق. ولكن قبل تناول أي من المهدئات ، من الضروري تحديد أسباب القلق بدقة. هذا ممكن بعد إجراء فحص شامل واستشارة طبيب سيخبرك بكيفية التخلص من القلق.
إذا كان المريض لديه حلم سيئ، والقلق يطارده باستمرار ، من المهم التأكد من تحديد السبب الأصلي دولة معينة. الإقامة المطولة في هذه الحالة محفوفة بالاكتئاب الشديد. بالمناسبة ، يمكن أن ينتقل قلق الأم إلى طفلها. لذلك ، غالبًا ما يرتبط قلق الطفل أثناء الرضاعة على وجه التحديد بإثارة الأم. يعتمد مدى تأصل القلق والخوف في الشخص إلى حد ما على عدد من الصفات الشخصية للشخص. من المهم من هو - متشائم أو متفائل ، ومدى استقراره نفسيا ، ومدى ارتفاع تقدير الشخص لذاته ، وما إلى ذلك.
لماذا يوجد قلق؟
يمكن أن يكون القلق والقلق من أعراض مرض عقلي خطير. هؤلاء الأشخاص الذين يعانون باستمرار من حالة من القلق ، في معظم الحالات ، يكونون متأكدين مشاكل نفسيةوعرضة للاكتئاب.
معظم الأمراض العقلية مصحوبة بحالة من القلق. القلق هو سمة من سمات فترات مختلفةانفصام فى الشخصية المرحلة الأوليةالعصاب. لوحظ القلق الشديد لدى الشخص المدمن على الكحول مع أعراض الانسحاب. غالبًا ما يكون هناك مزيج من القلق مع عدد من الرهاب والتهيج والأرق. في بعض الأمراض ، يكون القلق مصحوبًا بأوهام وهلوسة.
ومع ذلك ، بالنسبة للبعض أمراض جسديةتتجلى حالة القلق أيضًا كأحد الأعراض. في ارتفاع ضغط الدمغالبًا ما يكون لدى الناس درجة عاليةقلق. قد يصاحب القلق أيضًا فرط الوظيفة. الغدة الدرقية، الاضطرابات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث عند النساء. في بعض الأحيان ، يفشل القلق الحاد باعتباره نذيرًا باحتشاء عضلة القلب ، وهو انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
كيف تفهم أنك عرضة لحالة من القلق؟
هناك بعض العلامات التي تدل على أن الوقت قد حان لكي تزور الطبيب. فيما يلي أهمها.
- يعتقد الشخص ذاتيًا أن الشعور بالقلق هو عقبة أمام الحياة الطبيعية ، ولا يسمح له بممارسة أعماله بهدوء ، ولا يتدخل فقط في العمل والأنشطة المهنية ، ولكن أيضًا مع الراحة المريحة.
- يمكن اعتبار القلق معتدلاً ، لكنه يستمر لفترة طويلة ، ليس لأيام ، بل لأسابيع كاملة.
- بشكل دوري ، تتدفق موجة من القلق والقلق الحاد ، وتتكرر الهجمات بثبات معين ، وتفسد حياة الإنسان.
- هناك خوف دائم من حدوث خطأ ما بالتأكيد. الرسوب في الامتحانات ، والتوبيخ في العمل ، والإصابة بنزلة برد ، وتعطل السيارة ، وموت عمة مريضة ، وما إلى ذلك.
- قد يكون من الصعب التركيز على فكرة معينة ، ويصعب التركيز عليها كثيرًا.
- هناك توتر في العضلات ، ويصبح الشخص متوترًا ومشتتًا ، ولا يمكنه الاسترخاء والراحة.
- دوار ، تعرق متزايد ، اضطرابات في الجهاز الهضمي ، جفاف الفم.
- في كثير من الأحيان ، في حالة القلق ، يصبح الشخص عدوانيًا ، كل شيء يزعجه. الخوف والأفكار الوسواسية ليست مستبعدة. يقع البعض في كساد عميق.
كما ترى ، فإن قائمة الميزات طويلة جدًا. ولكن إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص قريب منك يعاني من عرضين أو ثلاثة أعراض على الأقل ، فهذا بالفعل سبب جاد للذهاب إلى العيادة ومعرفة رأي الطبيب. قد يتبين أن هذه علامات على ظهور مرض مثل العصاب.
كيف تتخلص من القلق؟
قبل أن تحيرك مسألة كيفية تخفيف القلق ، من الضروري تحديد ما إذا كان القلق طبيعيًا ، أو أن حالة القلق خطيرة لدرجة أنها تتطلب مشورة متخصصة. هناك عدد من العلامات التي تشير إلى أن الشخص لن يكون قادرًا على التعامل مع حالة القلق دون زيارة الطبيب. يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي إذا ظهرت أعراض حالة القلق باستمرار ، والتي تؤثر الحياة اليوميةالعمل والراحة. في الوقت نفسه ، تطارد الإثارة والقلق الشخص لأسابيع.
يجب اعتبار الأعراض الخطيرة حالات القلق العصبي التي تتكرر بشكل ثابت في شكل نوبات. يشعر الشخص بالقلق باستمرار من حدوث خطأ ما في حياته ، بينما تتوتر عضلاته ، يصبح هائجًا.
يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب إذا كانت حالات القلق لدى الأطفال والبالغين مصحوبة بالدوار. التعرق الشديد، اضطرابات في الجهاز الهضمي ، جفاف الفم. غالبًا ما تتفاقم حالة القلق والاكتئاب بمرور الوقت وتؤدي إلى العصاب.
هناك عدد من الأدوية المستخدمة في هذه العملية علاج معقدحالات القلق والقلق. ومع ذلك ، قبل تحديد كيفية التخلص من حالة القلق ، يحتاج الطبيب إلى تحديد التشخيص الدقيقمن خلال تحديد المرض ولماذا يمكن أن يثير هذه الأعراض. يجب على المعالج النفسي إجراء فحص وتحديد كيفية علاج المريض. أثناء الفحص ، يكون التعيين إلزاميًا البحوث المخبريةيتم إجراء تخطيط كهربية القلب بالدم والبول. يحتاج المريض في بعض الأحيان إلى استشارة أخصائيين آخرين - أخصائي الغدد الصماء وأخصائي أمراض الأعصاب.
في معظم الأحيان ، في علاج الأمراض التي تثير حالة من القلق والقلق ، يتم استخدام المهدئات ومضادات الاكتئاب. قد يصف الطبيب المعالج أثناء العلاج أيضًا دورة من المهدئات. ومع ذلك ، فإن علاج القلق بالمؤثرات العقلية يكون من الأعراض. لذلك ، فإن هذه الأدوية لا تزيل أسباب القلق.
لذلك ، من الممكن حدوث انتكاسات في هذه الحالة لاحقًا ، وقد يظهر القلق في شكل متغير. يبدأ القلق أحيانًا في إزعاج المرأة أثناء الحمل. كيفية إزالة هذه الأعراض في هذه الحالة ، يجب على الطبيب فقط أن يقرر ، لأن تناول أي أدوية من قبل الأم الحامل يمكن أن يكون خطيرًا للغاية.
يفضل بعض المتخصصين استخدام طرق العلاج النفسي فقط في علاج القلق. في بعض الأحيان تكون طرق العلاج النفسي مصحوبة باستخدام الأدوية. يتم أيضًا ممارسة بعض طرق العلاج الإضافية ، على سبيل المثال ، التدريب الذاتي وتمارين التنفس.
كيف تتخلص من القلق والقلق
لمساعدة نفسه ، يجب على المريض ، على النحو الذي يحدده الطبيب المعالج ، إعادة النظر في أسلوب حياته. عادة في العالم الحديث ، تقرر السرعة الكثير ، ويحاول الناس الحصول على وقت للقيام بعدد كبير من الأشياء ، دون الأخذ بعين الاعتبار أن اليوم به عدد محدود من الساعات. لذلك ، فإن إحدى المهام المهمة هي الحاجة إلى تقييم نقاط القوة الخاصة بالفرد بشكل مناسب ، والتأكد من ترك وقت كافٍ للراحة. تأكد من توفير يوم عطلة واحد على الأقل حتى ترقى إلى مستوى اسمه بالكامل - يوم عطلة.
النظام الغذائي له أهمية كبيرة أيضًا. عند ملاحظة حالة القلق ، يجب التخلي عن العناصر الضارة مثل الكافيين والنيكوتين. سيكون من المفيد تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية والسكرية. يمكنك تحقيق حالة أكثر استرخاء عن طريق إجراء جلسات تدليك. زيادة الاحتكاك في منطقة العنق والكتف. مع التدليك العميق ، يهدأ المريض ، حيث يتم إزالة التوتر الزائد من العضلات ، وهو ما يميز حالة القلق المتزايد.
يفيد أي رياضة وممارسة. يمكنك فقط الركض وركوب الدراجات والمشي. من المستحسن القيام بذلك كل يومين على الأقل ، نصف ساعة على الأقل. ستشعر أن مزاجك وحالتك العامة تتحسن ، وستكون لديك ثقة في نقاط قوتك وقدراتك. القلق الناجم عن الإجهاد يختفي تدريجياً.
من الجيد أن تكون هناك فرصة للتحدث عن مشاعرك إلى شخص سيستمع إليك ويفهمك بشكل صحيح. بالإضافة إلى الطبيب ، قد يكون هذا شخصًا مقربًا أو أحد أفراد الأسرة. يجب أن تحلل كل يوم الأحداث الماضية التي شاركت فيها. إخبار مستمع خارجي بهذا الأمر سيرتب أفكارك ومشاعرك.
يجب عليك إعادة النظر في أولويات حياتك ، والانخراط في ما يسمى بإعادة تقييم القيم. حاول أن تصبح أكثر انضباطًا ، ولا تتصرف بعفوية وتلقائية. غالبًا ما ينغمس الشخص في حالة من القلق ، عندما يسود الاضطراب والارتباك في أفكاره. في بعض الحالات ، يجب أن تعود عقليًا إلى الوراء وتحاول النظر إلى الموقف من الجانب ، وتقييم مدى صحة سلوكك.
أثناء قيامك بعملك ، قم بعمل قائمة ، بدءًا من الأكثر إلحاحًا. لا تفعل عدة أشياء في نفس الوقت. يؤدي هذا إلى تشتيت الانتباه ، وفي النهاية يسبب القلق. حاول تحليل سبب القلق بنفسك. حدد اللحظة التي يزداد فيها القلق. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على الحصول على المساعدة حتى اللحظة التي يصبح فيها الموقف حرجًا ولا يمكنك تغيير أي شيء.
لا تخف من الاعتراف بمشاعرك. يجب أن تكون على دراية بالخوف والقلق والغضب وما إلى ذلك. ناقش حالتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو أي شخص داعم آخر يهتم بصحتك.
تأكد من استشارة طبيب نفساني. سيساعدك الطبيب على التخلص من القلق والقلق المتزايد ، ويعلمك كيفية التصرف في المواقف الصعبة. سيجد عالم النفس طريقة فردية ستساعدك بالتأكيد. ستعود إلى حياة كاملةلا مكان فيه مخاوف لا أساس لهاو هموم.